Comment ne pas se lâcher pendant un régime ? Il n'y a plus de force à tenir : comment ne pas casser le régime.

13.10.2019

Que faire si vous êtes toujours tombé sur le régime?

Si nos conseils sur comment ne pas se lâcher pendant un régime s'ils ne vous ont pas aidé et que vous êtes toujours en panne, la première chose à faire est d'arrêter. Eh bien, vous avez mangé un petit pain / gâteau et autres, mais cela ne signifie pas que vous pouvez en manger encore plus. La plus grosse erreur lors d'une panne est de tout balayer. Après tout, le matin, vous vous reprocherez en larmes ce que vous avez fait et vous devrez recommencer tout le régime. Vous en avez besoin? Tombé en panne, s'est arrêté et s'est calmé. Assurez-vous de continuer à suivre le régime. Allez courir, travaillez vos abdominaux, trouvez un moyen de corriger une erreur et brûlez ces calories supplémentaires. N'aggravez pas les choses. Après tout, faire un peu plus d'efforts est beaucoup plus facile que de tout recommencer.

Imaginez que vous collectez 1000 dollars, et maintenant, vous avez déjà réussi à collecter 990, vous êtes juste un peu loin de votre objectif chéri. Et bam, ils se sont cassés, et ont dépensé un peu, maintenant vous avez 970. Et vous avez souffert, dépensé encore 50, et à la fin vous avez toujours 0 dollars. Tout, maintenant tout recommencer. Alors pensez-y, il vaut mieux prendre 1 pas en arrière que de tout recommencer.

Mais en général, meilleur régime est une bonne nutrition. Alors vous serez rassasié, mince et heureux.

La perturbation du régime alimentaire est une réaction naturelle du corps à l'attitude et aux restrictions "cruelles". Cependant, dans ce cas, ne désespérez pas et considérez le régime ruiné. Il faut tenir compte des erreurs commises et tout recommencer, sans s'exposer à une famine sévère et à des restrictions trop strictes.

Avant de prendre des mesures pour éliminer les conséquences d'un manque de régime, vous devez en rechercher la cause. Un point extrêmement important est le régime alimentaire habituel. Si pour vous un dîner tardif ou une collation le soir est un phénomène familier, fixé depuis des années, alors une pause dans le régime alimentaire deviendra une "rébellion" naturelle de votre corps face au changement introduit. En effet, à cet égard nature humaine assez conservateur et pas toujours prêt pour des changements drastiques.

Il faut un certain temps pour changer ses habitudes alimentaires. Selon les nutritionnistes, au plus tôt après 20 jours, le corps percevra l'absence d'un dîner tardif comme normal. Mais la plupart des régimes, en particulier les régimes rigides, sont conçus pour une période plus courte. C'est à cause de cela que beaucoup de femmes ne peuvent pas leur résister et ne pas briser le régime.

Le deuxième point que beaucoup de personnes qui perdent du poids ne prennent pas en compte, ce sont les vacances, les fêtes et les invitations à visiter. Dans ce cas, il est déjà assez difficile de ne pas succomber à la tentation d'une table de fête ou d'un buffet et de ne pas s'offrir quelque chose de savoureux.

Un facteur important provoquant une rupture du régime alimentaire peut être un changement du mode de vie habituel, par exemple l'envoi d'un voyage d'affaires, l'arrivée inattendue de parents ou d'invités, des vacances imprévues, des voyages, etc.

Une autre raison qui peut provoquer une rupture de l'alimentation est le stress, une irritation grave ou une surcharge au travail. De plus, les blagues des proches ou le manque de soutien de leur part peuvent conduire au fait qu'une femme interrompt le processus de perte de poids.

En règle générale, l'échec du régime provoque des remords, le désir de compenser la "culpabilité" devant soi par une famine encore plus sévère ou un refus complet de nourriture, et un trouble de l'état psycho-émotionnel. Dans ce cas, l'essentiel est d'arrêter de vous reprocher ce que vous mangez ou buvez. Il vaut mieux trouver la cause de la panne, l'éliminer et tout recommencer.

Il convient de noter que les nutritionnistes s'opposent catégoriquement aux mono-régimes stricts. Ils font plus de mal au corps que de bien. De plus, ces maigres régimes sont le plus souvent violés. C'est pourquoi il est plus sage de choisir un menu diététique modéré avec beaucoup de fruits et légumes frais. Planifiez à l'avance de petites indulgences sous la forme d'un petit pain frais, de bonbons au chocolat ou de votre fruit préféré mais actuellement interdit. Votre corps «comprendra» qu'il n'a pas été privé de tout ce qui est savoureux et familier, et ne résistera pas au régime. Cette approche normalisera le contexte psychologique et atteindra le résultat souhaité.

Comment ne pas se lâcher pendant un régime

Afin de ne pas interrompre le régime, une femme doit clairement comprendre pourquoi elle a besoin de perdre du poids. Il est également important de bien comprendre quel résultat elle veut atteindre. Une bonne motivation, ainsi qu'un environnement favorable et une attitude psychologique appropriée, peuvent y contribuer.

Motivation à rester sur la bonne voie

Une bonne motivation est la moitié de la bataille. En règle générale, pour chaque personne, certaines choses individuelles peuvent agir comme un stimulus. Pour une femme qui veut perdre du poids, la motivation peut être :

