La forme des jambes n'est pas seulement l'un des principaux paramètres de la beauté et de l'attractivité féminine, mais aussi une composante extrêmement importante de ce qu'on appelle communément la qualité de vie. L'heureuse propriétaire des jambes fines n'a pas à se complexer sur la plage, à se limiter dans les styles vestimentaires, à être timide avec les jupes et les robes courtes.

Malheureusement, toutes les femmes n'ont pas de chance avec la structure d'une partie aussi importante du corps. Jambes tordues - que faire et comment réparer un défaut aussi désagréable? Selon les statistiques, un représentant sur deux du beau sexe est plus ou moins préoccupé par cette question. Oui, et parmi les hommes, nombreux sont ceux qui souhaitent corriger leurs données naturelles.

Vraie et fausse courbure des jambes. Courbure en X et en O

D'un point de vue esthétique, les jambes sont considérées comme correctes d'un point de vue esthétique, qui, lorsqu'elles sont complètement en adduction, sont en contact en quatre points : le milieu de la cuisse, les genoux, le milieu du bas de la jambe et les talons. Les écarts par rapport à ce canon sont divisés en courbure en forme de X et en forme de O. Avec une forme en X, les jambes se touchent au niveau des genoux et divergent en bas, avec une forme en O, seuls les talons se touchent et il y a un espace entre les genoux et les tibias.

Dans le même temps, la nature de la courbure des jambes est également d'une importance primordiale pour la correction ultérieure : vrai ou faux. La vraie courbure est une conséquence de défauts dans la structure du squelette, auquel cas la correction sans chirurgie orthopédique est impossible. Faux est dû à la structure des tissus mous - ici, le choix du traitement est plus large, le résultat peut être obtenu sans chirurgie, par exemple en utilisant un ensemble d'exercices spéciaux. Heureusement pour la plupart des femmes, c'est ce type de courbure qui est diagnostiqué dans la grande majorité des cas.

Exercices pour corriger la courbure des jambes sans chirurgie

En utilisant exercer il est possible, dans une certaine mesure, de corriger la fausse courbure des jambes en augmentant la masse musculaire dans les zones problématiques. En règle générale, ces complexes incluent une charge sur le muscle cible en combinaison avec des étirements.

Pour augmenter le volume des mollets, les exercices suivants sont utilisés:

• Monte sur chaussettes (avec ou sans poids supplémentaire)
• Presses à pied sur la machine à jambes
• Courir dans les escaliers avec montée sur les orteils à chaque pas

Il y a cependant un fait désagréable : les mollets font partie des muscles les moins sensibles à l'entraînement. Les tibias plats dès la naissance sont extrêmement difficiles à augmenter de plus de 1 à 2 centimètres. Ce volume peut être suffisant pour une bonne correction de forme, ou il peut ne pas être suffisant.

Travailler avec les muscles des jambes en général donnera également un bon résultat: aux exercices ci-dessus, vous devez ajouter des squats, ainsi que plier et redresser les jambes sur le simulateur. Une masse musculaire légèrement augmentée sera répartie plus uniformément sur l'os, ce qui rendra les jambes plus uniformes.

Outre, même les jambes bien formées peuvent sembler tordues en raison des caractéristiques individuelles de leur mise en scène. L'habitude de marcher avec les genoux vers l'intérieur ou vice versa - vers l'extérieur entraîne une distorsion de la vraie forme des jambes. Cette lacune est peut-être la plus facile à corriger : tout exercice avec une charge partie inférieure corps, il suffit lors de leur exécution (ainsi que lors de la marche normale) de garder les jambes et les pieds parallèles. Progressivement, le bon réglage deviendra une habitude et la courbure « acquise » disparaîtra.

Comment réparer les jambes tordues avec une garantie?

Si les exercices ne donnent pas le résultat souhaité, ou s'il s'agit d'une véritable courbure causée par la structure de la structure osseuse des jambes, la seule issue est une intervention chirurgicale : plastique ou orthopédique.

Beaucoup perçoivent ces méthodes radicales avec une part de négativité, car nous parlons d'une intervention sérieuse et d'une longue période de récupération (et dans le cas de l'orthopédie, également de la nécessité de supporter la douleur pendant un certain temps). Cependant, dans ce cas, l'objectif justifie les moyens à 100% - tous les cas de courbure, même les plus complexes, peuvent être corrigés et le résultat sera conservé à vie.

La chirurgie plastique qui vous permet de redresser la forme des jambes s'appelle. Il est indiqué principalement pour les fausses courbures et consiste en la pose d'implants en silicone qui augmentent le volume et corrigent la forme du bas de la jambe. L'opération ne prend pas plus d'une heure et la période de rééducation est de 1,5 à 2 mois, après quoi vous pourrez reprendre votre routine habituelle. Il existe également une option plus douce -. Au lieu d'un implant, les propres cellules graisseuses du patient sont injectées, mais cette méthode a ses limites : elle ne convient que pour corriger une légère courbure et, en outre, nécessite la présence de graisse "libre" dans le corps du patient.

Chirurgie de redressement des jambes

La seule façon de corriger la véritable courbure des jambes est la chirurgie orthopédique. elle va Le Meilleur Choix pour les patients présentant une fausse courbure, mais en même temps de petite taille et des jambes relativement grandes - dans leur cas, une masse musculaire supplémentaire ou des implants peuvent corriger la forme, mais d'un point de vue esthétique, le résultat ne sera pas très bon, car les jambes deviendront encore plus "lourdes".

Correction chirurgicale de la forme des jambes réalisée à l'aide de l'appareil d'Ilizarov- un appareil spécial qui permet d'agir directement sur la structure osseuse. L'opération consiste à disséquer l'os, après quoi ses parties sont fixées par l'appareil et progressivement fusionnées dans la position souhaitée.

Il est nécessaire de porter cette conception pendant environ 2-3 mois, mais après 3-4 semaines, le patient peut se déplacer de manière autonome et faire toutes les activités quotidiennes (à l'exception de activité physique). Dans le même temps, les appareils Ilizarov modernes sont très compacts, ce qui minimise les inconvénients et l'inconfort associés à leur port.

Combien cela coûte-t-il de redresser vos jambes?

Le coût final de la correction de la courbure des jambes dépend de nombreux facteurs : la technique et le spécialiste choisis, l'état initial, la géographie, etc. Vous trouverez ci-dessous des indications de prix approximatives.

Les jambes tordues sont un défaut qui touche aussi bien les adultes que les enfants..

Dans certaines situations, le problème est uniquement esthétique (la soi-disant fausse courbure), et dans certains cas, il est médical (avec une malformation congénitale).

Si la courbure des jambes est associée à une maladie, vous devez aligner les jambes dès que possible (par exemple, avec le rachitisme). Sinon, un tel défaut peut entraîner une courbure de la colonne vertébrale, des maux de dos et une destruction des articulations.

Il est très important de savoir redresser les jambes tordues à la maison afin d'éviter de tristes conséquences.

