Beim Gehen oder Laufen. Was ist gesünder und sicherer: Laufen oder Gehen?

Karina Grishanova 23.06.2015 1220

Sowohl Laufen als auch Gehen haben ihre Vor- und Nachteile. Beim Laufen wird der Körper stärker beansprucht, weshalb es eher für Menschen mit guter körperlicher Fitness geeignet ist. Gleichzeitig ist Laufen eine der effektivsten Arten des Cardio-Trainings.

Für Anfänger hingegen eignet sich das Gehen am besten. Es steigert die Muskelleistung und Ausdauer, führt aber nicht zu Überlastung.

Lassen Sie uns herausfinden, welche Sportart für Sie die richtige ist.

Was sind die Vorteile des Laufens?

Beim Laufen werden fast alle Muskelgruppen beansprucht, die Belastung variiert jedoch. Die Muskeln der Arme werden am wenigsten beansprucht, aber wenn Sie möchten, können Sie sie auch belasten, indem Sie kleine Hanteln zum Laufen mitnehmen.

Natürlich, wenn Sie eine Steigerung vornehmen möchten Muskelmasse, dann solltest du es tun Kraftübungen statt zu rennen. Beim Lauftraining geht es in erster Linie um die Entwicklung der Ausdauer.

Bei regelmäßigem Gesundheitslauf kommt es zu folgenden Veränderungen im Körper:

• das Herz-Kreislauf-System wird trainiert;
• die Lungenventilation verbessert sich;
• Körpergewebe sind mit Sauerstoff gesättigt;
• der Muskelrahmen wird gestärkt;
• Das Körpergewicht normalisiert sich.

Laufen zur Gewichtsreduktion wird Personen empfohlen, deren Körpergewicht die Norm um nicht mehr als 10 kg überschreitet. Es wird empfohlen, mindestens fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten zu laufen. Mit diesem Trainingsprogramm werden überschüssige Kalorien am effektivsten verbrannt.

Joggen mit einer Geschwindigkeit von 9-10 km/h ist hinsichtlich des Energieverbrauchs optimal. Dabei findet überwiegend eine aerobe Oxidation statt, wodurch die Energie des Fettabbaus genutzt werden kann. Die Herzfrequenz erhöht sich etwa um das 1,5- bis 1,7-fache gegenüber der Ruheherzfrequenz, wodurch das Herz-Kreislauf-System ohne Überlastung trainiert wird.

Welche Vorteile hat das Gehen?

Trotz der unbestreitbaren Vorteile des Laufens konzentrieren sich viele Trainingsprogramme nicht darauf, sondern auf das Laufen im Wettkampf. Lassen Sie uns herausfinden, warum das passiert.

Erstens ist das Gehen für jedermann zugänglich. Nur Menschen mit ausreichender körperlicher Fitness können täglich 5-6 km laufen. Jeder Mensch kann die gleiche Distanz zurücklegen, auch mit Krankheiten.

Zweitens erfahren die Wirbelsäule und die Beingelenke beim Gehen nicht die gleiche Belastung wie beim Laufen. Wenn der Körper beim Laufen zunächst vom Boden abhebt und dann mit dessen Oberfläche in Kontakt kommt, kommt es zu einer deutlich spürbaren Belastung der Gelenke und Bänder. Bei Übergewicht Dies kann zu einem ernsthaften Problem werden.

Bei intensivem Gehen erhöht sich die Herzfrequenz um 50-70 % des Ruhewertes, was einen ausreichenden Reiz für das Training von Herz und Blutgefäßen darstellt. Gehen ist effektiver zum Abnehmen, da bei einer solchen Belastung Fett verbrannt wird, während beim Laufen hauptsächlich Kohlenhydrate verbraucht werden. Gleichzeitig ist der Energieverbrauch pro 1 km zurückgelegter Strecke beim Gehen etwas höher als beim Laufen.

