Dieta cu orez pentru pierderea în greutate și curățarea corpului. cum să slăbești pe orez

Orezul este un produs care conține masă substanțe utile necesare organismului. Multe feluri de mâncare sunt preparate cu orez, dar nu toată lumea știe că poate fi folosit pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății. Exista o parere gresita in randul oamenilor ca se ingrasa doar din aceasta cereala. De fapt, beneficiile sale sunt evidente, deoarece orezul a fost folosit pentru pierderea în greutate încă din cele mai vechi timpuri, iar produsul este folosit și pentru curățarea organismului.

Orezul te ingrasa sau slabeste

Orezul este un produs din cereale bogat în carbohidrați complecși, aceștia oferă o senzație de plenitudine de lungă durată, necesară slăbirii. În același timp, o cantitate suficientă de energie intră în organism pentru o viață normală. Din acest motiv, orezul este inclus in multe diete si chiar mono-ratii, acest produs sanatos poate fi consumat la cina, iar senzatia de satietate iti permite sa continui sa traiesti activ si sa nu te intorci psihic la mancare.

Unii oameni cred că orezul conține mult amidon și grăsimi vegetale, așa că se îngrașă din el. Într-adevăr, dacă mănânci orez lustruit și procesat, asezonându-l cu sosuri bogate în calorii și unt, atunci poți uita de slăbit.

Pentru o dietă, este indicat să alegeți orez brun sau brun, acesta conține substanțe mult mai utile, deoarece nu este lipsit de o coajă valoroasă. Dar asta nu înseamnă că orezul obișnuit nu este potrivit pentru pierderea în greutate. Principalul lucru este să-l gătiți corect și să îl mâncați la momentul potrivit.

Important! Gătitul orezului pentru pierderea în greutate este cel mai bine fiert la abur sau fiert la foc mic, cu efect de languire. Nu puteți adăuga uleiuri, zahăr, sare, condimente și alți aditivi care cresc conținutul de calorii al preparatului.

Fibrele și micronutrienții conținute în această cereală o fac un ingredient ideal pentru zile de descărcare. Un astfel de orez dietetic poate fi recomandat pentru cină.

Varietate de soiuri de orez

Ce orez ar trebui să fie ales pentru pierderea în greutate

Pentru pierderea în greutate, puteți mânca orice orez, dar este mai bine să alegeți un soi maro, maro sau roșu. Beneficiile acestor specii sunt de neprețuit, deoarece în coaja conservată s-a observat un conținut ridicat de oligoelemente și vitamine. În total, sunt izolate peste 1000 de soiuri de orez, dar cel mai des produsul este judecat după culoare și gust (alb, roșu, maro etc.).

Orezul alb este cel mai „sărac” în compoziția sa și, în același timp, cel mai bogat în calorii, dar poate fi folosit și pentru o dietă. Este potrivit pentru gătit pentru cină, dar dacă nu există sare și dressing în ea. Puteți adăuga doar ierburi proaspete și câteva legume.

orez roșu pentru dietă

Orezul brun roșu este potrivit pentru o dietă dietetică. Nu este doar util, ci și foarte gustos. Învelișul moale, gustul dulce și aroma uimitoare fac din orezul roșu o adevărată delicatesă pentru pierderea în greutate. Gatiti orezul rosu conform instructiunilor de pe ambalaj. Sunt excluși aditivii sub formă de sare, ulei sau sosuri.

Cum să reduceți conținutul de calorii al orezului cu 40%

calorii diferite feluri orez aproximativ 300-350 kcal la 100 de grame de cereale uscate. Prin urmare, la fierbere, conținutul de calorii scade din cauza lichidului absorbit și devine aproximativ 100 kcal.

Cum să reduceți conținutul de calorii al orezului după fierbere, vedeți fragmentul programului „Trăiește sănătos” cu E. Malysheva.

Orez crud pentru pierderea în greutate și curățare

Crupele de orez vor ajuta la îndepărtarea totul din organism Substanțe dăunătoare care se acumulează de-a lungul anilor și otrăvește organismul. Efectul de detoxifiere al orezului ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea ta aspect. Pentru curatare, puteti alege orice orez (rosu, alb, maro). Produsul trebuie pregătit în avans.

