Cum să faci picioarele subțiri. Exerciții de tonifiere a picioarelor: cum să subțiri picioarele

Picioare zvelte frumoase - mândrie feminină

Potrivit experților, percepția personală a unei femei asupra aspectului ei este cea care contribuie la formarea ei. Deci, dacă o femeie are încredere în propria ei atractivitate, printre lucrurile ei vor fi multe ținute frumoase. Dar, dacă o femeie se confruntă cu o serie de complexe în acest sens, de exemplu, crede că are picioare urâte, va încerca tot posibilul să evite să poarte haine frumoase.

Este destul de evident că schimbările de aici trebuie să înceapă nu cu garderoba, ci cu percepția internă despre propria persoană iubită. De aceea am decis să ne pregătim astăzi pentru acele femei care se îndoiesc că au cele mai frumoase și lungi picioare - o serie de recomandări care vor ajuta la obținerea efectului dorit.

Cum să faci picioarele frumoase

Se pare doar că picioarele frumoase și lungi sunt un dar de la Natură. Într-adevăr, Mama Natură vă poate face cadou picioare lungi. Sau tu însuți poți încerca să le măriți vizual lungimea cu ajutorul tocurilor (o) și a unei lungimi competente a fustei. Dar pe forma lor - trebuie să lucrezi deja. Și cei mai buni „prieteni” și „ajutoare” ai tăi în acest sens sunt exerciții sportive. Apropo, Lumea fără rău chiar știe.

Nu vă vom oferi o listă întreagă de opțiuni de antrenament - dacă doriți, puteți găsi singuri astfel de informații. Dar, Lumea fără rău a pregătit pentru cititorii noștri 7 exerciții simple care vă va ajuta să obțineți rapid efectul dorit.

Exerciții pentru frumusețea picioarelor

Fante de picior

Acest exercițiu poate fi atribuit clasicilor genului sportiv. Trebuie să te ridici, să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor, să-ți îndrepti spatele, să-ți îndrepti umerii. Acum fă un pas înainte cu piciorul drept în afară. Acum coboară încet, îndoind genunchiul drept. Merită să te oprești atunci când simți că linia coapsei este paralelă cu linia podelei. După aceea, îndoiți ambele picioare într-un unghi drept și apoi ridicați-vă încet, îndreptând genunchii. Faceți același exercițiu, de data aceasta aducând piciorul stâng înainte. Și așa de mai multe ori.

Genuflexiuni

Se pare că niciun antrenament de fitness nu este complet fără genuflexiuni. Într-adevăr, acesta este un exercițiu foarte popular și util. Deci, cum să o faceți - nu ar trebui să aveți probleme. Luați poziția de pornire - în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndreptați spatele și îndreptați umerii. Întinde-ți brațele în fața ta pentru a te ajuta să-ți menții echilibrul. Și apoi mutați treptat pelvisul înapoi pentru a vă așeza. În acest caz, este important să vă asigurați că genunchii nu ies înainte, ci sunt așezați în linie cu picioarele. Dacă poți realiza asta unghi dreptîn zona pliului popliteu și țineți în această poziție timp de 5-7 secunde, nu va fi niciun preț pentru dvs. După aceea, puteți să vă îndreptați, să faceți o pauză de câteva secunde și să continuați să faceți genuflexiuni.

Sărituri ghemuite

Acum să facem lucrurile puțin mai dificile. Ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și conectați-vă mâinile în zona pieptului. Acum încercați să vă așezați cât mai jos posibil. Este foarte important ca spatele să fie drept în timpul exercițiului. Dificil? Există puțin. Apoi, brusc, trageți-vă în sus, sărind în sus și aterizați ușor, apoi așezați-vă din nou.

Exercițiul trebuie repetat până când începeți să simțiți o ușoară tensiune în fese și șolduri.

Trageți în sus în poziția culcat

Tracțiunile nu trebuie să fie efectuate pe o bară orizontală sau pe un echipament sportiv special. Le poți face întins. Pentru a face acest lucru, va trebui să luați o poziție culcat pe partea dreaptă și să mutați accentul corpului pe cot. Acum îndreptați-vă piciorul drept și, dimpotrivă, îndoiți-vă piciorul stâng și puneți-l pe podea. Întoarceți degetul piciorului drept spre dvs. - în timp ce degetele ar trebui să privească înainte, îndoiți piciorul drept la genunchi și mutați-l spre stomac. Nu o poți lua de pe podea. Degetul piciorului drept trebuie tras în sus sub tine, iar unghiul dintre tibia piciorului drept și coapsă trebuie să fie drept sau obtuz. În timp ce unghiul dintre abdomen și coapsă ar trebui să se repete. După finalizarea mișcării, va fi posibil să readuceți piciorul în poziția inițială de pornire.

