Fitness à domicile pour les mamans ou entraînements occasionnels.

Au printemps, le nombre d'entrées "Je perds du poids. Tentative n°98" commence à croître en progression géométrique. Il y a une envie de s'adonner au fitness, il y a des baskets, il y a de la volonté dans l'assortiment. Mais souvent, il y a un problème impressionnant : il n'y a personne avec qui laisser l'enfant !

Les créatrices du projet FITMAMA, elles-mêmes jeunes mamans, ont tenté de le résoudre en proposant d'emmener l'enfant avec elles en formation. Ils ont développé un système d'activités avec les enfants, qui comprend de l'activité physique, des conseils nutritionnels, des devoirs, un contrôle photo et des contrôles constants des mentors, ainsi que des prix pour ceux qui ont montré le meilleur résultat. Les sibmums ont essayé sur eux-mêmes l'entraînement en force du programme Super Mom.

Groupe d'essai

15 frères et sœurs avec des enfants âgés de un à sept ans ont participé à une session de formation d'essai.

à propos du projet

Concept

Les sœurs Elena et Svetlana ont toujours été en excellente forme physique et n'avaient pas prévu que la naissance d'enfants réduirait à néant l'entraînement. Par conséquent, devenant mères, elles ont décidé d'étudier avec elles. Ce modèle de formation est utilisé depuis longtemps à l'étranger, mais il n'y avait pas de tels clubs à Novossibirsk. Et les jeunes femmes ont créé leur propre propre projet pour les mamans actives qui ne veulent pas se déguiser surpoids vêtements surdimensionnés. Les créateurs de FITMAMA ont mis leurs premières expériences sur eux-mêmes. D'abord, le baril fondu a dit "merci", puis les enfants, qui attendaient chaque séance d'entraînement avec plaisir, et, bien sûr, les heureux maris.

” Les bébés aiment que leur mère les utilise comme poids, et les enfants plus âgés peuvent être activement impliqués dans le processus : ils sont heureux de répéter les exercices après leur mère, car la mère est le meilleur exemple !

Le projet consiste en deux mois de musculation et de cardio-training. Vous pouvez venir avec des enfants : les enfants à partir de 7 ans sont engagés avec leur mère, répétant les mouvements après eux, les plus jeunes sont sous la surveillance d'un deuxième moniteur : de nombreux enfants se comportent plus calmement à côté de leur mère. Et bien que le centre dispose d'une salle pour enfants, l'essentiel du projet réside dans la formation commune. Habituellement, les premières leçons montrent comment ce modèle s'adapte à un couple mère + bébé particulier.

En plus de la formation, les participants reçoivent des conseils nutritionnels ou un régime alimentaire personnalisé. Doit être fait tous les jours devoirs et envoyer une photo de confirmation au mentor. La communication et le contrôle de la mise en œuvre des "devoirs" ont lieu dans un groupe VKontakte fermé. Les excuses ne sont pas acceptées, la paresse est suivie de punition : pompes gratuites, squats, planches...

” Cependant, beaucoup plus méthode efficace motivation - encouragements. À la fin de chaque cours, ceux qui ont montré le meilleur résultat (par rapport à leur indice de masse corporelle) sont récompensés : certificats aux salons de beauté ou aux magasins de vêtements pour se sentir encore plus heureux. Le premier prix revient à celui qui a travaillé le plus dur ! Parmi les trois participants qui ont montré les meilleurs résultats, le gagnant est choisi par tout le monde par vote.

Les premières versions ont montré que le concept fonctionnait. Tout d'abord, parce qu'il rassemble des personnes partageant les mêmes idées. Il est toujours plus facile de perdre du poids en compagnie de but commun. Le contrôle du mentor et le moment de compétition motivent, les prix inspirent, mais la principale incitation est la possibilité de rentrer dans un jean d'une taille plus petite et d'affronter la saison de la plage entièrement armé.

