Yoga féminin - comment pratiquer correctement? Conseil d'Expert. yoga pour femmes

De nos jours, la plupart des visiteurs des centres de yoga sont des femmes. Cela semble étrange si vous pensez au fait que lorsque le yoga est né, les femmes n'en avaient même pas connaissance, la pratique du yoga était l'apanage des hommes. Cependant, les temps changent, les hommes préfèrent boire de la bière, ou, en meilleur cas, pomper les biceps. C'est probablement logique, puisque dans le Kali Yuga la vibration est assez rugueuse, matérielle, maintenant il est plus difficile pour les hommes de ressentir la composante spirituelle subtile du yoga, et parmi les types d'activité physique ils choisissent ceux qui, à leur avis, les rendra plus attirants sexuellement. Et à cette époque, les filles et les femmes se tiennent courageusement dans les chaturangs et maîtrisent hardiment le poirier ... Est-ce bien ou pas?

Et ce n'est ni bon ni mauvais. C'est comme ça. Mais cela donne lieu à diverses discussions qu'en devenant yogini, une fille peut perdre sa féminité, ou devenir une indifférence avec un corps beau et souple. Dans l'ensemble, nous devrions nous rappeler que le yoga "pour de vrai" consiste à se comprendre en tant qu'âme. Et plus une personne se sent comme une âme, moins elle s'en tient aux valeurs matérielles, moins elle dépend de la présence de emploi bien rémunéré, partenaire de vie, idées de procréation. Mais qu'est-ce que la pratique "pour de vrai", visant exclusivement à réaliser le Samadhi ? C'est une pratique quotidienne, matin et soir, avec des pauses pour se reposer, manger et dormir. Asanas, pranayamas, méditations, lecture de textes sacrés, communication avec le gourou. Et l'exclusion complète d'actions telles que: parler vide, faire du shopping, rechercher de nouvelles tendances, essayer de perdre du poids, paraître plus jeune. Même les déplacements sont contre-indiqués, car le temps passé sur la route aurait dû être consacré à la pratique ! Si une personne, homme ou femme, commence à pratiquer avec ce degré d'intensité, elle sera en effet « perdue pour la société ». Cependant, il ou elle sera très bon). Cependant, 99% des personnes de notre époque ne pratiquent les asanas que quelques fois par semaine, et dans ce cas, Samadhi reste un objectif inaccessible. Tout ce qu'une telle personne rencontre n'est que Effets secondaires yoga- bonne santé et plus de clarté dans la tête, ainsi qu'une attitude globale plus positive. Mais ce n'est pas si peu, tu es d'accord ? Alors, que devraient savoir les femmes qui pratiquent le yoga ?

La première chose que les instructeurs en groupe sont parfois gênés de dire est la pratique du yoga les jours de menstruation. Les femmes vivent les journées critiques différemment, mais elles devraient écouter les recommandations suivantes. Depuis ces jours-ci, la membrane muqueuse est retirée de l'utérus, toutes les positions du corps susceptibles d'interférer avec cela doivent être évitées. Par conséquent, pendant la menstruation, tous les asanas inversés sont contre-indiqués, et pas seulement les poiriers et les poiriers, mais aussi les inclinaisons profondes en position debout, un chien orienté vers le bas, sarvangasana, halasana, viparita karani mudra et d'autres positions dans lesquelles le corps est sous le bassin. La pression sur l'abdomen est également contre-indiquée, ce qui exclut les torsions dures, navasana, pose de cobra, dhanurasana, pashchimottanasana, shalabhasana. C'est-à-dire presque tout). De même, les pratiques respiratoires pendant les menstruations telles que kapalabhati, bhastrika, retenir le souffle avec uddiyana bandha, mula bandha doivent également être évitées. Par conséquent, les jours critiques, vous devriez simplement vous détendre. Une pratique de yoga rigide pendant cette période peut entraîner un changement cycle menstruel, une diminution du nombre de décharges, et dans les cas particulièrement graves, à l'arrêt des menstruations. Si vous voulez vraiment prendre le temps de vous entraîner, vous pouvez vous entraîner à la maison par vous-même, en utilisant des asanas qui ne nuiront pas, voire faciliteront les choses. inconfort, étirez-vous doucement dans un paquet de chat - un chien, tenez-vous en vrikshasana, effectuez des virages assis, mais pas pashchimottanasana, car l'estomac y est fortement comprimé, mais jana shirshasana, inclinez-vous sur une jambe, inclinez-vous vers les jambes écartées en position assise et la pose du papillon conviennent également - Supta Upavishta Konasana et Baddha Konasana. À la fin de la pratique, assurez-vous de vous détendre le plus possible en Savasana. Et s'il existe un enregistrement audio de Yoga Nidra, c'est le moment de l'activer !)

Le deuxième moment, purement physiologique, est lié à la grossesse. Ici, vous ne pouvez que conseiller d'aller aux cours dans le groupe approprié, il est très souhaitable que l'instructeur soit une femme qui a elle-même accouché et pratiqué le yoga pour les femmes enceintes lorsqu'elle portait son enfant.