Încrucișarea picioarelor în poziție culcat

După ce ți-ai încălzit corpul cu exercițiile de mai sus, te poți întinde pe spate pe o saltea de sport și te poți relaxa. Ridicați picioarele de pe podea și ridicați-le într-un unghi drept. Genunchii tăi au voie să se îndoaie puțin, iar mușchii tăi ar trebui să fie într-o stare relaxată. Acum încrucișează-ți piciorul stâng peste piciorul drept și invers. Un astfel de exercițiu trebuie efectuat foarte rapid și des, de cel puțin 100 de ori.

Întrebarea cum să faci picioarele subțiri și subțiri este de interes pentru toate femeile, fără excepție. Mersul la sală necesită mult timp, deci nu toată lumea fată modernă isi pot permite. Acasa, iti poti pune rapid ordine in corpul tau folosind produse dovedite si urmand recomandari utile.

Secretele picioarelor subțiri

O femeie care nu se confruntă cu problema cum să-și facă picioarele subțiri își poate permite să aleagă orice haine și pantofi, iar în timpul vacanta de vara nu-ți face griji pentru atractivitatea ta pe plajă.

Dacă scopul este de a face picioare zvelte într-o săptămână în mod obișnuit conditii de viata, atunci este necesar să urmați o întreagă gamă de recomandări, iar cu o abordare responsabilă, rezultatele vor depăși toate așteptările.

Mai multe modalități de a face picioare subțiri rapid sunt potrivite și pentru cei care sunt preocupați de întrebarea cum să subțire picioarele umflate.

Principalele sunt:

1. Fă lucruri simple în mod regulat exercițiu fizicîn condiţii familiare de acasă.
2. Întocmirea unui meniu specific și o schimbare radicală a dietei.
3. Efectuarea unor proceduri suplimentare de îngrijire a corpului cu un accent special pe îmbunătățirea stării pielii.

Regula principală este să nu te oprești după prima progres, și continuă. De-a lungul timpului, despre deficiențe (viței plini, piele lăsată în jurul genunchilor și " coaja de portocala pe șolduri) poți uita, încântându-i pe alții cu atractivitatea ta aspect si picioare frumoase.

Exercițiile ajută, de asemenea, la problema modului de a face picioarele subțiri, nu pompate, deoarece complexul de încărcări vizează doar arderea grăsimilor corporale.

Exerciții pentru picioare subțiri

Principala garanție a picioarelor tonifiate în relief este activitatea fizică regulată. Nicio dietă fără exerciții fizice nu va obține rezultatul dorit.

Exercițiile din prima zi nu trebuie să dureze mai mult de 5-7 minute fiecare (durata totală - aproximativ o jumătate de oră). În plus, se recomandă creșterea timpului, la sfârșitul săptămânii, fiecare antrenament ar trebui să dureze o oră. Numai prin sârguință poți „căpăta” picioare subțiri. Cum să le faci frumoase?

Un set de exerciții compus în mod corespunzător va ajuta la obținerea nu numai a arderii grăsimilor pe picioare, ci și la o tonifiere. piele elastică, fara gropite de celulita si alte imperfectiuni.

Complex antrenament eficient după cum urmează:

1. Picăturile sunt una dintre cele mai bune practici cum să ai picioare subțiri rapid. Pentru fiecare picior se fac 20 de repetari, in timp ce spatele trebuie indreptat, iar piciorul sa formeze un unghi de 90 de grade.
2. Abducția picioarelor în lateral: îndoiți-l pe cel inferior în timp ce vă culcați pe o parte și ridicați-l pe cel superior de 20 de ori, răsturnați-l și repetați.
3. Se ghemuiește în unghi drept la genunchi. Un efect mai rapid asupra modului de a face picioarele foarte subțiri poate fi obținut prin utilizarea unei încărcături suplimentare (greutăți, sticle de lichid sau un rucsac greu).
4. Ridicarea simultană a ambelor picioare. Este mai ușor să efectuați exercițiul conform regulii „inhalare-expilare”: la inhalare, ambele picioare se ridică, iar la expirare cad. Prima dată să faci de 10 ori.
5. Se ridică pe degete cât mai sus posibil. Numărul de repetări este de 20.
6. Ridică șoldurile timp de 3-5 secunde. Pentru acest exercițiu, trebuie să vă îndoiți genunchii, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului și să ridicați pelvisul, apoi să-l coborâți.

Pe tema cum să faci picioare subțiri, Cindy Crawford a devenit o profesoară a milioane de femei din întreaga lume. Programul de strângere a corpului pe care l-a dezvoltat are o secțiune separată despre cum să subțiri picioarele.

Exercițiile din curs sunt variate și eficiente. Succesul se obține prin numeroase repetări și prin utilizarea unor amplificatoare simple. Îți poți atinge rapid obiectivul urmând acest curs, iar atunci picioarele tale cu siguranță nu vor deveni mai groase. Pentru majoritatea exercițiilor, trebuie să luați gantere. Începătorii pot începe cu o greutate de 1 kg, crescând treptat sarcina.

A doua parte a programului de la supermodel este concepută special pentru a face picioarele subțiri și subțiri. Exercițiile durează doar 40 de minute. Pe lângă gantere, veți avea nevoie de un covor și un scaun cu spătar. Programul este destul de complicat, dar rezultatul nu va întârzia să apară.

