Practici spirituale: nivel începător. Practici de respirație

Sistemul de terapie respiratorie din Est include diverse metode care au ca scop menținerea în stare bună a organismului prin îmbunătățirea activității fiecărui organ și corectarea tuturor fenomenelor anormale din organism, în timp ce eradicarea cauzelor bolii.

Din timpuri imemoriale, multe învățături au fost create în încercarea de a găsi mod perfect respiraţie. În special, în Japonia și China, un studiu activ al diferite căi respirația este efectuată nu numai de medici, psihologi și specialiști în cultura fizica dar şi de o gamă largă de persoane interesate de această problemă.

Drept urmare, astăzi au fost stabilite șase moduri standard de respirație. Strâns legate de acestea sunt acupunctura, shiatsu, amma și moxa, care formează fundamentul medicinei orientale. Aceste șase moduri, sau pași, includ:

• respirație prin stomac;
• circulația aerului în partea superioară a corpului;
• circulația aerului în tot corpul;
• respirație lentă de tip abdominal;
• respirație profundă intensă
• respirație, coordonând activitatea conștiinței și a corpului.

Aceste metode de respirație sunt enumerate în ordinea dificultății crescânde. Deoarece trecerea directă la treptele de nivel superior fără a stăpâni exercițiile de nivel intermediar poate avea efecte nedorite de diferite tipuri, este important să acordați o atenție deosebită fiecărui pas.

Pasul 1 (Învățați tehnica prelungirii ciclului respirator)

Primul pas începe cu controlul conștient al respirației normale și cu creșterea timpului de inspirație și expirație. Pentru a face acest lucru, luați poziția verticală a Formei celor trei cercuri.

• În primul rând, expirați încet pe gură. (În același timp, strângeți buzele într-un tub.) Acest lucru trebuie făcut fără probleme, fără tensiune.
• În timp ce expirați, închideți ușor dinții.
• Când ați terminat de expirat, inspirați încet pe nas. Gura trebuie să fie închisă, iar dinții de sus și de jos trebuie să se atingă. Când inhalați, îngustați ușor cavitatea nazală. Acest lucru va limita parțial cantitatea de aer care intră și va crește timpul necesar pentru a inspira un anumit volum de aer.

Astfel, durata ciclului respirator crește treptat. Scopul acestui exercițiu este de a prelungi ciclul de respirație într-un mod natural, și nu pas cu pas, ca în al doilea dintre cele nouă exerciții de respirație de bază, în care se ia în calcul durata inspirației și expirației.

În timpul inhalării, frecarea aerului împotriva pereților laterali și posterior ai cavității nazale generează senzații plăcute în creier. În plus, concentrarea deplină a atenției asupra sunetului care apare atunci când aerul trece prin nas are un efect calmant asupra sistemului nervos.

Exercițiul pasului 1 ar trebui efectuat în funcție de starea de sănătate a fiecărui individ, dar există unul regula generala Exercițiul ar trebui să dureze trei până la patru minute. Înainte de a începe lecția, scăpați de tensiunea mentală și fizică relaxând treptat mușchii umerilor și brațelor. Acest exercițiu de respirație făcut încet și cu grijă. Deoarece posturile începătorilor sunt adesea instabile în timpul practicii, ca și în cazul Formei celor trei cercuri, începătorii trebuie să stăpânească pe deplin tehnica implementării lor. Dar ei pot recomanda următoarea metodă de antrenament:

În primul rând, stați la o distanță de 60-80 de centimetri de perete cu fața unui stâlp, copac sau partener și puneți ambele picioare pe aceeași linie.

Întindeți ambele brațe înainte și atingeți palmele obiectului din fața dvs. (Figura 48). (În acest caz, corpul va fi ușor înclinat înainte.)

• Expirați, îndoiți-vă brațele și, aplecându-vă trunchiul înainte, atingeți-vă fruntea de obiectul din fața dvs. (Figura 49). Ar trebui să fii în această poziție până când termini de expirat. Cu alte cuvinte, la începutul expirației, corpul este vertical, în acest proces se aplecă înainte, iar când se termină, fruntea atinge obiectul din fața ta.
• După expirare, ține-ți respirația pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a trece la următoarea respirație.
• Inspirați pe măsură ce vă întoarceți treptat în poziția verticală.
• Până la finalizarea inhalării maxime, corpul ar trebui să fie vertical cu brațele întinse înainte.
• Pe măsură ce treci de la inhalare la expirare, ține-ți din nou respirația.

După ce a stăpânit acest exercițiu la perfecțiune, începătorul poate trece la antrenament în forma celor trei cercuri.

Dacă tocmai v-ați recuperat după o boală sau nu vă simțiți bine, nu trebuie să faceți acest exercițiu de respirație prea mult timp.

Se poate face, de asemenea, stând pe scaun sau întins.

Scopul principal al exercițiului de la pasul 1 este de a ajuta la încetinirea în mod natural a respirației rapide și neregulate (care este de aproximativ 18 respirații pe minut) la persoanele care nu sunt încă familiarizate cu metodele de control al respirației sau care au neglijat elementele de bază ale terapiei respiratorii. Se poate spune că în exercițiul pasului 1, o persoană stăpânește rudimentele Jun-ki (respirația corectă moale) și Yo-ki (respirația abundentă și puternică care copleșește corpul).

Pasul 1 îmbunătățește ventilația pulmonară, promovează dezvoltarea celulelor corpului uman și pune bazele pentru exerciții de respirație suplimentare și suplimentare.

Dacă o persoană folosește doar respirația toracică, se poate spune că se bazează pe un mod complet greșit de respirație. O astfel de respirație se realizează datorită mișcărilor pieptului, în timp ce umerii se mișcă în sus și în jos. Pericolul acestui tip de respirație pentru sănătate este că aer rece pătrunzând în partea superioară a plămânilor, le poate provoca boala. În plus, respirația umărului este folosită cel mai adesea atunci când o persoană este entuziasmată, plânge, obosită sau bolnavă.

În timpul respirației abdominale cu inhalare, peretele abdominal iese în afară și se activează o suprafață respiratorie largă. La acest tip de respirație, diafragma coboară, peretele abdominal iese în afară și capacitatea toracelui crește prin creșterea capacității părții sale inferioare. Aceasta înseamnă că părțile inferioare ale plămânilor, unde țesutul pulmonar este cel mai durabil, participă la respirație. În timpul expirației, mușchii perete abdominal se contractă și abdomenul este tras spre interior. Pe măsură ce diafragma se ridică, ea exercită presiune asupra plămânilor și astfel forțează aerul viciat din colțurile plămânilor.

În plus, respirația abdominală îmbunătățește circulația sângelui. Deși inima comunică o mișcare puternică sângelui arterial, nu atrage complet sângele venos. Sângele venos revine din cavitatea abdominală către inimă datorită contracției vaselor de sânge elastice care trec prin cavitatea abdominală și oscilației diafragmei. Prin urmare, atunci când mușchii abdominali și diafragma nu funcționează corect, sângele venos rămâne în cavitatea abdominală. Aceasta este importanța exercițiilor de respirație abdominală.

Sângele reprezintă o treisprezecea parte din greutatea totală a unei persoane (adică aproximativ patru litri) și circulă în tot corpul. Sunt multe persoane care sufera de diverse boli din cauza faptului ca au circulatie proasta si o parte din sange a stagnat undeva in organism. Astfel de oameni sunt palizi, au mâinile și picioarele reci, obosesc ușor și se plâng de dureri de stomac și de amorțeală a umerilor. Motivul pentru aceasta poate fi sângele care stagnează în cavitatea abdominală.

Dacă zona abdominală este relaxată, până la două treimi din întregul sânge al unei persoane poate rămâne acolo. În acest caz, sângele venos se acumulează în capilarele stomacului și intestinelor și afectează și mai mult circulația sângelui. Pentru a preveni staza de sânge, este necesar să se concentreze pe întărirea mușchilor abdominali. Odată cu creșterea presiunii intra-abdominale, sângele venos revine la inimă, circulația sanguină se normalizează și întregul corp este din nou umplut cu energie.

Cavitatea abdominală, numită și „inima abdominală”, are un sistem nervos semnificativ, format din nervul vag, nervul splanhnic și alți nervi simpatici, care sunt direct responsabili de menținerea vieții umane. Această zonă conține și o valvă venoasă care măsoară cantitatea de sânge care circulă în picioare.

În plus, pereții stomacului și intestinelor au proprii noduri nervoși, care, fiind expuși la stimuli mecanici din cauza respirației abdominale și a presiunii intra-abdominale crescute, cresc sau inhibă excitația, constrâng sau dilată vasele stomacului și intestinelor și cresc secretia de sucuri gastrice si intestinale. Acești ganglioni, dacă sunt stimulați corespunzător, au și un efect benefic asupra activității plămânilor și a inimii prin acțiuni reflexe și pot afecta aparatul circulator în ansamblu, contribuind la îmbunătățirea circulației sângelui.

Folosind o respirație abdominală corectă, la care diafragma participă activ, este posibil să cultivi mintea deschisă și toleranța în sine.

Cu o frică bruscă, o persoană se aplecă mai întâi înainte, apoi se lasă pe spate. Când corpul se îndoaie brusc, diafragma se ridică și se aplică presiune asupra organelor toracice. Deoarece majoritatea oamenilor inspiră, această presiune crește în consecință și afectează inima, care, ca urmare, începe să bată mai repede decât de obicei.

Diafragma este un mușchi tipic care este implicat în procesul de respirație. Pe măsură ce coboară, pieptul se extinde, în timp ce abdomenul se micșorează la fel de mult cât se extinde pieptul. Astfel, stomacul, intestinele și alte organe interne sunt împinse înainte și în jos. Pe măsură ce diafragma se ridică, capacitatea toracelui scade și plămânii se contractă. În consecință, stomacul, intestinele și alte organe ale cavității abdominale revin înapoi și peretele abdominal este tras în interior. Această mișcare se numește mișcarea diafragmei în timpul respirației.

Pasul 2 (Sugerea în burtă când expiră și iese în afară când inspiră)

Stați în poziția Formei celor trei cercuri.

• Expirați încet pe gură mai întâi.
• Pe măsură ce expirați, închideți ușor dinții.
• După expirarea completă, inspirați încet pe nas. Gura trebuie să fie închisă, dinții închiși și cavitatea nazală ușor îngustată.

Tehnica de inspirație și expirare este aceeași ca în exercițiul pasului 1. Diferența este că atunci când expirați, trebuie să vă scoateți stomacul.

• După expirarea completă, inspirați încet pe nas.

În acest caz, mușchii abdominali se contractă încet, iar stomacul este retras. (Aceasta este și diferența dintre acest exercițiu și cel anterior.) Când inhalați, încercați să vă agățați de pământ cu degetele de la picioare și apăsați pe maxilarul superior cu vârful limbii. În maxilarul superior se află capătul Tomo (canal de control), iar la vârful limbii este capătul Renmo (canal conceptual sau funcțional). Prin urmare, atingând palatul cu vârful limbii, conectați canalele de Control și Conceptual.

Trebuie remarcată diferența fundamentală dintre medicina orientală și cea occidentală în ceea ce privește modul de gândire, logica gândirii și abordarea bolii și a pacientului. Mai precis, medicina occidentală tratează boala, în timp ce medicina orientală tratează pacientul. În tratamentul unei boli, pacientul însuși nu este luat în considerare, dar în tratamentul pacientului se acordă atenție minții și corpului său.

În medicina occidentală, tratamentul nu este posibil dacă boala pacientului este necunoscută. Cu alte cuvinte, fiecare boală are propriul nume și metoda ei specifică de tratament. Și dacă numele bolii este necunoscut, nu se poate face nimic. Mai mult, tratamentul unei anumite boli poate fi considerat eficient doar dacă s-a dovedit eficient în tratamentul cazurilor întâlnite anterior de această boală.

Pe de altă parte, medicina orientală nu acordă prioritate modului în care poate fi vindecată una sau alta boală, ci ce tratament trebuie aplicat pacientului pentru a-l scăpa de boală.

Cu siguranță, corpul uman Este alcătuit din materie fizică, dar această materie este guvernată de Ki, sau energie. Boala apare atunci când Qi-ul care curge prin corpul uman slăbește sau scade în cantitate, ducând la deteriorarea funcțiilor vitale ale corpului. Corpul uman, plin de Ki puternic, duce o viață sănătoasă, orice bacili sau virusuri care intră în organism nu reprezintă nicio amenințare pentru acesta și sunt rapid neutralizați.

