Wie Sie während der Schwangerschaft vor Ihrem Termin abnehmen können. So verlieren Sie während der Schwangerschaft Gewicht: Diät und Bewegung zur Gewichtsreduktion

Werdende Mütter haben oft eine Frage: Wie kann man während der Schwangerschaft Übergewicht verlieren? Manchmal ist dies gerechtfertigt, manchmal nicht. Als nächstes werden folgende Themen besprochen: Gewichtszunahmenormen, welche Gefahren bestehen Übergewicht, was Sie nicht tun können, um Gewicht zu verlieren, und was Sie tun können und sollten.

Gewichtszunahmenorm

Der Wunsch, Übergewicht zu verlieren, ist nicht immer berechtigt. Um genau zu beurteilen, ob Sie eine erhöhte Gewichtszunahme verzeichnen, sehen Sie sich diese Tabelle an: Sie zeigt die durchschnittliche Gewichtszunahme pro Woche. Liegen die Werte nahe beieinander, besteht kein Grund zur Angst, denn alles läuft nach Plan und die Figur verändert sich nur unter dem Einfluss der Entwicklung des Babys. In diesem Fall sollten Sie sich keine Sorgen um Ihren Körper machen, sondern Ihre Schwangerschaft in Ruhe genießen, mehr laufen und sich für gesunde Lebensmittel entscheiden.

Pro Woche

Die normale Gewichtszunahme bis zum Ende der Schwangerschaft beträgt unter Berücksichtigung der Veränderungen im Körper 13 kg. Mit diesem Wert wird es Ihnen leicht fallen, zu Ihrer alten Form zurückzukehren, da das gesamte zugenommene Gewicht für die Geburt eines Kindes benötigt wurde.

Die Werte können nach oben oder unten abweichen. Die Gewichtszunahme hängt vom anfänglichen Körpergewicht, der Größe und dem Alter ab. Um sicherzustellen, dass Ihre Gewichtszunahme innerhalb normaler Grenzen liegt, verwenden Sie Online-Rechner. Dazu gehören in der Regel die Schwangerschaftswoche, das aktuelle und das Ausgangsgewicht sowie einige grundlegende Informationen zu Ihrer Person.

Das Gewicht nimmt nicht nur durch das Kind selbst zu: Am Ende der Schwangerschaft wiegt es nur noch etwa 3,5 kg. Woher kommen dann die restlichen 10 kg? Dabei handelt es sich nicht um Übergewicht während der Schwangerschaft, sondern um eine Notwendigkeit. Es enthält:

• Veränderungen in der Gebärmutter und Brustvergrößerung;
• Zunahme des Blutvolumens und der Interzellularsubstanz: Gewebeflüssigkeit;
• Entwicklung der notwendigen Fettschicht für die Sicherheit des Babys;
• das Auftreten von Fruchtwasser und Membran, Plazenta, verbindender Nabelschnur.

Nach Originalgewicht

Wie schnell Sie an Kilogramm zunehmen, hängt stark von Ihrem Ausgangsgewicht ab. Durch die Berechnung Ihres Body-Mass-Index (BMI) können Sie abschätzen, welche Gewichtszunahme die Folge sein wird. Teilen Sie dazu einfach Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft durch Ihre Körpergröße im Quadrat. Der größte Anstieg wird bei Frauen mit Untergewicht zu verzeichnen sein, der geringste bei Frauen mit Übergewicht.

Besonders für übergewichtige Frauen ist es wichtig, ihre Ernährung zu kontrollieren, um nicht mehr als 6-7 Kilogramm zuzunehmen. Andernfalls wird es sich negativ auf ihr Wohlbefinden und die Gesundheit des Kindes auswirken. Dies gilt insbesondere für Frauen mit chronischen Krankheiten, die sich vor der Schwangerschaft entwickelt haben: Wie kann man in diesem Fall zusätzliche Pfunde verlieren? Dünne Menschen sollten keine Angst vor einer starken Gewichtszunahme haben: In ihrer Situation ist das völlig normal.

Das Gewicht des Kindes verändert sich nach unterschiedlichen Regeln. Es folgt zunächst ein aktives Wachstum, das sich im zweiten Trimester verlangsamt. Ab dem dritten Trimester beschleunigt sich die Entwicklung wieder und es kommt zu einer intensiven Entwicklung.

Nach Trimester

Es ist wichtig, die Dynamik zu berücksichtigen: Die geringste Gewichtszunahme wird zu Beginn und am Ende der Schwangerschaft beobachtet. Sie nimmt zur Mitte hin allmählich zu und erreicht ein Maximum, danach nimmt sie allmählich ab. Dies ist auf die Besonderheiten der Entwicklung des Babys im Mutterleib zurückzuführen. Hier sind einige Gewichtszunahmenormen für alle drei Monate.

1. Erstes Trimester. Dieser Zeitraum ist hinsichtlich des Gewichts am unvorhersehbarsten. Sowohl der Anstieg als auch der Verlust (oft durch eine Toxikose verursacht) gelten als normal. Außerdem kann es sein, dass eine Frau überhaupt nicht zunimmt: Dies liegt an der genetischen Veranlagung und ist die Norm.
2. Zweites Trimester. In diesem Stadium findet eine aktive Entwicklung des Fötus statt, daher muss das Körpergewicht zunehmen. Bei schlanken Frauen wird er höher ausfallen als bei übergewichtigen Frauen. Wenn im ersten Trimester die Möglichkeit eines Gewichtsverlusts oder einer Stagnation bestand, muss dieser nun sanft und spürbar zunehmen.
3. Drittes Trimester. Das Endstadium einer schwangeren Frau ist durch die gleiche allmähliche Gewichtszunahme gekennzeichnet, nur dass sie jetzt nicht mehr so ​​intensiv sein wird. Der Körper einer Frau beginnt allmählich, sich auf die Geburt vorzubereiten.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Gewicht im zweiten oder dritten Trimester stark abnimmt oder umgekehrt zunimmt. Plötzliche Änderungen können auf Probleme hinweisen. Die Steigerungen sollten gleichmäßig erfolgen.

Warum sind zusätzliche Pfunde gefährlich?

Anhand aller oben aufgeführten Informationen können Sie höchstwahrscheinlich feststellen, ob Sie übergewichtig sind. Wenn es wirklich existiert, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie es loswerden können. In vielerlei Hinsicht geht es nicht um das Aussehen, sondern um die Gefahr, die Übergewicht mit sich bringt. Dies führt zur Entwicklung von Krankheiten, die den Zustand der Frau verschlechtern und zu Komplikationen während der Geburt führen können.

Während der Schwangerschaft kann es als Nebenwirkung einer zu schnellen Gewichtszunahme zu einer Gestose kommen. Die Krankheit manifestiert sich normalerweise in später.

Gestose (Spättoxikose)

Diese Krankheit betrifft viele Systeme und Organe der Mutter, in schweren Fällen kann auch das Kind geschädigt werden. MIT besondere Aufmerksamkeit Sie müssen Ihr Gewicht im dritten Schwangerschaftstrimester kontrollieren: Genau zu diesem Zeitpunkt tritt eine Gestose auf. Nachfolgend finden Sie die Symptome, die Sie alarmieren sollten:

1. Gewichtszunahme von mehr als 500 g pro Woche. Dies weist normalerweise auf eine Verletzung der Flüssigkeitsentfernung aus dem Körper hin.
2. Schwellung des Gesichts und der Gliedmaßen.

Anzeichen deuten auf das Vorliegen einer Wassersucht hin. Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, kommt es zum nächsten Stadium: Nephropathie:

• Urintests weisen auf das Vorhandensein von Protein hin;
• Das Urinvolumen nimmt ab;
• der Blutdruck steigt;
• Schwellung wird stärker.

Mit der Entwicklung einer Gestose werden Organe in Mitleidenschaft gezogen und es entsteht eine ernsthafte Gefahr für das Kind. Betroffen sind neben den Nieren auch die Nieren Nervensystem, als Ergebnis erscheint Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, verschwommenes Sehen. Für die werdende Mutter ist es wichtig, sich der Warnzeichen einer Schwangerschaft bewusst zu sein und bei deren Auftreten sofort ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sobald sich Ihr Zustand stabilisiert hat, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und vielleicht darüber nachdenken, wie Sie abnehmen können.

Krampfadern

Präeklampsie ist nicht das einzige Problem, das durch zusätzliche Pfunde verursacht wird. Bei Krampfadern leidet das Kreislaufsystem der werdenden Mutter. Aus erhöhte Belastungen Die Venen beginnen sich zu erweitern, die normale Blutzirkulation wird gestört. Wenn eine Frau bereits vor der Schwangerschaft Krampfadern hatte, werden diese höchstwahrscheinlich fortschreiten. Selbst wenn es nicht vorhanden wäre, wird es wahrscheinlich beginnen, sich zu entwickeln, insbesondere bei übermäßiger Gewichtszunahme und geringer körperlicher Aktivität. Diese kleinen Maßnahmen tragen dazu bei, das Krankheitsrisiko zu verringern.

• Lange Spaziergänge sorgen für gesunde Beine und eine normale Durchblutung (Krampfadern treten meist in der unteren Körperhälfte auf);
• Schwimmen ist eine hervorragende Übung und Vorbeugung gegen Krampfadern.
• bequeme Schuhe und keine Absätze höher als 5 cm;
• Kontrastdusche mit angenehmen Temperaturwechseln;
• Schlafen Sie auf der linken Seite, um den Druck auf die Hohlvene zu verringern.
• abwechselnd Ruhe und Bewegung.

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, werden Sie sich viel wohler fühlen und für die Gesundheit Ihres Babys sorgen. Jetzt ist es an der Zeit, sich mit der Beseitigung von Übergewicht zu befassen.

Das Gewicht kann sogar noch stärker zunehmen als in den Tabellen angegeben, wenn eine Frau Zwillinge zur Welt bringt. Bei einem Kind sollte darauf geachtet werden, dass die Dynamik im Normbereich liegt.

Wie man Gewicht verliert, ist absolut nicht möglich

Die Grundregel zum Abnehmen für eine schwangere Frau ist kein Fasten und keine starke Reduzierung der Kalorienaufnahme. Das wird zu nichts anderem führen nicht gut fühlen, Verschlechterung des Gesundheitszustands und erhöhtes Risiko einer Fehl- oder Frühgeburt. Sie sollten überschüssiges Gewicht schrittweise abbauen, damit es zu Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Gesundheit beiträgt.

Die Gefahren des Fastens für die Gesundheit von Mutter und Kind

Es ist erwiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen mütterlicher Unterernährung gibt frühe Stufen und eine Neigung zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit beim Kind. Im ersten Trimester entwickelt sich der Fötus aktiv und benötigt dafür lediglich genügend Energie, Vitamine und Mineralstoffe, die die Mutter über die Nahrung erhält. Indem eine Frau ihre Ernährung einschränkt oder fastet, entzieht sie ihr Baby.

Infolgedessen kann es aufgrund eines Nährstoffmangels zu Entwicklungsproblemen kommen oder das Kind „zieht“ sich von der Mutter, was es braucht. Dies führt zu zusätzlicher Schwäche, einer Verschlechterung der Gesundheit und des Aussehens sowie einer beschleunigten Alterung. Zähne und Knochen werden schwächer, Haare und Nägel blättern ab und brechen.

Wann ist Fasten gerechtfertigt?

Eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft durch Fasten (Diät, Fastentage und etwaige diätetische Einschränkungen) ist in diesen Fällen zulässig.

1. Zweites Trimester der Schwangerschaft. In diesem Stadium kommt es zu einer erhöhten Gewichtszunahme, während sich das Baby selbst langsam entwickelt. Um das Körpergewicht irgendwie zu kontrollieren, ist es erlaubt, den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren, jedoch nur mit Genehmigung eines Arztes und wenn eine dringende Notwendigkeit einer Gewichtsnormalisierung besteht.
2. Schlechter Appetit. Die Bedeutung einer regelmäßigen, nahrhaften Ernährung bedeutet nicht, dass sich eine Frau zum Essen zwingen sollte. Manchmal lohnt es sich, auf den Körper zu hören und die Anzahl der Dosen zu begrenzen, wenn man das Bedürfnis danach verspürt.
3. Kurze Zeit. Auch wenn medizinische Indikationen vorliegen, sollte eine Kalorienreduktion kurzfristig erfolgen, um nicht zu einer Vergiftung zu führen unangenehme Folgen. Ein langfristiges Kaloriendefizit wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus.

Erhöhte körperliche Aktivität

Abnehmen hängt auch vom Sport ab. Schwangere sollten sich nicht zu sehr auf Diäten oder anstrengende Trainingseinheiten einlassen. Auch wenn dies zu einer Reduzierung der zusätzlichen Pfunde führt, erfordert dies einen großen Aufwand, den eine Frau jetzt für die Entwicklung des Fötus aufwendet.

Dies kann zu einem schlechten Gesundheitszustand und völliger Erschöpfung führen. Während Sie ein Kind tragen, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten und körperliche Aktivität einbeziehen, aber es ist ebenso wichtig, sich mehr auszuruhen und auf sich selbst aufzupassen. Wie man Übergewicht richtig verliert, erfahren Sie im nächsten Abschnitt!

