Cum să te motivezi pentru sport - cele mai bune stimulente. Cum să te motivezi să faci sport

Motivația pentru sport este una dintre componentele importante ale unui proces de succes; nu ia naștere de nicăieri, ci se formează din nevoia conștientă de a începe exercițiile. Este important să menții motivația, să-ți găsești propriile căi care te vor ajuta să rămâi în sport și să nu te oprești aici.

Motivație pentru sport pentru bărbați

Un corp zvelt tonifiat sau un munte de mușchi care poate fi jucat în prezența unei jumătăți mai slabe, provocând în același timp suspine admirative. Pentru majoritatea bărbaților, acesta este cel mai puternic stimulent pentru a începe să facă mișcare. Sunt alții pentru care motivația pentru a face sport constă în a se autodepăși, a împinge bătrânețea și a menține sănătatea.

Motivația și obiectivele în sport

Cum să te motivezi să faci exerciții fizice:

• motivația începe cu stabilirea obiectivelor;
• se intocmeste un program (este mai bine daca un trainer profesionist o face pentru prima data);
• găsiți un standard pentru dvs. (o fotografie a unui sportiv admirabil), care va servi drept factor de motivare;
• alcătuiește o listă de redare cu melodiile tale preferate - muzica te ajută să-ți intri în simțul ritmului în timpul orelor.

Cum să începi să faci sport?

Există o diferență între motivația sportivă pentru bărbați și motivația sportivă pentru femei? Sportul adaugă masculinitate și încredere în sine sex mai puternic, fetele sunt atrase de numărul de priviri admirative în direcția lor. Toate acestea sunt foarte motivante, dar este important să găsești puterea în tine pentru a începe să faci mișcare, care este întotdeauna cel mai dificil lucru - să faci primii pași către sport.

Cum să iubești sportul?

Pentru ca organismul să simtă beneficiile și să iubească exercițiile, trebuie să treacă ceva timp, în medie, adaptarea are loc într-o lună. O persoană este atrasă și orele devin o plăcere. Dar cum să te motivezi pentru sport la început? Este important să respectați următoarele reguli:

• nu puteți încărca imediat corpul, aveți nevoie de o creștere treptată a sarcinilor;
• alege pentru tine un sport care va aduce placere;
• găsiți un antrenor care la început va controla și motiva;
• dacă vă simțiți jenat să mergeți imediat la un club de fitness, începeți să faceți exerciții acasă;
• stabiliți singuri perioada la sfârșitul căreia vă așteaptă o recompensă (cumpărarea unui lucru nou, de exemplu).

Cum să te motivezi să faci mișcare acasă?

Inspirația nu este un lucru constant și adesea sportul este perceput ca violență împotriva propriei persoane. La început, poate părea așa, până când o persoană se implică. Cum să învingi lenea și să începi să faci sport? Atmosfera de acasă este mai propice relaxării și confortului, iar automotivarea trebuie crescută constant pentru a nu renunța la cursuri înainte de a începe. Sunt câteva recomandări eficiente cum să începeți să faceți exerciții acasă:

• atitudine mentală și definiție scopul principal, pentru care toate acestea sunt începute;
• începeți să țineți un jurnal de antrenament cu urmărirea rezultatelor;
• declarați-vă intenția unor cunoștințe, prieteni, în rețelele sociale- retragerea va fi de rușine;
• a face exerciţii fizice gandire pozitivași vedeți în viitor cum se va schimba corpul, rezistența va crește.

Sportivi care au început sportul târziu

Există un stereotip puternic conform căruia sportul profesionist trebuie practicat încă de la o vârstă fragedă, iar după 20 de ani nu mai poate fi obținut un succes semnificativ. Nu este așa, sunt mulți oameni care, cu dorința lor intenționată de a obține succesul în sport, sunt un exemplu de urmat în bun simt. Cea mai bună motivație pentru sport este ca acești oameni să se autodepășească, să-și sporească potențialul și să cunoască nelimitarea resurselor organismului.

