Die sieben besten Meditationstechniken für Anfänger. Meditationstechnik für Anfänger

Der moderne Lebensrhythmus bestimmt das Auftreten von nervösem Stress, Anspannung und chronischer Müdigkeit. Die ständige Dissonanz zwischen den Wünschen eines Menschen und seinen Fähigkeiten führt zu einem geringen Selbstwertgefühl und Selbstzweifeln. Das rasante Leben in Megastädten zwingt die Menschen dazu, ständig in Eile zu sein und „mit der Zeit zu gehen“, was zu Schlaflosigkeit, Aggression und Reizbarkeit führt. Finanzielle Schwierigkeiten und Probleme am Arbeitsplatz führen zu innerer Disharmonie.

Ungünstig ökologische Situation Urbanisierte Städte wirken sich nachteilig auf die Gesundheit der Menschen aus. Die moderne Welt ist so strukturiert, dass sie es der Menschheit ermöglicht, die Vorteile der Zivilisation zu genießen, Nahrungsreichtum und materiellen Reichtum zu genießen, aber es einem Menschen nicht erlaubt, sich zu entspannen, wahre Bedürfnisse zu hören und ein Gleichgewicht zwischen ihnen zu erreichen innere Welt menschlich und äußerlich. In einer solchen Situation steigt die Relevanz der Meditation, die es ermöglicht, alle Probleme des modernen Menschen zu lösen.

Meditation ist eine Art körperlicher und geistiger Aktivität. Seine Ursprünge reichen bis in die Antike zurück. Beschreibungen der Techniken finden sich in Schriften aus der Zeit vor unserer Zeitrechnung. Die groß angelegte Popularisierung der Meditation begann Mitte der 60er Jahre des letzten Jahrhunderts und verbreitete sich dank der Hippie-Subkultur aktiv. Junge Menschen versuchten mit allen möglichen orientalischen Techniken, ihr Bewusstsein zu klären und Harmonie zu erreichen. Die Ideen und Slogans der Hippies sind längst vorbei, doch die Popularität der Meditation hat bis heute nicht nachgelassen.

Russland lernte Techniken zur Bewusstseinsreinigung erst nach der Perestroika kennen. Das stetig wachsende Interesse an Meditation erklärt sich nicht nur durch die wohltuende Wirkung der Übungen auf die menschliche Psyche, die es einem ermöglicht, Gewinne zu erzielen innere Harmonie, Ruhe, Selbstvertrauen, aber auch Probleme mit der Durchblutung lösen, Blutdruck lindern, lindern Übergewicht, Verbesserung der Gehirnaktivität, Steigerung der Konzentration.

Physiologische Vorteile

Die Liste der Probleme, die östliche Techniken lösen, ist zahlreich. Erste Wissenschaftliche Forschung Meditationen wurden bereits vor seiner großflächigen Popularisierung in den 30er und 40er Jahren durchgeführt. Basierend auf Daten, die während experimenteller Aktivitäten gewonnen wurden, fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen, die systematisch üben Östliche Praktiken haben eine Reihe physiologischer Vorteile gegenüber Menschen, die noch nie meditiert haben. Es wurde festgestellt, dass Meditierende Folgendes hatten:

• Normalisierung des Blutdrucks sowohl bei hypertensiven als auch bei hypotonischen Patienten;
• Erhöhte Synchronisation der Großhirnhemisphären;
• Reduzierte Schmerzempfindlichkeit;
• Tieferes und langsameres Atmen.

Forschung von Neurowissenschaftlern zusammen mit moderne Technologien Durch die Auswertung der Ergebnisse konnte der Grad ermittelt werden positiver EffektÖstliche Praktiken am Gehirn. Meditation reduziert die Aktivität der Betawellen erheblich, was bedeutet, dass die für die Sitzung vorgesehene Zeit es dem Gehirn ermöglicht, sich auszuruhen, ohne die übliche Überlastung durch einen grenzenlosen Informationsfluss zu erfahren.

Psychologische Vorteile

Die Forschung der Wissenschaftler beschränkte sich nicht nur auf die Untersuchung der Auswirkungen von Meditation auf physiologische Prozesse im menschlichen Körper vorkommen. Viele Spezialisten interessieren sich für die psychologische Komponente der östlichen Praxis. Nach einer Reihe von Experimenten fanden Wissenschaftler heraus, dass eine Person, in deren Leben Meditation stattfindet, aus dem Gleichgewicht kommt stressige Situationen, als Nervensystem wird autonomer und stabiler. Es wurde auch festgestellt, dass Meditation es Ihnen ermöglicht, Angstgefühle zu überwinden und die Selbstregulation zu steigern.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass östliche Techniken es ermöglichen, einen unterbrochenen Dialog zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein herzustellen. Die positiven Ergebnisse beschränkten sich nicht auf die oben genannten. Laborstudien haben gezeigt, dass Menschen, die aktiv meditieren, ein deutlich gesteigertes Selbstwertgefühl, eine Verringerung der Anzahl von Phobien und eine gute Laune haben. Zahlreiche Studien westlicher Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Meditation einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit eines Menschen hat.

Barrierefreiheit für alle

Viele Menschen assoziieren Meditation oft mit einem sehr komplexen Prozess, der außerhalb unserer Kontrolle liegt. gewöhnliche Menschen. Viele Menschen assoziieren östliche Praktiken mit der Flucht vor der Realität. Diese Meinung ist falsch.

Im Wesentlichen ist die Praxis der Bewusstseinsreinigung und völlige Entspannung für jeden zugänglich und nicht besonders schwierig, da das Konzept der „Meditation“ in erster Linie die Konzentration auf ein Objekt, eine Aktion, einen Satz oder eine Atmung impliziert.

Während der Meditation verengt ein Mensch buchstäblich seine Wahrnehmung und entspannt den Geist. Die Reise in die Welt der östlichen Praktiken der Bewusstseinsreinigung ist erstaunlich und aufregend. Obwohl der spannende Weg des Erlernens von Theorie und Praxis nicht immer einfach sein wird, wird der Lohn für Ihre Bemühungen Weisheit, Glück und Selbstbewusstsein sein. Meditation ist seit langem ein bewährtes Mittel, mit dem wir eine Schutzbarriere gegen äußere Einflüsse aufbauen können.

Um von der Theorie zur Praxis zu gelangen, machen Sie sich mit den Grundlagen der Meditation vertraut. Wenn Sie die Grundlagen der technischen Seite erlernen, lernen Sie die richtige Atmung, Körperhaltung und Aufmerksamkeit.. Diese Informationen werden nützlich sein für Anfangsstadien für die Person, die sich zum Üben entscheidet. Eine nützliche InformationÜber die Grundlagen können Sie persönlich aus verschiedenen Quellen, einem Videokurs oder weiter lernen praktische Übungen Yoga Das Erlernen der Technik erfordert Konzentration und Geduld, aber der schwierige Weg der Beherrschung wird durch die Ergebnisse vollständig kompensiert. Bevor Sie mit der Meditation selbst beginnen, müssen Sie sich mit ihren unerschütterlichen Regeln vertraut machen, auf die wir später noch eingehen werden.

Systematik der Klassen

Um die positive Wirkung der östlichen Praxis auf den menschlichen Körper und sein Bewusstsein zu erzielen, ist es notwendig, die Regelmäßigkeit des Unterrichts einzuhalten. Unabhängig davon, welche Technik eine Person wählt, bleibt dieses Meditationspostulat unverändert. Regelmäßiges Üben ist die Grundlage für eine erfolgreiche Ausbildung. Es müssen tägliche Sitzungen durchgeführt werden, in die Sie Ihre ganze Energie investieren, nur dann wird ein positives Ergebnis erzielt. Für Anfänger gibt es keine genauen Empfehlungen, wie lange man meditieren sollte.

Die Häufigkeit des Unterrichts wählt jede Person individuell. Manche Menschen meditieren dreimal pro Woche, während andere sich mit der Technik der täglichen Bewusstseinsklärung wohl fühlen. Viele Experten auf diesem Gebiet glauben, dass Meditation wie Essen ist und daher für den menschlichen Körper drei- bis viermal am Tag notwendig ist.

Wenn der Unterricht für eine Weile unterbrochen wird, wird eine Person definitiv das Gefühl haben, dass frühere Erfolge verloren gegangen sind. Um die Fähigkeiten zur Bewusstseinsmodellierung ständig zu verbessern, ist es daher notwendig, systematisch zu üben.