Prin urmare, atunci când ne îmbolnăvim, trebuie să umplem corpul cu Ki pentru a compensa pierderea sau slăbirea energiei din el. Cu alte cuvinte, Kiu, așa cum am menționat mai devreme, este „energia necunoscută a vieții”.

La pasul 2, întindeți brațele înainte în timp ce expirați și îndoiți-vă în timp ce inspirați. În același timp, distribuiți viteza de mișcare a mâinilor la expirare și la inspirație în raport de trei până la șapte, respectiv. Cu toate acestea, după ce ați dobândit o anumită abilitate în acest exercițiu, ar trebui să treceți de la mișcările reale ale mâinii la cele imaginare. Adică trebuie să efectuați acest tip de respirație doar imaginându-vă că mâinile se mișcă.

Principalul avantaj al exercițiului al doilea pas este dezvoltare ulterioară puterea respirației lui Yo-ki, cu care am început deja la pasul 1, și sporind efectul său de vindecare.

Efectuarea exercițiului pasului 2 timp de trei luni îmbunătățește treptat activitatea reflexă a sistemului nervos, corectează funcționarea creierului și a măduvei spinării și vindecă diferite boli cronice. Acest tip de respirație contribuie la crearea unui corp puternic și sănătos, lipsit de boli. După trei luni de antrenament, poți trece la exercițiul celui de-al treilea pas.

Pentru persoanele care întâmpină dificultăți în efectuarea exercițiului de la a doua etapă, le putem sfătui următoarele: atunci când inhalați, scoateți conștient stomacul, iar când expirați, trageți-l în mod conștient, strângeți mușchii taliei și strângeți anusul.

Scopul acestui exercițiu este de a crește tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali pentru a accelera circulația internă a Kisoku, precum și pentru a stimula sistemul nervos și organele interne și pentru a îmbunătăți activitate reflexă.

În pasul 1, abdomenul a fost tras înăuntru la expirație și s-a bombat la inhalare. În acest caz, amplitudinea mișcării diafragmei este de aproximativ cinci centimetri, ceea ce nu poate produce o presiune suficient de puternică asupra organelor abdominale. Cu toate acestea, efectuând exercițiul pasului 2, puteți crește amplitudinea oscilațiilor diafragmei la 13-15 centimetri. Acest lucru este suficient pentru a crește semnificativ presiunea intra-abdominală.

Astfel, în exercițiul de respirație de la pasul 2 se folosește respirația subțire, profundă și lungă, la care participă mușchii peretelui abdominal și crește amplitudinea mișcărilor verticale ale diafragmei. Acest lucru crește, de asemenea, volumul de ventilație al plămânilor și presiunea intra-abdominală.

Mișcările peristaltice ale stomacului și intestinelor îmbunătățesc circulația și schimbul de sânge arterial și venos în vasele capilare.

Pentru a întări organele și mușchii cavității abdominale, este necesară strângerea anusului și a intestinului gros în timpul exercițiului.

Ca urmare a unui efect ritmic moale asupra organelor abdominale și masajul acestora, circulația sângelui și, în consecință, metabolismul se îmbunătățește. Acest efect este produs de tensiunea alternativă bine coordonată și relaxarea mușchilor abdomenului și peretelui abdominal și mișcarea verticală a diafragmei. De asemenea, îmbunătățește apetitul și digestia, ceea ce oferă organismului puterea de a lupta împotriva bolilor și de a menține sănătatea.

Pasul 3 (stăpânirea respirațiilor și mai fine și mai lungi decât în ​​pasul 2)

Exercițiul al treilea pas este o dezvoltare a exercițiului anterior, în timpul căruia Kisoku se deplasează de la partea superioară a corpului la picioare (la punctul KI-1). În acest caz, se pune accent pe efectuarea unei respirații mult mai subțiri și mai lungi.

La inspirație, gura este întredeschisă, limba trebuie să atingă marginea superioară a dinților inferiori; Ki este îndreptat prin burtă, care iese în afară. Apoi Ki merge la punctul CV-1, de unde curge prin picioare, de-a lungul in afara solduri, la punctele KZ-1.

Inspirând, strângeți treptat ji și trageți în stomac. Atingându-ți dinții de sus cu limba, ridică Ki de la KI-1 interior coapsele si se asambleaza in CV-1. Apoi ridicați-l până la GV-20 prin anus, coccis, coloana vertebrală și spatele gâtului. Apoi, fluxul de Ki se împarte în două, iar acestea curg peste urechi și obraji până la vârful limbii și acolo se conectează cu Kisoku atunci când respiră.

Se recomandă efectuarea exercițiului celui de-al treilea pas în Forma a trei cercuri sau în Forma a trei corespondențe. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă și coborâți-vă trunchiul, urmând fluxul Ki. Poziția în care se efectuează acest exercițiu este asemănătoare cu cea a unei păsări mari cu trunchiul inferior tras înapoi pe măsură ce este pe cale să-și ia zborul.

În timp ce inhalați, agățați-vă de pământ cu degetele de la picioare, ca și cum ați fi un copac uriaș bine înrădăcinat în pământ.

Cel mai bun moment pentru a face exercițiul al treilea pas este atunci când soarele începe să răsară în est.

Așa că întoarce-ți fața spre soare și închide ochii; în această poziție, stabiliți armonia între respirație și fluxul luminii solare. Concentrează-te pe deplin pe atingerea unei stări de conștiință în care soarele, omul și Ki formează o triadă.

Al treilea pas este cel mai important dintre toate cele șase. Prin urmare, pentru reglementarea Kisoku, efectuată în timpul efectuării acestui exercițiu, sunt necesare condiții strict definite; printre ele – tăcerea, anumite haine și respirația corectă continuă.

Atât inhalările, cât și expirațiile ar trebui să fie atât de subțiri încât să poată fi auzite cu greu, o astfel de respirație se numește shinsoku. Respirația însoțită de zgomot se numește fusoku, respirația tăcută, dar nu atât de subtilă este kisoku, iar respirația inertă se numește zesoku. Spre deosebire de shinsoku, care se efectuează în a treia etapă, alte tipuri de respirație sunt nedorite exerciții de respirație.

Motivul pentru care tipul de respirație folosit în exercițiul celui de-al treilea pas este considerat mai important decât tipurile de respirație utilizate în practica celorlalte etape este că are un efect benefic nu numai asupra tratamentului bolilor și promovării sanatatea, dar si starea sistemului nervos.sisteme. În special, o astfel de respirație elimină congestia măduvei spinării și a creierului și întărește toate organele corpului uman.

Acest tip de respirație îmbunătățește activitatea reflexă a sistemului nervos și stimulează sistemul nervos periferic, ceea ce contribuie la eliminarea cauzelor bolilor.

Prin urmare, prin practicarea exercițiului al treilea pas timp de șase luni, hipertensiunea arterială poate fi scăzută și o varietate de boli cronice, cum ar fi neurastenia, insomnia, bolile de inimă, ateroscleroza și neregulile menstruale pot fi vindecate.

Pasul 4 (Înapoi la respirația naturală)

Acest tip de respirație, ca și respirația normală, are multe în comun cu tipul de respirație utilizat în exercițiul pasului 1 și diferă de tipul de respirație utilizat în pașii 2 și 3. Cu toate acestea, există o ușoară diferență între exercițiile de la pasul 1. primul și al patrulea pas. În exercițiul folosit în pasul al patrulea, se acordă o atenție deosebită duratei cât mai lungi de tensiune și relaxare. O astfel de respirație se numește respirație abdominală naturală, în timpul căreia stomacul este atras atunci când expiră și iese în afară când inspiră.

Pentru exercitarea celui de-al patrulea pas, cel mai bine este să luați poziția Formei a trei cercuri sau a Formei a trei corespondențe. În plus, se folosesc aceleași mișcări ca și în exercițiile de la pașii 2 și 3. Dar un-ki (munca de respirație) trebuie să fie coordonată cu starea de sănătate.

Acest tip de respirație abdominală normală urmează două exerciții care folosesc respirația abdominală „inversată” (pașii doi și trei). Această alternanță este necesară deoarece persoanele care suferă de boli precum hipertensiunea arterială, după ce au făcut exercițiile de la primul și al doilea pas, experimentează tensiune în respirație. Pentru a restabili respirația normală și a reveni la mișcările naturale de respirație, trebuie să faceți al patrulea exercițiu de pas timp de zece minute.

Tipul de respirație folosit în acest pas activează mușchii abdomenului inferior și mărește gama de mișcări verticale ale diafragmei. Drept urmare, o astfel de respirație întărește mușchii abdominali utilizați în procesul de respirație și controlează și elimină tulburările organelor digestive, cum ar fi stomacul, ficatul, intestinele și pancreasul.

Din acest motiv, o astfel de respirație este foarte utilă persoanelor care își restabilesc sănătatea după boli cronice precum prolapsul stomacului, ulcerele gastrice și ulcerele duodenale.

In plus, acest tip de respiratie are un efect benefic in tratarea unor afectiuni grave precum tuberculoza, astmul bronsic si insuficienta cardiaca. Acest lucru se datorează faptului că ajută la depășirea dificultăților cauzate de scurtarea respirației, care este inevitabil în bolile plămânilor sau bronhiilor.

S-a dovedit că acest tip de respirație aduce rezultate bune atunci când este utilizat în tratamentul persoanelor care se recuperează după afecțiuni ale sistemului digestiv: enterite, paralizii ale intestinelor, boli hepatice, nefrolitiază, calculi biliari, precum și tulburări menstruale. Acest lucru se explică prin faptul că, datorită creșterii amplitudinii mișcărilor diafragmei și a mușchilor abdominali, sunt stimulate diferite organe interne.

Acest exercițiu de respirație ajută, de asemenea, la controlul funcționării organelor digestive și îmbunătățește secreția de sucuri și enzime digestive. De asemenea, poate avea efecte benefice semnificative în tratamentul bolilor respiratorii cronice.

Pasul 5 (Exerciții de respirație; îmbunătățește sănătatea și crește imunitatea la diferite boli)

Acest tip de respirație sporește efectul obținut în timpul exercițiilor din primul și al doilea pas. Astfel, pentru a începe să-l studiezi, este necesar să stăpânești pe deplin exercițiile pașilor anteriori.

Primele patru exerciții ajută la eliminarea diferitelor boli. Despre cel de-al cincilea exercițiu, putem spune că accelerează recuperarea.

Exercițiul al cincilea pas trebuie făcut în același mod ca și exercițiul pasului al doilea. Singura diferență este că cavitățile bucale și nazale trebuie îngustate și corzile vocale închise. Ar trebui să te străduiești să iei inhalări și expirații mici, ușoare, fără probleme și în mod constant. Adică, respirația ar trebui să fie similară cu ishnsok. Ar trebui să fie o respirație abdominală dezvoltată în mod excepțional. Dezvoltarea se exprimă printr-o creștere a amplitudinii retractiei și proeminenței peretelui abdominal.

Scopul principal al acestui exercițiu este de a întări și mai mult organele și sistemul nervos al corpului după câteva luni de practică viguroasă a exercițiilor pașilor 2,3 și 4. Te va ajuta să trăiești o viață lungă și fericită.

Pentru acest exercițiu, utilizați pozițiile Formul cu trei cercuri, Formularul cu trei corespondență și Formularul cu Tiger Hold. De asemenea, puteți lua o poziție șezând cu trunchiul drept, întins pe spate sau pe o parte. Trebuie practicat timp de trei luni și abia apoi treceți la pasul următor, final.

Pasul 6 (respirația toracală nu se mai folosește, buricul este implicat în respirație)

Acest exercițiu de respirație este considerat cel mai important dintre toate exercițiile de respirație orientale nou introduse. De obicei, pentru a pregăti o persoană pentru acest exercițiu, este nevoie de câțiva ani de studiu sârguincios.

Scopul principal al exercițiului al șaselea pas este de a promova sănătatea și de a preveni îmbătrânirea organismului. Tipul de respirație folosit în el se numește shinsoku. Shinsoku mărește durata vieții unei persoane, creând fundația necesară pentru aceasta. Începe cu controlul respirației. Inima trebuie calmată, gura închisă.

