Pratiques spirituelles : Niveau débutant. Pratiques respiratoires

11.10.2019

Étape 1 (Apprenez la technique d'allongement du cycle respiratoire)

La première étape commence par le contrôle conscient de la respiration normale et l'augmentation du temps d'inspiration et d'expiration. Pour ce faire, prenez la position verticale de la forme de trois cercles.

Tout d'abord, expirez lentement par la bouche. (En même temps, serrez vos lèvres dans un tube.) Cela doit être fait en douceur, sans tension.
En expirant, fermez légèrement les dents.
Lorsque vous avez fini d'expirer, inspirez lentement par le nez. La bouche doit être fermée et les dents supérieures et inférieures doivent se toucher. Lors de l'inhalation, rétrécissez légèrement la cavité nasale. Cela limitera partiellement la quantité d'air entrant et augmentera le temps nécessaire pour inhaler un volume d'air donné.

Ainsi, la durée du cycle respiratoire augmente progressivement. Le but de cet exercice est d'allonger le cycle respiratoire de manière naturelle, et non étape par étape, comme dans le deuxième des neuf exercices respiratoires de base, dans lequel la durée de l'inspiration et de l'expiration est comptée.

Lors de l'inhalation, le frottement de l'air contre les parois latérales et arrière de la cavité nasale génère des sensations agréables dans le cerveau. De plus, une concentration totale de l'attention sur le son qui se produit lorsque l'air passe par le nez a un effet calmant sur le système nerveux.

L'exercice de l'étape 1 doit être effectué en fonction de l'état de santé de chaque individu, mais il y en a un règle générale L'exercice devrait durer trois à quatre minutes. Avant de commencer le cours, débarrassez-vous des tensions mentales et physiques en relâchant progressivement les muscles des épaules et des bras. ce exercice de respiration fait lentement et soigneusement. Étant donné que les postures des débutants sont souvent encore instables pendant la pratique, comme pour la Forme des Trois Cercles, les débutants doivent maîtriser parfaitement la technique de leur mise en œuvre. Mais ils peuvent recommander la méthode de formation suivante :

Tout d'abord, tenez-vous à une distance de 60 à 80 centimètres du mur face à un poteau, un arbre ou un partenaire et placez les deux pieds sur la même ligne.

Tendez les deux bras vers l'avant et touchez les paumes de l'objet devant vous (Figure 48). (Dans ce cas, le corps sera légèrement incliné vers l'avant.)

En expirant, pliez les bras et, en penchant votre torse vers l'avant, touchez votre front à l'objet devant vous (Figure 49). Vous devez rester dans cette position jusqu'à ce que vous ayez fini d'expirer. En d'autres termes, au début de l'expiration, le corps est vertical, dans le processus il se penche vers l'avant, et lorsqu'il se termine, votre front touche l'objet devant vous.
Après avoir expiré, retenez votre respiration pendant un court instant avant de passer à la respiration suivante.
Inspirez en revenant progressivement à la position verticale.
Au moment où l'inspiration maximale est terminée, le corps doit être droit avec les bras tendus vers l'avant.
Lorsque vous passez de l'inspiration à l'expiration, retenez à nouveau votre souffle.

Ayant maîtrisé cet exercice à la perfection, le débutant peut passer à l'entraînement sous la forme de trois cercles.

Si vous venez de vous remettre d'une maladie ou si vous ne vous sentez pas bien, vous ne devez pas faire cet exercice de respiration trop longtemps.

Cela peut également être fait assis sur une chaise ou allongé.

L'objectif principal de l'exercice de l'étape 1 est d'aider à ralentir naturellement la respiration rapide et erratique (qui est d'environ 18 respirations par minute) chez les personnes qui ne sont pas encore familiarisées avec les méthodes de contrôle de la respiration ou qui ont négligé les bases de la thérapie respiratoire. On peut dire que dans l'exercice de l'étape 1, une personne maîtrise les rudiments du Jun-ki (respiration douce correcte) et du Yo-ki (respiration abondante et forte qui submerge le corps).

L'étape 1 améliore la ventilation pulmonaire, favorise le développement des cellules du corps humain et jette les bases d'exercices de respiration supplémentaires et supplémentaires.

Si une personne n'utilise que la respiration thoracique, on peut dire qu'elle s'appuie sur une façon complètement erronée de respirer. Une telle respiration est effectuée en raison des mouvements de la poitrine, tandis que les épaules montent et descendent. Le danger de ce type de respiration pour la santé est que air froid pénétrant dans le haut des poumons, peut provoquer leur maladie. De plus, la respiration par l'épaule est le plus souvent utilisée lorsqu'une personne est excitée, pleure, fatiguée ou malade.

Lors de la respiration abdominale avec inhalation, la paroi abdominale fait saillie et une large surface respiratoire est activée. Avec ce type de respiration, le diaphragme descend, la paroi abdominale fait saillie et la capacité de la poitrine augmente en augmentant la capacité de sa partie inférieure. Cela signifie que les parties inférieures des poumons, où le tissu pulmonaire est le plus durable, participent à la respiration. Lors de l'expiration, les muscles paroi abdominale contrat et l'abdomen est tiré vers l'intérieur. Lorsque le diaphragme monte, il exerce une pression sur les poumons et expulse ainsi l'air vicié des coins des poumons.

De plus, la respiration abdominale améliore la circulation sanguine. Bien que le cœur communique un fort mouvement au sang artériel, il n'aspire pas complètement le sang veineux. Le sang veineux revient de la cavité abdominale vers le cœur en raison de la contraction des vaisseaux sanguins élastiques traversant la cavité abdominale et de l'oscillation du diaphragme. Par conséquent, lorsque les muscles abdominaux et le diaphragme ne fonctionnent pas correctement, le sang veineux reste dans la cavité abdominale. C'est l'importance des exercices de respiration abdominale.

Le sang représente un treizième du poids total d'une personne (soit environ quatre litres) et circule dans tout le corps. De nombreuses personnes souffrent de diverses maladies dues au fait qu'elles ont une mauvaise circulation sanguine et qu'une partie du sang a stagné quelque part dans le corps. Ces personnes sont pâles, ont les mains et les pieds froids, se fatiguent facilement et se plaignent de douleurs à l'estomac et d'un engourdissement des épaules. La raison en est peut-être le sang stagnant dans la cavité abdominale.

Si la région abdominale est détendue, jusqu'à deux tiers du sang total d'une personne peuvent y rester. Dans ce cas, le sang veineux s'accumule dans les capillaires de l'estomac et des intestins et altère davantage la circulation sanguine. Pour éviter la stase sanguine, il est nécessaire de se concentrer sur le renforcement des muscles abdominaux. Avec une augmentation de la pression intra-abdominale, le sang veineux retourne au cœur, la circulation sanguine se normalise et tout le corps est à nouveau rempli d'énergie.

La cavité abdominale, également appelée "cœur abdominal", possède un système nerveux important, composé du nerf vague, du nerf splanchnique et d'autres nerfs sympathiques, qui sont directement responsables du maintien de la vie humaine. Cette zone contient également une valve veineuse qui mesure la quantité de sang circulant dans les jambes.

De plus, les parois de l'estomac et des intestins ont leurs propres nœuds nerveux qui, étant exposés à des stimuli mécaniques dus à la respiration abdominale et à l'augmentation de la pression intra-abdominale, augmentent ou inhibent l'excitation, resserrent ou dilatent les vaisseaux de l'estomac et des intestins et augmenter la sécrétion des sucs gastriques et intestinaux. Ces nœuds, s'ils sont correctement stimulés, ont également un effet bénéfique sur l'activité des poumons et du cœur par des actions réflexes et peuvent affecter l'appareil circulatoire dans son ensemble, contribuant à l'amélioration de la circulation sanguine.

En utilisant une respiration abdominale correcte, à laquelle le diaphragme participe activement, il est possible de cultiver en soi l'ouverture d'esprit et la tolérance.

Avec une peur soudaine, une personne se penche d'abord en avant, puis se penche en arrière. Lorsque le corps fléchit soudainement, le diaphragme se soulève et une pression est appliquée sur les organes de la poitrine. Comme la plupart des gens respirent également, cette pression augmente en conséquence et affecte le cœur, qui commence par conséquent à battre plus vite que d'habitude.

Le diaphragme est un muscle typique impliqué dans le processus respiratoire. En descendant, la poitrine se dilate tandis que l'abdomen se rétrécit autant que la poitrine se dilate. Ainsi, l'estomac, les intestins et d'autres organes internes sont poussés vers l'avant et vers le bas. À mesure que le diaphragme monte, la capacité de la poitrine diminue et les poumons se contractent. En conséquence, l'estomac, les intestins et d'autres organes de la cavité abdominale reviennent et la paroi abdominale est tirée vers l'intérieur. Ce mouvement s'appelle le mouvement du diaphragme pendant la respiration.

Étape 2 (Aspirer le ventre lors de l'expiration et faire saillie lors de l'inspiration)

Tenez-vous dans la position de la forme de trois cercles.

Expirez lentement par la bouche en premier.
Lorsque vous expirez, fermez doucement vos dents.
Après avoir complètement expiré, inspirez lentement par le nez. La bouche doit être fermée, les dents fermées et la cavité nasale légèrement rétrécie.

La technique pour inspirer et expirer est la même que dans l'exercice de l'étape 1. La différence est que lorsque vous expirez, vous devez tendre le ventre.

Après avoir complètement expiré, inspirez lentement par le nez.

Dans ce cas, les muscles abdominaux se contractent lentement et l'estomac se rétracte. (C'est aussi la différence entre cet exercice et le précédent.) En inspirant, essayez de vous accrocher au sol avec vos orteils et appuyez sur la mâchoire supérieure avec le bout de votre langue. Dans la mâchoire supérieure se trouve la fin du Tomo (canal de contrôle) et au bout de la langue se trouve la fin du Renmo (canal conceptuel ou fonctionnel). Par conséquent, en touchant le palais avec le bout de la langue, vous connectez les canaux Contrôle et Conceptuel.

Il convient de noter la différence fondamentale entre la médecine orientale et occidentale concernant la façon de penser, la logique de la pensée et l'approche de la maladie et du patient. Plus précisément, la médecine occidentale traite la maladie, tandis que la médecine orientale traite le patient. Dans le traitement d'une maladie, le patient lui-même n'est pas pris en compte, mais dans le traitement du patient, l'attention est portée sur son esprit et son corps.

En médecine occidentale, le traitement n'est pas possible si la maladie du patient est inconnue. En d'autres termes, chaque maladie a son propre nom et sa méthode de traitement spécifique. Et si le nom de la maladie est inconnu, rien ne peut être fait. De plus, le traitement d'une maladie particulière ne peut être considéré comme efficace que s'il s'est avéré efficace dans le traitement de cas précédemment rencontrés de cette maladie.

D'autre part, la médecine orientale ne donne pas la priorité à la manière dont telle ou telle maladie peut être guérie, mais au traitement à appliquer au patient pour le débarrasser de la maladie.

Bien sûr, corps humain Il est constitué de matière physique, mais cette matière est gouvernée par le Ki, ou énergie. La maladie survient lorsque le Qi circulant dans le corps humain s'affaiblit ou diminue en quantité, entraînant une détérioration des fonctions vitales du corps. Le corps humain, rempli de Ki fort, mène une vie saine, tout bacille ou virus qui pénètre dans le corps ne représente aucune menace pour lui et est rapidement neutralisé.

Par conséquent, lorsque nous tombons malades, nous devons remplir le corps de Ki afin de compenser la perte ou l'affaiblissement de son énergie. En d'autres termes, Kiu, comme mentionné précédemment, est "l'énergie de vie inconnue".

À l'étape 2, étendez vos bras vers l'avant lorsque vous expirez et pliez-vous lorsque vous inspirez. Dans le même temps, répartissez la vitesse de mouvement des mains lors de l'expiration et de l'inspiration dans un rapport de trois à sept, respectivement. Cependant, après avoir acquis une certaine compétence dans cet exercice, vous devriez passer de mouvements de mains réels à des mouvements imaginaires. Autrement dit, vous devez effectuer ce type de respiration en imaginant uniquement que les mains bougent.