Luați orez în rată de 1 lingură pentru întregul număr de ani (dacă aveți 32 de ani, atunci ar trebui să existe 32 de linguri de cereale). Turnați orezul cu apă purificată, după o zi această apă trebuie scursă și turnată cu apă nouă. Această procedură trebuie repetată de 4 ori - sunt necesare exact atâtea zile pentru prepararea completă a cerealelor de orez cu efect de detoxifiere.

Important! Pe tot parcursul dietei, este necesar să se excludă brutărie și cofetărie, alimente prajite si prea sarate. Există produse naturale mai bune.

Orezul trebuie consumat pe stomacul gol, 1 lingură. După aceea, puteți mânca numai după 4 ore, puteți bea apă plată, în care nu există gaz, este permisă. Durata cursului este de 32 de zile (în funcție de vârstă).

Un astfel de orez „spălat” este lipsit de amidon și mucus și capătă o structură poroasă. Odată ajunse în organism, cerealele începe să acționeze pe principiul unui burete de curățare, absorbind toate substanțele nocive.

Orez cu efect detox

Poți să mănânci orez la cină

În ciuda faptului că conținutul de calorii al cerealelor de orez este de aproape 350 Kcal, îl puteți mânca la cină. Se recomandă preînmuierea orezului în apă purificată pentru a scăpa de excesul de amidon din produs. Pentru o porție, nu trebuie să luați mai mult de 30 - 40 de grame de cereale în formă brută. Beneficiile orezului la cină se vor păstra dacă nu adăugați sare în preparat și îl mâncați cu fructe de mare sau piept de pui.

Cu toate acestea, orezul este recomandat a fi consumat dimineața la masa principală (mic dejun sau prânz) în combinație cu legume proaspete sau proteine ​​(pasare, peste, oua). Mărimea porției depinde de aportul caloric zilnic și în medie pentru femei este de 150-200 de grame.

Beneficiile orezului pentru pierderea în greutate

Beneficiile cerealelor se explică prin compoziția sa bogată. Și ce altceva este orezul atractiv pentru cei care vor să slăbească

• Cerealele de orez se întăresc sistem nervos. Adesea, restricțiile alimentare duc la stres, iar orezul ajută la stabilizare stare emoțională la pierderea în greutate.
• reproducere excesul de apăși săruri din organism.
• Mamele care alăptează care doresc să slăbească pot mânca în siguranță orez, deoarece nu numai că ajută la slăbit, ci și îmbunătățește lactația.
• Crupele de orez vor ajuta la refacerea mucoasei gastrice, si este indicata si pentru aciditate mare.
• Activitatea sistemului cardiovascular este normalizată.

cum să mănânci orez pentru a pierde în greutate

Orezul este un carbohidrat complex care oferă o senzație de sațietate de lungă durată. Din acest motiv, este mai bine să mănânci orez la micul dejun, astfel încât să poți evita să mănânci în exces după-amiaza.

Crupele de orez pentru slabit trebuie consumate cu legume proaspete sau fierte, fructe de mare sau carne slaba. Dacă orezul este ales ca garnitură pentru cină, nu se recomandă utilizarea sosurilor și a altor aditivi grasi.

Concluzie: cerealele de orez sunt potrivite pentru zilele de post, adesea pot fi văzute ca parte a dietelor de slăbit. O listă considerabilă de proprietăți utile ale produsului și recomandările nutriționiștilor demonstrează că orezul nu se îngrașă. Prin urmare, puteți să vă pregătiți în siguranță orez dietetic (neșlefuit, fără ulei și sare), să vă bucurați de gustul său natural și să pierdeți în greutate pentru sănătate!

Orezul este o cereală bogată în vitamine (în special vitaminele B), minerale, fibre; această cereală este utilizată pe scară largă în gătit datorită faptului că se potrivește bine cu diverse alte produse; Multe bucătării din întreaga lume folosesc orezul în gătit. se întâmplă orez soiuri diferite care diferă ca gust şi calitati utile. Cel mai delicios și, din păcate, cel mai inutil este orezul alb lustruit. Datorită procesării sale, în el rămân foarte puține substanțe utile, dar conține și multe vitamine. Sălbatic sau brun, crud, orezul este considerat mai util. În coajă - un adevărat depozit de vitamine și minerale. Are și o mulțime de fibre.

