Wann ist es besser, morgens oder abends zu laufen? Wie man richtig läuft, um Gewicht zu verlieren

Jeder weiß, dass körperliche Aktivität die Aktivität des Herzmuskels verbessert, Stoffwechselprozesse beschleunigt und dabei hilft, verhasste Pfunde loszuwerden. Deshalb schauen wir uns heute an, wann es besser ist, zu laufen – morgens oder abends? Um Gewicht zu verlieren, empfehlen Experten in der Regel, sich am eigenen Biorhythmus und am allgemeinen Tagesablauf zu orientieren.

Menschlicher Biorhythmus

Wissenschaftler haben herausgefunden, wann es vorteilhafter ist, zu laufen – morgens oder abends. Zahlreichen Studien zufolge ist es nachweislich wohltuend für den gesamten Körper, zwischen 06:00-12:00 Uhr (morgens) bzw. 17:00-19:00 Uhr (abends) zu joggen.

Aufgrund der Tatsache, dass moderner Mann Er ist mit der Arbeit, dem Lernen und den Hausarbeiten sehr beschäftigt und kann nicht immer Zeit finden, zu den vorgesehenen Zeiten joggen zu gehen.

Die Ärzte sagten uns, wann wir am besten laufen sollten. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich auf Ihren eigenen Biorhythmus (biologische Uhr) verlassen.

Wenn Sie ein Morgenmensch sind, entscheiden Sie sich für einen Morgenlauf. Eulen profitieren von körperlicher Aktivität am Abend.

Personen, die zu keiner der beiden Gruppen gehören, sollten sich einfach an das Arbeitstempo anpassen und morgens oder abends trainieren (beides ist gleichermaßen sinnvoll).

Morgens Laufen zur Gewichtsreduktion

Profisportler haben immer wieder gesagt, dass morgendliches Joggen auf nüchternen Magen die beschleunigte Fettverbrennung und damit den Gewichtsverlust fördert. Diese Eigenschaft des Körpers steht in direktem Zusammenhang mit der Erschöpfung der Glykogenreserven nach einer Nachtruhe. Daher wird Energie nicht aus der Nahrung, sondern aus Fettreserven gewonnen. Überschüssige Pfunde schmelzen durch Gase buchstäblich dahin.

Sie können sicher sagen, wann die beste Zeit zum Laufen ist. Morgens müssen Sie kurz joggen, nachmittags oder abends müssen Sie sich anstrengen, um Gewicht zu verlieren. In der Zeit von 06:00 bis 12:00 Uhr genügen 20-30 Minuten, damit die Fettverbrennung beginnt. Sie erhalten die gleiche Belastung, als ob Sie abends 50-60 Minuten laufen würden.

Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass morgendliches Joggen ideal zur Bekämpfung von Übergewicht ist. Aber wenn Sie Ihrem Biorhythmus nach eine Eule sind, wird es etwas schwierig. Sie können versuchen, sich selbst zu überwinden. Frühaufsteher oder diejenigen, die sich an ihren Arbeitsalltag gewöhnen können, werden morgens keine Probleme mit dem Laufen haben.

Regeln für den Morgenlauf:

• unmittelbar nach dem Aufwachen 250 ml trinken. Wasser mit Zitronensaft oder ein Löffel Honig;
• Nehmen Sie sich vor dem Joggen 5 Minuten Zeit zum Training und Aufwärmen;
• da das Training auf nüchternen Magen durchgeführt wird, dürfen Sie nicht länger als 40 Minuten laufen;
• Versuchen Sie, intensiv zu laufen oder das Gehen abzuwechseln.
• Wenn Ihnen schwindelig wird, rennen Sie nicht mit Gewalt weiter.
• Trinken Sie während Ihres Laufs mindestens 1 Liter. Wasser;
• Nehmen Sie am Ende Ihres Trainings eine Kontrastdusche.
• Nach ca. 1,5-2 Stunden frühstücken.

Es gibt viele Vorteile eines solchen Laufens, insbesondere im Kampf gegen Übergewicht. Doch morgens hat Joggen nicht nur eine belebende Wirkung, sondern überlastet den Körper auch stark. Wenn Sie zu Hypotonie, starken Kopfschmerzen oder Übelkeit neigen, wird das Laufen auf den Abend verschoben.

Abends laufen zur Gewichtsreduktion

Wir beschäftigen uns weiterhin mit der Frage, wann es besser ist, zu laufen – morgens oder abends. Der Körper jedes Menschen ist anders. Für den einen eignet sich das oben beschriebene Training am Morgen zum Abnehmen, für den anderen ist es besser, abends zu laufen.

Das Hauptmerkmal des „späten“ Trainings besteht darin, dass Sie länger laufen müssen. Die Mindestdauer der Unterrichtseinheit beträgt 40 Minuten. Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, sollten 3 Stunden vor dem Schlafengehen laufen.

Abendlaufregeln:

• Joggen wird mindestens eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt;
• Abends sollte das Training ruhig und lang sein, Intervallläufe sind nicht geeignet;
• Machen Sie vor dem Unterricht ein Aufwärmtraining und machen Sie danach Dehnübungen.
• trinken Sie so viel Wasser, wie Ihr Körper benötigt;
• in 2 Stunden trinken Proteincocktail zum Abnehmen.

Auch das Laufen am Abend hat viele Vorteile, angefangen damit, dass ein solches Training einen Menschen belastbarer macht. Die positive Wirkung erstreckt sich auf das Herz, die Durchblutung verbessert sich und Stoffwechselprozesse werden beschleunigt.

Fassen wir es zusammen

1. Jetzt fassen wir zusammen und finden heraus, wann es besser ist zu laufen – morgens oder abends. Tests haben bestätigt, dass die Tageszeit beim Abnehmen praktisch keine Rolle spielt. Für Lerchen ist es besser, sich morgens zu bewegen, für Eulen abends.

2. Auf jeden Fall verbrennen Sie beim regelmäßigen Joggen eine beeindruckende Menge an Kalorien. Alle Muskeln werden trainiert, auch das Herz. Laufen verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel. Der Gesamtton nimmt zu.

