Autocontrol pe termen lung. Exercițiu de autocontrol
Citeste si
O persoană poate fi considerată adult atunci când este capabilă să-și spună „nu”. Nu slăbiciunilor, pasiunilor distructive, lenei, fricilor, îndoielilor tale. Și asta nu este tot. O persoană poate fi considerată adult atunci când este capabilă să spună „nu” unor evenimente plăcute, de asemenea, pentru a-și menține concentrarea priorităților vieții.
Până atunci, el rămâne în rolul unui copil, având constant nevoie de cineva care să-l controleze și să-l ghideze, fie că este vorba de membri ai familiei, de un lider sau de orice altă persoană care sugerează ce este mai bine de făcut și verifică că totul este făcut, chiar dacă este este „Părintele” este vecinul din casa scării.
Dacă te recunoști în această descriere, așa cum am făcut eu cândva, pot spune că există o veste reconfortantă. Capacitatea de autocontrol este încununarea practicii mindfulness. Cel mai dificil și cel mai mult elementul principal trăind după propriile reguli. El va fi întărit picătură cu picătură de-a lungul vieții, fără a lăsa dreptul de a „a merge la distanță”. Nu poți să faci un duș o dată și să rămâi curat pentru tot restul vieții, nu poți să-ți întărești mușchii doar pentru o vreme, în speranța că își vor păstra tonusul pentru o lungă perioadă de timp - la fel este și aici. Odată ce ai pornit pe calea autocontrolului, te înscrii pentru a-l servi toată viața, de fiecare dată revenind la claritatea conștiinței și la puritatea ființei tale, ca singura modalitate de a păstra echilibrul și de a fi stăpânul tu.
Este mai bine să strângi cureaua în talie (vei fi mai subțire) decât să mergi constant cu o lesă în jurul gâtului
Cum să înveți să te controlezi și să dezvolți autocontrolul divin?
1. Bazat pe efort spiritual sincer
Doar când renunți sincer la pofta ta dureroasă, de la inima pura străduindu-te să-ți îmbunătățești acest sau acel domeniu al vieții tale, fără condiții și pretenții și fără a-ți muta fericirea pe umerii altor oameni, dar intenționând sincer să faci tot ce va depinde de tine și să împărtășești bucuria, și nu doar să o ia - totul devine mai bine.
2. Stăpânirea de sine divină, ca și mușchii, necesită o practică constantă.
Această abilitate nu se formează dintr-o dată. Și pentru doi. Stăpânirea de sine este întărită ca un mușchi - la început se simte că nu există deloc, nimic nu funcționează, dar dacă continuați practica, atunci cu timpul ușurarea spiritului va începe să se manifeste din ce în ce mai mult. clar. Pe măsură ce devii mai puternic în tine, autocontrolul va afecta fiecare aspect al vieții tale. Dar recomand să începeți munca cu pricepere cu sarcini mai ușoare pe care cel puțin teoretic le puteți trage. - Regula de aur.
Deci, cum te apuci de tine?
Doar ia. Și luați-l din când în când când situația o cere.
Spune-ți „nu”. Distrageți mintea către orice fel de activitate fructuoasă, chiar și spălarea podelei atunci când încearcă să vă atragă spre partea întunecată.
Aceasta este o întrebare din categoria: „Cum să înveți să mergi pe bicicletă?”
Singura modalitate este să te așezi și să pleci, deși poți vorbi despre acest subiect cât de mult vrei. Din păcate, nu știu cum poți învăța să mergi pe bicicletă fără să cazi, deși probabil există. La fel este și cu autocontrolul. Îl vei pierde la prima etapă tot timpul, dar odată ce vei ajunge la echilibru, și nu vei mai fi oprit.
Algoritmul arată astfel:
1. Clar, pur și lumină înţelegere: "Ce naiba iti pasa de toate astea?" de la munca de la distanță sau începerea propriei afaceri până la dorința de a face față dependenței.
2. Dvs eforturi harnice fă-o altfel, și nu ca de obicei, cu principiul
3. Dvs capcana de coadă şi întoarcere pe traseu stil de viata sanatos viata si gandirea in momentul in care te-ai mutat din ea. Indiferent de câte ori se întâmplă asta. Fără să te vai și să raționeze. Cu sânge rece s-au prins de gât și din nou eforturi sârguincioase de a fi stăpâni pe ei înșiși și nu sclavi ai obiceiurilor lor și a altor oameni.
Obiceiul este fie cel mai bun dintre servitori, fie cel mai periculos dintre stăpâni.
Anthony Robbins
La început va fi greu, și nu atât fizic, cât psihic pentru că nu merge, dar imperceptibil intensitatea va slăbi, iar cu fiecare pas autocontrolul va veni din ce în ce mai ușor, devenind starea ta naturală și o sinceră. dorinta de a te controla.