So verlieren Sie richtig Gewicht

In dem Artikel haben Sie erfahren, wie Sie nicht abnehmen sollten: Essen Sie zu viel oder zu wenig, erschöpfen Sie sich durch Training und Aktivität oder vernachlässigen Sie diese. Aber was sollten Sie tun, um Gewicht zu verlieren? Organisieren Sie Ihre Ernährung, gestalten Sie sie abwechslungsreich und gesund!

Übergewicht ist oft eine Folge schlechter Essgewohnheiten, daher müssen Sie damit beginnen. Sie werden überrascht sein, wie einfach es sein wird, alles Unnötige loszuwerden und wie großartig Sie sich fühlen werden! Befolgen Sie diese einfachen Empfehlungen.

1. Versuchen Sie, so wenig Frittiertes wie möglich zu essen. Wenn Sie diese Art von Essen mögen und nicht ganz darauf verzichten möchten, dann verwenden Sie antihaftbeschichtete Pfannen oder verteilen Sie Pflanzenöl mit einem Pinsel oder sogar einem Spray: So reduzieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer Gerichte.
2. Mehr trinken sauberes Wasser. Wenn Sie ausreichend trinken, fällt es Ihnen schwer, zu viel zu essen, da dies häufig dann geschieht, wenn Menschen Durst und Hunger verwechseln. Außerdem ist der Magen voll, was dazu beiträgt, den Sättigungszustand aufrechtzuerhalten.
3. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Wenn Sie auf diese Weise essen, fühlen Sie sich länger satt und können Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren. Dadurch sind die für schwangere Frauen typischen Appetitschwankungen weniger besorgniserregend. Es gibt viele solcher Produkte: Hartweizennudeln, brauner Reis, Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch.
4. Salzige und geräucherte Speisen sind verboten. Aufgrund ihres hohen Salzgehalts halten solche Lebensmittel Flüssigkeit zurück und tragen zur Gewichtszunahme bei. Versuchen Sie, ihren Einsatz so weit wie möglich zu reduzieren: Die negative Wirkung, die sie haben, ist jetzt nutzlos.

Übermäßigen Verzehr von Süßigkeiten und Mehl sollten Sie vermeiden. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Gemüse) und nehmen Sie ausreichend gesunde Fette und Proteine ​​zu sich.

Essentielle Vitamine

Die Ernährung der werdenden Mutter muss alle notwendigen Vitamine enthalten. die richtige Menge. Darunter sind die Vitamine A, D, E, C und Gruppe B. Essen Sie mehr Hüttenkäse, Karotten, Eier; Hülsenfrüchte, Haferflocken, Getreide, Fleisch und Nüsse sind von Vorteil. Zitrusfrüchte und Hagebutten tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Vitamin C- und D-Spiegels bei – Pflanzenöl, Eigelb und fetter Fisch.

Wenn Sie zu all dieser moderaten körperlichen Aktivität wie Yoga, Pilates, Spazierengehen, Schwimmen noch etwas hinzufügen, werden Sie sich großartig fühlen, ohne unnötige Pfunde zuzunehmen. Versuchen Sie, alles zu tun, was Ihre Schwangerschaft einfacher und angenehmer macht und sich positiv auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys auswirkt.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Fastentage einzulegen? Welche Sportarten sollte ich machen, während ich ein Baby erwarte? Wie kann eine schwangere Frau verhindern, dass sie zusätzliche Pfunde zunimmt? Diese und weitere Fragen werden im Artikel beantwortet!

Geburtshelfer und Gynäkologen fordern schwangere Frauen auf, auf ihre Ernährung zu achten, und erinnern daran, dass das Hauptaugenmerk der Ernährung während der Schwangerschaft auf der Versorgung von Mutter und Kind mit Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen liegt. Der Schwerpunkt sollte auf der Qualität der Lebensmittel und nicht auf der Quantität liegen. Die zulässige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt 9-15 kg. Die Aufgabe jeder werdenden Mutter besteht darin, das Gewicht unter Kontrolle zu halten, denn Übergewicht wirkt sich negativ auf die Gesundheit des Babys aus und erschwert den Geburtsvorgang.

Laut Statistik nehmen etwa 40 % der Frauen während der Schwangerschaft an Übergewicht zu. Dies ist nicht nur ein ästhetischer Mangel, sondern auch ein Risikofaktor, der zur Entstehung verschiedener Krankheiten beiträgt.

Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern: Unabhängig von der Periode sollten schwangere Frauen ein Menü wählen, das es ihnen ermöglicht, überschüssiges Gewicht zu verlieren, ohne ihr eigenes Wohlbefinden und die Gesundheit des Kindes zu beeinträchtigen!

Gefahren von Übergewicht

Von einem Übergewicht während der Schwangerschaft kann man sprechen, wenn die Gewichtszunahme ab der 16. Woche in sieben Tagen mehr als ein Kilogramm beträgt. Solide Fettschicht am Körper einer schwangeren Frau erschwert die Beurteilung des Zustands des Fötus durch Ärzte und führt zu folgenden Folgen:

• Krampfadern;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Erkrankungen des Nervensystems;
• Funktionsstörungen des endokrinen Systems;
• Hypertonie;
• Hyperkoagulation (erhöhte Aktivität des Blutgerinnungssystems);
• Harnwegsinfektion;
• erhöhte Belastung der Wirbelsäule;
• drohende Fehlgeburt;
• Indikationen für einen Kaiserschnitt im Notfall;
• Nachreife des Fötus;
• vorzeitiger Bruch des Fruchtwassers;
• die Geburt eines übergewichtigen Kindes.

Übergewicht der Mutter schadet der Gesundheit des ungeborenen Kindes. Folgende Entwicklungen sind erlaubt:

• Sauerstoffmangel;
• Asymmetrie zwischen Becken und Kopf;
• Nährstoffmängel;
• neurologische Erkrankungen;
• Tendenz, in Zukunft zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

Ausgewogene Ernährung zur Gewichtskontrolle

Wenn eine Frau ein Kind unter dem Herzen trägt, ist sie verpflichtet, die grundlegenden „Ernährungs“-Regeln ihrer Situation zu befolgen:

1. Kontrollieren Sie die Qualität der konsumierten Produkte und achten Sie auf deren Vielfalt.

2. Mineralstoff- und Vitaminreserven wiederherstellen. Zusätzlich zum Verzehr von Gemüse und Obst der Saison müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen:

• „Elevit“ – enthält Magnesium, Folsäure. Es wird empfohlen, es zusammen mit jodhaltigen Medikamenten einzunehmen. Nehmen Sie eine Tablette zu den Mahlzeiten ein;
• „Vitrum Prenatal Forte“ ist ein mineralstoffhaltiges Multivitaminpräparat. Enthält zusätzlich Jod. Nehmen Sie eine Tablette;
• „Vitrum Prenatal“ – enthält Vitamin A, Eisen, Folsäure, Magnesium. Nehmen Sie eine Tablette.

3. Nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, um eine normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten.

4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

Den Körper der werdenden Mutter und des Fötus mit allen notwendigen Stoffen zu versorgen, ist eine ausgewogene Ernährung. Der tägliche Energiewert der Lebensmittel in der Ernährung einer Frau sollte wie folgt verteilt sein:

• 30 % des Tagesbedarfs stammen aus dem Frühstück;
• 10 % sind für das zweite Frühstück reserviert;
• 40 % werden beim Mittagessen gezeigt;
• 10 % stammen aus dem Nachmittagstee;
• 10 % sollten zum Abendessen verzehrt werden.

Alle essentiellen Nährstoffe müssen in bestimmten Verhältnissen zueinander und in der Menge kontrolliert zugeführt werden:

1. Proteine ​​sind die Grundlage der Ernährung, ein wichtiger „ Baumaterial", beteiligt an der Bildung von Geweben und Organen des Fötus. Die Tagesnorm liegt zwischen 90 und 130 g (2 Hühnereier, 0,5 kg Hüttenkäse, 0,1 kg Fisch oder Fleisch).
2. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle. Sie beeinflussen die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen und erhöhen den inneren Glukosespiegel. Die tägliche Norm sollte 400 g nicht überschreiten, da ein Überschuss zum Wachstum der subkutanen Fettschicht führt. Die Untergrenze liegt bei 350 g pro Tag.
3. Fette sind einer der wichtigsten Bestandteile der Nahrung, die „goldene Reserve“ an Energieressourcen. Ihr Beitrag zur Organisation einer ausgewogenen Ernährung ist bedeutend. Die Tagesnorm beträgt 90-130 g (60 g Butter, 0,4 kg mageres Fleisch, 8 Hühnereier, 0,2 kg Sauerrahm). Überschüssiges Fett ist gefährlich, da es die Hauptursache für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist und im Körper als Reserve gespeichert wird.
4. Mikroelemente. Besonders wichtig ist Kalzium, das der Körper während der Schwangerschaft sehr intensiv aufnimmt. Dies liegt an seiner aktiven Beteiligung am Knochenaufbau des Kindes. Die tägliche Norm liegt bei 1,3 g. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte auch Eisen enthalten. Die tägliche Norm beträgt 18 mg. Wichtig sind unter anderem Zink, Magnesium und Natrium.
5. Ballaststoffe sind für die normale Funktion des Darms unerlässlich. Sein Vorkommen in der Nahrung wird besonders in den späten Stadien der Schwangerschaft wichtig.

Erforderliche Punkte:

• Sie sollten Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen: bis zu 200 g Milch (sofern keine Allergien vorliegen), etwa 200 g Joghurt oder Kefir, etwa 150 g Hüttenkäse;
• Auf der Speisekarte sollten Brei aus Getreide und Nudeln stehen Prämie Mehl. Ihr Verzehr verringert die Brotmenge auf der Speisekarte;
• Sie sollten täglich Fleisch und mehrmals pro Woche Fisch essen;
• Gerichte müssen Pflanzenöle enthalten: Oliven, Senf, Leinsamen;
• Die Untergrenze der Flüssigkeitsaufnahme pro Tag liegt bei eineinhalb Litern. Eine Frau sollte nicht nur Wasser zu sich nehmen – auch Kräutertee ist erlaubt. Es ist sinnvoll, frisch gepresste Säfte, hausgemachte Fruchtgetränke und Kompotte sowie Hagebuttensud in den Speiseplan aufzunehmen.

Für eine schwangere Frau ist es besser, zu genau festgelegten Zeiten zu essen. Es wird empfohlen, 1,5 Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken. Die letzte Hauptmahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Eine klare Diät verbessert die Verdauung und verhindert, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen. Sie müssen vier- bis sechsmal am Tag zu gleichen Teilen essen. Dadurch wird das Hungergefühl beseitigt, ein Übermaß verhindert und die Lust auf Junkfood verringert. Für eine schwangere Frau ist es besser, etwas zu wenig zu essen, als zu viel zu essen!

Von fetthaltigen Lebensmitteln, tierischen Produkten, Gurken, Mehlprodukten und Mürbeteig und Hefeteig, Kuchen mit reichhaltiger Buttercreme und süße kohlensäurehaltige Getränke sollten vermieden werden.

Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, sollten sich für mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte entscheiden. Es ist angebracht, „einfache“ Kohlenhydrate, die in Reis, weißem Gebäck und Süßigkeiten enthalten sind, durch „komplexe“ zu ersetzen, indem man auf braunen Reis, getrocknete Bohnen und Vollkornbrot umsteigt. Salz speichert Flüssigkeit im Körper, daher sollte der Verzehr auf ein Minimum beschränkt werden.

Produkte

Die folgenden Produkte verhindern eine übermäßige Gewichtszunahme des Körpers einer Frau und sollten daher jeden Tag auf ihrem Tisch stehen:

• Zucchini;
• Kohl;
• Brokkoli;
• Karotte;
• Kürbis;
• Gurken;
• Tomaten;
• Schnittlauch.

• Pflaumen;
• Aprikosen;
• Birnen;
• Äpfel.

Getrocknete Früchte:

• Rosine;
• Pflaumen;
• getrocknete Aprikosen.

• Kirschen;
• Kirsche;
• Wassermelone;
• Melone;
• Traube;
• Kiwi.

Mageres Fleisch:

• Rindfleisch;
• Truthahn;
• Kaninchen;
• Huhn.

Wie man kocht

Produkte zur Gewichtsabnahme müssen auf sichere Weise zubereitet werden. Am akzeptabelsten ist es für ein Paar. Es ist gut, wenn Sie ein spezielles Gerät haben, mit dem Sie alles speichern können vorteilhafte Eigenschaften Essen. Ofengebackene Gerichte sind nicht weniger gesund. Sie können alles backen. Hierzu wird Spezialpapier oder Folie verwendet. Auch das Löschen wird gezeigt. Nützliche Weise Beim Kochen werden Lebensmittel über einen längeren Zeitraum bei schwacher Hitze in einem Behälter unter einem Deckel aufbewahrt. Es ist sehr lecker, Fleisch und Kartoffeln auf diese Weise zuzubereiten. Ohne Kochen geht es nicht.

Vor jeder Mahlzeit muss eine schwangere Frau ein Glas sauberes Wasser trinken. Dadurch wird der Verdauungsprozess verbessert und Sie können weniger essen.

Kaloriengehalt

Für eine gesunde Entwicklung des Fötus benötigt eine Frau 300-400 kcal mehr als vor der Schwangerschaft. Um diesen Betrag erhöht sich der Energieverbrauch ihres Körpers. Im Durchschnitt sollte eine schwangere Frau 2000 bis 2800 kcal/Tag zu sich nehmen. Eine größere Menge bedeutet nicht gut und ist für den normalen Schwangerschaftsverlauf absolut nicht notwendig.

