Est-il possible de perdre du poids si vous êtes enceinte. Comment perdre du poids enceinte sans nuire à l'enfant

29.06.2020

De combien de kilogrammes une femme enceinte a-t-elle besoin pour prendre du poids

La prise de poids est une conséquence inévitable de la grossesse, mais cela ne signifie pas que toutes les femmes doivent définitivement perdre du poids.

La prise de poids de la future maman de l'ordre de 10 à 12 kg est physiologique et est due aux facteurs suivants :

Le poids du fœtus est en moyenne de 3,5 kg.
Liquide amniotique - 1 kg.
Utérus avec membranes fœtales - 900 g.
La masse du placenta est de 700 g.
Augmentation du volume sanguin - 1,5-1,8 kg.
Liquide intracellulaire d'une femme - 1,5 kg.
Augmentation mammaire et graisse sous cutanée- 3,5-4 kg.

À partir du deuxième trimestre, une femme enceinte prend environ 350 à 400 g par semaine. Une prise de poids hebdomadaire de plus de 500 g est préoccupante, ainsi, en surveillant les lectures de l'aiguille de votre balance pendant la grossesse, vous pourrez contrôler votre prise de poids.

Règles générales pour la perte de poids pendant la grossesse

Règle numéro 1. Tabou alimentaire. Lorsqu'elles perdent du poids, les femmes enceintes ne doivent pas expérimenter de régimes stricts, car en limitant une femme en nutriments, elles causent un préjudice irréparable à la santé de la femme enceinte et du bébé à naître.
Règle numéro 2. Dis oui. La base de la perte de poids doit être basée sur des raisons rationnelles et régime équilibré fournir à la mère et au bébé toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires.
Règle numéro 3. Diète. Il est nécessaire de manger 4 à 5 fois par jour en petites portions toutes les 3 à 4 heures. Il est recommandé de faire le dernier repas 3 heures avant le coucher.
Règle numéro 4. Contrôlez votre appétit. Vous ne devriez pas suivre les préjugés populaires et manger une future mère pour deux au même titre qu'un homme adulte. Il suffit d'augmenter l'apport calorique quotidien habituel de 200 à 300 calories, ce qui équivaut à un régime avec une valeur énergétique de 2000 à 2300 calories.
Règle numéro 5. Bilan hydrique. Au cours des deux premiers trimestres de la grossesse, une femme enceinte doit respecter l'équilibre hydrique habituel et boire 1,5 à 2 litres eau pure en un jour. Au cours du dernier trimestre, afin d'éviter l'œdème, il convient de limiter la consommation de sel à 1,5 g et les liquides à 1-1,5 litre par jour.
Règle numéro 6. . Aide à contrôler le poids pendant la grossesse jours de jeûne. Il est recommandé d'organiser ces jours pas plus d'une fois par semaine. La valeur énergétique d'une telle journée est d'environ 1000 calories. Un ou plusieurs produits peuvent être sélectionnés pour le déchargement. Vous pouvez organiser un mono-régime d'une journée à base de produits frais ou légumes mijotés, sur des fruits de mer ou des fruits. Les plus populaires sont les monocharges de fromage cottage, de kéfir, de pommes vertes et de bouillie de sarrasin. Les journées de jeûne protéiné ne conviennent qu'aux femmes qui n'ont pas de problèmes rénaux.

Les avantages de perdre du poids

Les aspects positifs de la perte de poids pendant la grossesse peuvent être considérés comme suit :

Combiner la perte de poids avec l'activité physique améliorera dormir la nuit, le rendra plus profond et plus long. Cela aide à augmenter l'énergie et les performances quotidiennes.
L'exercice physique réduit le risque de développer un diabète gestationnel, une maladie dangereuse dans laquelle les niveaux de sucre dépassent les niveaux normaux tout au long de la période de mise au monde. Le diabète provoque des complications pathologiques à la naissance du fœtus.
En privilégiant les fruits et légumes frais riches en vitamines, vous perdrez insensiblement en surpoids prévenir la prise de poids à l'avenir.

Inconvénients de perdre du poids

Si vous avez l'intention de perdre du poids grâce à un régime, vous devez immédiatement abandonner cette idée. Il vaut la peine de s'en tenir à une nutrition exclusivement appropriée, dépourvue de conséquences négatives pour le corps de la future mère, contrairement aux régimes alimentaires.

Certains considèrent la lente perte de kilogrammes comme un inconvénient d'une bonne nutrition, contrairement à l'effet rapide des régimes. Les nutritionnistes, au contraire, sont d'avis que ce n'est pas un inconvénient, mais un avantage incontestable d'une bonne nutrition, une perte de poids progressive est la clé d'un résultat long et fiable.

À qui il est strictement interdit de perdre du poids

Femmes ayant un poids normal ou insuffisant.
Femmes menacées de fausse couche.
Femmes enceintes atteintes de maladies somatiques ( Diabète etc.).
Femmes enceintes atteintes du syndrome de retard de croissance intra-utérin (IUGR).
Femmes avec n'importe quelle pathologie obstétricale.

Si nécessaire, une diminution du poids d'une femme enceinte est effectuée uniquement sous la supervision d'un spécialiste.

Les méthodes de remodelage corporel suivantes sont strictement interdites :

Tous les types de régimes et sont strictement interdits.
Prendre des pilules amaigrissantes, des diurétiques, des laxatifs.
Prise de divers compléments alimentaires (BAA) à la composition inconnue et aux effets secondaires dangereux (café pour maigrir, baies de Goji, "pilules magiques", etc.).
Charges de puissance élevées exclues.

Régime alimentaire pour les femmes enceintes

Lors de l'accouchement, les femmes se plaignent d'une augmentation de l'appétit et d'une sensation de faim constante. Afin de ne pas nuire à la santé du fœtus et à votre silhouette, vous devez respecter les postulats de base d'une nutrition rationnelle appropriée.

Les nutritionnistes recommandent de diviser l'ensemble de l'alimentation quotidienne en cinq repas, dont trois repas : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être complets. Entre les repas principaux, deux collations légères de fruits, de jus ou de kéfir sont autorisées.

Pendant la gestation, les besoins du corps en vitamines et macronutriments augmentent. En relation avec l'augmentation du volume du sang circulant d'une femme et la croissance des vaisseaux sanguins du fœtus et du placenta, une formation accrue de globules rouges est nécessaire. Pour leur maturation dans le cerveau rouge, il faut du fer de l'ordre de 30 mg par jour et de l'acide folique.

Pour le développement de tissus osseux et dentaires solides du bébé et de sa mère, le calcium et la vitamine D sont essentiels.

