Cum te poti calma cand esti nervos. Manifestări fizice ale stresului

Cum să nu mai fii nervos? Mai degrabă, merită să vă dați seama nu cum să nu vă mai faceți griji, transformându-vă într-o mumie insensibilă, ci cum să nu mai fiți nervoși cu fiecare ocazie, întărindu-vă nervii și minimizând costurile cu energie. Fiecare își alege drumul, cineva încearcă să rezolve eroic un flux nesfârșit de probleme, iar cineva se preface că nu ochiul lui se zvâcnește deja. Dar frumusețea este că, indiferent cât de mult te ascunzi de situațiile nervoase și problematice, oricât de mult le-ai bate joc de ele, acest lucru va da un efect temporar de ușurare fără a rezolva sarcina principală de eliminare a cauzei principale.

Între timp, el continuă să-și facă griji cu privire la problemele nerezolvate, de exemplu. anxietatea de fundal rămâne și o grămadă de probleme crește, iar când puterea de a pretinde se termină, o persoană se confruntă cu amploarea tragediei, ceea ce îl face să nu mai fie nervos, ci să cadă în ea. Dorința de a rezolva toate problemele enervante este mai eficientă, dar problemele nu se termină aici și problemele care necesită intervenție apar zilnic, ca să nu mai vorbim de factori și oameni enervanti.

Cum să nu-ți mai faci griji și să devii calm

Pentru unii oameni, întrebarea cum să nu mai fii nervos și îngrijorat este cea mai relevantă în spațiul de locuit, de obicei, pentru astfel de persoane, toate lucrurile sunt importante și urgente, viitorul este plin de griji, deoarece este necunoscut și nu există. suficient timp în prezent. Anxietatea constantă nu oferă un prilej de relaxare, pentru că atunci când o problemă este rezolvată, imediat apare alta, iar colțurile liniştite, unde nimeni nu ar zbura nervii, se terminau.

Este o muncă lungă și grea de stabilit cu sistemul tău de obiective prioritare pentru a rezolva problemele care sunt importante acum (adică dacă cotleturile sunt arse, atunci salvează restul de carne și aerisește bucătăria, și nu despre raportul trimestrial , nervii despre care și au dus la cotletele arse). Nici gândul la trecut nu ar trebui să dureze mult, în special experiențele negative în care parcurgeți conversația și obțineți noi răspunsuri, dacă acestea sunt situații în care tot deveniți nervos din cauza reputației dvs. - toate acestea învârtând sistemul nervos, ducând la instabilitatea acestuia. . În același timp, nu poți schimba aceste evenimente, dar poți dăuna ceea ce se întâmplă în momentul prezent cu starea ta de semi-absenta și stare rea de spirit mai au timp, lansând în cerc motivele experiențelor. Așadar, prezența conștientă în momentul prezent al vieții este cheia unui simț adecvat și cu drepturi depline al vieții, înlăturând experiențele goale inutile cu privire la lucruri neschimbabile sau evenimente posibile, dar nu petrecute.

Pentru a înțelege cum să nu mai fii nervos și îngrijorat, ar trebui să înțelegi mecanismul apariției unei astfel de viziuni asupra lumii. De obicei, în spatele creșterii se află obiceiul unei persoane de a-și termina negativul stare emoțională exagerează semnificația supărărilor minore. Pentru a deveni mai calm, va trebui nu doar să înghiți tranchilizante, ci să efectuezi transformări intrapersonale serioase care necesită atât schimbări externe ale stilului de viață, cât și cele interne care afectează sfera motivaționalăși capacitatea de concentrare, de a determina importantul.

Pentru liniște sufletească, este necesar să se elimine cauzele anxietății, iar acestea nu pot fi întotdeauna exprimate de factori externi sub formă de vecini enervanti sau incidente constante la locul de muncă, deoarece acest lucru se întâmplă în viața tuturor. Mai degrabă, este vorba de a avea factori interni, contribuind la perceperea situației exagerat de emoție, dându-i o semnificație excesivă și nedezvoltarea în timp. Printre calitățile care contribuie la dezvoltarea nervozității se numără, care, pe de o parte, implică doar importanța propriei opinii și s-ar părea că ar trebui să elibereze o persoană de experiențe, dar totul se dovedește a fi invers, deoarece propria semnificație este prea mare și necesită hrană și admirație constantă pentru lumea exterioară. O persoană egocentrică nu este sensibilă la ceilalți, dar este extrem de vulnerabilă la critici în propria adresă, adăugați aici o atenție sporită la reacția celorlalți și obțineți o obsesie maniacală, care poate provoca sentimente grave din cauza privirii piese a unui trecător necunoscut.

Nevoia de a fi mereu în vârf dă naștere la un nivel constant crescut de anxietate și tensiune, ceea ce duce la iritare în cele mai mici ocazii și la o atitudine prea sensibilă chiar și la acele momente care nu vor emoționa persoana normala, cum ar fi un vânzător nepoliticos sau o insultă din partea unui bețiv. Undeva lângă egocentrism se află nevoia de plăcere și plăcere constantă, în timp ce treburile de zi cu zi, munca, obstacolele în calea plăcerii provoacă iritații excesive, iar o persoană nu se calmează până nu ajunge la nirvana dorită. Aspirația este bună și inerentă absolut tuturor oamenilor, dar este de neatins a priori, pentru că. viața nu este o imagine frumoasă a Grădinii Edenului, ci constă și în necesitate și durere, din nevoia de a îndura și a amâna plăcerea. Dacă nu înveți astfel de calități, atunci lumea poate părea foarte crudă și poate provoca multă rezistență - reacțiile sunt destul de asemănătoare cu adolescent când universul încetează să se învârte în jurul dorințelor sale, dar îl face să câștige ceea ce își dorește.

Dacă primele două motive sunt un produs, atunci din caracteristicile unei structuri mai mature care interferează cu viața în pace, independența este și ea în frunte. Perfecționismul face ca o persoană să se străduiască spre imposibil, perfecționând fiecare detaliu (așa nu numai frunzele, ci și praful pot fi măturați în curte, un pulover poate fi legat de zece ori și o masă pentru obținerea unei diplome poate fi măsurată la milimetrul cel mai apropiat). În plus, o astfel de exigență este distribuită nu numai în propria viață, ci și în acțiunile altora, provocând multă iritare.

Cerința perfecțiunii în orice dă naștere la o mulțime de motive pentru experiențe, nefondate și care nu conduc la un rezultat, astfel că reducerea cerințelor și creșterea capacității de a se bucura de ceea ce se întâmplă și de lumea imperfectă poate aduce mai multă pace în viața unui perfecționist. Independența, ca factor care provoacă experiențe nervoase, se manifestă în formele ei extreme, atunci când o persoană nu poate delega îndatoriri și trage totul asupra sa. Dintr-o astfel de stare de supraîncărcare, chiar și fleacuri încep să enerveze, iar cunoștințelor mai libere se va încălzi atitudine negativă celorlalți și dorința de a-și dovedi răcoarea depășind totul pe cont propriu.

