Sauge pour l'interruption précoce de la grossesse. L'utilisation de la sauge pendant la grossesse: indications, caractéristiques du rendez-vous

29.06.2020

Surpoids et grossesse

Le poids de la future mère augmente en raison d'une augmentation de la masse du fœtus, du placenta, liquide amniotique. De plus, pour fournir au bébé tout le nécessaire, le volume de sang augmente, les réserves de graisse augmentent. Les glandes mammaires se préparent à la production de lait, elles augmentent également de taille.

Le gynécologue qui surveille la grossesse est obligé de surveiller le poids d'une femme. Lors d'une visite programmée chez le médecin, une pesée est effectuée, le résultat est enregistré sur la carte. Cela vous permet de suivre la dynamique des changements de poids. Si le processus s'accompagne d'un écart par rapport à la norme, le médecin donne des recommandations sur la façon d'arrêter ou de réduire la prise de poids.

Indications pour la perte de poids pendant la grossesse

L'excès de poids met plus de stress sur les jambes. Si une femme a tendance à avoir des varices et que la maladie s'aggrave pendant la grossesse, le poids doit être abandonné. Peut augmenter ou développer des pieds plats. Une alimentation excessive entraîne un excès de poids non seulement chez la mère, mais aussi chez l'enfant. Gros poids en conjonction avec les données des mesures métriques de l'abdomen et des lectures échographiques, il aide à identifier une croissance fœtale excessive. Un gros bébé créera des problèmes lors de l'accouchement.

La prise de poids s'accompagne d'une augmentation de la taille du corps, ce qui se traduit par l'apparition de vergetures sur l'abdomen, les côtés, les hanches et les fesses. Il est presque impossible de s'en débarrasser par la suite. La lourdeur crée également des problèmes de pression et de fonction cardiaque, provoque l'apparition d'œdèmes, perturbe le fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme.

Comment se débarrasser des kilos superflus et ne pas nuire au bébé ?

La perte de poids pendant la grossesse affecte la santé de la mère et du bébé, ce problème ne doit donc être résolu qu'avec un médecin. Vous devez choisir un régime saturé des composants utiles nécessaires en quantités suffisantes, mais à faible teneur en calories. Ce n'est qu'ainsi qu'une mère peut perdre du poids sans nuire au bébé. Un régime équilibré d'alternance de travail, de repos actif et passif et d'exercices physiques est important. Parfois, les cliniques prénatales organisent des cours dans lesquels les femmes apprennent des exercices accessibles et un comportement alimentaire approprié.

Que pouvez-vous manger ?

Déjà sur premières dates grossesse, la future maman doit prendre l'habitude de manger souvent, toutes les 3-4 heures, mais en petites portions. Il est utile de maintenir cette approche de la nutrition tout au long de la vie.

Vous pouvez laisser dans l'alimentation des douceurs végétales (marmelade, halva). Le pain est préférable de choisir le seigle. Ceux qui ont une machine à pain maison devraient essayer la recette du pain aux flocons d'avoine moulus.

Les protéines devraient suffire. Ils doivent être obtenus à partir de poisson et de viande maigres, cuits à la vapeur ou au four. Il est particulièrement important de manger des aliments protéinés au cours du premier trimestre et de les réduire au cours du dernier. L'utilisation de fruits à coque est possible, mais il vaut mieux la limiter, car ce produit est très calorique. Assurez-vous de manger des plats contenant du calcium: fromage cottage, fromage, lait, amandes, pruneaux. Il est important d'inclure des aliments riches en fibres dans le menu : céréales, fruits et légumes frais, pain complet.

Le repas le plus abondant est au déjeuner (40%). Le goûter et le dîner doivent représenter 10 % de l'alimentation quotidienne.

Que faut-il exclure pour ne pas prendre de poids excessif ?

Pour perdre du poids, vous devez limiter la consommation de chocolat, de sucreries, de petits pains, confiserie, du sucre. Les boissons gazeuses sucrées sont très nocives. Ne pas abuser des raisins, raisins secs, figues. Les oignons, l'ail et les épices augmentent la sécrétion de l'estomac, ce qui augmente l'appétit et favorise la suralimentation. Les aliments trop salés retiennent l'eau dans le corps et provoquent l'apparition d'œdèmes. Les variétés grasses de viande et de poisson, les saucisses, les viandes fumées sont indésirables. Parmi les méthodes de cuisson, la friture doit être préférée à la vapeur et au four, ainsi que la cuisson.