Wird einer Frau in einer „interessanten Situation“ Bettruhe verordnet, reduziert sich die tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 20 %.

Menü für Übergewicht

• Morgens auf nüchternen Magen: ein Glas stilles Wasser.
• Nach 10 Minuten: Apfel.
• Zum Frühstück: Salat aus Paprika, Gurken und Tomaten, Kefir oder Milchbrei (Haferflocken, Gerste, Buchweizen) mit Beeren.
• Zum zweiten Frühstück: grüner oder Kräutertee, Kekse oder ein Stück Käse.
• Zum Mittagessen: leichte Suppe, mit Gemüse gebackener Fisch oder fettarmer Borschtsch mit einem Stück magerem gekochtem Fleisch.
• Als Nachmittagssnack: ein Glas Saft und ein paar Walnüsse oder ein Glas Kefir mit einem Apfel.
• Zum Abendessen: gekocht Hähnchenfilet und ein leichter Salat mit Olivenöl-Dressing oder fettarmer Hüttenkäse mit Kefir und Beeren.
• Vor dem Schlafengehen: geriebener Apfel und Karotten ohne Zucker.

Können schwangere Frauen eine Diät machen?

Im Falle einer übermäßigen Zunahme zusätzlicher Pfunde schließt die moderne Medizin die Verwendung von Diäten bei schwangeren Frauen nicht aus, die zur Gewichtsstabilisierung beitragen und ein schnelles Wachstum verhindern. Gleichzeitig machen Ärzte darauf aufmerksam, dass die Geburt eines Kindes nicht der richtige Zeitpunkt für mutige Experimente und die Anwendung beliebter Diäten ist Absolut verboten:

1. Starke Ernährungseinschränkungen, Fasten und Monodiäten sind schädlich für die Frau selbst und ihr Kind. Der Ausschluss bestimmter Nahrungsmittel aus der Ernährung kann dazu führen, dass der Fötus nicht genügend Vitamine und andere wichtige Stoffe erhält.
2. Zitrusdiäten, deren Menü auf dem Verzehr von Mandarinen, Grapefruits, Orangen und deren Saft basiert, erhöhen die Wahrscheinlichkeit allergischer Reaktionen bei einem Neugeborenen. Nach dem gleichen Prinzip funktioniert auch die Schokoladenkur, die den Verzehr von Schokolade, Kaffee und Kakaoderivaten beinhaltet.
3. Diäten, die auf Hülsenfrüchten (Sojabohnen, Bohnen, Erbsen) basieren, tragen zur Erhöhung des Proteingehalts im Körper bei. Seine Abbauprodukte lösen teilweise toxische Reaktionen aus. Sie verhalten sich ähnlich Protein-Diäten, auf dem das Sitzen nur aus medizinischen Gründen und unter sorgfältiger ärztlicher Aufsicht gestattet ist.
4. Eine Ernährung auf Basis blutverdünnender Beeren (Johannisbeeren, Walderdbeeren, Erdbeeren, Viburnum, Himbeeren) kann dem Fötus schaden und sogar Blutungen verursachen.
5. Während der Schwangerschaft ist die Verwendung von fettverbrennenden Cocktails und Getränken zur Beschleunigung des Stoffwechsels nicht akzeptabel. Sie können eine Fehlgeburt verursachen.

Die Diät kann einer schwangeren Frau empfohlen werden, wenn der Salzgehalt im Körper erhöht ist (festgestellt durch klinische Analyse), was zur Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe und zum Auftreten von Ödemen führt. Der Arzt kann schwangeren Frauen auch eine Diät verschreiben, die darauf abzielt, ein bestimmtes Problem für eine bestimmte Frau zu lösen.

Die Vorteile einer Diät während der Schwangerschaft

1. Die richtige Ernährung ist wichtig für ein gesundes Baby.
2. Eine spezielle Kur trägt dazu bei, die Ausdauer der werdenden Mutter zu erhalten.
3. Eine spezielle Ernährung hilft im Kampf gegen eine Reihe von Krankheiten.
4. Eine Diät zur Gewichtsreduktion hilft, das Gewicht zu normalisieren.

Diät nach Trimester

In bestimmten Phasen der Schwangerschaft verhält sich der Körper der Mutter anders. Für schwangere Frauen ist es wichtig, eine Diät zur Gewichtsreduktion einzuhalten, die für den Zeitraum der fetalen Entwicklung geeignet ist. Dies beugt der Entstehung gesundheitlicher Probleme vor und vermeidet eine Gewichtszunahme.

1. Trimester

Frauen nehmen vor der 12. Schwangerschaftswoche zusätzliche Pfunde zu, wobei der Schwerpunkt nicht auf der Quantität, sondern auf der Qualität der Lebensmittel liegen sollte. Die Ernährung sollte auf Proteinen und Vitaminen basieren. Sie sollten täglich nicht mehr als 2000 kcal zu sich nehmen.

Die Diät für schwangere Frauen zum Abnehmen sollte Folgendes umfassen:

• mageres Fleisch;
• Eier;
• grüne Erbse;
• Weißkohl und Algen;
• fettarmer Käse und Hüttenkäse;
• Vollkornbrot;
• Leber;
• frische Säfte.

Es ist klug abzulehnen:

• Dosen Essen;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Instant-Lebensmittelprodukte;
• Cracker und Chips;
• Kaffee;
• Senf und Essig.

Menü nach Tag

Montag

• 8:00 – Müsli mit Zusatz von mittelfetter Milch.
• 11:00 – fettarmer Joghurt.
• 13:00 – Suppe mit magerer Brühe.
• 16:00 – Gemüsesalat mit Olivenöl.
• 19:00 – gekochter Reis und gedünsteter Kohl.

• 8:00 – Haferflocken-Milchbrei.
• 11:00 – Sandwich mit einem Stück Butter.
• 13:00 – Suppe mit fettarmer Fischbrühe.
• 16:00 – 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.
• 19:00 – Leber mit gekochten Nudeln.
• 21:00 – etwas Algen.

• 8:00 – 100 g fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee.
• 11:00 – Tee mit Keksen.
• 13:00 – Suppe mit Gemüse.
• 16:00 – Birne.
• 19:00 – gedämpftes Hähnchenschnitzel und Kartoffelpüree.
• 21:00 – fettarmer Joghurt.

• 8:00 – Buchweizenmilchbrei, frisch gepresster Saft.
• 11:00 – Joghurt.
• 13:00 – Brokkoli-Blumenkohl-Suppe, eine Scheibe Brot.
• 16:00 – Apfel.
• 19:00 – Salat aus Tomaten-, Avocado- und Spinatblättern, ein Stück Thunfisch.
• 21:00 – Cranberrysaft.

• 8:00 – ein Glas fermentierte Backmilch, Brot mit einem Stück Käse.
• 11:00 – orange.
• 13:00 – gekochte Nudeln, Dampfkotelett, Salat.
• 16:00 – ein paar Walnüsse.
• 19:00 – Ofenkartoffeln mit Sauerrahm, Fisch und Tee.
• 21:00 – eine Handvoll getrocknete Aprikosen.

• 8:00 – Käsekuchen, Kräutertee.
• 11:00 – eine Handvoll getrocknete Aprikosen.
• 13:00 – Hühnerbrühe, Brot.
• 16:00 – Apfel-Karotten-Salat.
• 19:00 – Salat mit Tomaten und Weichkäse mit Olivenöl.
• 21:00 – ein Glas Magermilch.

Sonntag

• 8:00 – Haferflocken mit Milch, Apfel, Saft.
• 11:00 – Banane.
• 13:00 – Hühnerbrühesuppe, Tomatensalat, Tee.
• 16:00 – Obst.
• 19:00 – Hähnchenschnitzel, gedünstetes Gemüse.
• 21:00 – Glas Joghurt.

2. Trimester

Während des aktiven Wachstums des Fötus benötigt der Körper einer Frau zusätzliche Nahrung. Die tägliche Ernährung schwangerer Frauen beträgt 2500 kcal. Ab der 14. Woche sollten Sie Ihren Zuckerkonsum einschränken und Süßwaren. Vitamin D und E sind wichtig.

• Spinat;
• Milchprodukte;
• Butter;
• Eigelb;
• Rosine;
• Leber Meeresfisch.

Ausgeschlossen werden sollten:

• frittierte und fetthaltige Lebensmittel;
• würzig und geräuchert;
• Würste.

Menü für die Woche

Montag

• 8:00 – gekochtes Ei, Sandwich mit Käse und Tomate.
• 11:00 – Hüttenkäse und Rosinen.
• 16:00 – Joghurt.
• 19:00 – Gemüse- und Avocadosalat.
• 21:00 – ein Glas Hagebuttensud.

• 8:00 – Milch-Haferflocken.
• 11:00 – Nüsse, Banane und Apfel.
• 13:00 – Suppe mit Hühnerbrühe und Blumenkohl.
• 16:00 – 100 g Hüttenkäse.
• 19:00 – Eintopf mit magerem Fleisch.
• 21:00 – Glas Joghurt.

• 8:00 – Omelett.
• 11:00 – fettarmer Joghurt.
• 13:00 – Fischsuppe.
• 16:00 – Apfel.
• 19:00 – Brei mit Milch.
• 21:00 – Obst.

• 8:00 – Käsekuchen mit Sauerrahm und Rosinen.
• 11:00 – eine Handvoll Walnüsse.
• 13:00 – Linsensuppe.
• 16:00 – Apfel.
• 19:00 – gekochter Reis und ein Stück gebackenes Hähnchen ohne Haut, Tee.
• 21:00 – Glas Joghurt.

• 8:00 – Omelett und eine Scheibe Brot mit Tomate.
• 11:00 – Tomatensaft.
• 13:00 – Eintopf mit einem Stück magerem Fleisch.
• 16:00 – Obst der Saison.
• 19:00 – gekochte Nudeln und Tomatensaft.
• 21:00 – Tee.

• 8:00 – 100 g Hüttenkäse, Beeren.
• 11:00 – ein Stück Hartkäse, etwas Brot.
• 13:00 – Buchweizen, ein Stück gebackenes Rindfleisch, Gemüsesalat, Tee.
• 16:00 – frisch gepresster Saft.
• 19:00 – gebackener Fisch, Tomate.
• 21:00 – ein Glas fettarme Milch.

Sonntag

• 8:00 – Maisbrei mit Milch, eine Handvoll getrocknete Aprikosen.
• 11:00 – fettarmer Joghurt.
• 13:00 – Kohlsuppe, Gurken- und Tomatensalat.
• 16:00 – eine Handvoll Nüsse oder Rosinen.
• 19:00 – Zucchini-Pfannkuchen, Sauerrahm, Hagebuttenaufguss.
• 21:00 – Glas Joghurt.

Im zweiten Trimester sollte eine Frau mit allergenen Lebensmitteln vorsichtig sein. Ihr Verzehr sollte selten sein. Exotische Früchte Zitrusfrüchte und Erdbeeren können verzehrt werden, jedoch möglichst in bescheidenen Portionen.

3. Trimester

Während dieser Zeit ist es besser, nicht zu viel zu essen. Trotz des Bedarfs an Kohlenhydraten sollten Sie keine zu kalorienreichen Lebensmittel zu sich nehmen. Der Energiewert von Lebensmitteln sollte 2800 kcal pro Tag nicht überschreiten.

• Früchte;
• Nüsse;
• Gemüsesuppen;
• gedämpfter Fisch;
• gekochtes Fleisch.

Ausgeschlossen werden sollten:

• Fette und Schmalz;
• fritiertes Essen;
• Eigelb;
• Gurken;
• Soßen;
• Gemüse und Butter.

Im dritten Trimester müssen Sie Ihren Wasserverbrauch begrenzen – nicht mehr als einen Liter pro Tag. Die Regel gilt auch für flüssige Lebensmittel, einschließlich Suppen. Es ist sinnvoll, mehrmals pro Woche Fastentage einzuhalten. Dadurch wird der Körper wieder in Form gebracht und auf die bevorstehende Geburt vorbereitet.

Wöchentliches Menü

Montag

• 8:00 – Brei mit Milch.
• 11:00 – Trockenfrüchte.
• 13:00 – Suppe mit Gemüsebrühe.
• 16:00 – Kefir.
• 19:00 – Hähnchenschnitzel dämpfen, Buchweizen.
• 21:00 – Obst.

• 8:00 – trockene Kekse, Tee.
• 11:00 – Obst.
• 13:00 – gekochte Nudeln, Salat.
• 16:00 – Tomate, Oliven, Spinat.
• 19:00 – Diät-Pilaw.
• 21:00 – Kefir.

• 8:00 – Sandwich mit Butter, Tee.
• 11:00 – Salat aus 1 Ei und Algen.
• 13:00 – Fischsuppe.
• 16:00 – 100 g fettarmer Hüttenkäse.
• 19:00 – ein Stück gebackenes mageres Fleisch, Kartoffelpüree.
• 21:00 – Saft.

• 8:00 – gekochtes Ei, Brot, ein Stück Butter, Kräutertee.
• 11:00 – Obst.
• 13:00 – Borschtsch.
• 16:00 – Birne.
• 19:00 – Salat mit Ei, Thunfisch und Reis.
• 21:00 – Obst.