Quels aliments contiennent les vitamines et minéraux ci-dessus :

Une teneur élevée en fer se trouve dans la viande rouge (bœuf, veau), le foie, les pommes, les légumineuses, les œufs et les légumes à feuilles.
Tous les produits laitiers sont reconnus comme leaders en présence de calcium : lait, fromage à pâte dure, kéfir, crème sure, yaourt, fromage blanc, crème épaisse (pour une absorption maximale du calcium, la teneur en matières grasses de ces produits doit être d'au moins 9 %) .
la source acide folique sont des légumes verts frais : asperges, brocolis, épinards, laitue.

Produits interdits

Il est strictement nécessaire d'exclure de votre menu pendant la période de grossesse les produits qui ont un effet nocif sur la santé du bébé.

Les produits suivants sont interdits :

Boissons alcoolisées et alcoolisées.
Viande grasse, aliments frits et fumés.
Toutes sortes de sauces et assaisonnements : mayonnaise, ketchup, moutarde, etc.
Boissons gazeuses : limonade, kvas, soda, etc.
Tous types de conserves.
Jus conditionnés.
Saucisses, saucisses, saucisses, etc.
Aliments salés et épicés.
Bonbons, gâteaux, pâtisseries, confiseries au beurre.
Café et boissons caféinées, thé fort, cacao.
Oeufs crus et lait.

Exercices physique

1er trimestre de grossesse

Si vous étiez active avant la grossesse, vous pouvez continuer à maintenir votre niveau d'activité physique antérieur avec l'autorisation de votre médecin. Si vous avez l'intention de perdre quelques kilos en trop en position, alors 3-4 séances par semaine d'intensité moyenne, d'une durée d'au moins 40 minutes, vous conviendront.

Si avant la grossesse vous n'étiez pas ami avec le sport, il est temps de le réparer. Pour les débutants, les sports comme la natation, la marche, l'entraînement elliptique et l'aquagym sont d'excellents choix. Ces charges sont absolument sans danger pour le bébé.

2ème trimestre

L'activité physique dans ce trimestre, vous devez choisir en fonction de votre bien-être. Si vous êtes énergique et plein d'énergie, vous devez vous en tenir à l'ancien programme d'entraînement : 3 à 4 séances d'entraînement par semaine.

Si vous ressentez une dépression, un malaise, de la fatigue, vous devez réduire votre activité physique et vous reposer davantage. Tous les exercices en décubitus dorsal sont strictement interdits.

3ème trimestre

À derniers mois porter un enfant, malgré un état de santé joyeux, cela vaut la peine de réduire votre activité physique antérieure. Pendant cette période, il est interdit de porter des objets lourds. formation de puissance. Privilégiez les cours, les étirements,.

Si vous éprouvez un manque de mouvement, consacrez votre énergie aux activités quotidiennes.

Activité interdite

Tous les sports ne sont pas bons pour la grossesse. Certains d'entre eux sont complètement dangereux pour la santé du bébé et peuvent provoquer une naissance prématurée.

La plongée, l'équitation, le basket-ball, le volley-ball, le patinage sur glace et le ski sont considérés comme dangereux pendant la gestation et augmentent le risque de fausse couche.

Pesez-vous une fois par semaine le matin à jeun après être allé aux toilettes avec un minimum de vêtements. Essayez de garder une trace de votre poids corporel sur les mêmes échelles. Vous ne devez pas vous peser tous les jours ou, pire encore, plusieurs fois par jour, car on sait que la fluctuation de poids quotidienne peut aller jusqu'à deux kilogrammes.
Mangez uniquement assis à table. Cela vous évitera de grignoter inutilement.
Entraînez-vous à manger en même temps. Système digestif chez l'homme, il est agencé de manière à mémoriser les impulsions envoyées par le cerveau à l'estomac lors des repas. Ainsi, lors d'un repas, plus d'enzymes digestives et de jus dans l'estomac seront libérés par réflexe, ce qui améliorera la digestibilité et l'assimilation des produits.
Les plats bleus aideront à réduire l'appétit. Utilisez ce simple conseil, et vous pourrez mieux contrôler votre appétit.
Ne sautez pas de repas. En faisant un grand écart dans la nourriture, la prochaine fois vous mangerez beaucoup plus que d'habitude. La suralimentation systématique conduit à un ensemble de kilos en trop.
Obtenez de la nourriture. Dans celui-ci, vous devez peindre tout ce que vous mangez par jour en grammes. Ainsi, il vous sera plus facile de suivre la teneur quotidienne en calories de l'alimentation et d'éviter qu'elle ne soit dépassée.

Le conseil le plus important dont doivent se souvenir ceux qui perdent du poids une fois pour toutes est de ne pas traiter le processus de perte de poids comme une punition. Abordez ce problème avec sagesse. Utilisez les informations ci-dessus, puis perdre du poids sera non seulement sans danger pour vous et votre bébé, mais également confortable.

D'une manière ou d'une autre, il s'avère que les personnes qui entourent les femmes enceintes sont traitées comme si elles étaient gravement malades. Toute envie future mère perçue comme une loi, fut-elle insensée et terriblement nocive à la fois pour elle-même et pour le bébé à naître. Certains ressentent soudainement une envie irrésistible de boire de la bière, d'autres peuvent mettre un gâteau entier avec de la crème dans leur estomac en une seule séance, et d'autres encore mangent trop avec des cornichons ou des légumes marinés, consommant un pot de trois litres par jour. Les proches de toutes ces perversions culinaires regardent avec un sourire touchant, disent-ils, que pouvez-vous lui retenir ? Si une femme enceinte le veut, alors le bébé le veut !

Qu'est-ce qui cause la prise de poids pendant la grossesse et quelles sont ses conséquences ?

Cependant, une telle indulgence ne porte rien de bon. Si l'on ajoute à cela la restriction de mobilité, frisant parfois le séjour constant de la future maman en position allongée, alors il est très facile d'imaginer l'image de cette dame dans la seconde moitié de sa grossesse :

augmentation du poids
dépôts de graisse laids sur tout le corps
prise de poids fœtale excessive
de vilaines vergetures à la fois sur le ventre et sur la poitrine, les bras, les jambes et même le dos.

Qu'est-ce que c'est que le look ! Souvent, ces femmes ne sont même pas capables d'accoucher seules, parfois un enfant naît avec une asphyxie ou d'autres troubles. Et la raison de tout est l'excès de poids pendant la grossesse.

