Ce exerciții ar trebui efectuate pentru a prelungi picioarele. Modalități eficiente de a crește lungimea picioarelor

„Cum să lungim picioarele?” - aceasta este poate una dintre cele mai presante probleme pentru frumoasa jumătate a umanității. Picioare lungi, conform societate modernă, sunt un atribut indispensabil femeie frumoasă, și este greu de argumentat cu asta - creează un efect vizual unic care atrage privirile admirative ale bărbaților. Lungimea picioarelor este departe de a fi întotdeauna suficientă în raport cu corp, o distribuție nefavorabilă a proporțiilor anulează adesea avantajele înalt. Dacă, pe lângă aceasta, aveți ghinion cu înălțimea, atunci „aterizarea joasă” va fi accentuată și mai mult. În ambele cazuri, singura cale de ieșire rațională este lungirea picioarelor.

Pe lângă efectul cosmetic, alungirea picioarelor poate fi indicată și persoanelor cu malformații congenitale sau dobândite ale sistemului musculo-scheletic, care sunt cauzate de lungimi diferite. extremitati mai joase. Indiferent de motivele care te-au făcut să te gândești la această întrebare, există două tipuri de activități prin care îți poți lungi picioarele: operația și exercițiile fizice specializate. Fiecare dintre aceste metode are propriile sale avantaje și dezavantaje, cu care este indicat să vă familiarizați înainte de a acorda vreuneia dintre ele preferința dvs.

Alungirea picioarelor cu ajutorul intervenției chirurgicale se realizează prin osteosinteză pe aparatul Ilizarov, care implică osteotomie - disecția oaselor. În limbajul popular, evitând termenii medicali: oasele pacientului sunt rupte, creând o fractură artificială necesară pentru a prelungi structura osoasă a extremităților inferioare. Operația se poate efectua la coapsă sau la nivelul piciorului, în funcție de indicații și circumstanțe. Din punct de vedere cosmetic, este posibilă prelungirea picioarelor în zona coapsei până la 10 cm, iar în zona inferioară a picioarelor - nu mai mult de 5 cm.

Ca orice intervenție chirurgicală, operația de prelungire a picioarelor este prescrisă în primul rând din motive medicale și nu are nimic de-a face cu dorințele cosmetice ale unei persoane. Aceasta este o procedură foarte complexă, care implică o intervenție profundă în structura corpului, după care pacientul nu se poate mișca independent pentru o lungă perioadă de timp. Osteotomia este un mare stres pentru organism - după operație, va dura aproximativ un an pentru reabilitare și numai după aceea puteți reveni la un stil de viață normal.

Operația se face de obicei în caz de nevoie urgentă, cu toate acestea, cu dorința puternică a pacientului de a utiliza această metodă specială, procedura poate fi efectuată fără indicații medicale.

Operația de prelungire a picioarelor se efectuează în mai multe etape, fiecare dintre ele durând o perioadă destul de lungă de timp. Se bazează pe utilizarea aparatului Ilizarov pentru fixarea externă. Intervenția chirurgicală în sine constă în disecția oaselor și introducerea unor părți ale aparatului în structura osoasă prin perforarea țesuturilor musculare. Într-o formă simplificată, operația este următoarea.

1. Părțile dispozitivului sunt implantate în membru pentru a fixa oasele înainte de osteotomie. Cu ajutorul tijelor-ace de tricotat, țesutul muscular se sparge, apoi tijele sunt fixate pe picior cu ajutorul unor elemente de fixare exterioare. Numărul de tije poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.
2. După instalarea dispozitivului, se efectuează o osteotomie. Se fac două incizii în locații diferite în coapsă/tibie, deoarece fracturile paralele vor slăbi structura osoasă. O incizie de 5 până la 20 cm lungime va fi suficientă pentru a tăia oasele, în funcție de fiziologia pacientului.
3. La o săptămână după osteotomie, începe o perioadă de distragere a atenției: o alungire treptată a piciorului prin aparat. Cu ajutorul șuruburilor, membrul este întins uniform - în medie, procedura poate dura de la 70 la 140 de zile, în funcție de cât de mult crește. Perioada de distragere a atenției este calculată pe baza raportului de 0,5-1 mm de lungire a membrelor pe zi.
4. După ce se atinge raportul proporțiilor dorite, aparatul fixează poziția fragmentelor și începe perioada de vindecare a țesutului osos. La mijlocul perioadei de fixare, pacientului i se prescrie kinetoterapie și fizioterapie care vizează refacerea țesutului muscular al aparatului locomotor.

Alungirea piciorului prin intervenție chirurgicală este cea mai mare metoda eficientaîn modern practică medicală. Cu el, puteți obține o creștere semnificativă a creșterii. În același timp, este un proces complex cu multe riscuri.

