Comment brûler les graisses plus rapidement et perdre du poids : conseils efficaces. Quand et comment le corps commence-t-il à brûler les graisses en perdant du poids ?

16.10.2019

Confiture d'abricots et abricots surgelés

Poisson-chat dans une poêle. Poisson-chat frit

Pourquoi faites-vous un rêve dans lequel vous voyez ou cueillez des framboises ?

Pour perdre du poids grâce à la graisse sous-cutanée, et non à l'eau et aux muscles, vous devez bien manger et faire de l'exercice. Il est important de comprendre que la perte de graisse est un processus à long terme qui demande discipline et cohérence. Et peu importe à quel point nous voulons perdre du poids rapidement, nous ne pourrons pas tromper le corps, et il est facile de se faire du mal. Alors brûlons graisse sous cutanée judicieusement!

Beaucoup de gens font la première et très importante chose : ils réduisent considérablement leur alimentation et passent à un régime hypocalorique de 500 à 1 000 kilocalories. En même temps, ils parviennent toujours à mener à bien.

Ainsi, les composantes de l'activité physique pour brûler les graisses seront :

pour prévenir la perte musculaire;
pour améliorer l'endurance aérobie et la combustion des graisses ;
pour augmenter la dépense calorique.

Une série d'exercices sur des machines ou avec un poids, pour lesquels le corps puise de l'énergie dans les muscles qui travaillent sans la participation d'oxygène. Il s'agit de l'entraînement de force bien connu en salle de sport, où, après avoir effectué une série, vous vous reposez puis retournez à l'exercice.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes devraient pratiquer un entraînement musculaire d’intensité modérée au moins deux fois par semaine.

Il est optimal d'effectuer 3 à 4 séances d'entraînement par semaine. Les débutants peuvent commencer par deux séances d’entraînement et augmenter leur nombre à mesure qu’ils deviennent plus expérimentés.

Ces entraînements peuvent être effectués avec ou en utilisant votre propre poids corporel. L'aérobic comprend la course, la marche, le vélo, la natation, la danse ainsi qu'un certain nombre d'exercices de groupe.

Selon l’OMS, les adultes doivent faire 300 minutes d’exercices aérobiques par semaine. Et d'après les données Collège américain médecine du sport, pour perdre du poids, il faut faire de l'aérobic de 225 à 420 minutes par semaine. La quantité minimale de cardio par semaine est de 150 minutes.

L'entraînement aérobie peut être effectué après un entraînement en force - 20 à 30 minutes, ou un autre jour - 40 à 60 minutes.

C’est l’activité qui vous permettra de brûler plus de calories – travaux ménagers, tâches ménagères. Les personnes qui mènent une vie sédentaire bénéficieront grandement de courtes pauses de 10 minutes. exercices simples pendant la journée de travail.

Faites des exercices de musculation 3 fois par semaine ;
Travailler les muscles de tout le corps pendant l'entraînement ;
Faites de l'aérobic après l'entraînement en force et/ou à des jours différents, mais laissez 1 à 2 jours par semaine pour vous reposer complètement des cours ;
Ajoutez progressivement du cardio jusqu'aux niveaux spécifiés. Cela permettra de maintenir votre stress d'entraînement à un faible niveau, ce qui permettra à votre corps de brûler plus de calories ;
Votre corps s'habitue à la charge, alors efforcez-vous de vous surpasser à chaque entraînement ;
La durée de l'entraînement en force ne doit pas dépasser 60 minutes. Après la première heure d'entraînement, son efficacité diminue, la concentration se dégrade et le risque de blessure augmente ;
Contrôlez toujours votre technique d’exercice. Technique correcte le poids sur la barre et la vitesse de déplacement sont bien plus importants.

Un grand nombre d'hommes et surtout de femmes, ayant pris la décision sérieuse de se débarrasser des kilos en trop, de brûler l'excès de graisse et de rendre leur silhouette athlétique et en forme, commencent immédiatement à observer image saine vie, pratiquez une variété d'exercices physiques et incluez des aliments sains dans votre alimentation, à l'exclusion des aliments nocifs. En même temps, ils se posent de nombreuses questions :

1. Comment s’entraîner pour commencer à brûler les graisses ?
2. Combien de temps faut-il consacrer à l’exercice physique ?
3. Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ?
4. Quels aliments doivent être inclus dans le régime alimentaire ?
5. Combien de repas doit-il y avoir par jour ?
6. Quels aliments devriez-vous éviter ?
7. Comment ne pas nuire à sa santé en brûlant des graisses ?
8. Pourquoi les graisses ne sont-elles pas brûlées ?

Ce ne sont là que quelques-unes des questions qui intéressent les hommes et les femmes qui souhaitent perdre du poids et retrouver des formes attrayantes sans excès de graisse.

Processus de base pour brûler les graisses

Avant d'examiner en détail le mécanisme de combustion de la masse grasse et de trouver des moyens efficaces d'obtenir de bons résultats, il est nécessaire de comprendre ce que signifie le terme graisse « tenace ». Ce type est présent dans le corps de presque toutes les personnes. Il tire son nom du fait que même avec l'activité physique la plus intense et des restrictions alimentaires strictes, il fait preuve d'une grande résistance à sa combustion, causant de nombreux problèmes aux femmes et aux hommes qui souhaitent en devenir propriétaires. silhouette parfaite.

DANS Dernièrement La question de la combustion des graisses « tenaces » est assez aiguë. Des dizaines de millions de personnes dans le monde utilisent diverses méthodes et méthodes pour se débarrasser des graisses « tenaces », mais toutes les méthodes utilisées s'avèrent inutiles et inefficaces. Souvent, les échecs lors de la combustion des graisses sont dus à un manque de compréhension de l'essence du processus lui-même et à une approche analphabète pour résoudre le problème. surpoids.

Si l'on parle d'athlètes, y compris d'athlètes, la question liée à la lutte contre la graisse est particulièrement aiguë. Cela est dû au fait que même les personnes les plus actives et les plus entraînées qui suivent des régimes et des régimes peuvent avoir du mal à brûler les graisses. Dans le but d'atteindre le volume et la silhouette souhaités, ils suivent des régimes très stricts et s'épuisent avec des entraînements intenses, qui contribuent à un ralentissement du métabolisme, entraînant une augmentation de la fatigue et une perte de force physique.