Cela signifie que vous devez surveiller attentivement les changements de poids tout au long de la période de portage. Soit dit en passant, les médecins exigent qu'au cours du premier trimestre, la femme prenne environ 1,5 à 2 kg de poids, puis un gain de poids de 300 à 500 grammes par semaine est autorisé. Si vous suivez strictement leurs recommandations, il ne sera pas difficile pour une femme de reprendre sa forme prénatale immédiatement après l'accouchement. Mais si une femme a déjà réussi à prendre des kilos en trop, ce dont elle-même n'est pas contente, alors elle aurait besoin de perdre du poids, mais comment ?

La première règle est que vous ne pouvez pas utiliser les régimes stricts que les femmes non enceintes utilisent pendant la perte de poids. L'alimentation doit être équilibrée, variée et suffisante. Une autre chose est que vous devriez examiner attentivement le menu, compte tenu de votre état. Bien sûr, un médecin qui observe le port d'un enfant conseillera certainement à sa patiente quels aliments elle doit manger et lesquels doivent être évités. Mais ce n'est pas un péché de rappeler à nouveau.

Il y a une idée fausse profondément erronée selon laquelle tout ce qu'une femme enceinte veut, elle ne devrait pas être refusée. Ceci est basé sur le fait que tout désir étrange a un certain fondement en dessous. Par exemple, la dépendance à manger des concombres marinés ou de la choucroute indique un manque de potassium dans l'alimentation de la femme. Mais, malheureusement, l'utilisation de ces produits causera beaucoup de tort, car :

a) le goût épicé de la marinade aide à augmenter l'appétit,
b) l'excès de sel provoque une augmentation de l'apport hydrique et sa rétention dans l'organisme.
c) ensemble, cela contribue à la prise de poids de la femme enceinte et du fœtus, ainsi qu'au gonflement des membres.

Par conséquent, au lieu de légumes aigre-salés épicés, vous devriez essayer d'inclure plus d'aliments riches en cet oligo-élément dans votre alimentation - de sorte que le désir nocif sera progressivement réduit à néant. Les aliments suivants sont riches en potassium :

- fruits secs
- tous les fruits qui ont couleur orange
- citrouille
- melon
- pastèque
- Avocat

Pour que la nourriture soit savoureuse, saine et contribue également à la perte de poids pendant la grossesse, vous pouvez :

offrez-vous un assortiment de jus fraîchement pressés, mélangeant plusieurs types de jus de fruits et de légumes,
préparer des salades avec des carottes fraîches,
cuisiner des soupes de légumes
cuisiner des plats de viande ou de poisson faibles en gras pour un couple
les légumineuses ou le sarrasin conviennent comme plat d'accompagnement.

La deuxième façon de perdre du poids pendant la grossesse

Un deuxième "veto" devrait être imposé sur l'utilisation des médicaments suivants comme moyen de perte de poids :

thés de pharmacie pour maigrir
compléments alimentaires pour maigrir
les laxatifs médicinaux.

Bien sûr, des selles quotidiennes et une miction suffisante contribuent au nettoyage du corps et à la perte de poids, vous devez donc surveiller cela avec beaucoup de soin. Cependant, tous ces médicaments contiennent des herbes qui provoquent des spasmes du rectum afin de provoquer l'élimination des matières fécales. Mais les spasmes peuvent également se propager à l'utérus, qui se trouve à proximité des intestins, qui se heurte à une naissance prématurée ou à une fausse couche.

Que faire pour les selles régulières :

Il sera très utile de prendre à jeun une cuillère à café d'huile de tournesol et un verre de kéfir sans matière grasse le soir et le matin.
Si ces actions ne vous aident pas, vous pouvez utiliser un petit morceau de savon introduit dans l'anus.
Dans le très dernier recours vous pouvez faire un petit lavement.
Dans ce dernier cas, les médecins prescrivent parfois de l'huile de ricin aux patients.

La troisième façon de perdre du poids

Quant à la troisième méthode, elle peut être divisée en 2 parties principales :

1. Douche quotidienne - elle aide également grandement à éliminer les toxines inutiles du corps.
2. Raisonnable exercice physique, en quelque sorte:

randonnée en plein air,
danses simples agréables pour calmer la musique légère.

Et il ne reste plus qu'à souhaiter chères mères: soyez en bonne santé et heureuses! Et que vos futurs enfants soient toujours en bonne santé et heureux !

Souvent, les femmes enceintes ont une question : comment perdre du poids pendant la grossesse. Parfois c'est justifié, et parfois non. Ensuite, les sujets suivants seront examinés: la norme de prise de poids, quels sont les dangers des kilos en trop, ce qui ne peut pas être fait pour perdre du poids et ce qui est possible et nécessaire.

Norme de gain de poids

Le désir de perdre du poids n'est pas toujours justifié. Pour évaluer avec précision s'il y a augmentation de la prise de masse, référez-vous à ce tableau : il indique la prise de poids moyenne par semaine. Si les valeurs sont proches, il n'y a rien à craindre, car tout se passe comme prévu et le chiffre ne change que sous l'influence du développement du bébé. Dans ce cas, vous ne devez pas vous soucier de votre corps, mais plutôt profiter sereinement de votre grossesse, marcher davantage et choisir une alimentation saine.

Hebdomadaire

Le gain de poids normal à la fin de la grossesse, compte tenu des changements dans le corps, est de 13 kg. Avec cette valeur, il sera facile de revenir à sa forme précédente, car tout le poids gagné a été nécessaire pour porter l'enfant.

Les valeurs peuvent varier vers le haut ou vers le bas. Le gain de poids dépendra du poids corporel initial, de la taille et de l'âge. Pour vous assurer que le poids augmente dans la plage normale, utilisez des calculatrices en ligne. Habituellement, ils entrent la semaine de grossesse, le poids actuel et initial, quelques informations de base sur vous-même.

La masse n'augmente pas seulement à cause de l'enfant lui-même: à la fin de la grossesse, son poids n'est plus que d'environ 3,5 kg. D'où viennent donc les 10 kg restants ? Ce n'est pas un excès de poids pendant la grossesse, mais nécessaire. Il comprend:

changements dans l'utérus et l'élargissement du sein;
augmentation du volume de sang et de substance intercellulaire : liquide tissulaire ;
développement de la couche de graisse nécessaire à la sécurité du bébé;
l'apparition de liquide et de membranes amniotiques, de placenta, de liant de cordon ombilical.

Par poids d'origine

Le taux de gain de kilogrammes dépend fortement du poids initial. En calculant votre indice de masse corporelle (IMC), vous pouvez vous attendre à l'augmentation qui suivra. Pour ce faire, divisez simplement votre poids avant la grossesse par votre taille au carré. La plus forte augmentation concernera les femmes dont le poids corporel est insuffisant et la plus petite - avec un excès.