Nu trebuie uitat că aceasta este o procedură foarte dureroasă și lungă, după care pot apărea complicații. Acest lucru trebuie luat în considerare înainte de a vă da acordul pentru operație.

Complicații posibile

Consecințele negative ale intervenției chirurgicale de prelungire a picioarelor sunt împărțite în previzibile și, în consecință, nu sunt susceptibile de predicție inițială. Complicațiile prezise includ infecția în oasele și țesuturile moi ale pacientului, care se manifestă sub formă de procese inflamatorii. grade diferite. Motivul infecției este îngrijirea slabă a dispozitivului în timpul întinderii, nesterilitatea elementelor implantate, absența sau tratamentul antiseptic intempestiv al punctelor de ieșire a pinului.

Această categorie include și probabilitatea formării hematomului: procesul de introducere a știfturilor și osteotomiei poate fi însoțit de hemoragii extinse dacă sunt afectate vasele de sânge mari. Pentru a elimina hematoamele formate, va fi necesară o intervenție chirurgicală suplimentară. Pentru a evita complicațiile de mai sus, este suficient să alegeți clinica bunaîn care operaţiunea va fi efectuată de specialişti de înaltă calificare.

Complicațiile imprevizibile includ toleranța individuală și severitatea sindromului durerii. În medie, de la începutul operației și până la reabilitarea completă a pacientului, durează de la 7 luni la 1 an, dar în unele cazuri, perioada de recuperare poate dura cu un ordin de mărime mai lung. De asemenea, pe toată perioada de întindere, pacientul poate prezenta un sindrom de durere pronunțat, care va trebui oprit prin utilizarea constantă a analgezicelor.

Complicațiile de mai sus nu permit efectuarea unei predicții în avans, deoarece principalul factor sunt caracteristicile individuale ale organismului, care nu pot fi determinate fără prezența unor precedente adecvate.

Alungirea picioarelor prin exerciții fizice

Întrebarea „cum să măresc lungimea picioarelor” poate fi rezolvată și conservator, prin exerciții fizice speciale. Acesta este un proces foarte lung, care implică o practică constantă și exerciții de mai mulți ani. Nu este posibil să se prezică creșterea exactă a creșterii.

Această metodă este mai puțin eficientă decât operația, dar practic nu are efecte secundare. În acest caz, creșterea în înălțime se realizează datorită alungirii cartilajului în articulatia genunchiului. Activitatea fizică constantă pe picioare determină și creșterea crescută a tibiei, care în total poate da o creștere de până la 5 cm față de raportul inițial dintre picioare și corp.

Toate exercițiile de mai jos pot fi făcute acasă. Dar, în același timp, trebuie luată în considerare starea generală a corpului. În prezența venelor varicoase, tromboflebitei și a altor patologii asociate cu tulburările circulatorii ale extremităților inferioare, activitatea fizică intensă este strict interzisă. Înainte de a trece la exercițiu, este imperativ să consultați un medic și abia după aceea treceți la antrenament. Există mai multe exerciții eficiente prin care îți poți lungi picioarele acasă.

Nu trebuie să uităm că exercițiile fizice, ca orice alt impact intens, pot avea contraindicații.

Exerciții pentru picioare

Cel mai exercițiu eficient unul care vă va ajuta să vă lungiți picioarele este antrenamentul cu greutăți pentru glezne. Acest exercițiu este axat pe alungirea cartilajului genunchiului sub influența greutății suplimentare, care sporește efectul gravitației și literalmente „întinde” picioarele în lungime. Ar trebui să începeți cu o greutate mică, trecând treptat la una mai grea. Pentru exercițiu, vei avea nevoie și de un scaun înalt, așezat pe care să nu atingi podeaua cu picioarele. Exercițiul în sine arată așa.

Pentru a obține efectul maxim, exercițiul trebuie repetat de trei ori pe săptămână. De asemenea, puteți întinde cartilajul folosind o masă de inversare sau cizme de inversare, care fac posibilă agățarea cu capul în jos pe bara orizontală. Această poziție în raport cu solul reduce efectul gravitației asupra corpului, transferându-l în zona picioarelor, întinzând țesutul cartilaginos. În acest caz, creșterea în înălțime se realizează prin lungirea coloanei vertebrale, ceea ce dă o creștere suplimentară în centimetri.

Exercițiile se fac cel mai bine înainte de culcare. Durata sa nu trebuie să depășească o jumătate de oră. Pe primele etape ar trebui să vă ascultați starea de bine și să opriți antrenamentul după al cincilea minut dacă începeți să vă simțiți inconfortabil și să creșteți treptat timpul.

De asemenea, puteți să vă lungiți picioarele făcând jogging aer proaspat sau o bandă de alergare - aceasta va îmbunătăți circulația sângelui și va afecta pozitiv creșterea oaselor. Nu trebuie să alergi pentru uzură. Alergarea intensă poate fi alternată cu alergarea pentru a vă odihni picioarele.

