Asanas pentru sănătatea femeilor. yoga pentru femei

Undeva în depărtare se aude o muzică plăcută, dar principalul sunet pe care îl aud sunt bătăile propriei mele inimi. Corpul meu este atât de relaxat încât nu-i mai simt limitele, dar în același timp pot observa cele mai subtile procese care au loc în el. Vocea instructorului mă readuce încet din scufundare în mine. Sala este într-un amurg plăcut. Fetele, ca mine, s-au adunat la lecția „Miracolul introspecției. Practică yoga pentru femei”, părăsesc încet shavasana, așează-te pe rogojini, dar nu se grăbesc să părăsească sala. Se pare că în timpul orelor de curs nu ne-am schimbat doar noi, ci și spațiul în sine: nu se mai poate deplasa rapid și brusc în el. Așadar, yoghinii începători nu se mai grăbesc, ci curg lin în camera alăturată - pentru a bea ceai și a comunica cu Anna, instructorul nostru și autoarea cursului. Abia după ceva timp, fetele își aduc aminte de treburile din ziua următoare, dar eu stau cel mai mult să vorbesc cu Anna Tenne despre complexul pe care ea îl oferă și despre motivele apariției unui curs de yoga pentru femei.

– Anya, oferi un curs numit „Miracolul introspecției. Practica yoga pentru femei. Spune-ne mai detaliat, pe ce bază pot fi împărțite practicile de yoga feminine și masculine?

– Poate că nu există o divizare rigidă în yoga masculină și feminină. În timp, trecând diverse scoli yoga, a considerat că există două abordări principale, care pot fi împărțite în funcție de gen. Abordarea feminină ne încurajează să acordăm toată atenția în timpul exercițiilor din interiorul nostru și, în timp ce executăm asana cât mai blând posibil, să observăm schimbările în profunzimile corpului nostru. Cel masculin decurge din formă: mai întâi este necesar să efectuați cu precizie asana și apoi să încercați să relaxați treptat corpul în ea. Efectuarea exercițiilor pe principiul non-violenței asupra corpului tău este mai potrivită pentru femei și nu mai puțin eficientă, deoarece datorită repetărilor moi vă permite să construiți treptat forma dorită.

Profesorul meu spune adesea că hatha yoga a fost inventată inițial pentru ca oamenii care practică în izolare în munți și rămân imobili pentru o lungă perioadă de timp să poată restabili rapid corpul. Unele yoga sunt capabile să oprească practic procesele vitale, până la oprirea respirației, dar corpul fizic este distrus treptat de la o astfel de practică. Pentru a evita acest lucru, la un moment dat a fost inventat complexul Surya Namaskar, care vă permite să lucrați și să restabiliți corpul cât mai rapid și eficient posibil, deschideți canale de energie. Trebuie avut în vedere faptul că la acea vreme un astfel de stil de viață ascetic era condus predominant de bărbați. În aceleași scopuri, există exerciții în rândul reprezentanților diferitelor învățături și religii, de exemplu, călugării budiști practică mersul special.

Nu uitați că femeile și bărbații reacționează diferit la stresul fizic. Spre deosebire de bărbați, a căror stare de oboseală poate provoca o oarecare emoție, și un alt vârf de activitate - așa-numitul „al doilea vânt”, la femei, se acumulează încet stări negative, care în cele din urmă pot duce la consecințe dezastruoase. Pentru natura Yin, oboseala fizică este mai dăunătoare, introduce stres, provoacă oboseală psihică, dezechilibru. Acest lucru poate să nu fie simțit imediat, dar treptat manifestările negative se vor manifesta sub formă stare rea de spirit sau bunăstare fără niciun motiv aparent. Prin urmare, principiul ahimsa, non-violența, este deosebit de important pentru femei să-l respecte în orice situatii de viata inclusiv practicarea yoga. Este necesar să faci totul fără violență, cu plăcere, cu grijă, foarte blând.

– Pot femeile să practice exerciții concepute pentru bărbați? Care este pericolul în asta?

– În Orient, ei cred că o femeie acumulează energie în timpul vieții pentru a avea stabilitate psihică în viața de familie, asta ajută mai ales când are copii. Când este incomod, când trebuie să dormi puțin, când copilul este obraznic, când apar niște surprize neplăcute, o astfel de femeie are o resursă internă de a răspunde cu calm la ceea ce se întâmplă, de a fi o mamă și o soție bună. Înțelepciunea orientală spune că o femeie se ofilește de asceză, își pierde frumusețea psihică și interioară. Pericolul nu constă în niciun exercițiu specific, ci în abordarea noastră asupra implementării lor - unul vă va permite să acumulați energie, cel de-al doilea, cel mai probabil, va duce la pierderea acesteia. Dacă te apuci de ajustarea unui fel de asana ca un bărbat: ei bine, hai să ne întindem! o, hai să ne întindem și mai mult! haideți să oftăm, și apoi vom mai face câteva flotări ... Poate că, ca o modalitate unică de a activa rapid corpul, nu va strica, dar cu practica regulată, psihicul feminin, Yin-ul energia are de suferit.

– Cum influențează trăsăturile corpului feminin alegerea și combinarea asanelor în complexul pe care îl practicați?

- Pe lângă diferențele mentale despre care am vorbit deja, bărbații și femeile, desigur, au diferențe fiziologice. De exemplu, în structura șoldurilor sau în activitatea sistemului circulator. Deci, la femei, un volum mai mare de sânge circulă în regiunea pelviană, iar la bărbați în regiunea toracică. Pe baza acestui lucru, este ușor de înțeles că reacția corpului la aceleași asane este ușor diferită pentru noi. Dar din nou, acesta nu este punctul cheie. Principalul lucru este tocmai abordarea de a efectua exerciții, non-violența asupra corpului tău. De asemenea, trebuie să alegi pe ce să te concentrezi - pe formă sau pe tranziția între exerciții. La urma urmei, puteți lua poziția corectă, puteți rămâne în ea pentru un timp și puteți lua următoarea poziția. Și poți aluneca între asane ca apa, curge de la una la alta, concentrându-te pe continuitatea procesului.

– Cum a fost creat sistemul pe care îl predați acum și care sunt caracteristicile acestuia?

– Când am auzit pentru prima dată despre două abordări fundamentale ale yoga, le-am testat impactul asupra mea – fie reconstruind cu sârguință fiecare asana, fie curgând fără probleme din formă în formă, urmărind modul în care se schimbă stările. Pot spune cu incredere ca desi in fiecare caz corpul este antrenat armonios, senzatiile variaza foarte mult. S-a observat că atunci când o femeie se concentrează pe procesele interne, pe senzațiile și sentimentele ei, ocupația se dovedește a fi mult mai profundă. Yoga pentru femei pe care o ofer este, de fapt, practica mea zilnică. Împărtășesc ceea ce găsesc diverse surse alegând cele mai eficiente şi exerciții simple, permițându-vă să activați corpul, să rezolvați unele zone cu probleme, să vă armonizați energia. Când lucrez cu un grup, le rog pe fete să-și imagineze că avem o lecție ușoară, de pijama, de parcă am studia acasă, fără grabă și într-un confort deplin.

Din moment ce mă iubesc, există mai multe criterii pentru alegerea exercițiilor. În primul rând, acest complex conține cele mai sigure și simple asane. Mi se pare că este mai bine să faci corect trei exerciții simple decât unul dificil. Mai mult, dacă se dorește, cea mai simplă asana se poate complica la infinit dacă organismul necesită o încărcare mai mare. În plus, pentru munca de zi cu zi cu corpul încerc să aleg cel mai mult exerciții eficiente pentru că îmi prețuiesc timpul.

Odată am fost invitat să țin o lecție la un seminar, să arăt complexul pe care îl exersez eu însumi. În mod surprinzător, această lecție s-a dovedit a fi foarte reușită, eu însumi nu mă așteptam la atâtea răspunsuri pozitive. La urma urmei, nu există atât de multe practici pentru femei, trebuie să aduni literalmente puțin câte puțin cele mai eficiente exerciții din diferite sisteme. Și așa s-a născut ideea acestei clase. LA acest moment acesta este un sistem viu, la fiecare lecție au loc mici schimbări pentru a alege viteza și succesiunea optimă de exerciții, ritm și acompaniament muzical. Mă bucur că există o oportunitate atât de unică de a observa cum reacționează alte femei la exercițiile pe care le-am sugerat, cum se schimbă corpul lor și sentimentul lor de sine.

– Ce va simți în primul rând o femeie când va începe calea unui yogini? Și la ce schimbări pot fi așteptate printr-o practică regulată?

- Datorită acestui complex, apare această abordare a practicii yoga, un sentiment complet diferit de sine, de corp - devine clar tot ce i se întâmplă. Învățând să ne ascultăm corpul, începem să fim mai atenți la noi înșine, la propriile noastre gânduri. Se întâmplă adesea ca o anumită emoție să ducă la blocaje la nivelul corpului fizic, de obicei nu suntem capabili să percepem aceste modificări până când durerea sau disconfortul devin semnificative. Cu toate acestea, după ce am învățat să simțim din interior, ne dezvoltăm capacitatea de a răspunde imediat la cele mai mici blocaje, de a înțelege de unde provin și de a le elimina cu doar câteva mișcări. De asemenea, datorită dezvoltării fineței și moliciunii mișcărilor, apare capacitatea de a lucra separat cu fiecare parte a corpului, până la o singură vertebră. Această practică îmi amintește mult de dansul cu mine însumi.

Practicarea yoga ar trebui să fie zilnică? Cât de eficiente sunt sesiunile de club de mai multe ori pe săptămână?

- Desigur, totul depinde de modul de viață, de muncă. Desigur, este ideal și corect să te trezești dimineața pentru a face cel puțin un exercițiu complet, doar acordă-te pentru ziua respectivă. De asemenea, dacă o persoană are unele probleme de sănătate, poate avea nevoie de o anumită practică zilnică. Dar pentru mulți, ritmul vieții nu le permite să petreacă suficient timp în fiecare zi pentru o lecție cu drepturi depline, așa că vă sfătuiesc să aduceți elemente de yoga în viață obișnuită, efectuați exerciții simple în timpul drumului spre serviciu sau în timpul unei scurte pauze. Pot fi exerciții pentru respirație, pentru întărirea mușchilor, pentru detonare pozitia corecta corp în timp ce mergeți sau stând, exerciții pentru concentrarea minții sau invers - antrenament pentru a opri gândurile și a se odihni - oriunde.

În general, mi se pare rezonabil să studiez sub îndrumarea unui profesor de trei ori pe săptămână, iar în zilele rămase să fac mai multe exerciții, în funcție de dorință și dispoziție. Acest lucru va aduce mult mai multe beneficii decât a te forța să te trezești cu câteva ore mai devreme pentru curs, apoi să te epuizezi și să nu faci absolut nimic. Mai bine începeți o relație armonioasă și de durată cu yoga.