Des photos d'il y a cinq, dix ans. En règle générale, la plupart des personnes dans les "coups de jeunesse" semblent elles-mêmes plus belles et plus minces. Choisissez une si bonne photo pour vous-même et placez-la à un endroit bien en vue. Ainsi, le résultat souhaité sera toujours dans votre esprit et vous comprendrez ce que vous recherchez. Mais vous ne devez pas vous concentrer sur les photographies d'autres personnes, même sur des actrices et des mannequins célèbres. Vous chercherez des défauts en vous-même et vous vous assurerez que vous ne correspondez pas à l'image idéale.
Phrases qui affirment la vie. La répétition constante des mêmes expressions motivantes vous permet d'augmenter votre propre conscience et d'éviter une panne pendant le régime. Parmi les expressions les plus courantes et les plus efficaces figurent les suivantes: "maintenant, dans n'importe quelle position sur la photo, j'aurai fière allure, car je n'ai pas à cacher des endroits laids", "il n'y aura pas de vêtements" interdits ", maintenant n'importe lequel aura l'air super sur moi », « la gaieté, l'excellente humeur et la santé deviendront mes compagnons constants », « la sensation de lourdeur et d'essoufflement après l'effort physique disparaîtra », « j'aimerai mon reflet dans le miroir », « la sensation de l'envie des femmes minces disparaîtra », « Je cesserai de me sentir déprimé, le besoin de grèves de la faim strictes et de restrictions », « J'aurai de l'aisance et du temps pour beaucoup d'autres choses » et d'autres.
Acheter une robe à la mode et désirable. Une telle motivation pour beaucoup de femmes est très forte. Ils font de grands efforts pour s'assurer que le modèle qu'ils choisissent s'adapte parfaitement à la silhouette et aide à créer une image belle et sexy.

Comment survivre à un régime et ne pas se détacher avec l'aide de ses proches

Commencer le combat pour silhouette parfaite, une femme vit un stress psychologique énorme. Elle doit s'interdire diverses gourmandises auxquelles elle était habituée auparavant. C'est pourquoi le corps "demande" constamment un bonbon au chocolat ou des pâtisseries fraîches. Tout cela se termine souvent par une rupture du régime alimentaire, la consommation d'aliments "interdits" et le remords de ce qu'ils ont fait.

Pour éviter un stress psychologique constant, vous devez vous permettre de petites faiblesses sous la forme d'un morceau de pain frais ou de bonbons au chocolat. Croyez-moi, peu de calories entreront dans votre corps. En moyenne, un bonbon au chocolat ne représente pas plus de dix pour cent du total des calories par jour. Cela ne causera pas de dommages importants à la silhouette, ne perturbera pas radicalement le régime alimentaire, mais réduira le stress psychologique et détendra votre corps. Si vous tenez tellement à éviter les conséquences d'une faiblesse autorisée, rentrez chez vous après le travail. Cela aidera à brûler des calories.

De plus, il est extrêmement important que vos proches et vos amis vous soutiennent dans le processus de perte de poids. Pour ce faire, avant de vous lancer dans un régime, vous devez leur expliquer que cela est très important et nécessaire pour vous. Vous pouvez perdre du poids avec un ami. En organisant une sorte de compétition, vous pouvez obtenir le résultat souhaité et vous entraider.

Un nouveau passe-temps intéressant vous permet d'oublier la faim. Choisissez celui qui vous convient le mieux. Faites des choses intéressantes avec votre mari, votre petite amie, votre mère, votre enfant.

Particulièrement utiles sont les promenades fréquentes sur air frais. Ils aident à brûler les calories excédentaires et à accélérer le métabolisme. Bien sûr, mieux vaut se promener en bonne compagnie. Pour une conversation agréable le temps passera imperceptiblement, et les pensées de faim se rendront extrêmement rarement.

Comment faire un régime et ne pas se lâcher en vacances

Il est très difficile de maintenir un régime pendant les vacances. Après tout, les tentations sous forme de sucreries, de diverses spécialités gastronomiques, ainsi que de boissons alcoolisées se poursuivent partout.

Voici quelques conseils simples pour vous aider à rester sur la bonne voie pendant cette période :

Même pendant les vacances, l'entraînement physique doit avoir lieu comme d'habitude. Qu'ils ne soient pas aussi longs que d'habitude. La condition principale est qu'ils doivent être permanents.
Lorsque vous allez à un festin, ayez une petite quantité de protéines avec vous. Cela vous permettra, lors d'une visite ou d'une soirée, de vous faire cocktail protéiné et ne pas attirer l'attention des curieux. Laissez-les penser que vous avez un cocktail spécial dans votre verre.
En regardant la nourriture proposée à la fête, posez-vous cette question : comment cette nourriture s'intègre-t-elle dans mon alimentation et m'aidera-t-elle à atteindre le poids souhaité ? Si la réponse reçue est négative, vous ne voudrez probablement plus essayer le plat interdit.
Lors de votre visite, essayez de communiquer davantage avec personnes différentes et participer activement aux compétitions. Cela vous fera oublier la nourriture.
Essayez de bien mastiquer vos aliments. Cela vous permettra d'apprécier pleinement le goût du plat et de vous rassasier rapidement d'une petite portion. Si vous n'aimez pas la nourriture, ne mangez pas trop.
Si vous vous sentez fatigué, ne vous forcez pas à rester longtemps à une fête. Discutez avec les invités et les hôtes pendant un moment, puis retirez-vous poliment à la maison pour aller vous coucher. Un corps reposé est plus facile à supporter la charge, qui est un régime.
Pendant les vacances prolongées, vous devez choisir quelques jours où les règles du régime peuvent être assouplies. Cela vous permettra de passer un bon repos avec vos proches et de célébrer les vacances sans stress inutile. La condition principale dans ce cas est de ne pas trop s'appuyer sur la nourriture et de ne pas tout manger. Tous les plats peuvent être dégustés en petites portions et essayez de ne pas trop manger.
Essayez de choisir des plats parmi les légumes, les fruits et les produits autorisés à table. Cela satisfera la sensation de faim et ne vous sentirez pas comme un mouton noir.
N'oubliez pas le régime d'alcool. Pendant la journée, une personne doit consommer au moins deux litres de liquide. Avant de vous asseoir table de fête Assurez-vous de boire un verre d'eau. Il remplit l'estomac et réduit la sensation de faim.
Essayez de choisir vous-même un régime dans lequel vous créez votre propre menu pour chaque jour, en suivant certaines recommandations. Celle-ci vous permettra, sans enfreindre celle-ci, de participer à divers événements festifs. Dans n'importe quel buffet, il y aura toujours un produit qui figurera sur votre menu diététique.
À table, faites très attention à l'arôme du plat. L'odeur des aliments contribue à la saturation partielle du corps et atténue la sensation de faim.