Vous ne pouvez pas vous en tenir aux mono-régimes - kéfir, cacahuètes, etc. Les programmes alimentaires basés sur l'exclusion maximale des glucides doivent également être évités. L'alimentation doit être complète et équilibrée.

Exercices pour les futures mamans : yoga, natation, exercices

Pour perdre du poids, il ne suffit pas de limiter l'apport calorique, il faut dépenser des calories. De nos jours mode de vie sain la vie est très populaire et dans de nombreuses villes, les centres sportifs et les clubs créent des groupes sportifs spéciaux pour les femmes enceintes.

Un exemple d'un ensemble d'exercices pouvant être effectués par les femmes enceintes:

Le nombre de répétitions dans chaque exercice doit être fait en fonction du bien-être, vous pouvez commencer par 5-8, en augmentant progressivement jusqu'à 15-20. Le rythme doit être choisi modéré, effectuez le complexe sans mouvements brusques.

Ramassez parcimonieusement, mais exercices efficaces le yoga vous aidera. Les groupes de yoga de grossesse sont très populaires et abordables en ce moment. Au coeur du yoga différentes façons respiration. Ils aident à brûler les graisses sans mouvements intensifs. Exercices de respiration utile pour le fœtus, apportez-lui de l'oxygène.

Il est important de trouver un instructeur de yoga compétent qui sache tirer le meilleur parti du cours sans causer de tort. Si la technique d'exécution est maîtrisée, vous pouvez le faire vous-même à la maison avec l'autorisation de l'instructeur et du médecin.

S'il existe des groupes de femmes enceintes dans les piscines du lieu de résidence de la future mère, leur rendre visite est idéal pour perdre du poids. Dans de tels groupes, ils proposeront non seulement de la natation, mais également des exercices dans l'eau sous la supervision d'un spécialiste.
La natation fournit un uniforme et charge correcte sur tous les groupes musculaires, en mettant en ordre les côtés, le dos, les bras, l'entrejambe. Retenir son souffle pendant la plongée favorise également la combustion des graisses. Aquagym - la meilleure option pour une femme enceinte.

Une visite à la piscine vaut toujours la peine d'être coordonnée avec un médecin. Avec la menace de fausse couche, la présence de spotting repérage c'est inadmissible. Si accepté procédures de l'eau dans les réservoirs naturels, il faut redoubler de prudence - éviter les rivières avec courant rapide, vagues sur la mer, réservoirs à fond rocheux, lieux dont l'état sanitaire est inconnu ou défavorable. Une femme enceinte devient moins mobile et plus sensible aux infections, il faut en tenir compte.

Quel poids est considéré comme normal pour une femme enceinte ?

La capacité de digérer et d'assimiler les aliments et d'accumuler de la graisse corporelle varie d'une femme à l'autre. Le taux métabolique de chacun est différent. Le poids peut être excessif dès le début de la grossesse. Les spécialistes-gynécologues sont guidés par certaines normes de prise de poids à différents stades de la grossesse.

Ainsi, au premier trimestre, le taux d'augmentation ne devrait pas être élevé - 2 à 3 kg suffisent pour toute la période. Aux deuxième et troisième trimestres, la norme autorise une augmentation hebdomadaire de 300 à 500 g.Pour toute la grossesse, un gain de poids corporel de 10 à 15 kg est autorisé. Si le poids initial correspondait à la norme (taille en centimètres moins 100) et que l'augmentation régulière ne dépasse pas les normes, alors il n'y a aucune indication de perte de poids. Si une femme est en surpoids et a des réserves de graisse pour nourrir le fœtus, il est alors permis d'augmenter la valeur inférieure de la norme.

Moment mystérieux et unique de la grossesse... Temps d'un puissant rajeunissement corps féminin sous l'influence des changements hormonaux. Pourquoi ne pas utiliser ceci période fertile pour commencer une "nouvelle" vie - perdre du poids, rajeunir, maîtriser progressivement un mode de vie sain ?