Deși este puțin probabil ca exercițiul să-ți facă picioarele mai lungi cu 10 cm, aceasta este cea mai naturală și fără lamă metodă de alungire a picioarelor.

Lung şi picioare zvelte- un obiect de admirație pentru mulți bărbați. Nu orice femeie se poate lăuda cu picioare frumoase. Dar nu contează! Să aruncăm o privire la cum să-ți lungi cu adevărat picioarele chiar și acasă.

Picioarele lungi și zvelte sunt obiectul dorinței bărbaților și visul aproape tuturor femeilor.

Puteți apela la exerciții fizice, puteți alege o combinație bună de haine sau puteți folosi metoda dovedită - tocuri. Dar există și măsuri radicale - intervenție chirurgicală și sarcini speciale, de tragere. Despre ce și cum să faci pentru a obține picioare frumoase și lungi - citește articolul nostru!

Cum să prelungești vizual picioarele este una dintre principalele întrebări pe care toate femeile le pun într-un fel sau altul. Iată câteva sfaturi simple cum să obțineți rezultatul dorit.

Dacă natura nu a dat cuțite super lungi, atunci este necesar să le lungiți vizual

1. Urmăriți-vă postura - un spate drept va întinde silueta, iar un stomac retractat o va face mai subțire. Poziția corectă iar un mers frumos va adăuga încredere în sine. Un cap ridicat cu mândrie te va face să pari mai înalt.
2. Faceți sport - exercițiile pentru șolduri, fese, gambe și picioare vor corecta silueta și vor adăuga câțiva centimetri din lungimea râvnită la picioare.
3. Alege-ți pantofi buni pentru tine - pantofii de calitate cu toc sunt un exemplu minunat al modului în care să-ți lungi vizual picioarele fără prea mult efort. Pantofii buni cu toc înalt vor restabili proporțiile figurii dacă picioarele sunt scurte în raport cu lungimea trunchiului însuși.
4. Nu uitați de alimentația adecvată - supraponderal- unul dintre cei mai mari dușmani ai picioarelor zvelte și lungi.

Cum să-ți lungi picioarele cu haine

Cea mai comună tehnică pentru alungirea vizuală a picioarelor este hainele selectate cu pricepere. Nu numai lungimea picioarelor tale, ci și frumusețea întregii siluete depinde de combinația corectă de lucruri. Deci, cum să-ți lungi picioarele cu haine?

Să ne dăm seama ce să nu porți dacă nu vrei ca picioarele tale să pară mai scurte.

• Merită să uiți complet de pantaloni și pantaloni tăiați cu buzunare plasate sau din materiale voluminoase precum catifea. Vor fura lungimea picioarelor și vor face șoldurile mai grele.
• Renunța combinatii de culori, care împart forma pe orizontală. Hainele cu linii orizontale și dungi sunt foarte grase.
• Nici pantofii cu curele la gleznă nu sunt cea mai bună opțiune, precum și genți de mână cu mâner lung, situate la nivelul șoldurilor.
• Colanții nudi în combinație cu pantofi masivi și o fustă întunecată vor schimba lungimea picioarelor departe de a fi în bine.
• În general, orice pantofi cu toc masiv scurtează vizual picioarele, așa că modelele agresive și grele trebuie evitate.
• De asemenea, jumătățile de cizme în combinație cu o fustă nu vor fi o idee bună - este mai bine să le înlocuiți cu botine care se termină în zona osului de deasupra piciorului. Isi vor alungi vizual picioarele, cu conditia ca colantii sa fie asortati pentru a se potrivi cu pantofii.

Alungește vizual picioarele: pantofi cu toc înalt, colanți negri, pantaloni de culoare închisă și blugi

Cum să prelungești picioarele folosind combinatii corecte haine?

1. Colanti exclusiv in culoarea pantofilor. Refuzați combinațiile contrastante și luminoase - nu vor avea cel mai bun efect asupra proporțiilor figurii. Opțiuni ideale- aceasta este o fusta neagra, dresuri negre si pantofi negri sau dresuri de culoarea carnii, cizme bej si o fusta de aceeasi culoare.
2. Alegeți partea de sus și de jos a hainelor astfel încât să se potrivească la fel schema de culori. În caz contrar, te vei împărți în două părți, reducându-ți vizual picioarele.
3. Fustele scurte sunt cel mai bine combinate cu jachete lungi, iar jachetele scurte, dimpotrivă, cu fuste lungi.
4. Tricourile lungi și bluzele care acoperă șoldurile fac corpul să pară mai lung, ceea ce va face ca picioarele să pară scurte. Tricourile și topurile decupate combinate cu blugi și fuste cu talie înaltă sunt cea mai bună soluție.
5. Seturile simple din garderobă vor veni întotdeauna în ajutor dacă vrei ca picioarele tale să arate mai lungi.
6. Daca preferi pantofii cu talpa plata, uita-te la fustele umflate cu talie inalta. Iar în cazul fuste scurte cu imprimeu - la colanti usori si pantofi nudi.