3. Das Hauptmerkmal des Joggens ist seine Regelmäßigkeit. Wenn Sie sich verabschieden möchten zusätzliche Pfunde, sollten Sie täglich oder jeden zweiten Tag laufen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche 60 Minuten lang Sport zu treiben.

4. Nicht vergessen ausgewogenes Menü und Trinkregime. Es wird empfohlen, täglich die aufgenommenen und verbrauchten Kalorien zu zählen.

Man sollte sich gut überlegen, wann man besser laufen sollte – morgens oder abends. Die meisten Nuancen können vom Arbeitsplan und der Intensität des Lebensrhythmus abhängen. Zum Abnehmen können Sie jederzeit ein Lauftraining machen. Komponieren richtiges Menü und vergessen Sie nicht, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken.

Viele Frauen und Männer auf der ganzen Welt laufen, um Gewicht zu verlieren. Für einige ist dies eine großartige Möglichkeit, ihr Gewicht zu kontrollieren und schlank und fit auszusehen. Und andere sind nach mehreren Wochen Training enttäuscht, weil sie keine Ergebnisse ihres Trainings sehen. Wie läuft man richtig, um schnell und schön abzunehmen? Es gibt mehrere Techniken dafür effektive Entsorgung von zusätzlichen Pfunden durch regelmäßiges Joggen. Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, die Ihnen beim schnellen Abnehmen helfen können.

Wie viel sollte man am Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?

Richtiges Laufen hat eine heilende Wirkung auf den Körper, da es das Blut mit Sauerstoff anreichert, Herz und Blutgefäße stärkt, die Knochen stärkt und die Vitalkapazität der Lunge erhöht. Beim Joggen erhöhen sich Atmung und Herzfrequenz, der Stoffwechsel beschleunigt sich und es kommt zur Fettverbrennung. Dieser Sport hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihre Figur schlank und anmutig zu machen, indem er die Belastung gleichmäßig auf alle Muskeln verteilt.

Welche häufigen Fehler machen Mädchen beim Laufen, um Gewicht zu verlieren? 15-minütiges Joggen hat keinen Einfluss auf Ihr Gewicht, wirkt sich jedoch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Täglich bis zu 20 Minuten Joggen macht weder schlank noch hilft es beim Abnehmen. Um zu verstehen, wie viel Sie richtig laufen müssen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, müssen Sie die Prozesse verstehen, die bei dieser Art von Belastung im Körper ablaufen.

In leichte Zeit Beim Laufen mit niedriger Geschwindigkeit (Joggen) beziehen die Muskeln Energie aus Glykogen, einem Zucker, der in der Leber gespeichert ist. In 30–40 Minuten aktivem Training ist es aufgebraucht. Wenn Sie nach dieser Zeit mit dem Training aufhören, wird das verlorene Glykogen beim Frühstück wieder aufgefüllt und das Gewicht nimmt nicht ab. Wie lange müssen Sie laufen, um den Fettverbrennungsprozess zu starten? Experten empfehlen, zum Abnehmen 50 bis 1 Stunde und 15 Minuten mit Joggen zu verbringen.

Während dieser Zeit strömt Blut zu den Fettdepots im Körper, wodurch die Sauerstoffkonzentration in ihnen steigt und Fett aktiv abgebaut wird. Dieser Vorgang äußert sich äußerlich darin, dass sich der Mensch müde fühlt und seine Atmung schwerer wird. Aufgrund der Tatsache, dass Fette feuerfest sind und langsam abgebaut werden, beginnt der Körper jedoch nach einiger Zeit, Energie aus Proteinen (Muskelmasse) zu gewinnen.

Dieser Prozess beginnt nach 1 Stunde und 15 Minuten Joggen, daher sollten Sie das Training nicht über diese Zeit hinaus fortsetzen. Für eine aktive Gewichtsreduktion sollten Sie also 1 Stunde lang richtig joggen. In dieser Zeit nimmt eine 70 kg schwere Person 700-750 kcal zu sich. Es gibt ein Muster: Je mehr ein Mensch wiegt, desto mehr Energie (Kalorien) verbrennt er beim Laufen. Wie oft sollte man joggen? Das Training jeden zweiten Tag nach dem untenstehenden Schema hat eine gute Wirkung beim Abnehmen.

Zu welcher Zeit ist es besser zu laufen: morgens oder abends

Zu welcher Tageszeit geht man am besten joggen? Wissenschaftler können nicht mit Sicherheit sagen, wann es besser ist, morgens oder abends zum Abnehmen zu laufen. Einige von ihnen behaupten, dass der Körper zu Beginn des Tages nach dem Aufwachen noch nicht vollständig erwacht sei und das Blut daher im Vergleich zu anderen Tageszeiten dicker sei. Aus diesem Grund ist das Herz beim morgendlichen Laufen einer starken Belastung ausgesetzt, die sich negativ auf seinen Zustand auswirken und zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führen kann.

Auf diese Argumente entgegnen andere Forscher, dass nicht die Bewegung selbst zu Beginn des Tages schädlich sei, sondern übermäßige Bewegung. Sie empfehlen, sich richtig auf das Laufen vorzubereiten: eine Wechseldusche nehmen, einen kleinen Snack zu sich nehmen ( Gemüsesalat und Saft), 3-5 Minuten lang aufwärmen. Um die Blutkonzentration im Körper zu senken, müssen Sie vor dem Training ein Glas warmes, abgekochtes Wasser trinken.

Wenn Sie morgens auf nüchternen Magen laufen, kann Ihr Körper schneller abnehmen, da er die überschüssigen Pfunde aktiver verliert als beim abendlichen Training. Wie kann man durch abendliches Laufen Übergewicht loswerden? Es gibt weitere Argumente, die dafür sprechen, morgens zum Abnehmen zu laufen. Wenn die Umstände es jedoch nicht zulassen, dass Sie morgens trainieren, hilft Ihnen das Laufen am Abend beim Abnehmen, allerdings geht dieser Prozess langsamer vonstatten. Leichtes Joggen kann sogar 1 Stunde vor dem Schlafengehen erfolgen.

