Exercices pour une jeune maman avec un bébé dans les bras. Fitness pour maman et bébé à la maison

16.10.2019

Exercice #1 : Levez les mains

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Prends l'enfant et lève les mains ! Bébé va certainement aimer cette attraction, et vous allez gonfler vos biceps si ce n'est pas déjà fait 😉

Exercice #2 : Relevez vos jambes

Dans la même position, allongé sur le dos, placez le bébé sur les tibias, en le tenant naturellement bien. Redressez vos jambes, mais pas à angle droit avec le sol, mais jusqu'à 70-80 degrés pour que votre assistant ne tombe pas) Vous ne pouvez même pas imaginer à quel point cet exercice est efficace ! Fesses, abdos et mollets vous remercieront :)

Exercice #3 : Pompes

Vos bras se sont-ils reposés ? Il est temps de resserrer à nouveau vos biceps ! Mettez le bébé sur le tapis, écartez les bras de 15 centimètres à gauche et à droite de sa tête et veillez à bien redresser le corps le long de la ficelle. Abaissez doucement votre corps, en gardant vos jambes, votre dos et votre ventre serrés et droits - de cette façon, vous obtiendrez le maximum d'effet en peu de temps. N'oubliez pas d'embrasser le bébé à la fin du voyage ! Une explosion de rires est garantie :))

Exercice #4 : Fentes

Voulez-vous le cul comme un écrou? Faites de votre mieux pour fendre !

Prenez l'enfant dos à vous, appuyez-vous un peu sur la cuisse et accroupissez-vous sur une jambe, puis sur l'autre. C'est le numéro pour le bébé :) Cet exercice est une prévention très efficace de la cellulite sur le cinquième point.

Exercice #5 : Étirements

Nous terminons l'éducation physique par un étirement, qui aidera à se détendre et à restaurer le corps après un entraînement. Placez le bébé entre les jambes, pliez une jambe, redressez l'autre et pliez-vous vers la jambe droite.

Maintenant, redressez les deux jambes et placez-les à un angle de 90 degrés et continuez à incliner dans un sens ou dans l'autre. Vous pouvez embrasser le bébé alternativement sur les deux joues !

Chaque maman est capable d'effectuer ces exercices 2 à 3 fois par semaine, même avec un bébé dans les bras ;) N'oubliez pas de prendre soin de votre corps, et il vous remerciera. Beaucoup de femmes qui ont l'air d'avoir entre 30 et 40 ans ne font rien de surnaturel - dorment suffisamment, s'alimentent et font de l'exercice, peu importe le nombre d'enfants qu'elles ont.

Je vous souhaite le meilleur!

Comment restaurer votre corps après l'accouchement?

je suis une mère! Le voici, un événement joyeux et tant attendu. Mais avec cela venaient des corvées sans fin avec l'alimentation, l'hygiène, les couches. Avec des nuits blanches. Un tel cycle ! Maintenant, moi, une jeune mère, je lui appartiens presque entièrement - le nouveau sens de ma vie, minuscule, si sans défense, infiniment aimée ! La vie a commencé à jouer avec de nouvelles couleurs.

Mais en m'abandonnant complètement au bébé, je ne m'oublie néanmoins pas. Comment voulez-vous redevenir rapidement mince et en forme, retrouver votre ancienne grâce et votre attrait. En combinaison avec la maternité réveillée en pleine force, ce désir inspire littéralement.

Deux semaines plus tard, les mêmes chiffres chéris sur la balance qu'avant la grossesse. Mais! Dans le miroir, je vois une femme informe épuisée. Non pas comme ça. Je vois un ballon dégonflé, à certains endroits. Et le volume de l'abdomen, au contraire, dépasse toutes les normes imaginables, vous semblez donc toujours enceinte au cinquième mois de publicités. Ouf et oups. Tirez ici et ici, et aussi ici. La tâche est irréaliste, étant donné que le bébé dort même dans mes bras. Mais que puis-je dire - vous ne pouvez entrer dans les toilettes qu'avec la généreuse permission du petit maître! Dans de rares moments de répit, vous avez envie d'accéder au canapé et de vous allonger béatement de toute votre hauteur, de donner un peu de repos à votre dos qui souffre depuis longtemps. Et avec une sincère gratitude de sourire au ménage, qui s'est occupé de la vie quotidienne.

Le seul moyen disponible jusqu'à présent pour revenir à la normale est de longues promenades à l'air frais, ce qui est également utile pour le bébé. Voici une alternative au fitness pour vous. De plus, ces promenades améliorent non seulement le tonus musculaire, mais également la circulation sanguine.

