Acest practică vă permite să vă treziți și să mențineți o atitudine veselă față de viață, să creșteți în mod repetat nivelul general al întregii energii a corpului nostru, elimină toate clemele și tensiunile existente în inimă. Exercițiul este foarte simplu: trebuie să-ți gestionezi cu pricepere emoțiile interioare, precum și energia psihicului.

Respirație de bucurie. Metodologie

Stați, întindeți-vă sau faceți-vă cât mai confortabil posibil. Apoi, trag o respirație naturală, calmă pe nas și ca și cum ar fi inspirat aroma unei flori frumoase de primăvară. În același timp, bucură-te de mirosul lumii din jurul tău, absoarbe-l în tine, înghiți-l cât mai adânc posibil, în jos pe abdomen, apoi ține-ți respirația câteva secunde, expiră încet, savurând gustul. SuflareȚine până te simți complet săturat, umplutura interioara, făcând apoi o expirație naturală, liniștită prin gură. Când efectuați cicluri de respirație, asigurați-vă că creați o tensiune ușoară, trecătoare, pe marginile buzelor, ca și cum ați zâmbi puternic. Încercați să formați o stare de zâmbet relaxat, ușor. Și lăsați această stare să vă umple, să se dizolve în voi împreună cu respirația și aroma pe care vi le imaginați. Faceți 10 respirații și expirații, apoi urmăriți cu conștiința care este nivelul de acumulare de energie pozitivă în abdomenul inferior. Și apoi repetați din nou 10 respirații și urmăriți gradul de acumulare a qi-ului... Faceți acest lucru de cel puțin cinci ori, sau mai degrabă, de câte ori doriți. Când Respirația Bucuriei este stăpânită, vei efectua fără efort 50 de inspirații și expirații fără o pauză lungă. Învățați cum să faceți prima parte exercițiu de respirație Să trecem la partea a doua.

Respirație de bucurie. Zâmbet

A doua parte a tehnicii Breath of Joy se bazează pe concentrarea asupra zâmbetului tău în timp ce respiri, creând un al treilea punct de concentrare situat în centrul pieptului tău. Pentru a face acest lucru, imaginează-ți o sferă luminoasă a sufletului tău în centrul pieptului tău. . Zâmbește cu sufletul – ca și cum vârfurile buzelor ar fi ridicate. Starea unei păpădie care zâmbește în lumina soarelui. Zâmbetul pisicii Cheshire într-un spațiu luminos. În același timp, nu uitați să „estețuiți” într-un zâmbet cu buzele „materiale”. Apoi încercați să vă concentrați și să vă „cufundați” în zâmbetul interior - Respirație de bucurie . Fă un salt în altă realitate cu gurile deschise. Urmează apoi mișcarea în flux, care, așa cum ți se pare, te poartă până nimeni nu știe unde... Dar doar pare, pentru că fluxul te poartă la sursa zâmbetului interior - în spațiul Bucuriei. Principalul lucru aici este să nu te oprești. Iar tu, in final, iesi intr-un alt spatiu, plin de puritate si lumina. Este o liniște deplină aici. Dacă acordați atenție respirației, aceasta este aproape absentă. Și în acea tăcere încearcă să începi să respiri profund și deschis. Fluxul de energie nouă radiantă începe să prindă viață în acest spațiu. Din golul tăcerii începe să se nască plenitudinea Bucuriei Vieții. Această respirație - Respirația Bucuriei - se traduce în propriul tău corp (plămâni, cap, brațe, picioare, trunchi). Lăsați corpul să respire aceste noi vibrații de bucurie. Puteți direcționa acest flux către orice organ bolnav pentru vindecare.

Respirație de bucurie. Tratăm pe cei dragi

Cu ajutorul tehnicii Breath of Joy, te poți trata nu numai pe tine, ci și pe cei din jurul tău. Se trimite un flux bucurie rudelor și prietenilor voștri, îi înconjurați astfel cu această acoperire veselă a Vieții. În mod similar, puteți da viață situațiilor în care vă aflați, arătând co-crearea, co-respirația Vieții. Cadou - Coasta nemărginită de Beregini

În urmă cu două mii de ani, China a oferit lumii un sistem unic de vindecare. Qigong-ul este o întreagă filozofie a sănătății, care include sisteme de vindecare și dezvoltare spirituală. În chineză, cuvântul „qigong” înseamnă managementul energiei. Energia vitală, pe care chinezii o numesc „energia Qi” este baza universului, inclusiv baza materiei vii.