Es ist besser, spätestens 2-3 Stunden vor der Nachtruhe mit dem intensiven Training zu beginnen. Die Einhaltung dieser Intervalle hilft dem Körper, den Stress durch körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen zu bewältigen. Das Laufen am Abend hat noch einen weiteren großen Nachteil: Beim Joggen werden nicht die Fettreserven zerstört, sondern die tagsüber angesammelten Kohlenhydrate.

Wie man richtig läuft, um Gewicht an Bauch und Beinen zu verlieren

Wenn Sie längere Zeit keinen Sport gemacht haben und sich plötzlich zum Laufen zum Abnehmen entschließen, dann beginnen Sie mit leichten Belastungen. Trainieren Sie zunächst 10–20 Minuten am Tag und laufen Sie dabei Durchschnittsgeschwindigkeit. Wenn Sie aber schon bei einer solchen Belastung sehr müde werden, dann wechseln Sie zum Wettlauf. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings schrittweise auf 40–60 Minuten.

Es wäre falsch, die ganze Zeit mit Höchstgeschwindigkeit zu laufen, denn das wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Um sich wohl zu fühlen, wählen Sie bequeme Schuhe und Trainingskleidung. Grundsätzlich dient das einstündige Joggen oder mit Intervallübungen zur Gewichtsreduktion. Messen Sie Ihre Herzfrequenz vor und nach dem Training. Beim Laufen liegen die normalen Schläge pro Sekunde bei 120–130. Schauen wir uns an, wie man in diesen beiden Fällen richtig trainiert.

Intervalllauf

Eine spezielle Lauftechnik mit wechselnden Belastungen hilft Menschen, die keine zusätzliche Zeit für das Sporttraining haben, beim Abnehmen. Beim Intervalltraining werden Lunge und Herz stark beansprucht, daher ist diese Methode zum Abnehmen überflüssiger Pfunde für Raucher und Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht geeignet.

Durch das abwechselnde Laufen mit maximaler Belastung und einer Ruhephase werden im menschlichen Körper spezielle Prozesse ausgelöst, die zu einer Gewichtsabnahme führen. Nach 20–30 Minuten Joggen mit wechselnder Belastung wird aktiv Fett verbrannt. Einigen Daten zufolge dauert dieser Prozess noch 6 Stunden nach dem Training an, auch wenn Sie nur gehen oder sich ausruhen. Der Intervalltrainingszyklus besteht aus 4 Phasen:

• die ersten 100 m - schnelles Gehen (Muskeln erwärmen sich, Durchblutung steigt);
• zweite 100 m – Joggen (dies hilft, Ihre Atmung anzupassen);
• die dritten 100 m – Laufen am Limit;
• Joggen und Wiederherstellung der Atmung.

Der Intervalllaufzyklus wird mehrmals wiederholt. Zu diesem Zeitpunkt finden im Körper starke Prozesse des Fettabbaus statt. Ein Hundert-Meter-Lauf verbraucht viel Energie, die der Körper aus Glykogen gewinnt. Und wenn Sie mit dem Gehen beginnen, wird der Mangel an diesem Stoff durch Fettablagerungen ausgeglichen. Beim Laufen mit maximaler Belastung beginnt mehr Blut zu den Muskeln zu fließen, was zu einer Fettoxidation und Energiefreisetzung führt.

Joggen

Wenn Sie sich entscheiden, durch Joggen Gewicht zu verlieren, beginnen Sie Ihr Training mit langsamem Gehen und gehen Sie nach und nach zum Laufen über. Gehen Sie zunächst zwei Minuten lang zügig. Machen Sie dann Ausfallschritte, um Ihre Beinmuskulatur ein wenig zu dehnen. Machen Sie als nächstes 5–20 Mal Kniebeugen und springen Sie auf die Stelle. Beugen Sie sich und erreichen Sie mit den Fingern Ihre Zehen, aber beugen Sie die Knie nicht.

Bleiben Sie 3-4 Sekunden in dieser Position und richten Sie sich dann auf. Wiederholen Sie diese Übung. Beginnen Sie dann langsam mit dem Laufen für 3 bis 5 Minuten und steigern Sie dabei allmählich die Geschwindigkeit. Achten Sie beim Laufen darauf, dass Ihr Fuß vollständig vom Boden abgehoben ist und Sie nicht auf den Zehenspitzen laufen, denn das ist schädlich. Während des Rennens sollten Sie sich nicht bücken oder nach vorne beugen.

So atmen Sie beim Sport richtig

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper beim Laufen weniger ermüdet und mit Sauerstoff gesättigt ist, atmen Sie richtig durch die Nase. Bei Mundatmung besteht ständig der Wunsch, aus Trockenheit zu trinken Mundhöhle. Es ist richtig, beim Laufen lange ein- und auszuatmen, den Atem jedoch nicht anzuhalten. Trinken darf man nur beim Joggen sauberes Wasser oder speziell formulierte Trainingsgetränke. Es wird empfohlen, Flüssigkeit selten in kleinen Schlucken zu trinken.

Schauen Sie sich auch an, was es ist und warum es nützlich ist.

Video: So läuft man richtig auf einem Laufband

Haben Sie sich entschieden, mit dem Laufen anzufangen, um Gewicht zu verlieren? Es gibt jedoch kein Stadion oder Park zum Training in der Nähe Ihres Wohnortes? Training auf dem Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio – tolle Option schnell abnehmen. Wie läuft man mit diesem Simulator, um zusätzliche Pfunde zu verlieren? Wenn Ihre Gesundheit nicht nachlässt, versuchen Sie, mit der Fartlek-Technik richtig zu laufen. Ein Spezialist erklärt Ihnen im Video, wie Sie auf einem Laufband mit abwechselnd intensiven und leichten Belastungen trainieren.

Laufen ist die am besten zugängliche Sportaktivität. Um mit dem Laufen zu beginnen, müssen Sie sich nicht im Voraus vorbereiten oder über besondere Fähigkeiten verfügen. Sie können im Schulstadion in der Nähe Ihres Zuhauses, im Park oder einfach auf der Straße laufen.