Quelqu'un pensera que l'auteur plaisante - comment pouvez-vous perdre du poids pendant la grossesse, ce qui implique évidemment une prise de poids (dans les livres intelligents, des chiffres à partir de 12 kg sont donnés, et dans la vie, il n'est pas rare de "gagner" 15-20 kg par fœtus), une augmentation de la masse des glandes laitières, créant des réserves pour les allaitement maternel?

L'auteur ne plaisante pas - avec une approche raisonnable de la nutrition pendant la grossesse et l'allaitement, toute femme pratiquement en bonne santé peut non seulement ne pas ajouter de kilogrammes supplémentaires (je souligne: supplémentaires), mais également perdre les kilogrammes accumulés avant la grossesse en raison d'une activité physique accrue .

Commençons par le concept des kilos superflus, en quoi ils consistent. Les calculs sont assez simples :

Au tout début de la grossesse, le corps de la future mère constitue des réserves stratégiques de graisse abdominale, environ 1 à 1,5 kg, qui servent de protection supplémentaire au bébé en pleine croissance.
Le poids maximal du liquide amniotique est d'environ 1 kg.
Le poids optimal de l'enfant avant l'accouchement est de 3,5 kg.
Le poids du placenta est de 0,5 à 0,7 kg.
Une augmentation des glandes mammaires, de l'utérus et du volume sanguin de 2 kg.

Ainsi, une augmentation de poids de 8 à 10 kg sera normale. Autrement dit, si au cours d'une grossesse physiologique normale future maman aborde l'accouchement avec une prise de poids inférieure à 10 kg, cela signifie que la grossesse a entraîné une perte de poids progressive physiologique. Question : à cause de quoi est-il possible de perdre du poids ou de ne pas prendre de kilos superflus pendant la grossesse, non seulement sans nuire à l'enfant, mais, au contraire, en l'améliorant ?

Écartons immédiatement les explications suivantes :

Toxicose sévère des femmes enceintes.
Jeûne intentionnellement ou suit un régime amaigrissant pendant la grossesse.
Stress intense, agitation ou situation financière défavorable
Maladies.

Les facteurs suivants seront les seuls raisonnables, contribuant, entre autres, au déroulement normal de la grossesse :

Aliments vivants sains, exclusion complète du régime alimentaire des aliments et boissons artificiels, ainsi que des aliments raffinés.
consommation de nourriture, riche en vitamines, sels minéraux et oligo-éléments sous leur forme naturelle.
Répartition correcte apport alimentaire pendant la journée.
Régime alimentaire spécial pour les derniers mois de grossesse.

Maintenant dans l'ordre.

Alimentation saine pendant la grossesse

Tout le monde sait que pendant la grossesse, il est particulièrement important de bien manger - manger des aliments non raffinés, manger plus de légumes verts, de fruits, de légumes (crus et peu transformés), riches en vitamine C et autres vitamines, miel, produits à base d'acide lactique, son, céréales non raffinées , etc. Utilisez de merveilleux produits naturels pour nettoyer et nourrir le corps :

boire des jus de légumes et de fruits le matin avant les repas, en particulier des jus de citron et de carotte (en l'absence d'allergies) mélangés à de l'eau
prendre du miel avec des jus acides, avant les repas ou le soir ;
boisson eau vive- l'eau bouillie, comme vous le savez, est de l'eau morte, et il est déconseillé aux femmes enceintes d'abuser du liquide, préférez les jus de légumes et de fruits fraîchement préparés à l'eau et aux bouillons;
n'incluez dans votre alimentation que des aliments entiers - fruits avec peau et grain (si possible), légumes avec coque et dessus, grains entiers, son - de merveilleuses sources non seulement de protéines et de glucides, mais aussi de sels minéraux, de vitamines et d'oligo-éléments ;
n'abusez pas de la viande - il y en a beaucoup plus sources utiles protéines, tant animales que origine végétale: fruits de mer, volaille, œufs, produits laitiers et surtout lactiques, champignons, aubergines, noix, graines de sésame, soja, légumineuses, sarrasin, son, fanes de légumes, etc., la viande doit être consommée principalement maigre, pas plus de 1-2 fois en semaine ;
essayez de minimiser l'utilisation de sel de table - ce n'est pas sain et entraîne une augmentation de l'apport hydrique;
réduire au minimum le temps de cuisson des aliments - vapeur, ragoût avec la peau, cuire sous une forme fermée, éviter de faire frire les aliments dans l'huile.