Il est particulièrement important pour les femmes obèses de contrôler leur alimentation afin de ne pas prendre plus de 6 à 7 kilogrammes. Sinon, cela aura un effet néfaste sur son bien-être et la santé de l'enfant. Cela est particulièrement vrai pour les femmes atteintes de maladies chroniques qui se sont développées avant la grossesse : comment perdre des kilos superflus dans ce cas ? Les personnes minces ne doivent pas avoir peur d'une forte prise de poids : dans leur situation, c'est tout à fait normal.

Le poids de l'enfant change selon d'autres règles. Au début, une croissance active suit, qui ralentit au deuxième trimestre. À partir du troisième trimestre, il s'accélère à nouveau et un développement intensif a lieu.

Par trimestre

Il est important de prendre en compte la dynamique : la plus petite prise de poids est observée au tout début et à la fin de la grossesse. Il monte progressivement vers le milieu et atteint un maximum, après quoi il diminue progressivement, en raison des particularités du développement du bébé dans le ventre d'une femme enceinte. Voici quelques taux de gain de poids pour tous les trois mois.

Premier trimestre. Cet écart est le plus imprévisible en termes de poids. Sa prise et sa perte sont considérées comme normales (souvent causées par une toxicose). De plus, une femme peut ne pas prendre de poids du tout : cela est dû à une prédisposition génétique et c'est la norme.
Deuxième trimestre. À ce stade, il y a un développement actif du fœtus, il doit donc y avoir une augmentation du poids corporel. Pour les femmes minces, il sera plus élevé que pour les femmes pleines. Si au premier trimestre il y avait la possibilité de perdre du poids ou de rester immobile, il doit maintenant augmenter doucement et sensiblement.
Troisième trimestre. La dernière étape chez une femme enceinte est caractérisée par le même gain de poids progressif, seulement maintenant ce ne sera pas aussi intense. Le corps d'une femme commence progressivement à se préparer à l'accouchement.

Consultez votre médecin si votre poids chute ou augmente fortement au cours du deuxième ou du troisième trimestre. Toute fluctuation soudaine peut indiquer un problème. Les augmentations doivent être régulières.

Quels sont les dangers des kilos en trop

Sur la base de toutes les informations ci-dessus, vous pouvez très probablement déterminer si vous êtes en surpoids. Si c'est vraiment le cas, alors vous devriez réfléchir à la façon de vous en débarrasser. À bien des égards, il ne s'agit pas d'apparence, mais du danger que représente l'excès de poids. Cela conduit au développement de maladies qui aggravent l'état de la femme et peuvent entraîner des complications lors de l'accouchement.

Pendant la grossesse, comme effet secondaire d'une prise de poids trop rapide, une prééclampsie peut survenir. Habituellement, la maladie se manifeste dans les derniers stades.

Gestose (toxicose tardive)

Avec cette maladie, de nombreux systèmes et organes de la mère sont affectés et, sous une forme grave, des dommages peuvent également être causés à l'enfant. Avec une attention particulière, vous devez contrôler votre poids au troisième trimestre de la grossesse : c'est exactement le moment où la prééclampsie apparaît. Voici les symptômes à surveiller :

Prise de poids supérieure à 500 g par semaine. Cela indique généralement une violation de l'élimination des fluides du corps.
Œdème du visage et des membres.

Des signes indiquent la présence d'hydropisie. Si aucune mesure n'est prise, la prochaine étape se développera: néphropathie:

dans les tests d'urine, la présence de protéines est notée;
le volume d'urine diminue;
la pression monte;
l'œdème devient plus fort.

Au fur et à mesure que la prééclampsie se développe, les organes sont affectés et il existe un grave danger pour l'enfant. En plus des reins, le système nerveux est touché, ce qui entraîne mal de tête, nausées, vomissements, étourdissements, vision floue. Il est important que la future mère soit consciente des signes avant-coureurs de la grossesse et consulte immédiatement un médecin. soins médicaux au cours de leur développement. Après stabilisation de l'état, vous devriez consulter un médecin et, peut-être, réfléchir à la façon de perdre du poids.

Varices

La prééclampsie n'est pas le seul problème provoqué par les kilos superflus. Avec les varices, le système circulatoire de la future mère en souffre. À partir de charges accrues, les veines commencent à se dilater, la circulation sanguine normale est perturbée. Si une femme avait déjà des varices avant la grossesse, il est fort probable que cela commencera à progresser. Même s'il n'était pas là, il est susceptible de commencer à se développer, en particulier avec une prise de poids excessive et une faible activité physique. Ces petites étapes peuvent aider à réduire votre risque de tomber malade.

de longues promenades garderont les jambes en bonne santé et la circulation sanguine normale (les varices se produisent généralement dans la moitié inférieure du corps);
la natation sera une excellente charge et prévention des varices;
chaussures confortables et pas de talons supérieurs à 5 cm;
douche de contraste avec des différences de température confortables;
dormir sur le côté gauche pour réduire la pression sur la veine cave ;
alternance de repos et de mouvement.

Vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise et prendrez soin de la santé de votre bébé en suivant ces recommandations. Il est maintenant temps de passer à la façon de se débarrasser de l'excès de poids.

Le poids peut augmenter encore plus que dans les tableaux si une femme porte des jumeaux sous son cœur. Avec un enfant, vous devez vous assurer que la dynamique se situe dans la plage normale.

Comment perdre du poids absolument impossible

La règle de base de la perte de poids pour une femme enceinte est l'absence de famine et une forte réduction de la teneur en calories de l'alimentation. Cela ne mènera à rien d'autre qu'à se sentir pas bien, une mauvaise santé et un risque accru de fausse couche ou de naissance prématurée. La perte de poids doit être progressive afin de contribuer à la bonne santé et au bien-être.

Les méfaits du jeûne pour la santé de la mère et de l'enfant

Il a été prouvé qu'il existe un lien entre la malnutrition maternelle sur premières dates et une tendance aux maladies cardiovasculaires et à l'obésité chez l'enfant. Au cours du premier trimestre, le fœtus se développe activement et pour cela, vous avez simplement besoin de suffisamment d'énergie, de vitamines et de minéraux que la mère reçoit de la nourriture. Réduire son alimentation ou passer à la famine, une femme prive son bébé.

En conséquence, il peut y avoir des problèmes de développement dus à un manque de nutriments, ou l'enfant "tirera" le nécessaire de la mère. Cela entraînera une faiblesse supplémentaire, une détérioration du bien-être et apparence, vieillissement accéléré. Les dents et les os s'affaibliront, les cheveux et les ongles s'écailleront et se briseront.

