Exercice efficace pour perdre du poids à la maison. Exercice efficace pour perdre du poids à la maison

16.10.2019

Comment faire du sport pour perdre du poids ?

Nous parlerons d'exercices spécifiques un peu plus tard. Tout d'abord, déterminons exactement comment vous devez effectuer les exercices pour que cela ait vraiment un effet. Alors rappelez-vous quelques règles simples :

Si vous souhaitez utiliser des exercices quotidiens pour perdre du poids, faites-le à jeun. Dans ce cas, le niveau de glycogène dans les muscles sera le plus bas possible, ce qui contribue à une fonte intense. centimètres supplémentaires.
Pendant l'exercice, respirez aussi profondément que possible. Ainsi, vous activez l'apport sanguin à tous les tissus et saturez le corps en oxygène.
Assurez-vous de vous étirer. Ceci est très important - les muscles et les articulations doivent être prêts pour la charge. Si vous commencez à vous entraîner dès le départ, vous risquez de vous blesser.
S'entraîner fort. Faire payer la perte de poids aux paresseux est un mythe. Pour perdre du poids, il faut bouger. Les muscles doivent se tendre et le corps doit se fatiguer. Ce n'est que dans ce cas que cela aura un sens.
Accélérez constamment. Plus vous bougez vite, plus vite les plis graisseux fondront.
Faites votre entraînement avec concentration. Sentez votre corps, écoutez le travail des muscles. Ce ne sont pas de vains mots : les exercices exécutés mécaniquement n'apportent pas le même effet que les mouvements réfléchis et concentrés.
Changez de programme. Fatigué de sauter et de balancer vos jambes ? Essayez des exercices pour perdre du poids avec des haltères pour les femmes. Puis changez ce complexe en un autre. Créez, inventez, essayez - le corps vous remerciera certainement.
L'entraînement du matin est un must, mais si vous voulez que le processus aille plus vite, faites également des exercices le soir pour perdre du poids. Vous pouvez le rendre un peu moins intense. La règle principale est de ne pas se précipiter au réfrigérateur après l'exercice.

Les exercices du soir pour maigrir sont moins efficaces que les exercices du matin, surtout si vous souhaitez retirer quelques centimètres en plus au niveau de la taille. Parce que la meilleure façon de perdre du poids dans l'abdomen est de faire de l'exercice à jeun.

Facturation pour la perte de poids de tout le corps : exercices efficaces

Comment faire des exercices, vous savez. Voyons maintenant quels ensembles d'exercices sont les meilleurs à utiliser. Spécialement pour vous, nous avons sélectionné les vidéos les plus populaires et les plus efficaces avec des exercices pour perdre du poids à la maison.

Vous aimez dormir plus longtemps et n'êtes pas prêt à changer vos habitudes ? Un court exercice de 15 minutes est exactement ce que le médecin a prescrit :

La deuxième vidéo est la recharge à domicile pour les débutants. ce version classique exercice du matin, parfait pour ceux qui ne sont pas prêts à passer immédiatement à un entraînement intense :

La troisième vidéo est un exercice de fitness pour perdre du poids : dynamique, tonique et, bien sûr, très efficace. Faire ces exercices quotidiennement est le meilleur moyen de se débarrasser des excès en peu de temps :

Choisissez l'une des options proposées, ou mieux encore - mélangez-les, et le résultat vous plaira sûrement.

Avez-vous perdu du poids avec les exercices du matin ? Partagez votre recette dans les commentaires meilleure charge pour perdre du poids, et n'oubliez pas les photos "avant" et "après" :) Nous sommes sûrs que votre exemple en inspirera plus d'un !

Les avantages de la recharge sont évidents :

Des exercices efficaces pour perdre du poids à la maison pour les débutants après une semaine de vos entraînements quotidiens, deviendront un congé indispensable pour revigorer votre corps et votre esprit ;
Vous commencerez à vous réveiller plus rapidement et plus facilement, le matin n'apportera pas de baisse d'humeur, vous ressentirez toujours une grande poussée d'énergie et une envie de travailler;
Un exercice physique approprié améliore considérablement le métabolisme, grâce auquel le corps se sépare rapidement des kilogrammes accumulés et des calories supplémentaires;
Aide à contrôler la faim. Vous ne ressentirez plus un appétit insatiable constant. Votre corps sera parfaitement saturé avec un petit-déjeuner léger, tandis que vous vous sentirez léger, sans lourdeur dans l'estomac ni ballonnements ;
Avec un bon exercice, votre humeur augmente également, ce qui persiste tout au long de la journée.