Les semaines passent... Le nouveau membre de la famille a adapté tout le monde à son rythme de vie. Et petit à petit je peux déjà faire attention à ma bien-aimée. Cinq minutes le matin et le soir pour un soin du visage. Une demi-heure pour une manucure d'une part, le lendemain - une autre demi-heure d'autre part. Et seulement lorsque le bébé a commencé à tenir avec confiance sa tête miniature, exhibant toute son apparence: «Maman! Regarde comme je peux ! », il est temps de réfléchir à comment diversifier les balades sportives avec un bébé en poussette avec de vrais exercices.

Ne fais pas de mal

Dans tous les cas, les experts recommandent de s'abstenir de s'entraîner dans les deux premiers mois après l'accouchement. Il est également préférable de reporter les cours de quatre à cinq mois si le bébé est apparu à la suite d'une césarienne. Cela ne ferait pas de mal de consulter un médecin. L'essentiel est de ne pas commencer avec trop de zèle : la charge doit être dosée en fonction du bien-être, en augmentant progressivement, par petites touches.

Où allons-nous commencer? Watson élémentaire. Vous devez d'abord demander la permission au petit maître. Il plisse le nez en gémissant de mécontentement. Une seconde de plus et la salle retentit de tels pleurs qu'il ne restait plus qu'à le reprendre, le mettre délicatement en écharpe et... commencer à s'entraîner ensemble. Je tiens le bébé avec mes mains pour que mes mouvements ne le dérangent pas. J'inclus des chansons de dessins animés pour enfants. Le bébé dort plutôt bien. Tout le monde, nous sommes prêts. Êtes-vous avec nous? Alors, commençons.

Exercice 1

En décrivant un large cercle, lentement, sans mouvements brusques, j'organise une "promenade" autour de la pièce: d'abord sur les orteils, puis sur les talons, à l'intérieur du pied, à l'extérieur.

Exercice 2

Sans soulever mes chaussettes du sol, je soulève alternativement mes talons. Il s'avère "marcher".

Exercice 3

Jambes écartées à la largeur des épaules. Je lève une jambe sur l'orteil, en même temps je tourne tout le corps dans la direction opposée. Je change de jambe et répète le mouvement. Il s'avère une sorte de tremblement. Le gamin semblait être sur une balançoire.

Exercice 4

Balancez vos jambes sur le côté, vers l'avant. Essayez de lever vos jambes plus haut, tandis que votre dos doit être aussi plat que possible.

Exercice 5

Une jambe est légèrement en retrait, l'autre repose sur le canapé, le genou est fléchi. Je me plie le plus possible. Je redresse ma jambe. Après quelques séries, je change de jambe. Les mêmes fentes peuvent être faites sans canapé, ajoutez des fentes sur le côté, en roulant d'un pied à l'autre, mais avec un enfant dans les bras, c'est plus difficile.

Exercice 6

J'exécute des squats incomplets, en touchant légèrement le bord de la chaise. Cet exercice simple donne des résultats étonnants - presque tous les groupes musculaires des jambes, des fesses et du dos travaillent. N'oubliez pas que le bébé dans vos bras crée une charge supplémentaire.

Mon petit s'est endormi pendant les cours. Et le vôtre?

Alors, lentement, cinq premières approches, puis sept, dix, vingt. Un mois plus tard, j'ai noté avec plaisir que mes fesses ne ressemblaient plus à une balle dégonflée et que mes hanches ne pouvaient en aucun cas être qualifiées de lentes. Pas difficile? Même drôle. L'essentiel est de ne pas faire de mouvements brusques, de sauts et de courses, afin de ne pas nuire au dos délicat du bébé.

Le bébé a grandi et est devenu plus fort, il a déjà six mois. Eh bien, il est temps d'ajouter des exercices avec la participation active du bébé aux cours communs. Et, bien sûr, prenez soin de votre presse encore pas tout à fait rebondie. Vous pouvez enlever l'estomac en alternant une activité physique d'intensité variable.

Exercice 7

Nous balançons la presse: allongé sur le dos (fixez les jambes), soulevez le corps autant que possible. Le bébé à ce moment peut s'asseoir à la tête. Chaque fois que vous vous approchez de lui, dites «coo-coo». Vous pouvez également couvrir votre visage avec vos mains. Mon bébé a participé activement au jeu, a ri, m'a giflé. Cela s'est avéré très amusant.

