Wo ich die gesamte Mechanik des Handelns beschreiben und die Psychologie dahinter stellen wollte. Tatsächlich verstehe ich, je mehr ich versuche, neue Beiträge zu schreiben, desto genauer verstehe ich, für wen und wie genau ich schreiben werde. Ich möchte für gewöhnliche Menschen schreiben, die subtile Dinge als „Das ist eine Art Quacksalberei“ empfinden oder ein Teil des Satzes „… im Allgemeinen gibt es eine interessante Technik“ sofort die Namen von Mist verrät, den er weitergelesen hat der Weg zur Arbeit.

Ich möchte den Menschen vor allem zwei Dinge vermitteln: „Das ist keine Sekte.“ Das heißt, wenn es zu gruselig und unverständlich ist, können Sie versuchen, jede Technik zu erklären in einfachen Worten Wenn also jemand selbst bereit ist, Neues anzunehmen und keine Angst davor hat, wird er es verstehen. In einfachen Dingen steckt meist nichts Geheimnisvolles oder Kompliziertes. Das zweite, was ich mitteilen möchte, ist, dass, wenn jemand selbst wenig Verständnis für subtile Dinge hat, es nicht nötig ist, alles im Stil von „Aber ich habe von einer Art Übertragung gehört“ zu lesen oder zu übernehmen. Das wird wahrscheinlich helfen, ich nehme es.“ Diese Methode ist gut für diejenigen, die bereits den Weg der subtilen Dinge eingeschlagen haben und das „Eigene“ suchen, auf sich selbst hören und spüren können, was zu ihnen passt und was nicht. Für diejenigen, die nur von subtilen Dingen gehört haben, ist es besser, das Gegenteil zu tun – eine einfache Sache zu nehmen und sie zu nutzen, ohne sich von etwas anderem ablenken zu lassen. Dies wird der Hauptvorteil sein – ein Mensch wird seine Angst vor subtilen Dingen überwinden und gleichzeitig lernen, auf sein inneres „Ich“ zu hören.

Dafür ist Yoga Nidra perfekt. Jetzt werde ich meine fröhlichen Soaps, die ich verschickt habe, noch einmal lesen unterschiedliche Leute, während ich über Nidra sprach, und ich werde versuchen, es kurz, einfach und prägnant wiederzugeben.

Yoga Nidra ist also eine raffinierte und einfache Praxis wie eine Laternenpfahlpraxis. Es erfordert keine Vorkenntnisse, es erfordert nicht, dass Sie sich irgendwie anstrengen und sich Mühe geben, den Unterricht zu absolvieren. Im Gegenteil: Je öfter Sie es in einer nicht verräterischen Stimmung tun (ohne sofortige Ergebnisse zu erwarten), desto mehr bessere Praxis wird sein. Und vor allem mein Favorit dieser Moment: „Das ist keine Sekte!“ =)

Was ist das? Und das ist eine Sache, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Gehirn zu entlasten. Lassen Sie uns herausfinden, wovon wir hier sprechen. Ganz grob ausgedrückt lässt sich unser Denken und die Funktionsweise unseres Gehirns in zwei Teile unterteilen: Bewusstsein Und Unterbewusstsein(Vergessen Sie vorerst nicht, sich die verschiedenen kniffligen Phrasen zu merken, die damit verbunden sind.) Diese Stücke ähneln den Oberflächen- und Unterwasserteilen eines Eisbergs. Und wenn sich der Großteil eines Eisbergs normalerweise unter Wasser befindet, dann ist es in unseren Köpfen dasselbe.

Bewusstsein– das ist es, was wir derzeit erkennen, verstehen und grob gesagt benennen bzw. benennen können. Nehmen wir an, wenn wir das Geschirr spülen, dann tun wir es im Bewusstsein. Wir können uns sagen: „Ich wasche das Geschirr.“ Wenn wir plötzlich sitzen, entspannen und erkennen, dass wir einem Freund alles erzählen wollen, was wir über ihn denken, dann geschieht dies alles auch im Bewusstsein.

Unterbewusstsein. Wie mein Lehrer am MPEI auf Matan sagte: „Hier ist alles viel schlimmer.“ Und zwar sowohl wörtlich als auch im übertragenen Sinne. Es stellt sich heraus, dass alle, alle, alle Informationen, die über die Sinne und die Kommunikation mit der Außenwelt zu uns gelangen, zuerst ins UNTERBEWUSSTE gelangen und dann nur ein kleiner Teil davon für uns in bewusstes Bewusstsein übergeht. Im übertragenen Sinne funktioniert es so. Hier erhalten wir zunächst Signale von der Haut, dass sie warm und feucht ist. Dann hören wir das Geräusch von Wasser. Dann sehen wir einige Linien und Punkte. Das alles wird im Unterbewusstsein verarbeitet und ein Bild kommt in unser Bewusstsein: „Ich sitze zu Hause in einem warmen Bad und betrachte die Muster auf den Fliesen.“

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie das Unterbewusstsein funktioniert. Sie können sich so viele Beispiele einfallen lassen, wie Sie möchten. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass alle Informationen zunächst dort landen, im Unterbewusstsein. Und nur ein kleiner Teil davon wird herausgezogen. Interessant zu wissen, warum? Deshalb:

• Das Unterbewusstsein arbeitet mit großer Geschwindigkeit. Genau darüber sprechen wir, wenn wir in populärwissenschaftlichen Artikeln aller Art Sätze lesen wie „Das menschliche Gehirn funktioniert nur zu 5 %.“ Und das Bewusstsein arbeitet langsamer. Und er hat keine Zeit, alle Informationen zu verarbeiten. Daher wird realisiert, wozu wir Zeit haben, es zu verarbeiten. Und alles, was wir nicht schaffen, bleibt für immer im Unterbewusstsein gespeichert =)
• Manche Informationen (Erfahrungen oder Schocks) können so schwer sein, dass wir uns ihrer nicht automatisch bewusst sind, damit wir nicht verrückt werden. Aber es wird, ich wiederhole, für immer gespeichert.
• Ein anderer Teil der Informationen wurde gespeichert, seit wir klein waren und nichts erkennen konnten. Aber alle möglichen Ereignisse werden uns noch in Erinnerung bleiben.

Wie ist das gut und was ist schlecht? Das Gute daran ist, dass man aus diesem Unterbewusstsein alles herausholen kann. Und selbst das, worüber sie Witze machen im Stil von „Wo warst du am 16. Juli 1782 um 13 Uhr?“ Aber heute interessiert uns, was daran schlecht ist, dass sich im Unterbewusstsein ein Haufen unterschiedlicher nervöser Unsinn dreht.

Das Schlimme ist, dass dieser Unsinn, der in uns herumschwirrt, einen sehr direkten Einfluss auf uns hat. Zum Beispiel wurde jemand gebeten, sich zu setzen, sie gaben seinen Platz frei und er brach plötzlich in Tränen aus und rannte weg. Wenn Sie nichts über das Unterbewusstsein wissen, denken Sie vielleicht, dass er verrückt oder schizo ist. Und wenn Sie es wissen, können Sie die gesamte Kette der Ereignisse aufdecken. Als Kind beispielsweise entschieden seine Eltern, dass er öfter umziehen musste. Und zum Beispiel schimpften sie ständig mit ihm: „Warum sitzt du? Geh spazieren!" und wurden bestraft: „Wenn du sitzt, stecke ich dich in die Ecke.“ Er war angewidert, beleidigt ... und um diese Beleidigung zu vergessen, vergrub sein Gehirn diese Erinnerungen. Ins Unterbewusstsein. Und als als Erwachsener etwas Ähnliches auftauchte, verbunden mit Stillsitzen, entschied das Gehirn INNERHALB DAFÜR, was zu tun war – Anstoß nehmen und weglaufen.

Mir kommt es so vor, als wäre ich schon wieder im Chaos. Also, lasst uns da raus. Im Allgemeinen. In unserer Psyche gibt es Bewusstsein und Unterbewusstsein, in das verschiedene böse Dinge gestopft werden, die dann völlig unerwartet ausbrechen und das Leben beeinträchtigen. Du kannst es loswerden verschiedene Wege. Es gibt sozusagen eine „Heim“-Methode für Anfänger, die relativ sicher und einfach ist. Das ist Yoga Nidra.

Wie funktioniert es? Es stellt sich heraus, dass unsere Nerven (und unser Gehirn) sich selbst heilen können. Aber sie haben nicht genug Zeit dafür, weil das Bewusstsein rund um die Uhr etwas verdaut und realisiert. Wir denken, dass wir uns ausruhen, wenn wir Fahrrad fahren – aber unser Bewusstsein ist damit beschäftigt, die Straße zu überwachen, unsere Muskeln zu kontrollieren ... und ruht nicht. Wir finden es cool, Bier zu trinken und uns vor den Fernseher zu legen – während unser Bewusstsein damit beschäftigt ist, die Eindrücke vom Bier zu verdauen und das Bild anzuschauen.