Les experts disent que si vous examinez et étudiez attentivement l'essence du processus métabolique des graisses, vous pouvez résoudre avec succès problème actuel masse grasse : tous ceux qui veulent perdre du poids doivent comprendre comment les graisses « tenaces » s’accumulent et peuvent être brûlées, car celles-ci composés organiques Ils ne constituent pas seulement un réservoir d’énergie, mais remplissent également un certain nombre de fonctions importantes pour le corps.

Causes de l'excès de poids

Quelle est l’essence du processus de combustion des graisses ? La perte de masse grasse fait partie d’un processus très complexe qui implique la dégradation des graisses stockées et la libération de certains acides gras qui sont ensuite utilisés par l’organisme.
Pour brûler les graisses et vous débarrasser des graisses « tenaces », vous devez d’abord résoudre les problèmes liés au métabolisme (nous vous recommandons de vous familiariser avec), c’est-à-dire le métabolisme. Après tout, ce sont eux qui provoquent initialement le dépôt de composés organiques. Sinon, si au moins un problème métabolique reste non résolu, par exemple une résistance à l'insuline ou un taux d'intoxication élevé, le risque d'accumulation future de masse grasse augmente, même si les réserves actuelles sont brûlées.

L’accumulation et la dégradation des cellules graisseuses font partie d’un processus d’optimisation qui permet à l’organisme de se protéger de nombreux problèmes :
l'accumulation de certains composés organiques liés aux lipides, dont le cholestérol, qui deviennent les principales causes de la résistance à l'insuline et du diabète ;
accumulation de substances nocives - des toxines qui peuvent causer de graves dommages aux organes vitaux de toute personne ;
diminution du niveau de l’hormone importante œstrogène. Ce processus est très dangereux pour le corps d'une femme, puisque l'hormone est responsable des caractéristiques caractéristiques du beau sexe : état des os, sexualité, placement de la masse grasse et bien plus encore. Une diminution des œstrogènes entraîne des perturbations majeures des processus métaboliques, notamment des fonctions sexuelles et reproductives.

Les actions répertoriées permettent de considérer la masse grasse accumulée comme la réaction de l’organisme pour se protéger des facteurs défavorables: une augmentation des toxines, une résistance à l'insuline et une diminution de l'hormone vitale, l'œstrogène. Par conséquent, toutes les méthodes visant à éliminer les problèmes mentionnés ci-dessus aident à éliminer les principales causes de l'accumulation de graisse et à accélérer leur combustion.

Après avoir reçu de telles informations, de nombreuses femmes et hommes peuvent penser qu'il est presque impossible de se débarrasser de la masse grasse accumulée, car une certaine proportion de celle-ci est nécessaire à la survie de base du corps. En fait, il est irréaliste de brûler complètement les graisses, mais il est possible de réduire considérablement ses réserves au niveau minimum sans nuire à l'organisme ni affecter les processus vitaux.

Deux principaux types de graisses :

1. La graisse viscérale se dépose principalement à l’intérieur de la cavité abdominale, contribuant à l’augmentation du tour de taille et à l’apparence du ventre. Comment homme plus plein ou une femme, plus la quantité de troubles internes ou graisse viscérale présent. C'est ce type de graisse qui donne à la silhouette des personnes sujettes à l'obésité une forme de pomme. Si une personne peut rentrer librement son estomac, cela signifie qu'elle possède une petite quantité de graisse interne.
2. La graisse sous-cutanée représente 40 à 60 % de la graisse totale présente dans le corps. C'est un composé organique mou qui peut être ressenti en palpant la peau. Pour brûler ce type de tissu adipeux, il est recommandé de combiner des exercices aérobiques et un régime alimentaire qui réduira le nombre de calories.

Il est impératif de faire attention au fait suivant : en moyenne, vous pouvez brûler de la graisse sous-cutanée de 400 à 700 grammes en sept jours, soit environ une réduction de 500 à 900 kilocalories par jour. Le corps n'a pas la capacité de brûler ces graisses plus rapidement, à condition que la teneur en calories des aliments soit davantage réduite. Si une personne réduit néanmoins son apport calorique quotidien, elle détruira tout d'abord de précieuses masse musculaire, et non la couche adipeuse sous-cutanée.

Chaque type de graisse a à des degrés divers sensibilité au processus de dégradation, c'est-à-dire à la lipolyse. La graisse sous-cutanée est assez sensible à l’hormone insuline, elle est donc plus stable. La graisse interne présente un taux élevé de résistance à l’insuline et est donc facilement brûlée sous l’influence de l’adrénaline. L’accumulation de graisse interne s’accompagne souvent de la formation d’une couche sous-cutanée « tenace ». Vous pouvez en savoir plus sur l'effet de l'insuline sur les graisses dans l'article

Concept de combustion retardée des graisses

En plus de la présence de graisses « tenaces », dont il est très difficile de se débarrasser, il existe un autre facteur qui empêche la combustion des graisses. L'effet de la combustion retardée de la graisse sous-cutanée est un terme incompréhensible pour beaucoup et la plupart n'en ont même pas entendu parler.
Certaines personnes qui ont un excès de graisse viscérale dans leur corps ne remarquent absolument aucun changement dans le volume de graisse sous-cutanée, bien qu'elles suivent un régime strict et s'épuisent avec une activité physique intense.

La raison fondamentale de ce comportement de l’organisme est que le complexe différentes façons: l'alimentation et l'exercice physique agissent d'abord sur la graisse interne, et ensuite seulement sur la graisse sous-cutanée. Par conséquent, s'il existe une réserve importante de graisse viscérale dans le corps humain, il est alors nécessaire, dans les premiers stades de la perte de poids, de faire des efforts pour brûler ce type particulier de graisse. Ce n’est qu’après que vous pourrez constater l’effet sur l’épaisseur de la couche de masse grasse sous-cutanée.

Le mécanisme de survie du corps fourni par la nature

Les scientifiques du monde entier s'accordent sur le fait que le processus d'accumulation de tissu adipeux dans le corps fait partie d'un mécanisme de survie complexe qui aide une personne à combattre situations extrêmes: faim, basses températures et le stress.
Diverses études, expériences et analyses ont montré que les réserves de graisse peuvent protéger l'organisme contre conséquences négatives des maladies aussi graves que le diabète, la diminution des taux d'œstrogènes, l'intoxication, la résistance à l'insuline, etc. Le corps humain, en stockant la masse grasse ou en la brûlant, combat activement la suralimentation ou la faim. Il utilise les graisses de manière productive et produit l’énergie nécessaire à la vie.