Laufen ist nicht nur zum Abnehmen nützlich, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und die Aufrechterhaltung des Körpertonus. Zum Laufen benötigen Sie lediglich bequeme Sportkleidung und Schuhe sowie Kampflaune.

Draußen ist es Frühling und das Wetter ist warm und lädt zum Laufen ein. Bevor Sie jedoch laufen, HB-STIL bietet an zu verstehen, wie man richtig läuft und wann es besser ist zu laufen: morgens oder abends.

So läuft man richtig

Damit das Laufen den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen bringt und Spaß macht, müssen Sie es regelmäßig ausüben. Sie können eine gute körperliche Verfassung erreichen und Gewicht verlieren, indem Sie mehrere Stunden pro Woche dem Laufen widmen.

Jeden Tag zu laufen ist toll, aber nicht notwendig. Wenn man jeden Tag zur gleichen Zeit läuft, beginnt sich der Körper natürlich daran zu gewöhnen und passt sich schneller an die Belastung an. Doch im modernen Lebensrhythmus kann sich nicht jeder den Luxus des täglichen Laufens leisten.

Die optimale Lauffrequenz liegt bei drei bis vier Mal pro Woche. Planen Sie für Ihre ersten Läufe 15 bis 20 Minuten ein und erhöhen Sie dann die Laufdauer schrittweise auf 40 bis 50 Minuten, bis zu einem Maximum von einer Stunde.

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Denken Sie daran, dass Sie keine zusätzlichen Pfunde verlieren, wenn Sie ständig nur 15 Minuten laufen. In den ersten 15 bis 20 Minuten „wärmt sich der Körper nur auf“, verarbeitet die Glykogenreserven und stellt sie sofort wieder her.

Beim Laufen zur Fettverbrennung dauert das Laufen 40 Minuten bis eine Stunde. Erst nach 30-40 Minuten Joggen beginnt der Körper, Energie zu verbrauchen Unterhautfett und nur in diesem Fall verliert eine Person Gewicht.

Sie sollten jedoch nicht rennen mehr als eine Stunde, in der Überzeugung, dass Sie auf diese Weise noch mehr Fett verbrennen werden. Zu langes Laufen führt zum Muskelabbau.

Wenn es Ihnen schwer fällt, 40–50 Minuten ohne Pause zu laufen, nutzen Sie die Intervalltechnik: Laufen Sie 100–200 Meter in schnellem Tempo, wechseln Sie dann zu kräftigem Gehen und joggen Sie einige Minuten lang. Was ist Joggen? Diese Art des Laufens wird auch Joggen genannt und besteht aus einem entspannten, „spritzenden“ Lauf, der etwas schneller ist als aktives Gehen. Diese Art des Laufens verringert das Verletzungsrisiko und verbrennt effektiv Kalorien.

Ein anderer wichtige Regel für einen Läufer – Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf. So bereiten Sie Ihren Körper auf die bevorstehenden Belastungen vor und das Laufen fällt Ihnen leichter.

Zu welcher Tageszeit ist es am besten, zu laufen, um Gewicht zu verlieren?

Die Frage, wann man besser laufen sollte: morgens oder abends, beschäftigt viele. Doch darauf gibt es keine eindeutige Antwort. Die meisten Experten empfehlen, in Ihrem eigenen Tempo zu laufen.

Wenn Ihnen das Aufwachen und Laufen am Morgen schwerfällt und es lange dauert, bis Sie nach dem Aufwachen zur Besinnung kommen, ist das Laufen am Abend besser für Sie geeignet. Wenn Sie hingegen ein Morgenmensch sind, morgens voller Energie und Kraft sind und abends nach der Arbeit bereits müde sind, entscheiden Sie sich für das Morgenlaufen.

Sowohl das Morgen- als auch das Abendlaufen haben ihre Vorteile. Ein morgendliches Joggen gibt Ihnen einen Energieschub für den ganzen Tag, hebt Ihre Stimmung und stärkt Ihren Körper. Abends zu laufen baut Stress nach einem anstrengenden Arbeitstag ab und sorgt für einen gesunden Schlaf.

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Unabhängig von der Tageszeit ist Laufen eine sinnvolle körperliche Aktivität, eine Abwechslung und eine Quelle des Vergnügens.

Beachten Sie, dass es zur Gewichtsreduktion besser ist, morgens auf nüchternen Magen zu laufen. In diesem Zustand enthält der Körper den niedrigsten Glykogenspiegel, was bedeutet, dass die Fettverbrennung schneller erfolgt. Wenn der Lauf jedoch lang und das Training intensiv ist, sollten Sie eineinhalb Stunden vor dem Unterricht einen kleinen Snack zu sich nehmen und Tee trinken.

Wenn das Laufen am Morgen jedoch nicht in Ihren Tagesablauf passt, versuchen Sie es mit dem Laufen am Abend. Bedenken Sie, dass zwischen Joggen und Schlafen etwa 3-4 Stunden vergehen sollten. Auf diese Weise schützen Sie sich vor Schlaflosigkeit.

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist jede Übung gut. Aber in puncto Effizienz gibt es nichts Vergleichbares zum Laufen.

Laufen ist eines der schönsten effektive Wege Kalorien verbrennen.

Hier sind vier Gründe, warum Laufen am meisten sein kann... beste Übung beim Abnehmen:

1. Auch in der Ruhephase nach dem Laufen setzt sich der Abnehmprozess fort. Als hochintensives Training regt Laufen dazu an, mehr Kalorien zu verbrennen, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, als ein Training mit niedriger Intensität.
2. Laufen spart Zeit. In der gleichen Zeit können die meisten Menschen zwei- bis dreimal so weit laufen wie gehen.
3. Laufen ist bequem. Sie können jederzeit die beste Zeit zum Laufen wählen. Sie können überall laufen, um Gewicht zu verlieren, nein zusätzliche Ausrüstung Es sind lediglich ein Paar Sportschuhe erforderlich.
4. Laufen gibt dir einen Energieschub und gute Laune. Wissenschaftler haben einen Stoff gefunden, der beim Laufen entsteht und für das Glücksgefühl verantwortlich ist.