Que faire si vous n'êtes pas au régime

Pour de nombreuses femmes, les restrictions alimentaires strictes deviennent un obstacle insurmontable, et elles rompent souvent les régimes, à mi-chemin de la perte de poids. Cependant, il ne faut pas désespérer et abandonner - l'effet obtenu peut être sauvegardé et la note souhaitée sur la balance peut être obtenue.

Je sors constamment de mon régime en mangeant des aliments interdits

Cela se produit souvent pendant les fêtes et les jours fériés. Dans ce cas, il ne faut pas se priver immédiatement de nourriture et jeûner le lendemain. Il suffit de reprendre une alimentation diététique.

Dans ce cas, il est nécessaire de déterminer avec précision la cause qui a conduit à la panne. Si cela réside dans des aliments interdits que vous ne pouvez pas refuser de manger, entrez simplement dans le temps où vous pourrez vous régaler de plats délicieux.

Si la raison est cachée dans facteurs externes, comme les réceptions et les festins abondants, il est nécessaire de se calmer et d'éliminer les impact négatif. Essayez d'assister à de tels événements le moins possible pendant le régime. Après cela, revenez au régime choisi et continuez à perdre du poids.

J'ai fait un régime et j'ai craqué à cause du stress

L'état psychologique a une grande influence sur notre vie et notre bien-être. Stress au travail, problèmes familiaux et vie privée, divers événements négatifs - voici une petite liste de facteurs pouvant déclencher une rupture de régime.

Si votre processus de perte de poids a été interrompu parce que vous étiez nerveux, suivez ces recommandations :

N'aggravez pas votre état de remords. Suivre un régime n'est pas la pire chose qui soit arrivée dans votre vie, vous ne devriez pas vous en punir. Essayez d'établir un état psycho-émotionnel et recommencez le régime.
Éliminez la cause qui cause le stress et affecte négativement votre système nerveux. Ce n'est qu'en vous en débarrassant que vous pourrez continuer votre régime. Si votre travail est un tel facteur de stress, ne quittez pas tout de suite. Il suffit d'évaluer sobrement la situation actuelle, d'en tirer les conclusions nécessaires et d'essayer de la regarder sous un angle différent.
Changez d'environnement, détendez-vous au grand air. Un petit voyage vous fera du bien. système nerveux le ramènera à la normale. Dans ce cas, vous ne devez pas abandonner le régime. Votre entraînement et votre nutrition doivent rester les mêmes qu'avant la panne.

Arrêté de régime et mangé le soir

La plupart des femmes, en particulier les employées de bureau avec des familles et des enfants, ont la mauvaise habitude de prendre des collations le soir. Petit à petit, le corps s'y habitue. Lorsqu'une femme suit un régime, elle commence à ressentir du stress et de la faim avant que l'heure du coucher ne devienne encore plus intense. Le besoin de manger un sandwich le soir devient très palpable.

Si cela s'est produit et que vous avez poursuivi votre propre chemin mauvaises habitudes, alors ne saupoudrez pas de cendres sur votre tête. Ce n'est pas vous qui êtes à blâmer, mais les désirs de votre corps, auxquels il est assez difficile de résister. Après tout, lui, stressé par les changements en cours, a simplement réagi au facteur «menaçant».

Dans ce cas, l'essentiel est de ne pas s'énerver, de se ressaisir et de commencer la matinée avec un actif activité physique. Organisez une course dans le parc, autour de la maison ou au stade. Si possible, allez à la salle de gym, entraînez-vous sur une machine cardio.

Vous ne devriez pas renoncer à votre régime alimentaire. Continuez simplement comme avant.

J'ai interrompu le régime et mangé quoi faire avec un régime strict

Si vous vous en tenez à un régime strict qui ne dure que quelques jours, toute panne menace de devoir recommencer le processus de perte de poids. De plus, cela devra être fait après un certain temps, car il est impossible de perdre du poids avec des régimes «affamés» pendant longtemps. Cela peut être nocif pour la santé.

Il est nécessaire d'évaluer correctement les conséquences de votre "festin". S'il s'agit d'une barre de chocolat ou d'un petit pain frais, tout n'est pas si effrayant. Les conséquences de cette "faiblesse" peuvent facilement être éliminées par une longue marche, une balade à vélo ou une baignade dans un étang ou une piscine.

Alternativement, vous pouvez choisir un régime différent pour vous-même, moins rigide et plus varié. N'oubliez pas les jours où l'utilisation de produits de la liste interdite est autorisée.

Immédiatement après avoir rompu le régime, vous devez ajouter des légumes et des fruits frais au régime. La fibre qu'ils contiennent favorise l'élimination de l'organisme. l'excès d'eau et améliore le métabolisme. De plus, les légumes et les fruits réduisent la probabilité de re-casser le régime.

Assurez-vous de vous rappeler pourquoi vous avez suivi un régime. Rappelez-vous que votre objectif est proche et presque atteint. Il reste à faire un petit effort, et tout ira bien.

Comment ne pas casser le régime - regardez la vidéo:

La question des régimes inquiète beaucoup de femmes qui décident de perdre du poids. La crainte que l'objectif fixé ne soit pas atteint rend difficile la concentration sur le processus et entraîne souvent des conséquences désastreuses. Il est important de se rappeler que si vous avez abandonné le régime une fois, vous avez le temps de vous arrêter et de reprendre le régime et il ne sera alors pas difficile de corriger la situation.

Très souvent, pour ceux qui prennent des décisions concernant des changements dans leur vie visant à perdre du poids et à améliorer leur santé, deux questions sont pertinentes : premièrement, comment commencer à pratiquer alimentation équilibrée, deuxièmement - comment tenir un régime. Après tout, les régimes à court terme, que certaines personnes essaient de suivre pour perdre du poids le plus rapidement possible, se transforment par la suite en le fait que en surpoids reviennent à nouveau. Par conséquent, ceux qui ont l'intention de changer sérieusement leur vie doivent choisir un système de nutrition à long terme approprié et comprendre clairement ce qu'il faut faire pendant un régime pour ne pas tomber en panne et en violer les principes. À propos de comment ne pas se détacher d'un régime, nous parlerons dans cet article.

