Comment ils n'ont pas le trac. Comment vaincre votre peur de parler en public

29.09.2019

Causes

La peur de parler en public est génétique et socialement déterminée. L'anxiété peut être héritée de parents anxieux. Le caractère et le tempérament d'un enfant sont également formés à la suite de conditions génétiques préalables. Ainsi, des accentuations similaires chez un enfant et un adulte provoquent des peurs similaires.

Le facteur social implique notre peur aiguë d’être rejeté par la société. Ceci est posé à un niveau intuitif. À l'homme ancien Il était impossible de survivre seul, donc être rejeté par la société était considéré comme équivalant à la mort. Ce sont ces « instincts » qui se réveillent au mauvais moment.

Une personne peut être consciente que rien de grave dans sa vie ne dépend de la prononciation d'un discours particulier, sa réputation ne sera pas piétinée, cependant, une peur irrationnelle incontrôlable la saisit, lui serrant la gorge.

La faible estime de soi est souvent l’une des causes du trac. Elle peut se former à la suite d'une mauvaise éducation parentale : sévérité excessive, critique de l'enfant, suppression de sa personnalité.

Entre autres choses, la phobie de la scène est due à un perfectionnisme pathologique. La recherche de la perfection peut être une farce cruelle, même avec des orateurs expérimentés.

Le désir d'avoir l'air parfait amène une personne à être distraite par des pensées sur la façon dont elle parle et fait des gestes, au lieu de se concentrer sur CE qu'elle dit.

Les pensées inutiles sèment la confusion, provoquent des « mecking » et le recours à un fouillis verbal inutile. De tels cas ajoutent de l’enthousiasme à la prochaine apparition publique.

Symptômes et signes

Notre corps perçoit le moment de monter sur scène comme un danger. Le système hypothalamo-hypophysaire est activé, les glandes surrénales sont stimulées et l'adrénaline est libérée dans le sang. En conséquence, une personne ressent une raideur dans les muscles du cou et du dos et vous affaissez automatiquement vos épaules. Sinon, si vous utilisez un effort musculaire pour corriger votre posture et garder la tête droite, vos membres commenceront à trembler et à refroidir.

Les pupilles se dilatent, ce qui rend difficile la vision de près. En même temps, vous ne pouvez pas voir le texte sur le morceau de papier, mais vous pouvez clairement voir les visages du public. Les crampes d'estomac, il peut y avoir des nausées ou une sensation de « papillons » dans l'estomac, et la bouche devient sèche. Les enfants ont des mictions involontaires. La tension artérielle peut augmenter, des pulsations dans les tempes, une rougeur du visage et une tachycardie peuvent survenir.

Une réaction inverse est également possible - hypotension artérielle, pâleur, cas extrêmes perte de conscience. Les jambes peuvent céder et une transpiration active peut survenir.

Et la chose la plus importante, caractéristique spécifiquement de la glossophobie, est l'incapacité de contrôler la voix. Les ligaments sont comprimés et la personne ne peut pas prononcer un mot.

Comment surmonter la peur de parler en public

Une grande attention est désormais accordée à l’étude du problème de la peur des écoliers de parler en public. Cette tactique est très raisonnable, car la plupart des problèmes sont vie d'adulte proviennent de l’enfance.

Ce sont les écoliers qui peuvent cruellement ridiculiser un camarade de classe déjà peu sûr de lui, donnant naissance à de nouveaux complexes et nourrissant les anciens. Par conséquent, en expliquant de nombreux points de l'enfance et en aidant l'enfant à surmonter ses pressions internes, vous pouvez le sauver de graves problèmes plus tard dans la vie.

Ainsi, vous pouvez surmonter la peur de parler en public de plusieurs manières, selon la gravité de cette peur. Avec un niveau de peur très élevé, c'est-à-dire définitivement une phobie - la meilleure solution je verrai un psychothérapeute. Si votre peur frise le trouble obsessionnel-compulsif, une visite chez un spécialiste est alors absolument nécessaire.

Cela se passe ainsi : bien avant la représentation à venir, des scénarios de votre échec défilent dans votre tête, vous ne pouvez pas vous laisser distraire et y penser encore et encore. C'est pathologique. Dans d’autres cas, les peurs les plus courantes peuvent être surmontées par vous-même.

