Mă aflu ce să fac. În armonie cu tine însuți: a scăpa de gândurile sumbre

Data: 15-04-2015

Bună prieteni.

Astăzi veți învăța cum să nu vă mai faceți griji și, de asemenea, să vă relaxați. Am scris deja despre modul în care sfaturile din acel articol vă vor ajuta nu numai să înțelegeți cum să nu fiți nervoși, ci și cum să nu vă faceți griji în sfârșit pentru nimic. Dar astăzi, într-un nou articol, voi analiza experiența din punctul de vedere al lichidării. Înțelegând cum să puneți sub control acest mecanism al psihicului vostru, vă puteți îmbunătăți foarte mult viața și nu vă faceți griji pentru fleacuri.

Experiențe naturale și întortocheate

De fapt, avem tendința să ne îngrijorăm. La urma urmei, nu suntem roboți, ci oameni vii.

În viața unei persoane există adesea dificultăți și necazuri.

Și când ne confruntăm cu probleme, începem să ne îngrijorăm.

A-ți face griji înseamnă a fi protejat de necazuri. Acest lucru activează instinctul de autoconservare, de care avem nevoie, fără el am muri pur și simplu. Experiența este reacția psihicului când este declanșat instinctul de autoconservare.

Prin urmare, este firesc când unei mame îi este frică pentru copilul ei dacă acesta nu se întoarce acasă târziu. Un soț începe să-și facă griji pentru soția sa atunci când dă naștere și este dificil pentru o femeie să nu-și facă griji în timpul sarcinii. Ne facem griji înainte de o întâlnire importantă, o întâlnire, din cauza muncii, când suntem concediați. Ne temem pentru viețile noastre când suntem amenințați. Toate acestea sunt exemple de experiență naturală și nu este nevoie să scapi de ele.

Dacă o persoană ar experimenta pur și simplu aceste sentimente naturale, atunci nu ar fi nimic teribil. Dar nu totul este atât de simplu.

La urma urmei, ceea ce se întâmplă adesea atunci. Persoana începe să se stingă. Începe nu doar să-și facă griji, ci prezintă imagini neplăcute cu evenimente care nu s-au împlinit încă sau evenimente care s-au întâmplat deja, despre care nu are informații. Adică încă nu știe ce se va întâmpla sau s-a întâmplat deja, dar începe să-și imagineze că s-a întâmplat un dezastru, totul este rău și tot așa.

Se întâmplă de cele mai multe ori într-un mod negativ.

Toate. A început o rafală incontrolabilă de emoții, care duc la probleme, ne iau sănătatea și nu ne permit să aruncăm o privire sobră asupra situației.

De ce se întâmplă asta?

Mecanismul egoist al psihicului nostru este de vină pentru tot. îi este frică constant de ceva, îi este milă de ea însăși, își dorește ca totul să fie întotdeauna bun și numai așa cum are nevoie. Doar așa este.

Psihicul ego-ului se teme, de asemenea, să experimenteze emoții neplăcute, ca urmare, ne este frică pur și simplu de negativ. Există așa-numita frică de frică.

De exemplu, o mamă, realizând că este rănită de faptul că fiul ei nu s-a întors, începe să se teamă nu numai de aceste circumstanțe, ci și de frica însăși. „Cum pot îndura asta, mă voi simți foarte rău, voi fi foarte îngrijorat”. În loc să se comporte calmă, începe să se isterieze, să-și piardă capul, să învinovățească pe cineva pentru necazurile ei, fără să înțeleagă circumstanțele. Eul psihic tinde să reprezinte totul în mod negativ. Este asa aranjat. Tot felul de temeri stau constant în interiorul nostru, care ies la iveală cu prima ocazie.

Și acest proces se prelungește.

Și dacă vă faceți griji prea des și pentru o perioadă lungă de timp, atunci corpul va lucra pentru uzură.

Experiențele naturale nu sunt foarte puternice și, de obicei, nu durează mult, așa că există puțin rău de la ele. Dar atunci când începem să ne îngrijorăm, să ne strângem, atunci emoțiile vor fi mai puternice și mai consumatoare de energie. Dacă ne facem griji mult timp, cu siguranță ne vom îmbolnăvi. Și, de asemenea, psihicul va deveni mai slab. Cu necazuri noi, chiar mărunte, vom începe din nou să ne îngrijorăm. Se dovedește cerc vicios din care părea să nu existe nicio ieșire.

Ce să fac? Dar există o cale de ieșire.

Trebuie doar să oprești mecanismul egoist al psihicului, care începe să se stingă. O atitudine înțeleaptă, filozofică față de viață, precum și conștientizarea în legătură cu emoțiile necontrolate ale experienței, ne vor ajuta în acest sens.

Fii intelept

Pentru ca viața ta să devină mult mai bună și să nu te mai îngrijoreze, să strângi emoții, trebuie să o tratezi corect, să fii înțelept.

Există atitudini înțelepte, binecunoscute. Și nu trebuie tratați cu dispreț. Sunt cu adevărat de ajutor.