Attribuez la vraie et la fausse courbure des jambes. Vrai, à son tour, est divisé en:

• varus ou en forme de O(jambes avec une "roue", l'écart part du niveau de la cuisse, atteint le genou et en dessous);
• valgus ou en forme de X(lorsque les chevilles ne convergent pas).

Un test simple pour déterminer le type de courbure : vous devez vous tenir devant un miroir, plier une jambe et suivre la rotule d'une jambe tendue. S'il est déplacé vers l'intérieur, alors vous avez une déformation en varus, s'il est vers l'extérieur, alors une courbure en valgus.

La fausse déformation des jambes n'est pas une maladie, il n'est pas nécessaire de traiter cette déformation. Il n'apporte qu'un défaut esthétique. Avec une telle courbure, les genoux et les pieds se ferment, mais pas les mollets.

Avec ce défaut, les tissus mous sont déformés, pas les os, par conséquent, une telle pathologie ne peut pas nuire à la santé. Mais encore, beaucoup s'intéressent à: "Comment corriger la fausse courbure des jambes?".

Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux visant à renforcer les muscles du bas de la jambe et du mollet afin d'éliminer la fausse courbure:

• soulever des chaussettes avec ou sans poids;
• montée rapide en montagne ou sur les marches avec appui sur les orteils;
• marcher longtemps sur des chaussettes;
• s'accroupit sur des chaussettes avec des haltères.

Un diagnostic précis concernant le type de courbure doit être établi par le médecin sur la base des résultats de la radiographie.

Pour corriger une courbure en forme de O membres inférieurs Les exercices suivants viendront à la rescousse, qui doivent être effectués quotidiennement:

Chaque exercice doit être effectué en 3 séries, chacune comprenant 5 à 10 répétitions. Sinon, comment pouvez-vous fixer vos jambes avec une roue ? Le patinage de vitesse, ainsi que la natation ou le ballet, aident bien.

Pour réparer vos jambes avec X, vous devez effectuer régulièrement les exercices suivants :

Ces extensions de jambes font travailler les muscles à l'extérieur de vos cuisses.. En plus d'eux, la natation, le yoga, le vélo ou l'équitation sont très bénéfiques pour les jambes.

Redresser les jambes est un long processus. Pour que vos jambes soient parfaites, vous pouvez essayer de résoudre visuellement le problème..

Cela aidera à porter les bons vêtements. Par exemple, les collants à rayures horizontales masquent visuellement la courbure, rendent les jambes plus uniformes.

Chez un enfant, tout comme chez un adulte, on peut observer une courbure des jambes.

Il y a plusieurs raisons à cela: faiblesse de l'appareil musculo-ligamentaire, rachitisme, dysplasie congénitale des articulations de la hanche, luxation lors de l'accouchement.

Vous pouvez résoudre le problème des jambes tordues chez un enfant, mais il est préférable de le faire en jeune âge(jusqu'à 7 ans), le processus de correction de la déformation sera alors plus rapide.

Cela aidera les massages thérapeutiques, qui doivent être effectués par un spécialiste. Pour les enfants plus âgés, des exercices thérapeutiques sont recommandés.

Avec la courbure des jambes chez les enfants, les exercices suivants vous aideront:

En marchant

Marchez en cercle avec le bébé, d'abord sur les orteils, puis sur le bord intérieur et extérieur des pieds, avec le ballon pris en sandwich entre les jambes.

Allongé

L'enfant est allongé sur le dos, ses jambes sont légèrement écartées, les pieds sont tournés vers l'intérieur. Ils doivent "se dire bonjour", tandis que les doigts doivent être serrés.

Toujours dans cette position, vous pouvez faire cet exercice : taper des pieds dans les "paumes".

A genoux

L'enfant se met à quatre pattes, étire une jambe vers l'arrière et vers le haut, en étirant la chaussette autant que possible.

Sur le ventre

L'enfant est allongé sur le sol, pose ses mains sur son menton, met ses jambes ensemble. En même temps, il plie ses jambes au niveau des genoux, atteint ses fesses avec ses talons.

Le pédiatre bien connu Yevgeny Komarovsky pense que pour prévenir la courbure des jambes dans enfance boîte . Pour cela il faut que :

• l'enfant a été allaité;
• le bébé était plus souvent sur air frais, a reçu une dose suffisante de vitamine D ;
• les parents ont encouragé le bébé à ramper, ne l'ont pas forcé à marcher et à s'asseoir à l'avance;
• dès l'enfance, les parents emmenaient le bébé à la piscine pour que son squelette se développe correctement.

Emmailloter un bébé ne résoudra pas le problème des jambes tordues. C'est un mythe que les grands-mères nous imposent.

Si un enfant a les jambes tordues, il ne doit pas faire de patin à roulettes, porter des chaussures à talons ouverts, des baskets, des chaussures tchèques ou s'asseoir sur ses genoux.

Il peut et doit s'asseoir dans une position turque, faire du vélo, monter à cheval, porter des chaussures orthopédiques, nager dans l'eau salée, marcher pieds nus sur l'herbe, le sable, les cailloux et les tapis spéciaux.

Si les filles ont des jambes en forme de X ou de O, c'est un véritable désastre pour elles.. Parce qu'alors il sera impossible d'aller se promener dans jupe courte ou une robe, mettez des chaussures à talons.

Les jambes tordues pour les femmes ne sont pas esthétiques, non sexuelles. Beaucoup de femmes, sans le savoir, deviennent la raison pour laquelle leurs jambes commencent à se déformer progressivement.

Il contribue à :

• assis dans une position où une jambe repose sur la seconde;
• dormir sur le côté ou sur le ventre ;
• porter des chaussures à talons aiguilles, talons hauts;
• port constant du sac sur une épaule (surtout si le sac est fortement surchargé).

Aujourd'hui, la voie cardinale pour résoudre le problème de la courbure des jambes est la chirurgie.. À la maison, une alternative à la chirurgie sera des exercices spéciaux qui doivent être effectués quotidiennement.

Les exercices ne doivent être sélectionnés que par un orthopédiste après avoir établi le type de courbure des jambes.

Regardons des exercices efficaces et polyvalents pour corriger la forme des jambes :

1. Squats. Effectuez 10 squats, les jambes doivent être à la largeur des épaules.
2. Exercice "Soldat". En position debout avec le dos droit, vous devez écarter vos chaussettes et serrer vos talons. Essayez de rapprocher vos genoux, puis placez vos pieds dans la bonne position.
3. Exercice "Mur" Allongez-vous sur le sol près du mur. A force, reposez vos jambes fléchies au niveau des genoux contre le mur pendant 5 secondes.

Grâce à ces exercices simples, vous pouvez redresser vos jambes sans chirurgie.

Le poids d'une personne est important. Si une femme est rassasiée, la charge va aux jambes, à la suite de quoi elles commencent à se déformer.

Par conséquent, parallèlement au redressement des jambes à l'aide d'exercices, il est nécessaire de diriger les efforts pour réduire l'excès de poids.

Le jeûne n'aidera pas dans ce cas. Vous devez bien manger, manger des aliments sains, manger 5 fois par jour en petites portions.