Passender Ort

Auch die Wahl des richtigen und geeigneten Veranstaltungsortes hat einen wichtigen Einfluss auf die erfolgreiche Durchführung des Unterrichts. Sie sollten nicht denken, dass Sie zum Meditieren in die Berge oder an die Küste des Ozeans gehen müssen. Du kannst überall dort meditieren, wo du dich sicher fühlst. Sie können den Unterricht in Ihrer gewohnten häuslichen Umgebung durchführen. Es ist nicht notwendig, Ihr Zuhause in einen Tempel zu verwandeln, indem Sie ihn mit Kerzen und Weihrauch füllen; absolut jeder Raum in Ihrem Zuhause reicht aus, um Ihr Bewusstsein zu reinigen.

Das Einzige, worauf Sie achten sollten, bevor Sie einen Ort für die Meditation vorbereiten, ist Lärm. Es ist ratsam, unnötige Geräusche während des Trainings vollständig zu vermeiden. Anfängern wird oft empfohlen, einen bestimmten Ort in ihrem Kopf als ihren Ort für die Meditationspraxis festzulegen. Dieser Rat basiert auf der Tatsache, dass es für eine Person nach der Identifizierung eines bestimmten Ortes einfacher und bequemer ist, mit der Praxis fortzufahren.

Wenn Sie während des Unterrichts eine bestimmte Atmosphäre schaffen möchten, können Sie entspannende Musik und Videos verwenden sowie eine Yogamatte und Kissen vorbereiten.

Völlige Entspannung

Wenn Sie meditieren, müssen Sie eine vollständige Entspannung Ihres Körpers und Geistes erreichen. Sie sollten in der Anfangsphase nicht danach streben, sofort in die spirituelle Welt versetzt zu werden; höchstwahrscheinlich werden solche Bemühungen nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Während der Sitzung sollten Sie die Augen schließen und sich auf die Atmung konzentrieren, die Bewegung Ihrer Brust beim Ein- und Ausatmen spüren und versuchen, sich von fremden Gedanken abzulenken. Um völlige Entspannung zu erreichen, muss sich ein Mensch vollständig von der Außenwelt abstrahieren und sich auf seine eigenen Empfindungen konzentrieren.

Angenehme langsame Musik oder Naturgeräusche helfen dabei, Körper und Geist zu entspannen; viele Menschen, die Meditation praktizieren, verwenden häufig Kerzen und Weihrauch. Alle diese Hilfsattribute helfen einer Person, sich richtig einzustimmen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Völlige Entspannung Muskeln des Körpers und die Befreiung des Bewusstseins führen oft dazu, dass eine Person während der Meditation einschläft. Es wird jedoch empfohlen, dies nicht zuzulassen, da das Schlafen während der Sitzung alle Auswirkungen auf Körper und Seele vollständig zunichte macht.

Entspannungstechniken

Für Anfänger ist es oft schwierig, sich völlig zu entspannen, und weder Musik, noch Videos, noch Räucherstäbchen, noch die Konzentration auf die Atmung helfen überhaupt. In diesem Fall können Sie auf bestimmte Techniken zurückgreifen, die das Entspannungsproblem lösen:

• Entspannungsdusche. Eine Person sollte sich vorstellen, dass sie eine warme Dusche nimmt; imaginäre Wasserströme werden Anspannung und Unbehagen lindern;
• Honig auf dem Kopf. Man muss sich vorstellen, dass sich auf der Oberseite des Kopfes frischer und warmer Honig befindet, der langsam zu schmelzen beginnt und über das Gesicht und den Hinterkopf hinunterfließt, sich zu den Schultern bewegt und den ganzen Körper umhüllt;
• Ruhiger Ort. Zum Entspannen können Sie sich einen ruhigen und ruhigen Ort vorstellen. Das kann die Meeresküste, eine Sommerwiese, ein Wald oder jeder andere Ort sein, der ein Gefühl des Friedens hervorruft. Man muss versuchen, solche Gefühle hervorzurufen, die für die Person, die sich an diesem Ort befindet, charakteristisch sind;
• Scannen. Sie sollten Ihren gesamten Körper gedanklich scannen und feststellen, in welchem ​​Teil davon Spannungen vorhanden sind, die Sie daran hindern, eine vollständige Entspannung zu erreichen. Nachdem Sie einen Spannungspunkt identifiziert haben, müssen Sie versuchen, ihn zu öffnen und zu mildern.

Kurze Sitzungen

Diese Empfehlung ist für Anfänger obligatorisch. Verbringen Sie beim Erlernen der Grundlagen der Meditation nicht unzählige Stunden damit, die Praxis zu perfektionieren. U ähnliche Aktionen Es wird negative Auswirkungen geben. Für Anfänger empfiehlt es sich, die Techniken zunächst in kurzen Sitzungen von 5-10 Minuten kennenzulernen. Nach und nach kann die Übungszeit verlängert werden, bis eine angenehme Meditationsdauer gewählt ist. Die Dauer der Kurse ist individuell und kann je nach Tageszeit oder Gefühlen der Person variieren.

Auswahl der Ausrüstung

Im Laufe der jahrhundertealten Geschichte der Meditation haben sich viele verschiedene Arten der Meditation angesammelt. verschiedene Techniken. Jede davon steht jedem zur Verfügung, aber die komfortablere wird individuell ausgewählt. Die Vielfalt der Meditationsmöglichkeiten unterscheidet sich kaum in ihrer wohltuenden Wirkung auf den menschlichen Körper, Geist und die Seele. Es ist ein Fehler zu glauben, dass eine Technik Krankheiten heilen kann und eine andere Angst beseitigen kann. Jede Meditation beseitigt Probleme, unabhängig von der gewählten Technik.

Sich auf die Atmung, auf Bilder konzentrieren, ein Mantra rezitieren – all das sind Wege, die es einem Menschen ermöglichen, in sich selbst zu schauen und Harmonie zu erreichen. Bei der Auswahl einer Technik wird empfohlen, auf die Mittel zu achten, mit denen eine vollständige Entspannung erreicht wird, und eine bequemere und bequemere zu wählen einfacher Weg. Es gibt keine universelle Technik für alle, daher ist es ratsam, vor Beginn des Unterrichts alles zu lernen. Möglichkeiten, Trainingsvideos ansehen und mit dem Üben beginnen. Die Hauptregel für Anfänger ist das völlige Fehlen von Einschränkungen bei der Auswahl der Ausrüstung.

In den folgenden Artikeln werden wir das Thema Meditation mehrfach ansprechen und dabei auch ausführlich auf verschiedene Techniken eingehen.

Vorbereitung auf die Meditation

Der Phase vor der Meditation bedarf besondere Aufmerksamkeit. Es ist notwendig, eine bestimmte, zum Üben geeignete Stimmung zu schaffen. Sie sollten nicht versuchen, nach intensiver Aktivität, am Ende des Arbeitstages, intensiver körperlicher Aktivität oder nach einer schweren Mahlzeit völlige Entspannung zu erreichen. In diesem Fall wird es für Anfänger deutlich schwieriger sein, während der Sitzung den gewünschten Effekt zu erzielen.

Der Geist eines Menschen muss sich von seinen gewohnten Gedanken lösen; nur in diesem Fall ist dies möglich der richtige Schritt Praktiken Methoden Ausübungen. Vor der Meditation müssen Sie lernen, sich von Gedanken über unerledigte Arbeiten, finanzielle Schwierigkeiten und alltägliche Probleme zu lösen. In der Anfangsphase ist es ziemlich schwierig, von unnötigen Gedanken und Nebengeräuschen abzuschalten, aber mit der Übung wird man die Meisterschaft erlangen. Eine sorgfältige Vorbereitung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Sitzung. Der Zweck der Vorbereitungsphase besteht darin, möglichst günstige Bedingungen zu schaffen, die eine effektive Konzentration und Entspannung fördern.

Wärmen Sie sich vor dem Training auf

Um den Körper auf das Training vorzubereiten, müssen Sie ihm etwas Zeit widmen. Das Entspannen und Dehnen der Muskeln dauert etwa 5 Minuten.. Öffentlich verfügbare Videos im Internet helfen Ihnen bei der Auswahl passende Option Aufwärmen vor der Sitzung, es ist jedoch zu berücksichtigen, dass die vorbereitende Belastung nicht zu intensiv sein sollte, daher wird empfohlen, vor Beginn der Meditation einfache Übungen zu machen.

Beispiel für Muskelentspannung:

• Dehnung der Rückenmuskulatur. Ideale Option Es wird Neigungen nach vorne und nach hinten sowie nach links und rechts geben. Eine Person sollte diese Übung durchführen, ohne dass es zu Verspannungen oder Schmerzen in den Muskeln kommt. Sie können sich vorstellen, eine Stoffpuppe zu sein, um das richtige Biegen zu erleichtern.
• Entspannung der Nackenmuskulatur. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es ideal, den Kopf im und gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Es ist unbedingt zu bedenken, dass alle Aktionen langsam, reibungslos und ruckfrei erfolgen müssen;
• Muskelverspannungen lösen. Heben Sie im Stehen Ihre Arme nach oben und greifen Sie nach der Sonne. Senken Sie sie dann langsam ab. Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Wirbelsäule auf ihre volle Länge ausdehnen.

