Cum să faci o figură frumoasă? Siluetă ideală. Cum să-ți faci silueta perfectă

La ce ne referim când spunem „modelează” o figură? Al nostru figura ca lutul crud. Cu efort, o putem face subțire și în formă, păstrând în același timp rotunjimea seducătoare. Este important să ne străduim să obțineți un corp sănătos și puternic, cu muschii tonifiatiȘi .

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să acționăm atât din interior, cât și din exterior.

Aflați în acest articol cele mai multe 7 sfaturi eficiente cum să „modelezi” o figură într-un mod natural și să obții silueta grațioasă odată pentru totdeauna.

O siluetă frumoasă nu înseamnă neapărat subțire

Există o credință comună că o siluetă frumoasă este neapărat subțire.

Totuși, tendința siluetei cu rotunjime sănătoasă capătă amploare. Spre deosebire de subțirea modelului, această siluetă seducătoare vorbește despre sănătate și energie.

Din nou la modă este corpul feminin „cu forme” care nu sunt predispuse la subțiri excesive, dar nici nu au kilogramele în plus. Acesta este rezultatul unei diete echilibrate și al exercițiilor fizice regulate.

Silueta perfectă: cum să „modelezi” silueta

Silueta ideală depinde în mare măsură de constituție. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te străduiești pentru o figură „ca acea actriță”. Nu, trebuie să ne străduim pentru cea mai bună versiune a noastră.

Aceste sfaturi vă vor ajuta în acest sens sarcină dificilă. Un corp frumos, puternic, cu rotunjime plăcută acolo unde este nevoie și cu mușchi în loc de grăsime te așteaptă deja.

1. Învață să mănânci corect

Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să reduceți caloriile sau grăsimile. Mai degrabă, atunci când alegeți alimente, ar trebui să urmați câteva sfaturi. Este de netăgăduit va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale.

• Încercați să vă bucurați de mâncare sănătoasă.
• Nu mâncați „până la ochi”, opriți-vă la nivelul de 80%. Acest lucru vă va ajuta să aveți o talie mai îngustă.
• Mestecă-ți bine mâncarea.
• Bea multă apă între mese.
• Alege produse naturale, nu.
• Dieta ta ar trebui să includă grasimi sanatoase se găsește în alimente precum avocado, nuci, semințe, pește roșu, ouă și uleiuri de măsline și nucă de cocos.

2. Menține armonia interioară

Starea în care ne aflăm emoțional și psihologic se reflectă și în aspectul nostru.

Din acest motiv, trebuie să avem grijă de noi sistem nervos mai ales în tulburări precum anxietatea, iritabilitatea, stresul sau insomnia.

Poate fi folosit plante medicinale pentru tehnici de relaxare sau terapie (yoga). Exercițiile mai intense pot aduce și relaxare.

Dacă sunteți un susținător al homeopatiei, încercați terapia complexă de la Uleiuri esentiale- Flori de Bach.

3. Ai grijă de echilibrul hormonal

Hormonii pot schimba forma corpului. Dezechilibrul lor duce la acumularea de grăsime în locuri precum șolduri, talie sau piept.

Daca suferiti de o tulburare hormonala care se manifesta in perioade dureroase sau neregulate, aparitia chisturilor, poate fi necesar sa apelati la unele metode de tratament natural si traditional.

De asemenea, vă va ajuta să vă apropiați de silueta visată.

Iată câteva dintre cele mai comune mijloace:

• ulei de primula de seara
• Salvie
• yam sălbatic
• ridiche

4. Combate umflarea

Retentia de lichide duce si la faptul ca silueta noastra este deformata.. Acest lucru se întâmplă din cauza retenției de apă și a apariției de umflare a picioarelor, abdomenului sau feței.

Pentru a combate umflarea, urmați aceste sfaturi:

• Reduceți consumul de sare, eliminați sarea de masă din alimentație. Utilizați mare sau .
• Bea mai multa apa si fructe de casa si sucuri de legume pe parcursul intregii zile.
• Bea o infuzie pe baza de coada-calului, brusture si papadie.

5. Tonifică și întărește corpul

Exercițiu fizic necesar să înlocuim cu mușchi și să modelăm acele părți ale corpului pe care dorim să fie frumos rotunjite, dar nu flasc.