Plus le système de contrôle du corps est performant, plus le niveau de lipides et de cholestérol dans le plasma et le foie d'une personne est bas, et plus les tissus adipeux seront brûlés pour produire de l'énergie.

Nous pouvons en tirer la conclusion principale : pour brûler efficacement l'excès de graisse, une dépense énergétique intensive et un taux élevé d'utilisation du tissu adipeux sont nécessaires.

Qu’est-ce que l’insulino-résistance ou résistance à l’insuline ?

La cause de la maladie est une augmentation de la quantité de lipides et de cholestérol dans le sang humain. Lorsqu'il est excessif haut niveau La résistance à l'insuline des lipides et du foie gras apparaît à la suite d'une détérioration significative du traitement du glucose et des graisses.

L'excès de graisse interne peut provoquer un syndrome de résistance et aggraver encore la situation de combustion du tissu adipeux et contribuer à la formation de graisses « tenaces ».

La résistance à l’insuline est un trouble de la réponse des tissus corporels à l’action de l’hormone insuline. Peu importe d’où vient l’hormone : de votre propre pancréas ou lors d’injections.

L'effet des toxines sur la combustion des graisses

Le tissu adipeux protège non seulement le corps des facteurs négatifs et de l'apparition diverses maladies, il devient également un dépôt de substances nocives - toxines, protégeant ainsi les organes internes et leurs tissus impact négatif. Par conséquent, toutes les méthodes et méthodes adoptées par un homme ou une femme pour détruire et éliminer les toxines utilisent la source des amas graisseux et contribuent à accélérer leur combustion efficace.

Les mitochondries et leur rôle

La plupart des divers processus biologiques directement liés au dépôt de masse grasse se produisent dans certaines structures cellulaires permanentes situées dans le cytoplasme, ou organites - les mitochondries. Ils constituent la seule source d’énergie nécessaire aux cellules du corps. La productivité de la production d'énergie dépend entièrement du nombre d'enzymes mitochondriales.

Le plus grand nombre d'entre eux se trouvent dans les muscles d'une femme ou d'un homme, c'est pourquoi certains scientifiques ont émis l'hypothèse que leur composition affecte grandement la combustion des tissus adipeux, ce qui est compréhensible, car un type de fibre musculaire est plusieurs fois supérieur à d'autres dans son potentiel de combustion des graisses. C'est-à-dire que le tissu musculaire à contraction non rapide, en raison du plus grand degré de concentration de mitochondries, commence à traiter les graisses plus activement et plus efficacement que les fibres à contraction rapide.

C’est pour cette raison qu’une personne cherchant à brûler l’excès de graisse doit avant tout concentrer son activité physique et ses exercices sur la masse musculaire, qui a une plus grande capacité à convertir les graisses en énergie. Entraînement pour développer l'endurance humaine en combinaison avec la vitesse et exercices de force favoriser la formation de ces fibres musculaires.

Le chiffre d’affaires énergétique et son rôle

Le renouvellement énergétique représente la quantité totale d’énergie utilisée par le corps pour remplir de manière optimale les fonctions essentielles. Si le renouvellement énergétique d’une femme ou d’un homme est augmenté, cela indique un niveau de métabolisme élevé : un taux de consommation énergétique important et une consommation alimentaire accrue.

Au niveau cellulaire haut degré le renouvellement énergétique indique également l'utilisation active de carburant, et une transformation plus importante des glucides et des graisses prévient le syndrome de résistance à l'insuline, l'accumulation de lipides et de cholestérol.

Un tel état harmonieux des processus métaboliques peut être atteint en combinant judicieusement exercice physique, périodes de repos et alimentation saine et équilibrée.

Les excès alimentaires périodiques, typiques de l'homme moderne, provoque souvent une augmentation du niveau de base du métabolisme, fournissant un certain état de renouvellement énergétique élevé. Mais il convient de considérer que ce processus doit se dérouler sous un contrôle humain strict - cela empêchera une suralimentation chronique, qui favorise activement le dépôt de graisse. Les experts recommandent d’alterner les jours de sous-alimentation avec les périodes de suralimentation.

L'alternance de jours d'apport élevé et faible en glucides, ainsi que de périodes de sous-alimentation et de suralimentation, contribueront temporairement à réduire le niveau de l'hormone insuline dans le sang, ce qui entraînera un bilan énergétique négatif, mais peut en même temps empêcher une forte diminution du taux métabolique global. La création de tels états à court terme par une personne contribue à une combustion assez efficace du tissu adipeux.

Mais ce n'est pas une raison pour se détendre, car une telle alternance aidera les représentants du sexe faible et fort à brûler les graisses inutiles seulement au début. Il pourra alors revenir.

Le lien entre le processus de combustion des graisses et les toxines

Le plus efficace et façon efficace Se débarrasser des toxines nocives, c'est jeûner. En réduisant complètement ou au maximum la consommation alimentaire, le corps humain a une opportunité unique de diriger ses ressources énergétiques pour se nettoyer des substances nocives.

Le processus digestif consomme beaucoup d’énergie qui pourrait être utilisée pour d’autres processus métaboliques importants. Moins le corps reçoit de nourriture, moins il reçoit de toxines. Mais une désintoxication efficace, c'est-à-dire le processus de destruction et de neutralisation des substances toxiques, augmente souvent l'augmentation à court terme de leur présence dans le sang. Par conséquent, pendant ces périodes, les experts et les médecins recommandent de fournir au corps quantité requise antioxydants.

Il convient de noter que la combustion des tissus adipeux utilise également des substances toxiques. Pour cette raison, toute méthode extrême de lutte contre l'excès de poids, y compris les régimes stricts et stricts, peut provoquer la libération de grand nombre substances toxiques et dangereuses dans le sang. Ce phénomène amène l’organisme à déclencher le mécanisme naturel de stockage du tissu adipeux pour réabsorber les toxines de l’organisme. Il s'ensuit qu'il vaut mieux éviter de telles conditions et brûler les graisses progressivement.