Beste Zeit

Die Grundlagen der Meditation bestimmen den besten Zeitpunkt zum Üben. Eine Reihe von Experten ist der Meinung, dass die Morgenstunden ideal zum Üben sind. Begründen Sie Ihre Empfehlungen damit, dass es einfacher und effektiver ist, den Körper aufzuwecken und ihn auf einen langen und fruchtbaren Tag vorzubereiten.

Geeignete Zeiten für die Sitzung sind auch Mittag, 18.00 Uhr und Mitternacht. Diese Wahl der Meditation hängt mit der Bewegung der Sonne zusammen.

Aber diese Empfehlungen tragen allgemeiner Charakter, da sich die Bewegung der Sonne je nach Jahreszeit ändert, sollten Sie sich daher nur auf Sonnenaufgang und Sonnenuntergang konzentrieren. Das Üben während dieser Stunden wird effektiver sein und es wird für eine Person einfacher sein, einen Zustand des geistigen Friedens zu erreichen. Aber diese klassischen Empfehlungen sind nicht zwingend und erfordern keine strikte Umsetzung. Wenn also der Tagesablauf einer Person nicht mit der Bewegung der Sonne übereinstimmt, dann seien Sie nicht verärgert. Die Vorteile einer richtigen Meditation werden, unabhängig von der gewählten Zeit, viel greifbarer sein als eine erzwungene Sitzung.

Grundsätze der richtigen Haltung

Die Körperhaltung spielt bei der Meditation eine wichtige Rolle. Das stellen viele Menschen fest, die schon lange meditieren Korrekte Position Körper als Schlüssel zu einer erfolgreichen Sitzung. Eine so große Aufmerksamkeit für die Körperhaltung wird nicht auf die leichte Schulter genommen. Die Körperhaltung bestimmt den Geisteszustand, die Aufmerksamkeit und die Konzentration einer Person. Beim Training dient der Körper als Stütze für den Geist. Um eine Körperposition auszuwählen, müssen Sie sich von dieser leiten lassen einfache Regel- Komfort. Die gewählte Position sollte keine Schmerzen oder Verspannungen in den Muskeln verursachen. Eventuelle Unannehmlichkeiten werden Ihnen keine vollständige Entspannung ermöglichen.

Idealerweise sollte eine Person ihren Körper während des Trainings überhaupt nicht spüren. Daher ist es ratsam, die Posen vor Beginn der Meditation auszuprobieren und die für Sie passende auszuwählen. Beste Position Körper während der Sitzung, in der sich eine Person befinden kann lange Zeit ohne Muskelverspannungen und mit minimalem Energieverbrauch. Aber Meditation im Liegen ist nicht die beste Option, da das Bewusstsein „lebendig“ bleiben muss und dieser Zustand in dieser Position möglicherweise nicht erreicht wird. Beste Optionen Zum Üben dienen Sitzpositionen.

Das Hauptprinzip der richtigen Haltung ist die vertikale Position des Skeletts. Bei der Meditation werden Wirbelsäule, Nacken und Kopf gerade gehalten. Ein gerader Rücken fördert den Energiefluss zu den oberen Zentren. Es gibt die Meinung, dass das Wort „Haltung“ in direktem Zusammenhang mit dem Sanskrit-Wort „Asana“ (Yoga-Pose) steht.

Während der Sitzung ist es notwendig, sich der Korrektheit der Körperhaltung bewusst zu sein. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie die Körperhaltung nicht ändern können. Anfänger müssen sie möglicherweise mehrmals anpassen.

Für die richtige Körperhaltung ist eine gleichmäßige Gewichtsverteilung wichtig. In sitzender Position sollte bei richtig gewählter Position die gesamte Last des Oberkörpers auf das Becken fallen. In diesem Fall sollte das Gleichgewicht nicht gestört werden. Bei korrekter Haltung sollte das gesamte Gewicht des Oberteils gleichmäßig auf die beiden Sitzbeinhöcker verteilt werden. In diesem Fall wird die Belastung der Rücken- und Nackenmuskulatur gleichmäßig sein. Um maximalen Komfort und Entspannung zu erreichen, nutzen viele Menschen oft Kissen und Meditationsbänke.

Wir werden auf jeden Fall auf dieses Thema zurückkommen und alle möglichen Optionen für Meditationsposen im Detail betrachten!

Atem

Während der Sitzung hat alles funktioniert sehr wichtig. Eine erfolgreiche Meditation besteht aus mehreren Komponenten. Ein untrennbarer Bestandteil des harmonischen Unterrichtsverlaufs ist richtige Atmung Es dient auch als Mittel zur völligen Konzentration und Entspannung. Das Atmen kann einen Menschen in das „Königreich der Gedankenlosigkeit“ führen.

Der Atemzyklus ist ein ideales Werkzeug zur Meditation, da er einem Menschen immer zur Verfügung steht und unabhängig von seinem Bewusstsein stattfindet.

Richtiges Atmen zu lernen ist nicht schwer. Anfänger sollten nicht versuchen, schwierig zu üben Atemübungen Ohne die Anwesenheit eines erfahrenen Meisters reicht es aus, ein paar Grundtechniken zu erlernen. Während der Meditation sollten Sie versuchen, die Prozesse des Ein- und Ausatmens der Luft zu verlangsamen. Jedes Einatmen sollte ein Gefühl von Frieden und Harmonie vermitteln, als ob die Sauerstoffsättigung das lebenswichtige Gefäß mit positiver Energie füllt und beim Ausatmen die Person Angstzustände und Ängste beseitigt negative Emotionen, reinigt Ihren Geist und Ihre Seele von Zerstörung und Angst.

Eine Sitzung beenden

Meditation ist ein Prozess, der nicht beschleunigt werden kann. Oftmals vergisst man nach dem Studium der Grundlagen der Meditation für Anfänger völlig den korrekten Abschluss des Prozesses, der ein untrennbarer Bestandteil der gesamten Praxis ist. Eine sorgfältige und gemächliche Vorbereitung auf den Beginn der Sitzung erfordert einen entsprechenden Abschluss der Übung. Nach Abschluss des Unterrichts sollten Sie Ihre Augen nicht schneller öffnen und mit aktiven Aktionen beginnen.

Der Mensch hat die Möglichkeit, das erreichte Ergebnis für einige Zeit zu genießen: Klarheit des Bewusstseins und Ruhe. Einige Minuten nach Abschluss der Übung wird das Bewusstsein einer Person mit vertrauten Gedanken gefüllt sein und bald wird der Geist aktiv. Es ist unerwünscht, plötzliche Bewegungen auszuführen. Ändern Sie langsam Ihre Körperhaltung. Nach der Meditation ist es sinnvoll, eine Zeit lang keine actiongeladenen Videos anzusehen oder laute Musik zu hören. Das richtige Ende der Sitzung ermöglicht es Ihnen, die Übung reibungslos abzuschließen und den gewünschten Effekt der Meditation zu erzielen.

Wenn Sie sich für die Meditation entscheiden, sollten Sie sie nicht nur als ein weiteres neues Hobby oder eine tägliche Verpflichtung betrachten. Eine solche Einstellung ermöglicht es Ihnen nicht, ein effektives Ergebnis zu erzielen und kann nur zu einer negativen Erfahrung führen. Das Praktizieren östlicher Praktiken sollte für eine Person eine Zeit sein, sich von unerschöpflichen Problemen zu entspannen moderne Welt und ein endloser Strom ungefilterter Informationen. Meditation toleriert keine klaren Zeitpläne, daher sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf sekundäre Aspekte der Praxis richten. Wenn Sie Entspannungs- und Reinigungsaktivitäten durchführen, müssen Sie den Prozess genießen und sich über die erzielten Ergebnisse freuen.

Wenn die Meditation in einem Zustand der Anspannung und des Unbehagens stattfindet, werden diese negativen Gefühle nach dem Ende der Sitzung nur noch zunehmen. Meditation wird oft mit dem Stimmen eines Saiteninstruments verglichen. Musikinstrument, bei dem Spannung und übermäßige Schwächung der Saiten nicht akzeptabel sind, da beide Maßnahmen nicht zu einem harmonischen Klang führen.

Die Grundlagen der Meditation sind das Bewusstsein für die eigenen Gefühle. Daher sollten Sie vor Beginn einer Sitzung auf Ihre Gefühle hören.