Exerciții de lungire a picioarelor

Cel mai bun mod de a face picioarele lungi și frumoase este activitatea fizică. Exerciții de lungire a picioarelor - Acestea sunt exerciții pentru întinderea mușchilor gambei și femurali. Ele vor aduce rezultate garantate dacă sunt practicate în mod regulat.

Jogging-ul, ca și alte sporturi, contribuie la resetare greutate excesivași îmbunătățirea figurii

• Jogging - 20-30 de minute de alergare într-un ritm calm și pantofi confortabili - adidași sport sau adidași.
• Mers pe degete - 15-20 de minute pe zi, cu spatele drept și degetul alungit cu o ridicare maximă a picioarelor.
• Ridicarea de la călcâi până la deget - de 20-30 de ori de mai multe abordări pe zi, contribuie bine la întinderea mușchiului gambei.
• Leagăne pentru picioare - față, lateral și spate. Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de articole auxiliare - o scară de gimnastică sau un scaun stabil. Pentru balansări frontale - întindeți-vă brațele paralel cu podeaua și încercați să ajungeți la mâna opusă cu degetul piciorului întins. Pentru balansarea spatelui - sprijiniți-vă pe spătarul unui scaun sau al unei scări de gimnastică și luați încet piciorul întins în degetul piciorului din spate, apoi fixați poziția timp de 10-15 secunde. Pentru leagănele laterale - poziția este aceeași ca și pentru leagănele din spate, dar piciorul este retras în lateral. Fiecare exercițiu este efectuat de 15-20 de ori pentru mai multe abordări.

O altă opțiune de a-ți lungi picioarele acasă - este de a efectua exerciții pe peretele de gimnastică. Chiar dacă acest proiectil nu este acasă, este ușor să-l achiziționați la orice magazin de sport sau mobilă. Pentru a face cursurile mai eficiente, puteți cumpăra greutăți speciale pe picioare.

• Strângerea barei transversale. Prinde bara de perete și atârnă de ea. Întinde-ți picioarele astfel încât să fie drepte și să nu atingă podeaua. Agățați cât de mult puteți, crescând treptat timpul sesiunii. Cel puțin 2-3 minute pe zi.
• Țineți curbe. Aduceți piciorul stâng peste bară și îndoiți-vă încet până la vârful celuilalt picior, fără a-l îndoi la genunchi. Treceți de la barele transversale inferioare ale peretelui la cele situate deasupra, schimbați alternativ picioarele. Faceți mai multe abordări.

Exerciții eficiente precum lungirea picioarelor - sfoară sau întindere. Acesta este cel mai mult vedere complexă activitate fizică, dar este necesar pentru un set de succes de antrenament de lungire a picioarelor. Tehnica corectă exercițiile sunt cel mai bine învățate de la un antrenor din sală și nu încercați să stați singur pe despărțiri fără o pregătire prealabilă. Acasă - este posibil și întinderea, cu distributie corecta puterea in timpul exercitiului.

Se crede că întinderea poate da armonie picioarelor.

Yoga pentru alungirea picioarelor

Răspunsul la întrebarea cum să-ți lungi picioarele cu exerciții pentru a nu vă dăuna sănătății este yoga. Ajută la dezvoltarea unei poziții corecte și face corpul mai subțire și mai sănătos.

Yoga pentru alungirea picioarelor este un set special de exerciții care este cel mai bine verificat cu un antrenor individual.

Yoga pentru alungirea picioarelor este eficientă prin faptul că îmbunătățește circulația sângelui, servește ca prevenire a venelor varicoase și a bolilor articulare. Include exerciții clasice de întindere și câteva tipuri simple de activitate fizică. O poate face cu ușurință acasă.

1. Stai drept, ține-ți picioarele împreună. Aplecați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu palmele fără a îndoi genunchii. Pentru a complica sarcina - încercați să atingeți podeaua cu palmele, care se află în spatele călcâielor. Blocați poziția timp de 15 secunde.
2. Întindeți-vă pe burtă și îndoiți-vă spatele, prindeți-vă picioarele cu mâinile. Trageți-vă capul în sus, îndoind coloana vertebrală, încordați mușchii întregului corp. Țineți poziția timp de 20 de secunde și reveniți la poziția inițială.
3. Faceți o încălzire sub formă de balansări ale picioarelor în diferite direcții. Îndoiți un picior la genunchi și îndreptați degetul de la picior cât mai mult posibil, simulând o lovitură. Repetați exercițiul cu al doilea membru. Faceți de 20-30 de ori pentru 3-4 seturi.

