Cum să eviți frica de scenă când joci. Cum să-ți depășești frica de a vorbi în public

Frică vorbitul în public- Aceasta este una dintre cele mai frecvente manifestări ale fobiei sociale, pe care marea majoritate a oamenilor o întâlnesc la un moment dat în viața lor. Cel mai adesea, vorbirea în public provoacă teamă adolescent, dar aceasta poate deveni o problemă serioasă și pentru adulți. În acest articol ne vom opri în detaliu asupra principalelor motive ale acestui fenomen și, de asemenea, vom oferi recomandări care vor ajuta la depășirea fricii de a vorbi în public.

Cum se manifestă frica de a performa?

Să începem cu cele mai simple și mai evidente - simptomele care apar în timpul spectacolelor. De fapt, sunt destul de multe. Unii oameni experimentează transpirație crescută, în timp ce alții încep să tremure ca o frunză. În acest articol vom enumera cele mai comune dintre ele:

• Cardiopalmus;
• Tensiune arterială crescută;
• Hiperhidroză (creșterea transpirației);
• Sindromul de înroșire (roșeața feței);
• Tremurări ale mâinilor, aplecare;
• Schimbarea vocii, gură uscată;
• Boala ursului.

După cum puteți vedea, acestea nu sunt cele mai plăcute simptome care vă pot afecta grav viața. Cei pentru care vorbirea în public face parte din meseria lor (profesori, jurnaliști, avocați etc.) suferă mai ales. În acest caz, viața ta se poate transforma în tortură zilnică. Mai mult, pe fundal anxietate constantă se pot dezvolta boli psihosomatice (colită ulcerativă nespecifică, astm bronșic, boli alergice ale pielii etc.)

Bolile psihosomatice sunt afecțiuni dureroase în care factorii psihici și fiziologici se împletesc. Acestea. când tulburările psihice se pot manifesta la nivel fiziologic şi invers.

Prin urmare, merită să luați această problemă foarte în serios. Acum să ne uităm la motivele fricii de a vorbi în public.

Cauze

Din nou, există multe motive și sunt diverse în originea lor. Dacă simți frică de a vorbi în public, atunci ar trebui să-ți asculți cu atenție sentimentele în timpul ei și să încerci să înțelegi ce gânduri te fac nervos. Este necesar să scoateți toate gândurile iraționale și să le înlocuiți cu altele mai raționale.

Gândurile iraționale sunt o interpretare incorectă a evenimentelor reale. De exemplu, „toată lumea a observat cum m-am înroșit”, dar în realitate acest lucru nu este deloc adevărat.

Aceasta este baza terapiei cognitiv-comportamentale, care stă la baza tratamentului fobiei sociale. Numai prin înțelegerea motivelor fricii noastre putem începe lupta eficienta cu el.

1) Amintiri negative din copilărie.

Unul dintre motivele pentru frica de a vorbi în public poate fi amintirile negative din copilărie. De exemplu, un copil, răspunzând lângă tablă, ar putea face ceva ridicol, ceea ce a stârnit râsul colegilor de clasă. Copilul își va aminti acest moment în viitor, se va teme sau va evita astfel de situații.

2) Cresterea incorecta.

Un alt motiv comun este creșterea necorespunzătoare. Cred că toată lumea știe cât de mici le place copiilor să țipe în locuri publice(de exemplu într-un autobuz). Cum reacţionează părinţii la asta? Cel mai adesea ei încearcă în toate modurile posibile să-i liniștească, iar unii chiar își bat sau pedepsesc în alt mod descendenții. În mod firesc, după aceasta, copilul poate deveni mai retras, abilitățile sociale nu se vor dezvolta, ceea ce va duce la probleme de comunicare și, în special, la o teamă de a vorbi în public.

3) Pretenții mari față de sine și dependență de opiniile altora.

Cu toții ne iubim pe noi înșine într-o oarecare măsură. Foarte des, fobii sociali își pun cerințe mari și în toate eforturile lor există note de perfecționism nesănătos, dar din cauza abilităților lor sociale slabe sunt adesea dezamăgiți. Prin urmare, dacă te apropii de podium cu gândul „totul trebuie să meargă perfect”, atunci îți vei intensifica grijile doar dacă ceva nu merge bine.

4) Complexe asociate cu aspectul.

Unii oameni sunt fixați pe un defect al aspectului lor. Mai mult, sunt atât de fixați încât începe să le pară că și alții îi acordă atenție constantă, deși de fapt nu este așa. Mai mult, alții îl pot găsi atractiv. De dragul corectitudinii, merită remarcat faptul că există într-adevăr oameni cu defecte evidente ale aspectului, dar sunt puțini, cel mai adesea problema ta este exagerată. Oamenii din jurul tău tind să acorde atenție deficiențelor tale imaginare sau reale, nu pentru că este atât de evident, ci pentru că tu însuți te concentrezi asupra lui. Înțelegerea acestui lucru este unul dintre cei mai importanți pași care vă ajută să vă simțiți mai puțin nervoși atunci când vorbiți în public.

5) Probleme cu pronunția.

Unii oameni nu au cel mai mult dicție mai bună iar asta îi face să intre în panică. Dar aici totul nu este atât de rău. În primul rând, vorbirea poate fi antrenată și, în al doilea rând, majoritatea oamenilor nu vor fi prea critici cu privire la acest neajuns. Mulți pur și simplu nu le va păsa. Din nou, dacă aveți probleme serioase cu vorbirea, atunci în acest caz este rezonabil să vă gândiți să vă schimbați activitatea sau să o modificați cumva pentru a reduce vorbirea în public la minimum.

6) Motive la nivel fizic.

Nu există o confirmare de încredere a faptelor enumerate mai jos, dar merită să vă familiarizați cu ele. În primul rând, oamenii de știință lucrează cu gene responsabile de frică. Este foarte posibil ca anxietate crescută poate fi moștenit de la părinții tăi. În plus, există o parte a creierului responsabilă de frică, care se numește amigdala. Unii oameni de știință sugerează că activitatea crescută în amigdala poate duce la anxietate excesivă.

Cum să depășești teama de a vorbi în public?

Mulți oameni consideră frica de a vorbi în public ca o problemă separată. Pentru a fi mai clar, voi da un exemplu. Să presupunem că ai nasul care curge. Ce fac majoritatea oamenilor în acest caz? Ei cumpără picături sau un spray și după ceva timp nasul care curge dispare. Același lucru se întâmplă într-o situație cu frică de a vorbi în public. Majoritatea oamenilor cred că urmând câteva recomandări simple, frica va dispărea. Dar, în realitate, de cele mai multe ori, problema este mult mai profundă. De regulă, astfel de oameni au gândirea distorsionată, ceea ce se reflectă nu numai în vorbirea în public, ci și în alte contacte sociale, precum și de-a lungul vieții în general. Acest subiect este imens și nu este posibil să-l descriem în cadrul acestui articol, așa că va trebui să ne limităm recomandari generale, care va fi totuși util în unele cazuri.

1) A scăpa de gândurile iraționale.