Toate caracteristici benefice a acestui produs vă permit să utilizați orez pentru pierderea în greutate. Vitaminele conținute în acesta întăresc sistemul imunitar, reduc anxietatea, măresc eficiența și îmbunătățesc starea de spirit, precum și îmbunătățesc aspectul pielii, părului și unghiilor. Oligoelemente - potasiu, fosfor, calciu, magneziu și altele - asigură viteza necesară reacții chimiceîn organism, întărește inima și vasele de sânge, îmbunătățește compoziția sângelui, întărește oasele, stimulează activitatea creierului și accelerează metabolismul. Fibrele elimină toxinele din organism, precum și excesul de zahăr și excesul de colesterol și, de asemenea, stimulează motilitatea intestinală. Datorită conținutului ridicat de fibre, orezul nelustruit este cel mai util pentru slăbire și curățarea organismului. Orezul este bogat in acizi, printre care trebuie sa se distinga acizii linoleic, oleic, stearic, linoleic - ajuta la reducerea grasimilor corporale si previne aparitia de noi grasimi. Se găsesc multe în orez și proteine, care, după cum știți, sunt material de construcții pentru mușchii, celulele, enzimele, hormonii noștri etc.

Cel mai orez sănătos pentru a combate kilogramele în plus - slab, adică orez fără adaos de zahăr, unt, lapte, miere și alți aditivi. Mai mult, trebuie să gătiți orez pentru pierderea în greutate într-un mod special - nu gătiți, ci aburiți-l cu apă clocotită peste noapte.și se încălzește dimineața. Această metodă de gătire a orezului pentru pierderea în greutate ajută la păstrarea tuturor nutrienților și nutrienților acestuia.

Utilizarea orezului ca mijloc de pierdere în greutate este deosebit de populară în Rusia - ca argument în favoarea acestei tehnici, de regulă, se oferă următoarele: rezidenții din țările asiatice care folosesc activ orezul în dieta lor sunt mai puțin susceptibili de a suferi din exces de greutate decat cei care nu folosesc orez.mananca, de exemplu, europeni sau americani. De fapt, orezul pentru pierderea în greutate este cu siguranță foarte util, dar „funcționează” doar în combinație cu altele. produse utile- peste, legume, fructe, condimente sanatoase, lactate, oua, cereale. Dacă mănânci orez și mănânci fast-food și dulciuri în același timp, nu vei vedea niciun efect pentru pierderea în greutate. Dar o dietă echilibrată, inclusiv utilizarea orezului, te va ajuta să câștigi silueta zveltăși, mai important, sănătate bună.

Dieta pe orez pentru a curăța organismul și a pierde în greutate

Ca dieta pe orez pentru curatarea organismului si slabit, se folosesc zile de post de scurta durata (1-3 zile). Dieta acestor zile este 1 cană de cereale uscate, preparate conform descrierii de mai sus, și o cantitate nelimitată de apă sau decocturi din plante. Trebuie amintit că conținutul de calorii al orezului fiert sau aburit este mai mic decât conținutul de calorii al cerealelor de orez.- in procesul de gatire, aceasta cereala absoarbe multa apa si creste in volum de cateva ori.

Conținutul caloric al orezului alb fiert sau aburit este de 116 kcal la 100 g. Conținutul caloric al orezului brun fiert sau aburit este de 110 kcal la 100 g. Dintr-un pahar de cereale se obțin aproximativ 600-750 g de orez fiert. Această sumă este dieta ta pentru ziua.

Există o modalitate mai complicată de curățare a organismului cu orez, dar, conform recenziilor despre orez pentru pierderea în greutate și curățare, este și mai eficient.

Curățarea corpului cu orez în chineză

Această metodă de curățare a organismului cu orez este mai dificilă și dificilă din punct de vedere al toleranței, dar este foarte eficientă.