Viziunea corectă asupra lumii, așa cum spune, calmează psihicul ego-ului, îl pune la locul său, chiar începem să ne îngrijorăm mai puțin. Datorită lor, al nostru, parcă, se trezește, își întinde aripile. Probabil că tu ai simțit asta atunci când ai urmat inconștient aceste linii directoare, când ai avut o așa-zisă ridicare, toată negativitatea a dispărut și Energia vitală a crescut. În astfel de momente, vrei doar să te bucuri de viață, să creezi, să faci acțiunile corecte non-egoiste.

Acest lucru se întâmplă pentru că sufletul este locuit sentimente minunate, a suprimat, a eclipsat capriciile egoiste ale ego-ului.

După ce s-a potolit, ego-ul nu mai generează emoții negative, încetăm să ne strângem. Energia care era cheltuită anterior pentru emoții rele este eliberată, acum poate fi direcționată către acțiunile potrivite. Conștiința este curățată, începem să gândim sobre. Vezi cum totul este conectat. Înțelegi esența?

Acestea sunt setările:

O persoană fericită nu este cea care are doar evenimente bune ci cel care se raportează corect la tot ce i se întâmplă.

Acceptă cu calm și demnitate orice eveniment din viața ta. Dacă au apărut probleme sau necazuri, atunci așa să fie. Așa este soarta. Înseamnă că viața vrea să-ți arate ceva, să te învețe.

Totul în viață nu poate fi bun, vor fi dificultăți și eșecuri.

Dificultățile construiesc caracterul și te fac mai puternic.

După dunga neagră din viață, una albă va merge cu siguranță. Dacă nu accepți vremurile grele din viața ta și te superi, atunci dâra neagră va dura mai mult.

De asemenea, acceptă orice sentiment din tine, chiar dacă este neplăcut. Nu-ți fie frică de temerile tale. Să știi să le privești fără să fugi de ele.

Și alte atitudini înțelepte despre care vorbesc des pe acest blog.

Dar dintr-un motiv oarecare, toată lumea cunoaște aceste afirmații, dar de îndată ce problemele se adună asupra unei persoane, el uită de ele și din nou face greșeli pentru care trebuie să plătească.

Chestia este că într-o persoană sunt de obicei doar în minte. Dar este necesar să le simțim, să înțelegem sensul profund. Abia atunci vor rămâne în subconștient și într-un moment dificil vor ieși de acolo, salvează situația.

Pentru a face acest lucru, închideți ochii și rostiți încet aceste setări. Simțiți-le cu sufletul, înțelegeți sensul interior.

Ei bine, pentru a scăpa în sfârșit de experiențele cu răni, trebuie să înveți cum să le controlezi. Ce vei face acum.

Cum să nu ne facem griji pentru nimic cu ajutorul mindfulness-ului

Deci, pentru a scăpa de gândurile întortocheate și pentru a vă face mai puține griji, trebuie să porniți.

Dar în primul rând, încetează să te mai lupți cu tine însuți, cu acele experiențe care te-au cuprins. Luptele este o formă de cooperare care duce la tensiuni inutile, ceea ce înseamnă și mai multe probleme, atât fizic, cât și emoțional. Și sarcina noastră este să ne liniștim. Pentru a face acest lucru, nu lupta cu experiențele, ci mai degrabă lasă-le să fie.

Este natura umană să facă contrariul. Încearcă din toate puterile să scape de sentimentele neplăcute, începe să le lupte. Se întâmplă chiar și inconștient, automat, s-ar putea spune fără voia unei persoane. După cum am spus deja, munca necontrolată a psihicului nostru cu propriile sale motive egoiste este de vină. Are tendința să se teamă, își dorește să fie mereu bună și plăcută. Ea nu suportă sentimentele rele și încearcă să se ascundă de ele. Acest lucru este exprimat prin faptul că o persoană, care se luptă cu frica în timpul unei experiențe, o împinge adânc în sine. Adică se deplasează de la suprafața conștiinței, unde se află de obicei o persoană inconștientă, mai adânc în subconștient. Dar frica nu a dispărut cu adevărat, ea își face munca distructivă. Și din adâncul conștiinței ne aruncă imagini îngrozitoare cu evenimente care încă nu s-au adeverit. Acesta este unul dintre motivele pentru care o persoană începe să se dezvolte.

Toată această muncă de suprimare a sentimentelor neplăcute, de dezvoltare a tensiunii și, ca urmare, de un val de experiențe noi deja răsucite, merge diferit pentru fiecare. Cineva este isteric, celălalt, dimpotrivă, cade în stupoare, al treilea pur și simplu nu înțelege ce face. Dar conștiința tuturor se îngustează în mod egal, capul se înnebunește, se generează o rafală incontrolabilă de emoții întortocheate.

Pentru a preveni acest lucru, repet, trebuie să opriți și să opriți lupta internă.

Dacă urmezi liniile directoare înțelepte, vei accepta cu calm nu numai orice circumstanță din viața ta, ci și orice sentiment din tine. Capacitatea de a îndura orice, chiar și cele mai neplăcute sentimente și emoții din interiorul tău, caracterizează gradul de maturitate și înțelepciune al unei persoane.

Lasă sentimentele să fie. Eliberează-i în libertate. Lasă frica să fie în tine. Înțelegi cu umilință ceea ce trăiești, pentru că ești o persoană cu sentimente vii. Continuând exemplul nostru, mama înțelege că este îngrijorată de fiul ei, se împacă cu asta.