Was passiert, wenn Sie versuchen, Ihren Kopf frei zu bekommen? Hier gibt es viele Techniken. Angefangen bei allerlei Büchern über Meditation und komplexe Dinge, bis hin zu Alkohol und Drogen. Es ist klar, dass dies für uns nicht geeignet ist. Wie erklären Sie es? für einen gewöhnlichen Menschenüber Meditation? Und Trinken ist eher schädlich als nützlich.

Und hier wurde eine interessante Technik gefunden. Wenn Sie das Bewusstsein einer Person ablenken, indem Sie eine Stimme aufnehmen, die ihre Aufmerksamkeit „langweilig“ auf Körperteile lenkt, dann stoppt der innere Dialog der Person! Das heißt, das Bewusstsein hört einfach auf zu denken! Und in diesen Momenten beginnt das arme, erschöpfte Gehirn, sich selbst zu heilen und auszuruhen! Darüber hinaus ergibt sich daraus noch ein zusätzlicher Nutzen: Da die Aufmerksamkeit auf den Körper gelenkt wird, können wir auch erfühlen, wo im Körper etwas eingeklemmt ist oder auch aufgrund von Nervenspannungen angespannt ist.

Wie kommt das alles zustande und wer braucht das? Diese Praxis ist für jeden geeignet. Und vor allem, wenn Sie unruhig geworden sind, es Ihnen nicht gut geht oder Sie überhaupt nicht schlafen können. Oder wenn Sie den Zustand „Alles ist ein Bündel, alles ist cool, aber irgendwie schwer“ erreicht haben. Die Praxis ist einfach. Sie finden im Internet einen Eintrag, der Ihnen den Einstieg erleichtert. Nehmen Sie einen Teppich, eine Decke oder eine Decke. Legen Sie es auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine leicht zur Seite. Dimmen Sie das Licht, schalten Sie die Aufnahme aus und schließen Sie die Augen. Dann müssen Sie nur noch DUMM den Anweisungen der Stimme folgen. Und zwar nicht, um zu argumentieren und nicht, um sie zu begreifen, sondern ihnen einfach dumm und direkt zu folgen.

Wichtig ist nur, dass dich in dieser Zeit niemand anfasst, nicht herumhängt oder Lärm macht. Im Allgemeinen können Sie Ihrer Familie etwas sagen wie „Ich gehe jetzt ins Bett, stören Sie mich nicht.“ Und vergessen Sie nicht, Ihr Telefon auf Vibration zu stellen. Und wenn möglich, schalten Sie ihn aus.

Haben Sie keine Angst – das ist keine Hypnose und einige Vorschläge wie „Sie werden morgen gehen, Ihren Nachbarn töten und werden sich an nichts mehr erinnern“ werden nicht funktionieren. Denn Ihre Aufgabe wird noch interessanter: nicht schlafen und dementsprechend bei Bewusstsein sein. Aber denk einfach nicht nach. Wie listig!

Was wird als nächstes passieren? Wenn Sie noch nie zuvor Nidra oder etwas Ähnliches praktiziert haben, werden Sie höchstwahrscheinlich einschlafen. Aber nicht, weil das Nidra nicht geklappt hat, sondern weil es einfach großartig geworden ist: Dein Gehirn konnte sich endlich erholen und das erste, was es zu sich selbst sagte: „Fuuuhhh.. verpiss dich, RUHE dich aus!“

Wenn wir reden gemeinsame Sprache- dann ermöglicht Nidra dem Körper und dem Gehirn, sich von dem zu befreien, was sie am meisten belastet hat. Was genau dieser „Stress“ sein wird, weiß nur Ihr Körper selbst. Wenn Ihnen die Selbstbeobachtung nicht fremd ist, können Sie dann erraten, was es war. Man kann beginnen, Träume zu haben, in denen man jemanden anschreit (den man im wirklichen Leben zwar wollte, aber nicht konnte). Und jemandes Hände beginnen zu zucken, weil er ständig etwas Hartes tut Schlüssel zieht sich zusammen und sein Körper ist körperlich müde.

Achtung! Wichtige Punkte! Es ist wichtig, Folgendes zu wissen. Dieses Lösen von Spannungen (es wird „Reset“ genannt) kann so leicht sein, dass Ihre Hand zuckt oder Bilder vor Ihren Augen aufblitzen. Oder es könnte höllisch grausam sein. Es hängt davon ab, wie du dich zuvor verstümmelt hast. Wenn Sie bei der Arbeit hart gearbeitet haben und dann jeden Abend in den Park gegangen sind, um die Luft einzuatmen, kann Nidra reibungslos und problemlos verlaufen. Und wenn du hart gearbeitet hast und dann mit dem Motorrad gefahren bist und mit jedem Gedanken wie „Oh, ich will nicht leben“ zum Schaukelstuhl gelaufen bist, dann kann dich der Körper nach dem Prinzip „Das Leben trifft dich“ schwer niederschlagen im Kopf, wenn es müde ist, dir in den Arsch zu treten.

Kurz gesagt. Die Gefahr von Nidra besteht darin, dass Sie sich zuvor hart über sich selbst lustig gemacht haben und – was das Schlimmste ist – in Situationen, in denen alle Umstände um Sie herum Ihnen sagten: „Gehen Sie heute nicht zur Arbeit, bleiben Sie zu Hause“, gegen Ihre Instinkte verstoßen haben – Ihr Der Körper kann sich rächen. Er könnte versuchen, dir zu sagen: „Hör zu, Arschloch! Wie vor drei Jahren hätte man einfach eine Woche in Stille zu Hause verbringen sollen! Und du bist sogar krank zur Arbeit gegangen!“ - und Sie werden von einer Krankheit wie einer schweren Erkältung heimgesucht, so dass Sie eine Woche lang einfach zu Hause sitzen bleiben. Und wenn Sie dann wie ein Schaf denken: „Ja, es ist einfach so, ich muss den Bericht auf der Arbeit noch fertig machen“ – dann kann es natürlich sein, dass Sie sich einen Arm/ein Bein brechen. Denn Ihr Körper wird Ihnen sagen wollen: „Hören Sie zu! Nun, sie haben dir gesagt: Bleib zu Hause! Sitz einfach da!“

Das ist die Gefahr von Nidra. Aus diesem Grund haben einige Leute sofort alles aufgegeben, gesagt, das sei Blödsinn und vom Bösen ... und haben weiter hart gearbeitet. Es ist ihre Wahl und ihre Ängste. Darüber hinaus galten die Ängste nicht vor irgendwelchen Monstern – sondern sie hatten Angst davor, zu sehen, was in ihnen selbst vorging, und damit umzugehen. Nun ja. Das ist das Schwierigste – zuzugeben, dass mit dir etwas nicht stimmt und dass du daran arbeiten musst.

Über die Häufigkeit des Übens. In Nidra ist nur die Regelmäßigkeit der Praxis wichtig. Wenn Sie so trainieren, wie es Ihr linkes Bein will, im Stil von „Oh, jetzt habe ich eine halbe Stunde für die Woche, ich werde mich in die Nidra legen“ – dann wird es nicht funktionieren. Wenn Sie es mindestens 3-5 Mal pro Woche ohne Unterbrechung tun, werden Sie Ergebnisse sehen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Reset zu hart geworden ist, können Sie die Übung natürlich vorübergehend unterbrechen und die ganze Härte herauskommen lassen und zur Ruhe kommen. Das heißt, wenn Sie wirklich eine Woche lang eine Erkältung haben, ist das Schluss. Einfach hinlegen, schlafen, die Vögel vor dem Fenster zählen. Und dann weitermachen. Vielleicht kommt Ihnen in dieser Zeit ein Gedanke in den Sinn, eine Erkenntnis, dass Sie etwas falsch gemacht haben.

Die tiefe Bedeutung von Nidra. Es geht nicht darum, etwas mit dem Unterbewusstsein zu tun oder irgendwie zu „meditieren“. Die wichtigste Bedeutung von Nidra besteht darin, Sie zu lehren, auf das zu hören, was in Ihnen vorgeht. Kurz gesagt lässt sich die ganze Bedeutung von Nidra auf die Botschaft reduzieren: „Halt den Mund! Und höre zu! Das heißt, wenn der stärkste Drang aus Ihnen herauskommt, lernen Sie, Ihre Nerven, Ihren Körper zu spüren. Vielleicht spüren Sie Ereignisse wie „Nein, ich habe heute keine Lust, ich komme zu spät“ – und Sie werden keinen Unfall haben. Oder vielleicht denken Sie: „Oh, mein Bein ist so angespannt“ und stellen fest, dass es etwas mit dem zu tun hat, was Sie zu Hause tun.