Vitamines naturelles, sels minéraux et oligo-éléments

Ce n'est un secret pour personne que les vitamines sont mieux absorbées par les aliments, la prise de vitamines dans divers complexes est, premièrement, une lourde charge sur le système excréteur, et cela fonctionne déjà à la limite, et deuxièmement, la plupart d'entre elles ne sont pas du tout absorbées. Essayez de manger de manière à compenser la consommation de vitamines, mais rappelez-vous : toutes les vitamines, à l'exception de la vitamine C hydrosoluble, ont tendance à s'accumuler dans l'organisme, ce qui signifie qu'en consommer n'est pas mieux que de ne pas en consommer suffisamment. . Les aliments vivants non raffinés, les légumes, les fruits, les jus, les céréales, le son, les fruits secs, les produits laitiers et les produits lactiques sont des sources naturelles de vitamines et de microéléments. Séparément, je voudrais parler du "cauchemar" des femmes enceintes - le calcium, qui est gavé par les médecins. Selon des données récentes, une consommation excessive d'aliments riches en calcium, en particulier aux derniers stades de la grossesse, entraîne une calcification de la tête du fœtus, ce qui peut entraîner des accouchements difficiles et des blessures à la naissance, car la tête ne pourra pas se configurer correctement. dans le canal de naissance.

Apport alimentaire approprié

Essayez de prendre les aliments les plus caloriques et les plus difficiles à digérer le matin, en laissant des aliments plus faciles à digérer pour le soir, tels que : fromage cottage léger faible en gras, boissons au lait caillé, salades de légumes sous l'huile végétale ou la crème sure. Le soir, après 19h-20h, il n'est pas souhaitable de manger, car votre corps et celui de l'enfant, qui s'est déjà adapté au rythme de la mère, se préparent à se coucher. Si tu sens Sentiment fort faim, mangez des fruits secs, des noix, du son (du son extrêmement appétissant sous forme de flocons d'air est maintenant en vente), qui, lorsqu'ils pénètrent dans l'estomac, gonflent et créent une sensation de satiété même avec un petit volume, tout en ayant une énorme valeur énergétique par unité de masse.

Il est extrêmement utile de manger des légumes et des fruits sous leur forme brute et non transformée, ce qui est particulièrement important au cours du dernier trimestre de la grossesse. En plus de leur valeur nutritive, les fibres occupent un volume important dans l'estomac, contrairement aux aliments raffinés riches en calories. Fast food. Il faut se rappeler que l'assimilation de ces aliments dépend de la capacité à mastiquer correctement et soigneusement les aliments, ainsi que de l'état système digestif en général.

Il a été prouvé que le fœtus d'une mère qui mange des aliments faibles en calories et fait de l'activité physique bouge beaucoup plus activement, et le mouvement est vital. fonction requise et la préparation à un accouchement sans danger.

Régime spécial pour le dernier trimestre de la grossesse

Au cours des 3 derniers mois, il y a eu principalement une augmentation du poids d'un enfant déjà formé. Selon les praticiens, il est actuellement recommandé de se concentrer sur les légumes, les fruits, les noix, les salades, les légumes verts, l'acide lactique et les produits laitiers, les grains entiers, les fruits secs, à l'exclusion ou presque de la viande et des produits à base de viande, les œufs, le pain blanc du diète. 3 semaines avant la livraison, il est également proposé d'exclure les produits laitiers et lactiques comme sources de calcium, ainsi que les produits animaux (viande, poisson, volaille, œufs), en passant aux légumes, fruits, décoctions et céréales complètes. Il est à noter que chez les femmes qui suivent ces recommandations, le poids de l'enfant pour l'accouchement est d'environ 3 kg, le diamètre de la tête ne dépasse pas 35 cm et l'accouchement lui-même est beaucoup plus facile, avec des dommages minimes.