Sportul va ajuta la „modelarea” silueta: obțineți șolduri mai largi sau fese bombate.

Cele mai potrivite exerciții de mare intensitate: antrenament pe interval sau cross-fit.

6. Nu uitați de postura bună

Postura proastă ne poate răsuci coloana vertebrală și corpul în general.

Dacă aveți o astfel de problemă, atunci încercați terapia corectivă: Pilates, Shiatsu etc. De asemenea, acordă atenție modului în care stai, mergi și stai în picioare.

7. Întindeți-vă în fiecare zi

Întinderea va ajuta la îmbunătățirea posturii și spori impactul pozitiv al sportului. În plus, flexibilitatea ne oferă mai multă energie și vitalitate.

Nu uitați niciodată să vă întindeți, în special spatele și alte părți ale corpului unde simțiți durere.

Mă întreb dacă există femei care nu visează să aibă un frumos și silueta zveltă? Probabil ca nu. La urma urmei, aceasta este dorința corectă a unei femei care vrea să fie pe placul ei și al oamenilor din jurul ei. Dar cum să obții o siluetă frumoasă fără să-ți rănești corpul? La urma urmei, aproape toate metodele preferate ale celor care doresc să slăbească: diete, post, utilizarea de pastile de neînțeles care se presupune că ar trebui să ajute la pierderea în greutate - nu fac altceva decât să dăuneze corpului unei femei. Da, poate după post veți obține rezultatul dorit, dar cu ce preț...

Fiecare dintre femei își dorește ca silueta ei să uimească pe toată lumea prin idealitatea ei. Cel mai probabil, nu faci excepție. În acest articol vă vom spune cum să faceți o figură frumoasă pentru o fată acasă, luați în considerare un set de exerciții.

Pentru a face silueta frumoasă acasă, trebuie să îmbunătățiți astfel de componente ale vieții dvs., cum ar fi:

• nutriție;
• sport;
• influente externe.

Acum vom analiza toate punctele în ordine.

Multe femei pe drumul spre o siluetă frumoasă vor să nu mai mănânce pâine. Refuzul pâinii albe și al pastelor, desigur, va avea un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate, dar totuși, nu ar trebui să eliminați complet pâinea din dieta dumneavoastră. Este mai bine să folosiți doar alte tipuri mai puțin calorice: negru și secară.

Uită de mâncarea de la restaurantele fast-food!

Dacă vrei să obții o siluetă frumoasă, trebuie neapărat să încetezi să bei băuturi cu gaz. Înlocuiți-le ceai verde. Băutul este foarte util, deoarece elimină în mod remarcabil toxinele și toxinele din organism și, de asemenea, normalizează procesele metabolice.

Fructele proaspete sunt ceva care trebuie să fie prezent în dieta ta, doar că trebuie să le consumi după masa principală, altfel procesul de fermentație va începe în stomac, iar acest lucru duce la formarea excesivă de gaze. Încercați să eliminați complet zahărul din alimentație, înlocuiți-l cu miere nu mai puțin gustoasă și mult mai sănătoasă.

De asemenea, este mai bine să reduceți cantitatea de produse lactate consumate. De îndată ce le eliminați din alimentație, rezultatele vor apărea imediat - talia va deveni mai subțire.

Ce zici de fulgi de ovăz? Îl mănânci? Nu, și foarte degeaba. La urma urmei, ea este remarcabil de capabilă să „încetinească” apetitul. Același lucru este valabil și pentru tărâțele de grâu. Deci, de dragul varietății, le puteți cumpăra pe amândouă.

Adăugarea sportului în viața ta

Visul unui număr mare de femei diferite vârste Am avut și încă mai am o burtă plată în sus. Dacă ai mușchii abdominali bine dezvoltați, talia începe să pară mai subțire, iar șoldurile sunt mai subțiri. Dar o presă subdezvoltată duce la apariția unei astfel de burtici neiubite proeminente sau chiar mai rău lasate. Și puțini oameni le place!

Ce ar trebui făcut pentru a preveni acest lucru? Fă doar exerciții care întăresc mușchii abdominali. Sau angajați-vă în acele sporturi care tonifică nu numai burta, ci întregul corp. De exemplu, înot, ciclism - toate acestea ard perfect caloriile suplimentare.

