La meilleure position de sommeil. Signification de la posture de sommeil

Nous passons un tiers de notre vie en état de sommeil. Et ce qui est très important, le sommeil est le moment où le corps est au repos. L'activité respiratoire et cardiaque ralentit, les muscles se détendent et la conscience s'éteint. Mais pour que le corps se repose "à cent pour cent", vous devez dormir "selon la science". La chose la plus importante dans cette affaire est la bonne posture. Alors, nous pesons le pour et le contre des options populaires !

Dors sur le ventre

Avantages

• Dormir sur le ventre est plus facile. Par conséquent, cette position est considérée comme la plus confortable, mais en aucun cas la plus utile.
• Les médecins pensent qu'il vaut la peine de dormir dans cette position si vous ressentez une gêne dans les organes digestifs. Dormir sur le ventre aide à réduire inconfort.

Malheureusement, c'est là que se terminent et commencent les avantages de dormir sur le ventre. limites.

• Si nous nous couchons sur le ventre, nous tournons la tête sur le côté. A ce moment, une des artères vertébrales est fléchie et comprimée. De ce fait, l'apport sanguin au cerveau est perturbé.
• Pendant le sommeil sur le ventre, les poumons ne peuvent pas se dilater complètement, la poitrine est comprimée. Cela rend la respiration difficile.
• Dormir sur le ventre peut causer des problèmes de nature sexuelle. Et aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Cela est dû au fait que le propre poids du corps appuie sur les organes internes. Cela perturbe la circulation sanguine dans le bas-ventre. Et la circulation sanguine affecte directement la santé sexuelle.
• Dormir sur le ventre n'est pas recommandé non seulement par les sexologues, mais aussi par les cosmétologues ! En raison de cette position dans un rêve, les rides apparaissent plus tôt sur le visage (plus souvent dans la région nasolabiale). Les femmes courent également le risque d'avoir des plis et des rides indésirables sur la poitrine, dont il est difficile de se débarrasser. Ceux qui aiment dormir sur le ventre sont plus susceptibles d'avoir le visage gonflé le matin.

Dormez sur le côté

La pose sur le côté est considérée comme la plus naturelle. Ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle la pose de "l'embryon" ou "l'embryon" d'une manière différente. Les experts tibétains affirment que dormir sur le côté gauche aide à prolonger la vie. Et les yogis croient que dormir sur le côté gauche a un effet réchauffant et sur le côté droit, un refroidissement.

Avantages

• Cette pose convient à ceux qui ont mal au bas du dos. Lorsque nous nous couchons sur le côté, notre colonne vertébrale prend des courbes naturelles et le dos repose.
• La pose de l'embryon aide à réduire l'inconfort de l'indigestion et des brûlures d'estomac.
• Cette pose aide également à ronfler.

Défauts

• Après avoir dormi sur le côté, des douleurs dans la colonne cervicale peuvent apparaître.
• Les personnes souffrant d'hypertension ne doivent pas dormir sur le côté gauche. Cette position met un stress supplémentaire sur le cœur.
• Lorsque nous dormons sur le côté, nous courons le risque d'avoir des rides sur le côté du visage où nous touchons l'oreiller pendant le sommeil.

Dormez sur le dos

Cette posture est considérée comme la plus propice. Voici ses principales dignité.

• Dormir dans cette position est recommandé pour les personnes souffrant de scoliose.
• Avec des blessures au dos, dormir dans cette position est plus confortable - tous les muscles se détendent et la tension est soulagée.
• La posture la plus bénéfique pour la peau. Allongé sur le dos, nous ne touchons pas l'oreiller avec notre visage.
• Dormir sur le dos est la meilleure option pour les patients hypertendus. Dans cette position, il y a une charge uniforme sur le cœur.

Contre-indiqué Cette position est destinée à ceux qui ronflent et souffrent d'apnée du sommeil.

L'essentiel: lors du choix d'une position pour dormir, prenez Attention particulière position du cou. Il est nécessaire que le sang circule librement vers le cerveau. C'est la clé de la paix et sommeil sain.

La qualité du repos nocturne est directement affectée par la bonne position de sommeil. Néanmoins, chacun de nous aime dormir dans des positions différentes, en les changeant plusieurs fois par nuit. La plupart des positions de sommeil sont physiologiques pour l'homme. Cependant, il existe des poses dans lesquelles le corps et l'esprit se reposent aussi efficacement que possible. Alors, découvrons quelles sont les meilleures positions de sommeil.

La meilleure position de sommeil

La position correcte est considérée comme étant celle dans laquelle vous êtes à l'aise pour vous endormir. Chacun a le sien: quelqu'un aime s'endormir sur le côté et quelqu'un - sur le dos ou le ventre.

DE point scientifique vision, la meilleure position pour dormir est la position dans laquelle rêve profond. Pendant le sommeil profond, le corps récupère et le cerveau transfère les informations de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Ainsi, cette phase est très importante pour une bonne mémoire. Et atteindre détente complète dans la phase profonde, il s'est avéré que vous pouvez, si vous dormez dans une position confortable pour vous.

Pourquoi la bonne position de sommeil est-elle importante et comment dormir à la fin ?

Si vous dormez bien dans la position que vous aimez et que vous dormez suffisamment en même temps, vous pouvez continuer à le faire. Nous examinerons à notre tour les avantages et les inconvénients de toutes les positions de sommeil connues.

Dormez sur le côté

La plupart des gens choisissent ce poste. Dormir sur le côté convient à ceux qui aiment se blottir avec un oreiller, une couverture ou un être cher.

Une question raisonnable se pose immédiatement - quel côté choisir pour dormir ? D'une part, une partie sources médicales recommande de dormir sur le côté gauche, car dans ce cas le cœur et le tube digestif fonctionnent mieux. D'un autre côté, il y a une opinion selon laquelle vous devez dormir sur le côté droit. Par exemple, dans les maladies du foie ou de la vésicule biliaire, il est conseillé de s'allonger sur le côté droit du corps afin d'accélérer le processus de guérison. Cependant, vous pouvez dormir des deux côtés. Pour une personne sans problème de santé, les deux positions de relaxation conviennent certainement.

Dans certains cas, il est tout de même recommandé de dormir sur le côté gauche ou sur le côté droit. Oui, à brûlures d'estomac ou ulcère peptique estomac est conseillé de dormir sur le côté gauche. il est également conseillé aux femmes de dormir sur le côté gauche du corps. Avec et ronflant, ils sont autorisés à dormir des deux côtés. L'essentiel est que la personne ne dort pas sur le dos.

Dormir sur le côté a aussi ses inconvénients. Être assis dans une position inconfortable sur le côté pendant une longue période peut entraîner un engourdissement des épaules, des douleurs dans la région pelvienne et une gêne dans la colonne vertébrale. En règle générale, ces problèmes surviennent en raison d'un matelas et d'oreillers mal choisis pour dormir.