Tout type de métabolisme qui augmente la quantité de toxines a la capacité d’interférer avec la combustion des graisses. Les pesticides, les ingrédients chimiques contenus dans les aliments, l'abus d'alcool, la constipation chronique, etc. peuvent augmenter plusieurs fois le nombre de toxines, surchargeant ainsi le foie et exacerbant la situation en dépassant la capacité d'élimination de l'organe. produits dangereux et des scories.
Les experts recommandent d'éviter les régimes assez restrictifs et les carences caloriques chroniques pour éviter une augmentation indésirable des niveaux toxiques et une diminution des niveaux d'œstrogènes - de cette façon, l'une des raisons importantes de l'accumulation de masse grasse indésirable est éliminée.

Pourquoi les graisses ne sont-elles pas brûlées ?

Le corps traite les graisses absorbées par les aliments d’une certaine manière. Certains d'entre eux sont brûlés et l'autre moitié se dépose et forme des réserves de graisse dont de nombreuses personnes ont du mal à se débarrasser.
La capacité du corps à brûler les tissus adipeux diminue avec l'âge. Si l’on regarde les statistiques, le potentiel diminue d’environ 5 à 10 % tous les dix ans de la vie d’une personne. En supposant que l'apport en graisses soit réduit de manière optimale avec l'âge, ce qui n'est généralement pas le cas, une personne ne prend pas de poids, sinon elle accumulera inévitablement des kilos inutiles. À cela s’ajoute le fait médical de la présence d’obésité chez les personnes d’âge moyen et âgées.

Des muscles faibles

Le principal tissu dans lequel se produit le processus de combustion des graisses est la masse musculaire. Lorsque les mouvements sont limités, la capacité du tissu musculaire à oxyder les cellules adipeuses diminue fortement.
De nombreuses personnes commencent à mener une vie active dans le but de perdre du poids, préférant principalement l'exercice aérobique. Les experts notent qu'il est très difficile de perdre du poids grâce à l'activité physique si vous ne suivez pas un régime alimentaire approprié. C’est l’une des principales réponses à la question : pourquoi les graisses ne sont-elles pas brûlées ?

Le processus complexe d’oxydation des graisses est renforcé par la caféine. Par conséquent, si une femme ou un homme refuse de boire du café pour certaines raisons, cela provoque l'apparition d'environ six à huit kilos en trop par an.

Grossesse, ménopause et divers changements hormonaux dans le corps

À certaines périodes de la vie d’une femme, son corps réduit fortement son potentiel de combustion de masse grasse : pendant la grossesse, pendant l’allaitement, etc. Ce comportement du corps est physiologiquement explicable : ces étapes nécessitent un apport important d’énergie.
La plupart des femmes associent la progression de la prise de poids à la grossesse, à la ménopause et à d’autres changements. Le gain de tissu adipeux est garanti si la période d'alimentation ou de grossesse se déroule dans le contexte d'un excès de masse grasse déjà existant.

Les aliments farineux et sucrés empêchent la combustion des graisses

Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que la capacité à brûler les graisses est considérablement réduite si une personne consomme certaines quantités sucré et farineux. Il existe une explication naturelle et compréhensible à cela : le corps de toute personne s'efforce avant tout de se débarrasser et de brûler les glucides : le glucose et l'amidon, les percevant comme un carburant plus efficace, tout en économisant les graisses pour plus tard. Si les graisses ne sont pas brûlées par la suite, elles entrent en réserve, augmentant ainsi le poids d’une personne. Consommer des glucides en grande quantité, notamment pour les personnes sujettes au surpoids, est nocif. Mais si vous choisissez le moins nocif des deux processus négatifs, alors le moins nocif est la suralimentation des graisses.

La séquence dans laquelle le corps utilise les nutriments

Connaître ce processus dans le corps vous aidera à brûler les graisses efficacement. Des études ont montré que les glucides provenant des aliments sont brûlés en premier, puis les glucides provenant de la réserve énergétique du glycogène. Cet approvisionnement est relativement faible, environ 90 à 140 grammes ; si vous convertissez cette quantité en pain blanc, vous obtiendrez environ un quart de kilogramme de ce produit.

Ensuite, les graisses obtenues à partir des aliments commencent à être utilisées. Et ce n’est qu’alors qu’il s’agit des graisses déposées et accumulées. Mais le principal problème est qu’après le processus d’épuisement des glucides, toute personne ressent naturellement une sensation de faim. Et dans la plupart des cas, un homme ou une femme, ne tolérant pas ce sentiment, recommence à manger, donc dans la plupart des cas, cela n’atteint pas les graisses ingérées, sans parler de celles accumulées.

Les principales conclusions peuvent être tirées :
Le corps humain préfère utiliser les glucides et stocker les graisses.
Si les aliments consommés contiennent une quantité suffisante de glucides pour la dépense énergétique actuelle, alors le corps accumule des graisses même si leur teneur dans les aliments est faible.

La maladie comme raison pour ne pas brûler les amas graisseux

Une diminution de l’oxydation des graisses est observée dans de nombreuses maladies. La prise de poids est particulièrement visible lorsque l'activité de la glande thyroïde diminue.

Les défauts d’oxydation du tissu adipeux peuvent être héréditaires. Des études ont montré que chez les enfants de parents obèses, le processus d'oxydation des graisses est considérablement réduit. Par conséquent, la probabilité de surpoids augmente plusieurs fois.

Questions de base sur la combustion des graisses

Est-il possible de perdre du poids une fois pour toutes ?
Le nombre de cellules graisseuses n’est pas déterminé génétiquement ; le corps a la capacité de créer de nouvelles réserves de graisse. En fait, la masse grasse est comme une éponge - une personne peut perdre du poids et « assécher » les cellules graisseuses, mais en même temps, il est nécessaire de toujours adhérer à un certain régime et à un mode de vie actif pour en être propriétaire. silhouette mince tout au long de la vie, car les cellules peuvent rapidement retrouver leur taille antérieure en cas de suralimentation.

Graisse du ventre et des cuisses, que faire ?
En plus de la graisse interne et sous-cutanée, on peut distinguer un autre type : le tissu adipeux, situé dans le bas de l'abdomen et les cuisses. La lutte contre de tels dépôts est particulièrement importante si une personne a un grand nombre de graisse sous cutanée.
C’est ce type de cellules graisseuses qui pose le plus de problèmes, puisque le corps les consomme en dernier, brûlant d’abord les graisses internes et sous-cutanées. La stratégie de lutte contre ces amas graisseux doit inclure des mesures globales : un entraînement efficace et régulier visant tous les groupes musculaires, y compris le haut du corps, et un régime alimentaire, sans torturer le corps avec des restrictions strictes.