Et le moment psychologique la pratique des femmes. Dans la communauté yogique moderne, il existe une opinion selon laquelle les femmes ont besoin de leur propre yoga féminin. Ils disent que si une femme pratique ce que les hommes pratiquent, alors elle deviendra un homme. Que peut-on dire ici ? En effet, avec une pratique puissante, la volonté est renforcée, le caractère est tempéré, ce qui, en plus d'une vision plus détachée des histoires mondaines, peut conduire à l'impossibilité de "verser une larme" dans une situation où la fille semble être pleurs. Ainsi, dans une certaine mesure, après de nombreuses années de pratique, la fille ne sera plus psychologiquement aussi «corps mou» qu'avant. Les yoginis qui recherchent un outil pour augmenter la conscience dans la pratique deviendront plus conscientes, mais en même temps resteront féminines et gracieuses (les biceps ne pousseront pas même après la pratique la plus difficile des asanas). Mais pour ceux qui veulent trouver un homme avec l'aide du yoga, bien-être familial, il vaut vraiment mieux s'adresser à des groupes de femmes spécialisés dans ce domaine, où l'accent est mis sur travail psychologique pour faire ressortir les qualités féminines en vous. Une multiplication par trois du temps passé à ne conduit pas directement à une amélioration des relations familiales, mais vous permet de les évaluer avec un regard plus sobre et de prendre des décisions éclairées dans des situations controversées.

Aussi, chères dames, lorsque vous naviguez sur le net sur le thème du "yoga des femmes", vous devez vous rappeler que maintenant de nombreuses directions surgissent simplement, comme des offres commerciales générées par la demande. Certains d'entre eux aident à résoudre des problèmes spécifiques, d'autres ne fonctionnent absolument pas. Surtout, n'ayez pas peur d'essayer. Rappelez-vous que votre monde extérieur est formé à partir de votre contenu, vous serez donc conduit à un tel instructeur et à un type de pratique qui, dans ce moment vous avez besoin.

). Mais le yoga, en particulier le yoga féminin en tant que voie spirituelle, ainsi qu'une excellente gymnastique pour le corps, les hormones et l'énergie - pour moi pratique essentielle. Et je suis constamment à la recherche de nouvelles pratiques, directions et enseignants qui me correspondent, ne "cassez" pas mon corps bien-aimé, mais construisez leur leçon avec une compréhension des besoins du corps féminin et de l'énergie, et après de tels exercices, les muscles et les articulations deviennent fluides, l'esprit est clair et l'esprit est pur. :)

J'ai fait du yoga pour les hormones à Bali et j'ai décrit et donné quelques pratiques sur la façon dont cela fonctionne. Je vous présente un article d'une yogini, sur son expérience de l'équilibre hormonal.

Lexi est spécialisée dans les retraites, les vacances pour l'esprit, le corps et l'âme, qu'elle passe à Bali ( Noter. ma. - A propos de mon voyage à Bali, et des mots de passe et apparences) .

« Le yoga est un mystère. Ses bienfaits curatifs ne cessent de m'étonner. Certaines asanas équilibrent même les hormones, de sorte que le yoga peut être pratiqué pour équilibrer les hormones.

Toute la beauté, l'éclat et le yoga féminin utile !

Texte : Katya Raketina

Allez à n'importe quel cours de yoga et vous verrez que parmi les adeptes du système yogique, il n'y a que des femmes. Après la boutique Manolo Blahnik, toutes les héroïnes de la série culte courent au yoga. Internet, journaux et magazines spécialisés, conversations de copines, voire citations dans Yandex en témoignent : le yoga figure en tête parmi les attributs les plus en vogue de la vie d'un citadin progressiste. Selon certaines estimations, l'âge du yoga remonte à 5 000 ans et sa mode a capturé l'esprit des fashionistas européennes il y a plusieurs décennies.

Que veut une femme ?
Premièrement, tout le monde vient pour la santé et la beauté. Les filles viennent perdre du poids. Bien sûr, le yoga n'est pas une mise en forme aérobie qui vous permet d'obtenir des résultats visibles en peu de temps, mais c'est un système qui apporte des résultats encore plus importants à long terme. Ils disent qu'avec de la pratique, vous pouvez apprendre à réguler les niveaux hormonaux et les déséquilibres endocriniens. La perte de poids, en plus de l'effort physique, est facilitée par les attitudes psychologiques associées à la pratique, par exemple, progressivement les yoginis peuvent apprendre à distinguer la vraie faim de la « fausse ». La motivation initiale est différente, mais après les premiers cours, beaucoup constatent que le yoga semble être "spécialement créé" pour eux. La douceur, la flexibilité, la sensibilité, exigées dans le yoga, sont inhérentes à la nature féminine, et les débutantes n'ont pas à se briser et à se dépasser dans la poursuite de records de puissance. En classe, la compétition sportive et l'esprit de rivalité sont exclus. La pratique est de nature individuelle, idéalement une connexion est établie entre l'élève et l'enseignant. Même si les cours se déroulent en groupe, chaque élève en tire des conclusions et des émotions très personnelles. Une telle intimité des expériences produit un effet irrésistible sur les filles. Découvrir sa propre nature plutôt que de la surmonter est l'un des bienfaits du yoga. Les exercices améliorent la circulation sanguine, développent l'équilibre et la grâce internes et externes et contribuent au développement d'une silhouette proportionnelle. Le yoga ne se réfère pas à des mesures correctives grossières, il révèle ce qui est donné par la nature, polissant doucement le pour et le contre. En conséquence, les femmes qui ont l'habitude d'essayer chaque jour les normes des autres écoutent soudainement leur propre "moi". Tout le monde peut pratiquer le yoga, sans restriction d'âge, de religion et encore plus de sexe. Tout le monde a besoin d'un corps et d'une âme sains, la volonté d'une vie saine et de qualité ouvre le potentiel du yoga, qui travaille avec tout le corps dans un complexe, et il dirige immédiatement de manière significative l'énergie libérée par le sport dans la direction créative souhaitée.