Que disent les nutritionnistes ?

Les experts à qui l'on demande comment ne pas se déchaîner pendant un régime sont invités, tout d'abord, à choisir un système à long terme. nutrition adéquat. Après tout, il est très difficile de rester sur un mono-régime très strict. En conséquence, il arrive souvent qu'une personne résiste d'abord à une telle nutrition pendant un certain temps, puis tombe en panne. Un tel cercle vicieux nuit à la santé.

Par conséquent, le principal conseil des nutritionnistes à ceux qui demandent comment faire un régime est le suivant : vous devez choisir avec soin un système de nutrition doux et durable qui ressemblera plus à un mode de vie approprié qu'à un régime. C'est ce plan diététique qui permettra de ne pas craquer et de supporter toute la période du régime, et, peut-être, une fois pour toutes, d'apporter certains ajustements aux habitudes alimentaires.

Prévenir les rechutes à l'avenir sera beaucoup plus facile si vous déménagez nouveau système nourriture déjà préparée - à la fois physiquement et psychologiquement.

Tout d'abord, un nouveau régime avec un nombre de calories considérablement réduit par jour ne doit pas être brusquement changé. Les nutritionnistes recommandent fortement de faire au moins quelques jours de transition. À ce stade, les aliments frits, salés et gras doivent être retirés de l'alimentation, ainsi que les portions doivent être réduites. Avant d'aller au lit, vous ne devez pas manger, dans les cas extrêmes, vous devez vous limiter à un verre de kéfir ou à une pomme.

Avant le début d'une "nouvelle vie", vous pouvez organiser une journée de jeûne ou procéder à un nettoyage en douceur du corps. Quant à savoir comment se préparer psychologiquement à un régime, une telle préparation doit également être effectuée correctement. À bien des égards, l'attitude psychologique dépend de la motivation du processus de perte de poids.

Très point important pour ceux qui ont l'intention de suivre un régime, c'est la bonne motivation. Pas toujours le désir de perdre du poids seul peut être un motif suffisant pour la mise en œuvre réussie de ce désir. La motivation correcte et claire pour l'action est importante - c'est-à-dire la réalisation de la raison pour laquelle il est nécessaire de perdre du poids. La présence d'une telle motivation aidera à résister aux tentations et à respecter strictement les principes du système nutritionnel choisi.

Les psychologues définissent toute la ligne de mauvais motifs, qui sont très souvent guidés par la perte de poids. Parmi ceux-ci figurent les suivants :

envie d'être comme personne célèbre- une actrice, chanteuse, athlète, etc. Il est important de considérer que l'image d'une idole est créée à travers le travail de toute une "armée" de cosmétologues, chirurgiens plasticiens et, enfin, avec l'aide de Photoshop et d'autres programmes. Par conséquent, le désir d'être comme une star conduira inévitablement à la déception.
Revenir ex-mari ou épouse. Ce désir conduit aussi dans la plupart des cas à la déception. Après tout, très probablement, le partenaire ne part pas à cause de, mais pour d'autres raisons.
Je déteste les kilos superflus. Si une personne n'aime pas son corps dans un état imparfait, rien ne garantit qu'elle commencera à l'aimer après avoir perdu du poids.

La motivation correcte est complètement différente. Tout d'abord, la préparation psychologique doit consister à faire prendre clairement conscience à une personne du but pour lequel elle perd du poids. Il convient également de définir un idéal particulier, pour lequel votre propre image photographique, prise à un moment où vous vous aimiez, convient. Il est important de réaliser qu'il y a quelques années, il aurait peut-être bien paru. Et cela signifie qu'il est tout à fait possible d'atteindre un tel objectif.

Il est également nécessaire de définir plusieurs thèses sur les avantages de perdre du poids, ce qui vous motivera lorsqu'il sera très difficile de vous retenir d'une panne. Ils peuvent ressembler à: "J'aurai fière allure dans des vêtements serrés", "Je me sentirai beaucoup mieux et je me débarrasserai de l'essoufflement constant", "Je m'aimerai et il me sera facile de choisir des vêtements dans le magasin ”, “Je pourrai activement faire du sport et effectuer les exercices que je ne pouvais pas faire auparavant.

Techniques pour vous aider à rester calme

Il existe des astuces assez efficaces pour faire face et ne pas violer les principes d'une bonne nutrition.

Évitez la caféine et l'alcool

L'alcool et les boissons caféinées feignent l'appétit et réduisent également l'intensité des processus métaboliques dans le corps. Quant à la caféine, maigrir permet de se permettre une tasse de café par jour, mais il ne faut pas abuser de cette boisson. Mais il est conseillé de renoncer à l'alcool. Après tout, l'alcool ne provoque pas seulement le désir de manger, mais réduit également l'attitude critique face à ce qui se passe, ce qui peut entraîner une panne.

Manger uniquement au bon endroit

Il ne faut pas manger devant l'ordinateur, devant l'écran de télévision, en lisant livre intéressant. Toute activité excitante peut amener une personne à manger plus que prévu. De plus, si vous ne vous concentrez pas sur le processus de manger, la saturation survient beaucoup plus tard. Le repas doit avoir lieu table à manger, sous portion normale. De plus, il n'est pas nécessaire de se précipiter pendant le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

Ne mangez pas de stress

Si les circonstances se développent de telle manière qu'une personne doit endurer un stress important, il faut s'abstenir de vouloir le «manger» avec quelque chose de savoureux et satisfaisant. Dans une telle situation, le corps a besoin de joie. Mais vous pouvez l'obtenir non seulement en mangeant des sucreries, mais aussi en faisant l'expérience Émotions positives. Au lieu de manger sous l'effet du stress, cela vaut la peine d'en faire quelques-uns exercer- cela aidera à remonter le moral, à se sentir mieux et à détourner l'attention des pensées sur la nourriture.

Parier avec quelqu'un sur le résultat

Tel méthode psychologique aide beaucoup à se "stimuler" et à résister aux tentations. Il est conseillé de faire un tel pari avec l'un de vos bons amis, afin que la nécessité de tenir votre parole soit une "question d'honneur".