A doua manifestare a independenței, ca factor care tulbură liniștea interioară, este independența opiniei și structurii personalității și vieții cuiva față de normele sociale, în astfel de cazuri orice ciocnire cu reguli care nu pot fi explicate logic va provoca o reacție nervoasă (pentru exemplu, de ce este necesar să vii la serviciu la opt și să stai până la cinci, dacă poți ajunge la zece și pleca la patru, având finalizat același volum, dar cu o calitate mai bună datorită sănătății mai bune). Astfel de oameni trebuie fie să-și dezvolte propriile sisteme de viață, mergând în practică privată și liber profesioniști, înconjurându-se de oameni care au aceleași gânduri, fie încercând să găsească avantajele sistemului stabilit, care încă nu poate fi spart.

Încercările de a face totul cât mai repede posibil, de a rezolva toate problemele într-o singură zi sunt lăudabile, dar întâmpină multe obstacole sub forma participării pe îndelete a persoanelor implicate, a ușilor închise ale structurilor necesare și a scărilor rulante care se mișcă încet. . Dacă viteza ta este mai mare decât a altora, atunci poți fi nervos în timp ce îi grăbești la nesfârșit, este mai bine să încerci să faci alte lucruri în timp ce aștepți: dacă stai la coadă, atunci în loc de psihoși și comentarii nervoase la adresa destinatarului, poate avea grijă de e-mailul dvs., viziona un videoclip de antrenament sau scrie articolul necesar. Ține evidența timpului în care ești nervos, pentru că de fapt nu poți schimba situația și să o folosești într-un alt mod util.

Cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor

Nu fără griji. Ele ne fac să trăim, ne arată semnificația nu numai a evenimentelor pozitive, ci indică și probleme, îndeplinesc tot felul de funcții utile, dar cum să nu mai fii nervos pentru fiecare ocazie care nu este semnificativă, făcându-te să meriti să te gândești. Ignorați o astfel de stare, suprimați accesele de iritație sau așteptați să vină cea mai bună serie, dacă este posibil perioadă lungă de timp, atunci vor apărea consecințe negative sub formă de acumulare și creștere a tensiunii până la o stare în care va fi gata să împroșcească la cel mai mic pretext într-o manifestare necorespunzător distructivă. Este grozav dacă poți găsi momente utile chiar și în trucuri murdare și poți transforma necazurile minore în semne pozitive (de exemplu, dacă ești blocat într-un lift, atunci te poți bucura motiv bunîntârziați la serviciu și luați un pui de somn în timp ce sunteți eliberat din captivitatea metalelor). Abilitatea de a vedea ceea ce este pozitiv este investită din capacitatea de a accepta atât calitățile personale bune și evenimentele în curs, cât și pe cele rele. Iar dorința de a manifesta doar trăsături aprobate și de a ajusta tot ceea ce se întâmplă la opțiunea ideală te face adesea să te concentrezi pe negativ. Dacă este esențial pentru tine ca totul să meargă perfect, atunci vei controla cursul tuturor evenimentelor și mai ales oportunitățile care nu sunt conform scenariului, numărul de lucruri care necesită participarea, experiența și controlul tău va crește. Totul seamănă cu o profeție care se împlinește de sine, pentru că îngrijorându-te de idealitatea a ceea ce se întâmplă, te supraîncărci de responsabilitate și nervozitate atât de mult încât șansele de a greși cresc.

Încearcă să te relaxezi și să poți accepta imperfecțiunile. Atât în ​​manifestarea individualității tale, cât și în lume, o astfel de atitudine te scutește de tensiunile și grijile inutile și îmbunătățește automat situația și, chiar dacă nu se îmbunătățește, nu îți strica starea de spirit și sănătatea. În cele din urmă, este mult mai important să rămâi calm decât arcurile egale legate, respectarea intervalelor de timp pentru a doua și respectarea aspect ultimele tendințe din Milano.

Nervii în ocazii minore trădează probleme de dispoziție și stabilitate sistem nervos, iar dacă nu lucrați pentru a îmbunătăți starea ei, atunci puteți elimina factorii iritanti pe termen nelimitat, dar acest lucru tot nu va ajuta la stabilizarea fondului emoțional, deoarece problema este în interiorul corpului. Pentru a reduce sarcina asupra sistemului nervos central, merită să eliminați temporar sau să minimizați consumul de substanțe care au un efect stimulator asupra acestuia (cofeină, nicotină, alcool, substanțe stupefiante, unele hormoni), în schimb, merită introduse în dieta un aport mai mare de vitamine B, care sunt responsabile de buna functionare a neuronilor.conexiunile si conducerea cailor nervoase. În perioadele de suprasolicitare nervoasă și stres, cu siguranță ar trebui să vă susțineți sistemul nervos central cu ajutorul unor complexe de vitamine adecvate sau decocturi din plante. Oferă-ți o odihnă productivă și utilă, nu doar în perioada vacanței. Să fie o zi pe săptămână complet liberă de momentele de lucru, poți chiar să închizi telefonul pentru ca ei să nu te găsească și să te tragă afară, punând presiune asupra simțului tău de responsabilitate. Somnul de calitate este baza pentru restabilirea căilor neuronale, iar schimbarea activităților contribuie la odihnă reală.

Dacă ai petrecut toată ziua în spatele monitorului, ai venit acasă și te-ai uitat la tabletă - aceasta nu va fi o repornire pentru nervi, ar fi bine să faci o plimbare sau să mergi la sală. Dacă munca ta este legată de activitatea fizică, atunci, dimpotrivă, este mai bine să-ți petreci seara la cinema, citind o carte sau discutând în liniște cu familia ta. Urmează rutina zilnică, astfel încât psihicul tău să fie pregătit pentru faptul că într-o anumită perioadă va trebui să lucreze la capacitate maximă, dar apoi se va odihni la timpul stabilit - nesistematicitatea duce la perturbarea și destabilizarea psihicului.

Dacă observi că, după ce ți-ai stabilit propria viață, oferind sistemului nervos condiții decente, nimic nu s-a schimbat în nervozitatea ta, atunci contactează un psiholog care poate determina dezvoltarea nevrozei (ceea ce se întâmplă dacă te prefaci că totul este bine pentru o lungă perioadă de timp). ) sau ajută la identificarea adevăratei cauze a problemelor (poate că ești oprimat de relațiile cu soțul tău, atunci câte complexe de vitamine nu beau, prezența lui va irita și va provoca disfuncționalități în sistemul nervos și doar încetarea sau restructurarea relațiilor va ajuta aici ).

Cum să nu mai fii nervos și îngrijorat

Puteți înceta să vă faceți griji limitându-vă obsesia pentru situații și muncă, desigur, ar trebui să anticipați diverse opțiuni pentru dezvoltarea situației și să țineți cont de rezultatele proaste, dar asta nu înseamnă că toate gândurile ar trebui să fie dedicate doar acestui lucru. Slăbirea rezervei sistemului nervos cu griji cu privire la viitor sau inventarea diferitelor versiuni ale trecutului nu va ajuta să scapi de griji. În timpul anxietății, ar trebui să ai grijă de situația prezentă, în loc să anticipezi evenimentele viitoare. Învață să-ți oprești fluxul de gânduri și să restrângi aria de percepție la momentul prezent în acele momente în care experiențele acoperă, astfel încât să poți direcționa energia în creștere într-o direcție constructivă, în loc să-ți epuizezi nervii. Ajută să nu vă faceți griji cu privire la problemele viitoare de pronunție (poate chiar mental) a ceea ce se întâmplă în acest moment(mesteci un măr, traversezi drumul, faci cafea – până și cel mai ridicol lucru rostit cu voce tare te readuce în prezent).