Le principal avantage de l'exercice de la deuxième étape est la poursuite du développement la force du souffle de Yo-ki, avec lequel nous avons déjà commencé à l'étape 1, et l'amélioration de son effet curatif.

Effectuer l'exercice de l'étape 2 pendant trois mois améliore progressivement l'activité réflexe du système nerveux, corrige le fonctionnement du cerveau et de la moelle épinière et guérit diverses maladies chroniques. Ce type de respiration contribue à la création d'un corps fort et sain, exempt de maladies. Après trois mois d'entraînement, vous pouvez passer à l'exercice de la troisième étape.

Pour les personnes qui ont des difficultés à effectuer l'exercice de la deuxième étape, nous pouvons conseiller ce qui suit : lors de l'inspiration, sortez consciemment le ventre et, lors de l'expiration, tirez-le également consciemment, en resserrant les muscles de la taille et en serrant l'anus.

Le but de cet exercice est d'augmenter la tension et la relaxation des muscles abdominaux pour accélérer la circulation interne du Kisoku, ainsi que de stimuler le système nerveux et les organes internes et d'améliorer activité réflexe.

À l'étape 1, l'abdomen était rentré à l'expiration et gonflé à l'inspiration. Dans ce cas, l'amplitude de mouvement du diaphragme est d'environ cinq centimètres, ce qui ne peut pas produire une pression suffisamment forte sur les organes abdominaux. Cependant, en effectuant l'exercice de l'étape 2, vous pouvez augmenter l'amplitude des oscillations du diaphragme à 13-15 centimètres. Cela suffit pour augmenter significativement la pression intra-abdominale.

Ainsi, dans l'exercice de respiration de l'étape 2, une respiration fine, profonde et longue est utilisée, à laquelle participent les muscles de la paroi abdominale et l'amplitude des mouvements verticaux du diaphragme augmente. Cela augmente également le volume de ventilation des poumons et la pression intra-abdominale.

Les mouvements péristaltiques de l'estomac et des intestins améliorent la circulation et l'échange de sang artériel et veineux dans les vaisseaux capillaires.

Afin de renforcer les organes et les muscles de la cavité abdominale, il est nécessaire de resserrer l'anus et le gros intestin pendant l'exercice.

En raison d'un effet doux rythmique sur les organes abdominaux et de leur massage, la circulation sanguine et, par conséquent, le métabolisme s'améliorent. Cet effet est produit par une alternance bien coordonnée de tension et de relaxation des muscles de l'abdomen et de la paroi abdominale et par le mouvement vertical du diaphragme. Il améliore également l'appétit et la digestion, ce qui donne au corps la force de combattre les maladies et de rester en bonne santé.

Étape 3 (Maîtriser des respirations encore plus fines et plus longues qu'à l'étape 2)

L'exercice du troisième pas est un développement de l'exercice précédent, au cours duquel Kisoku se déplace du haut du corps vers les jambes (jusqu'au point KI-1). Dans ce cas, l'accent est mis sur une respiration beaucoup plus fine et plus longue.

A l'inspiration, la bouche est entrouverte, la langue doit toucher le bord supérieur des dents inférieures ; Ki est dirigé à travers le ventre, qui dépasse. Puis Ki va au point CV-1, d'où il coule à travers les jambes, le long à l'extérieur hanches, aux points KZ-1.

En inspirant, serrez graduellement le ji et rentrez l'estomac. En touchant vos dents supérieures avec votre langue, élevez Ki de KI-1 à l'intérieur cuisses et assembler en CV-1. Ensuite, soulevez-le jusqu'au GV-20 à travers l'anus, le coccyx, la colonne vertébrale et la nuque. Ensuite, le flux de Ki se divise en deux, et ils coulent sur les oreilles et les joues jusqu'au bout de la langue et là ils se connectent avec Kisoku lors de la respiration.

Il est recommandé d'effectuer l'exercice de la troisième étape sous la forme de trois cercles ou sous la forme de trois correspondances. Lorsque vous expirez, détendez-vous et abaissez en quelque sorte votre torse, en suivant le flux de Ki. La position dans laquelle cet exercice est effectué est similaire à celle d'un grand oiseau avec le bas du torse tiré vers l'arrière alors qu'il s'apprête à prendre son envol.

Tout en inspirant, accrochez-vous au sol avec vos orteils, comme si vous étiez un grand arbre solidement enraciné dans le sol.

Le meilleur moment pour faire l'exercice de la troisième étape est lorsque le soleil commence à se lever à l'est.

Alors tournez votre visage vers le soleil et fermez les yeux ; dans cette position, établissez une harmonie entre la respiration et le flux de lumière solaire. Concentrez-vous pleinement sur l'atteinte d'un état de conscience dans lequel le soleil, l'homme et le Ki forment une triade.

La troisième étape est la plus importante des six. Par conséquent, pour la régulation du Kisoku, effectuée lors de l'exécution de cet exercice, des conditions strictement définies sont requises ; parmi eux - le silence, certains vêtements et une respiration correcte continue.

Les inspirations et les expirations doivent être si fines qu'elles peuvent à peine être entendues, une telle respiration s'appelle shinsoku. La respiration accompagnée de bruit s'appelle fusoku, la respiration silencieuse mais pas si subtile s'appelle kisoku, et la respiration inerte s'appelle zesoku. Contrairement au shinsoku, qui est exécuté dans la troisième étape, d'autres types de respiration ne sont pas souhaitables dans exercices de respiration.

La raison pour laquelle le type de respiration utilisé dans l'exercice de la troisième étape est considéré comme plus important que les types de respiration utilisés dans la pratique des autres étapes est qu'il a un effet bénéfique non seulement sur le traitement des maladies et la promotion de santé, mais aussi sur l'état du système nerveux. En particulier, une telle respiration élimine la congestion de la moelle épinière et du cerveau et renforce tous les organes du corps humain.

Ce type de respiration améliore l'activité réflexe du système nerveux et stimule le système nerveux périphérique, ce qui contribue à l'élimination des causes des maladies.

Par conséquent, en pratiquant l'exercice de la troisième étape pendant six mois, l'hypertension artérielle peut être abaissée et une variété de maladies chroniques telles que la neurasthénie, l'insomnie, les maladies cardiaques, l'athérosclérose et les irrégularités menstruelles peuvent être guéries.

Étape 4 (Retour à la respiration naturelle)

Ce type de respiration, comme la respiration normale, a beaucoup en commun avec le type de respiration utilisé dans l'exercice de l'étape 1 et diffère du type de respiration utilisé dans les étapes 2 et 3. Cependant, il existe une légère différence entre les exercices de l'étape 1. première et quatrième étapes. Dans l'exercice utilisé dans la quatrième étape, une attention particulière est portée à la plus longue durée possible de tension et de relaxation. Une telle respiration est appelée respiration abdominale naturelle, au cours de laquelle l'estomac est aspiré lors de l'expiration et dépasse lors de l'inspiration.

Pour l'exercice de la quatrième étape, il est préférable de prendre la position de la Forme de trois cercles ou la Forme de trois correspondances. De plus, les mêmes mouvements sont utilisés que dans les exercices des étapes 2 et 3. Mais un-ki (travail respiratoire) doit être coordonné avec l'état de santé.

Ce type de respiration abdominale normale suit deux exercices utilisant la respiration abdominale « inversée » (étapes deux et trois). Cette alternance est nécessaire car les personnes souffrant de maladies telles que l'hypertension, après avoir fait les exercices des première et deuxième étapes, éprouvent des tensions respiratoires. Afin de rétablir une respiration normale et de revenir à des mouvements respiratoires naturels, vous devez effectuer l'exercice de la quatrième étape pendant dix minutes.

Le type de respiration utilisé dans cette étape active les muscles du bas-ventre et augmente l'amplitude des mouvements verticaux du diaphragme. En conséquence, une telle respiration renforce les muscles abdominaux utilisés dans le processus de respiration et contrôle et élimine les troubles des organes digestifs, tels que l'estomac, le foie, les intestins et le pancréas.

Pour cette raison, une telle respiration est très utile pour les personnes qui retrouvent la santé après des maladies chroniques telles que le prolapsus de l'estomac, les ulcères de l'estomac et les ulcères duodénaux.

De plus, ce type de respiration a un effet bénéfique dans le traitement de maladies graves telles que la tuberculose, l'asthme bronchique et l'insuffisance cardiaque. En effet, il aide à surmonter les difficultés causées par l'essoufflement, inévitable dans les maladies des poumons ou des bronches.

Il a été prouvé que ce type de respiration donne de bons résultats lorsqu'il est utilisé dans le traitement des personnes qui se remettent de maladies du système digestif : entérite, paralysie des intestins, maladies du foie, néphrolithiase, calculs biliaires, ainsi que des troubles menstruels. Cela s'explique par le fait qu'en raison d'une augmentation de l'amplitude des mouvements du diaphragme et des muscles abdominaux, divers organes internes sont stimulés.

Cet exercice de respiration aide également à contrôler le fonctionnement des organes digestifs et améliore la sécrétion des sucs digestifs et des enzymes. Il peut également avoir des effets bénéfiques importants dans le traitement des maladies respiratoires chroniques.

Étape 5 (exercice de respiration ; améliore la santé et augmente l'immunité à diverses maladies)

Ce type de respiration améliore l'effet obtenu lors des exercices des première et deuxième étapes. Ainsi, pour commencer à l'étudier, il est nécessaire de maîtriser parfaitement les exercices des étapes précédentes.

Les quatre premiers exercices aident à se débarrasser de diverses maladies. Concernant le cinquième exercice, on peut dire qu'il accélère la récupération.

L'exercice de la cinquième étape doit être fait de la même manière que l'exercice de la deuxième étape. La seule différence est que les cavités buccale et nasale doivent être rétrécies et les cordes vocales fermées. Il faut s'efforcer de prendre de petites inspirations et expirations légères de manière régulière et régulière. Autrement dit, la respiration devrait être similaire à ishnsok. Il doit s'agir d'une respiration abdominale exceptionnellement développée. Le développement se traduit par une augmentation de l'amplitude de rétraction et de protrusion de la paroi abdominale.

L'objectif principal de cet exercice est de renforcer davantage les organes et le système nerveux du corps après plusieurs mois de pratique vigoureuse des exercices des étapes 2,3 et 4. Il vous aidera à vivre une vie longue et heureuse.

Pour cet exercice, utilisez les poses du formulaire à trois cercles, du formulaire à trois correspondances et du formulaire Tiger Hold. Vous pouvez également prendre une position assise avec le torse droit, vous allonger sur le dos ou sur le côté. Il doit être pratiqué pendant trois mois, puis passer à l'étape finale suivante.

Étape 6 (La respiration thoracique n'est plus utilisée, le nombril est impliqué dans la respiration)

Cet exercice de respiration est considéré comme le plus important de tous les exercices de respiration orientaux nouvellement introduits. Habituellement, afin de préparer une personne à cet exercice, il faut plusieurs années d'études assidues.

L'objectif principal de l'exercice de la sixième étape est de promouvoir la santé et de prévenir le vieillissement du corps. Le type de respiration utilisé est appelé shinsoku. Shinsoku augmente la durée de vie d'une personne, créant ainsi les bases nécessaires. Cela commence par le contrôle de la respiration. Le cœur doit être calmé, la bouche fermée.

Le matin, vous devez effectuer l'exercice debout. Le soir - assis. C'est ainsi que vous obtenez les meilleurs résultats.

Cet exercice doit être effectué selon la technique décrite dans la troisième étape. Tout d'abord, adoptez la bonne position, calmez le cœur et détendez le corps. Il est nécessaire d'ajuster la conscience et la respiration afin d'harmoniser l'activité et l'inactivité. La méthode de comptage des respirations vous aidera à calmer votre cœur.

Ensuite, vous devez aller au zuisoku et commencer à respirer normalement, comme une personne le fait inconsciemment. En même temps, le souffle devient plus fin et plus long. Petit à petit, il devient détendu et naturel. De l'extérieur, il peut sembler qu'une personne cesse complètement de respirer. Cet état est appelé musoku (état de non-respiration).

Lorsque vous êtes dans cet état, votre attention doit être portée sur le naikan (réflexion intérieure), tandis que le sokuso (qualité de la respiration) doit répondre à huit critères : yu (calme), kan (facilité), sai (subtilité), kin (uniformité), sei (inactivité), nan (douceur), shin (profondeur) et cho (longueur).