Ein weiterer Vorteil des Gehens besteht darin, dass Sie es auch zwischendurch tun und das Gehen in Ihren Alltag integrieren können.

Was die Technik der Bewegungsausführung angeht, können Sie Elemente des Renngehens nutzen. Schwedisches Gehen mit Stöcken sorgt für eine gute Belastung des Oberkörpers. Die Geschwindigkeit sollte ziemlich hoch sein – etwa 6-7 km/h.

Bei diesem Tempo ist 1 km in 10-12 Minuten zurückgelegt. Sinnvoll ist es auch, das Tempo zu wechseln: 2-3 Minuten im schnellsten Tempo, 2-3 Minuten im angenehmen Tempo. Von Zeit zu Zeit können Sie das Treppensteigen oder das Gehen auf schwierigen Untergründen (unwegsames Gelände, Sand, Kieselsteine) üben.

Wer geht und wer rennt?

Auf die Frage, was besser ist – Laufen oder Gehen – gibt es keine eindeutige Antwort. Experten sind sich einig, dass die Art der körperlichen Aktivität, die Ihnen Freude bereitet, am effektivsten ist.

Dennoch sollten Sie in folgenden Fällen dem Gehen den Vorzug geben:

• das Körpergewicht liegt 5-10 kg über dem Normalwert;
• Wirbelsäulen- und Knieverletzungen;
• Unfähigkeit, mindestens fünfmal pro Woche zu joggen;
• das Vorliegen von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder Asthma mit häufigen Anfällen.

Laufen hilft, Stress abzubauen Zwangsgedanken, schlechte Laune und Depressionen. Gehen fördert gemächliches Nachdenken und Meditieren.

Wenn Sie sich immer noch nicht entschieden haben, was besser ist – Laufen oder Walken –, machen Sie sich keine Sorgen. Für Fitnesstrainer ist es sehr vorteilhaft, beides zu kombinieren. In diesem Fall müssen Sie in einem Training zwischen schnellem Gehen und Joggen wechseln und für jede Art 5-10 Minuten einplanen.

Was ist gesünder und sicherer: Laufen oder Gehen? Welche Wirkung haben leichtes Joggen und zügiges Gehen auf den Körper? Das muss jeder wissen, der sich dazu entschließt, seine Gesundheit durch aktives Cardio-Training zu verbessern.

Gesundes Laufen und Gehen: Was haben sie gemeinsam?

1. Bei diesen beiden Sportarten handelt es sich um Cardio-Übungen. Sie stärken und trainieren das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Mit zunehmender Intensität und Geschwindigkeit der Bewegungen nimmt die Herzschlag um den Sauerstoffzugang zu den arbeitenden Muskeln sicherzustellen. Eine Person beginnt, mehr Atemzyklen pro Minute durchzuführen, die Lunge öffnet sich und nimmt an Volumen zu.
2. Schnelles Gehen, wie Laufen, Züge Bewegungsapparat und verbessert auch die allgemeine körperliche Verfassung des Körpers.
3. Regelmäßige Lauf- und Gehübungen stärken die Willenskraft, entwickeln Ausdauer und schulen Selbstdisziplin.
4. Cardio-Training senkt den Cholesterinspiegel im Blut und verringert so das Risiko, an Diabetes zu erkranken.
5. Jede Art von Laufen und Walken wirkt sich positiv auf die Figur aus: Sie verschwinden Übergewicht Der Magen wird gestrafft, der Körper erhält Elastizität und Entlastung. Man hat festgestellt, dass Menschen, die Cardio-Training betreiben, sich nicht nur aktiv und fröhlich fühlen, sondern auch jünger aussehen als ihr biologisches Alter.
6. Lauf- und Walkingeinheiten finden in unterschiedlicher Intensität statt. Und für einen bestimmten Zeitraum ist der Energieverbrauch eines Joggenden höher als der eines Sportlers, der mit beschleunigtem Tempo geht. Um mit dem Läufer in Bezug auf den Kalorienverbrauch mithalten zu können, muss ein Sportler, der zu Fuß geht, daher die Trainingszeit verlängern. Wissenschaftler sagen, dass in diesem Fall Laufen und Gehen gleichwertig sind. Mit anderen Worten: Es spielt keine Rolle, ob Sie schnell laufen oder gehen, solange Sie brennen erforderliche Menge Kalorien. Die Vorteile für den Körper werden die gleichen sein.
7. Jede körperliche Aktivität ist besser als passiver Zeitvertreib. Monotone Trainingseinheiten frische Luft mit oder ohne musikalische Begleitung wirken sich positiv aus Geisteszustand. Die Muskeln arbeiten, aber das Nervensystem ruht zu diesem Zeitpunkt. Sie können an etwas Angenehmes denken oder versuchen, in sich einzutauchen, indem Sie Cardio-Training und Meditation kombinieren. Nach einigen Wochen regelmäßigen Laufens oder Walkens verbessert sich nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern auch Ihre geistige Verfassung.

