Technologie zur Neutralisierung von Stress und seinen Folgen. Umweltbelastung
Schdanow Oleg Igorewitsch
Techniken zur schnellen Stressneutralisierung basieren auf der Differenz zwischen Fakten und Bedeutungen (ihren Interpretationen). Fakten sind tatsächlich geschehene Ereignisse. Bedeutungen sind das Ergebnis ihrer Interpretation.
Stress ist, sofern er nicht mit einer direkten körperlichen Bedrohung verbunden ist, keine Reaktion auf eine Tatsache, sondern auf die ihm zugeschriebene Bedeutung. Ändern Sie die Bedeutung und Sie werden Ihre Reaktion auf das, was passiert, ändern. Die unten beschriebenen Techniken sind einfach und effektiv, um die Auswirkungen des Stresses, den Sie erleben, zu lindern.
Um sich beispielsweise nicht über das laute Verhalten Ihres Kindes zu ärgern, nehmen Sie seine Verspieltheit als Zeichen gute Gesundheit, und um sich nicht zu ärgern, während Sie darauf warten, dass Ihre Frau sich fertig macht, nehmen Sie sie als Versuch, attraktiv auszusehen.
Stress tut weh und die damit verbundenen langen Erfahrungen können einen einfach überfordern. Daher ist es wichtig, sich nicht nur vor Stress selbst zu schützen, sondern sich auch von seinen möglichen Folgen zu befreien – um die letzte Verbindung des Teufelskreises der Zerstörung zu durchbrechen.
Am meisten gefährliche Konsequenz Stress ist eine feste Spannung.
Keine Spannung – kein Flug. Wer erfolgreich handeln will, muss mobilisieren. Keine Spannung – keine Action. Aber wenn es keine Aktion gibt, warum dann Spannung? Der Stress eines zivilisierten Menschen ist nicht so sehr wegen der Spannung, die er verursacht, gefährlich, sondern wegen der Blockade der Handlung, die diese Spannung realisiert.
Spannung ist ein natürlicher Auftakt zu zielgerichtetem Handeln . Wenn diese Aktion jedoch verzögert oder unterdrückt wird, entsteht übermäßige Spannung. Eine solche angesammelte Spannung blockiert die Energie und erschöpft das Lebenspotenzial. Die Eindämmung dieser Energie erhöht nur ihre zerstörerischen Kräfte.
Unglücklich zu sein ist harte Arbeit. Denken Sie an den konstanten Energiefluss, der erforderlich ist, um Ihren Körper stundenlang in einem aufgeladenen Zustand zu halten. Die Muskulatur wird mobilisiert, aber diese Mobilisierung führt zu nichts. Das erinnert an ein Auto, das im Schlamm ausrutscht – die Räder drehen durch, aber das Auto bewegt sich nicht. Das ist sowohl mühsam als auch nutzlos. Im übertragenen Sinne gibt sich ein Mensch mehr Mühe, die Stirn zu runzeln, als zu lächeln.
Die bei Stress auftretende Anspannung bleibt oft auch dann bestehen, wenn das Ereignis, das sie verursacht hat, vorüber ist. Es ist sozusagen „eingebaut“ in die Struktur Ihrer Persönlichkeit und hält Sie so lange in seinem Griff, wie Sie ihm widerstehen können. Diese Spannung wandelt sich dann in neurotisches Verhalten und Krankheit um. „Ungelöster“ Stress liegt den meisten unserer Beschwerden zugrunde.
Atemtechnik
Die folgende Atemtechnik ist effektiver Weg Wiederherstellung des natürlichen Biorhythmus eines gesunden Körpers.
Es basiert auf der Tatsache, dass Anspannung und Entspannung integrale Bestandteile der Atmung sind. Beim Einatmen kommt es zu einer Kontraktion der Interkostalmuskeln und einer Ausdehnung des Brustkorbs, wodurch das Lungengewebe gedehnt wird. Ausatmen ist ihre Entspannung. In diesem Fall „heben“ Sie diese auf natürliche Prozesse und sie körperlich und geistig stärken.