Je voudrais noter ce qui suit : la plus belle chose est que la transition vers une alimentation saine vous permettra non seulement d'accoucher enfant en bonne santé mais aussi améliorer votre santé, perdre du poids et vous ressourcer. Enfin des mots d'adieu :

rappelez-vous que vous devez quitter la table avec une légère sensation de faim (académicien A.A. Bogomolets);
que ta nourriture soit ta médecine, et que ta médecine soit la nourriture d'Hippocrate);
la nourriture est loin d'être la seule source d'énergie dans ce monde.

Mangez pour la santé !

Brève liste de références:
R.Ravich. Ambulance par des moyens naturels.
R.Ravich. Comment avoir un bébé en bonne santé
A.M. Timofeeva. Conversations du médecin des enfants.
L.A. Nikitina, Zh.S. Sokolova, L.A. Bludova. Parents du 21ème siècle
ainsi que les recommandations des auteurs suivants:
AS Zalmanov
IA Arshavsky
Conjoints L.A. et B.P. Nikitines

La grossesse est l'une des étapes les plus belles et les plus difficiles de la vie d'une femme. Pendant 9 mois, le corps de la future mère change, si au tout début il était sans kilos en trop ni vergetures, puis au bout de 8 mois tout change. Par conséquent, le principal problème qui inquiète les futures mères est de savoir comment perdre du poids pendant la grossesse afin de ne pas nuire à votre propre corps et au bébé dans l'utérus.

Avantages et inconvénients de perdre du poids pendant la grossesse

Les principaux avantages pour lesquels vous devriez vous efforcer de perdre du poids en attendant un enfant incluent:

Se débarrasser des kilogrammes gagnés en conjonction avec exercer peut améliorer le bien-être d'une femme enceinte, normaliser son sommeil, lui redonner de la vigueur.
L'exercice peut aider à prévenir le diabète gestationnel. Dans un tel état, la glycémie atteint des niveaux dangereusement élevés, ce qui menace la vie de la femme, ainsi que celle du fœtus. Dans certains cas haut niveau le sucre peut entraîner des complications lors de l'accouchement.
Si vous respectez les principes nutrition adéquat, consommer un grand nombre de légumes frais et des fruits, le poids diminuera progressivement.

Les inconvénients de la perte de poids pendant la grossesse comprennent :

Appui difficile si le poids initial de la femme enceinte était insuffisant ou dans la fourchette normale.
Un régime alimentaire ou la famine peuvent entraîner une carence en micronutriments bénéfiques, à cause de laquelle l'enfant dans l'utérus accusera un retard de développement.

Les causes de la prise de poids pendant la grossesse

Le gain de poids pendant la grossesse est formé à partir des indicateurs suivants:

Au début de la grossesse, le corps fait des réserves sous forme de graisse corporelle dont la masse est de 1,5 kg. Cela se produit afin de futur bébé a été protégé de diverses influences extérieures.
Le liquide amniotique atteint un poids de 1 kg.
A la naissance, le poids du bébé est d'environ 3,5 kg.
Le poids du placenta est de 0,7 kg.
Une augmentation des glandes mammaires, du volume sanguin et de l'utérus équivaut à 2 kg.

Sur la base de ces indicateurs, l'augmentation optimale pendant la grossesse est de 10 kg. Si avant l'accouchement, l'augmentation chez la femme enceinte est beaucoup plus faible, cela indique qu'au cours des 9 mois de gestation, il y a eu une perte de poids progressive.

La perte de poids peut être pour les raisons suivantes :

Toxicose.
Famine, régimes stricts, déni intentionnel de nutrition.
Dépression, stress, situation financière défavorable, à cause de laquelle la femme enceinte ne pouvait pas manger complètement.
Maladies.

Vidéo : Comment perdre du poids pendant la grossesse

Comment perdre du poids pendant la grossesse sans danger

Pour perdre du poids pendant la grossesse sans nuire à la santé, suivez ces recommandations :

Mangez des aliments sains, excluez l'alcool, la farine, les produits sucrés, gras et fumés de l'alimentation.
Incluez des aliments riches en vitamines et en oligo-éléments importants dans votre alimentation.
Mangez petit.
Suivez un régime spécial conçu pour les derniers mois de la grossesse.