Nu sunteți sigur ce s-ar putea întâmpla? Se pare că trebuie doar să cumpărați echipament sportiv și să alegeți exercițiile care vi se potrivesc.

Magazinele oferă o selecție uriașă de tot felul de echipamente de antrenament pentru casă, cel puțin aceleași gantere sunt destul de ieftine, iar efectul este pur și simplu colosal. Alege ceea ce ai nevoie și alege corpul tău perfect!

Când alegeți exerciții, începeți de la ce parte a corpului ați dorit cel mai mult să corectați. Sau poate vrei doar să-ți tonifiezi întregul corp? Atunci tot felul de lecții de fitness sunt perfecte pentru tine. Să le găsești acum nu este dificil.

Iată trei exerciții simple care te va ajuta să lupți pentru o siluetă frumoasă:

Exercitiul 1 : luați poziția inițială - întindeți-vă pe burtă, întindeți-vă brațele înainte. Începeți să ridicați brațele și trunchiul în sus, îndoiți-vă încet. De asemenea, încercați să ridicați picioarele cât de sus puteți. În total, trebuie să faceți de 10 ori și astfel 5 abordări.

Exercițiul 2 : trebuie să stai întins pe podea, îndoind genunchii și coborând brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul și apoi îndreptați ambele picioare pe rând. Încercați să faceți 10 repetări în 3 seturi.

Exercițiul 3 : tot întins pe burtă, trebuie să vă îndoiți picioarele și să vă apucați degetele de la picioare cu mâinile. Apoi, aplecându-te, trage-le spre tine. Repetați exercițiul de 10 ori. Apoi, îndoiți picioarele la genunchi, în timp ce vă încordați stomacul și fesele. Ridicați încet genunchii de pe podea cu aproximativ câțiva centimetri. Faceți de 5 ori pentru 3 seturi.

Peelingul cu miere confiată va fi foarte util pentru frumusețea pielii. Curăță perfect porii și îndepărtează complet stratul mort al pielii. După un astfel de peeling, pielea ta va deveni radiantă și sănătoasă, iar silueta îmbunătățită va fi vizibilă mult mai mult. Puteți merge și mai departe și puteți pregăti o baie de lapte-cupru. Trebuie să procedați astfel: adăugați 3 linguri de miere la un litru de lapte, turnați totul în baie. Crede-mă, acest „cocktail” poate face minuni, mai ales cu pielea uscată.

Un alt instrument minunat pentru frumos și piele strânsă- exfoliant cu cafea Și când o faci, nu vei întâmpina absolut nicio dificultăți, pentru că tot ce trebuie să faci este să iei zaț de cafea sau cafea de dormit și un masaj bun pe corp.

Dacă există celulită pronunțată pe corp, asigurați-vă că vă cumpărați bun remediu De la el. Dar, bineînțeles, nu trebuie să speri că, fără a face nimic, ci doar răspândindu-l pe zonele cu probleme, vei scăpa de „coaja de portocală”. Nu este așa, nu vă așteptați la un miracol de la remediu. Cremele și unguentele pentru celulită de la sine nu dau niciun efect pronunțat, dar atunci când le combini cu sport și o alimentație adecvată, rezultatele vor veni foarte curând.

Fă un duș de contrast. Nu este doar o armă excelentă împotriva stresului, ci și un mijloc minunat de prevenire a aceleiași celulite.

sănătos și aspect sportiv ar trebui să atragă multă atenție din partea sexului masculin. Si pe langa, figura întinsăși o dispoziție minunată vă va oferi un adevărat starea de spirit de luptăși încredere în sine. Nu vei ajunge cu fani!

22 de secrete figură perfectă

Dieta corectă

Pune întrebarea „Cum să slăbești?” merită să înțelegeți odată pentru totdeauna că, continuând să mâncați chifle, prăjituri, dulciuri, chipsuri, hamburgeri și alte alimente care nu sunt sănătoase pentru silueta, nu veți putea obține o siluetă ideală. Doar câțiva oameni norocoși pot ține o astfel de dietă și nu se îngrașă. Dacă nu sunteți unul dintre ei, trebuie să monitorizați cu strictețe dieta, conținutul caloric al acesteia și cantitatea de grăsime. Dacă scopul este de a scăpa de kilogramele în plus - conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească 2000-2200 kcal, iar aportul zilnic de grăsimi ar trebui să fie în intervalul 30-40 g.