Apoi doar închideți ochii, îndreptați-vă atenția spre interior, vedeți ce fac sentimentele experienței cu corpul. Poți simți un fior în stomac, un nod undeva înăuntru sau poate chiar să înțelegi de ce se spune „sufletul s-a dus la călcâie”.

Astfel, îi permiteți corpului să se îngrijoreze în mod natural, nu interferați cu el, îi permiteți să facă ceea ce este caracteristic naturii. Și atunci corpul, văzând că nu este interferat, experimentează și cumva dezamorsează fricile interioare de a trăi. De asemenea, puteți privi fricile în sine din exterior. Creează distanță între tine și sentimentele tale incomode. Și ce se întâmplă în continuare când lași calm corpul să-și facă griji și privești sentimentele din exterior. Experiențele fie vor scădea, fie chiar vor dispărea complet. Cu siguranță nu vor exista experiențe întortocheate.

Acum mama, din exemplul nostru, va putea să evalueze cu calm situația, să sune pe cineva, să afle ceva, adică își poate găsi cu adevărat fiul, bine, sau să aștepte cu umilință fără crize de furie.

Dacă nu reușiți să faceți toate acestea prima dată, nu disperați, încercați din nou. Puterea conștientizării tale este, desigur, încă slabă pentru a opri fluxul de emoții incontrolabile prima dată.

Dacă, totuși, ego-ul a preluat controlul, a început să-ți arunce poze neplăcute și ai început să înșeli, trebuie doar să te surprinzi că ți-ai pierdut conștientizarea. Și apoi închide ochii și fă totul din nou.

Cred că vei reuși.

Scăpând de experiențele inutile, vei elibera multă energie și o vei putea îndrepta în direcția corectă. Acționați, căutați, întreprindeți ceva sau așteptați cu umilință. Principalul lucru este că acum vei avea mintea limpede, chiar dacă rămân experiențe naturale. Dar cele răsucite, care creează probleme, nu vor mai fi.

Dacă faci mereu asta atunci când trăiești, vei vedea cât de mult a început să se schimbe viața ta partea mai buna. Iar mama din exemplul nostru, după ce se liniștește, aude deodată un clopoțel, aleargă să deschidă ușa și își vede fiul iubit sănătos și bine.

Totul pentru că legea a funcționat:

„Gândește-te la binele și binele se va întâmpla”.

Și cum poți să te gândești la bine atunci când ne controlăm experiențe întortocheate. Numai conștientizarea îi poate opri și atunci vom simți sentimentele bune ale sufletului nostru. La urma urmei, acolo locuiesc. Și doar așa funcționează această lege. Înțelegi?

Cred că înțelegi cum să încetezi în sfârșit să-ți mai faci griji, acum poți începe să trăiești o viață plină de fericire și persoană sănătoasă fără sentimente întortocheate.

Și la sfârșitul articolului vreau să adaug că eu însumi m-am îngrijorat adesea de totul înainte și nu m-am putut opri să mă încurc.

Îi înțeleg pe acei oameni care caută un răspuns la această întrebare.

Eram prea sensibil și nu puteam suporta stresul. Nu m-am putut abține să-mi fac griji pentru fleacuri.

Toate aceste experiențe extrem de epuizate, nu au permis să trăiești o viață normală. Au luat putere și au subminat sănătatea. Mai târziu, am început să înțeleg motivele unui mod atât de dureros de răspuns mental, iar acum vă împărtășesc cunoștințele pe care le-am dobândit.

Reteta mea este aceasta:

Nu poți pur și simplu să o iei și să încetezi să-ți faci griji într-o clipă. Trebuie să crești treptat puterea spiritului, să devii mai puternic moral, mental, să fii o persoană înțeleaptă și matură, conștientă, să înveți să-ți controlezi emoțiile.

Ce ți-am spus azi. Și, puteți citi separat făcând clic pe link.

Asta e tot pentru azi.

Multă baftă.

Și din muzică, să ne amintim de o compoziție minunată din Enigma.

Mulți subestimează puterea gândurilor în viața lor. Dar sunt gândurile care pot schimba conștiința, sunt capabile să atragă atât evenimentele bune, cât și cele rele. Oamenii de știință care au studiat în detaliu chestiunea influenței gândurilor noastre au ajuns la o concluzie fără echivoc: cei care gândesc pozitiv atrag evenimente pozitive în viața lor. În schimb, gândurile negative atrag o serie de eșecuri.

Când totul este bine în viață, se pare că este foarte ușor să încetezi să-ți mai faci griji și să te închizi și poți să o faci în orice moment. Dar de îndată ce se întâmplă ceva neplăcut și gândurile negative încep să pună stăpânire pe o persoană, a scăpa de ele pare deja a suprasolicitarii. Deci este chiar ușor să scapi de gândurile rele sau dificil? Nimeni nu va da un răspuns cert la această întrebare. Întrucât fiecare persoană are propriile sale caracteristici psihologice. Și pentru cineva este într-adevăr foarte simplu, dar cineva trebuie să depună mult efort.