Veți avea nevoie de 5 recipiente (pahare sau borcane). Etichetați-le - nr. 1, nr. 2 etc. În primul, puneți 3 linguri de cereale de orez spălate și turnați un pahar cu apă. În a doua zi, clătiți-l și umpleți-l din nou cu apă, iar în al doilea recipient puneți 3 linguri de orez spălat cu apă. Așa că timp de 5 zile, pregătiți toate cele 5 recipiente de orez, spălându-l zilnic. În a șasea zi, clătiți din nou orezul din primul recipient și puneți-l la fiert, apoi mâncați-l pe stomacul gol în loc de micul dejun și umpleți recipientul cu o nouă porție de orez. Mănâncă o porție nouă de orez în fiecare zi timp de 2-3 săptămâni (se spune că, conform regulilor de curățare a organismului cu orez chinezesc, trebuie să mănânci atâtea linguri de orez cât ai ani plini). Urmând această tehnică, este necesar să excludeți din dietă alimentele dulci, grăsimi și prăjite, precum și murăturile și cărnurile afumate.

O astfel de pregătire amănunțită a orezului are o semnificație specială: apa cu care spălați orezul în fiecare zi spală tot amidonul din acesta, iar cerealele în sine devin ca un burete - acest burete absoarbe toate toxinele și toxinele din organism și elimină ei în mod natural.

Daca aceasta metoda de curatare a corpului cu orez ti se pare prea complicata, foloseste o tehnica simplificata.. Doar bea un pahar de apă în fiecare dimineață pe stomacul gol, iar după 20 de minute mănâncă o porție de orez fiert pentru pierderea în greutate (aburit seara). Apoi nu mâncați sau beți timp de 4 ore, iar la prânz, mâncați ceva bogat în potasiu - roșii, banane, fructe proaspete și fructe uscate, deoarece sărurile de potasiu sunt spălate în timpul procesului de curățare a orezului a organismului, care afectează negativ funcționarea mușchilor și a inimii.

Curățarea corpului cu orez trebuie efectuată de 1-2 ori pe an. Îndepărtează din corpul tău tot „gunoiul” care se acumulează în el, îmbunătățește digestia și normalizează metabolismul.

Orezul este unul dintre alimentele cel mai des recomandate pentru pierderea în greutate. Se crede că, cu ajutorul lui, puteți scăpa de kilogramele în plus fără a vă afecta propria sănătate. Prin urmare, au fost create mai multe diete populare bazate pe orez fiert. Multe femei supraponderale recurg la ele.

Cu toate acestea, în realitate, nu totul este atât de simplu pe cât pare la prima vedere. Unii nutriționiști se îndoiesc că este posibil să mănânci orez în timp ce ținem dietă și slăbești și recomandă serios să renunți la acest produs minune dacă vrei să slăbești cu siguranță. greutate excesiva! Și există motive întemeiate pentru această opinie.

Ce este o cereală

Orezul fiert este într-adevăr un produs cu conținut scăzut de calorii. Pentru fiecare 100 de grame, are doar 125 de calorii. Dar, în același timp, indicele glicemic depășește limitele acceptabile și este de 60-85 de unități, în funcție de soi. Cele mai periculoase soiuri sunt cele care eliberează o masă lipicioasă când sunt gătite (terci nu este sfărâmicios, ci semi-lichid).

După ce a mâncat o astfel de porție la micul dejun, o persoană nu va primi suficientă energie și crestere rapida zahărul din sânge declanșează foame. Doar voința vă va ajuta să nu mâncați prea mult aici! Dar nici măcar nu se împiedică întotdeauna să absoarbă excesul de calorii. Este acest fapt neplăcut pe care unii nutriționiști îl subliniază.

Trebuie clarificat faptul că vorbim despre soiurile albe ale acestei cereale familiare europenilor. Orezul sălbatic are un indice glicemic bun. Dar din pacate asta plantă sălbatică, caracterizat prin boabe negre, maro sau maro, un oaspete rar pe rafturile domestice. Da, iar costul este mult mai mare.

Cum funcționează dieta cu orez?

pe bază de dietă regulată orez alb sugerează utilizarea lui fără sare. Cerealele se fierb în apă și se consumă pe tot parcursul zilei în porții mici.

Ca urmare, greutatea scade. Dar o astfel de pierdere în greutate este extrem de dăunătoare! La urma urmei, corpul pierde supraponderal» datorita fibrelor musculare (proteina nu vine odata cu alimentele si deci se consuma din tesutul muscular) si a apei (sarea nu retine apa, si este pierduta de organism).