Deshalb können Sie entweder kurz oder ausführlich über Nidra schreiben. gebräuchliche Worte- Alle Fälle können nicht berücksichtigt werden, da es Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst lenkt. Und nur Sie selbst wissen, was in Ihnen vorgeht.

Und hier ist eine der Soaps, in denen ich sehr vertraut das Gleiche geschrieben habe:

Also versprach er, mir von Yoga Nidra zu erzählen. Jetzt versuche ich, die allgemeine Bedeutung kurz noch einmal zu erläutern und einen Link zu einer der einfachen Dateien zu geben, mit denen Sie üben können.

Aber in 99 % der Fälle funktioniert es bei uns immer. Wir schlafen – nun ja, das Bewusstsein döst und nimmt nichts wieder wahr. Wir ruhen uns aus – es nimmt Fernsehen, Gedanken oder Empfindungen aus dem Tee wahr.

Und die Leute haben es sich ausgedacht interessante Art und Weise: Stoppen Sie den internen Dialog! Derselbe Bewusstseinsstrom – Gedanken, Empfindungen usw. Dann hat das Gehirn Zeit, sich auszuruhen und den Mist aus dem Unterbewusstsein rauszulassen. Wie kann das Bewusstsein gestoppt werden?

a) Legen Sie sich hin und stoppen Sie Ihre Gedanken. Hören Sie zum Beispiel auf den Atem oder das Ticken einer Uhr. Aber wer das noch nie gemacht hat, dem wird es höchstwahrscheinlich nicht gelingen, denn die Gedanken werden sich trotzdem einschleichen. Sogar im Stil von „So! Nicht zu denken! nicht zu denken! … nicht zu denken!!“

b) Von etwas abgelenkt sein. Und dann kam man auf die Idee, eine Stimme aufzunehmen, die die Aufmerksamkeit monoton auf Körperteile lenkt. Das Gehirn wird dadurch abgelenkt und -... hehe... und hört auf zu denken!

Was wird? Und Folgendes wird passieren: Es wird beginnen (sie haben es gegeben Freizeit) der Prozess der Genesung von Gehirn und Körper. Wie genau und was genau wiederhergestellt wird, lässt sich nicht sagen. Was das Gehirn und den Körper am meisten quält, wird immer wieder herauskommen. Manche Menschen werden nervös. Manche Menschen schlafen einfach sofort ein, aber sie bekommen etwas Schlaf. Und bei manchen heilt die alte Krankheit sofort wieder aus.

Das ist alles. Alle Fragen in den Kommentaren. Hier können Sie nun darüber schreiben, wer was praktiziert hat und was passiert ist. Ich hoffe, dass dieser Beitrag einfacher und klarer wird.

Nidra (yogischer Schlaf). Yoga Nidra ist eine sehr einfache und angenehme Technik zur tiefen Entspannung von Geist und Körper. Um jedoch die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es hilfreich, einige Geheimnisse zu kennen.

Yoga Nidra wird als mühelose Entspannungstechnik bezeichnet. Diese Technik ist der perfekte Abschluss eines intensiven Yoga-Trainings. Während körperliche Übungen den Körper aufwärmen, kühlt Yoga Nidra ihn ab und stellt so das Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe wieder her.

Yoga Nidra ermöglicht es Ihnen, gewohnheitsmäßigen Druck und Spannungen abzubauen und sich von unterdrückten Emotionen und Erfahrungen zu befreien. Diese zugängliche Technik wird oft zum Bindeglied für den Übergang zu ernsthafteren Pranayama- und Meditationspraktiken.

Nach dem Üben von Asanas Yoga Nidra

• kühlt den Körper nach intensiver körperlicher Betätigung,
• entspannt verspannte Muskeln,
• erlaubt nervöses System Nutzen Sie die Ergebnisse der Asana-Praxis effektiv.

Richtige Vorbereitung auf Yoga Nidra

1. Es wird nicht empfohlen, Yoga Nidra unmittelbar nach dem Essen zu praktizieren. Es ist ratsam, dass der Magen leer ist.
2. Komfortable und ruhige Umgebung. Nichts sollte Sie ablenken. Es ist ratsam, Telefone auszuschalten, Fenster zu schließen und Ihre Familie zu warnen, damit sie Sie während des Trainings nicht ablenken. Wenn Sie Haustiere haben, lassen Sie diese außerhalb des Zimmers.
3. Selbst an einem warmen Tag kann es beim Yoga Nidra zu Kältegefühlen kommen. Besser ist es, sich vorher mit einer leichten Decke zuzudecken.

Unabhängig und in der Gruppe

Wenn Sie alleine üben, wählen Sie vorab die Audioaufnahme aus, die Ihnen gefällt. Es kann einige Zeit dauern. Die Stimme sollte für Sie angenehm sein und ein Gefühl von Vertrauen und Respekt hervorrufen. Es gibt eine Meinung, dass Frauen lieber zuhören männliche Stimme, und Männer - Frauen. Das Geschlecht des Meisters ist in diesem Fall zweitrangig, die Hauptsache ist, dass der Klang der Stimme es dem Praktizierenden ermöglicht, sich zu entspannen und die übliche Kontrolle loszulassen. Es ist vorzuziehen, eine professionelle Studioversion zu verwenden, anstatt eine Live-Gruppensitzung aufzuzeichnen, die Fremdgeräusche und Interferenzen enthalten kann.

Das Üben in einer Gruppe mit einem Lehrer kann effektiver sein. Die besondere Atmosphäre des Saals und die Anwesenheit anderer Praktizierender erleichtern es dem Geist, sich auf die Praxis einzustimmen und tiefer in den Prozess einzutauchen. Wählen Sie vor Beginn der Lektion aus komfortabler Ort Bringen Sie eine zusätzliche Unterlage für mehr Weichheit und eine leichte Decke mit. IN Winterzeit Möglicherweise benötigen Sie mehrere Decken.

Geheimnisse erfolgreicher Yoga Nidra

• Die Praxis von Yoga Nidra rundet idealerweise die Praxis von Asanas und anderen ab physische Aktivität. Durch intensives Training können Sie angesammelten Stress abbauen, sich konzentrieren und den Geist beruhigen.
• Es wird nicht empfohlen, vor Yoga Nidra zu essen. Nach einem herzhaften Mittagessen riskieren viele Menschen, die gesamte Nidra-Sitzung durchzuschlafen. Aber auch Hungergefühle können Sie daran hindern, sich zu entspannen. Gute Entscheidung vielleicht ein leichter, beruhigender Snack, zum Beispiel ein süßes Stück Obst Sommerzeit und im Winter Tee mit Milch und Gewürzen.
• Der Übungsort sollte ruhig, angenehm und sauber sein. Bei der Durchführung von Yoga Nidra ist es besser, mit einer Matte oder Decke auf dem Boden zu liegen. Die Weichheit des Bettes eignet sich in der Regel nicht für eine tiefe Entspannung der Wirbelsäule und bereitet den Übenden auf einen normalen Schlaf vor.
• Achten Sie auf Ihren Komfort. Wenn du in Shavasana liegst, erlebst du Unbehagen Legen Sie im Lendenbereich ein kleines Kissen unter Ihre Knie. Dadurch können sich verkrampfte Muskeln entspannen. Für viele Menschen ist es hilfreich, eine Decke unter den Hinterkopf zu legen. Wenn Sie zu Hause üben, achten Sie darauf, dass Sie keine einschränkenden Accessoires (Uhren, Ringe) tragen und dass Ihre Kleidung Ihren Körper nirgends einschränkt.
• Yoga Nidra ist eher eine Praxis der bewussten Entspannung als der bewussten Anstrengung. Was bedeutet das? Sobald Sie beispielsweise das Wort Apfel hören, entsteht spontan das Bild eines Apfels in Ihrem Kopf. Man gibt sich keine Mühe, es groß, klein, rot, grün oder was auch immer zu machen. Das Gleiche passiert im Yoga Nidra. Eine Stimme die Namen von Körperteilen aussprechen zu hören, erfordert kein Nachdenken, Konzentrieren, Analysieren, den Versuch, sich diese Körperteile vorzustellen oder sie zu bewegen. Die Aufmerksamkeit bewegt sich auf natürliche Weise durch den Körper und folgt der Stimme des Führers. Beim Yoga Nidra hat der Praktizierende keine Aufgaben (so wie unser Verstand sie versteht), dies ist keine Technik zur Selbstdisziplin, keine Arbeit im üblichen Sinne des Wortes. Im Gegenteil, Yoga Nidra ist Nicht-Tun, es ist absolute Präsenz.
• Wenn Sie beim Yoga Nidra durch fremde Gedanken abgelenkt werden, ist das völlig normal. Versuchen Sie nicht, sie zu unterdrücken. Beobachten Sie es einfach, ohne es zu analysieren, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Stimme.
• Wenn Sie während Yoga Nidra ständig einschlafen, praktizieren Sie regelmäßig und haben Sie kein schlechtes Gewissen. Das Einschlafen zeigt an, dass der Körper Ruhe braucht. Nach einiger Zeit gleicht der Körper den Schlafmangel aus und Sie können Ihren Geist wach halten.
• Leise meditative Musik gibt es nicht eine notwendige Bedingung Yoga Nidra, aber es hilft vielen Menschen, sich leichter zu entspannen und sich auf die Praxis einzustimmen.
• Erlauben Sie sich nach dem Training, eine Weile auf der rechten Seite zu liegen. Dadurch wird die Atmung durch das linke Nasenloch aktiviert und der Körper kann länger in einem Ruhezustand bleiben.