La combinaison de l'alimentation et de l'exercice est la bonne étape pour atteindre la beauté idéale des jambes chez l'adulte.

Chez les hommes, la courbure des jambes est le plus souvent associée à des blessures, au port de poids, à des processus pathologiques du fémur et du tibia.

Les adultes ne font souvent pas attention à la courbure des jambes chez les garçons, ils pensent que ce n'est pas important pour les garçons. Par conséquent, on pense que les jambes tordues se retrouvent souvent chez les garçons (puis les hommes) que chez les filles (femmes).

Mais si vous identifiez le problème en temps opportun et faites tout votre possible pour vous en débarrasser, alors, à un âge plus avancé, vous pourrez avoir des jambes saines et régulières.

Comment pouvez-vous réparer les jambes tordues à la maison chez les hommes? La tactique de correction du défaut est la même que chez les femmes: exercices réguliers, nutrition adéquat, chaussures confortables.

Les jambes tordues peuvent être affinées à tout âge. Pour cela, il n'est pas nécessaire de décider d'une opération. exercice régulier, chaussures correctes, nutrition - tout cela aidera à corriger la forme des jambes.

L'essentiel est de se fixer un objectif, de ne pas être paresseux, de faire les exercices tous les jours. Et alors vos jambes deviendront fines et belles !

La correction de la forme des jambes chez l'adulte est dans la plupart des cas de nature cosmétique. La courbure congénitale ou acquise des jambes provoque un grand inconfort psychologique : les gens sont gênés d'aller à la plage ou à la piscine, ils développent divers complexes qui interfèrent avec les relations avec le sexe opposé. Pour corriger un défaut de figure, de telles personnes peuvent être recommandées divers moyens, parmi lesquels les plus populaires sont le lipofilling, la curoplastie et les exercices physiques spéciaux. Dans les cas les plus graves de déformation des membres, une chirurgie d'alignement des jambes à l'aide de l'appareil d'Ilizarov peut être indiquée.

Classification de la courbure des jambes

Avant de choisir une méthode pour corriger la courbure des jambes, il est nécessaire de déterminer à quel type appartient le défaut dans la partie inférieure de la figure. Pour ce faire, vous devez faire un squat lent et voir dans quel sens vos genoux s'écartent. Une courbure en forme de O se produira si les genoux s'écartent. En forme de X - ils veulent se connecter. Si les jambes sont droites, elles se plient parallèlement aux pieds.

Classification de la forme des jambes

Selon la cause qui forme la courbure visuelle des jambes chez les filles et les hommes, on distingue les types de déformation suivants:

• vraie courbure. Cette déformation des membres inférieurs résulte de la courbure des os de la cuisse et du bas de la jambe. Les jambes incurvées forment visuellement une forme d'arc. La courbure survient le plus souvent à la suite de l'acquisition de caractéristiques héréditaires des parents ou est le résultat d'une maladie subie dans l'enfance. Ces maladies peuvent être le rachitisme ou la poliomyélite.
• fausse courbure. Ce type de déformation des jambes se forme à la suite d'une répartition inégale des muscles et du tissu adipeux sur le bas de la jambe et la cuisse. Dans ce cas, les os auront la forme correcte.

Afin de déterminer le type de courbure des jambes de la manière la plus fiable possible, il est recommandé de passer une radiographie.

La prévalence de la courbure des jambes chez les filles et les hommes est à peu près la même. Cependant, les filles apprécient différentes façons correction de la pathologie beaucoup plus souvent. Cela est dû au fait que le beau sexe est plus soucieux de l'esthétique de ses jambes. En règle générale, les hommes ne se tournent vers les médecins que dans les cas où la déformation des membres inférieurs peut entraîner le développement et la progression de diverses affections douloureuses.

Faire de l'exercice à la maison

Vous pouvez corriger la courbure des jambes à la maison si vous faites des exercices pour redresser les jambes. Il est efficace de les utiliser si la déformation est fausse. La réalisation de l'exercice dans ce cas visera à augmenter le tissu musculaire à l'intérieur de la cuisse et du bas de la jambe.

Afin de corriger la courbure des hanches, les exercices suivants seront les plus efficaces :

• Squats. Réalisé de la manière suivante. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, pieds tournés vers l'extérieur, bras croisés derrière la tête. L'abaissement du corps doit être lent et contrôlé, le dos doit être droit. Tout en bas, vous devez respirer et redresser rapidement le torse dans sa position d'origine. Il est recommandé d'effectuer le nombre de répétitions de 8 à 12. Le temps de repos entre les séries est d'environ 2,5 minutes. Pour que l'exercice donne le maximum d'effet, il est nécessaire d'utiliser des haltères ou tout autre objet lourd.

• Fentes. Avant de commencer les fentes, il est nécessaire de bien échauffer et étirer les muscles de l'arrière de la cuisse. Il sera utile pour détendre les genoux et Articulations de la hanche. À partir de la position de départ - les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains derrière la tête tenant un bâton de gymnastique - se fait grand pas vers l'avant en pliant la jambe avant au niveau du genou. Sans pause, le mouvement de la deuxième jambe est également effectué. Le nombre de fentes dans une approche est d'au moins 15. Le nombre d'approches est de 4-5. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, au lieu d'un bâton de gymnastique, vous pouvez mettre une barre de fer sur vos épaules (vide ou lestée avec des crêpes, selon la condition physique de la personne).
• Extension de la hanche. Ils s'effectuent à domicile de la manière suivante : un bandage élastique ou un élastique serré s'accroche à la cheville. La deuxième extrémité du projectile est fixée à la batterie ou à la poignée de porte. Après cela, vous devez vous retourner dans le sens opposé à la batterie, vous pencher en avant et tirer le bas de la jambe vers les fesses. Le nombre de répétitions dans l'approche est de 12 à 14 pour chaque jambe. Vous devez vous éloigner de la batterie ou de la porte à une distance telle que la force de résistance de la gomme vous permette d'effectuer environ 30 répétitions. En règle générale, le projectile prend un peu plus d'un mètre de long.

Entraînement des mollets pour corriger la forme des jambes

Afin d'augmenter le volume musculaire de la partie interne de la jambe inférieure, il est recommandé d'effectuer l'exercice «soulever sur les orteils à partir d'une position debout». Cela se fait comme suit: il faut s'approcher du mur avec le visage, poser les paumes sur sa surface et soulever le torse avec les muscles du bas des jambes. Il faut redresser le plus haut possible. Le nombre de ces ascenseurs est déterminé par le degré de formation d'une personne. Vous devez effectuer l'exercice jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure se produise dans les muscles du mollet. Après vous être reposé pendant 2-3 minutes, vous pouvez essayer d'effectuer 1 ou 2 approches supplémentaires.

Autre exercice efficace pour pomper les muscles du mollet consiste à "soulever les orteils depuis une position assise". Il se déroule comme suit : les jambes sont fléchies et chargées de poids. Il est nécessaire de se lever le plus haut possible sur la pointe des pieds et d'abaisser les jambes dans leur position d'origine. Le nombre de répétitions doit être tel qu'une sensation de brûlure se produise dans les muscles du mollet. Pour une bonne charge, il suffira d'effectuer 2-3 approches. La pause entre les sets est de 2-3 minutes.