Sportivi care au venit la acest sport după 20 de ani și au obținut succese semnificative:

Filme motivaționale despre sport

Toți marii sportivi au experimentat cel puțin o dată în viață disperare, o scădere a interesului și îndoieli cu privire la faptul că se îndreaptă în direcția corectă. Acestea sunt sentimente normale și oameni normali. Depășirea pe tine te va ajuta să citești cărți autobiografice scrise de sportivi. O altă sursă de inspirație pot fi filmele care stimulează sportul:

1. « The Karate Kid". Un film bun despre determinare și trecerea prin dificultăți. Formarea personalității unui adolescent de 12 ani Dre, care și-a pierdut tatăl și s-a mutat cu mama sa în China. Cu ajutorul unui mentor înțelept, interpretat de genialul Jackie Chan, Dre învață arta străveche a kung fu.
2. « Knockdown / Cinderella Man". Film-biografia celebrului fost boxer James Breddock. Marea Depresiune care a început în 1929 a adus oamenii în pragul supraviețuirii. Pentru a-și hrăni cumva familia, James își asumă orice muncă ușoară, fără să spere să intre vreodată în ring.
3. « Ali / Ali". Marele boxer al tuturor timpurilor și popoarelor - așa a vorbit Mohammed Ali despre sine. Un film despre ascensiunea unui boxer celebru. Motivația pentru sport este unul dintre aspectele importante care l-au ajutat pe Ali să devină ceea ce a devenit.
4. « Baby de milioane de dolari". Maggie - o simplă chelneriță - vine la secția de box cu scopul de a începe să se antreneze. Frankie Dunn - un antrenor celebru, refuză să lucreze cu o fată. Maggie începe să se antreneze din greu singură.
5. « Peaceful Warrior / Peaceful Warrior". Un film despre destin și drumul cuiva, un spirit puternic și motivație în circumstanțe limită.

„Oh, mi-ar plăcea atât de mult să fac sport, dar...” - și apoi există o listă cu tot felul de scuze: nu am timp, mi-e rușine de corpul meu, tot nu va da un rezultat, nu există nicio oportunitate financiară și nu o pot face singur acasă - și așa mai departe, etc.

Cât de des ai auzit asta de la prieteni și cunoștințe și poate chiar tu ai spus asta?

Potrivit site-ului Frumoase și de succes, răspunsul la toate aceste scuze este extrem de simplu: pur și simplu nu ai suficientă motivație pentru a face sport. Și este foarte important și foarte necesar pentru oricine dorește să-și schimbe stilul de viață în favoarea unuia sănătos și activ.

Deci ce zici de sport? Ce este motivația? Ce metode sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente pentru a te forța să slăbești și corpul tău?

Ce este motivația?

Unii sportivi experimentați susțin că motivația nu este prea lungă pentru a reuși constant să te forțezi să faci sport. Ei spun că disciplina și obiceiul funcționează mult mai eficient. Dar trebuie să începi cu ceva și este cu motivație.

La începutul antrenamentului, ar trebui să fii inspirat, stimulat de ceva: asta vrem să facem de dragul ei - să ne punem în ordine silueta, să slăbim, să devenim mai puternici, mai rezistenți, mai sănătoși. Acesta este scopul final și fie îl aveți, fie nu. Prin urmare, este atât de important să răspundem la întrebarea „de ce?”, „Pentru ce?” - De ce vrem să mergem la antrenament? Aceasta va fi motivația.

Iar site-ul a selectat cel mai mult pentru tine moduri eficiente cum să te motivezi să faci sport și să slăbești. Despre ele vom vorbi mai detaliat mai jos.

Cum te poți motiva să faci mișcare acasă și în sală: moduri

Pentru comoditate, am folosit truc psihologicși a împărțit motivația în tipuri.

După cum știți, există două tipuri principale - motivația mentală (dispoziție) și motivația comportamentală (acțiuni), și am adăugat, de asemenea, o rutină zilnică ca un al treilea tip separat. Toate acestea împreună vă vor ajuta să obțineți un început excelent în sau acasă și să obțineți rezultate rapide și impresionante.