• 8:00 – fettarmer Hüttenkäse mit Beeren.
• 11:00 – frisch gepresster Orangensaft.
• 13:00 – Rindereintopf mit Gemüse, Tee.
• 16:00 – Trockenfrüchte.
• 19:00 – Reis mit Karotten und Zwiebeln.
• 21:00 – Kefir.

• 8:00 – Haferbrei und getrocknete Aprikosen.
• 11:00 – Sandwich mit Lachs.
• 13:00 – Kürbissuppe, ein Stück gebackene Hähnchenbrust.
• 16:00 – Fruchtsaft.
• 19:00 – Reis und ein Stück gebackener Fisch.
• 21:00 – fermentierte Backmilch.

Sonntag

• 8:00 – Käsekuchen und Sauerrahm.
• 11:00 – eine Handvoll Nüsse.
• 13:00 – Nudeln, gedämpftes Fischkotelett, Gemüse.
• 16:00 – Obst.
• 19:00 – Kohlrouladen mit fettarmer Sauerrahm.
• 21:00 – Milch.

Spezielle Diäten für Schwangere

Während der Schwangerschaft kann ein Arzt einer Frau je nach Gesundheitszustand eine spezielle Diät empfehlen. Die Ernährung jeder Diät für schwangere Frauen zur Gewichtsreduktion ist ausgewogen, sodass Ernährungssysteme dabei helfen, die Anzahl der zugenommenen Kilogramm zu überwachen.

Eiweiß

Die Diät beinhaltet den Verzehr einer hohen Proteinmenge. Empfohlen für schwangere Frauen mit schneller Gewichtszunahme, da es hilft, ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren und Übergewicht zu reduzieren. An die werdende Mutter Es ist wichtig, Milch, Fleisch und Eier zu essen und etwa 120 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Auch Kohlenhydrate werden ausgewiesen – bis zu 400 g pro Tag.

Ausgeschlossen:

• Zucker;
• Kondensmilch;
• Kuchen;
• Schokolade;
• frisches Brot.

Die Abstände zwischen den Mahlzeiten betragen etwa drei Stunden.

Hühner- und Wachteleier sind eine unersetzliche Proteinquelle. Während der Schwangerschaft wird gekochtes „in einer Tüte“ besser aufgenommen. Es ist nicht nötig, den täglichen Proteinbedarf mit Eiern zu decken – sie können Allergien auslösen.

Eine Proteindiät für Schwangere hat offensichtliche Vorteile:

1. Keine strengen Ernährungsbeschränkungen.
2. Verbesserter Stoffwechsel.
3. Fettreserven verbrennen.
4. Stärkung der Gebärmutter und Plazenta.
5. Ausreichende Sättigung.

Beispielmenü

Es wird empfohlen, die Ernährung für schwangere Frauen so vorzubereiten, dass der Morgen mit Kohlenhydraten beginnt, die perfekt sättigen und dem Körper Energie für die Verdauung der Nahrung geben. Das Mittagessen besteht gut aus kalorienreichen Gerichten, die den Hunger lange lindern können. Abends werden ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel bevorzugt.

• 1. Trimester: Kleieflocken mit Milch, Stück Roggenbrot, Tee.
• 2. Trimester: Apfel, Müsli und Joghurt, Kamillentee.
• 3. Trimester: Sauermilch, Milchbrei.

• 1 t-r: Milch und Kekse.
• 2 t-r: fermentierte Backmilch, Pflaumen.
• 3 t-r: ein Stück Käse, Vollkornbrot.

• 1 t-r: Suppe mit schwacher Hühnerbrühe, ein Stück gebackener Fisch, Joghurt.
• 2 t-r: Linsensuppe, gekochtes Fleisch, Algensalat, Saft.
• 3 t-r: Suppe mit schwacher Gemüsebrühe, Thunfischsalat, ein Stück gebackene Hähnchenbrust, Hagebuttenaufguss.

• 1 t-r: Kekse und Tee.
• 2 t-r: Mandeln und Banane.
• 3 t-r: Joghurt und Apfel.

• 1 t-r: Reis, ein Stück gebackenes Fleisch, Milchpudding.
• 2 t-r: gegrillter Fisch, Tomate, Joghurt.
• 3 t-r: Reis, gekochter Fisch, fermentierte Backmilch.

Vor dem Schlaf

• 1 t-r: Kefir.
• 2 t-r: fettarmer Kefir.
• 3 t-r: fettarmer Kefir.

Die Diät darf nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da ein übermäßiger Proteinkonsum und der Wunsch, Gewicht zu verlieren, zu einer erhöhten Belastung von Leber und Nieren führen können.

Wann soll man aufhören?

Die Proteindiät wird beendet, wenn:

• unangenehme Symptome aus dem Magen-Darm-Trakt;
• vermehrtes Schwitzen;
• trüber Urin;
• Juckreiz der Haut;
• erhöhte Reizbarkeit;
• Schwindel.

Bemerkenswert! Eine Eiweiß-Pflanzen-Diät ist eine Art Eiweißdiät. In manchen Fällen ist es leichter zu ertragen. Das Programm umfasst abwechselnde Fisch-, Fleisch- und Gemüsetage. In der Regel werden proteinhaltige Lebensmittel über mehrere Tage verzehrt, Gemüse und Obst sollten in den nächsten zwei Tagen verzehrt werden. Die Vorteile des Ernährungssystems basieren auf einer größeren Aufnahme von Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien, die eine Frau und ein Baby benötigen. Die Diät eignet sich zur geringfügigen Gewichtskorrektur einer schwangeren Frau.

Salzfrei

Für ein normales Wohlbefinden muss ein Mensch täglich bis zu 5 g Speisesalz zu sich nehmen. Die meisten Menschen überschreiten die Norm um ein Vielfaches. Dadurch sammelt sich Flüssigkeit im Körper, es kommt zu einer Gewichtszunahme und es kommt zu Erkrankungen der Nieren, der Leber und des Herz-Kreislauf-Systems. Bei schwangeren Frauen ist übermäßiger Salzkonsum mit hohem Blutdruck und dem Auftreten von Ödemen verbunden. Während der Schwangerschaft sollte der Salzkonsum eingeschränkt werden, in manchen Fällen ist eine salzfreie Ernährung angezeigt.

Der Kern der Diät besteht darin, salzreiche Lebensmittel zu meiden. Bei richtiger Auswahl der Bestandteile des Diätmenüs für Schwangere zur Gewichtsreduktion kommt es nicht zu einem Salzmangel im Körper.

Kann verwendet werden:

• Früchte;
• Grün;
• Brot (nicht mehr als 200 g);
• Eier (nicht mehr als 2);
• Butter (ca. 10 g);
• mageres Rindfleisch;
• Fisch;
• Milch und Hüttenkäse;
• Kefir mit geringem Fettanteil;
• Marmelade;

Verboten:

• braten;
• scharf;
• geräuchert;
• fett;
• sauer;
• Marinaden;
• Gurken;
• Schweine- und Lammfleisch;
• Süßwaren.

Menü für den Tag

• Morgens: 100 g Brei, Rührei, 100 g Hüttenkäse, Fruchtgetränk.
• Snack: 150 g Joghurt mit Früchten.
• Mittagessen: 200 g gebackenes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat mit Hülsenfrüchten, Kompott.
• Nachmittagssnack: 100 g Bratäpfel oder Trockenfrüchte.
• Abends: pürierte Gemüsesuppe (oder Eintopf), ein Stück Brot, ein Smoothie.
• Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

Auf den ersten Blick mag eine salzfreie Diät zu hart erscheinen. Um Speisen von der Fadheit zu befreien, können Sie Meersalz verwenden und das Gericht ganz am Ende des Garvorgangs oder kurz vor dem Servieren salzen.

Hypoallergen

Experten zufolge bilden sich beim Kind bereits während seines Aufenthalts im Körper der Mutter Allergien aufgrund seiner Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln. Ein Arzt kann versteckte Allergien einer Frau anhand von zusätzlichen Pfunden, Gestose und Ödemen feststellen. Bei solchen Problemen wird der Schwangeren eine spezielle hypoallergene Diät verordnet.

Ausgenommen sind:

• Meeresfrüchte;
• Eier;
• Nüsse;
• Milch;
• Fisch;
• roter und schwarzer Kaviar;
• Tomaten;
• Schokolade;
• Erdbeere;
• Himbeeren;
• Zitrusfrüchte;
• Huhn;
• Süßigkeiten;
• Gurken;
• scharfe Gerichte;
• Dosen Essen

Zugelassen zur Nutzung:

• mageres Fleisch;
• Haferbrei;
• stumpfes Gemüse und Obst (Gurken, Zucchini, Kartoffeln, Kohl, gelbe und grüne Äpfel, Birnen);
• Pilze;

Der Verzehr von Sauerrahm, Nudeln usw. ist erlaubt Bäckereiprodukte aus Premiummehl.

Menü für den Tag

• Frühstück: Haferbrei mit Wasser, ein Stück Weizenbrot, ein Apfel.
• Snack: ein Glas Naturjoghurt.
• Mittagessen: vegetarische Suppe, gedämpftes Kaninchenkotelett, Blumenkohlsalat, Kompott.
• Snack: Obst.
• Abendessen: Salat aus erlaubtem Gemüse mit Zusatz von Pflanzenöl, gedünstete Kartoffeln, ein Stück Tafelspitz, Tee.
• Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Ein Abfall des Hämoglobins (Anämie) während der Schwangerschaft kann verschiedene Ursachen haben. In jedem Fall ist Eisenmangel gefährlich, da er sich negativ auf den Körper von Mutter und Fötus auswirkt. Um den Zustand einer schwangeren Frau zu normalisieren, ist eine spezielle Diät sinnvoll. Seine Essenz ist eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung, reich an Vitaminen und Mikroelementen. Aus der Ernährung dieser Diät für Schwangere sind Proteine ​​nicht mehr wegzudenken. Die Fettaufnahme sollte reduziert werden. Kohlenhydrate – nicht mehr als 500 g pro Tag.

Gezeigt:

• Mandel;
• Aprikosen;
• Schweine- und Kalbsleber;
• Putenfleisch;
• Kalbfleisch;
• Kakao;
• Spinat;
• Eigelb;
• altbackenes Brot.

Der Appetit einer schwangeren Frau mit niedrigem Hämoglobinspiegel kann etwas unterdrückt sein, weshalb die Einnahme von Gemüse-, Fleisch- und Fischsuppen empfohlen wird. Es wird empfohlen, den Hauptgerichten verschiedene Soßen und Salz hinzuzufügen. Sie können etwa 40 g Butter und 30 g Pflanzenöl nehmen, nicht mehr als 50 g Zucker.

Ausgeschlossen werden sollten:

• Zitrusfrüchte;
• Meeresfrüchte;
• Himbeeren und Erdbeeren;
• Schokolade;
• Pilze.

Menü für den Tag

• Frühstück: Buchweizenbrei, gekochtes Fleisch oder Fisch, weich gekochtes Ei.
• Zweites Frühstück: Rüben-Karotten-Salat, Hagebuttenaufguss.
• Mittagessen: Suppe mit Putenherz und Fleischbrühe, Brot, Hüttenkäse, Obst.
• Nachmittagssnack: Beeren.
• Abendessen: Gemüseeintopf, ein Stück gebackenes Fleisch, Tee.
• Vor dem Schlafengehen: fermentiertes Milchprodukt.

Entgegen der landläufigen Meinung über die Vorteile des Verzehrs von unzureichend verarbeitetem Fleisch und Innereien mit niedrigem Hämoglobinwert sind solche Experimente während der Schwangerschaft inakzeptabel!

Kohlenhydrat

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, die der Körper einer schwangeren Frau für eine normale Schwangerschaft benötigt wichtiges Element gesundes Essen. Sie ziehen perfekt ein und verhindern die Ansammlung von Giftstoffen und Fettablagerungen.

Die Essenz des Ernährungssystems ist der Verzehr „komplexer“ Kohlenhydrate, also Ballaststoffe und Pektin. Sie enthalten wenig Kalorien, versprechen aber ein Sättigungsgefühl. Die Diät hilft, das Gewicht einer schwangeren Frau zu normalisieren, indem sie Stoffwechselprozesse beschleunigt.

„Einfache“ Kohlenhydrate sind von der Ernährung schwangerer Frauen ausgeschlossen:

• Süßwaren;
• Nicht-Vollkorngetreide;
• Süßigkeiten;
• Weißmehlbrot;
• Traube;
• Bananen.

• Hülsenfrüchte;
• Hüttenkäse;
• Vollkorn-Getreide;
• Brauner Reis;
• Wabennudeln aus Hartweizenweizen;
• Gemüse und Früchte.

Menü für den Tag

• Morgens: Milchbrei (Buchweizen, Haferflocken, Reis), Ei, Sandwich mit Käse, fermentierte Backmilch.
• Snack: Pfirsich oder Apfel.
• Tag: in Fleischbrühe gedünsteter Kohl, Gemüsesalat mit fettarmer Sauerrahm, Apfelsaft.
• Snack: 100 g Kirschen oder Stachelbeeren.
• Abends: gekochter Fisch, Hüttenkäse mit Früchten, Kompott.

