Die beste Übung zum Abnehmen. Übungen zum Abnehmen zu Hause, Video

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist Morgengymnastik zum Abnehmen. Es kann bei Menschen mit erheblichem Übergewicht keine Ernährung und angemessene körperliche Aktivität ersetzen, unterschätzt jedoch seinen Beitrag für die Zukunft schlanke Figur es lohnt sich auch nicht. Die Angewohnheit, direkt nach dem Aufwachen Übungen zu machen, bekämpft nicht nur direkt die überschüssigen Pfunde, sondern sorgt auch für eine gute, energiegeladene Stimmung für den ganzen Tag.

Beginnen Sie jeden Morgen mit einer kurzen, belebenden Dehnungsübung, die Ihren Körper deutlich stärkt und ihm hilft, den Alltagsstress zu bewältigen.

Der Wert von Morgengymnastik

Die Hauptaufgabe der Morgenübungen besteht darin, den Muskeltonus wiederherzustellen, da sie sich nach dem Schlafen in einem entspannten Zustand befinden. Darüber hinaus bietet es die folgenden positiven Wirkungen:

• fördert die Fettverbrennung, da der Körper bei Übungen auf nüchternen Magen Reserveenergiequellen nutzt;
• normalisiert den Biorhythmus und hilft, morgens leichter aufzustehen;
• aktiviert den Stoffwechsel, was bedeutet, dass es die Aufnahme der Nahrung, die Sie zum Frühstück zu sich nehmen, verbessert;
• regt die Produktion von Endorphinen an, trägt zu einer positiven Stimmung bei und verbessert sich Aussehen Seit dem Morgen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Morgengymnastik nicht die einzige Möglichkeit zum Abnehmen sein kann. Wenn Sie mit Ihrer Figur zufrieden sind, können diese kleinen Übungen ausreichen, um Ihre Form zu erhalten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch mehrmals pro Woche ein Training absolvieren, das eine intensivere körperliche Aktivität erfordert.

Richtige Morgengymnastik

Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, Es ist wichtig zu wissen, wie man Morgenübungen richtig macht zur Gewichtsreduktion: Das Video hilft Ihnen dabei, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie bestimmte Bewegungen ausführen, und es werden allgemeine Empfehlungen benötigt, um den besten Zeitpunkt für das Training auszuwählen. Es ist möglich, dass Sie Ihren Tagesablauf leicht ändern müssen, um darin einen Platz für das Training zu finden.

Wie und wann man trainiert

Zunächst müssen Sie einen Zeitpunkt für die Übungen wählen, damit Sie diese mit leerem Magen durchführen können. Eine leichte Mahlzeit wie Joghurt kann fünfzehn bis zwanzig Minuten nach dem Training eingenommen werden. Wenn Sie ein größeres Frühstück bevorzugen, machen Sie davor eine halbe bis eine Stunde Pause.

Die Unterrichtsdauer sollte schrittweise von zehn auf fünfzehn Minuten erhöht werden. Um das Aufwachen und den Beginn des Trainings zu erleichtern, können Sie ein Video mit Musik verwenden: Noch belebender wird das Training, wenn Sie es mit einer rhythmischen Musikauswahl begleiten.

Da die Hauptaufgabe der Morgengymnastik darin besteht, den Körper aus einem schläfrigen, lethargischen Zustand zu befreien und ihn auf den Arbeitstag vorzubereiten, sollte sie aus einer Reihe von Bewegungen bestehen, die Sie ohne unnötigen Stress ausführen können. Übungen sollten einfach, belebend und nicht ermüdend sein. Es ist wünschenswert, dass sie verschiedene Muskelgruppen betreffen.

Zunächst können Sie aus dem unten beschriebenen Komplex vier bis fünf Übungen auswählen und dann nach und nach weitere in Ihre Morgenübungen einbauen. Wie aus den Bewertungen hervorgeht, ziehen es viele Menschen vor, die Übungen jede Woche zu ändern. Dies ist nützlich, da es Ihnen ermöglicht, das Arbeitspensum zu diversifizieren und den Unterricht weniger langweilig zu machen.

Wenn Sie möchten, können Sie mit Übungen im Liegen und Sitzen beginnen. Dann können Sie damit beginnen, ohne aufzustehen, und dann nach und nach zu aktiveren Bewegungen übergehen.

Satz Übungen

Wir gehen auf der Stelle, heben die Knie hoch und versuchen, damit unseren Bauch zu berühren. Die Dauer der Übung beträgt 15-20 Sekunden.

Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander und stellen uns auf die Zehenspitzen, strecken gleichzeitig unsere Arme nach oben und atmen ein. Dann senken wir uns mit der Ausatmung in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies etwa fünfmal.

Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander und beugen uns nach vorne und nach hinten sowie nach rechts und links. Wir wiederholen mehrmals.

Wir heben unsere Arme nach oben und bewegen ein Bein mit ausgestreckter Zehe nach hinten. Dann beugen wir dieses Bein am Knie und ziehen es mit den Händen an unsere Brust, während wir unseren Kopf so tief wie möglich bis zum Knie senken. Dasselbe machen wir auch mit dem Rückspiel. Wir führen 2 bis 5 Mal pro Bein durch.

Wir spreizen unsere Beine weit und machen mit dem Becken kreisende Bewegungen, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Wir drehen uns mindestens 8-10 Mal in jede Richtung.

Im Stehen machen wir drei federnde Kniebeugen hintereinander, wobei wir mit den Händen auf den Bauch drücken. 18–20 Mal wiederholen.

Auf einem Bein stehend bewegen wir das am Knie angewinkelte zweite Bein zur Seite und machen mit dem Oberschenkel kreisende Bewegungen. Wiederholen Sie dies 10-12 Mal für jedes Bein.

Stehen Sie auf den Zehenspitzen und halten Sie die Stuhllehne mit den Händen fest, beugen Sie sich federnd auf und ab Knöchelgelenke Beine Wir machen die Übung 20-30 Sekunden lang.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, setzen Sie sich dann hin und strecken Sie sie. Danach beugen wir unseren Oberkörper in Richtung unserer Knie und versuchen, sie mit unserem Gesicht zu berühren. Wir legen uns wieder hin und wiederholen den gesamten Vorgang von Anfang an. Die Anzahl der Ansätze hängt von Ihren Fähigkeiten ab, im Durchschnitt beträgt sie jedoch 12 – 16 Mal.