motivație mentală

• Primul pas este să te gândești de ce vrei să mergi la sală sau să începi să faci sport în mod activ acasă. Adică, stabilește-ți obiectivul despre care am vorbit mai sus. Nu uitați că trebuie să fie clar și specific. Nu vag: „Merg la sală să slăbesc”, dar „Merg la sală să slăbesc cu ... kg”, „să mă potrivesc în rochia/blugii mei preferati”, etc. Este bine dacă notați acest obiectiv pe hârtie și, de asemenea, stabiliți intervalul de timp pentru a-l atinge (un an, șase luni) - aceasta este o motivație specifică.
• Gandeste pozitiv. Nu te forța să mergi la sală cu gândul „nevoie” sau „trebuie” – astfel îți vei reproșa și te vei simți vinovat pentru fiecare trecere, ceea ce în final va duce la faptul că vei înceta să faci mișcare. Motivația este ca tu să te gândești cât de bine va fi la sfârșitul călătoriei tale dificile, când obiectivul de a pierde în greutate este atins și figura prețuită apare pe cântar.
• Împărțiți-vă marele obiectiv în sub-obiective, mini-motivații. Cu alte cuvinte, faceți plan pas cu pas cum vei merge la mare realizare. Să presupunem că intenționați să mergeți la sală de trei ori pe săptămână: definiți clar în ce zile se va întâmpla acest lucru și la ce oră și nu vă abateți de la planificat. Sau ai de gând să alergi câte 5 kilometri în fiecare: ia cu tine un pedometru și, din nou, nu te abate de la plan.
• Nu te învinovăți dacă lucrurile nu merg. Ai ratat un antrenament? Nu vă numiți cele mai josnice cuvinte - acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Doar împachetați-vă și mergeți pentru unul neprogramat sau, dacă vă îmbolnăviți, de exemplu, așteptați până când vă recuperați complet și adăugați ceva încărcătură suplimentară la fiecare antrenament - 10 minute de alergare pe pistă, să zicem. Acest lucru va adăuga motivație și încredere că omisiunile tale nu vor afecta în niciun fel rezultatul.

motivație comportamentală

• Cum să te motivezi să faci sport acasă? Începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare. Alături de exerciții fizice, alimentația este esențială pentru pierderea în greutate. Și dacă începi să mănânci sănătos și variat și chiar să-ți fotografiezi capodoperele culinare, aceasta va deveni o motivație suplimentară de a nu mânca lucruri dăunătoare. Și nu departe de un blogger alimentar!
• Cumpărați îmbrăcăminte sport. Deci, cum vă înscrieți Sală de gimnastică fara sa ai ce sa merg acolo?! Și cu siguranță nu vreau să port pantaloni de trening vechi și tricouri întinse. Prin urmare, găsește o uniformă de sport frumoasă și la modă, adidași de înaltă calitate, o geantă de sport, o sticlă de apă strălucitoare - toate acestea vor fi o motivație grozavă și te vor înveseli deja în vestiar!
• Începeți nu luni, ci imediat. Crede-mă, nu durează mult să se adună. Am decis să merg în sală - du-te imediat. Chiar acum, fă-ți bagajul și mergi la sală. Sau chiar fără geantă și fără uniformă. Doar veniți la cea mai apropiată sală de sport și întrebați ce discipline sportive există, ce formate de antrenament pot oferi, cât costă abonamentul. Când vezi o mulțime de sportivi care fac ceva pentru obiectivele lor, crede-mă, aceasta va fi o motivație grozavă!
• Spune tuturor ce vei face și ce obiective ți-ai stabilit. Cu cât mai mulți oameni știu despre asta, cu atât vei fi mai responsabil în privința asta. Mulți vor fi interesați de cum merg lucrurile și asta este metodă grozavă motivează-te la antrenament și sport. În plus, vrei doar să le demonstrezi altora că ai spus și făcut!
• Recompenseaza-te. Odată ce începi să faci primii pași în direcția corectă, răsfăță-te! Nu, nu vorbim acum de dulciuri sau pizza. Inlocuieste placerea mancarii cu placerea estetica: mergi la cinema, la un concert, la teatru, rasfata-te cu o excursie sau o excursie interesanta de drumetie, mergi la un salon de infrumusetare sau la tratamente spa. Mult dorit telefon nou? Promite-ți că o vei cumpăra imediat ce îți vei atinge scopul prețuit - de ce nu motivația materială?!

Regimul zilnic

După cum am spus mai sus și așa cum cred mulți experți în fitness, motivația este doar primul pas către rezultate. Mai mult, trebuie să devină disciplină - un obicei și un regim de la care nu se poate abate. Așa te poți motiva la antrenament și sport, atingându-ți cu încredere obiectivele.