Principii de bază ale nutriției

sarcina intensa, alimentație adecvată si ingrijirea de sine – 3 reguli de baza daca vrei sa ai picioare subtiri. Cum să faci pulpele și gambele mai groase? Mișcă-te puțin, mănâncă o mulțime de bogat și dulce, rar, dar mănâncă porții mari.

Accelerarea metabolismului și a metabolismului, eliminarea toxinelor din organism contribuie la pierderea în greutate în toate părțile corpului, inclusiv la nivelul picioarelor.

Regulile de bază pentru cei care caută să-și facă picioarele frumoase și subțiri rapid sunt următoarele:

• Alegeți o metodă de tratare termică a produselor numai pentru abur, fiert sau coacere;
• Bea multă apă - cel puțin 1,5 litri;
• Includeți fructe și legume proaspete în meniu;
• Nu adăugați ketchup-uri, sosuri picante și maioneză pentru a spori gustul;
• Sunt seminte si nuci, inlocuind tot ce este dulce cu ele, dar cu masura;
• Nu exagerați alimentele, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne;
• Adaugă alimente bogate în fibre în dieta ta.

Programul de mese pentru a face picioarele subțiri acasă ar trebui să includă un mic dejun complet, prânz și cină, plus 2 gustări la intervale regulate.

Cosmetice și proceduri

După fiecare antrenament, trebuie să faceți un duș, iar această procedură poate fi eficientă și pentru picioarele subțiri. Ajută foarte mult la întrebarea cum să faci gambele picioarelor subțiri, exfoliant auto-pregătit.

Ca bază se ia cafeaua naturală măcinată (aproximativ 3 linguri). De ce acest produs anume? Cofeina conținută în acesta ajută la accelerarea metabolismului, tonifierea și strângerea pielii.

3 picături de mentă sau orice citrice se amestecă cu cafea ulei esențial care crește circulația sângelui în zonele cu probleme ale corpului. Se adaugă la amestec ulei de masline pentru hidratare și nutriție. După utilizarea regulată timp de o săptămână, primul rezultat va fi deja vizibil - muschii tonifiatiși pielea, reducând aspectul celulitei, iar acesta este primul pas către succes, cum să faceți vizual picioarele mai subțiri.

Atenția bărbaților, împreună cu chipul, silueta, bustul unei femei, este invariabil atrasă de picioarele zvelte și frumoase. Dar mușchii picioarelor sunt ușor copleșiți de grăsime, de care este destul de greu de scăpat. Multe femei au văzut din proprie experiență că această sau alta dietă vă permite adesea să slăbiți în abdomen, piept, brațe, dar nu și în șolduri sau picioare. , fesele și picioarele vă permit să vă faceți picioarele subțiri, nu le ascundeți plenitudinea cu pantaloni sau o fustă lungă.

De ce exercițiul este necesar pentru picioarele zvelte

Pentru a face picioarele subțiri și frumoase, pentru a elimina grăsimea corporală, o singură dietă nu este suficientă. Restricționarea dietei vă permite să pierdeți în greutate, dar nu arată întotdeauna frumos.

În plus, este adesea dificil să prezici exact cum va decurge pierderea în greutate. Este determinat de tipul de fizic, diferite caracteristici individuale. Unii tin o dietă pentru a-și slăbi picioarele, dar în loc să reducă volumul șoldurilor și picioarelor, slăbesc.

Exercițiile pentru picioare vă permit să oferiți o sarcină mai țintită mușchilor, să obțineți armonia și frumusețea necesară, precum și să corectați alte defecte ale figurii.

Nu face greșeala de a încerca să-ți faci picioarele zvelte cu niște exerciții pe șolduri sau fese. Trebuie să începeți cu antrenamentul mușchilor abdominali. Faptul este că acești mușchi sunt implicați în efectuarea unei mari varietăți de mișcări fizice - inclusiv flexia și extensia picioarelor.

Calitatea și eficacitatea exercițiilor pentru picioare depinde de puterea presei abdominale. Prin urmare, cu mușchii abdominali slabi, nedezvoltați, este foarte dificil să faceți picioarele subțiri și frumoase.

Exerciții pentru lucrătorii de birou

Chiar și cu munca sedentară, este ușor să găsiți puțin timp pentru exerciții simple pentru picioare subțiri, întăriți mușchii abdominali și îmbunătățiți. Pentru implementarea lor, veți avea nevoie de un scaun stabil sau fără roți.

• Întindeți picioarele îndreptate într-un unghi drept față de corp, efectuați mai multe întoarceri într-o direcție și în alta.
• Stați în spatele scaunului, cu o mână pe spate, în timp ce inhalați, ridicați cealaltă cu partea în sus, în timp ce împingeți piciorul cu același nume înapoi. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială. Repetați pentru cealaltă parte.
• Efectuați exercițiul anterior, lăsând piciorul în lateral.