Wir stehen auf allen Vieren und beugen und beugen unseren Rücken. Wir wiederholen mehrmals.

Wenn Ihnen die Reihenfolge der Durchführung einer dieser Übungen unklar bleibt, können Sie das online veröffentlichte Video finden: Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion gibt es in vielen Variationen, unter denen Sie diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie diese einfachen Übungen täglich machen, bleiben Sie fit und fühlen sich gut.

Für die überwiegende Mehrheit von uns sind Morgengymnastik eine nutzlose und ineffektive Zeit- und Energieverschwendung, zu der wir schläfrig in Kinderlagern gezwungen wurden. Und selbst wenn jemand daran glaubt, dass es beim Abnehmen helfen oder es zumindest aufmuntern kann, kann man sich aus Mangel an Zeit und Motivation nicht um sich selbst kümmern. Was, wenn der Grund gar nicht in Zeitmangel liegt und wir uns selbst einer wunderbaren Möglichkeit berauben, munter, frisch und fit in den neuen Tag zu starten?

Morgengymnastik: Testen Sie Ihre Entschlossenheit

Tatsächlich mangelt es nicht an Zeit, es gibt ein banales „Ich bin faul“ und „Schlaf noch fünf Minuten“. Wenn Sie nicht an die Kraft von Morgengymnastik glauben, überlegen Sie selbst, was Ihr Fett effektiver verbrennt: im Bett liegend oder sogar eine kleine, aber dennoch körperliche Aktivität? Gleiche Sache.

Im Schlaf verbraucht Ihr Körper übrigens etwa 50 kcal pro Stunde. Sitzende Arbeit im Büro verbrennt doppelt so viel – etwa 100 kcal pro Stunde, und ein flotter Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 5 km/h verbrennt 250 kcal pro Stunde.

Auch morgendliche „Streckübungen“ im Bett sind eine Art Übung, nach der der Körper mit Kraft und Energie gefüllt wird. Achten Sie auf Ihre Haustiere. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass sie sich nach dem Schlafen durchaus strecken und dies den ganzen Tag über immer wieder wiederholen. Tiere tun dies instinktiv, und der Grund dafür ist, dass während des Schlafs der normale Blutfluss gestört ist und das Blut verteilt werden muss, den Körper mit Sauerstoff sättigen, den Stoffwechsel beschleunigen und das Gehirn wecken muss.

Eine ähnliche Wirkung hat Sport auf den Menschen am Morgen, allerdings in viel größerem Ausmaß, denn er verleiht dem Körper nicht nur einen Kraft- und Vitalitätsschub, sondern hilft auch dabei, Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Natürlich sollten Sie morgens kein verrücktes Cardio-Training und keine schweren Belastungen machen. Erstens ist seit langem bekannt, dass die größte Produktivität 2-3 Stunden nach dem Aufwachen erreicht wird und Morgenübungen definitiv nicht in diesen Zeitraum fallen. Zweitens ist der Körper morgens weniger elastisch und muss zunächst gründlich geknetet und gedehnt werden, was eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt, die morgens normalerweise nicht sehr viel ist. Wenn Sie nicht gefrühstückt haben, reicht die Energiemenge in Ihrem Körper für schwere Belastungen nicht aus, und wenn Sie essen, müssen Sie warten, bis die Nahrung verdaut ist und „Brennstoff“ in den Körper gelangt, was ebenfalls nicht geeignet ist für uns. Daher ist kurzfristiges Training mittlerer Intensität am besten.

Doch was gibt uns Morgengymnastik außer Kraft?

• Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich und Sie verbrennen im Laufe des Tages insgesamt mehr Kalorien.
• Morgengymnastik diszipliniert Sie, macht Sie ausdauernder und selbstbewusster;
• körperliche Aktivität regt Denkprozesse an;
• der Körper wird stärker und fitter;
• Mit dem Schweiß werden angesammelte Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden.

Darüber hinaus besteht der unbestrittene Vorteil des Trainings darin, dass es praktisch keine Kontraindikationen gibt, da Sie die Übungen und deren Schwierigkeitsgrad selbst wählen können. Wenn Sie nicht springen können, gehen Sie in die Hocke; wenn Sie nicht in die Hocke gehen können, beugen oder drehen Sie sich. Wenn Sie über Ihre Probleme Bescheid wissen – zum Beispiel mit Gelenken, Herz, Wirbelsäule, ist es natürlich besser, Ihren Arzt zu konsultieren, er wird Ihnen auf jeden Fall Übungen vorschlagen, die Ihnen nützen und auf welche Sie besser verzichten sollten.

Allerdings gibt es eine Reihe von Krankheiten, bei denen es besser ist, auf Sport zu verzichten (seien wir ehrlich, es ist unwahrscheinlich, dass dies jemandem passiert):

• jene Krankheiten, bei denen die Körpertemperatur ansteigt;
• bösartige Tumore;
• hoher/niedriger Blutdruck;
• entzündliche Prozesse im Körper;
• Blutung;
• Nierenerkrankungen.

Die Ergebnisse, die Sie durch regelmäßiges Morgentraining erzielen können, können erheblich variieren. Es hängt alles von der Intensität der Aktivität und dem Ausgangsgewicht der Person ab. Bei regelmäßigem Training mittlerer Intensität kann eine Person mit großem Gewicht leicht ein Kilogramm pro Woche „abnehmen“. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass kein Wunder geschehen wird, wenn Sie Ihre Ernährung nicht überwachen. Wenn möglich, müssen Sie die Aufnahme schneller Kohlenhydrate in den Körper begrenzen und mehr Wert auf proteinreiche Lebensmittel, Gemüse und Obst legen.

Wo soll ich anfangen?