Viel Spaß beim Üben!

Moderne Menschen westlichen Typs, die sich auf die Suche nach Erfolg machen und hohes Level Das Leben steht unter ständiger Spannung. Dauerrennen sind nicht nur anstrengend, sondern führen auch zu zahlreichen Problemen wie Überanstrengung. Wenn es einem überarbeiteten Menschen endlich gelingt, eine Pause zu machen, kann er sich einfach nicht entspannen. Dann müssen Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden, der Ihnen zunächst ein traditionelles Set an Beruhigungsmitteln, Antidepressiva und anderen Medikamenten anbietet, die oft nicht nur Probleme nicht lösen, sondern auch andere, nicht weniger schwerwiegende Probleme schaffen. Treffen mit einem Psychoanalytiker sind eine gute Sache, aber sie können Jahre dauern, ohne zu einem Ergebnis zu führen. Also moderner Mann Mehr denn je braucht es einfache, effektive und sichere Mittel geistige Wiederherstellung. Über genau diese Art von Heilmittel – eine spezielle Entspannungstechnik – werden wir sprechen. Die Methode der Tiefenentspannung – Yoga Nidra – wurde von Swami Satyananda, dem Gründer der Bihar School of Yoga, entwickelt. In einer der alten Linien der vedischen Entwicklung des Yoga, die in Rigvidhana beschrieben wird, gab es ein Opferritual für den Gott Vishnu. Zu Beginn des Rituals war es notwendig, sich die Gottheit vorzustellen (sie zu visualisieren) und dann bestimmte Buchstaben des Sanskrit-Alphabets und heilige Symbole – sechzehn Verse der neunzigsten Hymne des Rigveda „Purushasukta“ – auf seine imaginären Organe zu projizieren. Stellen Sie sich dann Ihren Körper vor und projizieren Sie die Bilder der Mantras auf ihn. So wurde der Körper des Praktizierenden wie der Körper einer Gottheit und erlangte dessen Eigenschaften – Siddhi. Eine ähnliche Praxis – rituelle Projektion – wurde „Nyasa“ (wörtliche Übersetzung – „den Geist auf einen Punkt richten“) genannt, wurde im Sitzen durchgeführt und war recht komplex.
Satyanandas Yoga Nidra ist eine Modifikation von Nyasa, bei der die Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper gelenkt wird, anstatt Mantras aufzuerlegen. Yoga Nidra bringt das Bewusstsein in den Grenzzustand zwischen Schlaf und Wachheit. Der Übende folgt der Stimme des Leiters, der den Bewegungsablauf bestimmt. Es ist bekannt, dass Suggestion nur möglich ist, weil sich das Gehirn in einem Zustand „teilweiser Hemmung“ befindet (im tibetischen Buddhismus wird dies mi-lam bardo – „dazwischen sein“) genannt. Zwischen Schlaf und Wachheit durchläuft das Bewusstsein mehrere Phasen der Hemmung:

• Wachbewusstsein: normaler Ton; Erregung ist proportional zur Hemmung;
• Ausgleichsphase: Schwache und starke Reize rufen die gleichen Reaktionen hervor;
• vorübergehend oder paradox – schwache Reize lösen eine starke Reaktion aus oder es tritt überhaupt keine Reaktion auf;
• ultraparadox – positive Reize rufen überhaupt keine Reaktion hervor, und negative – die Reaktion ist positiv;
• narkotische Phase – eine ebenso abgeschwächte Reaktion auf jeden Einfluss;
• völlige Hemmung – tiefer Schlaf.

Mit Hilfe von Yoga Nidra können Sie einen Zustand erreichen, in dem sich das Bewusstsein in Aufmerksamkeit verwandelt. Es scheint, dass die Person schläft, aber das ist nicht der Fall. Wenn Nidra ein gewöhnlicher Traum ist, dann ist Yoga Nidra ein kurzes Abschalten des Bewusstseins, bei dem innere Spannung gelöst wird.
Informationen, die während der Tiefenentspannung an das Bewusstsein übermittelt werden, werden viel besser aufgenommen als gewöhnlich. Dieser Zustand wird im Westen als hypnotisch bezeichnet – die innere Zensur ist aufgehoben und der Geist ist äußerst empfänglich. Einer hypnotisierten Person können verschiedene Einstellungen (Sankalpas) gegeben werden – dies ist laut Satyananda Hauptgeheimnis außergewöhnliche Fähigkeiten großer Yogis.

Volles Eintauchen

Was für eine Praxis ist Yoga Nidra? Alles ist ganz einfach: Der Moderator bestimmt das Bewegungsmuster der Aufmerksamkeit im ganzen Körper und diktiert Anweisungen, und der Zuhörer folgt seinen Anweisungen, während er in Shavasana bleibt. Yoga Nidra kann ein Sankalpa beinhalten, aber man muss bedenken, dass die Einführung von Einstellungen in das Unterbewusstsein sehr gefährlich ist.
Bei der Ausführung der Standardversion von Yoga Nidra (ohne Sankalpa) kommt es zu einer monotonen rhythmischen Aufmerksamkeitsbewegung im ganzen Körper. Der Zuhörer denkt nicht über die Anweisungen, seine Einstellung dazu nach, versucht nicht, ihnen genau zu folgen, erwartet kein Ergebnis usw. und sein Bewusstsein scheint „verlangsamt“ zu werden.

Wenn Yoga Nidra zum ersten Mal durchgeführt wird, kann die Reaktion wie folgt sein:

• das Bewusstsein schaltet sich vollständig ab, der Schlaf setzt ein;
• der Praktiker erinnert sich von Anfang bis Ende an die Rede des Lehrers;
• Entweder hört der Praktiker die Stimme des Lehrers oder nicht, die Wahrnehmung ist punktuell.

Wenn ein Praktizierender nur einen Teil der Informationen aufnimmt, deutet dies darauf hin, dass sein geistiger Zustand zufriedenstellend ist. Wenn man sich alles wörtlich merkt, bedeutet das, dass es der Person ernst ist interne Probleme.
Der Eingriff wird am besten in lockerer Kleidung und vorzugsweise auf nüchternen Magen durchgeführt. An geschlossene Augen ein Verband wird angelegt. In dem Raum, in dem Yoga Nidra durchgeführt wird, sollte völlige Stille eingehalten werden und der Praktizierende sollte nicht erstarren. Nach Abschluss des Eingriffs können hypotonische Patienten ein leichtes Frösteln verspüren. Um es zu entfernen, müssen Sie mehrere kräftige Bewegungen ausführen.
Wenn völlige Entspannung eintritt, innere Spannung wird auf völlig unvorhersehbare Weise zurückgesetzt, so entstehen autogene Entladungen – ungewöhnliche Bilder, Zucken der Gliedmaßen, die Illusion einer Veränderung der Körpergröße und -form, ein Gefühl des Fliegens, Fallens usw. Es besteht kein Grund zur Angst Davon ist es sehr nützlich. Es sollte lediglich keine Übelkeit und kein Gefühl auftreten, als würde man umkippen und einen Salto über den Kopf schlagen. Diese Reaktion weist auf Probleme mit dem Zentralnervensystem hin.
Nachdem der Praktiker die Technik der Tiefenentspannung beherrscht, beginnt das Unbewusste, sich von allem zu befreien, was zuvor in ihm verdrängt wurde. Es findet ein Prozess der Entladung, Reinigung und Wiederherstellung der ursprünglichen Integrität der Psyche statt. Wenn sich das Bewusstsein während des Trainings abschaltet, handelt es sich nicht um einen Traum – das Unbewusste beginnt sich allmählich zu regenerieren und versteckt sich hinter dem Schlafschirm.