Prin urmare, rezultatul va fi instabil. De îndată ce o persoană revine la meniul obișnuit, greutatea începe să crească și să revină la nivelurile anterioare. Acest lucru se întâmplă în principal datorită restabilirii echilibrului apei. Și celulele adipoase nu merg nicăieri. Și aceasta este principala problemă.

Cu o abordare competentă a nutriției, meniul include produse care asigură arderea treptată a grăsimilor fără stres pentru organism, epuizare masa musculara si pierderi de apa. Și aceste produse sunt bine cunoscute pentru pierderea în greutate! De exemplu, are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice piept de pui, alge marine, ceai mate, ulei de masline, zmeura si piper negru proaspat macinat.

Soiuri de orez pentru pierderea în greutate

Proprietățile dietetice, după cum sa menționat mai sus, au doar anumite soiuri scumpe de orez. Astfel de boabe maro sau negre sunt gătite fără sare cu puțin adaos de ierburi proaspete.

Gătitul se face cel mai bine prin fierbere la aburi sau prin lâncire lentă. Sunt excluse orice suplimente de calorii! Dacă există orez cu sosuri grase sau unt, puteți uita de efectul dorit.

Soiurile întunecate sunt ideale pentru zilele de post și diete scurte. De obicei, terciul este consumat la cină pentru a învinge crizele de foame de seară.

De asemenea, o alegere bună ar fi cerealele roșii nelustruite. Acesta este un soi foarte gustos, cu coji moi și un gust dulceag.

Fapt interesant: conținutul de calorii al cerealelor este redus semnificativ în timpul gătirii datorită lichidului absorbit! Dacă cerealele uscate au un indicator de aproximativ 300-350, atunci pentru terciul gata preparat este de numai 100-125 kilocalorii. Acest lucru este valabil atât pentru soiurile deschise, cât și pentru cele întunecate.

pregătire specială

Dacă orezul este preparat într-un mod special, poate fi consumat fără nicio teamă chiar și cu cea mai strictă dietă. Conținutul de calorii va scădea concomitent cu indicele glicemic!

Secretul gătitului este simplu. Boabele trebuie să fie înmuiate în apă timp de trei zile. Pentru aceasta, boabele sunt umplute cu rece apă curatăși păstrat zile întregi. Apa este apoi scursă și înlocuită cu apă proaspătă. Nu este necesar să gătiți cereale după trei zile - este complet gata de utilizare și sigur pentru silueta.

Dacă utilizați terci de orez pe apă ca micul dejun, va ajuta la începerea metabolismului. Și băutură înmuiată pentru patru zile cerealele ajută să scapi de 3-5 kilograme pe lună (apa se schimbă în fiecare zi!). Pentru aceasta, la micul dejun se consumă zilnic 50 de grame de cereale.

Dacă mănânci un singur terci de orez timp de câteva zile, nici rezultatul nu va întârzia să apară. Adevărat, o astfel de dietă poate fi numită pe jumătate înfometată. Efectul său este pe termen scurt și mulți oameni nu pot rezista restricțiilor calorice. Ceea ce duce la defecțiuni. Dacă o astfel de pierdere în greutate merită efortul și chinul, fiecare decide singur.

Orezul își datorează o mare parte din popularitate țărilor din Asia de Est, unde este un aliment de bază. Locuitorii Japoniei și Chinei se disting printr-un corp zvelt, mâncând în principal soiuri albe de culturi de cereale.

Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai acelor asiatici care lucrează pentru aer proaspatși mănâncă modest pe tot parcursul zilei. În meniul tradițional oriental, orezul este combinat cu o abundență de fructe de mare și condimente. Cu toate acestea, locuitorii mega-orașelor duc un stil de viață sedentar și mănâncă orez împreună cu sosuri care conțin multe calorii.

Această abordare duce la acumularea de kilograme nedorite, așa că dr. Kovalkov (nutriționist, autor de cărți despre pierderea în greutate) sfătuiește eliminarea cerealelor lustruite procesate din alimentație. Acest lucru se aplică tăițeilor de orez, hârtiei, făinii și altor produse industriale.

Între timp, orezul are multe avantaje. Absoarbe compuși toxici și metale grele ca un burete, normalizează procesele digestive. Este important să alegeți orezul „potrivit”, atunci nu va interfera cu procesul de pierdere în greutate.