Habituellement, il y a environ 10 mères dans un groupe. Les cours ont lieu dans une grande salle lumineuse, où deux climatiseurs sont installés, il y a aussi un dressing spacieux et une salle de douche. Il a été décidé d'emmener tout le monde pour un essai routier, donc ça s'est avéré un peu serré et chaud. Les organisateurs ont assuré que certaines des lacunes se sont produites précisément à cause de notre grande entreprise.

Programmes

"Super maman"

Prix: 7000 pour 2 mois.

Le programme comprend 16 séances d'entraînement avec des enfants, contrôle photo, sélection de régime, prix dans les nominations et cadeaux obligatoires pour les enfants.

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"Moi-même"

Prix: 5500 roubles pour 2 mois.

Il s'agit d'un programme pour ceux qui ont la possibilité de quitter bébé à la maison, sinon, elle surnomme "Super Mom". Il se compose de trois étapes (sur chacune d'elles la charge augmente), les cours du gymnase sont connectés. Et le prix principal ici est solide!

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« Remise en forme marine »

Prix ​​sur demande.

Il s'agit d'un programme de sensibilisation. quand un groupe de mamans de fitness va à la mer pendant 10 jours, par exemple en Thaïlande souriante, où elles n'auront pas du tout de repos de phoque, mais une séance d'entraînement le matin au bord de la piscine, une séance d'entraînement en soirée dans la salle de sport, un menu de remise en forme , une séance photo et bien d'autres activités.

Après avoir soumis le formulaire, vous recevrez une confirmation et des instructions supplémentaires. Vous pouvez choisir une heure de cours qui vous convient : le soir - lundi et jeudi 20h30, ou le matin - mardi et jeudi 11h00.

Les sibmums disent

Tanya

J'ai été très satisfaite du vestiaire femme, spacieux, confortable, avec des casiers spacieux et un système de fermeture très pratique (une clé en forme de bracelet).

Toute l'équipe du club a fière allure, ce qui les motive à venir raffermir leur silhouette après un accouchement et une vie sédentaire à la maison. La leçon elle-même est très intensive, bien structurée : au début il y avait un échauffement sur les marches, puis on continuait avec des exercices sur les marches. zones à problèmes, à la fin il y avait des exercices d'étirement. Le temps a passé inaperçu. Après la séance, il y avait une sensation de gaieté, une sensation de tension dans les muscles longtemps non entraînés. C'est vrai qu'à la fin de la formation, c'était devenu étouffant, mais je pense que c'était simplement dû au fait qu'il y avait beaucoup de monde qui voulait participer à un essai routier.

La formation a néanmoins été conçue pour le fait que les enfants sont occupés par eux-mêmes et que les mères sont engagées dans la forme physique. Les mères elles-mêmes doivent évaluer le tempérament de leur enfant, la routine quotidienne, la capacité de faire quelque chose sans la participation de la mère. Les employés du club ont aidé, distrait les enfants, leur ont permis de prendre tout ce qui ne pouvait pas nuire à leur santé. Mais encore, les enfants tournent autour des mères, ce qui rend difficile de s'engager pleinement.

Les bébés dans les bras de leur mère sont, bien sûr, un fardeau supplémentaire pendant les cours, mais pour les articulations et la colonne vertébrale. Je pensais que c'était dur. Pourtant, avoir une chambre d'enfants avec du personnel s'occupant des enfants rendrait l'activité plus efficace.

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Février

L'idée du projet est géniale ! Et il y aura certainement une réponse ! Mais encore, notre leçon était en fait pour les mamans.

Les hôtes se sont préparés à notre invasion : ils nous ont rencontrés, nous ont aidés à nous déshabiller, nous ont accompagnés, nous ont dit, ont gardé les enfants. Ma fille (1,3 ans) était généralement engagée dans l'exploration du territoire et de nouveaux appareils, engendrant le chaos, disparaissant de temps en temps de la vue. Les formatrices ont été très utiles!

Notre leçon d'essai a tout d'abord plu au nombre de personnes partageant les mêmes idées! Séparément, je note le travail de l'instructeur: judicieusement, avec une explication de chaque exercice, un programme d'échauffement par étapes bien choisi + charge musculaire sur les zones à problèmes + étirements.