Bei Toxikose

Eine Toxikose entsteht dadurch, dass der Körper der Mutter den Fötus als Fremdkörper wahrnimmt und Antikörper gegen seine eigenen Zellen bildet. Dadurch wird die Funktion wichtiger Organe und Systeme gestört und der Gesundheitszustand verschlechtert sich. Auch chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Leber sind anfällig für die Entwicklung einer Toxikose. Das Problem betrifft häufig emotional instabile Frauen.

Es gibt verschiedene Grade der Toxikose:

• I – Der Brechreiz tritt bis zu fünfmal am Tag auf. Der Gewichtsverlust beträgt bis zu drei Kilogramm;
• II – etwa zehnmal täglich Erbrechen. Der Gewichtsverlust über einen Zeitraum von zwei Wochen beträgt bis zu vier Kilogramm;
• III – Erbrechen tritt bis zu fünfundzwanzig Mal am Tag auf. Der Gewichtsverlust beträgt über zehn Kilogramm.

Eine Toxikose kann früh auftreten und sich im ersten Trimester manifestieren, oder spät auftreten (Präeklampsie) und nach der 35. Schwangerschaftswoche auftreten.

Diät im Frühstadium

1. Die Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen. Kleinere Portionen, die ihn nicht dehnen, nimmt der Magen besser auf. Häufige Mahlzeiten überstimulieren das Hungerzentrum nicht.
2. Toxikose verbietet fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel. Die Produkte sollten leicht verdaulich sein, ohne dass eine nennenswerte Anstrengung des Verdauungstrakts erforderlich ist.
3. Frühstück ist erforderlich. Gleichzeitig lohnt es sich nicht, vollständig zu essen. Die ideale Lösung sind Früchte, die leicht verdaulich sind und ausreichend Glukose liefern, die für eine gute Gesundheit erforderlich ist.
4. Es ist ratsam, Suppen zu meiden, insbesondere solche, die mit Fleischbrühe zubereitet werden. Das gleichzeitige Kombinieren von flüssiger und fester Nahrung führt zu Erbrechen. Tee als Snack mit Keksen ist aus dem gleichen Grund ausgeschlossen.

Gezeigt:

• Gemüse: Tomaten, Gurken, frischer Kohl, Karotten, Blumenkohl, Zucchini, Brokkoli, Rüben, Auberginen, Kartoffeln;
• Früchte: Zitronen, Kirschen, Erdbeeren, Äpfel, Orangen, Pflaumen, Preiselbeeren, Kiwi;
• Eiweiß: gekochtes Hähnchenfilet, gekochte Eier, magerer Fisch, Hartkäse;
• Fette: Butter und Pflanzenöl;
• Brei: Reis, Buchweizen, Hirse.

Sie können das Brot nach dem Trocknen im Ofen oder Toaster in kleinen Portionen essen.

Ernährung bei Gestose

Die beste Vorbeugung gegen eine Spättoxikose bei Schwangeren ist eine mäßige Nahrungsaufnahme. Eingelegtes Gemüse, Marinaden und geräucherte Speisen sind grundsätzlich nicht zu empfehlen. Bei der Auswahl eines Ernährungssystems empfehlen Ärzte die folgenden Regeln:

• die Salzmenge darf 5 g nicht überschreiten;
• nicht mehr als 800 ml Flüssigkeit sollten in den Körper gelangen;
• die Ernährung sollte reich an Proteinen sein;
• Lebensmittel müssen natürliche Vitamine enthalten und im Winter und Frühling mit Vitaminkomplexen angereichert sein.

Beispiel-Tagesmenü

Erstes Frühstück:

• gekochter Fisch (150 g);
• Salzkartoffeln (200 g);
• frische Karotten (80 g);
• 1 gekochtes Ei;

Mittagessen:

• Hüttenkäse (150 g).

• Rote-Bete-Suppe mit Sauerrahm (300 g);
• Buchweizenbrei (200 g);
• Dampfkotelett (60 g);
• 200 ml Kompott.

• Beeren der Saison (300 g).

• gekochter Fisch (200 g);
• Vinaigrette (300 g).

Vor dem Schlaf:

• 200 ml Kefir.

Pro Tag sind bis zu 200 g Roggenbrot oder 100 g Weizenbrot erlaubt.

Fasten-Diätmenü für Schwangere

Als Fastentage werden üblicherweise Zeiten bezeichnet, in denen die Menge und Vielfalt der Produkte begrenzt ist. Der Schwerpunkt liegt auf kalorienarmen Lebensmitteln, die den Körper von Giftstoffen und Schlacken befreien und dabei helfen, das Gewicht zu korrigieren. Kurzfristige Ernährungseinschränkungen während der Schwangerschaft werden vom Arzt verordnet, um Stoffwechselprozesse anzuregen und den Verbrauch von Fettreserven zu erhöhen. Sie tragen dazu bei, die Funktion des Verdauungssystems wiederherzustellen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Schwellungen zu reduzieren. An einem Fastentag kann eine schwangere Frau bis zu 800 Gramm Gewicht verlieren.

Eine Fastendiät ist für schwangere Frauen angezeigt bei:

• Schwellung der Beine;
• erhöhter Blutdruck;
• schnelle Gewichtszunahme;
• Kurzatmigkeit beim Gehen;
• Probleme mit der Leber und den Nieren.

Regeln zum Entladen

1. Ernährungseinschränkungen sind erst ab der 28. Schwangerschaftswoche zulässig.
2. Der Magen braucht einmal pro Woche oder zehn Tage Ruhe.
3. Um Vitaminmangel zu vermeiden und nützliche Substanzen Es empfiehlt sich, verschiedene Entlademöglichkeiten zu kombinieren.
4. Das Entladen sollte am selben Wochentag erfolgen.
5. Das Kauen der Nahrung sollte gründlich und langsam erfolgen.
6. Die tägliche Nahrungsportion sollte in mehrere Dosen (5-6) aufgeteilt werden.
7. Es ist wichtig, in klar definierten Zeitabständen zu essen, um Hungergefühle zu vermeiden.
8. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.
9. Am Abend vor Beginn des Entladens sollten Sie auf schweres Essen verzichten. Essen Sie spätestens um sieben Uhr abends zu Abend.

Der Energiewert der Ernährung einer schwangeren Frau beim Entladen sollte nicht weniger als 1500 kcal betragen.

Universelle Diät zur Gewichtsreduktion

• Frühstück: 150 g fettarmer Hüttenkäse, frische Birne, eine Tasse Tee.
• Zweites Frühstück: 200 g fettarmer Joghurt, frische Beeren.
• Mittagessen: Suppe mit heller Brühe, gedämpftes Schnitzel aus gehacktem Hühnerfleisch, frische Gurke.
• Nachmittagssnack: ein halbes Glas heller Joghurt, eine Handvoll Trockenfrüchte.
• Abendessen: 100 g gekochter magerer Fisch, Gemüsesalat.
• Vor dem Schlafengehen: ein paar Pflaumen, ein halbes Glas Kefir.

„Nährende“ Fastentage

Es ist zulässig, alle 7 Tage eine Fastendiät mit nahrhaften Lebensmitteln durchzuführen, aus medizinischen Gründen ist es jedoch manchmal erlaubt, das Fasten alle 4 Tage zu wiederholen. Der Energiewert der Diät überschreitet 1000 kcal nicht.

Diätoptionen für Schwangere zur Gewichtsreduktion mit Angabe des täglichen Nahrungsbedarfs:

1. Fleisch und Gemüse: 400 g mageres Fleisch, 800 g frisches Gemüse. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken.
2. Meeresfrüchte und Gemüse: gekochte Meeresfrüchte in einer Menge von 0,5 kg, Gemüseeintopf in einer Menge von 800 g. Ungesüßter Tee ist erlaubt.
3. Kartoffeln: 1 kg Salzkartoffeln und mehrere Gläser fettarmer Kefir.
4. Joghurt und Früchte: 1,5 kg heimische Früchte, kalorienarmer Joghurt (300 g).
5. Beeren und Hüttenkäse: 800 g beliebige Beeren, 400 g fettarmer Hüttenkäse. Sie können einmalig ungesüßten entkoffeinierten Kaffee trinken.

Monoload zur Gewichtsreduktion

Ein Monofastentag beinhaltet den Verzehr eines Produkts. Ziel ist es, dem Verdauungssystem völlige Ruhe zu gönnen. Der Energiewert der Diät ist niedrig, daher kann die Monoentladung erst nach 10 Tagen und nur nach Rücksprache mit einem Arzt wiederholt werden.

1. Gemüse oder Obst: Tagsüber dürfen Sie 1,5 kg frisches Gemüse oder Obst essen. Als Beigabe zu Salaten kann etwas Pflanzenöl verwendet werden.
2. Kompott: Tagsüber können Sie 1,5 Liter Kompott aus 100 g Trockenfrüchten und 1 kg trinken frische Äpfel. Dem fertigen Produkt dürfen nicht mehr als 3 Esslöffel Zucker hinzugefügt werden.
3. Milchprodukte: Pro Tag können Sie 1,5 Liter Milch, Joghurt oder fermentierte Backmilch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1,5 % trinken.

Interessant zu wissen! Die Milchdiät (Entladen) eignet sich sehr gut für Schwangere, die unter Appetitlosigkeit leiden. Milch ist Nahrung und Flüssigkeit zugleich. Ein köstlicher Milchshake wird Sie satt machen und Ihre Stimmung heben.

Buchweizen entladen

Buchweizen ist einer davon das gesündeste Getreide. Seine Körner enthalten Jod, Magnesium, Eisen, Kalium und eine ganze Reihe von Vitaminen. Darüber hinaus enthält Buchweizen Lysin, eine vom Körper nicht synthetisierte Aminosäure, die für eine bessere Aufnahme von Kalzium notwendig ist. Buchweizen stärkt gut die Wände der Blutgefäße und reinigt den Darm von starken Ablagerungen und Giftstoffen.

Für Schwangere ist ein Fastentag mit Buchweizen sehr sinnvoll: Neben dem Abnehmen von Übergewicht verspricht Müsli, die körpereigenen Mikroelementreserven aufzufüllen, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen und die Verdauung zu verbessern.

Um die wohltuenden Eigenschaften von Buchweizen zu bewahren, wird empfohlen, das Kochen zu vermeiden. Geben Sie ein Glas Müsli in eine Thermoskanne, übergießen Sie es mit kochendem Wasser und lassen Sie es über Nacht ziehen. Am nächsten Morgen wird der Brei in Portionen aufgeteilt und über den Tag verteilt verzehrt. Um eine ungewöhnliche Kur besser zu ertragen, können Schwangere das Menü mit einem Glas Kefir oder ein paar Äpfeln ergänzen.

Kefir

Ein Fastentag mit Kefir ermöglicht es Ihnen, alles Unnötige loszuwerden und Ihren Stuhlgang zu normalisieren, was besonders für schwangere Frauen mit Verstopfung nützlich ist. Sie können nur frischen Kefir verwenden. Nehmen Sie täglich 1,5 Liter fermentiertes Milchgetränk mit einem Fettgehalt von 1,5 % und 600 Gramm Hüttenkäse zu sich. Es sollte in 6 Dosen eingenommen werden. Wenn Sie ein spürbares Hungergefühl verspüren, dürfen Sie ein paar Esslöffel Weizenkleie essen.

Was man am nächsten Tag essen sollte

Es ist nicht akzeptabel, am Tag nach dem Fasten große Mengen Nahrung zu sich zu nehmen. Nach der „Reinigung“ sollte der Speiseplan der Schwangeren leicht sein, sonst kehren die verlorenen Gramm zurück und es kommt wieder zu Beschwerden.

1. Zum Frühstück nehmen Sie am besten fettarmen Joghurt, gekochte Eier oder eine Portion Milch-Haferflocken zu sich.
2. Zum Mittagessen sollten Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen: mageres Rindfleisch oder mageren Fisch. Eiweißhaltige Lebensmittel müssen mit Ballaststoffen kombiniert werden, daher empfiehlt sich als Beilage ein Gemüsesalat.
3. Als Abendessen eignen sich gekochtes Fleisch oder körniger Hüttenkäse.

Kontraindikationen

Fastentage sind für Schwangere mit folgenden Erkrankungen kontraindiziert:

• Diabetes mellitus;
• Essensallergien;
• chronische Magen-Darm-Erkrankungen;
• endokrine Pathologien.

Gesunde Rezepte

Vegetarische Suppe

Zutaten:

• Kohl (dreihundert Gramm);
• Selleriewurzel (ein Stück);
• Karotten (ein Stück);
• Kartoffeln (zwei Stück);
• Zwiebeln (ein Stück);
• Petersilie;
• Pflanzenöl (vier Esslöffel);
• Liter Wasser;
• ein bisschen Salz.

Chemische Zusammensetzung von 100 Gramm:

• Proteine ​​– 0,72 g;
• Fette – 4,3 g;
• Kohlenhydrate – 3,8 g.

Vorbereitung:

1. Kohl hacken, Kartoffeln schälen und hacken, restliches Gemüse in Würfel schneiden (Zwiebel in halbe Ringe), Gemüse fein hacken.
2. Karotten, Zwiebeln und Sellerie in eine Pfanne mit Öl geben, Wasser hinzufügen und 15 Minuten köcheln lassen.
3. Kohl und Kartoffeln in die Pfanne geben und weiter köcheln lassen.
4. Das vorbereitete Gemüse in einen Topf geben, mit kochendem Wasser übergießen und salzen. Nach dem Kochen nicht länger als fünf Minuten kochen lassen.
5. Beim Servieren mit Kräutern dekorieren.