Laufen oder Gehen: Hauptunterschiede

1. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren kurzfristig, und wählen Sie dann „Laufen“.
2. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass nach dem Joggen der Spiegel eines Hormons ansteigt, das den Hunger reduziert. Daher essen diejenigen, die laufen, weniger als Läufer.
3. Beim Laufen besteht ein höheres Verletzungsrisiko. Und für manche Menschen ist dies ein entscheidender Faktor bei der Wahl der Art des Cardio-Trainings.
4. Kalifornische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass schnelles Gehen besser für das Herz ist als leichtes Joggen.
5. Beim Vergleich von regelmäßigem Laufen, Sport und dem heute beliebten Nordic Walking fällt auf, dass Letzteres sicherer und gesünder ist. Nordic Walking unterscheidet sich dadurch, dass sich der Sportler auf Stöcke stützt, die Wirbelsäule entlastet und sich vor Stürzen schützt. Darüber hinaus arbeitet der Sportler an der Verbesserung seiner Koordination. Beim Training mit Stöcken werden mehr Kalorien verbrannt (ca. 50 %) als beim normalen Gehen, da verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden.
6. Beim Gehen fällt die meiste Belastung auf die Beine, genauer gesagt auf die Wadenmuskulatur. Der Oberkörper ist praktisch nicht beteiligt. Beim Laufen werden die Muskeln des Rückens, des Schultergürtels, des Bauches, der Oberschenkel und des Gesäßes entwickelt.

Wie kann man entscheiden, was besser ist?

Woher wissen Sie, was besser für Sie ist: Laufen oder Gehen? Welche Sportart sollten Sie wählen, um Ihren Körper in Form zu bringen, ohne sich selbst zu schaden?

Die Wahl der Trainingsart und -intensität richtet sich nach Ziel, körperlicher Verfassung, bestehenden chronischen Erkrankungen, Alter und Fitness der Person. Für jemanden, der noch nie Sport getrieben hat, ist es ziemlich schwierig, ohne Vorbereitung mehrere Kilometer zu laufen. Und das wird eine enorme Belastung für den Körper sein. Wenn Sie sich also dazu entschließen, durch Cardio-Training abzunehmen oder Ihre Gesundheit ernst nehmen, beginnen Sie mit zügigem Gehen. Wenn es einfach wird, fangen Sie an zu laufen.

Ältere Menschen müssen sehr vorsichtig sein. Natürlich gibt es Beispiele dafür, dass ältere Menschen an Marathons teilnehmen und sogar gewinnen. Dem gehen aber wohl eine ernsthafte Vorbereitung und eine verpflichtende Beobachtung durch Ärzte voraus. Schließlich ist der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems eines älteren Menschen, der sein ganzes Leben lang Sport getrieben hat, und seines Altersgenossen, der daran nicht gewöhnt ist physische Aktivität, sehr verschieden. Daher gilt Nordic Walking als optimales Cardio-Training für ältere Menschen.