La fatigue agréable et les douleurs articulaires et musculaires parlaient d'elles-mêmes - l'entraînement a été un succès ! Par habitude, bien sûr, c'est dur. Et qui est facile ? Grande motivation pour enfin sortir les fesses du canapé et se mettre en forme. La « course relais fitness » en elle-même est aussi tentante, où il y a travail collectif pour le résultat et compensations individuelles !

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Anya81

Nous avons été escortés dans une petite salle confortable, ils ont installé des marches et des tapis, mis de la musique douce. La leçon a commencé ! L'instructeur a tout expliqué avec suffisamment de détails et a clairement montré que le rythme était bon, d'intensité moyenne. C'est réaliste de s'entraîner avec un enfant même sur le même pas (c'était plus intéressant pour lui, mais sur le suivant ce n'est pas pareil) ! Certains des enfants ont joué séparément, et les enfants plus âgés ont essayé d'étudier avec nous, et c'était intéressant de les regarder. Certes, il y a un inconvénient - c'était étouffant, de sorte que même les miroirs se sont embués à la fin de la leçon.

Mitka

J'ai aimé l'entraînement. L'instructeur a donné une bonne charge, a déterminé les principaux "points faibles". C'était difficile pour beaucoup, alors ils ont pris des pauses - pour cela un avantage distinct. Je pense qu'il est difficile pour les mères en congé maternité de travailler à plein régime dès le premier cours. Chaque nouvel exercice était expliqué en détail. Cependant, il aurait été bien que le formateur suive plus attentivement la technique de l'exercice et corrige les participants plus souvent.

J'ai reçu une charge de vivacité, bien que je sois fatigué par habitude et que j'ai mal aux muscles, mais c'est une fatigue agréable. Je pensais que ce serait plus difficile avec la plus jeune, mais non, j'ai parcouru tout l'entraînement du début à la fin, n'étant distrait que pendant un court instant, je l'ai regardée dans le miroir.

Quant à la question « est-il possible de s'engager avec un enfant ? », ma réponse est oui ! En général, chaque enfant est individuel, mais il me semble que s'il y a un désir, tout ira bien!

Parmi les inconvénients - un sol sale, pour les petits enfants, c'est important.

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bikarazik

C'est formidable que maintenant les mères en congé de maternité puissent aller à l'entraînement avec le bébé. Après l'accouchement et l'allaitement, le corps crie simplement qu'il a besoin de se mettre en forme, mais il n'y a personne avec qui laisser le petit. Et voici le projet FITMAMA ! Pour moi et ma fille de 1,5 ans, c'était toute une sortie.

Ce qui a tout de suite attiré mon attention : l'emplacement pratique du club de fitness à côté du métro, la gentillesse du personnel, un dressing cosy avec des casiers individuels et une salle de douche.

Pour une raison quelconque, je pensais que je ferais des exercices conjoints pour maman et bébé, mais les cours étaient réservés aux mamans. L'entraînement est bon : cardio sur les marches, puis travail avec les muscles des cuisses et le développé. Au début, j'étais très distraite par ma fille, elle s'est immédiatement enfuie de moi vers les jouets et les autres enfants. Puis j'ai réalisé que je pouvais me concentrer sur les affaires, deux employés s'occupaient des enfants, il y avait beaucoup de jouets.
À la fin de la formation, un projet de perte de poids de deux mois a été présenté : entraînements, instructions sur une bonne nutrition, motivation à l'aide de cadeaux. C'est très cool, car un bon cardio et formation de puissance- c'est la moitié du succès, et sans l'organisation d'une alimentation saine et compétente, le résultat ne sera pas le même. De plus, les cours en groupe sous la supervision d'un entraîneur vous permettent de suivre l'exactitude des exercices et ne vous permettent pas d'être paresseux.

Ce que nous avons aimé :

idée intéressante,

la possibilité de travailler avec l'enfant,

supervision de la diète et des exercices à domicile par un mentor,

des prix pour les meilleures réalisations dans le processus de perte de poids,

résultats visibles des diplômés des cours antérieurs.

développer des exercices dans lesquels l'enfant pourrait être impliqué,

surveiller attentivement la propreté de la chambre.

