Îndepărtarea agresiunii. Ghid practic

Fiecare persoană care trăiește în societate se confruntă cu diverse probleme si necazuri. Acasa, la serviciu, in transportul in comun, in vacanta, sunt situatii care nu iti plac, provoaca emotii negative. Pe această bază, o persoană dezvoltă nervozitate, iritabilitate, furie. În timp, se dezvoltă într-o stare mai gravă și chiar periculoasă -. Și sub influența unui astfel de efect, o persoană poate provoca vătămări emoționale și chiar fizice pentru sine și pentru alții.

Tendința de agresivitate a populației în În ultima vreme este în creștere activă, acest lucru este facilitat de diverși factori, atât externi, cât și interni. Ca urmare, a crescut numărul certurilor, scandalurilor, bătăilor și chiar crimelor.

Pentru a nu crește aceste statistici, trebuie să înveți cum să faci față agresiunii tale și să nu-i dai ocazia să-ți influențeze cuvintele și acțiunile. Cum se face corect?

Ce trebuie să știi despre agresivitate?

Agresiunea este starea psihica, în care există nervozitate crescută, emoționalitate arogantă, comportament distructiv intenționat. Agresivitatea este cel mai adesea îndreptată către o altă persoană, în timp ce există posibilitatea de a-i provoca un rău moral și fizic.

Psihologii spun că agresivitatea nu este înnăscută. Apare sub influența diverșilor factori, dintre care cei mai frecventi sunt următorii:

• Puternic fizic și emoțional;
• Probleme obișnuite în gospodărie;
• Eșecuri, lipsă de sprijin;
• Traume psihice din copilărie și defecte în educație;
• Probleme de natură personală;
• Abuz bauturi alcoolice, fumatul, utilizarea altor componente psihoactive;
• Încălcarea regimului de somn, cantitatea sa insuficientă;
• Fobii interne, frici,.

Agresivitatea se manifestă în moduri diferite, totul depinde de stare emotionala persoană și situația în ansamblu. Experții clasifică această afecțiune în funcție de următoarele criterii:

• În formă: fizică (cu folosirea forței) și verbală (cu ajutorul unui cuvânt);
• După direcții: îndreptat în mod specific către cineva sau ceva și dezordonat (când totul „se înfurie”);
• Activ și pasiv (cu agresivitate pasivă, acțiunile sunt direcționate indirect asupra obiectului);
• Autoagresiune ( vedere complexă o tulburare în care o persoană este supărată și ofensată de ea însăși, în același timp, vrea să-și facă rău);

Mulți susțin că agresivitatea poate fi cauzată de comportamentul altor persoane. Dar este important să înțelegem că cauzele agresivității sunt ascunse în fiecare persoană, ele arată un personal starea interioara. Și două persoane separate vor reacționa diferit la aceeași situație. Prin urmare, nu trebuie să schimbi întreaga lume, ar trebui să începi cu tine însuți.

Metode eficiente de a face față agresiunii

Agresivitatea include întotdeauna un aspect mental, așa că pentru a-l depăși trebuie să cauți cheile în psihicul tău. Această afecțiune se manifestă în moduri diferite, de la o declarație neplăcută față de interlocutor până la contact fizic.

Pentru a determina dacă sunteți predispus la agresiune, trebuie să treceți un mic test. Include răspunsuri la astfel de afirmații, fie le confirmați, fie nu:

• Îi critici și îi înveți des pe alții, crezând că știi mai bine ce să faci într-o anumită situație?
• Când observi o nedreptate, intri într-un conflict, chiar dacă nu te privește?
• Regreți majoritatea cuvintelor și acțiunilor?
• Orice situație, chiar și una care nu vă privește, vă poate afecta starea de spirit?
• După o luptă, simți durere de cap si oboseala?

Dacă ai răspuns „Da” la trei din cinci, atunci există o agresivitate în comportamentul tău care merită să lupți.

Există multe metode psihologice luptă. Fiecare poate alege individual ce i se potrivește, dar nu trebuie să vă așteptați că va fi ușor, trebuie să faceți un efort.