Kartoffel-Quark-Auflauf

Zutaten:

• Kartoffeln (zweihundert Gramm);
• fettarmer Hüttenkäse (dreißig Gramm);
• ein viertel Ei;
• Butter (fünf Gramm);
• Sauerrahm (zwanzig Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

• Proteine ​​– 10,5 g;
• Fette – 12 g;
• Kohlenhydrate – 35,7 g.

Vorbereitung:

1. Kartoffeln waschen, schälen, in Scheiben schneiden. Kochen, bis es fertig ist. Lassen Sie das Wasser ab und wischen Sie die Kartoffeln ab.
2. Den Hüttenkäse mahlen, mit den Kartoffeln vermischen, Ei und Butter hinzufügen. Mischen.
3. Die Kartoffel-Quark-Masse auf ein mit Semmelbröseln bestreutes Backblech legen. Glatt streichen und mit Sauerrahm bestreichen. Goldbraun backen.

Salat aus Rüben und grünen Erbsen

Zutaten:

• Rüben (zweihundert Gramm);
• Dosenerbsen (sechzig Gramm);
• Pflanzenöl (zehn Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

• Proteine ​​– 2,4 g;
• Fette – 5 g;
• Kohlenhydrate – 11,7 g.

Vorbereitung:

1. Die Rüben kochen (eine Stunde) und eine halbe Stunde darin einlegen kaltes Wasser, dann schälen und reiben.
2. Flüssigkeit aus den Erbsen entfernen.
3. Rüben und Erbsen mischen, mit Öl würzen.

Weiß- und Algensalat

Zutaten:

• gefrorener Seetang (dreißig Gramm);
• Frühlingszwiebeln (zehn Gramm);
• Weißkohl (dreißig Gramm);
• frische Gurke (dreißig Gramm);
• Pflanzenöl (fünf Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

• Proteine ​​– 1 g;
• Fette – 5 g;
• Kohlenhydrate – 2,7 g.

Vorbereitung:

1. Legen Sie die Algen in kaltes Wasser, bis sie vollständig aufgetaut sind. In dünne Scheiben schneiden. In leicht gesalzenem Wasser etwa 15 Minuten kochen. Cool.
2. Weißkohl hacken, Gurken in Streifen schneiden, Zwiebel hacken.
3. Zutaten mischen, Pflanzenöl hinzufügen.

Maismilchbrei

Zutaten:

• Maisgrieß (sechzig Gramm);
• Milch (siebzig Gramm);
• Wasser (siebzig Gramm);
• Zucker (fünf Gramm);
• ein bisschen Salz;
• etwas Butter.

Chemische Zusammensetzung:

• Proteine ​​– 6,8 g;
• Fette – 7,4 g;
• Kohlenhydrate – 51,6 g.

Vorbereitung:

1. Gießen Sie das Müsli in kochendes Wasser und kochen Sie es etwa 25 Minuten lang. Überschüssige Flüssigkeit abgießen und Milch hinzufügen.
2. Salz und Zucker zum Brei hinzufügen. Kochen, bis es eingedickt ist.
3. Vor dem Servieren Butter hinzufügen.

Sport um fit zu bleiben

Es ist erwiesen, dass sich Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Sport trieben, schneller entwickeln. Körperliche Aktivität ist auch für die Figur einer schwangeren Frau von Vorteil: Ein sitzender Lebensstil einer schwangeren Frau kann zu einer schnellen Zunahme des Körpergewichts und der Entwicklung von Ödemen führen. Ein weiteres Problem ist die zulässige Belastung.

Die folgenden Aktivitäten sind für werdende Mütter nicht akzeptabel:

• Aerobic;
• Springen;
• Skifahren;
• Tauchen;
• Fahrrad fahren.

Gefährlich sind Übungen, die auf der Dehnung der Bauchmuskulatur, umgekehrten Yoga-Asanas, Schaukeln und starker Rückenbeugung basieren.

Um sich wohl zu fühlen und die Figur zu erhalten, empfehlen Experten schwangeren Frauen, häufiger spazieren zu gehen und sich einen der folgenden Bereiche genauer anzuschauen:

Baden

Nützlich für schwangere Frauen während der neun Monate. Beim Schwimmen verbessert sich die Durchblutung, die Lunge wird trainiert und die Muskulatur gestärkt. Die Belastung der Wirbelsäule ist minimal, was insbesondere in der zweiten Schwangerschaftshälfte notwendig ist. Baden - Eine gute Gelegenheit Halten Sie Ihren Körper in guter Form.

Wichtig! Beim Schwimmbadbesuch ist es für Schwangere wichtig, Tampons zu verwenden, insbesondere wenn eine Veranlagung zu entzündlichen Erkrankungen der Vagina besteht.

Pilates

Wenn Sie einen erfahrenen Trainer finden, ist Pilates die beste Vorbereitung auf die Geburt. Darüber hinaus ist dies der erste Schritt, um nach der Geburt eines Kindes schnell wieder eine Figur zu bekommen. Durch Übungen erhöht sich die Flexibilität und der Rücken wird gestärkt. Eine Frau lernt, ihren Körper zu spüren und zu hören.

Gymnastik

Spezielle Gruppen für Schwangere bieten spezielle Übungen an, die nicht nur einer Übergewichtszunahme vorbeugen, sondern auch bei Toxikose helfen. Eine halbstündige Lektion entfernt quälende Schmerzen im unteren Rückenbereich, entlastet den Rücken und bereitet die Brüste auf die Stillzeit vor.

Yoga

Yoga ist vor allem für Frauen notwendig, die es vor ihrer „interessanten Situation“ kannten. Sie müssen Übungen auswählen, die für schwangere Frauen geeignet sind, und diese nur unter Aufsicht eines Trainers durchführen.

Vor Beginn eines Trainings ist es für eine schwangere Frau wichtig, die Erlaubnis des betreuenden Gynäkologen einzuholen!

Videorezension eines Ernährungsberaters

„Essen für zwei“ ist ein Satz, den viele Schwangere oft hören. Doch was tun bei Übergewicht? Lesen Sie unseren Artikel und erfahren Sie, wie Sie während der Schwangerschaft problemlos abnehmen können.

Was für ein modernes Mädchen wichtig ist, ist natürlich ihre eigene Gesundheit. Und wenn sich dasselbe Mädchen in einer sehr interessanten Situation befindet, nimmt der Wunsch, gesund und glücklich zu sein, nur zu.

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie beim Abnehmen immer noch das gewünschte Ergebnis für sich selbst und ohne Schaden für Ihr Kind erzielen und gleichzeitig völlig gelassen über die Gesundheit beider sein können.

Wann muss eine schwangere Frau wirklich abnehmen?

Gewichtsabweichungen bei einem schwangeren Mädchen sind die Norm, denn mit jedem Monat angenehmer Vorfreude nimmt das Gewicht allmählich zu. Eine schnelle Gewichtszunahme stellt jedoch eine Abweichung dar, da sie den normalen Verlauf Ihrer Schwangerschaft beeinträchtigen kann.

Warum muss ein schwangeres Mädchen abnehmen?:

• Eine schnelle Gewichtszunahme kann Diabetes und Bluthochdruck verursachen.
• Übergewicht verleiht keinem Mädchen mehr Attraktivität;
• Überschüssige Kilogramm belasten den Körper stark, gepaart mit dem Gewicht eines heranwachsenden Babys, wodurch die Gelenke der Beine und der Rücken schmerzen.
• Bei Übergewicht kann sich eine Arteriosklerose entwickeln; diese Krankheit tritt häufig bei jungen Mädchen auf;
• Bluthochdruck oder Hypertonie kommt dreimal häufiger vor als bei Menschen mit normalem, gesundem Gewicht;
• Bei übergewichtigen Menschen kommt es sehr häufig zu negativen Veränderungen in allen Organen, einschließlich Herz, Leber und Nieren.

Das Abnehmen während der Schwangerschaft wird für Sie angenehm sein. Sie wird zusätzliche Pfunde loswerden und ihr Spiegelbild bestmöglich sehen, wird von anderen und vor allem von ihr selbst gemocht.

Wie man für eine schwangere Frau abnehmen kann, ohne dem Baby zu schaden

Um für eine schwangere Frau mit dem Abnehmen zu beginnen, ohne dem Baby zu schaden, müssen Sie zunächst nur mit dem Einfachsten beginnen:

• Holen Sie sich ein Notizbuch, es ist besser, wenn es schön ist und Sie glücklich macht. Schreiben Sie in dieses Notizbuch Ihr Ausgangsgewicht und das Datum, an dem Sie mit Ihrer Genesung begonnen haben, damit das Ergebnis Ihrer Transformation deutlich sichtbar ist.
• Sie müssen alle Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen, in Form von Getreide, Äpfeln, Früchten und Bananen; das sind gesunde Kohlenhydrate, die den Blutzucker nicht erhöhen;
• Schwangere müssen außerdem sauberes, frisches Wasser trinken, den Tee, den Sie tagsüber trinken, nicht mitgerechnet;
• Machen Sie häufiger Spaziergänge frische Luft Dies trägt zur Gesundheit des gesamten Körpers bei;
• Sie können sich für den Pool anmelden, er wird Ihnen Freude, Gesundheit und mehr bringen gute Laune, aber es ist so wichtig in diesem interessanten und mysteriösen Lebensabschnitt;
• Manchmal kann man Kuchen und Gurken genießen, aber man muss sich nicht davon mitreißen lassen.

Die Hauptregel besteht darin, keine strengen Diäten anzuwenden, die von nicht schwangeren Frauen angewendet werden, da diese für Sie nicht geeignet sind. Überwachen Sie Ihr Wohlbefinden, treiben Sie angemessene körperliche Aktivitäten und duschen Sie täglich.

So verbringen Sie Fastentage während der Schwangerschaft

Die werdende Mutter sollte sich richtig ernähren und eine Diät einhalten, damit sie und ihr Baby in Zukunft keine Komplikationen erleben. Schließlich müssen Sie genau wissen, wie Sie während der Schwangerschaft ohne Schaden abnehmen können. Um unnötige Kilos zu verlieren, empfiehlt es sich, auf ein Konzept wie Fastentage zurückzugreifen.

Essen ganze Zeile Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fastentage richtig zu verbringen:

• Wählen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Gemüse und Trockenfrüchte;
• Vermeiden Sie übermäßig zuckerhaltige Lebensmittel, da diese Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, was dazu führen kann, dass Sie sich körperlich schwach fühlen und schwindelig werden;
• Anstatt fettreiche Lebensmittel zu wählen, sollten Sie sich für gesunde Optionen wie Kartoffeln und Kichererbsen entscheiden;
• Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich Protein aus Bohnen, Nüssen und gut gekochtem Fleisch und Eiern zu sich nehmen. Dies wird Ihrem Baby dabei helfen, gut zu wachsen.
• Versuchen Sie, täglich eineinhalb bis zwei Liter zu trinken und vermeiden Sie auch koffeinhaltige Getränke.

Es muss sichergestellt werden, dass der Körper der schwangeren Frau ständig gesättigt ist. Denken Sie auch daran, dass es notwendig ist, Nahrung zu sich zu nehmen, deren Kaloriengehalt jedoch geringer sein sollte als üblich.

Fastentage können und sollten mit Ihrem Arzt vereinbart werden, da diese zwar geringfügig, aber für den Körper belastend sind.

Aus solchen Tagen sollte man langsam herauskommen und an den darauffolgenden Tagen leichte Kost in kleinen Mengen zu sich nehmen.

Richtiges Essen

Der Zustand der werdenden Mutter und ihres Babys hängt von der richtigen Ernährung ab. Der Speiseplan schwangerer Frauen sollte alle Grundprodukte umfassen und abwechslungsreich sein.

Für jede Mutter ist es sehr wichtig, eine klare Vorstellung davon zu haben, was sie während der Schwangerschaft essen soll. Die folgende Produktliste unterstützt die kindliche Entwicklung:

• Essen Sie Eier während der Schwangerschaft. Sie sind eine reichhaltige Proteinquelle, die die Entwicklung der Zellen des Babys unterstützt. Es sollten mindestens zwei Eier pro Tag gegessen werden;
• Lachs. Der Verzehr von Lachs während der Schwangerschaft ist gut für die Entwicklung des Gehirns und der Sehkraft des Babys. Essen Sie einmal pro Woche;
• Bohnen essen. Während der Schwangerschaft verlangsamt sich der Verdauungsprozess normalerweise, was zu Hämorrhoiden oder Verstopfung führt. Verdauungsprobleme bieten kann Negativer Einfluss auf Ihr Kind. Vergessen Sie also nicht die Bohnen für eine reibungslose Verdauung;
• Süßkartoffel. Enthält Vitamin A und Vitamin C. Vitamin A ist für die Sehentwicklung Ihres Babys unerlässlich. Vitamin C hilft bei der DNA-Bildung;
• Sie können ganze Körner aus Weizen, Hafer, Gerste, Mais, Roggen, Hirse und Buchweizen essen. Sie sind für die Ernährung schwangerer Frauen unerlässlich und enthalten viele Ballaststoffe und Vitamin E, die das reibungslose Funktionieren unterstützen Immunsystem Mütter und unterstützen die Gesundheit der Gebärmutter;
• Nüsse. Die Einnahme von Nüssen während der Schwangerschaft ist tolle Möglichkeit Geben Sie Ihrem Herzen Gesundheit und unterstützen Sie die Gehirnentwicklung Ihres Babys.
• Essen Sie grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat. Sie sind eine großartige Vitaminquelle;
• mageres Fleisch. Das ist fettarmes Fleisch. Hilft beim Abnehmen während der Schwangerschaft und ist für die Gesundheit von Mutter und Kind geeignet. Mageres Fleisch versorgt beide mit der richtigen Proteinmenge;
• iss Joghurt. Es enthält Kalzium und Protein. Kalzium hilft, die Knochen zu stärken;
• Früchte. Frisches Obst versorgt Schwangere und ihr ungeborenes Kind mit wichtigen Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen.