Selon les conclusions du nouveau recherche scientifique, les jeunes mères retrouvent leur estime de soi après avoir accouché dans les trois ans. Avez-vous vraiment besoin d'attendre le moment où votre bébé franchit le seuil Jardin d'enfants? Parlons de la façon d'accélérer le processus de récupération.

Prévenu est prévenu

Les découvertes de scientifiques néerlandais ont choqué la moitié féminine du public. Il s'avère que les femmes enceintes sont déjà sujettes à une diminution significative de l'estime de soi pendant la grossesse. L'accouchement ne soulage pas les problèmes, mais, au contraire, entraîne un complexe d'infériorité. Selon des scientifiques néerlandais, l'estime de soi des jeunes mères continue de baisser jusqu'à ce que le bébé ait trois ans. L'étude, sur la base de laquelle des conclusions choquantes ont été obtenues, a touché 84 000 femmes sur 10 ans de leur vie. La principale conclusion est que les jeunes mères manquent cruellement de ressources susceptibles de ramener leur bien-être à la normale.

Prenez le temps de votre apparence

Considéré comme beau apparence ajoute Émotions positives. A l'inverse, les femmes qui cessent de prendre soin d'elles, invoquant le manque de temps et d'argent, se sentent encore plus mal. Malheureusement, de nombreuses jeunes mères perdent le désir de regarder leur reflet dans le miroir, elles ont honte de leur corps informe et se cachent derrière de grands vêtements sombres. Peu de gens ont envie de sortir se promener avec un bébé en grande tenue : en chaussures à talons hauts, dans une belle robe et avec une coupe de cheveux.

Les mamans préfèrent porter des jeans avec des baskets, cacher leurs yeux sous des lunettes de soleil et rassembler à la hâte leurs cheveux en chignon. Le lavage et le nettoyage quotidiens mettent fin à la manucure. Mais si vous voulez vous sentir mieux, vous devez effectuer les mêmes procédures que vous avez faites avant la naissance du bébé. Cela peut sembler un peu égoïste, mais pourquoi ne pas passer du temps quand votre bébé dort sur vous-même ?

Fais ce que tu aimes

Avant tu avais nouveau statut vous étiez accro à des choses qui vous apportaient de la joie. Cela pourrait être une passion inspirante pour la peinture, les blogs culinaires ou la couture. Les psychologues disent que la possibilité de faire ce que vous aimez donne aux femmes satisfaction et augmente l'estime de soi. Trouvez un moyen d'être fier de vos réalisations, ce n'est pas difficile du tout, grâce à l'accès aux plateformes médiatiques.

Faites confiance aux bonnes personnes

Lorsque les femmes changent radicalement leur mode de vie, il leur est difficile de gérer leurs émotions. Les mamans expérimentées qui ont traversé une dépression post-partum conseillent à leurs "collègues" d'être honnêtes avec elles-mêmes. Ne niez pas que vous avez un problème ou évitez de consulter un thérapeute. Faites tout ce que les experts vous recommandent, et non un ami qui a donné naissance à un enfant un an plus tôt. Cela vous aidera à surmonter les accès de désespoir, d'épuisement, de panique et les sentiments d'isolement total. Le thérapeute vous apprendra à naviguer dans le tourbillon émotionnel et vous rappellera que cette condition n'est pas un trouble mental.

Discuter avec des amis

Il est indéniable que les humains sont des êtres sociaux. Comme tout le monde dans votre environnement, vous avez besoin d'un soutien amical et communication facile qui vous distraira de vos activités quotidiennes. Les mamans qui ne veulent pas se débarrasser de la société, trouvent du temps environ une fois par semaine pour rencontrer gentilles personnes. Gardez à l'esprit que les sujets de vos conversations ne doivent pas tourner autour des soins aux bébés. Vous pouvez en parler en vous promenant dans le parc avec d'autres mamans. Ce temps devrait être le vôtre et inclure une séance dans un café pour une tasse de thé, des conversations informelles avec des amis, écouter de la musique ou visiter la bibliothèque. Accordez-vous une pause régulière dans la routine quotidienne des soins à votre bébé. Ne prenez pas ça comme une échappatoire.