După ce am analizat despre posibile eșecuri, iar apoi, uitându-vă la numărul de realizate, veți obține o concluzie despre imaginația voastră bună. Majoritatea ororilor trase de anxietatea noastră nu se adeveresc niciodată, dar nervii despre asta sunt destul de reali, afectează resursa generală a sistemului nervos și calitatea sănătății întregului organism. Dacă, totuși, nu este posibil să alungi gândurile despre posibile eșecuri, atunci poți oricând să le schimbi cursul și, în loc să învârti intriga până la scenariul unui film de groază, să începi să te gândești la modalități de a rezolva problemele care apar, chiar mai bine. - caută beneficiile pe care le poți obține din ceea ce s-a întâmplat. Știind cum să gestionăm situația, nu devine o problemă pentru noi, ci doar o anumită etapă, iar dacă vedem un anumit beneficiu în asta pentru noi înșine, atunci frica și grijile cu privire la apariția ei părăsesc în sfârșit sfera emoțională.

Luați o pauză de la concentrarea pe probleme complexe sau problematice pentru o lungă perioadă de timp încercând să mergeți mai mult, să saturați corpul cu oxigen, să jucați cu animalele de companie (această activitate, apropo, ameliorează perfect stresul). Puteți juca un joc sau vă întâlniți cu prietenii, vizitați un eveniment interesant și adăugați puțină adrenalină în viața voastră (acest hormon ajută, de asemenea, la combaterea stresului, îndepărtează și panica dintr-o stare de activitate eficientă și este, de asemenea, capabil să repornească creierul și da o nouă viziune).

Dacă sunteți adesea nervos și îngrijorat, atunci adăugați mișcare sub formă de exerciții sau fitness, jogging sau un abonament la piscină - totul depinde de preferințele dvs. Pe lângă faptul că ajută la procesarea diverselor grele, activitatea fizică contribuie la producerea de endorfine, care în cele din urmă ajută la a vedea lumea în culori mai puțin închise și, în consecință, vă faceți mai puține griji.

Aromaterapie și sunt excelente ajutoare pentru stabilizarea nervilor. Există amestecuri speciale de mirosuri care au un efect relaxant și calmant, precum și lucrări care îți afectează starea emoțională și colecții întregi ale acestora. Toate acestea pot fi găsite în cea mai apropiată farmacie și descărcate pe playerul dvs., singurul lucru este că va dura timp pentru apariția unui efect tangibil. Prin urmare, încearcă să faci ședințele regulate, mai ales bine combinate cu alte tipuri de îngrijire a nervilor tăi, de exemplu, făcând practici meditative cu muzică relaxantă adecvată într-o cameră plină de mirosuri de aromoterapie. În situațiile în care nervii sunt complet la limita sau pentru o lungă perioadă de timp sub testul circumstanțelor, dacă încetați să vă controlați izbucnirile emoționale și puteți țipa sau plânge pe neașteptate pentru tine, are sens să bei sedative. Acestea, de la valeriană inofensivă până la tranchilizante grave, ar trebui să fie prescrise de un medic, ținând cont de toate caracteristicile corpului dumneavoastră, deoarece majoritatea afectează și inima, viteza reacțiilor pot fi contraindicate sau chiar au nevoie de antidepresive. În plus, un specialist poate recomanda colaborarea cu un psiholog pentru a rezolva situațiile care au dus la o afecțiune similară și chiar să scrie un concediu medical pentru restabilirea sistemului nervos.

Cum să nu-ți mai faci griji și să înveți să te bucuri de viață

Nervii într-o stare zdrobită vă pot distruge în mod serios viața, așa că merită să vă ajustați ușor activitățile zilnice, astfel încât să existe un loc pentru descărcarea stresului acumulat și, în consecință, posibilitatea de a privi lumea în mod pozitiv. Asigurați-vă că încercați să faceți o plimbare zilnică, să faceți jogging după autobuz, să întârziați la serviciu, nu contează - ar trebui să aveți timp în care veți putea să vă stabiliți experiențele primite în timpul zilei și să reflectați. Să fie o întoarcere de la muncă prin parc sau o plimbare de seară de-a lungul unui iaz din apropiere.

Angajați-vă în curățarea blocajelor emoționale în care zac nemulțumirile și acuzațiile vechi, cuvintele nerostite și complexele copiilor - toate acestea sunt grele și necesită mult timp, iar eforturile spiritului sunt colosale, pentru că experiențele de acolo sunt departe de a fi minunate, dar după curățindu-te și eliberându-te de o astfel de povară, poți simți, deoarece există mai multe motive de bucurie și mai puține lucruri vor provoca o reacție emoțională puternică. Conectați-vă la o percepție pozitivă despre dvs. și în loc de critici constante, lăsați voce interioara face discursuri încurajatoare. Ai grija de propria ta viata, protejandu-i fericirea, pentru ca numai tu stii ce te poate face fericit. Desigur, vrei ca cei dragi să ghicească ce te poate face fericit, dar cu cât aștepți acest lucru în tăcere, transferând responsabilitatea fericirii tale asupra celorlalți, cu atât mai multe pretenții se acumulează împotriva lor, cu atât mai mult încep să le irită zâmbetele.

Lasă graba și dorința de a face totul perfect, în schimb, poți învăța tehnici de gestionare a timpului și abilitatea de a vedea frumusețea în defecte, pentru că în ele se ascunde unicitatea, iar tot ceea ce este perfect este stereotip și asemănător unul cu celălalt . Evita volumul excesiv de munca, dupa munca ar trebui sa ai putere pentru hobby-uri si prieteni, pentru dezvoltarea ta si dobandirea de noi experienta. Pentru a face acest lucru, învață să ceri ajutor fără teamă că reputația ta va avea de suferit, mai degrabă, dimpotrivă, oamenii te vor trata mai cald, în plus, mulți vor să fie de folos și adoră să ajute.

Umple-ți ziua de pozitiv: poți comunica mai mult cu și poți reduce comunicarea cu, exclude oamenii care escaladează situația, făcându-te nervos. Fă lucruri neobișnuite și amuzante în zile obișnuite și identice, împărtășește-le cu alții, poți chiar să-ți stabilești obiectivul de a deveni cât mai amuzant, atunci starea de spirit va fi minunată și ceea ce te făcea anterior nervos va deveni doar o scuză pentru o altă glumă .

Fă ceea ce îți place - este întotdeauna o sursă de confort și nou resursele vieții. Practică ca principiu, indiferent de ce s-ar întâmpla, și vei observa că prin introducerea acestei reguli, toți nervii și grijile vor rămâne în afara ușilor atelierului, cursului de dans, laboratorului, orice îți place.