Quand le jeûne est-il justifié ?

La perte de poids pendant la grossesse par le jeûne (régime, jours de jeûne et toute restriction alimentaire) est autorisée dans ces cas.

Deuxième trimestre de grossesse. À ce stade, il y a un gain de poids accru, tandis que le bébé lui-même se développe lentement. Afin de contrôler en quelque sorte le poids corporel, il est permis de réduire le contenu calorique du régime, mais uniquement avec l'autorisation du médecin et, en cas de besoin urgent, de normaliser le poids.
Mauvais appétit. L'importance d'une bonne nutrition régulière ne signifie pas qu'une femme doit se forcer à manger. Parfois, cela vaut la peine d'écouter le corps et de limiter le nombre de prises si vous en ressentez le besoin.
Courte période. Même s'il existe des indications médicales, la réduction des calories doit être à court terme afin de ne pas entraîner de conséquences désagréables. Un déficit calorique à long terme affectera négativement la santé.

Augmentation de l'activité physique

La perte de poids dépend aussi du sport. Les femmes enceintes ne doivent pas trop se laisser emporter par les aliments diététiques ou les entraînements exténuants. Si cela entraînera une diminution des kilos en trop, cela nécessitera beaucoup de force, qu'une femme dépense déjà pour le développement du fœtus.

Cela peut être suivi d'une santé minée et d'un épuisement complet. Lorsque vous portez un enfant, vous devez surveiller votre alimentation et inclure une activité physique, mais il est tout aussi important de vous reposer davantage et de prendre soin de vous. Comment bien perdre du poids - sera connu dans la section suivante!

Comment maigrir correctement

Grâce à l'article, vous avez appris comment ne pas perdre de poids : manger trop ou pas assez, s'épuiser avec l'entraînement et l'activité, ou les négliger. Mais que faire pour perdre du poids ? Établir la nutrition, la rendre variée et utile !

Le surpoids est souvent le résultat de mauvaises habitudes alimentaires, il faut donc commencer par celles-ci. Vous serez surpris de voir à quel point il sera facile de laisser tout ce qui est superflu et à quel point vous vous sentirez merveilleusement bien ! Suivez ces directives simples.

Essayez de manger le moins d'aliments frits possible. Si vous aimez ces aliments et que vous n'êtes pas prêt à y renoncer complètement, alors utilisez des poêles anti-adhésives ou distribuez de l'huile végétale avec un pinceau ou même un vaporisateur : cela contribuera à réduire la teneur en calories des plats.
Buvez plus d'eau pure. Si vous buvez suffisamment d'eau, il vous sera difficile de trop manger, car cela se produit souvent lorsque les gens confondent soif et faim. L'estomac sera également plein, ce qui aidera à maintenir la satiété.
Choisissez des aliments à index glycémique bas. Ces aliments vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et de contrôler votre glycémie. De ce fait, les sauts d'appétit caractéristiques des femmes enceintes seront moins gênants. Ces produits sont nombreux : pâtes de blé dur, riz brun, légumes, fruits, viandes et poissons.
La salinité et les produits fumés sont interdits. En raison de leur forte teneur en sel, ces aliments retiennent les liquides et contribuent à la prise de poids. Essayez de réduire au maximum leur utilisation : l'effet négatif qu'ils donnent est désormais inutile.

Évitez la consommation excessive de sucreries et de féculents. Choisissez des glucides complexes (céréales, légumineuses, légumes, légumes verts), consommez suffisamment de graisses et de protéines saines.

Vitamines essentielles

Dans le régime alimentaire de la future mère doit être tout vitamines essentielles dans le bon montant. Parmi eux se trouvent les vitamines A, D, E, C et le groupe B. Mangez plus de fromage cottage, de carottes, d'œufs, de légumineuses, de flocons d'avoine, de céréales, de viande et de noix. Les agrumes et les cynorrhodons aideront à maintenir des niveaux normaux de vitamine C et D - huile végétale, jaunes d'œufs et poissons gras.

Ajoutez à toute cette activité physique modérée, comme le yoga, le Pilates, la marche, la natation, et vous vous sentirez bien et en même temps ne prendrez pas de kilogrammes inutiles. Essayez de faire tout ce qui permettra à la grossesse de se dérouler plus facilement et plus agréablement, ce qui aura un effet positif sur votre santé et celle de l'enfant.

Souvent, les futures mamans ont peur de perdre la forme pendant la grossesse et de prendre des kilos en trop, qui seront alors très difficiles à perdre. Cette crainte n'est pas sans fondement, car de nombreuses mères, en effet, doivent faire face à un tel problème. Mais bien plus retour de flamme la situation inverse peut être réalisée lorsque, au lieu de prendre, une femme enceinte perd du poids. Une telle dynamique peut-elle être normale et dans quels cas est-il nécessaire de consulter immédiatement un médecin?

La perte de poids pendant la grossesse est-elle normale ou non ?

Le poids est l'un des indicateurs importants sur lesquels le médecin se concentre lors des examens réguliers de la future mère. Selon le physique, l'indice de masse et les caractéristiques du déroulement de la grossesse, au moment de la naissance de l'enfant, les femmes gagnent de 9 à 15 kilogrammes supplémentaires, qui comprennent à la fois le poids de l'enfant et l'utérus qui a augmenté de taille, liquide amniotique, placenta, volume sanguin supplémentaire nécessaire pour subvenir aux besoins du bébé nutriments et d'oxygène, ainsi qu'un certain pourcentage de tissu adipeux accumulé par le corps en cas d'imprévus.

Il existe des tableaux spéciaux qui indiquent les normes moyennes de prise de poids par mois et même par semaines, c'est sur eux (entre autres) qu'il est d'usage de se concentrer sur l'évaluation de l'état d'une femme enceinte. Si les valeurs moyennes sont largement dépassées, la future mère essaie de manger "pour deux", cela peut entraîner une perturbation des processus métaboliques, augmentation de la charge sur le cardio-vasculaire système respiratoire, articulations, colonne vertébrale, foie et reins. De plus, avec une prise de poids vraiment importante, des complications lors de l'accouchement sont possibles. Cependant, cette situation est généralement naturelle.