Pour éliminer l'apparition de la douleur le matin, vous avez besoin de la bonne position de sommeil dans laquelle la colonne vertébrale maintient une position droite. Dans la pose latérale, vous devriez ressembler à la photo ci-dessous.

Position fœtale endormie

La deuxième position de sommeil la plus correcte. Il dort moins de la moitié de la population mondiale. Cette position est confortable pour dormir lorsqu'il y a très peu d'espace pour dormir.

La position fœtale est identique à la position latérale. Le dos et le cou sont dans la même position, tandis que les genoux sont tirés vers le ventre.

On dit que ce sont surtout les personnes timides qui dorment dans cette position, ainsi que les personnes au tempérament ardent.

La position fœtale est une position de sommeil assez confortable. Cependant, pour plus de confort, vous pouvez mettre un oreiller entre vos jambes. Ainsi, vous réduirez la charge du bas du dos pendant le sommeil.

Dormir sur le dos est-il une bonne position pour dormir ?

Certains experts pensent que dormir dans cette position est plus physiologique que dans une position latérale. Les organes internes pendant le sommeil sur le dos subissent moins de pression que dans d'autres positions. Ainsi, leur travail de nuit n'est pas perturbé.

Dormir sur le dos ne devrait pas être accompagné de ronflements sévères et. En présence de tels problèmes, il est préférable de se reposer dans une position différente.

Il est à noter que la posture sur le dos est principalement caractéristique des personnes souffrant de troubles du sommeil. Dans le même temps, ceux qui dorment dans cette position ne dorment pas assez souvent.

Également important pour dormir sur le dos. le matelas. Pendant que vous dormez dans cette position, le matelas doit suivre la courbe de votre corps.

Dormir sur le dos avec les pieds sur l'oreiller

Dans cette position, la charge sur le bas du dos est réduite, car les jambes sont dans une position physiologique. Selon les experts, la position sur le dos avec un oreiller est également considérée comme la bonne position de sommeil.

Si un oreiller ne suffit pas, placez un ou deux oreillers supplémentaires sous vos pieds. Lors du choix des oreillers, misez sur des sensations confortables dans la région lombaire.

La pose sur le dos avec les jambes relevées ne convient pas à tout le monde. Par conséquent, avant de dormir constamment dans cette position, allongez-vous pendant 1 à 2 heures dans cette position avant d'aller au lit. Évaluez vos sentiments. Si vous êtes à l'aise et que vos jambes ne s'engourdissent pas, vous pouvez dormir en toute sécurité sur le dos avec vos jambes jetées sur l'oreiller. Soit dit en passant, beaucoup, après avoir essayé cette position, continuent à y dormir et la considèrent comme la meilleure position pour dormir.

Posture sur le ventre

Selon 7% des personnes, la position ventrale est la meilleure position de sommeil. Cette position réduit le risque d'apnée du sommeil et de ronflement.

Les experts ne recommandent pas de dormir sur le ventre. Dans cette position, la tête est tournée de côté pendant plusieurs heures, ce qui surcharge la colonne cervicale et conduit à la douleur. Le bas du dos est également souvent dans une position non naturelle, ce qui peut provoquer une gêne le matin.

Les cosmétologues déconseillent également de dormir sur le ventre. À leur avis, dormir dans cette position contribue à l'apparition des premières rides du visage. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui dorment sur l'oreiller, complètement enfouis dedans.

Si vous avez encore l'habitude de dormir dans cette position et que vous ne ressentez pas de douleur le matin, vous ne pouvez pas refuser de dormir sur le ventre. Cependant, pour un bon repos sur le ventre, il est recommandé de respecter les conseils suivants :

• Choisissez un oreiller bas. La région cervicale étant surchargée dans cette position, il est nécessaire que l'oreiller soit fin. Dans une pose sur le ventre sur un oreiller haut, le cou prend une position non naturelle. Pour cette raison, des maux de tête peuvent survenir le matin. Pour éviter cela, dormez sur le ventre sur un oreiller fin ou complètement sans.
• Mettez un autre oreiller sous votre ventre. Le deuxième oreiller soulagera la charge du bas du dos et éliminera l'apparition de maux de dos le matin.
• Étirez vos muscles après le réveil. Les étirements du matin soulageront les tensions dans les muscles du dos après avoir dormi sur le ventre

Position de sommeil correcte pour deux

Beaucoup de couples préfèrent dormir dans une étreinte. On aime ça, et on n'éprouve pas d'inconfort. D'autres choisissent de dormir séparément dans le même lit, car dormir ensemble est complètement gênant pour eux.

Vous pouvez dormir dans une étreinte si les deux partenaires ont sommeil le matin. Après un tel rêve aucun gonflement ou douleur musculaire ne doit être noté. Sinon, mieux vaut refuser de dormir dans une étreinte et dormir séparément dans le même lit.

Les positions de sommeil les plus utiles pendant la grossesse

Plus on approche de l'accouchement, plus il est difficile pour les femmes enceintes de trouver la bonne position pour dormir. Après tout, maintenant lors du choix d'une pose femme enceinte vous devez tenir compte de l'emplacement du bébé dans l'estomac. Dans ce cas, il est nécessaire de choisir une position confortable pour l'enfant et la femme elle-même.

La meilleure position de sommeil pendant la grossesse est posture sur le côté gauche. Dans cette position, la charge sur le fœtus est minimale. De plus, pendant le sommeil dans cette position, l'apport sanguin au placenta et aux organes pelviens chez une femme enceinte s'améliore.

Nous convenons que dormir d'un côté peut être inconfortable. Donc, pour ne pas se mentir côté gauche corps, vous pouvez temporairement changer la position pour une position plus confortable.

En savoir plus sur les bonnes positions de sommeil pendant la grossesse.

Quelle est la meilleure position pour dormir chez un enfant

• Pose sur le dos. Une bonne option pour les nouveau-nés de moins de 1 an. Dans cette position, le bébé se sent le plus à l'aise possible, ce qui contribue à un sommeil réparateur. Au début du sommeil de votre bébé, assurez-vous que sa tête est tournée sur le côté. Cela empêchera le vomi de pénétrer dans les voies respiratoires en cas de problème. Notez que dans cette position avec des coliques intestinales, il n'est pas recommandé à l'enfant de dormir.
• Position de couchage latérale. Confortable pour les bébés, car il aide à faire face au stress causé par des facteurs externes.
• Dors sur le ventre. Grâce à la position sur le ventre, l'enfant apprend à lever la tête indépendamment après son réveil. De plus, dans cette position, le bébé améliore le travail. tube digestif et réduit la probabilité de coliques intestinales. Avant d'endormir votre bébé sur le ventre, observez la position de la tête de votre bébé. Si, au cours des 30 premières minutes de sommeil, il tourne la tête et s'enfonce dans l'oreiller, il est préférable que le bébé ne dorme pas dans la position sur le ventre, car dans cette position, l'enfant aura du mal à respirer.

En plus d'une position de sommeil correcte, l'enfant a également besoin d'un lit ou d'un berceau confortable, d'une literie hypoallergénique et d'une température confortable dans la chambre des enfants.