Exercice 8

Pas moins d'exercice amusant que le précédent. Une sorte de pont : je suis allongée sur le dos, mes jambes sont pliées au niveau des genoux, le bébé est assis sur mon ventre. Je le tiens avec mes mains. Je soulève mon bassin. j'omets. Le bébé est heureux de se balancer de haut en bas.

Exercice 9

Je suis allongé sur le dos, les jambes relevées et les genoux pliés. Le bébé est allongé sur mes jambes, je le tiens. Je remonte mes jambes vers mon visage, essayant de toucher mon front avec mes genoux, ou du moins essayant de le faire. Difficile? Oui, pas les genoux, mais le front du bébé est en contact avec mon front, provoquant une tempête de joie.

Exercice 10

Vous souvenez-vous de la comptine "Les ours à bicyclette" ? Sous cette rime, il est très amusant de réaliser l'exercice « vélo » avec l'enfant : allongé sur le dos, avec les pieds on « pédale » d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière. Le cercle doit être aussi grand que possible. L'enfant peut s'allonger à côté de lui et aussi "rouler", avec votre aide, bien sûr. Vous pouvez le mettre sur votre ventre si vous êtes prêt pour une telle charge.

Génial, n'est-ce pas ? Vous et le bébé avez reçu beaucoup d'émotions positives. Je vais vous dire un petit secret : vous pouvez inventer vous-même des exercices, en utilisant vos exercices habituels que vous avez faits tout seul comme exercices de base. Sauf si vous êtes un funambule, cependant... Les options sont nombreuses. Un enfant "manuel" n'est pas seulement un fardeau supplémentaire pour maman, mais aussi une source d'inspiration. Ajoutez des éléments du jeu à l'exercice, adaptez-vous à votre bien-être et au niveau de développement physique de l'enfant. Prenez soin de la sécurité. La nature elle-même vous aidera - l'instinct maternel. En effet, pour la plupart, les mères sont prêtes à prendre soin de l'enfant et à le protéger même au prix de sa propre vie. Par conséquent, écoutez-vous, faites-vous confiance et tout ira bien pour vous.

Existe-t-il un sport après l'accouchement ou comment retrouver un beau corps sans lâcher bébé ?

Il n'y a pas de mots pour décrire la joie et le bonheur éprouvés par une femme qui a donné naissance à un enfant ! Ces émotions et sentiments sont invariables ! Sinon, depuis quelques années, l'image d'une jeune maman s'est métamorphosée. Non, bien sûr, pendant la grossesse, nous continuons à croire fermement que littéralement un jour ou deux plus tard, nous courrons au gymnase ou au fitness et nous aurons beaucoup de temps libre. Mais toutes ces illusions s'effondrent presque instantanément sous une pile de cas sans fin et d'inquiétudes concernant la personne la plus importante de nos vies.

Néanmoins, une jeune mère moderne est déjà une sorte d'image collective d'une femme active, sportive, positive, joyeuse qui sait planifier son temps et qui, en même temps, veut toujours être proche de son enfant. Au début, un tel virage semble être quelque chose d'irréaliste, peut-être qu'un terminateur se cache même dans une telle mère ... Cependant, cela vaut la peine de s'arrêter une minute, de faire abstraction de tout, de reprendre son souffle et de comprendre - je peux le faire aussi! En principe, votre enfant dès les premiers jours de sa vie vous maintient en bonne forme, notamment au niveau des bras/épaules et du dos. Après quelques mois, si vous regardez attentivement, vous pouvez remarquer un biceps légèrement tracé à la suite du port du bébé dans vos bras.

Oui, bien sûr, les rêves d'une salle de sport après l'accouchement sont temporairement révolus, mais vous pouvez vous entraîner à la maison en faisant des exercices avec un bébé dans les bras.

Faire du sport avec votre bébé non seulement diversifiera votre vie, mais aura un effet bénéfique sur vous deux. Pensez-y : vous vous débarrasserez du stress, retrouverez progressivement votre forme et retrouverez un beau corps, tout en ne laissant pas votre enfant sans surveillance, car chaque minute est précieuse et maman en a tant besoin !

Si vous doutez encore de la façon dont une mère peut faire des exercices avec un bébé ou un enfant plus âgé, alors les vidéos sont tout simplement incontournables !

Alors, exemples d'exercices pour les mamans avec bébés, surtout pour celles qui doutent.

