Nimm den Schlag! Techniken zum psychologischen Schutz vor Negativität. Methoden und Techniken der psychologischen Verteidigung

Emotionale Abhängigkeit ist negatives Verhaltensmuster was zu schweren Persönlichkeitsstörungen führt.

Dieser Zustand weist charakteristische Symptome auf.

Wie kann man ein Mädchen oder einen Mann per Korrespondenz interessieren? Informieren Sie sich hierzu bei uns.

Konzept und Typen

Was ist das?

Emotionale Sucht- Dies ist ein Zustand ausgeprägter psychischer Abhängigkeit von einer anderen Person, deren Meinungen und Worte den emotionalen Zustand des Subjekts selbst vollständig bestimmen.

Ähnlich ungesunde Bindung führt dazu, dass ein Mensch völlig in eine Beziehung zu dem Subjekt versinkt, das er als „Gottheit“ gewählt hat, und aufhört, sein eigenes Leben zu leben.

Es gibt mehrere Möglichkeiten emotionale Abhängigkeit.

Von einer Person

Wenn eine starke Bindung zu einer anderen Person besteht, wird diese andere Person zum „Idol“ ernannt, das angebetet werden muss.

Alle Worte, Taten, Handlungen dieser Person sind Standard. Sie bestimmen vollständig die Ansichten des Opfers emotionaler Abhängigkeit, sein Verhalten und seine Wünsche.

Im Ergebnis völlig die Identität der Person selbst geht verloren. Er hört auf, sich selbst als unabhängiges Subjekt objektiv zu bewerten. Es findet eine Verschmelzung mit der eigenen „Gottheit“ statt, deren Leben und Interessen in den Vordergrund treten.

Aus Zustimmung

Eine Person kann nicht nur von der Meinung eines bestimmten Objekts abhängig sein, sondern auch von der öffentlichen Meinung im Allgemeinen.

Der Wunsch, bei anderen einen positiven Eindruck zu hinterlassen Zustimmung gewinnen Dies sind typische Merkmale einer emotional abhängigen Persönlichkeit.

Eine solche Person wählt möglicherweise zunächst eine für sie unangemessene Aktivität, übernimmt viele überflüssige Aufgaben und vergisst sie eigene Pläne und Wünsche zum Wohle der Interessen anderer Menschen usw.

Oftmals tun solche Personen das, was niemand von ihnen verlangt oder gar erwartet hat aus dem Wunsch heraus, zu gefallen und zu beeindrucken. Darüber hinaus verhalten sie sich nicht nur unter Bekannten, Freunden oder Kollegen in ähnlicher Weise, sondern auch unter völlig fremden Menschen.

Der Wunsch, die Zustimmung anderer zu gewinnen, ist am häufigsten basiert auf folgenden Bestrebungen:

• Einsamkeit vermeiden;
• gefragt werden;
• Füllen Sie die Leere in Ihrer Seele mit Emotionen, die Sie von anderen Menschen erhalten.

Die Hauptgefahr eines solchen Verhaltens liegt darin, dass das Selbstwertgefühl nicht auf den eigenen Vorstellungen von sich selbst basiert, sondern auf den Meinungen und Einstellungen anderer Menschen.

Aus Beziehungen

Leute, die dabei sind Liebesbeziehungen, sind immer in gewissem Maße voneinander abhängig.

Wenn jedoch eine emotionale Bindung zwischen einem der Partner entsteht, ist die Beziehung nicht mehr gesund.

Eine Person, die unter einer Beziehung leidet macht ihren Partner zum Sinn ihres Lebens.

Es besteht ein ständiger Bedarf an Kommunikation, Aufmerksamkeit, Telefongespräche usw. Wenn das Bindungsobjekt aus irgendeinem Grund nicht mehr verfügbar ist, entsteht ein Gefühl der Angst.

Ein Mensch in einer Lebensphase spürt nicht die Fülle des Lebens ohne seinen Partner und fühlt sich nicht vollständig. Letztendlich diese Art des Denkens schadet nicht nur ihm, sondern auch dem Gegenstand seiner Leidenschaft.

Das zweite Mitglied des Paares trägt die Verantwortung für das Glück und die Ruhe seines abhängigen Partners. Er ist gezwungen, ständig in Kontakt zu bleiben, seine Emotionen zu kontrollieren, endlose Fragen zu beantworten usw.

Ursachen

Die Hauptgründe, warum emotionale Bindung entsteht:

Wie kann man der emotionalen Bindung entkommen?

Da ein solcher Zustand negativ ist, Es ist wichtig, Auswege zu finden.

Behandlungsmethoden

Mit den folgenden Autotrainingstechniken können Sie effektive Ergebnisse erzielen:

Wenn Sie das Problem mit diesen Methoden nicht selbst lösen können, Sie sollten sich an Spezialisten wenden.

In besonders schweren Fällen kann emotionale Abhängigkeit zu schweren depressiven Zuständen führen, die eine Gefahr für die Gesundheit und das Leben des Menschen darstellen.

Bei Bedarf entwickelt der Psychotherapeut ein Behandlungsprogramm, das neben Sitzungen auch die Verschreibung von Antidepressiva und Beruhigungsmitteln umfasst.

„Trocknungs“-Technik

Sie können die Abhängigkeit mithilfe von beseitigen Trocknungstechnik. Seine Verwendung ermöglicht es Ihnen, die Verbindung mit dem Bindungsobjekt zu unterbrechen.

Es ist notwendig, sich an einen ruhigen Ort zurückzuziehen und sorgfältig über die Verbindung nachzudenken, die zu einer anderen Person besteht. Sie können versuchen, sich das Bild dieser Verbindung vorzustellen.

Wie sieht sie aus? Wo fängt es an? Welche Emotionen löst es aus?

Die Antworten auf all diese Fragen werden es ermöglichen wahre Gefühle verstehen, was das Objekt der Zuneigung verursacht.

Dann sollten Sie sich vorstellen, dass die Verbindung abrupt unterbrochen wird. Höchstwahrscheinlich wird ein solches Bild ein Unbehagen hervorrufen. Anschließend ist es wichtig, den Zweck der Kommunikation zu ermitteln. Was bietet diese Verbindung?

Als nächstes brauchen Sie Stellen Sie sich vor, Sie wären ein „Super-Selbst“.. Hierbei handelt es sich um eine verbesserte Version der Persönlichkeit, die alle gewünschten Eigenschaften des „Idols“ enthält. Es ist wichtig, diese Version von sich selbst zu spüren und die Möglichkeit ihrer Existenz zu erkennen.

Jetzt müssen Sie sich die Unterbrechung der Verbindung neu vorstellen und sie sofort durch eine neue Verbindung ersetzen – mit Ihrem „Super-Selbst“. Dadurch entsteht ein neues Objekt, auf das Sie sich verlassen können.

Es ist wichtig, Dankbarkeit für die verbleibende Verbindung zu empfinden und sich vorzustellen, dass ein Teil davon dem früheren Objekt der Zuneigung gilt. Dadurch kann er den „Super-Ego“-Zustand erreichen. Am Ende wird die Pause für beide Seiten eine gute Sache sein.

Letzter Schritt - Integration. Hier findet eine Vereinigung mit einer verbesserten Version seiner selbst statt, ein Übergang zu einer neuen Ebene der Selbstwahrnehmung.

Wie wird man die Sucht los?

Methoden zur Suchtbeseitigung sind für Männer und Frauen universell, es gibt jedoch einige Unterschiede, wenn man die Merkmale der Psychologie der Geschlechter berücksichtigt.

Von einem Mann

Von Natur aus Frauen für Familien und Kinder geschaffen.

Aus diesem Grund betrachten sie jede Beziehung zu einem Mann unter dem Gesichtspunkt einer zukünftigen Familiengründung.

Die erhöhte Emotionalität der meisten Frauen führt häufig zu ihrem Bedürfnis nach Liebe und Fürsorge starke Bindung an den Auserwählten.

Wie kann man eine emotionale Verbindung zu einem Mann oder Ehemann unterbrechen? Sie können es wie folgt loswerden:

1. Nehmen Sie dem Mann die Verantwortung ab. Es ist wichtig zu erkennen, dass ein Mann keine Quelle der Stabilität und des Selbstvertrauens ist.

   Er ist nur ein Partner, der das Leben der ursprünglich ganzheitlichen, vielseitigen Frau ergänzt.

2. Befreien Sie sich von Ängsten. Ständig wichtig (Erfolge, Hobbys, Selbstfürsorge). Dann wird die Angst, einen Mann zu verlieren, durch Ruhe und Selbstvertrauen ersetzt.
3. Vermeiden Sie negative Erwartungen. Negative Erfahrungen der Vergangenheit hindern Sie oft daran, in Zukunft sinnvolle Beziehungen aufzubauen. Sollte gesperrt sein schlechte Gedanken und denken Sie nicht zu viel über die Situation nach.

Von einer Frau

Männer konzentrieren sich im Gegensatz zu Frauen stärker auf äußere Erfolge (beruflicher Erfolg, materieller Reichtum usw.). Daher befinden sich diese Männer am häufigsten in einer emotionalen Abhängigkeit die nicht viel Erfolg hatten.

Aufgrund ihrer Insolvenz haben sie fühle mich nicht sicher, sie haben Angst, ihren Partner zu verlieren. Wie kommt man aus der emotionalen Abhängigkeit von einer Frau heraus?

Möglichkeiten zur Lösung des Problems:

Auf diese Weise, Es ist möglich, die emotionale Abhängigkeit loszuwerden. Es ist wichtig, das zu erkennen bestehende Beziehungen Tragen Sie Negativität und unternehmen Sie Schritte, um die Situation zu ändern.

Emotionale Abhängigkeit in Beziehungen – Ratschläge eines professionellen Psychologen:

Indem wir Emotionen beeinflussen, können wir eine andere Person stark beeinflussen. Darüber hinaus basieren fast alle Arten der Einflussnahme (sowohl ehrliche als auch weniger ehrliche) auf dem Umgang mit Emotionen. Drohungen oder „psychologischer Druck“ („Entweder Sie stimmen meinen Bedingungen zu, oder ich arbeite mit einem anderen Unternehmen zusammen“) sind ein Versuch, bei einem anderen Unternehmen Angst zu schüren; Frage: „Bist du ein Mann oder nicht?“ - soll Reizungen hervorrufen; verlockende Angebote („Lass uns noch eins trinken?“ oder „Möchten Sie auf eine Tasse Kaffee vorbeikommen?“) – ein Ruf der Freude und leichten Aufregung. Da Emotionen die Motivatoren unseres Verhaltens sind, ist es notwendig, den emotionalen Zustand eines anderen zu ändern, um ein bestimmtes Verhalten hervorzurufen.