Und das Letzte, worauf Sie bei der Wahl der Beladungsart achten sollten, ist der Genuss. Aktivitäten, die Freude bereiten und Energie spenden positive Gefühle Auf jeden Fall besser als langweilige und verhasste, aber nützliche Workouts.

Die Frage, was besser ist, Laufen oder Gehen, ist seit jeher Gegenstand ewiger Debatten. Heute gibt es viele Meinungen zu diesem Thema. Aber Sie müssen selbst entscheiden, wofür Sie stimmen möchten. Laufen oder Walken zur Gewichtsreduktion ist eine noch dringlichere Wahl. Lass es uns herausfinden.

Ist ein Vergleich möglich?

Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welches Laufen und Gehen besser und effektiver ist, empfehlen wir, beide Bewegungsarten getrennt zu analysieren, die Gemeinsamkeiten zu identifizieren und die Unterschiede zu identifizieren. Dann wird es einfacher zu verstehen, was benötigt wird und warum. Gehen!

Gehen

Dies ist unsere Hauptbewegung – das Bewegen der Beine relativ zu einer horizontalen Fläche. Sie können langsam gehen und dabei Ihre Beine kaum bewegen, mit einer Geschwindigkeit von 1–2 km/h. Sie können schneller gehen; die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Gehen wird mit 5–6 Kilometern pro Stunde angenommen. Und Sie können sehr schnell gehen, bis hin zum Wettlauf, dessen Geschwindigkeit 10 Kilometer pro Stunde überschreitet.

Übrigens ähneln die physiologischen Indikatoren beim Rennenwandern den Körperparametern beim noch schnelleren Laufen.

Wir kommen zu dem Schluss, dass Sie auf unterschiedliche Weise gehen können. Und jede Methode und Geschwindigkeit wird ihre eigene Wirkung haben.

Schnelles Gehen ist für 1 Stunde am Tag sinnvoll. Wer insgesamt 1 Stunde Gehzeit pro Tag ansammelt und denkt, dass er den größtmöglichen Nutzen daraus zieht, irrt sich ein wenig. Wenn man sagt, dass es wohltuend ist, eine Stunde am Tag zu Fuß zu gehen, meint man kontinuierliches Gehen. Dies ist ein Cardio-Training. Denken Sie daran, wie Sie beim intensiven Gehen atmen – beschleunigt. Und wie sich Ihr Herz verhält – es beschleunigt. Daher kann zügiges Gehen wie Laufen für Cardio-Training sorgen.

Joggen ist eine Aerobic-Übung, bei der die Beschleunigung jedoch bereits eine Schwelle darstellt anaerobe Belastung. Es kommt der Moment, in dem das Blut nicht mehr alle Muskelzellen erreichen kann und es zu Sauerstoffmangel kommt. Dadurch beginnen die Zellen, Energie anders zu produzieren. Milchsäure sammelt sich an und Sie verspüren ein Brennen in Ihren Muskeln. Beim Gehen ist dies nicht möglich, da Sie eine maximale Belastung benötigen.

Es ist dieser anaerobe Effekt, der den weiteren Prozess des Abbaus von Körperfetten in Gang setzt, der auch nach dem Training anhält.

Gehen wird niemals die gleiche ausdauersteigernde Wirkung haben wie Laufen. Aber Laufen wird nie mehr dasselbe sein der einfache Weg Ihrer Gesundheit zu helfen ist wie ein schöner Spaziergang.

Wir ziehen eine abschließende Schlussfolgerung: Laufen wird das Gehen nicht ersetzen, und Gehen wird das Laufen nicht ersetzen. Sie müssen also manchmal laufen, aber öfter gehen. Gehen Sie jeden Tag spazieren, Freunde!