Bogdana Stelmashova special pentru Portalul Meditației

La suprafață, nu există „yoga pentru femei”. Datorită locației Chakrei Muladhara (pentru femei este situată în colul uterin, în timp ce pentru bărbați este la perineu), o serie de tehnici sunt realizate diferit. Aceasta include, în primul rând, Mula-bandha (Root Lock) și tehnicile care o includ (Maha-bandha, Maha-mudra, Maha-Vedha-mudra etc.) și meditația.

În plus, există o opinie susținută de mulți terapeuți yoga că în timpul menstruației (în special în primele 2-3 zile) este mai bine ca femeile fie să nu facă yoga deloc, fie să evite asanele inversate și toate exercițiile care includ compresia zona genitală și pelvis. Aceasta include aceeași Mula bandha, precum și Uddiyana bandha și asane precum Siddhasana - pentru femei se practică Siddha Yoni Asana, unde această zonă este afectată. Desigur, există și anumite restricții privind practicarea yoga în timpul menstruației (variază în termeni). Dar aici, poate, toate diferențele - nu atât de mult - față de ceea ce se poate observa „la suprafață”.

Într-adevăr, de unde să obținem diferențele, dacă sistemul chakrelor (cu excepția unei mici nuanțe cu Muladhara) este același pentru bărbați și femei, și același lucru este valabil și pentru sistemul Nadi (canale subțiri de energie). Prin urmare, practicile de yoga (care este concepută pentru a îmbunătăți sănătatea acestor două sisteme) pentru sexe sunt identice. Bărbații și femeile obțin același rezultat ca urmare a practicilor - purificarea sistemului chakrelor și a rețelei de nadis, trezirea Sushumnei și Kundalini, ascensiunea Kundalini și efectele Samadhi.

Dar, ca întotdeauna, cel mai interesant lucru nu este ceea ce „poate” sau „nu ar trebui” să fie făcut de femei, ci cum se face, pentru ce și care este rezultatul. Metodic, predarea yoga pentru femei se desfășoară în același mod ca și pentru bărbați, iar conținutul practicii este același. Dar nuanțele arată clar că, până la urmă, Shiva și Shakti (bărbat și femeie) sunt poli diferiți:

Posturile de întindere și flexibilitate sunt mai ușoare pentru femei (Paschimottanasana, Kurmasana, Parivritta Janu Sirshasana, Padmasana și Baddha Padmasana, Hanumanasana, Purna Bhujangasana, Raja Kapotasana, Eka Pada Sirasana etc.), în timp ce pentru bărbați - putere (Baka Dhyanasana, Purna Marichiasana, etc. Shalabhasana, Vrischikasana, Purna Dhanurasana, Chakrasana, Mayurasana, Vishvamitrasana etc.). Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faci doar ipostaze „favorite” - la urma urmei, scopul adevăratei practici nu este să performați la competiții de „yoga artistică”, ci să vă rezolvați limitele și să „curățați” sistemul chakrelor, care este oferit de un set complet de asane. Dar, evident, opusul ar fi și o greșeală: dacă o femeie începe să se odihnească pe asane de putere (și acest lucru se face adesea fără o componentă meditativă adecvată), ea își pierde feminitatea și poate deveni un „bărbat în fustă”. Multe asane de putere sunt, într-o primă aproximare, „agresive”, ele afectează fondul hormonal într-un mod specific, așa că distorsiunile în practică nu sunt cu adevărat utile nici femeilor, nici bărbaților. Scriitorii antici comparau poetic practica yoga cu mersul pe vârfuri de sabie, iar acest lucru nu este mai puțin adevărat acum decât era atunci. Practicarea unui complex cu drepturi depline va dezvolta toate structurile corpului în mod egal, iar dacă monitorizați cu atenție și „strângeți” punctele slabe, fără a vă răsfăța asanele „favorite”, atunci efectul va fi optim.

Femeile au o imaginație mai bogată. Bărbații trebuie doar să recunoască. Acest lucru impune o anumită culoare practicii yoga: de exemplu, în timpul meditației (și uneori în timpul practicării asanelor) și în special Yoga Nidra, femeile notează adesea apariția unor imagini vii, realiste, sau chiar „povestiri” întregi intrigi (viziune). de chakre și canale, mentori etc.). LA cazuri rare acestea sunt adevărate experiențe spirituale (care necesită consultarea unui profesor competent) și adesea doar un joc de imaginație – dar trebuie să-l punem în slujba yoga! Femeile își pot folosi imaginația vie în mare avantaj - făcând vizualizări și meditații din Raja și Kriya Yoga și Tantra (care are mai multe tehnici de meditație decât Hatha) cu mare succes. Folosirea corectă și dozată a puterii imaginației va permite unei femei să facă progrese semnificative în yoga și să practice cele mai dificile meditații în care bărbatul obișnuit se plictisește sau adoarme.

Dacă această caracteristică și partea din spate: Cu siguranță femeilor le este mai greu să se concentreze. Adică este mai ușor pentru femei să vizualizeze decât să se concentreze. Dacă îi oferi unei femei să dețină o singură imagine, este mai dificil pentru ea să facă față sarcinii decât pentru un bărbat, este mai distrasă. Aici femeile au spațiu pentru a lucra, pentru a-și adânci concentrarea. Nu ar trebui să credeți că meditația, să zicem, asupra unui punct este plictisitoare și neinteresantă, uneori este nevoie de o astfel de tehnică. Practica Dharanului clasic cu un singur punct (în anumite privințe pot părea „dur”) – să zicem, Tratak – crește semnificativ capacitatea de a trece de la concentrare la imaginație și invers, nu permite Shakti (energie, Femeie) să „răspândească”. gândit prin copac”. În yoga există o astfel de imagine - Ardhanarishvara: jumătate bărbat, jumătate femeie. Acesta este un indiciu că este optim să-ți alcătuiești personalitatea din cele mai bune calități masculine și cele mai feminine, indiferent cine ești.

Femeile sunt mai „în corp”, mai conștiente de corp (prin urmare, și acest lucru este dovedit științific, sunt în mod natural mai senzuale). Cineva poate spune că femeile sunt mai „orientate spre corp”, dar o femeie poate răspunde că aceștia sunt bărbați „în fanteziile și planurile lor”. Faptul rămâne că este mai ușor pentru o femeie să își realizeze corpul în toate nuanțele sale, să construiască o asana până la cel mai mic detaliu și apoi să o țină în mod conștient, controlând poziția corpului. Bărbații își încordează adesea întregul corp într-o asana, ceea ce necesită munca de forță a unui singur grup muscular: tensiunea apare pe față, bărbatul transpira abundent. Până când vine vorba de ipostaze de putere, o femeie este în top. Un bărbat așteaptă uneori complex de putere, face - și se relaxează în Savasana cu un sentiment de realizare. Toate acestea, desigur, indică faptul că bărbații trebuie să învețe să-și răspândească atenția mai mult asupra corpului și asupra numeroaselor sale puncte importante (ajustarea detaliată a asanelor ajută în acest sens), în timp ce femeile trebuie să învețe, după ajustarea asana, să atragă atenția. a corpului și „aruncați” corpul, mergeți în meditație (tehnica Drishti ajută la acest lucru).

Practica yoga exclusiv pentru sanatatea femeilorși terapia yoga pentru sănătatea femeilor (care, desigur, nu este deloc același lucru) - o conversație separată și aici apar o mulțime de diferențe semnificative corp feminin. Subiecte precum reglarea ciclului menstrual (și scăparea de durerea pe care o experimentează multe femei), pregătirea pentru naștere și practicarea yoga în timpul sarcinii, prevenirea bolilor feminine și practicile de creștere a forței feminine (senzualitate și controlul senzualității) sunt un subiect aproape separat. subiect yoghin, care este detaliat în yoghin (din câte știu eu, cea mai buna carte pe această temă - „Nava Yogini Tantra”) și literatură taoistă (de exemplu, tradiția M. Chia), se țin seminarii și prelegeri pe această temă în întreaga lume și aici. Evident, numai specialiștii competenți ar trebui să aibă încredere în sănătatea și conștiința lor, deoarece există mulți parveniți încrezători în sine și autoservici în acest domeniu care nu au cunoștințe dovedite și holistice. Aici vechea regulă yoghină este adevărată: „Mai întâi cunoaște-l pe Guru, apoi verifică-l pe Guru și apoi ai încredere în Guru”. Puteți obține informații detaliate despre seminariile viitoare din țara noastră și din străinătate în secțiunea noastră „Seminare”.

Comunitatea de yoga vorbitoare de limbă rusă este acum pe Telegram!
Alăturați-vă - https://telegram.me/ru_yoga

Text: Katya Raketina

Mergeți la orice curs de yoga și veți vedea că printre adepții sistemului yoghin sunt doar femei. După boutique-ul Manolo Blahnik, toate eroinele seriei de cult aleargă la yoga. Internetul, ziarele și revistele de specialitate, conversațiile cu prietenele, chiar și citările din Yandex mărturisesc: yoga se află în topul celor mai la modă atribute ale vieții unui oraș progresist. Potrivit unor estimări, vârsta yoga este de până la 5000 de ani, iar moda pentru aceasta a captat mințile fashionistelor europene cu câteva decenii în urmă.

Ce vrea o femeie?
În primul rând, toată lumea vine pentru sănătate și frumusețe. Fetele vin să slăbească. Desigur, yoga nu este o modelare aerobă care îți permite să obții rezultate vizibile într-un timp scurt, ci este un sistem care aduce rezultate și mai mari pe termen lung. Ei spun că prin practică, poți învăța să reglezi nivelurile hormonale și dezechilibrele endocrine. pierdere în greutate, cu excepția activitate fizica, contribuie la atitudinile psihologice asociate cu practica, de exemplu, treptat yoginis pot învăța să distingă foamea reală de „falsă”. Motivația inițială este diferită, dar după primele cursuri, mulți notează că yoga pare să fie „special creată” pentru ei. Moliciunea, flexibilitatea, sensibilitatea, cerute în yoga, sunt inerente naturii feminine, iar începătorii nu trebuie să se spargă și să se autodepășească în căutarea recordurilor de putere. În clasă, competiția sportivă și spiritul de rivalitate sunt excluse. Practica este de natură individuală, în mod ideal se stabilește o legătură între elev și profesor. Chiar dacă orele se desfășoară în grup, fiecare elev trage concluzii și emoții foarte personale de acolo. O astfel de intimitate a experiențelor produce un efect irezistibil asupra fetelor. Descoperirea propriei naturi, mai degrabă decât depășirea ei, este unul dintre beneficiile yoga. Exercițiile îmbunătățesc circulația sângelui, dezvoltă echilibrul intern și extern și grația și contribuie la dezvoltarea unei figuri proporționale. Yoga nu se referă la măsuri corective brute, ea dezvăluie ceea ce este dat de natură, lustruind delicat argumentele pro și contra. Drept urmare, femeile care sunt obișnuite să încerce în fiecare zi standardele altora își ascultă brusc propriul „eu”. Toată lumea poate practica yoga, fără restricții de vârstă, religie și cu atât mai mult sex. Toată lumea are nevoie de un corp și un suflet sănătos, voința pentru o viață sănătoasă și de calitate deschide potențialul yoga, care lucrează cu întregul corp într-un complex și direcționează imediat în mod semnificativ energia eliberată de sport în direcția creativă dorită.