Beachten Sie! Wie jede Sportart hat auch das Laufen seine Grenzen. Bei geringsten Zweifeln ist die Rücksprache mit einem Arzt erforderlich.

Was ist die beste Zeit zum Laufen zur Gewichtsreduktion: wie viel, wann und wie

Das sagen Experten unterliegen richtige Ernährung 20-45 Minuten reichen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme Intervalllauf pro Tag.

Sollte man jeden Tag laufen?

Spezialisten Es wird empfohlen, drei- bis viermal pro Woche zu laufen, kombiniert mit anderen Trainingsarten an den restlichen Wochentagen. Einige Experten empfehlen, fünfmal pro Woche zu laufen. Von jedem Training muss ein Ruhetag eingeplant werden.

Wie viel Gewicht kann man durch Laufen verlieren?

Forscher sagen, dass man, um in einer Woche 0,5 kg zu verlieren, täglich 500 Kalorien verbrennen muss Verschiedene Arten Belastungen und die Einhaltung einer bestimmten Diät.

Studien haben gezeigt, dass eine 68 Kilogramm schwere Frau bei einem 45-minütigen Lauf 495 Kalorien verbrennt, wenn ihre Laufgeschwindigkeit 9,7 km/h beträgt.

Wenn Sie jeden Tag 45 Minuten lang mit dieser Geschwindigkeit laufen, können Sie in einer Woche 0,5 kg abnehmen. mit einem Körpergewicht von 68 kg.

Diese Zahlen dienen als Beispiel. Es gibt Tabellen, anhand derer der Gewichtsverlust im Einzelfall berechnet werden kann.

Studien haben gezeigt, dass eine 68 Kilogramm schwere Frau bei einem 45-minütigen Lauf 495 Kalorien verbrennt, wenn ihre Laufgeschwindigkeit 9,7 km/h beträgt. Dazu müssen Sie wissen, wie, wann, wie viel Sie laufen und zu welcher Zeit Sie am besten abnehmen können.

Es ist wichtig zu wissen! Dabei ist die Art der Belastung zu berücksichtigen. Muskeln gewöhnen sich schnell an monotone Belastungen und verbrennen weniger Kalorien, so dass langes monotones Laufen nicht möglich ist wirksame Mittel zum Abnehmen.

Um eine Sucht zu vermeiden, müssen Sie Ihr Laufen abwechslungsreicher gestalten- kurze und lange Strecken einbeziehen, Geschwindigkeit ändern, an verschiedenen Orten trainieren und so weiter verschiedene Oberflächen, den Hang rauf und runter laufen.

In diesem Modus arbeiten die Muskeln intensiver und es werden mehr Kalorien verbrannt. Das Gewicht wird zusammen mit den Kalorien abnehmen.

Die Wirksamkeit des tageszeitabhängigen Laufens zur Gewichtsreduktion

Wann ist die beste Zeit zum Abnehmen? Die Wahl der Tageszeit zum Laufen wird von vielen Faktoren und Lebensumständen beeinflusst. Sie können zu jeder Tageszeit laufen, sollten jedoch den Rat von Experten berücksichtigen.

Fachleute raten dazu, auf den täglichen (zirkadianen) Biorhythmus zu achten dem eine Person ausgesetzt ist. Fast alle Körperfunktionen weisen einen Tagesrhythmus auf.

Wissenschaftler haben zum Beispiel herausgefunden, dass dies am meisten der Fall ist niedrige Temperatur Die Körpertemperatur liegt in den frühen Morgenstunden, die höchste Temperatur wird nachmittags und auch abends beobachtet. Sportler trainieren effektiver bei höherer Körpertemperatur.

Untersuchungen haben auch ergeben, dass die Lungenfunktion dem gleichen Muster folgt.

Als Am Morgen ist die Körpertemperatur niedrig, dann fehlt den Muskeln die Flexibilität, wodurch die Verletzungsgefahr recht hoch ist. Die Lungenfunktion ist langsam. Auch im Schlaf werden die Energiereserven aufgebraucht.

Es ist wichtig zu wissen! Untersuchungen zeigen, dass Herzinfarkte und Schlaganfälle am wahrscheinlichsten in den frühen Morgenstunden auftreten.

Nach dem Frühstück verbessert sich die Lungenfunktion, die Körpertemperatur steigt und Energieniveaus viel höher aufgrund der zum Frühstück aufgenommenen Proteine ​​und Kohlenhydrate. Diese Zeit eignet sich zum Training, ist aber nicht optimal.

Zur Mittagszeit erfährt der Körper eine gewisse Verlangsamung Lebensprozesse, die Körpertemperatur sinkt, die Lungenfunktion ist nicht optimal.

Beachten Sie! Nachmittags und vor allem abends ist der Körper auf Höchsttemperatur, die Muskulatur ist beweglich und die Lunge arbeitet optimal. Dies ist die Zeit, in der das Training die besten Ergebnisse liefert.

Daher zur Frage: Die beste Zeit zum Laufen zum Abnehmen lässt sich eindeutig beantworten – am Abend. Es ist aber auch wichtig zu wissen, wie viel, wann und wie man läuft.

Effizienz der Laufart (Intervalllauf, Joggen)

Viele Menschen joggen und denken, je mehr sie laufen, desto mehr Gewicht verlieren sie. Das stimmt bis zu einem gewissen Grad. Das Problem ist, dass sich die Muskeln mit der Zeit an die Belastung gewöhnen und die Anzahl der verbrannten Kalorien abnimmt. Das Laufen wird einfacher, aber beim Abnehmen weniger effektiv.

Mit anderen Worten: Zunächst nimmt das Gewicht ab, aber sobald sich der Körper an das Trainingsprogramm gewöhnt hat, kommt es praktisch zu keinem Gewichtsverlust. Darüber hinaus erfordert das Joggen über weite Strecken Zeit und Geduld.

Zum Glück, Es gibt eine Art des Laufens, die in viel kürzerer Zeit mehr Fett verbrennt.. Jedes Training dauert 20 bis 45 Minuten. Dieses Laufen wird als Intervalllauf bezeichnet., da es aus abwechselnden Perioden mit Belastungen unterschiedlicher Intensität besteht.