Sie sollten keine Übungen machen, direkt nachdem Sie aus dem Bett gesprungen (oder gekrochen) sind. Zuerst müssen Sie ein Glas warmes Wasser trinken, vorzugsweise mit ein paar Zitronenscheiben. Dies hilft, den Körper aufzuwecken und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Darüber hinaus können und sollten Sie vor, während und nach dem Training Wasser trinken (wenn Sie möchten, sollten Sie es natürlich nicht erzwingen, sondern auf Ihren Durst vertrauen). Empfehlungen wie „Während des Trainings sollte man kein Wasser trinken“ klingen in Bezug auf ein Lebewesen, das zu 80 % aus Flüssigkeit besteht, zumindest seltsam.

Morgendliches Training mittlerer Intensität auf nüchternen Magen ist im Hinblick auf die Fettverbrennung aufgrund des niedrigen Glykogenspiegels im Körper am effektivsten. Ohne Zugriff auf die Glykogenreserven beginnt der Körper, Ihre strategischen Reserven in Form von Ablagerungen an den Seiten abzubauen und dadurch den Fettstoffwechsel zu aktivieren und zu beschleunigen.

Unser Körper verfügt über zwei Arten von Energiereserven: kurzfristige (das ist Glykogen, „Treibstoff“ für den Körper mit schnellem Zugriff, aber in sehr begrenzten Mengen) und langfristige (hier geht es um das verhasste Fett, was so ist). schwer zu erreichen). Der Körper verbraucht immer zuerst Glykogen und erst wenn es aufgebraucht ist, kommt die Energie zum Einsatz, die durch den Abbau von Fettreserven gewonnen wird.

Unser Ziel ist es, an langfristige Reserven zu gelangen und diese zu verbrennen. Und das gelingt am effektivsten morgens vor dem Frühstück, wenn die Glykogenspeicher noch leer sind.

Wenn Ihr Training aus verschiedenen Sprüngen und ähnlichen Übungen besteht, sollten Sie es nicht barfuß, sondern in Turnschuhen durchführen.

Folgen Sie unbedingt richtige TechnikÜbungen durchführen. Es lohnt sich, das Tempo der Übung und die Anzahl der Wiederholungen nur dann zu erhöhen, wenn Sie überzeugt sind, dass Sie die Übung richtig ausführen.

Frühstücken und waschen Sie sich nach dem Training.

Zu Hause trainieren

Das Training beginnt am besten, wie oben erwähnt, mit morgendlichen „Dehnübungen“ im Bett, die in ein leichtes Aufwärmen übergehen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper auf größere Belastungen vorbereiten.

Video: Morgengymnastik im Bett

Danach können Sie beginnen, aktivere Maßnahmen zu ergreifen.

Tatsächlich können Ihre Morgenübungen wie alles aussehen, absolut jede Aktivität wird Ergebnisse bringen. Für den Anfang könnte es zum Beispiel so aussehen:

1. Körper neigt sich nach vorne, rechts, links, zurück – 10 Wiederholungen.
2. Kniebeugen – 10 Mal, drei Sätze, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
3. Plank – beginnen Sie mit 10 Sekunden. Erhöhen Sie die Dauer schrittweise. Glauben Sie mir, Sie selbst werden Freude daran haben, täglich zu wetten Neuer Eintrag, sich selbst überwinden.
4. Ausfallschritte mit Kniebeugen (Gewicht wird auf das Standbein übertragen) – 10 Mal für jedes Bein, 2 Sätze, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Insgesamt dauern diese Übungen nicht länger als zehn Minuten. Darüber hinaus ist es überhaupt nicht notwendig, sie morgens durchzuführen. Kniebeugen und Ausfallschritte sowie Bücken können den ganzen Tag über regelmäßig wiederholt werden. Glauben Sie mir, es wird Ihrem Gesäß gut tun.

Wenn Sie einen bestimmten Bereich gezielt ansprechen möchten, können Sie sich auf Übungen konzentrieren, die bestimmte Muskelgruppen ansprechen.

Video: „Fröhlicher Morgen“, Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion

Bauchübungen

Wie Sie vielleicht erraten haben, bestehen Bauchübungen aus Bauchübungen. Um im Bauchbereich abzunehmen, führen Sie am besten die folgenden Übungen durch.

Crunches

Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt. Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf und spreize deine Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper auf die Knie und senken Sie ihn beim Einatmen. Nur die Schulterblätter können vom Boden abgehoben werden. Üben Sie mit den Händen keinen Druck auf Ihren Hinterkopf und Nacken aus!

Bein heben

Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, unterer Rücken fest gedrückt, Arme am Körper entlang. Die Beine werden im rechten Winkel zum Körper angehoben. Senken Sie Ihre Beine sanft ab, bleiben Sie ein paar Sekunden stehen, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken immer gegen den Boden gedrückt wird.

Planke

Die Plank-Übung bedarf keiner Einführung. Sie können dies je nach Wunsch mit gestreckten Armen oder Ellenbogen tun. Versuchen Sie, so lange wie möglich darin durchzuhalten; nehmen Sie dazu eine Stoppuhr und notieren Sie die Uhrzeit. Versuchen Sie, die Dauer der Übung jeden Tag mindestens um ein paar Sekunden zu verlängern. Stelle sicher das Lendengegend war flach, die Beine waren gerade und der gesamte Körper bildete eine gerade Linie. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an.

Auch Side- und Reverse-Planks eignen sich hervorragend für die Bauchmuskulatur.

Video: Bauchübungen

Übungen für Beine, Gesäß und Oberschenkel

Übungen für Hüfte, Gesäß und Beine sind sehr vielfältig. Die Hauptsache ist, dass die meisten davon zu Hause durchgeführt werden können, da keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Das Wichtigste ist, auf die richtige Technik zu achten, insbesondere bei Kniebeugen.

Kniebeugen sind Grundübungen, das heißt, bei ihrer Ausführung sind mehrere Muskelgruppen und Gelenke an der Arbeit beteiligt. Der Rücken sollte gewölbt sein, die Fersen sollten nicht vom Boden abheben. Die Knie sollten nicht über die Fußlinie hinausragen, nach innen „fallen“ oder „gehen“. Der Blick ist nach oben gerichtet, das Becken ist entspannt.

Video: eine Reihe von Übungen für Gesäß, Oberschenkel und Beine

Übungen für Arme, Brust und Rücken

Liegestütze stärken Ihre Arme und Brust und entwickeln Kraft und Ausdauer. Eine große Auswahl an Möglichkeiten hilft beim Training verschiedene Gruppen Muskeln. Darüber hinaus tragen Liegestütze, genau wie die Planke, dazu bei, eine starke Muskelstruktur für den gesamten Körper aufzubauen.