Yoga et vélo
La menstruation est un moment de détente, pas seulement en yoga. Les deux ou trois premiers jours des menstruations, la yogi ne doit pas du tout s'engager dans des pratiques physiques. De plus, si une femme le souhaite, l'enseignant lui prescrit un programme spécial, qui vise à nettoyer le corps, à soulager la douleur, à ouvrir les organes pelviens. Les postures inversées, les tensions des muscles abdominaux, les torsions fermées, les flexions arrière depuis le sol, les sauts et les équilibres complexes sont interdits. Au contraire, des inclinaisons peu prononcées sont recommandées, des pratiques en décubitus ventralsans tension des muscles abdominaux, légers backbends et méditation. Après la fin des "jours critiques" et avant l'ovulation, toute pratique est la bienvenue. C'est le moment de vous lancer et d'élargir votre expérience yogique. Mais vient ensuite l'ovulation et le syndrome prémenstruel. Syndrome prémenstruel est à l'origine de douleurs diverses, de faiblesse, de somnolence ou, au contraire, d'irritabilité, d'insomnie. C'est bien pour quelqu'un de faire des virages en arrière pendant cette période, d'ouvrir la poitrine, pour quelqu'un de se tordre, c'est bien, parfois il faut faire des poses réparatricestout dépend de la spécificitéla femme souffre du syndrome. Le stress émotionnel avant la menstruation est associé à une forte rotation des hormones, ce qui signifie que les exercices ne doivent pas exciter Système endocrinien, il vaut mieux supprimer formation de puissance et concentrez-vous sur la respiration.

Yoga et grossesse
La grossesse est souvent le premier motif de recours à cette pratique, préconisée par des gynécologues et obstétriciens assez traditionnels en préparation à l'accouchement. Il y a deux opinions : certains disent qu'une femme enceinte non préparée ne devrait pas être incluse dans le yoga, du moins brusquement et au premier trimestre ; d'autres entraîneurs pensent que le manque d'expérience yogique avant la grossesse ne sera qu'un plus.Les neuf mois d'entraînement ne doivent pas entraîner de surmenage. Les asanas "enceintes" visent à renforcer muscles pelviens, élargissant la cavité pelvienne, ils favorisent la circulation sanguine, augmentent les possibilités de mouvement fœtal, la flexibilité, l'endurance et la coordination. Les cours peuvent réduire les maux et la toxicose, éviter les gonflements et les crampes, renforcer la colonne vertébrale, qui supporte une lourde charge. Le bon étirement développé par les exercices évite les pauses. Les exercices de respiration, ou pranayama, vous aideront à faire face au stress et à rester calme et concentrée pendant l'accouchement. Exercices spéciaux améliorer l'apport sanguin au fœtus et à la mère, soulager la douleur directement pendant l'accouchement et aider à éviter l'hypoxie chez l'enfant.Cependant, le yoga ne peut pas être considéré simplement outil efficace pour lutter contre les effets « secondaires » de la grossesse, comme surpoids ou, par exemple, des douleurs dans le bas du dos, un gonflement et des jambes fatiguées. Il est important de comprendre la circonstance principale: pendant la grossesse, une femme ne résout pas ses propres problèmes, sa préoccupation est la santé de l'enfant à naître, son confort pendant la période prénatale, l'absence de menaces lors de l'accouchement. et vêtements de sport future mère dans cette période joue loin d'être le plus rôle important. Par conséquent, en classe, une grande attention est accordée à la préparation psychologique des mères, des sentiments de sécurité, d'intrépidité, d'amour et de préparation au nouveau sont cultivés. Par rapport à ces objectifs globaux, les pratiques physiques du hatha yoga, telles que l'étude et le perfectionnement du corps, passent au second plan.

Qu'est-ce que le "yoga" ?
Le yoga est l'un des systèmes philosophiques et de vision du monde indiens traditionnels. Le terme vient du sanskrit "yoj" - "équipe", "connexion", "harmonie". Le yoga établit les bonnes connexions entre le corps et système nerveux, système nerveux et intellect, intellect et volonté, volonté et conscience, conscience et conscience, conscience et "je", "je" et le monde. Ainsi, le yoga est un moyen d'atteindre la conscience absolue.De petites charges uniformes et des étirements constants, un travail avec la respiration et la circulation sanguine aident la peau à maintenir son élasticité et sa fermeté. Les pratiques diététiques yogiques visent à nettoyer le corps. En conséquence, le visage et le corps se débarrassent de l'affaissement et de l'enflure. Les rides mimiques nettes et désagréables, les traces de stress sont lissées lors de l'acquisition de la confiance intérieure, de la bienveillance et de la paix. Les principales différences du yoga féminin sont des pratiques spéciales liées à la fonction reproductive et à la sexualité.