Fitness

Fitness+ alimentație adecvată- Aici reteta perfecta, care trebuie respectat nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a menține rezultatul obținut. Mai mult, cu cât îmbătrânim, cu atât fitness-ul devine mai important: odată cu vârsta, metabolismul încetinește, iar țesutul muscular este înlocuit cu grăsime, iar fără antrenament sistematic, silueta „plutește”. Potrivit oamenilor de știință, după 30 de ani, pierderea anuală de țesut muscular la femei este de 250-350 g pe an, iar metabolismul încetinește în medie cu 5% la fiecare 10 ani. Prin urmare – și supraponderal chiar dacă modul de alimentare rămâne același.

Suficient lichid

Dacă nu bei suficient lichid, nu vei putea slăbi: organismul va începe să acumuleze apă și să încetinească metabolismul. Opt pahare de apă pe zi este cantitatea recomandată de majoritatea nutriționiștilor.

Masaj & Co

Masajele de modelare, împachetările, criolipoliza, expunerea la ultrasunete și alte proceduri care vizează modelarea corpului, accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor vă vor ajuta să obțineți mai rapid efectul dorit. În plus, ajută la menținerea elasticității pielii și a aspectului vergeturilor. Dar pentru ca efectul să fie persistent, este important să finalizați cursul până la capăt, chiar dacă după mai multe proceduri pare că totul este deja în regulă.

Tratamente de detoxifiere

Ele nu numai că vor ajuta la scăparea de „zgură”, toxine și kilogramele în plus cauzate de retenția de lichide, dar și accelerează metabolismul, ajută la arderea excesului de calorii și grăsimi. Dacă nu există timp pentru un curs de proceduri de detoxifiere într-un salon de înfrumusețare sau clinică, mergi mai des la baie sau la saună: aceasta este o detoxifiere simplă, accesibilă, sănătoasă și foarte eficientă!

Zonele cu probleme

Oricât de bună ar fi silueta, totul poate fi stricat de celulită și, din păcate, se întâmplă atât sportivilor, cât și celor mai zvelți. Apariția nefericitei „coji de portocală” se datorează particularității structurii țesutului subcutanat la femei. Deci lupta pentru o siluetă ideală implică de obicei lupta împotriva celulitei. Vești bune: mezoterapia, ozonoterapia, masajul cu vid și multe alte tehnici moderne de cosmetologie pot face față cu succes. Vestea proastă: cel mai probabil, cursul de combatere a celulitei va trebui repetat. ” coaja de portocala» revine adesea, mai ales dacă duci un stil de viață sedentar și nu urmezi dieta.

Învață aceste exerciții și nu vei mai plăti niciodată pentru un abonament la un club de fitness.

Vă puteți antrena oriunde folosind doar propria greutate.

Oferim exerciții care folosesc doar greutatea corporală ca rezistență, cum ar fi flotări și fandari. Nu necesită echipamentul necesar.

Aceste mișcări sunt elementul principalîn multe antrenamente de mare intensitate. Aceste antrenamente sunt intense și rapide.

Faci rapid exercițiile în mai puțin de 30 de minute. Acest lucru înseamnă că poți fi într-o formă excelentă fără să mergi la sală, să petreci ore întregi făcând exerciții sau folosind echipament special pentru antrenament. (Serios, este știință.) Suficient pentru a ști corect circulaţie.

Iată o listă de exerciții concepute de antrenorul personal și fiziologul Albert Matheny.

Aceste 12 exerciții sunt esențiale pentru cei care doresc să se antreneze oricând și oriunde.

Antrenorul oferă, de asemenea, 9 opțiuni de antrenament care sunt combinații ale acestor mișcări. Puteți folosi aceste 12 exerciții ca elemente de bază pentru opțiuni diferite antrenamente rapide, de mare impact, care sunt posibile oriunde.

Unele dintre aceste mișcări au instrucțiuni despre cum să le facă mai confortabile. Încercați doar să efectuați mișcări care nu au" facilitarea» instrucțiuni cât mai bine posibil. Să știi că este mai bine să faci doar câteva repetări ale fiecărei mișcări perfect și să nu faci multe mișcări incorect.