Dies ist durchaus möglich verschiedene Wege. Sie können erpressen, Ultimaten stellen, mit Geldstrafen und Strafen drohen, ein Kalaschnikow-Sturmgewehr zeigen, an Ihre Verbindungen zu Regierungsstrukturen erinnern usw. Solche Arten der Einflussnahme gelten als sogenannte barbarische, also als Verstoß gegen moderne ethische Normen und Werte der Gesellschaft. Zu den barbarischen Praktiken zählen solche, die von der Gesellschaft als „unehrlich“ oder „hässlich“ angesehen werden.

Wir betrachten jene Methoden zum Umgang mit den Emotionen anderer, die sich auf „ehrliche“ oder zivilisierte Formen der Einflussnahme beziehen. Das heißt, sie berücksichtigen nicht nur meine Ziele, sondern auch die Ziele meines Kommunikationspartners.

Und hier stehen wir sofort vor einer Frage, die wir in Schulungen oft hören: Ist der Umgang mit den Emotionen anderer Manipulation oder nicht? Ist es möglich, einen anderen durch seinen emotionalen Zustand zu „manipulieren“, um seine Ziele zu erreichen? Und wie geht das?

Tatsächlich ist der Umgang mit den Emotionen anderer Menschen sehr oft mit Manipulation verbunden. Bei diversen Schulungen hört man oft die Aufforderung: „Lernen Sie uns, wie man manipuliert.“ Manipulation ist in der Tat eine der häufigsten starke Wege Umgang mit den Emotionen anderer. Gleichzeitig ist es seltsamerweise bei weitem nicht das effektivste. Warum? Denken wir daran: Effizienz ist das Verhältnis von Ergebnissen zu Kosten, und sowohl Ergebnisse als auch Kosten können in diesem Fall mit Handlungen und Emotionen in Zusammenhang gebracht werden.

Was ist Manipulation? Es ist irgendwie versteckt psychologischer Einfluss, wenn das Ziel des Manipulators unbekannt ist.

Somit ist erstens eine Manipulation keine Garantie für das gewünschte Ergebnis. Trotz der bestehenden Vorstellung von Manipulation als einer großartigen Möglichkeit, von jedem etwas zu bekommen, ohne etwas zu bezahlen, ist es sehr seltene Menschen Sie wissen, wie man bewusst manipuliert, um die gewünschte Handlung einer Person zu erreichen. Da das Ziel des Manipulators verborgen ist und er es nicht direkt benennt, kann die manipulierte Person unter dem Einfluss der Manipulation etwas völlig anderes tun, als von ihr erwartet wurde. Schließlich hat jeder ein anderes Bild von der Welt. Der Manipulator baut die Manipulation auf der Grundlage seines Weltbildes auf: „Ich werde A tun – und dann wird er B tun.“ Und derjenige, der manipuliert wird, handelt nach seinem Weltbild. Und es ist nicht B oder C, die es tun, sondern sogar Z. Denn in seinem Weltbild ist dies das Logischste, was man in dieser Situation tun kann. Man muss die andere Person und ihre Gedanken sehr gut kennen, um eine Manipulation zu planen, und selbst dann ist das Ergebnis nicht garantiert.

Der zweite Aspekt ist emotionaler Natur. Manipulation erfolgt durch Veränderung Gefühlslage. Die Aufgabe des Manipulators besteht darin, eine unbewusste Emotion in Ihnen hervorzurufen, wodurch Ihr logisches Niveau gesenkt wird und Sie dazu gebracht werden, die gewünschte Aktion auszuführen, während Sie nicht besonders gut denken. Aber selbst wenn es ihm gelingt, wird sich der emotionale Zustand nach einiger Zeit stabilisieren, Sie werden wieder anfangen, logisch zu denken, und in diesem Moment werden Sie beginnen, die Frage zu stellen: „Was war das?“ Es schien nichts Besonderes zu passieren, ich sprach mit einem Erwachsenen kluge Person... aber das Gefühl, dass „etwas nicht stimmt.“ Wie im Witz: „Die Löffel wurden gefunden – der Sediment blieb zurück.“ Ebenso hinterlässt jede Manipulation einen „Sediment“. Menschen, die mit dem Konzept der „Manipulation“ gut vertraut sind, können sofort feststellen, dass eine solche psychologische Auswirkung stattgefunden hat. In gewisser Weise wird es für sie einfacher sein, da sie zumindest selbst klar verstehen, was passiert ist. Menschen, die mit diesem Konzept nicht vertraut sind, werden weiterhin unartikuliert, aber sehr umherlaufen ein unangenehmes Gefühl, dass „etwas falsch passiert ist und was nicht klar ist.“ Mit welchem ​​Menschen verbinden sie dieses unangenehme Gefühl? Mit jemandem, der manipuliert und eine solche „Spur“ hinterlassen hat. Wenn dies einmal passiert ist, wird sich der Preis höchstwahrscheinlich auf das beschränken, was der Manipulator von seinem Objekt an „Wechselgeld“ erhält (meistens unbewusst). Denken Sie daran, dass unbewusste Emotionen immer ihren Ursprung finden. Dasselbe gilt auch für Manipulationen. Der Manipulator wird auf die eine oder andere Weise für das „Sediment“ bezahlen: Er wird beispielsweise einige unerwartete böse Dinge hören, die an ihn gerichtet werden, oder zum Gegenstand eines beleidigenden Witzes werden. Wenn er regelmäßig manipuliert, werden andere Menschen bald nach und nach anfangen, ihn zu meiden diese Person. Ein Manipulator hat nur sehr wenige Menschen, die bereit sind, enge Beziehungen zu ihm zu pflegen: Niemand möchte ständig manipuliert werden und mit dem unangenehmen Gefühl herumlaufen, dass „mit dieser Person etwas nicht stimmt“.

Daher ist Manipulation in den meisten Fällen eine ineffektive Verhaltensweise, weil: a) sie keine Ergebnisse garantiert; b) hinterlässt einen unangenehmen „Nachgeschmack“ beim Manipulationsobjekt und führt zu einer Verschlechterung der Beziehungen.
Aus dieser Sicht macht es kaum Sinn, andere Menschen zu manipulieren, um seine Ziele zu erreichen.

In manchen Situationen kann es jedoch durchaus zu Manipulationen kommen. Erstens handelt es sich dabei um Manipulationen, die in manchen Quellen üblicherweise als „positiv“ bezeichnet werden – das heißt, es handelt sich um einen Typ psychologische Auswirkungen, wenn das Ziel des Manipulators noch verborgen ist, er aber nicht in seinem eigenen Interesse handelt, sondern im Interesse desjenigen, an dem er interessiert ist dieser Moment manipuliert. Solche Manipulationen können beispielsweise von Ärzten, Psychotherapeuten oder Freunden durchgeführt werden. Manchmal, wenn gerade und offene Kommunikation nicht dazu beiträgt, die notwendigen Ziele im Interesse einer anderen Person zu erreichen, kann ein solcher Einfluss genutzt werden. Gleichzeitig - Achtung! - sind Sie sicher, dass tatsächlich im Interesse einer anderen Person handeln? Dass das, was er aufgrund Ihres Einflusses tun wird, ihm tatsächlich nützen wird? Denken Sie daran: „Der Weg zur Hölle ist mit guten Vorsätzen gepflastert ...“.

Beispiel für positive Manipulation

Im Film „Der Geschmack des Lebens“* verweigert ein Kind, das seine Eltern verloren hat, trotz aller Überredungen seiner Umgebung lange Zeit kategorisch die Nahrungsaufnahme. Es gibt eine Episode im Film, in der ein Mädchen in der Küche eines Restaurants sitzt. Der junge Koch, der weiß, dass sie nicht isst, bleibt zunächst eine Weile bei ihr, bereitet sich Spaghetti zu und erzählt alle Nuancen des Rezepts, um sie dann appetitlich neben ihr zu essen. Irgendwann wird er gebeten, in den Flur zu gehen, um Kunden zu treffen, und es scheint, als würde er dem Mädchen mechanisch einen Teller Spaghetti in die Hände drücken. Nachdem sie eine Weile gezögert hat, beginnt sie zu essen...

* „Taste of Life“ (englisch: No Reservations) – romantische Komödie von 2007. Regie führte Scott Hicks nach einem Drehbuch von Carol Fuchs, basierend auf der Arbeit von Sandra Nettlebeck. Dabei handelt es sich um ein Remake des deutschen Films „Martha Irresistible“. In der amerikanischen Fassung spielen Catherine Zeta-Jones und Aaron Eckhart die Hauptrollen, die in diesem Film ein paar Köche spielten. Notiz Hrsg.

Ein Beispiel für eine umstrittene positive Manipulation

Erinnern Sie sich an den Film „Girls“*, als die streitenden Tosya (Nadezhda Rumyantseva) und Ilya (Nikolai Rybnikov) lange Zeit nicht miteinander reden und fast „aus Prinzip“ gegangen sind. Freunde arrangieren eine Situation, in der Tosya beim Bau eines Hauses eine Kiste mit Nägeln in die oberste Etage schleppen muss, in der Ilya arbeitet, weil es dort „angeblich“ nicht genug davon gibt. Infolgedessen schließen die Helden Frieden.

Warum ist diese Manipulation umstritten? Tatsächlich kam es nicht einfach zur Versöhnung, weil die Helden dank der Bemühungen von Freunden an einem Ort zusammenstießen. Wenn Sie sich erinnern, war Tosya zunächst sehr wütend, als sie, nachdem sie eine Kiste nach oben geschleppt hatte, dort Ilja fand ... und auch eine ganze Kiste mit Nägeln. Sie wollte gerade gehen, als ihre Kleidung an etwas hängenblieb und dachte, er würde sie festhalten. Mehrmals zucken und laut rufen: „Lass mich gehen!!!“ - Sie hörte ihn lachen, erkannte ihren Fehler und begann ebenfalls zu lachen. Als Ergebnis dieses gemeinsamen Spaßes kam es zur Versöhnung. Was wäre passiert, wenn Tosya nichts mitbekommen hätte? Sie könnte einfach gehen, sonst würden sie, wer weiß, am Ende nur um diese Kiste streiten.

* „Girls“ ist eine Spielfilmkomödie aus dem Jahr 1961, die in der UdSSR von Regisseur Yuri Chulyukin gedreht wurde und auf der gleichnamigen Geschichte von B. Bedny basiert. Notiz Hrsg.

Manipulation oder Spiel?