Quelques conseils utiles :

La charge doit être effectuée avant le petit-déjeuner. Avant une série d'exercices, buvez un verre d'eau pour que le corps se réveille plus rapidement et soit prêt pour l'entraînement;
Si votre objectif est de perdre du poids, les exercices doivent être effectués quotidiennement pendant au moins 10 à 15 minutes, en augmentant à chaque fois le niveau de charge, afin de l'étendre éventuellement à une demi-heure.
L'accent doit être mis sur tous les muscles, vous n'avez pas besoin d'entraîner uniquement les hanches ou la presse, sinon vous n'obtiendrez aucun résultat. L'entraînement doit être complexe pour tous les muscles ;
Alternez les exercices pour que la charge se déroule de manière aussi efficace et productive que possible, et l'exercice deviendra plus facile pour vous.

Règles de facturation

Comment faire du sport pour maigrir ? Tout est assez simple, l'essentiel est de suivre les règles de base et de suivre la technique d'exécution, de la prendre quotidiennement et le résultat ne tardera pas à venir. Ne soyez pas trop zélé dès les premiers jours. La charge sur le corps doit être augmentée par étapes. Si vous commencez immédiatement votre premier exercice avec un ensemble complexe d'exercices, vous ne perdrez que beaucoup d'énergie et n'obtiendrez pas le résultat souhaité.

Vous devez commencer par un échauffement, sinon le risque de blessure augmente.
La charge doit être effectuée régulièrement ! Seul un entraînement constant apporte des résultats. Si vous ne pouvez pas suivre le programme, faites les exercices au moins 4 fois ;
Fixez-vous un certain temps de charge et essayez de ne pas vous en écarter ;
Si vous vous entraînez non seulement pour la vigueur et les étirements, mais également dans le but de perdre du poids, vous devez composer correctement les exercices. Un tel entraînement devrait durer au moins une demi-heure, car la combustion des graisses se produit en 20 minutes d'exercices actifs;
La pause entre les exercices ne doit pas dépasser une minute, suivez également le rythme de votre séance ;
Lors de la réalisation d'exercices matinaux afin d'augmenter la masse musculaire, il convient de limiter l'apport alimentaire une heure avant et après les cours;
Une musique joyeuse et joyeuse rendra votre entraînement du matin plus amusant.
Assurez-vous de faire un échauffement, cela réchauffera vos muscles et évitera les blessures et les entorses;
À la fin de votre séance d'entraînement, faites un retour au calme ou étirez-vous;

Changez d'exercices, n'effectuez pas le même complexe tous les matins, pour que la leçon fasse son effet, apportez des modifications. Pour améliorer la qualité de l'entraînement, il est préférable d'utiliser du fitball, de la corde à sauter, du hula hoop et d'autres équipements.

Comment commencer?

Pour commencer des exercices complexes, il est nécessaire de sélectionner l'ensemble d'exercices idéal pour vous à partir de graisse. Il est très important que vous aimiez et adaptiez les exercices, vous aurez alors plus de motivation pour les exécuter. Peu importe ce que vous choisissez, gymnastique, fitness, yoga, course à pied ou autre chose, l'essentiel est d'observer la technique et la régularité. Ne vous précipitez pas, comme on dit, dans la piscine avec la tête, commencez par des exercices légers et augmentez progressivement la charge.

Si vous commencez immédiatement à tourmenter votre corps avec des exercices complexes, vous ne pouvez pas éviter les tensions musculaires et les tensions musculaires. Laissez les muscles s'y habituer puis augmentez la charge. Comme vous le savez, pour que notre corps s'habitue à un entraînement constant, l'exercice doit être répété au moins 20 fois. Ce qui signifie qu'après un mois d'un tel entraînement, votre corps s'y habituera complètement et il n'y aura plus d'inconfort et de paresse. L'exercice commencera à apporter de réels bienfaits pour vous et votre santé.

Le plus efficace est - charge intensive le matin pour la perte de poids de l'abdomen et des flancs. Ce sont les plus zones à problèmes, donc les premiers jours d'entraînement, vous devriez commencer directement au lit, allongé. Cela vous aidera avec des séries simples d'exercices qui accéléreront le métabolisme. Cela comprend le fait de siroter, pour étirer les muscles et les ligaments, et des éléments de torsion d'un côté à l'autre. Vous pouvez également tirer les jambes vers l'estomac, ce qui améliore la circulation sanguine et renforce les vaisseaux sanguins.

Lorsque les exercices au lit sont terminés, nous nous levons, respirons profondément et expirons, buvons un verre d'eau et préparons le corps pour l'entraînement. Après cela, nous effectuons une série de vos exercices préférés pour tout le corps, surveillons votre respiration ou dansons simplement sur votre musique préférée.

Faire le plus exercices simples, va vous aider:

Habituez-vous à l'entraînement du matin ;
Il n'est pas difficile de comprendre qu'il n'est pas difficile de réaliser un tel complexe tous les jours ;
Remarquez comment votre état s'améliore;
Préparez-vous et préparez votre corps pour une série d'exercices plus complexes;
Activez les muscles;
Vous ressentirez une bonne poussée d'énergie.