Lors du passage du zuisoku (respiration naturelle) au musoku (non-respiration), certains changements se produiront dans l'état d'esprit et du corps. Simultanément, le Ki qui contrôlait consciemment les mouvements des différentes parties du corps commencera à les contrôler inconsciemment.

Lorsque vous entrez dans cet état de stabilité inconsciente, vous ressentirez des vibrations spontanées dans votre esprit et votre corps lorsque vous expirez. De plus, une sensation de chaleur apparaîtra dans le bas-ventre, elle se déplacera vers la zone molle près de l'anus puis vers la plante des pieds. Ensuite, la chaleur commencera à circuler dans tout le corps.

Cela établit une communication interne entre les différentes parties du corps. Et de cette façon, le corps est rempli d'énergie, et il commence à sembler à une personne qu'il se dilate à l'infini - d'abord à la taille d'une pièce, d'une ville entière, puis aux coins les plus reculés de l'Univers.

Ceux qui ont réussi à atteindre cet état sont extérieurement debout ou assis dans un état de repos complet et d'inconscience. Cependant, ils monde intérieur subit des changements fondamentaux. Le principe secret du shinsoku est que, ayant maîtrisé le vrai souffle, une personne peut atteindre un état de conscience subtil, qui peut entraîner un éveil religieux, appelé satori dans le bouddhisme.

Cet éveil spirituel révèle à l'homme la vérité que tout ce qui existe dans ce monde doit être tel qu'il est, sous la direction sacrée du Bouddha. Pas une seule chose qui existe dans ce monde ne devrait nier la présence en soi énergie vitale. Par conséquent, selon la philosophie bouddhiste, l'état de Musoku aide la conscience d'une personne à atteindre la plus haute perception de Nehan (illumination supérieure).

Comme mentionné ci-dessus, la méthode "correcte" de respiration, qui est récemment entrée dans la technique de la médecine orientale, est divisée en deux parties. Le premier concerne les types de respiration utilisés aux étapes 1 à 4, et le second aux étapes 5 et 6.

Le premier groupe d'exercices est utile dans le traitement des maladies et la promotion de la santé. Le but des exercices du deuxième groupe n'est pas une simple restauration de la force, mais une augmentation de l'espérance de vie. Ces exercices sont faits avec la méditation, et cette technique est considérée le meilleur moyen prolongation de la vie humaine.

Écologie de la vie. Santé : Dans le processus de travail, il est très important de maintenir constamment sa vitalité. La conscience aide...

Saturer - se réveiller

Dès la première minute après le réveil, toujours au lit, mettez-vous dans un état actif : branchez-vous sur le bout de votre nez et, comme si vous renifliez à la recherche d'une fraîcheur glaciale, inspirez et expirez quelques fois. L'accent est mis sur l'inhalation, avec la conscience que vous inhalez une énergie fraîche et agréable. C'est une respiration rassasiante.

Observez comment l'énergie circule dans les voies respiratoires, s'écoule dans les poumons, les remplit et les réchauffe.

Au bout de quelques minutes, vous ressentirez une sensation de picotement ou de picotement au bout de votre nez. La substance qui coule vers l'intérieur commence à remplir les poumons, puis la peau d'énergie - cela se ressent comme un léger frisson à l'intérieur et à l'extérieur du corps.

L'effet est tout simplement merveilleux, comme rempli de force, de vivacité. Ne dormez pas dans les yeux ! Avec plaisir vous sortez du lit, chargé d'énergie active.

Déterminé

Si vous avez le temps, faites de la gymnastique avec une respiration ciblée. À la suite d'exercices de respiration répétés, vous apprendrez à saturer le corps en oxygène et en énergie. Les muscles impliqués dans la respiration deviennent obéissants, système squelettique- plus léger, sang - saturé, cerveau - actif. Tout le corps est renouvelé et rajeuni. Après l'exercice, vous semblez avoir des ailes qui poussent derrière votre dos.

Par exemple, lorsque vous vous penchez en arrière, inspirez, lorsque vous vous penchez en avant, expirez. En même temps, essayez d'écouter le flux de la substance inhalée à travers la colonne vertébrale.

Il est très naturel pour le corps de combiner des mouvements avec une telle respiration, donc les faire est facile et agréable. Les mouvements peuvent être différents, mais assurez-vous de les accompagner d'une respiration à travers le corps.

De la même manière, vous pouvez "respirer" la tête, les bras, les jambes - apprenez en vous entraînant. Puisque la respiration est l'attraction de l'énergie vers la zone sur laquelle nous nous concentrons, toute fatigue disparaît instantanément.

Tonique, ou "vague"

Dans le processus de travail, il est très important de maintenir constamment votre vitalité. La conscience aidera respiration des vagues.

Tout d'abord, accordez-vous à votre respiration naturelle et observez pendant quelques minutes comment se produit l'inspiration-expiration.
Puis, tout en inspirant, comme si vous ouvriez les "portes" à l'intérieur du corps dans le périnée, l'abdomen, le diaphragme, la poitrine.
En les élargissant au fur et à mesure que vous respirez de bas en haut, sautez la "vague" de la substance inhalée.
Lorsque vous expirez, pressez alternativement le périnée, le bas-ventre et la poitrine.

Si vous sentez que la respiration est difficile quelque part, vous devez vous concentrer sur cette zone et la «respirer» plus longtemps jusqu'à ce que vous vous sentiez libre.

Qu'est-ce que ça donne ?Énergie constante, attention active, efficacité sans pertes d'énergie inutiles, etc.

La respiration « vague » augmente le flux sanguin et peut apporter une aide précieuse dans les maladies cardiovasculaires (hypertension, maladie coronarienne), la dystonie végétative et les problèmes de la région génitale féminine et masculine (il existe un massage « vague » des organes pelviens).

En cas de troubles du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères), la « vague » estompe et cicatrise les lésions.

Dans les situations critiques, lorsque vous avez un besoin urgent de vous concentrer et de résoudre un certain nombre de problèmes, et que vous êtes malade ou très fatigué, il suffit de respirer une «vague» ou une «souffle purifiant» pour vous mettre dans un état de fonctionnement.

Purifiant - pour la ville

Il existe un moyen de se sentir à l'aise même dans l'écrasement le plus brutal du métro aux heures de pointe - avec l'aide de la respiration "nettoyante".

Collez le bout de votre nez aussi loin que possible, accordez-vous mentalement à un arôme agréable, par exemple, des roses ou de la vanille, et inspirez-le calmement en vous, en restant indifférent aux odeurs environnantes.

Une autre option avec un effet nettoyant consiste à respirer avec des inspirations et des expirations brusques avec des secousses du bas-ventre. Bien sûr, il vaut mieux s'entraîner à la maison. Et puis dans tout environnement pollué (surtout dans l'atmosphère polluée des grandes villes) utilisez toujours une haleine purificatrice, cela vous évitera des maladies respiratoires, de l'asthme, des troubles cardiovasculaires et cérébraux.

Des problèmes et des pinces

S'il est nécessaire de résoudre d'urgence certains problèmes - professionnels, familiaux, personnels, dans n'importe quel conflit, la première chose qu'une personne éprouve est une apnée. Nous, pour ainsi dire, "emballons" notre problème, créant un bloc d'énergie. Tout d'abord, la respiration est bloquée quelque part, puis le flux sanguin est brusquement interrompu, puis il bat en onde dans tous les organes. D'où les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les conséquences d'un stress sévère...

Une précieuse façon d'avertir conséquences dangereuses respire avec de légers retards à l'inspiration ou à l'expiration, selon la situation.

Les retards conscients vous permettent de détecter des spasmes dans certaines zones de votre corps, c'est-à-dire que respirer avec des retards révèle des blocages d'énergie internes, les "déballe". L'énergie libérée circule à nouveau dans votre corps, le lave, le revitalise, le guérit.

Détente - la nuit

Une dure journée est terminée. Demain ne sera pas moins mouvementé, vous devez donc bien vous reposer. Prenez une douche avant de vous coucher pour laver toutes les informations accumulées. Au lit, allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées, à une distance de 15-20 cm.Placez vos mains sur vos hanches ou le long de votre corps, selon votre convenance.

Accordez-vous à une respiration douce et peu profonde avec toute votre peau. Essayez de laisser la conscience à l'intérieur du corps. Les cellules de la peau commencent à respirer et, comme une éponge, absorbent les substances éthérées vitales de l'espace environnant.

A ce moment, vous ressentirez de la détente, de la chaleur, de la légèreté dans le corps. Si vous remarquez une tension dans une zone, concentrez-vous et "respirez"-la.

Votre sommeil sera fort, sain et vous vous réveillerez facilement.

Revivifier la vie

La respiration est le plus recours efficace, et le plus simple. Il est seulement important de le démarrer. Mais si vous voulez obtenir des résultats stables et maximaux, accordez beaucoup de temps et d'attention à votre respiration.

En sachant réguler votre respiration, vous pouvez contrôler tous les processus qui se déroulent dans le corps.

Dans le contexte de la respiration énergétique, les charges sont facilement transférées et tous les problèmes commencent à être résolus. Avec toute la puissance de la respiration, la «litière», les «processus stagnants», les «nœuds tendus» laissés par les maladies, les blessures mentales et physiques sont balayées et immédiatement une nouvelle vitalité est remplie. La respiration ravive, vous permet de rendre ce qui est perdu, d'obtenir le pouvoir et la force de la vie. publié

La première chose que fait un bébé après la naissance est de respirer profondément. Les poumons se dilatent et le bébé pousse son premier cri. C'est un bon signe, indiquant que le bébé a pu survivre à l'accouchement et entre dans nouvelle vie. Après cela, il n'arrête pas de respirer jusqu'à sa mort.

Le souffle est Processus naturel. Nous prenons une grande bouffée d'air frais, retenons notre souffle pour les odeurs désagréables ou sous l'eau. Les moments anxieux dans les films ou les livres nous coupent le souffle. Ou on essaie de ne pas respirer lors du premier baiser. Cependant, dans la vie ordinaire, les gens ne font pas attention à leur respiration. Le processus se déroule tout seul, comme il se doit. Mais une bonne respiration peut amener notre corps à l'harmonie, se débarrasser de la plénitude, de multiples maladies. C'est toute une science qu'il faut apprendre.

Il existe plusieurs pratiques respiratoires. Si vous les maîtrisez, vous pouvez vous débarrasser des problèmes spirituels et physiologiques. C'est incroyable que quelque chose d'aussi naturel que la respiration puisse autant changer nos vies.

Les bienfaits des exercices de respiration

Il est impossible de vivre longtemps sans respirer. Même nos ancêtres ont corrélé ce processus avec l'âme. Et le mot même "souffle" est similaire au mot "âme". C'est le souffle qui relie notre état spirituel à l'incarnation physique. Cela nous permet de comprendre notre psychisme. Exercices de respiration sur la base de cette connexion, ils aident atteindre l'harmonie entre le corps et l'âme. Si vous apprenez à respirer correctement, vous pouvez guérir de nombreuses maladies. Il s'agit du diabète, des maladies cardiovasculaires et de la dysfonction sexuelle. Naturellement, les pratiques respiratoires peuvent améliorer les performances du système respiratoire.

Une autre qualité positive de l'exercice - possibilité de perdre du poids. De nombreuses filles en surpoids ont pu perdre ces kilos superflus grâce à une bonne respiration. Malheureusement, la plupart des gens ne prennent pas ce processus au sérieux, ne croient pas aux avantages. Mais le résultat d'une bonne respiration est tout simplement stupéfiant.