Comment se débarrasser de la graisse interne ?
La perte de graisse interne contribue à une transformation radicale d'une personne, immédiatement constatée par son entourage. Les sports actifs et les entraînements réguliers favorisent la perte de poids et brûlent les graisses internes. La femme ou l’homme éprouve une sensation de légèreté, il se sent joyeux et plein d’énergie.
Perdre du poids jusqu'à un niveau de graisse corporelle de 15 % n'est pas très difficile, mais si ce niveau est plus élevé, c'est alors un indicateur d'excès de poids, dont le corps cherche à se débarrasser rapidement. Une personne n'a qu'à l'aider dans ce processus.

Pourquoi les muscles sont-ils brûlés et non la graisse ?
Le rôle de l’insuline est de protéger les tissus musculaires et adipeux de la dégradation ; avec une diminution du niveau de cette hormone importante, le corps commence à brûler non seulement les graisses, mais aussi les muscles. On suppose que brûler trois kilogrammes de graisse entraîne la perte d'un kilogramme de muscle, et il est presque impossible de résister à ce processus.

Pour perdre le moins de tissu musculaire possible et brûler un maximum de graisses, il est recommandé de consommer de grandes quantités de protéines, mais il ne faut pas réduire son apport calorique de plus de 20 %. Les techniques de musculation doivent inclure l’objectif de maintenir la masse.

Quel est un régime efficace pour se débarrasser de la graisse du ventre ?
Au stade initial, vous ne devez pas réduire fortement votre apport calorique et vous affamer. Il suffira simplement de suivre norme quotidienne les calories, qui peuvent être calculées à l'aide d'une calculatrice spéciale, éliminent la consommation de restauration rapide, de sucreries et augmentent la quantité produits sains, y compris les légumes, les fruits, le poisson maigre et poitrine de poulet.
Au début du voyage vers la perte de poids et un corps svelte, il est nécessaire d'habituer le corps au processus de perte de poids. Des restrictions et des mesures drastiques peuvent être très difficiles et, par conséquent, une personne perd souvent sa motivation et arrête d'essayer.

Quelle est la physiologie de la combustion des graisses ?
En l'absence d'activité physique, des réserves de dépôts graisseux se forment, qui se distinguent par la présence d'un petit nombre de capillaires. Ainsi, la graisse se transforme en poids mort, que le corps cesse d’essayer d’utiliser comme source d’énergie. La tâche d'une formation complète et exercice physique le recycler.
Sous l'influence d'exercices aérobiques d'intensité modérée, le flux sanguin dans la masse grasse commence à augmenter progressivement, de sorte que le corps commence à utiliser les graisses pour l'échange d'énergie, ce qui conduit à leur combustion. Ce processus s'accélère avec le temps.

Qu'est-ce qui est le plus efficace : un régime ou une course à pied ?
Pendant l'exercice cardio, une personne perd du poids dans une plus grande mesure, non pas à cause de la perte de calories reçues, mais à cause d'une poussée d'hormones provoquée, par exemple, par la marche ou la course rapide. En fait, il est plus facile de réduire son alimentation quotidienne de 800 calories que de courir une course de cross-country de dix kilomètres.
Il est recommandé de combiner harmonieusement un régime alimentaire peu strict et des exercices cardio brûle-graisses. Vous pouvez refuser l'entraînement cardio, mais en même temps adhérer à un régime plus strict qui limite l'apport en glucides à 40 à 50 grammes par jour. Les exercices cardio aident à lutter contre les amas graisseux, mais dans les premiers stades, l'alimentation est beaucoup plus importante.

Techniques de perte de poids rapide
Plus une personne devient mince, plus il lui sera difficile de brûler la masse grasse à l'avenir. Dans le même temps, les techniques de perte de poids telles que les mono-régimes, le jeûne, le cardio excessif et les régimes intensifs aideront à brûler les muscles, pas les graisses.
Pour une silhouette idéale et une combustion efficace des graisses, vous devez compter soigneusement les calories et utiliser des régimes cycliques - cela aidera à brûler les graisses les plus problématiques dans le bas de l'abdomen.

Le plus technique efficace la perte de poids comprend :

1. faire du cardio-training plusieurs fois par semaine à jeun ;
2. limiter la consommation d'aliments contenant de grandes quantités de glucides, leur quantité doit être de 40 à 60 grammes par jour ;
3. réduire la teneur en calories des aliments consommés d'environ 20 % ;
4. augmenter l'apport en protéines nécessaires à la protection des tissus musculaires.

En garde à vue
Au début du XXIe siècle, une certaine épidémie d'obésité est apparue, qui a touché tous les pays développés. Les causes en étaient une mauvaise alimentation et une très faible activité physique.
Pour lutter contre le surpoids, il ne faut pas consommer produits nocifs: restauration rapide, conserves, saucisses, fritures, etc., respectez l'apport calorique quotidien et incluez dans votre alimentation des aliments brûle-graisses et riches en fibres :
fruits et légumes;
les légumineuses ;
poisson;
produits laitiers faibles en gras;
pain à base de son ou de farine complète.
Sauf alimentation équilibrée Vous devez augmenter votre activité physique et combiner cardio et musculation.

Nous vous invitons à lire des articles similaires

Les personnes qui tentent de perdre du poids subissent à un moment donné ce qu’on appelle l’effet plateau. Les flèches sur la balance restent immobiles, malgré le régime et exercice physique. Ce phénomène est associé à l’adaptation du corps à un entraînement intense et nouveau schéma nutrition. Voici quelques conseils pour vous aider à continuer à perdre du poids.

Incluez l'avocat dans votre alimentation

Essayer de se débarrasser de centimètres supplémentaires Au niveau de la taille, de nombreuses personnes excluent tous les aliments gras de leur alimentation. Mais les graisses peuvent aussi être bénéfiques, notamment lorsqu'il s'agit de substances origine végétale. Un avocat est une collation idéale à midi. Ce produit nourrira le corps substances utiles et procurera une sensation de satiété durable.

Arrêtez de vous disputer avec votre amoureux

Des recherches ont montré que le cortisol (une hormone libérée lors d’activités stressantes) est directement lié au processus de stockage des graisses dans l’organisme. Le plus souvent, des querelles surviennent entre partenaires, il est donc temps de penser à mettre fin aux conflits. Cela aura un effet positif non seulement sur votre silhouette, mais aussi sur vos relations.