În China, qigong-ul este cel mai popular mod de a-și menține sănătatea. Atât în ​​Beijing, cât și în Shanghai, tineri și bătrâni chinezi pot fi văzuți în parcuri în aer liber făcând mișcări lin, amintind de dansul unei macarale sau de legănarea ușoară a unei sălcii. Astfel, locuitorii Regatului de Mijloc își subordonează corpul minții și învață să-și controleze sentimentele.

Sistemul de qigong vizează în primul rând dezvoltarea psihicului uman, descoperirea abilităților sale ascunse.

Creierul unei persoane moderne este implicat doar cu 4-5%. Aceste resurse sunt suficiente pentru a gândi, a studia, a lucra și așa mai departe. Dar de ce avem nevoie de celelalte 95%? Aparent, o persoană are un potențial nerealizat pe care trebuie să-l dezvăluie. Practica qigong-ului oferă unei persoane o atitudine diferită. Totuși, aici este foarte important să ai un instructor competent care să ajute elevul să nu se încurce și să orienteze energia în direcția corectă. Prin practicarea qigong-ului, se deschid noi canale de percepție, iar o persoană devine mai sensibilă.

În corpul uman, energia Qi este localizată în trei „cazane de energie”, sau dantians. Există un dantian superior (în creier), unul mediu (nivelul plexului solar) și unul inferior (nivelul buricului). În aceste cazane de energie, energia se acumulează și se transformă, după care curge prin canale speciale - meridiane.

Este important ca o persoană să obțină o armonie completă, iar armonia este o combinație a două opuse - yin și yang. Bolile și alte cataclisme apar tocmai pentru că echilibrul este perturbat. Omul modern obișnuit cu confortul, să fie confortabil și cald. Cu toate acestea, pentru sănătate, o persoană are nevoie de o combinație armonioasă de căldură și frig. Când nu există armonie, atunci canalele energetice sunt blocate și astfel apare boala.

Chinezii cred că sănătatea noastră depinde de controlul simțurilor. Starea de spirit a unei persoane sănătoase ar trebui să se schimbe la fel ca cele cinci elemente ale globului. Lemnul dă naștere focului, focul - pământ (cenusa), metalul se naște în pământ, iar pe metal se formează apa, care dă naștere unui copac. Dacă aceste elemente sunt extrapolate la sentimentele umane, atunci se dovedește: mânia este înlocuită de bucurie, bucuria dă naștere reflecției, reflecția dorului, dorul duce la frică, iar frica dă naștere mâniei.

Un element specific (lemn, foc, apă, metal și pământ) este responsabil pentru activitatea organelor și sistemelor individuale.

Experții spun că dacă ești supărat mult timp, atunci ficatul are de suferit, bucuria prelungită are un efect negativ asupra inimii. Prin urmare, mânia trebuie întotdeauna înlocuită cu bucurie, iar bucuria ar trebui să dea naștere reflecției.

Toate tehnicile de qigong necesită concentrare, precum și o bună imaginație. cu cel mai mult exercițiu simpluîn practica de qigong este " vizualizare pozitivă". Întindeți-vă sau așezați-vă cu picioarele încrucișate. Închide ochii și imaginează-ți organul bolnav care te deranjează. În același timp, trebuie să încercați să vă relaxați complet (și acest lucru nu este ușor). Acum imaginați-vă cum începe organul să se recupereze și, pe cât posibil, păstrați-vă în minte imaginea unui organ sănătos.

Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat de două ori pe zi timp de 5 minute timp de 7-8 luni. S-a ales această perioadă deoarece la fiecare 7 luni celulele corpului sunt actualizate, iar dacă faci totul corect, vei obține rezultatul dorit. Acesta este modul în care mintea este capabilă să subjugă materia, iar legile mecanicii cuantice lucrează deja aici.

Astăzi, doar leneșul nu se angajează în practici orientale. Cuiva îi place yoga, cineva meditează cu seriozitate zi și noapte, cineva folosește tot felul de tehnici de respirație, dar Zhong Yuan Qigong rămâne încă pe margine, deși în țara noastră această practică este predată tuturor de mai bine de 20 de ani, despre Cărțile sunt în curs de desfășurare. scrise, se realizează videoclipuri și se țin seminarii întregi!

Astăzi vă voi spune ce este exerciții de respirație qigong-ul și cum poate fi folosit de către începători. Mi-am început experiența de tai chi qigong găsind lecții cu Lee Holden, dar poți folosi lecțiile video cu orice antrenor.

Istoria Zhong Yuan Qigong

Ce este criptat în numele practicii Zhong Yuan Qigong? În chineză, acest cuvânt este format din două - qi, care poate fi tradus condiționat ca energie pozitivă și gong - lucru. Aia este lucrul cu energie. Cu toate acestea, cuvântul qi are multe semnificații, iar multe dintre ele sunt asociate cu aerul, respirația. Deci, Zhong Yuan Qigong este o practică de respirație și mișcare care urmărește pentru sănătatea organismului.