Setzen Sie sich also aufrecht hin und atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. Fassen Sie die Sitzkante mit beiden Händen fest an und ziehen Sie sie beim Einatmen nach oben, als ob Sie versuchen würden, einen Stuhl anzuheben.
Spannen Sie Ihre Arme, Ihren Bauch und die übrigen Körpermuskeln an, während Sie den Stuhl, auf dem Sie sitzen, weiter anheben.
Halten Sie den Atem an, während Sie die Spannung im ganzen Körper aufrechterhalten.
Atmen Sie langsam durch die Nase aus, entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie den Sitz los. Entspannen Sie sich nach dem Ausatmen vollständig. Es sollte nirgendwo im Körper Spannung herrschen.
Führen Sie drei bis fünf solcher Zyklen durch. Bestimmen Sie den Zeitpunkt des Einatmens, Ausatmens und Anhaltens des Atems entsprechend Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Atemrhythmus.
Stellen Sie sich während der Übung ein persönliches Messgerät vor, das Ihre Anspannung und Entspannung misst. Dieser Zähler kann alles sein Messinstrument, das eine Skala hat, wie ein Thermometer, Barometer, Voltmeter usw. Wenn Sie sich beim Einatmen anspannen, „beobachten“, wie Ihr Spannungsindikator ansteigt; wenn Sie sich beim Ausatmen entspannen, „beobachten“, wie er abnimmt. Je mehr Sie es schaffen, den Spannungs-Entspannungs-Indikator zwischen seinen Polarwerten zu „schwingen“, desto effektiver wird die Übung sein.
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, dann üben Sie nur eine entspannende Atemmethode, ohne eine Anspannungsphase beim Einatmen. Befreien Sie sich dann mit jedem Ausatmen von der verbleibenden Spannung in Ihnen, als ob Sie den Messwert von der Skala Ihres persönlichen Messgeräts „abblasen“ würden.
Rhythmisches Atmen und geistige Reinigung
Eine wirksame Möglichkeit, die Auswirkungen von Stress zu lindern, ist die rhythmische Atmung.
Langes rhythmisches Atmen mit natürlichem Wechsel von Entspannung und Anspannung ist eine Art Massage des Körpers von innen. Es beschleunigt die Durchblutung und sorgt letztlich für dauerhafte Gesundheit. Der natürliche Rhythmus verbessert die Durchblutung aller Körperteile und lindert allmählich Müdigkeit.
So verhindern Sie eine Erschöpfung des Körpers. Wenn Sie nicht erschöpft sind, werden Sie nicht bei der kleinsten Kleinigkeit unruhig; Wenn Sie sich keine Sorgen machen, befindet sich Ihr Bewusstsein in einem stabilen, ruhigen Zustand. Mit dieser Einstellung fühlen Sie sich bereit, jede auftretende äußere Schwierigkeit zu bewältigen.
Um sich von den mentalen Giftstoffen des Stresses zu befreien, müssen Sie etwas unternehmen „geistige Reinigung“
Gehen Sie dazu zu einem Moment in der Vergangenheit zurück, in dem Sie mit Ihrem Verhalten nicht ganz zufrieden waren, und erleben Sie es noch einmal, aber nicht auf die gleiche Weise wie damals. Die renommierte Psychotherapeutin Virginia Satir nennt dies „zurückkommen und mit neuen Augen sehen“. Verstehen Sie aus der Perspektive der Gegenwart, was Ihnen damals für erfolgreicheres Verhalten fehlte.
Gehen Sie bei einer neuen Ressource den Anlass mehrmals durch, bis Sie mit Ihrer Antwort zufrieden sind. Erzielen Sie eine Veränderung in Ihrem Verständnis des Geschehens, sodass es für Sie nicht mehr als Stressquelle dient.