Ich habe keine Zeit, mich darum zu kümmern. Du bist attraktiv. Ich bin verdammt attraktiv. Warum Zeit umsonst verschwenden... (Aus dem Film „Ein gewöhnliches Wunder“)

Neben positiven Manipulationen gibt es auch Manipulationen, bei denen beide Parteien an der Fortsetzung des „Spiels“ interessiert sind und sich bereitwillig an diesem Prozess beteiligen. Fast alle unsere Beziehungen sind von dieser Art der Manipulation durchdrungen, die meist unbewusst erfolgt. Folgt man beispielsweise dem Gedanken „Ein Mann muss eine Frau gewinnen“, kann eine Frau kokett sein und davor zurückschrecken, einem Date direkt zuzustimmen.

Ein Beispiel für eine solche „Spiel“-Kommunikation wird im Film „What Men Talk About“* beschrieben. Einer der Charaktere beschwert sich bei einem anderen: „Aber diese Frage ist „Warum“. Wenn ich ihr sage: „Komm zu mir“, und sie: „Warum?“ Was soll ich sagen? Schließlich habe ich zu Hause keine Kegelbahn! Kein Kino! Was soll ich ihr sagen? „Komm zu mir, wir werden uns ein- oder zweimal lieben, es wird auf jeden Fall gut für mich sein, vielleicht auch für dich... und dann kannst du natürlich bleiben, aber es ist besser, wenn du gehst.“ Wenn ich das sage, wird sie schließlich definitiv nicht gehen. Obwohl er vollkommen versteht, dass wir genau deshalb gehen. Und ich sage ihr: „Komm zu mir, ich habe eine wunderbare Sammlung Lautenmusik des 16. Jahrhunderts zu Hause.“ Und diese Antwort passt vollkommen zu ihr!“

Darauf erhält er eine völlig berechtigte Frage von einer anderen Figur: „Nein, möchten Sie, dass es Ihnen genauso leicht fällt, mit einer Frau zu schlafen wie ... na ja, ich weiß nicht ... eine Zigarette zu schießen? ...“ – "NEIN. Ich würde nicht wollen ...“

Nicht in allen Fällen ist ein offenes und ruhiges Verhalten, das eine ehrliche Aussage über die eigenen Ziele beinhaltet, am effektivsten. Oder zumindest für beide Seiten der Kommunikation angenehm sein.

* „What Men Talk About“ ist eine russische Filmkomödie aus dem Jahr 2010, die im Roadmovie-Genre vom Comic-Theater „Quartett I“ gedreht wurde und auf dem Stück „Gespräche von Männern mittleren Alters über Frauen, Kino und Aluminiumgabeln“ basiert. Notiz Hrsg.

Auch die Führung von Menschen erfordert ein hohes Maß an Manipulation. Dies liegt vor allem daran, dass der Anführer seiner Untergebenen mit dem Vater oder der Mutter in Verbindung gebracht wird und viele Aspekte der Interaktion zwischen Kind und Eltern, einschließlich Manipulation, einbezogen sind. Die meisten dieser Prozesse laufen auf einer unbewussten Ebene ab, und solange sie die Arbeitseffizienz nicht beeinträchtigen, können Sie weiterhin auf derselben Ebene interagieren. Daher ist es für eine Führungskraft wichtig, Manipulationen durch Untergebene entgegenwirken zu können. Aber manipulieren zu lernen ist es nicht wert. Wir wissen alle sehr gut, wie man das macht, aber meistens geschieht es unbewusst.

Da wir bei der Kontrolle der Emotionen anderer nicht immer unser Ziel angeben („Jetzt werde ich dich beruhigen“), können wir in gewissem Sinne natürlich sagen, dass es sich um Manipulation handelt. In vielen Situationen, in denen es darum geht, mit den Emotionen anderer umzugehen, kann das Ziel jedoch direkt offengelegt werden („Ich bin hier, um Ihre Angst vor bevorstehenden Veränderungen zu verringern“ oder „Ich möchte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen“); Darüber hinaus handeln wir, indem wir uns auf das Prinzip des zivilisierten Einflusses konzentrieren, nicht nur in unserem eigenen Interesse, sondern auch im Interesse anderer. Das folgende Prinzip sagt uns das.

Das Prinzip, die Gefühle anderer Menschen zu akzeptieren

Allein die Anerkennung des Rechts einer anderen Person auf Emotionen ermöglicht es, von ihnen zu abstrahieren und mit dem zu arbeiten, was sich hinter den Emotionen verbirgt. Wenn Sie verstehen, dass eine Emotion eine Reaktion auf IHRE Handlung oder Untätigkeit ist, können Sie jede Situation bewältigen und gleichzeitig einen konstruktiven Dialog führen.

Genau wie bei unseren Emotionen ist es für uns wichtig, die Emotionen der anderen Person zu akzeptieren, um effektiv mit den Emotionen anderer Menschen umgehen zu können. Stimmen Sie zu, es wird ziemlich schwierig sein, ruhig zu bleiben und jemandem zu helfen, sich zu beruhigen, wenn er Sie anschreit, wenn Sie fest davon überzeugt sind, dass „Sie mich niemals anschreien sollten“.

Um es Ihnen leichter zu machen, den emotionalen Zustand einer anderen Person zu akzeptieren, ist es sinnvoll, sich zwei einfache Ideen zu merken:

1. Wenn sich ein anderer Mensch „unangemessen“ verhält (schreien, schreien, weinen), bedeutet das, dass es ihm jetzt sehr schlecht geht.

Wie fühlt sich Ihrer Meinung nach eine Person, die sich „sehr emotional“ verhält? Zum Beispiel schreien? Das ist der eine seltener Fall wenn wir nicht nach einer bestimmten Emotion fragen, sondern nach einer Auswahl aus Kategorien
"gut oder schlecht".

Ja, er fühlt sich großartig!

Tatsächlich kommt es uns oft so vor, als gäbe es Menschen auf der Welt, die Freude daran haben, zu schreien (was uns übrigens stark davon abhält, konstruktiv mit aggressiven Menschen umzugehen). Lass uns darüber nachdenken. Erinnern Sie sich an die Situationen, in denen Sie explodierten, die Menschen um Sie herum anschrieen oder verletzende Worte zu jemandem sagten. Hattest du eine gute Zeit?

Höchstwahrscheinlich nein. Warum sollte sich ein anderer Mensch also gut fühlen?

Und selbst wenn wir davon ausgehen, dass es einem Menschen Freude macht, andere anzuschreien und zu demütigen, ist er dann im Allgemeinen gut, wie man sagt, „im Leben“? Kaum. Glückliche Menschen, die mit sich selbst vollkommen zufrieden sind, lassen es nicht an anderen aus.
Vor allem, wenn er nicht schreit, sondern weint. Dann ist es offensichtlich, dass es ihm nicht sehr gut geht.

Der Schlüsselgedanke, der sehr oft hilft, mit einer Person zu interagieren, die sich in einem starken emotionalen Zustand befindet, besteht darin, die Tatsache zu erkennen und zu akzeptieren, dass es ihr schlecht geht. Er ist arm. Es ist schwierig für ihn. Auch wenn er äußerlich einschüchternd wirkt.

Und da es für ihn schwierig und schwer ist, lohnt es sich, mit ihm zu sympathisieren. Wenn Sie es schaffen, aufrichtig mit dem Angreifer zu sympathisieren, verschwindet die Angst. Es ist schwer, Angst vor einem armen und unglücklichen Menschen zu haben.

2. Absicht und Handlung sind verschiedene Dinge. Nur weil eine Person dich mit ihrem Verhalten verletzt, heißt das nicht, dass sie es wirklich will.

Wir haben diese Idee bereits ausführlich im Kapitel über das Bewusstsein für die Emotionen anderer besprochen. Und doch wäre es jetzt nützlich, sie daran zu erinnern. Es ist viel schwieriger, den emotionalen Zustand einer anderen Person wahrzunehmen, wenn wir den Verdacht haben, dass die andere Person mich „absichtlich“ wütend macht.

Übung „Die Emotionen anderer akzeptieren“

Um zu lernen, den Ausdruck der Emotionen anderer zu akzeptieren, erkunden Sie, welche Emotionen Sie anderen Menschen nicht zeigen möchten. Fahren Sie dazu mit den folgenden Sätzen fort (bezogen auf die Gefühlsäußerungen anderer Personen):

• Du solltest es niemals zeigen...
• Du kannst es dir nicht erlauben...
• Es ist empörend, wenn...
• Unanständig...
• Es geht mir auf die Nerven, wenn andere Leute...

Schauen Sie, was Sie haben. Höchstwahrscheinlich erlaubst du dir selbst nicht, die Emotionen zu zeigen, die du anderen nicht erlaubst. Vielleicht sollten wir nach gesellschaftlich akzeptablen Wegen suchen, diese Emotionen auszudrücken?

Wenn Sie beispielsweise sehr verärgert sind, wenn eine andere Person ihre Stimme erhebt, lassen Sie sich diese Einflussmethode höchstwahrscheinlich nicht zu und geben sich große Mühe, auch bei starker emotionaler Belastung ruhig zu sprechen. Kein Wunder, dass Sie sich über Menschen ärgern, die sich so verhalten. Denken Sie darüber nach, vielleicht gibt es Situationen, in denen Sie Ihre Stimme bewusst ein wenig erheben und „sie anbellen“ können. Wenn wir uns erlauben, uns auf ein Verhalten einzulassen, irritiert uns das in der Regel auch bei anderen Menschen nicht.

Skeptischer Trainingsteilnehmer: Sie schlagen also vor, dass ich jetzt alle anschreie und bei jedem Witz wie ein Idiot gackere?

Unser Vorschlag ist, nach Möglichkeiten für zu suchen gesellschaftsfähig Manifestationen von Emotionen in manche Situationen bedeuten keineswegs, dass Sie jetzt jegliche Kontrolle abwerfen und anfangen müssen, sich unangemessen zu verhalten. Es lohnt sich, nach Situationen zu suchen, in denen Sie in einer relativ sicheren Umgebung mit dem Ausdruck von Emotionen experimentieren können.

Im Verhältnis zu anderen Menschen lohnt es sich, Ihre irrationalen Einstellungen umzuformulieren, indem Sie in diese Aussagen die Erlaubnis zum Ausdruck von Emotionen einbauen und sie umschreiben, zum Beispiel: „Ich mag es nicht, wenn andere Menschen gleichzeitig ihre Stimme zu mir erheben.“ Ich verstehe, dass andere Menschen manchmal die Kontrolle über sich selbst verlieren können. Solche Umformulierungen tragen dazu bei, dass Sie sich ruhiger fühlen, wenn die Person neben Ihnen ihre Gefühle sehr heftig zeigt, was bedeutet, dass Sie leichter mit ihrem Zustand umgehen können.