IN In letzter Zeit Besonders beliebt ist das Cardio-Training. Sie werden nicht nur von Sportlern verwendet, sondern auch gewöhnliche Menschen die abnehmen oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Wie Sie wissen, sind Laufen und Walken die häufigsten Aktivitäten, da für diese Aktivitäten außer bequemen Turnschuhen und einer ebenen Straße keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist. Viele Menschen neigen dazu, zu denken, dass Gehen nicht so effektiv ist, aber man sollte es nicht unterschätzen. Es ist sofort erwähnenswert, dass es sich um Wettlauf und nicht um langsames Gehen handelt.

Durch Laufen erreichen Sie Ihr gewünschtes Ziel viel schneller, sei es das Abnehmen oder die Stärkung der Muskulatur. Dabei werden mehr Kalorien verbrannt und der Körper stärker belastet. Aus diesem Grund ist Laufen nicht jedem erlaubt; wenn Sie Probleme mit den Gelenken, dem Herzen, der Wirbelsäule oder der Lunge haben, wird Ihnen Ihr Arzt diese Art von Aktivität höchstwahrscheinlich verbieten. Zu viel dicke Leute Auch Joggen ist kontraindiziert, da dabei die Gelenke der Knie und Knöchel stark belastet werden.

Beim Gehen gibt es keine derartigen Einschränkungen; jeder kann es unbegrenzt lange tun. Beim Gehen wird die Beinmuskulatur gut beansprucht, der Puls steigt in akzeptablen Grenzen, was für die nötige Belastung des Herz-Kreislauf-Systems sorgt Atmungssystem für ihre gute Funktion.

Einige Zahlen und Statistiken

Amerikanische Wissenschaftler haben sechs Jahre lang die Wirkung von Laufen und Gehen auf die Vorbeugung des Risikos einer Vielzahl von Krankheiten untersucht. An dem Experiment nahmen etwa 33.000 Läufer und mehr als 16.000 Läufer teil. Als Ergebnis der Studie erwies sich das Gehen trotz der offensichtlichen Vorteile des regelmäßigen Joggens als vorteilhaft die beste Seite. Es ist wirksamer als Laufen gegen Blutdruck und erhöhte Zucker- und Fettwerte im Körper. Es reduziert auch das Diabetesrisiko deutlich.

Basierend auf den Ergebnissen der Studie veröffentlichten die Forscher folgende Zahlen:
Laufen reduziert das Risiko für Bluthochdruck um 4,2 %, während Gehen das Risiko für Bluthochdruck um 7,2 % senkt.
Die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, sinkt bei regelmäßigem Joggen um 12,1 %, bei regelmäßigem Gehen sind es 12,3 %.
Der Cholesterinspiegel wird durch Laufen um 4,3 % und Gehen um 7 % gesenkt.
Das Risiko, chronische Erkrankungen zu entwickeln, ist beim Joggen um 4,5 %, beim Gehen um 9,3 % geringer.

Doch nicht alles ist so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass nicht das Tempo, sondern die Distanz, die ein Mensch beim Training zurücklegt, der entscheidende Faktor ist. Sie können auch bei beschleunigtem Tempo mehr gehen als beim Laufen. Aber hier steht die Zeit im Vordergrund, die ein Mensch für das Training aufwenden kann. Wenn Sie wenig Freizeit haben, empfiehlt es sich eher, joggen zu gehen.

In welchen Fällen ist Laufen vorteilhafter und in welchen Fällen ist Gehen vorteilhafter?

Laufen wirkt sich positiv auf die Muskulatur und den Körpertonus aus, Gehen ist jedoch vorteilhafter für die allgemeine Gesundheit. Es wird auch zu Fuß gehen das beste Heilmittel Wenn Sie über etwas nachdenken und eine fundierte Entscheidung treffen müssen, hilft Joggen dabei, den Kopf frei zu bekommen und unnötigen Gedanken zu entfliehen.