Pentru a depăși agresivitatea, pentru a vă face comportamentul mai puțin nervos și iritabil, trebuie să urmați aceste sfaturi:

• Primul pas este să realizezi că ești agresiv. Conștientizarea problemei este la jumătatea drumului. Analizează-ți comportamentul și alege momentele în care ai fi putut acționa diferit, mai puțin agresiv. Din fiecare situație, găsiți mai multe căi de ieșire, dar într-un mod diferit.
• Găsește o modalitate de a-ți distra atenția în timpul unei crize de agresiune. Poti folosi un pix si o bucata de hartie pe care sa notezi tot ce vrei sa spui. Este foarte eficient în acest moment să te uiți la imagini amuzante sau să reciți poezii pe de rost. Astfel, atenția trece la un alt obiect și este deconectată de sursa primară a agresiunii.
• Izbucnire activă de emoții. Acesta nu este cel mai plăcut mod, dar foarte eficient. Trebuie să-ți arunci emoțiile, dar numai verbal. În acest caz, nu fii timid în expresii. Psihologii cred că este mai bine să aruncați toate emoțiile acumulate o dată, în locul lor în psihic se formează un spațiu gol care poate fi umplut cu emoții pozitive.
• A face exerciţii fizice. Exercițiu fizic reduce semnificativ stresul emoțional. Mecanismul de acțiune este simplu: corpul își cheltuiește toată energia exercițiu fizic, în timp ce fondul psihologic rămâne calm;
• O metodă foarte eficientă de a scăpa de agresivitatea bruscă este să-ți numeri pașii. În același timp, te concentrezi pe scor și pierzi tensiunea. Nu trebuie sa mergi departe, va fi suficient sa faci 5-10 pasi in ambele directii, pana te vei simti mai bine.
• Împărtășește-ți problema. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o persoană apropiată în spirit. Poate fi un prieten, frate, soție (soț), nu contează. Principalul lucru este că ai încredere în această persoană. Merită să vorbiți despre agresivitatea dvs., în timp ce descrieți anumite puncte. Trebuie să fii pregătit ca interlocutorul să te critice sau să-și exprime părerea. Psihologii spun că o poveste personală ajută la realizarea încă o dată, iar o opinie exterioară va arăta modul în care cei din afară se raportează la asta.
• De asemenea, psihologii recomandă să faci ceea ce îți place, de obicei doar aduce emoții pozitive si se elibereaza de. Poate fi orice: fotbal, pescuit, tricotat, desen și multe altele. Rudele și prietenii ar trebui să sprijine în astfel de situații și să înțeleagă că, dacă o persoană dorește să petreacă timp făcându-și hobby-ul, ar putea avea nevoie de acest lucru pentru a se calma și a-și reveni.

Asta nu e tot metode eficiente lupta împotriva agresiunii, există un numar mare de. Principalul lucru este să alegi metoda potrivită pentru tine. Și amintește-ți că furia și furia aduc emoții negative ție și celorlalți, seamănă dușmănie și lasă o urmă pe față. Prin urmare, în orice situație dificilă, este mai bine să rămâneți rezonabil și calm, pentru a nu regreta mai târziu.

Te-ai prins vreodată pe gânduri? „Mă enervează aceste ambuteiaje!!!”, „Nu are capăt la acest rând!!!”, „Copiii țipă teribil de tare, când se va termina asta?”, „Soțul, vecinii, colegii, un câine enervează. eu, chiar și faptul că semaforul se aprinde de mult!”. Da, astăzi vom vorbi despre cum să scăpăm de agresivitate și iritabilitate. În zilele noastre, mulți oameni se confruntă cu această problemă. Uneori oamenii cred că unii se strică fără motiv, nu este clar de ce țipă și sunt nervoși. Dar nu se întâmplă nimic. Pentru unii oameni, tehnicile pe care le vom acoperi vor fi complet noi.