Der Vorteil von Liegestützen liegt auch darin, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, eine scheinbar alltägliche Übung zu vereinfachen und zu erschweren. Wenn Sie den Vorgang nicht abschließen können klassische Version Zunächst können Sie Liegestütze vom Tisch, vom Sofa oder vom Knie aus machen.

Bei klassischen Liegestützen liegt man auf Händen und Füßen, wobei die Hände etwas weiter als die Schultern positioniert sind. Wenn Sie Ihren Trizeps stärker beanspruchen möchten, führen Sie Ihre Arme etwas schmaler zusammen; wenn Sie sich auf Ihre Brustmuskulatur konzentrieren möchten, sollten Sie Ihre Arme weiter spreizen.

Natürlich beschränken sich Handübungen nicht nur auf Liegestütze. Darüber hinaus ist entgegen der landläufigen Meinung keine spezielle Ausrüstung zu Hause erforderlich, um Ihre Arme vollständig zu trainieren.

Video: Übungen zum Abnehmen an den Armen

Abendgymnastik zur Gewichtsreduktion

Abendübungen im Plan Allgemeine Empfehlungen nicht viel anders als am Morgen. Es wird nicht empfohlen, mit vollem Magen zu trainieren; es ist besser, danach zu Abend zu essen. Eine tolle Möglichkeit, den Tag ausklingen zu lassen und neu zu starten Übergewicht ist ein abendliches Joggen oder sogar ein Spaziergang.

Der Hauptunterschied zwischen Abendgymnastik und Morgengymnastik liegt in der Intensität: Wenn wir morgens unseren Körper aufwecken müssen, ist es abends im Gegenteil wichtig, uns nicht zu überanstrengen, sonst fällt das Einschlafen schwer. Abendliche Bewegung hilft, den gesamten Körper zu entspannen und körperlichen und emotionalen Stress abzubauen.

Video: Abendübungen

Bewegung ist ein Sport für jedermann

Natürlich wirkt sich Bewegung positiv auf den Körper aus, aber es ist wichtig, unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Gewicht und Gesundheitszustand ein für Sie geeignetes Übungsset auszuwählen.

Morgengymnastik für Kinder

Eine wichtige Übungsregel für Kinder: Sie muss spielerisch erfolgen, sonst hat das Kind keine Freude an der Übung und lässt alles bei der ersten Gelegenheit aufgeben. Alle Übungen sollten reibungslos und unter Aufsicht der Eltern durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik könnte so aussehen:

1. Neigt sich in verschiedene Richtungen. Füße etwas breiter als schulterbreit, Hände an der Taille. 5 Neigungen in jede Richtung.
2. Nach vorne beugen. Versuchen Sie, den Boden zu berühren, ohne die Knie zu beugen. 10 Mal wiederholen.
3. Falte auf dem Boden. Ungefähr dasselbe wie nach vorne beugen: Auf dem Boden sitzend und ohne die Knie zu beugen, berühren Sie Ihre Zehen zehnmal mit den Fingern.
4. Kniebeugen – 20 Sätze mit 10–15 Wiederholungen.
5. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, während Sie auf einem Bein stehen. Sie können mit 15 Sekunden beginnen und die Zeit schrittweise erhöhen.
6. "Boot". Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie gleichzeitig Arme und Beine vom Boden ab. Einige Sekunden einfrieren, Arme und Beine senken, 10 Mal wiederholen.

Video: Übungen für Kinder

Jeder über 50

Übungen für ältere Menschen sollten kein Springen, Schieben oder Rucken beinhalten. Es sollte in einem ruhigen Tempo, an einem gut belüfteten Ort und in bequemer Kleidung stattfinden.

Es ist wichtig zu bedenken, dass sich das Alter auf alle Körpersysteme auswirkt, daher sollten Belastung und Intensität im Allgemeinen moderat sein. Sie sollten Ihren Puls überwachen und bei Schmerzen, Schwindel oder einer Verschlechterung des Gesundheitszustands sofort mit dem Training aufhören.

Video: Übungen für ältere Menschen

Hinweis für werdende Mütter

Es wird empfohlen, in jedem Stadium der Schwangerschaft körperliche Übungen durchzuführen – es sei denn, es liegen natürlich spezifische Kontraindikationen vor, dies ist ein individuelles Phänomen. Durch Bewegung halten Sie sich fit und beugen der Entstehung von Dehnungsstreifen vor, und Atemtraining erleichtert die Geburt. Alle Bewegungen sollten sanft sein, ohne scharfe Kurven, Biegungen oder schweres Heben.

Video: Übungen für werdende Mütter

Allerdings gibt es eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen werdende Mütter keinen Sport treiben sollten:

• Toxikose, begleitet von Erbrechen;
• drohende Fehlgeburt oder Fehlgeburt während einer früheren Schwangerschaft;
• die Gebärmutter ist in gutem Zustand;
• die Plazenta ist zu niedrig;
• Magenschmerzen;
• Erkältungen oder andere Krankheiten (z. B. Diabetes).

Morgengymnastik für Männer

Auch Männer sollten die Vorteile von Morgengymnastik nicht außer Acht lassen.

Video: Morgengymnastik für Männer

Video: Morgenübungen für Männer: A. Mamatovs Technik

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es viele alternative Wege Bringen Sie Ihren Körper mit Übungen in Ordnung. Hierzu zählen beispielsweise Tanzübungen. Neben der Kalorienverbrennung und der Stärkung der Muskeln werden Sie auch zunehmen großartige Stimmung für den ganzen Tag. Denken Sie jedoch daran, dass, wenn es eine große gibt Übergewicht, Übungen mit Sprüngen werden nicht empfohlen.

Video: Tanzübungen

Denken Sie daran, dass jede Übung, selbst die einfachste Dehnübung im Bett, besser ist als nichts, denn der Morgen bestimmt die Stimmung für den ganzen Tag. Sport hilft dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, den Körper mit Kraft zu füllen und das Gehirn mit Sauerstoff zu füllen. Das Wichtigste für die Fettverbrennung ist, zwischen den Übungen kurze Pausen von nicht mehr als einer Minute einzulegen. Jede körperliche Aktivität ist eine Kalorienverschwendung, und wenn Sie die Übungen regelmäßig machen, werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen und Ihre Träume vom Abnehmen werden wahr.