Exercice numéro 1. Pour de belles fesses : coup de pied en fente

IP : on prend le bébé dans nos bras le visage face à nous, on se tient droit.
Immédiatement, nous reculons du pied droit (nous faisons une fente) et nous nous agenouillons presque jusqu'au sol, mais ne le touchons pas.
Nous poussons vers le haut pour deux, substituons le pied droit au pied gauche, puis nous faisons un coup de pied (coup) vers l'avant avec.
Encore une fois, faites une fente en arrière et encore un coup de pied en avant.
Nous effectuons 15 à 20 fois et changeons de jambe.

Exercice numéro 2. Pour un dos plat : chat

Nous occupons l'IP : nous nous mettons à quatre pattes, appuyés en toute confiance sur nos paumes. Nous mettons le bébé sur une couche ou un tapis devant nous, pour que vous vous voyiez.
En inspirant, nous nous penchons dans le dos, levant la tête et le bassin vers le haut.
À l'expiration, nous revenons à l'IP.
Maintenant, inspirez à nouveau et baissez la tête, autour du dos.
À l'expiration, nous revenons à nouveau à l'IP.
10 à 15 répétitions suffisent.

Exercice numéro 3. Pour un ventre plat : planche en ramenant le genou vers la poitrine

IP : mettez-vous en position de planche. Le corps est une ligne droite de la tête aux pieds, il ne devrait y avoir aucune déviation. Le bébé reste allongé devant vous, vous regardant ou regardant ses jouets.
Tirez vos genoux vers votre poitrine un par un.
Nous n'effectuons que 20 à 30 tractions de ce type.

Comme vous pouvez le voir, rien de surnaturel. L'enfant est avec vous, vous êtes engagé dans un travail utile.

Ces exercices confirment une fois de plus qu'il y a du sport après l'accouchement !

N'hésitez pas à le laisser entrer dans votre vie, croyez en vous, et notre site deviendra un formidable soutien pour vous face à un nombre toujours croissant de personnes partageant les mêmes idées.

Il n'y a aucun moyen de suivre l'intégralité de l'entraînement en une seule fois, alors divisez-le en plusieurs parties et entraînez-vous tout au long de la journée pour maîtriser l'image d'une mère moderne !

Pieds écartés à la largeur des épaules, bras avec l'enfant plié aux coudes. Nous plions les bras jusqu'à ce que l'enfant touche la poitrine. Cet exercice soulagera la mollesse des muscles de la poitrine, des bras et de l'abdomen.

Exercice #2

Tout le monde sait comment faire des pompes depuis l'école. Nous rendons cet exercice agréable pour le bébé en l'embrassant à chaque fois que nous descendons. Exercice pour la presse et les fesses.

Exercice #3

Nous prenons une position comme sur la photo, mettons l'enfant sur les tibias perpendiculaires au sol. En tenant le bébé par les épaules, nous déplions les jambes au niveau des genoux. Exercice pour la presse, les fesses et les cuisses.

Exercice #4

Pieds écartés à la largeur des épaules, bras avec l'enfant tendus horizontalement jusqu'au sol (plus les bras sont droits, plus l'effet est raide). Nous effectuons des virages du corps sur le côté, en essayant de ne pas baisser ou plier nos bras au niveau des coudes. Exercice pour les muscles abdominaux obliques et les abdominaux.

Exercice #5

Tu te souviens, à l'école, dans les cours d'éducation physique, on nous expliquait comment faire des fentes avant ? Tout est pareil, seulement avec un enfant dans ses bras. Exercice pour les fesses, les hanches et le dos.