Préparez vos propres repas

Oui, cuisiner prend du temps, mais cela présente de nombreux avantages. Premièrement, vous pouvez être sûr que les plats sont naturels et sains. Deuxièmement, avoir un contenant de déjeuner savoureux dans votre réfrigérateur (ou même dans votre sac à main) vous aidera à éviter la tentation d'aller au restaurant chinois le plus proche et de commander des plats à emporter.

Prenez un selfie à la salle de sport

Oui, beaucoup de gens détestent tout simplement ceux qui publient des selfies pris à la salle de sport. Mais des recherches récentes ont prouvé que prendre des photos est bénéfique. De cette façon, vous pouvez suivre tous les changements dans le corps. Il n'y a rien de plus motivant que de voir sa propre silhouette s'améliorer, la réduction lente mais constante de son ventre et de ses hanches. Et des photos régulières vous y aideront. Bien entendu, vous n’êtes pas obligé de les publier sur les réseaux sociaux.

Consultez votre médecin

Une conversation d’une minute avec votre médecin peut être le coup de pouce dont vous avez besoin. Inscrivez-vous à une consultation, entendez tous les arguments sur les avantages alimentation saine d'un spécialiste – cela laisse une impression durable et est un grand facteur de motivation.

Arrêtez d'avoir honte de votre propre corps

Selon des sondages, le seul facteur qui empêche les gens d’aller à la salle de sport est la gêne. Votre corps est peut-être loin d’être idéal. Mais vous allez travailler à l’améliorer. Il n’y a pas lieu d’en avoir honte. Des recherches ont montré qu’avoir une image corporelle positive aide à perdre du poids.

Le thé vert est sain !

Le thé vert est un produit de masse propriétés bénéfiques. Il a un effet positif sur le fonctionnement du corps et accélère le métabolisme. Des études récentes ont montré que boire de l'extrait de feuilles de thé vert trois fois par jour contribue à accélérer votre métabolisme de 4 %.

Entraînement de puissance

Comme vous le savez, pour une fonction musculaire normale, les muscles ont besoin de 9 fois plus de calories que tissus conjonctifs. En développant votre masse musculaire, vous accélérez simultanément votre métabolisme. Après tout, vos muscles ont besoin d’énergie, même lorsque vous êtes assis à un bureau. Plus vous brûlez de calories, plus le tissu adipeux sous-cutané s’amincit.

Vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ? Aucun problème. Squats, pompes, fentes, tractions - seulement 15 à 20 minutes d'activité par jour vous aideront à perdre du poids et à rendre votre corps plus tonique et élastique.

Mangez du fer

Le fer fait partie de l’hémoglobine, qui assure à son tour le transport de l’oxygène vers les cellules et les tissus. Le manque de ce minéral dans l’organisme ralentit le métabolisme, car de nombreuses réactions métaboliques nécessitent de l’oxygène. Incluez la viande rouge, la poitrine de poulet et les graines de soja dans votre alimentation quotidienne. Si vous souffrez de fatigue et de vertiges constants, cela vaut la peine de vous faire tester : vous souffrez peut-être d'anémie.

Bois de l'eau

Les scientifiques ont prouvé qu'en augmentant votre consommation d'eau quotidienne à 1,5 litre, vous pouvez accélérer votre métabolisme d'environ 30 %. Cela vous permet de brûler 17 400 calories supplémentaires par an. Pas mal, non ? L'eau accélère également le processus d'élimination des toxines du corps et rajeunit la peau.

Vérifiez votre thyroïde

Hormones libérées glande thyroïde, contrôlent tous les processus métaboliques du corps. L'hypothyroïdie est une maladie qui s'accompagne d'un métabolisme plus lent. C'est peut-être à cause de problèmes au niveau de la glande thyroïde que votre poids reste le même, malgré tous vos efforts. Consultez un médecin et subissez un examen simple.

Évitez l'alcool

Vous ne voulez pas que la graisse de vos aliments préférés s'accumule sur votre taille et vos hanches ? Évitez le vin au déjeuner et les cocktails au dîner. Et les plats doivent être préparés sans ajouter cet ingrédient. Une étude menée au Royaume-Uni a révélé que lors de la consommation d'aliments aromatisés avec une petite quantité d'alcool, les graisses ne sont pas utilisées comme source d'énergie, mais s'accumulent sous la peau.

Entraînement fractionné

La recherche a prouvé que l’entraînement par intervalles aide à stimuler votre métabolisme. Ce modèle est très facile à suivre. Par exemple, en faisant du jogging, toutes les cinq minutes, augmentez votre rythme au maximum et maintenez-le pendant 30 secondes. La même chose peut être faite lors de la formation sur simulateur.

Plus de produits laitiers

Les produits laitiers vous aident à perdre du poids, c'est un fait. En consommant quotidiennement du yaourt faible en gras, du kéfir, du lait, du fromage faible en calories et du fromage cottage, vous pouvez perdre jusqu'à 70 % de graisse en plus. Le fait est que le calcium, contenu dans les produits laitiers, est une sorte de déclencheur qui déclenche le processus de recyclage des amas graisseux. À propos, le calcium contenu dans les compléments alimentaires et les médicaments est moins efficace - il est préférable de l'obtenir à partir de produits naturels.

Changez de sport

Si vous répétez les mêmes exercices encore et encore, votre corps s’y adaptera progressivement. Pour vraiment stimuler votre métabolisme, modifiez périodiquement votre routine d’entraînement. Par exemple, si vous avez l’habitude de faire du jogging tous les jours, passez au vélo.

Plus de poisson

Avec une consommation régulière de plats de poisson, une augmentation des niveaux de leptine est observée dans l'organisme. C'est bien, car une diminution de la quantité de cette substance est directement liée à un ralentissement du métabolisme et à l'accumulation de graisse dans le corps. Mangez du poisson 3 à 4 fois par semaine et vous remarquerez bientôt les résultats. Pour le déjeuner, le thon, le saumon et le maquereau sont des options idéales.

Asseyez-vous en position du lotus

Le cortisol est une hormone qui ralentit le métabolisme, augmente l'appétit et contribue au développement de l'obésité abdominale. Cette substance est activement libérée en cas de stress. Apprenez à vous calmer. Il n'est pas nécessaire de faire du yoga (même si cette pratique est la plus efficace pour lutter contre le stress) - dessiner, marcher seul, écouter de la musique, en un mot, faire ce qui vous permettra de retrouver la tranquillité d'esprit.