Cum să prelungești picioarele unui copil

Adesea, părinții se întreabă cum să-și lungească picioarele copilului, îngrijorându-se de statura lui mică și de posibilele complexe în viitor. Cel mai adesea îmi vin în minte - operatii chirurgicale. Dar aceasta este o măsură extremă și este complet opțională.

ÎN copilărie Corpul este încă în creștere și dezvoltare. Prin urmare, dacă urmați recomandari simple, se pot evita masurile serioase de alungire a membrelor.

• În primul rând este stil de viata sanatos viata este o exceptie obiceiuri proaste, alimentație adecvată, somn sănătosși stres minim.
• Pe al doilea - un stil de viață activ, inclusiv sport - piscină, baschet, tenis și așa mai departe.
• Pe al treilea - exerciții speciale și vitamine necesare pentru dezvoltarea și creșterea deplină a copilului - acestea sunt zincul, betacarotenul și vitamina D.

Un stil de viață activ, exercițiile fizice regulate contribuie la dezvoltarea sănătoasă a corpului copilului.

Cum să prelungești oasele picioarelor fără intervenție chirurgicală? Acest lucru este posibil dacă efectuați exerciții speciale. Ele ajută la refacere țesutul cartilajului discurile intervertebrale și iritația țesutului osos al picioarelor. Acestea includ - agățat pe bara transversală, înot, îndoire și întindere, exerciții pe peretele de gimnastică și cu o minge de gimnastică.

Un specialist în terapie cu exerciții fizice sau un ortoped poate alege setul potrivit de exerciții pentru alungirea picioarelor unui copil.

Cum să prelungești picioarele chirurgical

Alungirea picioarelor fără intervenție chirurgicală nu atinge întotdeauna efectul dorit. În acest sens, posibilitățile medicinei moderne vor fi aproape nelimitate. Deci, cum să prelungești picioarele chirurgical?

1. Cu ajutorul aparatului Ilizarov, oasele picioarelor existente sunt rupte și repuse împreună, formând noi articulații.
2. Acesta este un proces lung care va dura aproximativ șase luni, plus că va dura același timp pentru reabilitare.
3. Creșterea osoasă are loc sub influența activitate fizica, cu utilizarea fizioterapiei și dezvoltarea articulațiilor.
4. Alungirea piciorului hardware este o procedură costisitoare și foarte dureroasă. Există riscul perturbării întregului sistem musculo-scheletic.

Chirurgia este o soluție radicală și este de obicei folosită pentru a corecta defectele și leziunile.

Cea mai bună alternativă la o astfel de operație ar fi trucurile femeilor cu înșelăciune vizuală și hainele potrivite.

Dacă vrei ceva mai mult, poți oricând să faci o radiografie a mâinii tale dominante și să afli dacă oasele tale mai pot crește. Dacă da, exercițiile specifice și dietele hormonale te vor ajuta. Dar numai după consultarea unui medic specialist.

Fiecare femeie visează la picioare lungi frumoase - puține fete sunt mulțumite de lungimea picioarelor lor, chiar dacă sunt norocoase cu forma. Suntem obișnuiți cu ideea că exercițiile se pot face pe picioare, talie, piept, fese, brațe, dar puțini oameni au crezut că se pot schimba și înălțimea în general și lungimea picioarelor în special.

Desigur, este puțin probabil ca picioarele să crească zece centimetri, dar Aproape orice fată se poate asigura cu 2-5 cm pentru șase luni de cursuri , mai ales dacă nu are încă 25 de ani (la o vârstă mai matură, procesul este și el posibil, dar va necesita mai mult timp și efort). Este relativ ușor să prelungești piciorul inferior cu exerciții, va fi mai dificil să „crești” coapsa.

Ce va ajuta la lungirea picioarelor

Cu ajutorul a ceea ce se poate realiza alungirea dorită a membrelor? În primul rând, cu ajutorul activității fizice regulate. Tehnicile bazate pe mișcare dau rezultate excelente, în timp ce nu există traume și intervenții chirurgicale.

Cursurile regulate de dans, înot, balet și kickboxing îți vor crește picioarele. Aceasta include și kibo aerobic, în care sunt imitate loviturile energice și balansările picioarelor. va irita constant mușchii și țesutul osos, iar dacă după antrenament faci o acțiune simplă sau un întreg set de exerciții pentru creștere (descris mai jos), rezultatul va începe să se simtă după câteva luni de antrenament.

Deloc toate exercițiile care implică activ picioarele au potențialul de a ajuta la alungirea acestora : alergare, sărituri cu coarda, leagăne și lovituri multiple în fiecare direcție. Întinderea de înaltă calitate poate să nu afecteze în mod direct lungimea picioarelor, dar prin strângerea feselor, va face ca suprafața din spate a picioarelor să fie mai lungă vizual.