Nu te grăbi să judeci oamenii care se comportă agresiv. Există multe motive care provoacă accese bruște de furie, furie, agresivitate. Dar dacă o persoană dorește să se schimbe și să lupte cu iritabilitatea sau nu, aceasta este o altă întrebare. De multe ori oamenii nu înțeleg de ce au atâta furie, sunt fericiți să scape de ea, dar nu știu cum.

La o persoană care este depășită de emoții negative, pulsul se accelerează, bătăile inimii cresc, vocea și mișcările devin ascuțite. Această afecțiune se caracterizează prin furnicături în gât și umeri. În ochi apar sclipiri de furie. Astfel de emoții, de regulă, o persoană le experimentează pentru o perioadă scurtă de timp. Doar că mulți oameni reușesc să facă prostii în acest timp.

Deci, care este motivul acestei stări de lucruri:

• Cauzele fiziologice sunt adesea trecute cu vederea. O persoană devine mai iritabilă dacă are un fel de boală. De exemplu, boli tract gastrointestinal, dezechilibru hormonalîn organism, o lipsă de substanțe esențiale în organism sau o senzație de foame.

Femeile sunt în general o problemă separată. În ele, sindromul premenstrual poate fi cauza, deși s-a dovedit deja că dacă organismul funcționează bine, atunci schimbările de dispoziție vor fi minime în timpul sindromului premenstrual.

• Cauzele psihologice sunt lipsa somnului, stresul, surmenajul. Aceasta include și depresia, deși cauza depresiei este în principal anomalii fiziologice.
• Orice iritant poate provoca o stare agresivă. Amintește-ți această situație în care te-ai trezit bună dispoziție, a ieșit din casă zâmbind, iar apoi cineva a fost nepoliticos cu tine în metrou, starea de spirit este stricat toată ziua. Și există o mulțime de astfel de iritanți în jurul nostru.
• Prea multă sarcină de muncă poate provoca, de asemenea, iritații. În cea mai mare parte, acest lucru se aplică femeilor. Acum este momentul în care sexul frumos sunt ocupați toată ziua și de multe ori nici măcar nu au suficient timp să doarmă. Se trezesc dimineața, merg la serviciu, apoi la magazin, apoi treburile casnice și din nou totul este în cerc. Familia are nevoie de atenție, trebuie să facem totul, dar nu putem oferi o parte din treburile casnice, pentru că credem că este mai bine să facem totul singuri. Există multe motive pentru aceasta. Acestea sunt lipsa somnului, suprasolicitarea, depresia din cauza monotoniei, opresiunea. Dar alți membri ai familiei pot simți la fel.
• Un stat agresiv poate fi obținut și în timpul unei dispute. Chiar dacă ești echilibrat și persoană calmă, alții vă pot provoca și provoca emoții negative. Trebuie să poți face față oricărei situații, așa că tehnicile descrise mai jos vor funcționa și pentru tine.
• Așteptările mari duc adesea la descurajare. Așteptări mari de la alții sau de la sine. Majoritatea oamenilor vor experimenta negativitate dacă planurile sunt frustrate. Poți să cedezi dacă ai visat să slăbești zece kilograme, dar s-a dovedit a scăpa de doar două. Dacă te așteptai de la al tău, așa cum credeai, persoana iubita sprijin în Timpuri greleși s-a întors de la tine.
• Există o părere că agresivitatea este un instinct de lungă durată. Din cele mai vechi timpuri, un astfel de comportament a contribuit la supraviețuire, la lupta pentru teritoriu și la îmbunătățirea fondului genetic.