Types de respiration

Pour obtenir de l'oxygène et libérer du dioxyde de carbone, nous utilisons les organes respiratoires - la cavité nasale, la trachée, les bronches, les poumons, etc. Parfois, certains organes remplissent la fonction des autres, par exemple, avec un rhume, lorsque le nez est bouché, nous inspirons de l'air par la bouche. Bien que nous utilisions le même complexe d'organes du système respiratoire, nous respirons différemment. La respiration peut être

Profond. Une personne inhale la quantité maximale d'air que ses poumons peuvent contenir. Comme, par exemple, sur air frais.
superficiel. Une respiration superficielle signifie qu'un petit volume d'air pénètre dans les poumons. Dans ce cas, les poumons ne sont pas suffisamment ventilés, ce qui peut entraîner des troubles circulatoires. La respiration superficielle est une pathologie.
Fréquent. Une respiration rapide peut survenir après activité physique. En état normal Respiration rapide peut aussi être un symptôme de troubles.
rare. Une respiration rare se produit chez les nageurs. Ils ont développé leur propre technique pour réduire l'usure des organes internes, leur donner le repos et la nutrition nécessaires.
plus bas. Ce type de respiration n'est pas déterminé par la fréquence ou la profondeur, mais par la technique. La respiration inférieure est aussi appelée diaphragmatique ou abdominale. Le diaphragme est impliqué dans le processus, pas la poitrine. Le plus souvent, la respiration abdominale se produit chez les hommes. On peut remarquer que lorsqu'ils inspirent, leur poitrine ne se soulève pas. La respiration diaphragmatique est pratiquée par les présentateurs de télévision afin qu'ils puissent prononcer de longues phrases sans s'étouffer.
Moyen. Le processus respiratoire est effectué à l'aide des muscles intercostaux. La cage thoracique descend et remonte à chaque entrée. Ce type de respiration est plus fréquent chez les femmes.
Plus haut. La respiration supérieure fait travailler les épaules et les clavicules. La poitrine et le diaphragme restent immobiles.
mixte. La respiration mixte est appelée une technique lorsque les trois types sont utilisés - supérieur, moyen et inférieur. Il assure une ventilation maximale des poumons.

Types de techniques respiratoires :

YOGA

Le yoga est un système d'exercices qui permet à une personne d'apprendre à contrôler les fonctions spirituelles et physiologiques du corps. Ce système fonctionne avec le concept de "prana". Les Védas et les Upanishads, les plus anciens textes hindous, parlent de prana. Il y a du prana alimentaire et respiratoire qui vous permet de maintenir la vie humaine. Les exercices de respiration dans le yoga sont appelés Pranayama - le quatrième niveau du yoga Ashtanga. Avec l'aide de la respiration, vous pouvez apprendre à contrôler le prana.

La technique du yoga est la respiration mixte ou complète. Elle se caractérise par l'ouverture et la ventilation des poumons. La pratique de la respiration vous permet d'obtenir les résultats suivants :

excellente ventilation des poumons;
saturation du corps en oxygène;
réduction de pression;
métabolisme amélioré;
restauration du système nerveux;
renforcer l'immunité.

De plus, lors de la pratique de la respiration, votre corps est rempli de prana vital, vous gagnez en équilibre et en harmonie.

Vous devez d'abord vous asseoir en turc, face au nord (sud pour les femmes), fermer les yeux et redresser le dos. En même temps, les mains sont sur les genoux et les doigts sont rassemblés en Jnani mudra. Tout d'abord, expirez profondément pour que l'air quitte complètement les poumons. Vous devez commencer par la respiration abdominale. Pour ce faire, sortez votre ventre. Sentez la partie inférieure de vos poumons s'ouvrir. Vient ensuite la respiration médiane - la poitrine se soulève, l'air remplit la partie médiane des poumons. Après cela, soulevez vos épaules, remplissez la partie supérieure des poumons d'oxygène. Dans ce cas, il faut rentrer un peu l'estomac. Lors de l'expiration, les épaules et la poitrine tombent. La respiration elle-même doit être douce et régulière. Vous ne devez pas exercer d'effort ni forcer les organes internes. Sentez quels muscles travaillent à chaque étape de la respiration. Concentrez-vous sur le prana, sur l'énergie vitale qui remplit votre corps à chaque respiration. L'exercice de respiration comprend 3 à 14 cycles complets d'inspiration et d'expiration.

GYMNASTIQUE RESPIRATOIRE STRELNIKOVA A.N.

Les exercices de respiration sont un ensemble d'exercices qui permettent de combattre de nombreux maux. Parmi eux figurent l'asthme bronchique, les maladies cardiovasculaires, les maladies du système nerveux central et les déformations de la colonne vertébrale ou de la poitrine. La technique de Strelnikova est basée sur l'échange de gaz. Plus d'air pénètre dans les poumons que d'habitude, ce qui stimule les échanges gazeux dans le sang. L'exercice n'est pas seulement système respiratoire, mais aussi le diaphragme, la tête, le cou, les abdominaux. La gymnastique implique tout le corps, donc son effet bénéfique est si grand.

L'ensemble d'exercices de Strelnikova est assez complet. Nous donnerons trois exercices d'introduction à titre d'exemple.

"Paumes"

Respirer, c'est comme taper dans les mains. Vous devez prendre 4 respirations par le nez, tout en expirant par la bouche. L'inspiration doit être bruyante et profonde, et l'expiration doit être imperceptible et silencieuse. Toutes les 4 respirations, il y a une pause de 3 à 5 secondes. Ensuite, l'exercice est répété. Lorsque vous inspirez, vous devez serrer les poings, tout en vous reposant, vos mains tombent. Au total, 24 exercices de 4 respirations doivent être effectués. Les épaules et le ventre ne sont pas impliqués dans la respiration. Cet exercice peut provoquer de légers étourdissements. Ensuite, la pause entre les séries doit être augmentée à 10 secondes.

"Dirigeants"

Cet exercice implique 8 respirations d'affilée, sans aucun arrêt. Après les respirations, une courte pause de 4 à 5 secondes suit, après quoi l'exercice est répété à nouveau. Les "épaules" sont exécutées en position debout, les mains doivent être pressées contre l'estomac. Les doigts sont serrés en poings. À l'expiration, une forte poussée est faite avec les mains au sol sans la participation des épaules. Les bras doivent être complètement tendus. Pendant l'expiration, les mains sont à nouveau pressées contre l'estomac. L'exercice doit être répété 12 fois pendant 8 respirations.

"Pompe"

L'exercice doit être fait en position debout. Nous nous penchons vers le sol. Au milieu de l'inclinaison, une respiration est prise par le nez, qui se termine par l'inclinaison. Ensuite, vous devez vous redresser, vous pencher à nouveau et inspirer. L'exercice est effectué 12 fois pendant 8 respirations. Après chaque chiffre huit, reposez-vous pendant 4 à 5 secondes.

La gymnastique de Strelnikova comprend également d'autres exercices impliquant les jambes, le cou et la tête. Certains exercices doivent être effectués en position debout, d'autres peuvent être effectués en position assise. Techniques de respiration avoir un effet incroyable sur le corps, mais vous ne devez pas en faire trop. Assurez-vous de faire une pause entre les séries, sinon la gymnastique ne peut que faire du mal.

BODYFLEX

Cette technique est incroyablement attrayante chez les femmes. Après tout, cela vous permet de perdre des kilos superflus sans avoir recours à des régimes débilitants ou exercer. Son auteur Greer Childers est une femme qui a perdu du poids après avoir accouché en respirant simplement. Cela ne prend que 15 minutes par jour, mais les bienfaits de l'exercice sont bien supérieurs à ceux des régimes et du sport. Cette technologie convient aux femmes qui n'ont pas le temps de faire de la gym ou qui n'ont pas la possibilité de faire un régime. La base de la méthode est la respiration aérobie et les étirements. Lors de l'exercice, le corps est saturé d'oxygène, qui brûle les graisses, et les muscles se tendent et deviennent élastiques. Bodyflex est conçu pour les personnes de tout âge. Les techniques de respiration pour perdre du poids sont mieux faites le matin, mais n'importe quand fera l'affaire. L'essentiel est de 2 heures après avoir mangé.

Bodyflex comprend plusieurs exercices, dont chacun permet de lutter contre l'excès de poids, le relâchement cutané ou les rides. La technique de respiration est effectuée dans une certaine position - comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Le bassin doit être ramené vers l'arrière, écartez les pieds à la largeur des épaules, penchez-vous en avant et posez les mains sur les hanches. Puis expirez lentement par la bouche, inspirez rapidement et brusquement par le nez. Après cela, l'air doit être expulsé des poumons avec force, en sollicitant le diaphragme. Ensuite, nous dessinons dans l'estomac et comptons jusqu'à 10. Vous pouvez maintenant inspirer.

En combinaison avec des étirements et des exercices sur les muscles du visage, un effet incroyable est obtenu. Les centimètres sont réduits et le corps devient élastique et flexible.

SYSTÈME RESPIRATOIRE BUTEYKO

médecin de Novossibirsk Constantin Buteyko utilise une technique complètement différente. Selon ses recherches, les maladies ne surviennent pas en raison d'un manque d'oxygène dans le corps, mais en raison de son excès. Nous libérons trop rapidement du dioxyde de carbone que nous pensons nocif, ce qui fait que la maladie apparaît. Selon Buteyko, une respiration superficielle doit être pratiquée. Sa méthode vous permet de vous débarrasser de l'asthme bronchique, du diabète, des maladies cardiaques et des troubles métaboliques.

La gymnastique doit être pratiquée sous la supervision d'un spécialiste. Pour prescrire des exercices, vous devez subir une évaluation de la fonction pulmonaire, mesurer le pouls et calculer la pause de contrôle. Ce dernier représente le temps entre l'inhalation et le désir ultérieur d'inspirer. La pause de contrôle normale est de 60 secondes ou plus. Une autre raison d'exercer sous surveillance médicale est la réponse de nettoyage. Une personne peut se sentir mal, accompagnée de fièvre, de vomissements et de douleur. Cependant, Buteyko appelle à considérer cet effet comme une norme. Bien que les scientifiques modernes n'étaient pas d'accord. Certains pensent que la technique est dangereuse pour le centre respiratoire, et les scientifiques britanniques considèrent que la respiration superficielle est efficace et efficiente.

SYSTÈME RESPIRATOIRE TRIPHASÉ DE LEO KOFFLER

Léo Kofler- Chanteur d'opéra. Il a développé sa méthode en fin XIX siècle. Puis Kofler a souffert de tuberculose, à cause de laquelle il a quitté la scène. Pour revenir à ce qu'il aime, Kofler a développé ensemble d'exercices de respiration ce qui lui a permis de se débarrasser de la tuberculose.

Son système respiratoire triphasé vous permet de récupérer non seulement de la consommation, mais également d'autres maladies pulmonaires. Cette technique a été complétée, après quoi elle a été appelée la méthode Kofler-Lobanova-Lukyanova. La base du système respiratoire est l'entraînement de l'appareil respiratoire.

La respiration triphasée commence par l'expiration. Seule la moitié de l'air sort des poumons, puis une pause suit. La pause doit être maintenue jusqu'à ce que le corps ait envie d'inspirer. Après cela, inspirez par le nez et expirez. Il n'y a pas de pause entre l'inspiration et l'expiration. Les exercices doivent être effectués en position debout, en redressant le dos.

Le premier exercice - l'expiration est accompagné du son "pff", qui devrait se dérouler en douceur et en douceur.
Le deuxième exercice consiste à accompagner l'expiration du son « sss ». En même temps, les lèvres sont entrouvertes en un demi-sourire. Le son doit également être fluide et non interrompu. Après cet exercice, vous devez répéter le premier.
Le troisième exercice consiste à prononcer le son « zhzhzh » à l'expiration. Dans ce cas, les dents doivent être comprimées et les lèvres étirées. La main peut être placée sur la poitrine pour ressentir la vibration. Une fois terminé, l'exercice « pff » recommence.
Le quatrième exercice est similaire à "sss", mais vous devez prononcer le son "zzz".

Ce complexe aide à former une expiration uniforme. En outre, la méthode Kofler-Lobanova-Lukyanova comprend l'élimination des accents nasaux, le développement des muscles du pharynx et une expiration économique. Le système vous permet d'augmenter le volume des poumons, d'apprendre à chanter ou à parler tout en effectuant des mouvements rythmiques. Cela est particulièrement vrai pour les chanteurs qui, lors des représentations, doivent à la fois danser et chanter en même temps. En outre, la technique vous permet de faire face aux maladies pulmonaires.

REBEFING

Américain Léonard Orr a créé une technique pour se débarrasser des pensées négatives. Le terme "rebirthing" lui-même vient de l'anglais "rebirthing", qui signifie "renaissance".