Position de sommeil correcte pour les hommes

Les hommes, en particulier les jeunes hommes, sont mieux adaptés pour dormir sur le dos. Contrairement aux autres positions, la pose sur le dos n'altère pas la circulation sanguine dans le bassin. Pour cette raison, un homme a une érection plus souvent le matin, ce qui indique l'absence de problèmes du système reproducteur.

La position latérale est également sans danger pour la fonction sexuelle masculine. Par conséquent, afin de maintenir votre santé sexuelle, il n'est pas nécessaire de dormir constamment sur le dos, vous pouvez vous tourner sur le côté gauche ou droit.

Évitez de dormir sur le ventre. Dans cette position, le flux sanguin dans les organes génitaux est perturbé, ce qui peut entraîner des problèmes de fonction érectile.

Position de sommeil correcte pour les femmes

Si vous n'avez pas envie de dormir sur le côté, dormez sur le dos. Cette position est également physiologique pour le sommeil et favorise un endormissement rapide. Pour un sommeil plus confortable sur le dos, il est permis de mettre un oreiller sous les jambes, ce qui réduira la charge sur la région lombaire.

La position sur le ventre n'est pas adaptée au sommeil, car dans ce cas, la circulation sanguine dans la poitrine est perturbée. Et, selon certains rapports, avec un sommeil fréquent sur le ventre, la poitrine devient moins élastique et élastique.

Femmes enceintes dormir ou même simplement se coucher sur le ventre est interdit surtout après 12 semaines. Dans une pose sur le ventre, les glandes mammaires subissent une charge importante, ce qui peut entraîner des troubles de la lactation.

La position de sommeil la plus confortable sur la route

La plupart des gens dorment en position assise ou semi-assise sur la route. Ces poses ne sont pas physiologiques, donc si vous voulez dormir suffisamment pendant le voyage, vous devez sortir.

Avant un long voyage, obtenez un spécial collier d'oreiller sous le cou. Il soutiendra votre tête pendant que vous dormez en position assise, ce qui le rendra plus confortable pour dormir dans un bus ou un avion.

Si vous n'avez pas pris d'oreiller à col avec vous, peu importe, il existe d'autres options pour un sommeil confortable sur la route. En règle générale, dans les avions et les bus longue distance, les dossiers des sièges s'inclinent presque jusqu'à une position horizontale. Grâce à cela, vous pouvez vous endormir sans aucun appareil.

Si le dossier du siège ne s'incline pas, vous pouvez essayer dormir sur le sac situé sur les genoux. Pour ce faire, il suffit de la mettre sur ses pieds et de lui mettre les bras croisés. Avec une bonne fatigue, le sommeil dans cette position se produit très rapidement.

Dormir au travail

Si vous pouvez dormir pendant votre pause déjeuner à votre travail, vous pouvez essayer de faire une sieste. Pour ce faire, utilisez les conseils suivants :

• Vous pouvez dormir directement sur votre bureau, les mains jointes devant vous.
• Si votre chaise de bureau a un dossier confortable, dormez dessus dans une position confortable.
• Sous la tête pendant que vous dormez sur une chaise, vous pouvez mettre un pull ou un oreiller plié que vous avez apporté au travail à l'avance.
• Si possible, redressez vos jambes sur un petit support pour plus de confort.
• Vous pouvez vous couvrir d'une veste ou de la même veste.
• Pendant le sommeil, utilisez des bouchons d'oreille qui protégeront votre sommeil des bruits parasites.

Si, au contraire, vous avez besoin de rester joyeux pendant la journée de travail, lisez. Il décrit en détail comment ne pas s'endormir sur le lieu de travail avec une somnolence sévère.

Positions de sommeil correctes pour diverses maladies

Avec le développement d'une pathologie particulière, le corps humain prend intuitivement la position de sommeil la plus confortable afin d'atténuer l'inconfort. Cependant, vous pouvez aider votre corps à se débarrasser des maladies simplement en adoptant la bonne position de sommeil.

Pour les douleurs dans la colonne vertébrale

Un peu moins de la moitié des personnes de plus de 35 ans souffrent de maux de dos. Par conséquent, il est important que ces personnes adoptent la bonne position de sommeil.

La meilleure option dans ce cas est posture à gauche ou à droite(selon la localisation de la douleur). Cette position du corps enlèvera la charge de la colonne vertébrale et gardera le dos droit tout au long du sommeil. En plus de cela, il est recommandé de mettre un oreiller de taille moyenne entre les jambes. Ainsi, vous vous sentirez le plus à l'aise possible pendant votre sommeil.

Bonne position de sommeil pour les douleurs à l'épaule

Si votre épaule gauche vous fait mal, allongez-vous sur le côté droit. En conséquence, le côté droit fait mal - dormez sur le côté gauche. En plus de cela, dans une pose sur le côté, il est recommandé de plier les genoux et d'étirer vers l'avant le bras sur lequel vous vous allongez. En même temps, la seconde main peut serrer l'oreiller pour plus de confort.

Si la douleur s'étend non seulement à l'épaule, mais également au bras, adoptez une position allongée en plaçant un oreiller sous le bas du dos.

Lorsque les deux épaules font mal, il est préférable de dormir sur le dos, les bras tendus le long du corps.

Meilleures positions de sommeil pour l'insomnie

Avec l'insomnie, un changement de position n'aide pas toujours à améliorer le sommeil. Par conséquent, la cause des troubles du sommeil doit être recherchée dans d'autres facteurs. Faire des reproches mauvais sommeil peut être , la dépression ou diverses maladies qui nuisent à la qualité du repos nocturne. De plus, les troubles du sommeil peuvent être associés à un matelas inconfortable et à de mauvaises conditions de sommeil.

Bonne position de sommeil pour les brûlures d'estomac

Meilleur dans cette situation se coucher sur le côté gauche. Les jambes peuvent être pliées aux genoux. Allongé sur le côté augmente la pression sur le sphincter oesophagien. Pour cette raison, le suc gastrique n'est pas jeté dans l'œsophage, ce qui élimine l'apparition de brûlures d'estomac.

En cas de brûlures d'estomac sévères, vous pouvez placer un oreiller épais sous votre ventre. En conséquence, la pression sur le sphincter augmentera et la sensation de brûlure désagréable dans l'estomac disparaîtra.

Position de sommeil correcte pour les règles douloureuses

Dans cette situation, cela aidera à soulager la souffrance position couchée avec un oreiller sous les pieds. Grâce à cette position, la charge est retirée du bas du dos. Et cela, à son tour, aide à éliminer la douleur pendant la menstruation.

De plus, avec des douleurs dans la région pelvienne, vous pouvez dormir en position fœtale. Dans le même temps, dormir sur le ventre n'est pas recommandé, car cela augmente la pression sur les organes génitaux internes de la femme et augmente la douleur.