• Primul punct al motivației mentale începe cu alimentația. Și aici este același: faceți o dietă, numărul de mese, ora meselor și nu vă abateți de la ea. Nu sari peste micul dejun, iar daca trebuie sa mananci in timpul zilei de lucru, ia cu tine bucate mici. Învață să-ți planifici mesele în avans: cumpără produsele dorite, gateste seara sau cu cateva zile inainte. De asemenea, este foarte motivant!
• Stabiliți un regim de antrenament astfel încât să vă fie cel mai convenabil. Dacă alocați literalmente o oră pentru a vă antrena în mijlocul unei zile de lucru incredibil de stresante, este puțin probabil să rezistați atât de mult. perioadă lungă de timp. Cel mai bine este să alocați timp dimineața sau după o zi de lucru, sau într-o zi liberă. Crede-mă, chiar și două antrenamente pe săptămână cu regularitate îți vor da rezultatul.
• Începeți să faceți exerciții cu o persoană cu gânduri similare. Găsește printre prietenii și cunoștințele tăi pe cineva care dorește și el să înceapă antrenamentele. Alegeți cel mai potrivit tip de antrenament pentru dvs., convingeți-vă asupra unui regim și mergeți! Împreună este întotdeauna mai interesant și vă puteți motiva unul pe celălalt să mergeți la cursuri. Iar dacă nu există o persoană care să aibă aceleași idei, angajează un antrenor personal sau mergi la o lecție de grup.
• Nu uita de odihnă. Acest lucru este foarte important, crede-mă! Dacă nu permiteți corpului să-și revină, tot ce veți simți în cele din urmă este oboseala incredibilă și pierderea de energie. Și despre ce fel de motivație și atingere a obiectivelor putem vorbi aici?! Prin urmare, nu uitați că ar trebui să dormi suficient și să treacă cel puțin o zi între antrenamente - atunci vei avea de multe ori mai multă forță și energie.

Iată câteva trucuri și sfaturi care te vor ajuta să te motivezi să faci mișcare și să mergi la sală. Cu o abordare și o planificare atât de competentă, puteți pierde în greutate și puteți atinge rapid orice obiective pe care vi le-ați stabilit!

Privind cu dor la silueta lor plină sau prea slabă în reflexia oglinzii, mai devreme sau mai târziu toată lumea decide că este timpul să-și cumpere un abonament la un club sportiv. În același timp, este important să găsim un stimulent pentru practicarea sportului, deoarece pentru a forma un relief corp frumos, este necesar un antrenament regulat, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți dezvolți un obicei.

De ce nu vrei să faci sport

Majoritatea sportivilor eșuați încep să devină leneși iarna, când zilele sunt întunecate și reci, iar corpul nostru cheltuiește multă energie încercând să se țină de cald. În acest moment, activitatea este redusă semnificativ și exercițiu fizic deveni o adevărată provocare. Trebuie să lupți cu această „anabioză”, trebuie să te forțezi, iar cea mai bună motivație pentru a practica sport este corp sanatosși o figură grozavă.

În plus, sărbătorile de iarnă se relaxează, contribuie la creșterea în greutate. Există o singură modalitate de a face față „prieteniei cu alimente” - de a dezvolta și consolida în minte setări corecte, petreceți timp în aer liber, atrăgând membrii familiei în această petrecere a timpului liber. Nu este ușor să te forțezi să te miști, să schimbi modul obișnuit, dar este real. Este mai ușor să te convingi să mergi, mai ales dacă mergi la sală ți se pare nerealist.

Cum să începi să faci exerciții

Încă o dată, gândindu-te la cum să te forțezi să faci sport, trebuie să găsești inspirație pentru a te motiva cu ceva sau, dimpotrivă, să găsești un anti-exemplu. Pentru a avea puterea și dorința de a te antrena, trebuie să evitați stresul, să minimizați obiceiurile proaste. Există un stereotip conform căruia nu are sens ca o persoană obosită să meargă la un club sportiv, pentru că nu va exista forță de antrenament și sarcina nu va aduce rezultate. Dar nu este așa, principalul lucru este să începi să faci sport, pentru că aceasta nu este doar o vacanță grozavă, ci și o garanție a sănătății și a dispoziției veselă.

Motivație pentru sport pentru fete

Toate fetele, indiferent de categoria de greutate, doresc să-și îmbunătățească silueta. Uneori, principala motivație pentru sport pentru femei este invidia prietenelor. Alimentația adecvată nu este adesea suficientă pentru a crea figură perfectă, așa că trebuie să te poți forța să mergi la fitness. Motivația pentru sport poate fi diferită:

• prevenirea osteoporozei;
• Vis frumos;
• prevenirea obezității;
• un motiv pentru a cumpăra un trening la modă;
• o metodă de a întâlni un bărbat care are grijă de sine și face sport.

Pentru fetele care s-au înscris la fitness pentru a pierde în greutate, cumpărarea unei rochii noi, cu o mărime mai mică, va fi un motiv puternic. Trebuie agățat într-un loc vizibil, astfel încât să atragă deseori privirea. Un astfel de obiectiv este motivația potrivită pentru sport, care vă va ajuta să vă pregătiți pentru lupta împotriva excesului de greutate. Trebuie amintit că fitnessul nu este cosmetic, așa că nu trebuie să vă așteptați la realizări rapide. Pentru a începe să slăbești, nu este suficient să mergi la 2-3 antrenamente, ai nevoie de constanță, trebuie să-ți dezvolți un obicei.