Selon Orr, une personne subit un traumatisme à la naissance, qui se dépose dans le subconscient, affectant négativement sa vie ultérieure. Avec l'aide de la respiration, Orr propose de se débarrasser de ce traumatisme, ainsi que des événements négatifs qui ont un effet écrasant sur nous. Le rebirth est une méthode plus profonde qui comprend non seulement des techniques de respiration, mais aussi de la philosophie, une attitude positive. Mais cette technique est controversée, car jusqu'à présent aucune étude n'a confirmé son efficacité.

Les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un professionnel, mais ensuite, lorsqu'une personne apprend à respirer correctement, vous pouvez les faire vous-même. Cette technique de respiration pour la relaxation combine la fréquence et la profondeur de la respiration, chaque exercice correspond à un état psychologique différent. Par exemple, la respiration lente et profonde est conçue pour réduire les émotions négatives, pour permettre au corps et à l'esprit de se détendre. Et une respiration rapide et peu profonde écrase toutes les expériences afin que vous puissiez vous en débarrasser rapidement. Les exercices doivent être exécutés sur une musique spéciale, vous mettant en place de manière positive.

VAYVATION

La technique de renaissance a été améliorée Jim Léonard et Phil Louth. Ils croyaient également qu'une personne devrait être libérée des expériences négatives. Mais en même temps, vous devez l'aider à faire face aux expériences qui apparaissent lors des exercices de respiration. Le mot anglais "vivation" a la racine latine "viva". Viva signifie "vie".

La technique implique un cycle calme et libre d'inspiration et d'expiration, entre lesquels il n'y a pas de pause. Si l'inspiration se fait par la bouche, l'expiration se fera par la bouche. Si une personne inspire par le nez, elle doit expirer de la même manière. La vaivation comprend trois classes de respiration - lente profonde, rapide profonde et rapide superficielle. Cette technique permet à une personne de se réaliser dans le monde avec ses sentiments, d'atteindre l'harmonie. Il y a 5 éléments au total :

respiration cyclique;
relaxation complète;
conscience détaillée;
intégration dans l'extase;
fais ce que tu fais, le désir suffit

RESPIRATION HOLONOTROPE

La méthode a été développée par Stanislav et Christina Grof dans les années 1970. Leur découverte était liée à l'interdiction du LSD et, à cette époque, de nombreuses études de Stanislav étaient basées sur l'expansion de la conscience.

La respiration holotropique est une respiration superficielle. En conséquence, le dioxyde de carbone est lavé du sang, ce qui provoque une vasoconstriction du cerveau. Cela contribue à l'apparition d'hallucinations, de souvenirs du passé. En conséquence, une personne est capable de passer au niveau transpersonnel. La respiration holotropique a été largement critiquée en raison du risque de mort des cellules cérébrales pendant l'exercice. La respiration elle-même n'a pas d'instruction claire - elle est plus fréquente que la respiration normale et plus superficielle. La technique est effectuée par paires - l'une respire et la seconde remplit la fonction de gardienne. Pendant la respiration holotropique, une musique spécifique est jouée, conçue pour passer à un niveau transpersonnel. Une séance dure environ deux heures.

SYSTÈME RESPIRATOIRE SELON Yu.I. PERSHINE

La Fondation La méthode de Pershin- ce sont des méthodes améliorées de Kofler, Buteyko et Strelnikova. Le système respiratoire vous permet de saturer les organes internes en oxygène, car. la quantité de dioxyde de carbone dans le sang augmente.

La technique aide à se débarrasser des maux de tête, des allergies, des toxines, combat la sciatique, les maladies cardiaques et le surpoids. La respiration selon Pershin doit être peu profonde, une pause est faite entre l'expiration et l'inspiration, ce qui vous permet d'augmenter la quantité de dioxyde de carbone dans le sang. Les expirations et les inspirations se font par le nez. Le système comprend des exercices pour différentes zones- région génitale, région de la colonne vertébrale, région cervicale et ainsi de suite. L'ensemble des exercices est assez vaste.

De nombreux techniques de respiration moderniser ou répéter celles existantes. Par exemple, la méthode Boulanov prend comme base le système Buteyko, mais le rend plus rigide. La pause entre l'expiration et l'inspiration est aussi longue qu'une personne peut la supporter, proche de la suffocation. Méthode E.V. Streltsova est basé sur la respiration du yoga. Une partie importante des exercices est effectuée uniquement sous la supervision de spécialistes, sinon les pratiques respiratoires peuvent nuire.

Principes généraux des exercices de respiration

Si vous avez opté pour le système que vous pouvez effectuer vous-même, vous devez suivre quelques règles pour que les exercices soient efficaces.

Vous devez commencer facilement, surtout pour les débutants. N'en faites pas trop, sinon cela causera des dommages.
Les exercices doivent être effectués conformément au rythme individuel. Chaque système a ses propres caractéristiques, il est possible de simplifier une approche trop compliquée. Mais la simplification doit respecter les règles.
Le vertige est un compagnon fréquent des pratiques respiratoires. Vous ne devriez pas en avoir peur. Les experts sont conscients de cet effet, ils donnent donc des conseils pour réduire la charge, en augmentant la pause entre les séries.
D'autres sensations inconfortables peuvent être associées à un exercice inapproprié.
La gymnastique se pratique mieux à l'extérieur. Si ce n'est pas possible, aérez bien la pièce.
Si la pratique de la respiration ne doit être effectuée que sous la supervision d'un spécialiste, vous ne pouvez pas vous soigner vous-même. Sinon, cela conduira à une aggravation de la condition.

Une bonne respiration fait vraiment des merveilles. Mais avant de choisir un ensemble d'exercices de respiration pour vous-même, vous devriez consulter un professionnel. Il peut y avoir une technique spécifique pour vous. Ne soyez pas sceptique quant aux exercices de respiration. Cette technique est connue depuis l'Antiquité, elle permet vraiment de se débarrasser des maux mentaux et physiques. L'essentiel est une approche compétente.

De quoi faut-il se souvenir lorsqu'on retient son souffle ?

N'oubliez pas que le cerveau émet un signal d'inspiration lorsque le niveau de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang augmente trop. Il ne réagit pas aux niveaux d'oxygène. Le fait est qu'il réagit au niveau de dioxyde de carbone. Si vous vous préparez à retenir votre respiration pendant quelques respirations complètes lorsque vous expirez du dioxyde de carbone, vous pourrez retenir votre respiration plus longtemps et vous sentirez à l'aise de le faire.

Si vous vous sentez étourdi et désorienté, arrêtez. Le vertige n'est pas l'illumination. Vous devez construire cette pratique régulièrement et patiemment. Un avancement rapide au-delà de vos capacités ne vous aidera pas.

Pendant que vous pratiquez, créez un lieu d'immobilité dans votre conscience et observez les changements dans votre corps et votre esprit. Dans la pratique consistant à retenir l'inspiration ou l'expiration, rappelez-vous que le but est de changer l'activité métabolique, d'équilibrer le système nerveux et le contrôle émotionnel.

TYPES ET EFFETS DE LA RESPIRATION

La respiration est l'instrument principal. L’amélioration de la respiration est la base pour :

Assurer la santé et la vitalité;
- découverte de la créativité des émotions ;
- contrôle de l'humeur;
- développement de la concentration;
- donner un sentiment de connexion.

La pleine conscience de la respiration commence par la reconnaissance de la respiration à la fois comme une simple respiration physique et comme une respiration subtile. force de vie corps et esprit. Nous étudierons et briserons l'habitude d'ignorer la respiration. Pensez à respirer en termes plus larges que simplement inspirer et expirer. Imaginez que la respiration et ses mouvements soient liés à tous les mouvements de toutes les émotions et pensées.

Le Souffle et la Parole sont étroitement liés. Ils forment la plate-forme à partir de laquelle tout commence, et ils construisent la forme et la direction. vie humaine. Ils régissent nos relations avec nous-mêmes et avec les autres. Si nous pouvons consciemment contrôler certains schémas en façonnant nos capacités respiratoires et sonores, nous pouvons diriger de manière créative nos vies et nos possibilités.

La première action d'un enfant qui a quitté l'utérus est une respiration profonde. Nous expulsons l'eau de nos poumons et commençons à pomper constamment notre diaphragme et nos poumons pour obtenir de l'air, la source invisible de notre vie sur Terre. Alors on crie ! Nous annonçons notre arrivée. Tous les médecins, infirmières et parents attendent ce premier son, la Parole, qui signifie que nous sommes entiers, nous nous exprimons et nous sommes vivants !

De tout temps, les sages nous ont dit que pour aller au Ciel, devenir subtil dans notre perception et contrôler notre destin, premièrement, nous devons améliorer notre respiration et, deuxièmement, apprécier chaque mot que nous prononçons à haute voix ou à propos du mot lui-même. L'approche la plus simple de cette pratique est d'utiliser et de contrôler la respiration physique. Cela conduira à la gestion des mots et des émotions.

Respiration naturelle simple

Dans une respiration naturelle simple correcte, le centre du nombril est en mouvement : à l'inspiration, l'abdomen fait saillie vers l'extérieur, à l'expiration, il est aspiré vers l'intérieur. Nous utilisons l'inspiration pour devenir plus large et l'expiration pour devenir plus grand.

Beaucoup de gens ont appris à respirer, au contraire : lorsqu'ils inspirent, ils aspirent dans l'estomac, réduisant ainsi l'espace pour respirer. Surtout les personnes qui s'inquiètent souvent ou qui fument sont engagées dans cette habitude.

Afin d'apprendre à respirer correctement, utilisez une respiration calme et naturelle et tenez compte des points suivants :
- porter des vêtements amples au niveau de l'abdomen ; de tels vêtements n'empêcheront pas le mouvement du diaphragme;
- s'asseoir avec le dos droit, les épaules doivent être détendues, les yeux fermés ; vous pouvez effectuer une respiration naturelle en position couchée sur le dos.
Pendant la respiration naturelle, nous respirons par le nez, qui filtre, réchauffe et humidifie l'air.
Essayez d'effectuer des expirations complètes, dans lesquelles les poumons sont vidés autant que possible.

Caractéristiques respiratoires

La quantité, la qualité et la circulation du souffle créent la base de la vitalité et de la créativité. C'est un baromètre de la quantité d'énergie qui nous traverse normalement et de la quantité d'énergie de réserve que nous avons accumulée pour les urgences. La plupart des gens ne respirent pas correctement. Les signes de respiration superficielle et spasmodique, ainsi que la respiration de la partie supérieure des poumons, sont fréquents. Le manque de détente et de bien-être, tant sur le plan personnel que collectif, ainsi que d'autres facteurs, empêchent une bonne respiration. De tous les changements positifs qui peuvent se produire, la respiration profonde et longue est peut-être la plus efficace pour un plus grand bien-être.

L'aspect physique

Tous les mouvements nécessitent de la tension, cependant, lorsqu'une personne ne peut pas librement revenir d'une tension musculaire ou mentale à un état détendu, elle devient stressée. Le stress provoque une respiration faible - une respiration pulmonaire supérieure superficielle et impulsive à un rythme très rapide, ce qui entraîne une tension chronique et un affaiblissement du système nerveux. Et une respiration faible et irrégulière, à son tour, augmente la susceptibilité au stress. Tout cela crée la base de maladies et de troubles dans un système particulier du corps.

Aspect émotionnel

Nous détenons une énorme quantité de tensions et de traumatismes émotionnels dans notre structure musculaire sous la forme d'une sorte d'armure musculaire. Une bonne respiration, qui modifie nos habitudes et nos caractéristiques respiratoires, nous permet de relâcher les tensions. Au fur et à mesure que nous augmentons la flexibilité globale du corps et que nous dilatons les poumons, notre sensibilité augmente à mesure que l'armure diminue.

Fréquence respiratoire

Lorsque nous ralentissons consciemment notre rythme respiratoire, nous en bénéficions grandement. En règle générale, les hommes respirent à un rythme de 16 à 18 respirations par minute, les femmes respirent à un rythme de 18 à 20 respirations par minute.

Respiration 8 cycles par minute

Se sentir plus détendu. Libérez-vous du stress et augmentez votre conscience mentale. L'effet sur le système nerveux parasympathique commence à se produire. Des processus de guérison sont en cours.