Dimineața, trebuie să efectuați exercițiul în picioare. Seara – stând. Acesta este modul în care obții cele mai bune rezultate.

Acest exercițiu trebuie efectuat conform tehnicii descrise în pasul al treilea. Mai întâi, luați poziția corectă, calmează inima și relaxează corpul. Este necesar să se ajusteze conștiința și respirația astfel încât să se armonizeze activitatea și inacțiunea. Metoda de numărare a respirațiilor vă va ajuta să vă calmați inima.

Apoi trebuie să mergeți la zuisoku și să începeți să respirați normal, așa cum o face o persoană în mod inconștient. În același timp, respirația devine mai subțire și mai lungă. Treptat devine relaxat și natural. Din exterior, poate părea că o persoană încetează cu totul să mai respire. Această stare se numește musoku (stare de non-respirație).

Când te afli în această stare, atenția ta ar trebui să se concentreze pe naikan (reflecția interioară), în timp ce sokuso (calitatea respirației) trebuie să îndeplinească opt standarde: yu (calm), kan (ușurință), sai (subtilitate), kin (uniformitate), sei (inactivitate), nan (moliciune), shin (adâncime) și cho (lungime).

La trecerea de la zuisoku (respirație naturală) la musoku (nerespirație), vor avea loc anumite schimbări în starea minții și a corpului. Simultan, Ki-ul care a controlat mișcările diferitelor părți ale corpului în mod conștient va începe să le controleze inconștient.

Pe măsură ce intri în această stare de stabilitate inconștientă, vei simți vibrații spontane în mintea și corpul tău în timp ce expiri. În plus, în abdomenul inferior va apărea o senzație de căldură, se va deplasa în zona moale din apropierea anusului și apoi la tălpile picioarelor. Apoi căldura va începe să circule în tot corpul.

Aceasta stabilește o comunicare internă între diferite părți ale corpului. Și în acest fel corpul este umplut de energie și unei persoane începe să i se pară că se extinde la infinit - mai întâi până la dimensiunea unei încăperi, a unui întreg oraș și apoi în cele mai îndepărtate colțuri ale Universului.

Cei care au reușit să atingă această stare sunt în exterior în picioare sau așezați într-o stare de odihnă completă și inconștiență. Cu toate acestea, ei lumea interioara suferă modificări fundamentale. Principiul secret al shinsoku este că, stăpânind adevărata respirație, o persoană poate atinge o stare subtilă de conștiință, care poate duce la o trezire religioasă, numită satori în budism.

Această trezire spirituală dezvăluie omului adevărul că tot ceea ce există în această lume trebuie să fie așa cum este, sub îndrumarea sacră a lui Buddha. Nici un singur lucru care există în această lume nu ar trebui să nege prezența în sine energie vitală. Prin urmare, conform filozofiei budiste, starea lui Musoku ajută conștiința unei persoane să atingă cea mai înaltă percepție a lui Nehan (iluminarea superioară).

După cum am menționat mai sus, metoda „corectă” de respirație, care a intrat recent în tehnica medicinei orientale, este împărțită în două părți. Primul este tipul de respirație folosit în pașii unu la patru, iar al doilea este în pașii cinci și șase.

Primul grup de exerciții este util în tratamentul bolilor și promovarea sănătății. Scopul exercițiilor din a doua grupă nu este o simplă restabilire a forței, ci o creștere a speranței de viață. Aceste exerciții se fac împreună cu meditația, iar această tehnică este luată în considerare cel mai bun mod prelungirea vieții umane.

Ecologia vieții. Sănătate: În procesul de lucru, este foarte important să vă mențineți în mod constant vitalitatea. Conștiința ajută...

Saturare - a se trezi

Din primul minut după trezire, în timp ce încă sunteți în pat, aduceți-vă într-o stare activă: acordați-vă la vârful nasului și, ca și cum ar fi adulmecat în căutarea prospețimii geroase, inspirați și expirați câteva respirații. Accent pe inhalare, cu conștientizarea că inhalați energie proaspătă, plăcută. Este o respiratie satioasa.

Urmăriți cum energia curge prin căile respiratorii, curge în plămâni, îi umple și îi încălzește.

După câteva minute, veți simți o senzație de furnicături sau furnicături la vârful nasului. Substanța care curge spre interior începe să umple plămânii, iar apoi pielea cu energie - acest lucru este resimțit ca un ușor frig în interiorul și în afara corpului.

Efectul este pur și simplu minunat, parcă plin de forță, vivacitate. Dormi fără ochi! Cu plăcere te ridici din pat, încărcat cu energie activă.

Intenționat

Dacă aveți timp, faceți gimnastică cu respirație intenționată. Ca urmare a exercițiilor de respirație repetate, vei învăța să saturi corpul cu oxigen și energie. Mușchii implicați în respirație devin ascultători, sistemul osos- brichetă, sânge - saturat, creier - activ. Întregul corp este reînnoit și întinerit. După exercițiu, se pare că ai aripi care cresc la spate.

De exemplu, când te apleci pe spate, inspiră, când te apleci înainte, expiră. În același timp, încercați să vă conectați la fluxul de substanță inhalată prin coloană vertebrală.

Este foarte natural ca organismul să combine mișcările cu o astfel de respirație, așa că a le face este ușor și plăcut. Mișcările pot fi diferite, dar asigurați-vă că le însoțiți cu respirația prin corp.

În același mod, poți „respira” capul, brațele, picioarele – învață pe măsură ce exersezi. Deoarece respirația este atracția energiei către zona pe care ne concentrăm, orice oboseală dispare instantaneu.

Tonic sau „undă”

În procesul de lucru, este foarte important să vă mențineți în mod constant vitalitatea. Conștiința va ajuta respirație cu val.

• Mai întâi, acordă-te la respirația ta naturală și observați timp de câteva minute cum are loc inhalarea-exhalarea.
• Apoi, în timp ce inhalați, parcă deschideți „porțile” din interiorul corpului în perineu, abdomen, diafragmă, piept.
• Expandându-le pe măsură ce treceți respirația de jos în sus, săriți peste „valul” substanței inhalate.
• Pe măsură ce expirați, strângeți alternativ perineul, abdomenul inferior și pieptul.

Dacă există sentimentul că respirația este dificilă undeva, trebuie să vă concentrați asupra acestei zone și să o „respirați” mai mult timp până când vă simțiți liber.

Ce dă? Energie constantă, atenție activă, eficiență fără pierderi inutile de energie etc.

Respirația „undă” crește fluxul sanguin și poate oferi o asistență neprețuită în bolile cardiovasculare (hipertensiune arterială, boală coronariană), distonie vegetativă și probleme în zona genitală feminină și masculină (există un masaj „undă” al organelor pelvine).

În caz de tulburări ale tractului gastrointestinal (gastrită, ulcere), „valul” estompează și vindecă leziunile.

În situații critice, când ai nevoie urgent să te concentrezi și să rezolvi o serie de probleme și ești bolnav sau foarte obosit, este suficient să respiri un „val” sau „respirație de curățare” pentru a te aduce într-o stare de lucru.

Purificare - pentru oraș

Există o modalitate de a te simți confortabil chiar și în cea mai brutală îndrăgostire de la metrou în orele de vârf - cu ajutorul respirației „curățătoare”.

Ridică vârful nasului cât mai mult posibil, acordă-te mental la o aromă plăcută, de exemplu, trandafiri sau vanilie și inspiră-o calm în tine, rămânând indiferent la mirosurile din jur.

O altă opțiune cu efect de curățare este respirația cu inspirații ascuțite și expirațiile cu smucituri din abdomenul inferior. Desigur, este mai bine să te antrenezi acasă. Și apoi în orice mediu poluat (mai ales în atmosfera poluată a marilor orașe) folosește întotdeauna respirația de curățare, asta te va scuti de boli respiratorii, astm, tulburări cardiovasculare și cerebrale.

De la probleme și cleme

Dacă este necesară rezolvarea urgentă a unor probleme - profesionale, familiale, personale, în orice conflict, primul lucru pe care îl experimentează o persoană este o ținere de respirație. Noi, parcă, ne „împachetăm” problema, creând un bloc energetic. În primul rând, respirația este blocată undeva, apoi fluxul de sânge este întrerupt brusc și apoi bate într-un val către toate organele. Prin urmare, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, consecințele stresului sever...

O modalitate neprețuită de a avertiza consecințe periculoase este respirația cu ușoare întârzieri la inhalare sau expirare, în funcție de situație.

Întârzierile conștiente vă permit să detectați spasme în anumite zone ale corpului, adică respirația cu întârzieri dezvăluie blocuri energetice interne, le „despachetează”. Energia eliberată curge din nou prin corpul tău, îl spală, îl revitalizează, îl vindecă.

Relaxare - noaptea

S-a terminat o zi grea. Mâine nu va fi mai puțin plină de evenimente, așa că trebuie să vă odihniți bine. Faceți un duș înainte de culcare pentru a spăla toate informațiile acumulate. În pat, întindeți-vă pe spate, cu picioarele ușor depărtate, la o distanță de 15-20 cm.Puneți mâinile pe șolduri sau de-a lungul corpului, după convenție.

Acordați-vă la respirația moale și superficială cu întreaga piele. Încercați să lăsați conștiința în interiorul corpului. Celulele pielii încep să respire și, ca un burete, absorb substanțe eterice dătătoare de viață din spațiul înconjurător.

In acest moment, vei simti relaxare, caldura, lejeritate in corp. Dacă observi tensiune într-o anumită zonă, concentrează-te și „respiră”.

Somnul tău va fi puternic, sănătos și te vei trezi ușor.

Reînvierea vieții

Respirația este cea mai mare remediu eficient, și cel mai simplu. Este important doar să o porniți. Dar dacă vrei să obții rezultate stabile și maxime, acordă-ți respirației mult timp și atenție.

Știind cum să vă reglați respirația, puteți obține controlul asupra tuturor proceselor care au loc în organism.

Pe fondul respirației energetice, sarcinile sunt ușor transferate și orice probleme încep să fie rezolvate. Cu toată puterea respirației, „gunoaie”, „procese stagnante”, „noduri tensionate” lăsate de boli, leziunile psihice și fizice sunt măturate și imediat este umplută o nouă vitalitate. Respirația revigorează, vă permite să întoarceți cei pierduti, să obțineți puterea și puterea vieții. publicat

Primul lucru pe care îl face un bebeluș după naștere este să respire adânc. Plămânii se extind și bebelușul scoate primul plâns. Acesta este un semn bun, care indică faptul că copilul a reușit să supraviețuiască nașterii și că intră viață nouă. După aceea, nu încetează să respire până la moarte.

Respirația este proces natural. Respirăm adânc aer proaspăt, ne ținem respirația pentru mirosuri neplăcute sau sub apă. Momentele anxioase din filme sau cărți ne lasă fără suflare. Sau încercăm să nu respirăm în timpul primului sărut. Cu toate acestea, în viața obișnuită, oamenii nu acordă atenție modului în care respiră. Procesul merge de la sine, așa cum ar trebui. Dar respirația corectă ne poate aduce corpul la armonie, scăpa de plenitudine, de multiple boli. Aceasta este o întreagă știință care trebuie învățată.

Există mai multe practici de respirație. Dacă le stăpânești, poți scăpa de problemele spirituale și fiziologice. Este uimitor că ceva la fel de natural precum respirația ne poate schimba atât de mult viața.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Este imposibil să trăiești mult fără a respira. Chiar și strămoșii noștri au corelat acest proces cu sufletul. Și chiar cuvântul „respirație” este similar cu cuvântul „suflet”. Este respirația care conectează starea noastră spirituală cu întruparea fizică. Ne permite să ne înțelegem psihicul. Exerciții de respirație pe baza acestei conexiuni, ele ajută atingeți armonia între trup și suflet. Dacă înveți să respiri corect, poți fi vindecat de multe boli. Acesta este diabetul, bolile cardiovasculare și disfuncția sexuală. Desigur, practicile de respirație pot îmbunătăți performanța sistemului respirator.

O altă calitate pozitivă a exercițiului - oportunitatea de a pierde în greutate. Multe fete supraponderale au reușit să slăbească acele kilograme în plus datorită unei respirații adecvate. Din păcate, majoritatea oamenilor nu iau acest proces în serios, nu cred în beneficii. Dar rezultatul unei respirații corecte este pur și simplu uimitor.