Bonne position de sommeil pour la congestion nasale

Si vous avez du mal à respirer par le nez à cause d'un rhume ou d'une allergie, ne dormez pas sur le dos. Dans cette position, la cavité nasale peut beaucoup gonfler, il est donc préférable de se reposer dans une position différente. Ici, vous pouvez recommander pose sur le côté gauche ou droit avec les jambes fléchies. Si vous avez un gros rhume, placez un autre petit oreiller sous votre tête. Dans ce cas, il est important que la tête, allongée sur l'oreiller, ne soit pas trop haute, car cela est nocif pour le cou.

La bonne position de sommeil pour l'ostéochondrose cervicale

En présence de cette maladie, il est contre-indiqué de dormir sur des oreillers hauts et bas. En raison de la position incorrecte de la tête, la pression sur les vertèbres dans la région cervicale augmente. Et par conséquent, il y a de la douleur.

Pendant les exacerbations ostéochondrose cervicale bon choix est pose de côté. Dans le même temps, l'oreiller sur lequel vous dormez doit être de taille moyenne et vous convenir. Parfois, les médecins recommandent de retirer complètement l'oreiller sous la tête afin de soulager la douleur de l'ostéochondrose.

Position de sommeil pour le bruxisme

Le bruxisme, ou grincement de dents pendant le sommeil, survient principalement chez les enfants et n'est observé qu'occasionnellement chez les adultes. Cette maladie entraîne des dommages aux dents, et par la suite peut entraîner leur perte..

Pour prévenir la carie dentaire, il est conseillé aux personnes atteintes de bruxisme de dormir sur le dos. Les muscles de la région maxillo-faciale dans cette position se détendent, ce qui minimise les grincements de dents. En savoir plus sur le traitement du bruxisme dans.

Bonne position de sommeil pour les douleurs pelviennes

Idéal pour les douleurs à la hanche dormir sur le dos. Pour rendre la pose plus confortable, vous pouvez mettre un oreiller sous vos pieds, ce qui soulagera la douleur dans la région pelvienne.

Pour les douleurs au niveau du bassin, il est interdit de dormir sur le côté, surtout du côté atteint.

Soit dit en passant, la cause de cette douleur est le plus souvent associée à l'arthrite de l'articulation de la hanche, qui peut survenir en raison d'un stress excessif sur les jambes et du port de chaussures à talons hauts.

Positions de sommeil correctes pour d'autres maladies

• En cas de maladies cardiovasculaires, vous devez dormir sur le dos, car dans cette position, le cœur est moins sollicité.
• À hypertension artérielle autorisé à dormir sur le côté droit.
• Si vous avez des hémorroïdes, il est recommandé de prendre la pose sur le côté avant d'aller vous coucher.
• Il est conseillé aux asthmatiques de passer leurs nuits couchés sur le côté sur un oreiller haut.
• Avec une hernie vertébrale, il est préférable de se reposer en position fœtale ou sur le dos. Pour une plus grande relaxation et une réduction des symptômes de la douleur, vous pouvez également mettre un oreiller sous vos pieds.

Positions de sommeil : signification et caractéristiques

La position du corps pendant le sommeil peut en dire long sur votre personnage. Considérez ce que disent les positions de sommeil.

• Selon les psychologues, les personnes peu sûres d'elles dorment en position fœtale. En règle générale, ils sont introvertis et n'aiment pas vraiment communiquer avec les autres.
• Sur le dos, allongés dans leur lit, ils dorment le plus souvent les gens calmes qui sont faciles à gérer difficultés de la vie. Souvent, ces personnes sont de bons amis.
• Préfère dormir sur le ventre les gens impulsifs qui n'iront pas un mot dans leur poche. Les adeptes de cette position aiment l'indépendance et protègent soigneusement leur espace personnel.

• Choisissez le bon matelas. Le produit est sélectionné en fonction de la taille, du poids et des caractéristiques anatomiques d'une personne en particulier. Le choix d'un matelas est très important, car la qualité de votre sommeil en dépend directement. Un bon matelas soutiendra la position correcte du dos et du cou, ainsi qu'éliminera l'apparition de douleurs dans la colonne vertébrale après le levage.
• Acheter oreiller orthopédique . L'oreiller soutient non seulement la tête, mais aussi le dos dans la bonne position. L'oreiller doit être choisi en fonction de sa hauteur : la tête, couchée dessus, ne doit pas être trop haute et ne doit pas être enfouie dans l'oreiller. Il est préférable que la tête, étant sur l'oreiller, continue la ligne droite de la colonne vertébrale. C'est-à-dire qu'il est presque parallèle au lit.
• Placez un petit oreiller entre vos genoux avant de vous coucher. Cela soulagera le bas de votre dos. Notez que l'oreiller doit être confortable et adapté à vous.
• Eclairage dans la chambre. L'obscurité n'est pas seulement une amie de la jeunesse, mais aussi une garantie de bon sommeil. Des rideaux occultants doivent être suspendus dans la chambre pour ne pas laisser entrer la lumière de la rue. De plus, tous les appareils électroniques lumineux de la chambre doivent être éteints la nuit.
• Niveau de bruit. Les bruits de fond détériorent la qualité du sommeil. Par conséquent, le bruit excessif doit être éliminé. Pour ce faire, éteignez la télévision avant de vous coucher et demandez à votre famille de ne pas faire de bruit pendant votre sommeil. Si le bruit de la rue interfère, fermez bien la fenêtre ou utilisez des fenêtres spéciales pour ne pas être distrait par des sons étrangers.
• Utiliser un smartphone, une tablette ou un ordinateur avant de se coucher. La lumière vive de l'écran d'un appareil électronique peut perturber le processus d'endormissement. Par conséquent, il n'est pas recommandé d'utiliser des gadgets au moins une heure avant le coucher.

Conclusion

Comme vous l'avez déjà remarqué, la position de sommeil la plus correcte est la position dans laquelle il est confortable pour vous de dormir. Vous pouvez donc dormir comme vous le souhaitez. Une exception dans ce cas sont peut-être les maladies dans lesquelles seules quelques positions de sommeil doivent être respectées. À tous autres égards, il n'y a aucune restriction dans les poses.

Bons rêves à vous !

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Pour repos confortable beaucoup de détails sont importants. La position de sommeil correcte est d'une grande importance. Une mauvaise position du corps au lit ne vous permet pas de dormir suffisamment et provoque une fatigue chronique, des maux de dos, des ronflements, des brûlures d'estomac et même des rides.

Les principales postures prises par une personne dans un rêve et leurs causes

Il est difficile de trouver quelqu'un qui dort dans la même position toute la nuit. Habituellement, les gens se retournent plusieurs fois, essayant d'être aussi à l'aise que possible. Divers facteurs provoquent des changements dans la position du corps :

• Sensations douloureuses. En proie à une gêne, une personne recherche un poste qui lui apporte du soulagement.
• Chaleur ou froid. Si la chambre est étouffante, les gens dorment sur le côté, en appuyant leurs genoux contre leur poitrine. Pendant la chaleur, il est plus pratique de s'allonger sur le dos avec les bras écartés sur les côtés.
• Lumière. À la lumière vive, les personnes endormies trouvent inconsciemment une position qui couvre leur visage, alors elles se tournent vers le mur ou se couchent sur le ventre.
• Sommeil agité. Lorsqu'elle fait des cauchemars, une personne se précipite sur le lit, se tournant et se retournant d'un côté à l'autre.