Respiration 4 cycles par minute

Changements positifs dans la fonction mentale. Sentiment fort conscience, clarté accrue de la perception visuelle, sensibilité accrue du corps. Les glandes pituitaire et pinéale commencent à se coordonner plus précisément, produisant un état méditatif.

Respiration 1 cycle par minute

20 s. inspirez - 20 secondes. maintien inspiratoire - 20 sec. expiration Interaction optimale entre les hémisphères du cerveau. Apaisement profond des états d'anxiété, de peurs et d'anxiété. Ouverture au sentiment de votre présence et à la présence de l'esprit. Le développement de l'intuition. Tout le cerveau fonctionne - en particulier la partie avant des hémisphères cérébraux.

Longue respiration profonde (souffle yogique)

La respiration longue et profonde est la première technique généralement enseignée après avoir maîtrisé la respiration naturelle simple. La respiration longue et profonde utilise tout le volume des poumons, y compris trois sections :

Abdominal ou inférieur ;
- poitrine ou milieu;
- claviculaire ou supérieure.

Une longue respiration profonde commence par le remplissage de la cavité abdominale, puis il y a une expansion de la poitrine, et enfin les côtes supérieures et les clavicules sont relevées. L'expiration se produit dans l'ordre inverse: d'abord, l'air quitte la partie supérieure des poumons, puis - du milieu. Enfin, le centre du nombril est attiré vers l'intérieur vers l'arrière.

Avantages de la longue respiration profonde

Détend et apaise, grâce à l'influence sur le système nerveux parasympathique.
- Réduit et prévient l'accumulation de substances toxiques dans les poumons, aidant à nettoyer les petites alvéoles d'air.
- Stimule la chimie du cerveau, la formation d'endorphines, qui aide à lutter contre la dépression.
- Aide le cerveau à atteindre un nouveau niveau d'activité.
-Pousse le liquide céphalo-rachidien vers le cerveau, donnant plus d'énergie.
- La respiration longue et profonde associée à la concentration stimule l'hypophyse et améliore l'intuition.
- Le remplissage maximal des poumons revitalise et réajuste le champ magnétique.
- Purifie le sang.
- Régule l'équilibre acido-basique de l'organisme, ce qui affecte la capacité à gérer les situations stressantes.
- Active et nettoie les canaux nerveux.
- Aide à briser les schémas subconscients habituels tels que les peurs et les sentiments d'insécurité.
- Aide à lutter contre les addictions.
- Donne la capacité de gérer l'état négatif et les émotions, en maintenant la clarté, la santé mentale et la patience.

Retenir le souffle

Le but de retenir la respiration est d'accorder progressivement le système nerveux.
L'essentiel dans la maîtrise de la respiration est la capacité de retenir correctement la respiration lors de l'inspiration ou de l'expiration. Au lieu de cela, nous "retenons souvent notre souffle". Nous arrêtons de respirer, rentrons le menton, tendons les muscles du cou et de la gorge, tendons la langue. Une technique aussi grossière peut créer grande tension dans les yeux, à l'arrière de la tête, dans le cœur et le cou. Un tel retard de plus de 10 secondes est dû à l'arrêt de la respiration en créant une contre-réaction entre les différents groupes musculaires impliqués dans la respiration. Cela peut être dangereux. Chaque fois que vous faites cette mauvaise technique, vous entraînez votre subconscient à répéter l'erreur.

PERFORMANCE CORRECTE. Au lieu de cela, vous pouvez entraîner correctement votre esprit subconscient, et il vous servira même lorsque vous ne dirigez pas consciemment votre respiration. Retenir sa respiration signifie détendre les muscles du diaphragme, des côtes et de l'abdomen, qui sont responsables de mouvement constant respiration.

Pour retenir votre souffle en inspirant :
- Respirez profondément.
- Attention directe aux clavicules et aux côtes supérieures.
- Soulevez légèrement les côtes supérieures et maintenez-les dans cette position.
- Détendez vos épaules, votre gorge et votre visage.
- Rentrez votre menton.
- Calmer.
- Si tu ressens le besoin d'expirer, prends une petite inspiration à la place.
Pour retenir votre souffle en expirant :
- Commencez par une expiration complète.
- Tirez le Nombril vers la colonne vertébrale.
- Soulever partie inférieure poitrine et diaphragme.
- Laissez vos côtes supérieures se détendre.
- Ne pliez pas la colonne vertébrale lorsque vous essayez d'expirer complètement - cela perturbera le diaphragme.
- Rentrez votre menton.
- Calmer.
- Si les muscles commencent à donner des impulsions pour inspirer, expirez consciemment un peu plus. Cette technique peut augmenter considérablement la durée du retard sans tension ni lutte.

Avantages de retenir votre souffle

Retenir sa respiration permet d'intégrer les systèmes du corps.
- Retenir votre respiration pendant que vous inspirez peut augmenter temporairement votre tension artérielle.
- Retenir sa respiration en expirant fait baisser la tension artérielle, facilitant la circulation sanguine.
- Retenir sa respiration en inspirant affecte le système nerveux sympathique.
- Retenir sa respiration en expirant affecte le système nerveux parasympathique.

Technique du souffle de feu

Breath of Fire est une respiration rapide, rythmée et continue sans pauses entre l'inspiration et l'expiration. La durée d'inspiration est égale à la durée d'expiration. (Environ 2-3 respirations par seconde).
- Elle s'effectue toujours par le nez, la bouche fermée, sauf indication contraire.
- Le Souffle de Feu provient du Centre du Nombril et du plexus solaire. À l'expiration, l'air est expulsé puissamment par le nez en attirant le centre du nombril et le plexus solaire vers la colonne vertébrale. Ce mouvement se produit automatiquement si vous pressez rapidement l'ouverture.
- Lors de l'inspiration, vous devez détendre les muscles abdominaux supérieurs, tandis que le diaphragme s'étirera vers le bas, et la respiration semblera faire partie de la relaxation et non d'un effort.
- La poitrine reste détendue et légèrement relevée pendant toute la respiration.
- Si la respiration est effectuée correctement, il ne peut y avoir de raideur des bras, des jambes, du visage ou de l'abdomen.

Commencez la pratique de la respiration du feu avec 1 à 3 minutes. Certaines personnes peuvent facilement faire Breath of Fire pendant 10 minutes. Certaines personnes ressentent des étourdissements au tout début. Si cela se produit, faites une pause. Les sensations de picotements et de légèreté sont tout à fait normales car votre corps s'adapte au nouveau souffle et à la nouvelle stimulation du système nerveux. La concentration sur le point entre les sourcils peut soulager ces sensations. Parfois, ces symptômes sont le résultat de la libération de toxines et d'autres éléments chimiques. Les symptômes peuvent être soulagés en consommant un grand nombre de de l'eau et une alimentation légère.

Breath of Fire n'est pas une hyperventilation ou une respiration abdominale.
- Il y a des limitations dans la pratique de Breathing Fire. Elles concernent les femmes enceintes et les femmes qui traversent leur cycle menstruel.

Avantages du souffle de feu

Il libère les poumons, les muqueuses, les vaisseaux sanguins des toxines et des dépôts.
- Augmente la capacité pulmonaire et donne de la vitalité.
- Renforce le système nerveux pour résister au stress.
- Rétablit l'équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
- Augmente l'endurance physique et vous prépare à performer efficacement.
- Ajuste un champ électromagnétique subtil, de sorte que le sang soit saturé d'énergie.
- Réduit les habitudes de dépendance aux drogues, au tabagisme et à la mauvaise alimentation.
- Augmente l'apport d'oxygène au cerveau, éveillant un état d'esprit concentré et neutre.
- Active système immunitaire et peut aider à la prévention de nombreuses maladies.
- Fournit la synchronisation des biorythmes des systèmes du corps.

Respiration alternée par les narines

Cette respiration est toujours détendue, profonde et pleine. Main gauche repose sur ses genoux. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit et l'index ou avec l'annulaire de la main droite fermez la narine gauche.

Fermez la narine droite et inspirez doucement et complètement par la narine gauche.
- Fermez ensuite la narine gauche et expirez par la droite.
- Inspirez ensuite par la narine droite.
- Fermez la narine droite et expirez par la gauche.
- Continuez à changer de narines après chaque respiration.

Avantages de la respiration Nadi Shodhana

La respiration alternée par les deux narines a les effets suivants :
- Équilibre les hémisphères droit et gauche du cerveau
- Intègre et motifs.
- Nettoie les canaux.
- Crée une profonde sensation de bien-être et d'harmonie sur le plan physique, mental et émotionnel.
- Peut aider avec des maux de tête, des migraines et d'autres symptômes liés au stress.
- Inspirez par la narine gauche, expirez par la droite : aide à se calmer et à intégrer les émotions négatives et le stress indésirables.

Excellent seul s'il est fait avant de se coucher.
- Inspirez par la narine droite, expirez par la gauche : donne de la clarté et humeur positive. Vous aide à vous concentrer sur ce qui est important.

Respiration proportionnelle

Lorsque nous respirons dans des proportions respiratoires différentes, nous modifions le temps d'inspiration, de rétention et d'expiration. Habituellement, nous respirons dans la même proportion - avec des inspirations et des expirations égales. Un changement conscient de la proportionnalité de la respiration donne des effets différents.

En mettant l'accent sur l'inhalation, la partie sympathique du système nerveux augmente la fréquence cardiaque et augmente la pression artérielle. En mettant l'accent sur l'expiration, parasympathique système nerveux calme le cœur, les nerfs et a un effet bénéfique sur système digestif. Il détend et purifie, tant au niveau physique qu'émotionnel.

Nettoyage des canaux

Respirer dans un rapport de 1:4:2 (Inspirez - 1 temps, maintenez - 4 temps, expirez - 2 temps) Il a un puissant effet nettoyant.

Respirer par les narines gauche et droite

Le mécanisme simple de fermeture et d'ouverture des narines offre un large éventail de techniques pour contrôler les humeurs et les énergies. Les nerfs provenant des deux hémisphères du cerveau se croisent au niveau du point intersourcilier. L'hémisphère gauche est associé à côté droit corps et narine droite; hémisphère droit- avec le côté gauche du corps et la narine gauche.

Dans chaque période de temps spécifique, nous respirons principalement par une narine. La dominante de telle ou telle narine change toutes les 90-150 minutes. La longueur de ce cycle reflète les rythmes universels, le tempérament individuel, l'état d'esprit et l'équilibre physique de l'individu. Le rythme lui-même est principalement associé à l'hypothalamus et à la glande pinéale, ainsi qu'à d'autres zones du cerveau.

Vous pouvez utiliser la technique d'inspiration et d'expiration exclusivement par la narine droite ou gauche afin de manifester les qualités associées à cette narine. Par exemple, respirer uniquement par la narine gauche peut aider à surmonter les habitudes alimentaires compulsives.

Souffle de canon

Cannon Breathing aide à nettoyer et à renforcer les nerfs parasympathiques et améliore la digestion. Cannon Breathing est le souffle de feu effectué par la bouche.

Pour la respiration canon :
- La bouche forme la forme de la lettre "o". Dans ce cas, il ne faut pas trop étirer les lèvres.
- La pression du souffle est sur les joues, mais malgré cela, les joues ne doivent pas être gonflées.

Respiration segmentée

Avec la respiration segmentée, nous divisons les inspirations et les expirations en plusieurs parties égales, en séparant un peu chaque partie, de sorte que chaque partie ait son propre début et sa propre fin. Il stimule le système nerveux central et le système endocrinien.
Au lieu d'inspirer en une longue respiration, nous divisons la respiration en « inspirations » et « sous-expirations » séparées.

Essayez de ne pas aspirer vos narines lorsque vous inspirez et expirez, et ne respirez pas profondément. Le but de cette respiration est de stimuler certains nerfs. Gardez vos narines détendues et dirigez votre attention sur la sensation de la respiration et sur le mouvement du diaphragme.

Type de respiration segmentée Impact

4 parties inhalent
1 partie d'expiration - cicatrisante, énergisante, édifiante

4 parties inhalent
Expiration en 4 parties - clarté, éveil, effet sur les glandes endocrines

8 parties inspirent
Expiration en 8 parties - calme, sensation du centre

8 parties inspirent
Expiration en 4 parties - concentration, dynamisation

4 parties inhalent
8 parties d'expiration - calme, émancipation, relaxation

Le souffle du lion

Leo Breath est une respiration puissante à travers la partie supérieure de la poitrine et de la gorge. Il nettoie les toxines et est bon pour la gorge, ainsi que pour glande thyroïde.