Il est également nécessaire d'augmenter l'activité physique globale. Pour ce faire, il suffira de remplacer un trajet domicile-travail en voiture par les transports en commun. Vous pouvez descendre quelques arrêts plus tôt et marcher 2-3 kilomètres à pied. Le week-end, il sera utile de partir en famille ou entre amis pour une longue promenade dans le parc, et de préférer les jeux actifs au traditionnel pique-nique avec barbecue et alcool.

Opération

À l'aide d'une opération chirurgicale, la véritable courbure des jambes est corrigée. La procédure a une indication médicale conditionnelle - prévention du développement de l'arthrose des articulations du genou, de la cheville et du pied.

Correction chirurgicale de la courbure des jambes à l'aide de l'appareil Ilizarov

L'opération la plus courante dans laquelle l'appareil Ilizarov est utilisé.

La procédure de correction des jambes est la suivante:

• Des trous sont percés dans le bas de la jambe et des aiguilles à tricoter y sont passées, qui sont fixées avec des anneaux.
• Disséquez les os et fixez les rayons dans la position souhaitée.
• Les points sont appliqués.
• Après 6 à 8 jours, ils commencent à corriger l'emplacement des os selon un schéma pré-modélisé.

La durée de port de l'appareil Ilizarov est d'environ 4 mois, pendant lesquels le patient a la possibilité de se déplacer. Le dispositif est retiré une fois que la cicatrice osseuse devient solide.

Pendant la période de rééducation, le patient doit se déplacer pendant un certain temps à l'aide de béquilles ou d'un déambulateur.

L'appareil d'Ilizarov est le plus souvent utilisé dans les opérations de correction de la courbure varus (en forme de O) des jambes. Les courbures en forme de X (valgus) représentent moins de 10% dans la pratique orthopédique, et l'opération est réalisée dans ce cas, en règle générale, pour les hommes chez qui le défaut des membres inférieurs est difficile à cacher avec des vêtements.

Les autres opérations chirurgicales pour redresser les jambes sont:

• Curoplastie. Est chirurgie esthetique et est l'insertion d'un implant dans partie intérieure tibias. Elle se déroule comme suit : le médecin fait une incision sous le genou d'environ 4 centimètres de long. Un ou plusieurs implants sont placés dans l'espace préformé. Cette procédure est recommandée lorsqu'une personne n'est pas en mesure d'obtenir le contour de jambe souhaité par le régime alimentaire, l'exercice. L'avantage de la curoplastie est qu'une seule procédure suffit pour obtenir un effet esthétique. Moins est un grand nombre de contre-indications : grossesse, allaitement, hémophilie, Diabète.
• Lipofilling. L'essence de la procédure est que les tissus adipeux sont transplantés des fesses ou de l'abdomen au bas de la jambe, à l'intérieur de la cuisse ou à la zone poplitée par des micro-incisions. Après l'opération, non seulement les contours des jambes changent, mais la structure de la peau s'améliore également. Les contre-indications au lipofilling sont le diabète sucré et l'athérosclérose. Aujourd'hui, le lipofilling est le moyen le plus courant pour corriger la courbure des jambes.

Autres façons de corriger les déformations des jambes

En plus de la chirurgie, d'autres moyens moins efficaces, mais beaucoup plus doux, sont souvent utilisés pour redresser les jambes.

Ceux-ci inclus:

• Superpositions. Vous pouvez aligner vos jambes, ou plutôt masquer leur courbure à l'aide de coussinets en silicone spéciaux. Ils sont fabriqués à partir de matériaux dont la structure et l'apparence sont très similaires à celles de la peau humaine. Les éléments attachés dans les zones souhaitées des jambes sont bien fermés avec un pantalon ample ou un jean.
• Utilisation de courroies spéciales. L'essence de la méthode est de serrer les jambes avec des sangles aux bons endroits pendant un certain temps. Le principal inconvénient de cette méthode est la durée de la procédure - plusieurs heures en une seule session.

Diète

La nécessité de modifier le régime alimentaire pour corriger la forme des jambes survient dans des situations où il existe une répartition inégale des récepteurs de graisse dans différentes parties de la jambe et des cuisses. Cette caractéristique se manifeste par le fait qu'il peut y avoir une grande accumulation de graisse sur la partie externe de la jambe ou de la cuisse, avec sa présence minimale à l'intérieur. Visuellement, une telle disproportion se manifeste dans la courbure des jambes.

De tels problèmes à la maison sont résolus en réduisant la quantité totale de graisse dans le corps à l'aide d'un régime spécial à faible teneur en glucides avec l'utilisation active d'exercices physiques accentués.

L'essence du régime est de suivre les recommandations suivantes:

• Exclusion du régime alimentaire des glucides à digestion rapide. Ils comprennent tout ce qui est sucré et féculent.
• Teneur suffisante en acides gras insaturés. Il est recommandé de les obtenir de huile d'olive, noix, poisson de mer.
• Refus de manger des produits carnés production industrielle: saucisses, quenelles, saucisses, viandes fumées diverses.
• Restriction de la consommation de sel. 3-4 grammes est la quantité maximale autorisée à être consommée par une personne qui souhaite se débarrasser de l'excès de graisse.

Il est important de garder à l'esprit que la consommation de café, de thé et d'autres boissons stimulant le système nerveux n'est nécessaire qu'avant l'activité physique. Au repos, l'augmentation de l'adrénaline, provoquée par la caféine, entraînera une augmentation du poids corporel et la formation de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins.

Massage

Le massage est efficace à appliquer sur les zones des jambes, où les volumes de graisse accumulés créent une courbure visuelle des jambes. Il s'agit tout d'abord de la partie externe de la cuisse et du bas de la jambe.

Le massage est effectué avec des mouvements de lissage classiques. Il est permis d'utiliser des pincements et des tapotements. Pour renforcer l'effet brûle-graisse, il est recommandé d'utiliser des crèmes chauffantes ou des formulations naturelles à base de plantes à base de miel et de moutarde. La procédure est effectivement effectuée immédiatement après un bain ou un exercice.

À ce jour, il existe un grand nombre de façons de changer la forme des jambes : de la sécurité, faite à la maison à la chirurgie risquée. La principale chose à considérer lors du choix d'une méthode particulière est le rapport complications possibles et acquis un effet cosmétique positif.

Mes jambes sont comme. Mince, pas le plus malheureux, mais vous ne pouvez pas les appeler parfaitement même. Je ne sais pas si Parker peut se vanter d'une combinaison, mais c'est elle qui m'a fourni une telle forme. Lorsque je me tiens détendu, les genoux se tournent vers l'intérieur et les mollets vers l'extérieur, et juste en dessous des genoux entre les jambes, il y a une assez grande distance. Et encore plus bas, le bas de mes jambes rencontre mes chevilles, qui sont repliées vers l'intérieur, et forment avec elles des angles assez marqués.

Pourquoi les jambes sont-elles tordues ?