Indem Sie einer Erinnerung die Merkmale einer starken positiven Erfahrung verleihen, schützen Sie sich nicht nur vor den Spuren von Stress, sondern gewinnen auch die Gewissheit, dass diese Erinnerung in Zukunft einen positiven Einfluss auf alle nachfolgenden Ereignisse haben wird. Obwohl man sich aufgrund seiner Eigenschaften bewusst ist, dass man es selbst geschaffen hat, hat es dennoch die unbewusste Kraft eines tatsächlichen Geschehens.
Die beschriebenen Techniken sind einfach und effektiv, um die Auswirkungen des Stresses, den Sie erleben, zu lindern. Es ist wichtig, dass Sie daran denken, sie von Zeit zu Zeit zu verwenden und sich immer wohl zu fühlen.
Wie kann man das zur Gewohnheit machen und sich den ganzen Tag daran erinnern? Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, sich inmitten der vielen Sorgen des Alltags zu entspannen. Die meisten von ihnen funktionieren, indem sie ein Signal senden, das Ihre Aufmerksamkeit erregt.
Dabei hilft Ihnen beispielsweise ein Zettel mit den Worten: „Entspannen Sie sich“ oder „Denken Sie daran!“. Befestigen Sie es an Ihrem Schreibtisch, an einem Spiegel, Kühlschrank oder einer Autoverkleidung. Legen Sie es in Ihr Portemonnaie, sodass Sie es jedes Mal sehen können, wenn Sie Geld abheben.
Wenn Sie es gewohnt sind, Einträge in Ihrem Kalender vorzunehmen, dann schreiben Sie sich diese Nachricht zwei Wochen im Voraus auf jede Seite, am besten mit heller Tinte.
Wechseln Sie die Uhrzeiger, setzen Sie einen Ring an Ihren Finger oder nehmen Sie ihn ab oder bewegen Sie Ihren Kamm an eine andere Stelle. Sagen Sie sich, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Unterschied bemerken, an Ihr „emotionales Barometer“ erinnern und sich bewusst entspannen müssen.
Passen Sie die von uns angebotene Technologie an Ihren Lebensstil an, damit sie für Sie natürlich und bequem wird, und nutzen Sie sie für Ihre Gesundheit.
Stress ist bekanntlich ein Komplex aus physikalischen, chemischen und anderen menschlichen Reaktionen auf Stressfaktoren (oder Reize). Umfeld, deren Wirkung seine physiologischen und mentalen Funktionen aus dem Gleichgewicht bringt. Stress kann sowohl negative als auch negative Auswirkungen haben Positive Bedeutung für eine Person. Unter bestimmten Bedingungen hilft es, die Anstrengungen des Mitarbeiters zu mobilisieren, um Produktionsprobleme zu lösen oder persönliche Ziele zu erreichen. Veränderungen am Arbeitsplatz und in der Familie, insbesondere unvorhergesehene, können einen Menschen aus dem Gleichgewicht bringen und zu einer Inkonsistenz seines Zustands führen Umfeld. Diese Diskrepanz wiederum führt zu Müdigkeit, Gefahrengefühl, Schwächung der geistigen Fähigkeiten, erhöhtem Blutdruck, einer passiven Einstellung zur Arbeit, einem Rückgang des Organisationsgrades und Störungen Arbeitsdisziplin usw. Dies führt zu Verlusten in der Organisation aufgrund einer Zunahme der Unfälle, einer Verschlechterung der Arbeitsqualität, einer Zunahme der Personalfluktuation und eines vorzeitigen Todes von Arbeitnehmern.
Um die schädlichen Auswirkungen von Stress zu vermeiden, müssen Sie lernen, damit umzugehen. Es gibt Methoden zur Stressneutralisierung (Tabelle 3). Unter Berücksichtigung dieser werden individuelle Stressneutralisierungsprogramme erstellt. Auf Organisationsebene führen sie Seminare durch, vermitteln den Mitarbeitern Entspannungstechniken, Wege zur Verhaltensänderung und erkennen individuellen Stress.