Tipuri de respirație

Pentru a obține oxigen și a elibera dioxid de carbon, folosim organele respiratorii - cavitatea nazală, traheea, bronhiile, plămânii etc. Uneori, unele organe îndeplinesc funcția altora, de exemplu, cu o răceală, când nasul este blocat, inspirăm aer prin gură. Deși folosim același complex de organe ale sistemului respirator, respirăm diferit. Respirația poate fi

1. Adânc. O persoană inhalează cantitatea maximă de aer pe care o pot reține plămânii. Ca, de exemplu, pe aer proaspat.
2. superficial. Respirația superficială înseamnă că un volum mic de aer pătrunde în plămâni. În acest caz, plămânii nu sunt suficient de ventilați, ceea ce poate duce la tulburări circulatorii. Respirația superficială este o patologie.
3. Frecvent. Respirația rapidă poate apărea după activitate fizica. In stare normala respirație rapidă poate fi, de asemenea, un simptom al tulburărilor.
4. rar. Respirația rară apare la înotători. Au dezvoltat propria lor tehnică pentru a reduce uzura organelor interne, pentru a le oferi odihna și nutriția necesară.
5. inferior. Acest tip de respirație nu este determinat de frecvență sau profunzime, ci de tehnică. Respirația inferioară se mai numește și diafragmatică sau abdominală. Diafragma este implicată în proces, nu pieptul. Cel mai adesea, respirația abdominală apare la bărbați. Putem observa că atunci când inspiră, pieptul lor nu se ridică. Respirația diafragmatică este practicată de cranicii de televiziune, astfel încât aceștia să poată pronunța fraze lungi fără a se sufoca.
6. In medie. Procesul respirator se realizează cu ajutorul mușchilor intercostali. Cutia toracică coboară și se ridică cu fiecare intrare. Acest tip de respirație este mai frecvent la femei.
7. Superior. Respirația superioară lucrează umerii și clavicula. Atât pieptul, cât și diafragma rămân nemișcate.
8. amestecat. Respirația mixtă se numește tehnică atunci când sunt utilizate toate cele trei tipuri - superioară, mijlocie și inferioară. Oferă ventilație maximă a plămânilor.

Tipuri de tehnici de respirație:

YOGA

Yoga este un sistem de exerciții care permite unei persoane să învețe să controleze funcțiile spirituale și fiziologice ale corpului. Acest sistem funcționează cu conceptul de „prana”. Vedele și Upanishadele, cele mai vechi texte hinduse, vorbesc despre prana. Există prana alimentară și de respirație care vă permite să mențineți viața umană. Exercițiile de respirație din yoga se numesc Pranayama - al patrulea nivel al Ashtanga yoga. Cu ajutorul respirației, poți învăța să controlezi prana.

Tehnica yoga este o respirație mixtă sau completă. Se caracterizează prin deschiderea și ventilația plămânilor. Practica respirației vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• ventilație excelentă a plămânilor;
• saturația corpului cu oxigen;
• reducerea presiunii;
• metabolism îmbunătățit;
• restabilirea sistemului nervos;
• întărirea imunității.

Mai mult, atunci când practicați respirația, corpul tău este plin de prană dătătoare de viață, câștigi echilibru și armonie.

Mai întâi trebuie să stai în turcă, cu fața spre nord (sud pentru femei), să închizi ochii și să-ți îndrepti spatele. În același timp, mâinile sunt pe genunchi, iar degetele sunt adunate în Jnani mudra. În primul rând, expirați adânc, astfel încât aerul să părăsească complet plămânii. Trebuie să începeți cu respirația abdominală. Pentru a face acest lucru, scoate-ți stomacul. Simțiți cum se deschide partea inferioară a plămânilor. Apoi vine respirația de mijloc - pieptul se ridică, aerul umple partea de mijloc a plămânilor. După aceea, ridicați umerii, umpleți partea superioară a plămânilor cu oxigen. În acest caz, stomacul trebuie să fie tras puțin. Când expirați, umerii și pieptul cad. Respirația în sine ar trebui să fie lină și uniformă. Nu trebuie să depuneți efort sau să încordați organele interne. Simțiți ce mușchi lucrează cu fiecare etapă a respirației. Concentrați-vă pe prana, pe energia dătătoare de viață care vă umple corpul cu fiecare respirație. Exercițiul de respirație include 3-14 cicluri complete de inspirație-expirație.

GIMNASTICA RESPIRATORIE STRELNIKOVA A.N.

Exercițiile de respirație sunt un set de exerciții care pot lupta împotriva multor afecțiuni. Printre acestea se numără astmul bronșic și bolile cardiovasculare și bolile sistemului nervos central și deformările coloanei vertebrale sau ale pieptului. Tehnica Strelnikova se bazează pe schimbul de gaze. Mai mult aer intră în plămâni decât de obicei, astfel încât schimbul de gaze în sânge este stimulat. Exercițiul nu este numai sistemul respirator, dar și diafragma, capul, gâtul, abdomenul. Gimnastica implică întregul corp, așa că efectul său benefic este atât de mare.

Setul de exerciții al lui Strelnikova este destul de extins. Vom da ca exemplu trei exerciții introductive.

• "Palme"

Respirația este ca și cum ai bate din palme. Trebuie să respirați 4 pe nas, în timp ce expirați pe gură. Inhalarea trebuie să fie zgomotoasă și profundă, iar expirarea trebuie să fie imperceptibilă și liniștită. La fiecare 4 respirații există o pauză de 3-5 secunde. Apoi exercițiul se repetă. Când inhalați, trebuie să vă strângeți mâinile în pumni, în timp ce vă odihniți, mâinile vă cad. În total, ar trebui făcute 24 de exerciții de 4 respirații. Umerii și stomacul nu sunt implicați în respirație. Acest exercițiu poate provoca ușoare amețeli. Apoi, pauza dintre seturi ar trebui mărită la 10 secunde.

• "Lideri"

Acest exercițiu presupune 8 respirații la rând, fără nicio oprire. După respirații, urmează o scurtă pauză de 4-5 secunde, după care exercițiul se repetă din nou. „Umerii” sunt executați în picioare, mâinile trebuie apăsate pe stomac. Degetele sunt strânse în pumni. La expirație, se face o împingere ascuțită cu mâinile pe podea, fără participarea umerilor. Brațele ar trebui să fie complet extinse. În timpul expirației, mâinile sunt din nou apăsate pe stomac. Exercițiul trebuie repetat de 12 ori pentru 8 respirații.

• "Pompa"

Exercițiile trebuie făcute în timp ce stați în picioare. Ne aplecam spre podea. În mijlocul înclinării, se ia o respirație prin nas, care se termină cu înclinarea. Apoi trebuie să vă îndreptați, să vă aplecați din nou și să inspirați. Exercițiul se efectuează de 12 ori pentru 8 respirații. După fiecare cifră opt se odihnesc 4-5 secunde.

Gimnastica lui Strelnikova include și alte exerciții care implică picioarele, gâtul și capul. Unele exerciții trebuie făcute în picioare, altele pot fi făcute stând în picioare. Tehnici de respirație au un efect uimitor asupra corpului, dar nu trebuie să exagerați. Asigurați-vă că faceți o pauză între seturi, altfel gimnastica nu poate face decât rău.

BODYFLEX

Această tehnică este incredibil de atractivă la femei. La urma urmei, vă permite să pierdeți kilogramele în plus fără a recurge la diete debilitante sau exercițiu. Autorul său, Greer Childers, este o femeie care a slăbit după ce a născut doar cu respirația. Durează doar 15 minute pe zi, dar beneficiile exercițiilor fizice sunt mult mai mari decât cele ale dietelor și sportului. Această tehnologie este potrivită pentru femeile care nu au timp pentru sală sau nu au posibilitatea de a ține dietă. Baza metodei este respirația aerobă și întinderea. În timpul exercițiilor fizice, corpul este saturat cu oxigen, care arde grăsimile, iar mușchii se încordează și devin elastici. Bodyflex este conceput pentru persoane de orice vârstă. Tehnicile de respirație pentru pierderea în greutate sunt cel mai bine făcute dimineața, dar orice moment va fi bine. Principalul lucru este la 2 ore după masă.

Bodyflex include mai multe exerciții, fiecare dintre ele vă permite să combateți excesul de greutate, pielea lăsată sau ridurile. Tehnica de respirație se execută într-o anumită poziție - ca și cum ai fi de gând să stai pe un scaun. Bazinul trebuie luat înapoi, depărtați picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă și sprijiniți-vă mâinile pe șolduri. Apoi expirați încet pe gură, inspirați rapid și brusc pe nas. După aceea, aerul trebuie împins afară din plămâni cu forță, încordând diafragma. Apoi tragem în stomac și ne numărăm până la 10. Acum puteți inspira.

În combinație cu stretching și exerciții pe mușchii feței, se obține un efect incredibil. Se reduc centimetrii, iar corpul devine elastic și flexibil.

SISTEMUL RESPIRATOR BUTEYKO

doctor Novosibirsk Konstantin Buteyko folosește o tehnică complet diferită. Potrivit cercetărilor sale, bolile nu apar din cauza lipsei de oxigen din organism, ci din cauza excesului acestuia. Eliberăm dioxid de carbon care credem că este dăunător prea repede, așa că apare boala. Potrivit lui Buteyko, respirația superficială ar trebui practicată. Metoda lui vă permite să scăpați de astmul bronșic, diabetul, bolile de inimă și tulburările metabolice.

Gimnastica trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist. Pentru a prescrie exerciții, trebuie să faceți o evaluare a funcției pulmonare, să măsurați pulsul și să calculați pauza de control. Acesta din urmă reprezintă timpul de la inhalare până la dorința ulterioară de a inspira. Pauza normală de control este de 60 de secunde sau mai mult. Un alt motiv pentru a face exerciții sub supraveghere medicală este răspunsul de curățare. O persoană se poate simți rău, însoțită de febră, vărsături și durere. Cu toate acestea, Buteyko solicită să considere acest efect ca o normă. Deși oamenii de știință moderni nu au fost de acord. Unii cred că tehnica este periculoasă pentru centrul respirator, iar oamenii de știință britanici consideră că respirația superficială este eficientă și eficientă.

SISTEMUL DE RESPIRAȚIE TRIFAZAT AL lui LEO KOFFLER

Leo Kofler- Cântăreț de opera. Și-a dezvoltat metoda în sfârşitul XIX-lea secol. Apoi Kofler a suferit tuberculoză, din cauza căreia a părăsit scena. Pentru a reveni la ceea ce iubește, Kofler a dezvoltat set de exerciții de respirație care i-a permis să scape de tuberculoză.

Sistemul său de respirație în trei faze vă permite să vă recuperați nu numai după consum, ci și de la alte boli pulmonare. Această tehnică a fost completată, după care a fost numită metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Baza sistemului respirator este antrenamentul aparatului respirator.

Respirația în trei faze începe cu expirația. Doar jumătate din aer iese din plămâni, apoi urmează o pauză. Pauza trebuie ținută până când organismul are dorința de a inspira. După aceea, inspiră pe nas și expiră. Nu există nicio pauză între inspirație și expirație. Exercițiile trebuie efectuate în picioare, îndreptând spatele.

• Primul exercițiu - expirația este însoțită de sunetul „pff”, care ar trebui să meargă lin și lin.
• Al doilea exercițiu este de a însoți expirația cu sunetul „sss”. În același timp, buzele sunt întredeschise într-un zâmbet pe jumătate. De asemenea, sunetul ar trebui să fie neted, nu întrerupt. După acest exercițiu, trebuie să repetați primul.
• Al treilea exercițiu este de a pronunța sunetul „zhzhzh” la expirare. În acest caz, dinții trebuie să fie comprimați, iar buzele - întinse. Mâna poate fi plasată pe piept pentru a simți vibrația. După finalizare, exercițiul „pff” începe din nou.
• Al patrulea exercițiu este similar cu „sss”, dar trebuie să pronunți sunetul „zzz”.

Acest complex ajută la antrenarea unei expirații uniforme. De asemenea, metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova include eliminarea tonurilor nazale, dezvoltarea mușchilor faringelui și o expirație economică. Sistemul vă permite să extindeți volumul plămânilor, să învățați să cântați sau să vorbiți în timp ce efectuați mișcări ritmice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cântăreții care, în timpul spectacolelor, trebuie să danseze și să cânte în același timp. De asemenea, tehnica vă permite să faceți față bolilor pulmonare.