Mai devreme, în mănăstirile taoiste, călugării practicau un set special de exerciții de tai chi qigong, care i-au ajutat să mențină sănătatea mulți ani, precum și au luminat mintea și au întărit spiritul. Acest exercițiu tai chi qigong a fost numit și yoga călugărilor taoişti.

În secolul trecut, pe baza tai chi qigong, a fost dezvoltat complexul Zhong Yuan Qigong. Apropo, întregul complex de exerciții de taiji qigong, potrivit experților, nu este doar gimnastica qigong care îmbunătățește sănătatea, ci mai degrabă una dintre componentele alchimiei interne - în învățăturile taoiste aceasta este calea către longevitate (și dacă sunteți norocos, apoi la nemurire).

S-ar părea că cursurile de qigong duc la longevitate, pentru că există o mulțime de exerciții de gimnastică în afară de qigong tai chi, mii de oameni le fac, iar mortalitatea generală în lume nu este în scădere. De fapt, qigong complex de autovindecare care afectează nu numai corpul fizic, ci și sufletul.

Lucrul cu practici energetice are un efect pozitiv asupra stării generale a corpului (acest lucru este evident mai ales la vârstnici), și asupra atitudinii mentale și chiar asupra comportamentului. Calitatea vieții se schimbă, omul devine mai fericit.

Unde sa încep

Există qigong pentru începători? Desigur, există exerciții de qigong pe care chiar și cea mai nepregătită persoană le poate efectua. Ar putea fi antrenament de dimineață sau doar relaxare (puteți porni videoclipul și repetați după instructor). Merită încercat pentru tine, qigong de 15 minute pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă strângeți burtica, să vă îmbunătățiți starea de bine sau pur și simplu să rezolvați unele probleme de bunăstare.

Qigong-ul chinezesc pentru începători este o rutină simplă de 15 minute pe care o poți face acasă.

Pregătește-te pentru curs și începe. Alege haine confortabile (este deosebit de important pentru femei să aleagă lenjerie confortabilă, cel mai bine este să folosești haine sport). Găsiți tutoriale video care vă plac - astfel încât instructorul să vorbească despre fiecare exercițiu Zhong Yuan Qigong, să explice cum să îl efectuați corect.

Poate fi practica ta de dimineață sau folosește qigong pentru pierderea în greutate - depinde de tine, dar dacă folosești un videoclip cu un antrenor, atunci este mai bine să nu-l diluezi cu altul - pot avea o abordare complet diferită a tai chi qigong .

Exerciții pentru începători

Principiul de bază pe care Zhong Yuan Qigong îl mărturisește este că mișcarea fluxului de energie trebuie efectuată jos sus. Cursurile de Qigong ar trebui să aibă loc în așa fel încât energia să se miște treptat - fie de jos în sus, fie de sus în jos.

Nu puteți alterna exerciții pentru genunchi cu exerciții pentru cervicale coloana vertebrală - totul trebuie făcut secvenţial.

Următoarea regulă a Zhong Yuan Qigong este că toate părțile corpului trebuie să lucreze la fel de intens. Nu trebuie să faceți exerciții pentru o singură parte a corpului (chiar și qigong-ul pentru pierderea în greutate este conceput astfel încât să nu perturbe acest echilibru). Cel mai bine este să urmăriți tutoriale video - videoclipul de 15 minute conține atât mementouri ale regulilor, cât și exerciții de bază. După ce înveți qigong pentru începători, poți trece la pasul următor. tai chi qigong.

Qigong-ul este deosebit de important pentru coloana vertebrală - adevărul este că coloana inferioară este cea mai mare zona cu probleme corpul nostru din punctul de vedere al diverselor stagnari (energetice si destul de tangibile). Din cauza mobilității reduse a acestei părți a corpului apar probleme de sănătate - pentru femei, acestea pot fi diverse necazuri ale doamnelor (din cauza lipsei de aport de sânge).

De asemenea, îți poate doare spatele, brațele sau picioarele s-ar putea amorți, s-ar putea să ai ceva neplăcut și durere, Chiar daca tu om sanatos- și poți scăpa de asta făcând exerciții de qigong pentru coloana vertebrală.

Qigong-ul pentru începători este o combinație exercițiu cu respirație corectă.
Acestea sunt cele mai multe vederi simple Exerciții de qigong pentru începători - nu va dura mai mult de 15 minute pentru a le finaliza.