• Stai în spatele unui scaun, cu palmele pe spate. Squat, menținând echilibrul cu brațele îndreptate.
• Stând, efectuați mișcări alternate în sus și în jos cu picioarele îndreptate, imitând foarfecele.

Exerciții pentru picioare subțiri

O mai bună practică în aer liber sau într-o zonă bine ventilată. Începând cu un număr mic de repetări (4-5) ar trebui să le crească treptat.

• Stați pe podea, picioarele îndreptate, picioarele ușor depărtate. Aduceți picioarele împreună și strângeți mușchii, rămâneți în această poziție.
• Poziția de pornire este aceeași. Trageți degetele picioarelor de la dvs. pe podea, apoi spre dvs.
• Stai pe podea, picioarele îndreptate, brațele susținând corpul din spate. Îndoiți picioarele și ridicându-le de pe podea, trageți genunchii până la bărbie, strângeți-vă mâinile sub șolduri.

• Dintr-o poziție așezată pe podea, fără a îngenunche, luați o poziție în picioare fără ajutorul mâinilor.
• Asezati-va de 15-20 de ori (la inspiratie corpul se misca in jos, la expiratie in sus).
• Sari de 15-20 de ori.
• Întinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele pe podea lângă pelvis. Efectuați mișcări ale picioarelor ca și cum mergeți pe bicicletă.
• Întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele sprijinite pe podea. Ridicați picioarele îndreptate vertical în sus, apoi răspândiți-vă pe lateral, zăboviți, apoi întoarceți picioarele îndreptate pe podea.
• Poziția de pornire este aceeași. Ridicați picioarele îndreptate deasupra podelei la un unghi de 30 și transformați-le într-una singură. Apoi în cealaltă direcție de-a lungul unei axe imaginare care trece între picioare.
• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu palmele strânse în spatele capului. Mergeți cu degetele de la picioare prin cameră timp de 5 minute.
• Poziția de pornire este aceeași. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua, fixați poziția pentru câteva secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați pentru cealaltă parte.
• Poziția de pornire este aceeași, dar stați pe degete. Sari in sus, incercand sa aterizezi pe degetele de la picioare si fara a indoi genunchii.

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, piciorul drept îndreptat se sprijină pe podea cu un deget. Pentru a face picioarele zvelte, efectuați câteva mișcări elastice, apoi luați poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior.
• Stai drept, palmele pe curea, pune o scândură de 3-5 cm înălțime sub baza degetelor de la picioare Ridică corpul pe degete.
• Întinde-te pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Strângeți fesele și ridicați piciorul stâng îndreptat cât mai sus posibil. Repetați pentru cealaltă parte.

• Pune-te în patru picioare. Îndreptați piciorul stâng astfel încât coapsa și piciorul inferior să fie paralele cu podeaua și, în același timp, trageți piciorul îndreptat. mana dreaptaînainte, simți întinderea în spate. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pentru celălalt picior și braț.

Cum să obțineți rapid picioare subțiri

Dacă corpul este suficient de antrenat și scopul este de a pierde rapid în greutate în picioare, ar trebui să utilizați următoarele recomandări:

• O data pe saptamana, da muschii picioarelor un intens activitate fizica până la oboseală extremă.
• Într-o zi, alergați cât mai repede de o sută de metri, de 5-6 ori.
• După încă câteva zile în timpul antrenamentului, efectuați cât mai multe sărituri (prin frânghie, bancă etc.)

După o lună și jumătate, picioarele vor deveni vizibil mai subțiri.

La o femeie, după cum știți, totul este bine. Dar fiecare femeie vrea să fie și mai frumoasă. Dacă nu există timp și dorință de a alerga prin sălile de sport, atunci singura modalitate de a-ți face corpul și mai frumos este să te antrenezi acasă. Picioare subțiri într-o săptămână acasă nu este un basm. Va dura doar cincisprezece minute pe zi și va fi imposibil să vă luați ochii de la picioare.

Luați în considerare câteva exerciții pentru coapse, fese și gambe.

Exerciții pentru șold

Dacă picioarele sunt puțin supraponderale, leagănele vor ajuta la eliminarea volumelor în exces. Pentru acest exercițiu, trebuie să luați un expander sau un covor. Stând drept, extensia sau covorul rulat trebuie ridicat deasupra capului, pune piciorul înainte și întinde degetul. Înclinând ușor corpul înapoi, trebuie să vă asigurați că piciorul care este înainte și corpul formează o linie diagonală, apoi balansați cu piciorul întins, în timp ce coborâți brațele la nivelul umerilor. După ce ați zăbovit câteva secunde în această poziție, puteți reveni la poziția inițială și puteți repeta încă de zece ori pentru fiecare picior.

Îndoirea va ajuta, de asemenea, să faceți picioarele mai expresive. ÎN pozitia de pornire picioarele trebuie unite, iar sub piciorul drept trebuie să existe un covor rulat, apăsat cu piciorul întins pe podea. Apoi, trebuie să vă întindeți brațele înainte, să vă conectați mâinile și să vă aplecați înainte, strângând covorașul. Spatele trebuie să rămână drept atunci când te apleci. Exercițiul trebuie efectuat de zece sau cincisprezece ori.