Natürlich gibt es keine allgemeingültige und einheitliche Antwort für alle, alles ist individuell. Sie sollten den Charakter der Person berücksichtigen, manche Menschen laufen gerne, andere können solche aktiven Belastungen nicht ertragen. Die Hauptsache ist, den Körper nicht mit übermäßiger Belastung zu überlasten, da solche Aktivitäten nur Schaden anrichten. Wenn während des Trainings Ihre Seite zu stechen beginnt oder die Luftzufuhr durch die Nase nicht mehr ausreicht, sollten Sie das Training sofort abbrechen.

Was bekannter ist, ist auch nützlicher. Wenn Sie gerne laufen, wird Ihnen langsames Gehen wahrscheinlich keine Befriedigung verschaffen. Sie müssen mit Freude trainieren und Ihren Körper nicht bis zur Erschöpfung zwingen, nur dann wird es von Vorteil sein.

Entgegen der landläufigen Meinung können Laufen oder Gehen die gleichen Auswirkungen auf den Körper haben, es kommt jedoch vor allem auf die Intensität des Trainings an. Bei der Wahl zwischen diesen Lasten sollte das Hauptaugenmerk auf der Festlegung des Endziels liegen. Detailliertere Informationen zu den einzelnen Übungen erhalten Sie, indem Sie deren Eigenschaften und Merkmale lesen

Laufeigenschaften

Laufen ist die beliebteste Sportart der Welt. Es ist leicht zu erlernen, kann in jedem Alter geübt werden, es ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Damit Joggen jedoch nur Vorteile bringt, müssen Sie sich an die wichtigsten Regeln erinnern, die befolgt werden sollten:

Kontraindikationen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst darüber nachdenken, ob es Kontraindikationen für das Laufen gibt. Die Missachtung dieser Regel kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben. Ärzte empfehlen intensives Joggen nicht für Personen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Bewegungsapparates oder chronischen Gelenkschmerzen. Bei einer Erkältung sollte man lieber warten, bis sich der Körper erholt hat. Starke Raucher sollten beim Laufen vorsichtig sein. und stillende Mütter müssen die Belastung auf ein Minimum reduzieren, in diesem Fall ist es besser, dem Gehen den Vorzug zu geben.

Technik

Entgegen der landläufigen Meinung ist es erwähnenswert, dass Sie nicht gut laufen können, wenn Sie es nicht vorher tun Vorarbeit. Eine falsche Ausführung führt nicht nur zu keinem Ergebnis, sondern kann auch zu schweren Verletzungen führen. Daher sollte man sich vor dem Training unbedingt mit der genauen Ausführung der Übung vertraut machen und diese nach allen Regeln durchführen.

Ausrüstung

Laufbekleidung für Herren und Damen sollte je nach Intensität der Aktivität ausgewählt werden Wetterverhältnisse wenn das Training draußen stattfindet. muss für die Art der Strecke geeignet sein, auf der Sie laufen. Auch der Grad der Stoßdämpfung ist wichtig, damit die Belastung von Muskeln und Gelenken sanfter und der Aufprall des Fußes auf hartem Untergrund weicher ist.

Erholung

Nach dem Lauf muss dem Körper Zeit gegeben werden, sich zu erholen. Das beinhaltet richtige Ernährung und gesunden, gesunden Schlaf. Nach dem Joggen kann es zu starkem Appetit kommen, daher sollten Abnehmwillige aufpassen Besondere Aufmerksamkeit Achten Sie zu dieser Tageszeit auf Ihre Ernährung. Nach intensiver körperlicher Betätigung nimmt der Körper es besser auf nützliches Material Daher ist es in diesem Fall besser, sich auf nützliche und zu konzentrieren reich an Vitaminen Essen.