Les experts conseillent
Natalya Yolshina, professeur de yoga, idéologue du projet Internet -
www.yoginya.ru

Yoga féminin - le chemin vers vous-même
J'ai commencé à pratiquer le yoga en octobre 2000. Pendant la pratique, mon caractère a changé en meilleur côté: Je suis devenu plus calme, j'ai appris à ressentir, à écouter mes sentiments, à suivre mon intuition et à me faire confiance. La compréhension est venue que j'avais besoin de cours comme l'air. En 2003, je suis devenue maman de la petite Eva. Puis ma formation en tant que femme a commencé et le yoga s'est ouvert pour moi sous un nouveau jour - au niveau de la compréhension et de la prise de conscience des processus internes qui concernent non seulement le corps, mais aussi l'esprit. En 2004, le projet Yoginya.ru est né, j'ai commencé à enseigner le yoga aux femmes. On sait que la pratique du yoga révèle le potentiel d'une personne. Pour découvrir et utiliser son potentiel, une femme a besoin de ressentir son pouvoir féminin et de l'utiliser pour développer toutes les autres qualités, puis elle peut s'ouvrir au monde, aimer et être heureuse. La pratique du yoga pour les femmes doit être basée sur le ressenti, et non sur la réalisation d'un objectif externe, par exemple, s'asseoir en grand écart ou se tenir debout sur la tête, ou tenir une pose pendant exactement 1,5 minute. Lors de la fixation d'une pose, nous devons profiter de chaque seconde de travail et en sortir, en suivant notre sentiment intérieur. Cela devrait se produire avec grâce, en douceur, sensuellement et, surtout, facilement ! Et ce bonheur est de tâtonner ! C'est l'idée principale sur laquelle nous construisons notre pratique. Je sais par ma propre expérience que les cours en groupe général ne permettent pas d'aborder de nombreuses questions pertinentes pour les femmes. Bien entendu, les réponses à ces questions se trouvent dans la littérature spécialisée. Le praticien, bien sûr, se tournera vers elle, mais après un certain temps, au cours duquel des erreurs peuvent être commises qui peuvent nuire à la santé des femmes. Nous, d'autre part, apprécions l'opportunité de discuter ouvertement de moments spécifiques de pratique en classe qui sont directement liés à la nature féminine, et nous apprenons à les surmonter avec le sourire. Par exemple, je sais quelles asanas ont un effet bénéfique sur la région génitale féminine, qui améliorent l'état de la peau et des cheveux, qui corrigent la ligne de la taille et des hanches, qui doivent être faites pendant la période prémenstruelle et lesquelles ne doivent pas, nous savons comment nous aider à survivre à un état émotionnellement instable les jours critiques, à l'aide desquels des exercices vous permettent de soulager la douleur dans le bas du dos, le dos et l'abdomen.

Quelles sont les restrictions sanitaires ?
Contre-indications: hypertension, épilepsie, cardiopathie congénitale, lithiase biliaire, intoxication alcoolique ou médicamenteuse, période de prise de tranquillisants, antidépresseurs. Dites à votre instructeur si vous avez eu des étourdissements, des évanouissements, une tension artérielle élevée ou basse, une blessure grave récente, une maladie cardiovasculaire, une dépression, un stress mental ou de l'asthme.tout dépend de la façon dont une femme en particulier tolère le syndrome. Le stress émotionnel avant la menstruation est associé à une forte rotation des hormones, ce qui signifie que les exercices ne doivent pas exciter le système endocrinien, il est préférable de supprimer la musculation et de porter une attention maximale à la respiration.

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Santé

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Une femme est le cœur de chaque famille. Par conséquent, il est si important qu'elle soit en bonne santé et heureuse. Diverses pratiques aident à y parvenir, dont l'une est le yoga pour les femmes. Il diffère de celui des hommes tout comme le corps et les femmes diffèrent de ceux des hommes. Il est important de garder ces différences à l'esprit avant de commencer les cours.

Pourquoi le yoga féminin

Souvent, les cours de yoga dans les centres de fitness sont organisés simultanément pour les deux sexes. Mais c'est faux, car la structure d'une femme diffère de celle d'un homme en apparence et hormonalement. Ainsi, pour qu'une fille soit heureuse et en bonne santé, soixante hormones doivent fonctionner. Si l'équilibre est perturbé, il y aura des problèmes avec différents organes et systèmes du corps.

Le yoga aide à rétablir l'équilibre hormonal normal. Mais seulement lorsque toutes les caractéristiques du système hormonal féminin et la condition de la femme au début des cours sont prises en compte. Idéalement, vous devriez commencer à prendre des cours avec adolescence lorsque le fond hormonal est en phase de formation.

L'entraînement affecte le système endocrinien à trois niveaux :

• au niveau de l'hypophyse ;
• hypothalamus;
• ovaires.

Asanas inversés, bandhas, torsions, backbends, positions abdominales nécessitant une ouverture du bassin, associés à des exercices de respiration, conduisent à la régulation des changements endocriniens. Bio composition chimique le sang, les niveaux d'hormones, le cycle menstruel et l'état psycho-émotionnel d'une femme se stabilisent.

Il est important de ne pas nuire. C'est une autre raison de ne pas s'entraîner avec des hommes plus forts, plus endurants et qui nécessitent un programme d'entraînement plus complexe. Les cours pour le beau sexe devraient être basés non seulement sur l'état de santé initial, mais également sur la façon dont leur corps change d'un cycle menstruel à l'autre.