Existieren verschiedene Programme Intervalllauf, aber das Wesentliche ist dasselbe. Auf eine Phase schnellen Laufens sollte eine Phase des Joggens oder Gehens mit angenehmer Geschwindigkeit folgen, dann wird der gesamte Zyklus mehrmals wiederholt.

Bei angenehmer Geschwindigkeit erhält der Körper Energie aus eingeatmetem Sauerstoff und es werden praktisch keine Kalorien verbrannt. Sobald die Geschwindigkeit dramatisch zunimmt, beginnen die Muskeln, diesen Sauerstoff zu verarbeiten und mithilfe anderer Körperchemikalien zusätzliche Energie zu verbrauchen.

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, werden zusätzliche Kalorien verbrannt. Auch während der Fastenzeit nach intensiver sportlicher Betätigung setzt sich der verstärkte Prozess der Kalorienverbrennung fort.

Experten raten dazu, unterschiedlich lange Intervalle zu kombinieren verschiedene Typen läuft, um eine Muskelsucht zu vermeiden und die maximale Anzahl an verbrannten Kalorien zu erreichen.

Laufprogramm am Morgen (Intensivzeit, Walk-Jogging, Ruhe)

Es ist wichtig zu wissen! Sie sollten mit dem Training (mehrere Tage) mit Gehen beginnen. Beginnen Sie dann mit dem Intervalllauf in langsamem Tempo. Laufgeschwindigkeit und Trainingsintensität sollten schrittweise gesteigert werden.

Am Morgen sollte die Belastung sanft sein, um Verletzungen und Beschwerden zu vermeiden.

Sobald die Gehphase abgeschlossen ist, können Sie mit dem Intervalllauf beginnen.

Die erste Stufe des Laufens, abwechselndes Gehen und Laufen:

Die Gesamttrainingszeit beträgt 29 Minuten, davon 5 Minuten Laufen.

Während des Trainings können Sie jederzeit eine Pause einlegen, wenn Ihre körperliche Verfassung dies erfordert, und dann, wenn möglich, den Unterricht wieder aufnehmen.

Indem Sie dieses Schema drei- bis viermal pro Woche wiederholen, können Sie darauf umsteigen die nächste Trainingsstufe, bei der das Gehen 33 Minuten und das Laufen 10 Minuten dauert.

Dieses Programm ist für 12 Intervalllaufphasen ausgelegt. Es beginnt mit einem 30-minütigen Spaziergang und endet mit einem 30-minütigen Lauf.

Tageslaufprogramm (Intensivlauf, Freizeitlauf, Ruhe)

Sie können das gleiche Programm morgens, nachmittags und abends nutzen. Was ist der Unterschied? IN Tageszeit Die Lungen und Muskeln arbeiten effizienter, sodass die Laufgeschwindigkeit bei gleichbleibendem Timing erhöht werden kann.

Abendlaufprogramm (Zeit für intensives Laufen, Freizeitlaufen, Ruhe)

Die beste Zeit zum Abnehmen ist der Abend., da die Geschwindigkeitsbelastung ohne negative Folgen maximiert werden kann.

Seid vorsichtig! Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Intensität Ihres Trainings sofort zu reduzieren, wenn alarmierende Symptome auftreten.

Wie man beim Laufen richtig atmet, um Gewicht zu verlieren

Sauerstoff ist ein starker Katalysator für die Fettverbrennung. Menschen, die viel Zeit damit verbringen draußen, müssen Sie keine besonderen Anstrengungen unternehmen, um abzunehmen. Deshalb, Wann immer möglich, solltest du laufen frische Luft . In diesem Fall ist es notwendig, die richtige Atmung zu überwachen.

So atmen Sie:

1. Es ist wichtig, tief durchzuatmen. Durch die Anwendung tiefer Atemtechniken wird dem Körper ausreichend Sauerstoff zugeführt, was zur effektiven Kalorienverbrennung beiträgt und Schwindel und Übelkeit vorbeugt.
2. Atmung und Schritte müssen aufeinander abgestimmt sein. Wenn Sie dies nicht können, laufen Sie zu schnell. Sie müssen Ihre Laufgeschwindigkeit verlangsamen.
3. Lernen Sie, durch die Nase zu atmen. Dies ist besonders wichtig, wenn die Luft kalt und trocken ist. Wenn Sie durch den Mund atmen, gelangt trockene Luft direkt in Ihre Lunge und erschwert deren Funktion. Die Nase fungiert als Filter und erwärmt zudem die Luft, was teilweise verhindert Negativer Einfluss zur Lunge.

Ernährung vor und nach dem Laufen zur Gewichtsreduktion

Zu den Regeln beim Laufen zur Gewichtsabnahme gehört die Nahrungsaufnahme.

Sowohl Nahrungsverweigerung als auch übermäßiges Essen sind inakzeptabel.

Nach Ansicht von Experten während des Fastens und während des Fastens physische Aktivität Der Körper verbraucht zunächst Fett und beginnt dann, Muskeln und Glykogen abzubauen, ohne das Fett zu berühren.

Dies verursacht großen Schaden und führt zu unerwünschten strukturellen Veränderungen in den Organen.

Seid vorsichtig! Starke Ernährungseinschränkungen, insbesondere vor und nach dem Training, können zu unerwünschten und sogar gefährlichen Folgen für die Gesundheit führen.

Übermäßiges Essen vor dem Laufen ist ebenfalls inakzeptabel, da in diesem Fall das Blut zu den Verdauungsorganen strömt und die Muskeln leer bleiben benötigte Menge Blut für ihre normale Funktion.