Pour vous sentir reposé pendant le sommeil diurne et nocturne, vous devez choisir une position qui offre :

• détente maximale;
• préservation des courbes naturelles de la colonne vertébrale;
• circulation complète du sang vers les organes et les tissus.

Cela demande une qualité matelas orthopédique, un petit oreiller qui soutient la tête et répète le virage cervical la colonne vertébrale, température optimale air dans la chambre, linge de lit en matières naturelles.

Déterminer meilleure position corps au repos, il vaut la peine d'explorer les avantages et les inconvénients des postures que les gens adoptent pendant leur sommeil.

Sur le ventre

Selon les statistiques, 7% des habitants de la planète ont l'habitude de dormir sur le ventre. Cette position présente certains avantages, tels que la réduction des crampes abdominales, l'arrêt du ronflement et la réduction du risque d'apnée du sommeil. Mais sur ce caractéristiques bénéfiques fin.

Les médecins pensent que passer toute la nuit allongé sur le ventre est malsain. Une telle posture, surtout avec la tête tournée sur le côté, comprime les artères vertébrales, perturbe l'apport sanguin au cerveau et provoque une privation d'oxygène.

Dormir sur le ventre :

• comprime la poitrine, la gorge;
• interfère avec la circulation sanguine;
• provoque des douleurs dans le bas du dos et le cou;
• conduit à la dépression et à l'irritabilité.

La position sur le ventre ne soutient pas la colonne vertébrale et augmente la courbure du bas du dos. Une personne avec la masse de son corps serre les organes internes, perturbe leur fonctionnement normal. Après le réveil, les gens se plaignent souvent de maux de dos, de gonflement du visage et de fatigue.

Si l'habitude de dormir sur le ventre apporte du plaisir, vous devriez essayer d'en minimiser les conséquences négatives :

• dormir sur un oreiller fin ou, en général, sans oreiller ;
• placez un rouleau dans la région pelvienne en veillant à la bonne position de la colonne vertébrale;
• faire des exercices le matin pour nettoyer la douleur dans les muscles.

Sur le dos

Le repos sur le dos est la posture la plus courante pour prévenir l'inconfort du bas du dos. Il a un effet bénéfique sur système musculo-squelettique et n'interfère pas avec la circulation sanguine.

L'utilité d'un tel poste ne fait aucun doute :

• les muscles se détendent autant que possible, les forces sont pleinement restaurées;
• le cerveau est saturé d'oxygène, les organes et les tissus ne sont pas comprimés;
• la charge sur le cœur diminue, le pouls se normalise;
• le pincement des terminaisons nerveuses est empêché;
• les poches du visage et la probabilité de formation de rides précoces sont réduites.

Dormir sur le dos la nuit n'est pas toujours bénéfique. Parfois, il a des contre-indications et provoque retour de flamme. Il est préférable de choisir une position différente si une personne souffre :

• du ronflement;
• du syndrome d'apnée.

La position exacerbe les symptômes et peut provoquer de brèves pauses respiratoires pendant le sommeil.

sur le côté

Dormir sur le côté permet de se détendre et de bien se reposer. De nombreux médecins disent que la posture correspond à l'anatomie humaine et est la bonne position de sommeil. Côtés positifs appui latéral :

• aucune charge sur la colonne vertébrale;
• se débarrasser des spasmes musculaires;
• prévention des brûlures d'estomac et de la lourdeur dans l'abdomen;
• pas de ronflement.

Parmi points négatifs il convient de souligner la compression des terminaisons nerveuses. Dans certains cas, se reposer sur le côté entraîne un engourdissement des membres le matin, des douleurs aux épaules et au cou.

Pour les prévenir, il faut dormir sur un matelas orthopédique et mettre un petit oreiller entre les jambes pour plus de confort. Cela réduira la charge sur la région des hanches.

"Étoile de mer"

Ayant pris cette position, la personne dort sur le dos, les jambes légèrement écartées et les bras tendus vers le haut ou sur les côtés. La position est considérée comme bénéfique pour le sommeil. Il n'interfère pas avec la circulation sanguine et n'alourdit pas la colonne vertébrale.

Parfois, les bras levés provoquent un pincement des fibres nerveuses, ce qui entraîne un gonflement et un engourdissement des épaules et des bras. Un inconvénient important de «l'étoile de mer» est que les gens ronflent souvent dans cette position.

"Germe"

La position fœtale ressemble à la position de l'embryon dans le corps de la mère. La personne est allongée sur le côté et tire ses genoux sous lui. La position retient bien la chaleur et aide à garder au chaud dans une pièce fraîche.

"L'embryon" n'a aucun avantage tangible pour la santé. Une colonne vertébrale tordue et des jambes toniques provoquent une surcharge musculaire, ce qui menace de douleurs lombaires le matin.

Pour dormir suffisamment dans cette position, il est conseillé de ne pas lever les genoux trop haut, la colonne vertébrale sera alors dans une position horizontale. Pour plus de confort, il est préférable de mettre un oreiller entre les jambes, ce qui aidera à détendre les muscles du dos.

Caractéristiques de la position correcte en cas de maladie

Les personnes souffrant diverses maladies, la qualité du sommeil doit être abordée de manière responsable. La posture choisie doit non seulement bien soulager la fatigue, mais également prévenir les complications de la maladie.

Pathologies du système musculo-squelettique

Avec l'ostéochondrose et d'autres pathologies de la colonne vertébrale, les tissus musculaires et les terminaisons nerveuses sont pincés. Pour assurer un sommeil sain, il est nécessaire de se détendre et de maintenir les courbes anatomiques du dos. Les médecins recommandent d'utiliser des matelas orthopédiques durs, des genouillères, des oreillers spéciaux qui assurent la bonne position du cou et de la tête.

Position de sommeil optimale :

• sur le côté;
• sur le dos.

Maladies respiratoires

Pendant la bronchite, l'asthme, la toux sévère, le processus respiratoire est perturbé et une personne peut se sentir étouffée. Les personnes malades ont du mal à trouver une position pour se reposer. Pour réduire l'inconfort et éliminer la pression sur la poitrine, il est utile :

• Détendez-vous sur un oreiller haut. La tête surélevée facilite la respiration et favorise l'évacuation des expectorations.
• Dormez sur le côté. Cela vous permet de vous racler la gorge plus facilement, d'éviter une crise d'étouffement et d'empêcher le mucus de boucher vos voies nasales.

Maladies du système cardiovasculaire

Problèmes cardiaques - une interdiction directe de dormir sur le ventre. Le poids corporel comprime les vaisseaux sanguins, perturbe le flux sanguin et exerce une forte pression sur le cœur. En conséquence, une personne souffre souvent d'arythmie, ressent une lourdeur dans la poitrine et des douleurs.