Sortez votre langue de votre bouche, étirez-la jusqu'à votre menton.
- Respirez puissamment en forçant le souffle depuis la racine de la langue pour qu'il soit silencieux.

Souffle sifflant (souffle du bec)

Lorsque vous respirez avec un sifflement, les terminaisons nerveuses de la langue activent les glandes thyroïde et parathyroïde, tandis que le volume des poumons augmente.
- Pliez vos lèvres en forme de bec.
- Inspirez en produisant un léger sifflement.
- Expirez par le nez.

Type de respiration "Bec"

Inspirez par le nez et expirez avec un souffle par la bouche. Écoutez le sifflement subtil pendant que vous respirez.

Sitali Pranayama

Sitali Pranayama est connu pour son effet puissant de refroidissement et de détente du corps. L'esprit avec une telle respiration devient plus clair. Cette respiration abaisse la température corporelle et facilite la digestion.
Technique d'exécution
- Courbez votre langue.
- Inspirez à travers une langue enroulée.
- Expirez par le nez.
Vous remarquerez peut-être un goût amer sur la langue au début. C'est un signe de désintoxication qui s'estompera avec le temps.

Souffle de Sitkari

Le souffle de Sitkari est utilisé pour purifier et activer le travail. Système endocrinien. Vous inspirez en serrant les dents et expirez par le nez.

Respirer Whatscar

Pendant la respiration Vatskar, nous inhalons de l'air par petites gorgées par la bouche. Nous abaissons l'air non pas jusqu'à l'estomac, mais seulement jusqu'aux poumons.
Exemple : Prenez 8 respirations d'air ou plus, puis expirez lentement par le nez.

En Hatha Yoga, retenir la respiration entraîne la libération d'énergie (prana) et permet de la distribuer efficacement. À ce stade, le yogi peut le diriger vers n'importe quel endroit qu'il juge nécessaire. Les yogis pratiquent le kumbhaka afin de contrôler le prana et les pensées.

Il existe trois types de kumbhaka : le premier type est la respiration externe ou pulmonaire, le second est la respiration interne ou cellulaire et le kumbhaka.

Le premier est la respiration pulmonaire ou externe. Il assure le fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire et les échanges gazeux dans les alvéoles. La respiration externe comprend deux phases : l'inspiration et l'expiration. Les yogis en distinguent deux autres :

1) Rechaka - expiration;
2) Kumbhaka avec les poumons vides ;
3) Puraka - inhalation (son efficacité dépend de l'expiration);
4) Kumbhaka avec les poumons remplis.

Tous les exercices de pranayama consistent en des modifications de ces étapes. Du point de vue du pranayama, retenir le souffle est d'une importance primordiale, et les deux autres étapes sont condition nécessaire mise en œuvre de Kumbhaka.

Le deuxième type est la respiration interne ou cellulaire. La respiration interne comprend toutes les cellules du corps, et c'est l'une des tâches principales du pranayama.

Kumbhaka est l'un des trois types de pranayama à savoir puraka, rechaka et kumbhaka. Il existe également un quatrième type appelé keval-kumbhaka, qui se divise en deux types : antaranga et bahiranga. Retenir sa respiration provoque un certain état dans le cerveau, certains changements dans la colonne vertébrale, ainsi que dans corps physique. Le pranayama affecte le système nerveux et donc le cerveau. Vous n'avez pas à travailler dur avec vos poumons.

Kumbhaka est exécuté de deux manières : sahita et kevala. Lorsque le souffle est retenu intentionnellement et délibérément, c'est sahita. Sahita kumbhaka est une pause dans la respiration :

a) après une inspiration complète avant le début de l'expiration (antara ou puraka kumbhaka)

b) après une expiration complète, précédant l'inspiration (bahya ou rechaka kumbhaka).

Kevala signifie "spontanément" ou "absolument".

Kevala kumbhaka - une pause dans la respiration, indépendamment du puraka ou du rechaka, comme lorsqu'un artiste est complètement absorbé par son art ou qu'un adorateur retient son souffle en adorant son sujet. Cet état est souvent précédé de tremblements du corps et de peur, semblables aux sensations qui submergent une personne confrontée à l'inconnu. La patience et la persévérance surmonteront ces sentiments. Kevala kumbhaka est instinctif et intuitif. Dans cet état, une personne est complètement absorbée par l'objet de son culte et est isolée du monde, éprouvant un sentiment de bonheur et de paix qui dépasse l'entendement. L'individualité est en accord avec l'Infini (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) est la tenue du Seigneur sous forme d'énergie cosmique ou universelle, qui est immergée dans l'énergie individuelle. C'est l'état où le Seigneur (Paramatma) est uni à l'âme individuelle (jivatma).

Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) est l'état dans lequel le yogi s'abandonne lui-même sous forme de souffle au Seigneur et se fond dans le Souffle de l'Univers. C'est la forme la plus noble* d'abandon de soi lorsque la personnalité du yogi est complètement immergée dans le Seigneur.

Le puraka, le recaka et le kumbhaka ont des effets différents sur le corps.

Effets de l'apnée.
Retenir sa respiration en inspirant affecte le système nerveux sympathique ; peut augmenter temporairement la tension artérielle. Retenir sa respiration en expirant affecte le système nerveux parasympathique ; abaisse la tension artérielle en facilitant la circulation sanguine.

De plus, l'effet de l'apnée dépend de sa durée. Il existe plusieurs grades de Kumbhaka à poumons pleins.

1. Kumbhaka d'une durée de 3 à 20 secondes.

La tâche de ce type de Kumbhaka, accessible à tous, est de favoriser l'assimilation de l'air inhalé. Lors d'une respiration normale, une personne utilise 6% des 21% d'oxygène de l'air. Ainsi, l'air expiré contient 14 à 15% d'oxygène. C'est suffisant pour donner vie à une personne en pratiquant le bouche-à-bouche. Retenir sa respiration favorise une assimilation plus complète de l'oxygène par les poumons et la libération de l'excès de dioxyde de carbone. Dans ce cas, la respiration est effectuée avec une efficacité maximale. Ce type de Kumbhaka peut être pratiqué n'importe où, il n'a aucune contre-indication. C'est aussi une étape préliminaire nécessaire pour les exercices suivants.

2. Kumbhaka d'une durée de 20 à 90 secondes.

Si l'apnée dure plus de 20 secondes, ses résultats sont plus évidents. Ce n'est pas dangereux si toutes les instructions sont suivies. Sur le stade initial Il est souhaitable d'étudier avec un professeur. Retenir sa respiration dure jusqu'à des limites raisonnables (ne forcez pas votre corps et n'utilisez pas de volonté !). S'appuyant sur votre prudence, cet exercice peut être pratiqué tous les jours.

3. Kumbhaka d'une durée de 90 secondes à plusieurs minutes.

Ce type de Kumbhaka peut provoquer un état de pré-coma contrôlé chez un yogi et restaurer complètement les capacités perdues du corps.

Plus aspect important pranayama est kumbhaka. La façon dont vous inspirez et expirez l'air est également importante, mais c'est la rétention du souffle qui doit être développée. Kumbhaka excite les capacités inhérentes aux zones supérieures du cerveau et affecte en fait tout le cerveau, le développe, stimule toutes les terminaisons nerveuses, c'est l'une des principales techniques menant à la purification de l'esprit.

Il existe huit façons de pratiquer le pranayama, mais il n'y a que deux façons de faire le kumbhaka. La respiration peut être retenue de manière interne ou externe. Ces deux formes de kumbhaka sont exécutées en utilisant le contrôle conscient de la respiration, mais il existe une autre forme de kumbhaka qui est exécutée spontanément grâce à la pratique du pranayama. Il s'appelle Kevala Kumbhaka. Il va au-delà de l'objet intérieur et extérieur.

Perfection atteinte en yoga par kumbhaka.

"Rien n'est inaccessible dans les trois plans d'existence pour celui qui a maîtrisé le kevala kumbhaka et peut le tenir aussi longtemps qu'il le souhaite." Hatha Yoga Pradipika

Lorsque la perfection du pranayama (kevala kumbhaka) est atteinte, "rien n'est inaccessible dans les trois plans d'existence". Ces trois plans sont conscients, subconscients et inconscients - Jagrat, Swapna et Sushupti. Sahita pranayama affecte les niveaux conscient et subconscient, c'est-à-dire le corps, le prana, l'esprit et l'âme. Kevala kumbhaka entraîne l'éveil de l'esprit et du corps inconscients et conduit à un état qui les dépasse. S'il y a éveil dans les trois plans, alors qu'est-ce qui ne peut pas être réalisé ou qu'est-ce qui peut rester inconnu dans ce monde ?

Gym - respiration

Le mot "agym" vient du turc "ak" - "flow", "stream". Ce type de respiration implique le travail de toutes les parties des poumons, le long desquelles le flux d'air se déplace en douceur, comparé par les mystiques à la rivière céleste. L'action de l'agym-respiration est ressentie dans un sentiment de paix complète, de satisfaction et de maîtrise de soi. L'activité cardiaque ralentit un peu, la tension artérielle chute et le système nerveux se calme. Du point de vue chamanique, pendant la respiration agym, les flux positifs et négatifs traversant le corps sont égalisés, maintenant la stabilité pendant un temps considérable après la fin de la pratique. L'agym-respiration n'a pas d'effets secondaires et peut être utilisée en permanence, en remplaçant la respiration superficielle habituelle par elle.

Technique. Inspirez lentement et profondément par le nez pour que l'air ondule de votre ventre à vos épaules. Pour ce faire, vous devez faire légèrement saillir l'estomac afin que l'air soit automatiquement aspiré dans les poumons, puis remplir la poitrine d'air et, enfin, soulever légèrement les épaules.

L'expiration se fait par le nez dans le même ordre: l'estomac est sélectionné, les côtes sont comprimées, les épaules sont abaissées. Le cycle d'agym-respiration est d'environ 18 secondes : 8 secondes - inspiration, 2 secondes - pause, 8 secondes - expiration. Lorsque la respiration est effectuée correctement, les courants d'air entrants et sortants passent silencieusement.

Souffle du Soleil et de la Lune

Lors de la respiration du Soleil et de la Lune, que l'on appelle parfois l'union du Soleil et de la Lune, l'inspiration et l'expiration sont effectuées alternativement par des narines différentes. La moitié droite du corps correspond au Soleil et la gauche à la Lune. Ce type de respiration améliore l'activité mentale et contribue à l'atteinte d'une concentration complète, nécessaire à la conscience de soi dans le sommeil (un des types de travail chamanique) et l'extase. Avec la respiration solaire-lunaire, l'énergie d'une personne est dans un équilibre incassable, dépassant l'agym en stabilité.

Technique. Expirez complètement par la narine gauche, en vous concentrant sur le cœur, et fermez les narines avec vos pouces. Relâchez votre narine gauche et respirez profondément et ondulant, en sentant l'énergie monter du côté gauche de votre colonne vertébrale. revenir à nouveau pouce dans position de départ sur la narine gauche, retenez votre souffle et concentrez-vous sur le sommet de la tête. Ouvrez la narine droite et expirez complètement, en sentant l'énergie descendre du côté droit de la colonne vertébrale. Avec la narine droite fermée, retenez votre respiration en vous concentrant sur le plexus solaire. Inspirez par la narine droite en retirant votre pouce. En même temps, visualisez l'énergie qui remonte le côté droit de votre colonne vertébrale. Ramenez votre pouce à sa position d'origine et retenez votre souffle, en vous concentrant sur le haut (pas la couronne !) de votre tête. Ouvrez votre narine gauche lorsque vous expirez et sentez l'énergie circuler le long du côté gauche de votre colonne vertébrale. Retenez votre respiration en vous concentrant sur le milieu de la poitrine (un point au-dessus du plexus solaire au niveau du cœur). Après cela, répétez le cycle entier plusieurs fois.