Lorsque le poids d'une femme enceinte, au contraire, diminue, c'est un indicateur clair que substances utiles l'enfant ne suffit pas et il est obligé de les retirer directement du corps de la mère. Si cet état de choses persiste pendant une longue période, il peut nuire à la santé d'une femme (tout d'abord, les cheveux, les ongles, la peau et les dents en souffrent généralement), entraîner des retards et des perturbations dans le développement du fœtus. Les causes peuvent être très diverses allant de la toxicose dans les premiers stades à un déséquilibre de la nutrition et au développement d'un certain nombre de diverses maladies. Dans tous les cas, même une légère perte de poids pendant la grossesse est un motif de consultation supplémentaire avec un médecin et d'attention particulière aux modifications du poids corporel et de l'alimentation quotidienne, malgré le fait que, dans certains cas, ce processus peut être considéré comme absolument naturel et ne comporte aucune préjudice.

Raisons de la perte de poids pendant la grossesse :

En soi, la perte de poids n'est pas une cause de panique, du moins si elle ne se produit pas rapidement et ne s'accompagne pas d'une forte détérioration du bien-être. Mais, même si l'état de santé n'apporte pas d'inconfort, afin de prendre des mesures opportunes, il est important de comprendre les raisons de ce qui se passe, qui peuvent différer considérablement à différents moments.

- premier trimestre

Au cours des trois premiers mois de la grossesse, la taille du fœtus est encore si petite qu'elle ne peut en aucun cas entraîner une prise de poids significative. Mais, comme jusqu'à la moitié des femmes enceintes souffrent de toxicose dans les premiers stades, accompagnées de nausées, de vomissements, d'une perte d'appétit et d'une intolérance aux diverses odeurs, la perte de poids pendant cette période est naturelle et peut se poursuivre jusqu'à la 20e semaine. Au premier trimestre, une perte de poids supérieure à 4 kg et une toxicose aiguë, dans laquelle des vomissements surviennent plus de 3 à 4 fois par jour, peuvent être préoccupantes (il existe un risque élevé de déshydratation et d'épuisement du corps). Dans de telles circonstances, très probablement, une hospitalisation et un traitement dans un hôpital seront nécessaires. Si la perte de poids est relativement insignifiante et ne s'accompagne pas de manifestations dangereuses de toxicose, il suffit de s'assurer que l'alimentation est équilibrée et complète.

- deuxième trimestre

C'est pendant cette période que commence la croissance active du fœtus, une augmentation du volume de l'utérus et du liquide amniotique, généralement au milieu du deuxième trimestre, vous pouvez déjà voir clairement le ventre, il n'y a donc aucune raison naturelle de perdre du poids en ce moment. Si le poids corporel n'augmente pas ou si les kilogrammes continuent de fondre, cela peut être dû à une toxicose prolongée, au stress ou à un effort physique excessif. Aussi, de nombreuses femmes, craignant de grossir trop, se limitent délibérément voire font des régimes, ce qui est inacceptable pendant la grossesse sans prescription médicale appropriée. Si la future mère et son bébé ne reçoivent pas suffisamment de nourriture, bien sûr, on ne peut pas parler de prise de poids.

La perte de poids au deuxième trimestre de la grossesse est une raison certaine de consulter un médecin et de subir des examens complémentaires afin d'établir les causes exactes et de s'assurer que l'enfant se développe normalement.

- troisième trimestre

La première moitié du dernier trimestre n'est pas différente de la fin du second, l'enfant continue de grandir et de se développer activement, prend du poids de manière significative, une augmentation du volume de l'abdomen peut être observée même sans aucune mesure supplémentaire, il y a donc aucune raison naturelle de perdre du poids pendant cette période.

Dans la seconde moitié du troisième trimestre, l'utérus en croissance commence à exercer une pression sur les organes internes, y compris l'estomac et le diaphragme, ce qui peut entraîner une détérioration de la santé, un essoufflement, des brûlures d'estomac et de la fatigue. Ensemble, ces facteurs peuvent entraîner une diminution de l'appétit et une perte de poids constante. De plus, quelques semaines avant le début du travail, le corps d'une femme enceinte commence à se nettoyer, éliminant les toxines et l'excès de liquide. Pendant cette période, il peut y avoir un relâchement des selles et une envie fréquente d'uriner, cette condition est considérée comme l'un des signes avant-coureurs de l'accouchement. Les femmes enceintes qui souffraient auparavant d'œdème peuvent perdre jusqu'à 3 kg. Ainsi, l'organisme cherche à faciliter le passage de l'enfant par le canal génital (en raison de l'absence d'œdème) et à réduire les éventuelles pertes de sang.

Que faire en cas de perte de poids pendant la grossesse ?

Dans les cas où des examens ont révélé que la cause de la perte de poids est associée à une maladie (par exemple, le diabète) ou à un état pathologique (par exemple, un oligohydramnios), le médecin traitant prescrira un traitement approprié qui réduira le risque autres complications au minimum. Mais il y a aussi un certain nombre recommandations générales, dont le respect vous permettra d'obtenir le gain de poids nécessaire:

Régime quotidien. Il est nécessaire d'éviter le stress, le stress physique et émotionnel excessif, de normaliser le sommeil nocturne (au moins 8 heures par jour) et, si possible, de prévoir des heures supplémentaires pour se reposer, par exemple l'après-midi ou au besoin. N'oubliez pas non plus les promenades régulières au grand air.
Régime équilibré. Le menu d'une femme enceinte doit être complet et varié, il doit contenir légumes frais et fruits, lait et produits laitiers, viande, poisson, volaille, céréales et céréales, pain complet. Si des produits ne provoquent pas d'appétit, il vaut mieux les refuser, et inversement, lorsque vous voulez quelque chose de pas trop utile, vous devez vous le permettre, en respectant des restrictions raisonnables. Il est préférable de manger en petites portions d'environ 200g, au moins 4-5 fois par jour, entre-temps vous pouvez prendre une collation avec des fruits secs ou des biscuits secs. Tout régime, s'il n'a pas été convenu avec le médecin observant la grossesse, doit être abandonné en attendant le bébé.
Lutte contre les manifestations de toxicose. Pour réduire les symptômes de la toxicose, il faut privilégier les aliments légers et rapidement digestibles et refuser les aliments gras, épicés ou salés. Il vaut également la peine d'éviter les aliments à forte odeur, car ils peuvent provoquer une crise de vomissements. Il est nécessaire d'abandonner complètement le sport et d'essayer d'éviter les mouvements brusques (y compris les changements rapides de position). Pour faire face aux nausées matinales, avant de sortir du lit, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède ou de thé léger.
Contrôle du poids et journal alimentaire. Afin de constater les changements dans le temps et d'essayer d'en comprendre la cause, il est nécessaire de se peser régulièrement (au moins une fois par semaine). Des mesures précises et plus fiables peuvent être obtenues en les faisant à intervalles réguliers et au même moment (le matin). L'enregistrement des résultats obtenus vous permettra de voir la dynamique de croissance ou de perte de poids et de la comparer aux valeurs moyennes. Si vous tenez un journal alimentaire en même temps et que vous y entrez des informations sur tous les aliments consommés par jour et leur quantité, en corrélant ces enregistrements, il sera possible de dire avec certitude si la perte de poids est associée à une carence en nutriments. .
État psychologique. C'est très important pour une future maman atmosphère confortable. Le stress psychologique, les querelles, les conflits et les expériences peuvent provoquer une augmentation de la pression, des maux de tête, de l'irritabilité, de l'insomnie et une perte d'appétit. Par conséquent, il est conseillé aux femmes enceintes d'éviter autant que possible les situations stressantes, de créer un environnement calme et de s'entourer de personnes aimantes et solidaires.