Das klassische tägliche Training besteht aus einer Reihe von Übungen nach dem Aufwachen vor dem Essen. Sie helfen, den Appetit zu reduzieren und überschüssige Pfunde in kurzer Zeit zu verlieren. Und das alles dank täglicher Fitness. Es wird angenommen, dass ein 15-minütiges Training am Morgen ausreicht, da der Körper in der ersten Tageshälfte auf den Energieverbrauch eingestellt ist. Für diejenigen, die es morgens eilig haben, zur Arbeit zu gehen und keine Zeit für Gymnastik finden, eine effektive Abendübungen zum Abnehmen zu Hause. Danach ist es einfacher Nachtschlaf wird stärker.

Welche Art von Sport sollte man machen, um Gewicht zu verlieren?

Es ist wichtig zu verstehen, dass Training, insbesondere am Abend, keine sofortigen Ergebnisse bringt. Sie müssen die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren, den Energieverbrauch durch Sport erhöhen, um Übergewicht zu verlieren und Ihre Figur zu straffen. Veränderungen müssen schrittweise erfolgen, sonst beginnt der Körper, der die Gefahr spürt, alles in Reserve zu legen.. Regelmäßige leichte Abendübungen tragen zur Gewichtsreduktion bei. Überlasten Sie Ihren Körper nicht sofort. Dies führt zu starkem Muskelkater und bei intensivem Training kann Ihr Appetit geweckt werden.

Wie lange sollte das Abendtraining dauern?

Experten sagen, dass es sich für Anfänger lohnt, 3-4 Mal pro Woche 40 Minuten lang Sport zu treiben, um fit zu bleiben. Die schwierigste Phase ist der Beginn der Abnehmübungen, aber nach und nach werden sie Teil der täglichen Routine. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik, die in der ersten Hälfte des Unterrichts energiegeladen und am Ende beruhigend sein wird. Wenn Übungen zur Gewichtsreduktion am Abend den Appetit wecken, empfiehlt es sich, die Dauer der Übungen zu reduzieren. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie die folgenden Ergebnisse erzielen:

• den Stoffwechsel beschleunigen, den Stoffwechsel verbessern;
• Linderung von Müdigkeit nach einem anstrengenden Arbeitstag;
• Nach dem Sitzen helfen Übungen vor dem Schlafengehen zur Gewichtsreduktion dabei, die Wirbelsäule aufzurichten und Rückenschmerzen zu lindern.
• Verbesserung des psycho-emotionalen Zustands, Normalisierung der Arbeit nervöses System;
• entspannen Sie die Hauptmuskelgruppen mit einfachen Übungen zur Gewichtsreduktion;
• stabilisieren die Herz-Kreislauf-Funktion, Atmungssystem;
• den Körper in guter Form halten;
• Verbessern Sie Ihre Gesundheit und erreichen Sie Ihre gewünschte körperliche Form.

Trainieren Sie nachts, um Gewicht zu verlieren

Systematik ist wichtig! Auch wenn Sie sich abends müde fühlen und keine Lust auf Übungen zum Abnehmen haben, ist es wichtig, sich zusammenzureißen und zumindest ein paar Übungen zu machen. „Eulen“ sollten ihren Lebensstil besser nicht ändern, sonst wird der Morgen zur Hölle. Es ist notwendig, dass abendliche Übungen zur Gewichtsreduktion zur Gewohnheit werden. Eine leichte Übungsreihe sollte die körperliche Betätigung der Muskeln umfassen, die tagsüber wenig beansprucht werden. Führen Sie die folgenden Elemente regelmäßig durch, dann wird das Ergebnis innerhalb eines Monats sichtbar:

• Aufwärmen von Armen, Nacken, Füßen, Rücken und Beinen;
• abendliches Krafttraining zur Gewichtsreduktion (Kniebeugen, Ausfallschritte mit Kurzhanteln);
• Gesäßbrücke – zielt auf die Stärkung der Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur ab;
• Bauchübungen, schräge Muskeln;
• Zum Abschluss Planken, Dehnübungen und eine warme Dusche.
• Sie sollten vor dem Schlafengehen nichts essen, da sonst ein abendlicher Sport zur Gewichtsreduktion zu einer Gewichtszunahme führt. Muskelmasse anstatt Fett zu verbrennen.

Für den Bauch

Stellen Sie Ihre Beine im 90°-Winkel auf ein Sofa oder einen Stuhl und machen Sie 15 Körper-Knie-Hebungen in 2-3 Sätzen. Effektive Übung für elastische Bauchmuskeln - Schere: Sie müssen auf dem Rücken liegen, Ihre gestreckten Beine in einem Winkel von 45° über den Boden heben und sie nacheinander kreuzen. Zuerst das rechte oben, dann das linke. Dies sollte 15 Mal in 3 Ansätzen durchgeführt werden. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und führen Sie Beugungen mit jeweils einer Drehung aus. Ein Abendtraining zur Gewichtsreduktion sollte aus einer Reihe abwechselnder Übungen für alles bestehen Problemzonen. Führen Sie 10–15 Wiederholungen in zwei oder drei Sätzen durch, Pausenintervall – 15 Sekunden:

• Beugen Sie im Liegen die Knie, heben Sie den Oberkörper an und drehen Sie Ihren Körper abwechselnd nach rechts und links.
• wir heben unsere Beine in einem Winkel von 45° zusammen, der untere Rücken wird auf den Boden gedrückt, wir senken unsere Beine;
• Reverse Plank: Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, stellen Sie sich auf die Hände gerade, mit dem Gesicht nach oben, halten Sie Ihren Körper in einer Linie und ziehen Sie 1,5 Minuten lang Bauch und Gesäß ein. Machen Sie einen Ansatz und erhöhen Sie die Zeit alle 5 Trainingseinheiten um 10 Sekunden.
• Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vom Boden ab. Versuchen Sie, das Schwimmen im Wasser nachzuahmen.
• Legen Sie aus einer Seitenlage Ihren Ellenbogen auf die Matte, kreuzen Sie die Beine, heben Sie Ihr Becken an und senken Sie es ab.