Radislav Gandapas, spécialiste de la prise de parole en public, partage ses méthodes pour surmonter la peur de parler en public. Il souligne que parler devant un public est un dépassement naturel pour toute personne. Mais un orateur bien préparé, sûr de lui et de son rapport, qui sait se comporter en public, aime se dépasser. A l’inverse, une mauvaise préparation, le manque de répétitions et le manque de confiance en soi provoqueront un inconfort plutôt qu’un plaisir du spectacle et peuvent provoquer un traumatisme psychologique.

conclusions

Selon les statistiques, 95 % des gens ont peur de parler en public. C'est génétique : se tenir devant une foule fait peur, on est seul, mais ils sont nombreux. Mais il existe des moyens de surmonter ce sentiment. Vous devez être psychologiquement préparé pour vos débuts. Il est très important de ne pas se dévaloriser et de ne pas surestimer l’importance des autres. De plus, cela vaut la peine de bien se préparer pour monter sur scène. Il est conseillé de répéter tous vos mouvements et de très bien connaître la matière.

« Comment ne plus avoir peur de parler en public ? - une question pertinente pour les personnes de tous âges et de toutes professions. Pour la première fois, nous sommes confrontés à la nécessité de parler devant un public sérieux déjà à l'institut ou au travail. Et si à l'école, parler devant vos camarades de classe vous mettait mal à l'aise et que vous vous surpreniez à penser : « J'ai peur de faire ça », alors les missions de travail dans lesquelles vous devez transmettre certaines informations à des professionnels vous terrifient probablement.

Mais toute cette peur de parler en public n'est que dans nos têtes, vous pouvez donc facilement vous en débarrasser en vous expliquant d'abord comment elle surgit et quels sont les moyens de la surmonter.

L'anxiété avant de monter sur scène peut être différente, mais nous ressentons le même état, extrêmement difficile à surmonter : nos mains et nos genoux tremblent, notre bouche est sèche, notre voix sonne comme si elle venait de l'extérieur, le public se transforme en un seul masse effrayante. Pour comprendre pourquoi la peur nous contrôle autant et comment nous pouvons y faire face, découvrons ses causes.

La première cause, et la plus sous-estimée, de la peur de parler en public commence peut-être dans l’enfance. Quand Petit enfant parle fort pour la première fois dans un lieu public, le parent le fera taire. Par la suite, ce sera l’explication de la raison pour laquelle une personne a la phobie d’exprimer ses pensées à haute voix devant un public.

Lorsque la voix est étouffée, cela conduit à l’anxiété, et finalement à la peur. Bien sûr, les enseignants qui dévalorisent les capacités et les camarades de classe qui peuvent blesser sans penser aux conséquences n’oublieront pas d’alimenter le feu. Ces moments sont à l’origine de phobies sociales, notamment celles qui provoquent la peur de parler en public.

La deuxième raison pour laquelle parler en public sans peur nous échappe est liée à la composante psychologique de la peur. La peur était autrefois synonyme du mot danger. J'ai eu froid - j'ai essayé de me réchauffer plus vite, je suis allé au bord du gouffre - j'ai eu le vertige et je me suis éloigné. Sous l'influence du stress quotidien : travail, études, changements économiques et politiques de la société, l'instinct de conservation a subi des modifications. En conséquence, nous commençons à nous inquiéter dans des situations injustifiées, y compris avant de monter sur scène. Les raisons qui éveillent en nous cette peur sont les suivantes :

Peur des gens en tant que tels en raison d'une faible activité sociale.
Peur de dire quelque chose de stupide ou de faire une erreur.
Répétez-vous constamment que les auditeurs sont négativement disposés à votre égard et qu'ils évalueront attentivement votre performance.

Une autre raison est de ne pas disposer des informations nécessaires à la présentation. Et la dernière est l’agoraphobie ou la peur des foules. Contrairement à la peur des gens décrite ci-dessus, cette peur est plus profonde et les gens ne réalisent même pas qu'ils ont peur des grandes foules et souffrent de ce type de phobie.

Pourquoi il ne faut pas avoir peur de se produire sur scène

Après avoir compris les sources de la formation d'une phobie du spectacle scénique, il faut avant tout se convaincre que cette peur n'existe pas, qu'on commence à s'inquiéter en vain.

Le point principal pour surmonter la peur, que vous devez comprendre et ressentir, est que parler en public est une opportunité de vous exprimer avec le meilleur côté et évaluez vos compétences à travailler avec un public. C'est important car chaque jour, au travail ou à l'école, nous communiquons avec des gens, et lorsque cela nous apporte un inconfort, notre productivité baisse, notre humeur se détériore, etc.