O problemă comună a timpului nostru este că mulți oameni sunt prea nervoși din cauza motive diferite. Acest lucru slăbește foarte mult o persoană atât din punct de vedere moral, cât și fizic, elimină literalmente dorința de a trăi și de a acționa.

Motivele pentru astfel de experiențe pot fi complet diferite. Pentru unii, ele sunt cauzate de necazuri destul de minore, în timp ce pentru alții, dimpotrivă, sunt cauzate de un negativ foarte grav care a apărut în viață.

Fiecare problemă nu apare de la zero. În cele mai multe cazuri, cauzele negativității pot fi eliminate cu ușurință, așa că, în timp, grijile cu privire la acest lucru vor dispărea. Există însă și cazuri mai grave când nervozitatea este cauzată de factori care nu pot fi corectați atât de ușor. Pot fi, de exemplu, probleme cu aspectul, sănătatea, situația financiară, alte persoane. În orice caz, nu trebuie să disperi și să renunți, chiar și dintr-o astfel de situație de neinvidiat poți ieși și nu mai fi nervos dacă lucrezi la tine și la emoțiile tale.

Simptome de nervozitate crescută

Pentru a rezolva o problemă, mai întâi trebuie să o identifici și să o înțelegi, altfel eficacitatea oricăror măsuri va fi pusă sub semnul întrebării. O persoană care este prea nervoasă poate fi identificată prin următoarele manifestări:

• În primul rând, este o stare emoțională depresivă. Dacă sufletul se simte rău și o problemă nu vrea să iasă din cap, se manifestă imediat în starea emoțională și fizică. Persoana arată mohorâtă, de regulă, este taciturnă, preferă să evite companii vesele, glume;
• Apatie. Când ești foarte nervos, captează literalmente toată atenția, nu îți permite să fii distras de altceva. Ca o consecință, cineva poate fi absorbit de problema proprie și să nu dorească sau să observe nimic în jur;
• Iritabilitate. Nervii fac o persoană să fie mai agresivă. Necazurile provoacă emoții negative, sedimente asupra sufletului, o reacție dureroasă la bucuria și distracția cuiva;
• Din cauza iritabilității, apar adesea căderi emoționale - atunci când o persoană reacționează la o mică negativitate, o glumă sau ceva de genul acesta, excesiv de violent;
• Apariția indiferenței față de ceea ce obișnuia să distreze și să încânte. Negativitatea din sufletul unei persoane limitează și plictisește o persoană într-o asemenea măsură încât încetează să se bucure chiar și de ceea ce i-a plăcut și a atras întotdeauna.

Aceasta nu este întreaga listă de opțiuni pentru manifestarea nervozității crescute. Dar aceste simptome sunt suficiente, deoarece sunt foarte vizibile și indică nervozitate.

În orice caz, chiar și în situațiile în care nu poți schimba nimic, este foarte posibil să depășești problema și să te calmezi. Luați în considerare mai multe moduri de a face față proastei dispoziții și nervilor.

Cum să înțelegeți sursa problemei

Cum să te calmezi și să nu mai fii nervos când nu poți schimba nimic? Cel mai important lucru atunci când apare o astfel de situație este să identifici și să analizezi clar cauza acesteia. Acest lucru se poate face doar fiind complet sincer cu tine însuți.

Dacă ești nervos, frustrat, deprimat, îndepărtează-te de toate gândurile inutile și spune-ți - care este problema, ce mă îngrijorează atât de mult? Cel mai probabil, vei putea găsi răspunsul destul de repede.

Analizează-ți situația: de ce crezi că a apărut problema. Care este motivul principal aici - stilul de viață, aspectul, comportamentul, complexele? Răspunsul va veni repede, pentru că fiecare dintre noi le cunoaște pe ale noastre părțile slabe. Deja, chiar și în procesul unor astfel de reflecții, nervii se calmează semnificativ, deoarece capul are prioritate față de nervozitate, când creierul începe să lucreze la maxim. După ce ați înțeles motivul, spuneți-vă sincer dacă puteți să îl schimbați acum și, dacă da, mergeți mai departe.

Cum să te calmezi când ești foarte nervos

Dacă situația este de așa natură încât circumstanțele nu permit eliminarea cauzei nervozității, atunci există câteva modalități excelente de calmare a nervilor care vor ajuta practic în orice situație.

Exerciții de respirație

Cel mai popular mod de a vă calma nervii este considerat a fi tehnici de respirație. Oamenii de știință știu de mult asta organe interne, Sistemul endocrin, țesutul muscular și gândurile umane sunt sincronizate, adică are Comunicare bidirecțională. Prin urmare, atunci când suntem îngrijorați și nervoși, devine mai greu să respirăm, iar inima începe să lucreze mult mai repede decât ar trebui. Dar de îndată ce ne calmăm puțin respirația, gândurile noastre vor intra și ele în ordine completă, datorită unei conexiuni bidirecționale cu alte sisteme ale corpului.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra tehnicilor de respirație care vă vor ajuta să vă calmați..

1. Respirație egală. Pentru a pune nervii în ordine, trebuie să inspirați și să expirați pentru 4 numărări (4 pentru inhalare și 4 pentru expirare).Unii psihologi recomandă expirarea timp de 6, dacă este posibil.
2. „Respirație pe burtă”. Când inspiri aer, abdomenul tău se extinde. Aer expirat - stomacul este dezumflat. O astfel de respirație ajută la umplerea completă a plămânilor cu oxigen, datorită extinderii diafragmei.
3. Următorul exercițiu este „Respirația prin diferite nări”. Închideți nara stângă cu degetul și inspirați, la vârful inhalării închideți nara dreaptă și expirați. Apoi inversați ordinea, începeți să inspirați din nara dreaptă. Faceți exercițiul de mai multe ori pentru a nu mai fi nervos.

alte metode

Tehnicile de respirație sunt deosebit de eficiente atunci când aveți puțin timp pentru a vă pune în ordine sistemul nervos. Dar dacă timpul este „un căruț și un cărucior mic”, atunci există și alte modalități eficiente.

activitate mentala.

Când problema stresului și a nervilor începe să absoarbă o persoană și simte că se va rupe în curând de o astfel de severitate, trebuie să rezolvați urgent problema și să vă calmați. Una dintre modalitățile grozave de a face acest lucru este munca mentală.

Poate fi complet versatil. Nu este necesar să se decidă ecuatii diferentiale de ordinul al treilea, acest lucru îi va conduce pe mulți într-o depresie și mai mare. Citiți o carte pentru auto-dezvoltare, studiați, în cazuri extreme, vă puteți lăsa purtat de un puzzle tematic interesant de cuvinte încrucișate. Desigur, este de dorit să fii puțin pragmatic și să cauți o activitate care, pe lângă faptul că este un antidepresiv, va avea și un anumit beneficiu. În acest sens, citirea literaturii de specialitate, urmărirea unor programe analitice sau științifice interesante este perfectă.

Colorarea este o metodă de mandala.

Uită-te la copii. Cum se calmează când sunt ocupați cu colorarea. De ce nu ar trebui adulții să adopte această metodă de calmare a nervilor?

Un studiu recent al terapeuților americani de top în artă a demonstrat în mod clar că colorarea în diferite desene este excelentă pentru a face față nervozității.