Keine Belästigung

Die Vollversion von Yoga Nidra beinhaltet nicht nur Tiefenentspannung. Satyananda beschreibt in seinem Werk „Yoga Nidra“ acht Stufen der Beherrschung der Praxis. Eine davon ist das Bewusstsein für Sankalpa. Satyananda definiert es wie folgt: „Sankalpa ist eine kurze positive mentale Aussage (auf keinen Fall eine Verleugnung). als letztes sagen wir eine Frage) im Präsens formuliert.“ Tatsache ist, dass Verleugnung das Haupthindernis ist, das die Wahrnehmung beeinträchtigt. Daher ist Übung nur dann von Vorteil, wenn Sie klar formulieren können, was Sie wollen und nicht, was Sie ablehnen.

Im Gegensatz zu anderen Einflussmethoden bleibt das Recht, einen Sankalpa zu wählen, beim Praktizierenden selbst, wenn jemand von außen Einfluss auf die Persönlichkeitsveränderung nimmt (Hypnose, NLP usw.). Wer den Text liest, weiß nichts darüber. Kompetent aufgebaute Praxis ermöglicht es, Entscheidungen zu treffen und die notwendigen Veränderungen vorzunehmen, die vom eigenen Unterbewusstsein einer Person veranlasst werden.
Jeder Mensch sammelt im Alter von dreißig Jahren oder noch früher eine erhebliche Menge an Problemen an, die die Wahrnehmung verzerren (Aberrationen). Diese Verzerrungen werden durch verschiedene negative Faktoren verursacht: schwierige familiäre Verhältnisse, Überlastung, Stress, Misserfolge im Leben und gesundheitliche Probleme. All dies führt dazu, dass eine große Menge negativer Informationen ins Unbewusste verdrängt wird, mit denen das Bewusstsein nicht umgehen kann. Probleme begraben einen Menschen nicht, nur weil er sich ihrer nicht mehr bewusst ist. Der Preis für relativen Komfort ist jedoch ein allgemeines Systemungleichgewicht.
Somit werden alle Schlussfolgerungen und Schlussfolgerungen einer Person in einem verdunkelten Bewusstsein fehlerhaft. Wie kann eine solche Person den richtigen Weg wählen – genau das Sankalpa, das Satyananda empfiehlt, fast von Anfang an bei der Beherrschung von Nidra zu verwenden? Die Antwort ist einfach: Ein solches Sankalpa existiert nicht! Jede Installation, selbst eine einwandfrei logisch aufgebaute, ohne vorher das Verdrängte zu beseitigen, wird fehlerhaft sein und die Probleme nur verschlimmern. Sie müssen Yoga Nidra als normale Entspannung durchführen, bis:

• tiefe Entspannung wird nicht gemeistert;
• Die gesamte zuvor angesammelte Negativität wird nicht entladen.

Wenn das Problem danach nicht gelöst oder geklärt ist, sollten Sie Sankalpa in Form einer Frage verwenden: „Was verstehe ich in meinem Leben nicht?“ Und wenn die Antwort in irgendeiner Form kommt, ist das Problem vollständig gelöst oder die Einschätzung der Situation kann genutzt werden, um Sankalpas richtig zu formulieren! Dies ist eine sehr schwierige Aufgabe, deren kompetente Lösung die Hilfe eines erfahrenen Spezialisten erfordert.

Auf meinen Befehl

Worauf beruht die Wirkung von Sankalpa? Beim Yoga Nidra beruht das Bewusstsein des Praktizierenden ausschließlich auf der Wahrnehmung der Stimme. Alle anderen Informationsquellen sind gesperrt. Dies ermöglicht es Ihnen, an der Grenze zwischen Schlaf und Wachheit zu bleiben, wo die aktuelle Zensur aufgehoben wird. Eine Person, die den Anweisungen zuhört, muss nicht mit sich selbst kämpfen und das übliche Bewertungssystem ändern. Sankalpa, sowohl von außen gegeben als auch vom Subjekt selbst nach vielen Wiederholungen akzeptiert, dringt in das Unbewusste ein und wird zu dessen aktivem Element. Von diesem Moment an werden alle Systemressourcen auf die eine oder andere Weise angewiesen, diese Installation durchzuführen. Und wenn sie sich plötzlich als untreu herausstellt ...
Nehmen wir an, ich möchte mit dem Rauchen aufhören. Es scheint, dass alles einfach ist und das Sankalpa eindeutig ist: „Ich verspüre nicht mehr den Drang zu rauchen.“ Nach zwei bis drei Monaten Übung greife ich keinen Tabak mehr an. Doch plötzlich entwickelt sich eine Schlaflosigkeit, vor der keine Schlaftablette mehr retten kann. Mir wird langsam klar, dass ich irgendwo einen Fehler gemacht habe ...
Wenn Sie jedoch die Praxis von Yoga Nidra richtig angehen, wird es keine Unerwünschtheit geben Nebenwirkungen wird nicht entstehen. Die erste Wiederholung des Sankalpa zu Beginn der Praxis wird mit dem Einpflanzen eines Samens in vorbereitete Erde verglichen, die zweite mit dem Gießen. Es ist verboten, die Reihenfolge zu ändern, die Lösung sollte bis zur Fertigstellung nicht bis ins kleinste Detail angepasst werden. In jedem Fall ist es jedoch ratsam, Yoga Nidra nur als Methode der Tiefenentspannung und ohne Installationen zu verwenden, da diese Spiele sehr gefährlich sind.
Vierzig Minuten Tiefenentspannungspraxis entsprechen vier Stunden Gute Nacht. Satyananda behauptet, dass die Fähigkeit, zu schlafen, zu träumen und gleichzeitig bei Bewusstsein zu bleiben, die während der Praxis von Yoga Nidra erworben wird, einzigartig ist und bisher nur wenige beherrschen.
Die Alten sagten: „Nur ein freier Mensch macht keine Fehler.“ Die Fähigkeit, die Wahrheit wahrzunehmen und zu begreifen, entsteht nur, wenn wir nicht von der Vergangenheit abhängig sind und Frieden in unserer Seele haben.

Beim Yoga stellen sich die meisten Menschen zunächst einmal schwierige Posen vor, die für viele unzugänglich sind. Allerdings ist die Ausübung von Yoga eine Aktivität, die für jedermann zugänglich ist; die Hauptsache ist, die richtige Art von Yoga zu wählen, die nur für Sie ideal ist. IN In letzter Zeit In Russland haben viele Yogaschulen begonnen, Yoga Nidra zu praktizieren, was keine gute körperliche Vorbereitung erfordert, aber die Wirkung der Kurse überrascht selbst diejenigen, die schon lange Yoga praktizieren.

Ursprünge von Yoga Nidra

Die Praxis von Yoga Nidra wurde durch den Gründer der Yogaschule in Indien – Swami Satyananda Saraswati – bekannt. Neben der Ausübung von Yoga forschte dieser Mann intensiv über Tantra als wichtiges Werkzeug zur Bewusstseinserweiterung und experimentierte auch mit einer der wichtigen Asanas zur Entspannung im Yoga – Shavasana. Darüber hinaus bemerkte Swami ein Merkmal, das nicht direkt mit seinem spirituellen Leben zusammenhing, aber es war diese Tatsache, die dazu beitrug, die Praxis von Yoga Nidra weiter von anderen Yoga-Arten zu unterscheiden. Tatsache ist, dass Swami Saraswati, als er erst etwa 30 Jahre alt war, als Nachtwächter in einem Ashram arbeitete. Natürlich musste Swami die ganze Nacht wach bleiben, aber am Morgen konnte er es nicht ertragen und schlief ein. Jeden Morgen beginnt im Ashram mit den ersten Sonnenstrahlen das Singen von Mantras, an die sich Saraswati, wie sich später herausstellte, an jedes einzelne erinnerte, obwohl er sich nicht daran erinnern konnte, dass er sie gemeinsam mit den Novizen gesungen hatte. Im Laufe der Zeit wurde klar, dass unser Gehirn auch im Schlaf weiterhin Umgebungsinformationen wahrnimmt, daher wurde diese Art des bewussten Schlafs als Yoga-Schlaf bezeichnet. Dementsprechend kann die Yoga-Nidra-Praxis auch als Traum-Yoga bezeichnet werden (Nidra bedeutet auf Sanskrit „Traum“). Oftmals wird ein solcher Yoga-Traum auch als klarer Traum bezeichnet, und zwar aus dem Grund, wann Tieftauchgang ins Unterbewusstsein und Trennung von Außenwelt gleichzeitig kommt es zu einer Transformation der Persönlichkeit, Offenlegung kreatives Potenzial und negative Erfahrungen in positive umzuwandeln.
Merkmale der Veranstaltung