Parler en public sans peur est la clé de votre confiance en vous. En entraînant des compétences en présentant des informations devant d'autres personnes, vous amenez les actions à une exécution automatique et, avec le temps, vous ne ressentirez plus d'inconfort lorsque vous communiquez avec les gens. Résumons les aspects utiles que l'on peut tirer du spectacle sur scène :

Expérience de communication avec un large public pour aider à développer des compétences en communication.
Au cours du processus de préparation, vous approfondirez vos connaissances liées au sujet du discours.
Lors de conférences de travail ou de sommets étudiants, votre discours sera remarqué par des personnalités influentes, ce qui pourra vous être bénéfique à l'avenir.
À bonne préparation aux rapports, votre discours deviendra bientôt plus lettré.

Comment vaincre le trac

S'il est trop tard pour appliquer les conseils ci-dessus - la performance est déjà à l'horizon et la phobie vous hante et vous ne pouvez pas vous en débarrasser, alors utilisez les techniques suivantes :

Se détendre. Lorsque le corps est tendu, vous avez involontairement envie de rétrécir et de ne pas être le centre de l'attention. Détendez votre corps pour ne pas renforcer l'inconfort psychologique par des tensions physiques.
Votre posture sur scène doit être confiante : les deux pieds sont au sol, vos bras ne sont pas en position fermée, votre dos est droit. Placez votre jambe d'appui vers l'avant pour plus de stabilité. Cela permettra à votre sang de mieux circuler, d’apporter plus d’oxygène aux cellules de votre cerveau et vous vous inquiéterez moins.
Il est important de normaliser la respiration afin que le corps ne soit pas stressé. Pour ce faire, inspirez, comptez jusqu'à 4, puis expirez brusquement. Répétez 10 fois.
Si vous sentez que votre voix se brise à cause de l'excitation, faites une gymnastique de la parole à l'avance. Racontez votre discours sans ouvrir la bouche. Prononcez les lettres aussi clairement et expressivement que possible. Cet exercice détendra les muscles du visage et du larynx et aidera à faire face à l'anxiété. Emportez de l'eau avec vous, sinon au mauvais moment vous perdrez la voix et devrez interrompre la représentation.
Si parler en public sans peur fait soudainement trembler vos genoux, essayez de diriger mentalement votre attention vers eux. Ou trompez votre cerveau et faites trembler consciemment vos genoux. Après cela, les tremblements s'arrêtent souvent.
Établissez un contact visuel avec vos auditeurs pour maintenir le contact avec eux. Cela montrera que la performance vise leur intérêt et leur impact.
Si vous avez fait une erreur, la bonne décision ne concentrera pas son attention sur elle et continuera à parler. En plus de la tâche de présentation de l'information, il est important de pouvoir se concentrer sur l'essentiel. Par conséquent, si vous omettez succinctement l’erreur, aucun des auditeurs ne la remarquera.

Les recommandations de cet article vous aideront à surmonter la peur, et parler en public sans peur deviendra un compagnon constant de vos performances sur scène. Vous ne direz jamais : « J’ai peur de jouer sur scène, je ne pourrai pas y faire face. » Après vous être senti en confiance devant un public pour la première fois, vous vous rendrez compte que vous êtes devenu beaucoup plus détendu dans la vie et que la phobie qui vous hante a reculé.

Presque tout le monde a dû parler devant un public au moins une fois dans sa vie. Et de nombreux métiers impliquent la nécessité de parler constamment devant des gens. Il s'agit notamment de : enseignant, homme politique, artiste, manager, directeur de formation, conférencier et bien d'autres activités.

La plupart des personnes travaillant dans l'un de ces domaines connaissent forte peur avant de parler en public. En psychologie, cette peur est appelée glossophobie. D'autres noms sont la logophobie, la peiraphobie. Voyons ce qu'est cette phobie et comment la surmonter.

La glossophobie est un trouble mental dans lequel une personne est terrifiée à l'idée de parler devant d'autres personnes. Le public peut être nombreux (spectateurs dans la salle) ou restreint (collègues réunis pour une réunion au bureau), mais le besoin de parler devant lui effraie une personne, provoquant un certain nombre de réactions mentales et somatiques désagréables. La peur de parler s’appelle la verbophobie.

Une personne peut être bon spécialiste dans son domaine et connaît parfaitement le matériel avec lequel il doit parler, mais lorsqu'il se retrouve devant un public, il est complètement perdu, oublie les mots et n'arrive pas à se concentrer. Tout cela aggrave considérablement la qualité de vie d'un glossophobe et l'empêche d'avancer. échelle de carrière, réduit l’estime de soi.