Démarrer un journal en ligne

Beaucoup de gens qui ne savent pas comment ne pas interrompre le régime sont stimulés par le fait que de nombreux lecteurs découvrent leur processus de perte de poids. En conséquence, la perturbation sera déjà dans le domaine public. Savoir cela vous aidera à surmonter la tentation.

Pour ceux qui sont plus à l'aise de tenir un journal régulier de perte de poids et de nutrition, vous pouvez commencer un carnet et noter le régime et les résultats chaque jour. Pour certaines personnes, ces enregistrements aident à se concentrer sur le processus et à ne pas le quitter à l'avance.

Gardez les fruits et légumes à portée de main

S'il y a un désir ardent de manger, la première chose qui se présente devrait être aliments sains- Légumes ou fruits. Une telle collation aidera à ne pas se détacher et à satisfaire la faim. Mais produits nocifs les nutritionnistes et les psychologues conseillent de se cacher dans le réfrigérateur autant que possible.

Ne mangez pas de l'emballage

Même les aliments sains ne doivent pas être consommés dans l'emballage. Il a été prouvé par expérience que dans ce cas, une personne mange beaucoup plus que prévu. Par conséquent, tout produit doit être initialement retiré et portionné dans une assiette ou un autre plat.

Ne vous concentrez pas sur les chiffres

Très souvent, les pannes surviennent dans une situation où une personne n'obtient pas les résultats qu'elle attendait depuis longtemps. Dans ce cas, la violation du système de nutrition choisi vient du désespoir. Il est important de réaliser que la perte de poids ne se passe pas toujours exactement comme décrit par ceux qui ont déjà essayé tel ou tel régime. L'essentiel est de croire que le résultat se fera certainement dans le temps.

boire plus d'eau

La recommandation de boire suffisamment d'eau pendant les restrictions alimentaires est également pertinente. Parfois, la faim peut être confondue avec la soif. Le régime de consommation doit donc être strictement respecté, en consommant au moins 2 litres d'eau propre par jour.

Manger dans de petites assiettes colorées

Une petite assiette colorée vous « aidera » à manger moins et à vous sentir rassasié plus rapidement. Dans de tels plats, une plus petite portion conviendra certainement. Une personne met moins de nourriture dans une assiette colorée que dans une assiette blanche. Cela a été prouvé par des psychologues.

Lorsque la vie est ennuyeuse et qu'il n'y a rien à faire, la probabilité d'une panne augmente considérablement. Pour éviter cela, vous devriez trouver un passe-temps intéressant, faire du sport ou autre chose. L'essentiel est que la leçon soit intéressante et vous permette de vous distraire des pensées sur la nourriture.

Récompense pour les résultats

Des récompenses régulières pour les résultats obtenus aideront également à se connecter et à ne pas se détacher. Par exemple, après chaque perte de 2-3 kilogrammes, vous pouvez vous « promettre » une belle nouveauté, une sortie au spa ou d'autres choses agréables. Chaque personne doit déterminer par elle-même ce qui peut devenir un encouragement aussi agréable pour lui. Quant aux "bonus" sous forme de friandises, il faut ici faire attention, car c'est précisément un tel encouragement qui peut être le premier pas vers une panne.

Acheter des gadgets de perte de poids

Si possible, cela vaut la peine d'acheter de nouveaux gadgets, par exemple une balance de cuisine, qui vous aidera à contrôler votre nutrition. Vous pouvez également télécharger des programmes pour contrôler le processus de régime dans téléphone mobile. Un autre gadget intéressant est un nutritionniste porcin. Il s'agit d'un appareil qui est utilisé pour éveiller un sentiment de honte à perdre du poids lorsqu'ils regardent dans le réfrigérateur pour une autre collation. Si vous achetez un cochon nutritionniste dans le réfrigérateur, il grognera chaque fois qu'une personne ouvrira la porte du réfrigérateur. Pour beaucoup de gens, cet avertissement est assez efficace.

Familiarisez-vous périodiquement avec les histoires de perte de poids réussie

Sur la façon de suivre un régime correctement et sur ce qu'il faut faire aux moments les plus critiques, vous pouvez apprendre de l'expérience d'autres personnes. Les histoires de perte de poids réussie sont motivantes, car une personne voit que la transformation est possible, sur exemples réels. Par conséquent, de telles histoires avec des photos pendant le régime doivent être visionnées de temps en temps.

Que faire après une pause régime ?

Les résultats des études montrent qu'une panne au cours d'un régime survient dans presque un cas sur deux, s'il s'agit de femmes. Dans ce cas, le plus important est de ne pas paniquer et de ne pas penser qu'on peut y mettre un terme en perdant du poids.

Il est important pour une femme de comprendre ce qu'elle doit faire si elle rompt le régime et comment agir correctement. Pas besoin d'organiser immédiatement un jeûne strict ou quelques presque affamés jours de déchargement . Après une panne, surtout après une longue et grave, il est important de normaliser la digestion. Pour ce faire, vous pouvez passer la journée à manger légumes frais et fruits. Un tel déchargement aidera à restaurer les processus métaboliques normaux.

Vous ne devriez pas sauter les séances d'entraînement. Au contraire, vous pouvez leur consacrer un peu plus de temps.

Pourquoi une panne se produit-elle ?

Le plus souvent, les perturbations surviennent sous l'influence de certains facteurs supplémentaires. Par exemple, cela se produit souvent lors de fêtes, de fêtes et de vacances prolongées. Du coup, s'autorisant trop, la femme dit : « je me suis emportée, je n'arrive pas à m'arrêter » et n'adhère plus au régime alimentaire choisi. des situations stressantes et la surcharge émotionnelle sont aussi souvent la cause d'une panne. Beaucoup ne maintiennent pas un régime strict pendant leurs vacances, en vacances.

Mais pour une raison quelconque, cela ne se produit pas, les nutritionnistes et les psychologues conseillent tout d'abord d'analyser honnêtement la cause et de tout faire pour éviter que cela ne se reproduise à l'avenir.