Bei Anspannung sollten Sie Körper und Geist mit tiefer Entspannung auf die Meditation vorbereiten, bei Schläfrigkeit eignet sich die Einstimmung durch Konzentration auf ein bestimmtes Thema.

Kontraindikationen

Trotz der enormen positiven Wirkung orientalischer Techniken weisen sie für Anfänger immer noch gewisse Kontraindikationen und Einschränkungen auf, die vor Beginn des Unterrichts berücksichtigt werden müssen. Übermäßige körperliche Ermüdung oder emotionale Überlastung sind nicht die beste Hilfe für eine Sitzung. Höchstwahrscheinlich wirken sich diese Faktoren negativ auf den Meditationsverlauf aus und verhindern, dass sich die Person vollständig entspannt und konzentriert. Es wird nicht empfohlen, in der Nähe von Quellen starker elektromagnetischer Felder oder in verschmutzter Luft zu meditieren.

Erfahrene Meditierende empfehlen, das Üben mit vollem Magen zu vermeiden, da nach dem Essen die gesamte Energie des Körpers auf die Verdauung der Nahrung gerichtet sein sollte. Während der Sitzung sollten Sie Ihr Telefon ausschalten und versuchen, eine Zeit zu wählen, in der niemand Ihren Unterricht stören kann. Die Einhaltung dieser einfachen Einschränkungen ermöglicht es dem Anfänger, seinem Ziel so nahe wie möglich zu kommen.

In diesem Artikel besprechen wir Meditationstechniken. Es gibt viele Meditationen auf der Welt, die nicht nur, wie wir früher dachten, ihre Wurzeln in der Antike haben, sondern auch Kreationen des 20. Jahrhunderts. Letztere sind nicht aus dem Nichts entstanden und basieren in der einen oder anderen Weise auf den Errungenschaften vergangener Meditationstechniken.

Meditationstechniken und -methoden in verschiedenen Kulturen

Wir möchten betonen, dass die Auswahl an Techniken riesig ist. Möglicherweise bevorzugen Sie östliche Meditationsmethoden, die in Tibet, Indien, Thailand, Vietnam, Japan und China praktiziert werden. Diese beinhalten:

• Zen-Meditation,
• Mantra-Meditation,
• Achtsamkeitsmeditation,
• Atemmeditation,
• Meditation über eine Kerzenflamme, oder,
• Klangmeditation,
• Qigong-Meditation,
• Taoistische Meditation.

Die Liste geht weiter. Allein im Buddhismus gibt es mehr als 40 Techniken, die aus der Antike stammen, diejenigen nicht mitgerechnet, die später von buddhistischen Anhängern hinzugefügt wurden.

Auch die westliche Tradition verfügt über eigene Meditationsmethoden. Menschen, die nicht geneigt sind, Gebete als solche zu klassifizieren, müssen zugeben, dass sie nichts weiter sind als Meditation über das Wort oder Meditation-Meditation. Ein typisches Beispiel dafür, das Bewusstsein zu beruhigen und in einen meditativen Zustand zu bringen, ist das Jesusgebet.

Der schwierigste Schritt in der Meditation besteht darin, von der Theorie zur Praxis überzugehen und tägliche Techniken anzuwenden.
Jeder Neuling braucht Motivation, Klarheit und ein klares Verständnis.
Versuchen wir es gemeinsam herauszufinden.

„Nach innen gehen – das ist das ganze Geheimnis der alchemistischen Transformation des Seins. Weglaufen ist einfach unglaubliche Verschwendung.“ wertvolle Zeit und ein Leben, das ein großartiges Lied, eine große Kreativität, ein strahlendes Lichterfest sein könnte. Je weiter du von dir selbst entfernt bist, desto dunkler wird das Leben, desto unglücklicher, desto ängstlicher, desto mehr Wunden, Verurteilung und Selbstreue.
Meditation ist eine so einfache Methode, dass sogar Kleinkind kann dieses wundervolle Land betreten ." Osho

Meditationsunterricht für Anfänger

Wie meditiert man? Wo fange ich mit dem Meditieren an? Welche Meditationstechnik wählen?
Vor diesen Fragen steht jeder Anfänger auf dem Weg der Meditation.

Lektion 1. Das Spüren des physischen Körpers ist die Grundlage der Meditation

Praktische Meditation für Anfänger – Einbeziehung in das Fühlen des physischen Körpers.

Wir wurden in eine Welt des Handelns hineingeboren. Wenn wir über die Außenwelt hinauswachsen wollen
und unser wahres inneres Wesen zu kennen, wenn wir vorankommen wollen
in die Welt der Präsenz und Meditation – die Welt des Handelns
- ein notwendiger Teil auf dem Weg der Entwicklung.

Den verlorenen Kontakt zum Körper spüren und wiederherstellen
Freier Energiefluss, offen und empfänglich werden
und gefüllt machen wir jeden Tag Übungen.
Osho hat es geschaffen
und , danach
es ist unmöglich, gleich zu bleiben.

Lektion 2. Der erste Teil der Meditationstechniken. Physische Aktivität

Grundlagen der Osho-Meditation – der aktive Teil. Wenn wir aktiv sind, fällt es uns viel leichter zu bemerken, wie sehr wir uns auf das einlassen, was gerade mit uns passiert, sei es beim Tanzen, beim Kauderwelsch – beim Aussprechen zusammenhangsloser Laute (Kauderwelsch) oder sogar beim Lachen. Bei körperlicher Aktivität ist für uns alles viel einfacher und klarer – laufen Sie und träumen Sie davon, was morgen passieren wird? Erhöhen Sie einfach Ihr Lauftempo um das Zwei- oder sogar Dreifache – und Sie werden sofort spüren, dass Sie für nichts mehr genug Kraft haben, Ihre ganze Energie, Ihr ganzes Wesen läuft. Du bist total, du bist hier und jetzt!

Jeder aktive Teil unterstützt uns in der Welt der Beobachtung, entwickelt unsere Sensibilität und Aufmerksamkeit. Wir beobachten, wie künstlich wir tanzen, wie sehr wir uns gehen lassen. Wie sehr genießt unser Körper diese Aktion, die uns beschäftigt hält und unsere Absicht aufrechterhält, bei dem, was wir tun, hier und jetzt zu sein. Während jeder aktiven Phase gelingt es uns, in dieser natürlichen Umgebung die Fähigkeit zu entwickeln, vollkommen zu sein.

Die aktiven Phasen sind unterschiedlich – tanzen, plappern, lachen, weinen, zittern oder sogar mit gestreckten Knien, Atmung oder Geräuschen laufen. Sie alle arbeiten mit verschiedenen Schichten unserer Anspannung in Körper, Geist und Emotionen. Und je engagierter und aktiver wir im ersten Teil sind, desto mehr Empfindungen und Energie werden wir während der Stillephase haben. Für unseren Geist ist es viel einfacher und klarer, sich körperlich zu betätigen, auch wenn er sich dagegen ziemlich wehrt. In der aktiven Phase lösen wir den unruhigen Geist und die unterdrückten Emotionen, die unseren Weg zur Meditation behindern.

Und je öfter wir zum „Meditationsunterricht für Anfänger“ ins Fitnessstudio gehen, desto schneller sammeln wir genug Energie und Erfahrung, um subtilere Dinge zu beobachten. Und dann können Sie sich einfach hinsetzen, die Augen schließen und fühlen.

Welche aktive Meditationstechnik soll ich wählen?

Osho hat verschiedene Meditationstechniken und -gruppen geschaffen, die mit physischen und emotionalen Barrieren umgehen können.
Meditationstechniken für Anfänger unterscheiden sich nicht von den Basistechniken; wir wenden die gleichen Techniken an, die auf allen Ebenen funktionieren! Nur haben Anfänger auf dem Weg der Selbsterforschung – und dem Weg der Meditation – immer ein bisschen mehr Fragen und Zweifel: Mache ich das richtig und was muss jetzt getan werden?
Oshos Meditationstechniken sind in 12 Hauptmeditationstechniken und vier Hauptmeditationsgruppen unterteilt
Eine grundlegende Morgentechnik, die die wichtigste Meditation zur Erdung, zur Entspannung des Körpers und zur Explosion unseres Körpers darstellt
Energie und vor allem zur Deprogrammierung des Geistes – Osho Dynamic Meditation. Es muss jeden Morgen durchgeführt werden (aktive Phasen – chaotische Atmung, Katharsis, Springen mit dem Klang Hu, Tanz, passiv – Beobachten).
Darüber, wie es geht Dynamische Meditation Und das Eintreten in einen Meditationszustand lässt sich am besten durch Übung erlernen – kommen Sie ins Fitnessstudio und beginnen Sie mit der Anwendung von Techniken.
Obligatorische tägliche Abendmeditation, um alles zu entspannen, was uns tagsüber passiert ist – Osho Kundalini-Meditation.