Lorsque vient le temps des décharges, les asanas inversés et les charges sur la zone de presse ne sont pas souhaitables. L'entraînement doit consister en des positions pendant lesquelles le bassin doit être ouvert. Cela améliore le flux sanguin vers les organes internes l'abdomen et les muscles situés ici sont renforcés. La séquence d'exercices en combinaison avec une bonne respiration est également importante.

Problèmes à résoudre

Des cours de yoga bien organisés pour les femmes peuvent apporter de nombreux avantages.

L'effet positif est :

• pour soulager la douleur pendant les menstruations;
• réduction des manifestations des syndromes prémenstruels et postmenstruels;
• normalisation du système endocrinien;
• ralentir le processus de vieillissement naturel;
• réduire la fatigue des jambes après avoir marché avec des talons.

Dès les cours d'éducation physique, les filles savent que exercices physique pas montré pendant la menstruation. Mais peu de gens pensent que le refus de se déplacer est aussi nocif. Pendant cette période, des charges modérées et soigneusement ajustées sont bonnes. Solution optimale-yoga. Pendant ce temps, vous n'avez pas besoin de changer constamment de position. Au lieu de cela, il est nécessaire de répéter à plusieurs reprises les asanas qui sont sans danger pendant la menstruation. Il est également important de pouvoir les conserver longtemps. La "pose de la colombe", le "pont" et quelques autres sont exclus.

Syndromes prémenstruels et postmenstruels

Afin d'améliorer le bien-être pendant les saignements menstruels, il est recommandé à une femme d'effectuer des asanas qui impliquent d'être en position assise. Ceux-ci incluent la pose en demi-lune. Cela vous permet également de rendre la douleur pendant les menstruations moins prononcée. Les positions dans lesquelles vous devez être situé sur le sol sur le dos permettent d'y être longue durée. Grâce à cela, la tension est supprimée des muscles, le corps de la femme se détend.

Les gynécologues et les endocrinologues sont depuis longtemps arrivés à la conclusion que la cause du développement des syndromes prémenstruels et postmenstruels est le stress. Le corps est obligé d'y répondre pour s'adapter à des charges trop élevées ou changer. environnement. Lorsqu'une femme commence à pratiquer le yoga, sa production d'hormones qui ont l'effet d'antidépresseurs augmente. Le stress n'est plus aussi perceptible et l'état avant et après la menstruation s'améliore.

Dans la lutte contre les syndromes mentionnés, les asanas inversés sont bons. Ils sont faits avant de commencer. problèmes sanglants, ou à partir de leur dernier jour. La torsion donne aussi effet positif. Ils aident car ils modifient le flux sanguin dans les organes pelviens, éliminent la stagnation de la lymphe et du sang. Ceci est bénéfique non seulement pour le cycle menstruel, mais aussi pour système génito-urinaire. En effectuant "Viparita-Karani Mudra" ou "Sarvangasana", vous pouvez éviter l'apparition de cystites et d'autres inflammations.

Au cours de la deuxième phase du cycle, Halasana et les asanas similaires sont indiqués, car ils aident à réduire la production d'œstrogène et à stimuler travail correct foie. S'il y a trop d'œstrogènes dans le corps d'une femme, ses règles seront irrégulières ou peu abondantes. D'autres asanas utiles à ce moment sont les vyayamas. Grâce à eux, l'articulation de la hanche s'ouvre, le flux sanguin s'y améliore.

Système endocrinien

Le yoga permet non seulement de réguler le cycle, mais aussi d'établir le fonctionnement de l'ensemble du système endocrinien. Le bon fonctionnement de ces glandes dépend non seulement santé physique femmes, mais aussi son humeur et ses émotions. Ces glandes sécrètent un secret qui pénètre dans le système lymphatique et sanguin et affecte la composition chimique de ce dernier. Pour que la santé des femmes soit normale, il faut qu'elles fonctionnent correctement thyroïde, hypophyse, glandes surrénales et leur cortex, parathyroïde et gonades.

Un instructeur de yoga expérimenté est capable de sélectionner un ensemble d'asanas qui aideront à résoudre les problèmes de santé et le système endocrinien d'une femme en particulier. Mais avant cela, vous devez subir un examen dans une clinique ordinaire. Si l'endocrinologue a découvert un dysfonctionnement de l'hypophyse, alors L'objectif principal pendant les cours - relaxation du corps et amélioration de la circulation sanguine dans le cou et la tête. Les postures de rotation, les tactiques de méditation, le yoga nidra et le pranayama sont idéaux pour cela. Si vous avez besoin de surmonter Diabète, puis des torsions, des backbends et des asanas inversés sont exécutés.

Vieillissement corporel

Peu importe si une personne fait du sport et mène une vie saine, le corps vieillit constamment. Le yoga est bénéfique pour la santé des femmes en ce sens qu'il réduit la vitesse de ce processus. De nombreuses stars occidentales, qui peuvent se vanter d'une belle silhouette et d'une belle apparence à un âge moyen, adhèrent à ce système d'exercice depuis de nombreuses années.

Avec un entraînement régulier, la ménopause est plus facile à vivre. Les cours conduisent au fait que le flux sanguin reste normal, de sorte que le tonus général, l'humeur, l'état de la peau, les articulations restent à un niveau élevé pendant plus longtemps.