Courbure sévère dès la naissance cas rare: en règle générale, la plupart des mécontents ont acquis des jambes "infructueuses" dans adolescence. "Alors qu'une personne grandit et que les os ne sont pas encore complètement formés, l'habitude de marcher et de se tenir mal - par exemple, transférer du poids sur une jambe - exacerbe les pieds plats et provoque des perturbations dans la zone de croissance osseuse", explique le LIVE! traumatologue-orthopédiste Ravi Kumar. "Les deux font courber la forme des jambes."

Plus tard, des chaussures serrées et inconfortables (que Sarah et moi aimons tant !), des caractéristiques professionnelles (par exemple, un athlète sauteur ou un conducteur de voiture automatique qui utilise beaucoup plus un pied que l'autre) peuvent également jouer un rôle. Aussi bien que surpoids, surtout s'il a considérablement augmenté: sous le poids de l'ensemble de la «construction», qui appuie non seulement par le haut, mais aussi par les angles, les joints peuvent bouger. "Comme une pile de livres lorsque vous la poussez en biais", explique Yulia Makarova, professeur de yoga.

On pense que chez les femmes, il y a plus de propriétaires de jambes "x": cette forme, particulièrement populaire parmi les héroïnes d'anime maladroites, est même appelée la pose de la coquetterie féminine. La forme « o » est plus fréquente chez les hommes qui se sont assis sur la croupe d'un animal pendant des siècles. Mais, en général, cette division est conditionnelle. "Les pousse-pousse à vélo indiens ont les jambes les plus douces que j'ai vues de ma vie", déclare Yulia Makarova. - Ils marchent beaucoup - cela signifie que les articulations sont mobiles et que les jambes sont fortes. Le climat chaud leur permet toute l'année marcher en tongs et ne pas sentir la pression des chaussures serrées. Sarah Jessica Parker et moi n'avons pas eu autant de chance dans cette vie que les pousse-pousse, mais vous pouvez régler la situation - car il existe des moyens d'améliorer la forme des jambes !

Jambes tordues : plastique

La chirurgie plastique propose la liposuccion ou le lipomodelage : la graisse des zones à problèmes peut être retirée ou au contraire augmentée en la pinçant du ventre ou des cuisses. L'opération prend environ une heure, une récupération complète - jusqu'à deux semaines. Si cela n'aide pas, des implants en silicone peuvent être installés : ils sont insérés dans l'incision sous le genou et placés entre les muscles de la jambe inférieure. Mais les conséquences ici sont déjà complètement ridicules : les implants, désolé, peuvent tout simplement sortir, et il faudra les retirer, et surtout, vous ne pourrez plus jamais faire de sport avec ! En général, ici, je n'ai rien trouvé d'utile pour moi.

Jambes tordues : orthopédie

Depuis deux ans de travail dans le club "LIVE!" J'ai développé une habitude, généralement inhabituelle chez les jeunes, de penser parfois non seulement à apparence mais aussi sur la santé. Et dans le cas des jambes, je soupçonne depuis longtemps que la courbure est lentement, jour après jour, nuire à tout le corps. "Oui, cela nuit à la fois à la colonne vertébrale et aux articulations, et, par exemple, système nerveux Ravi Kumar a confirmé. La cause et l'effet peuvent être intervertis ici. Par exemple, d'une part, les lésions articulaires peuvent entraîner une courbure de la forme des jambes et, d'autre part, la déformation elle-même peut provoquer de l'arthrose ou d'autres maladies articulaires.

Les orthopédistes peuvent traiter les causes de courbure des jambes, telles que les pathologies articulaires et les pieds plats. Il faut porter des semelles, des orthèses, des bandages et d'autres appareils pendant un an, et un autre pendant dix ans - jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. "Je suis allé avec des semelles intérieures à l'école et maintenant j'en ai l'air", ai-je pensé, et j'allais commander des secours pour mes pieds au prix de 2 500 roubles. Oui, mais il était trop tard. "Après 18 ans, alors que la voûte plantaire s'est déjà formée, les semelles ne résoudront rien", m'a ravi Ravi Kumar. - Ils sont prescrits uniquement pour les douleurs dues à la mauvaise position du pied. Et pour le reste des adultes, nous recommandons la gymnastique pour corriger la forme des jambes.

Remise en forme des jambes tordues

Instructeur "LIVE!" Tatyana Lisitskaya conseille avec une courbure en forme de X de faire plus de vélo, de nager la brasse et d'apprendre à monter à cheval. Et sur les jambes en forme de O, il vaut mieux patiner, skier patinage, pratiquer le ballet corporel et aussi nager. Tout cela aide à éliminer le déséquilibre musculaire dans les jambes, à stabiliser les articulations, à améliorer la démarche en tonifiant les muscles des jambes. Il y en a aussi des spéciaux - juste pour les cas où la cause de la courbure des jambes réside dans les pieds plats.

Comment fixer les jambes ? Exercices à domicile !

Aussi à en forme de O aide pour les jambes :

Exercices pour les muscles adducteurs de la cuisse (réduction et reproduction des jambes en position debout sur des serviettes ; lever les jambes sur le côté en position couchée ou debout sur le côté du support ; serrer les jambes de la chaise avec les genoux et les chevilles) ;

Tous les exercices en position assise avec le soutien des mains derrière (par exemple, lever les jambes);

Exercices pour la presse avec fixation de l'anneau Pilates isotonique entre les jambes;

Exercices de participation au pied du ballet corporel (par exemple, squats de participation) et marche en position orteils écartés.

Et si vous avez des jambes en forme de X, essayez :

Squats dans une position dans laquelle les jambes sont à la largeur des épaules, les pieds sont parallèles, les genoux sont au-dessus des pieds;

Exercices en position assise à l'est, "papillon" (genoux sur les côtés, la plante des pieds est reliée);

Marcher sur la voûte externe du pied.

Yoga

Chez les yogis, les adeptes de l'école Iyengar s'intéressent particulièrement au problème de la forme des jambes : des cours et des séminaires sont même organisés à Moscou sous le nom de « Jambes lisses ». Après avoir suivi quelques-uns de ces cours, bien sûr, je n'ai rien changé radicalement, mais les filles du groupe ont partagé qu'elles le faisaient depuis plus d'un an et que l'effet était perceptible.

Les yogis, en alignant leurs jambes, essaient également d'éliminer les déséquilibres dans les tissus. "Les muscles, les ligaments, les vaisseaux sanguins, la peau, les os changent de place en raison d'un changement de position des articulations: par exemple, les os de la jambe inférieure, tournés autour de leur axe vers l'intérieur, peuvent revenir à leur place", explique Yulia Makarova. « Et pour influer sur cette structure, nous nous efforçons, en quelque sorte, de rendre la chair homogène. De l'extrême à l'optimal : les zones dures sont assouplies, les zones molles sont renforcées. Examinez et touchez la surface externe et interne des jambes - à l'extérieur, elles sont plus denses, comme une coque protectrice. Plus les jambes sont uniformes, plus elles sont lisses.