3. Pune-ți o provocare sănătoasă
Un instrument grozav este de a accepta o provocare. O decizie sănătoasă și semnificativă de a face ceva într-o perioadă de timp. Puteți să-l anunțați public (pentru a nu exista nicio modalitate de a face un pas înapoi).
A mea și cea care a urmat mi-au schimbat literalmente viața. Eu acum un an și eu azi - doi persoană diferită chiar și în exterior. Aceste lucruri funcționează dacă le abordați cu înțelepciune.
Provocarea este doar un instrument care vă permite să gustați chiar starea de a vă ține în mâini și fructele pe care le poate da. Nu poți trăi întotdeauna cu astfel de provocări (și nu e nevoie), o altă întrebare este că ele te pot impregna cu o stare de puțin mai multă conștientizare, după care este deja foarte greu să trăiești în vechiul mod. Și iei singur pe calea autocontrolului varianta posibila viață în ușurință și bucurie.
Astăzi, după 12,5 ani de sobrietate, nu pot spune că sunt complet vindecat. Dar am găsit o modalitate de a trăi natural și liber
Alexey Merkulov, profesor de kundalini yoga, fost dependent de droguri cu mare experiență
Stăpânire de sine și conștientizare a fi!
Salutare cititori de blog. În acest articol, vreau să vă spun de ce autocontrolul este atât de important, ce poate amenința absența lui și vă voi împărtăși și cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea lui.
Dezvoltarea autocontrolului
Înainte de a face primii pași, merită să ne amintim că rezultatele instantanee nu vor veni, iar dezvoltarea oricărei noi calități personale necesită timp și treptat. Autocontrolul este calitatea care vă permite să vă echilibrați la granița dorințelor și nevoilor, în timp ce puteți sacrifica plăcerea de moment sau motivația de dragul unui rezultat mai bun.
Disconfort legat de autocontrol
Formarea strategiilor și atitudinilor de viață are loc în fiecare zi și reflectă obiceiurile unei persoane. În consecință, în funcție de acțiunile tale zilnice, capacitatea de a-ți controla viața se va dezvolta sau va fi complet distrusă.
Cu cât mai puțină disciplină în viața ta la momentul începerii schimbărilor, cu atât va trebui să te confrunți cu mai mult disconfort. În același timp, este important să înțelegem că prezența senzațiilor negative indică calea corectă. Dar dacă simți lejeritatea și simplitatea, atunci cel mai probabil te înșeli undeva.
Dificultățile trecerii la un nou mod de viață pot fi explicate prin reticența psihicului de a părăsi zona de confort obișnuită. Asta nu înseamnă că ești mai bine acolo, ci doar că corpul și creierul tău sunt mai obișnuiți cu asta. Și anume, depășirea cadrului obișnuit vă permite să schimbați viața în bine.
Trebuie să continui să treci prin disconfort și să nu te oprești dacă rezultatele par a fi inexistente sau dăunătoare. În primele zile de antrenament în sală, mușchii se vor doare, iar refuzul alimentelor nesănătoase poate provoca temporar disconfort fizic și slăbiciune. Dar aceasta nu este o dovadă a efectelor nocive ale sportului și al alimentației sănătoase.
Același lucru este valabil și pentru munca intelectuală, atunci când este necesar să se studieze concepte noi sau să rescrie diplomele și articolele de mai multe ori - toate acțiunile vor duce în cele din urmă la dezvoltarea și îmbunătățirea indicatorilor, numai dacă nu încetați să mergeți mai departe.
Alegerea direcției căii
Nu are rost să-ți dezvolți capacitatea de autocontrol dacă nu este ales obiectivul de dezvoltare. Desigur, toți admirăm oamenii care sunt capabili să facă ceva arătând vointaîn absenţa implicării emoţionale. Dar dacă aruncați o privire mai atentă, se dovedește că în spatele implementării acțiunilor nedorite există o sarcină importantă.
Pentru ca autocontrolul să apară în viața ta, va trebui să lucrezi la importanța componentelor sale, să-ți ierarhești nevoile și aspirațiile. În caz contrar, poți fi distras la nesfârșit urmărind publicuri și videoclipuri cu pisoi dacă nu există un plan permanent în fața ochilor tăi. Puncte importante, care la un nivel profund pe scara vieții tale este mult mai important decât confortul de moment.
- sănătate fizică;
- stare de bine emoțional;
- relații familiale;
- prietenii;
- dezvoltarea spirituală;
- Carieră;
- suport material.
Programa
Exercițiile sunt eficiente cu un program constant, repetarea standardelor sau sarcinilor stabilite. În consecință, este necesar să se întocmească un program zilnic optim și să-l implementeze. În primul rând, vă ajută să sistematizați activitățile, să distribuiți încărcătura și să înțelegeți pentru ce și cât de mult timp vă petreceți. Și în al doilea rând, rutina zilnică în sine disciplinează și ajută la dezvoltarea voinței.