Yoga și ciclu
Menstruația este un moment pentru relaxare, nu numai în yoga. În primele două sau trei zile de menstruație, yoghinul nu ar trebui să se angajeze deloc în practici fizice. În plus, dacă o femeie dorește, profesorul îi prescrie un program special, care are ca scop curățarea corpului, ameliorarea durerii, deschiderea organelor pelvine. Posturile inversate, tensiunea mușchilor abdominali, răsucirile închise, îndoirile cu spatele de la podea, săriturile și echilibrele complexe sunt interzise. Dimpotrivă, se recomandă înclinații superficiale, practici în poziția culcatfără tensiune a mușchilor abdominali, înclinări ușoare în spate și meditație. După încheierea „zilelor critice” și înainte de ovulație, orice practică este binevenită. Acesta este momentul să sari și să-ți extinzi experiența yoghină. Dar apoi vine ovulația și sindromul premenstrual. Sindromul premenstrual este cauza diferitelor dureri, slăbiciune, somnolență sau, dimpotrivă, iritabilitate, insomnie. Este bine ca cineva să facă îndoituri înapoi în această perioadă, deschiderea pieptului, pentru cineva răsucirea este bine, uneori trebuie să faci ipostaze reparatoaretotul depinde de cât de specificfemeia suferă de sindrom. Stresul emoțional înainte de menstruație este asociat cu o rotație puternică a hormonilor, ceea ce înseamnă că exercițiile nu ar trebui să excite sistemul endocrin, este mai bine să eliminați antrenament de putereși concentrează-te pe respirație.

Yoga și sarcină
Sarcina este adesea motivul principal pentru a recurge la această practică, care este recomandată de ginecologi și obstetricieni destul de tradiționali în pregătirea pentru naștere. Sunt două păreri: unii spun că o gravidă nepregătită nu trebuie inclusă în yoga, măcar brusc și în primul trimestru; alți antrenori cred că lipsa experienței yoghine înainte de sarcină va fi doar un plus.Toate cele nouă luni de antrenament nu ar trebui să provoace suprasolicitare. Asanele „însărcinate” au ca scop întărirea muschii pelvieni, extinzând cavitatea pelviană, ele favorizează circulația sângelui, măresc spațiul pentru mișcarea fetală, flexibilitatea, rezistența și coordonarea. Cursurile pot reduce afecțiunile și toxicoza, pot evita umflarea și crampele, pot întări coloana vertebrală, care suportă o sarcină grea. Întinderea bună pe care o dezvoltă exercițiile previne pauzele. Exercițiile de respirație sau pranayama vă vor ajuta să faceți față stresului și să rămâneți calm și concentrat în timpul nașterii. Exercițiile speciale îmbunătățesc alimentarea cu sânge a fătului și a mamei, ameliorează durerea în timpul nașterii și ajută la evitarea hipoxiei la copil.Cu toate acestea, yoga nu poate fi considerată simplu instrument eficient pentru a combate efectele „adverse” ale sarcinii, precum greutate excesiva sau, de exemplu, dureri de spate, umflare și picioare obosite. Este important să înțelegeți principala circumstanță: în timpul sarcinii, o femeie nu își rezolvă propriile probleme, preocuparea ei este sănătatea copilului nenăscut, confortul lui în perioada prenatală, absența amenințărilor în timpul nașterii. și îmbrăcăminte sport viitoare mamăîn această perioadă joacă departe de a fi cel mai important rol. Prin urmare, în sala de clasă, se acordă multă atenție pregătirii psihologice a mamelor, se cultivă sentimentele de siguranță, neînfricare, iubire și pregătire pentru nou. În comparație cu aceste obiective globale, practicile fizice ale hatha yoga, cum ar fi studiul și perfecțiunea corpului, trec în fundal.

Ce este „yoga”?
Yoga este unul dintre sistemele tradiționale indiene filozofice și de viziune asupra lumii. Termenul provine din sanscrita „yoj” - „echipă”, „conexiune”, „armonie”. Yoga stabilește legăturile corecte între corp și sistemul nervos, sistemul nervos și intelect, intelectul și voința, voința și conștiința, conștiința și conștiința, conștiința și „eu”, „eu” și lume. Astfel, yoga este o modalitate de a atinge conștiința absolută.Încărcăturile uniforme mici și întinderea constantă, lucrul cu respirația și circulația sângelui ajută pielea să-și mențină elasticitatea și fermitatea. Practicile dietetice yoghine au ca scop curățarea organismului. Ca urmare, fața și corpul scapă de lasare și umflare. Ridurile mimetice neplăcute, ascuțite, urmele de stres sunt netezite atunci când câștigi încrederea interioară, bunăvoința și pacea. Principalele diferențe ale yoga pentru femei sunt practicile speciale legate de funcția de reproducere și sexualitate.

Experții sfătuiesc
Natalya Yolshina, instructor de yoga, ideolog al proiectelor pe internet -
www.yoginya.ru

Yoga pentru femei - calea către tine însuți
Am început să practic yoga în octombrie 2000. În timpul antrenamentului, caracterul meu s-a schimbat partea mai buna: Am devenit mai calm, am învățat să simt, să-mi ascult sentimentele, să-mi urmez intuiția și să am încredere în mine. S-a înțeles că am nevoie de cursuri precum aerul. În 2003, am devenit mama micuței Eva. Apoi a început formarea mea ca femeie, iar yoga s-a deschis pentru mine într-o lumină nouă - la nivelul înțelegerii și conștientizării proceselor interne care privesc nu numai corpul, ci și mintea. În 2004 s-a născut proiectul Yoginya.ru, am început să predau yoga pentru femei. Se știe că practicarea yoga dezvăluie potențialul unei persoane. Pentru a-și descoperi și a-și folosi potențialul, o femeie trebuie să-și simtă puterea feminină și să o folosească pentru a-și construi toate celelalte calități, apoi se poate deschide către lume, se poate iubi și să fie fericită. Practica de yoga pentru femei ar trebui să se bazeze pe sentimente, și nu pe atingerea unui scop extern, de exemplu, să stai într-o despărțire sau să stai pe cap sau să ții o ipostază exact 1,5 minute. Când fixăm o ipostază, ar trebui să ne bucurăm de fiecare secundă de a lucra în ea și să ieșim din ea, urmărindu-ne sentimentul interior. Acest lucru ar trebui să se întâmple grațios, lin, senzual și, cel mai important, ușor! Și această fericire este să simți în felul tău! Aceasta este ideea principală pe care ne construim practica. Din propria mea experiență, știu că orele într-un grup general nu permit atingerea multor probleme care sunt relevante pentru femei. Desigur, răspunsurile la aceste întrebări sunt cuprinse în literatura de specialitate. Practicantul, desigur, va apela la ea, dar după un timp, timp în care pot fi făcute greșeli care pot dăuna sănătății femeilor. Noi, pe de altă parte, apreciem oportunitatea de a discuta în mod deschis momente specifice de practică în clasă care au legătură directă cu natura feminină și învățăm să le depășim zâmbind. De exemplu, știu ce asane au un efect benefic asupra zonei genitale feminine, care îmbunătățesc starea pielii și a părului, care corectează linia taliei și șoldurilor, ceea ce ar trebui făcut în perioada premenstruală și care nu, știm să ne ajutăm să supraviețuim unei stări de instabilitate emoțională în zilele critice, cu ajutorul cărora exercițiile poți ameliora durerile de spate, spate, abdomen.

Care sunt restricțiile de sănătate?
Contraindicații: hipertensiune arterială, epilepsie, boli cardiace congenitale, colelitiază, intoxicație cu alcool sau droguri, perioada de luare a tranchilizante, antidepresive. Spuneți instructorului dumneavoastră dacă ați avut amețeli, leșin, tensiune arterială mare sau scăzută, răni grave recente, boli cardiovasculare, depresie, stres mental sau astm.totul depinde de modul în care o anumită femeie tolerează sindromul. Stresul emoțional înainte de menstruație este asociat cu o rotație puternică a hormonilor, ceea ce înseamnă că exercițiile nu ar trebui să excite sistemul endocrin, este mai bine să eliminați antrenamentul de forță și să acordați o atenție maximă respirației.

Îți place ACEST ARTICOL?

Sănătate

My berry Fructe de pădure utile și gustoase în dieta unei femei.Școala de dans 8 motive pentru a începe să dansați Plutitor Plutitor este Cel mai bun mod combate stresul, care este cunoscut ca fiind cauza majoritatii bolilor noastre.Dansul pentru toata lumea.Stiai ca dansul,seductia si sexul sunt necesare pentru sanatate?Pilates Este fitness yoga, balet sportiv sau aerobic? Punct critic Ce este osteoporoza și cum să o evitați? Atenție la halitoză! Miros urât din gură sau, așa cum o numesc cu delicatețe medicii, halitoza, este evidentă pentru alții și, adesea, invizibilă pentru proprietar. Ce să faci dacă ești unul dintre acești oameni? Nu hiberna! Trei pași către bunăstare și o siluetă frumoasă, pe care trebuie să-l faci la începutul iernii.Știința relaxării Istoria tratamentelor balneare datează de sute de ani. Și toamna, clienții își doresc mai ales să se cufunde în ritualuri spa.

Înainte de a începe o listă specifică asane pentru sănătatea femeilor, ar fi potrivit să discutăm care este diferența dintre practica de yoga pentru femei și cea pentru bărbați și dacă există deloc. Există într-adevăr așa ceva ca asane feminine? Poate că nu ar trebui să te deranjezi cu asta, dar faci yoga pe video sau în grupuri pe o bază comună? Aceasta este o practică străveche, totul ar trebui să fie luat în considerare acolo? Dar nu totul este atât de clar.

Într-adevăr, yoga este o practică foarte veche de auto-îmbunătățire, dar inițial a fost practicată în principal de bărbați, iar multe aspecte țin cont de natura masculină: oportunități, fiziologie, scopuri etc. O femeie trebuie să fie conștientă de toate acestea și să construiască o practică în concordanță cu natura și sarcinile ei dacă dorește să fie eficientă în obținerea unor rezultate armonioase la nivel fizic, psiho-emoțional și spiritual.

Toate aceste niveluri sunt strâns legate, dar cel mai ușor este să începem să ne optimizăm starea lucrând cu corpul fizic. Care va fi punctul cheie în construirea practicii femeilor? De la ce vom începe la nivel fizic? În primul rând, amintiți-vă că corpul feminin are o astfel de diferență față de cel masculin ca și ciclul menstrual. Fiecare femeie trebuie să știe și să înțeleagă ce se întâmplă cu ea în perioade diferite acest ciclu, care practici vor fi potrivite și care, dimpotrivă, pot dăuna.