Für Hände

Mit zunehmendem Alter beginnt die Haut zu erschlaffen, was sich an Frauenhänden bemerkbar macht. Vergessen Sie nicht, Ihre Oberkörpermuskulatur zu trainieren, um dies zu vermeiden. Es ist nicht notwendig, spezielle Abendübungen zum Abnehmen der Arme zu machen. Bei Kniebeugen können Sie zusätzlich 2-kg-Hanteln oder eine Wasserflasche verwenden. Liegestütze und das Heben von Gewichten über dem Körper im Liegen sind hilfreich.. Jede Übung muss 15 Mal in 3 Ansätzen durchgeführt werden.

Für Beine

Dieser Bereich ist für viele Frauen ein Problem. Um die Beine schlank zu halten, empfiehlt es sich, Kniebeugen auszuführen: Stellen Sie sie schulterbreit auseinander und führen Sie die Bewegung so aus, als stünde ein Stuhl hinter Ihnen. Das Gesäß sollte parallel zum Boden sein. Ausfallschritte sind effektiv: Legen Sie abwechselnd das rechte Bein nach vorne und dann das linke Bein, sodass der Oberschenkel mit dem Schienbein einen Winkel von 90° bildet. Sie müssen 15 Ausfallschritte auf jedem Bein machen. Stützen Sie Ihre Zehen ab, während Sie 30 Sekunden lang aufrecht stehen. Diese Abendübung sorgt für eine wunderschöne Silhouette.

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Für Hüften

Eine umgekehrte Brücke hilft, sie zu tönen. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Knie beugen, das Becken anheben, die Hände auf den Boden legen oder die Knöchel halten und die Schultern auf die Matte drücken. Halten Sie den Körper 30 Sekunden lang und verlängern Sie die Zeit schrittweise. Eine Fettverbrennungsübung für das Gesäß besteht darin, mit gespreizten Beinen in die Hocke zu gehen, sodass die Hüftlinie mit dem rechten und linken Schienbein den Buchstaben „P“ bildet – 15 Mal, 3 Wiederholungen. Führen Sie Ausfallschritte mit einem Rückwärtsschwung durch: Das rechte Bein macht einen Schritt nach vorne, das Gewicht wird darauf verlagert, das linke Bein steht parallel zum Boden. Dann wechseln die Seiten. Pro Bein: 15 Ausfallschritte, 3 Wiederholungen.

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Heutzutage sind immer mehr Menschen mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Dafür gibt es viele Gründe: schlechte Ernährung, Schlechte Gewohnheiten, schlechte Umgebung und andere. Manche Menschen finden sich einfach mit diesem Zustand ab und leben so, wie sie müssen.

Andere beginnen zu führen aktiver Kampf für Ihre Gesundheit und schöne Figur. Zu diesem Zweck melden sich Menschen in Fitnessstudios an, machen Diäten und tun es auch Sportübung auf sich allein.

Dieser Ansatz führt zu bestimmten Ergebnissen, die jedoch meist unbedeutend sind – schließlich für einen hochwertigen Kampf gegen Übergewicht Es ist ein integrierter Ansatz erforderlich. Nur eine wirksame Kombination richtige Ernährung und körperliche Aktivität kann Ihnen Probleme mit Übergewicht ersparen lange Zeit Und das in kürzester Zeit.

Und unter physische Aktivität Damit ist nicht nur regelmäßiges Training im Fitnessstudio, im Stadion oder zu Hause gemeint.

Die meisten Menschen vergessen dies zu Unrecht, wenn sie den Kampf gegen Übergewicht beginnen wichtiges Element Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Körpertonus, wie z. B. Morgengymnastik, die bei regelmäßiger Durchführung in ihrer Wirksamkeit beim Abnehmen mit einem vollwertigen Training vergleichbar ist.

Unser heutiger Artikel ist der Morgengymnastik gewidmet – wir verraten Ihnen, welche positiven Auswirkungen schnelle Morgengymnastik auf den menschlichen Körper hat, wie Sie Morgengymnastik richtig machen und stellen Ihnen außerdem einen Komplex effektiver Morgengymnastik vor, die Sie für das Ganze mit Energie versorgen kann Tag.

Die Essenz und Vorteile von Morgengymnastik

Morgengymnastik ist kein Training im herkömmlichen Sinne. Der Hauptzweck der Morgengymnastik ist Erwachen des Körpers aus dem Schlaf und bereitet ihn auf die aktive Arbeit während des Tages vor.

Effektive Morgengymnastik aktiviert Prozesse Die Durchblutung und der Stoffwechsel werden gefördert und die Körperzellen werden mit Sauerstoff gesättigt, wodurch ein Gefühl der Vitalität entsteht. Darüber hinaus tragen Morgengymnastik zur Ausschüttung von Endorphinen ins Blut bei – Hormonen der Freude, die für eine Ladung Lebhaftigkeit sorgen. gute Laune für den ganzen Tag.

Viele Menschen haben heute nicht die Möglichkeit, regelmäßig Sport zu treiben, und für sie kann Morgengymnastik zur Pflicht werden effektiver Weg Halten Sie den Körper in guter Form.

Regelmäßige leichte Morgengymnastik bringt den Körper in Schwung unschätzbare Vorteile:

Morgengymnastik hat praktisch keine Nachteile. Der einzige Nachteil besteht darin, dass man, wenn man morgens wenig Zeit hat, höchstwahrscheinlich eine halbe Stunde früher aufstehen muss, um Morgengymnastik zu machen.

Morgengymnastik hat keine Kontraindikationen – sie wird für Menschen jeden Alters und Niveaus empfohlen. körperliche Gesundheit. Das Einzige, worauf man achten sollte, ist die richtige Auswahl eines individuellen Übungssatzes für jeden Schüler.