Dans le même temps, on pense que les os, en raison de la pratique, peuvent également changer un peu. "Les cellules se renouvellent", explique Yulia Makarova, "ce qui signifie qu'une nouvelle forme peut se former."

En classe, de nombreuses asanas familières sont pratiquées, mais elles mettent l'accent sur l'alignement des jambes. L'exemple le plus simple- tenez-vous en tadasana, serrez une brique entre les genoux et, en la fixant, alignez les articulations des jambes sur une seule ligne. Les accessoires de la technique Iyengar offrent un grand nombre de variations d'alignement dans diverses asanas : les jambes sont légèrement resserrées avec des sangles et tirées avec des poids. Mais vous devez apprendre à tenir la voûte plantaire par vous-même - pour que plus tard, sans aucune adaptation dans Vie courante marcher et se tenir correctement.

Mais ici, vous devez connaître la mesure. "Vous ne pouvez pas aller trop loin : si vous développez trop le métatarse avec des pieds plats longitudinaux, un transversal apparaîtra", explique Yulia Makarova. - Ne poussez pas vos jambes. Les muscles peuvent être tendus, détendus et leur troisième état est en bonne forme. Nous travaillons sur cette condition.

Ainsi, la natation, le ballet corporel, le patinage, le ski et le yoga - de telles perspectives sont très agréables pour moi et mes jambes. De plus, depuis que je m'intéresse à cette question, je corrige souvent la position des articulations et des pieds lorsque je marche ou que je me tiens debout.

Avez-vous essayé de remodeler vos jambes? Connaissez-vous des moyens?

La courbure en forme de X des jambes n'est pas seulement une nuisance esthétique, mais également une violation de la santé des jambes (en particulier des pieds et des articulations), ainsi que de la posture et de la démarche. Il y a des problèmes d'équilibre, de stabilité lors de la marche, les jambes se fatiguent, les articulations et les pieds font mal, il y a des crampes, il y a une forte probabilité de pieds plats. Une démarche physiologique «de la hanche» est pratiquement impossible, car une personne avec des jambes en forme de X doit déplacer ses jambes non pas en ligne droite, mais en cercle, comme si elle contournait l'autre jambe en raison d'un obstacle dans la zone de les articulations du genou. Une démarche traînante se forme. De plus, avec les jambes en X, les pantalons s'usent à cause du frottement des surfaces internes des cuisses et les chaussures sont piétinées à l'intérieur. Marcher avec des chaussures usées à l'intérieur semble moche, surtout si une femme porte des chaussures à talons. Ce défaut, bien sûr, doit être corrigé non seulement pour restaurer la santé et la beauté des jambes, mais aussi pour la santé globale du corps. est un traitement obligatoire.
Une condition essentielle pour un traitement réussi est un examen par un orthopédiste ou un chirurgien, car la courbure des jambes ne se produit pas isolément, il est nécessaire de découvrir quels autres problèmes il y a avec système musculo-squelettique. Cela déterminera approche individuelle tant en thérapie par l'exercice qu'en massage thérapeutique et autres activités (semelles orthopédiques, correcteur de posture). Par exemple, il se peut qu'une jambe soit plus pliée que l'autre et qu'une scoliose se forme, il est clair que dans ce cas, le traitement est choisi strictement individuellement.

Les principales raisons de la formation de la courbure en forme de X des jambes.

1. Début précoce de la marche de l'enfant.
2. Rachitisme (manque de vitamine D).
3. Violation du métabolisme du calcium.
4. Faiblesse musculaire.
5. Pieds plats longitudinaux ou mixtes.
6. Hérédité.
7. Déformation en valgus de l'articulation du genou.
8. Blessures et maladies des articulations des jambes.
9. Surpoids.

Exercice thérapeutique pour la courbure en forme de X des jambes.

Avec une courbure en forme de X des jambes, les surfaces internes des cuisses sont rapprochées, les genoux sont en contact et les tibias sont écartés, les pieds sont à au moins 5 cm l'un de l'autre, il y a un réglage incorrect de les pieds : une personne marche sur la voûte plantaire interne des pieds, qui sont également en position d'abduction sur les côtés, des pieds plats se produisent ; la lordose lombaire augmente de manière compensatoire en raison de douleurs dans les jambes et le dos, la posture est plus souvent perturbée par le type de dos rond-concave.

Muscles affaiblis remplissant les fonctions suivantes :
1. Supination du pied (pose du pied sur la voûte externe) - tibial antérieur et postérieur et extenseur long pouce,
2. Flexion plantaire du pied - muscles situés sur la surface postérieure et latérale de la jambe inférieure (tibia triceps, long fléchisseur des doigts, tibial postérieur, muscles péroniers longs et courts).
3. Adduction du pied (vers le pouce) - ce sont des muscles situés sur la surface antéro-interne de la jambe inférieure, tous deux péroniers.
4. Pronation du bas de la jambe - fléchisseurs avec à l'intérieur: semi-tendineux, semi-membraneux, vestimentaire, tendre, gastrocnémien,
5. Muscles fessiers.
6. Abduction et adduction de la cuisse (il faut renforcer tous les muscles des cuisses).

muscles tendus ( tonus accru) réalisant
1. pronation du pied (positionnement sur l'arche interne) - les deux péroniers, situés sur la surface latérale du bas de la jambe,
2. abduction du pied (vers le petit doigt) - à la fois péronier,
3. supination du bas de la jambe (cuisse à deux têtes, gastrocnémien),
4. muscles du bas du dos.

Lors de la correction de la courbure en forme de X des jambes, il faut tenir compte du fait que l'articulation du genou est également déformée. Lors du redressement des jambes en forme de X, les ligaments des genoux sont étirés dans la partie latérale des articulations du genou. Un exercice inexact peut endommager les ligaments des articulations du genou. C'est pourquoi exercices pour la courbure en forme de X des jambes doit être exécuté en douceur, avec des éléments d'élasticité douce.
Doit être inclus dans une série d'exercices pour la courbure en forme de x des jambes exercices pour renforcer les muscles abdominaux, dos, hanches, fesses. Il est nécessaire d'entraîner l'équilibre et la posture. Il est fortement recommandé de s'entraîner sur un vélo d'appartement pieds nus (en chaussettes), en natation récréative, en marchant sur des galets ou une surface nervurée pour renforcer les muscles des jambes et des pieds. Dans le même temps, une maîtrise de soi constante est nécessaire: efforcez-vous de marcher sur les côtés extérieurs des pieds, tournez légèrement les orteils des pieds vers l'intérieur et amenez les genoux sur les côtés.
Je recommande de limiter la charge verticale sur les articulations du genou jusqu'à ce que tous les muscles des jambes soient renforcés, car les muscles affaiblis ne sont pas capables de maintenir les os et les articulations en position correcte. Ne sautez pas et ne courez pas. Éliminez les exercices debout avec les jambes écartées.
Définissons les tâches Thérapie par l'exercice pour la courbure en forme de X des jambes.
1. Renforcer la force des muscles de flexion, adduction et supination des pieds, flexion des orteils, muscles des cuisses, muscles fessiers, dos, corset musculaire lombaire.
2. Étirez et détendez les muscles tendus des jambes et du bas du dos.
3. Formez la bonne posture.