De-a lungul ciclului, există schimbări constante ale fondului hormonal și, ca urmare, psiho-emoțional; starea sistemului nervos, excretor, hematopoietic și reproducător. Sănătatea femeilor depinde în principal de acești factori, așa că nu pot fi ignorați. De exemplu, este bine de știut că în timpul menstruației și în ziua ovulației (la mijlocul ciclului), este mai bine să reduceți sarcina și să folosiți mai multe tehnici de relaxare, precum și să încercați să nu suprasolicitați la serviciu sau în timpul treburilor casnice. . Dar în prima perioadă a ciclului, adică în zilele dinaintea ovulației, dimpotrivă, puteți crește sarcina, puteți antrena în mod activ corpul și vă puteți implica în practici energetice. Cunoscând și studiind modul în care suntem aranjați, vă puteți crește semnificativ eficiența în toate domeniile vieții noastre.

În corpul nostru, totul este interconectat: bolile sau stagnarea unui organ atrag eșecul muncii în alte organe și sisteme. Prin urmare, atunci când construiți o lecție, trebuie să acordați atenție studiului tuturor organelor și părților vitale ale corpului, concentrându-vă pe zonele cu probleme. În consecință, vom alege asane pentru sănătatea femeilor în funcție de o nevoie urgentă, sau mai degrabă, în funcție de ce sarcină trebuie să rezolvăm în primul rând.

Dacă există boli grave, atunci terapia yoga este o alegere bună, mai degrabă decât cursurile intensive în grupuri generale. La fel, dacă te pregătești să devii mamă, ar trebui să mergi la un curs de specialitate pentru femeile însărcinate. Dacă vorbim despre practica personală acasă, atunci, așa cum am menționat mai sus, stabilim mai întâi sarcina la care vom lucra și, pe baza acesteia, acționăm. Desigur, coordonând acest lucru cu ciclul nostru. Mai multe detalii despre toate nuanțele acestui subiect pot și trebuie găsite cu ajutorul literaturii de specialitate, dar voi sublinia punctele principale. În primul rând, ceea ce nu facem în zilele critice:

• Asane inversate;
• răsuciri închise;
• Asana de putere;
• Nu stăm în echilibru asane mult timp;
• Agnisara kriya, nauli, mula bandhu și uddiyana bandhu;
• Pante și abateri adânci;
• Pranayamas și kriyas, unde există manipulări active în abdomen: bhastrika, kapalabhati etc.

În această perioadă, va fi bine să efectuați complexe simple de asane care vizează relaxarea, întinderea blândă a mușchilor și calmarea minții. De exemplu, următoarea secvență ar putea fi sugerată:

1. Reglaj pentru practică, Om mantra;
2. Încălzire moale pentru toate părțile corpului sau gimnastică articulară;
3. Literal, câteva asane de echilibrare, cum ar fi Vrikshasana;
4. Variante de Marjariasana;
5. Baddha konasana (fără îndoire înainte). Puteți pune ceva moale sub genunchi și încercați să vă relaxați în această poziție;
6. Malasana;
7. Prasarita paddotanasana. În această poziție, puteți rămâne aplecat și îndoiți brațele într-o blocare a cotului, nu trebuie să puneți capul pe podea;
8. O versiune mai ușoară a Bhujangasana - poza Sfinxului;
9. Supta Virasana, daca aceasta postura este usoara;
10. Upavista konasana. Nici aici nu ne culcăm pe podea cu stomacul, este mai bine să facem mișcări ușoare în cerc de la un picior la altul, încrucișând mâinile în namaste;
11. răsuciri deschise;
12. Upavista baddha konasana. Puteți pune și o pătură sub spatele inferior, dacă aveți una. durereîn această regiune;
13. Savasana. Alternativ, o pernă sau o pernă poate fi plasată sub picioare deasupra genunchilor sau, prin îndoirea lor la 90 de grade, așezată pe un scaun jos. Acest lucru va promova, de asemenea, o mai bună odihnă și relaxare a mușchilor din zonele cu probleme.

La sfârșitul zilelor critice, puteți reveni la complexul obișnuit. Ce asane vor fi cele mai bune pentru sănătatea unei femei? Sănătatea poate fi numită un anumit echilibru și armonie a tuturor componentelor noastre. Adică sănătatea corpului, plus sănătatea sistemului nostru mental și nervos. Toate aceste domenii sunt acoperite de practica yoghină. Include, de asemenea, recomandări privind alimentația adecvată, rutina zilnică și calitățile morale. Lucrând în toate aceste direcții deodată, poți obține cu adevărat Sanatate bunași coexistența armonioasă a trupului și a sufletului. De ce avem nevoie de sănătate bună? Evident, pentru a-și putea îndeplini scopul. Și chiar dacă încă nu știm exact în ce constă, este necesar să trăim rodnic și să căutăm căi de autorealizare.

Deci, asane feminine în yoga

Care este specificul yoga pentru femei? Cum diferă de stil masculin? Este clar că la nivel fizic, acestea sunt mișcări mai lin, mai blânde, un timp rezonabil petrecut în asane de putere, respectarea restricțiilor și prescripțiilor în anumite perioade: sarcină, zile critice, boli ginecologice și menopauză. La nivel mental - conștientizarea propriei caracteristici mentale și echilibrarea, armonizarea stărilor sale. Adică bărbații vor avea propriile sarcini în lucrul cu mintea, femeile vor avea propriile lor sarcini. Până la punctul în care toate diferențele încetează. Dar aceasta este deja o etapă destul de înaltă de dezvoltare.

La nivel mental, femeile sunt mai emoționale, iar asta are și avantajele și dezavantajele sale. Drept urmare, putem concluziona că, stabilindu-ți orice scop, fie că este vorba de sănătate, auto-îmbunătățire sau iluminare, trebuie să-ți studiezi pe tine, caracteristicile, obiceiurile, punctele forte și punctele slabe pentru a ști la ce să lucrezi. Prin urmare, bineînțeles, în mod ideal ar fi bine să întocmești un program individual de antrenament din cele mai eficiente asana, kriya și pranayama în fiecare caz specific. Dar dacă din anumite motive acest lucru nu este disponibil acum, dar este necesar să o faceți, atunci în acest caz există o opțiune medie care poate fi folosită ca practică personală. Voi posta practica în sine mai jos, dar înainte de asta - încă câteva recomandari generale pentru a ajuta la eficientizarea acestuia:

1. Haina potrivita din bumbac sau orice alta tesatura naturala care sa nu iti limiteze miscarile;
2. Stăpânirea treptată a asanelor de la simplu la complex, fără fixări prelungite în ipostaze de putere;
3. O bună încălzire a corpului înainte de blocul principal de asane cu ajutorul gimnasticii articulare sau a unei alte încălziri care vă place, care vizează antrenarea tuturor grupelor musculare. Surya Namaskara este o practică foarte potrivită în acest scop;
4. Cel mai bine este să o faci pe stomacul gol. Un mic dejun ușor cu 30 de minute înainte de antrenament este acceptabil. După o masă normală, ar trebui să treacă 2-3 ore. După antrenament, stați cel puțin o jumătate de oră înainte de a mânca orice;
5. Regularitatea și moderația sunt cei mai buni prieteni ai tăi! Este mai bine să exersați 30 de minute în fiecare zi decât 2 ore o dată pe săptămână. Începătorii sunt sfătuiți să aplice 70% din efortul posibil, pentru a nu exagera din neatenție. Senzația de disconfort ușor este considerată normă și este binevenită, deoarece organismul trebuie să „lucreze”, dar încercați să evitați durerea acută și suprasolicitarea;
6. Este grozav dacă reușești să rămâi la o dietă predominant vegetariană, deși, după cum arată experiența multor oameni, trecerea la vegetarianism are loc ca de la sine în cursul stăpânirii practicilor yoga. Și, desigur, acesta are cel mai benefic efect asupra figurii feminine și asupra bunăstării generale și asupra unui val de vitalitate. În plus, starea de spirit se îmbunătățește și gradul de conștientizare crește, care este una dintre componentele principale ale unei vieți armonioase în general.

Deci ești gata; covorul este întins; camera are un flux de aer proaspat; sau poate te afli într-un loc pitoresc în natură; si asa incepem sa ne stapanim cele mai bune asane pentru sănătatea femeilor!

Stați în orice poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate și acordați-vă lecției. Puneți limba în namo mudra (apăsați vârful limbii pe palatul superior) - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți atenția în momentul prezent. Apoi, faceți câteva cicluri de respirație yoghină completă sau pur și simplu respirați adânc, închizând ochii. Puteți activa muzica calmă, mantrele preferate sau sunete ale naturii. Începeți să frământați ușor mușchii gâtului și umerilor. Apoi, folosește versiunea ta de încălzire a corpului înainte de blocul principal de exerciții.

Complex de asana pentru femei:

• Tadasana- poza de munte. Face postura frumoasă și este contrapusul tuturor posturilor inversate. Rămâneți în poziție timp de 20-30 de secunde. Respirația este uniformă și calmă. Funcționează cu Muladhara Chakra;
• - poza unui copac. Balance asana îmbunătățește coordonarea mișcărilor, aliniază postura, întărește mușchii picioarelor și calmează mintea. Afectează pozitiv chakra ajna;
• - poza unui războinic. Cu performanțe regulate, reduce semnificativ depozitele de grăsime din șolduri, întărește picioarele și deschide pieptul. Respirația este uniformă. Stimulează chakra anahata;
• Utthita trikonasana- poza unui triunghi alungit. Stimulează peristaltismul intestinal, curăță sângele, activează ficatul, rinichii, splina și, ca urmare, îmbunătățește semnificativ starea pielii. De asemenea, întărește mușchii abdomenului, spatelui, întinde coloana vertebrală, făcând-o mai flexibilă, ajută la formarea și menținerea unei talii subțiri. Funcționează cu svadhisthana chakra;
• Utthita parshvakonasana- poza unghiului lateral intins. Reduce depozitele de grăsime la nivelul șoldurilor și taliei, îmbunătățește funcțiile sistemului digestiv și excretor, întinde coloana vertebrală și stimulează circulația sângelui. Ameliorează durerea în artrită. Funcționează cu manipura chakra;
• marjariasana- poza unei pisici. Lucrează perfect coloana vertebrală pe toată lungimea ei, ajutând la găsirea unei forme flexibile, figura potrivită. Antreneaza muschii abdominali, masand perfect organele interne si indepartand tesutul adipos din talie. Este eficient pentru durerile de gât și spate, precum și pentru perioadele dureroase. Lucrează asupra chakrei manipura;
• - poza câinelui cu capul în jos. Redă vigoare, prevenind scurgerea de energie. Oferind un flux de sânge la cap, îmbunătățește tenul. Promovează digestia și antrenează mușchii întregului corp. Stimulează chakra ajna;