Fatigue

Les femmes dans monde moderne très fatigué. Ils doivent être bons spécialistes au travail, de merveilleuses épouses, mères et petites amies. Souvent, pour paraître plus attirantes, elles portent des talons. Cela ajoute de la fatigue, en particulier aux jambes. Au fil du temps, il se développe en problèmes avec les muscles du mollet, les rotules et la colonne vertébrale. Peu d'attention est accordée aux jambes en vain.

À l'aide d'asanas inversés et de ceux visant à s'étirer, le problème des jambes fatiguées est résolu. Lorsque les muscles sont étirés, le risque de crampes est réduit. Des postures telles que Trikonasana, qui consistent à placer vos pieds sur un mur ou une autre surface verticale, peuvent aider à soulager l'enflure. Si vous allez immédiatement après cet asana à "Virasana", vous pouvez améliorer la circulation du sang dans les jambes.

Complexes d'exercices

Avant de penser à une série d'exercices, vous devez décider où et comment ils seront effectués. Si une femme est novice en yoga, elle doit se rendre dans un centre spécialisé où un entraîneur lui apprendra toutes les positions. Les yogis expérimentés peuvent donner des cours à domicile ou sur air frais tout seul.

Faire attention à . Son ensemble d'exercices est utile en ce qu'il agit dans plusieurs directions à la fois:

• relaxation;
• amélioration du travail des organes abdominaux;
• effet positif sur le système génito-urinaire.

Une série d'exercices est effectuée de manière optimale le matin, lorsqu'une femme vient de se réveiller. S'il n'est pas possible de s'entraîner le matin, vous pouvez choisir n'importe quel autre moment. Mais vous devez observer la régularité des cours.

Tout d'abord, un exercice de respiration est effectué. Pour ce faire, choisissez l'une des trois techniques :

1. "Kapalbhati" ;
2. "Nadi shodhana pranayama" ;
3. "Viloma Pranayama".

Le premier libère l'esprit des pensées inutiles. La seconde vous permet d'atteindre l'harmonie intérieure et d'aligner l'énergie féminine. Et ce dernier calme les émotions.

Une fois la respiration réglée, vous pouvez passer aux asanas. Le yoga féminin est plus dynamique que celui des hommes. Ici, vous n'avez pas besoin de rester longtemps dans une position statique et les mouvements s'enchaînent doucement. Le but est d'améliorer la souplesse du corps et d'étirer les muscles.

Des exercices

1. Janu Shirshasana. Pour elle, il faut redresser la jambe droite, en tirant l'orteil vers soi. Dans ce cas, la plante du pied de la jambe gauche est relevée et placée sur la cuisse. Si l'étirement ne suffit toujours pas, posez-le près de la hanche, aussi près que possible de la région pelvienne.
2. Virabhadrasana. La jambe droite en position assise est tirée vers l'avant à un angle d'un peu plus de 90 degrés. La jambe gauche est redressée, tandis que les jambes ne doivent pas être dans la même ligne. Ils sont abaissés de manière à ce que la région des côtes inférieures soit adjacente à la cuisse. Les bras sont étendus vers l'avant et vers le haut, tout en abaissant les épaules.
3. Baddha Konasana. Assis sur le sol, vous devez tirer vos talons pour articulation de la hanche, en utilisant vos mains, tournez vos pieds de manière à ce que leurs semelles soient relevées et abaissez vos genoux. Dans ce cas, le dos doit être redressé autant que possible, pointant l'arrière de la tête vers le haut.
4. Ushtrasana. Il est nécessaire de se tenir debout sur le sol, en s'appuyant sur les genoux. Dans ce cas, les jambes doivent être à la largeur du bassin et les fesses, les hanches et le bassin lui-même sont tendus. Avec l'aide des paumes, vous devez vous concentrer sur le bas du dos, en rapprochant les omoplates, les épaules et les coudes par derrière, en vous pliant dans la poitrine. La poitrine doit être étirée autant que possible.
5. Halasana. Il est nécessaire de s'allonger sur le sol sur le dos, en prenant les deux mains derrière la tête. Soulevez doucement vos jambes et amenez vos pieds derrière votre tête en les prenant avec vos mains. Les talons doivent atteindre le sol et le cou et les épaules doivent être détendus.

Il est important que les exercices soient effectués avec une respiration douce, sans surcharge. Il existe plusieurs options pour chacune des asanas ci-dessus, mais le formateur vous aidera à choisir celle qui convient à une femme en particulier.

S'ils sont correctement organisés, ils incluront des asanas puissants. Ils aideront à se débarrasser de l'excès de tissu adipeux. Mais n'en faites pas trop, sinon la figure deviendra masculine. Ceci est lourd de changements dans la composition hormonale: des ovaires polykystiques, une aménorrhée et une infertilité peuvent apparaître. Avec une augmentation des niveaux de testostérone, la pilosité faciale augmentera, en particulier le menton et la zone autour des lèvres.

Contre-indications

Comme tout système d'entraînement, le yoga féminin a ses propres contre-indications. Ils sont divisés en permanents et temporaires.

Les contre-indications permanentes comprennent :

• troubles mentaux nécessitant un traitement médical;
• problèmes avec le système cardiovasculaire;
• maladies du système circulatoire;
• blessures à la colonne vertébrale;
• lésions cérébrales traumatiques et contusions.