Nidra-Yoga-Kurse beginnen mit der berühmten Asana, die jeden Yoga-Komplex vervollständigt – Shavasana. Während der Praxis von Yoga Nidra ist es auch wichtig, sich auf eine wichtige Entscheidung für sich selbst zu konzentrieren. Dies kann der Wunsch sein, die Beziehungen zu bestimmten Menschen zu verbessern, oder der Wunsch, sich von schlechten Gewohnheiten zu befreien oder vielleicht das Notwendige zu entwickeln persönliche Qualitäten. Warum funktioniert das? Denn Nidra hilft dabei, Gedanken zu materialisieren, die eine Person auf bewusster Ebene formuliert, und lenkt die durch die Übung erhaltene Energie in die richtige Richtung. Natürlich spricht niemand über das unmittelbare Ergebnis der Wunscherfüllung, aber nach und nach, von Aktivität zu Aktivität, wird das mentale Bild, das sich bildet, im Unterbewusstsein verankert und erst dann zur Realität. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass der Wunsch klar formuliert werden muss und während des Unterrichts nicht durch einen anderen ersetzt werden sollte, wenn eine klare Einhaltung des angestrebten Ziels vorliegt.

Geheimnisse der Technik

Das Hauptgeheimnis bei der Durchführung von Yoga Nidra besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen geistigem und körperlichem Zustand zu erreichen völlige Entspannung. Um Nidra zu üben, müssen Sie diese einfachen Schritte befolgen:

• Legen Sie sich auf eine Decke oder Yogamatte, machen Sie es sich so bequem wie möglich und machen Sie Shavasana.
• Um zu überprüfen, ob diese entspannende Asana korrekt ausgeführt wird, müssen Sie dazu sicherstellen, dass die Arme frei parallel zum Körper gestreckt sind, die Handflächen nach oben gerichtet sind und die Beine leicht gespreizt sind.
• Die Augen sollten bis zum Ende der Yoga-Nidra-Sitzung geschlossen und nicht geöffnet sein.

Ein von die wichtigsten Momente im Yoga Nidra – die Praxis des Zuhörens und Verstehens des Gehörten. Tatsache ist, dass Anfänger, die sich für diese Art von Yoga entscheiden, oft einfach während des Unterrichts einschlafen, ungeachtet dessen, was der Leiter von ihnen verlangt. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich unmittelbar vor Beginn des Übens auf das Zuhören einzustellen und zu versuchen, sich ein Ziel zu setzen – nicht einzuschlafen.

Yoga Nidra ist in zwei Optionen unterteilt. Einer davon hat mit Visualisierung zu tun, der zweite nicht. Beide Optionen sind für ausgelegt verschiedene Typen Wahrnehmung bei Menschen, manche funktionieren besser durch Bilder, für andere ist es einfacher, Informationen durch Worte zu erhalten. Es muss gesagt werden, dass die Technik der Yoga-Nidra-Ausführung in vielerlei Hinsicht der Meditationstechnik ähnelt, sie besteht aus bestimmten Blöcken, die während des Übungsprozesses in einer bestimmten Reihenfolge aufgebaut werden:

• gleichmäßiges, ruhiges, tiefes Atmen;
• Befreiung von Bewertungen, Gefühlen und Empfindungen;
• Visualisierung, die Ihnen hilft, Ihren Geist abzuschalten und sich auf den aktuellen Moment zu konzentrieren.

In der Visualisierungsphase können Sie Ihre Lieblingslandschaften verwenden, darunter das Meer, Felder, Wälder, Berge und sogar eine Stadt. Das Halten dieser Bilder wird Ihnen helfen, sich noch mehr zu entspannen.

Nach Abschluss der Übung ist es notwendig, sich wieder auf das vor der Lektion gesetzte Ziel zu konzentrieren. In dieser letzten Phase der Praxis dringt das gesetzte Ziel ins Unterbewusstsein ein und verändert dann die Zukunft.

Yoga Nidra für den Schlaf

Die Hauptwirkung von Nidra Yoga auf den Körper ist ein verbesserter Schlaf, daher wird diese Praxis vor allem denjenigen empfohlen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Dank der Tiefenentspannung beim Yoga wird der normale Schlafrhythmus wiederhergestellt.

Auch dieser Typ Yoga reicht aus für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen und nicht die Möglichkeit haben, ausreichend zu schlafen. Nidra Yoga hilft Ihnen dank der Praxis des Tiefschlafs, sich in viel kürzerer Zeit zu erholen, sodass Sie statt voller 8–9 Stunden Ruhe viel weniger Zeit brauchen, um gut zu schlafen.

Experten empfehlen, Nidra vor dem Schlafengehen zu praktizieren, da die Praxis zu diesem Zeitpunkt dank des natürlichen Biorhythmus eines Menschen am effektivsten ist. Darüber hinaus kombiniert die Nidra-Praxis auch die Praxis des Klarträumens, die sich ebenfalls positiv auf den menschlichen Körper auswirkt und dabei hilft, das angestrebte Ziel zu erreichen.

Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen Schlaf und Hypnose

Menschen, die mit Yoga nicht vertraut sind, assoziieren Nidra Yoga normalerweise mit Hypnose, da beide Praktiken eine Person in einen besonderen Zustand versetzen. Tatsächlich haben Nidra und Hypnose einige Ähnlichkeiten, die auf Entspannung und Suggestion basieren, aber der Zweck der beiden Praktiken ist unterschiedlich. Der wichtigste Unterschied zwischen Hypnose und Yoga Nidra besteht darin, dass letzteres für einen tiefen bewussten Schlaf verwendet wird und der Zustand, in den eine Person während der Hypnose eintaucht, nicht mit Bewusstsein verbunden ist, außerdem ist das Bewusstsein während der Hypnose blockiert.

Auswirkungen auf Energie und Emotionen

Wissenschaftler haben die Vorteile von Yoga dank seiner Wirkung auf den Körper und der Befreiung von ihm seit langem bewiesen negative Emotionen Durch das Lösen von Verspannungen wird der Körper mit Energie gefüllt und dadurch die Leistungsfähigkeit gesteigert, sowie die Verarbeitung negativer Emotionen, das sogenannte Loslassen derselben. Dieser Begriff wurde erstmals von Vladimir Boyko, einem Yogatrainer, der sich insbesondere auf Nidra Yoga spezialisiert hat, auf Yoga angewendet. Er verbindet diese Praxis mit emotionaler Befreiung. Boyko glaubt außerdem, dass dieser Mechanismus mit der Unterdrückung unangenehmer Situationen verbunden ist, die möglicherweise nicht realisiert werden, aber auf unbewusster Ebene die Emotionen und das Wohlbefinden einer Person beeinflussen.

Wissenschaftliche Beweise für die Vorteile von Nidra Yoga

Aus wissenschaftlicher Sicht sind die Vorteile der Ausübung von Nidra Yoga bereits nach wenigen Sitzungen spürbar. Der Zustand tiefer Entspannung, der beim Yoga auftritt, wurde in den 70er Jahren des 20. Jahrhunderts von amerikanischen Wissenschaftlern untersucht. Swami Rama, ein Yoga-Praktizierender, wurde an der Menninger Clinic ausgebildet. Wissenschaftler verbinden das Gehirn eines Yogis mit spezielles Gerät Sie waren überrascht, dass das Bewusstsein einer Person weiterarbeitete, wenn sie in einen ausreichend tiefen Schlaf eingetaucht war, was durch spezielle Deltawellen aufgezeichnet wurde. Darüber hinaus erzählte Rama, nachdem er Nidra geübt hatte, alles, was um ihn herum geschah, und listete alle Fragen auf, die ihm gestellt wurden.

Diese Entdeckung der Bewusstseinsarbeit hat der Menschheit enorme Möglichkeiten eröffnet, wie zum Beispiel:

• Stressprävention und Psychotherapie;
• Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten des Menschen;
• Behandlung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Verdauungssysteme Person;
• Behandlung Geisteskrankheit.

Wirkung auf die Dopaminsynthese

Nidra-Yoga-Forschung bestätigt die Tatsache, dass diese Praxis eine positive Wirkung auf das Gehirn hat, indem sie die Dopaminsynthese steigert. Darüber hinaus verbessert die Ausübung dieser Art von Yoga die Durchblutung und die Produktion von Aminosäuren im Körper. Alle diese Prozesse wirken sich positiv auf die menschliche Psyche aus, gerade durch die Produktion von Dopamin – dem Glückshormon.