• Vajarasana- poza diamantului. Bine potrivit pentru stăpânirea meditației și pranayama, este folosit ca o poziție de odihnă între asanele complexe. Activează circulația sângelui în zona pelviană, afectând benefic organele interne, stimulează digestia, poate fi efectuată chiar și imediat după masă. Funcționează cu Muladhara Chakra;
• Prasarita paddotanasana- pozați cu picioarele larg depărtate. Întinde ischiobigiolarele, spatele și interiorul picioarelor, elimină oboseala, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, ajută la depresie. Stimulează chakra ajna;
• - postura unui băț sau toiag. Formează o postură frumoasă, întărind mușchii spatelui, întinde mușchii picioarelor, reduce depozitele de grăsime în abdomen, modelând talia. Efect foarte benefic asupra rinichilor. Lucrează asupra chakrei manipura;
• Janu shirshasana- poziția capului până la genunchi. Această poziție este bună pentru tonifierea ficatului, splinei și rinichilor. Îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, genito-urinar, reproducător și endocrin. Masează organele abdominale. Funcționează cu manipura chakra;
• Pashchimotanasana- tradus literal prin „întinderea părții vestice a corpului sau a spatelui”, dar de fapt aceasta este o ipostază a longevității și tinereții eterne! Are un efect revitalizant asupra intregului sistem reproducator, stimuland circulatia sangelui in regiunea pelviana. Întinde coloana vertebrală pe toată lungimea și pe suprafața din spate a picioarelor. Stimulează ficatul și este foarte util în bolile de rinichi. Oferă odihnă inimii și calmează mintea, făcând-o senină și limpede, calmează furia, îmbunătățește memoria și are un efect pozitiv asupra sistemului endocrin. Lucrează asupra chakrei manipura;
• Paripurna navasana- poza bărcii. Întărește mușchii abdomenului, șoldurilor și spatelui, ajutând la eliminarea depozitelor de grăsime din talie, abdomen, fese și coapse. Util în cazuri de flatulență. Stimulează rinichii. Funcționează cu manipura chakra;
• Dhanurasana- poza arcului. Dezvolta flexibilitatea si mobilitatea coloanei vertebrale. Masează organele abdominale și mușchiul inimii. Deschide pieptul, energizând plexul solar. Activează respirația, stimulează glandele endocrine. Întărește mușchii spatelui, picioarelor și abdomenului, contribuind la arderea grăsimilor în exces. Chakra manipura este în curs de elaborare;
• baddha konasana- Poziția unghiului legat sau Poziția fluturelui. Stimulează circulația sângelui în organele pelvine. Întărește uterul și vezica urinara, tonifică rinichii. Eficient în boli sistemul genito-urinar, faciliteaza nasterea, este prevenirea varicelor, sciaticii si herniei. Lucrează pe chakra muladhara;
• Upavista Konasana- postura unghiului de sezut. Îmbunătățește circulația sângelui în regiunea pelviană. Reglează ciclul menstrual, afectând pozitiv funcționarea ovarelor. Ajută la creșterea elasticității articulațiilor șoldurilor, a ischiobichilor și a mușchilor coapsei. Elaborează chakra svadhisthana;
• Gomukhasana- postura capului de vacă. Compensație bună pentru asana anterioară și, de asemenea, pentru poziția lotusului. Ameliorează tensiunea din umeri, antrenează mușchii trapezi ai spatelui, bicepșii, făcând mâini frumoase. Dezvolta pieptul și, de asemenea, întinde ligamentele interne ale gleznei, se deschide articulațiile șoldului. Lucrează pe chakra muladhara;
• Ardha Matsyendrasana- poza maestrului de pește sau twist. Lucrează minunat mușchii adânci ai coloanei vertebrale, crescând flexibilitatea și mobilitatea acesteia, îmbunătățește alimentarea cu sânge. Are un efect stimulant asupra ficatului, rinichilor, pancreasului, splinei, masand usor aceste organe. Funcționează cu manipura chakra;
• Ushtrasana- poza cămilă. Întărește și tonifică mușchii abdomenului, spatelui, șoldurilor, picioarelor, brațelor, gâtului, deschide pieptul, îmbunătățind postura. Stimulează funcția glanda tiroida(contraindicat cu creșterea acestuia). Face coloana vertebrală mai flexibilă. Elaborează chakra anahata;
• Balasana- Poziția copilului sau de odihnă. Ameliorează tensiunea în mușchii gâtului, spatelui și picioarelor, îmbunătățește functia digestiva;
• Urdhva Mukha Svanasana- poza câinelui cu capul sus. Crește circulația sângelui în zona pelviană, întărește mușchii picioarelor și brațelor. Bun pentru sciatică și deplasarea discului spinal. Elaborează chakra anahata;
• Kandharasana- postura cu sprijin pe umeri. O asana feminină foarte utilă. Calmează durerile de spate și aplecarea. Masează mușchii și nervii sistemului reproducător, ajutând în tratamentul tulburărilor sferei sexuale, servește ca prevenire a avorturilor spontane. Reface rapid mușchii abdominali întinși după naștere. Întărește presa, îmbunătățește digestia, reduce grăsimea corporală în zona taliei. Servește ca pregătire pentru poziția podului.
• Jathara Parivartanasana- postura pentru muschii abdominali laterali. Întărește mușchii abdominali, făcând stomacul plat. Elimina problemele cu scaunul, util pentru gastrita, stimuleaza tractul gastrointestinal, splina si ficatul. Face coloana elastică și flexibilă;

• Sarvangasana- pozează pentru toate părțile corpului sau „mesteacăn”. Este una dintre cele mai bune din lista „Asanas for Women”. Are un efect pozitiv asupra aproape tuturor organelor și sistemelor corpului nostru. Are efect de întinerire și regenerare. Antrenând toți mușchii corpului, îndreaptă coloana vertebrală, tratează vene varicoase și boli ale sistemului genito-urinar. Oferă odihnă inimii și întărește sistemul nervos, îmbunătățește somnul, ameliorează stresul. Prin stimularea organelor respiratorii, ajută la astmul și insuficiența respiratorie. Prin activarea circulației sângelui în glanda tiroidă, îmbunătățește metabolismul, este prevenirea osteoporozei și a prolapsului organe interne. Întoarce mișcarea energiei de la picioare către centrii superiori, stimulând munca acestora. Lucrează asupra chakrei ajna;
• Viparita Karani- postură inversată. De asemenea, o asana feminină foarte utilă. Stimulează glandele endocrine, pune în loc organele interne ale abdomenului și uterului, ceea ce este extrem de important pentru sănătatea femeii. Întinerește pielea și netezește ridurile, face silueta subțire. Restul efectelor sunt aceleași ca în sarvangasana;
• Savasana- postura de relaxare completa. Reda puterea, calmeaza mintea, amelioreaza stresul si incetineste procesul de imbatranire. Ajută la insomnie și depresie, contribuind la sănătatea generală a organismului.

Când participați la cursuri de yoga în orice țară (cu excepția Indiei), puteți vedea că majoritatea practicanților de yoga sunt femei. Acest lucru nu este surprinzător. femei mai multi barbati sunteți interesați de recuperare, încercați diferite sisteme și metode. Adevărat, nu toți instructorii moderni de yoga știu că toate textele clasice (acum 5000 de ani) despre yoga au fost scrise pentru bărbați, femeile nu au fost menționate acolo din multe motive. Asanele au fost concepute pentru energia masculină a corpului. De-a lungul timpului, femeile au început să ajungă din urmă cu yoga, dar nu existau instrucțiuni speciale pentru ele în tratatele antice. În multe școli de yoga, aceleași complexe de asana sunt predate atât pentru bărbați, cât și pentru femei, fără a ține cont de particularitățile și energiile diferite ale corpului.

Împreună cu asanele inversate de mai sus, ar trebui să evitați să faceți diferite poziții de mână și echilibre, cum ar fi adho mukha vrikshasana, pincha mayurasana. În plus, în timpul menstruației, picioarele nu ar trebui să obosească, așa că ar trebui să evitați și asanele în picioare. Practic, picioarele se referă la Cu toate acestea, dacă ne gândim la acțiunea principală a picioarelor, atunci acestea sunt „mașinile” noastre. Ne mișcăm cu picioarele. Prin urmare, ca „mergători”, ei sunt. În timpul efectuării asanelor, este necesar ca picioarele să fie stabile, să fie extinse, să ofere un suport stabil mișcărilor noastre. Deși picioarele sunt controlate lombar coloana vertebrală sau, cu alte cuvinte, nervii picioarelor își au originea în partea inferioară a spatelui, elementul Foc din picioare este aprins din elementul de bază al Pământului.

Elementele grele ale apana vayu (ridicarea aerului în jos și responsabile pentru toate secrețiile și activitatea de muncă) ar trebui să devină mai ușoare. Toată această activitate provoacă schimbări pe care le lăsăm neobservate.

Dar în timpul menstruației, când corpul este deja obosit sau încălzit ca urmare a funcțiilor sale speciale, cum ar fi formarea unei „placente pentru nu copil născut”, sau așa-numita „îngropare a copilului nenăscut” sau „ejectarea sângelui neutilizat”, atunci picioarele trebuie să se odihnească. Toată lumea trebuie să fie calmă. Prin urmare, asanele inversate și în picioare ar trebui evitate. În asanele inversate, trebuie mai ales să vă mențineți picioarele puternice, întinse, altfel coloana vertebrală va trebui să plătească integral pentru relaxarea picioarelor.

De asemenea, in zilele menstruatiei nu poti efectua asane care dau tensiune abdomenului (si barei de asemenea). Ar trebui să alegeți astfel de asane în care abdomenul nu devine dur și încordat.

În unele suptas (întins pe spate) efectuate pentru ameliorarea contracției și crampelor abdomenului, cum ar fi supta sthiti, supta svastikasana, supta badha konasana, supta virasana, matsyasana, supta patangushtasana, zona abdominală nu trebuie să devină rigidă, dar, pe dimpotrivă, ar trebui să se înmoaie. Aceste ipostaze sunt recomandate in timpul menstruatiei, amelioreaza foarte mult starea, mai ales cu crampe si dureri.

Multe femei și fete tinere în timpul menstruației au crampe și dureri în abdomen, picioare, în tot corpul, transpirație crescută și oboseală. Pentru multe probleme ale femeilor, în special dismenoree (menstruație dureroasă în care ovarele, trompele uterine și uterul devin inflamate și înghesuite), posturile supta (întinsă) sunt atenuate. După pozițiile supta, este necesar să se efectueze întinderi înainte, de exemplu (asana nr. 5) adho mukha virasana (poza eroului îndoit înainte), adho mukha svastikasana (șezând înainte îndoindu-se pe un scaun), adho mukha baddha konasana, janu shirshasana (înclinarea pe o parte a capului până la genunchi), ardha padma pashchimottanasana (poza de întindere a spatelui cu jumătate de lotus), marichiasana (poza de salvie), adho mukha upavishta konasana (poza cu unghi extins), parshva upavista konasana (poza cu unghi larg cu îndoire laterală). Acestea sunt principalele asane din categoria asanelor de întindere.