Une série d'exercices avec un enfant de moins de 6 mois Les exercices pour une mère avec un enfant doivent être effectués à un rythme modéré, en douceur, sans mouvements brusques. L'exercice crée une charge physique importante sur le corps, alors faites d'abord chacun d'eux pas plus de 10 fois. Augmentez progressivement le nombre de répétitions d'un exercice jusqu'à 15-20 fois. Nous renforçons les épaules (biceps) Position de départ - la mère est debout, les coudes sont pliés à un angle de 90 degrés. L'enfant est allongé sur les bras pliés de la mère. Maman plie et déplie doucement ses bras tendus aux coudes. Pour assurer la sécurité de l'enfant, faites cet exercice sur une table recouverte d'un gros oreiller ou d'un matelas moelleux. Nous renforçons le dos Position de départ - la mère est allongée sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. Le bébé est devant elle. La mère soulève doucement la partie supérieure du corps, le cou est détendu. L'exercice est effectué avec des hochets dans les mains. C'est l'un des exercices maman-bébé les plus amusants, et grâce à la sonnerie des hochets, votre tout-petit est sûr d'être excité. On renforce les fesses et l'arrière des cuisses Maman se met à quatre pattes avec appui sur un genou, l'autre jambe est relevée et pliée au niveau du genou. L'enfant est devant la mère. Maman lève la jambe pliée encore plus haut, en l'étendant autant que possible. Le dos doit être cambré comme un chat, ne le laissez pas s'affaisser ! L'efficacité de cet exercice augmentera si vous l'exécutez en vous appuyant sur les coudes pliés. En même temps, essayez d'étirer votre tête vers l'avant pour embrasser le bébé. De tels exercices pour une mère avec un enfant ont un effet bénéfique sur le psychisme du bébé - car la mère lui montre son amour ! Nous renforçons l'arrière des cuisses Maman est debout, les coudes sont pliés à un angle de 90 degrés. L'enfant se trouve dans les bras de la mère. Maman effectue des squats incomplets, en inclinant le corps vers l'avant et en pliant légèrement les bras sur lesquels l'enfant est allongé. Nous renforçons la surface interne des cuisses Maman est assise sur le sol, une jambe est pliée, le genou est posé sur le côté, l'autre jambe est tendue vers l'avant. D'une main, la mère tient l'enfant et de l'autre, elle s'appuie sur le sol, levant sa jambe pliée. Nous renforçons la presse Position de départ - la mère est allongée sur le dos, ses jambes sont levées et pliées aux genoux à un angle de 90 degrés. L'enfant est allongé sur le ventre, en l'aidant de son poids à plaquer le bas de son dos contre le sol (l'enfant doit être tenu). Maman redresse alternativement l'une ou l'autre jambe (effectuer 5 fois pour chaque jambe), puis redresse les deux jambes en même temps (effectuer 5 fois). Le nombre de répétitions doit être progressivement augmenté jusqu'à 15-20 fois. De plus, le site supermams.ru propose des exercices pour une mère avec un enfant qui peut s'asseoir et se tenir debout. Une série d'exercices avec un enfant de plus de 7 mois Tout d'abord, les exercices pour une mère avec un enfant doivent être effectués 8 à 10 fois. Après vous être habitué à la charge, augmentez progressivement le nombre de répétitions d'un exercice jusqu'à 15 à 20 fois. Portez une attention particulière à la réaction de votre enfant! Renforcez vos bras et vos abdominaux Un excellent exercice pour la poitrine après la tétée ! Position de départ - la mère est assise sur le sol, les jambes sont suffisamment écartées et légèrement pliées au niveau des genoux. L'enfant se tient face à la mère, qui serre étroitement sa taille. Maman s'allonge doucement sur le dos en pliant les coudes. Continuant à tenir fermement le bébé, elle redresse ses bras et tient le bébé parallèle au sol pendant un moment. Puis il revient à sa position d'origine, tout en mettant l'enfant sur ses pieds. Améliorer la forme de la taille Position de départ - la mère est allongée sur le dos, l'enfant est allongé sur la poitrine. Maman serre le bébé dans ses bras et tourne avec lui, sans soulever le bassin du sol, vers la gauche - vers la droite (répéter 8 à 10 fois). Nous renforçons la presse et les jambes Position de départ - la mère est allongée sur le dos, ses jambes sont pliées et relevées, les pieds reposent légèrement sur la poitrine de l'enfant qui se tient devant elle et qu'elle tient fermement par les bras. Maman redresse légèrement ses jambes en les soulevant avec le bébé (répétez 6 à 8 fois). Nous renforçons la presse Position de départ - la mère est assise sur le sol, les jambes écartées. L'enfant est assis devant la mère, elle tient ses mains. Allongée sur le sol, la mère tire l'enfant vers elle. Lorsqu'elle revient à sa position d'origine, le bébé est allongé sur le dos (répétez 6 à 8 fois). Nous renforçons les fesses Position de départ - la mère est assise sur le sol, les jambes sont reliées entre elles. L'enfant est assis sur le dessus, dos à sa mère, elle lui tient les mains. Maman devrait «marcher» sur les fesses (effectuer l'exercice 10 à 20 fois).

Vous pouvez aider au développement physique de vos miettes et en même temps la possibilité de mettre votre silhouette en bonne forme. Un peu de gymnastique pour maman et bébé.

Pour être toujours en bonne santé, vous devez faire de l'éducation physique - tout le monde connaît cette vérité. Concrétiser les bonnes intentions dans la pratique n'est pas si facile.