Postura este ceva fără de care toate exercițiile descrise mai jos vor fi inutile. strica chiar si pe cele mai frumoase si picioare lungi, făcându-și proprietarul stângaci și neatractiv. Un spate drept va oferi grație întregii siluete și va adăuga câțiva centimetri picioarelor. Deci în paralel cu exerciții speciale pentru picioare, trebuie să faceți yoga sau să efectuați un anumit complex pentru a întinde coloana vertebrală și a fixa poziția corectă.

Vitamine și mai multe vitamine. Luați complexe de vitamine și nu uitați să mergeți cât mai mult posibil sub soarele cald în timpul zilei Avem nevoie de vitamina D pentru creșterea și dezvoltarea oaselor normale.

Important! Înainte de orice schimbare semnificativă a regimului și a activității fizice, este necesar să se consulte cu specialiști.

Exerciții de lungire a picioarelor

Alergarea pe intervale este primul lucru care vă va ajuta să vă lungiți picioarele. Alternați cea mai rapidă mișcare posibilă cu o alergare lejeră. Pe țesutul osos se formează mici microfisuri, pe care organismul va trebui să le dezvolte cu țesut nou, dacă i se oferă ocazia.

Exercițiu de bază

Prin urmare, imediat după o alergare, trebuie să vă așezați pe un scaun înalt sau pe o masă, după ce ați fixat în prealabil o sarcină de glezne și să stați cu spatele plat timp de o jumătate de oră, puteți vorbi ușor cu picioarele. În acest moment, poți să citești, să te uiți la televizor, să înghesui notițe - în general, să faci ceea ce va fi convenabil.

Încărcătura este selectată individual, poate fi achiziționată de la magazin sau realizată independent, cusând pietre în „punga” cu buzunare, principalul lucru este că ambele greutăți au aceeași masă, iar această masă nu depășește două până la cinci kilograme. . Desigur, trebuie să începeți cu mai puțină greutate și treptat, obișnuindu-vă cu exercițiul, să o creșteți.

Aceasta este principala manipulare care începe procesul de creștere a picioarelor. Dacă după un antrenament doar stai sau te întinzi, atunci microfisurile de pe oase vor crește împreună, iar creșterea va rămâne aceeași. Atârnând greutăți pe picioare, forțăm corpul să umple microfisurile cu celule noi, care, după ce au devenit mai puternice, se vor transforma în oase normale. Efectuarea unui astfel de „picioare atârnând” după sarcina corecta de cinci ori pe săptămână va oferi o alungire a piciorului inferior cu 2-3 cm.Lăsați figura să nu vă deranjeze cu micimea sa - vizual este mult!

La efectuarea exercițiului, după câteva minute, începe să se simtă o ușoară senzație de arsură și furnicături în zona tibiei.- Acesta este corpul implicat în „construirea” de noi țesuturi. Dar nu ar trebui să fie multă durere. Dacă se simte durere, îndepărtați imediat greutățile sau schimbați-le cu altele mai mici.

Înainte și după așezarea pe masă trebuie să te apropii de bară transversală și să te agăți de ea(cu aceleași greutăți pe picioare) cât poți - cel puțin două-trei minute. Atârnările repetate pe bara orizontală nu numai că vor ajuta la întinderea coloanei vertebrale, dar vor da, de asemenea, o sarcină oaselor șoldului - șoldurile vor începe, de asemenea, să se lungească.

Nu uita să-ți imaginezi cu fiecare exercițiu cum se lungesc picioarele, cum cresc și devii mai înalt și mai zvelt. Vizualizarea succesului viitor - element esential orice realizare sportivă (intrebati profesionistii). Deci, picioarele tale sunt subțiri și lungi. În „creșteți” picioarele mental, concentrați-vă asupra acestui proces.

Întinderea

• Fără întindere și aici nicăieri! Executam mai multe articulatii si cartilaje simple si tonifiante.
• "Fluture". Ne așezăm pe podea, legând picioarele din fața noastră. Ne fluturăm genunchii ca niște aripi de fluture, apoi ne culcăm lin în picioare.
• Longitudinal și transversal. Chiar dacă nu ai făcut niciodată asta, este timpul să înveți cum să te așezi pe sfoară. Acest exercițiu începe un lucru foarte activ în picioare.
• Stând drept, încercăm să ajungem la podea cu palmele și, după ce am făcut acest lucru, zăbovim timp de 30 de secunde în întindere.
• Ne așezăm în poziția Lotus.
• Faceți fandari adânci cu gantere pe fiecare picior.
• Îngenunchem, cu palmele și coatele pe podea. Întindem un picior paralel cu podeaua, tragem călcâiul înapoi și simțim o întindere puternică a piciorului. De asemenea, exercițiul strânge perfect fesele.