Tisch 3. Methoden zur Stressneutralisierung
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Methodenname |
Merkmale der Methode |
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1. Planung |
Es ist notwendig, die Lösung von Problemen (persönlich oder beruflich) für den nächsten Tag oder die nahe Zukunft zu planen. Pläne müssen persönliche Ziele mit organisatorischen Zielen in Einklang bringen. |
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Körperliche Bewegung und Bewegung am Tag können helfen, Stress zu vermeiden, da sie ein gutes Ventil für negative Energie sind und sich positiv auf die körperliche Verfassung des Körpers auswirken |
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3. Power-Modus |
Längerer Stress kann zu Vitaminmangel, einer Schwächung des Körpers und letztendlich zu Krankheiten führen. Darüber hinaus kommt es in stressigen Zeiten zu einer Störung der normalen Essgewohnheiten. Daher ist es notwendig, gemeinsam mit Ihrem Arzt die richtige Ernährung auszuwählen. |
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4. Psychotherapie |
Sie müssen einen Psychotherapeuten aufsuchen, der Ihnen eine Empfehlung geben wird spezielle Übungen Angesichts der aktuellen stressige Situation und ein professioneller Spezialist (Psychologe) zur Durchführung intensiver individueller Arbeit |
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5. Meditation und Entspannung |
Fernöstliche Mediationsmethoden (ein Zustand innerer Konzentration, Konzentration der Aufmerksamkeit auf etwas). Yoga, Zen-Buddhismus, Religion, Gebet |
Yu.V. Shcherbatykh „Psychologie des Stresses und Korrekturmethoden“ - Lernprogramm/SPb – 2008.
Es gibt viele Methoden zur Korrektur von psycho-emotionalem Stress. Die Aufgabe besteht darin, diejenigen auszuwählen, die einerseits den individuellen Eigenschaften einer bestimmten Person und andererseits den realen Bedingungen an einem bestimmten Ort entsprechen und zu einem bestimmten Zeitpunkt. In der Monographie „Individueller Widerstand gegen emotionalen Stress“ K.V. Sudakov listet die wichtigsten Anti-Stress-Maßnahmen auf und weist auf die folgenden Methoden hin:
Autogenes Training;
verschiedene Entspannungsmethoden;
Biofeedback-Systeme;
Atemübungen;
Einbeziehung positiver Emotionen in das Leben einer Person;
Musik;
Sportübung;
Psychotherapie;
physiotherapeutische Maßnahmen (Massage, Sauna, Elektroschlaf);
Akupunktur usw.
Um Stress zu korrigieren, ist es zusätzlich zu spezifischen Maßnahmen notwendig, psychologische Auswirkungen Verwenden Sie allgemeine Kräftigungsmethoden. Beispielsweise sollte die Prävention von durch Prüfungsstress verursachten Herz-Kreislauf-Störungen umfassend sein und unter anderem die Reduzierung von körperlicher Inaktivität, Maßnahmen zur Optimierung des Tagesablaufs und Wechselstress umfassen nervöses System mit Ruhe, systematisches Weiterbleiben frische Luft und richtige Ernährung.
Unter auf verschiedene Arten Stressabbau kann sowohl von den neuesten wissenschaftlichen Entwicklungen der Psychologen als auch von traditionellen unterschieden werden Hausmittel, bewährt. Auf einem der Anti-Stress-Seminare des Autors dieses Buches nannten die Teilnehmer unter anderem Methoden zur Stressreduzierung:
Kommunikation mit der Natur;
Musik;
Alkohol;
Traum;
Haustiere;
mit Freunden unterhalten;
extreme körperliche Aktivität;
Sex;
Hobby;
Dampfbad;
ein gutes Video ansehen;
Buch lesen;
Sport treiben usw.
überlasten Sie sich mit Arbeit, so dass Sie nicht genug Zeit und Energie haben, sich Sorgen zu machen;
ändern Sie Ihre Einstellung zur Situation;
Erinnern Sie sich an die Menschen, denen es noch schlechter geht;
Schütten Sie einem Freund oder einer Freundin Ihre Seele aus;
Behandle die Situation mit Humor;
Hören Sie auf den Rat einer kompetenten Person usw.