Les femmes sont plus susceptibles de tomber en panne les jours de menstruation, lorsqu'il est particulièrement difficile de supporter les restrictions. Pendant cette période, ainsi qu'immédiatement avant les menstruations, le liquide est retenu dans le corps. En conséquence, le poids, même avec des restrictions alimentaires sévères, augmente parfois légèrement. L'augmentation des nombres sur l'échelle peut être déroutante et conduire à une panne en raison du manque supposé de résultats.

Que se passe-t-il lorsqu'une personne tombe en panne ?

En fait, avec une seule perturbation, il n'y a pas de dommages particuliers à l'organisme. Plus grave dans ce cas est le préjudice psychologique. Après tout, après qu'une personne a mangé quelque chose d'interdit, elle commence à éprouver des remords à ce sujet. Cependant, dans la plupart des cas, les personnes au régime ne mangent pas trop, car le corps a le temps de s'adapter à moins de nourriture et la personne ne peut tout simplement pas trop manger. Donc, physiquement, avec de petites indulgences dans le corps, rien ne change. Bien sûr, à condition que cela ne soit pas répété systématiquement. Ces jours-là, il est toujours souhaitable de bouger davantage - marcher, faire une série d'exercices supplémentaires, etc.

Que ne faut-il pas faire en cas de panne ?

Plus conseil important psychologues - ne dramatisez pas ce qui s'est passé. Ne vous pesez pas de manière obsessionnelle toutes les heures. En effet, après une panne, rien de tragique, en règle générale, ne se produit, et la prise de poids peut même être associée à une rétention d'eau.

Cependant, certaines conclusions doivent être tirées. Il est possible que la panne se soit produite en raison du fait que le système de nutrition sélectionné ne convient pas à une personne. Si l'apport calorique quotidien total est faible et que le niveau d'activité physique est très élevé, cela amène le corps à "exiger" une source d'énergie. Par conséquent, il est possible qu'après une panne, le régime alimentaire doive être révisé.

Après une panne, vous n'arrivez pas à vous convaincre qu'il est désormais inutile de reprendre le régime. Après avoir passé la journée sur les légumes et les fruits, vous devez revenir au système de nutrition choisi et continuer à le suivre en toute confiance.

Tricherie : une panne "autorisée"

À Ces derniers temps parmi ceux qui essaient de perdre du poids, la soi-disant "tricherie" est activement discutée. Qu'est-ce que la triche dans un régime ? Il s'agit d'une période de temps spécialement définie pendant laquelle une personne est autorisée à recevoir des cadeaux. De de la langue anglaise Ce mot est traduit par "tromperie", "escroquerie". En pratique, dans un régime, cela ressemble à ceci : une personne trompe son corps pendant un régime, lui permettant de manger une certaine quantité de malbouffe. En fait, il s'agit d'une sorte de perturbation "sanctionnée", qui a de nombreux effets positifs :

Positif effet psychologique pour ceux qui perdent du poids. L'anticipation du jour où les choses savoureuses sont autorisées permet de supporter plus fermement la période de régime.
Saturation du corps en substances essentielles. Très souvent, en période de restrictions alimentaires, l'organisme ne reçoit pas toutes les substances nécessaires. Les jours sans restrictions, ce déficit peut être reconstitué.
Impact positif sur . De tels jours permettent d'activer les processus métaboliques et d'éviter un arrêt brutal de la perte de poids, ce qui se traduit par des restrictions alimentaires strictes et à long terme.
La capacité de s'en tenir à un régime pendant une longue période. Grâce à la diversité que la tricherie apporte à la vie, une personne est capable de résister plus longtemps aux restrictions.

Cependant, on ne peut supposer qu'un tel système d'alimentation soit dépourvu d'inconvénients. Il y en a beaucoup aussi :

Le risque de panne augmente. Après des jours de chargement, de nombreuses personnes souhaitent ne pas revenir aux restrictions. Par conséquent, les jours de chargement, il est important de ne pas se laisser aller à la gourmandise, de contrôler également les goodies consommés et de s'arrêter à temps.
Il y a un risque de trop manger. Le contrôle est important pour éviter de trop manger. Pendant la journée de chargement, la teneur en calories du régime ne doit pas dépasser 2500 calories.
Impact négatif sur la santé. Une telle variété peut entraîner une exacerbation des maladies gastro-intestinales, des troubles du foie, de la vésicule biliaire.

Il existe différentes opinions sur ce type de perte de poids. Cependant, en général, la tricherie confirme une fois de plus l'opinion selon laquelle une panne ponctuelle n'est pas un problème grave, et après cela, vous pouvez continuer à perdre du poids avec beaucoup de succès.

La partie la plus difficile de tout programme de perte de poids est de perdre du poids et de ne pas en perdre. En effet, pour les personnes obèses, il n'est pas très difficile de tenir un régime pendant une voire plusieurs semaines.

Presque tous aiment aller facilement et même dans des clubs de fitness ou simplement faire du sport, par exemple le jogging. Mais seuls les plus persistants peuvent faire d'un régime constant et de sports réguliers des éléments obligatoires de tous les jours de leur vie. Le reste des frères inhabituels, enviant ceux qui perdent du poids, pose la question: "Est-ce que je n'ai jamais assez de volonté pour mener à bien la lutte avec plénitude?".

C'est à elles que le site féminin "Belles et Réussies" dédie cette page.

Perdre du poids, c'est du stress, ou pourquoi des pannes surviennent

"Ça y est, c'est décidé, je perds du poids !" - un jour, une femme s'exclame de mécontentement et commence à chercher un régime alimentaire adapté. En règle générale, le choix se porte sur un régime qui vous permet de perdre au moins 6 à 10 kg en quelques semaines. La décision est prise avec fermeté, le processus commence, mais ne dure souvent que trois jours.

Déjà le quatrième jour de jeûne, ceux qui perdent du poids décident: "Bon sang, pourquoi tant souffrir?", Et ils vont au magasin chercher des saucisses et du lait concentré pour se remonter le moral.