Chiar dacă pornit acest moment dacă nu aveți obiective și vârfuri speciale care trebuie atinse, atunci respectarea regimului vă ajută să nu vă pierdeți forma și să mențineți sistemul nervos în ordine.
Programul trebuie să conțină elemente precum:
- somn - timpul de culcare și de trezire ar trebui să fie stabilit la fel pentru toate zilele, inclusiv în weekend;
- sport sau altele stresul exercitat(mers, dans, orice mișcare);
- o dietă sănătoasă care oferă vitamine și minerale.
Menținerea unei rutine ajută la menținerea autocontrolului emoțional, îmbunătățește capacitatea de a face față stresului și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea de noi strategii care necesită un act inițial de voință.
4 trucuri pentru a vă ajuta să vă reglați starea emoțională
Controlul și mișcarea în direcția aleasă începe cu componenta emoțională și atitudinea internă a unei persoane, capacitatea de a reacționa sau de a se restrânge.
Pentru a vă îmbunătăți starea, există metode speciale:
- Meditația dinamică- are ca scop relaxarea tuturor grupelor musculare, in timp ce are loc o restructurare activa procesele mentale. Aceste cursuri sunt perfecte pentru persoanele care nu sunt întotdeauna capabile să facă față emoțiilor lor și, de asemenea, au nivel inalt activitate. Meditația dinamică constă în executarea ritmică a unei anumite secvențe de mișcări, desfășurate de obicei în formă de grup sub supravegherea unui profesor.
- folosind aplicații speciale, înregistrări audio și video, cărți. Puteți începe cu 5 minute pe zi, de exemplu, dimineața. Dacă urmați corect toate prescripțiile și instrucțiunile, atunci, în timp, gândurile sunt ordonate, apare capacitatea de a alege reacțiile și de a controla sentimentele.
- , care ajută nu doar la reglarea fondului emoțional în situația imediată a experiențelor intensificate, ci și la stabilizarea psihicului pe tot parcursul timpului. Pentru a opri o reacție emoțională nedorită, trebuie să respirați adânc de câteva ori și să expirați ascuțit și complet. Dacă simți că este foarte greu să faci față emoțiilor, atunci în momentul celor mai puternice experiențe este recomandat să respiri des, dar superficial.
- . Asigurați-vă cel puțin o prezență minimă a lucrurilor plăcute în ziua dvs. care vă oferă bucurie. Lăsați să fie cel puțin 5 minute de relaxare cu o ceașcă de cafea preferată sau comandând produsele necesare prin internet pentru a economisi timp. Asigurați-vă că vă planificați astfel de mici insule de plăcere. De-a lungul timpului, umple-ți viața cu tot mai multe facilități noi. Autocontrolul se dezvoltă nu din faptul că o persoană reușește să rezolve doar sarcinile necesare, ci și din posibilitatea de a se distra.
După ce ți-ai ajustat programul și te-ai angajat într-o stare emoțională, poți începe să crești eficiența controlului tău în activități.
4 trucuri pentru a ajuta la controlul implementării sarcinilor
Cât de productivă este o persoană este întotdeauna evidențiată de indicatorii săi și ca în activitate profesională cât şi în aspectele personale. Pentru a te forța să faci ceva, și pentru a nu fi distras de vorbe goale, pentru a obține rezultate, trebuie să ai capacitatea de a te controla pe tine și activitatea.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:
- Începeți să faceți ceea ce ați planificat astăzi, deși încetul cu încetul. Amânarea începerii a ceva până luni sau în noul an este o pierdere de timp. Dacă planurile includ sporturi profesionale, atunci puteți efectua exerciții de cinci minute în fiecare zi care nu necesită îmbrăcăminte specială sau costuri de abonament. Dacă se alege învățarea limbilor străine, atunci puteți învăța independent o duzină de cuvinte pe zi. Principalul lucru în această abordare este regularitatea și constanța, iar în timp, obiceiul format poate fi aprofundat.
- Planifică-ți vacanța - trebuie să știi când și cum te vei odihni. Acest lucru ajută să nu fii distras în procesul de lucru, creează un anumit ritm. În plus, o vacanță planificată se dovedește, de obicei, a fi mai bogată din punct de vedere emoțional și poate fi de beneficiu imediat (dacă este o excursie într-un oraș vecin în loc de o seară în fața televizorului).
- Gandeste pozitiv. Este important aici nu numai să punem obiective specifice. Fiecare dintre ele ar trebui să aibă un termen limită, iar după finalizarea cu succes - o recompensă.