Les écoliers et les étudiants éprouvent également souvent une grande peur du public. Pour cette raison, ils ne peuvent pas répondre normalement en classe ni réussir les examens, même s’ils connaissent bien la matière. Naturellement, cela affecte négativement les performances de l'étudiant.

Selon recherche psychologique Selon des recherches menées dans ce domaine, 95 % des personnes souffrent à un degré ou à un autre du trac. C'est pourquoi beaucoup s'intéressent à ce problème et aux moyens de le combattre.

Pourquoi le trac est-il dangereux ?

Chaque personne qui monte sur scène est un peu nerveuse. C'est un état naturel inhérent à chacun. Cela a des effets positifs car cela vous aide à vous rassembler et à vous concentrer pendant une représentation. Cependant, cette anxiété naturelle n’a rien à voir avec la glossophobie.

La glossophobie est une peur pathologique de parler en public qui ne peut être surmontée. À première vue, il peut sembler que cette phobie soit inoffensive et incapable de causer un préjudice grave à une personne. En fait, ce n'est pas vrai.

Une personne souffrant de peiraphobie éprouve un stress constant lorsqu'elle doit parler en public. Si une personne travaille dans un domaine où il n'est pas nécessaire de contacter le public, elle peut alors vivre sereinement avec sa peur. Mais si sa profession implique de prendre fréquemment la parole en public, ce sera alors difficile pour lui. Un stress constant peut nuire à la santé physique et mentale.

Une personne perd confiance en elle, son estime de soi diminue, des complexes se développent et elle se replie sur elle-même. La peur l'oblige à abandonner son métier lié à la prise de parole en public, même s'il l'aime beaucoup.

Souvent, les glossophobes tentent d'étouffer leur peur avec de l'alcool, des drogues ou des sédatifs puissants. L'abus de ces substances peut conduire au développement de l'alcoolisme ou de la toxicomanie. Par conséquent, toutes les personnes publiques souffrant de peiraphobie doivent absolument lutter contre leur maladie.

Symptômes de glossophobie

La peur s'exprime par un ensemble de symptômes typiques caractéristiques de tous les types de phobies :

la voix d’une personne commence à trembler, son timbre change ;
une tension musculaire apparaît;
le rythme cardiaque s'accélère, la personne ressent une sensation de constriction dans la poitrine, elle manque d'air ;
il y a une transpiration accrue, des tremblements des membres, des bras et des jambes deviennent froids et faibles ;
étourdissements possibles ou mal de tête, nausée;
la personne a la bouche sèche et a du mal à parler.

Les symptômes énumérés dans personnes différentes apparaissent avec des intensités différentes. Les personnes particulièrement impressionnables peuvent même s’évanouir. Les enfants peuvent avoir des mictions involontaires. DANS Dans certains cas Ce phénomène est également observé chez les adultes. Bien entendu, dans un tel état, il n’est pas possible de parler devant des gens.

Si la logophobie n'est pas trop grave, une personne peut rassembler son courage et néanmoins prononcer un discours, réprimant sa peur. Avec une phobie forte, cela ne peut pas être fait et l'orateur perd connaissance ou s'enfuit de la scène.

Causes de la glossophobie

Les psychologues identifient deux raisons pour lesquelles une personne développe le trac :

Facteurs génétiques;
Facteurs sociaux.

En cas de raisons génétiques la phobie se développe sous l'influence d'une émotivité accrue, de niveaux élevés d'anxiété, de caractéristiques individuelles de caractère et de tempérament.

Un individu émotionnellement instable a peur d’être rejeté, peur de la condamnation et du rejet. Ces peurs se transforment peu à peu en véritable phobie. L'hérédité joue également un rôle important dans le développement du trac pathologique. Si l’un des parents souffrait d’un trouble similaire, l’enfant pourrait en hériter. Les psychologues ont remarqué que parents et enfants ont très souvent les mêmes peurs et leurs manifestations identiques.

Dans le cas de causes sociales, la peiraphobie est provoquée par l'éducation. Le plus souvent, le trac survient chez les enfants élevés par des parents stricts et oppressifs. Si un enfant est réprimandé pour avoir parlé fort dans la rue, obligé de se comporter discrètement et discrètement en société, il peut commencer à avoir peur de l'attention du public.