Neben der Beherrschung der Grundregeln des Laufens sollten Sie darüber nachdenken, einen effektiven Trainingsplan zu erstellen, damit dieser möglichst abwechslungsreich und reichhaltig ist. Um diese Aufgabe abzuschließen, müssen Sie die Laufarten und ihre Funktionen genauer untersuchen:

Joggen

Die häufigste Art des Laufens. Die Durchschnittsgeschwindigkeit beträgt etwa 9-10 km/h und ist damit etwas höher als beim schnellen Gehen. Anfänger können diese Belastung als Basis verwenden; für Profis ist es eine schnelle Abkühlung nach einem intensiveren Training. Es lohnt sich auch, auf diejenigen zu achten, die überflüssige Pfunde haben und bei denen eine schwere Belastung des Körpers kontraindiziert ist.

Intensives Laufen

Das Joggen erfolgt in einem schnelleren Tempo als in der Vorgängerversion, ist aber dennoch für sportliche Leistungssportler geeignet. Das Verletzungsrisiko ist erhöht, daher sollte besonders auf die richtige Technik geachtet und die Ausrüstung allen Anforderungen entsprechend ausgewählt werden.

Schneller Lauf

Profisportler bevorzugen schneller Lauf Ausdauer- und Schnelligkeitsqualitäten zu entwickeln. Dieser Typ eignet sich für jede Disziplin, vom Anfang bis zum Ende, es ist nur so, dass jeder Einzelfall sein eigenes schnelles Tempo hat.

Variabler Lauf

Für eine solche Ausbildung kann es mehrere Möglichkeiten geben. In diesem Fall basiert das Hauptprinzip auf. Ein Athlet kann mit einem langsamen Tempo beginnen, dann auf ein schnelles Tempo beschleunigen, ein paar hundert Meter laufen und dann zur ursprünglichen Geschwindigkeit zurückkehren.

Entspanntes Laufen

Das Laufen auf der glatten Oberfläche eines Stadions oder einer Arena kann sehr langweilig und eintönig sein. Doch gerade in einem solchen Training können Sie Ihre Fähigkeiten maximal spüren und Arbeiten basierend auf inneren Empfindungen ausführen. Somit kann der Sportler den Trainingsablauf so anpassen, dass er die Leistungsgrenze erreicht.

Laufen mit Hindernissen

Beim Laufen müssen Sie einige Hindernisse in Form von überwinden. Von außen sieht alles spektakulär und beeindruckend aus, doch für einen Sportler stellt diese Art des Laufens eine große Gefahr dar, da das Verletzungsrisiko höher ist als bei jeder anderen Form.

Straßenlauf

Es wird auf einer Asphaltstraße durchgeführt, die Entfernung beträgt mehrere Dutzend Kilometer. Ohne spezielles Training ist eine Bewältigung nicht möglich; hierfür ist ein mehrmonatiges oder sogar jahrelanges Training erforderlich. Ein Profisportler läuft nicht mehr als 3-4 Marathondistanzen pro Jahr.

Querlaufen

Die Route verläuft durch unwegsames Gelände. Hin und wieder kann es auf dem Weg zu natürlichen Hindernissen kommen, weshalb beim Joggen besondere Vorsicht geboten ist. Es kann sowohl eine flache als auch eine unbefestigte Oberfläche sowie viele Ab- und Anstiege geben. Es empfiehlt sich, darauf umzusteigen, wenn man bereits über eine gewisse Trainingsbasis verfügt.

Merkmale des Gehens

Eine sitzende Lebensweise kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Aber ist es notwendig, Laufen als Hauptsportart zu wählen, oder kann auch Gehen eine ausreichend positive Wirkung auf den Körper haben? Um dieses Problem vollständig zu verstehen, müssen Sie verstehen, welche Vorteile das Gehen hat:

Normalisierung des Stoffwechsels

Aufgrund des sich ständig ändernden Lebensrhythmus ist der menschliche Körper oft anfällig für ein inneres Ungleichgewicht, sodass wir auf körperliche Bewegung zurückgreifen müssen, um unser Wohlbefinden wiederherzustellen. Beim Gehen normalisiert sich die Verdauung, der Stoffwechsel ist aktiver und nützliche Vitamine werden besser aufgenommen.