- Acționează contrar. Motivația negativă este, de asemenea, excelentă pentru îmbunătățirea controlului personal. Implică pedepse pentru nerespectarea unui program, a unui plan sau pentru încălcarea restricțiilor. Această funcție poate fi chiar încredințată unuia dintre prietenii sau rudele dvs. apropiați, dacă în primele etape există incertitudine în propria diligență (mulți caută să fie de acord cu ei înșiși).
Am dat doar exemple universale de exerciții. Există și alte metode de creștere a conștientizării și, ca urmare, a autocontrolului. Cu cât înveți mai multe despre posibilitățile propriului tău psihic, cu atât viața ta va deveni mai interesantă și mai eficientă.
Concluzie
Acest blog vă va ține la curent cu cele mai multe metode eficienteși oportunități, așa că abonați-vă și rămâneți la curent.
Pe curând!
Materialul a fost pregătit de Iulia Gintsevich.
Adesea vă eliberați stare rea de spirit? Sunteți în stare să „zburați de pe bobine” în timpul unui scandal? Dacă răspunsurile la aceste întrebări sunt da, atunci probabil că nu aveți autocontrol. Altfel, dat calitate personala numit autocontrol și este foarte posibil să-l dezvolți în tine dacă încerci din greu. Acesta vă va ajuta cu siguranță să finalizați treaba!
Esența autocontrolului
Autocontrolul în limbajul psihologiei înseamnă o evaluare corectă, adecvată și neapărat obiectivă de către o persoană a stării sale emoționale, precum și a propriilor acțiuni, comportament, vorbire. Această abilitate este de mare importanță, în primul rând, în condiții extreme, când ne aflăm sub influența dăunătoare a mediului, adesea nedorit și neplăcut pentru noi.
Stăpânirea de sine poate fi descrisă ca o manifestare a puterii de voință, a forței de caracter și, de asemenea, ca abilitatea de a subordona emoțiile unei minți reci și de a se strădui să se reverse într-un curent furtunos asupra celor care sunt în apropiere. Această calitate natura umana Se caracterizează prin viteza de reacție, sobrietate a gândirii, suprimarea sentimentelor excesive și inutile, ignorarea propriilor temeri și eradicarea complexelor psihologice personale.
Avantaje și dezavantaje ale autocontrolului
Capacitatea de a se controla in situatii dificile are destul de multe avantaje care vor fi apreciate de orice persoana. Ajută individul să dobândească sau să crească încrederea în sine, iar sentimentul de încredere se extinde asupra persoanelor care se găsesc lângă un astfel de subiect. De la cei care dețin secretul autocontrolului, emană calm, putere creatoare. În cei din jur, oamenii care se controlează provoacă încredere inconștientă și chiar dorința de a se supune voinței lor.
Autocontrolul ajută la succesul în viață. Oferă unei persoane suficientă energie și motivație pentru a-și atinge obiectivele. Oamenii care sunt inerenți autocontrolului nu se lasă la jumătatea muncii pe care au început-o, pentru că nu sunt supărați nici de dificultăți temporare, nici de obstacole care se repetă cu o regularitate de invidiat. Ei nu intră în panică și nu blestemă totul în lume, ci continuă să persevereze, să caute drumuri ocolitoare, să inventeze moduri non-standard rezolvarea problemei, realizând, în final, pe a lui.
Un nivel ridicat de autocontrol face destul de ușor să suportați încărcături colosale atât din plan mental, cât și emoțional și fizic. Oamenii care se disting prin stăpânire de sine nu-și irosesc energia sufletului în zadar și, prin urmare, au, după cum pare la prima vedere, o sănătate excelentă. Totuși, înțeleg alții cât îi costă?
Faptul este că autocontrolul crescut constant implică suprimarea adevăratei naturi. Respectarea strictă a tabuului asupra manifestării deschise a emoțiilor naturale care se nasc într-o persoană într-o situație dată duce la acumularea de reacții psihologice negative. Și aceasta este o cale directă către dezvoltarea bolilor. tract gastrointestinalși sistemul cardiovascular. Mai ales adesea se fac simțite la persoanele care știu să se controleze, infarctul miocardic și ulcerul peptic.
Din fericire, astfel de consecințe deplorabile ale autocontrolului crescut pot fi evitate dacă vă eliberați periodic emoțiile în sălbăticie - ca un fel de prevenire. Cel mai simplu mod este să țipi cât de mult poți într-un loc pustiu, de exemplu, pe un câmp, sau să rupi hârtia cu sentiment, să dai cu piciorul într-o pernă. Dacă doriți să obțineți beneficii suplimentare - mergeți pentru artele marțiale. Acest tip de activitate fizică ameliorează stresul emoțional acumulat cu cinci plus.