Beseitigen Sie Angstzustände und Depressionen

Die positive Wirkung von Nidra Yoga auf die Psyche wurde auch bei der Untersuchung einer Gruppe von Frauen mit Symptomen von Depression und Angstzuständen sowie bei Frauen während des PMS festgestellt. Die Studie ergab, dass Ängste und Depressionen nachlassen, wenn solche Menschen an Nidra-Yoga-Kursen teilnehmen. Aus diesem Grund wurde die Nidra-Yoga-Methode in der klinischen Praxis als wirksam anerkannt.

Verbesserung der Gehirndurchblutung, Rehabilitation von Süchtigen

Langfristige Nidra-Yoga-Kurse tragen dazu bei, die Willenskomponente der Persönlichkeit zu stärken, die für Menschen mit Suchterkrankungen so wichtig ist. Dieser Effekt entsteht durch ernsthafte Arbeit mit der Selbstwahrnehmung während der Yoga-Sitzungen und durch die Entwicklung der Selbstwahrnehmung, des Selbstwertgefühls und der Willenskomponente des Einzelnen.

Posttraumatische Belastungsstörung

Die Praxis von Yoga Nidra hilft dank tiefer Entspannung, Stressstörungen und Angstzustände zu überwinden. Bei Menschen, die unter Panikattacken leiden, reduziert die Nidra-Praxis Ängste und lindert Symptome wie z Kopfschmerzen, Schwindel, schneller Herzschlag. Für Kombattanten ist der Unterricht in Nidra-Yoga-Gruppen ebenfalls empfehlenswert gute Gelegenheit das posttraumatische Syndrom ohne Medikamente bewältigen.

Yoga Nidra für Anfänger, Basiskomplex

Diejenigen, die ihre ersten Schritte in der Praxis von Yoga Nidra machen, müssen verstehen, dass jede Lektion in zwei Teile unterteilt ist – die Vorbereitung auf die Praxis und den Yoga-Schlaf selbst. Es gibt eine ganze Reihe von Yoga-Nidra-Audiokomplexen, sowohl mit als auch ohne Visualisierung, aber der bekannteste Komplex ist Boykos Nidra-Yoga. Das Praktizieren von geführtem Yoga Nidra ist nicht schwierig – folgen Sie einfach der Stimme des Leiters und befolgen Sie alle Anweisungen. Wenn der Aktionsalgorithmus automatisch wird, können Sie die Übung ohne Audiobegleitung selbst durchführen und dabei Energie und Aufmerksamkeit auf den gewünschten Körperteil richten.

Yoga Nidra und das Konzept von Sankalpa. Arbeiten mit dem Unbewussten

Sankalpa oder Haltung, ausgedrückt in Gedankenform, ist eine Art Ziel, das eine Person verfolgt, die Nidra Yoga praktiziert. Es muss positiv und wichtig für den Praktizierenden sein, und Sie sollten wissen, dass das Sankalpa im Geiste und immer dreimal wiederholt werden muss. Deshalb sollten Sie gleich zu Beginn der Praxis, nachdem Sie sich auf das Sankalpa konzentriert haben, zunächst eine kurze Reise durch Ihren Körper mit Hilfe des Bewusstseins unternehmen.

Arbeiten mit dem Unbewussten – Sankalpa

Sie können versuchen, Kälte, Hitze oder sogar Schmerzen zu spüren. Empfehlenswert ist auch der Einsatz von Visualisierung, d.h. Führen Sie sich mit Hilfe des Bewusstseins zu einem bestimmten Ort, an dem Sie so viel wie möglich lernen müssen die Umwelt und spüre deine Gefühle darin. Danach müssen Sie das Sankalpa noch einmal dreimal sagen, tief einatmen und die Augen öffnen.

Yoga Nidra ohne Sankalpa

Nidra kann ohne Festlegung eines Ziels oder einer Absicht praktiziert werden; in diesem Fall liegt der Schwerpunkt der gesamten Sitzung auf Entspannung und Stressabbau. Es ist besonders nützlich, Nidra vor dem Schlafengehen zu machen, weil tiefe Entspannung und therapeutische WirkungÜbungen sorgen für gesunden, erholsamen Schlaf.

Anwendungsgebiete des Yoga-Schlafs

Wie bereits erwähnt, wird Nidra Yoga zur Behandlung einer Reihe von körperlichen und geistigen Krankheiten eingesetzt. Nidra Yoga wird auch verwendet:

• als Teil der Meditation, insbesondere wenn es sich um einen Kurs für Anfänger handelt;
• zur Entspannung und zum Erreichen eines Zustandes des Friedens;
• als Mittel gegen Schlaflosigkeit;
• als Korrekturmethode psychologische Probleme V verschiedene Bereiche Leben;
• als vorbeugende Maßnahme gesundes Bild Leben;
• bei der Behandlung von Krankheiten wie Arthritis, Diabetes, Migräne und Blutdruckproblemen;
• bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Panikattacken und verschiedenen Störungen.
• um das Gedächtnis zu verbessern und kreative Aktivität zu entwickeln.

Wie man Yoga Nidra alleine praktiziert

Bevor Sie mit der unabhängigen Nidra-Praxis fortfahren, sollten Sie sich sorgfältig mit den theoretischen Aspekten dieser Yoga-Praxis befassen und einige Zeit lang Unterricht bei einem Audiolehrer nehmen. Wenn Sie Nidra zu Hause praktizieren, sollten Sie zunächst bedenken, dass es wichtig ist, die mit dieser Art von Yoga verbundenen Grundprinzipien wie Gradualismus und Entspannung zu befolgen. Es ist wichtig, sich langsam durch den Körper zu bewegen und dabei jeden Teil des Körpers zu entspannen. Vor Unterrichtsbeginn können Sie Musik einschalten, die Ihnen hilft, sich auf die gewünschte Stimmung einzustellen und Sie an den für die Visualisierung gewählten Ort zu transportieren.

Es muss gesagt werden, dass es ziemlich schwierig ist, Nidra alleine zu praktizieren, denn wenn man der Stimme folgt, lässt man normalerweise seine Gedanken los und entspannt den Körper gerade so weit, dass man nur das Notwendige tun kann. Beim Üben zu Hause ohne Audiounterstützung müssen Sie den Prozess selbst steuern, was für einen Anfänger äußerst schwierig sein wird.

Vorbereitung auf die Praxis

Bevor Sie mit einer Lektion beginnen, müssen Sie sich auf das Eintauchen in Nidra vorbereiten. Dazu benötigen Sie:

• Tragen Sie bequeme, lockere Kleidung.
• Stellen Sie sicher, dass der Lernraum vorher belüftet ist.
• Befreien Sie den Raum von unnötigen Gegenständen und störenden Geräuschen.
• Versuchen Sie, sich von alltäglichen Problemen zu befreien und entspannen Sie sich in der „Shavasana“-Pose völlig.

Meiner Meinung nach ist Yoga-Nidra der geheimnisvollste Zweig moderner Yoga-Praktiken. Viele Leute, die ich fragte, was sie über Yoga Nidra gehört hätten, antworteten, dass es etwas mit Schlaf zu tun habe, einige sprachen über Yoga-Schlaf. Im Allgemeinen endeten die Gespräche dort. Aber tatsächlich hat Yoga Nidra in unserem üblichen Schlafverständnis nichts mit Schlaf zu tun, es ist eine sehr interessante Technik der Entspannung und Entspannung, des Eintauchens in sich selbst und der Lösung vieler innerer Probleme. Aber das Wichtigste zuerst.

Geschichte des Yoga – Nidra

Diese Praxis wurde der Welt in den siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts vom berühmten indischen Yogi Swami Satyananda Saraswati offenbart. Wie Swami selbst sagte, basiert diese Technik auf alten tantrischen Schriften, die zu Beginn unserer Zeitrechnung verfasst wurden. Er ergänzte es auf der Grundlage seines Wissens sowie auf Fakten, die bereits im 20. Jahrhundert eingehend untersucht wurden, über die Physiologie des Gehirns, psychologische Prozesse und die Erforschung des Unbewussten.