Les interdictions excessives, l'intimidation, la répression, la violence psychologique et physique génèrent de nombreuses peurs et doutes de soi chez un enfant. En grandissant, une telle personne s'efforce d'être discrète, modeste, essaie de ne pas attirer l'attention sur sa personne et a peur de la condamnation publique.

Les parents perfectionnistes qui exigent que leur enfant soit le premier en tout courent également le risque d'élever un glossophobe. Dès l'enfance, on enseigne à une personne qu'elle doit toujours être la meilleure et elle met tout en œuvre pour obtenir l'admiration et la reconnaissance des autres. Mais il est impossible d’être parfait toujours et en tout, donc tôt ou tard un tel individu est confronté à l’échec. Cet échec peut miner sa confiance en lui et lui faire craindre le rejet.

La cause du développement de la glossophobie est souvent l’expérience d’une prise de parole en public infructueuse. Par exemple, un écolier ou un étudiant s'est produit devant le public et a été ridiculisé et humilié. La situation est aggravée si l'humiliation venait non seulement des pairs, mais aussi des adultes. Un tel incident peut laisser une marque profonde sur l'âme d'une personne timide et peu sûre d'elle, affectant son développement ultérieur.

Les personnes ayant des troubles de la parole ont aussi souvent peur de parler en public. Cette condition est appelée logonévrose. Ces personnes se sentent assez à l’aise parmi leurs amis proches, mais le besoin de parler devant un public les déstabilise. Ils ont peur que les autres se moquent de leurs défauts. Le plus souvent, ces craintes sont fondées, car dans toute société, il y a des individus qui ne tolèrent pas les défauts des autres.

Comment vaincre le trac ?

De nombreuses célébrités ont souffert du trac, mais elles ont surmonté leurs peurs et réussi dans leur profession. Cela suggère que la peiraphobie peut et doit être combattue. Si vous avez peur de parler devant un public et que vous souhaitez vous débarrasser du trac, les conseils de psychologues vous aideront.

Préparez soigneusement votre discours

Afin de ne pas vous embarrasser devant votre public, préparez bien votre présentation. Par exemple, vous devez faire un rapport. Recueillez toutes les informations nécessaires, prenez des notes sur le matériel et mémorisez-le bien. Composer plan court, dans lequel indiquent les principaux points de votre discours.

Réfléchissez aux questions que votre public pourrait poser et préparez des réponses à l'avance. Répétez votre discours devant un miroir, ou mieux encore, enregistrez-le sur un enregistreur vocal pour écouter comment il sonne de l'extérieur. Identifiez les erreurs, les bégaiements et débarrassez-vous-en. Lisez votre rapport à vos proches, laissez-les l'évaluer et vous indiquer ce qui doit être corrigé. Une telle préparation vous évitera certainement d’échouer dans votre performance.

Débarrassez-vous de l'inconnu

Un public inconnu est toujours intimidant car on ne sait pas quelle réaction on peut attendre de sa part. Avant le discours, analysez le public - le nombre de personnes, leur âge, leur sexe, statut social, intérêts. Pensez à ce que ces gens attendent de vous, à ce qui les intéressera. Peut-être devriez-vous choisir une approche humoristique ou, à l'inverse, rendre le discours aussi intéressant que possible. Travaillez sur ces nuances et votre confiance sur scène augmentera considérablement, car vous saurez à l'avance avec qui vous allez interagir.

Ne traitez pas le public comme des critiques sévères

Les logophobes ont très peur des critiques du public. Ils prêtent attention à chaque rire ou regard désapprobateur et perdent de plus en plus confiance en eux. propre force. Pour éviter cela, vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur attitude négative. N'oubliez pas : l'opinion du public n'est jamais tranchée. Il y aura toujours des critiques et des auditeurs reconnaissants dans la salle. Concentrez votre attention sur ce dernier. Attrapez chaque signe d’approbation, chaque sourire ou exclamation enthousiaste. N'essayez pas de plaire à tout le monde, travaillez pour les téléspectateurs qui vous montrent leur affection.

Permettez-vous d'être imparfait

Donnez-vous de la place pour faire des erreurs. Même les professionnels de haut niveau font des erreurs, alors ne vous inquiétez pas. Ne prenez pas à cœur les critiques. Ce n'est pas toujours objectif. Le spectateur peut simplement mauvaise humeur ou il ne comprend pas du tout le sujet de votre discours. Apprenez des techniques qui augmentent l’estime de soi et appliquez-les.