Malgré l'apparente complexité de cet exercice, après quelques compétences, il sera effectué assez facilement et apportera bientôt des résultats. Les anciens disaient que si cette respiration était effectuée avec habileté quatre fois par jour (à l'aube, à midi, au coucher du soleil et à minuit), alors vous pouviez sortir des chaînes des lois et des restrictions terrestres. Il peut même être pratiqué ensemble. Par exemple, le premier participant expire de l'air par la narine droite et le second, en même temps, inhale la narine gauche. Cette option implique un couple composé d'un homme et d'une femme. Des traces d'exercices respiratoires jumelés ont été conservées chez certains peuples du Grand Nord (Tchouktches, Esquimaux), qui remplacent encore le baiser par un frottement nez contre nez. Basé sur les aspects mythologiques, le souffle du Soleil et de la Lune est basé sur une ancienne allégorie, selon laquelle une fois la Fille-Soleil brillait la nuit, et le Fils-Lune - pendant la journée. Après que Sun-Daughter ait volé l'esprit de l'ouragan la nuit, Brother et Sister ont changé de place, c'est-à-dire que le Soleil a commencé à illuminer la terre pendant la journée et la Lune - la nuit.

Souffle de canard (huards)

Sous le souffle d'un canard, on entend la respiration maximale. En même temps, le praticien concentre son attention vers l'intérieur, grâce à quoi l'équilibre mental et somatique est atteint, les maladies des poumons et de la gorge sont guéries, le travail du cœur et de la glande thyroïde s'améliore, les névroses et les états obsessionnels compulsifs disparaissent . La respiration de canard rend une personne plus sûre d'elle, calme, raisonnable et est également utilisée dans la pratique chamanique pour améliorer le processus de mémorisation des rêves et des événements survenus pendant l'extase.

Technique. Faites un cycle complet de respiration agym (inspirez - 8 secondes, maintenez - 2, expirez - 8). Au deuxième cycle, retenez votre souffle pendant 4 secondes ; au troisième cycle, retenez votre souffle pendant 8 secondes, comme si vous mettiez une barrière à l'intérieur de la gorge. Pendant le retard, concentrez-vous sur la glande thyroïde. Expirez par la bouche en faisant le son « ssss ». Ce son doit être étiré dans le temps pendant 8 secondes. Aspirez lentement de l'air par le nez dans les poumons et, en retenant votre souffle pendant 16 secondes, expirez. Les fois suivantes, l'apnée doit être de 32 et 64 secondes. Pendant les trois derniers retards, l'attention doit être concentrée sur le dessus de la tête. Avec la dernière expiration, qui se fait par le nez pendant 8 secondes, touchez votre visage avec vos paumes et faites-les glisser vers le bas, en les fermant sur votre poitrine et en baissant la tête.

Schéma de suivi du temps (un battement de l'impulsion est pris en une seconde) :

1. Concentration sur la glande thyroïde :
A. Inspirez par le nez - 8
B. Délai - 2
B. Expirez par le nez - 8
A. Inspirez par le nez - 8
B. Délai - 4
B. Expirez par le nez - 8
A. Inspirez par le nez - 8
B. Retard - 8
B. Expiration par la bouche avec la prononciation du son - 8
2. Concentration au sommet :
A. Inspirez par le nez - 8
B. Retard - 16
B. Expirez par le nez - 8
A. Inspirez par le nez - 8
B. Retard - 32
B. Expirez par le nez - 8
A. Inspirez par le nez - 8
B. Retard - 64
B. Expirez par le nez avec les paumes sur le visage - 8

La respiration du canard (huard) peut être considérée comme l'une des pratiques les plus anciennes. Sa description détaillée se trouve dans les mythes cosmogoniques des peuples de Sibérie. C'est ainsi que respire le canard ou le huard du monde, plongeant dans les profondeurs de l'univers à la recherche de terres pour créer un firmament. Voici comment ce processus est présenté dans la légende sacrée Minsi sur l'origine de la terre :

"D'en haut, du ciel, un huard de fer vole, plonge dans l'eau pour trouver terre. Elle a marché et marché, a émergé, n'a trouvé aucune terre. Inspiré, inhalé, encore plongé dans l'eau. Elle a marché et marché, a émergé - encore une fois vide, pas de terre. Elle inspira un peu pour la troisième fois, et quand elle refit surface, elle inspira tellement que sa gorge éclata, mais elle avait une miette de terre dans son bec. Il a décollé et s'est dirigé vers le ciel... Le lendemain... du bruit se fait à nouveau entendre du ciel : un huard descend du ciel. Plonge dans l'eau. Elle marchait et marchait, quand elle a refait surface, elle n'avait rien, c'était vide. Elle inspira un peu, inspira, replongea dans l'eau. Elle marchait et marchait encore, quand elle a refait surface, il n'y avait rien non plus. Elle a inspiré un peu, plongé une troisième fois, quand elle a refait surface, elle a tellement inspiré que le sommet de sa tête a éclaté. Dans son bec se trouve un grand morceau de terre. Elle essuya son bec au coin d'une colline de la toundra, puis s'envola vers le ciel.

Il est intéressant de noter que le transfert d'attention pendant l'apnée de la glande thyroïde à la couronne est cohérent avec l'apparence du huard lui-même. Sur son cou, les plumes sont rouge-brun, et au printemps, un ornement de plumes rouges apparaît sur sa tête. Cette circonstance souligne une fois de plus le sens ésotérique profond de cette pratique.

Souffle de Changaa

La respiration Changaa est destinée à entrer dans un état de conscience altéré. Il a été développé par d'anciens chamans et est encore conservé dans les rituels des Turko-Mangols. Habituellement, il est exécuté en groupe au rythme d'un tambourin pendant quatre temps selon le schéma: inspirez - un temps, expirez - un temps, deuxième souffle - deux temps, deuxième expiration - un temps. La respiration Changaa doit être traitée avec soin, non surutilisée et effectuée sous la supervision d'un mentor.

Technique. Inspirez profondément par la bouche, en dirigeant le flux d'air vers le haut du palais, et en même temps faites le son « i-y-ya ». Ce son et les suivants doivent être sifflants, c'est-à-dire formés par le flux d'air entrant ou sortant sans tension sur les cordes vocales. Au compte de deux - expirez avec la prononciation du même scarabée. Au compte de trois, inspirez à nouveau de la même manière qu'au début. Faites la prochaine expiration avec le son "ha-a" et ressentez comment tous les désirs, émotions et sentiments traversent le corps jusqu'au sol. Sans vous arrêter, répétez le cycle entier plusieurs fois.

Cet exercice de respiration doit être effectué tant qu'il est possible d'accompagner les inspirations et les expirations des sons correspondants : "i-i-i, i-i-i, i-i-i, ha-a". Lorsque la gorge est complètement sèche, la respiration changaa doit être arrêtée et entièrement consacrée à l'effet euphorique qui en résulte. L'euphorie commence généralement par une forte sensation de picotement dans tout le corps et un soulèvement involontaire des bras, comme si des ailes poussaient des omoplates. S'ensuit une sortie du corps, accompagnée d'une sensation de fuite.

Souffle des quatre éléments

Le souffle des quatre éléments est un complexe composé de plusieurs types de souffle. Chacun d'eux est associé à l'un ou l'autre élément primaire.

L'inspiration et l'expiration faites par le nez symbolisent la terre ; inspirer par le nez et expirer par la bouche symbolise l'eau; inspiration et expiration - la bouche symbolise l'air; inspirer par la bouche et expirer par le nez symbolise le feu.

L'exécution alternée des quatre types de respiration constitue un cycle. La profondeur de l'inspiration-expiration correspond à l'agym-respiration. L'inhalation par la bouche s'effectue uniquement par la langue enroulée dans un tube, légèrement en saillie de la bouche. L'expiration par la bouche est normale. La respiration des quatre éléments est utilisée dans le travail méditatif et s'accompagne de visualisation.
Technique

Lorsque vous inspirez la terre, sentez deux boules se détacher du centre de votre poitrine. L'une des boules, à l'inspiration, monte par le haut de la tête, et l'autre, à l'expiration, descend par les jambes. Le souffle d'eau doit unir ces balles en un seul flux, se déversant jusqu'à la balle du haut à l'inspiration et jusqu'à la balle du bas à l'expiration. L'élément air attire le corps et tout l'espace environnant en un point lors de l'inspiration et le disperse dans toutes les directions lors de l'expiration. Le feu rend le corps contracté chaud lors de l'inspiration, et lors de l'expiration, il émet de la lumière et de la chaleur. A chaque nouvelle inspiration - expiration, les sensations doivent s'intensifier.

Le cycle entier est exécuté une fois. La durée de chaque phase est déterminée individuellement. La méditation symbolise l'émergence et le développement de l'univers. Lorsque les boules sont séparées, la formation de l'Axe Cosmique se produit, reliant les deux pôles de l'Univers. Le débit d'eau est constitué de deux courants vivifiants de la Rivière Universelle coulant le long de l'Axe Cosmique. La compression et la dispersion correspondent à la formation de l'espace autour de l'Axe, qui remplit le souffle de Feu de sens, de force et de vie. Selon les notions chamaniques, c'est ainsi que le Grand Esprit a respiré, créant le monde.

haleine purificatrice

Pour ce faire, vous devez vous tenir droit et redresser votre dos. Ensuite, vous devez inspirer et retenir votre souffle pendant quelques secondes. Ensuite, pliez vos lèvres avec un tube et tirez-les vers l'avant. Avec force, expirez un peu d'air à travers les lèvres repliées, maintenez l'expiration pendant une seconde et expirez à nouveau. Vous devez donc expirer tout l'air. Cet exercice est utilisé pour améliorer les effets curatifs d'autres méthodes.

Respiration énergétique

Asseyez-vous le dos droit. Concentrez-vous sur un point d'énergie sous le nombril et imaginez un faisceau de lumière sortant de là. Après l'inspiration, imaginez que ce rayon se déploie à l'intérieur de l'abdomen et que l'énergie, se dirigeant vers le bas du dos, se propage le long de celui-ci et descende jusqu'au coccyx, en glissant le long de la colonne vertébrale. Cela devrait être fait avec une respiration. Ensuite, vous devez retenir votre souffle pendant quelques secondes. Maintenant, vous devez expirer lentement et imaginer que le faisceau revient, sortant par l'estomac. Avec une telle respiration, le corps humain est rempli de l'énergie qui lui manque.

Trouver la paix

Allongez-vous sur le sol, sur le dos. Redressez vos bras le long du corps et écartez vos chaussettes sur les côtés en reliant les talons. Inspirez lentement par le nez. Retiens ta respiration. Puis expirez lentement par le nez. Répétez 12 fois le matin et le soir.

Plein souffle

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, bras baissés. Au détriment de "un", respirez lentement et calmement, d'abord avec le ventre, puis avec la poitrine. Lorsque l'air atteint la poitrine, l'abdomen est aspiré, ce qui fait monter l'air jusqu'au sommet des poumons. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Au compte de "deux" - expirez: la poitrine est redressée, le ventre fait progressivement saillie vers l'avant et la poitrine reste dilatée. Au compte de trois, détendez complètement la poitrine, puis le ventre. Faites une pause en comptant jusqu'à quatre.

Ainsi, les poumons, et donc le sang, sont remplis le plus grand nombre l'oxygène, ce qui facilite la santé physique et travail mental et réduit la fatigue. Parallèlement à ces exercices, le meilleur remède contre la fatigue est un long sommeil.

Souffle de guérison

Allongez-vous dans la position de départ. Placez votre main sur la partie de votre corps où vous ressentez le plus d'inconfort et respirez à fond. Lors de l'inhalation, il faut imaginer que l'air inhalé passe par un point sensible et qu'il est guéri. En expirant - cela avec tout le mal et toute la douleur s'en va. Vous devez effectuer l'exercice 10 fois. Ensuite, vous devez retirer votre main et vous allonger pendant environ une minute sans bouger. Ensuite, avec votre main droite, frottez le point sensible dans le sens des aiguilles d'une montre.

Souffle de confort intérieur

Prenez une position confortable pour vous. Respirez calmement et détendu. Imaginez maintenant que votre conscience se trouve sous le nombril et que l'air que vous inspirez entre dans cette zone. Puis détendez-vous à nouveau. Sentez vos doigts et bougez-les. Serrer vos poings. Contractez tout votre corps et ouvrez les yeux. Détendez-vous à la fin de l'exercice.