5 pași pentru a depăși gândurile negative

Pentru a nu te mai gândi la rău și a te înșela, orice persoană va trebui să depășească următoarele 5 etape. Din cauza diferitelor caracteristici psihologiceși percepții diferite ale lumii toate cele 5 etape oameni diferiti sunt percepute diferit. Pentru unii, unii pași pot părea atât de simpli încât vor trece aproape neobservați. Dar pentru alți oameni, aceeași etapă poate provoca o mulțime de dificultăți.

1. Identificarea cauzei

Gândurile negative nu apar fără motiv. Înainte de a începe să luptați cu ei, trebuie să aflați cauza principală a apariției lor. Cel mai adesea, aceste gânduri sunt cauzate de frică. Ar putea fi frica de a pierde un loc de muncă, de a pierde persoana iubita, frica de singurătate, frica de neînțelegere și așa mai departe. Odată ce cauza este identificată, va deveni mult mai ușor să faceți față gândurilor rele. O persoană este mereu frică și se termină în fața necunoscutului, în fața unui inamic necunoscut, în fața unei boli necunoscute. Același secret provoacă multă frică unei persoane. Așa este configurat psihicul uman că oamenii au tendinţa de a înzestra necunoscutul cu mare putere. Un rival necunoscut pare întotdeauna mai puternic, o boală necunoscută este mai teribilă, iar o durere necunoscută este mai tragică.

1. Analiză

După identificarea cauzei apariției gândurilor rele, este necesar să analizăm dacă totul este într-adevăr atât de înfricoșător sau este doar o exagerare. De cele mai multe ori, oamenii se încurcă fără motiv. Prin urmare, trebuie să luați în considerare cu atenție situația actuală, care bântuie. În timpul analizei este foarte important să te distanțezi emoțional de problemă.

Desigur, puteți încerca să vă concentrați atenția asupra gândurilor pozitive și doar să vă distrageți atenția de la gândurile negative, dar acest lucru nu va rezolva problema și gânduri rele se va întoarce iar și iar. Și chiar dacă problema va fi rezolvată, gândirea negativă se va relua, dar pe o altă bază. Prin urmare, este foarte important să înveți să nu te distanțezi de problemă, ci să lupți împotriva gândirii negative și a înșelăciunii.

Ordine în gânduri - ordine în viață

Fii atent la ce gânduri ți se rotesc în cap. Ce gânduri ocupă toată activitatea creierului. S-ar putea să fii ocupat cu munca, dar pregătește mental cina și gândește-te la ce produse trebuie să cumperi. În acest caz, eficiența muncii va fi scăzută. Pentru a pune lucrurile în ordine în viața ta, pentru a înțelege cum să nu te mai închei cu gânduri rele, trebuie să pui ordine în gândurile tale, să rezolvi totul. Învață să nu te distragi cu gânduri străine de la munca cu care ești ocupat în acest moment.

Dacă, de exemplu, gândurile despre a găti cina te bântuie în timp ce lucrezi, atunci ia o pauză de câteva minute, fă o listă de produse, succesiune de acțiuni și asigură-te că le scrii totul pe hârtie, apoi astfel de gânduri se vor opri. deranjandu-te. Mulți subestimează procesul de scriere pe hârtie. Chiar și cu o memorie perfectă, acest lucru este necesar. Deoarece la nivel subconștient este foarte strâns legată de procesele gândirii. Când există ordine în gândurile tale și controlezi ce și când gândești, atunci te vei termina mult mai puțin. Din moment ce tu ești cel care îți vei conduce gândurile, și nu ei tu.

1. Separa timp liber Pentru gândire

Creierul uman funcționează în mod constant, procesele de gândire au loc la fiecare fracțiune de secundă. Este imposibil să opriți procesul de gândire, acesta poate fi doar comutat și dirijat. Dar pentru a evita stresul și căderile nervoase, cu siguranță ai nevoie de odihnă, nu doar fizică, ci și morală. Și creierul nostru are nevoie și de odihnă. Nu, asta nu înseamnă că trebuie să nu mai gândească pentru o vreme. Dar uneori subconștientul nostru trebuie doar să viseze, să nu se gândească la muncă și viață.

În mod ideal, ar trebui să vă planificați plimbările aer proaspat, fără grabă. Lăsați puțin timp, chiar și 10 minute pe zi vor fi suficiente. În acest moment, încearcă să te bucuri de frumusețea naturii, nu te împovăra cu gânduri serioase, ascultă-ți mintea.

1. Înconjoară-te de pozitivitate

În viață, nu numai a ta gandire pozitiva dar și atmosfera din jurul tău. Influențarea atmosferei este destul de simplă. De exemplu, dacă vorbim de muncă, atunci încearcă să observi ceva bun în fiecare dintre colegii tăi, chiar dacă este foarte greu de făcut. Încearcă să fii atent, fii atent la starea de spirit a oamenilor din jurul tău, acordă atenție hainelor noi sau coafura noua. Nu ratați ocazia de a oferi un compliment sincer sau de a trata pe cineva cu o cafea. Încercați să vă schimbați atitudinea față de ceilalți. Și indiferent de atitudinea lor față de tine, atmosfera și energia din jurul tău se vor schimba. Încercați să spuneți persoanelor apropiate cât mai multe cuvinte sincere și plăcute.