Odată ce stăpâniți aceste exerciții, aflați cum să le combinați într-un antrenament complet de 20 sau 30 de minute.

1. Flotări

Ce să fac:

• Pune-ți mâinile direct sub umeri.
• Poziționați-vă picioarele la lățimea umerilor.
• Menține poziția scândurii. Corpul tău ar trebui să fie drept de la spatele capului până la șolduri.
• Gâtul trebuie să fie în linie cu umerii.
• Pe măsură ce coborâți, țineți coatele aproape de corp.

• Fese lasate sau proeminente.
• Înclinați capul în sus sau în jos.
• Lăsați umerii să se ridice spre urechi.

Cum să faci asta mai ușor:

• Setați-vă picioarele mai late pentru o mai bună stabilitate.
• Efectuați flotări așa cum este descris mai sus, dar în loc de o poziție de scânduri, faceți flotări cu genunchii pe sol. Doar asigurați-vă că spatele și șoldurile sunt în linie dreaptă.

2. Scândura

Cum se face:

• Pune-ți mâinile sub umeri sau puțin mai late.
• Strângeți-vă mușchii fesieri.
• Corpul tău ar trebui să fie într-o singură linie din cap până în picioare.
• Strânge-ți pieptul.
• Apăsați-vă bărbia.
• Îndreptați-vă privirea către podea.

• Ridicarea sau lăsarea feselor.
• Ridica-ti capul.
• Rămâneți în poziție dacă corpul nu este în linie dreaptă - exercitiu bun doar ceea ce faci bine.

Cum să faci asta mai ușor:

• Mențineți poziția pentru o perioadă mai scurtă de timp.

3. Podul feselor

Cum se face:

• Stați pe spate.
• Așezați picioarele pe podea, depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate înainte, genunchii îndoiți.
• Trage-ți burta în sus.
• Împingeți cu călcâiele și ridicați șoldurile de pe podea.

• Nu mai controlați mușchii abdominali.
• Ridică-ți șoldurile prea sus. Șoldurile și spatele trebuie să fie într-o poziție neutră.

4. Păianjen

Cum se face:

• Poziția de pornire: ca și pentru flotări.
• Pune piciorul drept lângă in afara mana dreapta.
• Aterizează cu tot piciorul.
• Reveniți la poziția inițială.
• Repetați cu celălalt picior.
• Țineți o poziție fermă a scândurii.

• Lăsați umerii să se miște din linie direct deasupra brațelor.
• Șolduri lăsate.

5. Scândura - ciocăni

Cum se face:

• Începeți într-o poziție de scândură.
• Atingeți ușor umărul stâng cu mâna dreaptă.
• Readuceți mâinile în poziția scândură.
• Repetați exercițiul cu cealaltă mână.
• Menține o poziție de scânduri cu un trunchi strâns și fesieri.

Schimbați greutatea în timp ce vă bateți umerii.

6. Genuflexiuni

Cum se face:

• Poziționați-vă picioarele undeva la mijloc articulatia soldului si latimea umerilor.
• Depărtați-vă degetele de la picioare după cum este necesar pentru a fi flexibil în timp ce vă mișcați.
• Ține-ți spatele drept.
• Privește înainte și ușor sus.
• Asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu degetele de la picioare.
• Ghemuiește-te cât poți de adânc.

• Îndoiți genunchii spre interior.
• Ridică-ți călcâiele de pe sol.
• Mută-ți greutatea pe degetele de la picioare.

Cum să faci asta mai ușor:

Ghemuiește-te puțin adânc dacă îți este greu să te ghemuiești sau să te ridici inconfortabil.

7. Fânt în lateral

Cum se face:

• Ține-ți spatele drept, pieptul sus.
• Mută-ți greutatea la mijlocul piciorului și călcâiul.
• Fângeți cât de jos puteți.

Ține-ți genunchii în fața picioarelor.

8. Genuflexiuni cu sarituri

Cum se face:

• Așezați-vă ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
• Ține-ți pieptul sus.
• Ține-ți brațele drepte în fața ta în timp ce te ghemuiești și împinge-le în spate în timp ce sari.
• Sari cat mai sus posibil.
• Expiră în timp ce sari.
• Aterizează încet.

• Lăsați genunchii să se miște în afara liniei cu degetele de la picioare.
• Mută-ți greutatea pe degetele de la picioare în timp ce stai ghemuit.