Ne renoncez pas à la formation

Il ne fait aucun doute qu'après l'accouchement, il vous est difficile d'effectuer la série d'exercices que vous avez effectués il y a quelques mois. Auparavant, vous pouviez courir 10 kilomètres ou combiner magistralement musculation et cardio-training. Si vous ne voulez pas supplier vos parents de passer un peu de temps avec le bébé, sachez que certaines salles de sport proposent des services de baby-sitting pour les nouvelles mamans. N'oubliez pas que l'entraînement vous permettra de rester en forme non seulement pour vos muscles, mais aussi pour votre esprit.

Rendez-vous avec le mari

Malgré le fait que vous soyez trop fatigué, ne laissez pas la routine quotidienne gâcher votre relation romantique. Pourquoi ne pas prendre rendez-vous avec votre mari et partir en voiture ? Obtenez une chambre d'hôtel, faites de votre mieux Jolie robe et acheter une bouteille de vin (à condition que la période de lactation soit terminée). Au moins une fois par mois, faites des rendez-vous romantiques pendant lesquels vous renoncez à garder une trace du temps.

Activité à la maison

Les mères qui ne peuvent pas aller à Gym, peuvent mettre leur corps en forme à l'aide de didacticiels vidéo plus ou moins difficiles. Faites de l'exercice lorsque votre bébé dort et même lorsqu'il est éveillé. Ne dites pas que vous ne pouvez pas trouver 20 minutes d'exercice trois jours par semaine.

Ne sortez pas en tenue de sport

Abandonnez l'idée de combiner une promenade avec votre bébé dans le parc et une séance d'entraînement. N'oubliez pas qu'avant, vous ne pouviez pas vous permettre d'aller à la boulangerie en T-shirt et en culotte de vélo. Après la naissance de l'enfant, rien n'a changé. Essayez de ne pas changer les règles en ce qui concerne votre garde-robe.

Trouver des personnes partageant les mêmes idées

Il est incroyablement difficile pour les femmes qui élèvent deux ou trois enfants en bas âge de retourner à leur vie antérieure. Mais même dans le statut de mères de nombreux enfants, elles trouvent des moyens de se sentir mieux. Il s'agit de trouver des personnes partageant les mêmes idées et de communiquer. Aujourd'hui, cela peut se faire par le biais de sites et de blogs spécialisés.

Massage

La thérapie sensorielle peut faire des merveilles. Les bienfaits d'un bon massage ne doivent pas être pris pour acquis. Le toucher d'un massothérapeute expérimenté réduit les tensions musculaires, soulage le stress, renforce le système immunitaire, améliore la qualité du sommeil et l'activité mentale. Vous n'avez pas la possibilité de vous rendre dans un salon de massage ou d'appeler un spécialiste à domicile ? Demandez l'aide de parents qui ont des compétences de base en thérapie sensorielle. A chaque séance vous vous sentirez de mieux en mieux.

Spa secret dans votre maison

Prolongez votre douche quotidienne de 15 minutes. À ce moment, vous pouvez appliquer un masque nourrissant sur votre visage, faire un gommage ou chanter quelques chansons. Vous pouvez remplacer la douche par un bain parfumé et sel de mer. L'eau a des propriétés apaisantes magiques, elle peut remonter le moral, même si vous êtes rongée par des problèmes financiers ou des désaccords avec votre mari au sujet de la parentalité.

Se concentrer sur les adultes

Vous perdez trop de temps et d'énergie à vous concentrer sur ce petit paquet de bonheur. Cependant, les femmes qui ont trouvé un équilibre dans vie privée, vous conseille de ne pas vous dissoudre complètement dans la maternité. Consacrez un peu d'énergie aux autres membres adultes de la famille, aux amis et simplement aux connaissances. Cela améliorera instantanément votre humeur. C'est tellement bien d'avoir une personne en contact avec qui on peut discuter de la vie et prendre une tasse de café.