Dezvoltarea autocontrolului
Există mult mai mulți oameni care nu sunt capabili să-și țină emoțiile în frâu decât cei care nu își permit să treacă dincolo de ceea ce este permis - acesta este adevărul amar. Acesta este motivul pentru care situatii conflictuale, sfârşindu-se adesea în insulte reciproce, lupte sau, chiar mai rău, crime au devenit de mult un element permanent al societăţii moderne. Așadar, dezvoltarea autocontrolului de astăzi nu este doar o strategie dezirabilă, ci chiar și o strategie obligatorie pentru îmbunătățirea vieții atât a unui individ, cât și a societății în ansamblu.
1. Nu te critica sau te autoflagela. Pentru ca stăpânirea de sine scăzută să nu ducă la depresie sau, dimpotrivă, la o stare agresivă din cauza greșelilor pe drumul spre succes, încetează să te mai gândești la propriile eșecuri și greșeli. Este mai bine să faceți așa-numita muncă despre greșeli: gândiți-vă de ce s-a întâmplat astfel și nu altfel, unde exact și din ce motiv ați făcut pasul greșit. Apoi țineți cont de experiența acumulată și mergeți mai departe spre obiectiv.
2. Pentru a dezvolta autocontrolul, este util să înveți cum să spui „nu”. Acest cuvânt simplu este umplut, de fapt, cu cel mai profund sens. Spunând asta, se pare că îți demonstrezi ție și altora adevăratele tale valori, opinii și convingeri, dovedește-ți încrederea și capacitatea de a-ți apăra punctul de vedere personal. Incapacitatea de a spune „nu” caracterizează doar o persoană care nu este capabilă să se controleze în situații dificile.
3. Când te duci la obiectiv, nu te strădui să atingi perfecțiunea. Nu există nimic perfect în această lume și, prin urmare, indiferent de ce înălțimi ai ajunge, tot ți se va părea că acest lucru nu este suficient. Drept urmare, fie vei munci din greu, fie vei renunța la visele tale, ceea ce, în orice caz, va duce la dezamăgire, un sentiment de gol și lipsa de dorință de a merge mai departe. Dacă începeți să vă evaluați în mod adecvat propriile eforturi și rezultatele activităților dvs., atunci acest efect nu va apărea.
4. Concentrați-vă pe rezolvarea problemelor care apar, mai degrabă decât pe cauza necazului sau pe căutarea vinovăției. Așa că te protejezi de consolidarea sentimentelor negative și a reacțiilor mentale, mai mult, îți dai seama de propria importanță, ceea ce crește motivația pentru acțiune.
5. Nu ceda la griji. Acest lucru va ajuta refuzul de a derula în capul celor mai teribile căi posibile pentru dezvoltarea situației neplăcute create. Mai bine gândește-te cum să-l transformi pe acesta din urmă în favoarea ta.
6. Fă din acesta principiul tău de viață gandire pozitiva. Contribuie la dezvoltarea stăpânirii de sine, deoarece nu face posibilă, în condiții dificile, să se tăvălească în autocompătimire, să se scufunde în depresie. Dacă simți că emoțiile negative încep să te stăpânească, îndreaptă-ți atenția către ceva pozitiv. Nu poți găsi astfel de momente în azi sau chiar în trecut - caută-le în lumea exterioară.
7. Du-te un stil de viață activ. În mod ideal, ar trebui să faci mișcare zilnic, măcar mergând pe jos. Doar 10 minute de mișcări dinamice ridică deja starea de spirit, clarifică gândurile, oferă o privire proaspătă asupra problemei și ajută să iei emoțiile sub control.
8. Meditează mai des. Există multe tehnici pe care le poți folosi pentru a practica autocontrolul cu ajutorul relaxării. Un exemplu izbitor Concentrează-te pe propria respirație timp de cel puțin cinci minute. Meditațiile zilnice sunt foarte eficiente: pentru a fi convins de asta, este suficient să ne amintim cât de calmi, pașnici și netulburați arată călugării budiști.
9. Fă-ți timp pentru auto-antrenament și exerciții de respirație. În fiecare zi, și mai ales atunci când ești în exces, începe să-ți spui afirmații pozitive sau cu voce tare pentru a te chema la calm. Apoi inspirați și expirați adânc timp de cel puțin câteva minute. În curând vei vedea că vechea problemă nu te mai înfurie.
Abordați dezvoltarea autocontrolului cu toată responsabilitatea. Doar o persoană care știe să se controleze este sortită succesului!
Nu poți reține emoțiile, să te enervezi, să țipi, să râzi, să strigi cu voce tare și să te supări tare. Crezi că cuiva îi place o asemenea sinceritate? Doar dușmanii tăi se bucură să urmărească acest spectacol. Învățați să gestionați emoțiile!
Uneori, cedând emoțiilor sau lăsându-ne conduși de sentimente false, facem lucruri pe care ulterior le regretăm. În același timp, ne scuzăm că ne-am pierdut controlul asupra noastră, așa că emoțiile au preluat mintea. Adică nu controlam emoțiile, ci ei ne controlau.