Dacă vă plac aceste exerciții, atunci puteți viziona videoclipuri de qigong cu liderul Lee Holden, care conțin mai mult exercitiu Zhong Yuan Qigong sau orice alții care vorbesc despre formele de tai chi qigong - există tot felul de selecții

Această tehnică poate fi numită cea mai puternică dintre toate tehnici existente pentru refacerea întregului organism și munca sa armonioasă. Folosind acest sistem, puteți Pe termen scurt realizarea dezvoltării întregului organism la nivel fizic şi spiritual. Restaurarea sângelui și sistemul respirator, nervos și sistem muscular organism.

Practici de respirație Qigong, Joaca rol important. Fiecare dintre exerciții are valoare, deoarece duce la consistența sistemelor corpului și curăță organismul la toate nivelurile.

O listă puternică de exerciții „cămașă de fier” a fost folosită în artele marțiale pentru a proteja corpul de armele tăiate. practica de qigongînzestrează studentul și maestrul cu invulnerabilitate față de toate influențele externe și interne care amenință sănătatea și conferă o putere extraordinară maestrului de qigong, de a aduce atacatorul într-o stare de neputință la nivel fizic și de panică la nivel spiritual.

Care este „rigiditatea” qigong-ului?

Totul se rezumă la înțelegerea saturației rapide a corpului energie puternică Qi. Un tip de qigong numit Panlongmengong a reușit în acest sens. Dezvoltarea stării unei persoane în qigong se realizează atât la nivel fizic, cât și la nivel spiritual. Sarcina principală a învățăturii Tao este realizarea profundă a umplerii cu energie Qi. În viitor, va forma Spiritul omului.

Scopul final este nemurirea!

Energia Qi se formează din energia sexuală, trecând în energii mai subtile. Spiritul uman, saturat cu energia Qi, poate părăsi corpul și, cu ajutorul minții, merge la Infinit pentru cunoaștere și se întoarce din nou. Și într-o zi o persoană își va putea părăsi corpul pământesc pentru totdeauna, dar păstrându-și voința și mintea în întregime.

Wu Shu și cămașă de fier Qigong

Arta cămășii de fier este prezentă în multe tehnici. De exemplu, Wushu. Această tehnică trebuie practicată încă din copilărie. Antrenamentul a început cu dezvoltarea forței interioare spirituale. Elevul a fost învățat să-și concentreze energia diferite chakre, distribuie energie, acumulează. Toată această artă, acumularea de energie Qi aparține Qigong-ului. Pregătirea de bază a durat aproximativ zece ani. Abia atunci elevul era pregătit să exerseze tehnicile de bază de luptă. Tehnicile au fost elaborate până la automatism, astfel încât orice tehnică a fost realizată la nivel subconștient.

Mai mult, studentul a fost învățat să combine puterea fizică și spirituală. De exemplu, un student, care stătea la o distanță de câțiva metri, a trebuit să stingă o lumânare aprinsă cu o lovitură din palmă. Elevul s-a îmbunătățit și a studiat constant fluxurile de energie.

Cursurile și antrenamentele au dus la rezultate uimitoare. Organe corpul fizic oamenii erau invulnerabili la loviturile inamicului, deoarece maestrul de qigong a creat un câmp energetic puternic în jurul său. Acest sistem este simplu și complex în același timp. Organele umane produc energie Qi subtilă, iar Qi-ul în același timp protejează organele. Se dovedește un sistem închis.

Tai Chi și Qigong „cămașă de fier”

Tai Chi Qigong face, de asemenea, parte din sistemul taoist. În tai chi stadiul inițial structura energiei Qi și spiritul lui Shen sunt dezvoltate. Posesia cu succes a tehnicii de qigong Iron Shirt este posibilă numai atunci când există cunoștințe și abilități de bază în executarea tehnicilor externe. Din acest motiv, Yang Deng Fu a compilat Cele Zece Reguli ale Taijiquanului. Sunt scrise pentru cei care încep să facă primii pași:

• shen urcă
• compresia toracică și extensia spatelui
• relaxarea zonei centurii
• distinge între „vizibil” și „esențial”
• lasă-ți umerii în jos și ține coatele afară
• folosește voința, nu forța brută
• coordonare între sus și jos
• uniunea dintre interior și extern
• continuitate
• dobândind liniștea în mișcare

Elevul învață multe stiluri și abia apoi trece la munca energetică internă - Qigong Iron Shirt.