Mais déjà demain, en se regardant dans le miroir, ils éprouvent de profonds remords et commencent à souffrir de la question : comment perdre du poids et ne pas rompre le régime ? Et peu d'entre eux comprennent que ce n'est pas leur faiblesse de volonté qui est à blâmer pour les pannes, mais le mauvais choix de tactique. Vouloir réinitialiser surpoids aussi vite que possible, ils se pré-accordent sur les sacrifices et les difficultés, s'introduisant dans le stress. Dans de telles conditions, il est presque impossible de résister au régime des restrictions alimentaires.

Pour qu'un régime fonctionne, il ne doit pas faire souffrir une personne. Site site sûr : Vous devez commencer à combattre le surpoids uniquement dans la bonne humeur!

Comment maigrir et ne pas craquer : les bonnes attitudes psychologiques

Pour que les régimes et toutes les mesures supplémentaires de perte de poids donnent des résultats, les psychologues vous recommandent de vous connecter correctement au processus lui-même. Pour cela, vous avez besoin de :

Arrêtez de vous blâmer pour le fait que la silhouette est devenue laide et enflée. L'autoflagellation est une voie directe vers la dépression, qui ne contribuera en aucun cas à la perte de poids.
. Curieusement, mais le rejet de votre corps entrave grandement les gros combattre les graisses. Après tout, pour réussir dans n'importe quelle entreprise, il est très important d'aimer cette entreprise. Imaginez-vous en tant que sculpteur, et votre corps comme une pierre qui doit être travaillée. Comme un sculpteur admire les contours et les lignes émergents de la future figure en cours de travail, vous admirez les résultats de votre travail sur le corps, en remarquant les changements et en les appréciant.
Abandonnez constamment votre poids et apprenez à profiter de tout ce qui vous entoure. les gens calmes faire plus que ceux qui sont constamment nerveux.
Imaginez mentalement le résultat souhaité. La visualisation des désirs aide le corps à comprendre ce qu'il faut rechercher. Les psychologues disent : essayez d'imaginer la réalisation de votre rêve avec le plus de détails possible - et cela arrivera sûrement.
Ne vous branchez pas résultat rapide. Plus la perte de poids est rapide, plus le poids perdu revient rapidement. Ce n'est pas un appel temporaire à un certain régime qui aide à obtenir un résultat stable, mais une transition complète vers.

Pour commencer à perdre du poids et ne pas se lâcher, il est également important de choisir la bonne ligne de conduite. Il n'est pas si important de savoir quelles méthodes seront utilisées. L'essentiel est de respecter les principes communs à toute méthode de traitement de l'excès de poids.

Comment perdre du poids sans tomber en panne : les secrets du succès

Celles qui souhaitent troquer définitivement des formes courbes contre une silhouette tonique doivent suivre ces règles :

Soyez physiquement actif. Si vous ne pouvez pas aller au gymnase et faire des exercices, essayez au moins de marcher plus.
N'allez pas à épicerie avec l'estomac vide juste après un repas. Ensuite, la sensation de faim ne vous privera pas de rationalité, ne vous obligera pas à acheter un produit savoureux mais nocif.
N'excluez pas complètement les friandises de l'alimentation, ce qui en fait un tabou absolu pour vous-même. Si vous vous privez du plaisir de manger vos plats préférés, le désir de perdre du poids et de ne pas vous lâcher sera considérablement affaibli. Autorisez-vous parfois à déguster une douceur, un gâteau, un morceau de saucisson. Il suffit de les consommer le matin en quantité raisonnable et pas plus de deux fois par semaine.
Pour perdre du poids efficacement et ne pas craquer du tout, il est utile de trouver des sources de plaisir pour vous-même qui vous aideront à vous souvenir moins souvent des aliments. Ces sources peuvent être des passe-temps (quilling, tricot, origami, broderie, photographie, fabrication de cosmétiques faits maison, modelage d'argile, etc.), le sport, la lecture, la musique, la danse, la conversation avec des amis proches, la visite de musées, de théâtres, la marche à l'air frais, regarder des comédies, etc. Plus votre vie est riche, moins vous aurez envie de plats malsains.
Cela aidera non seulement à perdre du poids pendant longtemps sans tomber en panne, mais il sera également plus facile de supporter les restrictions alimentaires. Au petit-déjeuner, il est conseillé de manger des plats sources de glucides complexes et de protéines, par exemple, bouillie de sarrasin avec du poisson bouilli ou des flocons d'avoine avec poitrine de poulet. Ensuite, la sensation de faim ne vous dérangera pas pendant longtemps et ne vous obligera pas à rompre le régime. De plus, comme le montre dernières recherches, avec ce régime, lorsque le repas principal est le matin, les kilos superflus disparaissent plus rapidement.
Réduisez les portions et raccourcissez le temps entre les repas. Cela aide beaucoup à perdre du poids efficacement et à ne pas tomber en panne, car lorsqu'il n'y a pas très Sentiment fort la faim, qui fait souvent oublier aux femmes la promesse qu'elles se sont faite.
Mangez lentement, prenez votre temps et mastiquez bien vos aliments. Ne regardez pas la télévision ou ne lisez pas en mangeant : cela rend difficile le contrôle du processus de saturation et évite de trop manger - le principal responsable de la graisse corporelle.
Perdez du poids avec quelqu'un, comme un collègue de travail, une petite amie ou un voisin. Premièrement, avoir une personne partageant les mêmes idées vous permettra de supporter plus facilement les difficultés du nouveau régime. Dans un second temps, vous pourrez discuter avec elle de vos résultats, ce sera une incitation supplémentaire à perdre du poids.
Si vous avez perdu du poids, que vous n'avez pas pu résister et que vous vous êtes échappé, ne vous reprochez pas d'avoir fait preuve de faiblesse pendant des semaines et ne désespérez pas. N'hésitez pas à revenir à une alimentation saine - et bientôt les nouveaux résultats vous plairont.

En général, notre site considère le secret le plus important pour commencer à perdre du poids et ne pas se détacher désir de rester en bonne santé. Car c'est le désir de santé qui permet à une personne de choisir intuitivement tel mode de vie et telle alimentation, dans lesquels son corps devient le plus attirant possible à tous égards.