So machen Sie Morgengymnastik zu Hause

Damit Ihre Morgengymnastik effektiv zur Gewichtsreduktion und wohltuend für den gesamten Körper ist, sollten Sie folgende Regeln beachten:

Empfehlungen zur Steigerung der Wirksamkeit von Morgengymnastik

Befolgen Sie diese Empfehlungen, um das Beste aus Ihren Morgenübungen herauszuholen:

Komplex morgendlicher körperlicher Übungen für die Gesundheit

Obwohl Bewegung kein Training im eigentlichen Sinne ist, sollte sie wie jedes körperliche Training beginnen – mit einem Aufwärmen. Bei der Morgengymnastik erfolgt das Aufwärmen direkt im Bett, direkt nach dem Aufwachen. Dafür:

• Lächeln Sie zunächst und stellen Sie sich all die schönen Dinge vor, die Sie an diesem Tag erwarten können.
• Ohne aufzustehen, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie sich gründlich. Spüren Sie, wie Ihre Muskeln nach einer Nachtruhe zu arbeiten beginnen.
• Legen Sie sich auf das Bett, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Machen Sie mit Ihren Beinen Bewegungen, die das Treten beim Fahrradfahren imitieren. Treten Sie eine Minute lang in die Pedale.
• Als nächstes machen Sie 10 Schwünge mit ausgestreckten Armen entlang des Körpers.
• Setz dich auf das Bett. Strecken Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer Beine und versuchen Sie, mit Ihren Handflächen Ihre Zehen zu erreichen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Armen dehnen.

Als nächstes können Sie mit der Durchführung der Hauptübungen beginnen. Wir stellen Ihnen einige einfache Übungen für alle Muskelgruppen des Körpers vor, deren Kombination Sie selbst auswählen können der beste KomplexÜbungen für Morgengymnastik.

Nackenübungen

Übung Nr. 1

Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, hinten, links und rechts. Führen Sie die Beugungen langsam aus und versuchen Sie zu spüren, wie sich die Nackenmuskulatur dehnt. Führen Sie 4 Runden Biegewiederholungen in jede Richtung durch.

Übungen für Arme und Rücken

Übung Nr. 1

Führen Sie eine Reihe kreisförmiger Drehungen mit Ihren Armen an den Schultern und dann an der Schulter aus Ellenbogengelenke– 10 Umdrehungen nach links und rechte Seite. Als nächstes falten Sie Ihre Handflächen und führen eine Reihe kreisförmiger Drehungen in den Handgelenken aus.

Übung Nr. 2

Alternativ: Eine Hand nach vorne, die andere nach hinten, dann die Arme seitlich ausbreiten. Vergessen Sie dabei nicht, Ihre Körperhaltung beizubehalten. Wiederholen Sie die Schwünge 15–20 Mal an jeder Hand.

Übung Nr. 3

Nehmen Sie folgende Position ein: eine Hand am Gürtel, die andere nach oben, Ihr Rücken ist gerade, Ihre Beine sind schulterbreit gespreizt. Führen Sie eine Reihe von Rumpfneigungen nach vorne, hinten, links und rechts durch – 10 Neigungen in jede Richtung.

Übung Nr. 4

Bleiben Sie in der Position der vorherigen Übung und führen Sie eine Reihe kreisförmiger Drehungen des Beckens nach links und rechts aus – jeweils 10 Drehungen.

Übungen für Bauch und Seiten

Übung Nr. 1

Simulieren Sie 30 Sekunden lang das Gehen auf der Stelle. Sie sollten versuchen, Ihre Knie so weit wie möglich anzuheben. Sie müssen tief und gemessen atmen – 4 Schritte pro Einatmung und 4 Schritte pro Ausatmung.

Übung Nr. 2

Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Heben Sie aus dieser Position Ihre gestreckten Beine an, bis Sie eine Form haben rechter Winkel mit dem Körper. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und senken Sie dann Ihre Beine wieder auf den Boden. Führen Sie 10 dieser Übungen durch.

Übungen für Beine und Gesäß

Übung Nr. 1

Kehren Sie in eine stehende Position zurück. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Machen Sie aus dieser Position abwechselnd Ausfallschritte mit den Füßen nach vorne. Halten Sie die Ausfallschrittposition 1–2 Sekunden lang. Führen Sie bis zu 10 Ausfallschritte an jedem Bein durch.

Übung Nr. 2

Verlagern Sie im Stehen Ihr Körpergewicht auf ein Bein. Hände am Gürtel. Bringen Sie Ihr anderes Bein so weit wie möglich nach hinten und versuchen Sie, sich nicht nach vorne zu beugen. In der Extremposition 1-2 Sekunden einfrieren, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen. Führen Sie 10 Abduktionen mit beiden Beinen durch.

Zusätzlich zu den vorgestellten können Sie für Morgenübungen weitere ähnliche verwenden. einfache Übungen. Die Hauptsache ist, die Belastung nicht zu übertreiben und sie gleichmäßig auf alle Muskelgruppen zu verteilen.

Am besten ergänzen Sie Ihre Morgengymnastik durch eine Reihe von Dehnübungen mit allen Körperteilen – das entspannt die Muskulatur.

Morgengymnastik - Video

Wenn Sie kein eigenes Übungsset für die Morgengymnastik erstellen möchten, können Sie jederzeit auf eines der Videos zurückgreifen, die Übungen für die Morgengymnastik anschaulich demonstrieren.

Darüber hinaus müssen die darin vorgestellten Übungen nicht auswendig gelernt werden – Sie können die Morgenübungen direkt aus dem Video heraus durchführen. Als nächstes laden wir Sie ein, sich mit einer der Möglichkeiten effektiver Morgenübungen zur Gewichtsreduktion vertraut zu machen:

Morgengymnastik kann bei regelmäßiger Durchführung den Prozess des Abnehmens deutlich beschleunigen. Eine Morgenübung erspart Ihnen mindestens 2-3 kg Übergewicht. In Kombination mit einer Diät und regelmäßiger Bewegung können Sie mit Morgengymnastik in kürzester Zeit zusätzliche Pfunde loswerden.

Machen Sie Morgengymnastik? Welche Übungen machen Sie morgens am liebsten? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren!

Effektive Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten nehmen nur wenige Minuten Ihrer Zeit in Anspruch, erzielen aber im Gegenzug eine sehr schnelle Wirkung. Machen Sie Übungen, wiederholen Sie die Übungen im Video, besser zu Hause vor dem Frühstück, aber manche Frauen schaffen es auch am Arbeitsplatz.