Le concept d'aliments sains et vivants comprend les définitions suivantes :

Chaque matin avant de manger, vous devez boire du jus de légumes ou de fruits. Il est préférable de boire du jus de carotte et de citron si vous n'êtes pas allergique à ces produits, et il est conseillé de les diluer avec de l'eau.
Avant d'aller au lit, il ne sera pas superflu d'utiliser du miel avec du jus aigre.
Buvez de l'eau ordinaire, mais en petites quantités afin qu'elle ne provoque pas de gonflement.
Ajoutez des aliments entiers à votre alimentation habituelle.
Ne mangez pas de grandes quantités de produits à base de viande et de viande elle-même. Vous pouvez trouver des protéines dans le poisson, les produits laitiers, les noix. Essayez de varier votre alimentation.
Essayez de réduire la quantité de sel consommé, car il retient les liquides dans le corps et provoque une augmentation de la soif.
Il est conseillé de réduire la quantité de traitement thermique de vos aliments. Aliments à la vapeur, cuire au four, abandonner la friture au profit des aliments bouillis et des ragoûts.

Lors de la prise de vitamines, il convient de rappeler que leur surabondance, comme leur manque, peut affecter négativement le corps. Essayez de ne pas consommer de micronutriments importants vitamines complexes mais à partir de légumes et de fruits frais. Optez pour des jus fraîchement préparés plutôt que ceux achetés en magasin.

De nombreuses femmes enceintes souffrent d'une carence en calcium, de sorte que les médecins prescrivent constamment diverses pilules qui augmentent le niveau de calcium dans le corps. Sur le derniers mois grossesse, cela se heurte au fait que les os de l'enfant seront calcifiés, ce qui rendra plus difficile pour le bébé de patauger dans le canal de naissance.

3 semaines avant l'accouchement, il est nécessaire de supprimer de l'alimentation les produits laitiers, qui sont une source de calcium. Il ne sera pas superflu de refuser les produits à base de farine, les sucreries, qui provoquent un ensemble surpoids, alors qu'ils ne présentent aucun avantage pour le corps.

Si une femme enceinte prend soin de son poids et suit tous les conseils ci-dessus, son augmentation pendant la période de mise au monde se situera dans la plage normale et le bébé naîtra fort et en bonne santé. Si vous négligez tous les conseils, cela entraînera à l'avenir diverses complications, ainsi que des problèmes de perte de poids après l'accouchement.

Les gynécologues et les obstétriciens recommandent aux femmes enceintes de faire attention à leur alimentation et à leur mode de vie pour éviter une prise de poids excessive. Un poids corporel important peut entraîner des complications lors de l'accouchement et des maladies chroniques. Perdre du poids pendant cette période doit être soigneusement consulté régulièrement par un médecin.

Prise de poids pendant la grossesse

Pendant toute la période de gestation, un gain de poids ne dépassant pas 12 à 15 kg est autorisé. Au cours du premier trimestre, une augmentation du poids corporel de 2 à 3 kg est autorisée, aux deuxième et troisième - 300 à 500 g par semaine. Le poids augmente en même temps en raison du fœtus, du liquide amniotique, du placenta, du volume sanguin supplémentaire.

Une prise de poids rapide indique un œdème, une altération fond hormonal, la malnutrition ou le manque de activité physique. En l'absence de pathologies graves, il est recommandé de commencer à perdre du poids avec une augmentation de poids de 5 à 7 kg par mois.

Est-il possible pour les femmes enceintes de perdre du poids

La perte de poids pendant la grossesse ne devrait pas constituer une menace pour le fœtus. La perte de poids est autorisée en l'absence de pathologies graves du métabolisme et du système hormonal chez la mère. Les gynécologues recommandent de réduire le poids corporel avec une augmentation de la pression artérielle, l'apparition d'un essoufflement, des douleurs dans le bas du dos et le dos. Une perte de poids excessive ou inappropriée pendant la grossesse peut entraîner des conditions dangereuses pour le bébé :

naissance prématurée;
la menace de fausse couche;
retard de croissance intra-utérin;
perte de sang.