Exercices thérapeutiques pour la courbure en forme de X des jambes.

une). Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes redressées.
1 - Les mains sur les côtés se déplacent le long du sol jusqu'à la tête, les pieds se détendent (vers eux-mêmes), étirent les talons vers le bas, inspirent.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Étirez alternativement chaque talon vers le bas, en étirant les surfaces arrière des jambes, le tendon d'Achille et le bas du dos, concentrez-vous sur les côtés extérieurs des pieds et les surfaces extérieures des articulations du genou.
8 - Revenez à la position de départ.
3 fois.

2). Position de départ - allongé sur le dos, levez la tête et le haut du corps, en vous appuyant sur les coudes, les jambes redressées et légèrement écartées, regardez les pieds.
1 - Appuyez le pied gauche avec la partie plantaire juste au-dessus de l'articulation du genou vers la cuisse droite, en déplaçant le genou de la jambe gauche sur le côté, de préférence vers le sol.
2 - Tournez le pied droit vers l'intérieur, en essayant d'atteindre le sol avec le pouce, le pied est arrondi, acquérant l'apparence d'un pied bot.
3 - En gardant cette position des jambes, étirez-vous à l'extérieur pieds et talons vers le bas.
Les étirements doivent être effectués très lentement, en douceur, car des crampes au bas de la jambe et au pied peuvent survenir.

Faites de même avec l'autre jambe.
5 fois avec chaque jambe.

3). Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes redressées.
1 - Appuyez le pied droit avec la partie plantaire vers la cheville.
2, 3 - Avec un mouvement de glissement, déplacez le pied le long de la surface interne de la jambe gauche vers le haut, en essayant d'appuyer plus fort le pied contre la jambe et déplacez le genou sur le côté autant que possible. Le pied droit acquiert en même temps la position d'un pied bot.
4 - Revenez à la position de départ.
Faites la même chose de l'autre côté.
8 à 10 fois.

quatre). Position de départ - assis sur le sol, pliez les jambes autant que possible en articulations du genou, amenez vos genoux sur les côtés au sol, reliez les parties plantaires des pieds, en essayant de placer le plus possible les pieds sur la surface externe des pieds. Les pieds s'appuient fermement l'un contre l'autre avec les côtés extérieurs et les orteils. Posez les brosses sur le sol devant les pieds.
1 - Avancez lentement les mains en redressant et en étirant les bras vers l'avant, baissez la tête et posez le front sur le sol devant les pieds (facultatif). Allongez-vous dans cette position pendant plusieurs secondes, en détendant les muscles du corps et des jambes, à l'exception des pieds, qui se pressent les uns contre les autres avec les côtés extérieurs des pieds.

3 fois.

5). Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux à un angle de 90 degrés et reposant les pieds contre le mur avec les orteils vers l'intérieur (orteils l'un contre l'autre), les genoux sont posés sur les côtés autant que possible, vos bras sont tendus et reposent sur le sol près de votre tête.
1, 2, 3 - Levez les bras et étirez-les jusqu'aux pieds avec des mouvements élastiques, en levant la tête et la ceinture scapulaire supérieure aussi haut que possible.
4 - Revenez à la position de départ.
Jusqu'à la fatigue des muscles du ventre et des jambes.
* Il peut y avoir des crampes dans les jambes, l'exercice doit être fait doucement, en douceur.

6). Position de départ - allongé sur le dos, les jambes redressées et écartées plus larges que les épaules, entre les hanches plus près des genoux, placez un rouleau dense d'un diamètre de 10 à 15 cm,
mettre de larges bandes élastiques sur la partie inférieure des jambes (plus près des pieds),
fixé, par exemple, aux pieds de table.
1 - Connectez les jambes en tirant sur les bandes élastiques, tandis que le rouleau situé entre les cuisses crée une condition pour redresser la courbure en forme de X des jambes.
2 - Revenez à la position de départ.
Jusqu'à ce que les muscles des jambes soient fatigués.
* Exercice à effectuer avec précaution, douceur et douceur, afin d'éviter d'endommager les articulations du genou, concentrez-vous sur elles.
*Pour que les pieds de la table ne se desserrent pas, vous pouvez insérer entre eux bloc de bois comme une entretoise.

sept). Position de départ - allongé sur le dos, les jambes tendues et écartées à la largeur des épaules, les bras pliés articulations du coude, pinceaux pointant vers le haut (vers le plafond).
Faites pivoter les mains et les pieds à pleine amplitude vers le bas, puis vers le haut pendant 10 cercles.
Répétez encore.

huit). Position de départ - allongé sur le dos, les jambes tendues, mettez un large élastique sur les hanches juste au-dessus des genoux.
1 - Écartez les jambes sur les côtés en étirant l'élastique, inspirez.
2 - Revenez à la position de départ, expirez.
Jusqu'à la fatigue musculaire.

9). Allongé sur le dos, les mains sous la tête.
Pliez les jambes au niveau des articulations du genou, soulevez-les, tournez les pieds avec les surfaces plantaires l'une vers l'autre et effectuez des applaudissements avec les pieds (comme si vous frappiez des mains).
À une légère fatigue musculaire.

Dix). Position de départ - à genoux, assis sur les pieds, qui reposent dos au sol.
1 - Avec votre main gauche, saisissez le genou gauche et soulevez soigneusement la jambe dans une position telle que le pied touche le sol et que le genou soit levé, à ce moment l'arrière du pied est étiré.

3, 4 - Faites de même avec la jambe droite.
3 fois.
* Vous pouvez mettre un peu vos pieds en position de "pied bot" pour corriger le calage des pieds, caractéristique de la courbure en X des jambes.

Onze). "Zigzag".
Position de départ - assis sur le bord d'une chaise, les jambes jointes, les mains tenant le siège à l'arrière.
Nous réorganisons les pieds soit sur les côtés, soit ensemble d'une manière spéciale.
1 - Talons écartés, (chaussettes ensemble).
2 - Déplacez les chaussettes de manière à ce que les pieds soient parallèles entre eux ("pieds droits").
3 - On continue à réarranger les pieds sur les côtés : talons écartés.
4 - Pieds droits.
* Alors on continue jusqu'à la limite, dans la mesure où vous pouvez prendre vos jambes sur les côtés.
Nous revenons à la position de départ dans cet ordre :
1 - Retourner les chaussettes vers l'intérieur,
2 - Pieds exactement (parallèles entre eux).
3 - Chaussettes à l'intérieur.
4 - Pieds droits.
Jusqu'à ce que les pieds soient fermés.
4 fois.
* Essayez de ne pas connecter vos genoux, mais écartez-les.

12). "Vers".
Position de départ - assis sur le bord d'une chaise, les mains accrochées au dossier du siège, les jambes jointes.
1 - Tendez vos orteils vers l'avant, appuyez vos orteils contre le sol.
2 - Soulevez les talons et amenez-les le plus près possible des doigts, appuyez les talons au sol.
3 - Étirez à nouveau vos orteils vers l'avant, en insistant avec vos doigts.
4 - Déplacez vos talons vers vos orteils. Et ainsi de suite, les pieds comme des "vers" avancent, soit en étirant les doigts, soit en déplaçant les talons vers eux.
Le même dans l'ordre inverse.
4 fois.