Cele mai potrivite forme pentru această metodă ar fi mandalele.

Mandalele sunt complexe figuri geometrice care a venit la noi din Orient (folosit în budism și iudaism). În acest moment, psihologii din întreaga lume folosesc în mod activ metoda mandalei în practica lor pentru a ajuta clienții să-și facă față nervilor și să se calmeze.

Mandalele pot fi găsite ușor și complet gratuit pe internet. Veți găsi și pixuri, vopsele sau un creion =)

Fa ceea ce iti place.

Dacă nervii tăi sunt obraznici, dar cauza nu poate fi eliminată, încearcă să uiți de toate acestea și să faci ceva interesant pentru tine. Îți place pescuitul, grădinăritul, construcțiile? Atunci dă-i drumul, fă-o chiar acum. Pune-ți o provocare interesantă. Finalul lucrării va fi o sursă excelentă de satisfacție, va crește stima de sine și va risipi negativitatea acumulată.

Sport și activitate fizică.

Majoritatea oamenilor au observat de mult că activitatea fizică și sportul ajută la depășirea stresului și la calmare. Problema care până de curând te chinuia atât de mult, după câteva ore de antrenament, pare deja îndepărtată și neînsemnată.

Desigur, dacă problema este suficient de gravă, sportul în sine nu o va rezolva, dar te va ajuta să te distragi și să nu mai fii nervos. Pe parcursul activitate fizica organismul uman se adaptează cât mai mult la ele. Rezolvarea problemelor de ridicare a greutăților, aruncarea mingii în coș, lovirea mingii în tenis necesită cea mai mare parte a puterii și a atenției unei persoane. În același timp, stresul și nervii se evaporă literalmente.

Dacă ești foarte nervos - mergi la sport!

O persoană își poate aminti la nivel pur logic că are o problemă, că încă nu este rezolvată, dar la nivel emoțional, din punct de vedere al nervilor, devine complet calm și își percepe grija de dinainte ca fiind „tocnit”, cu un nivel foarte redus de durere.

Prin urmare, pentru a te calma și a nu mai fi nervos în situațiile în care nu poți schimba nimic, trebuie să renunți la tot și să mergi la sală, la terenul de sport sau la stadion. Pe lângă descărcarea psihicului pur în termeni fiziologici, cu siguranță vă veți întâlni acolo oameni pozitivi care, cu conversațiile și glumele lor, vor contribui și mai mult la ieșirea ta dintr-o criză emoțională.

Făcând o mică concluzie, trebuie remarcat faptul că nervozitatea poate apărea din o mulțime de motive, dintre care multe în acest moment par de nerezolvat. Dar în niciun caz nu trebuie să cedeți negativității. Există multe modalități de a face față stresului, cum ar fi cele menționate aici, și trebuie să le aplicați activ în viața ta.

Aflați dacă sunteți supărat, supărat sau dezamăgit. Să știi exact ce simți te va ajuta să faci față mai rapid acestei afecțiuni.

Gândește-te la evenimentul care te-a adus în această stare. S-ar putea să fii dezamăgit pentru că cineva a obținut promovarea pe care o doreai sau s-ar putea să fii enervat de comportamentul șoferului în naveta. Știind ce supărare te vei ajuta să treci peste eveniment și să te recuperezi mai repede.

Actualizare: octombrie 2018

Nervozitate, iritabilitate, tensiune internă, slăbiciune iritabilă, anxietate, tulburări de somn, eficiență redusă - acestea sunt flori pe care aproape fiecare dintre noi le întâlnește la intervale diferite.

Nu toată lumea primește fructe de pădure sub formă de boli cronice ale sistemului nervos, organelor interne și psihicului, îngustarea contactelor sociale sau izolare, dar ele încă există. Și toată această vinegretă asezonată cu un fler ușor nebun viața modernă, astăzi se obișnuiește să dai vina pe stresul cronic. Să încercăm să ne dăm seama ce este cu adevărat, cu ce se mănâncă și cum să scăpăm de el în mod eficient și fără durere.

Când dragostea pleacă, albastrul rămâne

• Pe vremea grecilor antici și a altor Hipocrate și Galeni, toate caracteristicile comportamentale ale unei persoane erau explicate prin predominanța unuia dintre cele patru fluide corporale care determinau tipul de temperament. La o persoană este multă limfă - este lent și calm, predomină bila - este agresiv și isteric dacă este galben sau mohorât și mohorât dacă este negru. Și numai sângele îl face pe proprietarul său vesel și mobil.
• Mai târziu, toată lumea a suferit de splină și blues intercalate cu crize isterice. De la ei s-au dus la ape, au împușcat, au mers la armata activă și s-au înecat. Ceea ce iobagii, breslele Europei și indienii Americii au făcut la acea vreme în cazurile de dificultăți ale vieții nu se știe cu siguranță. Se pare că au băut amar și au afumat în timpul liber de la arătura excesivă.
• Puțin mai târziu, întreprinzătorii psihiatri Freud și Jung au explicat totul prin suprimarea ego-ului de către un mediu nemilos și opinie publică și au preluat emanciparea eu suferind, unul cu un preț mare, iar al doilea cu un preț foarte mare, acoperind cu succes toată Europa cu psihanaliza lor.
• Războaiele mondiale ulterioare au dovedit însă că, în comparație cu revoluția mondială, isteria feminină este o prostie completă și i-au condus pe oamenii de știință la un studiu mai detaliat al teoriei stresului, deoarece eșantionul reprezentativ al celor veniți din câmpurile de război a fost foarte decent pentru un secol întreg.

Ce anume au nervi pentru cățele și de ce nu avem acești nervi

Teoria stresului ne spune că din orice factor extern pe care îl percepem ca iritant și încălcator al constanței noastre mediu intern, organismul se apără prin mobilizarea tuturor sistemelor de reglementare. Deoarece este vital, în primul rând, evitarea morții, sistemul de catecolamine (adrenalină și norepinefrină) și cortizol este activat, lucrând în cadrul paradigmei „hit-and-run”. Este responsabil pentru creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac și a respirației.

Sensul stresului este de a permite corpului să se adapteze la lumea exterioară schimbată și să mențină constanța mediului intern, chiar și pe fondul infecției sau rănirii, chiar și pe fondul impactului emoțional negativ din exterior. Fie că faci gripă, fie că ești strigat de șeful tău la serviciu, corpul tău trebuie să mobilizeze un anumit potențial pentru a restabili echilibrul. Adică, stresul nu este doar excitare emoțională sau iritare, ci un mecanism adaptativ.

Stresul cronic duce la epuizarea capacitatii de adaptare a organismului. Sistemul începe să se blocheze. În loc de un răspuns prompt adecvat, apar reacții paradoxale:

• bătăile inimii în repaus de la gândurile rele
• sau respirație grea de la o presimțire grea,
• aritmii cardiace,
• transpiraţie,
• teama de moarte,
• paloare a pielii de la sarcina obișnuită,
• tensiune musculară în repaus
• gură uscată
• spasme în stomac și intestine.