Pour maintenir la santé de la mère et de l'enfant pendant la perte de poids, les recommandations suivantes doivent être respectées :

Bougez plus. L'hypodynamie entraîne une stagnation de l'eau, du sang, une atrophie musculaire. Les femmes enceintes sont autorisées à effectuer des exercices de gymnastique simples, à marcher beaucoup. Il est préférable de refuser les équipements de course, de saut et d'exercice.
Prend des vitamines. Même une alimentation saine et équilibrée peut provoquer une carence en vitamines et en microéléments. Des complexes vitaminiques spéciaux aideront à compenser leur carence. Il est important de prendre suffisamment d'iode acide folique, vitamines B.
Boire suffisamment eau pure(1-1,5 litre par jour). Le respect de l'équilibre hydrique aidera à normaliser le métabolisme, à améliorer la fonction rénale et à stimuler l'élimination des excès de sels du corps. Veuillez noter que sur dates ultérieures les médecins gestationnels recommandent de réduire l'apport hydrique. Où taux journalier calculé individuellement.

Comment perdre du poids pendant la grossesse

Réinitialiser en surpoids et ne pas nuire à l'enfant aidera une alimentation équilibrée, une activité physique accrue. En l'absence de contre-indications, le massage, certaines procédures cosmétiques (par exemple, les enveloppements), l'utilisation de crèmes et de gommages sont autorisés. Le yoga, les étirements, la natation dans la piscine seront utiles.

Il est strictement interdit de prendre des médicaments pour maigrir, des diurétiques, des laxatifs sans prescription médicale. Certaines décoctions à base de plantes, infusions pour la perte de poids contiennent des substances qui provoquent des saignements et des avortements spontanés.

Régime sécuritaire

Le régime alimentaire pour la perte de poids d'une femme enceinte doit être diététique, mais contenir toutes les substances nécessaires en quantité suffisante. La teneur quotidienne moyenne recommandée en calories est de 1600-2600 kcal. La valeur varie en fonction de l'âge gestationnel, de la quantité d'excès de poids.

L'alimentation quotidienne doit comprendre au moins 100 g de protéines (70 à 90 d'origine animale), 80 g de graisses (dont au moins 20 sont végétales) et environ 300 g de glucides. Un régime alimentaire pour les femmes enceintes devrait exclure complètement les aliments frits, les aliments en conserve, le sucre et les viandes fumées. Il est déconseillé d'utiliser des aliments qui stimulent l'appétit (oignon, ail), des épices, des épices.

Avec une augmentation rapide du poids, un jour par semaine devrait être fait pour décharger. Pendant la grossesse, les options suivantes pour les régimes d'une journée sont acceptables :

sur les produits laitiers fermentés liquides sans sucre;
sur du fromage cottage;
sur du poisson maigre ou de la viande maigre;
sur sarrasin sans sel.

1 trimestre

Jusqu'à 12 semaines, la base de l'alimentation doit être constituée de protéines, de graisses insaturées et de vitamines. La teneur quotidienne en calories ne doit pas dépasser 1900-2000 kcal. Dans le menu pour les femmes enceintes pour perdre du poids, vous devez entrer:

viande maigre;
œufs de poule ou de caille;
produits laitiers fermentés contenant jusqu'à 5% de matières grasses;
crème aigre;
des noisettes;
fruits secs;
abats (foie, poumons, etc.);
des céréales;
des légumes;
poissons marins et d'eau douce;
fruit;
beurre (jusqu'à 10 g / jour);
huile végétale brute (olive, sésame, graines de lin).

Il faut abandonner complètement les boissons gazeuses, la restauration rapide, la mayonnaise, les sucreries, la viande grasse. Exemple de menu du jour :

Petit-déjeuner: gruau co Beurre, pomme, thé.
Déjeuner : un verre de kéfir, une banane.
Déjeuner: bouillon de poulet, sarrasin bouilli avec goulasch de foie de boeuf, kissel.
Collation : 2 œufs durs, thé.
Dîner : salade de légumes frais, poisson au four.