Stilul de karate „Shotokan” și qigong „cămașă de fier”

Iată un exemplu: am început să fac această tehnică în urmă cu mulți ani. Profesorul nostru a acordat atenție nu numai executării corecte a exercițiilor. Dar Atentie speciala a fost dat tehnicilor de respirație, în special la expirație.
Dar cel mai important lucru a fost să studiezi qigong-ul Iron Shirt. Cu ajutorul acestui sistem spiritual principal, am învățat să rezistăm loviturii inamicului. Lovitura în sine este un impact intens la nivel spiritual și energetic, comprimat în timp și concentrat și direcționat în spațiu. Pentru a rezista loviturii, trebuie să cunoașteți qigong-ul, să vă puteți concentra energia și să o gestionați. Fiți capabil să redirecționați energia către punctul potrivit.
În timp ce studiam Iron Shirt Qigong, am stăpânit cele trei secțiuni ale exercițiilor: pregătirea, controlul energiei și umplutura.
Qigong „cămașă de fier”, parte integrantă a celor care practică karate.

Iron Shirt Qigong este folosit în tehnici precum aikido, jujitsu, judo, capoeira și multe alte tehnici.

Qigong: Practică cămăși de fier

Această practică poate fi numită și Yoga Tao, deoarece îi dezvăluie studentului conceptul de structura energetică a universului.
Realizarea unui cuprinzător dezvoltare intelectuala, conștiința de sine a unei persoane se extinde, iar el este capabil să atingă Iluminarea. După ce stăpânește arta Forței Energiei Universale, o persoană primește abilități paranormale. Un exemplu sunt informațiile care ne-au venit din surse antice, care vorbesc despre nemuritori chinezi care au atins atât de înălțimi în arta qigong-ului încât și-au putut transforma corpurile și să-i facă tineri mulți ani, ceea ce este pur și simplu de neconceput pentru înțelegerea noastră.
Acești nemuritori puteau vedea viitorul și trecutul, mutați în spațiu, fără apă și hrană. perioadă lungă de timp. Qigong-ul folosește și compoziții muzicale. muzică qigong pentru exersare, puteți descărca de pe Internet sau puteți cumpăra discuri. Arta qigong-ului nu și-a pierdut puterea spirituală în timpul nostru. Chiar și acum le oferă oamenilor care practică qigong o oportunitate de a crește potențialul spiritual și intelectual al oamenilor. Tehnica" cămașă de fier qigong vindecă trupurile și sufletele multor oameni din nou și din nou.

Cea mai importantă realizare a qigong-ului este arta de a fi un om adevărat și de a proteja sufletul și trupul în timpul nostru fără milă și fără suflet.

Mulți oameni încep acum să fie interesați de medicina alternativă, în special de practicile și metodele chinezești care îmbunătățesc sănătatea.

Qigong-ul pentru începători include adevăruri și elemente de bază cunoștințe necesare despre această metodă și exerciții de bază care vor fi de înțeles și accesibile chiar și unui începător. Dacă ați ajuns recent la această practică sau sunteți pe cale să apelați la ea, atunci acest articol vă poate fi foarte util.

Qigong de sănătate - o cale pentru începători și căutători

Această metodă de auto-vindecare ne-a venit de la vechii călugări chinezi. Înțelepții taoiști au dezvoltat qigong-ul ca o metodă de a-și menține sănătatea fizică și mentală chiar și la bătrânețe. Dar a fost mai degrabă un efect benefic suplimentar al qigong-ului. Inițial, această practică estică a fost folosită pentru a urca pe un nou nivel spiritual dezvoltare, precum și să învețe să pătrundă în legile și secretele universului.

Astăzi, qigong-ul nu și-a pierdut relevanța, este încă popular atât în ​​China, cât și în întreaga lume. Mulți oameni apelează la această practică de wellness pentru a găsi armonie, pentru a învăța cum să facă față unui ritm frenetic. viața modernăÎnvață să neutralizezi energia negativă.

Se știe că este acumularea de energie negativă în corpul umanși este sursa tuturor bolilor fizice.

Chinezii cred că stresul tensiune nervoasași tot felul de experiențe negative ne subminează atât sănătatea, cât și spiritul. Pentru a scăpa de astfel de acumulări periculoase de energie din corpul lor, ei practică zilnic qigong. În ultimii zece ani, această practică nu a devenit mai puțin răspândită în țările interne.

În condițiile vieții moderne, este pur și simplu necesar să vă relaxați în timp, precum și să vă întăriți corpul, mintea și sufletul. Tehnica qigong pentru începători are un efect atât de complex asupra întregului corp uman simultan, dar, spre deosebire de nivelurile mai avansate de practică, aici nici cea mai neexperimentată persoană nu va fi confuză sau confuză.

Complexul de qigong pentru începători este o metodă foarte ușor de înțeles și de executat. Aici nu veți găsi exerciții prea complexe și dificile. Dar asta nu înseamnă că o astfel de activitate nu va fi eficientă. În primul rând, practica străveche a qigong-ului se bazează pe un sistem respirator specific.