9. Fângere cu un salt

Cum se face:

• Puneți-vă cât mai jos posibil, fără ca genunchiul din spate să atingă podeaua.
• Ține-ți trunchiul drept.
• Distribuiți greutatea uniform între piciorul din față și din spate.
• Sari pentru a schimba poziția picioarelor - piciorul din față merge înapoi și piciorul din spate merge înainte.
• Coordonați mișcările brațului astfel încât brațul din față să se miște înainte în timp ce piciorul opus se aruncă înapoi.
• Aterizează încet.

• Astfel încât genunchiul să atingă podeaua.

Cum să faci asta mai ușor:

Nu te grăbi - doar fă fante regulate.

10. Ridicarea unui picior

Cum se face:

• Ține-ți spatele drept.
• Distribuiți-vă greutatea uniform pe piciorul pe care stați.
• Ridică un picior drept în spatele tău. Aplecați-vă înainte și opriți-vă la nivelul șoldurilor. Îndoiți-vă cât de jos vă permite flexibilitatea.
• Trageți-vă înapoi într-o poziție în picioare folosind ischiobigiolarele (spatele) piciorului pe care stați.
• Ține-ți capul într-o poziție neutră.

• Întindeți-vă spre podea cu vârful degetelor: acest lucru vă îndoaie spatele. În schimb, concentrează-te pe menținerea spatelui drept și blocarea în șolduri.
• Încercați să atingeți podeaua dacă flexibilitatea nu permite.
• Schimbați picioarele la fiecare repetare. Faceți exercițiul cu un picior pentru un set, apoi treceți la celălalt picior pentru următorul set.

11. Reverse Lunge

Cum se face:

• Poziția de pornire: stați drept.
• Fă un pas înapoi cu un picior.
• Țineți genunchiul din față la un unghi de 90 de grade.
• Ține-ți pieptul sus.
• Distribuiți-vă greutatea uniform între piciorul din față și din spate.
• Genunchiul piciorului din spate poate atinge ușor podeaua.
• Împingeți cu călcâiul piciorului din față pentru a vă ridica.
• Coordonați mișcările brațului astfel încât brațul să fie în față, în timp ce piciorul opus se aruncă în spate.

• Mutați greutatea piciorului din față pe degetele de la picioare.
• Pentru a muta genunchiul în lateral.
• Lăsați genunchiul piciorului din față să se îndoaie spre interior.

12. Mersul pe mâini

Cum se face:

• Picioarele ar trebui să fie cât de drepte pe cât vă permite flexibilitatea.
• Ține-ți spatele drept.
• Îndoiți-vă în talie și puneți mâinile pe podea în fața dvs.
• Ține-ți pieptul drept în timp ce îți miști brațele înainte până ajungi într-o poziție de scânduri. Apoi mergeți cu spatele pe mâini și ridicați-vă.
• Ține-ți șoldurile și plantează-ți călcâiele pe pământ în timp ce te întorci pe mâini.

• Treceți cu mâinile pe lângă poziția plăcii.
• Șolduri lăsate.
• Dați din șolduri dintr-o parte în alta.
• Ridicați umerii în sus spre urechi.

Cum să o faci mai ușor.

• Îndoiți ușor genunchii dacă nu puteți ajunge la sol. Îmbunătățiți-vă flexibilitatea și lucrați pentru a vă menține picioarele drepte.
• Pentru a transforma aceste exerciții într-un antrenament complet, urmați unul dintre aceste ghiduri.
• Puteți combina și potrivi exerciții pentru a vă face propriul antrenament.

Ce să faci cu toate astea acum?

Alegeți exerciții care nu folosesc aceleași grupe musculare. Utilizați unul dintre aceste trei formate create de Matheny (exemple pentru fiecare de mai jos). Amintiți-vă că fiecare mișcare trebuie efectuată corect și cu o gamă completă de mișcare.

Instruire.

30 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă. Vei finaliza 3 exerciții în total.

1. Mișcarea 1: 30 de secunde
2. ODIHNA: 10 secunde
3. Mișcarea 2: 30 de secunde
4. ODIHNA:: 10 secunde
5. Mișcarea 3: 30 de secunde
6. Repetați secvența de 10 ori.