Exercițiul numit „fluture” recomandă experții ca fiind unul dintre cele mai eficiente. Poziția de pornire este următoarea - picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, corpul este înclinat înainte, mâinile se sprijină pe podea (din lateral ar trebui să arate ca un „V”) inversat. Din poziția de pornire, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și să săriți la aproximativ treizeci de centimetri de podea, conectându-vă picioarele împreună în vârful săriturii. „Fluture” trebuie făcut de douăzeci de ori.

Exercițiu pentru gambe

Pentru un alt exercițiu, va trebui să iei un scaun, să-l apuci cu mâinile, să te apleci în față, depășind greutatea corpului pe un picior, și să-l ridici pe celălalt și să-l fixezi pentru câteva secunde la cea mai mare înălțime posibilă. Este necesar să vă asigurați că piciorul este extins și piciorul este ridicat în unghi drept.

Exerciții pentru fese

Ajută picioarele să câștige armonie și genuflexiuni. Cronometrul trebuie setat pentru 100 de secunde, stați la ușă deschisă cu fața în partea îngustă și a pus o bancă în spate. Ținând mânerele ușii cu mâinile drepte și numărând încet până la zece, trebuie să coborâți pe bancă, dar nu vă așezați pe ea. După o pauză de mai mult de câteva secunde, trebuie să reveniți la poziția inițială în același mod. Trebuie să repetați exercițiul până la sfârșitul a o sută de secunde.

Și încă un exercițiu trebuie efectuat cu un cronometru setat pentru o sută de secunde. Trebuie să stați cu fața unui perete sau a unui alt suport, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și picioarele paralele între ele. Trebuie să stai pe un covor sau un prosop rulat și să începi să faci exercițiul. Numărând până la zece, trebuie să ridici picioarele până când doar degetele ating prosoapele. După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, trebuie să luați poziția de pornire și să repetați până la semnalul temporizatorului.

După cum puteți vedea, picioarele frumoase tonifiate acasă într-o săptămână sunt reale și, în plus, exercițiile nu vor dura mult timp. Dar pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să acordați atenție și procedurilor de nutriție și anticelulitică.

Respectele mele, domnilor și mai ales doamnelor! Astăzi așteptăm doar un articol ciudat, și totul pentru că este feminin. În ea, vom oferi un răspuns la o astfel de întrebare - cum să faceți picioarele subțiri . Doar dintr-o singură lectură, picioarele tale vor deveni mult mai subțiri și mai atractive, așa că citim până la sfârșit și absorbim fiecare cuvânt.

Dacă toți sunt asamblați, atunci să începem, să mergem.

Cum să faci picioarele subțiri: un set de măsuri

O sa incep putin...

Arată-mi o femeie care este mulțumită de aspectul ei și care nu vrea să o îmbunătățească nici măcar puțin. Frumusețe - putere îngrozitoareși principala armă a unei femei în lupta pentru un bărbat de rang superior. Nu știu dacă domnișoarele sunt conștiente, dar aproape toți bărbații sunt atrași de frumusețe, iar pentru ei (noi) atractivitatea este principalul factor în evaluarea ei ca potențial partener. Nu e de mirare că există o astfel de vorbă - un bărbat iubește cu ochii și așa este cu adevărat. Ne-am săturat 8 secunde de contact cu o doamnă pentru a înțelege dacă jocul merită lumânarea și dacă este necesar să te agitați deloc :). Deși oamenii de știință spun că bărbații evaluează femeile de sus în jos, practica arată ceva diferit. Am observat de mai multe ori că băieții își fixează mai întâi ochii pe picioarele femeii, apoi pe șolduri și în sus. Și acest lucru este destul de firesc dacă te uiți la doamnă din spate, pentru că nu există nicio față acolo.

În acest sens, cerințele pentru această parte a corpului (picioarele) din partea populației masculine devin destul de clare. Vor să vadă picioarele însoțitorului lor lungi, zvelți și fustă scurtă). De asemenea, merită spus că dominația revistelor lucioase și a modelelor de podium își fac treaba murdară - bărbații devin foarte pretențioși în ceea ce privește forma și dimensiunea celui ales. În situația actuală, doamnelor le mai rămâne un singur lucru de făcut - să-și ia picioarele în mâini și să lucreze singure, de fapt, asta vom face astăzi.

Cum să faci picioarele subțiri? Una dintre cele mai stringente probleme ale fetelor, cu ea, probabil, doar așa se poate compara -, și bineînțeles,? Pe măsură ce te uiți la toate aceste „cumuri”, sensul afirmației devine clar - frumusețea necesită sacrificiu și vreau să ridic un monument tuturor lucrătorilor activi care lucrează în această direcție. Ei bine, de fapt destule versuri, să trecem la subiect.