La început, îți va fi destul de dificil să monitorizezi simultan corectitudinea exercițiilor, precum și respirația. Prin urmare, baza cursurilor pentru practicieni fără experiență și începători sunt exerciții de bază care sunt ușor de înțeles. În același timp, au un efect de vindecare pronunțat, întăresc sănătatea.

Oricine se poate angaja într-un astfel de complex: atât tinerii practicanți, cât și vârstnicii și chiar copiii preșcolari.

Practica chineză este complet universală, datorită căreia a câștigat popularitate în lumea modernă. Pentru chinezi înșiși, această tehnică rămâne un tribut adus tradițiilor populare și învățăturilor filozofilor antici.

Qigong-ul vă oferă încredere forte proprii, temperează corpul și chiar măresc inteligența. Pentru persoanele care trăiesc în condiții de stres constant, această tehnică va deveni asistent indispensabil. Afectând întregul corp în ansamblu, qigong-ul te va face mai puternic, mai rezistent la energie negativă.

Qigong: de unde să începi să înveți

Înainte de a începe primele cursuri, ar trebui să înțelegeți clar ce este Qigong-ul chinezesc. Va fi util să vizionați videoclipuri ale maeștrilor experimentați pe net, unde vorbesc despre practică și dau sfaturi începătorilor. Aveți grijă să aveți cunoștințele corecte despre tehnica de sănătate în sine și despre istoria acesteia. Puteți găsi un articol despre asta în secțiunea de pe site.

Numai după ce ți-ai format în cap o idee corectă și completă despre qigong-ul sănătății, poți trece direct la exerciții.

Regulile clasei

Mai jos veți găsi exerciții de qigong pentru începători, care sunt perfecte pentru primele luni de antrenament. practica orientala. Înainte de curs, nu uitați să respectați reguli importanteși observați nuanțele acestei metode:

1. Exersați într-o dispoziție bună.
2. Nu mâncați și nu beți înainte de curs.
3. Este interzis să consumați alimente și băuturi reci în primele două ore de la antrenament.
4. Exersează mai departe în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.
5. Străduiește-te să exersezi în același timp.
6. Pregătiți îmbrăcăminte adecvată pentru antrenament.
7. Nu uita de respiratie corecta este baza qigong-ului.
8. Doar antrenamentul regulat va avea un efect pozitiv.

Separat, merită menționat veșmintele potrivite pentru tehnologia chineză. Puneți haine largi și largi, care nu restricționează mișcarea. Este important ca ținuta ta să nu aibă locuri strâmte sau strânse - hainele cu benzi elastice în gât, talie, mâini sau tibie nu vor funcționa.

Acordați o atenție deosebită și materialelor din care sunt cusute astfel de haine. Cel mai bine este să alegeți un costum din material subțire de bumbac. Acestea pot fi pantaloni și un tricou lejer, pijamale de noapte (dacă îndeplinesc criteriile descrise) sau haine speciale de qigong.

Deci, ați decis să căutați ajutor de la medicina tradițională chineză și să învățați qigong, de unde să începeți? După cum am menționat mai sus, este necesară o pregătire sistematică. Puteți exersa dimineața după trezire, sau seara, cu puțin timp înainte de somn. Aici, Maeștri experimentați vă sfătuiesc să vă ascultați propria intuiție.

Cu toate acestea, dacă tot nu vă puteți decide clar cu privire la ora cursurilor, utilizați mica foaie de cheat de mai jos:

• Cursurile înainte de culcare sunt potrivite pentru cei care au o muncă grea sau nervoasă;
• Practicile de dimineață vă vor permite să câștigați vigoare și să vă reîncărcați cu noi forțe;
• Dacă suferiți de tulburări de somn, atunci cursurile înainte de culcare vă vor ajuta la normalizarea odihnei nopții;
• De asemenea, cursurile serale vor beneficia de cei care experimentează experiențe negative sau suferă de o excitabilitate crescută;
• Exercițiul dimineața te motivează să ai o zi de lucru productivă;
• De asemenea, practica de dimineață va fi bună pentru studenți.

Dacă nu reușiți cu încăpățânare să înțelegeți esența învățăturilor antice de vindecare, faceți o serie de greșeli grave și nu vă puteți respira corect, atunci grupurile de qigong pentru începători vă pot veni în ajutor. Avantajul de a studia cu alți oameni sub îndrumarea unui Maestru experimentat este că pentru un începător vă permite să stăpâniți rapid totul. principii importante practica spirituală, precum și evitarea greșelilor comune.