Principalul lucru aici este să nu ratați semnele bolilor reale, care practic nu se pot distinge de furtunile vegetative fără metode suplimentare de diagnosticare. Dar dacă totul a fost deja verificat de mai multe ori, iar suspiciunea de boală nu lasă pe toată lumea, cu o probabilitate mare există o tulburare obsesiv-compulsivă.

Efectele stresului

• subiective (anxietate, agresivitate, slăbiciune, oboseală, stimă de sine scăzută, proastă dispoziție),
• fiziologic (creștere a zahărului din sânge, tensiune arterială, pupile dilatate, senzație de căldură sau frig),
• comportamentale (risc de accident, alcoolism, izbucniri emoționale, abuz de substanțe, fumat, supraalimentare),
• cognitive (slăbirea atenției, scăderea performanței mentale).

Mecanismele de dezvoltare a stresului, adaptarea la acesta și perturbarea capacităților de adaptare sunt aproape identice pentru toți oamenii.

Doar pragul de percepție este diferit. Ceea ce este un fleac obișnuit pentru o persoană este o întreagă tragedie pentru altul.

Sunt posibile și variante ale stresului de grup, atunci când grupurile de oameni cad în condiții similare nefavorabile. În același timp, cu cât sarcina este mai mare pentru a obține adaptabilitatea la condiții dificile, cu atât oamenii reacţionează la aceasta mai probabil.

Studiul rezistenței la stres a diferitelor grupuri de populație și indivizi permite diagnosticarea predictivă, identificând cei care, sub stres, sunt susceptibili de a răspunde inadecvat sau atipic și cărora nu li se prezintă tipuri de muncă cu cerințe ridicate de rezistență la stres.

Mai mult de jumătate dintre locuitorii Federației Ruse trăiesc în mod constant stresați. Până la 80% dintre aceștia suferă de sindrom de oboseală cronică și se simt rău dimineața, au probleme în a adormi și a dormi noaptea și nu fac față bine stresului fizic și psihic în timpul zilei.

Manifestări fizice ale stresului

• Scăderea capacității de concentrare.
• Iritabilitate, proasta dispoziție.
• Tulburari de somn.
• Creșterea apetitului.
• Deteriorarea abilităților organizaționale (furs, distracție).
• Letargie, apatie, oboseală.
• Tulburări sexuale.
• Anxietate crescută.
• Senzația de obstacol sau criză de netrecut.
• Senzația de pierdere a controlului.
• Senzație de rău (dureri musculare, durere de cap arsuri la stomac, creșterea tensiunii arteriale).

Dacă corpul țipă că să te trezești la șase dimineața este nerealist, încearcă să înțelegi: poate că glandele tale suprarenale produc cortizol nu la 4-5 dimineața, ca o persoană care sare cu ușurință la șapte și jumătate, dar târziu pentru câteva ore. Acest lucru este foarte frecvent la cei care primesc terapie cu glucocorticosteroizi.

Lipsa somnului doar o oră pe zi pe termen scurt reduce capacitatea de concentrare și de a-ți aminti informații. Pe termen lung, amenință cu probleme cu circulația cerebrală, sistemul cardiovascular, Diabet, insuficiențe imune (vezi).

În 2007, a fost publicat un studiu de la Universitatea din California privind efectele privării de somn asupra emoționalității. Rezultatele au fost dezamăgitoare: centrii emoționali ai creierului subiecților lipsiți de somn au reacționat cu 60% mai activ la imaginile negative afișate. Adică, lipsa somnului duce la un răspuns emoțional irațional la lumea din jurul nostru.

Du-te la culcare înainte de 24 de ore

Se știe cu siguranță că persoanele care suferă de nevroză (și mai ales) se simt mai rău seara și noaptea. Dacă ești obișnuit cu suspiciune fără motive obiective, teroare nocturnă, episoade de autocompătimire și resentimente cronice față de ceilalți, culcă-te cât mai devreme. În plus, neurofiziologii spun că adormirea înainte de miezul nopții permite creierului să se odihnească mai bine.

Obiceiul de a adormi devreme va ușura, de asemenea, dependența de a-ți prinde negativitatea noaptea cu dulce și grăsime.

Activitate fizica

• Mergeți zilnic cel puțin o oră pe jos (vezi).
• Dormiți într-o zonă ventilată. Înfometarea de oxigen a creierului este un ajutor slab în reglarea emoțiilor.
• Căile stilurilor de viață sănătoase și sportului diverg la un anumit stadiu. Sportul ar trebui să fie mai degrabă educație fizică cu o sarcină măsurată fără stimulente, hormoni și diuretice (vezi).
• Sexul este o opțiune bună pentru a scăpa de stres, dacă nu este o cursă de fond și nu oferă motive suplimentare pentru a fi nervos și îngrijorat.

Despre nutriție

• Nu sări peste alimentele iodate(lapte, sare), dacă locuiți în zone în care există puțin din acest element în apă. Lipsa iodului duce la scăderea funcției glanda tiroida. Rezultatul poate fi slăbiciune, letargie, scăderea capacității de muncă, oboseală, fond emoțional deprimat, dispoziție proastă.
• Nu mâncați în exces. Controlul comportamentului alimentar nu este foamete și nu mono-diete, ci o masă echilibrată a trei-patru pe zi, în porții mici.
• Alimente care întăresc nervii- aceasta este carne slabă, ficat de vita, peste si fructe de mare, cereale neslefuite, branza de vaci, banane, ierburi, citrice, sparanghel.
• Vitamine sintetice Astăzi au o gamă foarte restrânsă de aplicații pentru hipovitaminoza dovedită în laborator. Pe lângă vitamina D la latitudinile nordice, în scopuri preventive. Vitaminele care întăresc sistemul nervos sunt grupa B, acidul ascorbic, PP și vitamina D3.

Bariera fizică antistres

Proceduri de apă

Sunt capabili să normalizeze tonusul sistemului nervos datorită efectelor mecanice termice și reflexe. Chiar și acasă astăzi este foarte posibil să profitați de o baie relaxantă, duș cu hidromasaj sau contrast. În mod tradițional se crede că baia se relaxează, iar dușul tonifică sistemul nervos.

• În viața de zi cu zi, băile sunt prezentate cu o temperatură a apei de 35-37 de grade Celsius. Este logic să adăugați în apă soluții sau decocturi de sedative din plante (valeriană, mamă). Durata băii este de la 15 minute până la o jumătate de oră.
• Dintre variantele fizioterapeutice ale băilor se cunosc băile de perle (cu hidromasaj, creând efectul multor bule). Efectul de masaj poate fi obținut datorită fluxului de apă sau aer, ceea ce vă permite să eliminați încordarea musculară și să nu vă faceți griji pentru fleacuri.
• În stările depresive și cu tendința de a, începând cu neurologul francez Charcot, se folosește un duș de contrast în opțiuni diferite. Sensul său este de a stimula și relaxa anumite zone ale pielii cu un jet de apă de diferite temperaturi, antrenând vasele de sânge și nervii pentru a răspunde în mod adecvat nevoilor stresante.

Baie

Aceasta nu este doar o variație antediluviană a stimulării termice a pielii, ci și un întreg ritual care permite unei persoane să se acorde pentru a curăța sufletul și corpul și a scăpa de emoțiile negative cotidiene (vezi). Combină fizioterapia și meditația.