Cred că acesta este unul dintre punctele principale care ar trebui să ajute la depășirea fricii de a vorbi în public. Exemple de gânduri iraționale în timpul unui discurs au fost date mai sus, voi adăuga puțin la această listă:

a) Toată lumea se va uita la mine . De fapt, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Îți amintești de tine ca spectator la orice spectacol? Întotdeauna acordați o atenție deosebită vorbitorului? Cu siguranță oamenii vor fi adesea distrași, iar unora nici măcar nu le va păsa despre ce vorbești.

b) Toată lumea îmi vede nasul mare/obrajii roșii/mâinile tremurătoare etc. Suntem convinși că nu toată lumea se va uita la tine. Acum să ne imaginăm această situație. Ești îngrijorat și foarte roșu, ce se va întâmpla în acest caz? După cum am menționat mai sus, unii oameni pur și simplu nu vor observa acest lucru. Cealaltă parte va observa, dar nu va reacționa negativ la ea. Și doar o mică parte a publicului va observa și va critica acest lucru. Totul nu este atât de înfricoșător cum părea înainte. În plus, asta nu înseamnă deloc că oamenii care au criticat ceea ce s-a întâmplat își vor schimba părerea despre tine în funcție de această situație. Modul în care reacționați la ceea ce s-a întâmplat joacă un rol important. Nu încerca frenetic să-ți ascunzi mâinile tremurânde sau să-ți ascunzi fața roșie. Acest comportament nu va face decât să înrăutățească situația. Încercați să glumiți pe această temă, care, la rândul său, vă va ajuta să dezamorsați situația și să nu vă faceți griji să vorbiți în public.

c) Totul trebuie să meargă perfect. O altă credință greșită. Sub nicio formă nu trebuie să vă configurați astfel înainte de o reprezentație, altfel orice greșeală vă va schilodi și mai mult. Merită să ne amintim că chiar și profesioniștii pot face greșeli. Nu ar trebui să vă reproșați greșelile, pentru că... asta este absolut fenomen normal. Sună banal, dar este adevărat.

2) Pregătire atentă pentru spectacol.

Ce înțeleg prin pregătire temeinică? În primul rând, o cunoaștere clară a subiectului discursului. Dacă sunteți fluent în material, atunci va fi dificil pentru public să vă pună într-o poziție inconfortabilă cu o întrebare bruscă. În al doilea rând, trebuie să arăți bine. A fi îngrijit și a purta hainele potrivite îți va da încredere, iar acestea nu sunt cuvinte goale. Desigur, trebuie să dormi bine pentru a rămâne atent și concentrat pe toată durata performanței.

3) Relaxarea musculară.

Starea corpului tau este direct legata de starea ta psihologica, asa ca inainte de a face performanta trebuie sa iti relaxezi muschii si sa scapi de tensiune. Cum să o facă? De exemplu, puteți apela la serviciile unui masaj terapeut. O opțiune mai ușoară este alergarea sau exercițiile Sală de gimnastică. O scurtă alergare înainte de a vorbi în public vă va ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai relaxați.

4) Respirație corectă.

Nu uitați de această componentă. performanță de succes. Dacă te simți prea anxioasă, încearcă exercițiul de respirație pătrată. Aceasta este una dintre tehnicile NLP care te ajută să te calmezi situatii stresante. Prin urmare, de îndată ce simți că bătăile inimii și respirația ți-au crescut, folosește această tehnică pentru a reveni la o stare calmă.

5) Concentrarea asupra spectatorilor pozitivi.

O tehnică destul de simplă și logică. De ce să te uiți la oamenii sceptici când te poți concentra pe public prietenos sau neutru? Dacă ești jenat de însuși faptul că cineva se uită la tine, atunci nu poți acorda deloc atenție publicului, ci poți alege un obiect neînsuflețit ca obiect al atenției tale.

6) Amabilitate și deschidere față de public.

În sfârșit, cel mai evident sfat. Rămâneți prietenos și deschis față de public. Nimănui nu-i plac oamenii care mormăiesc și sunt supărați pe întreaga lume.

În concluzie, aș dori să spun că, urmând toate sfaturile date mai sus, este puțin probabil să vă depășiți imediat teama de a vorbi în public. Acest lucru este complet normal. Exersează, eradică gândurile iraționale și mai devreme sau mai târziu vei putea vorbi în fața oricărei audiențe cu o încredere de neclintit. La final, vă recomandăm să vizionați un videoclip util despre cum să depășiți frica de a vorbi în public și să nu vă mai fie frică de a comunica cu oamenii în general:

Frica de a vorbi în public este comună tuturor oamenilor. Dar există tehnici eficiente depășirea acestuia, care constau în exerciții și practică speciale.

Ceea ce este frica este un instinct străvechi care ne lasă doar două opțiuni de acțiune: să alergăm sau să atacăm. Desigur, în societate modernă cea din urmă metodă de combatere a instinctelor este inacceptabilă.

Majoritatea oamenilor, când văd un public complet în fața lor, pur și simplu aleargă sau rămân fără cuvinte. Ei încurcă cuvintele și după câteva minute ei înșiși nu mai înțeleg despre ce vorbesc. Din fericire, există metode eficiente pentru a face față acestui tip de frică. Iar primul pas către victorie este înțelegerea motivelor acesteia.

Fobie sau instinct străvechi?

Toată lumea, chiar și cel mai de succes vorbitor, are o teamă de public. Acest lucru este inerent oamenilor la nivel subconștient. Amintiți-vă de vremurile când trebuia să vânăm prădători periculoși pentru a obține hrană pentru noi înșine. Pe atunci, munca în echipă determina ce va mânca tribul în acea seară.

Vremurile s-au schimbat, dar instinctul de a rămâne parte a „tribului” rămâne. De aceea, atunci când urcăm pe scenă sau ținem prelegeri de pe podium, trăim frică, pentru că suntem despărțiți de societate.

Frica de a vorbi în public este o emoție normală, care în mâinile unui vorbitor priceput se transformă într-o armă, făcându-l mai concentrat și mai atent. Mai mult, ne motivează să ne pregătim mai bine pentru spectacol, obligându-ne să revedem materialul iar și iar și să repetăm ​​în fața oglinzii.

Oamenilor antici le era frică să iasă în evidență pentru că însemna să-și asume responsabilitatea. Dacă creierul tău începe să vină cu scuze pentru el însuși, cum ar fi: „Dacă nu mi-a fost frică, aș fi făcut mai bine decât toți ceilalți”, știi că aceasta este o teamă de responsabilitate.

Este foarte important să nu lăsați frica să se transforme într-o fobie. O fobie este o boală psihologică care apare pe fondul unei amintiri traumatice.

Dacă o persoană a fost ridiculizată public sau insultată în copilărie, îi va fi foarte greu să se forțeze să vorbească în public.

Există exerciții care vă pot ajuta să faceți față anxietății, dar dacă există o traumă emoțională profundă, veți avea nevoie de ajutorul unui psiholog. Un astfel de tratament poate dura de la câteva luni la câțiva ani. De obicei, include efectuarea de exerciții speciale și vizite regulate la psiholog.

Exerciții de teamă de a vorbi în public

Există două tipuri de tehnici pentru a depăși frica de a vorbi în public:

• Încet— vă permit să vă depășiți nesiguranța pas cu pas.
• Rapid- lucrați pe principiul: „Dacă arunci un om în mijlocul lacului, lasă-l să învețe să înoate”.