Prin urmare, dacă aveți o astfel de oportunitate și vă decideți serios să studiați qigong, atunci nu fiți prea leneși să aflați despre astfel de cursuri în orașul dvs. De obicei, aceasta nu este o problemă nici măcar în orase mici departe de capitală. Acum, qigong-ul de sănătate este foarte popular în țările fostei CSI, prin urmare în fiecare oraș există cel puțin un specialist cu experiență.

De asemenea, se poate compensa lipsa de cunoștințe cu ajutorul unor lecții vizuale de pe canalul de Youtube. Lecțiile video vă vor arăta schema corectă a exercițiilor de respirație și gimnastică, permițându-vă să exersați corect și fără greșeli încă de la prima practică.

De fapt, qigong-ul este o practică spirituală despre care este mai bine să înveți cât mai multe. Nu va fi de prisos să citiți lucrările unor Maeștri recunoscuți, precum și să faceți cunoștință cu cărțile adepților.

Deoarece qigong-ul este o tehnică complexă bazată într-o oarecare măsură pe religie, ar fi extrem de ignorant să studiem doar sensul ei superficial.

Cuvântul qigong însuși sună în chineză ca „lucrare cu qi". Aceasta înseamnă că practicantul câștigă literalmente capacitatea de a controla fluxul de energie dătătoare de viață. qiîn medicina chineză este principala forță de vindecare. Această energie este cea care vă permite să vindecați afecțiunile fizice și să îmbunătățiți sănătatea.

Se crede că qi este o forță divină invizibilă care locuiește în aer și trăiește în tot ceea ce are un suflet. Cu alte cuvinte, aprovizionarea cu această energie ne este dată la naștere. Pe parcursul vieții, această rezervă se consumă treptat, iar sănătatea începe să se deterioreze. De aceea chinezii practică activ qigong-ul, pentru că se întoarce în corp qiși să compenseze deficiența acesteia.

Deoarece energia trăiește într-un mediu cu oxigen, devine clar de ce valoare separată dat practicii respiraţiei. Și de aceea este necesar să exersezi într-o zonă bine ventilată.

Medicina tradițională orientală energizează qi posibilități nelimitate. Este capabil să facă minuni și să amelioreze chiar și acele boli care sunt terapia medicamentoasă neputincioasă. După cum ați citit deja mai sus, toate afecțiunile din corpul nostru apar din cauza acumulării de energie negativă. Cu alte cuvinte, există o încălcare a echilibrului intern. Exercițiile de qigong restabilesc circulația armonioasă a fluxurilor de energie în interiorul corpului, eliminând toate bolile din acesta.

Setul de cursuri de mai jos este o oportunitate accesibilă pentru un începător de a-și îmbunătăți sănătate fizicăși simți influența pozitivă a practicii chineze. Vă puteți întări imunitatea și puteți scăpa de o serie de afecțiuni:

• Qigong-ul va reda flexibilitatea și mobilitatea corpului;
• Practica va da vitalitate;
• Qigongul chinezesc va îmbunătăți considerabil starea de spirit și bunăstarea;
• După cursuri, durerile și durerile din articulațiile corpului vor dispărea;
• Qigongul accelerează procesele de regenerare în celule;
• Exercițiile frecvente vor păstra tinerețea și frumusețea;
• Qigong-ul vă va permite să evitați bolile tipice sezoniere (gripă, răceli, infecții respiratorii acute);
• Vei simți cum se va schimba calitatea vieții tale;
• În prezența unei boli grave, va veni un efect de vindecare;
• Vei stabili un fundal emoțional, vei deveni mai calm și mai fericit.

Trebuie remarcat faptul că există diferite imagini ale qigong-ului și ale soiurilor sale. Așadar, primul pas este să stăpânești practica tradițională de vindecare. Prin urmare, qigong-ul este greu pentru începători să fie departe de el cea mai buna idee pentru cei care au venit recent la această practică. Nu te grăbi și nu te agita degeaba, va veni o vreme pentru toate.

În primul rând, învățați istoria și elementele de bază ale practicii, începeți antrenamentul folosind exerciții generale de întărire de bază. Și abia atunci, când ești pregătit mental și fizic, începe să studiezi alte tipuri de qigong.

Dacă aceasta este prima ta cunoștință cu tehnica chinezească de qigong, de unde să începi singur este o întrebare cu adevărat arzătoare. Amintiți-vă că în practica sănătății există exerciții fundamentale care au un efect puternic de vindecare asupra întregului corp. Prin urmare, ele sunt practicate atât de către adepți începători ai medicinei orientale, cât și de către Maeștri experimentați.