Il n'est pas si difficile de tenir cette promesse et de commencer à perdre du poids à partir de lundi, comment s'en tenir à un régime et ne pas se détacher. Cette découverte décevante doit être faite par tous ceux qui ont essayé de perdre du poids au moins une fois dans leur vie.

Régime selon la figure

Comment s'asseoir et ne pas casser? Tout d'abord, vous devez choisir un régime alimentaire qui vous convient à tous égards. Faites des tests, découvrez le niveau d'hémoglobine et de sucre dans le sang, rappelez-vous les maladies chroniques existantes. Notez vos paramètres actuels : poids, taille, hanches et poitrine, et devant eux indiquez les résultats que vous souhaitez atteindre. En utilisant ces données, vous trouverez un régime facile à suivre. Idéalement, cela devrait être fait avec un médecin.

Une liste de souhaits

Lorsque vous répondez à la question de savoir comment ne pas interrompre le régime, la motivation joue un rôle clé. Pour créer un cadre clair, les psychologues conseillent de noter sur un morceau de papier tous les changements positifs qui vous attendent après avoir perdu du poids. De beaux vêtements neufs, la possibilité de faire étalage sur la plage en maillot de bain ouvert, des perspectives de carrière, etc. Accrochez la liste au réfrigérateur - c'est une sorte de rappel et vous aidera à rester au régime et à ne pas vous lâcher.

Aide des voisins

Vous ne savez pas comment vous mettre au régime et ne pas vous lâcher ? Contactez votre famille pour obtenir de l'aide. Expliquez que ce sera plus facile pour vous si les petits pains aimés de tout le monde disparaissent de la maison pendant un moment. Parlez à vos amis pour qu'ils ne soient pas offensés lorsqu'ils refusent d'essayer leur rôti signature. Ce sera formidable si vous trouvez des alliés et commencez à perdre du poids en même temps. La plupart des jeux de hasard peuvent faire un pari avec quelqu'un. Avec une telle incitation, vous arrêterez définitivement de casser votre alimentation.

Pas de mouvements brusques

"Elle s'est assise et est tombée ..." Le plus souvent, ce problème survient du fait que nous nous limitons fortement à produits familiers. La sensation constante de faim et l'irritation accumulée entraîneront tôt ou tard une panne. Par conséquent, la transition vers un nouveau système électrique doit être douce et progressive. Si en même temps vous constatez une détérioration du bien-être, la méthode choisie doit être modifiée. Ce n'est qu'ainsi que vous arrêterez de tomber en panne pendant le régime et que vous mangerez.

Tous les mouvements enregistrés

Un journal alimentaire est l'assistant principal avec lequel il sera plus facile de suivre un régime et de ne pas se détacher. Procurez-vous un cahier et notez tous les repas, les calories et les liquides consommés, votre poids actuel pour chaque jour et le degré d'activité physique. La tenue de tels registres discipline et aide à développer une alimentation optimale. Et même si vous avez interrompu le régime pendant une journée, il vous sera plus facile d'y revenir.

Bonnes habitudes

Vous ne pouvez pas faire de régime, vous vous effondrez constamment et vous avez des remords ? Vous devez donc vous habituer à des habitudes utiles qui vous aideront à vous accorder de la bonne manière. Faites vos courses avec une liste de courses et assurez-vous de faire vos courses le ventre plein. Ne fréquentez que les restaurants proposant un menu diététique. Arrêtez de manger devant la télé ou de lire des livres. Puis la question « Pourquoi est-ce que je romps le régime ? » cessera de vous déranger.

Collations intelligentes

Le plus souvent, on craque pour un régime sucré. En aspirant dans l'estomac, nous essayons de noyer cette sensation d'innocuité, à notre avis, bonbons au chocolat ou des cookies. Ici se trouve la racine du mal. Des bananes, des pommes, des fruits secs ou du muesli maison - voici ce avec quoi vous devriez satisfaire votre faim. Ils contiennent des glucides précieux et beaucoup de fibres satisfaisantes. Donc, si vous sentez que le désir de manger quelque chose de sucré est plus fort que vous, remplacez de toute urgence les collations nocives par des collations saines.

Vacances pour soi

"J'ai rompu, je ne peux pas m'arrêter..." Une histoire familière ? Ça commence souvent comme ça. Ayant perdu quelques kilos en trop, nous fêtons paradoxalement la victoire avec un morceau symbolique de notre gâteau préféré. Et après une telle "récompense", il est déjà impossible de s'arrêter. Les psychologues recommandent de se faire dorloter avec des récompenses immangeables : de nouveaux vêtements, des accessoires, des bijoux ou une sortie au spa. Cela vous aidera à ne pas rompre constamment avec le régime et à vous charger de positif.

La vérité est dans l'eau

"Pourquoi est-ce que j'interromps le régime, parce que je ne m'autorise pas trop ?" Une autre question insoluble de perdre du poids. Parfois, la raison ne réside pas dans la nourriture, mais dans l'eau, plus précisément dans ses volumes consommés. Buvez au moins 2 litres d'eau tout au long de la journée. De plus, préparez différents thés et infusions. N'oubliez pas : les jus fraîchement pressés sont considérés comme un repas à part, et tout alcool ajoute des calories et ouvre l'appétit. Il y a donc plus de chances d'arrêter le régime.

Pour que le rêve vienne

Souvent, la cause des "pannes alimentaires" est le manque de sommeil suffisant. Le soir et surtout la nuit, perdre du poids est plus vulnérable que jamais. Souvent, nous interrompons le régime non pas tous les jours, mais tous les soirs. Après avoir satisfait notre faim, nous nous endormons béatement, tandis que système digestif il faut travailler dur. Couchez-vous tôt et les excès alimentaires nocturnes appartiendront à jamais au passé.

Nous espérons que désormais la question des "pannes alimentaires" cessera d'être un problème insoluble pour vous. Si vous pouvez ajouter vos astuces éprouvées à cette liste, parlez-nous-en dans les commentaires.