Lovituri și lovituri

Facem balansări de picioare (este posibil cu greutăți pe picioarele inferioare de până la 1 kg) în direcții diferite.

Lovitul cu piciorul este un exercițiu și mai obositor și mai consumator de energie. Boxerii thailandezi au întotdeauna picioare lungi - loviturile intense pe care le fac în fiecare zi de luni de zile le fac picioarele să crească. ar trebui efectuată în sala de sport sub îndrumarea unui instructor, dar te poți descurca cu un sac de box în garaj. Numărul de lovituri într-un antrenament crește de la 200 la 1000. Treptat, pentru că va fi foarte dificil. Dar merita.

Cu astfel de exerciții regulate, puteți cu adevărat să lungiți oasele picioarelor și să vă rezolvați problema. problema globala. Când vă faceți picioarele, nu uitați de întregul corp. O persoană cu formă zveltă arată întotdeauna mai înaltă și picioarele sale sunt vizual mai lungi.

Mulți care doresc să-și mărească înălțimea întreabă cum lungiți picioarele cu exerciții fizice ce trebuie făcut pentru aceasta și este posibil să se împlinească acest vis fără intervenții chirurgicale. Merită să te epuizezi de dragul creșterii sporite. La urma urmei, există exerciții simple și utile care cresc creșterea și îmbunătățesc sănătatea.

Primul lucru de care trebuie să vă lungiți picioarele cu exerciții pentru a crește înălțimea este să vă verificați înălțimea actuală și să puneți marca potrivită, de exemplu, într-o cameră pe perete. Măsurați-vă înălțimea și notați-o pe o foaie de hârtie și puneți data de astăzi. Când faci exercițiile noastre, verifică-ți înălțimea o dată pe lună și scrie despre rezultatele tale în comentariile de mai jos.

Merge la înot

La lungi picioarele cu exerciții fizice, înotați timp de 40 de minute de 3 ori pe săptămână, tipuri variate, dar mai ales brază și târâș. Apoi creșterea va crește mai repede.

Stai de bar

Pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții, fă o perioadă de timp atârnări simple pe bara orizontală. Faceți 3 seturi de 15 minute în fiecare zi.

Alergarea și mersul pe jos

De asemenea, trebuie să mergi și să alergi pentru a-ți dezvolta forța, creșterea mușchilor picioarelor.

Săritură mare

De asemenea la lungi picioarele cu exerciții, faceți sărituri simple în înălțime. Setați treptat ștacheta mai sus și încercați să sari cât mai sus posibil.

Faceți yoga sau gimnastică

Pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții, fă genuflexiuni, încălziri și despărțiri. Yoga și gimnastica sunt foarte utile mai ales în copilărie iar cei care le-au practicat au crescut sănătoși și înalți.

Baschet și fotbal

De asemenea, pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții, urmează antrenamente regulate, nu le sări peste ele. De asemenea, încercați să mâncați numai alimente sănătoase și naturale, care au mai multe proteine ​​și vitamine. Deoarece aveți nevoie exact de acele produse care vă vor ajuta să creșteți și să vă lungiți picioarele.

Sfaturi sportive în imagini și videoclipuri

Picioarele frumoase, zvelte și uniforme sunt visul oricărei femei, indiferent de vârstă. Din anumite circumstanțe, unele persoane se nasc cu un defect cosmetic care interferează cu mersul pe jos sau duce la formarea de complexe.

Puteți schimba forma membrelor inferioare folosind:

• pantofi;
• haine;
• exerciții de alungire a picioarelor
• interventii chirurgicale.

Operațiile chirurgicale se efectuează în cazul:

• prezența unui defect în sistemul osos;
• incapacitatea de a rezolva problema acasă.

Creșterea lungimii ambelor picioare este un proces destul de lung care necesită efort regulat.

Dacă picioarele sunt mai scurte decât ne-am dori, trebuie să:

1. Mergeți cu spatele drept. Poziția corectă face ca silueta unei persoane să fie vizual mai subțire și mai lungă. Pentru a merge drept, trebuie să vă îndreptați umerii, să trageți în stomac și să țineți capul sus.
2. Dans, înot, face exerciții, plimbări în aer curat.
3. Formați un mers ușor. Nu vă legănați când mergeți, priviți drept înainte, nu faceți pași prea mari sau mici.