Urmând aceste sfaturi, veți înțelege cum să nu vă mai gândiți la rău și să vă terminați. .

Oamenilor le place să vorbească despre boli: gâdilă nervii, ameliorează stresul și își lărgește orizonturile. Cu toate acestea, dacă o persoană caută obsesiv simptomele tuturor tipurilor de boli, există o probabilitate mare de a avea ipocondrie.

Tulburarea de personalitate ipocondrială este inclusă în Clasificarea Internațională a Bolilor (ICD-10). Simptomul său principal este o teamă obsesivă de a se îmbolnăvi grav. Mergând la medic, astfel de pacienți se plâng în mod activ de durere, slăbiciune și senzații suspecte și chiar și rezultatele bune ale testelor nu îi pot convinge de sănătate fizică. „Acest doctor nu este suficient de atent, voi găsi altul”, spune ipohondriul, pleacă într-o excursie nesfârșită la spitale și clinici, dar doar își hrănește temerile, anxietatea și.

De ce ipohondriacii nu au încredere în medici?

Ce îi face pe ipohondri să ignore rezultatele testelor și concluziile medicilor? În primul rând, este: simptomele apar sub influența factorilor psihogene - frici, anxietăți, tristețe și alte emoții negative.

Cel mai adesea, încălcările se manifestă prin stomac, intestine, inimă, creier și organe genitale. O persoană își oferă o atitudine psihologică, acordă atenție exclusiv activității organului „suspect”, exagerează foarte mult orice disconfort sau sentiment subiectiv. Cum poți să crezi cuvintele medicului dacă chiar „simte” boala?

„Un prieten de-al meu era convins că are cancer Vezica urinara, - și s-a dovedit că pur și simplu mănâncă prea multe sfeclă. - Michael Tyrell, terapeut

Aceasta este principala diferență dintre ipohondri și persoana normala Cu anxietate crescută: s-ar putea să fii îngrozit de cancer sau SIDA, dar calmează-te imediat ce treci de toate testele necesare. Pentru un ipohondriac, aceasta este doar o scuză pentru a continua examinările până când „medicul prescrie ceva”.

De ce se tem cel mai mult ipohondriacii?

Orice boală poate deveni obiect de obsesie pentru un ipohondriac, dar cele incurabile sunt dincolo de concurență.

Carcinofobia este frica irațională de a face cancer. Această formă de ipocondrie este foarte comună, deși cancerul este al doilea după boala coronariană și accidentul vascular cerebral ca principală cauză de deces la nivel mondial. Cauza unei tulburări de personalitate poate fi boala sau decesul unei rude, prezența unor neoplasme sau chisturi benigne, un comentariu neglijent al unui medic, nevroză, depresie, pierdere dramatică în greutate, menopauza la femei, comunicare frecventă cu o persoană anxioasă. Este imposibil să negi influența reclamei, care se oferă constant să fie verificată și să fie supusă unui tratament preventiv.

Cu siguranță toată lumea a auzit măcar o dată în viață povești despre împrăștiat în locuri publice ace murdarite de bolnavii de SIDA propriul sânge. Astfel de mituri din copilărie fac din lume o sursă potențială de infecție pentru oamenii suspicioși. Adesea cauza ipohondriei în acest caz este lipsa de informații adecvate: infectarea cu HIV este mult mai dificilă decât prevenirea acesteia. Virusul se transmite doar prin sex neprotejat, prin folosirea în comun a echipamentului de injectare, transplacentar, în timpul nașterii sau alăptării.

„În isterici, ideea orbirii lor apare spontan, după cum se spune, sub influența autosugestiei, iar această idee este atât de puternică încât se transformă în realitate, la fel ca halucinațiile sugerate, paralizia etc. - Sigmund Freud, 1910

Lisofobia este frica de a înnebuni. În mod surprinzător, sănătate mentală devine, de asemenea, adesea cauza experiențelor ipohondriului: el caută continuu simptome de schizofrenie sau psihoză maniaco-depresivă. Desigur, prezența unei astfel de fobii nu mai este o normă, dar în acest caz prognosticul este destul de favorabil: după o întâlnire cu un psihoterapeut, pacientul va putea cu siguranță să rezolve problema reală - tulburarea de personalitate anxioasă, depresie. , nevroză, atacuri de panică. Un alt motiv de calmare: un schizofrenic adevărat nu va găsi simptomele bolii în sine. Mai degrabă ar vedea asta ca lumea a innebunit.

Cum să scapi de ipocondrie?

Pentru tratamentul ipohondriei, cel mai des se folosește psihoterapia, evitând medicația: în acest fel, pacientul nu poate decât să întărească credința că ceva nu este în regulă cu el. Dacă anxietatea te învinge, experții recomandă să folosești o metodă rapidă și ușoară de „oprire a gândurilor” în 5 pași.

Pasul 1.Împărțiți o foaie de hârtie în 2 coloane, într-una notați-vă toate temerile și gândurile, iar în cealaltă - răspunsurile la următoarele întrebări:

1. Chiar poți să faci această boală? Care este probabilitatea ca acest lucru să se întâmple?

3. Poți să te concentrezi normal și să desfășori activități zilnice cu gânduri anxioase?

4. Poate gândul tău să se materializeze, să devină realitate?

5. Gândurile de boală cauzează permanent stres intern, disconfort?

6. Vei fi mai fericit dacă scapi de frică?

Pasul 2Închide ochii și imaginează-ți situația în care îți apare cel mai des teama de a te îmbolnăvi. Apoi „oprește-l” gândind lucruri pozitive și strălucitoare.