Unter allen Meditationstherapien aus der Welt von Osho gibt es vier Hauptmeditationen
Osho empfahl, sie mindestens einmal im Jahr durchzugehen:

Mystische Rose- 21-tägige Meditationstherapie

Die Mystic Rose-Erfahrung auf dem spirituellen Weg kann ohne Übertreibung nur mit der Liebe in Ihrem Leben verglichen werden.

7 Tage Lachen – um die Energie zu explodieren und aus unserem Bauch freizusetzen, um all die darin angesammelte Wut zu entspannen und unsere natürliche Stärke zu spüren, 7 Tage Weinen – um die Weichheit unseres Herzens zu berühren, 7 Tage Beobachtung – wir Gehen Sie in unser Wesen hinein.

Du machst gerade eine gewaltige Zeit durch emotionale Reinigung. Lachen wird Ihren Magen erschüttern und unterdrückte Energie aus dem Hara – unserem Lebenszentrum – freisetzen; in einer Woche voller Tränen werden Sie Ihre Beschwerden und Sorgen herausschreien und Sie werden überrascht sein, dass es viel weniger Gründe zum Leiden gibt.

Und etwas wird mit deinem Herzen und deinem Bewusstsein passieren.
Innerhalb einer Woche nach der Beobachtung werden Sie beginnen, einen neuen Raum körperlich zu spüren, den Sie zuvor noch nicht berührt haben ... und selbst wenn es nur für ein paar Sekunden ist, wird es Ihnen Zufriedenheit und Hoffnung bringen.

Beyond the Mind – No Mind – 7 Tage Kauderwelsch und Meditation

„Vertraue deinem Verstand nicht – er hat dich dorthin gebracht, wo du bist“ Osho

Kauderwelsch – das Aussprechen zusammenhangsloser Laute und chaotischer Körperbewegungen – ist für unseren Geist eine absolut unlogische Sache. Mit Hilfe von Kauderwelsch überwinden wir Worte und Urteile und machen den Weg nach innen frei für den freien Energiefluss.

„Je öfter wir den Geist nutzen, desto mehr Spannung baut sich in ihm auf. Und wenn wir versuchen, ihn durch etwas Logisches zu entspannen, erzeugt der Geist einfach eine weitere Projektion auf die Realität und lässt uns keine Chance auf freie Wahrnehmung.“ Swami Qayyum

Jenseits von Emotionen – Katharsis und Meditation
Dies ist eine unglaublich spannende Gruppe, es besteht kein Grund, so zu tun und gut auszusehen: Hier können Sie Sie selbst sein.

Sie können alles, was in Ihnen aufsteigt, frei zum Ausdruck bringen und es durch Körperbewegungen und Geräusche provozieren. Sie werden außergewöhnliche Freiheit spüren, Ihr Körper wird weicher, Ihre Emotionen werden sanfter, Ihr Geist wird weniger unruhig sein.
Und dann ermöglicht eine Stunde Beobachtung, die aufgestiegene kraftvolle heiße Energie umzuwandeln und unsere Blockaden im Körper wegzuspülen. Auf der Welle dieser Energie können wir ohne Anstrengung in den Raum der Meditation schlüpfen ... es kommt einfach ...

„...Katharsis ist einfach notwendig, da dein Herz von deinem Verstand zerquetscht wird. Dein Verstand hat den größten Teil deines Wesens übernommen und dominiert dich. Es gibt keinen Platz für das Herz, daher werden alle Bestrebungen des Herzens vereitelt... Der Verstand systematisiert immer alles, berechnet und unterdrückt das Herz...“ Osho

Wiedergeboren- wir entdecken die Frische und Unschuld der Kindheit.
In der Gruppe kehren wir zu dem Moment in unserem Leben zurück, in dem wir aufgehört haben, natürlich zu sein.

In diesen sieben Tagen möchte ich Sie an den Punkt zurückbringen, an dem Sie begonnen haben, „gut“ statt natürlich zu sein. Spielen Sie, um Ihre Kindheit zurückzubringen. Es ist nicht einfach, weil Sie Ihre Masken und Verkleidungen fallen lassen müssen; Du wirst deine Persönlichkeit aufgeben müssen.

Denken Sie daran: Ihre Essenz kann sich nur dann manifestieren, wenn Ihre Persönlichkeit nicht existiert, weil Ihre Persönlichkeit zu einem Gefängnis geworden ist. Wirf sie weg!

Es wird schmerzhaft sein, aber es wird sich lohnen, denn dies ist Ihre zweite Geburt. Und es gibt keine Geburt ohne Schmerzen. Wenn Sie sich wirklich für eine Wiedergeburt entscheiden, gehen Sie das Risiko ein.“ Osho

Lektion 3.Zweiter Teil der Meditation. Beobachtung in Stille.

Die Grundlage jeder Meditation ist Beobachtung. Wenn wir die Energie im Körper geweckt haben und empfänglicher geworden sind, können wir dazu übergehen, in Stille und ohne Bewegung zu beobachten. Wir schauen entweder im Stehen oder im Sitzen zu. Die Energie, die wir im ersten Teil im Körper geweckt haben, wird uns bei der Beobachtung unterstützen.

Unser Körper ist eine große Stütze, ein großer Anker, das ist einer der Beweggründe, warum wir hier geboren sind. Es fällt uns sehr schwer, unsere Aufmerksamkeit hier und jetzt zu behalten. Es fliegt, es ist zu leicht, wir brauchen einen Anker, um nach und nach zu lernen, festzuhalten, zu sein. Und dann gibt es kein Problem – dann sind wir auch ohne Körper hier und jetzt. Wir brauchen einfach den Körper für die Entwicklung, um unsere Gedanken und Gefühle auf einer subtileren Ebene beobachten zu können. Für Anfänger zur Gefühlsmeditation physischer Körper- notwendige Übung. Wenn Sie sich zum Meditieren hinsetzen – Ihre Füße stehen fest auf dem Boden, Ihre Knie sind entspannt, Ihr Gesäß ist leicht nach hinten geneigt, Ihr Rücken ist gerade, Ihr Nacken ist eine Verlängerung Ihres Rückens – können Sie Ihren Körper beobachten – und der Körper wird es tun unterstütze dich.

Lektion 4. Meditationshaltung – stehend oder sitzend. Und kein Lotus, auch wenn man ihn wirklich möchte

Wir sind es gewohnt, wegzufliegen, tatsächlich sind wir es nicht gewohnt – das ist unser natürlicher Zustand, wir sind noch nicht so weit gewachsen, dass wir einfach frei und problemlos präsent sein könnten. Aber wir wollen es. Wir streben danach. Wir versuchen, dem entgegenzuwirken. Und der Körper ist dafür ein wunderbares Werkzeug.

Der Körper hat eine sehr gute Qualität. Es ist immer hier und jetzt. Für den Körper ist es sehr schwierig, da und dann zu sein, er ist immer hier und jetzt. Sei bei deinem Körper und dann entsteht die Hoffnung, dass du auch bei deinem Körper bist – hier und jetzt.