Le beurre de cacahuète peut être bénéfique

Ce produit est riche en magnésium, connu pour activer le métabolisme et normaliser l'équilibre énergétique. La quantité quotidienne requise de magnésium est de 320 mg. C'est pourquoi un sandwich au beurre de cacahuète est une excellente collation. Bien sûr, il est préférable de faire un sandwich avec du pain complet.

SPM ? Exercice

La recherche a prouvé qu'au cours de la dernière phase cycle menstruel(après l’ovulation), les graisses du corps d’une femme sont brûlées plus rapidement (le taux métabolique augmente de 30 %). À propos, l'entraînement vous aidera à faire face à l'inconfort physique, à l'irritabilité et aux autres symptômes du syndrome prémenstruel.

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Les nutritionnistes recommandent de consommer 300 à 400 calories le matin. Il vaut mieux privilégier les plats contenant des fibres. Cela aidera à activer votre métabolisme et à le sortir du mode « veille ».

Incluez des protéines dans votre alimentation

L'alimentation quotidienne doit être composée de 25 à 30 % de protéines. Il est préférable que les produits protéinés pénètrent dans l'organisme à chaque repas. Pour assimiler et utiliser une molécule protéique, il faut dépenser beaucoup plus d’énergie, ce qui contribue à la perte de poids.

Manger un morceau

Repas fractionnés - option parfaite pour les personnes qui souhaitent entretenir leur silhouette. Si vous mangez souvent, mais en petites portions (par exemple, mangez du yaourt et quelques fruits entre le déjeuner et le dîner), votre corps pensera qu'il mange constamment - votre métabolisme restera actif tout au long de la journée.

Être friand de sucrerie?

Pensez-y : les glucides raffinés (pâtisseries, sucre, pain, pommes de terre) font fluctuer les niveaux d'insuline. Ceci, à son tour, ralentit les processus métaboliques. Il ne faut pas renoncer aux glucides, mais il vaut mieux privilégier les fruits et légumes.

Divisez vos entraînements

Comme vous le savez, les graisses continuent de se décomposer pendant 1 à 2 heures après la fin de l'entraînement. En divisant votre long entraînement en deux séances de 20 minutes, vous avez la possibilité de vous débarrasser de l'effet plateau.

Continuez à bouger

Les personnes constamment en mouvement dépensent beaucoup plus d’énergie. Il ne s’agit pas d’un entraînement intense. Continuez à bouger tout en parlant au téléphone, ne vous asseyez pas sur un banc en attendant le bus, promenez-vous en attendant un ami, tout cela contribuera à améliorer votre métabolisme.

Mangez des bananes

La banane est une source de potassium, qui a un effet positif sur le fonctionnement du muscle cardiaque et normalise l'équilibre eau-sel. Dans un contexte de déshydratation, le métabolisme ralentit. Votre corps doit recevoir suffisamment d’eau et de minéraux.

N'oubliez pas l'importance du sommeil

Des études ont montré qu'après 4 à 5 heures de sommeil, le corps brûle les calories beaucoup plus lentement, car l'épuisement s'accompagne d'une augmentation des niveaux d'insuline et du même cortisol. Une personne devrait dormir au moins 6 à 8 heures par jour, c'est la seule façon pour le corps de faire face aux fonctions de base, y compris la dégradation des graisses.

J'adore les agrumes

La vitamine C, présente en abondance dans ces fruits, a un effet positif sur le métabolisme. Mangez des pamplemousses et des oranges, habillez les salades jus de citron, ajoutez du citron vert à l'eau - ces astuces simples vous aideront à brûler plus de calories.

Éducation physique avec un enfant

Ce n’est pas parce que vous êtes une nouvelle maman que vous pouvez oublier de vous entraîner. Des promenades régulières avec une poussette aident non seulement à brûler activement des calories, mais également à entraîner les muscles des épaules, des jambes et des abdominaux.

Tabata

Tabata- nouvelle technique perdre du poids. Son essence réside dans un entraînement court (moins d'une minute) mais intense. Squats, fentes, sauts - n'importe quel exercice fera l'affaire. Chaque fois que vous disposez d’une minute libre, consacrez 20 secondes à faire des exercices. Naturellement, ils doivent être effectués à vitesse maximale.

Et un peu de poivre

Aimes-tu la nourriture épicée? Merveilleux! Ajoute-en piment pour salade ou rôti. Ce produit contient de la capsaïcine qui, une fois ingérée, stimule la production d'adrénaline. Et cette hormone est connue pour activer les processus métaboliques. Bien sûr, il ne faut pas abuser des assaisonnements épicés.

S'en tenir à règles simples, vous pouvez perdre du poids et vous débarrasser des plis détestés sur vos côtés. L'essentiel est de ne pas s'arrêter.

Le problème du surpoids, de l’obésité et de la combustion des graisses concerne chaque année un nombre croissant de personnes. Beaucoup de gens croient que la graisse est uniquement celle zones à problèmes(ventre, cuisses), visibles visuellement. Mais ce n'est pas bien. Jetons un coup d'œil aux principales méthodes pour brûler les graisses.

Comment la graisse s'accumule dans le corps

Pour comprendre comment gérer l'excès de poids, vous devez comprendre comment la graisse s'accumule dans le corps.

Comme on le sait de programme scolaire, la nourriture est nécessaire au corps humain pour simplement exister. Autrement dit, la nourriture est de l'énergie. Mais le plus souvent, nous avons besoin de beaucoup moins d’énergie que ce que nous mangeons. Par conséquent, l’excès d’énergie transformé à partir des aliments reçus est stocké dans cellules adipeuses , appelés adipocytes (le plus souvent appelés lipocytes), sous la forme d'un composé organique - triglycéride, ou simplement graisse. Il a été scientifiquement prouvé que, après la puberté, l'auto-reproduction des cellules graisseuses précurseurs ne se produit pas et que le tissu adipeux augmente uniquement en raison de l'accumulation de graisse dans ces cellules. Mais les cellules ont leurs limites, comme tout autre réservoir. Par conséquent, lorsqu’une cellule adipeuse atteint sa taille critique, elle envoie un signal aux cellules précurseurs, qui commencent à se multiplier activement, augmentant ainsi le volume de dépôt (accumulation) de graisse.

Il s'avère que le tissu adipeux est une sorte d'« entrepôt » d'énergie conservée qui aidera une personne à survivre dans des conditions extrêmes : sans eau, sans nourriture et en mouvement.