Dieses Beispiel zeigt, dass viele Menschen über Kenntnisse über Techniken zur Stressreduzierung verfügen, aber dennoch Stress in ihrem Leben erleben. Diese Situation ist darauf zurückzuführen, dass Anti-Stress-Methoden in den meisten Fällen spontan und nicht immer gerechtfertigt eingesetzt werden und daher nur eine geringe Wirksamkeit aufweisen.
Wenn wir uns der wissenschaftlichen Literatur zum Thema Stress zuwenden, werden die Situationen ähnlich sein – eine breite Palette von Methoden zur Reduzierung von psychischem Stress und das Problem ihrer Wahl. Einige Psychologen bevorzugen autogenes Training, andere bevorzugen Muskelentspannung und wieder andere bevorzugen Atemübungen, viertens - Meditation usw. Der amerikanische Psychologe Joseph Volpe wiederum glaubt, dass es nur drei Aktivitäten gibt, die mit Anspannung unvereinbar sind: Sex, Essen und Entspannungsübungen. Also vorher praktische Psychologen Die Hauptaufgabe besteht darin, Anti-Stress-Methoden zu differenzieren und diejenigen Methoden optimal auszuwählen, die der Art des Stresses und den individuellen Eigenschaften einer Person am besten entsprechen.
Um die zahlreichen Techniken zur Reduzierung psychischer Belastungen zu verstehen, ist es notwendig, sie nach bestimmten Merkmalen zu systematisieren. Je nach gewähltem Koordinatensystem fallen die Klassifizierungen unterschiedlich aus. Es können mindestens zwei Klassifikationen von Methoden zur Stressneutralisierung unterschieden werden. Die erste Klassifizierung basiert auf der Art der Anti-Stress-Wirkung: physisch, chemisch oder psychisch, die zweite Klassifizierung basiert auf der Methode, die Anti-Stress-Einstellung in das Bewusstsein einzuführen – unabhängig oder mit Hilfe einer anderen Person.
Schauen wir sie uns genauer an.
Reis. 37. Klassifizierung von Methoden zur Stressneutralisierung
abhängig von der Art der Anti-Stress-Wirkung
Erste Klassifizierung.
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Name |
Merkmale der Methode |
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1 . Planung |
Es ist notwendig, die Lösung von Problemen (persönlich oder beruflich) für den nächsten Tag oder die nahe Zukunft zu planen. Pläne müssen persönliche Ziele mit den Zielen der Organisation in Einklang bringen. |
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2. Körperlich Übungen |
Körperliche Bewegung und Bewegung am Tag können helfen, Stress zu vermeiden, da sie ein gutes Ventil für negative Energie sind und sich positiv auf die körperliche Verfassung des Körpers auswirken. |
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Längerer Stress kann zu Vitaminmangel, einer Schwächung des Körpers und letztendlich zu Krankheiten führen. Darüber hinaus kommt es in stressigen Zeiten zu einer Störung der normalen Essgewohnheiten. Daher ist es notwendig, gemeinsam mit Ihrem Arzt die richtige Ernährung auszuwählen. |
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4. Psychotherapie |
Es ist notwendig, einen Psychotherapeuten zu kontaktieren, der unter Berücksichtigung der aktuellen Stresssituation spezielle Übungen empfiehlt und auf der Grundlage einer Psychoanalyse einen professionellen Spezialisten für die intensive Einzelarbeit identifiziert. |
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5. Meditation und Entspannung |
Fernöstliche Meditationsmethoden (ein Zustand der inneren Konzentration, die Konzentration der Aufmerksamkeit auf etwas). Yoga, Zen-Buddhismus, Religion, Gebet. |
Vorlesung 8. REGULIERUNG
UND DIE ROLLE DES MANAGERS IM KONFLIKTMANAGEMENT
Arten von Normen und ihre Rolle bei der Konfliktlösung.
Der Führer als Konfliktsubjekt.
Der Anführer fungiert als Vermittler im Konflikt.
Persönliches Beispiel einer Führungskraft bei der Überwindung von Konflikten und Stress.