Sfaturi pentru a face față agresivității și iritabilității

1. Indiferent cât de paradoxal ar suna, nu este nevoie să acumulezi iritare în tine și să o suprimi. Emoțiile nu vor dispărea nicăieri, se vor acumula și vor găsi o cale de ieșire sub forma unei căderi nervoase, a dezechilibrului și a bolilor psihosomatice. Nu e de mirare că ei spun că toate bolile sunt de la nervi.
2. Învață să accepti oamenii așa cum sunt. La urma urmei, așteptările nejustificate acționează adesea ca un iritant. Acest lucru se aplică nu numai rudelor, prietenilor sau colegilor dvs. În primul rând, te preocupă. Pentru ca să nu existe dezamăgire din cauza obiectivelor nerealizate, stabilește-ți limite reale, realizabile. Învață să te accepți și să te iubești.
3. Gândește pozitiv și învață să înduri doar momentele vesele din orice situație. Vă întrebați, cum puteți gândi pozitiv când sunt doar probleme în jur? Indiferent dacă este o problemă sau o oportunitate, depinde de tine. Orice situație poate fi inversată. Acum vreo 4 luni am vazut un film minunat „Polyanna”, il recomand. El vă va învăța să vedeți profesioniștii în orice situație și să profitați la maximum de ea.
4. Odihnește-te mai des și vei scăpa de oboseală. După cum am spus deja, cauza iritației poate fi un volum mare de muncă. Dacă în weekend te relaxezi cu familia în natură sau la teatru, iar în timpul săptămânii dormi suficient, atunci vei lucra mai productiv și vei fi mai în timp. În plus, puteți împărți treburile casnice între toți membrii familiei. Atunci vei avea mai mult timp să socializezi și să te relaxezi. Nu uitați să lăsați puțin timp și pentru spațiul personal.
5. Ai grijă de sănătatea ta. Atât fizic cât și moral. Pe lângă oboseală și lipsa de somn, cauza iritației poate fi transferată traume psihologice, depresie. Motivul poate sta adânc în sufletul unei persoane. Într-o astfel de situație, cel mai important lucru este să realizezi că există o problemă și să începi să o rezolvi.

Tehnici de combatere a agresiunii

Primul lucru de făcut este să realizați că există o problemă și să găsiți cauza izbucnirilor de agresivitate. Când ați găsit un iritant, și aceasta poate fi o persoană, o situație, trebuie să acceptați ceea ce se întâmplă. Este important să înțelegeți că a accepta o situație nu înseamnă a fi de acord cu ea.

Emoțiile trebuie să găsească o ieșire în mod natural. Dar există situații în care acest lucru nu este acceptabil. Încearcă să fii singur într-un astfel de moment și găsește o ieșire pentru emoția pe care o trăiești.

În timpul acestei tehnici, urmăriți-vă corpul. Dacă vreun mușchi se contractă, strânge-i intenționat și mai tare, intensifică-ți intenționat emoția timp de 2-3 minute. Apoi, schimbați poziția la opus, dar în mod special continuați să simțiți emoția negativă. În câteva minute, emoțiile nedorite te vor părăsi. Exercițiul poate fi făcut de mai multe ori la rând.

O altă tehnică grozavă este râsul. Fă-ți timp să râzi, chiar așa, fără motiv. Râsul trebuie alternat cu emoțiile care te deranjează. Tehnica ajută la eliberarea emoțiilor negative.

Puteți folosi tehnicile și sfaturile sugerate dacă simțiți că există o problemă de agresivitate și iritabilitate, sau puteți contacta un specialist. Cel mai important este să nu stai pe loc și să rezolvi situația actuală.

Instruire

În primul rând, amintiți-vă: să vă rețineți la infinit agresiune imposibil. Dar este posibil să ne dăm seama ce a cauzat-o. Analizează-ți viața. Când ați început să observați creșterea, ce vă provoacă să o manifestați? Probleme familiale, dificultăți financiare, ambiții nesatisfăcute, oboseală - toate acestea pot face o persoană de nerecunoscut. Numai identificând rădăcina problemei și eliminând-o, vei reveni la o viață plină. Dacă este pornit acest moment acest lucru este imposibil, gândiți-vă cum să vă schimbați atitudinea.

Vorbește cu cei dragi despre starea ta. Explicați cât de greu vă este, cereți scuze pentru eventualele neînțelegeri din trecut. Poate că împreună veți găsi o modalitate de a schimba situația care o provoacă agresiune. Sprijinul familiei și prietenilor vă va insufla un sentiment de încredere, iar trecerea prin greutăți împreună nu va face decât să întărească relația.