Häufige Fehler beim Umgang mit den Emotionen anderer

1. Die Bedeutung einer Emotion unterschätzen und versuchen, davon zu überzeugen, dass das Problem solche Emotionen nicht wert ist.

Typische Sätze: „Komm schon, warum sollst du dich aufregen, das ist alles Unsinn“, „In einem Jahr wirst du dich nicht einmal mehr daran erinnern“, „Ja, im Vergleich zu Mascha ist alles in Schokolade, warum jammerst du?“, „Hör auf damit, er ist es nicht wert“, „Ich hätte gerne deine Probleme“ usw.

Welche Reaktion löst diese Einschätzung der Situation durch eine andere Person aus? Irritation und Groll, das Gefühl, dass „sie mich nicht verstehen“ (sehr oft ist die Antwort: „Du verstehst nichts!“). Trägt eine solche Argumentation dazu bei, den emotionalen Stress des Partners zu reduzieren? Nein, nein und noch einmal nein!

Wenn eine Person starke Emotionen erlebt, funktioniert keine Argumentation (weil sie im Moment keine Logik hat). Auch wenn Ihrer Meinung nach die Schwierigkeiten Ihres Gesprächspartners objektiv nicht mit Maschas Qual zu vergleichen sind, kann er dies jetzt nicht verstehen.

„Ich interessiere mich nicht für Mash. Weil es mir jetzt schlecht geht! Und niemandem auf der Welt ging es jetzt so schlecht wie mir! Daher wird jeder Versuch, die Bedeutung meines Problems herunterzuspielen, bei mir den größten Widerstand hervorrufen.
Vielleicht werde ich später, wenn ich zur Besinnung komme, zustimmen, dass das Problem Unsinn war ... Aber das wird später sein, wenn die Fähigkeit, vernünftig zu denken, zu mir zurückkehrt. Ich habe es noch nicht.“

2. Ein Versuch, eine Person dazu zu zwingen, sofort mit dem Erleben einer Emotion aufzuhören (als Option sofort Ratschläge geben und eine Lösung für das Problem anbieten).

Typische Sätze: „Na, hör auf, sauer zu sein!“, „Lass uns gehen und Spaß haben?“, „Ich sollte irgendwohin gehen oder so!“, „Wovor gibt es Angst zu haben?“, „Komm schon, hör auf, nervös zu sein.“ , es wird dich nur behindern.“ „Warum bist du so wütend?“ Bitte sprechen Sie ruhig“ usw.
Welche Emotionen erleben wir, wenn sich die Person neben uns „schlecht“ (traurig oder sehr besorgt) fühlt?

Wir können verärgert und wütend sein, wenn jemand einen geliebten Menschen beleidigt hat, aber das wichtigste Gefühl ist Angst. „Was wird als nächstes mit ihm passieren? Wie lange wird diese schlechte Laune anhalten? Was bedeutet das alles für mich? Oder vielleicht bin ich selbst daran schuld schlechte Laune? Vielleicht hat sich seine Einstellung mir gegenüber geändert? Vielleicht ist es etwas, was ihm an mir nicht gefällt?“

Was ist, wenn eine Person starke Emotionen verspürt? Er schreit zum Beispiel sehr laut oder weint bitterlich. Wie fühlt sich derjenige, der neben ihm steht? Wieder Angst, manchmal sogar panischer Schrecken. „Was soll ich dagegen tun? Schrecklich! Wie lange wird das bei ihm sein? Ich weiß nicht, was ich in solchen Situationen tun soll. Ich kann diese Situation nicht kontrollieren! Was ist, wenn es als nächstes noch schlimmer wird? …“

Es ist nicht so wichtig, was der Grund für diese Angst ist: Die meisten von uns haben Angst vor der Manifestation der Gefühle anderer Menschen. Und ein Mensch strebt danach, die Angst so schnell wie möglich loszuwerden. Wie kann man diese Angst loswerden? Entfernen Sie die Quelle der Angst, also diese sehr fremden Emotionen. Wie macht man das?

Das erste, was mir unbewusst in den Sinn kommt, ist: „Lass ihn damit aufhören, dann habe ich keine Angst mehr.“ Und wir beginnen, in der einen oder anderen Form, eine Person aufzufordern, sich zu „beruhigen“ und „freudig“ oder „ruhig“ zu werden. Was aus irgendeinem Grund nicht hilft. Warum? Selbst wenn die andere Person versteht, dass sie wirklich etwas gegen ihren emotionalen Zustand unternehmen sollte (was ziemlich selten vorkommt), ist sie sich ihrer Emotionen nicht bewusst und kann nicht herausfinden, wie sie mit ihnen umgehen soll, da es ihr an Logik mangelt. Was er jetzt am meisten braucht, ist, mit all seinen Gefühlen akzeptiert zu werden. Wenn wir versuchen, ihn schnell zu beruhigen, versteht die Person, dass sie uns mit ihrem Zustand „stresst“ und versucht, ihn zu unterdrücken. Wenn dies häufig vorkommt, wird die Person in Zukunft ihre „negativen“ Emotionen in der Regel lieber vor uns verbergen. Und dann fragen wir uns: „Warum erzählst du mir nichts?“

Eine andere Idee ist, sein Problem sofort zu lösen, dann hört er auf, die Emotionen zu empfinden, die mich so sehr stören. Meine Logik funktioniert, jetzt werde ich alles für ihn lösen! Aber aus irgendeinem Grund möchte die andere Person meine Empfehlungen nicht berücksichtigen. Zumindest kann er meine brillanten Ideen aus dem gleichen Grund nicht verstehen – es gibt keine Logik. Er kann das Problem jetzt nicht lösen. Das Wichtigste für ihn ist jetzt sein emotionaler Zustand.

3. Für jemanden, dem etwas passiert ist, ist es zunächst einmal wichtig, sich zu Wort zu melden und Unterstützung zu bekommen. Danach wird er sich vielleicht mit Ihrer Hilfe seiner Emotionen bewusst werden, eine Methode anwenden, um mit ihnen umzugehen ... es wird ihm besser gehen und er wird eine Lösung für das Problem finden.

Aber das ist alles später. Zunächst ist es wichtig, dass er Ihr Verständnis gewinnt.

Quadrant des Umgangs mit den Emotionen anderer

Wir können zwischen Methoden unterscheiden, die darauf abzielen, Emotionen zu reduzieren, die der Situation nicht angemessen sind (bedingt negativ), und Methoden, die es ermöglichen, den gewünschten emotionalen Zustand herbeizuführen oder zu verstärken (bedingt positiv). Einige davon können direkt in der Situation angewendet werden (Online-Methoden), andere beziehen sich auf strategische Methoden der Arbeit mit dem Hintergrund von Stimmung und Stimmung psychologisches Klima(Offline-Methoden).

Wenn Menschen bei der Bewältigung ihrer Emotionen oft daran interessiert sind, negative Emotionen zu reduzieren, dann steht bei der Bewältigung der Emotionen anderer das Bedürfnis im Vordergrund, den gewünschten emotionalen Zustand hervorzurufen und zu stärken – schließlich geschieht dies dadurch Führung wird ausgeübt (egal am Arbeitsplatz oder im geselligen Kreis).

Wenn Sie sich die rechte Spalte ansehen, sehen Sie eher Mögliches Managementeinflüsse das emotionale Klima im Team zu beeinflussen. Wenn Sie jedoch Ihren emotionalen Hintergrund nicht am Arbeitsplatz, sondern zu Hause verbessern möchten, wird es unserer Meinung nach nicht allzu schwierig für Sie sein, die Methode von Arbeitssituationen auf häusliche Situationen zu übertragen. Beispielsweise kann man ein Team aus der eigenen Familie bilden und nicht nur aus Mitarbeitern.

„Wir löschen das Feuer“ – schnelle Methoden den emotionalen Stress anderer Menschen reduzieren

Wenn wir einem anderen helfen können, sich seines emotionalen Zustands bewusst zu werden, wird sich sein logisches Niveau wieder normalisieren und sein Stresslevel wird sinken. Gleichzeitig ist es wichtig, den anderen nicht darauf hinzuweisen, dass er sich in einer starken emotionalen Verfassung befindet (dies könnte als Vorwurf aufgefasst werden), sondern ihn vielmehr daran zu erinnern, dass es Emotionen gibt. Dazu können Sie alle verbalen Methoden verwenden, um die Emotionen anderer aus dem dritten Kapitel zu verstehen. Fragen wie „Wie fühlst du dich jetzt?“ oder empathische Aussagen („Du scheinst gerade ein wenig wütend zu sein“) können nicht nur genutzt werden, um sich der Emotionen anderer bewusst zu werden, sondern auch, um mit ihnen umzugehen.

Unser Einfühlungsvermögen und das Erkennen der Emotionen eines anderen, ausgedrückt in den Sätzen: „Oooh, das muss wirklich verletzend gewesen sein“ oder „Du bist immer noch wütend auf ihn, oder?“ - jemandem ein besseres Gefühl geben. Viel besser, als wenn wir „kluge“ Ratschläge geben würden. Solche Aussagen geben einem Menschen das Gefühl, verstanden zu werden – und das ist in einer Situation starker Emotionen vielleicht das Wichtigste.

Besonders wichtig ist es, in der Geschäftskommunikation zu lernen, auf diese Weise die Emotionen anderer zu erkennen. Wenn sich ein Kunde oder Partner bei uns über ein Problem beschwert, beginnen wir fieberhaft darüber nachzudenken, wie wir es lösen können. Das ist natürlich auch wichtig. Obwohl es am Anfang besser ist, etwas zu sagen wie: „Das ist eine sehr unangenehme Situation“, „Sie müssen sich große Sorgen darüber machen, was passiert ist“ oder „Das würde jeden irritieren.“ Ein verärgerter oder verängstigter Kunde wird solche Worte fast nie von irgendjemandem hören. Aber vergeblich. Denn solche Aussagen bieten unter anderem auch die Möglichkeit, dem Kunden zu zeigen, dass er für uns ein Mensch und kein unpersönlicher Mensch ist. Wenn wir als Kunden „menschliche Berührung“ fordern, möchten wir, dass unsere Gefühle anerkannt werden.