Il est conseillé aux noyaux de s'allonger sur le dos et de s'assurer de lever la tête avec un petit oreiller. En cas de ronflement, il est permis de se retourner sur le côté droit.

Comme le montre la pratique, la position idéale pour dormir n'existe pas. Au cours du repos nocturne, le corps détermine indépendamment la position de sommeil optimale en fonction des caractéristiques individuelles, état émotionnel et maladies apparentées.

Au moins 6-7 heures par jour. Il est facile de calculer qu'une personne passe environ un tiers de sa vie au lit - c'est pourquoi choisir la bonne position de sommeil est la clé de la santé. Dans le même temps, l'habitude de s'endormir sur le canapé au son de la télévision et l'incapacité de s'endormir dans une position normale sont un facteur clé du décalage horaire, du développement de l'insomnie et des problèmes de sommeil.

Malheureusement, dormir dans une position « tordue », tout comme dormir sur un oreiller trop haut ou trop bas, ne permet pas au corps de se détendre et à la colonne vertébrale de prendre une position neutre - le résultat est à la fois une sensation de « brisure » le matin et des douleurs chroniques au dos et au cou. Outre, Recherche scientifique montrent que dormir sur le côté gauche est plus correct que dormir sur le côté droit.

L'anatomie du sommeil sur le côté est également liée au fait qu'une telle position ressemble à la position naturelle de l'embryon dans l'utérus. Avec un bon sommeil sur le côté, vos bras doivent être étendus le long du corps - les mettre sous l'oreiller peut provoquer à la fois des douleurs au cou et une sensation d'engourdissement. Si vous trouvez inconfortable de dormir les bras tendus, serrez un petit oreiller avec eux.

De quel côté vaut-il mieux dormir ?

Dormir sur le côté gauche est considéré comme plus préférable (après avoir dormi sur le dos), car dans cette position, il est plus difficile pour le suc gastrique de quitter l'estomac et d'entrer dans l'œsophage - en revanche, dormir sur le côté droit peut provoquer des brûlures d'estomac et augmenter mauvaise odeur de la bouche. Dormir sur le côté gauche est particulièrement important pour les personnes souffrant de reflux, ainsi que pour les femmes enceintes.

Par ailleurs, nous notons qu'en cas de sieste l'après-midi, il est recommandé de dormir soit sur le dos, soit sur le côté gauche. Cela fournira un niveau minimum de serrage supplémentaire sur l'estomac - ce qui, encore une fois, est nécessaire pour une digestion normale et prévient les brûlures d'estomac. Dans ce cas, la position de la tête, des bras et des jambes joue également un rôle.

Les bonnes postures pour dormir

La posture la plus correcte pour dormir est une posture confortable qui ne comprime pas les organes et les membres du corps. Par exemple, lorsque vous dormez sur le côté, vos bras doivent être étendus le long du corps - les placer sous l'oreiller (surtout s'il s'agit d'un oreiller haut) peut provoquer à la fois des douleurs au cou et une sensation d'engourdissement. Si vous trouvez inconfortable de garder les bras tendus, serrez un deuxième petit oreiller dans vos bras.

Dans le même temps, la position des jambes pendant le sommeil affecte directement la position de la colonne vertébrale - idéalement, les hanches doivent être situées exactement l'une sous l'autre. Sinon, la colonne vertébrale se courbe, provoquant des zones de surcompression et de surextension. Un rôle est également joué par le fait qu'un matelas trop mou (ou trop dur) affecte également la bonne position de sommeil.

Qu'est-ce qui donne le bon sommeil

• améliore l'apport sanguin au cerveau
• augmente l'apport d'oxygène au corps
• optimise la production d'hormones
• accélère la récupération du tissu musculaire
• facilite le travail du système digestif
• assure la stabilité de la colonne vertébrale et des articulations

Avantages de dormir sur le dos

Malgré le fait que dormir sur le dos est le plus bénéfique pour la santé (la colonne vertébrale dans cette position est étirée et complètement détendue, et le contenu de la cavité abdominale n'est pas écrasé), la plupart des gens ont du mal à s'endormir dans cette position. Le rôle est également joué par le fait que dormir sur le dos nécessite un oreiller spécial et inférieur - tout comme un matelas suffisamment dur.

secret bon sommeil sur le dos se trouve l'utilisation de mini-oreillers supplémentaires placés sous les genoux, ce qui rendra cette position beaucoup plus confortable pour dormir, et aidera également à soulever légèrement le bassin, en redressant la colonne vertébrale. Cependant, quel que soit le nombre d'oreillers supplémentaires, dormir confortablement sur le dos est une habitude qui ne se développe qu'avec le temps.

Pourquoi ne peux-tu pas dormir sur le côté droit ?

Si vous préférez dormir sur le côté (surtout sur le côté droit), vous avez certainement besoin d'un matelas orthopédique qui absorbe la charge et permet à la colonne vertébrale de prendre une position neutre. Dormir sur le côté droit et sur un matelas affaissé non seulement restaure la force bien pire, mais «détache» progressivement la colonne vertébrale, entraînant des douleurs.

Dans le même temps, il est important de noter qu'aucune donnée médicale n'interdit sans équivoque de dormir sur le côté droit - en fin de compte, tout dépend des habitudes d'une personne en particulier. Si vous êtes à l'aise pour dormir dans une position similaire et que vous ne ressentez pas de douleur dans la colonne vertébrale ou de difficultés de digestion, vous n'avez pas besoin de vous torturer et de développer l'habitude de dormir dans une position différente, plus « utile ».

Direction de la tête pendant le sommeil

On dit qu'il est déconseillé de dormir dans une telle disposition du lit, lorsque les jambes sont dirigées vers porte d'entrée. On pense que cela ne permet pas à l'énergie d'une personne d'être complètement mise à jour. De plus, il est interdit de dormir dans une position dans laquelle la tête est dirigée vers le nord ou le nord-est - la raison en est l'emplacement des pôles magnétiques de la Terre.

Selon le Feng Shui, le lit doit être placé avec la tête de lit contre le mur, tandis que la gauche et la côté droit doit être facilement accessible - pousser un endroit pour dormir dans un coin est fortement déconseillé. Les objets massifs ne doivent pas être placés au-dessus du lit (à partir d'étagères avec des livres, se terminant par un lustre ou un auvent). Interprétation moderne règles de sommeil interdit et climatisation.

comment bien dormir feng shui

• lit grand et confortable
• la tête de lit repose contre le mur, tout en maintenant l'accès par les côtés gauche et droit
• espace libre sous et au-dessus du lit
• la porte de la chambre est située loin du lit
• la fenêtre est située au loin et a des rideaux occultants

La règle principale du sommeil: une chambre fraîche

L'une des principales règles d'un sommeil sain est la préparation de la chambre à coucher. Tout d'abord, essayez d'utiliser la chambre exclusivement pour dormir et ne définissez pas le téléviseur ou le bureau comme thème. A noter que les médecins modernes estiment que l'habitude de se coucher avant de se coucher avec un ordinateur portable ou la présence d'une télévision dans la chambre sont les principales causes d'insomnie chronique.