Es wird empfohlen, die Nahrung in 5-7 Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Sie müssen langsam und ohne Eile essen. Vergessen Sie nicht, mehr sauberes Wasser zu trinken.

Spezielle Diät für das letzte Trimester

Die letzten drei Monate der Schwangerschaft sind sehr bedeutsam. Zu diesem Zeitpunkt findet das Wachstum des Fötus statt und daher benötigt eine schwangere Frau eine spezielle Ernährung.

• Es ist sinnvoll, mehr Obst und Gemüse sowie Nüsse, Gemüse und Milchprodukte zu essen;
• Sie können bereits auf leichte Brühen umsteigen und nicht auf schwere Kost zurückgreifen;
• Sie müssen auf Fertiggerichte verzichten, sie bringen keinen Nutzen und Sie werden keine Vitamine daraus erhalten.

Denken Sie daran, dass Sie mit der richtigen Ernährung, insbesondere in den letzten drei Monaten, ein gesundes und glückliches Baby bekommen werden.

Gynäkologen und Geburtshelfer empfehlen schwangeren Frauen, auf ihre Ernährung und ihren Lebensstil zu achten, um einer übermäßigen Gewichtszunahme vorzubeugen. Ein hohes Körpergewicht kann zu Komplikationen während der Geburt und chronischen Erkrankungen führen. In dieser Zeit sollten Sie vorsichtig abnehmen und regelmäßig Ihren Arzt konsultieren.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Während der gesamten Tragzeit ist eine Gewichtszunahme von maximal 12-15 kg zulässig. Im ersten Trimester ist eine Gewichtszunahme um 2-3 kg zulässig, im zweiten und dritten Trimester um 300-500 g pro Woche. In diesem Fall nimmt das Gewicht aufgrund des Fötus, des Fruchtwassers, der Plazenta und des zusätzlichen Blutvolumens zu.

Eine schnelle Gewichtszunahme weist auf Ödeme, hormonelles Ungleichgewicht, schlechte Ernährung oder Bewegungsmangel hin. Sofern keine schwerwiegenden Erkrankungen vorliegen, wird empfohlen, mit dem Abnehmen zu beginnen, wenn Ihr Gewicht um 5–7 kg pro Monat zunimmt.

Können schwangere Frauen abnehmen?

Gewichtsverlust während der Schwangerschaft sollte keine Gefahr für den Fötus darstellen. Eine Gewichtsabnahme ist akzeptabel, sofern keine schwerwiegenden Erkrankungen des Stoffwechsels und des Hormonsystems der Mutter vorliegen. Gynäkologen empfehlen eine Reduzierung des Körpergewichts bei erhöhtem Blutdruck, Atemnot oder Schmerzen im unteren Rückenbereich. Übermäßiger oder falscher Gewichtsverlust während der Schwangerschaft kann zu gefährlichen Zuständen für das Baby führen:

• Frühgeburt;
• drohende Fehlgeburt;
• intrauterine Wachstumsverzögerung;
• Blutverlust

Um die Gesundheit von Mutter und Kind beim Abnehmen zu erhalten, müssen folgende Empfehlungen befolgt werden:

• Bewegen Sie sich mehr. Körperliche Inaktivität führt zu Wasser- und Blutstau und Muskelschwund. Schwangere dürfen einfache Gymnastikübungen machen und viel laufen. Auf Laufen, Springen und Trainingsgeräte sollte man besser verzichten.
• Nimm Vitamine. Selbst eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann zu einem Mangel an Vitaminen und Mikroelementen führen. Spezielle Vitaminkomplexe helfen, ihren Mangel auszugleichen. Wichtig ist die ausreichende Zufuhr von Jod, Folsäure und B-Vitaminen.
• Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser (1-1,5 Liter pro Tag). Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts trägt dazu bei, den Stoffwechsel zu normalisieren, die Nierenfunktion zu verbessern und die Entfernung überschüssiger Salze aus dem Körper anzuregen. Bitte beachten Sie, dass Ärzte in der Spätschwangerschaft eine Reduzierung der Flüssigkeitsaufnahme empfehlen. In diesem Fall wird die Tagesnorm individuell berechnet.

Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert

Eine ausgewogene Ernährung und mehr körperliche Aktivität helfen Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne Ihrem Kind zu schaden. Sofern keine Kontraindikationen vorliegen, sind Massagen, einige kosmetische Eingriffe (z. B. Körperpackungen) sowie die Verwendung von Cremes und Peelings erlaubt. Yoga, Dehnübungen und Schwimmen im Pool werden hilfreich sein.

Es ist strengstens verboten, Medikamente zur Gewichtsreduktion, Diuretika oder Abführmittel ohne ärztliche Verschreibung einzunehmen. Einige Kräuterabkochungen und Aufgüsse zur Gewichtsreduktion enthalten Substanzen, die Blutungen und Spontanaborte hervorrufen.

Sichere Ernährung

Die Ernährung einer schwangeren Frau zum Abnehmen sollte diätetisch sein, aber alle notwendigen Stoffe in ausreichender Menge enthalten. Der empfohlene durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1600-2600 kcal. Der Wert variiert je nach Schwangerschaftsalter und Ausmaß des Übergewichts.

Die tägliche Nahrung sollte mindestens 100 g Eiweiß (70-90 g tierischen Ursprungs), 80 g Fett (davon mindestens 20 pflanzlich) und etwa 300 g Kohlenhydrate enthalten. Die Ernährung schwangerer Frauen sollte frittierte Lebensmittel, Konserven, Zucker und geräucherte Lebensmittel vollständig ausschließen. Es wird nicht empfohlen, appetitanregende Lebensmittel (Zwiebeln, Knoblauch), Kräuter, Gewürze zu sich zu nehmen.

Wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen, sollten Sie einen Tag pro Woche als Fastentag einlegen. Während der Schwangerschaft sind folgende Optionen für eintägige Diäten akzeptabel:

• auf flüssige fermentierte Milchprodukte ohne Zucker;
• auf Hüttenkäse;
• auf magerem Fisch oder magerem Fleisch;
• auf Buchweizen ohne Salz.

1. Trimester

Bis zur 12. Woche sollten Proteine, ungesättigte Fette und Vitamine die Grundlage der Ernährung sein. Der tägliche Kaloriengehalt sollte 1900-2000 kcal nicht überschreiten. Im Menü für Schwangere zur Gewichtsreduktion müssen Sie Folgendes eingeben:

• mageres Fleisch;
• Hühner- oder Wachteleier;
• fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt bis zu 5 %;
• Sauerrahm;
• Nüsse;
• getrocknete Früchte;
• Innereien (Leber, Lunge usw.);
• Getreide;
• Gemüse;
• Meer- und Süßwasserfische;
• Früchte;
• Butter (bis zu 10 g/Tag);
• unraffiniertes Pflanzenöl (Oliven-, Sesam-, Leinsamenöl).

Es ist notwendig, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food, Mayonnaise, Süßigkeiten und fetthaltiges Fleisch vollständig zu meiden. Beispielmenü für den Tag:

• Frühstück: Haferflocken mit Butter, Apfel, Tee.
• Mittagessen: ein Glas Kefir, eine Banane.
• Mittagessen: Hühnerbrühe, gekochter Buchweizen mit Gulasch Rinderleber, Gelee.
• Nachmittagssnack: 2 gekochte Eier, Tee.
• Abendessen: frischer Gemüsesalat, gebackener Fisch.

2. Trimester

Während dieser Zeit wächst das Kind aktiv und benötigt Nährstoffe. Der zulässige Kaloriengehalt wird auf 2100-2200 erhöht. Die Grundlage der Ernährung ist die gesündeste, nahrhafte Lebensmittel, reich an Vitamin B, PP, B, D und E. Die Ernährung im ersten Trimester sollte durch Spinat, Seefischleber, Kräuter, ungesalzenes frisches Schmalz (bis zu 10 g/Tag), Koumiss und Ayran ergänzt werden.

Auf Wurstwaren, Halbfertigprodukte und fetthaltige Lebensmittel muss verzichtet werden. Ungefähres Menü für den Tag:

• Frühstück: Pfannkuchen aus Mehl zweiter Klasse, Banane, Gelee.
• Mittagessen: Naturjoghurt, Trockenfrüchte.
• Mittagessen: Kürbispüreesuppe, gedämpfte Hähnchenstücke, gekochter Reis.
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse 5 % Fett, Tee.
• Abendessen: frischer Gemüsesalat, Hähnchenkotelett.

3. Trimester

Für letzten Wochen Während der Schwangerschaft sollten Sie 2300-2500 kcal pro Tag essen. Das Tagesmenü basiert auf Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen. Die erlaubten und verbotenen Lebensmittel bleiben die gleichen wie in der Frühschwangerschaft. Im dritten Trimester sollte die Salzaufnahme auf 5 g/Tag begrenzt werden. um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.

• Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf mit Rosinen, Gelee, Orange.
• Mittagessen: Salat aus gekochten Rüben, Karotten, Tee.
• Mittagessen: fettarmer Borschtsch, gedünsteter Fisch mit Gemüse, Kompott.
• Nachmittagssnack: 6 Mandeln, fermentierte Backmilch.
• Abendessen: Käsekuchen mit getrockneten Aprikosen, Tee.

Übungen zur Gewichtsreduktion

Übungen zur Gewichtsreduktion sollten nur mit Genehmigung Ihres Arztes durchgeführt werden. Der Unterricht sollte mindestens 3-4 Mal pro Woche in einem gut belüfteten Raum und in bequemer Kleidung und Schuhen stattfinden. Die optimale Trainingsdauer beträgt 20 bis 40 Minuten. Um die Leistungsfähigkeit zu steigern, sollten Sie frühestens 1–1,5 Stunden nach dem Essen Sport treiben. Zu den zulässigen Übungen gehören:

1. Trainieren Sie mit einem Gymnastikstock. Ausgangsposition: gerader Stand, waagerecht nach unten greifen, Griff etwas breiter als die Schultern. Heben Sie Ihre Arme sanft so weit wie möglich nach oben und hinten. Versuchen Sie, nach hinten zu greifen. Halten Sie die Pose 3-4 Sekunden lang. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch. Durch das Training werden die Rücken- und unteren Rückenmuskulatur gestärkt und die Bauchmuskeln entspannt.
2. Verdrehen. Ausgangsposition: stehend, Beine leicht gespreizt, Arme gestreckt, seitlich erhoben. Führen Sie langsame Drehungen des Körpers nach rechts und links durch und verdrehen Sie dabei die Wirbelsäule. Das Becken ist möglichst bewegungslos fixiert. Führen Sie 1 Satz mit 30–50 Wiederholungen durch. Sport hilft, Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen und die Muskeln der Arme und des unteren Rückens zu stärken.
3. Ausgangsposition: stehend, Beine leicht gespreizt, Arme gestreckt, nach vorne gestreckt. Machen Sie flache Kniebeugen. Bleiben Sie 2-3 Sekunden in der unteren Position. Führen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen durch. Kniebeugen stärken die Bein-, Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur.

Poolübungen

Regelmäßiges Training im Wasser während der Schwangerschaft entspannt die Frau, versorgt die Frau mit einer Ganzkörpermassage, trainiert die Atemwege und entlastet die Muskulatur des unteren Rückens und des Rückens. Zudem ist das Verletzungsrisiko deutlich geringer als beim Training zu Hause oder im Fitnessstudio. Sie sollten das Schwimmbad in jedem Stadium der Schwangerschaft nur mit Erlaubnis eines Gynäkologen besuchen. Zu den effektiven Übungen gehören:

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Beckenrand und stützen Sie Ihre Ellbogen darauf ab. Der Boden sollte brusthoch sein. Heben Sie Ihre gestreckten Beine sanft an und überwinden Sie dabei den Widerstand des Wassers. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben Sie Ihre Beine auf Brusthöhe und imitieren Sie das Fahrradfahren. Führen Sie 3 Sätze à 2-3 Minuten durch.
• Spreizen Sie Ihre Knie weit und gehen Sie am Boden des Beckens entlang, wobei Sie sich abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß vom Boden abstoßen. Führen Sie 2 Sätze à 7–10 Minuten durch.

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Wir leben in einer Zeit des Kampfes mit Übergewicht. Einerseits tragen Produkte in Supermärkten und Gerichte in Cafés größtenteils zur Gewichtszunahme bei, andererseits liegen Schlankheit und Gesundheit mittlerweile im Trend. Geschäfte für gesunde Lebensmittel erfreuen sich immer größerer Beliebtheit: Die Menschheit ist zu dem Schluss gekommen, dass es unbedingt erforderlich ist, Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu überwachen.