Cum să faci picioarele subțiri: dezminți principalele mituri

În primul rând, vreau să spun că încă nu au inventat remedii miraculoase care să ajute la zvelrea picioarelor. Impachetările, cremele și alte instrumente similare sunt toate turbiditate, fără propria arătură și lucru pe tine însuți, picioarele subțiri nu pot fi realizate.

Al doilea este că grăsimea nu dispare local, adică. este imposibil să faci să piardă în greutate doar fesa stângă sau dreaptă, doar partea superioară sau inferioară a corpului. Grasimea pleaca imediat de peste tot, si din zonele cu problemeîn cele din urmă.

În al treilea rând, cel mai mult moduri eficiente a face picioarele subțiri este:

• dieta;
• exerciții aerobice speciale;
• exerciții speciale.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

Cum să faci picioarele subțiri: tot ce trebuie să știi pentru a pierde în greutate

În cea mai mare parte, șoldurile și picioarele încep să piardă în greutate la o femeie atunci când procentul de grăsime subcutanată se apropie 18% . Pentru a afla procentul actual de grăsime corporală, recomand măsurarea recurgând la materialele articolului. În general, dacă nu știți dacă aveți probleme cu a fi supraponderal, atunci următorul tabel vă va ajuta să vă dați seama.

În plus, merită să înțelegem că două femei de aceeași greutate ar putea să nu simtă pofta de pierdere în greutate sau de picioare zvelte, comparați.

De cât de mult (și cât de curând) poți slăbi în picioare va depinde, de asemenea, și în ceea ce privește domnișoarele, va fi mai corect să spui -.

În general, problema slăbirii la nivelul picioarelor și șoldurilor este asociată, în primul rând, cu procese naturale care apar în corpul oricărei femei productive. Constă în acumularea de depozite de grăsime în abdomen, picioare și coapse datorită pregătirii doamnei pentru sarcină. Mai târziu, ca factori negativi pentru umflarea unei femei, apar malnutriția, stresul și un regim dezechilibrat.

Nu multe femei știu că eficacitatea slăbirii în șolduri depinde de strategia inițial aleasă corect. Și pentru a te decide asupra ei, trebuie să știi ce tip de șolduri ai de fapt.

Crezi că ai coapse grase sau musculoase sau poate că nu știi deloc? Pentru a determina acest lucru și pentru a înțelege dacă este necesar să „scădeți grăsimea” din șolduri sau să pierdeți în greutate în masa musculară, vă propun să treceți un test simplu. Acesta constă din trei etape:

1. îndreptați-vă piciorul;
2. strângeți mușchii coapsei;
3. prindeți stratul superior de grăsime și piele cu degetele.

Dacă pliul degetelor m / y s-a dovedit a fi destul de semnificativ (ceva de care să te ții), atunci ai coapse grase si cel mai probabil probleme cu celulita. Prin urmare, este necesar în primul rând să ajustați dieta și să adăugați activitate cardio pentru a arde grăsimile. Dacă tuck-ul este mic, ai coapse musculoase cu puțină grăsime. Strategia de pierdere în greutate în picioare în acest caz ar trebui să se bazeze pe exerciții speciale de fitness.

Să aruncăm o privire mai detaliată...

Grăsime (grăsime) VS șolduri musculare (mușchi).

Primul tip este atunci când picioarele pot fi subțiri singure, dar supraponderal (strat de grăsime aderentă) nu vă permite să vedeți armonia lor. Prin urmare, accentul principal ar trebui să fie pe activitatea aerobă și pe o alimentație alimentară adecvată. Când grăsimea totală arde, va fi posibil să începeți să subțireți picioarele.

Al doilea tip este coapsele musculare mari. Daca crezi ca doar barbatii pot avea picioare mari, te inseli, se intampla ca o doamna sa aiba un schelet impresionant de corabie :) - oase late si muschi densi. Mușchii înșiși sunt alcătuiți din mănunchiuri de fibre musculare care variază în dimensiune. Reprezentanții cu coapse musculare au o proporție mare de fibre musculare mari de tip II (care se găsesc în mod obișnuit la sprinteri sau sportivi de forță), comparativ cu fibrele de tip I (la sportivii de anduranță). Coapsele musculare dau mare picioare pline. Acestea (coapsele) răspund bine la o încărcare specială a piciorului și sunt distribuite în mărime.

În acest caz, trebuie să înțelegeți că, dacă puteți scăpa de coapsele grase, atunci nu puteți mișca (mișca) fibrele musculare. Pentru a obține picioare subțiri, trebuie să acordați atenție următorilor factori:

• nu ai tendinta genetica de a avea muschi mari ai coapsei, dar ai tendinta naturala de a castiga muschi prin exercitii fizice. Cu alte cuvinte, antrenamentele tale ți-au făcut picioarele mari. (le supraincarci). Pot fi cursuri pe bandă de alergare, antrenor eliptic, patinaj etc. Aceste tipuri de activități, în încercarea de a face coapsele mai subțiri, s-au inversat. Trebuie să vă regândiți strategia de antrenament și să eliminați aceste exerciții de „aranjare a coapselor”;
• esti programat genetic sa ai muschi mari (tipul de corp mezomorf) dar au și multă grăsime în jurul mușchilor. Acestea. Ai o mulțime de mușchi și multă grăsime în picioare. „Curățirea” grăsimii din interiorul și exteriorul coapselor va da o reducere semnificativă a volumului picioarelor și le va face mai subțiri.