Remise en forme avec un bébé

Le stéréotype devient progressivement une chose du passé qu'une femme qui a bébé, il est permis de se lancer un peu dans les soucis quotidiens du bébé. Le rythme de vie moderne dicte ses propres conditions, et maintenant de nombreuses mères nouvellement créées s'efforcent de retrouver la forme et leur activité antérieure dès que possible. Bien sûr, l'enfant reste toujours en premier lieu, mais cela ne signifie pas du tout qu'il interférera avec les cours - au contraire, le bébé deviendra la meilleure entreprise pour l'entraînement physique quotidien, et dans certains cas sera une compétition digne et charmante pour un équipement sportif sans âme.

Maisons

Il existe toute une gamme de solutions simples mais exercices efficaces, que vous pouvez faire avec votre bébé à partir de la sixième semaine après la naissance (à moins, bien sûr, que le médecin ne recommande de prolonger la phase de récupération). Période optimale car une telle charge est l'âge de l'enfant de 3 à 12 mois, quand il tient déjà bien sa tête, mais ne marche toujours pas avec confiance, et s'assied donc avec plaisir sur ses mains.

Danser ensemble

Vous pouvez danser chaque fois que vous tenez votre petit dans vos bras ou que vous le portez dans un porte-bébé ou une écharpe. L'essentiel est que le bébé soit pressé contre vous et que sa tête soit bien soutenue. Mettez de la musique amusante et dansez avec votre bébé à votre guise, ou essayez une combinaison de danses rapides et lentes pour maintenir votre rythme cardiaque.

Des mesures de précaution: danser dans un espace suffisamment large pour qu'un mauvais virage ne fasse pas frapper le bébé. Respirez profondément ou chantez. Si vous pouvez parler ou chanter sans difficulté, votre fréquence cardiaque ne dépasse pas les niveaux acceptables.

Torsion

Ces mouvements, qui renforcent les abdominaux et réduisent la charge sur le bas du dos, peuvent être effectués simplement en jouant avec l'enfant sur un tapis étendu sur le sol.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pieds au sol. Asseyez votre bébé près de vos hanches (s'il ne peut pas encore s'asseoir, mettez-le dos à vos hanches) et prenez-le par les côtés. Serrez vos muscles abdominaux et au décompte de « un-deux », arrachez votre tête, vos épaules et vos omoplates du sol, et au décompte de « trois », abaissez-vous à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions, reposez-vous une minute et faites une autre série.

2. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos genoux vers votre poitrine afin que vos tibias soient parallèles au sol. Mettez les tibias du petit. Serrez vos abdominaux pour soulever doucement vos fesses du sol et soulevez votre tête, vos épaules et vos omoplates. Abaissez-vous à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions, reposez-vous une minute et faites une autre série.

Banc développé avec un bébé

Les presses rendront les muscles de vos bras forts et souples, tout en renforçant le haut et le milieu du dos, les triceps et les biceps. En plus de bienfaits tangibles pour votre silhouette, ces exercices simples vous permettront de porter plus facilement votre bébé dans vos bras, même lorsqu'il grandira.

1. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol avec votre bébé près de votre poitrine. Élevez votre bébé au-dessus de votre tête afin que vos bras soient presque droits. Maintenez cette position pendant quelques secondes et abaissez le bébé à la position de départ. Faites trois séries de 10 répétitions, en vous reposant une minute entre les séries.

2. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez les pieds au sol, serrez les abdominaux et rapprochez les omoplates. Tenez le bébé fermement sous les aisselles, en appuyant sur la poitrine. Redressez doucement vos bras, mais ne redressez pas complètement vos coudes. Tenez-vous dans cette position, dites "Fly-ate!" et abaissez le bébé en revenant à la position de départ. Faites trois séries de 10 répétitions, en vous reposant une minute entre les séries.

Des mesures de précaution: lorsqu'il fait des craquements et des presses, le bébé doit tenir sa tête tout seul, vous devez donc être sûr qu'il peut vraiment le faire et qu'il est à l'aise (généralement, le bébé commence à tenir sa tête vers 1,5 à 2 mois) .