Mod lent

Exersează cu prietenii

Adună-ți toți prietenii acasă și încearcă să cânte în fața lor. Acesta va fi un public loial care te va face să te simți mai încrezător. Principalul lucru este să faci prezentări doar pe un subiect care este interesant pentru camarazii tăi.

Să ne imaginăm că ai avut întotdeauna o idee care rezolvă anumite probleme ale echipei. Colectați material, faceți diapozitive și prezentați-l. Încearcă să-ți interesezi ascultătorii și nu-ți face niciun favor!

Creați un stil unic

Fiecare difuzor bun are un stil de vorbire unic. Ai nevoie de o imagine care să fie reținută de public. Nu ar trebui să-l uite la o zi sau chiar la o săptămână după spectacol. Acest lucru îi va motiva să vină din nou la seminar sau la antrenament.

Pentru a înțelege ce este o imagine bună, uitați-vă la oamenii publici. Fiecare politician remarcabil are propria sa imagine. Principalul lucru este că rolul pe care îl alegeți se potrivește cu domeniul dvs. de activitate. Este puțin probabil ca la o prezentare de afaceri cineva să vrea să asculte un raport de la Petrosyan sau Dzhigurda.

Încearcă câteva priviri în fața prietenilor tăi și întreabă-i care le-au plăcut cel mai mult. Analizați informațiile colectate, luați în considerare greșelile și creați un stil unic.

Practică

Odată ce aveți un set de imagini, este timpul să le încercați viata reala. Participați la tot felul de evenimente în care veți avea ocazia să vorbiți în fața unui public. Înregistrează-te pentru club de discuții, joacă în teatru, vorbesc la întâlniri și consultări.

Drumul rapid

Metoda numărul 1. „Vindem!”

Ai întâlnit vreodată vânzători de kvas, înghețată sau bomboane în orașul tău? Abordați o astfel de persoană și oferiți-vă ajutorul. Spuneți-le că urmați o pregătire specială și că trebuie să exersați tehnici de vânzare.

Sarcina ta este să crești vânzările prin acțiuni active. Amintiți-vă, nu vindeți un produs, ci o soluție la o problemă: „Ești fierbinte - înghețata noastră te va ajuta să te răcești”, „Ți-e sete - cumpără kvas, doar pentru...” Principalul lucru nu este a fi intruziv.

Conduceți un dialog cu oamenii, mai degrabă decât să încercați să vindeți un produs. Pentru ca exercițiul să aibă succes, acesta trebuie făcut de trei ori într-o zi în puncte diferite.

Metoda numărul 2. „Pune întrebări stupide”

Fiecare oraș găzduiește o varietate de expoziții gratuite. Adunați un grup de oameni cu gânduri similare și începeți să puneți întrebări absurde consultanților. Cu cât întrebarea este mai ciudată și mai nepotrivită, cu atât mai bine.

Metoda numărul 3. „Vizim expoziții de artă, instalații, festivaluri și atragem atenția!”

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie și de un grup de oameni cu gânduri asemănătoare. Acesta este un întreg complex care vă va ajuta să depășiți frica în 2-3 lecții:

1. Treceți cândva prin zona expozițională într-un mod neobişnuit: fă o roată de căruță, fă un dans, prefă-te că ești un robot.
2. Împărțiți-vă în mai multe echipe. Fiecare echipă alege o literă a alfabetului. Apoi vii la oameni diferitiși roagă-le să stea în forma scrisorii tale. Un moment memorabil trebuie surprins. Câștigă echipa care face cele mai multe poze.
3. Luați orice text și începeți să-l citiți cu voce tare în mijlocul holului sau al pieței. Membrii echipei dvs. ar trebui să interacționeze activ cu vorbitorul, oferind comentarii, critici sau sprijin.

Participarea la 2-3 evenimente te va ajuta să scapi rapid de frica de a vorbi.

Frica de spectacole împiedică o persoană să se realizeze. Orice poziție de conducere necesită abilități bune de vorbit în public. Nu este de mirare că oamenii care doresc o promovare caută modalități de a o depăși.

Există un număr tehnici psihologice ajutând în această luptă, printre ei:

• relaxarea și tensiunea tuturor mușchilor prin forța voinței;
• câteva înghițituri de apă rece;
• a provocat căscat;
• transferul greutății corporale de la călcâi la deget și spate;
• o serie de respirații profunde;
• mișcări ale maxilarului, masaj al pomeților;
• frecarea palmelor;
• pas rapid, gimnastica;
• alegerea celei mai confortabile poziții;
• fredonând melodia ta preferată.

Câteva sfaturi practice:

1. Dacă simțiți tremur în genunchi sau mâini, faceți o mișcare de parcă scuturați picăturile de apă din ele.
2. Nu ar strica să-i inviti pe cei dragi la spectacol. Sprijinul lor te va ajuta să-ți depășești frica.
3. Într-o situație critică, pur și simplu admite că ți-e frică și zâmbește. Publicul apreciază onestitatea. Dar fii atent. Această mișcare nu poate fi folosită de două ori.
4. În circumstanțe extreme, luați remedii speciale, cum ar fi tabletele. Pentru a minimiza daunele cauzate organismului, există homeopatie. Aceasta este o ramură a medicinei care studiază efectele substanțelor naturale asupra corpului uman. Aconite 200 C sau Ignatia 200 C funcționează cel mai bine pentru a face față unui atac de panică.

Frica de a vorbi este inerentă fiecărei persoane. Pentru a o depăși ai nevoie de multă practică și de dorința de a deveni mai bun. Exerciții speciale care te obligă să ieși din zona ta de confort și să găsești Cuvinte corecteîn situații absurde și ridicole – cel mai scurt și mai eficient mod de a performa fără teamă.

Video: Un expert vorbește

Știați că, conform studiilor americane, teama de a vorbi în public se află pe primul loc printre toate celelalte frici? Pe locul doi este frica de moarte! Dacă ți-e frică să vorbești în public, nu ești singur. În primul rând, ar trebui să înțelegi ce este frica. Frica este anticiparea durerii. Deci frica ta este reală sau imaginară?

Pași

Învinge-ți teama de a vorbi în public

Recunoașteți sursa fricii. Această sursă nu știe ce s-ar putea întâmpla atunci când vorbești în fața oamenilor. De ce ți-e frică nu este că nu stăpânești subiectul discursului tău. Ți-e teamă că nu știi ce se va întâmpla când vei urca pe scenă sau vei sta la amvon.

• Pe drumul către o performanță bună (discurs, seminar, prezentare) vine frica de a fi judecat, teama că vei greși, vei calcula greșit ceva și vei experimenta fizic sau durere emoțională. Amintiți-vă că oamenii din public vor de fapt să aveți succes. Nimeni nu vine acolo așteptându-se să faci prost și plictisitor. Dacă vii în fața lor cu informații de încredere și prezinți materialul suficient de clar, ai câștigat deja ¾ din luptă cu frica ta interioară.

1. Infrunta-ti temerile. Dacă simți că genunchii îți tremură și se cedează de frică, reamintește-ți că frica se ține de ceva care nu există și care este aparent real. Putem spune cu aproape 100% certitudine că orice ți-e frică nu se va întâmpla. Dacă într-adevăr există un motiv real de îngrijorare, de exemplu, ați uitat o recuzită importantă, aflați cum să ieșiți din situație și nu vă mai faceți griji pentru ea. Amintește-ți, poți oricând să învingi frica cu mintea ta.