Motivație pentru sport pentru bărbați

Mulți băieți vor nu doar să slăbească, ci visează la frumos corp de reliefși mușchii, iar pentru a obține o astfel de recompensă, trebuie să dezvolți în mod regulat rezistența și swing. Motivația pentru sport pentru bărbați poate fi următoarele motive:

• Cumpărarea unui membru scump. Uneori, o astfel de circumstanță ca factor monetar poate fi un motivator semnificativ.
• Un partener plăcut care merge regulat la sală vă va spune în detaliu, vă va ajuta și, de asemenea, vă va sfătui cum să vă motivați pentru sport și să vă antrenați corespunzător. Cu o persoană cu gânduri asemănătoare este mult mai ușor și mai distractiv să mergi constant la sală. Cursurile colective vor ajuta la dezvoltarea responsabilității, controlului, disciplinei și formarea unui obicei.
• Competiție. Principiul competiției a fost întotdeauna un puternic motivator. Principalul lucru este să alegi cel mai bun sport pentru tine și să concurezi cu prietenii tăi de fitness.
• O mare motivație pentru a practica sport este să vezi cum se schimbă nu numai corpul tău, ci și figurile prietenilor tăi se îmbunătățesc.

Filme motivaționale despre sport

Cu ajutorul cinematografiei, poți învăța în toate culorile detaliile despre viața sportivilor. În știri, aflăm doar despre rezultate, premii și eșecuri. Și filmele care motivează sportul povestesc despre viața campionilor din interior și despre cum să te forțezi să faci sport datorită puterii de voință. Poveștile realiste despre oameni obișnuiți care își pun sarcinile poartă un apel la victorie, punând spectatorul la o gândire pozitivă.

Muzică motivațională pentru sport

Melodia ritmică în timpul antrenamentului adaugă forță și îmbunătățește concentrarea. Muzica de fundal selectată în mod corespunzător are o mare influență asupra bună dispoziție. Muzica motivantă pentru practicarea sportului ar trebui să fie doar fundalul, ritmul trebuie să fie clar, corect, nu poate fi brusc. Direcția muzicală aleasă cu grijă va beneficia în timpul exercițiilor de forță și cardio. Lista de redare nu trebuie întreruptă, în timp ce ascultați piese ar trebui să aveți o asociere cu confortul psihologic.

Video: cum să te forțezi să faci mișcare

Activitatea fizică este aspectul principal stil de viata sanatos viata, capacitatea de a-ti mentine mereu corpul in stare buna. Deși toată lumea știe că mișcarea este un drum sigur către sănătate și viață lungă, încă nu este foarte ușor să te motivezi să faci sport, mai ales dacă nu te-ai arătat interesat de acest lucru înainte.

O persoană modernă, care duce un stil de viață sedentar, este pur și simplu obligată să-și dedice o parte din timp sportului. Sportul nu este doar sănătate și putere, ci și un hobby care ne permite să ne decoram viața în cele mai strălucitoare culori.

Din păcate, în ciuda tuturor beneficiilor sportului, cei mai mulți dintre noi pur și simplu nu punem mâna pe astfel de schimbări în viața noastră. Și aici, desigur, merită să cauți o problemă de natură motivațională. Când o persoană vrea să facă ceva, o face și nu caută scuze și scuze. După ce ați înțeles acest lucru, realizând că nu există o motivație naturală pentru portare, merită să încercați să vă dați seama cum să vă motivați pentru sport.

Beneficiile sportului

Știm cu toții că sportul este sănătate, dar din anumite motive nu toată lumea o face. Pentru sănătate, nu este necesar să mergi la sală și să fii atlet profesionist, doar suficient dimineața și urmăriți-vă dieta.

Sporturile sunt:

• Corp frumos ingrijit
• Sanatate buna
• Sănătate bună la bătrânețe
• auto-disciplina
• val de forță
• Sanatate buna

Acestea sunt doar cele mai superficiale rezultate ale practicii regulate. Nu ne amintim de faptul că activitatea sportivă dă sănătate, prelungește tinerețea și face posibil să te bucuri de toate aspectele vieții în diversele sale fațete.

Despre toate beneficiile sportului, am scris în mine.

Voința nu funcționează

Persoanele cu voință puternică pot încerca să-și forțeze corpul să facă schimbări, nevoia cărora este foarte îndoielnică. Din păcate, această abordare este aproape întotdeauna ineficientă.

Faptul este că corpul uman trăiește după propriile reguli evolutive, care spun – ENERGIA ESTE NECESARĂ PENTRU ECONOMIA.