Wenn wir auf der dritten Stufe stehen, unterstützt uns unser ganzer Körper; wir sollten irgendwohin fliegen, von etwas träumen, nicht hier und jetzt sein, nicht in dem, was Ihnen gerade passiert, sondern in diesem Moment stehen Sie und beobachten. Der Körper kann ohne uns nicht bestehen, er muss überwacht werden, und das tun wir ständig, leider nicht aus Empfindungen heraus. Wir haben gelernt, den Raum ständig mit unseren Augen abzusuchen und unsere Vertikalität aus unserem Kopf fernzuhalten. Wir schließen unsere Augen, beugen unsere Knie, suchen nach diesem Gleichgewicht, und dann beobachten Sie, Sie beobachten Ihren Körper, Sie beobachten, was um uns herum passiert Du, du bist einfach anwesend. Der Körper unterstützt dich. Sobald du wegfliegst, spürst du es sofort, du verlierst das Gleichgewicht und kommst wieder zu dir selbst, dein Körper unterstützt dich die ganze Zeit.
Wenn wir auf dem Boden sitzen, ist unser Rücken fast sofort rund, aber selbst wenn wir mit geradem Rücken sitzen, werden wir nach und nach rund.
Und das Sitzen im Lotussitz selbst schneidet unseren Hintern, die gesamte Energie unserer Wurzeln und unseres Sexualzentrums ab.
Ganz zu schweigen davon, dass wir nach 0 – 5 Minuten beginnen, mit unserem Rücken zu kämpfen, ihn zu umrunden, ihn zu belasten – wir machen das Falsche, wir sind nicht in unsere Anwesenheit involviert, wir kämpfen mit unserem Körper, irgendwie tut er das nicht Stützen, und sobald unser Rücken rund ist, ist unsere Wirbelsäule nicht gerade, nicht gerade, das, was in unserem ganzen Körper passiert, ist nicht einheitlich, wir sind in einzelne Teile geteilt.
Unsere gesamte Energie wird in unseren Genitalien erzeugt – in unserem Sexualzentrum, und seltsamerweise sind wir davon abgeschnitten, unsere gesamte Aufmerksamkeit ist nur in unseren Köpfen, sodass wir dort keinen Kontakt zu unserer natürlichsten Energiequelle haben Es besteht einfach kein Zusammenhang damit.
Ein so einfaches Gerät wie ein Stuhl ermöglicht es uns, unseren Rücken ganz einfach und mühelos gerade zu halten. Nicht nur unsere Beine haben Kontakt zum Boden, sondern auch unser Rücken ist gerade
Und welche Energie auch immer in unserem Sexualzentrum entsteht, durch einen geraden Rücken steht sie unserem gesamten Körper zur Verfügung. Und das können Sie sich ansehen. Du bist weggeflogen – du hast dich entweder in die eine oder in die andere Richtung gebeugt, du kannst anfangen, es in dir selbst zu bemerken, du achtest auf deinen Körper, und wenn du deinen Körper in einem so leichten, geraden und entspannten Zustand wahrnimmst, ist das ein ganz tolles Gefühl hoffe, dass du dabei bist.
Selbst wenn Sie im Lotussitz auf einem Stuhl sitzen, bleibt Ihr Rücken nicht gerade, und selbst wenn er mit Hilfe Ihrer Anstrengung gerade ist, wird er nicht entspannt, Sie werden Ihren Rücken festhalten und Ihre ganze Kraft aufwenden Anstrengungen dazu.
Sobald Sie sich auf den Rücken lehnen, wird es für Sie tausendfach schwieriger zu beobachten.
Sobald Ihr Körper eine Rückenlage oder eine andere völlig entspannte Position einnimmt, verlieren Sie ein sehr wichtiges Werkzeug zur Beobachtung Ihres Geistes.

Lektion 5.Überwachung. Gedanken und innerer Dialog – wie kann man das ausschalten?

Unser Geist ist ein Organ wie alle anderen, seine Funktion ist das Denken. Das ist seine Hauptaufgabe.

So wie die Nieren das Blut reinigen und die Lunge das Blut mit Sauerstoff versorgt, wird der Geist benötigt, um Lebensentscheidungen zu treffen. wichtige Aufgaben das wir uns vorgenommen haben. Und wenn wir es ausschalten, wird es niemanden geben, der dieses Problem lösen kann.

Der Verstand ist ein ziemlich intelligenter Mechanismus, wir überlegen, denken, machen Pläne, zumindest können wir verstehen, wie wir zur U-Bahn kommen.
Die Frage ist nicht, es auszuschalten. Wie würden wir leben, wenn wir das Recht hätten, Organe in unserem Körper auszuschalten?
Haben wir außer unseren Gedanken noch etwas, etwas anderes, das wir fühlen können, wenn sie nicht da sind? Die Frage ist, warum wir so an unserem Geist hängen...
Im Körper läuft ein ganzes chemisches Labor ab, das nicht weniger komplex ist als die Prozesse in unserem Geist.
In unserem Kopf gibt es nur Schichten und Schichten des Denkens, unseres eigenen Denkens, wir sind es gewohnt, dass die Räder rund oder die Schienen hart sind.
Wie im Film Kind-zadada – nur ein Narr denkt auf dem Pflug – auf dieser oberflächlichen Ebene denkt nur ein Narr, was wir denken, was wir bewusst denken, ist nur die Oberfläche, es gibt auch eine Ebene unserer Einstellung zu etwas , wir wissen, dass die Räder rund und die Schienen aus Eisen sind, wir sind es gewohnt, so zu denken... Es ist erst Freitag hier, aber meine Mutter hat es nicht zugelassen, wir sind es gewohnt, so zu denken - Das sind unsere wiederkehrenden Gedanken
Wir erschaffen die Welt aus unseren Gedanken, aus unseren Erwartungen, Bestrebungen, Ängsten, da ist immer jemand, der denkt (innerer Dialog).
Wie beobachten wir unsere Gedanken, ohne unseren Geist auszuschalten?
Wenn wir genug Aufmerksamkeit und Energie haben, können wir unsere Gedanken genauso wahrnehmen wie vorbeifahrende Autos – wir drehen sie nicht, wir lassen uns nicht darauf ein. Immer wenn wir uns beim Nachdenken ertappen, kehren wir zu den körperlichen Empfindungen des Körpers zurück.
Auf diese Weise untersuchen wir unsere Denk- und Verhaltensmuster und verwerfen das, was nicht wir selbst sind. Allmählich bewegen wir uns auf einen klareren und reineren Zustand unseres Geistes und unseres Bewusstseins zu, ohne zu versuchen, ihn auszuschalten, wir sind nicht gegen den Geist, der Geist ist eine ganz schöne Sache, je klarer er ist, desto besser.
Stellen Sie sich vor – Sie sind schon 30 oder 40 – und Ihr Geist arbeitet die ganze Zeit über ununterbrochen, ohne sich auszuruhen, auch nachts haben wir Träume, die auch nichts anderes als unsere Fantasien sind... (Link zur Meditation vor dem Schlafengehen)
Nur ein paar Minuten Meditation pro Tag und dieser Apparat beginnt zur Ruhe zu kommen, der Geist wird klarer, wird klarer, wird intelligenter.
Der Zweck der Beobachtung besteht darin, eine Distanz zwischen uns und dem Geschehen herzustellen.
Damit wir aufhören, uns selbst nur durch unsere Gedanken wahrzunehmen. Es scheint uns, dass sie wir selbst sind, denn wenn Sie Bauchschmerzen haben, denken Sie nicht, dass dieser Schmerz Sie selbst sind – Sie können ihn von außen beobachten.
Die Frage ist genau diese Distanz, um die Prozesse unseres Geistes wahrzunehmen und zu erkennen, wie wir sie erschaffen und abwickeln, ohne sie zu leugnen und zu verurteilen. Nur weil wir den Schmerz in unserem Magen leugnen, wird er nicht aufhören zu schmerzen.
Es bleibt nur noch, es weiterhin zu spüren. Genauso ist es auch mit Gedanken. Wir bemerken sie, spüren, wie sie sich in unseren Emotionen und unserem Körper widerspiegeln, und beginnen nach und nach, den eigentlichen Prozess ihrer Entstehung wahrzunehmen.
Der Geist arbeitet für jeden, die Frage ist: Existieren SIE getrennt davon? Wer bist du, der sieht, was du denkst?

Lektion 6. Meditationskurs für Anfänger – wie viele Tage benötigt man für die Technik?

Wie Osho sagte, sind 21 Tage die minimale Meditationsdauer, in der Ihnen etwas passieren kann, in der Sie genug Energie ansammeln, um einen Schritt in Ihrer Entwicklung zu machen, aus Ihrer Hose herauszuwachsen und die Realität Ihres Wesens wahrzunehmen .

Grundlegende Meditationskurse für Anfänger - 21 Tage Mystic Rose -

Alle Gruppen und Meditationen können von jedem Anfänger absolviert werden; für einige ist es einfacher, mit dem Üben in der Gruppe zu beginnen, für andere ist es einfacher, zur Morgendynamik oder Abendkundalini zu gelangen.
Das Zentrum führt Osho-Meditationen für alle durch – Anfänger und erfahrene Praktizierende. Wir unterhalten einen einzigen Meditationsraum, den Osho Buddhafield nannte. Es ist dieser Raum – in dem jeder versucht, ehrlich, umfassend und engagiert zu sein – der unsere gemeinsamen Praktiken unterstützt und vertieft. Aus diesem Grund sind alle Techniken und Meditationen von Osho Gruppenübungen.

Die Grundlagen der Meditation werden gemeistert, wenn wir die Fähigkeit erwerben, unsere Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu beobachten, wir beginnen zu verstehen, wie wir die Grundlagen des Atmens verbinden können, und es findet ein Prozess der Entwicklung einer immer subtileren und konstanteren Aufmerksamkeit statt.

Zweck der Meditation

Die gesamte Kunst, ein meditatives Leben zu führen, zielt darauf ab, das Bewusstsein eines Anfängers und seine Mentalität aufrechtzuerhalten. Jemand, der auf diese Weise lebt, kann mit einem Wissenschaftler verglichen werden, der das Leben von Pflanzen in einem einzigartigen Winkel der Welt untersucht. Unser Wissenschaftler wird ständig in einem Zustand erhöhten Interesses und großer Aufmerksamkeit sein, denn jedes Detail, das er sieht, hat eine tiefe Bedeutung. Wie sehr unterscheidet sich dieser Ansatz von dem üblichen Ansatz, bei dem man sagt: „Oh, das ist doch nur Eiche.“ Ich habe Millionen davon gesehen.“ Aber die wichtigste Wahrheit ist, dass jede Eiche, wie jede Rose, jeder Mensch und jeder Moment anders ist als die anderen.