Găsiți o ieșire sigură pentru agresiune. Remediul testat este sarcina. Începeți să înotați, să faceți jogging dimineața sau încercați un sport nou și neobișnuit, cum ar fi alpinismul. Înscrie-te la secțiune Arte martiale. O parte importantă a acestora este exerciții de respirație, care ajută la controlul nu numai a corpului, ci și a spiritului. Un nou hobby vă va distrage atenția de la problemele enervante.

Aruncă-ți emoțiile. Recunoştinţă. Dar nu unui coleg sau unui agent de vânzări dintr-un magazin, ci acolo unde este posibil și necesar. Mergi la un concert rock, chiar dacă de obicei asculți Mozart sau Beethoven. Participați la un meci de hochei și deveniți cel mai tare fan din tribune. Asigură-te, totuși, că emoțiile tale sunt doar pozitive. Nu-i îndreptați către oamenii din jurul vostru. Psihologii sfătuiesc și un exercițiu: mergi seara calea feratași stați sub cel mai apropiat pod de lângă șine. Când trenul trece, strigă cât de tare vrei. În zgomotul roților nu vei auzi și nu te vei simți mai confortabil, iar întunericul serii te va ascunde de privirile indiscrete.

Contactați un psiholog. Un profesionist vă va ajuta să priviți viața dintr-un unghi nou și să găsiți soluție optimă Probleme. Amintește-ți ce nu se întâmplă. În plus, agresivitatea nemotivată se poate dovedi a fi un simptom, care, contrar credinței populare, este o boală gravă și nu o vacanță, ci medicamente.

Notă

Mulți oameni sunt jenați să ceară sfatul unui psiholog. Și absolut degeaba. Tratează un psiholog ca orice alt medic. Ai îndoieli dacă ar trebui să mergi la dentist? Un psihic supărat are nevoie de tratament profesional nu mai puțin decât un dinte rău.

Sfaturi utile

Găsiți timp pentru o mică odihnă. De la distanță, problemele din trecut pot să nu pară atât de groaznice, așa că, când te vei întoarce acasă, îți va fi mai ușor să le faci față.

Surse:

• cum să suprimi agresivitatea în tine

Oamenii sunt forțați să interacționeze unii cu alții. Iar cei din jur, din păcate, nu sunt mereu înăuntru bună dispoziție. Se întâmplă ca interlocutorul tău să înceapă să manifeste agresivitate față de tine. Pentru a nu deveni victima unui astfel de comportament, trebuie să fiți capabil să răspundeți corect la acesta.

Instruire

Schimbă-ți vocea într-una mai blândă atunci când simți că interlocutorul tău se arată agresiune catre tine. În același timp, nu ar trebui să aibă senzația că îți este frică de el și că te poate influența în acest fel. Vorbește mai liniștit decât de obicei și atunci adversarul tău va fi forțat să-ți asculte cuvintele. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel interlocutorul dvs. poate deveni și mai agresiv.

Cu siguranță mulți dintre noi știm că izbucnirile de furie sunt o simplă reacție de apărare a corpului nostru.

Astfel, scăpăm de emoțiile și experiențele care ne copleșesc. Dar nu toată lumea este capabilă de asta datorită convingerilor lor. Unii cred că exprimarea deschisă a furiei este rău, alții cred că așa își arată slăbiciunea.

Dar, cu toate acestea, toți suntem oameni și avem tendința de a ne enerva. Agresivitatea ne este inerentă prin natura însăși și de fiecare dată când o suprimăm, ne îndreptăm propria forță împotriva noastră. Energia acumulată de furie și furie ne distruge din interior, provocând boli, oboseală și depresie. Deci, cum este posibil să scăpăm de furie, să scapi de resentimentele acumulate și emoții negative? Trebuie să dai frâu liber furiei tale? Dar tocmai din astfel de izbucniri de agresiune pot suferi persoanele cele mai apropiate și dragi ție... Unii oameni încearcă să scape singuri de indignare, dar se străduiesc atât de mult încât se cufundă și mai adânc în ei. S-ar părea un paradox: totul este clar, este imposibil, va fi din ce în ce mai ușor fără furie, dar cu cât spui mai mult formula „calmează-te”, cu atât devii mai supărat.