Les délais comprennent :

• maladies chroniques au stade aigu;
• maladies nécessitant un traitement médical;
• récupération après la chirurgie;
• surmenage émotionnel ou dépression;
• hypertension artérielle.

S'abstenir de faire de l'exercice et pendant plusieurs heures après avoir visité un bain ou un sauna, manger.

Beaucoup considèrent la grossesse comme une contre-indication. Mais un entraîneur expérimenté pourra adapter les séances d'entraînement pour aider une femme à se concentrer sur respiration correcte, relaxation de l'utérus et des muscles abdominaux, amélioration de l'état des articulations.

La gymnastique sous forme de yoga rendra le corps plus sain, le corps plus souple et les émotions plus calmes. La fille se sentira plus harmonieuse après les premiers jours de pratique.

Il existe une croyance établie selon laquelle tous Pratiques orientales, tout d'abord - le yoga, nécessaire pour mettre de l'ordre santé mentale qu'ils sont complexes et homme ordinaire sans la préparation et les conseils d'un coach, mieux vaut ne pas le prendre seul. En attendant, le yoga pour les femmes est un pas vers la santé, une opportunité de retarder la ménopause et de maintenir l'attractivité.

Bienfaits du yoga féminin

Les avantages des cours réguliers, choisis en tenant compte du niveau de formation et des capacités d'une femme, sont énormes :

• Le yoga sert de moyen de prévention et de guérison des maladies gynécologiques ;
• Les cours vous permettent de vous débarrasser de la cellulite;
• L'exercice régulier aide à garder le corps en bonne forme, à garder la silhouette.

De plus, la méditation calme l'âme, met l'esprit en ordre et permet de se débarrasser des problèmes et des soucis, au moins pour un temps.

Pourquoi le yoga ? Le corps a besoin de mouvement. C'est le seul moyen d'augmenter la circulation sanguine. Le yoga aide à augmenter la circulation sanguine dans le bassin, prévenant ainsi l'apparition de congestion et d'inflammation.

Caractéristiques du yoga féminin

Ce n'est un secret pour personne que pendant longtemps le yoga a été considéré comme une priorité pour les hommes : les moines des monastères orientaux, les combattants et les athlètes ont utilisé des connaissances et des pratiques interdites aux femmes. Cependant, Gita Iyengar, héritière du professeur de renommée mondiale Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, le fondateur du yoga Iyengar, a initié les femmes à cet art étonnant.

Il y a une blague que le cerveau féminin ressemble à 8526 onglets de navigateur ouverts en même temps. Il y a du vrai dans chaque blague : le cerveau féminin résout chaque minute quelques dizaines de problèmes urgents concernant elle-même, ses enfants, sa famille, son travail et sa vie quotidienne. La minutie masculine est inacceptable pour la plupart du beau sexe, ce qui signifie que les pratiques de yoga féminines devraient permettre de se débarrasser temporairement de tous les soucis, de «réinitialiser» et de «redémarrer» l'ordinateur interne.

Le yoga féminin fonctionne avec une grande variété de techniques de respiration, permettant à chaque femme de choisir celle qui lui convient le mieux.

Les vêtements de yoga, en premier lieu, doivent être confortables et confortables. Il n'est pas nécessaire d'acquérir immédiatement un formulaire spécial. Mais pour certaines femmes, il est plus facile de se connecter aux cours, une sorte de rituel d'habillage vous prépare à l'exercice, cela commence par un licenciement.

Il est préférable d'utiliser des vêtements de matériaux naturels, assurant un échange d'air, sans restreindre les mouvements.

Yoga pour débutants

Yoga pour débutants - une option pour une familiarisation progressive avec nouvelle philosophie, exercices, pratiques respiratoires. Regardez une leçon de présentation de Yulia Duvalina, qui traite des différences entre la pratique du yoga féminin et celle généralement acceptée.

Des leçons vidéo éducatives vous aideront à comprendre la performance des asanas (exercices).

• Le rythme des exercices doit être confortable, pas besoin d'essayer d'en faire le plus possible, de s'agiter. Chaque asana est conçu pour 3 respirations ou plus ;
• L'esprit ne devrait être occupé que par le mouvement, toutes les pensées étrangères - loin;
• Après avoir changé de posture, vous devez faire un petit arrêt en quelques secondes;
• Vous pouvez boire pendant l'exercice eau propre;
• Le yoga doit apporter de la joie et du plaisir, pas de la gêne et de l'irritation, c'est la condition la plus importante.

Les débutants peuvent commencer leurs cours avec Tatyana Borodaenko (trouver sur Youtube), son cours est conçu pour les personnes qui ne connaissent pas le yoga.

Yoga hormonal pour les femmes

Le yoga est appelé hormonal car la performance de ses exercices stimule le système endocrinien, vous permettant d'abandonner complètement les médicaments hormonaux dangereux.

À l'aide d'un programme spécialement sélectionné, vous pouvez réguler le travail des glandes endocrines : ovaires, hypothalamus et hypophyse. Il est possible d'établir leur travail connecté et ininterrompu en combinant :

1. Asanas visant à ouvrir le bassin ;
2. Pratiques respiratoires;
3. Asanas inversés ;
4. Bandhas (cadenas);
5. Techniques de relaxation.