13). "Bateau". Position de départ - allongé sur le ventre, tendez les bras vers l'avant, les jambes bien fermées, les fesses sont compressées.
1 - Levez les bras et les jambes tendus au-dessus du sol, les mains pressées contre la tête au niveau des oreilles.
Étirez votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 1 minute.
2 - Revenez à la position de départ.
Une fois.

Quatorze). "Vélo". Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps ou sous la tête, les jambes pliées aux genoux. Simulez le cyclisme avec une amplitude maximale, en abaissant la jambe tendue au sol, jusqu'à ce que les muscles abdominaux soient fatigués.
* Essayez de vous souvenir tout le temps des articulations des pieds et des genoux, vous devez développer l'habitude de donner consciemment aux pieds la position de "pied bot" et de vous efforcer de corriger la forme en X des jambes.

quinze). "Nage en brasse".
Position de départ - allongé sur le ventre, les jambes redressées étroitement pressées l'une contre l'autre.
1 - Tendez les bras vers l'avant, la tête descend, expirez.
2 - Prenez vos bras sur les côtés, levez la tête et la ceinture scapulaire supérieure, commencez à inspirer.
3 - Ramenez les bras le long du corps en continuant à inspirer.
4 - Pliez les bras, les mains sont près des articulations des épaules, expirez.
Continuez sans vous arrêter en douceur, avec une large gamme de mouvements de bras.
10 fois.

16). Position de départ - allongé sur le dos, les jambes tendues, les mains dans le "château" à l'arrière de la tête, les coudes posés sur les côtés.
1 - Connectez simultanément le coude droit et le genou gauche, expirez.
2 - Revenez à la position de départ, inspirez.
3 - Connectez le coude gauche et le genou droit, expirez.
4 - Revenez à la position de départ, inspirez.
* Lorsque vous pliez la jambe au niveau de l'articulation du genou, essayez de faire le pied bot et tournez l'orteil vers l'intérieur.

17). Position de départ - allongé sur le côté gauche, jambes tendues.
Soulevez et abaissez la jambe droite 20 à 30 fois.
Tournez-vous vers la droite et répétez les mouvements avec la jambe gauche.
* Les poids des jambes peuvent être utilisés.
Diversifiez cet exercice en dessinant des cercles avec une jambe tendue dans un sens et dans l'autre.
dix-huit). Allongé sur le côté gauche, jambes tendues.
1, 2 - Avec le pied droit (surface plantaire), glissez de haut en bas sur le tibia gauche en essayant de le presser le plus fort possible contre le tibia; le genou de la jambe droite doit être relevé (vers le plafond).
3, 4 - Revenez à la position de départ.
10 à 20 fois.
Faites de même en vous couchant sur le côté droit.

19). Position de départ - allongé sur le ventre, les bras pliés aux coudes, allongé devant vous, la tête repose sur les mains, les jambes sont redressées et étroitement pressées l'une contre l'autre.
1 - Soulevez les jambes fermées au-dessus du sol et écartez-les, inspirez.
2 - Écartez les jambes, détendez-vous, expirez.
3 - Relevez les jambes écartées et fermez-les, inspirez.
4 - Abaissez les jambes fermées, détendez-vous, expirez.
10 fois.

vingt). Position de départ - assis sur le bord de la chaise, les jambes écartées à la largeur des épaules, les mains posées sur le dossier du siège.
1 - Pliez vos orteils.
2 - Placez vos pieds avec les orteils pliés sur côtés extérieurs arrêt.
3 - Tournez les orteils des pieds vers l'intérieur.
4 - Revenez à la position de départ, détendez les pieds.
10 à 12 fois.

21). "De grands cercles avec des jambes."
Assis sur le bord d'une chaise, penchez vos mains derrière vous, reliez vos pieds aux côtés plantaires, amenez vos genoux sur les côtés. En levant les jambes dans cette position, dessinez des cercles avec vos pieds vers l'avant (loin de vous) et dans la direction opposée (vers vous-même) avec une grande amplitude. 10 tours dans chaque sens.

22). Position de départ - debout, jambes jointes, en se concentrant sur les côtés extérieurs des pieds.
Rouler des talons aux orteils et au dos. 10 fois.

23). Position de départ - debout, mains sur la ceinture, pieds à l'extérieur.
Marcher sur les côtés extérieurs des pieds en place. 30 fois.
* Concentrez-vous sur les articulations du genou, efforcez-vous de corriger consciemment la forme en X des jambes.

24). "Asseyez-vous turc" Position de départ - assis sur le sol, vous pouvez mettre un oreiller plat dense, croiser les jambes en turc.
1 - Mettez le pied droit au-dessus du gauche en tournant le pied droit avec la partie plantaire vers le haut. Mettez la main droite sur le genou droit et la main gauche sur le pied droit.
2 - Redressez votre dos et étirez le haut de votre tête en étirant votre colonne vertébrale. Asseyez-vous ainsi pendant un certain temps (quelques secondes), en profitant des sensations agréables dans la colonne vertébrale.
3, 4 - Faites de même avec la jambe gauche en haut.
* Ainsi, vous pouvez vous asseoir, par exemple, en regardant la télévision.
Levez-vous de cette position, les jambes croisées et en vous appuyant sur les côtés extérieurs des pieds.

Grands cercles de jambe.

Les lecteurs posent souvent des questions sur les exercices de base afin de garder la série d'exercices aussi courte que possible.
Je soulignerai les exercices #6, 21 et 23. Il est impossible d'écourter les exercices thérapeutiques si l'on veut obtenir un bon résultat. Chaque exercice a son propre rôle. Ce sera plus facile si vous mémorisez par cœur une série d'exercices avec des jambes en forme de X, le temps nécessaire pour le terminer sera légèrement réduit.

Exister opinions différents de porter des semelles orthopédiques avec des pieds plats et des jambes en forme de X. Je vous recommande de ne faire confiance qu'à votre médecin - un orthopédiste qui vous a examiné et a une image complète de votre corps, connaît la cause de la courbure des jambes, les caractéristiques individuelles, l'hérédité, etc. Dites à votre médecin tous vos doutes. Le traitement des malformations des jambes doit être strictement individuel pour chaque patient. Cela s'applique au massage, aux exercices thérapeutiques et au choix des appareils orthopédiques. Massage que vous ferez dans les cours, et physiothérapie avec courbure en X des jambes vous avez besoin chaque jour. De plus, vous devez vous habituer à contrôler votre posture, votre démarche et le positionnement de vos jambes et de vos pieds au niveau de l'automatisme tout le temps ; exercices pour la courbure en forme de X des jambes. Peu à peu, l'expérience et un résultat positif apparaîtront.
Et il ne me reste plus qu'à vous souhaiter détermination, optimisme et bonne santé.