Verwendung von Express-Methoden zum Umgang mit Emotionen

Wenn das Vertrauen der anderen Person in Sie groß genug ist und sie bereit ist, auf Ihre Empfehlungen zu hören, können Sie mit ihr Techniken zur Emotionsbewältigung ausprobieren. Dies kann nur funktionieren, wenn Sie nicht die Ursache für seinen emotionalen Zustand sind! Es ist klar, dass er Ihrer Empfehlung wahrscheinlich nicht folgen wird, wenn er wütend auf Sie ist und Sie ihm anbieten, zu atmen. Wenn er jedoch wütend auf jemand anderen ist und Ihnen beeilt, Ihnen zu erzählen, wie es passiert ist, können Sie die Techniken anwenden, die Sie kennen. Besser ist es, sie gemeinsam zu machen, zum Beispiel gemeinsam tief ein- und langsam auszuatmen. Auf diese Weise aktivieren wir die Spiegelneuronen des anderen und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass er das tut, was wir ihm zeigen. Wenn Sie einfach sagen: „Atmen“, antwortet die Person meistens automatisch: „Ja“ und fährt mit ihrer Geschichte fort.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, ihm das mitzuteilen (zum Beispiel, wenn Sie gemeinsam eine Präsentation halten und sehen, dass Ihr Partner vor Aufregung sehr schnell zu reden beginnt), dann konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Atmung und fangen Sie an, langsamer zu atmen ... sogar langsamer... Unbewusst wird Ihr Partner (wenn Sie ihm nahe genug sind) beginnen, dasselbe zu tun. Verifiziert. Spiegelneuronen funktionieren.

Techniken zum Umgang mit den situativen Emotionen anderer Menschen

Aggressionsbewältigung

Wenn Sie von zu vielen Leuten verfolgt werden, fragen Sie sie ausführlich, warum sie verärgert sind, versuchen Sie alle zu trösten, geben Sie allen Ratschläge, aber es hat absolut keinen Sinn, die Geschwindigkeit zu reduzieren. (Grigory Oster, „Bad Advice“)

Aggression ist eine sehr energieintensive Emotion, nicht umsonst fühlen sich Menschen nach ihrem Ausbruch oft leer. Ohne äußere Aufladung erlischt die Aggression sehr schnell, so wie ein Feuer nicht brennen kann, wenn kein Holz mehr vorhanden ist. Nichts dergleichen, würden Sie sagen? Dies liegt daran, dass Menschen, ohne es selbst zu merken, regelmäßig Brennholz in den Feuerraum legen. Ein unbedachter Satz, eine zusätzliche Bewegung – und das Feuer lodert fröhlich mit frischer Kraft auf, nachdem es neue Nahrung erhalten hat. Alle unsere Maßnahmen zur Bewältigung der Aggression anderer lassen sich in „Pole“, die das Feuer der Emotionen entfachen, und „Wasserkellen“, die es löschen, einteilen.

Bitte beachten Sie, was „Schöpfkellen“ sind. Dies sind Techniken, die funktionieren, wenn Sie Wirklich das Ausmaß der Aggression anderer Menschen reduzieren möchten. Es gibt Situationen, in denen Menschen angesichts der Aggression eines anderen etwas anderes wollen: einen Interaktionspartner verletzen, „etwas rächen“; Beweisen Sie, dass Sie „stark“ sind (sprich „aggressiv“); und schließlich skandalisieren Sie einfach zu Ihrem eigenen Vergnügen. Dann bitten wir Sie um Ihre Aufmerksamkeit – die Liste aus der linken Spalte.

Einer unserer Freunde erlebte eine Phase unangenehmer Entlassung aus dem Unternehmen. In einem ihrer letzten Gespräche mit dem Leiter der Personalabteilung erinnerte sie ihn eindringlich daran, welche Rechte sie laut Gesetz habe. Der Chef schnauzte: „Seien Sie nicht schlau!“ Nach einiger Zeit beantwortete er eine ihrer Fragen: „Sei nicht dumm!“ Dann sang sie mit einem betont höflichen Tonfall und einem süßen Lächeln zurück zu ihm: „Verstehe ich Sie richtig, wollen Sie damit sagen, dass ich nicht gleichzeitig schlau und dumm sein soll? …“ Was den Chef dazu brachte, einzuspringen völlige Wut.

Hier kommt, wie in den meisten anderen Fällen des Emotionsmanagements, das Prinzip der Zielsetzung zum Tragen. Was will ich in dieser Situation? Welchen Preis zahle ich dafür? Es ist nicht immer notwendig, die Intensität der Wut eines anderen zu reduzieren: Jeder von uns hat wahrscheinlich Situationen erlebt, in denen es nur einen richtigen Weg gibt, auf offene und unverhohlene Aggression zu reagieren – als Reaktion ähnliche Aggression zu zeigen.

In diesem Abschnitt beziehen wir uns auf Situationen, in denen Sie am Sparen interessiert sind eine gute Beziehung mit einem Interaktionspartner: Das könnte sein nahestehende Person, Kunde, Geschäftspartner oder Manager. Dann ist es für Sie wichtig, Ihr Miteinander in eine konstruktive Bahn zu lenken. Dazu tragen die „Kellen“ bei, die wir nun jeweils einzeln betrachten. Wir werden „Poleshki“ nicht im Detail betrachten: Wir glauben, dass jeder der Leser versteht und damit vertraut ist, worüber wir sprechen.

„Möchten Sie darüber sprechen?“ oder die „ZMK“-Technik.

Die wichtigste, grundlegendste und beste Technik, mit den negativen Emotionen anderer Menschen umzugehen, besteht darin, sie zu Wort kommen zu lassen. Was bedeutet es, „jemanden reden zu lassen“? Das heißt, in dem Moment, in dem Sie entschieden haben, dass die Person Ihnen bereits alles gesagt hat, was sie konnte, hat sie sich zu Wort gemeldet Best-Case-Szenario um ein Drittel. Verwenden Sie daher in einer Situation, in der eine andere Person eine starke Emotion verspürt (nicht unbedingt Aggression, es kann auch heftige Freude sein), die ZMK-Technik, die bedeutet: „Halt den Mund – sei still – nicke.“

Warum verwenden wir eine so harte Formulierung – „Halt den Mund“? Tatsache ist, dass es für die meisten Menschen selbst in einer normalen Situation schwierig ist, stillschweigend alles anzuhören, was uns eine andere Person sagen wollte. Zumindest nur um zuzuhören – nicht um zu hören. Und in einer Situation, in der eine andere Person ihre Gedanken nicht nur ausdrückt, sondern sie auch emotional ausdrückt (oder Sehr emotional), fast niemand kann ihm ruhig zuhören. Menschen haben in der Regel Angst vor heftigen Gefühlsäußerungen anderer und versuchen auf jede erdenkliche Weise, sie zu beruhigen oder die Gefühlsäußerung zumindest teilweise einzudämmen. Und am häufigsten äußert sich dies darin, dass man die andere Person unterbricht. In einer Aggressionssituation wird dies noch dadurch verschärft, dass die Person, gegen die sich die Irritation richtet, ausreichend erlebt starke Angst. Dies ist für jeden normal und natürlich, insbesondere wenn die Aggression plötzlich und unerwartet kam (der Partner kochte nicht nach und nach, sondern flog beispielsweise sofort wütend in den Raum). Diese Angst zwingt Sie dazu, sich zu verteidigen, das heißt, sofort mit Ausreden zu beginnen oder zu erklären, warum der Ankläger Unrecht hat. Natürlich beginnen wir, den anderen zu unterbrechen. Es kommt uns so vor, als würde ich jetzt schnell erklären, warum ich nicht schuldig bin, und er wird aufhören, mich anzuschreien.

Stellen Sie sich gleichzeitig eine Person vor, die sehr aufgeregt ist und zusätzlich unterbrochen wird. Deshalb verwenden wir das Wort „Halt den Mund“, das heißt, gib dir Mühe – manchmal viel Mühe – aber lass ihn sagen, was er will.

Skeptischer Trainingsteilnehmer: Wenn ich ihm zuhöre und schweige, wird er bis zum Morgen schreien!

Ja, es kommt uns oft so vor, als würde dieser Prozess endlos weitergehen, wenn wir den Mund halten und eine Person reden und reden lassen. Vor allem, wenn er sehr wütend ist. In diesem Fall passiert das Gegenteil: Ein Mensch kann körperlich längere Zeit nicht schreien (es sei denn, jemand von außen versorgt ihn durch seine Handlungen mit Energie für Aggression). Lässt man ihn frei sprechen und gleichzeitig mitfühlend zuhören, wird er nach ein paar Minuten erschöpft sein und in ruhigem Tonfall zu sprechen beginnen. Hör zu. Du musst nur ein wenig schweigen.

Das Wichtigste in der Technologie liegt also im ersten Wort. Wichtig ist aber auch das Letzte – „Nicken“ (es gibt auch eine Variante der ZMKU-Technik, nämlich: „Halt den Mund – sei still – Nicken und „Ughkay“)). Manchmal erstarren wir immer noch vor Angst, wie Kaninchen vor einer Boa constrictor. Wir schauen den Angreifer mit starrem Blick an und bewegen uns nicht. Dann versteht er nicht, ob wir ihm überhaupt zuhören oder nicht. Deshalb ist es wichtig, nicht nur zu schweigen, sondern aktiv zu zeigen, dass wir auch sehr, sehr aufmerksam zuhören.

Es gibt Situationen, in denen es unerlässlich ist, emotionale Schmerzen zu lindern, beispielsweise wenn sie zu stark sind. Darüber hinaus können emotionale Schmerzen auftreten gefährliche Situationen für eine Person, die starke Emotionen verspürt (z. B. könnte sie sich selbst verletzen oder eine gefährliche Droge nehmen). Es kann eine Person zu ungünstigen Zeiten treffen (z. B. bei der Arbeit, in der Schule oder an einem anderen Ort, an dem Sie sich nicht sicher fühlen) oder in einer Situation, in der die Person sich unwohl fühlt, ihre Gefühle ehrlich auszudrücken (z. B. wenn sie sich in einer Situation befindet, in der sie sich nicht sicher fühlt). eine Gesellschaft von Menschen, denen er seine Gefühle nicht offenbaren möchte). Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Nach der Lektüre erfahren Sie, wie Sie Ihre Emotionen unter Berücksichtigung Ihrer Bedürfnisse und Wünsche kontrollieren können. Darüber hinaus beschreibt dieser Artikel psychologische Techniken Durch das Üben können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und bei Bedarf auszuschalten.

Schritte

Kontrolliere deine Gefühle

Versuchen Sie, den Grund für die starke emotionale Reaktion zu finden. Wenn Sie lernen möchten, Emotionen auszuschalten, versuchen Sie zu verstehen, was der Grund für den emotionalen Ausbruch ist. Dies kann folgende Gründe haben:

• Sie sind ein sehr sensibler Mensch;
• die Situation hat Sie an schmerzhafte Ereignisse in der Vergangenheit erinnert;
• Sie haben das Gefühl, die Kontrolle über die Situation zu verlieren, was zu Wut und Irritation führen kann.