Um optimale Bedingungen für die Funktion des Körpers und der Muskeln während des Trainings zu gewährleisten, müssen Sie sich für eines entscheiden passende Option Mahlzeit vor dem Training aus den folgenden beiden:

1. Essen Sie zwei Stunden vor dem Training eine vollwertige, ausgewogene Mahlzeit.. Am Morgen diese Option nicht ganz akzeptabel. Dies kann ein weiterer Grund sein, Ihr Training auf den Abend zu verschieben, wenn Sie immer noch Zweifel an der besten Zeit zum Abnehmen haben.
2. Essen Sie eine Stunde oder eine halbe Stunde im Voraus einen Snack (150 bis 300 Kalorien).. Experten empfehlen eine Kombination aus Eiweiß und leicht verdaulichen Kohlenhydraten mit geringem Fettanteil. Zum Beispiel, gute Wahl Es gibt eine Kombination aus Obst und fettarmem Käse oder ein hartgekochtes Ei mit Weintrauben.

Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Muskeln mit ausreichend Energie zu versorgen effiziente Arbeit, wodurch die optimale Menge an Kalorien verbrannt wird.

Auch die Ernährung nach dem Lauf ist äußerst wichtig. Die Nahrung sollte reich an Proteinen und Kohlenhydraten sein, enthalten etwa 20 Gramm Protein Baumaterial Muskeln und ist notwendig, um verbrauchtes Glykogen wiederherzustellen.

Deshalb Proteinshake eignet sich perfekt als leichter Snack nach dem Training. Die besten Cocktails sind solche, die Soja-, Molken- und Kaseinproteine ​​enthalten.

Es ist wichtig zu wissen! Denken Sie daran, vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken. Trinken Sie zwei Stunden vor dem Training einen halben Liter kühles Wasser. Für eine erfolgreiche Aufnahme des eingeatmeten Sauerstoffs ist es außerdem notwendig, eisenreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen.

Laufen und abnehmen für Ihre Gesundheit!

Knapp. Regeln für das Laufen zur Gewichtsreduktion:

1. Es ist notwendig, drei bis vier Tage in der Woche, wenn möglich im Freien, mit tiefer Atmung zu laufen;
2. Entscheiden Sie, wann es für Sie am besten ist, aber wenn möglich, ist es besser, abends zum Abnehmen zu laufen;
3. Sie sollten eines der Intervalllaufprogramme verwenden;
4. Es ist notwendig, sich vor und nach dem Laufen richtig zu ernähren (lebensmittelreich an Proteinen und Kohlenhydraten).

Verpassen Sie keine nützlichen Videos über die Regeln des Laufens zur Gewichtsreduktion

Wann ist die beste Zeit zum Abnehmen?

Erfahren Sie in diesem Video, wie viel Sie wann laufen sollten und wie Sie abnehmen können:

Liebe Grüße, liebe Blogbesucher! Obwohl man die Vorteile des Laufens zur Gewichtsabnahme und für die Gesundheit kennt, stellt sich oft die Frage, wann und zu welcher Tageszeit die beste Zeit zum Abnehmen ist.

Tatsächlich gehen die Expertenmeinungen zu diesem Thema immer noch auseinander, aber ich werde versuchen, dieses Thema so tief wie möglich zu vertiefen.

Wie viel laufen, um abzunehmen?

Um die Prozesse, die beim Laufen im Körper ablaufen, besser zu verstehen, erzähle ich dir ein wenig über seinen Mechanismus. Das Hauptziel einer solchen Belastung ist die Verbrennung von Fettreserven. Durch den Abbau von Glykogen wird der Körper mit Energie versorgt. IN gewöhnliches Leben seine Einnahmen und Ausgaben sind gleich.

Relevant für alle

Aber sobald man anfängt, sich aktiv zu bewegen – also zu laufen – wird Glykogen intensiv verbraucht, ohne dass Zeit zum Auffüllen bleibt. In diesem Moment beginnt der Fettverbrennungsprozess, dies geschieht jedoch 20 bis 30 Minuten nach Beginn des Trainings. Daher ist es am effektivsten, wenn Ihr Ziel darin besteht, 40–50 Minuten zu laufen.

Wichtig: Länger als eine Stunde zu laufen ist schädlich für den Körper – er beginnt zu verschwenden Muskelmasse(Eiweiß).

Ausgebildete Läufer

Für weiteren Fortschritt und Abwechslung bei den Aktivitäten können Intervallbelastungen einbezogen werden. Was sie sind: Sie müssen 100 Meter so schnell wie möglich laufen, danach müssen Sie die gleiche Distanz joggen und so weiter für das gesamte Training.

Eine halbe Stunde reicht aus, um die Prozesse zur Entfernung von überschüssigem Fett unter einer solchen Belastung zu aktivieren. Ein weiterer Vorteil solcher Übungen ist die anhaltende Fettverbrennung noch mehrere Stunden nach dem Ende des Trainings.

Warum verlieren Anfänger schnell die Lust am Laufen?

Langfristiges und regelmäßiges Training ist der Schlüssel zur Wirksamkeit. Und um diese Idee nicht gleich zu Beginn Ihrer Reise aufzugeben, müssen Sie wissen, warum es für Anfänger so schwierig ist, ihre Ziele nicht in der Vergangenheit zu belassen:

1. Es gibt keine ernsthafte Motivation oder Inspiration. Um diesen Punkt zu beseitigen, müssen Sie einen Partner finden, der ähnliche Ziele hat.
2. Laufen ist eine monotone und monotone Tätigkeit, die über einen längeren Zeitraum ausgeführt wird. Langeweile beim Joggen lässt sich durch angenehme Musik vom Player vertreiben.
3. Ergebnisse, die nicht so schnell erscheinen, wie wir es gerne hätten. Sie müssen verstehen, dass dies eine langfristige Aufgabe ist, die Geduld und Willenskraft erfordert.

Morgenlauf

Viele Sportler und Experten halten das morgendliche Joggen auf nüchternen Magen für das wirksamste Mittel zur Gewichtsabnahme. Dies wird durch die Erschöpfung der Glykogenreserven über Nacht erklärt, was dazu führt, dass Fett sofort verbraucht wird. Dadurch ist es möglich, weniger Zeit für das morgendliche Joggen aufzuwenden – 20–30 Minuten.