   Respiră adânc. Fă-o cu o seară înainte de spectacol. exerciții de respirație– ajută la relaxarea atât a corpului, cât și a minții. Una dintre ele o poți face oriunde, chiar și cu un minut înainte de a pleca. Stai drept și calm, simți pământul solid sub picioarele tale. Închide ochii și imaginează-ți că plutești undeva sub tavan. Ascultă-ți respirația. Spune-ți că nu e nicio grabă. Încetinește-ți respirația, astfel încât să poți număra 6 secunde în timp ce inspiri și 6 secunde în timp ce expiri. Astfel vei obține o stare relaxată și încrezătoare.

   Relaxați-vă. Pentru a vă relaxa cu adevărat, trebuie să stăpâniți arta de a vă lăsa imaginația să zboare. Imaginați-vă că sunteți făcut din cauciuc moale. Sau imaginați-vă că stați în fața unei oglinzi și imitați nechezatul unui cal cu buzele. De ce să nu te întinzi pe pământ și să-ți imaginezi că zbori? Sau pur și simplu se prăbușește la pământ ca o păpușă moale. Imaginația vă permite să eliberați tensiunea din mușchii corpului, iar aceasta, la rândul său, dă o senzație generală de lejeritate și relaxare.

   Învață să-ți implici publicul. Dacă nu l-ați finalizat încă curs profesional pe tema vorbirii în public, caută un program de antrenament care ți se potrivește. Stăpânirea artei de a vorbi în public vă va îmbunătăți considerabil performanța la întâlniri, prezentări de vânzări și chiar vă va crește șansele de promovare. scara carierei. Aceasta este o abilitate obligatorie pentru orice manager și proprietar de afaceri.

   Utilizați tehnica de perforare a peretelui. Aceasta este o tehnică folosită de Yul Brynner, vedeta musicalului The King and I. Iată ce să faci. Stați la aproximativ 50 cm de perete și apăsați ambele palme de el. Împingeți peretele. În momentul împingerii, mușchii tăi abdominali se vor contracta. În timp ce expirați, împingeți aerul zgomotos și strângeți mușchii de sub cutia toracică, ca și cum ați înota într-o barcă împotriva curentului. Repetați exercițiul de mai multe ori și frica de scenă va dispărea.

   Realizează că oamenii nu pot spune dacă ești nervos. Când urci pe scenă sau pe podium, nimeni nu știe că ești nervos. Stomacul îți poate învârti și gâtul îți poate simți greață, dar comportamentul tău nu va trăda anxietatea. Uneori, când vine vorba de vorbit în public, oamenii cred că anxietatea lor este evidentă pentru toată lumea. Și asta îi face și mai nervoși. Nu există multe semne și unele extrem de subtile care indică entuziasmul unei persoane - de obicei, dacă apar, este doar pentru o fracțiune de secundă. Așa că nu-ți face griji. Oamenii din jurul tău nu văd creatura panicată din tine.

   • Cacealma. Stai drept, cu umerii pe spate și cu capul sus. Zâmbet. Chiar dacă nu te simți deosebit de vesel sau încrezător, procedează oricum așa. Dacă pari încrezător, corpul tău îți va păcăli creierul să creadă că ești cu adevărat încrezător.

2. Rețineți că adrenalina provoacă o revărsare de sânge în centrele de luptă ale creierului, situate la baza craniului. Pune-ți mâinile pe frunte și masează-o cu mișcări blânde. Acest lucru va provoca un flux de sânge către acei centri cerebrali care sunt responsabili pentru succesul discursului dumneavoastră.

   Exercițiu. Profită de orice ocazie de a practica - găsește comunități sau organizații în care poți organiza spectacole. Nu uitați să alegeți un subiect pentru vorbirea în public pe care să vă considerați expert. A vorbi despre un subiect cu care nu sunteți familiarizat nu va face decât să crească stresul și să vă îngreuneze prezentarea.

   Cumpără software, permițându-vă să vă înregistrați discursul pe un computer. Luați notițe și ascultați-le pentru a vedea la ce trebuie să lucrați în viitor. Invitați profesioniști din domeniu la discuția dvs. și cereți feedback. De fiecare dată când trebuie să performați, folosiți-o ca pe o oportunitate suplimentară de a învăța.

3. Pregateste-te. Asigurați-vă că sunteți fluent în materialul de prezentare. Scrie plan detaliat, împărțiți-l în secțiuni principale și memorați-le. Notează-ți subsecțiunile și intitulează-ți discursul. Mai jos este o idee care vă ajută să vă amintiți logica unui discurs:

   • Potriviți fiecare parte a planului cu o cameră specifică din apartamentul/casa dvs. Primul punct este holul. Al doilea este coridorul, bucătăria, holul etc. (fă o plimbare prin casa ta în imaginația ta)
   • Potriviți fiecare secțiune a planului cu o imagine pe perete. Imaginați-vă o imagine dintr-o imagine care vă va ajuta să vă amintiți ideea principală a subsecțiunii. Cu cât imaginea este mai amuzantă, cu atât mai bine vă va funcționa memoria (principalul este că aceste imagini nu vă distrage atenția de la performanță).
   • În dimineața înainte de prezentare, faceți o plimbare mentală prin casă pentru a „descifra” tehnica de memorare.
   • Ai incredere in tine.
   • Doar tu știi ce vei spune sau vei face, așa că nu este rău să faci modificări în discursul tău pe măsură ce prezentarea progresează. (Și este complet în regulă să nu spui cuvânt cu cuvânt ceea ce ai pregătit în scris în prealabil).
   • Devine mai ușor în timp. Practica este un lucru grozav.
   • Ține minte: anxietatea ta este invizibilă pentru tine.
   • Nu lua nimic personal.
   • ZÂMBIȚI și încercați să adăugați câteva glume pentru a vă ascunde entuziasmul. Audiența (în intr-o maniera pozitiva) va râde și va decide că aveți un mare simț al umorului. Doar nu încerca să faci publicul să râdă în situații grave - la înmormântări sau evenimente importante - sau riști să te bagi în bucluc!
   • Ține minte: chiar și cei mai buni profesioniști profită de orice ocazie pentru a învăța ceva nou!
   • Spune-ți: „Cel care stă în fața tuturor este demn de admirație”.
   • Dacă crezi că oamenii cu care vorbești vor fi prea critici cu tine, imaginează-ți pe cei dragi, familia, prietenii în locul lor și performează ca pentru ei. Cei mai apropiați nu vă vor critica pentru greșelile dvs.
   • Fii tu însuți.
   • Amintiți-vă că atunci când vi se cere să vorbiți, dacă vii dintr-un loc de serviciu, nu vei da greș niciodată. Ține minte, nu este vorba despre tine. Este vorba despre cine interpretezi - publicul tău. Tu nu ești steaua - ele sunt stelele.
   • Dacă mergi la școală, oferă întotdeauna voluntar să citești cu voce tare un text sau o temă.