1. Es gibt einen Unterschied zwischen gesunder emotionaler Distanzierung und der schmerzhaften Form davon. Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Situationen, in denen wir unsere Emotionen ausschalten möchten, insbesondere wenn diese mit Schmerzen verbunden sind oder uns im Moment unüberwindbar erscheinen. Allerdings ist eine extreme emotionale Distanzierung von anderen mit einer Psychopathie verbunden, bei der eine Person ein Verbrechen begeht, ohne Reue zu empfinden. Darüber hinaus kann ein solches Verhalten auch ein Hinweis darauf sein, dass die Person ein schweres Trauma durchlebt.

   • Wenn Sie manchmal starke Emotionen ausschalten möchten, ist daran nichts auszusetzen. Wir sind nicht immer in der Lage, mit unseren Emotionen umzugehen. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Erkrankung nicht chronisch wird. Wenn Sie sich von anderen isolieren oder ein emotionsloser Mensch werden, werden Sie schwerwiegendere psychische Probleme entwickeln.
   • Einige Anzeichen, die darauf hindeuten können, dass eine Person eine Behandlung benötigt, sind: soziale Isolation, Weigerung, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, starke Angst vor Zurückweisung, depressive Verstimmung oder Angstzustände, Schwierigkeiten beim Ausführen und Erledigen zugewiesener Aufgaben (Schul- oder Arbeitspflichten) und häufiges Auftreten soziale Konflikte oder Streit mit anderen Menschen.

2. Akzeptiere deinen emotionalen Zustand. Paradoxerweise sind wir durch das Akzeptieren und Anerkennen unserer Emotionen in der Lage, schnell die Kontrolle über sie zu übernehmen, wenn wir sie brauchen. Oft möchten wir emotionslose Menschen werden, weil es uns schwerfällt, Emotionen zu erleben. Diese Emotionen geben uns jedoch wertvolle Informationen über die Situation, in der wir uns befinden, und über unsere Wahrnehmung dieser Situation. Ebenso wie körperlicher Schmerz weisen auch negative Gefühle und Emotionen (Angst, Wut, Traurigkeit, Unruhe, Stress) darauf hin, dass ein Problem vorliegt, das angegangen werden muss.

   Drücken Sie Ihre Gefühle an einem sicheren Ort aus. Für den Fall, dass Ihre Emotionen überwältigend werden, schaffen Sie einen gemütlichen, sicheren Ort, an dem Sie Ihre Emotionen akzeptieren und die Kontrolle über sie übernehmen können. Machen Sie es sich zur Regel, Ihre Emotionen jeden Tag zur gleichen Zeit zu analysieren.

   • Weine, wenn du allein bist. Tränen vor der Person, die Sie beleidigt, provozieren ihn dazu, sich über Sie lustig zu machen oder Sie noch mehr zu beleidigen. Wenn Sie tief durchatmen und über etwas nachdenken, das nichts mit der Situation zu tun hat, vermeiden Sie es, sich auf die verletzenden Worte zu konzentrieren. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie danach weinen wollen. Auf diese Weise unterdrücken Sie den Groll in Ihnen. Dies ist jedoch nicht sehr gut. Halten negative Emotionen In uns selbst schaden wir unserem Körper. Versuchen Sie Ihr Bestes, Ihre Emotionen zurückzuhalten, bis die Situation vorüber ist, damit die Person, die Ihre starken Emotionen ausgelöst hat, den Raum verlässt. Jetzt können Sie Ihren Tränen freien Lauf lassen.

3. Schreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken auf. Wie oben erwähnt, können Sie Ihre Tränen nicht zurückhalten. Das gleiche Prinzip lässt sich auf Wut, Verlegenheit und andere negative Emotionen anwenden – Sie sollten diese Gefühle nicht in sich selbst unterdrücken. Versuchen Sie, Ihre Gefühle und Gedanken auf Papier auszudrücken. Dies wird Ihnen helfen, schwierige Emotionen zu verarbeiten und zu verarbeiten, sodass Sie bei Bedarf einen Schritt zurücktreten können. Sie können auch das elektronische Gerät verwenden, mit dem Sie Ihre Gefühle ausdrücken.

   • Fassen Sie Ihre Gefühle in Worte und schreiben Sie sie in Ihr geheimes Tagebuch.
   • Versuchen Sie, die aktuelle Situation anders zu betrachten, um nicht in negativen Gedanken zu verharren. Du denkst zum Beispiel an jemanden: „Diese Person ist so ein Nichts!“ Versuchen Sie in dieser Situation, die Situation von der anderen Seite zu betrachten. Sagen Sie sich: „Diese Person hat es höchstwahrscheinlich getan schweres Leben, und so geht er mit Wut und Traurigkeit um.“ Empathie kann Ihnen helfen, mit Traurigkeit und Irritation umzugehen. Zeigen Sie Empathie und es wird Ihnen leichter fallen, damit umzugehen. schwierige Menschen und Situationen.

4. Versuchen Sie, sich abzulenken. Denken Sie an etwas anderes. Versuchen Sie nicht, ein Gefühl oder eine Situation einfach zu ignorieren. Wenn eine Person versucht, nicht an etwas zu denken, denkt sie am Ende noch mehr darüber nach. Je stärker er versucht, den Gedanken zu unterdrücken, desto selbstbewusster kommt er als Querschläger zurück. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, an alles andere als Eisbären zu denken. Und woran haben sie Ihrer Meinung nach die ganze Zeit gedacht? Natürlich über Eisbären. Anstatt Ihr Bestes zu geben, nicht darüber nachzudenken, was Sie negativ beeinflusst, versuchen Sie, einfach an etwas anderes zu denken.

   Werden Sie körperlich aktiv. Machen Sie einen Spaziergang, fahren Sie Fahrrad oder üben Sie eine andere anstrengende Aktivität aus, die eine gute Herz-Kreislauf-Funktion fördert. Aerobes Training erhöht den Endorphinspiegel im Blut. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf Menschen, die Sie zu negativen Emotionen provozieren, zu kontrollieren und zu ändern. Physische Übungen oder Erdungstechniken, die Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen.

   • Betrachten Sie die folgenden Aktivitäten: Wandern, Rudern, Kajakfahren, Gartenarbeit, Putzen, Seilspringen, Tanzen, Kickboxen, Yoga, Pilates, Zumba, Liegestütze, Kniebeugen, Laufen und Walken.

   Konzentriere dich auf dich selbst

   1. Beteiligen Sie sich an der Selbstreflexion. Eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen, besteht darin, sich selbst von außen zu betrachten. Versuchen Sie, sich selbst mit den Augen eines anderen zu betrachten und sich von außen zu sehen.

      • Wenn Sie alleine sind, analysieren Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen. Fragen Sie sich: „Woran denke ich heute?“ Welche Emotionen spüre ich?
      • Beobachten Sie auch, wie Sie sich in der Gesellschaft verhalten. Achten Sie darauf, was Sie sagen, wie Sie handeln und wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken.

   2. Setzen Sie sich durch. Selbstbestätigung ist ein wichtiger Schritt, wenn Sie lernen möchten, Ihre Emotionen auszuschalten. Durch Selbstbestätigung können Sie sich selbst bestätigen, dass Ihre Handlungen und Gefühle vernünftig sind.

      • Sprechen Sie positiv mit sich selbst. Sagen Sie sich: „An meinen Gefühlen ist nichts auszusetzen. Auch wenn ich meine Gefühle anderen nicht zeigen möchte, habe ich das Recht, sie zu fühlen.“

   3. Setzen Sie emotionale Grenzen. Dies wird Ihnen helfen, zunächst über Ihre Bedürfnisse nachzudenken. Entscheiden Sie selbst, wann der Extrempunkt sein wird, an dem Sie es nicht mehr ertragen können, dass andere Ihnen emotionalen Schmerz bereiten. Wenn möglich, beenden Sie jegliche Kommunikation mit Personen, die Sie irritieren oder verärgern, wie zum Beispiel Kollegen oder Nachbarn.

      • Versuchen Sie, Grenzen zu setzen, indem Sie der Person direkt sagen, wie Sie sich gerade fühlen und was Sie von ihr erwarten. Wenn Ihr Bruder Sie beispielsweise neckt, sagen Sie ihm: „Ich werde wirklich irritiert, wenn Sie mich necken.“ Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie damit aufhören würden. Darüber hinaus können Sie die Konsequenzen erwähnen, die auftreten können, wenn eine Person die von Ihnen festgelegte Grenze überschreitet: „Wenn Sie nicht aufhören, sich so zu verhalten, werde ich nicht mit Ihnen kommunizieren.“ Dies ist ein Beispiel für eine Situation, in der Sie Ihre Verärgerung zum Ausdruck bringen konnten, ohne die Kontrolle über Ihre Gefühle zu verlieren.

   Verwenden Sie Techniken, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen auszuschalten

   1. Benutze deinen weisen Verstand. Laut der dialektischen Verhaltenstherapie haben alle Menschen zwei Köpfe – zwei unterschiedliche Denkfähigkeiten: rational, das aus dem Verstand kommt, und emotional. Unser kluger Geist ist eine Kombination aus emotionalem und rationalem Denken. Wenn Sie versuchen, sich davon zu abstrahieren emotionaler Schmerz Nutzen Sie die Hilfe Ihres weisen Geistes und finden Sie die perfekte Balance zwischen den rationalen und emotionalen Komponenten Ihres Gehirns. Anstatt nur emotional zu reagieren, versuchen Sie, rational zu denken und die Situation objektiv einzuschätzen.

      • Erkennen Sie Ihre Gefühle an und sagen Sie sich: „Emotionen sind für Menschen ganz natürlich. Mit der Zeit vergehen alle Emotionen, auch die stärksten. Ich werde verstehen können, warum ich so reagiert habe, wenn ich mich beruhigt habe.“
      • Fragen Sie sich: „Wird mir das in einem Jahr, 5 Jahren, 10 Jahren wichtig sein?“ Welchen Einfluss kann diese Person oder Situation auf mein Leben haben?“
      Wenn Sie gestresst sind, ist Ihr Körper ganz natürlich angespannt und Ihre Gedanken rasen. Atmen Sie langsam und tief, um Sauerstoffmangel zu vermeiden, der das Problem verschlimmern kann.
      • Nehmen Sie eine bequeme Position ein und atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und darauf, wie Sie sich bei jedem Ein- und Ausatmen fühlen. Atme mit dem Zwerchfell; Das bedeutet, aus dem Bauch zu atmen. Stellen Sie sich vor, Sie blasen auf Luftballon Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Machen Sie diese Übung 5 Minuten lang.