Deuxièmement, l'air de la chambre doit être frais et un peu frais, et la pièce elle-même doit être sombre et sans sources de lumière vive. lumière blanche lampes fluorescentes (exactement comme la lumière bleutée des écrans téléphone mobile, ordinateur ou télévision) réduit la production et indique au cerveau que c'est le milieu de la journée et non le moment de se reposer. Quelle que soit la bonne position de sommeil.

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Les médecins ne recommandent pas de dormir sur le ventre, car cela provoque le développement de douleurs chroniques dans le cou, le dos et le bas du dos. Dormir sur le dos avec des oreillers supplémentaires sous les genoux et dormir sur le côté gauche avec un petit mini-oreiller pris en sandwich entre les jambes sont les plus bénéfiques pour restaurer la force de votre corps. Dans le même temps, dormir sur le côté droit, bien que déconseillé, est toujours autorisé.

Les postures de sommeil sont des positions particulières que le corps adopte lorsqu'il s'endort et pour une longue nuit de repos. Avec leur aide, vous pouvez déterminer la nature de l'individu, faire un portrait psychologique. Différentes en variété, elles dépendent des conditions dans lesquelles vous devez dormir.

Le sommeil est nécessaire pour une personne comme la nourriture ou l'eau, mais si sans les deux derniers composants, il est capable de tenir pendant plusieurs semaines, alors sans repos, il meurt rapidement. Une personne passe près d'un tiers de sa vie dans un rêve, et c'est une période importante pour elle. Complet dormir la nuit vous permet d'accumuler l'énergie gaspillée pendant la journée et de gagner en force, créant une sensation de gaieté, de fraîcheur et de préparation pour de nouvelles activités. D'après I.P. Popov, il est considéré comme une inhibition protectrice, car il permet au cerveau de se reposer et de restaurer sa capacité de travail.

Mais des situations surviennent souvent lorsqu'une personne a dormi trop longtemps pendant le temps imparti, mais ne s'est pas reposée, mais est devenue irritable ou léthargique, brisée. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, mais grande importance a la mauvaise posture. Il a été prouvé que la position du corps pendant le repos nocturne est directement liée au facteur émotionnel. rêver, par définition scientifique, est l'état psychophysique du corps, lorsque toutes les réactions aux stimuli externes ralentissent et que seul le cerveau reste actif. Le manque chronique de sommeil affecte négativement le bien-être de l'individu, provoque des dysfonctionnements dangereux dans le fonctionnement des organes et des systèmes, entraîne divers troubles et maladies graves.

Choisir les bonnes positions de sommeil

La circulation sanguine, la relaxation musculaire et la liberté de respiration dépendent du placement correct du corps sur le lit lors de l'endormissement. Ceci, à son tour, affecte la qualité du repos. Pour tirer le meilleur parti de votre sommeil, vous devez trouver une position confortable pour vous-même. Si l'oreiller et le matelas sont choisis correctement et que le régime alimentaire est respecté, mais que le résultat d'une nuit de sommeil n'est pas satisfait, les experts recommandent de changer de position en choisissant la meilleure option dans une longue liste.

Les meilleures positions de sommeil pour un adulte en bonne santé

Les gens préfèrent dormir différemment- sur le dos, le ventre ou le côté, recroquevillé. La posture prise au lit est considérée comme le reflet de l'infusion spirituelle d'une personne. Expérimenté par l'excitation, l'anxiété, la peur, il tourne et se retourne pendant longtemps, et finit par s'endormir dans une position inconfortable. Alors, quelle est la meilleure façon de dormir pour se réveiller frais et dispos ? Il existe de nombreuses variantes, parmi lesquelles on distingue les plus favorables.

Sur le dos. Cette position, du point de vue des spécialistes, meilleure pose pour dormir. Il vous permet d'obtenir les résultats suivants :

• minimiser la charge sur les disques intervertébraux;
• libérer les terminaisons nerveuses pincées, éliminer la douleur;
• améliorer la circulation sanguine, assurant une saturation maximale des organes et des tissus;
• détendre le corset musculaire;
• réduire la charge sur le cœur, normalisant son rythme.

Conseils! Le corps en position de yoga est dans une position de confort maximum, car il ne ressent pas de compression des tissus mous. La position de sommeil est déconseillée aux personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil.

Sur le côté. C'est la position la plus courante pendant le repos nocturne et comprend plusieurs diverses options- posture "d'embryon", "bûche" ou allongée avec les membres supérieurs tendus. Avec un matelas et un oreiller bien choisis, cette position présente les avantages suivants :

• réduit la douleur dans la colonne vertébrale en adoptant la bonne position;
• améliore la digestion, éliminant les cauchemars;
• améliore la circulation sanguine;
• réduit symptômes désagréables brûlures d'estomac;
• empêche le ronflement.

Dormir du côté gauche du corps est plus favorable que du côté droit, mais le choix reste à la personne. Cette position (sur le côté) présente un certain nombre d'inconvénients. Ceux-ci inclus:

• gonflement de la moitié du visage;
• limitation de l'inhalation due à la compression thoracique ;
• détérioration du pancréas (en s'endormant du côté droit);
• pincement des racines nerveuses, entraînant un engourdissement des doigts des membres supérieurs.

Repos en cas de maladie

Lorsqu'une personne tombe malade, son corps adopte des postures caractéristiques pendant le sommeil, qui atténuent les manifestations de la pathologie. Dans ce cas, il est possible de réduire la charge sur la source de la douleur.

• Pour les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, il est recommandé de dormir allongé sur le dos, ou en position semi-assise.
• Avec l'hypertension, les hémorroïdes, ainsi que les personnes souffrant de consommation excessive d'alcool, les experts conseillent de se reposer à vos côtés. Dans cette position, une fille qui a commencé ses règles peut dormir.
• Avec une hernie de la colonne vertébrale et le développement de l'ostéochondrose cervicale, la scoliose, la position «embryon» sur le côté ou sur le dos avec une couverture pliée placée sous les jambes pliées aux genoux est considérée comme idéale.
• On montre que les personnes souffrant d'asthme bronchique s'endorment allongées sur le côté ou sur le dos avec un oreiller tenu haut sous la tête.

Dormir chez les bébés

Pour une bonne croissance et un développement complet, il est nécessaire d'allouer suffisamment de temps au bébé pour se reposer. Propre et confortablement organisé lieu de couchage dans un lit d'enfant ou un berceau, du linge de lit naturel, des conditions de température et d'humidité optimales et, surtout, une posture confortable l'aideront à bien se reposer de jour comme de nuit. Les pédiatres indiquent un certain nombre de positions acceptables pour les nouveau-nés.