Mod vizual de a prelungi picioarele

Reguli pentru alegerea hainelor pentru problemele existente cu lungimea membrelor inferioare:

1. Alege pantofi cu tocuri inalte stabile (daca nu exista contraindicatii). Înălțime optimă pantofi - 7 cm.Nu puteți supraîncărca mușchii picioarelor pentru o lungă perioadă de timp pentru a evita venele varicoase și creșterea oaselor pe deget mare picioarele.
2. ÎN timp de iarna este necesar să se poarte cizme cu top înalt sau mediu din materiale naturale.
3. Lungimea fustei este mini.
4. Nu purta rochii cu talie joasa sau blugi care se potrivesc la solduri.
5. Preferinta pantaloni:

• erupție de la genunchi;
• clasic;
• mostre cu colorare sub formă de dungi.

1. Evitați culorile contrastante în articolele de garderobă, bijuteriile mari.
2. Îmbrăcămintea trebuie să fie selectată în aceeași schemă de culori.
3. Sandale în ora de vara- tonuri de alb sau bej, fara cravate pe partea de jos a piciorului.

Citeste si: De ce piciorul amorțește după o injecție în fese?

Alungire operabilă

Indicatii pentru interventie chirurgicala:

• scurtarea unuia sau ambelor membre după o fractură;
• malformații congenitale (displazie);
• incapacitatea de a merge independent;
• lungimi diferite ale picioarelor;
• chirurgie plastică dacă o persoană dorește să-și mărească înălțimea.

Etapele operației

Intervenția se referă la proceduri periculoase și dureroase din cauza riscului mare de complicații și a duratei perioadei de reabilitare.

Metoda se bazează pe utilizarea construcției Ilizarov. Pacientul înainte de operație dă analiza generala sânge și urină, ECG, se consultă cu specialiști îngusti și un terapeut.

Timp de 14 zile, ei refuză să ia medicamente pentru subțierea sângelui, fumat și băuturi alcoolice; în ziua intervenției, nu puteți mânca.

Alungirea se efectuează într-un spital sub anestezie generală folosind un dispozitiv pentru fixare externă și internă. Pentru a se întinde, medicul face o fractură medicală a femurului sau disecția tibiei și tibiei.

Operația constă din mai multe etape:

• Disecția țesutului osos și aplicarea aparatului Ilizarov.
• Mărirea treptată a membrului. Întinderea începe la 7 zile după osteotomie. Viteza depinde de vârsta pacientului și de caracteristicile sale individuale. Creșterea medie a țesutului osos este de 1 mm pe zi.
• Fixare - momentul în care rezultatul este osificat. Această fază poate dura de la șase luni la 18 luni.

Citeste si: Cauzele unei scobituri pe coapsă

Intervenția durează până la 3 ore, în funcție de volumul de muncă.

Perioada de reabilitare după operație este lungă și destul de dureroasă. În primele săptămâni pacientul se află în spital sub supravegherea medicilor. Se poate deplasa in carje 3-5 zile dupa interventie.

Durerea poate crește în cazurile de activitate motorie excesivă sau cu o rată mare de întindere. Pacientului i se prescrie un curs de analgezice.

Procedura de modificare a lungimii membrelor durează până la 5 luni, timp în care piciorul are nevoie de odihnă și exerciții de recuperare.

În stadiul de fixare a membrului, unei persoane i se prescrie terapie cu exerciții fizice, fizioterapie, masaj pentru a restabili puterea mușchilor și pentru a evita atrofia. Activitățile sportive active pot fi desfășurate nu mai devreme de un an mai târziu.

Structura este îndepărtată sub anestezie locală, după șase luni cicatricile de la purtarea dispozitivului devin invizibile.

Citeste si: Tipuri și caracteristici ale utilizării produselor de compresie

Complicații posibile

Operația aproape niciodată nu are consecințe nedorite.

Acestea includ:

• recuperarea lentă a osului în zona inciziei;
• proces inflamator în jurul spițelor structurii (osteomielita);
• contractura gleznei sau genunchiului;
• sindrom de durere intensă prelungită;
• hemoragii sau afectarea inervației în caz de afectare a vaselor de sânge.

Contraindicații ale procedurii:

• boala de inima;
• boli ale sistemului nervos;
• tuberculoză în stadiu deschis;
• boli endocrine;
• neoplasme maligne;
• tulburare de coagulare a sângelui;
• vârsta de până la 18 ani.

Exercițiu fizic

Alungirea picioarelor poate fi realizată fără intervenție chirurgicală cu ajutorul gimnasticii. Înainte de a continua cu încărcăturile, este necesar să alegeți pantofi pentru cursuri. Educația fizică trebuie efectuată pe o suprafață antiderapantă. Când efectuați mișcări, nu ar trebui să existe durere sau disconfort.

După antrenament, este util să faci un duș de contrast și să masezi mușchii pentru a îmbunătăți circulația sângelui și nutriția țesuturilor.

Exerciții pe peretele de gimnastică

• Prinde bara și atârnă de brațele întinse, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Efectuați sarcina cu o creștere treptată a timpului.