Pasul 3 Setați un cronometru pentru 3 minute. Închide ochii, concentrează-te pe gândul la boala de care vrei să scapi. De îndată ce cronometrul se stinge, spuneți cu voce tare „Opriți!” Apoi încercați să vă relaxați și să gândiți numai gânduri pozitive. Antrenează-te să rostești cuvântul „oprire” de fiecare dată gand obsesivîncepe să te sperie.

Pasul 4Încercați să opriți gândurile tulburătoare fără ca temporizatorul să sune. Asigurați-vă că gândirea la boală nu durează mai mult de 3 minute. De îndată ce începi să reușești, încearcă să spui „stop” din ce în ce mai liniștit, trecând la o șoaptă. În cele din urmă, vei putea să o faci cu puterea gândirii.

Pasul 5 Fără imagini și afirmații pozitive, gândurile anxioase vor continua să revină. Înlocuiește-le cu afirmații optimiste și raționale: „Am făcut o analiză de sânge și sunt sănătos”; „Un medic cu experiență m-a asigurat că rezultatele examinării sunt bune”; „Mă simt bine, mă pot relaxa și mă pot bucura de viață”.

Important: nu mai căutați diagnostice pe Internet. Forumurile, site-urile de diagnostic online și chiar revistele medicale pot fi folosite doar pentru informare, nu pentru tratament. Lăsați profesioniștii să vă examineze corpul: de ce au studiat atât de mult timp pentru asta?

Maria Nitkina

Relațiile sunt construite în primul rând pe încredere și înțelegere. Dar sunt momente în care încrederea dispare și începe o perioadă destul de dificilă a relațiilor. Cel mai adesea, atunci când există un sentiment de gelozie.

Gelozia este puternică emoție negativăși poate prelua trăsături negative. Fetele pot fi geloase pe persoana iubită nu numai pentru reprezentanții sexului opus, ci chiar și pentru muncă, pentru prieteni, pentru hobby-urile și hobby-urile sale. Și acest lucru este foarte înfricoșător, pentru că nu este departe de a ajunge la paranoia.

Și cel mai rău lucru este că o fată poate distruge cu adevărat relațiile cu gelozia ei. Într-adevăr, din cauza deznădejdii, a nemulțumirii veșnice, a nemulțumirii și a suspiciunii, ea devine insuportabilă. Și tipul se poate sătura de toate acestea foarte curând. Fata ar trebui să încerce să nu mai experimenteze acest sentiment deprimant cât mai curând posibil pentru a salva relația.

Cum să te oprești gelos și să te înșeli?

Uneori este destul de dificil să încetezi să te închizi, pentru că un tip are atât de multe tentații în jur: social media, un cerc social imens, colegi, site-uri matrimoniale. Toate acestea duc la faptul că fata experimentează frică și gelozie, pentru că se teme că iubitul ei poate ceda ispitelor.

Ar trebui realizat: Motivul principal apariția geloziei este îndoiala de sine! Dacă o fată se compară constant cu fostele iubite ale partenerului ei, atunci asta semn clar incertitudine.

Da, poate că tipul este cu adevărat sociabil și prietenos cu alte fete, dar acesta nu este un motiv să fii gelos pe el. Prin urmare, trageți-vă împreună și urmați sfaturile psihologilor:

• Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că toți ne simțim posesivi. Aceasta nu este o patologie și nu o boală. Dar a scăpa de acest sentiment poate fi destul de dificil. Cu toate acestea, este necesar să faci asta, altfel îți poți face viața mizerabilă.
• Analizează cu calm cauzele geloziei. Dacă nu există motive evidente, atunci începe cu tine însuți. Trebuie să lucrezi la încrederea ta.
• Dacă există motive evidente pentru gelozie, atunci discută calm cu persoana iubită. Explică-i că ești rănit de comportamentul lui și că acțiunile lui sunt foarte neplăcute pentru tine. Lasă omul să vorbească de la sine, nu-l întrerupe. Poate că și el este nemulțumit de ceva. Trebuie să încercați să găsiți un compromis reciproc.
• Ai încredere în bărbatul tău. Încrederea este cheia unei relații fericite și puternice. Fie ca acesta să devină reciproc pentru tine.
• Nu-i controla viața cu apeluri sau mesaje. Aceste acțiuni pot duce la faptul că tipul va fi enervat și nepoliticos. Până la urmă, îi va fi rușine în fața colegilor și camarazilor săi.
• Și cel mai important, ai grijă de propria ta viață. Deveniți independent de partenerul dvs. Găsiți un hobby sau un timp liber plăcut, comunicați cu oameni noi. Și atunci nu vei avea deloc timp să controlezi și să fii gelos pe ales.

Cum să nu fii gelos pe un tip?