Când vă aplecați și vă întindeți înainte, este bine să folosiți un suport, astfel încât fruntea să se sprijine pe un suport. În practica obișnuită, dacă nu folosiți un sută, vă puteți pune fruntea pe tibie atunci când efectuați astfel de asane, dar în timpul menstruației acest lucru nu este recomandat și este mai bine să folosiți un suport (sau o pătură groasă pliată în mai multe straturi) . Acest lucru va da moliciune stomacului.

În timpul menstruației, femeile experimentează adesea dureri de cap severe sau migrene iar în acest caz, asanele de întindere înainte enumerate vă vor aduce ușurare.

Adho mukha svastikasana (șezând înainte, aplecat spre un scaun) și adho mukha virasana (poza eroului înclinat înainte) sunt cele mai bune poziții în care o femeie se poate odihni cu ușurință, cu toate acestea, fruntea trebuie ridicată pe un suport și nu ar trebui să cadă în sus. etaj pentru ca în aceste poziții a venit relaxarea necesară.

În caz de sângerare abundentă efectuarea asanelor fără tensiune reduce durata excesivă în menoragie (hipermenoree) și ameliorează starea în metroragie (sângerare uterină aciclică).

După aceste întinderi, ies în față mai multe asane în picioare, pe care le poți face dacă ești sigur că nu te obosește și nu simți tensiune în abdomen, cum ar fi uttishtha sthiti, uttanasana (stă în picioare), adho mukha svanasana (câine, cu fața în jos), parshvottanasana (tracțiune laterală intensă), prasarita padottanasana (tracțiune intensă la picioare în poziție extinsă).

În posturile în picioare, nimic nu împiedică eliberarea corpului de sângele menstrual. Dar, făcându-le, vei irosi energia de care vei avea nevoie pentru practică după sfârșitul menstruației.

În asanele în picioare, puteți să vă țineți picioarele depărtate, să vă apucați mâinile de coate sau să lăsați mâinile în jos sau să vă așezați palmele pe podea, astfel încât zona abdominală să nu se încordeze și să devină rigidă.

În adho mukha svanasana (câine cu fața în jos) puteți pune un suport sub cap pentru a-l odihni.

Uneori femeile observă că coborând capul în jos face zona abdominală grea și încep să simtă crampe. Dacă își ridică capul mai sus și își arcuiesc spatele, acest lucru va oferi ușurare și va elimina spasmele. În astfel de cazuri, chiar folosesc o bancă pentru ca o femeie să-și poată relaxa stomacul.

Ei vorbesc rar despre pozițiile de șezut pentru femei în studiourile de yoga, adesea așezând pe toți în aceleași asane. Trebuie să știți că, datorită caracteristicilor corpului feminin, femeilor li se recomandă în continuare să aibă o singură poziție șezând - siddha yoni asana (poza perfectă pentru femei) - (siddha yoni asana (poza realizată pentru femei). Puteți citi despre asta in postare

De ce femeile se simt diferite în diferite zile ale ciclului? Toti sunt hormoni! În ajunul menstruației, nivelurile de estrogen sunt scăzute (care se manifestă în diverse moduri), iar aceste asane dau un impuls organismului, promovează producția de estrogen și astfel corpul tău produce hormoni care te readuc la o stare sănătoasă.

Potrivit Ayurveda, perioada menstruației este momentul în care pitta este predominant (pittakala). Întinderile înainte și asanele în decubit dorsal descrise mai sus sunt foarte bune în această perioadă, deoarece îmblânzesc pitta. În acest fel, aduceți dosha-urile într-o stare de echilibru și, ca urmare, nu aveți dureri de cap și greață, care pot apărea în timpul menstruației. Trebuie să vă asigurați că practica nu duce la oboseală, epuizare, iar căldura corpului nu este irosită. Aceste asane ajută la atingerea acestui echilibru de dosha-uri în organism.

Deci, acum ar trebui să știți de ce au fost introduse aceste asane speciale. Aceste asane economisesc energia. Este foarte important să înțelegeți că în timpul menstruației, din cauza creșterii nivelului de estrogen, simți un val de energie și crezi că poți face orice. Dar acest estrogen, care va atinge nivelul maxim în următoarele patru zile, poate fi folosit în scopurile potrivite. O reducere suplimentară trebuie evitată. nivel de energie. Prin urmare, nu ar trebui să creați un dezechilibru în nivelurile dvs. de hormoni. Dar dacă economisești energie în timpul menstruației și dacă o poți folosi corect după menstruație, te va ajuta să îți îmbunătățești starea.

Ce să faci după menstruație cum să-ți construiești practica când sângerarea se oprește? De obicei, tendința este ca atunci când sângerarea se oprește, să te simți proaspăt, revitalizat, ușor și activ. Acestea. simți că poți face orice. Dar să ne gândim la compararea performanței asanelor și a mâncatului - în timp ce mănânci, te comporți foarte metodic - mănâncă mâncărurile în ordine și nu apuca totul fără discernământ.

Așa cum felurile de mâncare sunt servite într-o anumită secvență, practica asanelor și pranayama trebuie, de asemenea, urmată în succesiune. Nu trebuie să vă gândiți că puteți efectua orice program, smulgând din memorie orice asana familiară complet spontan. Trebuie să rețineți că există o metodă, o anumită ordine de practică, și este legată de ovulație, care ar trebui să apară în următoarele 12-15 zile.

Undeva la mijlocul perioadei dintre două perioade se seamănă sămânța pentru perioada următoare, are loc ovulația și trebuie să fii sigură că acest proces este protejat, sigur.

După ce menstruația se termină și sângerarea se oprește complet, puteți începe practicarea asanelor inversate - sirshasana (stand pe cap) și (stangă pe umăr, mesteacăn) și variațiile acestora. Ar trebui să exersați aceste asane pe care le-ați evitat în timpul menstruației. Aceste două asane sunt cele care vor aduce echilibrul hormonal după terminarea sângerării. Adăugați ipostaze în picioare, înclinări în spate și orice altceva este indicat pentru echilibrul general.

Durata practicării zilnice poate fi orice (în funcție de timpul pe care îl puteți dedica exersării), dar trebuie să vă amintiți că asanele inversate trebuie efectuate timp de cel puțin 10 minute, restul putând fi inclus după dorință.

Cu siguranță ar trebui să faceți variații de shirshasana și sarvangasana, toate pe care le-ați stăpânit deja. Aceste variații sunt întinderea picioarelor în lateral, întinderea, încrucișarea picioarelor într-un suport de umăr (sarvangasana). Într-o poziție de cap (shirshasana), a face asta singur este puțin periculos, nu vă puteți menține echilibrul. Variațiile acestor asane (cu manipularea picioarelor) sunt baddha konasana și upavishta konasana în shirshasana și sarvangasana, precum și supta konasana. Aceste asane readuc uterul la starea sa normală.

Fiecare menstruație este ca o mică sarcină, al cărei rezultat este un mini avort spontan. Să presupunem că mi-am rănit mâna, ca urmare mă va răni pentru că pielea este deteriorată. Rana trebuie să se vindece. Același lucru se întâmplă și în timpul menstruației. Este necesar un proces de recuperare pentru uter și vagin. De aceea trebuie să faci cap și umăr și variațiile lor. Apoi, atunci când le executați, veți simți că pielea interioară, adică. suprafața interioară a vaginului și suprafața interioară a uterului, așa cum spune, se retrage, revine la poziția sa normală.

În posturi (varietăți de standuri pe cap), cum ar fi Ekapada Sirsasana (poza piciorului din spatele capului) și Parshvaikapada Sirsasana (Stâri de cap cu un picior în jos), veți simți că zona vaginală este atrasă spre interior pe măsură ce începe procesul de uscare a acestei zone.

Deoarece doriți ca această zonă să fie restaurată, trebuie să înțelegeți cum are loc acest proces de vindecare. Puteți face aceste variații în poziții inversate și veți descoperi că spațiul din abdomenul inferior și pelvis se deschide și uterul este tras în interior. Vei experimenta o senzație de compactitate.

Toate aceste asane sunt foarte utile și, dacă sunt efectuate corect, nu vor cauza niciun rău, ci mai degrabă vor beneficia. Aceste asane sunt foarte utile în prolapsul organelor (care duc la prolapsul organelor). Prolapsul de organ este o problemă uriașă pentru femei. Despre statisticile terifiante puteți citi în postare

Prin urmare, repet încă o dată - după sfârșitul menstruației, trebuie să începeți practica cu asane inversate - shirshasana și sarvangasana și variațiile acestora.

Puteți face padmasana și urdhva padmasana, halasana, supta konasana cu picioare largi și parshva halasana. De asemenea, puteți face adho mukha vrikshasana și pincha mayurasana.

Efectuarea echilibrelor pe brațele întinse și pe coate nu va face rău în această perioadă. Uneori, după efectuarea acestor asane, pot apărea ușoare sângerări, ceea ce înseamnă că au rămas resturi din ceea ce ar fi trebuit să-l lase în corp. Acesta este un indicator că menstruația s-a încheiat. Acum trebuie să vă concentrați asupra posturilor inversate și aici veți observa că în acest moment puteți face mai mult decât de obicei.

Timpul petrecut în shirshasana și sarvangasana poate fi mărit, deoarece vei simți o îmbunătățire a stării tale, a stabilității interioare, a încrederii, deoarece în acest moment există un echilibru fizic, mental și emoțional. Neliniște internă, incertitudine, nervozitate se opresc. Această perioadă se numește post-menstruală sau post-menstruală târzie.

În această perioadă post-menstruală,începând cu ziua 4 după menstruație, pe o perioadă de 5-12 zile, estrogenul va scădea treptat. Începând din perioada postmenstruală, extinde-ți treptat practica, începând cu posturi în picioare, răsuciri, întinderi înainte, îndoiri în spate etc. Intre menstruatie si ovulatie este foarte bine sa lucrezi cu spate, posturi in picioare, echilibre etc pentru a aduce sistemul endocrin intr-o stare de echilibru.

Aproximativ 13 zile mai târziu timpul de ovulație.În această perioadă apar din nou modificări hormonale semnificative. După menstruație, ar trebui să faceți shirshasana inversată, sarvangasana și variațiile acestora. Aceasta stimulează glanda pituitară (implicată în producția de hormoni) și hipotalamusul, care direcționează hormonii FSH (hormon de stimulare a foliculului, prolan A) și LH (hormon luteinizant, prolan) B din hipotalamus către ovare.

Aceste zile, la aproximativ 13 până la 16 zile după menstruație, sunt numite perioada de ovulație. Cei care nu au probleme pot continua practica fără a face modificări. Dar dacă există probleme cu ciclul, cu ovulația, cu concepția, atunci practica trebuie ajustată în mod special în această perioadă. În acest caz, nu ar trebui să efectuați asane complexe în timpul perioadei de ovulație, de exemplu, curbe în spate, cum ar fi urdhva dhanurasana (poza arcului), viparita dandasana (poza personalului inversat), kapotasana (poza porumbeilor), vischikasana, viparita chakrasana (poza roții inverse). , pod). În general, ar trebui să vă concentrați mai mult pe efectuarea asanelor inversate de sirshasana și sarvangasana, precum și întinderi înainte și înclinări în spate.