Este chiar atât de rău? Poate că nu există nimic bun în absența autocontrolului. Oamenii care nu știu să se controleze, să mențină autocontrolul și să subordoneze sentimentele voinței lor, de regulă, nu reușesc nimic. viata personala nici în domeniul profesional.
Ei nu se gândesc la ziua de mâine, iar cheltuielile le depășesc adesea cu mult veniturile.
Oamenii neîngrădiți se aprind ca un meci în orice ceartă, incapabili să se oprească la timp și să facă compromisuri, care merită o reputație de persoană conflictuală. În același timp, le distrug și sănătatea: medicii spun că multe boli sunt direct legate de emoții negative precum furia etc. Oamenii care își prețuiesc propria pace și nervi preferă să le evite.
Oamenii care nu sunt obișnuiți să se limiteze petrec prea mult din timpul liber în divertisment goale și conversații inutile. Dacă fac promisiuni, ei înșiși nu sunt siguri dacă le pot ține. Nu este de mirare că, indiferent de domeniul în care lucrează, rar sunt profesioniști în domeniul lor. Iar motivul pentru orice este lipsa de autocontrol.
Un simț dezvoltat de autocontrol vă permite să păstrați capul rece în orice situație, gânduri sobre și înțelegerea faptului că sentimentele se pot dovedi a fi false și pot duce la o fundătură.
Există situații în care trebuie să ne ascundem emoțiile în interesul nostru. „Uneori sunt o vulpe, alteori un leu”, a spus comandantul francez. „Secretul... este să știi când să fii una, când să fii diferit!”
Oamenii stăpâni pe sine merită respect și se bucură de autoritate. Pe de altă parte, multora li se par a fi insensibili, lipsiți de inimă, „proști insensibili” și... de neînțeles. Mult mai limpezi ne sunt cei care din când în când „se deda la tot serios”, „se strică”, își pierd controlul și comite fapte imprevizibile! Privind la ei, ni se pare că nu suntem atât de slabi. În plus, nu este atât de ușor să devii reținut și voinic. Așa că ne asigurăm că viața oamenilor care sunt ghidați de rațiune, și nu de sentimente, este sumbră și, prin urmare, nefericită.
Faptul că nu este așa este dovedit de un experiment realizat de psihologi, în urma căruia au ajuns la concluzia: oamenii care se pot autodepăși și pot rezista tentației de moment au mai mult succes și mai fericiți decât cei care nu sunt capabili să facă față. emoții.
Experimentul poartă numele lui Michel Walter, psiholog la Universitatea Stanford. El este cunoscut și sub numele de „testul marshmallow” deoarece unul dintre principalii „eroi” săi este un marshmallow obișnuit.
La un experiment desfășurat în anii 60 ai secolului trecut, au participat 653 de copii de 4 ani. Au fost conduși la rândul lor într-o cameră în care o marshmallow zăcea pe masă într-o farfurie. Fiecărui copil i s-a spus că poate să mănânce chiar acum, dar dacă ar aștepta 15 minute, i-ar mai lua unul și apoi le poate mânca pe amândouă. Michelle Walter a lăsat copilul singur câteva minute, apoi s-a întors. 70% dintre copii au mâncat o marshmallow înainte de întoarcerea lui, iar doar 30 l-au așteptat și l-au primit pe al doilea. Curios ce este la fel procent a fost observată în cursul unui experiment similar în alte două țări în care a fost efectuat.
Michel Walter a urmat soarta pupilor sale și, după 15 ani, a ajuns la concluzia că cei care la un moment dat nu au cedat tentației de a obține „totul și acum”, dar au fost capabili să se stăpânească, s-au dovedit a fi mai învățăbili și succes în domeniile de cunoștințe și interese alese de ei. Astfel, s-a ajuns la concluzia că capacitatea de autocontrol îmbunătățește semnificativ calitatea vieții umane.
Itzhak Pintosevich, care este numit „antrenorul succesului”, susține că cei care nu sunt în control asupra lor și asupra acțiunilor lor ar trebui să uite pentru totdeauna de eficiență.
Cum să înveți să te gestionezi
1. Amintiți-vă „testul marshmallow”
30% dintre copiii de 4 ani știau deja cum. Această trăsătură de caracter a fost moștenită de ei „prin natură” sau această abilitate a fost crescută în ei de către părinții lor.
Cineva a spus: „Nu-ți crește copiii, ei tot vor arăta ca tine. Educă-te." Într-adevăr, vrem să ne vedem copiii reținuți, dar noi înșine aranjam crize de furie în fața ochilor lor. Le spunem că trebuie să cultive voința în ei înșiși, dar noi înșine dăm dovadă de slăbiciune de caracter. Vă reamintim că trebuie să fie punctuali, iar în fiecare dimineață întârziem la serviciu.