Zunächst beschränkt sich die gesamte auf die Atmung gerichtete Aufmerksamkeitsarbeit auf mentale Fixierungen vom Typ „Einatmen-Ausatmen“. Nach einer Weile sind wir kultiviert genug, um den Anfang, die Mitte und das Ende jedes Aktes zu erkennen. Dann spüren wir Kühle, Vibration, Druck, Kribbeln, Pulsieren und nehmen sogar den Raum zwischen und um die Atemzüge wahr. Wir nehmen Atemrhythmen und Veränderungen in ihrer Intensität deutlicher wahr. Und wenn wir weitermachen, haben wir bereits gelernt, ein Dutzend oder sogar hundert Aspekte dieser einfachen Ein- und Ausatmungen zu unterscheiden, die wir unser ganzes Leben lang kennen.

Der Kreis der Ideen, der unsere Welt bildet, und wir erhalten die Möglichkeit, starre, etablierte Konzepte in gebrochenen Zusammenhängen aufzulösen. Wenn wir zum ersten Mal mit der Meditationspraxis beginnen, sind Momente der Bewusstheit selten und weit voneinander entfernt, dann rücken sie nach und nach näher zusammen und wir sind immer bewusster präsent.

Wenn wir weiterhin sanfte Anstrengungen unternehmen und den Geist immer wieder auf sein Ziel zurückführen, beginnen wir, eine gewisse Transformation der Grundlagen wahrzunehmen – was zuvor kontinuierlich und unteilbar schien, entpuppt sich nun als Konglomerat.

Übung ist die Basis des Erfolgs

Es erfordert einiges an Übung, um zu lernen, bestimmte Momente körperlicher Eindrücke wie Sehen und Hören wahrzunehmen und uns nicht in der Geschichte zu verlieren, die wir erleben. Noch mehr Übung ist erforderlich, um zu lernen, Ihre subtilsten Empfindungen, Stimmungen, Gefühle und Gedanken zu beobachten. Wir sind es gewohnt, sie entweder mit einer negativen Bewertung wegzuwerfen oder uns völlig ihrem Charme hinzugeben.

Letzteres ist besonders charakteristisch für Zustände, in denen eine Reihe gewohnheitsmäßiger Muster von Gedanken, Gefühlen, Emotionen und Empfindungen auf dem Bildschirm des Geistes vorbeizieht und sich immer wieder genau wiederholt Top Ten Spieler pro Woche. Hier kann es schwierig sein. Hier können Träume von einer Beziehung mit jemandem, gastronomische Fantasien, Gedanken über die eigene Gesundheit, kreative Ideen und unsere „Lieblingsgedanken“ entstehen. All dies scheint sehr wichtig zu sein, obwohl die meisten dieser Motive für jeden von uns alt sind.

In diesem Phänomenstrom stoßen wir auf Beispiele, die uns angenehm sind, wir klammern uns an sie, andere sind uns unangenehm und wir versuchen, uns von ihnen zu befreien. In solchen Fällen versuchen wir sogar, bereits erworbene Fähigkeiten und Praktiken anzuwenden, um den bewertenden Urteilen des Geistes zu entsprechen. Etwas, das uns nicht gefällt, wird in unserem Bewusstsein auftauchen und unser meditierender Geist wird wie ein Baseballschläger, der den unerwünschten Gegenstand trifft. Das hat nichts mit den Grundlagen der Meditation zu tun.

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Leiden Sie unter Erkrankungen des Bewegungsapparates?

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Wo trainierst du am liebsten?

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Hast du Erfahrung mit Yoga?

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Haben Sie gesundheitliche Probleme?

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Klassische Yoga-Stile werden zu Ihnen passen

Hutha Yoga

Wird dir helfen:

Passend für dich:

Ashtanga-Yoga

Yoga Iyengar

Versuchen Sie auch:

Kundalini-Yoga
Wird dir helfen:
Passend für dich:

Yoga Nidra
Wird dir helfen:

Aeroyoga

Finden Sie heraus, welches Yoga das Richtige für Sie ist?

Techniken für erfahrene Praktiker werden zu Ihnen passen

Kundalini-Yoga- Yogarichtung mit Schwerpunkt auf Ausführung Atemübungen und Meditation. Der Unterricht umfasst sowohl statische als auch dynamische Körperarbeit mittlerer Intensität physische Aktivität und viele meditative Praktiken. Bereiten Sie sich auf harte Arbeit und regelmäßiges Üben vor: Die meisten Kriyas und Meditationen müssen 40 Tage lang täglich durchgeführt werden. Solche Kurse werden für diejenigen interessant sein, die bereits ihre ersten Schritte im Yoga gemacht haben und gerne meditieren.

Wird dir helfen: Körpermuskulatur stärken, entspannen, aufmuntern, Stress abbauen, Gewicht verlieren.

Passend für dich: Kundalini-Yoga-Videokurse mit Alexey Merkulov, Kundalini-Yoga-Kurse mit Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra - Praxis der Tiefenentspannung, Yoga-Schlaf. Es handelt sich um eine lange Meditation in der Leichenhaltung unter Anleitung eines Lehrers. Es gibt keine medizinischen Kontraindikationen und ist auch für Anfänger geeignet.
Wird dir helfen: Entspannen, Stress abbauen, Yoga entdecken.

Bikram-Yoga ist eine Reihe von 28 Übungen, die von Schülern in einem auf 38 Grad beheizten Raum durchgeführt werden. Durch die ständige Aufrechterhaltung einer hohen Temperatur nimmt die Schweißbildung zu, Giftstoffe werden schneller aus dem Körper abtransportiert und die Muskulatur wird flexibler. Dieser Yoga-Stil konzentriert sich nur auf die Fitnesskomponente und lässt spirituelle Praktiken außer Acht.

Versuchen Sie auch:

Aeroyoga - Aerial Yoga oder, wie es auch genannt wird, „Yoga auf Hängematten“ ist eines der beliebtesten moderne Trends Yoga, bei dem Sie Asanas in der Luft ausführen können. Aerial Yoga wird in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt, in dem kleine Hängematten von der Decke hängen. In ihnen werden Asanas ausgeführt. Diese Art von Yoga ermöglicht es, einige komplexe Asanas schnell zu meistern, verspricht außerdem gute körperliche Aktivität und entwickelt Flexibilität und Kraft.

Hutha Yoga - eine der häufigsten Übungsarten; viele ursprüngliche Yogastile basieren darauf. Geeignet sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktiker. Hatha-Yoga-Lektionen helfen Ihnen, grundlegende Asanas und einfache Meditationen zu meistern. Der Unterricht findet in der Regel in gemächlichem Tempo und überwiegend statischer Belastung statt.

Wird dir helfen: Machen Sie sich mit Yoga vertraut, verlieren Sie Gewicht, stärken Sie die Muskeln, bauen Sie Stress ab, machen Sie Mut.

Passend für dich: Hatha-Yoga-Videokurse, Yoga-Kurse für Paare.

Ashtanga-Yoga - Ashtanga, was wörtlich „der achtstufige Weg zum Endziel“ bedeutet, ist einer der komplexen Yoga-Stile. Diese Richtung kombiniert verschiedene Übungen und stellt einen endlosen Fluss dar, bei dem eine Übung fließend in eine andere übergeht. Jede Asana sollte mehrere Atemzyklen lang gehalten werden. Ashtanga Yoga erfordert von seinen Anhängern Kraft und Ausdauer.

Yoga Iyengar- Diese Yoga-Richtung ist nach ihrem Gründer benannt, der einen ganzen Gesundheitskomplex für Schüler jeden Alters und jeder Ausbildungsstufe geschaffen hat. Erst das Iyengar-Yoga ermöglichte den Einsatz von Hilfsmitteln (Rollen, Gürtel) im Unterricht, was Anfängern die Ausführung vieler Asanas erleichterte. Ziel dieses Yoga-Stils ist die Förderung der Gesundheit. Es wird viel Aufmerksamkeit geschenkt korrekte Ausführung Asanas, die als Grundlage für die geistige und körperliche Erholung gelten.