Krankheitsbild

Was Ärzte zum Abnehmen sagen

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professorin Ryzhenkova S.A.:

Ich beschäftige mich schon seit vielen Jahren mit Problemen beim Abnehmen. Oft kommen Frauen mit Tränen in den Augen zu mir, die alles versucht haben, aber entweder kein Ergebnis erzielt wird oder das Gewicht immer wieder zurückkommt. Zuvor habe ich ihnen geraten, sich zu beruhigen, wieder eine Diät zu machen und anstrengende Trainingseinheiten zu absolvieren Fitnessstudio. Heute gibt es eine bessere Lösung – X-Slim. Sie können es einfach als Nahrungsergänzung einnehmen und ganz natürlich und ohne Diäten oder Sport bis zu 15 kg in einem Monat abnehmen. Ladungen Dabei handelt es sich um ein völlig natürliches Heilmittel, das für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. IN dieser Moment Das Gesundheitsministerium führt eine Kampagne „Rettet russische Einwohner vor Fettleibigkeit“ durch und jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS kann 1 Packung des Arzneimittels erhalten KOSTENLOS

Erfahren Sie mehr>>

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht täglich ausreichend trainieren, verliert Ihr Körper unweigerlich an Form. Die Figur einer Frau ohne ausreichende sportliche Aktivität altert optisch um 10 Jahre, und wenn noch Fettleibigkeit hinzukommt, kann man mit 20 Jahren wie 40 aussehen. Welches Mädchen würde sich so eine Perspektive wünschen?

Um immer jung und stilvoll auszusehen, müssen Sie Ihre Figur schlank halten. Am meisten wirksames Schema Die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness gilt als Kombination aus Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion und Aerobic-Übungen (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.).

Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion zielt auf Problemzonen der Figur ab und abendliches Aerobic-Training verbrennt effektiv Fett. Im Video wird eine einfache Morgenübung zum Abnehmen gezeigt.

Die Vorteile von Bewegung zur Gewichtsreduktion

Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion bei Frauen besteht aus Kraftübungen das eigene Körpergewicht zu überwinden. Die Verwendung von Hanteln und anderen Gewichten ist unerwünscht, da diese bei längerem Gebrauch zu einer Vergröberung der Figur und einem gewissen Verlust der Weiblichkeit führen. Die Auswahl einer Reihe von Abnehmübungen für zu Hause sollte individuell erfolgen – nach Beurteilung Ihrer Figur.

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Thema: Habe ohne Diät 18 kg abgenommen

Von: Lyudmila S. ( [email protected])

An: Verwaltung taliya.ru

Guten Tag! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Website meinen Dank aussprechen. Endlich konnte ich überschüssiges Gewicht verlieren. Ich führe einen aktiven Lebensstil, habe geheiratet, lebe und genieße jeden Moment!

Und hier ist meine Geschichte

Schon als Kind war ich ein ziemlich pummeliges Mädchen, in der Schule wurde ich ständig gehänselt, sogar die Lehrer nannten mich ein bisschen flauschig... das war besonders schrecklich. Als ich die Universität betrat, hörten sie völlig auf, mich zu beachten, ich verwandelte mich in einen stillen, berüchtigten, fetten Pauker. Ich habe alles versucht, um Gewicht zu verlieren... Diäten und alle Arten von grünem Kaffee, flüssige Kastanien, Schokolade zum Abnehmen. Jetzt weiß ich gar nicht mehr, wie viel Geld ich für diesen ganzen nutzlosen Müll ausgegeben habe ...

Alles änderte sich, als ich zufällig im Internet auf einen Artikel stieß. Sie haben keine Ahnung, wie sehr dieser Artikel mein Leben verändert hat. Nein, denken Sie nicht darüber nach, es gibt keine streng geheime Methode zum Abnehmen, von der es im gesamten Internet nur so wimmelt. Alles ist einfach und logisch. In nur 2 Wochen habe ich 7 kg abgenommen. Insgesamt 18 kg in 2 Monaten! Ich gewann an Energie und Lebenslust und ging ins Fitnessstudio, um meinen Hintern zu trainieren. Und ja, ich habe es endlich gefunden junger Mann, der jetzt mein Ehemann geworden ist, liebt mich wahnsinnig und ich liebe ihn auch. Tut mir leid, dass ich so chaotisch schreibe, ich erinnere mich nur an alles aus Emotionen :)

Mädels, für diejenigen unter euch, die eine Menge verschiedener Diäten und Methoden zum Abnehmen ausprobiert haben, es aber nie geschafft haben, Übergewicht loszuwerden, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche Ihnen, Sie werden es nicht bereuen!

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Frauen haben normalerweise mehr Unterhautfett beginnt sich am Bauch, an den Seiten (Taille), am Kinn, am Gesäß und an den Oberschenkeln abzulagern. Es wird empfohlen, Übungen für jeden dieser Bereiche in Ihren Komplex aufzunehmen. Übungen zum Abnehmen von Bauchfett ermöglichen es, Schwangerschaft und Geburt problemlos zu überstehen.

Die größte Wirksamkeit bei der Fettentfernung ergibt sich aus einer Kombination aus Diät, Kraftübungen und anschließender Muskeldehnung. Sport zur Gewichtsreduktion am Morgen sorgt neben der gewünschten Schlankheit für einen wunderbaren Schub an Lebensfreude und Energie.

Etwa einen Monat nach Beginn des Unterrichts, wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt, werden Sie eine Leistungssteigerung und eine Verbesserung der Stimmung bemerken.

Übungen zum Abnehmen an den Seiten und am Bauch

Die Seiten und der Bauch sind für Frauen der problematischste Bereich, da mäßig volles Gesäß und Hüften oft recht ansehnlich aussehen, zusätzliche Zentimeter an den Seiten und am Bauch jedoch überhaupt nicht wünschenswert sind. Unter Berücksichtigung dieser Merkmale wird empfohlen, mindestens 2/3 der gesamten „Sportstunde“ zur Gewichtsreduktion an den Seiten und am Bauch zu trainieren. Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause ist so konzipiert, dass sie jederzeit und ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden können.