Pentru a ști cum să slăbești în șolduri, trebuie să înțelegi din ce sunt „construite”, cu alte cuvinte, să ne adâncim puțin în anatomia lor.

Deci, există mai multe „straturi” care contribuie la volumul coapsei.

Primul strat, pielea, apoi vine stratul de grăsime ( galben). Această grăsime înconjoară mușchii coapsei. Pe măsură ce vă îngrășați, stratul galben devine mult mai mare și vă întinde șoldurile. Sub stratul de grăsime sunt mușchii (roșii). Când o persoană se antrenează cu greutate în general și mai ales activează șoldurile (genuflexiuni, fandari, deadlift-uri), apoi stratul roșu devine mai mare, ceea ce duce la o creștere a picioarelor.

De aceea, atunci când rezolvăm problema modului de subțire a picioarelor, este necesar să ne gândim atât la grăsime, cât și la grăsime. masa musculara. Ambii parametri sunt ajustabili atât în ​​sus, cât și în jos și afectează proporțiile șoldurilor.

Ei bine, cred că este suficientă teorie, să trecem la...

Cum să faci picioarele subțiri: partea practică a problemei

Vreau să-mi cer scuze imediat cititorului că m-am lăsat din nou dus de cap în ceea ce privește numărul de litere din articol. Inițial, a fost planificat să scrie totul destul de cultural și să spună toate informațiile într-o singură parte. Acum, când articolul a depășit deja un număr destul de decent de caractere și încă suntem, așa cum se spune, în niciun ochi :), mi-am dat seama că nu mă pot lipsi de a doua parte. Ei bine, haideți să o facem, în aceasta ne vom uita la doi factori ai pierderii în greutate - nutriția și activitatea aerobă, iar în cealaltă parte - exerciții specializate de „scădere în greutate” pentru picioare.

Deci, să începem cu primul.

Numarul 1. Construirea unei diete potrivite

Principiul fundamental al pierderii în greutate în picioare și șolduri este îmbunătățirea (accelerarea) metabolismului, metabolismului. De asemenea, este necesară îmbunătățirea funcționării ficatului, eliminând organismul de toxine.

Obiceiurile tale de bază ar trebui să fie acum:

• consum minim 1,5 litri de apă pe zi (preferabil 2 litri);

Bea pe stomacul gol dimineața 2 un pahar cu apa si apoi 200-250 ml înainte de fiecare masă.

• utilizarea ceaiului verde, ceaiului cu bulion de măceșe.

Aceste băuturi te pot scăpa de toxine, pot elimina toxinele și pot îmbunătăți rata reacțiilor enzimatice din organism.

• utilizarea legumelor și fructelor atât în ​​mesele principale, cât și l/a.

Includeți legume în dieta dumneavoastră: broccoli, spanac, salată verde, castraveți, roșii, dovleac. Din fructe, diureticele (diureticele) sunt perfecte: pepene verde, pepene galben, prune, caise, se sprijină și pe grapefruit, banane, mere verzi, avocado.

• Elimina toate alimentele prajite, grase si sarate din dieta ta.

De fapt, oamenii nu observă cum consumă în loc de cele prescrise 30-40 grame de grăsimi sănătoase pe zi 60-100 g de inutil. Pe acesta din urmă îl luăm de la diverse gustări de la birou și „am încercat când am gătit pentru familie”. Modul prioritar de a găti pentru tine ar trebui să fie acum gătitul pe apă, boiler, cuptor cu microunde (coacere).

• excluderea diferitelor arome alimentare.

Acestea includ maioneza, sosurile, dressingurile și alte trucuri murdare pentru capacul borcanului. Daca mancarea pare fada, foloseste condimente naturale - usturoi, cimbru, coriandru, busuioc, hamei suneli.

• consumul de fibre indigeste.

Alimentele bogate în fibre ar trebui să facă parte din dieta ta. Învăluie pereții stomacului, prelungind senzația de plenitudine în organism. Principalele surse ale unui astfel de portaj sunt...

În general, cea mai bună și mai ieftină sursă de fibre alimentare sunt tărâțele de la farmacie. (de exemplu, mărcile Dr. Dias). Sunt ambalate în pliculețe mici 200 gr), conține doar produs pur și comanda de cost 30-50 ruble. Acestea trebuie luate cu multă apă și luate ca 30 minute înainte de mese.

• consumând proteine ​​slabe și fructe de mare.