Sois positif

Lorsque vous montez sur scène, mettez-vous de bonne humeur. Ne pensez pas au résultat de votre discours, mais concentrez-vous sur le moment présent. Considérez chaque mot, chaque geste. Sentez-vous comme une personne qui fait quelque chose d’important. Sentez à quel point il est agréable d’être le centre d’attention de nombreuses personnes.

Pour surmonter une forte anxiété avant une représentation et ne pas vous sentir gêné sur scène, apprenez à vous détendre. Maître techniques de respiration et des exercices de relaxation spéciaux. Ne prenez pas de postures contraintes et fermées. Un autre point important- sourire. Assurez-vous de sourire au public et vous recevrez des sourires en retour.

Que faire si rien n’y fait ?

Si vous avez essayé toutes les méthodes pour surmonter votre peur de parler, mais que vous n'avez pas obtenu de résultat positif, demandez l'aide d'un spécialiste. Peut-être que votre phobie a atteint un stade où vous ne pouvez plus vous passer de l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute.

N'hésitez pas à demander de l'aide, il n'y a aucune honte à cela. De nombreuses personnes du public travaillent avec des psychologues pour les aider à surmonter le trac. Le spécialiste sélectionnera des techniques psychothérapeutiques efficaces et prescrira des sédatifs pour réduire l'anxiété.

Tout le monde peut se débarrasser de la logophobie. Si votre carrière et activité professionnelle dépend de votre capacité à prendre la parole en public, à tout mettre en œuvre pour surmonter vos peurs et prendre confiance en vous. Croyez-moi, le résultat en vaut la peine !

Les responsabilités professionnelles de nombreuses personnes incluent la prise de parole en public régulière et le fait d'être en contact constant avec un large public. Les activités des hommes politiques, des enseignants, des avocats, des gestionnaires et des artistes sont directement liées à la présence, à l'interaction, à la communication et souvent à la persuasion d'un grand groupe de personnes.

Dans sa vie, presque tout le monde est confronté à une situation où il est nécessaire d'exprimer son art oratoire et parler devant un public. Selon les psychologues, un certain niveau de peur de parler est présent chez la grande majorité des gens – plus de 95 % de la population. Le trac est l'une des phobies les plus courantes, qui non seulement provoque des désagréments, aggrave le bien-être mental et santé physique, mais rend également difficile la mise en œuvre responsabilités professionnelles, entrave la poursuite de l'évolution de carrière.

De nombreux artistes et musiciens de premier plan qui se produisent régulièrement devant un large public connaissent ces craintes. L'actrice a souffert d'un trac pathologique sévère Faina Ranevskaya, le chanteur Dietrich Fischer-Dieskau, les musiciens Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Pour beaucoup de gens, le trac est important. situation stressante, dont une thérapie et une correction intempestives, incorrectes et incomplètes peuvent devenir un facteur d'accentuation de la personnalité et entrer dans la catégorie des troubles mentaux. En raison de l'influence de la peur en tant que facteur traumatique, une personne a recours à un comportement dit défensif. Ce mécanisme n'aide que pendant un certain temps, et si le problème n'est pas résolu à l'avenir et que la personne est incapable de faire face à la peur existante, ce sont les mécanismes de défense qui deviennent un obstacle. croissance personnelle. Ils donnent naissance à de nouveaux problèmes émotionnels, formant le désir de s'échapper de la réalité dans le « monde artificiel de la simplicité » et sont à l'origine de la maladie mentale.

Par conséquent, reconnaissez les symptômes à temps, analysez la cause, donnez une évaluation franche et en même temps optimiste de ce qui se passe et agissez. correction psychologique extrêmement important.

Manifestation de glossophobie

En psychologie, une peur pathologique de parler en public est appelée glossophobie ou peiraphobie. Il faut clairement partager l'excitation naturelle que toute personne éprouve avant un prochain monologue solo destiné à une grande foule de personnes, familières et inconnues. Ainsi, une réaction tout à fait adéquate du corps - l'excitation - survient avant la prochaine représentation solo d'un danseur et musicien débutant, avant les examens oraux d'entrée à l'université. En même temps, cette personne ne ressentira pas d'anxiété, de tension et de peur lorsqu'elle devra démontrer ses talents ou lire un rapport devant un public familier : collègues, camarades de classe, enseignants.

Les psychologues soulignent qu'une quantité modérée d'anxiété et d'excitation a ses conséquences. côtés positifs. En prévision d'un événement important, une personne devient plus attentive, plus sereine, plus énergique et, par conséquent, sa performance est réussie et de grande qualité. Et un « solo » en public pour ceux qui ne se sentent pas du tout nerveux se révèle souvent un échec.