   2. Erlernen Sie Erdungstechniken. Dank solcher Techniken können Sie sich von Ihrem emotionalen Schmerz distanzieren und Ihre Emotionen ausschalten.

      • Probieren Sie die folgenden Übungen aus: Zählen Sie lautlos bis 100, zählen Sie Schafe, zählen Sie die Anzahl der Gegenstände in einem Raum, listen Sie alle Städte im zentralen Föderationskreis Russlands oder die Namen aller Arten von Blumen auf. Verwenden Sie alles Logische oder Emotionale, das Sie von der Situation ablenken kann.

   3. Machen Sie es zur Gewohnheit. Mit der Zeit wird Ihr Geist lernen, unangenehme Erinnerungen zu entfernen, und Sie werden in allen unangenehmen Situationen auf natürliche Weise logisch und emotionslos denken. Übung wird Ihnen helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen. Sie können Ihre Emotionen bei Bedarf ausschalten.

Emotionale Abhängigkeit von einer Person oder Situation kann Ihr Leben erheblich ruinieren. Wie kann man loslassen und mit seinem Leben weitermachen?

Wir fühlen uns oft von Menschen abhängig. Und wir sprechen hier nicht von finanzieller Abhängigkeit oder der Unmöglichkeit einer physischen Existenz ohne eine bestimmte Persönlichkeit. Wir sprechen von einer emotionalen Abhängigkeit von einer Person, deren Bedeutung für uns überschätzt wird. In der Regel handelt es sich dabei um Menschen, in die wir während der gesamten Kommunikationszeit unsere eigenen Gefühle investiert haben.

Emotionale Abhängigkeit entsteht auf der Grundlage von Sätzen wie „Er ist alles für mich“, „Ich lebe für ihn“, „Ich kann nicht ohne seine Zustimmung leben“ und in dem Moment, in dem die Grenze des eigenen „Ich“ überwunden wird, und „Ich“ ist fest zu „Wir“ geworden.

Mit anderen Worten, emotionale Abhängigkeit in Beziehungen zwischen Menschen ist der Verlust der eigenen Unabhängigkeit aufgrund der „Investition“ von Emotionen in eine andere Person.

Wie manifestiert sich dieses Beziehungsmodell? Typischerweise ist das abhängige Subjekt:

• leidet, weil er den Gegenstand seiner Abhängigkeit nicht beeinflussen kann oder weil er nicht verfügbar ist;
• ist der Ansicht, dass die Wahrscheinlichkeit, eine solche Sucht loszuwerden, äußerst gering ist;
• erkennt, dass das Vorhandensein emotionaler Abhängigkeit in einer Beziehung schreckliche Auswirkungen auf andere Aspekte des Lebens usw. hat.

Dies sind nur einige davon anschauliche Beispiele. IN wahres Leben Es kann sein, dass es noch viel mehr davon gibt. Eines der häufigsten Modelle ist Liebessucht. Psychologen stellen fest, dass es sich nicht nur in Bezug auf den Partner manifestieren kann, mit dem das Subjekt eine Beziehung unterhält, sondern auch in Bezug auf einen Partner, mit dem die Verbindung schon lange beendet ist (aber gleichzeitig kann die abhängige Person nicht „loslassen“) seines Seelenverwandten). Übrigens noch etwas mehr Psychologie: Liebessucht kann auch mit dem Wunsch nach Liebe selbst verbunden sein – der sogenannten Erotomanie.

Es gibt viele Arten solcher emotionalen Abhängigkeiten.

Angefangen bei der emotionalen Bindung eines bereits erwachsenen Kindes an seine Mutter bis hin zur Abhängigkeit von einer Person, die in eine andere Welt übergegangen ist, oder von einer Situation, die sich in der Vergangenheit entwickelt hat. Doch wie kann man die emotionale Abhängigkeit loswerden und wieder frei leben?

Zu diesem Zweck gibt es eine Therapiemethode, deren Ziel darin besteht, eine Person von einem abhängigen Zustand in einen völlig unabhängigen Zustand zu überführen. In Zukunft ist es sogar möglich, ein gewisses Maß an gegenseitiger Abhängigkeit zu erreichen. Die letzte Definition ist ein gegenseitig gewünschter Zustand, der das Bedürfnis einer Person nach der anderen ohne ein Gefühl der Unterdrückung oder einschränkende Grenzen impliziert.

Wie kann man die emotionale Abhängigkeit loswerden?

Versuchen Sie, eine der folgenden Situationen durchzuarbeiten und zu analysieren. Diese Situationen, die aus realen Sitzungen der emotionalen Bildtherapie stammen, öffnen uns die Augen für die ganze Natur und alle Mechanismen des Auftretens solcher Probleme.

Blue-Ball-Technik

Dies ist ein klares Beispiel dafür, wie unsere Psyche funktionieren kann. Es geht umüber einen Studenten, der ein unglückliches Liebeserlebnis hatte. Sie war unsterblich in einen Mann verliebt, mit dem die Beziehung völlig zerbrochen war. Es gelang ihr jedoch nicht, ihren Freund „loszulassen“. Das Mädchen lebte mechanisch, ohne Begeisterung und dachte jeden Tag über das Objekt ihrer eigenen Sucht nach.

Eine scheinbar einfache Übung half ihr. Der Kern der Methode bestand darin, sich die Person, von der Sie abhängig sind, in Form eines Objekts vorzustellen, das sich Ihnen gegenüber befindet. Nehmen wir an, es könnte ein großer Ballon sein von blauer Farbe. Als das Mädchen gebeten wurde, diesen Ball „wegzuwerfen“, sagte sie, dass sie dies nicht tun könne, da er ihr gehöre. Aber gleichzeitig wollte sie den blauen Ball unbedingt loswerden.

Im Ergebnis wurden dem Studierenden zwei konkrete Optionen für die Entwicklung von Veranstaltungen geboten:

1. Werfen Sie den blauen Ball weg und vergessen Sie seine Existenz;
2. Nehmen Sie den Ball in sich auf und machen Sie ihn zu einem Teil Ihrer eigenen Persönlichkeit.

Zunächst lehnte das Mädchen beide Optionen ab. Doch nach langem Überlegen beschloss sie, den Ball nicht irgendwohin zu legen, sondern ihn gedanklich in sich selbst „aufzulösen“. Seltsamerweise half ihr die Aufnahme dieses einfachen Bildes in ihr eigenes Herz, die ganze Bandbreite zärtlicher Gefühle für den Mann zu bewahren, aber kein Leid mehr zu empfinden. Nun, nachdem er sich das Bild von sich selbst vorgestellt hatte junger Mann, das Mädchen konnte ihn gehen lassen und wünschte ihm aufrichtig Glück.

Und zunächst war der Grund für alles die Unfähigkeit der Studentin, ihr eigenes Herz und ihre eigenen Investitionen in eine andere Person wegzuwerfen – genau diesen „blauen Ball“, den sie so eifrig wegzuwerfen versuchte. Als sie die ganze Situation akzeptierte, gelang es ihr, die emotionale Abhängigkeit von dem Mann selbst loszuwerden.

"Blumenstrauß"

Diese Methode wurde erfolgreich bei einem Mann angewendet, dessen Frau ihn verlassen hatte. Danach heiratete er erfolgreich, konnte seine erste Geliebte jedoch nie mehr loslassen. Der Grund war auch hier die Investition in die erste Frau seit langen Jahren Hochzeit. Der Mann wurde gebeten, sich die emotionale Investition selbst vorzustellen, die er als Blumenstrauß beschrieb.

Der Arzt forderte den Mann auf, dieses Bild in sich, in seinen Körper, aufzunehmen. Der Mann sagte, dass der Blumenstrauß in seine Brust eindrang und die verschwendete Energie wieder aufzufüllen schien. Als er gebeten wurde, sich seine erste Frau vorzustellen und sie zu bitten, zu gehen, gelang dem Mann dies problemlos, obwohl ihm dies vor dem Erscheinen des Blumenstraußes im Spiel überhaupt nicht gelungen war. Wie wir sehen, spielen auch hier wieder die eigenen emotionalen Investitionen eine wesentliche Rolle, die ein Mensch in das Objekt seiner Sucht „steckt“. Wenn Sie sie überzeugend als eine Art visuelles Bild an sich selbst zurückgeben können, fügt sich alles zusammen und die Sucht verschwindet einfach.

„Mit der Mutter verschmelzen“

Dies ist ein Beispiel für eine Übung, die einem geholfen hat erwachsene Tochter Befreien Sie sich von der destruktiven emotionalen Abhängigkeit von der Mutter. Obwohl die Frau bereits ein getrenntes Leben und eigene Kinder hatte, fühlte sie sich immer noch an ihre Mutter gebunden – Abhängigkeit von ihrem Leben und ihrer Weltanschauung. Als ihr klar wurde, dass in einer solchen Beziehung etwas nicht stimmte, wandte sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wie durch eine Therapie herausgefunden werden konnte, verschmolz die Frau im Kindesalter geistig mit ihrer Mutter und wurde völlig von ihr abhängig. Nun konnte die Frau durch die oben bereits beschriebenen Techniken ihr Herz geistig in ihren eigenen Körper zurückversetzen. Das heißt, Sie erhalten Ihre eigene Investition zurück. Dadurch wurde ihr klar, dass ihr Leben mit ihrer Mutter das Leben getrennter, unabhängiger Menschen mit eigenen Ansichten, Regeln und Fehlern war.

So werden Sie die emotionale Abhängigkeit los: endlich

Die beschriebenen Techniken der emotional-imaginativen Therapie sind einfache Methoden, mit denen Sie enorme Ergebnisse erzielen können. Am effektivsten ist es natürlich, sie unter Anleitung eines Spezialisten anzuwenden. Sie können diese Techniken jedoch auch selbst anwenden. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Fantasie und der aufrichtige Wunsch, sich von der emotionalen Abhängigkeit von anderen Menschen zu befreien. Diese Grundsätze gelten auch für Situationen aus der Vergangenheit, die einen „festhalten“, die es einem nicht ermöglichen, den Kopf frei zu bekommen und sich selbstbewusst und mit Spaß weiterzuentwickeln.