Puteți combina exercițiile din acest complex după cum doriți. Principalul lucru este să faci cel puțin trei exerciții odată. Și faceți astfel de exerciții dimineața sau seara după muncă.

O siluetă frumoasă este visul oricărei femei. Cu parametrii ideali, te simți încrezător: hainele se potrivesc perfect, iar bărbații își țin ochii și este plăcut să-ți vezi reflectarea în oglindă. Nu se poate spune că corp perfect- angajament viață fericită, dar cu siguranță adaugă încredere în sine.

Vreau o figură bună

Este destul de firesc să-ți dorești asta, dar cum să faci o siluetă frumoasă? La urma urmei, nu mulți se pot lăuda cu parametrii modelului: majoritatea femeilor sunt serios supărate când încearcă hainele sau stau pe cântar. Nici o problemă! Poți să faci față multor defecte vizuale și să faci corpul visurilor tale.

Pentru început, să facem o listă cu cele mai comune defecte ale figurii, pentru că, după cum se spune, „trebuie să cunoști inamicul în persoană”. Deci, ce face o silueta feminină neatractivă:

• Supraponderal;
• Defecte vizuale pe fondul greutății normale, așa-numitele zonele cu probleme: abdomen lăsat sau bombat, fese plate, „urechi” pe șolduri, celulită etc.;
• Piele flascoasa care si-a pierdut elasticitatea si culoarea frumoasa;
• „Pânze de păianjen” de vene de pe picioare și coapse, care uneori iau forma unor umflături urâte (tromboflebită);
• Talie slab definită sau absența acesteia (observată chiar și cu greutate normală datorită caracteristicilor figurii);
• Garderoba proasta.

Toată lumea poate completa această listă cu observații personale la discreția sa, principalul lucru este să-și identifice zonele cu probleme și să înceapă să acționeze. Nu știi cum să obții silueta perfectă? Citiți mai departe și învățați cu noi arta de a vă perfecționa corpul.

Ce este bun pentru silueta

Înainte să ai grijă de tine și să începi să lucrezi cu corpul tău, ar trebui să știi ce activități vor aduce cele mai mari beneficii. Nu poți acționa la întâmplare, un efect bun poate fi obținut doar lucrând prin multe informații pe un subiect de interes. Deci, să notăm pentru noi înșine ce este util pentru figură:

• Alimentație adecvată;
• încărcături sportive;
• Proceduri cosmetice;
• Vis frumos.

Ar fi util de menționat că un rol important în îmbunătățirea vizuală a figurii (percepția acesteia de către ceilalți) îl joacă hainele selectate corespunzător. Cu ajutorul unui ansamblu de succes, poți, dacă nu să faci silueta perfectă, atunci măcar să-i ascunzi defectele.

Cum să faci o siluetă frumoasă: ajustarea nutriției

Când femeile spun „Vreau o siluetă bună”, ele, în cea mai mare parte, visează la un fel de dietă „magică”, care în câteva zile (maximum câteva săptămâni) va face o doamnă zveltă și grațioasă dintr-o femeie plinuță și umflată. Dacă scopul tău este să îmbunătățești figura la parametrii ideali, atunci această cale nu este pentru tine.

Cum să faci o siluetă frumoasă cu dieta corecta? Experții recomandă un sistem de nutriție divizată, deoarece mâncatul frecvent în porții mici contribuie la pierderea în greutate și la starea de bine.

Principii fracționale alimentatie echilibrata, sau cum să faci silueta perfectă:

• Există puțin, dar des (de 5-6 ori pe zi);
• Volumul oricărei porțiuni nu este mai mult de o palmă;
• Nu beți mâncare, puteți bea la 1,5 ore după masă;
• Sunt permise gustări ușoare între mese (fructe neîndulcite, nuci).

Ce este util pentru figură:

• Fructe și legume proaspete;
• Lactate;
• Verdeaţă;
• Apă pură necarbogazoasă (până la 2 litri pe zi);
• Peste si fructe de mare;
• Condimente și condimente pentru arderea grăsimilor (turmeric, ghimbir etc.);
• Ceaiuri din plante care reglează metabolismul.

Ce este dăunător pentru a îmbunătăți silueta:

• Alimente grase și prăjite;
• Dulciuri;
• limonadă și alcool;
• Fast-food, produse din aluat, produse de patiserie;
• Abundență de alimente din carne;
• Mănâncă înainte de culcare.