Le processus de combustion des graisses dans le corps

Nous avons discuté de la façon dont la graisse s’accumule dans le corps. Essayons maintenant de comprendre ce que c'est le processus de combustion des graisses dans le corps.

Il est à noter qu’il existe deux types de graisses : les brunes et les blanches. La graisse blanche est constituée de cellules graisseuses inactives qui se déposent généralement juste sous la peau ; Ces amas graisseux sont également appelés « tenaces », car ils sont difficiles à éliminer. La graisse brune, au contraire, est métaboliquement active et se dépose dans la cavité abdominale : autour des organes internes.

Il faut savoir qu'en plus des graisses, les glucides sont également une source d'énergie dont la capacité énergétique est environ 2 fois inférieure aux graisses, mais leur avantage est que ces composés organiques plus simples (glucides) sont beaucoup plus accessibles que les graisses. , puisqu'ils sont situés dans chaque cellule. Par conséquent, lors de toute activité physique, le corps tire d'abord de l'énergie des glucides, et ce n'est que si la réserve de glycogène (formée des restes de glucose, le glucide le plus simple) est épuisée que les cellules adipeuses sont utilisées.

Brûler les graisses est un long processus, au cours de laquelle trois composants sont obtenus à partir de la cellule adipeuse : nécessaire au corps l'énergie, l'eau et gaz carbonique. Ainsi, pour brûler les cellules graisseuses, il n’est pas recommandé de pratiquer une activité physique intense, mais plutôt une activité faible ou modérée sur une longue période.

Il ne faut pas oublier que l’énergie produite par les cellules adipeuses doit être utilisée. Sinon, l’énergie devenue inutile sera redéposée dans les cellules adipeuses ou créera des plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins.

Méthodes de base pour brûler les graisses

De nombreux sites discutent d'une direction pour brûler les graisses : soit uniquement le sport, soit toutes sortes de régimes. Mais se fier à un seul facteur est une erreur. Il est nécessaire de prendre en compte à la fois la nutrition et l’exercice physique pour obtenir des résultats. Par conséquent, regardons les plus célèbres méthodes de combustion des graisses.

Du sport pour brûler les graisses. On sait que les graisses sont mieux brûlées dans le tissu musculaire, il est donc nécessaire de développer et de maintenir un tissu musculaire normal. Pour ce faire, vous devez choisir une activité physique individuelle et vous rappeler que la brûlure se produit mieux dans les muscles réchauffés.

Vous ne pouvez pas vous concentrer sur un seul exercice encore et encore, sinon les exercices deviendront inefficaces avec le temps. Il est préférable dans ce cas de faire attention aux méthodes de combustion des graisses telles que la musculation et l'entraînement cardio. Un autre facteur permettant de mieux brûler les graisses est l’exercice d’endurance.

La formation doit être dispensée à tout moment de l'année et en tout lieu, et pas seulement dans gymnases. Dans la rue, vous pouvez marcher ou courir, et en hiver, vous pouvez patiner, skier, etc. À la maison, vous pouvez faire des pompes, faire de la gymnastique et du yoga.

Une bonne nutrition pour brûler les graisses

Une bonne nutrition pour brûler les graisses doit être varié - en aucun cas habituer le corps à la même nourriture, comme une habitude apparaît, et, dans la plupart des cas, les cellules adipeuses ne se décomposent pas pour absorber la nourriture, mais, au contraire, commencent à se « nourrir ».

La nourriture doit contenir principalement des protéines, car les protéines ne se déposent jamais dans le tissu adipeux. Au contraire, lors de la digestion des protéines, le corps dépense de l'énergie, ce qui contribue à meilleur échange substances. Le prochain composant de l'alimentation devrait être les fibres, qui ne sont pas non plus absorbées par le corps et nécessitent beaucoup d'énergie pour la digestion, ce qui conduit à la combustion nécessaire des graisses. Pour meilleur processus Pour brûler les graisses, vous pouvez faire attention à une nutrition spécialisée, mais n'oubliez pas que ces médicaments peuvent avoir des contre-indications.

Des plantes qui brûlent les graisses

C'est maintenant, dans monde moderne, de nombreuses techniques et moyens modernes pour perdre du poids et réduire les tissus adipeux. Mais comment ont-ils combattu les problèmes de l’obésité il y a de nombreuses années, alors que la médecine ne faisait que ses premiers pas ? Il s'avère qu'il y a plantes brûle-graisses.

Dans les temps anciens, les principaux assistants dans la combustion des graisses étaient les plantes : racines, feuilles, tiges. De l’Antiquité à nos jours, les éléments suivants sont recommandés pour perdre du poids et brûler les graisses :

Les germes de blé (jeunes pousses de blé germé) - source de fibres, de microéléments, de vitamines - aident à éliminer les toxines des intestins, activent le métabolisme de l'organisme ;
Graines de lin - en raison de la riche teneur en acides gras oméga-3 et oméga-6 dans leur composition, favorisent la combustion des graisses, l'élimination des toxines et procurent une sensation de satiété ;
– normalise le fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire, normalise la glycémie ; utilisation déconseillée aux personnes ayant des calculs vésicule biliaire;
(racine de maral) - améliore les processus métaboliques associés à l'absorption des protéines par le corps et à la consommation d'énergie au niveau cellulaire. En plus de brûler les graisses de l’organisme, Leuzea aide à éliminer la fatigue musculaire lors d’une activité physique intense.
Racine de gingembre – améliore la circulation sanguine et normalise le métabolisme ; doit être pris avec prudence, car un surdosage peut provoquer la faim.

Ce sont les plantes les plus connues et éprouvées pour brûler les graisses. Il existe une liste encore plus longue de plantes pour résoudre le problème en question, mais la plupart d'entre elles ne donnent pas les résultats escomptés dans le processus de combustion des graisses.

Nous avons donc examiné les principales méthodes pour brûler les graisses. De ce qui a été discuté, il convient de retenir ce qui suit : premièrement, vous devez prêter attention au problème de l'excès de poids (obésité) en temps opportun ; deuxièmement, mangez bien - il n'est pas nécessaire de suivre des régimes qui épuisent le corps ; troisièmement, menez une vie active - faites du sport, du yoga, de la danse (ce que vous préférez) ; quatrièmement, utilisez remèdes populaires, mais sagement.