Pentru a se calma și a răspunde în mod adecvat la o anumită situație critică, psihologii recomandă numărarea până la zece. Cred că mulți au auzit de această metodă. Dar! Această metodă ajută pe cineva, dar pentru cineva - exact opusul. Apropiindu-se treptat de „zece”, astfel de oameni pur și simplu „rup lanțul”, spunând mai târziu că au fost mult mai calmi înainte de a începe numărătoarea.

Succesul răspunsului la problemă depinde de lansarea timpurie emoții negative. Cu cât mai repede, cu atât mai bine. Și adesea ne reținem, ducem adânc în resentimente și furie. Dar după un timp, aceste emoții cu o vigoare reînnoită cer să iasă la iveală. De aceea suntem epuizați atât fizic, cât și psihic. Dar asta nu înseamnă deloc că este necesar să se desprindă, să se răzbune și să distrugă infractorii. În niciun caz. Furia trebuie eliberată în moduri alternative și inofensive.

Iată câteva modalități de a reseta emoțiile negative de furie, iritare, agresivitate.

1. Dă frâu liber sentimentelor tale! Este foarte important să-ți permiți să te enervezi și să experimentezi furie. Nu te împiedici să râzi, nu? Și bucuria este aceeași emoție cu mânia, dar fără limitările tale interioare. Așadar, ia o pernă și începe să o lovești - astfel vei arunca toată furia și vei simți că ți-a devenit mult mai ușor, de parcă ai scăpat de o povară grea. Dacă această metodă nu ți se potrivește, atunci scrie o scrisoare de ură și furie. Scrieți pe hârtie, apăsând puternic pe un creion sau un pix, punând toată ura și furia în fiecare cuvânt. După ce ați scris, asigurați-vă că ardeți scrisoarea. Există o altă alternativă la această metodă - închideți-vă în mașină și strigați din plin, sau mergeți acolo unde sunt cei mai puțini oameni (pădure, cabană etc.) și strigați după cum doriți!

2. Nu te împinge la limită când ești țipat sau criticat! Cel mai bun mod a face față mâniei înseamnă a o declara celui care te-a supărat. Spune doar: „Știi, nu-mi place când îmi vorbești așa...” sau „Sunt supărat pe tine pentru că...” Desigur, nu este întotdeauna justificat să spui totul în persoană. Puteți contacta infractorul prin oglindă. Joacă situația care te-a enervat și, imaginându-ți în oglindă pe cel care te-a rănit, exprimă tot ce gândești despre el. După ce ți se usucă furia, încearcă să-l înțelegi și să-l ierți cu sinceritate. Iertarea te va ajuta să te eliberezi complet de furie și agresivitate.

3. Învață să faci o pauză Cel mai simplu mod de a te gestiona este să respiri adânc și să numeri până la zece. Am menționat deja această metodă mai sus. Dacă este posibil, faceți o plimbare, pentru că mișcarea va ajuta cu siguranță să faceți față adrenalii. De asemenea, puteți spăla negativul. Spălați rufele sau spălați vasele. Contactul cu apa va produce o scurgere. Când simți că cu greu te poți abține să nu spui prea multe, umple-ți mental gura cu apă. Lăsați să vă ajute intriga din basmul despre apa fermecată: „A fost odată un bătrân cu o bătrână. Nu a trecut o zi în care să nu se certe. Și, deși amândoi s-au săturat de certuri, nu s-au putut opri. Odată, ea a mers la casa ghicitorului lor și le-a oferit o găleată cu apă fermecată: „Dacă sunteți atrași să înjurați din nou, luați o gură din această apă și cearta va trece". De îndată ce a ieșit pe ușă, bătrâna a început să-l vadă pe bătrân. Și a luat apă în gură și a tăcut. Ce acum, o bătrână care să scuture aerul singură? Este nevoie de doi pentru a lupta! Așa că și-au pierdut obiceiul de a abuza...” 4. Scăpați de anxietatea acumulată și de blocajele interne!