Prin urmare, începem să învățăm să ne controlăm analizându-ne cu atenție comportamentul și identificând „punctele slabe” – unde exact ne permitem să „înflorim”.
2. Componentele controlului
Yitzhak Pintosevich, menționat mai sus, consideră că, pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:
- Fii sincer cu tine și nu-ți face iluzii despre tine;
- Ar trebui să te controlezi sistematic, și nu de la caz la caz;
- Controlul ar trebui să fie nu numai intern (când ne controlăm), ci și extern. De exemplu, am promis că vom rezolva problema într-un asemenea moment. Și, pentru a nu ne lăsa o portiță pentru retragere, anunțăm acest lucru în cercul colegilor. Dacă nu respectăm timpul anunțat, le plătim o amendă. Pericolul de a pierde o sumă decentă va servi bun stimulent pentru a nu fi distras de chestii străine.
3. Notăm pe foaie principalele obiective cu care ne confruntăm și le punem (sau agățăm) într-un loc vizibil
În fiecare zi monitorizăm modul în care am reușit să mergem către implementarea lor.
4. Pune-ți finanțele în ordine
Ținem împrumuturile sub control, amintiți-vă dacă avem datorii care trebuie plătite urgent și reducem debitul la împrumut. Este a noastra stare emoțională depinde foarte mult de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât vom avea mai puține motive să „ne pierdem cumpătul”.
5. Observăm reacția noastră la evenimentele care provoacă emoții puternice în noi și analizăm dacă merită experiențele noastre
Ne imaginăm cea mai proastă opțiune și înțelegem că nu este la fel de groaznică precum consecințele comportamentului nostru inadecvat și necugetat.
6. Făcând invers
Suntem supărați pe un coleg și suntem tentați să-i spunem „câteva cuvinte amabile”. În schimb, zâmbim amabil și spunem un compliment. Dacă ne-am simțit jigniți că un alt angajat a fost trimis la conferință în locul nostru, nu ne enervăm, dar ne bucurăm pentru el și îi dorim o călătorie fericită.
Încă de dimineață am fost copleșiți de lene, și - dă drumul la muzică și începem niște afaceri. Într-un cuvânt, acționăm contrar a ceea ce ne spun emoțiile.
7. O frază celebră spune: nu putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele.
Suntem înconjurați oameni diferitiși nu toți sunt prietenoși și corecti cu noi. Nu putem fi supărați și indignați de fiecare dată când întâlnim invidia, mânia, grosolania altcuiva. Trebuie să ne înțelegem cu ceea ce nu putem influența.
8. Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația
Cum exercițiu fizic dezvolta corpul, astfel încât meditația antrenează mintea. Prin sesiunile zilnice de meditație se poate învăța să evite emoții negative, să nu cedeze pasiunilor care interferează cu privirea sobră asupra circumstanțelor și care pot distruge viața. Cu ajutorul meditației, o persoană se cufundă într-o stare de calm și atinge armonie cu sine.
Bogați și dezvoltati intelectual - ei sunt elita reală, nu imaginară a societății. Acest lucru se datorează faptului că își depășesc cu ușurință obiceiurile și fricile. Sunt greu de spart și rareori renunță dacă ceva nu le merge. Autocontrolul este o calitate caracteristică oricărui câștigător. Și, spre bucuria ta, această calitate nu este înnăscută - poate fi ușor „pompată”, așa cum faci cu mușchii. Adevărat, spre deosebire de mușchi, toate antrenamentele de autocontrol se bazează cercetare psihologicăşi nu pe tradiţiile culturii fizice.
Înțelegerea faptului că autocontrolul este o resursă limitată
Cercetările au arătat că autocontrolul este o resursă limitată. Aplicația sa are o claritate efect fiziologic cum ar fi scăderea nivelului de glucoză. Cu alte cuvinte, la un moment dat, s-ar putea să nu mai ai nicio autocontrol în rezervor. Prin urmare, atunci când te controlezi strâns, atunci puterea ta se epuizează, iar ispita devine foarte, foarte mare. Psihologii numesc acest proces „epuizarea egoului”.
Cum să folosești aceste cunoștințe? Recunoașteți doar că aveți o cantitate limitată de autocontrol, așa că va trebui să găsiți o modalitate de a evita ispita la ora X. Primul pas pentru creșterea autocontrolului este să recunoașteți că sunteți slab.