Timp de zeci de mii de ani, omenirea a trăit de la mână la gură și, prin urmare, risipa de energie în exces ar putea duce la moarte. Acest mecanism „s-a blocat” în genele omenirii și încă nu a dispărut de acolo, în ciuda frigiderului din camera alăturată și magazin alimentar la o aruncătură de piatră.

Acest mecanism este cel care provoacă acel sentiment de rezistență atunci când vrei să faci ceva, dar nu găsești puterea să o faci. Corpul economisește energie. Prin urmare, eforturi volitive Nu este dat tuturor să se forțeze să meargă la sport, dar pentru majoritatea, în general, nu va funcționa.

Videoclipuri motivaționale

Mulți oameni obișnuiți care înțeleg beneficiile lor de la practicarea sportului încearcă să se motiveze vizionand videoclipuri motivaționale pe Internet. Aceste videoclipuri sunt un exemplu străin, decorate cu grafică colorată și muzică.

Într-adevăr, acest lucru este suficient pentru ca cei mai mulți dintre noi să „focem cu sportul”. Este suficient pentru a scrie un plan pentru mâine, pentru a seta alarma la 5 dimineața și pentru a pregăti pantofi de alergat. Totuși, din păcate, acest lucru nu este suficient pentru a nu ignora ceasul deșteptător, a pune pantofii de alergat și a pleca la alergat.

O astfel de motivație este prea trecătoare pentru a fi luată în serios. Cel mai bine este să-l folosești chiar înainte de a începe un antrenament.

Iată unul dintre videoclipurile mele preferate.

Competiție

Acum să vorbim despre ceea ce funcționează cu adevărat. Exemplul altcuiva din videoclip nu va funcționa, deoarece creierul îl percepe ca pe ceva îndepărtat și de neînțeles pentru noi.

Totuși, dacă avem un exemplu din mediul nostru, dacă există oameni care fac sport și obțin cel puțin cele mai mici rezultate în acest sens, subconștientul nostru poate percepe acest lucru ca pe o provocare. — Și de ce sunt mai rău? - crezi, pune-ți adidașii și mergi la alergat. Sau poate te va face să-ți ridici fundul de pe canapea.

Creierul percepe exemplul altcuiva din mediul său ca pe o competiție. Se activează instinctul ierarhic, care motivează în mod subconștient o persoană să facă sport. Acesta este unul dintre principalele programe biologice. De aceea este atât de important să fii într-un mediu decent.

Dacă în jur sunt doar sportivi, este extrem de greu să nu fii sportiv. Dacă prietenii și cunoscuții tăi sunt alcoolici solidi și degenerați, distrugând viața însăși cu existența lor, - cel mai probabil, vei deveni și tu unul.

motivația biologică

Apropo, metoda competiției, modalitatea de a crea un mediu puternic în jurul tău, nu este singurul răspuns biologic la întrebarea „cum să te motivezi pentru sport?”.

Desigur, atunci când vorbim despre motivația de a face ceva, trebuie să vorbim despre motivație biologică, și nu despre motivație rațională. Dar dacă te gândești bine, poți găsi și alte instincte biologice care pot deveni o motivație pentru a începe să faci sport.

Să presupunem că ai fost friendzoned de o fată care îți place. Corpul produce o cantitate imensă de cortizol, sugerând că ceva trebuie schimbat, astfel încât această situație să nu se mai repete. Și după aceasta este mai bine să începeți să faceți sport. La urma urmei, dacă ești sănătos, ai o iubită, bani și o poziție socială bună, pur și simplu nu mai este loc pentru motivația sportivă.

Pentru a începe să faci sport, trebuie să existe o anumită nemulțumire. Nemulțumirea față de starea, starea civilă sau propria persoană aspect. Rețineți că copiii oamenilor bogați nu devin niciodată sportivi de succes. Toate pentru că nu au motivația biologică pentru aceasta. Copiii din familii bogate au bani, putere și fete (băieți).

În consecință, dacă aveți și totul, atunci întrebarea „Cum să vă motivați pentru sport?” pare lipsit de sens pentru ființa ta interioară.

Nici o alegere

Cere-i prietenului tău să ducă toată mâncarea gustoasă la el acasă și, de asemenea, ia o parte din salariu și dă-l numai după următoarea alergare sau antrenament. Dacă antrenamentul nu a avut loc - un prieten ia o parte din fonduri pentru el însuși.