Nutriția corectă nu este o garanție a parametrilor ideali. Da, poți slăbi, mâncarea sănătoasă va face pielea proaspătă și va curăța organismul, iar o abundență de produse naturale te vor încărca cu energie și vigoare. Cu toate acestea, pentru a elimina complet defectele vizuale („urechi” de pe șolduri, flacabilitate a pielii după pierderea în greutate etc.), o dietă echilibrată nu este suficientă. Pentru a face o siluetă frumoasă, trebuie nu numai să eliminați kilogramele în plus, ci și să întăriți corpul, să creșteți tonusul pielii, să oferiți forme de ușurare și elasticitate.

Cum să faci o siluetă perfectă: mergi la sport

Pentru a crea corp frumos potrivi tipuri diferite activitate fizica. Fiecare persoană își poate alege un sport sau o activitate fizică potrivită pentru sine, în funcție de preferințele sale. Încărcături sportive care ajută la îmbunătățirea siluetei:

• Modelare, fitness, antrenament pe simulatoare;
• Diverse domenii de fitness - callanetica, pilates, step aerobic etc.;
• complexe exerciții de forță de la vedete de la Hollywood sau antrenori celebri;
• Înot, aerobic acvatic;
• Alergare, sărituri cu coarda, exerciții cardio;
• Încărcări suplimentare sub formă de cursuri pe „Discul de sănătate”, torsiune a unui cerc de gimnastică etc.

Practica arată că cuvintele „Vreau o siluetă bună” de pe buzele unei femei nu înseamnă deloc că este pregătită să alerge imediat la sală sau să viziteze în mod regulat piscina. Majoritatea doamnelor sunt sincer convinse că activități sportive nu pentru ei. Cum să faci o siluetă frumoasă fără efort fizic special? Nu este indicat să te descurci cu o singură dietă, mai ales pentru domnișoarele după 30 de ani, dar dansul este o alternativă foarte potrivită.

Dansul de sală vă va ajuta să faceți silueta cât mai grațioasă - orele obișnuite corectează poziția, strâng mușchii feselor, fac picioarele și șoldurile mai subțiri. Dacă fitness, aerobic și alte activități sportive nu sunt pentru tine, înscrie-te la un studio de dans și silueta ta va căpăta contururi frumoase și grație.

Modelarea corpului cu proceduri cosmetice

Pentru o siluetă frumoasă, nu mai puțin decât o alimentație adecvată și activități sportive, este importantă îngrijirea constantă a corpului. Pielea trebuie hrănită în mod regulat substanțe utile, curăță organismul de toxine, precum și de celulele moarte ale pielii și de particulele keratinizate ale epidermei.

Ce proceduri ajută la a face silueta frumoasă și subțire:

• Impachetări și diverse măști de corp (argilă, miere, ciocolată, ulei etc.);
• Curățarea pielii cu un scrub;
• pilling;
• Baie, saună, baie de aburi;
• Diverse tipuri de masaj.

Aceste proceduri plăcute, pe lângă impactul lor eficient asupra organismului, au o altă semnificație importantă - au un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane, ajutându-l să se adapteze la emoțiile pozitive. Iar atitudinea corectă este un factor important în străduința de a face silueta cât mai bună și frumoasă.

Somn și o siluetă frumoasă

S-ar părea, cum să faci o siluetă subțire și frumoasă cu ajutorul somnului? Da, toată lumea știe că a nu dormi suficient este dăunător, iar lipsa cronică de somn contribuie la apariția ridurilor adânci pe față și a cearcănelor sub ochi, dar ce legătură au parametrii ideali ai corpului cu asta? Cu toate acestea, legătura dintre odihna bună și o figură frumoasă există.

Faptul este că o persoană adormită tinde să reînnoiască aportul de energie lipsă cu ajutorul alimentelor bogate în calorii, în special a dulciurilor. Treptat, o astfel de alimentație devine norma, ceea ce duce la creșterea inevitabilă în greutate. Pentru a-ți menține corpul în formă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Cu o odihnă adecvată, vei avea puterea pentru activitatea fizică, dieta și procedurile necesare pentru a-ți îmbunătăți silueta.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - pentru că nu avem...

605103 65 Citește mai mult