Ce tipuri de orez sunt posibile pentru pierderea în greutate și care nu sunt?

alb

Acest lucru poate surprinde consumatorii, dar orezul alb lustruit are proprietăți toxice. La ambalare, este acoperit cu talc, iar această substanță are un efect cancerigen.

Potrivit oamenilor de știință din Japonia, consumul de orez alb duce la cancer de stomac. S-a constatat că celulele maligne au fost acoperite cu această substanță.

Un alt studiu la scară largă a fost realizat de oamenii de știință americani. Au studiat dieta a peste 190 de mii de oameni și au ajuns la concluzia că consumul de orez alb de 5 ori pe săptămână sau mai mult duce la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Potrivit autorului studiului, dr. Ki Sun, nu va fi nimic de care să vă faceți griji dacă veți include din când în când preparate din orez alb în meniu. Cu toate acestea, abuzul de produs duce la tulburări metabolice. Motivul este indicele glicemic ridicat, care este de 70 de unități.

Cu toate acestea, nu toate soiurile de orez alb sunt atât de periculoase. Boabele scurte rotunde, care se răspândesc rapid în timpul gătitului, sunt recunoscute ca fiind cele mai dăunătoare pentru silueta și sănătatea. Conțin amilopectină carbohidrată cu un indice glicemic ridicat. Orezul dinnograin este format din amiloză, un carbohidrat cu un indice glicemic mai scăzut, și conține, de asemenea, amidon rezistent. Astfel de cereale sunt bune pentru sănătate și într-o măsură mai mică contribuie la obezitate.

Proprietățile utile ale cerealelor depind de varietatea și gradul de prelucrare a cerealelor.

Maro nelustruit

boabe orez brun acoperit cu o coajă ce conține substanțe utile organismului. În compoziția sa puteți găsi:

• Fibrele, care ajută la curățarea organismului, creează o senzație de sațietate;
• Potasiu, acest element este necesar pentru funcționarea mușchiului inimii, elimină excesul de lichid din organism, elimină umflarea;
• vitaminele B;
• Magneziu, ajută la prevenirea dezvoltării diabetului și normalizează funcționarea sistemului nervos;
• Proteine ​​vegetale ușor digerabile;
• Uleiuri care reglează nivelul colesterolului.

Orezul brun este încărcat cu antioxidanți protejarea organismului de celulele canceroase. Este cel mai util în timpul slăbirii, deoarece are un indice glicemic mai scăzut și atenuează bine senzația de foame.

Valoarea energetică a boabelor de orez este de 360 ​​kcal, dar după gătire, o porție de 100 de grame de terci conține doar 100 kcal.

roșu

Este mai puțin comestibil decât alte soiuri. in orice caz crupele roșii sunt bogate în fier, mangan și fibre alimentare. Conține procianidine - substanțe care au un efect antioxidant puternic, care dau culoarea roșie cochiliei. Procianidinele promovează pierderea în greutate, previn diabetul și previne cancerul.

negru sălbatic

Produsul se numește orez condiționat. De fapt, acestea sunt boabe de apă planta de cereale Citate.

Ea crește în America și fructele sunt culese manual. Acest lucru explică costul ridicat al produsului.

Cu toate acestea, conținutul de calorii al orezului negru este de 101 kcal, ceea ce îl face recomandat persoanelor cu obezitate și diabet.

Boabele de orez sălbatic conțin carbohidrați lenți, 18 aminoacizi, un numar mare de acid folic, mangan și zinc.

Terci de orez

Cerealele neprelucrate fierte în apă sunt utile pentru pierderea în greutate fara aditivi. Boabele ar trebui să fie puțin gătite. Terciul saturează organismul cu substanțe utile, elimină compușii toxici și lichidul. Datorită abundenței de fibre, ameliorează senzația de foame, ajutând astfel la supraviețuirea lipsei de hrană în timpul dietei.

Dacă îl umpleți cu o lingură unt, nu va fi nimic groaznic, dar atunci când pierdeți în greutate este mai bine să nu faceți acest lucru.

Cum se utilizează

Este posibil să se îmbunătățească din orez? O porție de orez brun în cantitate de 150 de grame pe zi este considerată sigură pentru silueta. Nu faceți terciul de orez principalul produs al dietei, dar de 2-3 ori pe saptamana il poti folosi pentru a diversifica meniul.