Cateva cuvinte despre îndoire. Când faceți înclinări în spate, cum ar fi urdhva dhanurasana, ustrasana, kapotasana, le puteți face astfel încât stomacul să se împingă în jos, iar acest lucru este greșit. Întregul tău corp suferă în acest caz. Daca in acelasi timp ai probleme cu ovulatia, nu vei face decat sa le agravezi. Ovulația este sfârșitul unui proces în care încep să se dezvolte foliculii, stimulați de glanda pituitară. Când foliculul izbucnește, este eliberat un ou matur. Acest ou este gata pentru fertilizare. Daca vrei sa ramai insarcinata, trebuie sa fii sigura ca acest ou este cu adevarat pregatit pentru sarcina. Trebuie să creezi pământ bun pentru asta. Prin urmare, trebuie să fii sigur că în backbends te întinzi de la abdomenul inferior în sus.

Asanele precum urdhva dhanurasana ar trebui să vă ridice picioarele mai sus, de exemplu, să vă puneți picioarele pe o bancă și să vă coboare brațele mai jos; astfel, regiunea pelviană este mai înaltă decât de obicei. Nu lăsați zona pelviană să cadă. Poți face viparita dandasana, dhanurasana în același mod, când bazinul este ridicat și nu-l lași jos. Acest lucru trebuie urmărit îndeaproape. Cu alte cuvinte, backbend-urile devin ca asane inversate. Deoarece picioarele sunt înalte, vaginul și anusul sunt de asemenea înalte.

În timpul ovulației, acelea care vrea să rămână însărcinată sau suspectează sarcina, ar trebui să evite alte asane și să se concentreze pe a face shirshasana și sarvangasana, precum și îndoirile înainte, pentru a se proteja de un posibil avort spontan.

Apoi, la aproximativ 17-20 de zile de la sfârșitul menstruației, începe perioada de post-ovulație. Este destul de normal dacă te simți puțin slăbită în timpul perioadei de ovulație. Astfel de senzații sunt posibile în cazul unui ciclu normal și dacă o femeie rămâne însărcinată.

Și în acest moment, s-ar putea să simți că unele asane sunt mai dificile. S-ar putea să simți că corpul tău a devenit mai rigid, că trebuie să depui mai mult efort în asanele tale obișnuite, s-ar putea să transpiri mai mult - toate acestea pentru că nivelurile de estrogen sunt în scădere, în timp ce nivelul de progesteron, dimpotrivă, crește. Și de fapt este bine pentru tine, pentru că este un preparat pentru următoarea perioadă, fie că este vorba de menstruație sau de sarcină.

Astfel, în timpul ovulației, trebuie luate în considerare contraindicațiile descrise mai sus, deoarece chiar dacă nu urmează să rămâneți gravidă, veți simți în continuare o lipsă de energie pentru ovulație și trebuie să vă ajustați practica făcând doar acele asane care ajută pentru a economisi energie. Nu vă faceți griji cu privire la creșterea rigidității în perioada post-ovulație. Concentrează-te în acest moment pe asane de ședere, cum ar fi upavishta konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (Gitta Iyengar din anumite motive îl sfătuiește pe bărbați), malasana și supta padangushtasana II și vei simți pelvisul deschis și liber. Prin efectuarea acestor asane, iritabilitatea poate fi redusă. De asemenea, puteți face Ardha Chandrasana (Lună Crescent), Virabhadrasana II (Poza eroului), Utthita Parshvakonasana (Întindere laterală intensă) pentru a deschide pelvisul. Puteți efectua aceste asane în modul de recuperare, cu sau fără suport.

De asemenea, pentru a deschide pelvisul, puteți face utthita hasta padangushtasana (brațul întins până la degetul mare, poziție în picioare pe un picior). După ce ați făcut aceste asane, puteți trece la înclinări în spate, cum ar fi viparita dandasana (poza personalului inversat), eka pada viparita dandasana (poza anterioară complicată - poza inversă a personalului cu piciorul), eka pada raja kapotasana (poza porumbelului regal cu un singur picior). .

În această perioadă, posturile supta (posturile întinse pe spate) ajută persoanele care încep să experimenteze tensiune premenstruală sau sindrom premenstrual. Destul de multe femei care suferă de greutate în tot corpul, în glandele mamare, simt durere în tot corpul, tuse, răceli și chiar febră și sindroame febrile. Acestea sunt probleme foarte frecvente în ajunul menstruației, care dispar la sfârșitul acesteia.

În perioadele post-menstruală și post-ovulație, dacă vă simțiți bine, faceți asane inversate împreună cu backbends pentru a evita sau reduce sindromul premenstrual.

Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a experimenta sindromul premenstrual, atunci cu 4 zile înainte de menstruație, faceți asanele enumerate mai sus pentru a scăpa de această tensiune premenstruală. Adesea, în această perioadă, mulți pot experimenta durere de cap, lipsa poftei de mâncare, probleme cu, atunci ar trebui să efectuați întinderi înainte precum jana shirshasana, pashchimottanasana, upavishta konasana cu sprijin sub cap, ardha halasana.

Dacă te confrunți cu o durere de cap, atunci evită shirshasana (așteptarea capului) și curbarea în spate. Cu toate acestea, dacă nu există astfel de simptome, atunci asigurați-vă că faceți atât shirshasana, cât și backbend-urile cu sprijin. Mai ales în această perioadă pre-menstruală, când te confrunți cu lipsă de energie, depresie, instabilitate emoțională, efectuează înclinări în spate precum viparita dandasana (poza inversată a personalului) pe o bancă sau scaun, urdhva dhanurasana (poza arcului inversat) și kapotasana (poza porumbeilor). ) cu un scaun. Astfel de abateri ajută la eliminarea depresiei și a dezechilibrului emoțional.

Cei care au sângerare abundentăîn timpul menstruației, ar trebui să se concentreze în ajunul perioadei asupra posturilor în picioare, cum ar fi utthita trikonasana (poziție triunghiulară extinsă), utthita parshvakonasana (poziție cu unghi lateral extins), ardha candrasana (jumătate de lună) folosind „cărămida” la îndemână (cu cu ajutorul „cărămizii” poți întoarce pelvisul mai adânc).În Virabhadrasana II (Poza Războinic II) întorci și regiunea abdominală. Puteți regla poziția corpului, sprijinindu-vă pe spate de perete. Cu cât deschizi mai mult pelvisul și pieptul, cu atât găsești mai multă libertate în asana. Dar dacă faci Parivritta Trikonasana (Poza triunghiului alungit), Parivritta Parshva Konasana (Poza unghiului lateral inversat) și Virabhadrasana I (Poza războinicului I) în timpul perioadei pre-menstruale, răsucirea abdomenului aduce greutate în acea zonă și ulterior .provoacă durere.

Cu toate acestea, dacă suferiți de dismenoree(Menstruația dureroasă), Parivritta Trikonasana (Poza triunghiului inversat), Parivritta Parshva Konasana (Poza unghiului lateral inversat) și Virabhadrasana I (Poza războinicului I) pot fi făcute cu siguranță după menstruație pentru a întări mușchii abdominali.

În perioada de după menstruație, inversarea este mult mai bună decât în ​​ajunul acesteia și poți stăpâni mai bine aceste asane. Puteți păstra o amprentă a acestei inversări în memorie și o puteți folosi pentru progrese suplimentare.

De asemenea, nu ar trebui să faci Virabhadrasana III (Poza Războinic III) premenstruală dacă ai tendința de a suferi dureri de cap, crampe abdominale etc. Dacă nu, puteți face această asana, nu o excludeți din practică.

Trebuie să-ți asculți corpul, să vorbești cu el dacă te doare, trebuie să înțelegi de ce se întâmplă, să afli ce asane trebuie evitate și vei învăța să stabilești singur ce ar trebui și ce nu trebuie făcut.

Încă o dată, ne vom concentra asupra problemelor care apar direct în perioada menstruației.

Cu această tehnică, se creează mai întâi spațiu, apoi se creează compactitatea. Acest proces ajută la oprirea sângerării abundente. Dacă acest proces este inversat, atunci sângele va fi mai întâi ejectat, iar apoi sângerarea se va opri.

Asigurați-vă că plătiți Atentie speciala lying asanam (supta) - supta konasane (poza unghiului de înclinare), baddha konasane (poza fluturelui), upavishta konasane (poza unghiului întins), supta padangushtasane II (ridicarea piciorului drept în timp ce este culcat), utthita hasta padangushtasane II (poza piciorului întins) ) și mână în lateral), prasarita padottanasana.

Adesea femeile suferă de sângerare prea lungă care nu se oprește nici după 12 sau 15 zile. Menstruația continuă aproape până la ovulație. De obicei, asanele inversate nu se fac în timpul menstruației, dar în cazurile descrise mai sus, când sângerarea continuă mai mult de 12 zile, trebuie să începeți practicarea asanelor inversate pentru a opri sângerarea și să continuați să faceți posturi inversate timp de cel puțin 3 până la 6 zile. luni după fiecare menstruație, începând din a 12-a zi.

Practicarea asanelor pentru hipomenoree (perioade puține)

Întinderea înainte ajută, de exemplu, malasana (ghirlanda), kurmasana (poza broaștei țestoase). După efectuarea acestor asane, sângele este eliberat.

Pe parcursul întregii luni, cu excepția perioadei de menstruație, cei care suferă de hipomenoree trebuie să practice asane inversate, posturi în picioare, întinderi ale spatelui și răsuciri laterale.

Când oligomenore si (tulburari menstruale, sangerari limitate; in care intervalul dintre cicluri este crescut), scurgerea in sine poate fi prelungita, pana la 10 zile.

La metroragie (sângerare uterină; similar cu menoragia) există perioade abundente și prelungite, dar sângerarea este întâmplătoare și poate fi înainte sau după menstruație.

În aceste cazuri (oligomenoree și metroragie), sunt recomandate ipostaze în picioare, cum ar fi trikonasana (poza triunghiulară), virabhadrasana I (poza eroului I), virabhadrasana II (poza eroului II), parshvakonasana (unghiul întins), ardha chandrasana (lună jumătate) , adho mukha svanasana (câine cu fața în jos), parshvottanasana (tracțiune laterală intensă) și prasarita padottanasana (îndoire cu picioarele largi) vor ajuta la eliminarea sângelui mai rapid. După efectuarea posturilor în picioare, trebuie efectuate posturi supta (în decubit pe spate).

La polimenoree(menstruație prea scurtă - 1-1,5 zile) menstruația este prea rapidă și nu se termină corespunzător. În acest caz, trebuie să urmați programul descris mai sus în timpul menstruației. Practica normală ar trebui corectată prin efectuarea de posturi în picioare, extensii ale spatelui și posturi inversate. Răsucirile menționate mai sus, efectuate în timpul menstruației, vor ajuta la oprirea completă a sângerării, deși, de fapt, sângerarea depinde de funcționarea ovarelor și de echilibrul hormonal din interiorul organismului.