REBEFING

american Leonard Orr a creat o tehnică pentru a scăpa de gândurile negative. Termenul „rebirthing” în sine provine din engleza „rebirthing”, care înseamnă „renaștere”.

Potrivit lui Orr, o persoană experimentează o traumă la naștere, care se depune în subconștient, afectându-i negativ viața ulterioară. Cu ajutorul respirației, Orr se oferă să scape de această traumă, precum și de evenimentele negative care au un efect copleșitor asupra noastră. Renașterea este o metodă mai profundă care include nu numai tehnici de respirație, ci și filozofie, o atitudine pozitivă. Dar această tehnică este controversată, deoarece până acum nu au existat studii care să confirme eficacitatea ei.

Exercițiile ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui profesionist, dar apoi, atunci când o persoană învață să respire corect, le puteți face singur. Această tehnică de respirație pentru relaxare combină frecvența și profunzimea respirației, fiecărui exercițiu îi corespunde o stare psihologică diferită. De exemplu, respirația lentă și profundă este concepută pentru a reduce emoțiile negative, pentru a permite corpului și minții să se relaxeze. Și respirația rapidă și superficială zdrobește toate experiențele, astfel încât să poți scăpa rapid de ele. Exercițiile trebuie efectuate pe o muzică specială, pregătindu-te într-un mod pozitiv.

VAYVATION

Tehnica de renaștere a fost îmbunătățită Jim LeonardȘi Phil Louth. De asemenea, credeau că o persoană ar trebui să fie eliberată de experiențele negative. Dar, în același timp, trebuie să-l ajuți să facă față experiențelor care apar în timpul exercițiilor de respirație. Cuvântul englezesc „vivation” are rădăcina latină „viva”. Viva înseamnă „viață”.

Tehnica presupune un ciclu calm și liber de inspirație și expirație, între care nu există pauză. Dacă inhalarea este pe gură, atunci expirația va fi pe gură. Dacă o persoană inspiră pe nas, atunci ar trebui să expire în același mod. Vaivația include trei clase de respirație - lent profund, rapid profund și rapid superficial. Această tehnică permite unei persoane să se realizeze în lume cu sentimentele sale, să obțină armonie. Sunt 5 elemente în total:

• respirație ciclică;
• relaxare totală;
• conștientizare detaliată;
• integrarea în extaz;
• fa ceea ce faci, dorinta este de ajuns

RESPIRAȚIA HOLONOTROPĂ

Metoda a fost dezvoltată de Stanislav și Christina Grof în anii 1970. Descoperirea lor a fost legată de interzicerea LSD-ului și, la acea vreme, multe dintre studiile lui Stanislav se bazau pe extinderea conștiinței.

Respirația holotropă este o respirație superficială. Ca urmare, dioxidul de carbon este spălat din sânge, ceea ce provoacă vasoconstricție a creierului. Acest lucru contribuie la apariția halucinațiilor, a amintirilor din trecut. Ca rezultat, o persoană este capabilă să treacă la nivel transpersonal. Respirația holotropică a fost criticată pe scară largă din cauza potențialului ca celulele creierului să moară în timpul exercițiilor fizice. Respirația în sine nu are o instrucțiune clară - este mai frecventă decât respirația normală și mai superficială. Tehnica se realizează în perechi - unul respiră, iar al doilea îndeplinește funcția de șezător. În timpul respirației holotropice, este redată muzică specifică, concepută pentru a trece la un nivel transpersonal. O sesiune durează aproximativ două ore.

SISTEMUL RESPIRATOR DUPA Yu.I. PERSHINA

Baza metoda lui Pershin- acestea sunt metode îmbunătățite ale lui Kofler, Buteyko și Strelnikova. Sistemul respirator vă permite să saturați organele interne cu oxigen, deoarece. cantitatea de dioxid de carbon din sânge crește.

Tehnica ajută la scăparea de dureri de cap, alergii, toxine, combate sciatica, bolile de inimă și excesul de greutate. Respirația conform Pershin ar trebui să fie superficială, se face o pauză între expirație și inhalare, ceea ce vă permite să creșteți cantitatea de dioxid de carbon din sânge. Expirațiile și inhalațiile se efectuează prin nas. Sistemul include exerciții pentru zone diferite- zona genitală, zona coloanei vertebrale, regiunea cervicală și așa mai departe. Setul de exerciții este destul de mare.

Mulți tehnici de respirație moderniza sau repeta pe cele existente. De exemplu, metoda Bulanov ia ca bază sistemul Buteyko, dar îl face mai rigid. Pauza dintre expirație și inspirație este atât de lungă cât poate rezista o persoană, aproape de sufocare. Metoda E.V. Streltsova se bazează pe respirația yoga. O parte semnificativă a exercițiilor este efectuată numai sub supravegherea specialiștilor, altfel practicile de respirație pot dăuna.

Principii generale ale exercițiilor de respirație

Dacă v-ați stabilit pe sistemul pe care îl puteți efectua singur, atunci ar trebui să urmați câteva reguli pentru ca exercițiile să fie eficiente.

• Trebuie să începeți ușor, mai ales pentru începători. Nu exagerați, altfel va provoca rău.
• Exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu ritmul individual. Fiecare sistem are propriile sale caracteristici, este posibil să se simplifice o abordare prea complicată. Dar simplificarea trebuie să respecte regulile.
• Amețelile sunt un însoțitor frecvent al practicilor de respirație. Nu ar trebui să-ți fie frică de asta. Experții sunt conștienți de acest efect, așa că dau sfaturi cu privire la reducerea sarcinii, creșterea pauzei dintre seturi.
• Alte senzații incomode pot fi asociate cu exercițiile necorespunzătoare.
• Cel mai bine se face gimnastica în aer liber. Dacă acest lucru nu este posibil, ventilați bine camera.
• Dacă practica de respirație trebuie efectuată numai sub supravegherea unui specialist, atunci nu vă puteți automedica. În caz contrar, va duce la o agravare a stării.

Respirația corectă face cu adevărat minuni. Dar înainte de a alege un set de exerciții de respirație pentru tine, ar trebui consultați un profesionist. Poate exista o tehnică specifică pentru tine. Nu fi sceptic cu privire la exercițiile de respirație. Aceasta tehnica este cunoscuta inca din cele mai vechi timpuri, iti permite cu adevarat sa scapi de afectiunile psihice si fizice. Principalul lucru este o abordare competentă.

Ce ar trebui să ne amintim când țineți respirația?

Amintiți-vă că creierul va da un semnal pentru a inspira atunci când nivelul de dioxid de carbon (CO2) din sânge crește prea mult. Nu răspunde la nivelul de oxigen. Faptul este că reacționează la nivelul de dioxid de carbon. Dacă vă pregătiți să vă țineți respirația pentru câteva respirații complete atunci când expirați dioxid de carbon, vă veți putea ține respirația mai mult și vă veți simți confortabil făcând acest lucru.

Dacă vă simțiți amețit și dezorientat, opriți-vă. Vertijul nu este iluminare. Trebuie să construiți această practică în mod regulat și cu răbdare. Avansarea rapidă dincolo de abilitățile tale nu va ajuta.

Pe măsură ce exersați, creați un loc de liniște în conștientizarea voastră și observați schimbările din corpul și mintea voastră. În practica reținerii sau expirării respirației, amintiți-vă că scopul este schimbarea activității metabolice, echilibrarea sistemului nervos și controlul emoțional.

TIPURI ŞI EFECTE ALE RESPIRAŢIEI

Respirația este instrumentul principal. Îmbunătățirea respirației este fundația pentru:

Asigurarea sanatatii si vitalitatii;
- descoperirea creativității emoțiilor;
- controlul starii de spirit;
- dezvoltarea concentrarii;
- oferă un sentiment de conexiune.

Conștientizarea respirației începe cu recunoașterea respirației atât ca respirație fizică, cât și ca subtilă forta vietii trup și minte. Vom studia și vom rupe obiceiul de a ignora respirația. Gândiți-vă la respirație în termeni mai largi decât doar inspirarea și expirarea. Imaginați-vă că respirația și mișcările sale sunt conectate cu toate mișcările tuturor emoțiilor și gândurilor.

Respirația și Cuvântul sunt strâns legate. Ele formează platforma de la care începe totul și construiesc forma și direcția. viata umana. Ele guvernează relațiile noastre cu noi înșine și cu ceilalți. Dacă putem controla în mod conștient anumite tipare prin modelarea abilităților noastre de respirație și sunet, ne putem direcționa creativ viața și posibilitățile.

Prima acțiune a unui copil care a părăsit uterul este respirația profundă. Împingem apa din plămâni și începem să ne pompăm diafragma și plămânii în mod persistent pentru a obține aer, sursa invizibilă a vieții noastre pe Pământ. Atunci țipăm! Ne anuntam sosirea. Toți medicii, asistentele și părinții așteaptă acest prim sunet, Cuvântul, care înseamnă că suntem întregi, ne exprimăm și suntem vii!

În orice moment, înțelepții ne-au spus că, pentru a ajunge în Rai, să devenim subtili în percepția noastră și să ne controlăm destinul, în primul rând, trebuie să ne îmbunătățim respirația și, în al doilea rând, să apreciem fiecare cuvânt pe care îl spunem cu voce tare sau despre cuvântul în sine. Cea mai simplă abordare a acestei practici este utilizarea și controlul respirației fizice. Acest lucru va duce la gestionarea cuvintelor și emoțiilor.

Respirație naturală simplă

În respirația naturală simplă corectă, centrul buricului este în mișcare: la inhalare, abdomenul iese în exterior, la expirare este tras în interior. Folosim inhalarea pentru a deveni mai lată și expirația pentru a deveni mai înaltă.

Mulți oameni au învățat să respire, dimpotrivă: atunci când inspiră, atrag stomacul, reducând astfel spațiul pentru respirație. În special acei oameni care se îngrijorează adesea sau fumează sunt dedicați acestui obicei.

Pentru a învăța să respirați corect, utilizați o respirație naturală calmă și luați în considerare următoarele puncte:
- purtați haine largi în abdomen; astfel de îmbrăcăminte nu va împiedica mișcarea diafragmei;
- stai cu spatele drept, umerii trebuie relaxati, ochii inchisi; poți efectua respirație naturală în timp ce stai culcat pe spate.
În timpul respirației naturale, respirăm prin nas, care filtrează, încălzește și umidifică aerul.
Încercați să efectuați expirații complete, în care plămânii sunt goliți cât mai mult posibil.

Caracteristicile respirației

Cantitatea, calitatea și circulația respirației creează baza vitalității și creativității. Este un barometru al câtă energie curge în mod normal prin noi și câtă rezervă de energie am acumulat pentru situații de urgență. Majoritatea oamenilor nu respiră corect. Semnele de respirație superficială, spasmodică, precum și respirația din partea superioară a plămânilor sunt frecvente. Lipsa de relaxare și bunăstare, atât la nivel personal, cât și colectiv, precum și alți factori, împiedică respirația corectă. Dintre toate schimbările pozitive care pot apărea, respirația profundă și prelungită este poate cea mai eficientă pentru o mai bună bunăstare.

Aspect fizic

Toate mișcările necesită tensiune, totuși, atunci când o persoană nu se poate întoarce liber de la tensiunea musculară sau mentală la o stare relaxată, devine stresată. Stresul determină o respirație slabă - respirație superficială, impulsivă, pulmonară superioară într-un ritm foarte rapid, ceea ce duce la tensiune cronică și slăbirea sistemului nervos. Și respirația slabă și neregulată, la rândul său, crește susceptibilitatea la stres. Toate acestea creează baza pentru boli și tulburări într-un anumit sistem al corpului.

Aspect emoțional

Deținem o cantitate uriașă de tensiune și traume emoționale în structura noastră musculară sub forma unui fel de armură musculară. Respirația corectă, care ne schimbă obiceiurile și caracteristicile respiratorii, ne permite să eliberăm tensiunea. Pe măsură ce creștem flexibilitatea generală a corpului și extindem plămânii, sensibilitatea noastră crește pe măsură ce armura scade.

Rata de respiratie

Când ne încetinim în mod conștient ritmul respirator, ne beneficiem foarte mult. De obicei, bărbații respiră cu o frecvență de 16-18 respirații pe minut, femeile respiră cu o frecvență de 18-20 de respirații pe minut.