Tout d'abord, vous devez comprendre clairement de quels exercices l'enfant a besoin. Deuxièmement - pour pouvoir les montrer correctement. Et enfin, troisièmement, persuader le bébé de le faire. Et il n'y a tout simplement plus de temps pour se mettre en forme...

Tôt le matin.

Mais chaque mère a ses propres secrets féminins sur la façon de résoudre tous ces problèmes en même temps, l'essentiel serait le désir. L'ensemble d'exercices proposé est conçu de manière à ce que le bébé (1-2 ans) et la mère puissent s'entraîner avec une grande efficacité, sans interférer en aucune façon, mais même en s'aidant mutuellement.

Le meilleur moment pour pratiquer est le matin lorsque le corps a le plus besoin d'une charge supplémentaire d'énergie. Si vous aidez les muscles à s'échauffer en ce moment, vous et le bébé vous sentirez beaucoup mieux tout au long de la journée. La condition principale est de ne pas se surmener. Tous vos mouvements doivent être fluides, doux, calmes. Écoutez attentivement vous-même et votre bébé : si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant les exercices, c'est une alarme ! Dans de telles circonstances, il est logique de consulter votre médecin. Mais une certaine léthargie et apathie au début des cours est un phénomène absolument normal. Cela signifie que pendant le repos nocturne, vos muscles sont parfaitement détendus.

Règles

Lorsque vous commencez à effectuer les exercices, ne négligez pas les règles simples, et ces règles rendront les exercices aussi utiles que possible.

Avant de commencer chaque exercice, demandez à votre bébé s'il est prêt.
Comptez à haute voix et clairement (de cette façon, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous déplacerez de manière coordonnée).
Ne retenez pas votre souffle ! Il est nécessaire d'inspirer - en se relaxant, mais lorsque vous expirez - faites un effort (Seulement dans ce cas, vous pouvez compter sur le succès !).
N'oubliez pas que le bébé doit être assuré selon toutes les règles - en même temps, l'assurance ne doit pas être dure pour que le bébé ne soit pas blessé.
Gardez toujours un récipient d'eau potable à proximité. Des études récentes menées par des experts en fitness suggèrent que boire pendant une séance d'entraînement n'est pas seulement nocif, mais très bénéfique. Cependant, il convient de s'assurer que le bébé boit par petites gorgées, après avoir calmé sa respiration.
Malgré le fait que cet exercice ne dure que 15 à 20 minutes, il ne faut pas oublier des étapes aussi importantes que l'échauffement et l'accroc (la relaxation est la meilleure prévention des blessures !). Au début de la leçon, étirez-vous doucement plusieurs fois (mains en l'air, puis sur les côtés) - cela aidera à remettre la colonne vertébrale dans la bonne position de travail, puis, en vous tenant la main, courez un peu dans la pièce ou dansez sur une musique rythmée .
A la toute fin des exercices, veillez à calmer et régulariser votre respiration, tirez doucement (pas de mouvements brusques) tous les muscles, puis détendez-vous. Idéalement, vous ressentirez de la vivacité dans le corps - et pas de fatigue !

Voici comment volent les avions :écartez les bras et envolez-vous (8-12 sec) ! L'enfant renforce les muscles du dos et de l'abdomen, entraîne l'appareil vestibulaire. Pour maman, c'est un entraînement pour les muscles abdominaux et un très bon moyen de "supprimer les zones à problèmes"
Selon la façon de disposer les éléments de la piste, la tâche du bébé devient plus compliquée ou plus facile.
Pendant que maman étire l'intérieur de la cuisse (rendant les jambes plus fortes et plus minces), le bébé démontre les merveilles de l'acrobatie ! N'oubliez pas que plus il soulève ses jambes du sol, plus la charge sur les muscles des bras et des épaules est importante. Le nombre optimal de répétitions est de 5-6
Sauter donne la charge impulsionnelle nécessaire à tout le corps. Lorsque le bébé essaie d'atterrir à des endroits donnés, il développe la coordination des mouvements. Maman, en revanche, étire la surface interne de la cuisse et développe les articulations du genou - en posant le genou plié au sol, on se détend au maximum !

Cet exercice est d'abord effectué très soigneusement, avec une amplitude minimale (pour éviter les chutes accidentelles), et ce n'est qu'après un certain temps que vous pouvez vous déplacer à pleine amplitude (comme sur la photo).
Le bébé entraîne le sens de l'équilibre, renforce les muscles des bras et des jambes, et la mère travaille les muscles de l'arrière de la cuisse et des fesses.