Următoarele tehnici, împrumutate din învățăturile taoiste ale lui Shou Tao, vă vor ajuta.

Exercițiul Buddha Smile vă va permite să intrați cu ușurință într-o stare de liniște sufletească. Calmează-te și încearcă să nu te gândești la nimic. Relaxați complet mușchii feței și imaginați-vă cum se umplu de greutate și căldură, iar apoi, după ce și-au pierdut elasticitatea, par să „curg” în jos într-o languiră plăcută. Concentrează-te pe colțurile buzelor tale. Imaginați-vă cum buzele încep să se depărteze ușor, formând un ușor zâmbet. Nu folosi muschi. Vei simți cum buzele tale se întind într-un zâmbet abia perceptibil și un sentiment de bucurie în curs de dezvoltare va apărea în tot corpul tău. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi până când starea de „zâmbet Buddha” vă devine familiară.

5. Mergeți la un neurolog. Nu fi timid și nu-ți fie frică. Totul este în ordine cu tine, ești sănătos, doar că viața a provocat o stare depresivă firească în situația ta. Vorbește despre gândurile recurente care te epuizează. Vi se vor prescrie medicamente inofensive, eventual homeopate, pe care le veți lua atunci când vor apărea emoțiile. Nu-ți fie rușine de ceea ce ți se întâmplă. Nu este atât de neobișnuit.

Trebuie doar să te ajuți competent să ieși dintr-o stare neplăcută.

Despre ce este agresivitatea, de unde vine și cum să o facem față, povestește psiholog de familieși șefa Centrului de asistență Anna Khnykina.

Uneori, încălcarea frontierelor este asociată cu un atentat asupra vieții, sănătății, o încălcare clară a legii - acestea sunt amenințări fizice, bătăi, intruziune în teritoriu privat, viol, furt și așa mai departe...

În acest caz, cea mai bună cale de ieșire este să apelezi la ajutorul poliției și al autorităților și să nu te bazezi pe niciun super-trick psihologic. Nu este nevoie să te străduiești să fii atotputernic, este mai bine să evaluezi realist situația: recunoaște-ți din timp slăbiciunea și implică autoritățile competente, sau cel puțin trecătorii, vecinii.

Încălcarea limitelor este presiune, diverse manipulări, intimidare, constrângere. Astfel de încălcări pot și trebuie tratate.

Să ne dăm seama ce se întâmplă cu noi când granițele noastre sunt încălcate. Foarte des, adevărata reacție la încălcarea granițelor este sentimentele de neputință și frică, care, la rândul lor, rareori se transformă în asuprire și lipsă de voință ...

Mai des, neputința noastră într-o clipă devine furie, furie, iar dacă ne simțim și rușine, intră în joc furia. Poate nu sunteți de acord, dar gândiți-vă doar: atunci când ne simțim vulnerabili și slabi față de noi înșine, prima noastră reacție este protecția, întărirea mecanismelor de apărare.

În numele protecției

Așa se dovedește - cel care se apără este agresiv. Adu-ți aminte de ale tale și vei vedea că ori de câte ori te comporți agresiv, cam pierzi controlul asupra ta (altfel nu te-ai comporta așa) și faci ceva anume care te-ar putea proteja. Acestea pot fi cuvinte care îl opresc pe infractor, argumente care îi distrug „adevărul”, acțiuni care îl opresc. Toate acestea sunt acțiunile tale defensive, în numele salvării tale și a înțelegerii tale a situației. Dar în numele ne protejăm pe noi înșine (copiii noștri, cei dragi) de multe ori depășim și încălcăm granițele altei persoane. Evident, tot ce este descris se întâmplă rapid, nimeni, firesc, nu cade în analiză în astfel de momente, acționăm spontan și mecanic, întrucât vorbim într-un fel de comportament instinctiv.