Înlocuiți diverși pseudo-înlocuitori de carne (crnați, cârnați etc.) pentru surse complete de proteine. Acestea includ: ouă, produse lactate, brânză de vaci, carne de pasăre, iepure, curcan. Dați preferință cărnurilor slabe - carne de vită. Include in dieta ta si peste - tilapia, ton, chefal, somon, somon si fructe de mare - calmar, lapte.

• consumul de carbohidrați lungi.

Carbohidratii lungi sunt cei care nu sunt rapizi :), i.e. ele energizează treptat o persoană fără a provoca salturi ale glicemiei. Includeți în dieta dvs. - orez brun / negru, hrișcă, pâine integrală.

• consumând grăsimile potrivite.

Multe doamne se tem de grăsimea ca focul, crezând că se îngrașă. Acest lucru nu este în întregime adevărat, organismul are nevoie de PUFA (omega 3/6/9) și de acizi grași mononesaturați într-o măsură mai mare, precum și de izomeri trans și saturati. (unt, margarina) grăsimile trebuie reduse la minimum. Utilizați diferite surse de grăsimi sănătoase (nuci, migdale)și semințe (susan) și ulei de măsline.

• mâncând dulciurile potrivite.

Fetele sunt mari de dulce, nu le hrăniți cu pâine, doar lăsați-le să măcine niște delicioase. Prin urmare, excluderea completă a dulciurilor pentru ei este doar un dezastru. Prin urmare, înlocuiți dulciurile obișnuite (dulciuri, deserturi) aprins, întuneric (până la 70% cacao) ciocolată, batoane fitness.

• creșterea numărului de mese.

Multe domnișoare cred că cu cât mănânc de mai puține ori pe zi, cu atât voi fi mai subțire. Cu siguranță planul tău de masă actual include 2-3 -x o masa si deseori cu program nereglementat ( timp diferit). Trebuie să te ții de 4-5 mod unic în același timp. În general, și de ce, puteți citi în nota corespunzătoare de la link. Numărul de calorii din timpul zilei trebuie păstrat din 2000 inainte de 2200 kcal (femei cu vârsta peste 19 inainte de 30 ani)Și 1800-2000 (femei din 31 inainte de 50 ani). Cel mai probabil, caloriile tale actuale trebuie reduse cu 250-500 kcal pentru a începe să slăbească.

Erau, ca să zic așa, sfaturi generale, acum să ne uităm la un anumit meniu 1 o zi care poate fi urmata pentru a slabi (inclusiv la nivelul picioarelor).

Acum să trecem la...

nr. 2. Activitate aerobă pentru slăbirea picioarelor

Antrenamentul cardio joacă un rol important în eliminarea excesului de grăsime. (inclusiv în șolduri și picioare). Prin urmare, dacă vrei să ai picioare zvelte, pentru care bărbații vor merge până la capătul lumii :), nu le poți evita. Numărul optim de clase pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular - 3 pe săptămână, de 30-45 minute (intensitate moderată). Antrenament excelent pentru arderea grăsimilor de mare intensitate și alergare pe intervale (cursuri scurte de intensitate mare), deși ultimul (atunci când este folosit greșit) poate provoca mărirea mușchilor picioarelor.

Dacă ai coapse musculoase (de exemplu, tipul de corp mezomorf) apoi evitați antrenament pe intervalși concentrați-vă mai mult pe cardio de intensitate moderată de lungă durată. Alergarea pe distanțe lungi nu este axată pe dezvoltarea dimensiunii fibrelor musculare, adică. cu el, picioarele tale au oportunități limitate (minime) de creștere. Rezultatul unei astfel de alergări este că vă construiți mușchii picioarelor puternici și tonifiați fără a crea muschi mari solduri si in acelasi timp arderea grasimilor.

Pentru femeile cu coapse grase sunt potrivite activitățile aerobe care folosesc direct picioarele, acestea sunt:

• jogging;
• patinaj;
• mersul pe scara simulatorului;
• pas, antrenor eliptic.

Beneficiul lor este că, pe lângă arderea grăsimilor, are loc formarea mușchilor „corecți” ai picioarelor. Când lucrați la simulatoare, trebuie amintit că sarcina (rezistența) ar trebui să fie mică, iar unghiul de înclinare ar trebui să fie scăzut, altfel puteți obține picioare mari musculare în loc de picioare subțiri.

Postfaţă

În orice moment, picioarele zvelte înlănțuite opiniile bărbaților. Și dacă o femeie știe să le servească „gustoase”, atunci doar aruncăm în aer turnul :). Prin urmare, dacă îți stabilești un obiectiv - cum să-ți faci picioarele subțiri, poți fi sigur că vei fi asigurat cu domni pentru tot restul vieții. Ei bine, cum să atingem acest obiectiv, am analizat parțial în acest articol și vom continua să facem acest lucru în următorul.

Atât, picioarele zvelte pentru voi, frumusețile mele!

PS. Este relevantă întrebarea pentru tine, cum să faci picioarele subțiri? Răspunsuri în comentarii.

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea dvs rețea socială- la care se adauga 100 puncte spre karma, garantat :) .

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.