Le complexe pour débutants tient compte du manque d'expérience, est accessible et relativement simple, mais si vous voulez le faire sérieusement, il vaut mieux demander l'aide d'un entraîneur professionnel. Une charge inconsidérée et mal choisie peut être nocive pour la santé.

Regardez les leçons d'introduction au cours de yoga hormonal de Tatyana Elle, à l'aide desquelles vous pouvez PERSONNELLEMENT en ressentir l'effet réel. Bien sûr, dans ces leçons, il sera inférieur à celui du cours principal. Mais vous obtiendrez certainement un résultat positif!

Yoga pour les personnes âgées

Il n'est jamais trop tard pour commencer. Les femmes d'environ 40 ans ne sont pas encore préoccupées par la ménopause, elles sont occupées par leur carrière et leur famille, pour le yoga elles préfèrent visiter des centres de fitness et travailler sous la supervision d'un instructeur.

Après 50 ans, les problèmes de santé et les problèmes se manifestent, le yoga pour les femmes aidera à maintenir la santé et à accepter les changements de vie avec calme et philosophie.

Commençant la formation à 50 ou 60 ans, il vaut la peine d'obtenir la permission du médecin, de discuter avec lui des restrictions et des risques possibles, afin que les cours soient bénéfiques.

Retrouvez la chaîne Youtube d'Artur Ptalakh et son cours Yoga for the Elderly, qui est dédié aux personnes en âge de retraite, mais en même temps qui souhaitent travailler à l'amélioration de leur condition physique et au maintien d'une vie active saine le plus longtemps possible. C'est peut-être ce que vous cherchiez ? Voici sa première leçon

Le cours comprend des exercices d'étirement, des postures debout et assises. Ils vont étirer la colonne vertébrale, les muscles des jambes, renforcer la presse, les bras, le dos.

Des asanas telles que Tadasana (pose de montagne), Utthita Trikonasana (pose de triangle étendu), Prasarita Padottanasana (plis à jambes larges), Virabhadrasana (pose de héros) et d'autres conviennent aux personnes de l'âge d'or.

yoga pour maigrir

Pour les gros Ceux qui veulent perdre du poids, les cours de hatha yoga seront une bonne aide. Les personnes grasses ont un gros problème - le surpoids et un grand corps. Par conséquent, pour former un tel groupe de personnes, une approche particulière est nécessaire. Vous retrouverez cette approche sur la chaîne de télévision "Live".

• Tadasana - l'exercice est effectué debout, reliez les pieds et les genoux, étirez les bras le long du corps. Les inspirations et les expirations se font par le nez;
• Vrikshasana - connectez les paumes devant la poitrine et étirez-vous sur la tête, après quelques secondes, abaissez les bras, pliez une jambe au niveau du genou et posez le pied sur le genou de l'autre jambe. Le genou de la jambe pliée doit «regarder» sur le côté, étirer à nouveau les bras au-dessus de la tête et les atteindre avec tout le corps;
• Trikonasana - virages latéraux. Tenez-vous droit, les jambes écartées dans un saut à la largeur des épaules. Placez le pied droit perpendiculairement au gauche. Main droite essayez d'atteindre le sol en vous penchant sur le côté droit. Puis fais l'exercice côté gauche. Les jambes ne peuvent pas être pliées ;
• Parshvakonasana - écartez les jambes en un saut sur les côtés, penchez-vous vers la droite, tout en pliant la jambe de manière à ce que le genou touche l'aisselle. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis relevez-vous et répétez de l'autre côté.

En plus du yoga, les personnes qui perdent du poids doivent reconsidérer leur alimentation, renoncer aux aliments riches en calories, aux féculents, aux sucreries, au café et au thé, augmenter leur consommation globale activité physique.

Féminin

Un cours de yoga féminin sur vidéo et des cours à Novossibirsk est dirigé par un entraîneur pratiquant Ekaterina Firsova. Ses exercices aident avec les troubles fond hormonal, les maladies pelviennes, les irrégularités menstruelles et les problèmes de système reproducteur, garantit une poussée de force et d'énergie, augmentant l'attractivité et la sexualité à tout âge.

Ces leçons peuvent être trouvées sur le site timetude.ru et sur leur chaîne Youtube.

Yoga taoïste

Une pratique lente, qui vous permet de mettre de l'ordre dans votre esprit et votre âme, est recommandée pour les colériques colériques agités et actifs à tout âge. Il est préférable de faire les cours le soir pour soulager le fardeau des soucis de la journée et permettre au corps de se reposer. Les cours du soir sont du yoga anti-stress, libérant du temps "pour soi".

puissance-yoga

Pratiques de force visant à entraîner le corps, à augmenter la réaction, la concentration et nécessitent une approche compétente, mieux encore avec un entraîneur. méditation, exercices de respiration minimisé, l'accent est mis sur l'entraînement musculaire et le courage. En même temps, il est possible de réduire le poids et de consolider le résultat, mais pour un débutant complexe de pouvoir assez compliqué.

Cette activité s'adresse aux personnes préparées physiquement, avec un bon niveau de flexibilité. Il y a beaucoup de backbends dans cet ensemble, vous devez donc avoir un dos solide et un bon sens de votre corps pour éviter les blessures.

Chaque femme doit répondre par elle-même pourquoi elle a exactement besoin de yoga et choisir le style de cours qui répond à ses besoins, l'aidera à atteindre ses objectifs.