Pour terminer

Au cours du premier trimestre de la grossesse et immédiatement avant l'accouchement, une légère diminution du poids corporel n'est pas une pathologie, car elle est causée par des facteurs naturels. À d'autres périodes, il est impératif de consulter un médecin au sujet de la perte de poids, même si la femme enceinte se sent bien et n'a pas d'autres plaintes. Des examens réguliers et l'achèvement en temps opportun de tous les examens garantiront que les kilogrammes perdus ne sont pas le résultat d'une maladie et ne nuiront pas au bébé.

Spécialement pour- Ksénia Dakhno

Souvent, les femmes enceintes sont confrontées au problème de la prise de poids excessive pendant la grossesse. À partir de notre matériel, vous apprendrez quels dangers attendent les femmes en surpoids et comment perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé.

Vous trouverez des trucs et astuces pour perdre du poids en toute sécurité et une bonne nutrition pendant tous les trimestres. Vous découvrirez également quels sports il est recommandé de pratiquer en attendant un enfant. Des exercices vidéo, qui ont complété l'article, vous aideront à garder votre corps en bonne forme.

La grossesse est meilleur temps pour améliorer votre santé et changer votre mode de vie. Alors pourquoi ne pas commencer par développer de saines habitudes alimentaires ? Cela vous aidera à ne pas prendre de kilos en trop en 9 mois et, si nécessaire, à perdre du poids. À l'avenir, il vous sera plus facile de vous mettre en forme après la naissance du bébé.

Perdre du poids pendant la grossesse n'est nécessaire que pour les femmes qui prennent beaucoup de poids et, selon le gynécologue, cela peut entraîner des complications lors de la grossesse ou de la période post-partum.

Quand perdre du poids ?

Si vous avez des doutes quant à la possibilité de perdre du poids pendant la grossesse, vous devriez consulter votre médecin. Il, en fonction du poids "de départ" et de son ensemble, déterminera si vous devez prendre des mesures pour perdre du poids.

Avant de prescrire un régime à une femme enceinte, le médecin doit vérifier les tests et vous faire passer une échographie pour s'assurer que l'enfant se développe normalement et que votre perte de poids ne nuira pas à sa santé.

Rappelez-vous que 10-12 kg. - c'est la norme de gain de poids pour une femme enceinte, mais si vous pesiez auparavant moins que vous n'auriez dû, une augmentation de 15 à 18 kg sera la norme pour vous. Si une femme, même avant la «position intéressante», ne différait pas dans le raffinement de sa silhouette, alors le poids maximum autorisé qu'elle peut gagner est de 10 kg. A différents stades de l'obésité, la prise de poids ne doit pas dépasser 5-6 kg.

Les dangers du surpoids

les femmes enceintes ont un risque accru de développer une maladie cardiaque;
une forte augmentation peut également provoquer le développement de maladies système nerveux;
dans la plupart des cas, les femmes en surpoids commencent à avoir des varices ;
l'excès de poids pendant la grossesse affecte négativement l'état et le travail Système endocrinien;
avec une prise de poids importante, la charge sur le système musculo-squelettique augmente considérablement.

Une plénitude sévère peut entraîner des complications pendant ou après l'accouchement.

Effets

la menace d'interruption de grossesse;
augmentation de la perte de sang ou des infections voies urinaires pendant l'activité de travail ;
naissance prématurée;
retard de croissance intra-utérin;
rééducation difficile après l'accouchement.

Comment perdre du poids sans faire mal à votre bébé

Pour que le processus de perte de poids ne nuise pas au développement de l'enfant, vous devez augmenter la quantité de protéines consommées de 10%.
Abandonnez les glucides rapides. Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez manger des sucreries le matin.
La majeure partie de votre alimentation devrait être composée de glucides lents (ou, comme on les appelle aussi, complexes). De plus, en plus des céréales et des céréales, ils comprennent également des fruits solides, des légumes et des légumineuses. Séparément, parlons des pommes de terre. Bien que ce produit soit considéré comme sûr, une femme à qui il est recommandé de perdre du poids devrait en réduire la quantité dans son alimentation. Mais les pâtes à base de blé dur sont non seulement possibles, mais doivent également être consommées pendant la grossesse.
Évitez la consommation excessive de jus de fruits. Le fructose qu'ils contiennent peut contribuer à la prise de poids.
Essayez de réduire le temps de traitement thermique des aliments. Par exemple, faites cuire des légumes pour les salades dans une pelure, et de la viande ou du poisson dans une manche ou du papier d'aluminium. Un avantage supplémentaire de cette solution est que vous réduirez la quantité de matières grasses utilisées pour préparer les repas de tous les jours. Et cela vous aidera à perdre du poids.

Prendre de bonnes habitudes alimentaires

Entraînez-vous à manger des repas lourds le matin et le soir, appréciez les aliments à base d'acide lactique, légers salades de légumes, Cottage cheese.
En aucun cas, ne suivez pas la règle - vous ne pouvez pas manger après six heures du soir. Dernière fois vous pouvez manger de la nourriture 3-4 heures avant le coucher. Le corps du bébé s'adapte au biorythme de la mère enceinte et se prépare également au lit.
Si vous voulez vraiment manger avant de vous coucher, mieux vaut privilégier les aliments qui créent une sensation de satiété (son, noix) - une fois dans l'estomac, ils gonflent et la future maman mange plus vite.
Pour perdre du poids pendant la grossesse, mastiquez soigneusement vos aliments. Ainsi, la saturation d'un repas est plus rapide et les risques de suralimentation sont minimisés.