Deci, ce să facem pentru ca pasiunea instinctivă să nu ne controleze? Cum să o oprești, fără a o îndrepta în același timp în interiorul tău, împotriva ta? Cum să nu strici relațiile cu cei dragi sau cu colegii?

1) Realizați. Pentru a-ți neutraliza reacția defensivă, mai întâi trebuie să-ți dai seama ce anume a cauzat-o. Se întâmplă ca agresivitatea să includă neajutorare în noi, poate este frică, sau poate este vulnerabilitate sau resentimente.

Conștientizarea acestor momente este primul pas. Îți dai seama ce anume a provocat reacția ta agresivă? Ce te face vulnerabil acum? Ce nu ți-a plăcut? Ce încerci cu adevărat să ascunzi? De ce fugi? Ce anume vrei să-i spui infractorului?

2) Al doilea pas este exprimarea agresivității. Aici este important să eliberați energia distructivă în exterior, astfel încât să înceteze să vă distrugă și să vă împingă la acțiuni distructive inconștiente. Există multe moduri și tehnici, vă voi povesti acum despre ele.

A) Nouă deja, cumva, multor femei ne place foarte mult acest mod de a „reacționa”: în momentul unei certuri domestice, când nu mai este posibil să rămânem calmi și să „ține fața”, nu ne certăm cu nimeni, nu ne certăm. obiect (ca e clar ca nu are rost), nu ne certam si sa mergem la baie. Închidem acolo. Aruncăm rufele pe fundul căzii, turnăm apă, scoatem papucii - și plecăm! Călcăm și spălăm rufe. Vei ști când este suficient.

b) Puteți rupe hârtia. Desigur, nimeni nu poate vedea. Cel mai bun din toate - hârtie Whatman, împăturită în patru. Vor fi necesare forțe decente, ceea ce înseamnă că va fi cheltuită multă energie.

V) Batak use - luați un obiect (băț, rachetă de tenis, bâtă, sucitor...) și bateți mobilier tapitat, cu putere, mai bine - piele (din ea un sunet mai spectaculos). Dacă nu este nimeni în cameră sau condițiile permit - strigă!

G) Scrieți o scrisoare infractorului care vă încalcă limitele. Dacă ești la serviciu și nu ai cum să strigi, stai jos și scrie tot ce ai vrea să spui, dar din cauza educației și etichetei corporative, nu poți. În detaliu, cu introduceri și concluzii, ce vrei să faci cu el și de ce și cum te simți de fapt...

Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a exprima agresivitatea internă. Ajută foarte mult, știu din experiență. Recent am citit pe internet declarația unei doamne: „Mă duc doar pe forum și încep să exprim toate acestea tuturor celor de acolo!” Sunt sigur că e din ce în ce mai bine! Dar este mai bine să nu transferați această stare nimănui, ci să o scrieți (hârtia, după cum știți, va îndura totul) și apoi să o distrugeți. Este important.

3) Al treilea pas important: comuta! Ieși afară - acesta este cel mai ușor și mai minunat lucru de făcut, chiar și aerul este diferit acolo. Dacă acest lucru nu este posibil, mergeți în altă cameră, schimbați canalul de pe televizor, „schimbați imaginea”, într-un cuvânt. Sau, metaforic vorbind, fă „trei pași în lateral”. Este important să experimentați o situație în acest „alt loc” - întrebați pe cineva despre ceva, aruncați o privire la ferestre, încercați ceva în magazin, luați o gustare sau citiți ... Este important să fiți în alt loc. situație ca participant și nu ca martor.

După ce îți dai seama ce anume te-a „prins”, apoi „descărcați”, expirați, ieșiți într-un alt spațiu unde puteți fi distras, trageți respirația, comutați și literalmente „veniți-vă în fire”, voi înșivă veți simți că poți reveni la o conversație neplăcută, dar deja într-o stare diferită.

Acum vei fi gata să negociezi constructiv și calm și să nu strigi că nu ești înțeles.