Dacă aveți o astfel de oportunitate, atunci exersați complexul de mai jos în fiecare zi, la aceeași oră. Chiar dacă circumstanțele te obligă să amâni antrenamentul, încearcă să nu amâni antrenamentul și să nu perturbi programul. Desigur, dacă te simți copleșit sau obosit, este mai bine să aștepți un moment mai oportun pentru a face mișcare.

Se crede că într-o astfel de stare fluxul de energie qi pe parcursul exercitii practice va fi dificil, iar antrenamentul nu va aduce un efect pronunțat.

Se recomandă să faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Puteți, de exemplu, să faceți exerciții în zilele de luni, miercuri și sâmbătă. Sau alegeți un program mai potrivit pentru dvs. Dacă puteți, atunci creșteți numărul de sesiuni de practică de qigong la patru sau cinci pe săptămână.

Un set de exerciții de qigong pentru începători

Înainte de a trece direct la exerciții, asigurați-vă că sala de antrenament este curată și sunt suficiente aer proaspat. Ar trebui să te simți calm, să încerci să-ți eliberezi mintea de toate gândurile și să scapi de griji.

Următoarea tehnică îi poate ajuta pe practicanții începători în acest sens: porniți muzică tematică calmă, așezați-vă pe podea în poziția lotus, închideți ochii și respirați calm câteva minute. Încercați să vă concentrați pe inspirație și expirare, respingând toate gândurile inutile. Apoi frecați degetele unei mâini de cealaltă fără a deschide ochii. Apoi deschideți palmele și frecați-le. Activează energia qiși vă ajută să vă calmați și să vă conectați la cursurile viitoare.

Este important de reținut că în timpul antrenamentelor, camera ar trebui să fie liniștită și confortabilă. Zgomotele străine și sunetele puternice vă vor distrage foarte mult atenția de la tehnica corecta respirație, așa că încercați să exersați în orele în care aveți timp liber, nu te grăbești și nimeni nu face gălăgie în casă.

Exerciții de qigong pentru începători în imagini

„Răsărirea cerului”

Stai drept. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, spatele este ținut drept, capul privește înainte. Corpul nu este tensionat, brațele sunt amplasate liber de-a lungul corpului.

1. Du-ți mâinile la abdomenul inferior.
2. Întoarceți-le palmele în jos, spre podea, astfel încât degetele mâinilor să fie îndreptate spre tine.
3. În același timp, ridicați încet ambele brațe în sus și înainte.
4. Capul și ochii vă urmăresc degetele.
5. Mâinile sunt ridicate sus, deasupra capului, ochii se uită în sus.
6. Palmele în procesul de ridicare a mâinilor se desfășoară interior până la tavan.
7. În punctul final, îndreptați-vă, spatele este drept, brațele sunt îndreptate la coate.
8. Respirați astfel încât inhalarea și expirația să fie aceleași ca profunzime și durată.
9. Separați-vă ușor mâinile, răspândindu-le în direcții diferite.
10. Coborâți-le, ca și cum ați descrie un cerc. Capul se întoarce apoi la pozitia de pornire.
11. În zona de sub buric, mâinile se dovedesc din nou a fi palmele pe podea, conturând un cerc.
12. Repetați exercițiul de 10 ori.

„Stabilizarea respirației”

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Spatele și gâtul sunt drepte, corpul nu este încordat. Mâinile atârnă liber de-a lungul corpului.

1. Inspirați încet.
2. Respirația este lină, limpede, liniștită.
3. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă încet, îndoind genunchii.
4. În acest caz, mâinile sunt aduse înainte de la sine cu palmele pe podea.
5. Îndreptați-vă ușor, revenind la poziția inițială și inspirând.
6. Pe măsură ce expirați, coborâți din nou, lăsând. Inspirați - ridicați și îndreptați.
7. Repetați de 10 ori.

Qigong: tutorial video pentru începători

Lecție de bază vizuală pentru practica de dimineață, care demonstrează efectuarea exercițiului „Ridicarea cerului”.

Complex de lecție vizuală pentru practica de seară. Vă va ajuta să adormiți, să vă odihniți bine, să vă încărcați corpul cu noi forțe.

Aceste lecții simple pe care le poți face cu ușurință pe cont propriu acasă. Qigong-ul pentru începători este simplu, dar foarte exerciții eficiente care au un efect puternic asupra organismului. Amintiți-vă că practica se bazează pe fluxuri de energie qi, care au proprietăți vindecătoare și de întărire, pătrunzând în interiorul corpului. Prin urmare, controlează-ți respirația și nu uita că nu trebuie să respiri prea adânc. Profunzimea inspirației și expirației ar trebui să fie aceeași ca în viața obișnuită.