Verjüngung

Wenn sich ein Mensch wenig bewegt und viel Zeit im Sitzen verbringt, beginnt er schneller zu altern und dementsprechend treten neue Krankheiten auf, die oft chronisch werden. Durch oszillierende Bewegungen beim Gehen erwachen stagnierende Zellen zum Leben und nehmen so ihre Arbeit an der Geweberegeneration wieder auf. Somit kann aktiver Sport den Körper sowohl äußerlich als auch innerlich verjüngen.

Gesundheitsverbesserung

Gehen ist eine sanfte Übung und kann daher auch von Menschen mit gesundheitlichen Problemen durchgeführt werden. Tägliche Spaziergänge können die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern, den gesamten Körper mit Sauerstoff anreichern und den Bewegungsapparat entwickeln. Auch dank beschleunigter Blutzirkulation innere Organe beginnen, aktiver zu arbeiten.

Besser fühlen

Gehen hilft, Stress und Anspannung abzubauen und Negativität und Irritationen zu beseitigen. Bei sportlicher Betätigung werden Lusthormone produziert, die sich positiv auf die Verbesserung des Wohlbefindens und die Stabilisierung auswirken. nervöses System. Regelmäßige Bewegung kann das Immunsystem stärken und vor vielen Krankheiten schützen.

Für eine ungeübte Person ist der Einstieg einfacher Sportübung beim normalen Gehen, was die notwendige Grundlage für eine weitere Belastungssteigerung bietet. Um den Trainingsprozess zu diversifizieren, können Sie darauf achten Verschiedene Arten Spaziergänge und abwechselnd:

Schneller Spaziergang

Ein einstündiger Spaziergang in schnellem Tempo hilft Ihnen, etwa 200 kcal loszuwerden. Sie können mit dem Training langsamer beginnen und es schrittweise bis zum Limit steigern. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie häufig und intensiv trainieren – nur so können Sie sehen positiver Effekt in kurzer Zeit.

Rennen laufen

Am häufigsten wird diese Art des Gehens durchgeführt Professionelle Athleten die an den prestigeträchtigsten Wettbewerben dieser Disziplin teilnehmen. Es ist hier sehr wichtig richtige Technik Ausführung, sonst gibt es kein Ergebnis. Für unerfahrene Sportler ist es immer noch besser, dem regelmäßigen Gehen den Vorzug zu geben, für das keine besonderen Fähigkeiten erforderlich sind.

Nordic Walking

Heutzutage eine beliebte Art des Gehens. Besonders ältere Menschen gehen so gerne, da die Belastung der Beingelenke in diesem Fall minimal ist. Für einen Skandinavien-Spaziergang benötigen Sie spezielle Ausrüstung – Skistöcke. Dadurch beginnt der Oberkörper aktiv zu arbeiten. Das schnelle Gehen mit Stöcken kann mit der Effizienz von normalem Joggen verglichen werden. Auch ohne große Umstellung Ihrer Ernährung werden Sie bei einem solchen Training positive Ergebnisse bemerken.

Abschluss

Laufen oder Gehen kann nur dann als Hauptbelastung gewählt werden, wenn alle notwendigen Vorarbeiten durchgeführt wurden. Dabei spielt der Gesundheitszustand eine große Rolle. Vor dem Training empfiehlt es sich, einen Spezialisten zu kontaktieren, damit dieser Ihnen im Detail erklären kann, wie stark Sie den Körper belasten können und wie dies richtiger wäre. Wenn Gehen für Ihre Gelenke sicherer ist, ist Laufen gesünder für Ihre Figur.

Ideal wäre es, das Laufen mit dem Gehen abzuwechseln, insbesondere zu Beginn, wenn sich der Körper an körperliche Aktivität gewöhnt. Der Trainingsplan kann so aufgebaut sein, dass Sie an einem Tag laufen und am anderen gehen, oder versuchen, diese beiden Belastungsarten in einer Lektion zu kombinieren. Somit ist eine umfassende Wirkung auf den Körper möglich.