Swami Satyananda Saraswati

Tantra- und Yogalehrer. Er wurde in Indien, in einem Dorf am Fuße des Himalaya, geboren und lebte ein langes, ereignisreiches Leben. Er begann seinen Weg als bewusste Persönlichkeit sehr früh: bereits in junges Alter er hatte seine erste spirituelle Erfahrung und interessierte sich von da an kaum noch für weltliche Dinge. Als junger Mann traf er einen wandernden Yogini, einen Tantra-Lehrer, der ihm viel beibrachte und den Schleier des alten Wissens lüftete. Sie sagte auch, dass sein Weg der eines Schülers sei und er seinen Guru suchen müsse. Satyananda verließ sein Zuhause, als er noch nicht einmal zwanzig Jahre alt war. In Rishikesh traf er Swami Sivananda (den berühmten Yogi und Lehrer, der auf der ganzen Welt bekannt und verehrt wurde) und erkannte, dass er gefunden hatte, wonach er suchte: Hier war er sein Lehrer. Er widmete sich sehr lange dem Dienst seines Gurus. 1947 nahm er Sannyas von ihm an und wurde ein wandernder Asket: Er reiste lange Zeit zu den heiligen Stätten Indiens, Pakistans und Nepals. In den sechziger Jahren gründete er in Indien am Ufer des Ganges eine große Yogaschule (Bihar-Schule). Alle, die Yoga lernen wollten, kamen nicht nur aus Indien, sondern auch aus dem Ausland dorthin. Nach und nach wurde er auch außerhalb Indiens bekannt und begann, systematisch in westliche Länder zu reisen.

Yoga – Nidra wie es ist

Was ist das größte Übel von heute? Warum werden Menschen krank, werden depressiv, verstecken sich in Büros und hinter einer Flasche? Es geht nur um Stress. Für einen Menschen, der im Wesentlichen ein aus der Natur geborenes Wesen ist, ist es sehr schwierig, in modernen Städten, unter schlechter Ökologie, Krediten und langen Arbeitsstunden in einem Zustand ständiger Anspannung und Stress zu leben. Das ist alles falsch, und natürlich absorbiert, sammelt und produziert unser Bewusstsein und noch mehr das Unbewusste all dies in Form seltsamer Erscheinungen: Schlaflosigkeit, Depression, depressiver Bewusstseinszustand, Panikattacken, Alkohol.

Yoga - Nidra ist eine spezielle mentale Technik zur Entspannung und Beseitigung innerer (tief innerer) Blockaden. Erfahrungen und Stress, ungelöste Probleme, Kindheitskomplexe und Traumata, alles kann mit Hilfe dieser Technik „ertastet“, gelöst und verarbeitet werden, einerseits sehr einfach, andererseits auch nicht so einfach Meister. Denn wie die Erfahrung zeigt, ist es für einen modernen westlichen Menschen selbst im Schlaf sehr schwierig, sich vollständig zu entspannen. Man muss unglaubliche Anstrengungen unternehmen, um in einen Zustand bewusster Entspannung zu gelangen.

Meistens werden Kurse und Seminare von einem erfahrenen Dozenten geleitet, der eine Person auch durch alle Zwischenstufen dieses Weges „führt“. Wenn es in Ihrer Stadt jedoch keine gibt und diese Technik allgemein unbekannt ist, gibt es jetzt Audioaufzeichnungen von Yoga-Nidra-Seminaren online.

Ausführungstechnik

Zunächst nimmt die Person die Leichenhaltung (Shavasana) ein. Das erforderliche Bedingung. In allen Yoga-Abhandlungen wird diese besondere Pose als die beste zur Entspannung beschrieben. Sie müssen sich so bequem wie möglich hinlegen, da es sehr wichtig ist, dass Sie nirgendwo ein Unbehagen verspüren, nicht an einer Körperstelle, Sie können ein Kissen darauf legen oder sich mit einer Decke zudecken. Viele Leute denken fälschlicherweise, dass Yoga – Nidra – Schlaf-Yoga, man braucht, um einzuschlafen. Das Gegenteil ist jedoch der Fall – Sie sollten niemals schlafen! Hören Sie einfach zu, befolgen Sie die Anweisungen des Lehrers und schlafen Sie nicht. Konzentrieren Sie sich auf die Stimme und die Anweisungen und versuchen Sie, ihnen ohne nachzudenken zu folgen.

Phasen der Durchführung von Yoga Nidra

Wie gesagt, es ist ganz einfach: Befolgen Sie die Anweisungen des Lehrers und schlafen Sie nicht. Es ist jedoch sehr wichtig, wirklich alle gegebenen Empfehlungen zu befolgen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Der erste Schritt besteht darin, Ihre innere Absicht zu sammeln und auszusprechen – Sankalpa.. Dies ist eine kurze, klare und entscheidende Definition, eine Formel dessen, was Sie in dieser Phase erreichen möchten. Nicht umsonst habe ich den Begriff „Absicht“ verwendet, denn meiner Meinung nach ist die Technik des Yoga – Nidra der Technik des Klarträumens – dem Schlaf der Magier, dem Hauptelement der Praxis und – sehr nahe Lehre von Carlos Castaneda, die ihm angeblich von einem Vertreter des alten Zweigs der Tolteken – Indianer Mittelamerikas – offenbart wurde. Absicht oder Sankalpa ist eine sehr wichtige Voraussetzung für die Technik. Sie müssen klar formulieren: Was interessiert Sie in dieser Lebensphase am meisten, was ist Ihr Ziel, warum sind Sie hierher gekommen, sind Sie zu dieser Praxis gekommen? Meister glauben, dass Sankalpa eine ernste Sache ist, und Anfänger sollten damit zunächst keine Witze machen, es könnte ein allgemeinerer Wunsch sein – sich zu entspannen, sich den Händen des Allmächtigen zu ergeben und Negativität loszuwerden. Denn die Konzentration der Absicht auf ein bestimmtes Objekt oder negative Auswirkung, Erfahrung, kann bei einem unvorbereiteten Menschen in völlig bizarren Formen auftauchen. Vielleicht möchten Sie es loswerden schlechte Angewohnheit, Stress, irgendein Problem. Im Allgemeinen ist die Formulierung eines Sankalpa die erste Stufe beim Eintritt in Yoga Nidra.

Die zweite Stufe ist die sogenannte Rotation des Denkens, des Bewusstseins. Der Ausbilder führt die Person, und wenn sie seinen Anweisungen zuhört, beginnt die Person, ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil des Körpers zu richten und ihn so weit wie möglich zu entspannen, als würde das Bewusstsein um jeden Bereich rotieren, vom Kopf bis zu den Fingerspitzen. Die Hauptsache ist, nicht einzuschlafen und sich möglichst auf jeden Körperteil zu konzentrieren und den ganzen Körper nach und nach zu entspannen.

Die dritte Stufe ist das Bewusstsein für die Atmung. Nachdem man sich des gesamten Körpers bewusst geworden ist und ihn entspannt hat, kommt man zur bewussten Atmung und verfolgt jedes Ein- und Ausatmen. Wir müssen versuchen, diesen Zustand so weit wie möglich zu bewahren.

Die vierte Stufe – Konzentration auf innere Bilder. Nachdem Sie den Geist entspannt und abgelenkt haben, beginnen Sie, sich auf innere Bilder zu konzentrieren. Dies könnten Erfahrungen aus der Vergangenheit sein, Samskaras aus früheren Leben. In dieser Phase beginnen Ihre Ausarbeitungen und Ihre Arbeit. Es ist sehr wichtig, einen ruhigen Geist und Selbstbeherrschung zu bewahren. In dieser Phase lernen Sie, Ihre Emotionen und Erfahrungen zu kontrollieren und mit negativen Erinnerungen und Stress umzugehen. Dies ist ein Moment der Regression – ein in der Psychologie häufig verwendetes Konzept – des Eintauchens in die Vergangenheit.

Die fünfte und letzte Stufe ist die Visualisierung bestimmter Symbole und Bilder.. Indem Sie den Anweisungen des Lehrers zuhören, konzentrieren Sie sich auf bestimmte Dinge, die Ihnen gegeben werden. universelle Symbole, Bilder (dies können verschiedene universelle globale Symbole sein: Om, Christus, Buddha, Licht, Frieden). Dabei kommt es vor allem darauf an, den Anweisungen des Leiters Folge zu leisten. Es ist wichtig zu versuchen, alle Phasen bewusst zu durchlaufen und die Übung korrekt abzuschließen. Du kehrst wieder zu deinem Sankalpa zurück: Das Ziel ist klarer. Sie erreichen die gewünschte Installation.

Abschluss

Die Praxis von Yoga Nidra kann einem Menschen wirklich dabei helfen, innere Probleme zu lösen, Aufgaben, die viele Jahre lang unerreichbar waren. Dies ähnelt einer Psychotherapie- oder Hypnosesitzung (sehr oft wird Yoga-Nidra mit Hypnose verglichen, aber in ihren Techniken haben sie nichts gemeinsam). Und was am wichtigsten ist: Mit dieser Technik lernen Sie, sich zu entspannen, Ihren Körper und Geist wirklich zu kontrollieren und Herr über Ihre Gefühle, Gewohnheiten und Wünsche zu werden.