Befolgen Sie diese Empfehlungen, um die Vorteile des morgendlichen Laufens zu steigern:

• Vor dem Unterricht müssen Sie ein Glas Wasser (vielleicht mit Zitrone) trinken;
• Aufwärmen durch Übungen – 5-7 Minuten;
• Sie können es einschalten Intervall-Training zu dieser Zeit;
• Überwachen Sie Ihren Gesundheitszustand – wenn er sich verschlechtert, beginnen Sie zu laufen;
• Dehnen Sie am Ende des Trainings die Hauptmuskelgruppen und nehmen Sie eine Kontrastdusche.
• Frühstücken Sie 40–60 Minuten später nach dem Unterricht.

Am meisten beste Zeit zum morgendlichen Joggen von 6 bis 8 Uhr.

Leider schafft es aufgrund der Arbeit oder der Schule nicht jeder, morgens zu laufen. Seien Sie nicht verärgert, Laufen ist fast immer gut zum Abnehmen, auch tagsüber. Die Hauptsache ist, die Regeln und Empfehlungen zu befolgen.

Wenn Sie sich nach oder während eines Laufs verspüren Kopfschmerzen oder Übelkeit, überfordern Sie Ihren Körper nicht, dann ist morgendliches Training nichts für Sie – wählen Sie eine andere Zeit.

Abendlauf

Die Wirksamkeit des Laufens am Abend ist nicht geringer als am Morgen, hat jedoch seine eigenen Eigenschaften: Das Vorhandensein von Glykogen im Blut erfordert eine längere Belastung als am Morgen. Das Plus ist aber, dass tagsüber und abends das Verletzungsrisiko geringer ist.

Sport am Abend bekämpft Schlaflosigkeit, aber wenn Sie sich an die Regel halten: Laufen Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind, bringt das abendliche Joggen weitere Vorteile:

1. Laufen Sie 2-3 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit.
2. Geschwindigkeit sollte moderat sein - schneller Lauf In diesem Fall ist es nicht erforderlich, Hauptsache ist die Dauer.
3. Achten Sie nach dem Training darauf, Ihre Muskeln zu dehnen.
4. Für eine bessere Durchblutung können Sie eine Selbstmassage mit den Händen oder einer Bürste an den Oberschenkeln und am Gesäß durchführen.

Wenn Sie nun alle diese Informationen kennen, können Sie selbst entscheiden, zu welcher Zeit Sie am besten laufen – morgens, nachmittags oder abends.

Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass dieselbe Person unabhängig von der Tageszeit die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennt und dabei die gleiche Geschwindigkeit beibehält.

Über die Vorteile des Laufens

Laufen ist in jedem Fall:

• Überschüssige Fettreserven verbrennen;
• Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, der Lunge und aller anderen Organe und Systeme des menschlichen Körpers;
• Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;

Ja und einfach großartige Stimmung, eine Ladung Energie und Kraft, wie bewiesen durch große Nummer Bewertungen von Leuten, die regelmäßig joggen. Und vergessen Sie nicht eine ausgewogene Ernährung – wenn Sie nicht darauf umstellen, können Sie nicht mit einer Verbesserung Ihrer Figur rechnen.

1. Eine Gewichtsabnahme kann durch regelmäßige Bewegung dreimal pro Woche für 40–60 Minuten oder 4–5 Mal für eine halbe Stunde erreicht werden. Es besteht keine Notwendigkeit, durch tägliches Laufen etwas zu erzwingen – dadurch wird das Herz-Kreislauf-System überlastet. Auch Sportlern ist dies verboten. An lauffreien Tagen können Sie ins Schwimmbad gehen, Volleyball, Basketball, Tennis spielen und sich jeder anderen Art von körperlicher Aktivität widmen.
2. Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Training, um die Haut zu straffen, die beim Abnehmen schlaff sein kann Muskeltonus. Es stellt sich die Frage: Wann sollte man laufen? Krafttraining oder danach? Natürlich vorher – dadurch wärmen Sie die Muskulatur auf und sie reagieren besser auf die Belastung.
3. Die Herzfrequenz ist sehr wichtig – 70–80 % Ihres Maximums. Als Richtwert gilt: Im Alter von 30 bis 40 Jahren sollte die MHR (maximale Herzfrequenz) bei etwa 190 Schlägen pro Minute liegen, im Alter von 45 Jahren bei 175. Beachten Sie, dass bei niedrigeren Geschwindigkeiten kein Fett verbrannt wird, bei höheren jedoch nicht es besteht die Gefahr eines Herzinfarkts.
4. Kaufen Sie hochwertige, gut gedämpfte Turnschuhe mit dicken und elastischen Sohlen – daran sollten Sie nicht sparen, denn sie schützen Ihre Gelenke und Ihre Wirbelsäule vor den Auswirkungen hoher Stoßbelastungen.
5. Hören Sie immer auf Ihren Körper – er wird Ihnen sagen, wenn etwas schief läuft.

Es empfiehlt sich, vor Beginn des Trainings einen Arzt aufzusuchen und dessen Zustimmung einzuholen, insbesondere wenn Sie bisher nicht zu den Menschen gehörten, die einen aktiven Lebensstil lieben.

Die Einhaltung aller Regeln und Empfehlungen wird Ihnen relativ helfen kurze Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen. Und dann hängt alles von Ihrem Wunsch ab – den Sie immer haben wollen schöne Figur und Sie werden für den Rest Ihres Lebens einen aktiven Lebensstil führen, oder es war nur ein einmaliges Ereignis und sehr schnell wird alles wieder „normal“ sein.

Damit verabschiede ich mich von Dir, bis wir uns wiedersehen! Abonnieren Sie nur die neuen und besten Blogbeiträge. Lade auch deine Freunde ein in sozialen Netzwerken Lesen Sie nützliche Informationen.

Mini-Tipps zum Abnehmen

Reduzieren Sie Ihre Portionen um ein Drittel – das hilft Ihnen beim Abnehmen! Kurz und bündig :)

Mehr hinzufügen oder aufhören? Wenn diese Frage auftaucht, ist es definitiv an der Zeit, mit dem Essen aufzuhören. Dies ist das Signal des Körpers, dass Sie bald satt sind, sonst würden Sie nicht daran zweifeln.