   Avertizări

   • Nu vă stricați performanța utilizând Power point! Folosirea excesivă a acestui format va adormi publicul!
   • Nu dați răspunsuri incorecte sau care nu sunt susținute de informații de încredere. Oferiți-vă să amânați discuția asupra problemei și întrebați „te-ar deranja dacă îți răspund la întrebare în timpul pauzei, deoarece trebuie să clarific informațiile”.
   • Dacă nu știți răspunsul la o întrebare, adresați-l publicului (nici măcar nu trebuie să recunoașteți că nu aveți un răspuns - adresați doar întrebarea publicului).
   • (Încercați să nu stați în spatele pupitrelor, meselor sau a oricăror alte obiecte fizice care servesc drept barieră între tine și publicul tău).

Glossofobia este frica de scenă sau de a vorbi în public. În multe domenii profesionale, oamenii trebuie să se confrunte într-un fel sau altul cu nevoia de a vorbi în public și de a comunica cu un public mare. Politică, pedagogie, drept, management, actorie - toate acestea necesită vorbire în public, comunicare cu publicul, capacitatea de a-l convinge, de a gestiona emoțiile și starea de spirit a mulțimii.

Cu toții, într-un fel sau altul, ne-am trezit într-o situație din viața noastră când a fost nevoie de a evolua pe scenă, de a ne demonstra abilitățile oratorice și intelectuale în fața unui număr mare de oameni. Ca urmare cercetare psihologică S-a descoperit că mai mult de 95% dintre toți oamenii experimentează frică înainte de a cânta pe scenă. Spaima de scenă este una dintre cele mai frecvente și, din păcate, presante fobii. La urma urmei, nu numai că provoacă stres sever, dar provoacă și reacții somatice neplăcute și boli. Mulți oameni doresc să învețe cum să facă față fricii de scenă dintr-un motiv complet diferit. Glossofobia provoacă o scădere semnificativă a calității vieții lor, interferează cu dezvoltarea activităților de carieră, creșterea veniturilor financiare și îndeplinirea sarcinilor profesionale.

Printre persoanele cu glosofobie, în mod paradoxal, există adesea personalități celebre și publice: cântăreți, actori de teatru și film, muzicieni. Pentru cei cărora le este frică de vorbit în public, va fi util să citească poveștile oamenilor cu glosofobie precum Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould și alții.

Frica de scenă este o tulburare gravă și gravă căreia mulți oameni îi acordă o mare importanță. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care, din cauza ocupației lor, sunt nevoiți să vorbească în mod constant în public. Dacă astfel de persoane își încep boala, nu corectează tulburarea și nu consultă un terapeut în timp util, acest lucru poate duce la patologii mentale severe, alte tulburări anxiofobice, dezvoltarea bolilor somatice cronice, precum și la alcool și dependența de droguri. Unii oameni încearcă să depășească frica de scenă dezvoltând anumite „ritualuri” și comportamente de protecție. Sau iau dopaj, antidepresive puternice și sedative și, mai des, alcool sau droguri. O astfel de ignorare artificială a problemei ajută doar pentru o perioadă. Simptomele par să fie „conduse” și mai adânc în subconștient, iar frica nu face decât să se înrăutățească. Se termină crestere personalași dezvoltare, se formează noi fobii (de exemplu, teama că alții vor acuza un individ de alcoolism sau dependență de droguri), iar dependențele se agravează, obiceiuri proaste. Există adesea cazuri când frica de scenă a devenit o condiție prealabilă pentru dezvoltarea schizofreniei, tulburării de personalitate, psihopatiei și a altor boli mintale severe.

De aceea, este atât de important să evaluezi cu promptitudine situația, dacă ai simptome ale unei tulburări de anxietate, să recunoști prezența unei probleme și să începi imediat munca psihologica deasupra ei.

Cum se manifestă glosofobia?

Printre psihologi și psihiatri, frica de scenă este numită în mod obișnuit glosofobie sau peirafobie. Când se analizează manifestarea fricii de scenă, merită să se facă distincția clară între sentimentele normale, naturale dinaintea unui spectacol pe care toată lumea o trăiește, știind că un public numeros îl va asculta. La urma urmei, aproape toți sunt străini. Fiecare își va evalua aspectul, fiecare cuvânt, mod de a vorbi și de a se ține. Toată lumea, fără excepție, își face griji într-o măsură sau alta în timpul unui examen, susținere a unei diplome sau dizertație sau a debutului pe scenă cu un dans sau o piesă muzicală. Mai mult, cei care cântă de mulți ani pe scenă sunt și ei îngrijorați. Cu toate acestea, puțină anxietate este o reacție complet normală și sănătoasă. Normalitatea reacției este determinată de absența unei panici insuportabile: după ce a intrat pe scenă, persoana trece treptat la discursul/performanța/conversația cu publicul și pur și simplu își finalizează sarcina.

Unii experți notează chiar că anxietatea normală și adecvată înainte de o performanță are avantajele sale. În ajunul unui eveniment important, o persoană adoptă o abordare responsabilă față de performanța viitoare. Devine mai atent și adunat, se pregătește cu atenție, gândindu-se la fiecare detaliu. Drept urmare, anxietatea moderată are ca rezultat o performanță pregătită cu atenție și de succes în rândul publicului. În același timp, cei cărora nu le este frică de public nu au întotdeauna stimulul să se gândească suficient la fiecare moment al spectacolului. Drept urmare, apariția lor pe scenă devine un eșec.

Spaima de scenă patologică se manifestă prin sentimente intense, anxietate puternică și incontrolabilă. Chiar dacă o persoană trebuie să vorbească în fața unui public restrâns, pe care majoritatea îi cunoaște personal, se pierde și suferă un atac de panică. Adică nu alege de cine să se teamă și de cine să nu se teamă. Îi este frică să cânte sub orice formă și în orice mediu.

Simptomele glosofobiei

În ciuda motivelor care provoacă glossofobia, simptomele acesteia se manifestă aproximativ în același mod la toți indivizii. În ajunul unui eveniment public important, o persoană se confruntă cu anxietate și îngrijorare severă. Crește în fiecare zi pe măsură ce se apropie ziua „importantă”. Sistemul subcortical al creierului activează producția puternică de hormoni de stres, care, la rândul său, îmbunătățește activitatea motorie a tuturor mușchilor, schimbă funcționarea întregului corp, aducându-l într-o stare de „pregătire pentru luptă” și îl activează pentru a combate un pericol imaginar.

Simptomele comune ale glossofobiei sunt:

• Spasme musculare și tensiune.
• Gesturi alarmante, expresii faciale atipice.
• Vocea se schimbă: devine tăcută, înăbușită.

La nivel sistem autonom apar urmatoarele simptome:

• transpirație crescută;
• puls rapid;
• creșterea sau scăderea tensiunii arteriale;
• migrene și dureri de cap;
• respiratie dificila.

Următoarele reacții comportamentale sunt, de asemenea, caracteristice glossofobiei:

• Senzație de sete.
• Voce tremurândă.
• Stupoare emoțională.
• Pierderea vorbirii, incapacitatea de a conecta gândurile de emoție.
• Diurinare involuntară.

În unele cazuri, entuziasmul puternic duce la leșin sau la o dorință irezistibilă de a fugi direct de pe scenă. Înainte de leșin, reacții precum:

• slăbiciune generală;
• tremor;
• gâzâiala;
• piele palida;
• puls lent, abia perceptibil;
• mâini reci, „înghețate”.