Au centre de remise en forme

Si vous avez peur de faire quelque chose de mal, si vous préférez vous entraîner sous la direction d'un entraîneur ou si vous avez simplement besoin de compagnie pour des entraînements stables, vous pouvez vous inscrire au programme approprié dans le centre de fitness le plus proche - aujourd'hui, alors que les jeunes mères s'efforcent d'être actifs même avec un bébé, de nombreuses salles de sport proposent des services similaires.

Dans une piscine

Un autre agréable et occupation utile La natation est avec le bébé : de nombreuses piscines proposent des programmes Mère et Enfant qui combinent des exercices pour la femme et l'enfant.

En promenade

Pour les amateurs d'activités « terrestres » sur air frais ont aussi un gagnant-gagnant: exercice avec la poussette lors de promenades régulières avec le bébé. Ici, l'ensemble des exercices efficaces est vraiment illimité: étape rapide, alternant marche rapide et marche lente, marche avec un roulement du talon aux orteils, marche avec les muscles tendus des fesses ou des abdominaux. Ainsi que les « fentes » familières des cours d'éducation physique à l'école (squats alternés sur l'un ou l'autre avec les jambes largement écartées) et la « déglutition ».

Des mesures de précaution: lorsque vous effectuez des exercices avec un fauteuil roulant, ne vous appuyez pas sur la poignée, car le fauteuil roulant peut facilement basculer dans ce cas. Il suffit de le tenir pour que la poussette puisse être roulée.

programme payant,
non inclus dans votre carte programme payant,
non inclus dans votre carte Grâce à la forme ludique, les enfants, sans remarquer les difficultés, apprennent à effectuer des exercices intéressants et complexes qui aident à former un corset musculaire, posture correcte. Les cours améliorent la coordination des mouvements, la flexibilité et l'endurance. Ce groupe nécessite la participation d'un des parents. Durée 55 minutes. Pour les enfants de 1,5 à 3 ans.
programme payant,
non inclus dans votre carte Grâce à la forme ludique, les enfants, sans remarquer les difficultés, apprennent à effectuer des exercices intéressants et complexes qui aident à former un corset musculaire, une posture correcte. Les cours améliorent la coordination des mouvements, la flexibilité et l'endurance. Ce groupe nécessite la participation d'un des parents. Durée 55 minutes. Pour les enfants de 1,5 à 3 ans.
Un programme complet pour les mères et les bébés, visant à maîtriser les mouvements de base des enfants, à développer la mémoire, la logique et la réflexion. La particularité du programme est que le bébé est engagé avec sa mère dans un environnement confortable pour lui-même.
Durée 55 mn.
L'eau est l'élément natif du bébé. Grâce à la natation chez les nourrissons, la colonne vertébrale se détend et s'étire, se développe système respiratoire, la circulation sanguine, le métabolisme sont considérablement améliorés, le tonus musculaire excessif est réduit et le muscle cardiaque se développe. De plus, la natation améliore les fonctions de protection du corps, ce qui contribue à augmenter la résistance à divers maladies infectieuses. La particularité du programme est que le bébé est engagé avec le parent dans un environnement confortable pour lui-même.
Durée 30 mn.
programme payant,
non inclus dans votre carte La formation se déroule sous forme de jeu. Les parents participent au processus de formation jusqu'à ce que l'enfant apprenne à nager.
Le programme des cours comprend des jeux dans l'eau, des comptines, des chansons et des exercices individuels.
Pour les enfants de 2 mois à 3 ans. pour tous les niveaux de compétence

Mode de vie actuellement actif, y compris nutrition adéquat et le sport, attire un nombre croissant de personnes, et âges différents. Et c'est super ! Être en pleine forme, c'est beau et à la mode, et le meilleur, c'est qu'une fois que vous avez emprunté cette voie, vous n'avez plus envie de revenir aux origines.