Deciziile premature
Această metodă a fost descrisă într-unul dintre studiile din 2002 (Ariely și Wertenbroch), care s-a bazat pe un experiment care a fost efectuat în școlile secundare. Cercetătorii au descoperit că studenții care doar și-au stabilit termene stricte pentru învățare au avut rezultate mult mai bune decât studenții care și-au lucrat creierul la problemele de învățare. Adică, dacă luați concluziile acestui studiu în propria experiență, atunci putem spune următoarele: dacă vă stabiliți obiective dificile, promiteți-vă că acestea vor fi îndeplinite, atunci probabilitatea creșterii productivității crește semnificativ.
Recompensa poate funcționa cu adevărat. Când primești o recompensă (sau ți-o dai ție), devii mai dispus să faci sacrificii pe termen scurt pentru câștiguri pe termen lung, ceea ce înseamnă că aduci un pic din spiritul capitalismului sănătos în rutina ta. Recompensele pot fi nu numai monetare, ci și simbolice.
precum si amenzi
Dacă în paragraful anterior am vorbit despre turtă dulce, atunci în aceasta vorbim despre bici. Nu trebuie doar să ne promitem recompense, ci și să ne pedepsim pentru „comportament rău”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dezvoltați propriul sistem de amenzi, care vă va ajuta să faceți față multor probleme care sunt asociate cu un comportament necontrolat.
Lupta cu inconștientul
O parte din problema noastră constă în tentațiile care apar din comportamentul inconștient - este întotdeauna gata să ne submineze cele mai bune intenții. O echipă de cercetare condusă de Fischbach (2003) a constatat că participanții la experiment au cedat cu ușurință tentației atunci când tocmai acea tentație era în afara conștiinței.
Concluzia practică este simplă. Încearcă să stai departe de tentații nu doar fizic, ci și mental – reorientează-ți creierul astfel încât să nu se străduiască să mănânce gogoși sau să bea ștergătoare de parbriz, ci să-și îndeplinească un scop superior.
Corectarea așteptărilor
Chiar dacă nu există rezultate, încearcă să fii optimist pentru a evita o altă ispită.
Optimismul este excelent pentru atingerea obiectivelor, iar pesimismul distruge rapid dorința de a face orice atunci când apare chiar și cea mai mică problemă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți cât de ușor va fi să atingeți obiectivul, ci cât de interesante sunt calea în sine, munca, acțiunile. Ar trebui să vezi nu fantezie, ci realitatea, dar această realitate nu ar trebui să fie sumbră.
Evaluarea sensului scopurilor și tentațiilor
Pentru a insufla optimismul potrivit în viața ta, trebuie să faci o reevaluare completă a tentațiilor și a obiectivelor, și anume că scopurile trebuie să devină dezirabile, iar tentațiile să-și coboare cursul în raport cu obiectivele. Cu alte cuvinte, tentațiile ar trebui să devină ieftine, ceea ce nu va fi departe de adevăr în majoritatea cazurilor.
Utilizarea inimii
Inima înseamnă adesea mai mult decât mintea, mai ales dacă ești tânăr și fără experiență. Cu toate acestea, nu credeți că partea voastră emoțională a personalității nu vă poate ajuta în lupta împotriva tentațiilor. Într-un studiu din 1975 în Germania, copiii au putut să nu mănânce bezele doar pentru că le-au considerat niște nori albi pe care, desigur, nimeni nu i-ar mânca.
Poți crește sau scădea pofta pentru anumite lucruri exact în același mod: prin răcirea sau încălzirea emoțiilor asociate obiectului sau acțiunii. De exemplu, dacă este vorba despre atingerea obiectivelor, atunci vă puteți gândi la aspectele emoționale pozitive ale acestuia, cum ar fi sentimentele de entuziasm și mândrie.
autoafirmare
Uneori, exercițiile fizice te obligă să eviți obiceiurile proaste. O modalitate sigură de a face acest lucru este prin autoafirmare. Înseamnă să-ți orientezi acțiunile către lucrurile în care crezi. Poate fi familie, creativitate, calitatea muncii, ideologie politică, concept filozofic, orice altă convingere interioară.
Gândindu-te la valorile tale de bază, îți poți restabili autocontrolul chiar și atunci când este complet epuizat. Din aceste poziții se nasc faptele eroice.
Gândire abstractă
Gândirea, după cum sa dovedit, crește serios autocontrolul. Vă permite să vă gândiți la subiect, înțelegându-l. Din păcate, în școlile rusești nu dezvoltă deloc gândirea abstractă, preferând să o înghesuiască, ceea ce duce la faptul că oamenii știu formulele, de ce sunt necesare și cum să le aplice în viață, nu știu.
Esența gândirii abstracte este că ar trebui să vă concentrați pe întrebările „de ce fac asta?”, „De ce fac asta?”, „Ce îmi va aduce?” și nu asupra acțiunii în sine. Dacă înțelegi de ce îți faci treaba, de ce te îndrepti către un anumit scop sau de ce vrei să scapi de obicei prost atunci îți va fi mai ușor să te controlezi pe tine și slăbiciunile.