Prezența simptomelor și intensitatea manifestării lor sunt individuale pentru fiecare persoană și sunt determinate de tipul acesteia sistem nervos, puterea trăirii emoțiilor, sănătatea generală și starea fizică (oboseală, lipsa somnului), din activități specifice în momentul atacului de frică. Dacă glosofobia este severă, atunci o persoană poate experimenta ceva pe scenă.

Cauzele glosofobiei

Psihologii identifică doi factori principali care influențează dezvoltarea fricii de scenă. Aceasta este o predispoziție ereditară și o influență socială.

Ereditatea presupune o tendință înnăscută de a experimenta intens orice emoții, reacționând doar la anumite obiecte ale fobiei, o frică de societate moștenită genetic. Dacă cauza fricii de scenă este fobia socială moștenită, frica de public în sine se bazează pe teama de a fi judecat, certat, respins sau ridiculizat de către public. Tipul de temperament, trăsăturile de caracter și intensitatea emoțiilor experimentate sunt, de asemenea, moștenite. Părinții și copiii sunt într-adevăr foarte asemănători între ei din punct de vedere psihologic: au aceleași obiecte de fobii, percepție emoțională asemănătoare, reacționează la fel la anumiți factori de stres, iar durata de fixare a atenției asupra lor este identică.

Experții din domeniul psihologiei consideră că mediul social influențează în cea mai mare măsură dezvoltarea glosofobiei. Printre ei:

• Creștere nepedagogică, despotică în copilărie.
• Comportamentul strict și conflictual, agresiv al părinților cu copilul.
• Acordarea de importanță criticilor externe.
• Un grad ridicat de autocritică, care are ca rezultat o supunere deplină față de figurile de autoritate și o dorință de a mulțumi tuturor.
• Antipatie față de sine, respingerea personalității, stima de sine scăzută ca urmare a influenței educației excesiv de stricte și a criticilor din partea părinților.
• Un eșec, executat fără succes în copilărie, dar sarcină importantă, ale căror rezultate au fost criticate din exterior.
• Viziunea ireală a realității, interpretarea faptelor într-o direcție negativă.

O altă condiție prealabilă pentru dezvoltarea peirafobiei poate fi lipsa de încredere în competența cuiva, pregătirea insuficientă pentru o performanță sau lipsa de cunoștințe și informații. De asemenea, multor oameni se tem de spectacolele scenice din cauza faptului că nu au avut niciodată suficientă practică în el.

Perfecționismul excesiv, dorința de a fi primul în toate, de a stăpâni totul perfect, duce adesea la anxietate în scenă. Pentru astfel de oameni, opinia publicului lor este de o importanță vitală. Și din moment ce este atât de variabil, iar mulțimea nu îi întâmpină întotdeauna pe vorbitori cu o încântare absolută (ceea ce este norma), dezvoltarea fricilor este inevitabilă.

Glossofobia afectează și persoanele pedante și scrupuloase care se străduiesc să țină totul sub control. O adunare imensă de oameni este foarte greu de controlat și nu este întotdeauna posibil să se obțină rezultatul dorit. Acest lucru provoacă dezvoltarea anxietății patologice la astfel de indivizi.

Cum să depășești frica de scenă?

Cum să depășești frica de scenă? Aceasta este o întrebare pe care mulți dintre noi o pun. Această fobie poate fi corectată cu succes dacă căutați ajutor în timp util și lucrați cu un specialist competent și calificat. Intervenția unui psiholog este necesară dacă temerile sunt patologice, de natură obsesivă, dacă o persoană suferă de atacuri de panică și manifestări somatice intense. Cât despre oameni pentru care scena este un loc permanent activitate profesională– actori, muzicieni, vorbitori, participanți obișnuiți la conferințe, prezentări, întâlniri și alte persoane publice, atunci în cazul lor este foarte posibil să depășiți fobia pe cont propriu.

Tratamentul unei astfel de tulburări fobice precum glosofobia se realizează în 4 etape:

• Recunoașterea prezenței bolii.
• Analiza și identificarea premiselor pentru dezvoltarea acestuia.
• Formarea unor posibile solutii, intocmirea unui plan de actiune.
• Implementarea planului intocmit.

Să aruncăm o privire mai atentă opțiuni posibile acțiuni de reducere a anxietății care ar ajuta individul să crească stima de sine și să vindece tulburarea anxioasă-fobică.

1. Ne reconsiderăm atitudinea față de străini.

Pentru un vorbitor, audiența este întotdeauna ceva necunoscut, imprevizibil și incontrolabil. După ce a reconsiderat percepția audienței ca indivizi necunoscuți, după ce a primit informații despre acești oameni, vorbitorul va fi mult mai ușor să vorbească, iar anxietatea va scădea vizibil. Deci, înainte de a vorbi, analizați cu atenție următoarele puncte:

• Contingent (sex, vârstă, statut social, posibilele interese și hobby-uri ale persoanelor care vor participa la spectacolul dvs.)
• Gândește-te la ce anume acești oameni ar dori să audă de la tine. Ce informații vor fi de interes pentru ei și ce informații nu vor fi atât de interesante. Trebuie să-i abordezi cu umor, sau spectacolul necesită seriozitate și concentrare maximă? Ce vor „lua cu ei” după discursul tău, ce informații le vor fi utile.

După ce ați lucrat aceste puncte, veți putea să vă planificați un discurs ideal, informativ, să vă gândiți în avans comportamentul pe scenă, să anticipați posibile întrebări din partea publicului etc.

1. Nu ne mai temem de publicul „înfricoșător și critic”.

Mulți interpreți de scenă sunt nervoși pentru că percep publicul ca pe un critic dur. Ei acordă atenție chicoturilor din public, expresii faciale dezaprobatoare, priviri critice nemulțumite, șoapte dezaprobatoare.

Gândește-ți atitudinea față de public: încetează să-l mai percepe ca critici, concentrează-te asupra aspecte pozitive. Opinia publicului nu poate fi niciodată clară. Prin urmare, acordați atenție ascultătorilor interesați, încuviințări de aprobare, exclamații de încântare și privire apropiată și atentă. Vizualizează, de asemenea, o percepție pozitivă și de aprobare a performanței tale.

1. Eliminați posibilitatea unei performanțe eșuate.

Pentru a reduce probabilitatea de eșec la minimum, pregătiți-vă temeinic pentru prezentarea dvs. Lasă-ți competența, nivelul de cunoștințe și conștientizarea să învingă entuziasmul și anxietatea. La urma urmei, o persoană informată și competentă se simte întotdeauna mult mai încrezătoare și poate răspunde cu ușurință la cele mai dificile și dificile întrebări din partea publicului. Elaborează un plan detaliat pentru discursul tău, perfecționează fiecare detaliu la perfecțiune.

De exemplu, faci o prezentare. Planul dumneavoastră de pregătire ar trebui să fie după cum urmează:

• Găsirea, analizarea și prelucrarea informațiilor din diferite surse.
• Scrierea unui discurs original pe baza materialelor studiate.
• Rezumat puncte cheie, repere (pentru a nu uita nimic).
• Gândiți-vă la succesiunea tuturor părților discursului.
• Selectați faptele: ce puteți face pentru a vă susține punctul de vedere dacă publicul are întrebări.
• Memorați discursul pregătit.
• Anticipați în avans posibilele întrebări ale publicului și pregătiți în avans răspunsuri la acestea.