întărire

Aceasta este o variantă stresantă a expunerii la temperatură. Învață organismul să răspundă în mod adecvat la stresul rece. mobilizând toate posibilitățile. Cu o practică prelungită, duce la un răspuns vascular paradoxal: în loc de spasm, vasele răspund la frig prin extinderea lumenului. este necesar să se abandoneze treptat, pentru început, încălțămintea de acasă. Treptat, trecând la stropirea cu apă rece și la exerciții fizice în aer curat. Opțiuni terminale pentru întărire: stropirea cu apă cu gheață în frig, înotul într-o gaură de gheață și mersul desculț în zăpadă.

Metode fiziologice de luptă

Exerciții de respirație

Aceasta este cea mai simplă și eficientă metodă de control al reacțiilor vegetative. Oferă rezultate bune.

Cel mai popular și cunoscut sistem de exerciții de respirație este metoda Buteyko, ai cărei adepți susțin că au reușit să scape chiar și de astmul bronșic și să folosească respirația forțată din orice motiv. În general, orice exercițiu de întârziere a expirației poate încetini în mod reflex ritmul cardiac din cauza inhibării diviziunii simpatice a sistemului nervos. De asemenea, respirația mai lentă sau mai profundă poate calma și întări nervii. Pentru a face acest lucru, trebuie să alternați o respirație scurtă cu o expirație prelungită și să faceți pauze după aceasta.

• Formula respirației relaxante, unde prima cifră este durata inhalării în secunde, cu semnul „+” este durata expirației, iar între paranteze este pauza dintre respirații, : 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Este util să faceți mai multe expirații prin buzele strâns comprimate sau expirații lungi cu gura deschisă pentru o combinație: „ho” sau „el”.
• Mersul ritmic va ajuta, de asemenea, la stabilirea ritmului. respiratie corecta. Pentru patru pași trebuie să respirați complet, pentru următorii doi - țineți respirația, pentru următorii patru - expirați complet.
• De asemenea, puteți efectua gimnastică în timp ce vă culcați sau într-o poziție așezată lângă un perete cu spatele drept.
• Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile întinse de-a lungul corpului cu palmele în jos. Respirați relaxat un minut, apoi respirați maxim și țineți respirația timp de 4 secunde, apoi trageți respirația cât mai mult posibil, încercând să împingeți tot aerul din plămâni. Faceți cinci seturi.

Masaj

Este de preferat masajul de relaxare, inclusiv mângâiere, frecare, frământare foarte ușoară a extensorilor membrelor. Masaj terapeutic pentru coloana vertebrala si vibratie pentru piept. Pe lângă masajul profesional general sau terapeutic, este prezentat automasajul. În cazul spasmului muscular, puteți folosi scuturarea membrelor (cu sau fără ținerea de degete). Vibrația fină permite mușchilor să se relaxeze cu succes.

Practicile de relaxare pot include:

• ascultând muzica preferată
• aromaterapie,
• practica yoga,
• piscina, etc.

Ajutor psihologic

Din moment ce am aflat că orice poate declanșa anxietate și nervozitate, iar unii dintre cei care suferă de neurastenie, în general, adaptează în mod independent factorii externi la nevoile lor, atunci antrenamentul psihologic ar trebui să se miște în două moduri.

• Preia controlul asupra circumstanțelor.
• Înmuiați percepția factorilor traumatici, reduceți semnificația acestora.

Așa că primul pas este să recunoști față de tine că există o problemă. Și nu este că, în copilărie, tata mătura cu o curea, iar mama era nemulțumită de performanța academică, că nu erau apreciați la serviciu, iar persoana iubită s-a dovedit a fi o creatură măruntă. Sunt multe împrejurări și sunt peste tot, iar personalitatea nevrotică este gata să răspundă oricărui mesaj, de la așteptarea sfârșitului lumii până la bubuitul în stomac.

Din moment ce copilăria a trecut la orizont, va trebui să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta, fără a o arunca asupra părinților, soților, celor dragi, urmașilor tineri sau oamenilor întâmplători din jurul tău. Cu o astfel de percepție, ei nu pot fi de vină pentru toate nenorocirile care ni se întâmplă. Doar puțin, pe care îl vom controla și noi.

• În cel mai scurt timp posibil, vom înceta să mai comunicăm cu toți cei care ne sunt neplăcuți. Sau să reducem această comunicare la minimum necesar în cea mai corectă și neutră formă: „Da. Nu. Mulțumesc. Scuze". Și acesta va fi costumul nostru spațial de la oameni neplăcuți și ei nu vor putea să-l străpungă.
• Comportamentul asertiv este fermitate politicoasă. Vă permite să vă apărați corect interesele și să vă respectați linia de comportament chiar și sub presiunea circumstanțelor externe.
• Rezolvarea problemelor pe măsură ce apar. Vom înceta să așteptăm să se întâmple ceva în orice moment, care să ne justifice speranțele pentru vreun dar urât al sorții. Și vom rezolva problemele pe măsură ce apar. Acum și astăzi. Trecutul va trebui să fluture pixul și să nu mai sape în el. Planurile de viitor ar trebui să fie planuri și nu o încercare de a găsi încă un motiv pentru a fi entuziasmat.
• Prezentați cel mai rău scenariu. Dacă începem să ne îngrijorăm, merită să mergem până la capăt și să ne gândim la cel mai rău scenariu posibil. Apoi gândiți-vă dacă este atât de înfricoșător și ce se poate face cu adevărat pentru a preveni acest lucru.
• Învață să stabilești scopuri și obiective. "Ceea ce vreau?" și „Cum să-l obțin?”- întrebări destul de rezonabile pentru tine care te vor ajuta să dezvolți un plan de acțiune și să reducă gradul de nevroticism de la a nu înțelege ce să faci în viitor.
• Să nu-ți mai faci griji pentru sănătate, treceți printr-un control și repetați studiul nu mai devreme decât recomandă medicul. Aderând la un stil de viață sănătos, veți reduce riscurile de a dezvolta patologii grave, iar cele frivole sunt tratate sau dispar de la sine.
• Notează pe hârtie tot ce te îngrijoreazăși pentru fiecare articol, faceți un plan de acțiuni reale care vă vor ajuta să scăpați de problemă. Se va vedea imediat unde există cu adevărat și unde un elefant a fost suflat dintr-o muscă.
• Ține-te ocupat preferat, aducând plăcere - un hobby. O persoană entuziastă nu are timp să se adâncească în sine. E doar ocupat. Amintiți-vă de vârfurile, platourile și scăderile dopaminei. Odihnește-te și schimbă.
• Încercați să evaluați corect lucrurile și evenimentele. Încercați să vă abordați evaluările în mod obiectiv. Multe valori în cele din urmă încetează să mai fie astfel. Merită să ucizi nervii pentru tine și pe alții pentru ei?
• Acceptă-te pe tine însuți. Dacă doar cei mai inteligenți, frumoși și de succes s-ar reproduce efectiv, problema suprapopulării nu ar amenința Pământul. Natura a venit cu totul mult mai viclean decât credeam. Suntem guvernați de hormoni și transmițători care sunt declanșați din orice motiv, aproape ca anxietatea noastră.
• Scapa de vina. Nu trebuie să fii responsabil pentru alți adulți și independent. Lasă-i să-și rezolve propriile probleme.
• Reduceți importanța episoadelor care vă deranjează. Nu te agăța. Schimbați-vă atenția.
• Nu te aștepta la mare lucru de la alții și nu te teme de părerea lor.
• Dacă nu funcționează deloc activitățile auto-ghidate, consultați un psiholog profesionist în sănătate, un psihoterapeut sau un psihiatru.