8.1. Arten von Normen und ihre Rolle bei der Konfliktlösung
Normen, die die Vorhersehbarkeit des Verhaltens von Teammitgliedern gewährleisten, ermöglichen es jedem, auf Situationen auf standardisierte Weise zu reagieren, ohne nachzudenken, ohne das Risiko einzugehen, selbst in eine unangenehme Lage zu geraten oder andere in diese Situation zu bringen. Unter diesem Gesichtspunkt erweisen sich Normen als ein Faktor, der Beziehungen stabilisiert und einen Menschen von Ängsten und Unsicherheiten befreit.
Wenn ein Normensystem gebildet wurde, unterliegen alle Aspekte des Produktionslebens des Teams der Kontrolle der Gruppe.
Konflikte sind, wie jede Beziehung zwischen Menschen, geregeltNormen des Sozialverhaltens. Dabei gelten Normen unterschiedlicher Art: moralisch, religiös, rechtlich, politisch. Der Einsatz von Normen zur Konfliktlösung hat seine Eigenheiten, da sie in einer konkreten Situation, im Prozess der Konfrontation zwischen den Parteien, wirken.
Die wichtigsten Faktoren bei der Konfliktlösung sind moralische Maßstäbe . In ihrem Licht erhalten der Konflikt und seine Beteiligten moralische Einschätzungen, die mehrdeutig und manchmal sogar gegensätzlich sein können.
Infolgedessen kann eine Unklarheit in der Einschätzung des Konflikts durch seine Teilnehmer und ihre Umgebung das Ausmaß des sich entfaltenden Konflikts erweitern und zu neuen Zusammenstößen führen.
Moralische Maßstäbe sind meist nirgendwo niedergeschrieben und überhaupt nicht klar formuliert. Ihre Inanspruchnahme in der Konfliktlösungspraxis ist noch selten.
Die Konfliktsituation kann gelöst werden und religiöse Normen . Dies ist besonders charakteristisch für jene Religionen, zum Beispiel den Islam, in denen sich religiöse Regeln neben den kirchlichen Beziehungen auf einen weiten Bereich des bürgerlichen Lebens erstrecken – Ehe, Familie, Bildung usw.
Wichtig für die Konfliktbewältigung sind Rechtsregeln. Im Gegensatz zu moralischen und religiösen Regeln sind Rechtsnormen eindeutig, in Gesetzen und anderen Gesetzen verankert und vom Staat sanktioniert.
Eine Rechtsnorm hat mehrere Formen des Einflusses auf das Verhalten von Menschen:
informativ;
Wert;
gezwungen.
Politische Normen haben keine Rechtsnatur. Dieser oder jener Konflikt, auch ein internationaler, kann oder sollte mit friedlichen politischen Mitteln gelöst werden: durch Verhandlungen, gegenseitige Zugeständnisse und andere Maßnahmen, auch solche, die nicht gesetzlich formalisiert sind. Es gibt Verhaltensnormen für politische Parteien, Bewegungen und andere öffentliche Organisationen.
Auch verschiedene Arten von Regeln, die zur Regelung verschiedenster Beziehungen entwickelt wurden, haben normativen Charakter.
In einer Zahl westliche Länder Um Konflikten vorzubeugen, ist es üblich, in Verträge zwischen Unternehmen und Privatpersonen Sonderklauseln aufzunehmen, die das Verfahren zur Beilegung entstehender Streitigkeiten regeln.
Es muss daran erinnert werden, dass es für fast jeden Konflikt einen legalen Weg gibt (z. B. den Gang vor Gericht). In diesem Zusammenhang ist es wichtig, bei der Vermeidung und Lösung von Konflikten auf eine dokumentarische Grundlage zu setzen. Zu diesem Zweck werden Dokumente verwendet, die die Gründe für die Konfliktsituation festhalten; Positionen der am Konflikt beteiligten Parteien; die Dynamik der Kollision, der Verlauf von Schlichtungsverfahren; Berufungen an ein Schiedsverfahren und ein Gericht.