Une personne souffrant de glossophobie éprouvera une peur inexplicable et accablante pendant ou avant de parler, même devant un public connu ou devant un petit groupe de personnes. Sa peur n'est pas sélective, mais constante en public.

Symptômes du trouble

Bien que les facteurs provoquant la détresse dans les troubles phobiques soient différents, ils provoquent tous essentiellement les mêmes, non spécifiques. réaction biologique. Avant ou dès l'apparition d'une situation défavorable pour un individu, en l'occurrence, en prévision d'être en public, une tension émotionnelle surgit et augmente. Haut niveau activité du système sous-cortical, activant le cortex cérébral, les centres moteurs, les glandes système interne, sympathique système autonome, change de travail les organes internes. Donc, Manifestations courantes du trac :

Muscles accrus et tendus ;
Modifications des gestes et des expressions faciales ;
Changer le timbre et le ton de la voix ;
Manifestations autonomes : transpiration excessive, rythme cardiaque rapide, « sauts » de la tension artérielle ;
Maux de tête, sensations désagréables et pressantes au niveau du cœur.

Une crise de glossophobie peut s'accompagner de :

bouche sèche,
voix tremblante,
perte de la capacité de parler
miction involontaire.

Dans de rares cas, chez les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, une telle phobie provoque des évanouissements de durée variable. La perte de conscience est généralement précédée de vertiges, de faiblesse, de nausées, d'une pâleur du visage et des lèvres, des extrémités froides et d'un pouls faible et rapide.

La force de la manifestation et le nombre de symptômes sont purement individuels et dépendent des caractéristiques du caractère d'une personne, de la méthode de réponse aux signaux d'alarme, de l'état fonctionnel du corps, de l'humeur, de la fatigue et de la nature de l'activité du moment.

Raisons de l'apparition

Les principales raisons de la formation de la glossophobie :

Prédisposition génétique;
Facteurs sociaux.

L'héritage génétique a une tendance individuelle à des types spécifiques de peur, à la peur de la société en général et à un niveau inné d'anxiété. Une personne, en tant qu'unité constitutive de la société, a peur de ne pas être acceptée, comprise, appréciée par la communauté, peur d'être socialement isolée. Parmi les caractéristiques psychologiques héréditaires, il convient de souligner les bases de la formation ultérieure du caractère : le tempérament, l'accentuation génétique et le degré d'anxiété. Assez similaire caractéristiques psychologiques parents et enfants : ils ont des peurs similaires, une certaine manière de les percevoir, la même force de réaction et le même degré de « blocage ».

Les psychologues considèrent les facteurs sociaux comme les sources les plus importantes de la formation de phobie avant de parler en public :

éducation incorrecte et trop stricte ;
comportement incorrect des parents dans la famille : intimidations, interdictions, menaces dans l'enfance ;
une sensibilité excessive aux critiques des autres et à la « censure » interne, donnant lieu à une timidité et une humilité anankastiques ;
attitude négative envers son propre « je », faible estime de soi, due à la pression des adultes sur le psychisme de l'enfant ;
négatif expérience d'enfance, qui a fait l’objet de critiques significatives pour l’individu ;
distorsion de la force des facteurs de stress vers leur intensification ;

La peiraphobie peut se manifester en raison d'un manque de confiance dans la compréhension du public, qui est associé à une préparation médiocre et insuffisante et à un manque de compréhension. connaissances nécessaires. Pour beaucoup, se produire sur scène est difficile en raison du manque d'expérience suffisante.

Un facteur probable dans le développement du trac est le désir de perfection. Très souvent, la glossophobie se manifeste chez des personnes perfectionnistes qui aspirent à des idéaux et ont l'habitude de valoriser l'opinion publique.

De plus, les personnes dont l'anxiété s'accompagne d'une accentuation de type pédant ont peur d'être aux yeux de tous.

Traitement : comment lutter ?

Bien sûr, il est nécessaire de se débarrasser de cette phobie et ces peurs peuvent être éliminées avec succès et complètement par des spécialistes appropriés. L'aide d'un professionnel pour se débarrasser de la glossophobie n'est nécessaire que pour ceux dont les peurs se transforment en peurs dont les limites claires ne peuvent être déterminées que par un psychothérapeute. Pour tous les autres intervenants, conférenciers, acteurs et musiciens, vous pouvez vaincre votre phobie par vous-même.