Respirație 8 cicluri pe minut

Te simți mai relaxat. Eliberați-vă de stres și creșteți conștientizarea mentală. Efectul asupra sistemului nervos parasimpatic începe să apară. Au loc procese de vindecare.

Respirație 4 cicluri pe minut

Schimbări pozitive ale funcției mentale. sentiment puternic conștientizare, claritate crescută a percepției vizuale, sensibilitate crescută a corpului. Glandele pituitare și pineale încep să se coordoneze mai precis, producând o stare de meditație.

Respirație 1 ciclu pe minut

20 sec. inhalare - 20 sec. reținere inspiratorie - 20 sec. expiraţie Interacţiune optimă între emisferele creierului. Calmarea profundă a stărilor de anxietate, frici și anxietate. Deschidere către simțirea prezenței tale și a prezenței spiritului. Dezvoltarea intuiției. Întregul creier funcționează - în special partea din față a emisferelor cerebrale.

Respirație lungă și profundă (respirație yogică)

Respirația lungă și profundă este prima tehnică care este de obicei predată după ce cineva a stăpânit Respirația naturală simplă. Respirația lungă și profundă utilizează întregul volum al plămânilor, inclusiv trei secțiuni:

Abdominale sau inferioare;
- piept sau mijloc;
- claviculară sau superioară.

Respirația lungă și profundă începe cu umplerea cavității abdominale, apoi are loc o expansiune a toracelui și, în final, coastele superioare și clavicula sunt ridicate. Expirația are loc în ordine inversă: mai întâi, aerul părăsește partea superioară a plămânilor, apoi - din mijloc. În cele din urmă, centrul buricului este tras în interior spre spate.

Beneficiile respirației lungi și profunde

Relaxează și calmează, datorită influenței asupra sistemului nervos parasimpatic.
- Reduce si previne acumularea de substante toxice in plamani, ajutand la curatarea micilor alveole de aer.
- Stimulează chimia creierului, formarea de endorfine, care ajută în lupta împotriva depresiei.
- Ajută creierul să atingă un nou nivel de activitate.
- Impinge lichidul cefalorahidian la creier, oferind mai multa energie.
- Respirația profundă și prelungită combinată cu concentrarea stimulează glanda pituitară și îmbunătățește intuiția.
- Umplerea maximă a plămânilor revitalizează și reajustează câmpul magnetic.
- Purifică sângele.
- Regleaza echilibrul acido-bazic al organismului, ceea ce afecteaza capacitatea de a gestiona situatiile stresante.
- Activeaza si curata canalele nervoase.
- Ajută la ruperea tiparelor subconștiente obișnuite, cum ar fi fricile și sentimentele de nesiguranță.
- Ajută în lupta împotriva dependențelor.
- Oferă capacitatea de a gestiona starea negativă și emoțiile, menținând claritatea, sănătatea mentală și răbdarea.

Ținând respirația

Scopul reținerii respirației este de a regla treptat sistemul nervos.
Principalul lucru în stăpânirea ținerii respirației este capacitatea de a ține corect respirația la inspirație sau expirație. În schimb, adesea „ne ținem respirația”. Oprim respirația, tragem în bărbie, încordăm mușchii gâtului și gâtului, încordăm limba. O astfel de tehnică brută poate crea tensiune mareîn ochi, în ceafă, în inimă și în gât. O astfel de întârziere de peste 10 secunde se datorează încetării respirației prin crearea unei contraacțiuni între diferitele grupe musculare care sunt implicate în respirație. Poate fi periculos. De fiecare dată când faci această tehnică greșită, îți antrenezi subconștientul să repete greșeala.

PERFORMANȚA CORECTĂ. În schimb, îți poți antrena subconștientul în mod corespunzător și îți va servi chiar și atunci când nu direcționezi conștient respirația. A-ți ține respirația înseamnă a relaxa mușchii diafragmei, coastelor și abdomenului, care sunt responsabili pentru mișcare constantă respiraţie.

Pentru a vă ține respirația în timp ce inhalați:
- Respiră adânc.
- Atentie directa la clavicule si coastele superioare.
- Ridicati putin coastele superioare si tineti-le in aceasta pozitie.
- Relaxează-ți umerii, gâtul și fața.
- Retrage-ți bărbia.
- Calma.
- Dacă simțiți nevoia de a expira, inspirați puțin în schimb.
Pentru a vă ține respirația în timp ce expirați:
- Începeți cu o expirație completă.
- Trageți punctul buricului spre coloana vertebrală.
- A ridica partea inferioară piept și diafragma.
- Lasă-ți coastele superioare să se relaxeze.
- Nu vă aplecați la nivelul coloanei vertebrale când încercați să expirați complet - acest lucru va perturba diafragma.
- Retrage-ți bărbia.
- Calma.
- Daca muschii incep sa dea impulsuri pentru a inspira, expirati constient putin mai mult. Această tehnică poate crește semnificativ durata întârzierii fără tensiune și luptă.

Beneficiile ținerii respirației

Ținerea respirației vă permite să integrați sistemele corpului.
- Ținerea respirației în timp ce inhalați vă poate crește temporar tensiunea arterială.
- Tinerea respiratiei in timp ce expirati scade tensiunea arteriala, facilitand circulatia sangelui.
- Ținerea respirației în timp ce inhalați afectează sistemul nervos simpatic.
- Ținerea respirației în timp ce expirați afectează sistemul nervos parasimpatic.

Tehnica respirației focului

Respirația de foc este o respirație rapidă, ritmică și continuă, fără pauze între inspirație și expirație. Lungimea inspirației este egală cu lungimea expirației. (Aproximativ 2-3 respirații pe secundă).
- Se execută întotdeauna pe nas cu gura închisă, dacă nu se indică altfel.
- Respirația de foc vine din Centrul Buricului și din plexul solar. La expirație, aerul este împins puternic prin nas, atragând centrul buricului și plexul solar spre coloană vertebrală. Această mișcare are loc automat dacă strângeți rapid diafragma.
- Când inhalați, trebuie să relaxați mușchii abdominali superiori, în timp ce diafragma se va întinde în jos, iar respirația va părea o parte din relaxare, și nu un efort.
- Pieptul ramane relaxat si usor ridicat pe toata durata respiratiei.
- Dacă respirația este efectuată corect, atunci nu poate exista rigiditate a brațelor, picioarelor, feței sau abdomenului.

Începeți practica Respirația focului cu 1-3 minute. Unii oameni pot face cu ușurință Breath of Fire timp de 10 minute. Unii oameni au amețeli de la început. Dacă se întâmplă acest lucru, luați o pauză. Sentimentele de furnicături și ușurință sunt destul de normale, deoarece corpul tău se adaptează la noua respirație și la noua stimulare a sistemului nervos. Concentrarea asupra punctului dintre sprâncene poate ameliora aceste senzații. Uneori, aceste simptome sunt rezultatul eliberării de toxine și altele elemente chimice. Simptomele pot fi ameliorate prin consum un numar mare de apă și o dietă ușoară.

Respirația de foc nu este hiperventilație sau respirație pe burtă.
- Există limitări în practica respirației focului. Acestea se referă la femeile însărcinate și la femeile care trec prin ciclul lor lunar.

Beneficiile Breath of Fire

Eliberează plămânii, mucoasele, vasele de sânge de toxine și depozite.
- Creste capacitatea pulmonara si confera vitalitate.
- Intareste sistemul nervos pentru a rezista stresului.
- Restabilește echilibrul între sistemul nervos simpatic și parasimpatic.
- Mărește rezistența fizică și te pregătește să performați eficient.
- Reglează un câmp electromagnetic subtil, astfel încât sângele să fie saturat cu energie.
- Reduce obiceiurile de dependență de droguri, fumat și alimente proaste.
- Crește aportul de oxigen către creier, trezind o stare de spirit concentrată și neutră.
- Se activează sistem imunitarși poate ajuta la prevenirea multor boli.
- Oferă sincronizarea bioritmurilor sistemelor corpului.

Respirație alternativă prin narine

Această respirație este întotdeauna relaxată, profundă și plină. Mâna stângă se întinde pe genunchi. Închideți nara dreaptă cu degetul mare și degetul aratator sau cu degetul inelar al mâinii drepte se închide nara stângă.

Închideți nara dreaptă și inspirați ușor și complet prin nara stângă.
- Apoi închideți nara stângă și expirați pe dreapta.
- Apoi inspirați prin nara dreaptă.
- Închideți nara dreaptă și expirați pe stânga.
- Continuați să schimbați nările după fiecare respirație.

Beneficiile respirației Nadi Shodhana

Respirația alternativă prin ambele nări are următoarele efecte:
- Echilibreaza emisfera dreapta si stanga ale creierului
- Se integrează și se bazează.
- Curăță canalele.
- Creeaza un sentiment profund de bine si armonie la nivel fizic, mental si emotional.
- Poate ajuta la dureri de cap, migrene și alte simptome legate de stres.
- Inspiră pe nara stângă, expiră pe dreapta: ajută la calmare și la integrarea emoțiilor negative și stresului nedorite.

Grozav de unul singur dacă este făcut înainte de culcare.
- Inspiră pe nara dreaptă, expiră pe stânga: dă claritate și stare de spirit pozitivă. Te ajută să te concentrezi pe ceea ce este important.

Respirația proporțională

Când respirăm în proporții respiratorii diferite, schimbăm timpul de inspirație, reținere și expirare. De obicei, respirăm în aceeași proporție - cu inhalări și expirații egale. O schimbare conștientă a proporționalității respirației dă efecte diferite.

Cu accent pe inhalare, partea simpatică a sistemului nervos crește ritmul cardiac și crește tensiunea arterială. Cu accent pe expirație, parasimpatic sistem nervos calmeaza inima, nervii si are un efect benefic asupra sistem digestiv. Relaxează și oferă purificare, atât la nivel fizic, cât și emoțional.

Curățarea canalului

Respirație într-un raport de 1:4:2 (inhalare - 1 numărare, ținere - 4 numărări, expirare - 2 numărări) Are un efect puternic de curățare.

Respirând prin narile stângă și dreaptă

Mecanismul simplu de închidere și deschidere a nărilor oferă o gamă largă de tehnici pentru controlul stărilor de spirit și energiilor. Nervii care provin din cele două emisfere ale creierului se încrucișează la nivelul punctului dintre sprâncene. Emisfera stângă este asociată cu partea dreapta corpul și nara dreaptă; emisfera dreaptă- cu partea stângă a corpului și nara stângă.

În fiecare anumită perioadă de timp, respirăm în principal printr-o nară. Dominanta cutare sau cutare nară se schimbă la fiecare 90-150 de minute. Durata acestui ciclu reflectă ritmurile universale, temperamentul individual, starea de spirit și echilibrul fizic al individului. Ritmul în sine este asociat în principal cu hipotalamusul și glanda pineală, precum și cu alte zone ale creierului.

Puteți folosi tehnica inspirației și expirării exclusiv prin nara dreaptă sau stângă pentru a manifesta calitățile asociate acelei nare. De exemplu, respirația doar prin nara stângă poate ajuta la depășirea obiceiurilor alimentare compulsive.

Respirația de tun

Cannon Breathing ajută la curățarea și întărirea nervilor parasimpatici și îmbunătățește digestia. Respirația tunului este respirația de foc efectuată prin gură.

Pentru respirația cu tun:
- Gura formează forma literei „o”. În acest caz, nu ar trebui să vă întindeți prea mult buzele.
- Presiunea respirației este pe obraji, dar, în ciuda acestui fapt, obrajii nu trebuie umflați.

Respirație segmentată

Cu respirația segmentată, împărțim inhalările și expirațiile în mai multe părți egale, separând fiecare parte puțin, astfel încât fiecare parte să aibă propriul său început și sfârșit clar. Stimulează sistemul nervos central și sistemul endocrin.
În loc să inspirăm într-o singură respirație lungă, împărțim respirația în „inhalări” și „sub-expirății” separate.

Încercați să nu vă trageți în nări în timp ce inspirați și expirați și nu respirați profund. Scopul acestei respirații este de a stimula anumiți nervi. Ține-ți nările relaxate și îndreaptă-ți atenția către senzația de respirație și la mișcarea diafragmei.