1. Sur le dos. Il est idéal pour les bébés, car il est absolument sans danger. Le corps est complètement détendu, la tête est légèrement tournée d'un côté pour éviter la possibilité de vomi d'entrer dans les voies respiratoires. Ne convient pas uniquement en cas de maladie telle que la dysplasie Articulations de la hanche, tonus accru muscles et coliques intestinales.
2. Sur le ventre. Il soulage les symptômes de la pathologie ci-dessus, mais convient également aux bébés en bonne santé. Étant dans cette position, l'enfant apprend à se lever et, plus tard, à tenir sa tête en toute confiance. Le bébé commence à se familiariser avec le monde extérieur, élargissant ses connaissances primaires. Dans cette position, la digestion s'améliore, les coliques intestinales sont éliminées et les gaz sont éliminés. Adapté à la période d'éveil, en cas de sommeil, la présence de membres adultes de la famille à côté du berceau est obligatoire pour que le bébé ne s'étouffe pas en enfouissant son nez dans le matelas.
3. Sur le côté. Un bébé qui n'a pas encore appris à se retourner se sentira en sécurité. Pour les bébés plus âgés, vous devez fixer le dos avec une serviette ou une couverture enroulée dans un rouleau. Dans une position avec les bras tendus vers l'avant, les enfants souffrant de coliques intestinales ou de régurgitations fréquentes de nourriture doivent être placés.

C'est important de savoir ! Dans n'importe quelle position, la tête de l'enfant doit être au même niveau que le corps, ce qui assurera le bon développement de la colonne vertébrale. S'il n'y a pas de recommandations médicales particulières, de l'oreiller au début enfance mieux vaut refuser.

Reste des femmes enceintes

Comme le montre la pratique, la posture correcte pour une nuit de sommeil chez les femmes enceintes est de leur côté, plus souvent à gauche. Le coussin de grossesse est un accessoire indispensable pour soutenir votre dos et maintenir une position de sommeil stable et confortable. Il vous aide à vous endormir plus rapidement. Il est fortement déconseillé de se retourner sur le ventre à tout moment, mais surtout au dernier trimestre de la grossesse, car cela peut causer des désagréments au fœtus.

Attention! Il est contre-indiqué de s'allonger sur le dos en raison du risque de compression de la veine cave inférieure et de nuire au bébé à naître.

Un bon repos pour les femmes enceintes est extrêmement important, car il vous permet de sauver non seulement l'état physique, mais aussi l'état psycho-émotionnel. La chambre doit être maintenue propre et aérée quotidiennement. Pour un confort et une détente complète, vous devez choisir le bon matelas, oreiller, linge de lit.

Positions de sommeil sur la route

Dormir assis sur une chaise ou sur une chaise est considéré comme inacceptable pour la plupart des gens en raison des inconvénients et de l'incapacité à se détendre. Les experts le qualifient de non physiologique. Mais en cas d'urgence, vous pouvez essayer de vous détendre dans cette position en prenant la position la plus confortable. Il existe plusieurs options courantes.

1. Si possible, vous devez acheter un accessoire spécial pour la tête, conçu uniquement pour de telles situations. Assis sur le siège, vous devez vous pencher en arrière en plaçant un oreiller à col sous votre cou. Cela soulagera la pression de la zone sans compromettre la circulation.
2. Si l'appareil est manquant, vous pouvez vous détendre dans une position différente. Sur vos genoux, vous devez placer un grand sac rigide, plier vos mains dessus et baisser la tête dessus. C'est ainsi que dorment souvent les collégiens, assis dans les pupitres du fond, qui prétendent que cette position permet de bien se reposer.
3. Inclinez le dossier de la chaise vers l'arrière (si une telle fonction existe), asseyez-vous confortablement et détendez autant que possible tous les groupes musculaires. L'endormissement sera court et profond.

Dormir au travail

Le travail au bureau et dans l'entreprise implique de se lever tôt et de s'endormir tard, ce qui entraîne une privation chronique de sommeil. Afin de dormir un peu à l'heure du déjeuner et en même temps de bien vous reposer, vous devez organiser correctement un lieu de couchage impromptu et essayer de prendre une position confortable. Voici quelques conseils pratiques.

1. Trouvez une chaise appropriée ou chaise de bureau avec dossier et accoudoirs confortables.
2. Placez un oreiller moelleux, une couverture pliée ou une veste comme support. Des accessoires spéciaux sont vendus (par exemple, l'oreiller Autruche) qui peuvent être utilisés pour dormir au travail.
3. Relevez vos jambes, en les disposant confortablement sur un petit support (banc ou pouf).
4. Penchez-vous en arrière, après avoir préparé à l'avance un support pour la tête.
5. Couvrez-vous avec n'importe quel vêtement approprié ou une couverture à portée de main.
6. Choisissez un coin tranquille et légèrement sombre.
7. Mettez des bouchons d'oreille et prévenez les employés de vos vacances.

Conseils! Ne vous appuyez pas sur le bureau avec vos mains pour poser votre tête dessus. Même si la tentation est grande. Cette posture n'est pas propice à une relaxation complète.

Vacances à deux

Les positions dans lesquelles se trouvent les couples pendant le sommeil peuvent indiquer leur relation, leur intimité spirituelle et sexuelle. De tels agencements les uns par rapport aux autres sont considérés comme communs.

1. Pose de cuillère. Un partenaire embrasse l'autre par derrière. Il y a deux options pour de telles vacances.
2. "Dos à dos". Il existe également plusieurs variétés, lorsque des personnes endormies se rapprochent étroitement dans un rêve, touchent une partie du corps ou sont à une certaine distance.
3. "Embrasse". Le couple s'endort face à face.
4. "Romantique". L'un des partenaires est allongé sur le dos, l'autre sur le côté, et tourné face à sa "moitié".

Positions dans lesquelles il vaut mieux ne pas dormir

• la formation de rides sur le visage et le cou;
• blessures à la colonne vertébrale dues à des charges accrues la nuit;
• troubles respiratoires.

Caractéristiques d'une personne par ses postures dans un rêve

La position dans laquelle une personne dort le plus souvent peut révéler ses traits de caractère et son état psycho-émotionnel.

1. La position préférée sur le côté est prise, en règle générale, par des personnes faibles et peu sûres d'elles-mêmes, cherchant la protection et le soutien d'amis plus forts. Ils sont fermés, peu sociables et atteignent rarement des sommets de carrière.
2. Dans la position sur le ventre, les personnes affirmées et déterminées qui cherchent à protéger leur espace personnel aiment se détendre.
3. Sur le dos, une catégorie a tendance à s'endormir, qui ressent la paix, la tranquillité et la confiance en l'avenir. Les représentants de ce groupe sont considérés comme des partenaires fiables et de vrais amis.

Conclusion

Pour une bonne nuit de repos, les médecins recommandent d'organiser correctement un lit. Le matelas doit être élastique et modérément mou, l'oreiller doit être orthopédique. La position de sommeil optimale et confortable aidera le corps à se détendre complètement. Vous pouvez trouver la position idéale pour vous-même par essais et erreurs, puis à chaque fois que vous vous endormez de plus en plus vite.