Să presupunem că ai dat 75% din salariu unui prieten. Aici vrei sau nu, dar trebuie să te antrenezi, altfel va trebui să mori de foame și să mergi în zdrențe. Se activează instinctele biologice, care sting complet lenea.

Astfel, creând situații în care nu aveți de ales, obțineți o motivație reală pentru sport.

Concluzie

Chiar nu contează ce faci. Sărituri pe coarda, jogging, yoga, dans sportiv sau doar antrenament de dimineață. Cel mai important este ca iti aduce placere, iar tu ai ocazia sa consacrezi zilnic minim 30-40 de minute oricarei activitati. După un timp, acest lucru va deveni obișnuit și chiar te vei simți inconfortabil când sări peste antrenament.

Stabilește-ți obiectivele dorite. Scădeți două sau trei kilograme? Să-ți întărești inima? Să-ți faci corpul mai bun? Lasă ceva să te facă să fii atent antrenamentului zilnic și cu satisfacție.

În sport, pentru a obține rezultate înalte, trebuie să fii voinic, disciplinat, într-un fel, necruțător cu tine însuți. Fără antrenament greu până la a șaptea sudoare, prin „nu pot”, scopul nu poate fi atins. Și nu contează ce este în joc - dorința de a pierde supraponderal sau câștigă o medalie olimpică. Doar un „trebuie” neînduplecat vă va permite să-l obțineți.

Deși marele atacant Romario a spus odată că cei slabi au nevoie să se antreneze, cei puternici nu au nevoie, toată lumea înțelege că cuvintele brazilianului sunt doar o glumă.

De unde să obțineți motivația potrivită în sport? Pentru mine, am evidențiat 4 puncte:

1. Dorinta de a avea succes. Când obțin un rezultat de succes, îmi dă un sentiment de satisfacție profundă. Înțeleg că munca și perseverența mea sunt răsplătite. Cu cât drumul spre vârf era mai dificil și șerpuitor, cu atât victoria era mai dulce.
2. Recunoașterea celorlalți. E plăcut să știi că nu ești mai rău decât alții. Acest lucru îți crește stima de sine, începi să te respecți mai mult.
3. Perspectivă. Se deschid noi oportunități pentru sport și dezvoltare personală.
4. Sporturile sunt variate. Cu cât procesul de instruire este mai interesant și divers, cu atât rezultatele vor fi mai bune. Sportul captează, motivant pentru atingerea unor noi obiective.

În concluzie, aș dori să remarc că după o lună sau două de antrenament, nevoia unei astfel de sofisticari va dispărea. Oportunitatea de a-ți vedea rezultatul este cea mai bună motivație pentru antrenament.

Vă mulțumesc pentru atenție, iar acum ridicați preoții și mergeți la antrenament! 🙂

Cu stimă, Vladimir Manerov

Abonați-vă și fiți primul care află despre articole noi de pe site, chiar în căsuța dvs. poștală.

Dragi fete! Dacă introduci expresia „cum să te motivezi să faci exerciții în fiecare zi” într-un motor de căutare, atunci ești pe drumul cel bun! Timpul când forme magnifice și greutate excesiva era la modă, deja dispăruse. Acum, fete zvelte și în formă care au forme gratioase si elastice. Rareori cui i se dă o astfel de figură de la natură. Privește o poză sau o fotografie cu idolul tău - o fată în formă atletică - și imaginează-ți cât de mult efort a depus pentru a obține un rezultat atât de uimitor.

Dacă vrei să începi să faci mișcare, dar nu te poți forța, atunci acest articol este doar pentru tine!

Cea mai mare motivație este dorința ta. Trebuie să-ți dorești din toată inima să devii o fată atletică și în formă, adunând priviri admirative de la trecători. Urmăriți videoclipuri motivaționale, accesați paginile sportivilor de pe VKontakte sau alte rețele sociale. Inspiră-te să devii mai bun și mai sănătos!

Cu toate acestea, dorința de a începe să faceți sport nu este uneori suficientă. De ce?

Cel mai rău dușman pentru a obține rezultate în orice este, desigur, lenea. Distruge toate perspectivele vieții tale. Urmând calea lenei, nu mergi nicăieri.

Privește din nou fotografia idolului tău. Vrei să arăți la fel? Atunci trebuie să uiți ce este lenea.

Puteți cumpăra un abonament la sală de sport sau la piscină. Du-te la câteva antrenamente și abandonează această afacere pentru că „oh, azi voi pierde o zi, mâine voi lucra pentru doi”. Nu există mâine. Există doar astăzi. Combate-ți lenea și nu o lăsa să-ți strice planurile!

Cum să te depășești și să începi să faci sport?