• "Wind des Wandels"
• „Meiner versteht deinen nicht“
• „Ich wollte eigentlich nicht“
• "Ozean"
• „Apotheose des Absurden“
• „Die ganze Welt ist ein Theater“

Eine der wichtigen Eigenschaften eines reifen Menschen mit hohes Level Entwicklung der Intelligenz, emotionale Sphäre und andere wichtige Eigenschaften einer erfolgreichen Persönlichkeit – die Fähigkeit, sich gegen psychologische Angriffe von Grollern zu verteidigen. Das Gleichgewicht der Emotionen ist eine wichtige Verteidigungsfestung, die ein neidischer Mensch oder Konkurrent zu zerstören versucht. Denn wenn man jemanden wütend macht, verliert er sofort die Fähigkeit, logisch zu denken, fundierte Entscheidungen zu treffen und die Fallstricke im Handeln anderer Menschen zu erkennen.

Verletzende Worte, Vorwürfe, Nörgeln, das Verbreiten von Klatsch und andere psychologische Angriffsmethoden wirken wie Bienengift – wenn ein Mensch von einer oder mehreren Bienen gestochen wird, passiert ihm nichts Schlimmes. Wenn er jedoch von einem ganzen Schwarm angegriffen wird, kann der Angegriffene sogar sterben. Das Gleiche gilt auch für emotionale Angriffe von Feinden – eine Injektion macht den Gegner vielleicht nicht wütend, aber wenn Sie ihn immer wieder ärgern, wird die Mobbing-Taktik Früchte tragen. Je stärker die psychische Sphäre geschützt ist, desto mehr „Bienenstichen“ kann ein Mensch standhalten. Aber es gibt auch solche, die wie Allergiker sind – schon eine Portion Gift verunsichert sie völlig und bedroht sogar ihr Leben, so schutzlos sind sie vor Angriffen von außen.

Sie können für den Rest ihres Lebens Gewächshausblumen bleiben und vor dem Kontakt mit aggressiven Personen geschützt werden, oder sie können die notwendigen Techniken erlernen psychologischer Schutz und in diesem unblutigen Krieg zu stärkeren Gegnern werden.

Am prestigeträchtigsten und hochbezahlte Berufe Da es sich um die Arbeit mit Menschen handelt, sind Zusammenstöße mit feindseligen und sogar unangemessenen Charakteren unvermeidlich. Wenn Sie den Weg durch Dornen zu den Sternen großer Erfolge gewählt haben, dann sollten Sie äußerste Sorgfalt darauf verwenden, die Zugänge zu Ihren Nerven zu stärken. Andernfalls werden sie von allen und jedem gemobbt.

Eine starke Psyche hängt von den angeborenen Eigenschaften eines Menschen, seiner Erziehung, seiner Weltanschauung, seinem Verständnis für die Psychologie anderer Menschen, seiner Aufmerksamkeit und der Fähigkeit ab, das Verhalten und die Motive von Gegnern zu analysieren.

Zunächst müssen Sie verstehen lernen, dass eine Person einen psychologischen Angriff ausführt, wenn sie keine andere Möglichkeit hat, zu beweisen, dass sie Recht hat, beispielsweise Fakten, Beweise oder Rechtsnormen. Wenn der Gegner nichts Effektiveres und Offensichtlicheres tun kann, nutzt er die einzige verbleibende Gelegenheit, um den Gegner zu irritieren, sodass er unter dem Druck emotionaler Angriffe kapituliert. Daher müssen Sie eine stabile Position haben, erkennen, dass Sie aus moralischer und rechtlicher Sicht Recht haben, festes Vertrauen in die Unerschütterlichkeit Ihrer Meinung haben und verstehen, dass der Feind Sie nicht anders erreichen kann als psychologisches Mobbing. Das bedeutet, dass Sie darauf vorbereitet sein müssen und Angriffe als unehrliches Spiel einer schwachen Person wahrnehmen – schließlich wird sich eine starke und faire Person dazu nicht beugen. Eine solche Einstellung versetzt Sie in die Lage eines Elefanten, den der nervige Moska anbellt – er bellt, kann aber nichts tun.

Und um den Umgang mit aggressiven Grollern zu erleichtern, nutzen Sie die folgenden Methoden der psychologischen Abwehr, die in psychologischen Schulungen erprobt wurden und ihre Wirksamkeit im wirklichen Leben bewiesen haben.

"Wind des Wandels"

Denken Sie daran, welche Wörter, Mimik oder Betonung für Sie am schmerzhaftesten sind und wie Sie garantiert wütend oder deprimiert werden können. Erinnern Sie sich an eine Situation, in der der Täter versucht, Sie mit ähnlichen Techniken zu verärgern, und stellen Sie sich diese lebhaft vor. Sagen Sie sich selbst die beleidigendsten Worte, die Sie verletzen können, und stellen Sie sich den Gesichtsausdruck Ihres Gegners vor, der Sie in den Wahnsinn treibt.

Spüren Sie den Zustand der Wut oder umgekehrt der Verwirrung, den ein solches Verhalten bei Ihnen hervorruft. Spüren Sie es in sich selbst, zerlegen Sie es in einzelne Emotionen und Empfindungen. Was fühlst du? Es könnte ein schneller Herzschlag sein, Sie verspüren Fieber, vielleicht sind Ihre Beine gelähmt, Ihre Gedanken sind verwirrt, Tränen steigen Ihnen in die Augen. Merken Sie sich diese Gefühle gut. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie in einem starken Wind stehen und dieser sowohl die Worte des Täters als auch die negativen Emotionen als Reaktion darauf wegbläst. Du siehst, wie er schreit und flucht, aber das alles ist nutzlos, weil sein Schrei und deine Reaktion auf seine Wut mit dem Wind davonfliegen.

Machen Sie diese Übung mehrmals in ruhiger Umgebung und Sie werden spüren, dass Sie solchen Angriffen in Ihre Richtung gelassener gegenüberstehen. Und wenn Sie im wirklichen Leben mit dieser Situation konfrontiert werden, stellen Sie sich erneut vor, dass Sie darauf stehen starker Wind und die Worte des Täters verschwinden zusammen mit Ihren Gefühlen beiseite, ohne Schaden anzurichten.

„Meiner versteht deinen nicht“

Wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden, die Leute Sie anschreien, beschimpfen und beleidigen, dann stellen Sie sich vor, Sie wären taub oder hätten laute Musik auf Ihren Kopfhörern. Stellen Sie sich vor, Sie hören diesen Menschen überhaupt nicht, er öffnet den Mund, wedelt mit den Armen, sein Gesicht ist von einer wütenden Grimasse verzerrt, und Sie sind von ruhigem Wasser umgeben, in dem Sie sich friedlich wie Seetang wiegen und es nicht tun auf äußere Reize reagieren. Worte können dich nicht beeinflussen, sie dringen nicht in dein Bewusstsein ein, weil du sie nicht hörst. Wenn Sie eine solche Ruhe beobachten, wird der Feind schnell erschöpft sein und Sie können die Situation zu Ihren Gunsten wenden.

„Kindergarten, Kindergartengruppe“

Wenn Sie sich vorstellen, dass Ihre Feinde dreijährige, unintelligente Kinder sind, können Sie lernen, ihre Angriffe nicht so schmerzhaft zu behandeln. Stellen Sie sich vor, Sie sind Lehrer und Ihre Gegner sind Kinder aus einer Kindergartengruppe. Sie rennen, schreien, sind launisch, empört ... Aber kann man von ihnen beleidigt sein?

Beschreiben Sie die Situation detailliert, stellen Sie sich vor, wie die Feinde ungeschickt fallen, wütend Spielzeug zerreißen, ihre kindischen Flüche plappern und jammern. Sie müssen ruhig und ausgeglichen sein, denn im Moment sind Sie die einzige adäquate Person unter den Anwesenden. Beleidigungs- oder Demütigungsversuche können bei dieser Denkweise nicht ernst genommen werden – sie lösen nur leichte Ironie aus.

„Ich wollte eigentlich nicht“

IN diese Methode Es wird vorgeschlagen, sich in die Lage des Fuchses aus der Fabel „Der Fuchs und die Trauben“ zu versetzen – nachdem das Tier nicht bekommen hatte, was es wollte, überzeugte es sich einfach von seiner Unwichtigkeit, um sich nicht aufzuregen. In einer Situation, in der sich ein Freund oder einfach nur ein guter Bekannter plötzlich im Lager des Feindes befindet, ist es besser, sich einfach davon zu überzeugen, dass seine Meinung nicht so wichtig ist, seine Unterstützung nicht so notwendig ist und seine Angriffe saure und unreife Trauben sind. Aus diesem Grund möchten Sie ihn immer noch nicht unter Ihren Freunden sehen. Es ist bekannt, dass uns die schmerzlichsten Schläge von denen zugefügt werden, denen wir vertrauen. Wenn das passiert, ist es besser, es nicht als Tragödie wahrzunehmen, sondern sich wie ein Fuchs zu verhalten und zu sagen: „Er war kein so enger Freund für mich.“

"Ozean"

Meere und Ozeane erhalten Wasser wilde Flüsse, aber gleichzeitig majestätisch ruhig bleiben. Ebenso sind Sie in jeder Situation wie das Meer in der Lage, ruhig zu bleiben, selbst wenn stürmische Fluten von Beschimpfungen über Sie hereinbrechen.

„Apotheose des Absurden“

Diese Methode der psychologischen Verteidigung besteht darin, dass die Situation ad absurdum geführt werden muss und danach weder von den Auslösern des Konflikts noch vom beabsichtigten Opfer ernst genommen werden kann. Meistens beginnt der Angreifer aus der Ferne – er gibt Hinweise, führt vorsichtige Angriffe aus und beobachtet die Reaktion der Person. In diesem Fall ist es notwendig, die Situation sofort so stark zu übertreiben, dass sie sich als bizarr und unnatürlich aufgeblasen erweist und Angriffe in diese Richtung nur Gelächter und Ironie hervorrufen.

„Die ganze Welt ist ein Theater“

Es gibt immer Menschen um uns herum, gegenüber denen wir emotional instabil sind. Versammeln Sie sie auf einer Bühne eines imaginären Puppentheaters und führen Sie unter Beteiligung dieser Personen in Ihrem Kopf eine lustige Aufführung durch. Bringen Sie ihre dümmsten, lustigsten und absurdesten Eigenschaften zum Vorschein – Gier, Unordnung, Arroganz, Eitelkeit. Machen Sie sie zu Opfern Ihrer Mängel. Lass dich lustige Dinge tun und komisch aussehen. Hauptsache, sie bringen einen zum Lachen. Wenn Sie sie dann treffen, werden Sie nicht länger schüchtern sein und Angst haben, sich zu wehren.

Diese Methoden und Techniken der psychologischen Verteidigung wird Ihnen helfen, die emotionalen Angriffe Ihrer Gegner zu stoppen, um nicht zur Geisel Ihrer eigenen psychischen Schwäche und Instabilität gegenüber aggressiven und feindseligen Menschen zu werden.

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