In entwickelten Ländern gilt Übergewicht als Zeichen von Ärger: Reiche Menschen können es sich leisten, sich gesund und gesund zu ernähren und zu besuchen Fitnessstudios. Diese Kultur kommt gerade erst zu uns, ebenso wie die Einsicht, dass auch die Zeit der Schwangerschaft in dieser Angelegenheit keine Zugeständnisse macht: Die werdende Mutter sollte auf keinen Fall für zwei essen.

Mittlerweile sammeln sich nicht nur durch übermäßiges Essen zusätzliche Pfunde an. Dies können schlechte Ernährung, hormonelle Ungleichgewichte, körperliche Inaktivität und vieles mehr sein. Und im Kampf gegen Fettleibigkeit sollte dies immer berücksichtigt werden.

Ab welchem ​​Gewicht gilt während der Schwangerschaft Übergewicht?

Die Gewichtszunahme muss ab den ersten Tagen der Schwangerschaft überwacht werden. Eigentlich machen Ärzte das so: Von der Anmeldung an wird bei jedem Besuch beim Frauenarzt das Gewicht einer Frau erfasst, aber das reicht nicht aus. Es ist auch notwendig, den Anstieg zu Hause zu kontrollieren.

Natürlich möchte keine Frau beim Tragen eines Babys zunehmen: Das ist unansehnlich und ein schwerer Schlag für unsere Psyche und unser Selbstwertgefühl. Darüber hinaus gilt: Je größer der Anstieg, desto schwieriger ist es, nach der Schwangerschaft wieder in die ursprüngliche vorgeburtliche Form zurückzukehren.

Die größte Gefahr liegt jedoch woanders. Übergewicht während der Schwangerschaft verspricht viele Probleme und Nöte für die werdende Mutter und ihr Baby. Die Liste möglicher Komplikationen ist recht umfangreich: Durchblutungsstörungen und uteroplazentarer Stoffwechsel, Ödembildung, Bluthochdruck, Gestose, Krampfadern, Entwicklung eines großen Fötus, Brüche während der Geburt und Verletzungen des Kindes und andere.

Egal wie sehr wir es wollen, normalerweise nimmt eine schwangere Frau zwangsläufig mehrere Kilogramm zu. Der physiologische Anstieg entsteht durch das erhöhte Blutvolumen, das im Körper zirkuliert, die Bildung von Plazenta, Nabelschnur, Fruchtwasser und Fruchtwasser, die wachsende Gebärmutter und die Brustdrüsen sowie das Baby. 2-3 Kilogramm sind auch Fett: Es ist jetzt lebenswichtig (für die Ernährung und den mechanischen Schutz des Babys). Während der gesamten Schwangerschaft hat eine Frau „das Recht“, im Vergleich zu ihrem Vorschwangerschaftsgewicht durchschnittlich etwa 8-12 Kilogramm zusätzlich zuzunehmen. Aber diese Zahl ist sehr willkürlich. Wenn Sie vor der Empfängnis untergewichtig sind, kann es zunehmen; wenn Sie übergewichtig sind, kann es abnehmen.

Wie kann man während der Schwangerschaft abnehmen?

Im Idealfall sollten Sie Ihr Gewicht natürlich ständig überwachen und sich stets an die in diesem Artikel aufgeführten Empfehlungen halten. Aber erstens ist es auch ohne übermäßiges Essen während der Schwangerschaft sehr leicht, an Übergewicht zuzunehmen; Zweitens muss das Problem unabhängig von den Gründen gelöst werden.

Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert, ist eine sehr heikle Frage.

Eine schwangere Frau sollte auf keinen Fall hungern oder nicht genug essen. Die Versorgung mit Nährstoffen ist nun sowohl für sie als auch für das ungeborene Kind äußerst wichtig. Es sollte eine ausgewogene und einigermaßen abwechslungsreiche Ernährung sein. Es sollte auf komplexen Kohlenhydraten und Vollkorn basieren (Getreide aus ungemahlenen Körnern, ungesüßte Backwaren aus Vollkornmehl, Nudeln und Spaghetti aus Hartweizen). Auf dem Speiseplan der werdenden Mutter stehen täglich mageres Eiweiß: gekochtes Fleisch (vorzugsweise Rind, Pute), Leber, Hüttenkäse, Eier (vorzugsweise ohne Eigelb), Fisch.

Wählen Sie Gemüse und Obst, das reich an Ballaststoffen ist und einen niedrigen glykämischen Index aufweist, also nicht stärkehaltig ist. Kartoffeln, Bohnen und andere Hülsenfrüchte sollten eingeschränkt werden.

Fette sind ebenfalls sehr wichtig, allerdings in begrenzten Mengen. Es sollten Nüsse, Käse, Sauerrahm und Pflanzenöle ohne Wärmebehandlung sein. Butter ist in kleinen Mengen akzeptabel.

Frittierte Lebensmittel sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden, und wenn es keine Probleme mit Übergewicht gibt, dann reduzieren Sie einfach deren Menge. Außerdem sollten Sie bei Übergewicht auf Produkte aus Weißmehl und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, Konserven, Marinaden, Gewürzgurken, geräucherte Produkte, Fast Food, Halbfertigprodukte und andere Fertiggerichte verzichten.

Salzige Leckereien sind für Schwangere grundsätzlich nicht zu empfehlen: Salz hält Flüssigkeit im Körper zurück, bildet Ödeme, erhöht das Risiko von Komplikationen und beeinflusst unter anderem die Schuppenbildung nach oben. Aber Sie müssen unbedingt Wasser trinken – einfaches gereinigtes Wasser, in ausreichender Menge.

Durch eine leichte Anpassung Ihrer Essgewohnheiten können Sie bereits beginnen, ein wenig Gewicht zu verlieren, auch ohne den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung einzuschränken. Doch wenn es um Übergewicht während der Schwangerschaft geht, ist Quantität nicht weniger wichtig als Qualität.

Wie kann man während der Schwangerschaft ohne Schaden abnehmen?

Wenn Sie nach 16 Wochen mehr als 1 Kilogramm pro Woche zunehmen, sollten Sie sich über Übergewicht in der Schwangerschaft Sorgen machen. Zunächst sollten Sie Flüssigkeitseinlagerungen im Körper ausschließen und gegebenenfalls mit der Einnahme von Diuretika beginnen – darüber kann nur ein Arzt entscheiden.

Unabhängig davon, wie stark der Anstieg ist, sollten Sie während der Schwangerschaft niemals eine Diät machen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. Dies schadet vor allem dem sich entwickelnden Fötus: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei einem Nährstoffmangel während der Schwangerschaft der Körper der Mutter als erster „gerettet“ wird und der Fötus in diesem Fall nichts bekommt (bisher glaubte man, dass das Baby nimmt sich hauptsächlich alles Notwendige selbst). Wenn es an Nährstoffen mangelt, kann sich das Kind einfach nicht normal entwickeln.

Was Fastentage für schwangere Frauen betrifft, können diese angewendet werden, Sie sollten jedoch wissen, dass nicht alle Ärzte diese Praxis befürworten. Bevor Sie sich für eine Entlastungsoption entscheiden (und davon gibt es viele) und sie in die Praxis umsetzen, besprechen Sie daher unbedingt alle Details mit dem Gynäkologen, der die Schwangerschaft leitet.

Wenn Ihr Übergewicht gering ist oder Sie nicht sicher sind, ob das Abladen zum Abnehmen Ihnen und Ihrem Baby keinen Schaden zufügt, dann befolgen Sie die Empfehlungen, die Ihnen sicherlich dabei helfen werden, Übergewicht loszuwerden und Ihre Gesundheit zu verbessern:

1. Beseitigen Sie alle diese aus Ihrer Ernährung schädliche Produkte, was wir oben bereits besprochen haben.
2. Essen Sie kleine Mahlzeiten: häufig, aber in kleinen Portionen, und nehmen Sie zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen einen Snack zu sich. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte durchschnittlich 2-2,5 Stunden betragen, jedoch nicht mehr als 4 Stunden. Der Snack sollte nahrhaft, aber bescheiden sein: zum Beispiel eine kleine Handvoll Nüsse und ein Apfel oder 3-4 Trockenfrüchte.
3. Ohne Fett kochen. Fügen Sie dem fertigen Gericht jeweils einen oder zwei Löffel Pflanzenöl hinzu.
4. Entfernen Sie vor dem Garen Haut und Fett vom Fleisch.
5. Zählen Sie Ihre Kalorien. Die tägliche Kalorienaufnahme einer übergewichtigen schwangeren Frau sollte 2200-2400 kcal nicht überschreiten, eine Reduzierung des Nährwerts ist jedoch auch ohne medizinische Indikation nicht möglich.
6. Wasser trinken. Schränken Sie Ihre Wasseraufnahme niemals aus eigener Kraft ein. Täglich sollten Sie mindestens 1,5 Liter gereinigtes, ungekochtes Wasser trinken, am besten zwischen den Mahlzeiten und nicht mehr als 100 g auf einmal.
7. Versuchen Sie, in der ersten Tageshälfte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und kochen Sie zum Abendessen mageres Fleisch und Gemüse, Sie können Kefir trinken oder fettarmen Hüttenkäse essen.

Darüber hinaus ist es sehr gut, wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft Sport oder körperliche Betätigung betrieben haben und dies auch weiterhin tun. Melden Sie sich andernfalls für Schwangerschaftskurse an und klären Sie mit Ihrem Arzt ab, ob bei Ihnen keine Kontraindikationen vorliegen. Sie können zwischen Fitness, Schwimmen, Aerobic oder einfacher Gymnastik wählen.

Wenn Sie keinen Sport treiben können, dann machen Sie auf jeden Fall jeden Tag gemütliche Spaziergänge! Aber vergessen Sie gleichzeitig nicht den richtigen Schlaf und die richtige Ruhe: Auch übergewichtige Schwangere profitieren von kurzen Nickerchen am Tag (übrigens werden dadurch auch einige Kalorien verbrannt).

Merkmale der Ernährung während der Schwangerschaft

Um während der Schwangerschaft Gewicht zu halten oder zu verlieren, sollten Sie einige Nuancen niemals außer Acht lassen. Der Körper einer schwangeren Frau funktioniert jetzt in einem besonderen Modus. Zu verschiedenen Zeiten verspürt er einen erhöhten Bedarf an bestimmten Substanzen und kann daher nicht eingeschränkt werden. Im ersten Trimester, wenn die Bildung und Bildung aller Organe und Systeme des Babys stattfindet, spielt Protein eine sehr wichtige Rolle. Zukünftige Mutter Sie sollten täglich mindestens 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichende Mengen an Zink, Magnesium, Selen, Jod, Kupfer, Kobalt enthält. Folsäure, Vitamine B und C.

Auch zu Beginn der Schwangerschaft werden bei werdenden Müttern „Perversionen“ in der Ernährung beobachtet. Wenn Sie also das Bedürfnis nach Salzigem oder Saurem verspüren, stillen Sie es, lassen Sie sich aber nicht übertreiben.

Was den Nährwert von Lebensmitteln betrifft, so steigt der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung während der Schwangerschaft mit der Schwangerschaft. Im ersten Trimester können Sie sich an Ihre übliche Kalorienzufuhr halten (diese hängt vom Ausgangsgewicht der Frau und ihrer körperlichen Aktivität ab, liegt aber im Durchschnitt bei 1500-1800 kcal). Ab dem zweiten Trimester steigt der Kalorienbedarf, das heißt, Sie müssen täglich etwa 200-300 Kalorien mehr zu sich nehmen, jedoch nicht mehr als 2200 kcal pro Tag. Im dritten Trimester kann die tägliche Kalorienaufnahme bis zu 2400 kcal erreichen.

Dabei bleibt die Regel der gesunden Ernährung über den gesamten Zeitraum gültig: Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Ernährung nur durch gesunde Lebensmittel zu erhöhen. Wenn Sie übergewichtig sind, sind Fette und einfache Kohlenhydrate zunächst begrenzt. B-Vitamine helfen dabei, das Normalgewicht zu halten: Bei einem Mangel kommt es bei Frauen häufig zu Heißhunger auf stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten.

Mit Beginn des zweiten Trimesters sollte die Proteinzufuhr leicht erhöht werden (bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht). Alle genannten Vitamine und Mikroelemente sind ebenso wichtig, doch jetzt müssen Sie noch mehr Druck auf Eisen, Kalzium, Phosphor, Vitamin A und D ausüben. In den späteren Stadien spielen komplexe Kohlenhydrate und grobe Ballaststoffe eine führende Rolle. Kleie und brauner Reis sind sehr nützlich. Es sei nahezu unmöglich, die benötigte Menge an Nährstoffen über die Nahrung aufzunehmen, sagen Ernährungswissenschaftler und Ärzte. Daher wird die zusätzliche Einnahme biologischer Nahrungsergänzungsmittel empfohlen.

Abschließend weisen wir darauf hin, dass Sie Ihrem Gewicht jetzt keine übermäßige Aufmerksamkeit schenken sollten. Es ist wichtig, objektiv zu beurteilen, wie gut es akzeptablen Standards entspricht. Es liegt noch eine Zeit des Stillens vor Ihnen: Sie müssen den Speiseplan erneut anpassen, er soll aber gesund, nahrhaft und ausgewogen bleiben. Dies wird Ihnen helfen, schneller und einfacher wieder in Form zu kommen, und wird sich im Allgemeinen sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

Speziell für - Larisa Nezabudkina