Pentru munca eficienta mai presus de ei înșiși și pentru a-și atinge obiectivele, începătorii într-un stil de viață sportiv ar trebui să respecte următoarele puncte:

• în primele zile de antrenament, sarcina ar trebui să fie moderată, apoi să crească;
• plăcere de antrenament;
• străduindu-se pentru rezultate.

Prima condiție este încălcată de mulți începători. Ca de obicei: fata merge la sala cu o saptamana inainte de ziua in care trebuie sa arati grozav. Este atașat la sarcini maxime, chinuindu-ți corpul nepregătit. De regulă, a doua zi mușchii dor îngrozitor, iar fata nu numai că nu o poate face, dar doare să meargă! Nu vei ajunge departe cu această abordare a antrenamentului.

Începeți să faceți puțin exerciții nu-ți stresa corpul. Faceți mișcare cât de mult puteți, în funcție de condiția fizică. Dar nu ar trebui să-ți fie prea rău de tine. Cel mai bine este să lucrezi la început cu un antrenor de fitness. El vă va ajuta să faceți planul corect de lecție și vă va ajuta să rămâneți pe calea cea bună.

Sporturi care aduc plăcere

Dacă crezi că sportul este o muncă colosală, transpirație, sânge și nimic altceva, atunci ai fost implicat în sportul greșit.

Dragi fete, cursurile de îmbunătățire a siluetei pot avea loc nu numai în sala de sport, unde va trebui să faceți exerciții fizice grele, după cum credeți. O piscină, yoga, dans, ciclism și chiar și cea mai obișnuită alergare, care este la îndemâna tuturor, îți vor pune corpul în ordine.

Dacă încă nu știi ce fel de sport îți place, atunci mergi la sport online test psihologic, datorită căruia puteți face o alegere. La urma urmei, o persoană care nu iubește spatii inchise ci doar iubește Aer proaspatși natură, s-ar putea să-ți placă să faci jogging în parc sau să mergi cu bicicleta. Și, în consecință, invers. Fiecare dintre noi este individual, iar ceea ce îi place unuia îl va speria pe celălalt.

Reguli pentru un antrenament de succes

Interesul pentru antrenament nu trebuie pierdut. Efectuarea aceluiași tip de exerciții se va plictisi rapid, iar motivația riscă să se piardă. Pentru a preveni acest lucru, faceți un plan de activități variate pentru săptămână și urmați-l.

A face față fricii de a face mișcare

Unii oameni cred că cea mai grea parte a exercițiilor este să începi. Îndoielile, îndoiala de sine și teama de eșec se strecoară în inimile sportivilor începători.

O modalitate de a coborî de la televizor și de a începe să faci mișcare este să atârzi postere sau fotografii cu modele și sportivi în dormitorul tău. Privind corpul lor impecabil, vei avea dorința de a crea același lucru pentru tine.

Puteți agăța aceleași fotografii sau alte imagini cu inscripții provocatoare pe frigider. La urma urmei, idealul un corp zvelt nu este doar pregătire fizică, ci și alimentație adecvată. Când în noaptea următoare vrei să mănânci un sandviș cu cârnați și te uiți la o fotografie a unei fete sportive atrăgătoare, s-ar putea să te răzgândești să-l mănânci.

În plus, le poți spune rudelor și prietenilor despre intenția ta de a te schimba partea mai buna. Atunci îți va fi pur și simplu rușine să renunți la scopul propus.

Nu poți rătăci - ne îndreptăm spre rezultat!

Dacă renunți, nu vezi rezultatul și vrei să renunți, atunci amintește-ți obiectivul inițial. O fată sportivă din imagine sau o iubită zveltă și în formă - nu la asta ai aspirat și nu pentru asta ai trecut deja atât de multe? Sau poate în ajunul unei nunți, a unei zile de naștere sau a unui alt eveniment semnificativ în care pur și simplu trebuie să fii regina sărbătorii?

Dacă nu mai ai puterea și ești gata să te retragi de la obiectivul tău, atunci imaginează-ți că ai atins deja rezultatul. Tu, fără ezitare și complexe, te dezbraci pe plajă și prinzi privirile de prădător ale sexului puternic. La o zi de naștere sau la orice altă petrecere, bărbații își întorc capul după tine, iar invidia se citește clar în ochii fetelor. Nu merită o astfel de perspectivă să-ți aduni voința într-un pumn și să continui antrenamentul? Veți reuși, principalul lucru este să nu vă abateți de la obiectivul dvs., iar apoi visul va deveni realitate.

Motivație pentru sport pentru fete