2 trimestre

Pendant cette période, l'enfant grandit activement, il a besoin de nutriments. Le contenu calorique autorisé est augmenté à 2100-2200. Au cœur de l'alimentation - la plus utile, aliments nutritifs riche en vitamines des groupes B, PP, B, D et E. Le régime alimentaire du premier trimestre doit être complété par des épinards, du foie poisson de mer, légumes verts, graisse fraîche non salée (jusqu'à 10 g/jour), koumiss, ayran.

Il faut s'abstenir de saucisses, de produits semi-finis, d'aliments gras. Menu approximatif du jour :

Petit déjeuner: crêpes à base de farine de deuxième année, banane, gelée.
Déjeuner : yaourt nature, fruits secs.
Déjeuner : soupe de purée de citrouille, boulettes de poulet cuites à la vapeur, riz bouilli.
Snack : fromage blanc 5 % de matières grasses, thé.
Dîner : salade de légumes frais, côtelette de poulet.

3ème trimestre

Pour ces dernières semaines gestation devrait manger à 2300-2500 kcal par jour. Le menu du jour est à base de protéines et de glucides complexes, de vitamines. Les aliments autorisés et interdits restent les mêmes qu'en début de grossesse. Au troisième trimestre, la consommation de sel doit être limitée à 5 g/jour. pour éviter le gonflement.

Petit déjeuner : cocotte de fromage blanc aux raisins secs, gelée, orange.
Déjeuner: salade de betteraves bouillies, carottes, thé.
Déjeuner: bortsch faible en gras, poisson cuit à la vapeur avec des légumes, compote.
Snack : 6 amandes, lait cuit fermenté.
Dîner: syrniki aux abricots secs, thé.

Exercices pour perdre du poids

L'exercice pour perdre du poids ne doit être effectué qu'avec l'autorisation du médecin traitant. Les cours doivent avoir lieu au moins 3 à 4 fois par semaine, dans un endroit bien aéré, dans des vêtements et des chaussures confortables. La durée optimale d'un entraînement est de 20 à 40 minutes. Pour augmenter l'efficacité, vous devez le faire au plus tôt 1 à 1,5 heure après avoir mangé. Les exercices autorisés incluent :

Exercice avec un bâton de gymnastique. Position de départ : debout droit, coller en bas horizontalement, saisir les épaules légèrement grasses. Levez doucement vos bras vers le haut et vers l'arrière aussi loin que possible. Essayez de reculer. Fixez la pose pendant 3-4 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Faites 2 séries de 10 répétitions. L'exercice renforce les muscles du dos, du bas du dos, détend la presse.
Torsion. Position de départ : debout, jambes légèrement écartées, bras tendus, relevés sur les côtés. Effectuez des virages lents du torse vers la droite et vers la gauche, en tordant la colonne vertébrale. Le bassin est fixe, aussi immobile que possible. Faites 1 série pour 30 à 50 répétitions. L'exercice aide à soulager les tensions dans la colonne vertébrale, à renforcer les muscles des bras et du bas du dos.
Position de départ : debout, jambes légèrement écartées, bras tendus, tendus vers l'avant. Faites des squats peu profonds. Maintenez la position inférieure pendant 2-3 secondes. Faites 2 séries de 15 répétitions. Les squats renforcent les muscles des jambes, des fesses et du plancher pelvien.

Leçons de natation

Un entraînement régulier dans l'eau pendant la grossesse détend, offre à la femme un massage complet du corps, un entraînement système respiratoire, soulager le stress des muscles du bas du dos et du dos. De plus, le risque de blessure est bien moindre que lors de l'exercice à la maison ou au gymnase. Vous ne devriez visiter la piscine à tout âge gestationnel qu'avec l'autorisation d'un gynécologue. Parmi les exercices efficaces :

Tenez-vous dos au bord de la piscine, appuyez-vous dessus avec vos coudes. Le niveau de la nacelle doit être à la hauteur de la poitrine. Soulevez doucement les jambes droites en surmontant la résistance de l'eau. Faites 3 séries de 15 répétitions.
La position de départ est la même. Élevez vos jambes au niveau de la poitrine, imitez le cyclisme. Faites 3 séries de 2-3 minutes.
Écartez les genoux, marchez le long du fond de la piscine en poussant le fond alternativement avec votre pied droit et votre pied gauche. Faites 2 séries de 7 à 10 minutes.