La albii(atunci cand mucusul alb este secretat continuu timp de o luna, cu exceptia perioadei menstruale) unele femei se simt adesea obosite si iritate. În acest caz, practicați întotdeauna posturile supta (întins pe spate), în special supta baddha konasana, supta padangushtasana II etc. În asanele în picioare, nu lăsați abdomenul să devină încordat și dur. Burta trebuie îndreptată spre spate. Trebuie corectată și poziția uterului. Posturile inversate sunt cele mai bune pentru scurgerile albe. Secvența „mai întâi picioarele sunt larg separate, apoi picioarele și picioarele sunt unite împreună” ajută și aici. Toate acestea ar trebui să ne facă să înțelegem cât de important este să exersăm în mod regulat ipostaze inversate precum shirshasana și variații, sarvangasana și variații, echilibrul brațelor și umerilor.

Dar trebuie să înțelegeți că leucoreea este cel mai adesea candidoză, care nu se vindecă prin asane.

Adesea după menstruație când faci ipostaze inversate aerul iese din vagin. Multe femei nu vorbesc despre asta din cauza timidității, dar disconfortul rămâne. Aerul iese cu un sunet caracteristic. Nu vă faceți griji. Adesea femeile își strâng vaginul pentru a evita aceste sunete, dar acest lucru este greșit. De fapt, prin alinierea spatelui, poți influența corpul organic. Din acest motiv ar trebui să faci shirshasana și sarvangasana la sfârșitul menstruației, dar atât în ​​shirshasana cât și în sarvangasana trebuie să corectezi poziția spatelui inferior. Trebuie să vă asigurați că deschiderea vaginului este îndreptată în sus și vaginul însuși este îndreptat în jos, spre partea din față a trunchiului, în posturile inversate.

Dacă anusul este îndreptat în jos și vaginul în sus spre tavan, atunci uterul începe să funcționeze ca o pompă și iese aer. Adesea, acest lucru devine un obicei - este ca și „respirația” care se întâmplă în uter. Dar aceasta este o mișcare incorectă a mușchilor. De fapt, în timp ce inspiri, inspiri din vagin, iar în timp ce expiri, expiri din el. Acest lucru se datorează mișcării necorespunzătoare a zonei abdominale. Abdomenul nu trebuie să pompeze aer spre picioare. Ar trebui îndreptat înapoi spre spate.

De exemplu, când o faci (poza de munte), nu ar trebui să-ți îndrepti șoldurile înainte. Partea din față a coapsei trebuie îndreptată spre spate. Mușchii ar trebui să se miște spre oasele coapsei. Coapsele exterioare trebuie să se rotească spre interior, iar coapsele din spate să se deschidă din interior spre exterior. Fesele nu trebuie să se ridice, ci ar trebui să fie retractate. Această tehnică este, de asemenea, foarte importantă atunci când faci shirshasana (în picioare) și sarvangasana (în picioare) și atunci poți evita aproape toate problemele ciclului menstrual. Adesea, pentru a împinge burta spre interior, femeile își trag fesele înapoi, iar acest lucru comprimă burta în mod greșit. Trebuie să înveți să ridici osul pubian vertical, spre piept. Dacă vă ajustați poziția corpului în acest fel, aerul nu va intra și nu va ieși din vagin.

Să știi că după menstruație, în primele 15 zile, corpul tău funcționează excelent. Cooperează cu tine. Dar în următoarele 15 zile, nu mai este atât de „cooperativ”, și este rândul tău să cooperezi cu propriul tău corp. Te simți obosit, iritabil, greutate, căldură și rigiditate în corp. Din acest motiv, trebuie să faci întreaga linie schimbări în practică.

Astfel, practica perioadei anterioare te ajuta in urmatoarele 15 zile, practica in timpul careia ajuta in timpul menstruatiei. Practica corectă în timpul menstruației vă ajută corpul să funcționeze corect pentru luna următoare. Deci nu este vorba de a face mai mult sau de a face mai puțin. Este vorba de a face practica adecvată fiecărei perioade, cu o înțelegere a schimbărilor care apar în corp și de a-ți regla propriul corp.

Practica echilibrată este cheia sănătății. Am explicat ce trebuie făcut pe tot parcursul ciclului, de la menstruație la menstruație, totuși, de fapt, ar trebui să luați în considerare practica femeilor în ansamblu, de la menarhe (prima menstruație) până la menopauză. Trebuie să vă organizați practica. În timpul menstruației, de la menarhă până la prima sarcină, puteți face trageri înainte și poziții în picioare așa cum am menționat mai sus. Dar la maturitate, ultima sarcinaînainte de menopauză, indiferent de durata menstruației în viața unei femei, ea ar trebui să continue practicarea asanelor într-un mod special, așa cum este descris.

În timpul pre-menopauzei, când menstruația este încă în curs, făcând janu shirshasana (poziție îngenunchiată a capului), upavishta konasana (aplecare înainte), baddha konasana (poza fluture), supta padangushtasana (priză întinsă cu degetul de la picior), utthita hasta padangushtasana (poza de întindere cu o prindere a piciorului ridicat) va fi de mare folos.

Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți Navasana (Poza bărcii), Ardha Navasana (Poziția cu jumătate de barcă), Ubhaya Padangushtasana (Poziția personalului de echilibru, Poziția cu degetul mare), Urdhva Prasarita Padasana (Poza picioarelor în picioare), Ardhva Mukha Paschimottanasana (Poza pe jumătate întinsă) . spate), jattara parivartanasana (poza de inversare abdominală), deoarece bufeurile devin mai frecvente în această perioadă.

Adesea, abdomenul devine rigid și sângerarea este abundentă, iar durata sângerării în timpul premenopauzei este crescută. Puteți continua să faceți sirshasana și sarvangasana atunci când menstruația se oprește, dar posturile abdominale (udarakunchara kriya) pot duce la probleme deoarece va exista o tensiune a uterului, în locul refacerii și drenajului acestuia.

Adesea, pe măsură ce se apropie premenopauză, femeile simt greutate în tot corpul, balonare; fesele, șoldurile și abdomenul devin mai masive. Acest lucru le enervează pe femei, dar femeile ar trebui să-și accepte vârsta și să o respecte. Mulți dintre ei se gândesc la pierderea în greutate și forțează organismul să facă un fel de exercițiu fizic, epuizând astfel corpul. Acesta este modul greșit de a se comporta și modul greșit de a gândi. Făcând acest lucru, vă faceți rău, bufeurile cresc, tensiunea arterială crește, corpul este în permanență într-o stare de căldură, fața devine roșie.

De multe ori s-ar putea să simți că ești în stare fizică să efectuezi asanele recomandate, dar organismul nu acceptă aceste asane, ci li se opune. Deci întrebarea nu este dacă poți face aceste asane sau nu. Întrebarea este de ce aceste asane au astfel de consecințe? Nu trebuie să le permiteți.

Într-o zi, acest tip de practică poate duce la boli precum hipertensiune arterială, hipertensiune arterială, tumori etc. Dacă munciți din greu pentru a arde grăsimile, acest lucru poate duce la și mai multe probleme. Activitățile corpului tău ar trebui să revină la normal după menopauză și apoi poți face din nou tot ceea ce ești capabil.

Pentru unii le este greu să participe la cursuri în studiourile de yoga, este dificil să execute multe asane, în special asane inversate pe termen lung.

Motivul este că practica nu este construită în conformitate cu (constituția actuală), nu ține cont de particularitățile cursului menstruației pentru tine, nu ține cont de zilele ciclului, în care practica ar trebui să fie diferit. Și asigurați-vă că, așa cum am menționat mai sus, trebuie să efectuați shirshasana (în picioare) și sarvangasana (în picioare) și variațiile acestora în mod regulat, timp de 10 minute, plus alte asane (dacă este posibil). Dacă practicați aceste asane în mod constant, atunci asigurați-vă că problemele asociate cu menstruația, menopauza și Sistem reproductiv scădea.

O altă problemă frecventă a femeilor pentru care se recomandă asanele enumerate este: Pentru endometrioză, este necesar să se efectueze posturi în picioare cu spatele concav, cum ar fi parshvottanasana (întindere laterală intensă) cu o deformare cu mâinile pe cărămizi, prasarita padottanasana (aplecare cu picioare largi depărtate), utthita padangushtasana (postura de întindere a unui picior drept în lateral în poziție în picioare), padahstasana (înclinare cu capturarea picioarelor).

Întinderea, alungirea spatelui în aceste asane ridică și se extinde partea inferioară burtă.

Baddha konasana (poziţia fluturelui) şi upavishta konasana (arcul aşezat cu picioarele larg depărtate) în shirshasana (poziţia pe cap), foarte eficientă pentru endometrioză, Sarvangasana (suportul de umăr) pe un scaun cu baddha konasana (poziţia fluturelui), supta konasana este de asemenea utilă ( poziţia colţului culcat).

În îndoirile în spate efectuate de pe podea, cum ar fi viparita dandasana (poza inversată a toiagului) și urdhva dhanurasana (poza arcului inversat), este necesar să ridicați picioarele mai sus pe suport.

În unele asane, după întinderea picioarelor în lateral, este necesar să se facă variații cu picioarele reunite. Această metodă se aplică și aici.

În general, fie că ai sau nu probleme legate de menstruație, ca femeie, trebuie să-ți respecți feminitatea. În timpul menstruației, trebuie să înveți să te odihnești fizic și psihic. Trebuie să învățați cum să efectuați corect sirshasana și sarvangasana, care sunt adesea neglijate. Trebuie să vă ajustați programul de exerciții pe parcursul lunii. Nu trebuie să fii neglijent, neatent. Amintiți-vă că atenția dumneavoastră vă va ajuta să evitați problemele în viitor. Dacă doriți să evitați problemele comune precum incapacitatea de a concepe, avorturile spontane, chisturile, fibroamele, îngroșarea sau subțierea uterului și susceptibilitatea la infecții, atunci trebuie să urmați formatul de practică de mai sus.

Trebuie să respectați regulile cu privire la practica dvs. Trebuie să vă construiți practica în modul corect. Trebuie să acordați atenție menținerii echilibrului emoțional în timpul antrenamentului. Nu ar trebui să-ți epuizezi fizic corpul pur și simplu pentru că ești capabil de asta. Voința ta nu ar trebui folosită în detrimentul tău.

Practica diferențiată este cheia sănătății. Amintiți-vă cuvintele lui Patanjali: „Heya, duhkhamanāgatam” – „Durerea care nu a venit încă poate și trebuie evitată” (Yoga Sutras II:16).

(Postarea a fost scrisă pe baza materialelor prelegerii lui Gita Iyengar „Practica de yoga pentru femei pe tot parcursul ciclului.” G. Iyengar, 2002)

Ultima modificare a fost: 12 martie 2019 de către consultant