Tip de respirație segmentată Impact

4 părți inspirați
1 parte expirație - vindecător, energizant, înălțător

4 părți inspirați
4 părți expirație - claritate, stare de veghe, efect asupra glandelor endocrine

8 părți inspirați
8 părți expirație - calm, simțirea centrului

8 părți inspirați
4 părți expirație - focalizare, energizare

4 părți inspirați
8 părți expirație - calm, emancipare, relaxare

Respirația leului

Respirația Leului este o respirație puternică prin partea superioară a pieptului și a gâtului. Curăță de toxine și este bună atât pentru gât, cât și pentru glanda tiroida.

Scoateți limba din gură, întindeți-o până la bărbie.
- Respirați puternic, forțând respirația de la rădăcina limbii astfel încât să tacă.

Respirație șuierătoare (Respirație cu cioc)

Când se respiră cu un fluier, terminațiile nervoase din limbă activează glandele tiroide și paratiroide, în timp ce volumul plămânilor crește.
- Îndoiți-vă buzele în formă de cioc.
- Inspiră, producând un fluier subțire.
- Expiră pe nas.

Tipul de respirație „cioc”

Inspirați pe nas și expirați cu un șuierat prin gură. Ascultă sunetul subtil în timp ce respiri.

Sitali Pranayama

Sitali Pranayama este cunoscut pentru efectul său puternic de răcire și relaxare a corpului. Mintea cu o astfel de respirație devine mai limpede. Această respirație scade temperatura corpului și ajută la digestie.
Tehnica de execuție
- Îndoiește-ți limba.
- Inspirați printr-o limbă înfășurată.
- Expiră pe nas.
Este posibil să observați un gust amar pe limbă la început. Acesta este un semn de detoxifiere care se va estompa în timp.

Respirația lui Sitkari

Respirația lui Sitkari este folosită pentru a purifica și activa munca. Sistemul endocrin. Inspirați prin dinții strânși și expirați pe nas.

Respirând Whatscar

În timpul respirației Vatskar, inspirăm aer în înghițituri mici prin gură. Coborâm aerul nu chiar până la stomac, ci doar până la plămâni.
Exemplu: luați 8 sau mai multe respirații de aer, apoi expirați încet pe nas.

În Hatha Yoga, ținerea respirației duce la eliberarea de energie (prana) și permite ca aceasta să fie distribuită eficient. În acest moment, yoghinul îl poate direcționa în orice loc pe care îl consideră necesar. Yoghinii practică kumbhaka pentru a controla prana și gândurile.

Există trei tipuri de kumbhaka: primul tip este respirația externă sau pulmonară, al doilea este respirația internă sau celulară și kumbhaka.

Prima este respirația pulmonară sau externă. Asigură funcționarea sistemului nervos și muscular și schimbul de gaze în alveole. Respirația externă include două faze: inspirație și expirație. Yoghinii mai disting două:

1) Rechaka - expirație;
2) Kumbhaka cu plămânii goli;
3) Puraka - inhalare (eficacitatea sa depinde de expirare);
4) Kumbhaka cu plămânii plini.

Toate exercițiile de pranayama constau în modificări ale acestor etape. Din punctul de vedere al pranayama, ținerea respirației este de o importanță capitală, iar celelalte două etape sunt conditie necesara implementarea Kumbhaka.

Al doilea tip este respirația internă sau celulară. Respirația internă include toate celulele corpului, iar aceasta este una dintre sarcinile principale ale pranayama.

Kumbhaka este unul dintre cele trei tipuri de pranayama și anume puraka, rechaka și kumbhaka. Există, de asemenea, un al patrulea tip numit keval-kumbhaka, care este împărțit în două tipuri: antaranga și bahiranga. Ținerea respirației provoacă o anumită stare în creier, anumite modificări ale coloanei vertebrale, precum și în corpul fizic. Pranayama afectează sistemul nervos și, prin urmare, creierul. Nu trebuie să muncești din greu cu plămânii.

Kumbhaka se realizează în două moduri: sahita și kevala. Când respirația este ținută în mod intenționat și deliberat, este sahita. Sahita kumbhaka este o pauză în respirație:

a) după o inspirație completă înainte de începerea expirării (antara sau puraka kumbhaka)

b) după expirarea completă, premergătoare inhalării (bahya sau rechaka kumbhaka).

Kevala înseamnă „spontan” sau „absolut”.

Kevala kumbhaka - o pauză în respirație, indiferent de puraka sau rechaka, similară cu atunci când un artist este complet absorbit de arta sa sau un adorator își ține respirația în adorarea subiectului său. Această stare este adesea precedată de tremur în corp și frică, asemănătoare senzațiilor care copleșesc o persoană care se confruntă cu necunoscutul. Răbdarea și perseverența vor depăși aceste sentimente. Kevala kumbhaka este instinctiv și intuitiv. În această stare, o persoană este complet absorbită de obiectul său de închinare și este izolată de lume, experimentând un sentiment de beatitudine și pace care depășește înțelegerea. Individualitatea este în consonanță cu Infinitul (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) este menținerea Domnului sub formă de energie cosmică sau universală, care este cufundată în energia individuală. Aceasta este starea în care Domnul (Paramatma) este unit cu sufletul individual (jivatma).

Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) este starea în care yoghinul își predă însuși sinele sub formă de respirație Domnului și se contopește în Respirația Universului. Aceasta este cea mai nobilă formă* de predare de sine atunci când personalitatea yoghinului este complet cufundată în Domnul.

Puraka, recaka și kumbhaka provoacă efecte diferite în organism.

Efectele ținerii respirației.
Ținerea respirației în timp ce inhalați afectează sistemul nervos simpatic; poate crește temporar tensiunea arterială. Ținerea respirației în timp ce expirați afectează sistemul nervos parasimpatic; scade tensiunea arteriala facilitand circulatia sangelui.

De asemenea, efectul ținerii respirației depinde de durata acesteia. Există mai multe grade de Kumbhaka cu plămânii plini.

1. Kumbhaka care durează de la 3 la 20 de secunde.

Sarcina acestui tip de Kumbhaka, accesibil tuturor, este de a promova asimilarea aerului inhalat. În timpul respirației normale, o persoană folosește 6% din 21% oxigen din aer. Astfel, aerul expirat contine 14-15% oxigen. Acest lucru este suficient pentru a aduce o persoană la viață făcând respirație artificială gură la gură. Ținerea respirației favorizează o asimilare mai completă a oxigenului de către plămâni și eliberarea de dioxid de carbon în exces. În acest caz, respirația se realizează cu eficiență maximă. Acest tip de Kumbhaka poate fi practicat oriunde, nu are contraindicații. Este, de asemenea, un pas necesar-preliminar pentru următoarele exerciții.

2. Kumbhaka care durează de la 20 la 90 de secunde.

Dacă reținerea respirației durează mai mult de 20 de secunde, atunci rezultatele sale sunt mai evidente. Nu este periculos dacă sunt respectate toate instrucțiunile. Pe stadiul inițial Este de dorit să studiezi cu un profesor. Ținerea respirației durează până la limite rezonabile (nu vă forțați corpul și nu folosiți voința!). Bazându-ne pe prudența ta, acest exercițiu poate fi practicat în fiecare zi.

3. Kumbhaka care durează de la 90 de secunde la câteva minute.

Acest tip de Kumbhaka poate provoca o stare precomă controlată la un yoghin și poate restabili complet capacitățile pierdute ale corpului.

Cel mai aspect important pranayama este kumbhaka. De asemenea, contează și modul în care inhalați și expirați aerul, dar reținerea respirației este cea care trebuie dezvoltată. Kumbhaka excită abilitățile inerente zonelor superioare ale creierului și afectează de fapt întregul creier, îl dezvoltă, stimulând toate terminațiile nervoase, este una dintre principalele tehnici care conduc la purificarea minții.

Există opt moduri în care pranayama poate fi practicat, dar există doar două moduri de a face kumbhaka. Respirația poate fi ținută fie intern, fie extern. Ambele forme de kumbhaka sunt efectuate folosind controlul conștient al respirației, dar există o altă formă de kumbhaka care se realizează spontan prin practica pranayama. Se numește Kevala Kumbhaka. Depășește obiectul interior și exterior.

Perfecțiunea atinsă în yoga de kumbhaka.

„Nimic nu este de neatins în cele trei planuri ale existenței pentru cel care a stăpânit kevala kumbhaka și o poate ține atâta timp cât dorește.” Hatha Yoga Pradipika

Când perfecțiunea în pranayama (kevala kumbhaka) este atinsă, „nimic nu este de neatins în cele trei planuri ale existenței”. Aceste trei planuri sunt conștient, subconștient și inconștient - Jagrat, Swapna și Sushupti. Sahita pranayama afectează nivelurile conștient și subconștient, adică corpul, prana, mintea și sufletul. Kevala kumbhaka are ca rezultat trezirea minții și a corpului inconștient și duce la o stare care le depășește. Dacă există trezire în toate cele trei planuri, atunci ce nu poate fi realizat sau ce poate rămâne necunoscut în această lume?

Agym - respirație

Cuvântul „agym” provine din limba turcă „ak” - „flux”, „pârâu”. Acest tip de respirație implică munca tuturor părților plămânilor, de-a lungul cărora fluxul de aer se mișcă lin, în comparație de mistici cu râul Ceresc. Acțiunea de gimnastică-respirație este resimțită într-un sentiment de pace deplină, satisfacție și autocontrol. Activitatea cardiacă încetinește puțin, tensiunea arterială scade, iar sistemul nervos se calmează. Din punct de vedere șaman, în timpul respirației de gimnastică, fluxurile pozitive și negative care trec prin corp sunt egalizate, menținând stabilitatea pentru un timp considerabil după finalizarea practicii. Respirația de gimnastică nu are efecte secundare și poate fi folosită în mod constant, înlocuind respirația superficială obișnuită cu ea.

Tehnică. Inspirați lent și adânc pe nas, astfel încât aerul să curgă de la burtă până la umeri. Pentru a face acest lucru, trebuie să ieșiți ușor stomacul, astfel încât aerul să fie atras automat în plămâni, apoi umpleți pieptul cu aer și, în cele din urmă, ridicați ușor umerii.

Expirația se face de nas în aceeași succesiune: stomacul este selectat, coastele sunt comprimate, umerii sunt coborâți. Ciclul de gimnastică-respirație este de aproximativ 18 secunde: 8 secunde - inspiră, 2 secunde - pauză, 8 secunde - expiră. Când respirația este efectuată corect, curenții de aer de intrare și de ieșire trec în tăcere.

Respirația Soarelui și a Lunii

În timpul respirației Soarelui și Lunii, care uneori este numită unirea Soarelui și a Lunii, inhalarea și expirarea sunt efectuate alternativ de diferite nări. Jumătatea dreaptă a corpului corespunde Soarelui, iar cea stângă Lunii. Acest tip de respirație intensifică activitatea mentală și contribuie la atingerea unei concentrări complete, necesare conștientizării de sine în cadrul somnului (unul dintre tipurile de muncă șamanică) și extazului. Cu respirația solar-lunară, energia unei persoane se află într-un echilibru indestructibil, depășind gimnastica în stabilitate.

Tehnică. Expirați complet din nara stângă, concentrându-vă pe inimă și închideți nările cu degetele mari. Eliberează-ți nara stângă și inspiră adânc, ondulat, simțind energia urcând în partea stângă a coloanei vertebrale. întoarce-te din nou deget mare V pozitia de pornire pe nara stângă, ține-ți respirația și concentrează-te pe coroana capului. Deschideți nara dreaptă și expirați complet, simțind energia coborând în partea dreaptă a coloanei vertebrale. Cu nara dreaptă închisă, ține-ți respirația, concentrându-te pe plexul solar. Inspiră prin nara dreaptă, îndepărtând degetul mare de pe ea. În același timp, vizualizați energia care se mișcă în sus pe partea dreaptă a coloanei vertebrale. Întoarce-ți degetul mare în poziția inițială și ține-ți respirația, concentrându-te pe partea superioară (nu pe coroana!) a capului. Deschideți nara stângă în timp ce expirați și simțiți cum curge energia în partea stângă a coloanei vertebrale. Ține-ți respirația, concentrându-te pe mijlocul pieptului (un punct deasupra plexului solar la nivelul inimii). După aceea, repetați întregul ciclu de mai multe ori.