Les étapes pour surmonter votre peur de parler en public comprennent quatre étapes :

prise de conscience du problème;
analyse des raisons de la comparution ;
développement d'idées de solutions ;
tester les idées dans la pratique.

Regardons de plus près méthodes possibles des résolutions conçues pour réduire l’anxiété, augmenter l’estime de soi et se débarrasser de la glossophobie.

Étape 1. Se débarrasser des inconnues

Nous analysons soigneusement le public : taille, statut social, âge, positions de vie, les intérêts du public. Il est nécessaire de bien comprendre ce que la société attend de votre discours et quel type de réponse vous attendez. Votre conscience annulera le facteur d’incertitude et il deviendra prévisible d’obtenir un certain résultat.

Étape 2. Apprivoiser le « monstre »

Votre nervosité est exacerbée par la dotation du public traits négatifs et une fixation sur les « inconvénients », tels que : un sourire sceptique, des gestes de désapprobation, des murmures critiques, etc. qui auraient lieu dans le public. Vous pouvez changer votre perception du public en créant des pensées d'approbation. Doter des objets caractéristiques positives, soyez mentalement attentif aux petites choses agréables venant du public : gestes approbateurs, voix jubilatoires, regards intéressés. Très bon moyen surmonter le trac - visualisation, lorsque vous imaginez le résultat exceptionnel de votre travail en perspective.

Étape 3. Ne laissez pas la performance échouer

Si le trac provoque la peur de l'échec et de l'échec, le meilleur remède il y aura une préparation minutieuse. Lorsqu'une personne a confiance en ses connaissances et en une élaboration suffisante du sujet, elle s'inquiétera beaucoup moins.

Par exemple, vous avez un rapport à venir. L'algorithme de vos actions est le suivant :

recherche, analyse et étude de données sources provenant de plusieurs sources,
créer un texte unique,
prendre des notes sur les points principaux,
élaborer un plan de discours,
sélection d'arguments convaincants,
mémorisation ou récit rapproché d'un texte compilé,
étudier les questions possibles et préparer les réponses.

Pratiquez votre rapport devant un miroir ou parlez devant vos proches. Écouter un texte dicté avec votre propre voix aura un bon effet. Votre attention s'il vous plaît Attention particulière partie non verbale : vos gestes, expressions faciales et apparence. Cette présentation préliminaire permettra d'identifier et de corriger erreurs possibles, vous donnera confiance en vos capacités orales.

Étape 4. Reconnaître la possibilité d'une erreur

Il est nécessaire de réduire l'importance souvent exagérée des autres, d'évaluer logiquement les critiques, de reconnaître la présence de défauts chez chaque individu, notamment : le sarcasme, le cynisme, le scepticisme, la mauvaise volonté et d'autres inconvénients. Savoir que tout le monde peut faire des erreurs et que les critiques ne sont pas toujours justes de la part des sympathisants vous donnera une plus grande confiance.

Il est nécessaire de pratiquer régulièrement des techniques visant à développer une estime de soi objective et à accroître l'estime de soi. Les affirmations sur le thème du sentiment de sa propre valeur et de l'acceptation de soi en tant que personne unique donnent d'excellents résultats.

Étape 5. Fixer sur le positif

Il est conseillé de se concentrer sur le processus lui-même plutôt que sur le résultat attendu. Il sera plus productif de se concentrer sur le plan d’action présent, et non sur le résultat futur actuellement illusoire. Imaginez tous les aspects agréables d’être en public, votre réussite et votre reconnaissance. L’expérience négative existante doit être transformée en une expérience positive.

En plus, bonnes méthodes pour vaincre le trac sont :

exercices physiques pour différents groupes muscles,
respiration correcte,
activation de l'hémisphère gauche, par exemple : calculs mathématiques,
chanter mentalement ou à voix haute une mélodie agréable,
changer la position du corps pour une posture plus ouverte,
des méditations régulières,
utilisation de techniques d'auto-hypnose.

Un sourire a un pouvoir fantastique. Sourire sincère réduira le stress mental et l'inconfort, trompera le subconscient (après tout, il n'est pas possible d'avoir peur et d'éprouver de la joie en même temps). Souriez au public et lorsque vous recevrez un sourire en retour, vous sentirez vos peurs vous quitter. N’évitez pas de jouer et d’interagir avec le public, la confiance viendra avec l’expérience !

Plus de ressources sur le trac

Conférence audio sur les techniques pour gérer la peur de parler en public.

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