Este mai bine dacă faci mai multe repetiții înainte de spectacol. Lasă-ți prietenii, familia și colegii să devină ascultătorii tăi. De asemenea, această metodă funcționează foarte bine: înregistrați-vă discursul pe un înregistrator de voce, apoi ascultați și evaluați-l critic. Faceți acest lucru de mai multe ori. Cu fiecare intrare nouă, veți observa îmbunătățiri și veți remedia deficiențele. Aceste tehnici vă vor permite să vă simțiți mult mai încrezători pe scenă și vă vor ajuta să eliminați eventualele greșeli.

1. Oferă-ți loc să faci greșeli.

Nu acordați o importanță exagerată criticilor din partea altor persoane. Amintiți-vă că toată lumea poate face greșeli. Dar critica nu este întotdeauna corectă: de multe ori motivul pentru care îți critici performanța poate fi stare rea de spirit ascultător, viziunea sa sceptică, cinică asupra majorității fenomenelor, ostilitatea personală și antipatia față de tine, indiferent de calitatea performanței tale, o atitudine părtinitoare față de tine. De asemenea, merită să ne amintim că aprobarea nu este întotdeauna obiectivă.

Lucrează în mod constant la psihotehnici care formează o stimă de sine adecvată, îți sporesc importanța în ochii tăi și te ajută să te percepi obiectiv și independent de ceilalți oameni. Astfel de tehnici pot fi afirmații și meditație.

1. Optimismul este mai presus de toate.

Fixează-ți atenția asupra procesului, nu asupra rezultatului discursului. În timp ce vorbiți, gândiți-vă la fiecare cuvânt, concentrați-vă asupra subiectului despre care vorbiți. Observați toate beneficiile spectacolului dvs. pe scenă. La urma urmei, ești în câmpul vizual al tuturor oamenilor! Câte informații le puteți transmite, câte informații utile le puteți oferi, distra, distra, oferi cunoștințe și bună dispoziție. Încearcă să fii atent la toate avantajele, acordă-te la pozitiv!

Următoarele metode vor fi o măsură suplimentară excelentă pentru a depăși frica de scenă:

• Gimnastica complexă, care are ca scop întărirea tuturor mușchilor corpului.
• Practici de respirație.
• Antrenarea emisferei stângi a creierului - exersarea logicii, matematicii, îndeplinirea sarcinilor care necesită gândire analitică.
• Cursurile de voce antrenează vocea și tonifică diafragma.
• Când cântați, postura dvs. ar trebui să fie cât mai deschisă publicului.
• Tehnici meditative.
• Afirmații și autohipnoză.

Nu uita de tine într-un mod simpluînveselește-te pe tine și pe public. Chiar dacă îți este foarte greu să faci asta, obligă-te să zâmbești și să spui câteva cuvinte importante și plăcute tuturor acestor oameni adunați. Vei primi, fără îndoială, o mare de zâmbete în schimb. Și asta îți va da încredere și îți va elimina anxietatea!

Așadar, sperăm că informațiile furnizate aici v-au permis să clarificați cauzele și modelele de dezvoltare a glosofobiei, iar psihotehnicile și sfaturile enumerate vă vor ajuta să faceți față fricii de scenă. Dacă ați găsit acest articol util, vă rugăm să-l împărtășiți prietenilor tăi de pe rețelele de socializare. De asemenea, feedback-ul și sugestiile dumneavoastră sunt foarte importante pentru noi, pe care le puteți scrie mai jos.

Chiar și cei cărora nu le este deloc frică să cânte se pot simți oarecum nesiguri pe scenă. Spaima de scenă este un lucru cu totul obișnuit, comun atât pentru actori, cât și pentru vorbitori de la conferințe. Dacă aveți frică de scenă, atunci când vorbiți în fața unui public, s-ar putea să vă simțiți nervos, frică, tremurând din anumite motive sau chiar să vă simțiți ca un idiot complet - toate acestea în fața unor străini! Dar nu disperați, pentru că frica de scenă poate fi depășită învățându-vă corpul și mintea să se relaxeze folosind câteva trucuri simple. Și acest articol vă va explica exact ce trebuie să faceți.

Pași

Cum să faci față fricii de scenă în ziua spectacolului

Relaxați-vă. Pentru a face față fricii de scenă, trebuie să faceți câteva lucruri care vă vor ajuta să vă relaxați, iar acest lucru este important, deoarece cu cât este mai puțină tensiune în voce, cu atât mintea este mai calmă, cu atât este mai ușor să interpretați. Și iată cum puteți realiza acest lucru:

• Fredonează încet pentru a-ți calma vocea.
• Mănâncă o banană înainte de spectacol. Acest lucru va ameliora senzația neplăcută de greață din stomac.
• Mestecați gumă pentru a vă relaxa maxilarul încordat. Doar nu o mesteca prea mult timp, altfel vei avea o ușoară supărare la stomac.
• Întinde. Întindeți-vă cu tot ce puteți - brațe, picioare, spate și umeri - asta este metodă grozavă reduce tensiunea din corp.

1. Citește-l pe al tău poezia preferată cu voce tare. Sunetele rimei tale preferate sunt calmante, de fapt și chiar mai mult decât atât - după aceasta este mai ușor să vorbești în public.

   Modalități comune de a face față fricii de scenă

   1. Prefă-te că ai încredere. Chiar dacă îți tremură mâinile și inima îți bate atât de tare încât este pe cale să-ți sară din piept, prefă-te că nu ești mai puțin decât cel mai mult persoană calmă pe planeta. Ține-ți nasul sus, un zâmbet larg pe față și nu spune nimănui, nici unui singur suflet viu, prin ce treci cu adevărat acum. Falsează până pleci de pe scenă.

      • Nu te uita la podea, ci în fața ta.
      • Nu te ghemui.

   2. Creează un ritual pentru tine. Ai nevoie de un ritual care să garanteze noroc! Și apoi - orice, de la jogging la cântatul sub duș sau un șosetă „norocoasă” pe piciorul drept. Fă orice, atâta timp cât te pregătește pentru succes.

      • Va funcționa și o amuletă. Și aici, prin analogie - chiar și un inel pe deget, chiar și o jucărie de plus în cameră.

   3. Gandeste pozitiv. Concentrați-vă pe ce rezultate uimitoare puteți obține, nu pe cât de mult le puteți strica. Gând gând rău? Zdrobește-o cu 5 bune! Păstrați la îndemână cărțile cu cuvinte motivaționale și faceți tot ce vă ajută să vă concentrați pe bine în loc de rău.

      Obțineți sfaturi de la un profesionist. Dacă cunoașteți pe cineva care nu are frica de scenă și este un mare interpret, cereți-i sfatul. Există șansa să înveți ceva nou sau să înveți că frica de scenă este de fapt ceva ce toată lumea suferă într-o oarecare măsură, indiferent cât de încrezători ar părea.

   Cum să faci față fricii de scenă dacă ești actor

   Imaginați-vă succesul.Înainte de a urca pe scenă, imaginează-ți cât de bine se va termina totul - aplaudarea spectatorilor, zâmbete, felicitări de la colegi și așa mai departe. Trebuie să vă imaginați cea mai bună, nu cea mai rea, desfășurare a evenimentelor, iar apoi primul este mai probabil să se întâmple. Imaginează-ți tu și jocul tău uimitor - dar din punctul de vedere al privitorului.