În ciuda complexității aparente a acestui exercițiu, după o anumită îndemânare se va efectua destul de ușor și va aduce în curând rezultate. Anticii spuneau că dacă această respirație este efectuată cu pricepere de patru ori pe zi (în zori, la prânz, la apus și la miezul nopții), atunci poți ieși din cătușele legilor și restricțiilor pământești. Poate fi practicat chiar și împreună. De exemplu, primul participant expiră aer din nara dreaptă, iar al doilea, în același timp, inspiră nara stângă. Această opțiune implică un cuplu format dintr-un bărbat și o femeie. Urme de exerciții de respirație pereche s-au păstrat printre unele popoare din nordul îndepărtat (Chukchi, eschimosi), care încă înlocuiesc un sărut cu frecarea nasului pe nas. Pe baza aspectelor mitologice, respirația Soarelui și a Lunii se bazează pe o alegorie străveche, conform căreia odată Soarele-Fiica strălucea noaptea, iar Luna-Fiul - ziua. După ce Soarele-Fiica a furat spiritul uraganului noaptea, fratele și sora și-au schimbat locul, adică Soarele a început să lumineze pământul în timpul zilei, iar Luna - noaptea.

Respirație de rață

Sub suflarea unei rațe se înțelege ținerea maximă a respirației. În același timp, practicantul își concentrează atenția spre interior, în urma căruia se realizează echilibrul mental și somatic, se vindecă bolile plămânilor și gâtului, se îmbunătățește activitatea inimii și a glandei tiroide, dispar nevrozele și stările obsesiv-compulsive. . Respirația de rață face o persoană mai încrezătoare în sine, mai calmă, rezonabilă și este, de asemenea, folosită în practica șamanică pentru a îmbunătăți procesul de amintire a viselor și evenimentelor care au avut loc în timpul extazului.

Tehnică. Faceți un ciclu complet de respirație de gimnastică (inhalați - 8 secunde, țineți apăsat - 2, expirați - 8). În al doilea ciclu, ține-ți respirația timp de 4 secunde; în al treilea ciclu, ține-ți respirația timp de 8 secunde, ca și cum ai pune o barieră în gât. În timpul întârzierii, concentrați-vă asupra glandei tiroide. Expiră pe gură în timp ce scoți sunetul „ssss”. Acest sunet trebuie extins în timp timp de 8 secunde. Aspirați încet aer prin nas în plămâni din nou și, ținându-vă respirația timp de 16 secunde, expirați. Următorii timpi, reținerea respirației ar trebui să fie de 32 și 64 de secunde. În ultimele trei întârzieri, atenția trebuie concentrată pe partea superioară a capului. Cu ultima expiratie, care se face pe nas timp de 8 secunde, atinge-ti fata cu palmele si gliseaza-le in jos, inchizand-le pe piept si coborand capul.

Schema de urmărire a timpului (o bătaie a pulsului este luată într-o secundă):

1. Concentrarea pe glanda tiroidă:
A. Inspirați pe nas - 8
B. Întârziere - 2
B. Expiră pe nas - 8
A. Inspirați pe nas - 8
B. Întârziere - 4
B. Expiră pe nas - 8
A. Inspirați pe nas - 8
B. Întârziere - 8
B. Expirație prin gură cu pronunția sunetului - 8
2. Concentrarea la coroană:
A. Inspirați pe nas - 8
B. Întârziere - 16
B. Expiră pe nas - 8
A. Inspirați pe nas - 8
B. Întârziere - 32
B. Expiră pe nas - 8
A. Inspirați pe nas - 8
B. Întârziere - 64
B. Expiră pe nas cu palmele pe față - 8

Respirația de rață poate fi numită una dintre cele mai vechi practici. Descrierea sa detaliată se găsește în miturile cosmogonice ale popoarelor din Siberia. Așa respiră World Duck sau Loon, scufundându-se în adâncurile Universului în căutarea unui pământ pentru a crea un firmament. Iată cum este prezentat acest proces în legenda sacra Minsi despre originea pământului:

„De sus, din cer, zboară un șuț de fier, se scufundă în apă pentru a găsi pământ. A mers și a mers, a apărut, nu a găsit niciun pământ. Inhalat, inhalat, din nou scufundat în apă. Ea a mers și a mers, a ieșit la iveală - iarăși goală, fără pământ. A inspirat puțin pentru a treia oară, iar când a ieșit la suprafață, a inhalat atât de mult încât i-a izbucnit gâtul, dar avea o firimitură de pământ în cioc. A decolat și s-a îndreptat spre cer... A doua zi... se aude din nou oarecare zgomot din cer: zboară din cer un zgomot. Se scufundă în apă. A mers și a mers, când a ieșit la suprafață, nu avea nimic, era gol. A inspirat puțin, a inhalat, s-a scufundat din nou în apă. A mers și a mers din nou, când a ieșit la suprafață, nici nu era nimic. A inspirat puțin, s-a scufundat a treia oară, când a ieșit la suprafață, a inspirat atât de mult încât i-a izbucnit vârful capului. În ciocul ei este o bucată mare de pământ. Și-a șters ciocul pe colțul unui deal de tundra, apoi a zburat spre cer.

Este interesant faptul că transferul de atenție în timpul ținerii respirației de la glanda tiroidă la coroană este în concordanță cu aspectul însuși al lângănului. Pe gât, penele sunt roșii-maronii, iar primăvara, pe cap îi apare un ornament din pene roșii. Această împrejurare subliniază încă o dată sensul ezoteric profund al acestei practici.

Changaa respirație

Respirația Changaa este menită să intre într-o stare alterată de conștiință. A fost dezvoltat de șamanii antici și este încă păstrat în ritualurile turco-mangolilor. De obicei, se execută în grup pe ritmul unui tamburin pentru patru numărări, conform schemei: inspirație - o bătaie, expirare - o bătaie, a doua respirație - două bătăi, a doua expirare - o bătaie. Respirația Changaa trebuie tratată cu grijă, nu abuzată și efectuată sub supravegherea unui mentor.

Tehnică. Respirați adânc prin gură, direcționând fluxul de aer către partea superioară a gurii și, în același timp, faceți sunetul „i-y-ya”. Aceste sunete și cele ulterioare ar trebui să fie șuierate, adică formate de fluxul de aer care intră sau iese fără tensiune pe corzile vocale. În număr de doi - expirați cu pronunția aceluiași gândac. În număr de trei, inspirați din nou în același mod ca la început. Faceți următoarea expirație cu sunetul „ha-a” și simțiți cum toate dorințele, emoțiile și sentimentele trec prin corp în pământ. Fără a te opri, repetă întregul ciclu de mai multe ori.

Acest exercițiu de respirație trebuie efectuat atâta timp cât este posibil să însoțească inhalările și expirațiile cu sunetele corespunzătoare: „i-i-i, i-i-i, i-i-i, ha-a”. Când gâtul este complet uscat, respirația changaa ar trebui oprită și complet lăsată efectului euforic care rezultă. Euforia începe de obicei cu o senzație puternică de furnicături în tot corpul și o ridicare involuntară a brațelor, ca și cum aripile ar crește de pe omoplați. Aceasta este urmată de o ieșire din corp, însoțită de o senzație de zbor.

Respirația celor patru elemente

Respirația celor patru elemente este un complex format din mai multe tipuri de respirație. Fiecare dintre ele este asociat cu unul sau altul element primar.

Inhalarea și expirația făcute de nas simbolizează pământul; inspirarea pe nas și expirarea pe gură simbolizează apa; inhalarea și expirarea - gura simbolizează aerul; inspirarea pe gură și expirarea pe nas simbolizează focul.

Execuția alternativă a tuturor celor patru tipuri de respirație constituie un ciclu. Profunzimea inspiratiei-expiratiei corespunde respiratiei-gimnastica. Inhalarea prin gură se realizează numai prin limba rulată într-un tub, ușor ieșind din gură. Expirația pe gură este normală. Respirația celor patru elemente este folosită în munca meditativă și este însoțită de vizualizare.
Tehnică

Pe măsură ce respiri în pământ, simți că două bile se desprind din centrul pieptului tău. Una dintre bile, la inspirație, se ridică prin vârful capului în sus, iar cealaltă, la expirare, coboară prin picioare în jos. Respirația apei ar trebui să unească aceste bile într-un singur flux, turnându-se până la bila de sus la inspirație și în jos până la bila de jos la expirare. Elementul aer trage corpul și tot spațiul înconjurător într-un punct la inspirație și îl împrăștie în toate direcțiile la expirare. Focul face corpul contractat fierbinte la inspirație, iar la expirare îl face să radieze lumină și căldură. Cu fiecare nouă inspirație - expirație, senzațiile ar trebui să se intensifice.

Întregul ciclu este executat o dată. Durata fiecărei etape este determinată individual. Meditația simbolizează apariția și dezvoltarea universului. Când bilele sunt separate, are loc formarea Axei Cosmice, care leagă cei doi poli ai Universului. Fluxul de apă este doi curenți dătători de viață ai râului universal care curg de-a lungul Axei Cosmice. Compresia și dispersia corespund formării spațiului în jurul Axei, care umple respirația Focului cu sens, putere și viață. Conform noțiunilor șamanice, așa a respirat cândva Marele Spirit, creând lumea.

respirație de curățare

Pentru a face acest lucru, trebuie să stați drept și să vă îndreptați spatele. Apoi, trebuie să inspirați și să vă țineți respirația pentru câteva secunde. Apoi ar trebui să vă îndoiți buzele cu un tub și să le trageți înainte. Cu forță, expirați puțin aer prin buzele îndoite, țineți expirația pentru o secundă și expirați din nou. Deci ar trebui să expirați tot aerul. Acest exercițiu este folosit pentru a îmbunătăți efectele vindecătoare ale altor metode.

Respirație energetică

Stai cu spatele drept. Concentrați-vă pe un punct de energie de sub buric și imaginați-vă un fascicul de lumină care iese de acolo. După inhalare, imaginați-vă că această rază se desfășoară în interiorul abdomenului și energia, îndreptându-se spre partea inferioară a spatelui, se răspândește de-a lungul ei și coboară spre coccis, alunecând de-a lungul coloanei vertebrale. Acest lucru ar trebui făcut cu o respirație. Apoi ar trebui să-ți ții respirația pentru câteva secunde. Acum ar trebui să expirați încet și să vă imaginați că fasciculul își face drumul înapoi, ieșind prin stomac. Cu o astfel de respirație, corpul uman este umplut cu energia care îi lipsește.

Găsirea Păcii

Întinde-te pe podea, pe spate. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți-vă șosetele în lateral, conectând călcâiele. Inspirați încet pe nas. Tine-ti respiratia. Apoi expirați încet pe nas. Repetați de 12 ori dimineața și seara.

Respirație plină

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele în jos. În detrimentul „unui”, respirați lent, mai întâi cu stomacul și apoi cu pieptul. Când aerul ajunge în piept, abdomenul este atras, determinând aerul să se ridice în vârful plămânilor. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. La numărul de „doi” - expirați: pieptul este îndreptat, stomacul iese treptat înainte, iar pieptul rămâne extins. În număr de trei, relaxați complet pieptul și apoi stomacul. Pauză la numărarea până la patru.

Astfel, plămânii și, prin urmare, sângele, sunt umpluți cel mai mare număr oxigen, care facilitează fizică și munca mentala si reduce oboseala. Alături de aceste exerciții, cel mai bun remediu pentru oboseală este un somn lung.

Respirație vindecătoare

Întindeți-vă în poziția de pornire. Așezați mâna pe partea corpului unde simțiți cel mai mult disconfort și respirați din plin. Atunci când inhalați, ar trebui să vă imaginați că aerul inhalat trece printr-un loc dureros și este vindecat. Când expiri - că odată cu ea tot răul și toată durerea dispare. Trebuie să finalizați exercițiul de 10 ori. Apoi trebuie să vă îndepărtați mâna și să vă întindeți aproximativ un minut fără să vă mișcați. Apoi, cu mâna dreaptă, frecați locul dureros în sensul acelor de ceasornic.

Respirație de confort interior

Luați o poziție confortabilă pentru dvs. Respirați calm și relaxat. Acum imaginați-vă că conștiința voastră se află sub buric și că aerul pe care îl inhalați intră în această zonă. Apoi relaxează-te din nou. Simte-ți degetele și mișcă-le. Strângeți pumnii. Strânge-ți tot corpul și deschide ochii. Relaxează-te la sfârșitul exercițiului.