Orezul merge bine cu carnea albă de pui, pește de mare, legume fără amidon, ierburi, nuci.

Este posibil să mănânci orez sau feluri de mâncare din el seara în timp ce slăbești? Deoarece acesta este un produs cu carbohidrați, este mai bine să-l consumați la micul dejun și la prânz.

Rezumând

În timpul dietei, trebuie să mănânci orez crud, deoarece boabele rafinate își pierd toate proprietățile sale benefice. Nu ar trebui să abuzați de produs: acest lucru va duce la epuizarea organismului în vitamine și minerale. Este suficient să mănânci o porție de orez brun, roșu și negru de 2-3 ori pe săptămână.

Dieta cu orez este populară și luată în considerare de nutriționiști într-un mod sigur slăbi. Ajută să scapi de câteva kilograme, să îmbunătățești organismul, să scapi de toxinele care s-au acumulat în el de ani de zile.

Principalul lucru în această dietă este orezul, ale cărui beneficii sunt incontestabile. Pentru multe țări din Asia de Sud-Est, această cereală este baza nutriției. Populația acestor regiuni este mai sănătoasă decât europenii sau, cu atât mai mult, americanii care mănâncă fast-food.

Care sunt beneficiile orezului

Compoziția chimică a unui bob de orez este utilă pentru că:

• Fibrele eliberează organismul de toxine și toxine, reglând procesele metabolice.
• Calciul are un efect benefic asupra unghiilor și părului.
• Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a inimii și a vaselor de sânge.
• Potasiul este necesar pentru inimă.
• Fosforul este indispensabil pentru activitatea vitală a țesuturilor osoase.
• Zincul susține activitatea organelor de simț și dezvoltarea imunității.
• Iodul este esențial pentru funcționarea normală a glandei tiroide.
• Fierul normalizează funcțiile hematopoiezei.
• Vitaminele E, PP și grupa B întăresc sistemul nervos, întineresc organismul, normalizează activitatea vitală a celulelor.

În plus, orezul conține o serie de aminoacizi necesari oamenilor și elemente minerale. Împreună, oferă beneficiile pentru sănătate ale acestei cereale.

Ce soiuri de orez sunt folosite pentru dietă

La cuvântul „orez”, amintiți-vă că există aproximativ 5 mii de tipuri de soiuri în lume. Ele diferă prin calitatea și compoziția nutrienților.

Orice orez este potrivit pentru o dietă cu orez, cu excepția soiurilor cu boabe rotunde, ca fiind cel mai puțin valoros pentru alimentația alimentară. Alege orez cu bob lung, de preferință nelustruit. Sunt potrivite soiurile maro, negre sau roșiatice, în care există un număr mare de substanțe utile. Cu cât orezul este mai închis la culoare, cu atât mai multe boabe conțin fier și magneziu.

Puteți folosi așa-numitul orez aburit. Datorită acestei metode de procesare, majoritatea nutrienților trec de la coajă la bob, iar orezul aburit este adecvat în alimentația alimentară.

În ceea ce privește caloriile, da, se spune că un cereal crud conține între 290 și 370 kcal. După gătit, numărul de calorii este redus de 3 ori.

Dieta cu orez - calități pozitive

Avantajul dietei cu orez este că este diversă. Acestea sunt diete stricte cu orez sau crunte și toată lumea va găsi o opțiune potrivită.

Tratez toate dietele stricte cu un avertisment, deoarece respectarea lor pentru o perioadă lungă de timp este imposibilă și foarte dăunătoare, iar după revenirea la alimentația normală, greutatea revine rapid.

Este mai bine atunci când o moderație rezonabilă este prezentă în orice: atât în ​​nutriție, cât și în dietă.

Ce este important de știut despre dieta cu orez

Ca în orice dietă, orezul are un dezavantaj, deși este ascuns și puțini oameni știu despre el.

Faptul este că, cu o dietă cu orez, greutatea scade datorită eliminării excesului de apă din organism.

Defectele ascunse de care trebuie să fii conștient

Nu trebuie să uităm asta secretul principal reducerea greutății cu orez - scăparea corpului de excesul de lichid. Sarea este îndepărtată din celule, iar acestea scapă de lichidul necesar pentru menținerea echilibrului apă-sare. Și dacă este mai puțină sare, atunci este nevoie de mai puțină apă.