Tehnici

Meditaţie

Una dintre cele mai eficiente tehnici de calmare pe care oricine le poate stăpâni ar fi dorința. Meditația este o contemplare focalizată care provine din hinduism. Mai des este o practică spirituală sau de sănătate cu elemente de cufundare în sine pentru a atinge perfecțiunea sau măcar liniștea sufletească.

Presupune detașarea de stimuli externi prin adoptarea unei anumite poziții a corpului, ascultarea de stimulente sonore relaxante sau muzică care ajută la controlul concentrării asupra senzațiilor sau imaginilor vizuale interne. ÎN in termeni generali- aceasta este contemplarea detașată, care îți permite să scazi semnificația stimulilor externi, să nu mai fii nervos și să devii calm.

Credinţă

În situații dificile de viață, apelarea la credință ajută adesea o persoană să obțină sprijin într-o situație în care metodele seculare nu funcționează. Biserica oferă un prilej nu numai de a găsi mângâiere și oportunitatea de a face față psihotraumei, dar oferă și socializare, care într-o societate laică este destul de dificilă pentru anumite categorii de oameni.

Autoinstruire

Acesta este un set de exerciții pentru formarea de atitudini pozitive. Autohipnoza, care vizează ameliorarea stresului mental și fizic fără ajutor din exterior. Combinat cu tehnici de relaxare musculară. De exemplu, cu exerciții de respirație. Pe primele etape pacientul este invitat să învețe starea de căldură la nivelul membrelor, greutatea la nivelul picioarelor, realizându-le în mod independent prin repetarea anumitor setări de vorbire. În viitor, se propune să înveți cum să apelezi când ochi inchisi imagini vizuale vii sau o stare contemplativă. Tehnica vizează formarea unei stări de susținere sau scăderea semnificației factorilor iritanti.

Terapie cognitiv comportamentală

Aceasta este o practică psihoterapeutică menită să scape de percepția stereotipă a realității și de factorii psiho-traumatici. Aici este important ca munca să fie efectuată de psihoterapeut și pacient, a căror participare activă este esențială. În timpul terapiei, se dovedește ce circumstanțe provoacă apariția unei probleme, care provoacă gânduri incontrolabile. Cum afectează acest lucru pacientul în ceea ce privește ideile, experiențele și comportamentul. Totodată, se remediază treptat situațiile și provocatorii care declanșează alarma. Psihoterapeutul propune un program de lucru privind corectarea. Cel mai adesea, include exerciții specifice care ar trebui efectuate într-o situație traumatică și au ca scop consolidarea de noi abilități de a face față anxietății. Scopul terapiei este de a schimba stereotipurile de comportament și starea emoțională.

Animale de companie

Nu neglijați sfatul de a căuta ajutor de la animalele de companie. În primul rând, se referă pești de acvariu. Privirea lor funcționează mai bine decât orice metodă de psihorelaxare.

Toate tehnicile prezentate în articol pot fi luate în considerare atât în ​​combinație, cât și separat, în funcție de contraindicațiile sau preferințele existente. Omenirea a acumulat o vastă experiență în lupta împotriva nervozității, pe care o poți folosi doar în cazul tău particular.

Text: Olga Nikitina

În viața fiecăruia dintre noi există situații în care nervii se fac simțiți și încă nu ne putem calma. Într-o astfel de situație, trebuie să fii capabil să-ți ții emoțiile sub control și să nu te lași „dezlănțuit”. Iată câteva modalități de a vă calma rapid în curent situație stresantă.

În ritmul nostru frenetic de viață, cuvintele „anxietate” și „stres” sunt aproape o parte integrantă a vieții unei persoane moderne. Există situații în care nervii sunt la limită și sunt pe cale să izbucnească. Și atunci este foarte util de știut cum să te calmezi rapidși evita multe probleme de sănătate.

Psihologii vă sfătuiesc să folosiți mai multe trucuri pentru a vă calma rapid în situațiile în care înțelegeți că emoțiile excesive nu vor duce la nimic bun. Desigur, în acest caz este inutil să faceți față stresului cronic sau depresiei, dar este foarte posibil să evitați o creștere bruscă a emoțiilor.

• Cea mai comună tehnică de calmare rapidă este să treci atenția de la situația nervoasă actuală la respirația ta. Respiră adânc, ține-ți respirația și numără până la zece. De asemenea, vă puteți concentra asupra procesului de respirație în sine, pronunțând mental și urmărind fluxul de aer în plămâni și spate. „Respir, aerul trece prin nas în trahee, apoi în bronhii și în plămâni” și „Aici dioxid de carbon iese din plămâni prin bronhii și trahee și iese din corp prin nas.


• Dar se întâmplă adesea să nu existe timp pentru exerciții de respirație și este necesar să știi să te calmezi rapid, folosind „metoda expresă”. Când suntem prea tensionați și suntem complet sub controlul emoțiilor, de multe ori avem tremur în mâini și în întregul corp, pulsul se accelerează, iar respirația este tulburată. Această tehnică poate ajuta aici: apăsați punctul dintre nas și buze cu degetul mare timp de 3 secunde. Dacă această metodă nu ajută imediat, repetați-o după un timp.


• De asemenea, unul dintre moduri eficiente cum să te calmezi rapid este să masezi punctul situat în mijlocul bărbiei. Masează-l de 9 ori într-un cerc într-o direcție și de 9 ori în direcția opusă.


• Apăsând alternativ pe pad de la fiecare dintre degete vă va ajuta să vă calmați rapid. De asemenea, puteți masa fiecare dintre ele timp de 2-3 minute.


• Pentru cei care sunt în mod regulat sub stres, cel mai bun mod cum să te calmezi rapid este așa-numita „împământare”. De îndată ce simți că tensiunea te învinge, apucă cu mâna ceva metal (mâner ușii, baterie, frigider), pornește apa și ține mâinile sub apă pentru o vreme. Dacă ești afară, atinge un copac, stai pe pământ (mai bine cu picioarele goale). Acest proces nu durează mai mult de 30 de secunde. În acest caz, trebuie să inspirați brusc și să expirați încet. În timpul „împământării” imaginați-vă mental că toată negativitatea de la voi merge în pământ și pacea vine la voi.

Desigur, unii pot spune: „Este ușor să dai sfaturi despre cum să te calmezi rapid, dar este greu de urmat când ești copleșit de emoții”. Și vor avea dreptate, sfaturile au fost create pentru a le urma și a se gândi ce trebuie făcut într-o situație dată. Și dacă nu poți schimba situația care te irită atât de mult, atunci ar trebui să-ți schimbi atitudinea față de ea, nu?