Les mères modernes effacent également les stéréotypes et s'efforcent de trouver du temps pour le sport. Des groupes de fitness sont apparus où ils organisent des entraînements au format «maman et bébé», permettant à la mère de s'entraîner avec l'enfant. Mais, en raison de diverses circonstances personnelles, tout le monde n'a pas la possibilité d'y assister, et de tels groupes ne sont pas ouverts partout. Néanmoins, environ 6 à 8 semaines après l'accouchement, une jeune mère qui allaite peut commencer à s'entraîner en toute sécurité à la maison, même de la manière la plus douce.

Trouver le temps dans la période sommeil de bébé ou vous pouvez faire autrement : laissez le bébé s'entraîner avec maman ! Le changement d'activité, curieusement, est le plus meilleures vacances, de plus, de telles vacances présentent de nombreux avantages: vous êtes en pleine forme, pour laquelle, bien sûr, vous devez travailler, vous vous sentez bien, l'enfant est toujours avec vous et déjà «de tels ongles» absorbe de bonnes habitudes - être en bonne santé, athlétique et actif !

Notre projet est une ressource à part entière avec toute une gamme de programmes de formation pour les jeunes mères (allaitantes et non allaitantes), ce qui vous permet de vous entraîner à la maison quelque temps après l'accouchement. La présence d'une vidéo pour chaque exercice décrit dans le programme élimine pratiquement la possibilité de violer la technique d'exécution de cet exercice.

Présenter à votre attention les programmes les plus efficaces entraînements :

Quels exercices faire après l'accouchement

La sélection de l'entraînement le plus approprié est basée sur le résultat final souhaité. En particulier, les jeunes mères (allaitantes ou non - peu importe), se fixant pour objectif de perdre du poids et de se remettre en forme après l'accouchement, devraient choisir le plus complexe efficace des exercices physiques qui offrent à la fois de l'entraînement cardio et de la musculation. Il est également souhaitable d'avoir des éléments de gymnastique pour le développement de la flexibilité - les ligaments et les articulations vous diront : "Merci !"

Il existe de nombreux exercices, encore plus de variantes. Dans tous les cas, le respect de la technique d'exécution est le maillon le plus important si, bien sûr, vous voulez profiter de l'entraînement et ne pas le percevoir comme une torture.

Le programme de formation pour les femmes après l'accouchement, en règle générale, n'est pas très différent du programme habituel. Peut-être que la seule chose sur laquelle il vaut la peine de se concentrer est qu'au tout début du chemin, les exercices devraient être ... Quoi? Le plus intense et le plus efficace ? Pas! Les exercices doivent être simples et faciles à réaliser ! Ici on se souvient règle d'or- ne fais pas de mal!

Il convient de noter en particulier la question envahie par les conjectures: quels exercices physiques pouvez-vous commencer à faire pour une mère qui allaite, en les incluant calmement dans le complexe d'entraînement? Oui, presque tout... quelque temps après l'accouchement, en cas de respect des recommandations de mise en place et des restrictions de charge, et à l'exception de celles qui peuvent blesser la poitrine et créer des fluctuations excessives. Sinon, totale liberté de choix !

On ne se lasse pas de le répéter : il y a une place pour le sport après la naissance d'un enfant ! Maman peut et doit être active, athlétique, en forme et belle et il n'est pas nécessaire de visiter les centres sportifs pour cela ! De nombreuses réponses positives confirment pleinement ce fait. Il vous suffit de vous connecter, de choisir l'ensemble d'exercices le plus approprié, de commencer à faire de l'exercice à la maison et de rester peu de temps après l'accouchement. en surpoids vous laisser en toute sécurité. À allaitement maternel Soit dit en passant, ce processus ne fait que s'accélérer.

Les programmes d'entraînement que nous avons compilés visent à renforcer les muscles et à restaurer la forme après l'accouchement, complétés par des vidéos et fonctionnant avec succès en mode "mère et bébé", comprenant un ensemble d'exercices pouvant être effectués à la maison, et même avec l'enfant.

Nous vous dirons tout sur le fitness et même plus. Rejoignez le mouvement des mamans sportives modernes !