După ce părăsiți dieta cu orez, reduceți aportul de sare pentru ca kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă și să se mențină o greutate stabilă. Apropo, organismul are nevoie de puțină sare și cea mai mare parte ar trebui să provină direct din produse, și nu din sare. Atunci vor fi mai puține probleme cu tensiunea arterială, inima și vasele de sânge.

Dieta „Pahar de orez”

Este foarte dur dieta cu orez deci nu trebuie folosit mai mult de 3 zile. În acest timp, puteți slăbi de la 1 la 4 kg, dar nu este recomandat să rămâneți mai mult la această dietă, deoarece. în loc să slăbești, îți poți dăuna grav sănătății.

Este potrivit pentru cei care au un ușor exces de greutate și doresc să slăbească câteva kilograme pentru un anumit eveniment, puteți reduce timpul de dietă, nu îl puteți crește.

Dieta „Pahar de orez” este că acest pahar este hrana pentru zi. Se fierbe fără sare, se împarte în 5-6 porții și se mănâncă într-o zi. Dacă ți-e foame, satisface-l cu câteva mere neîndulcite sau ceaiuri din plante fără zahăr.

Sfat - este mai bine să gătiți orezul în 2 ape, prima apă în care fierbe orezul, scurgeți și turnați unul nou și continuați să gătiți în el.

Nu uita de cele obișnuite sau apă minerală, dar fără apă gazoasă - beți cel puțin 2 litri pe zi.

Dacă brusc vă simțiți rău, amețit sau întuneric în ochi - opriți imediat dieta. Poți slăbi în alt mod, fără a chinui corpul.

Dieta cu orez „Cinci volume”

Această dietă este concepută pentru 2 săptămâni. Concluzia este că luați 5 pahare, turnați 2 linguri în fiecare. l. orez si umple pana la refuz cu apa rece.

Pentru a nu vă încurca, puneți la dispoziție ochelari cu autocolante cu numere. Umpleți recipientele cu orez și apă nu într-o zi, ci în fiecare zi următoare. Schimbați apa din pahare în fiecare zi.

Așadar, în prima zi umpli 1 pahar, a doua zi altul și așa mai departe. Orezul se depune timp de 4 zile. În a 5-a zi, din paharul de la numărul 1, scurgeți mintea și mâncați orez la micul dejun, după care turnați din nou cereale în el și turnați apă.

A doua zi, repetați același lucru cu paharul numărul 2 și așa mai departe.

Pentru restul meselor, mâncați ca de obicei, dar amintiți-vă să fiți cu moderație, reduceți cantitatea de sare și beți 2 litri. apă. Dieta, deși laborioasă, nu este dificilă, este ușor să stai pe ea și în 2 săptămâni poți slăbi până la 3 kg.

Dieta cu orez "Semidnevka"

Dieta durează 7 zile. În acest moment, mâncați orez și legume, dar legumele nu ar trebui să fie mai mult decât orezul. Sarea, sosurile grase, condimentele și maioneza sunt strict interzise, ​​aromatizează legumele cu o linguriță de ulei de măsline.

Dieta este bine tolerată, considerată blândă și inofensivă, dar ajută la pierderea a până la 2 kg fără foamete debilitante. Corpul primește vitamine esentialeȘi minerale. Bea întotdeauna ceai verde sau din plante, cafea fără zahăr.

Dieta cu orez „Două feluri de mâncare”

Această dietă este oarecum asemănătoare cu cea anterioară, dar legumele sunt înlocuite cu pește. Cu toate acestea, ele nu pot fi amestecate, adică se aplică principiul hrănirii separate. Înmuiați orezul peste noapte și fierbeți în 2 ape.

Dieta este utilă prin faptul că vindecă organismul, se saturează cu calciu, iod și fosfor.

Pentru o zi, mâncați 200-250 g de orez și aceeași cantitate, dar nu mai mult decât pește. Presărați ambele feluri de mâncare cu ierburi sau usturoi zdrobit, pentru un efect mai mare - nu sărați. Bea apă și ceai între mese.

Această dietă durează 5 zile. Alternați pestele cu fructele de mare.

Nu poți ține o dietă, ci aranjează-ți o zi de post cu orez de 1-2 ori pe săptămână