Aeroyoga - Aerial Yoga, oder auch „Yoga auf Hängematten“ genannt, ist eine der modernsten Yogaarten, bei der man Asanas in der Luft ausführen kann. Aerial Yoga wird in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt, in dem kleine Hängematten von der Decke hängen. In ihnen werden Asanas ausgeführt. Diese Art von Yoga ermöglicht es, einige komplexe Asanas schnell zu meistern, verspricht außerdem gute körperliche Aktivität und entwickelt Flexibilität und Kraft.

Yoga Nidra - Praxis der Tiefenentspannung, Yoga-Schlaf. Es handelt sich um eine lange Meditation in der Leichenhaltung unter Anleitung eines Lehrers. Es gibt keine medizinischen Kontraindikationen und ist auch für Anfänger geeignet.

Wird dir helfen: Entspannen, Stress abbauen, Yoga entdecken.

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Kundalini-Yoga- eine Yogarichtung mit Schwerpunkt auf Atemübungen und Meditation. Der Unterricht beinhaltet sowohl statische als auch dynamische Arbeit mit dem Körper, körperliche Aktivität mittlerer Intensität und viele meditative Übungen. Bereiten Sie sich auf harte Arbeit und regelmäßiges Üben vor: Die meisten Kriyas und Meditationen müssen 40 Tage lang täglich durchgeführt werden. Solche Kurse werden für diejenigen interessant sein, die bereits ihre ersten Schritte im Yoga gemacht haben und gerne meditieren.

Wird dir helfen: Körpermuskulatur stärken, entspannen, aufmuntern, Stress abbauen, Gewicht verlieren.

Passend für dich: Kundalini-Yoga-Videokurse mit Alexey Merkulov, Kundalini-Yoga-Kurse mit Alexey Vladovsky.

Hutha Yoga - eine der häufigsten Übungsarten; viele ursprüngliche Yogastile basieren darauf. Geeignet sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktiker. Hatha-Yoga-Lektionen helfen Ihnen, grundlegende Asanas und einfache Meditationen zu meistern. Der Unterricht findet in der Regel in gemächlichem Tempo und überwiegend statischer Belastung statt.

Wird dir helfen: Machen Sie sich mit Yoga vertraut, verlieren Sie Gewicht, stärken Sie die Muskeln, bauen Sie Stress ab, machen Sie Mut.

Passend für dich: Hatha-Yoga-Videokurse, Yoga-Kurse für Paare.

Ashtanga-Yoga - Ashtanga, was wörtlich „der achtstufige Weg zum Endziel“ bedeutet, ist einer der komplexen Yoga-Stile. Diese Richtung kombiniert verschiedene Übungen und stellt einen endlosen Fluss dar, bei dem eine Übung fließend in eine andere übergeht. Jede Asana sollte mehrere Atemzyklen lang gehalten werden. Ashtanga Yoga erfordert von seinen Anhängern Kraft und Ausdauer.

Yoga Iyengar- Diese Yoga-Richtung ist nach ihrem Gründer benannt, der einen ganzen Gesundheitskomplex für Schüler jeden Alters und jeder Ausbildungsstufe geschaffen hat. Erst das Iyengar-Yoga ermöglichte den Einsatz von Hilfsmitteln (Rollen, Gürtel) im Unterricht, was Anfängern die Ausführung vieler Asanas erleichterte. Ziel dieses Yoga-Stils ist die Förderung der Gesundheit. Großes Augenmerk wird auf die korrekte Ausführung der Asanas gelegt, die als Grundlage für die geistige und körperliche Erholung gelten.

NOCHMAL ABSPIELEN!

Durch das Prinzip der Achtsamkeit lernen wir, anders zu meditieren, mit Ausgeglichenheit und der Verpflichtung, uns nicht mit dem zu identifizieren, was wir beobachten.

Versuchen Sie beim Meditieren, Veränderungen im geistigen Bereich, im Körper und im Herzen wahrzunehmen, so wie ein Meteorologe Wetterveränderungen bemerkt: „Bewölkt, das Barometer ist hoch, die Temperatur beträgt zwölf Grad, der Wind ist.“ Südwesten." Und nicht so: „Ugh, wird es wirklich regnen?“ Ich hoffe nicht. Ich wünschte, es gäbe heute wie gestern Sonnenschein. Es ist zu kalt und die Luftfeuchtigkeit ist einfach schrecklich.“ Anstelle solcher emotionalen Monologe sollten wir einfach sagen, was ist.

Akzeptieren Sie die Grundlagen der Praxis

Es sollte verstanden werden, dass einer der die wichtigsten Merkmale Meditation ist Akzeptanz, die Bereitschaft, sich auf halbem Weg zu treffen. Durch Übung und wachsame Aufmerksamkeit beginnen wir zu erkennen, dass der Geist in der Lage ist, sich an alles anzupassen und dass es keinen Grund gibt, gegen sich selbst zu kämpfen. Gedanken kommen, Gefühle entstehen, körperliche Empfindungen machen sich bemerkbar, wir folgen ihnen einfach, verurteilen sie nicht, schrecken nicht vor ihnen zurück, wir beobachten sie mit Gastfreundschaft und nehmen uns selbst freundlich an.

Es gibt Zeiten, in denen wir nicht wissen, wo wir sind, was wir sind, in denen wir uns wie ein Schiff mitten im Ozean fühlen, ohne einen einzigen Bezugspunkt. In solchen Fällen kann die Selbstakzeptanz oder das Mitgefühl eines anderen zur Quelle jener spirituellen Stärke werden, die uns in unserer Entschlossenheit, den Weg fortzusetzen, unterstützt und uns Energie und Interesse verleiht.

In Kalkutta lebt eine alte Lehrerin, eine Frau, Dipa Ma. Sie ist eine großartige Yogi und die Verkörperung liebevoller Güte. Sie segnet oft Menschen, wenn sie beim Praktizieren der Grundlagen auf Schwierigkeiten stoßen. Normalerweise kommt sie zu Ihnen, legt ihre Hand auf Ihren Kopf und sagt sanft und beruhigend „Shhh“. Sie verfügt über eine unglaubliche Kraft des herzlichen Einflusses, und um sie herum spürt man ein starkes Feld der Güte und Liebe, das sich deutlich anfühlt.

Ganz gleich, welche schwierigen Umstände Sie gerade durchleben, ganz gleich, mit welcher Beschwerde Sie sich an sie wenden, sie wird Sie mit Grüßen und ihrer kurzen, freundlichen Geste unterstützen und dabei sagen: „Shh, alles wird gut.“ „Man muss nicht kämpfen und widerstehen und versuchen, etwas loszuwerden oder sich selbst dafür zu hassen“, sagt sie. Auch das ist alles normal.“

Was ist denn dieses „Geschehen“? Was ist denn Erfahrung? Es ist etwas Sichtbares oder Hörbares, es ist ein Geruch oder Geschmack in der einen oder anderen Schattierung, oder es ist ein bestimmter Gedanke oder eine körperliche Empfindung. Wir haben die Welt auf unnatürliche Weise in das, was akzeptabel ist, und das, was nicht akzeptabel ist, geteilt, und wir haben Angst vor bestimmten Erfahrungen und fühlen uns dadurch entfremdet und fragmentiert. Durch Meditation und Akzeptanz der Grundlagen lernen wir jedoch, eine sanfte Haltung uns selbst gegenüber und ein Gefühl der Integrität zu entwickeln.

Wir erlangen die Fähigkeit, ohne kritisches Urteil auf unser gesamtes Wesen zu hören. Wir stellen fest, dass die Erfolgsquote der Meditation nicht linear steigt: Heute ist besser als gestern und morgen ist besser als heute. Die Dinge passieren anders. Plötzlich sitzen wir in der Meditation im tiefsten Inneren unseres Selbst, spüren die Wellen von Körper und Geist, akzeptieren und meditieren. Wie alles erfordert es Aufmerksamkeit und Übung. Wir entwickeln uns nach und nach in uns selbst weiter neue Bestellung Balance, und das ist erstaunlich neu, es ist aufregend.

Es gibt ein Poster von Swami Satchidananda, der in einem Lendenschurz in einer Yoga-Pose namens Baumpose steht, ein Bein hoch erhoben und einen Arm über dem Kopf. Er balanciert frei auf einem Bein. Daran ist nichts Besonderes, außer dass er in dieser Position auf einem Surfbrett steht und schnell die gekrümmte Oberfläche einer riesigen Welle hinuntergleitet.

So ist Meditation. Es ist wahr, dass wir die Wellen des ständigen Wandels nicht aufhalten können, denn sie sind das eigentliche Gefüge unseres Lebens. Aber wir können lernen zu „surfen“, aufmerksam zu sein und das Gleichgewicht zu halten. Und dann wird die Angst in unserem Leben nicht mehr im Mittelpunkt stehen und der erreichte Gleichgewichtszustand mit seiner Elastizität wird unser Leben mit Schönheit und Leichtigkeit bereichern.