   • Începeți devreme. Imaginați-vă succesul chiar și atunci când sunteți doar la o audiție pentru un rol. Și, în general, fă din asta un obicei.
   • Cu cât performanța este mai aproape, cu atât imaginează-ți mai atent toate acestea. Să zicem, în fiecare zi - înainte de culcare și imediat dimineața.

   1. Repetați cât mai mult posibil. Repetați până când cuvintele rolului încep să-ți sără pe dinți. Amintește-ți ale cui rânduri vin înaintea ta și ale cui rânduri vin după tine. Repetați în fața celor dragi, cunoștințe, prieteni sau chiar în fața animalelor de pluș dintr-un muzeu sau în fața scaunelor goale - trebuie să vă obișnuiți să cântați în fața oamenilor.

      • Spaima de scenă a unui actor se manifestă adesea prin teama de a uita cuvintele și de a nu ști ce să facă. Cel mai bun mod scapă de această frică - învață, învață și învață din nou cuvintele.
      • A interpreta în fața unui public este complet diferit de a repeta în privat. Da, poate știi rolul cu brio, dar totul se poate schimba când te urci pe scenă. Fii pregătit pentru asta.

   2. Intră în caracter. Dacă doriți cu adevărat să faceți față fricii de scenă, atunci intrați în rol cât mai credibil posibil, astfel încât chiar și Stanislavsky să strige - „Cred!” Cu cât intri mai mult în caracter, cu atât îți vei face mai puține griji pentru tine. Imaginează-ți ca și cum ai fi eroul tău.

   3. Repetați în fața oglinzii. Sincer, asta îți va crește încrederea, pentru că astfel te poți vedea din exterior. Continuați să repeti până când vă place totul, iar acest lucru vă va crește semnificativ șansele de succes pe scenă în sine.

      • Vedeți-vă din exterior - faceți față fricii de necunoscut. Dacă știi cum arăți și cum te comporți în rolul tău, atunci vei fi mai confortabil pe scenă.
      • Acordați atenție manierismului stilului dvs., urmăriți cum vă însoțiți discursul cu gesturi.
        • Notă: Aceasta cu siguranță nu este o opțiune pentru toată lumea. Da, acest lucru îi va ajuta pe unii, dar există și cei pentru care nu îi va duce decât la o anxietate mai mare.

   4. Învață să improvizezi. improvizația este ceea ce fiecare actor trebuie să stăpânească perfect. Cu ajutorul improvizației te poți pregăti pentru orice situație, chiar complet neideală, care poate apărea pe scenă. Mulți actori și interpreți își fac adesea griji - spun, ce se întâmplă dacă uit sau amestec cuvintele? În același timp, ei uită că și alți actori sunt oameni și pot face și greșeli. Improvizația va transforma orice greșeală într-un plus!

      • Improvizația este cea mai bună modalitate de a te învăța că nu poți controla fiecare aspect al performanței tale. Întrebarea nu este să performezi perfect, ci să poți răspunde oricărei evoluții a evenimentelor și oricărei situații care se ivește pe scenă.
      • Nu este nevoie să te pierzi dacă se întâmplă ceva neașteptat. Amintiți-vă că publicul nu are copii ale scenariului în mână, așa că va observa că ceva nu este în regulă doar dacă tu însuți îi explici și în cel mai evident mod.
      • Nu ești singur, frica ta de scenă este împărtășită de mulți, chiar și de cei mai buni. Așa că nu-ți face griji și în curând vei fi atât de absorbit de spectacol încât vei uita că ești chiar pe scenă.
      • Încearcă să-ți imaginezi că ascultătorii arată... mai proști decât tine. Să presupunem că vă imaginați-i în costume ciudate - ar putea ajuta.
      • De regulă, scena este inundată cu reflectoare, care sunt strălucitoare și orbitoare. Cu alte cuvinte, nu va fi atât de ușor să-i vezi pe cei care stau în hol. Uită-te la lumină (dar nu te orbi) dacă devine prea înfricoșătoare. Doar nu te uita în spațiu și nu te uita constant la oameni. În plus, luminile de deasupra auditoriului sunt adesea reduse, astfel încât oamenii pur și simplu nu pot fi vizibili.
      • Dacă întâmpinați dificultăți în a menține contactul vizual cu publicul, priviți un perete sau o lumină.
      • Dacă îți pierzi ritmul în timp ce dansezi, nimeni nu va observa până nu te oprești. Așa că mergeți mai departe și pretindeți că totul merge conform planului. Prin analogie, dacă ratați o replică, improvizați, continuați, iar publicul nu va ghici niciodată ce ați ratat unu linia.
      • Dacă prima reprezentație a decurs fără probleme, atunci există șanse mari ca toate spectacolele ulterioare să meargă fără teamă de scenă... sau aproape fără ea.
      • Amintiți-vă că frica și distracția sunt același lucru. Doar că în primul caz vă este frică, dar în al doilea nu vă este.
      • Repetați în grupuri mici, începeți treptat să repetați în grupuri mai mari.
      • Ți-ai uitat cuvântul? Nu te opri, continuă să vorbești. Folosiți alte cuvinte, chiar dacă nu sunt în scenariu. Dacă partenerul tău de scenă face o greșeală, atunci nu reacționați la o eroare. Fie ignoră-l, fie, dacă este prea grav, bate-l cu improvizație. Îți amintești că capacitatea de a improviza este un semn al unui actor adevărat.
      • Uneori e în regulă să te îngrijorezi puțin. Dacă ți-e frică să nu greșești, atunci cel mai probabil vei fi suficient de atent pentru a evita să greșești. Cele mai multe greșeli apar din cauza încrederii excesive în sine.
      • Amintiți-vă, publicul nu vă va mânca și nici măcar nu vă va mușca! Așa că relaxează-te și distrează-te. Da, interpretarea pe scenă este într-adevăr Este o chestiune serioasă, dar întotdeauna este loc de distracție.
      • Nu este nimic rău să repeți mai întâi în fața familiei tale și apoi să mergi pe scenă.

      Avertizări

      • Fii cât se poate de pregătit. Repetițiile sunt cele care vă fac repetiții una, lungi și amănunțite. Ele nu numai că te vor face mai încrezător, dar vor avea și un efect mai mult decât pozitiv asupra tuturor aspectelor performanței tale.
      • Amintiți-vă succesiunea de indicii. Actorii începători fac adesea această greșeală: își învață replicile, dar nu știu când să le spună. Dar acest lucru este plin de pauze incomode!
      • Cu excepția cazului în care ați fost deja îmbrăcat într-un costum pentru rolul dvs., jucați în ceea ce vă simțiți cel mai încrezător și confortabil. Nu vrei să-ți faci griji pentru propria ta performanță pe scenă. aspect? Purtați ceea ce se potrivește situației, ceea ce este suficient de sigur și ceea ce vi se potrivește. Toate acestea te vor face mai încrezător.
      • Mergeți la toaletă înainte de spectacol, nu după!
      • Nu mânca mult înainte de spectacol. În caz contrar, există toate șansele de a experimenta greață. În plus, te vei simți mai letargic după ce ai mâncat, așa că păstrează asta pentru „după spectacol”.