Interdictions

Chaque femme enceinte, soucieux de savoir comment maigrir pendant la grossesse, il est interdit :

Asseyez-vous sur des régimes stricts et affamez-vous(la mère a besoin de recevoir des vitamines et des minéraux qui assureront le bon développement du fœtus). De plus, les grèves de la faim entraînent du stress, ce qui n'affecte pas l'enfant de la meilleure façon.
Buvez des thés, des compléments alimentaires et d'autres médicaments pour perdre du poids. Les thés contiennent des complexes de diverses herbes qui peuvent augmenter le tonus de l'utérus ou même provoquer un avortement. Les compléments alimentaires, quant à eux, contiennent des substances qui bloquent la sensation de faim et réduisent l'appétit. Et c'est absolument inacceptable pour une future maman !
Faire du sport activement(réaliser des complexes exercices de force ou télécharger la presse). Mais cela ne signifie pas que vous devez simplement vous allonger sur le canapé. Après avoir reçu l'approbation du médecin traitant, vous pouvez faire du sport sans crainte. ce très bon moyen perdre quelques kilos en trop.

Perdre du poids ne doit pas être votre objectif en soi. En attendant bébé, il faut d'abord s'inquiéter de sa santé !

Comment perdre du poids?

Premier trimestre

Au début de la grossesse, il est difficile pour de nombreuses femmes de prendre du poids au-delà de la norme (la toxicose dans les premiers stades affecte principalement). Il vous suffit donc pendant cette période de suivre les règles d'une alimentation rationnelle. Il est également recommandé de respecter la nutrition - 3 à 4 fois par jour. Cela aidera dans les premiers stades à ne pas étirer votre estomac.

Manger des aliments salés et trop épicés peut provoquer une forme prolongée et sévère de toxicose !

Deuxième trimestre

Dès le deuxième trimestre de la grossesse, la nutrition doit être prise très au sérieux. Et si vous avez commencé à prendre plus de 1 kg par semaine (à partir d'environ 16 à 20 semaines), le médecin vous recommandera très probablement d'organiser un jour de jeûne une fois par semaine. Pour que le poids n'augmente pas trop vite, il est recommandé de suivre quelques règles :

Il est recommandé de manger 5 à 6 fois, mais en petites portions.
Le café et le chocolat doivent être consommés petit à petit et pas plus d'une fois par semaine. Ces friandises nuisent à l'absorption du calcium. Si vous aimez beaucoup les sucreries, vous pouvez manger de la marmelade et du halva en petite quantité.
Les fruits secs du deuxième trimestre doivent être traités avec beaucoup de précautions, car 1 à 2 heures après les avoir mangés, vous pouvez avoir une envie irrésistible de grignoter.
Il faut abandonner le pain de blé et privilégier le seigle ou le noir. Si vous faites du pain à la maison, vous pouvez le faire cuire avec des flocons d'avoine.
Réduisez votre consommation d'oignons et d'ail dans votre alimentation. Attention aussi aux épices.
Supprimez partiellement ou complètement le sucre et confiserie. Il en va de même pour les raisins. Outre le fait que ces produits contribuent à la prise de poids, ils provoquent une fermentation.
Essayez de manger moins d'aliments riches en cholestérol (jaunes de poulet, saucisses et saucisses, bacon, beurre et crème sure avec un pourcentage élevé de matières grasses). Les produits à base de farine riche sont également riches en cholestérol.

troisième trimestre

Pendant cette période, vous devez manger encore plus souvent (jusqu'à 6-7 fois par jour). Il vaut la peine d'adhérer au schéma de nutrition fractionnée.
Non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la bonne santé et le bon développement du bébé, il est conseillé de s'en tenir à une alimentation plus végétarienne. Le fait est que les légumes, les fruits et les céréales contribueront à la normalisation des selles. Et les problèmes de selles surviennent très souvent juste au stade final de la grossesse. La viande est autorisée, mais en quantité beaucoup plus petite.
3-4 semaines avant l'accouchement, vous devez réduire la consommation de produits à base d'acide lactique. Un excès de calcium dans le corps entraîne le dépôt de ses sels dans le crâne du bébé, ce qui peut provoquer des anomalies congénitales. De plus, ces mesures aideront à ne pas prendre de kilos en trop.
Il est interdit d'utiliser des bouillons de viande et de champignons forts. Ils contiennent des substances extractives, qui constituent un grand danger pour les femmes enceintes souffrant de maladies de l'estomac.
À l'approche de votre date d'accouchement, vous devez réduire votre consommation de liquide.
Il est également conseillé de cuisiner des plats sans sel (ou avec un minimum de sel).
Comme durant toute grossesse, il est strictement interdit de boire des boissons alcoolisées.
Refuser les aliments contenant de la levure (pain, kvas). Ces produits provoquent le développement d'une colpite candidale.

Sport pour maigrir

Si vous vous sentez bien et qu'il n'y a pas de contre-indications, il est recommandé de faire des exercices physiques à la maison ou de visiter des groupes pour femmes enceintes dans le gymnase.

La formation doit avoir lieu à un rythme mesuré.
Lorsque vous faites de l'exercice, écoutez-vous et votre bien-être.
Les sports comme le yoga et le Pilates sont les mieux adaptés.
La natation et l'aquagym sont très utiles pendant la grossesse.
Attention particulière pendant ces neuf mois, cela vaut la peine de donner des étirements et des exercices pour détendre le dos.
Il est également recommandé d'effectuer des exercices de Kegel, de la gymnastique simple pour les femmes enceintes et des exercices avec un fitball.
Essayez de marcher autant que possible à l'air frais (marchez 2 à 5 km par jour). Cela vous aidera à perdre du poids. De plus, marcher pendant la grossesse aidera le bébé à éviter la privation d'oxygène.

Quels exercices faut-il éviter

complexes avec sauts actifs, balançoires de jambes et de bras;
entraînement intense;
sports à risque de chute (patinage, roller, cyclisme) ;
au 3e trimestre, évitez les exercices en décubitus ventral (à ce moment, l'utérus exerce une forte pression sur les organes internes).

Les scientifiques ont prouvé qu'une activité physique raisonnable aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à endurer et à donner naissance à un enfant sans complications.

Exercices de fitball : vidéo

Remise en forme d'un physiothérapeute: vidéo

En présence de pathologies, les sports sont contre-indiqués. L'exercice n'est autorisé qu'après l'autorisation du médecin traitant.

Maintenant, vous savez qu'il est encore possible de perdre du poids pendant la grossesse. Mais cela ne peut se faire que dans des cas exceptionnels. N'essayez jamais de perdre du poids, sauf si vous êtes en surpoids. Aussi, n'essayez pas de perdre du poids par vous-même sans l'avis d'un médecin. Tout ce qu'il faut, c'est adhérer mode de vie sain vie, faire de l'exercice et bien manger.