Din păcate, putem fi geloși pe un tip pentru mulți:

• Tuturor la rând. Aceasta vorbește despre o lipsă clară de încredere în sine. Nu te respecți atât de mult încât să crezi că un tip te poate înșela cu oricine. Asta crezi despre tine? Ești demn de o asemenea atitudine? Desigur că nu. Și iubitul tău se gândește, pentru că te-a ales pe tine și este puțin probabil să vrea să-i conteste decizia. Doar dacă tu însuți îl împingi la asta cu gelozia ta. Așa că încetează să te îndoiești de el imediat. Crește-ți încrederea: mergi la cumpărături, mergi la un salon, înscrie-te la antrenamente. Dacă este dificil să faci față acestui sentiment pe cont propriu, atunci cere ajutorul unui psiholog.
• LA fosta iubita. Gelozia pentru fosta iubită a unei persoane dragi apare dacă observi că partenerul tău a început să o contacteze. Ar trebui să înțelegeți ce a servit acest lucru și să aflați despre ce vorbesc. Poate că este vorba doar despre treburi comune, dacă nu, atunci gândiți-vă de ce face asta. Poate că îi lipsește ceva în relație. Încearcă să-ți ții emoțiile în mână și vorbește delicat cu tipul despre acest subiect. Când aflați motivul, încercați să-l eradicați și să schimbați relația în bine. Atunci gelozia va dispărea instantaneu.
• Pentru iubita lui. Gelozia pentru iubita unui partener are loc dacă acesta petrece mult timp cu ea. Dar nu te grăbi să tragi concluzii. La urma urmei, un tânăr poate pur și simplu, în acest fel, să susțină o fată singură. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să controlezi discret situația și să ai încredere în partenerul tău, oferindu-i atenția și tandrețea ta. Și băieții nu lasă niciodată fete afectuoase, grijulii și bine îngrijite, chiar și celui mai bun prieten al lor.
• Gelozie pentru fost iubit apare dacă tu însuți nu ești într-o relație. Ar trebui să înțelegeți și să acceptați faptul că trecutul nu poate fi returnat, așa că ocupă-te exclusiv de viața ta personală. Dacă nu există un candidat potrivit pentru rolul unui tip, atunci mergi cu capul la muncă sau găsește-ți un hobby. Fiți mai des în locuri publice, faceți cunoștință, comunicați. Fii interesant, mai ales pentru tine. Înțelegeți că sunteți o persoană unică prin faptul de a vă naște și, prin urmare, partenerul ideal va apărea în curând în viața voastră. Merită să-ți ții inima închisă de gelozie pentru fostul tău?

Cum să nu fii gelos pe un prieten?

De asemenea, putem începe să fim gelosi pe o prietenă:

• La un alt prieten. Acest lucru se întâmplă dacă începi să observi că ea dedică mai mult timp unui alt prieten. Ești îngrijorat că prietenia ta s-ar putea prăbuși. Dar îl prețuiești atât de mult și nu vrei să-l împărtășești cu nimeni. Acest lucru se întâmplă destul de des. Principalul lucru de făcut este să te calmezi. Nu ar trebui să vă certați imediat, dimpotrivă, să vă invitați prietena să meargă împreună la cinema sau să o invitați în vizită cu o noapte. Aflați de ce îi place atât de mult noul ei prieten, ce face. Analizează asta, poate că ceva îți va fi de folos în prietenia ta. În general, încearcă să înțelegi și, de asemenea, să te împrietenești cu noua prietenă. Al doilea este mult mai distractiv.
• Pentru tip. Când o fată are un iubit, ea dedică mai mult timp prietenilor. O prietenă, desigur, începe să fie geloasă, pentru că este obișnuită ca fetele să-și petreacă tot timpul liber împreună. Dar aceasta este viața și este important să înțelegem că a trecut într-o altă etapă. Nu încerca să-i oferi prietenei tale un ultimatum și insistă ca ea să aleagă între tine și tip. Nu va duce la lucruri bune. Înțelegeți că fiecare are dreptul la propriile sale viata personalași o vei avea și tu în curând. Stabilește o relație cu iubitul ei și, de asemenea, ai grijă să-ți aranjezi viața personală.

Cum să nu fii gelos pe soțul tău?

Sentimentul de gelozie este deosebit de periculos în relații familiale, pentru că poate avea un efect foarte dăunător și chiar să distrugă o căsnicie. Cum să oprești soțul gelos față de fosta soție?

Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă comportați înțelept și competent:

• În primul rând, este imposibil să interziceți unui soț să comunice cu un copil dintr-o căsătorie anterioară.
• În al doilea rând, nu limitați libertatea soțului dvs. Dacă, totuși, temerile sunt prea puternice, atunci spune-i calm și sincer despre asta soțului tău și găsește un compromis.
• Dacă atât tu, cât și soțul tău aveți copii, atunci nu-i compara. Ei trebuie să fie egali în toate. Nu-ți exalta copilul. Acest lucru va împinge doar soțul și-l va împinge spre fosta soție. Opțiunea ideală va fi dacă îi prezentați copiilor și încercați să stabiliți contact nu numai între ei, ci și cu fosta sotie soție. La urma urmei, nu degeaba spun ei - ține inamicul mai aproape.
• Ci mai degrabă, pentru a scăpa de gelozie, trebuie să nu te mai gândești la adversarul tău. Pentru a face acest lucru, ar trebui să analizezi ce anume te îngrijorează, de ce este ea mai bună decât tine? Daca este mai ingrijita decat tine, atunci vei avea un motiv in plus sa mergi la salon si sa te pui in ordine. Dacă ești mai deștept decât tine, atunci este timpul să citești cărți inteligente, înscrie-te la un club de interese.
• Dacă vă sună constant soțul/soția, atunci ascultați despre ce vorbesc. Evaluează situația în mod obiectiv. Realizați că cauza principală a geloziei este îndoiala de sine. Dacă există și alte motive serioase, atunci împărtășește cu soțul tău, spune tot ce simți și vezi. Nu acumula negativitate în tine. Insinuarea și nemulțumirea pot duce în cele din urmă la consecințe dezastruoase. Vorbește liniștit cu soțul tău și spune cu sinceritate ce te îngrijorează atât de mult.

Cum să nu mai fii gelos pe un fost soț?

Gelozia pentru un fost soț apare cel mai adesea din faptul că încă nu l-ai lăsat complet să plece. Cel mai recent, a fost soțul tău legal, iar acum cu altul. Da, nu este ușor, dar acest fapt trebuie acceptat cât mai curând posibil. Nu-i purta ranchiuna, iarta-l pentru tot si lasa-l sa plece, pentru ca cu cu inima curată mult mai ușor de trăit.

Pentru a vă face mai ușor să vă ocupați viață nouă soț - trebuie să ai grijă de tine.

Faceți-vă viața mai bogată, mai diversă: mergeți în excursii, înscrieți-vă la antrenamente, seminarii, începeți să faceți yoga sau aerobic, găsiți un hobby care vă place. Într-un cuvânt, fă-ți viața mai interesantă decât a lui. La urma urmei, ai deja drumuri diferite. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că drumul dvs. este mult mai luminos și mai interesant decât al lui.

Și cel mai important - nu uitați de propria relație. Fii amabil, zâmbitor și deschis către relații noi. Și cu siguranță vor pătrunde în viața ta și vor aduce emoții noi, strălucitoare, vesele și fericite. Și apoi înainte fostul sot nu-ti va mai pasa. Cu excepția cazului în care îi rămâne recunoștința, pentru că datorită lui ai câștigat o experiență valoroasă, ai reușit să devii mai înțelept și ai construit noi relații fericite.

Cum să nu mai fii gelos pe trecut?

Fiecare om are propriul trecut. Iar gelozia față de trecut este o sarcină destul de stupidă și ingrată.

Cum să nu mai fii gelos

• Spre trecutul soțului ei. Dacă soțul a fost căsătorit anterior cu femeie frumoasă, acesta nu este un motiv să începi să fii gelos pe el. Mai întâi trebuie să înțelegeți că trecutul este o parte integrantă a oricărei vieți și nu ar trebui să excludă prezentul. Cu cât te gândești mai mult la trecut, cu atât va juca mai important în viață. Soțul tău a legalizat relația - acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să te concentrezi. Mută-ți atenția de la gelozie la relația ta actuală. Fă-le mai interesante, mai armonioase, mai bogate. Aranjați dragoste pentru soțul dvs., relaxați-vă împreună, începeți reparațiile și atunci veți înțelege că nu a mai rămas nicio urmă de gelozie.
• La trecutul tipului. Statisticile arată că peste 80% dintre cupluri au deja o experiență de dragoste atunci când intră într-o relație. Este destul de normal. Trebuie să înțelegi că a fi gelos pe un tip pentru trecut înseamnă că te îndoiești de prezent. Acest fapt vă poate enerva partenerul și vă poate îndepărta. Nu încerca să afli mai multe despre prietenele trecute ale partenerului tău, asta e o prostie. Mai bine ai grijă de relația actuală, creează-ți propriile tradiții, sărbătorește sărbătorile, cunoaște-te și descoperi-te în fiecare zi. Nu copia fetele trecute ale iubitei tale, pentru că din anumite motive el le-a lăsat pentru tine. Deci el te place așa cum ești, amintește-ți asta. Învață să trăiești pentru azi, pentru că suntem cu adevărat fericiți doar în prezent.

Psihologii spun că pentru a nu mai fi gelos pe un tip, trebuie să nu mai căutați motive. Nu e de mirare că se spune că cel care caută găsește mereu. Dimpotrivă, încearcă să-ți justifice persoana iubită, chiar dacă există un val de gelozie.

Încercați să gândiți întotdeauna pozitiv, pentru că atragem ceea ce gândim. Nu vă luptați direct și deschis cu temerile și anxietățile - acest lucru nu va ajuta. Amintiți-vă de exemplul instalației „Nu mai gândiți la maimuța albă”, puțini oameni după aceea vor putea să nu gândească și să nu-și imagineze această maimuță. Același lucru este valabil și cu gelozia.

Încercați doar să vă concentrați pe altceva: familie, prieteni, muncă, hobby-uri, dvs. a completa emoții pozitive, care cu siguranță va fi transferat celui ales. Și atunci el însuși va începe să te întindă din ce în ce mai mult, iar îndoielile cu privire la fidelitatea lui vor dispărea pentru totdeauna fără urmă.