Nous savons tous que le matin, il est assez difficile de se forcer à sortir du lit, et encore moins de faire une autre gymnastique. Mais si vous voulez améliorer votre bien-être et, bien sûr, perdre du poids, vous devez vous maîtriser et vous préparer à un travail productif sur vous-même et votre corps. Exercices du soir et du matin - le meilleur remède dans la lutte contre le surpoids.

Une série d'exercices (photos, images)

Sur les jambes et les fesses

Pour la perte de poids des jambes, l'exercice le plus efficace est la marche. Si vous ne marchez pas beaucoup pendant la journée, commencez votre complexe en marchant sur place pendant 30 à 60 secondes, tout en levant les genoux. Observez le rythme de la respiration, 4 étapes - inspirez, les 4 étapes suivantes - expirez. Saisissez le dossier de la chaise avec vos mains, tenez-vous sur vos orteils, montez et descendez pendant 30 à 60 secondes, voir l'image pour plus de détails.

Sur le ventre et les côtés

À portée de main

Nous sélectionnons des haltères d'un poids qui vous convient, à partir de 1 kilogramme et plus. Levez les deux bras en même temps sur les côtés, pendant environ 30 à 60 secondes, selon votre niveau d'endurance. En savoir plus à ce sujet dans l'article.

Cet ensemble d'exercices est le plus simple et convient parfaitement à un entraînement léger pendant 10 à 15 minutes, pendant que vous les consacrez à votre corps et peut être combiné avec le visionnage de votre émission préférée. De plus, n'oubliez pas que l'exercice du soir pour perdre du poids fait également partie intégrante de la perte de poids et vous aidera à perdre du poids. Le soir, l'exercice doit être léger, le mieux avec des éléments d'étirement, 10-15 minutes d'exercices express la nuit suffisent, et votre corps vous remerciera.

Une série d'exercices (vidéo)

Effectuer une série d'exercices matinaux pour votre corps vous aidera à perdre du poids. en surpoids, mettez votre corps en ordre, débarrassez-vous de la couche de graisse et améliorez considérablement le bien-être général. Ci-dessous, nous offrons le plus meilleures vidéos avec de la musique que vous pouvez faire tous les jours chez vous !

Nouvelles mode de vie sain la vie c'est abandonner mauvaises habitudes, mangez correctement et équilibré, en excluant tout de votre alimentation produits nocifs et aussi fournir régulièrement à votre corps une activité physique.

Pour se maintenir en forme, il n'est pas du tout nécessaire de faire du sport professionnellement, il suffit juste de faire Exercices matinaux, qui est l'une des habitudes les plus utiles qui ont un effet positif non seulement sur la silhouette, mais aussi sur la santé.

Les bienfaits de l'exercice du matin

Les exercices du matin donneront une sensation de gaieté et de légèreté, fourniront bonne humeur et un regain d'énergie dès le réveil jusqu'à la fin de la journée. De plus, les exercices inclus dans le complexe d'exercices du matin améliorent la circulation sanguine en fournissant de l'oxygène. les organes internes, tissus et muscles, normaliser les processus métaboliques dans le corps et commencer à travailler système nerveux, qui est dans un état inhibé après une nuit de sommeil.

Autre avantage de l'exercice du matin : il peut normaliser le poids et favoriser la perte de poids. À l'aide d'exercices simples, vous pouvez, sans trop d'effort, vous débarrasser de surpoids et donnez à votre corps la forme désirée.

Exercice du matin pour perdre du poids

Tout le monde ne sait pas que les exercices du matin peuvent être la base pour perdre du poids, mais c'est elle qui est la première étape pour perdre du poids et renforcer les muscles. Le fait est qu'après avoir fait des exercices le matin, le processus métabolique dans le corps commence, en conséquence, l'énergie est dépensée beaucoup plus activement, et tout ce que nous mangeons pendant la journée est traité plusieurs fois plus rapidement, n'ayant pas le temps de s'attarder et d'être déposé dans la forme de graisses aux endroits les plus visibles.

De plus, même les exercices les plus élémentaires, qui constituent souvent les exercices du matin, peuvent améliorer l'état de la charpente musculaire et maintenir les muscles en bonne forme.

La charge a également un effet positif sur l'état de la peau, empêchant son affaissement et sa perte d'élasticité. En un mot, si vous voulez être toujours en pleine forme, ne soyez pas paresseux pour faire des exercices le matin.

Exercices pour les exercices du matin

Comme mentionné précédemment, l'exercice régulier comprend les exercices les plus élémentaires. Commencez par vous échauffer en faisant quelques mouvements de rotation tête, d'abord d'un côté puis de l'autre. Après cela, balancez vos bras avec une amplitude maximale. Passez maintenant aux torsions du corps et enfin aux balancements de jambes. Ainsi, vous pouvez échauffer les muscles et les préparer aux principaux exercices.

Les virages sont un exercice utile et efficace. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, en laissant vos hanches immobiles, soulevez main droite vers le haut et penchez-vous vers la gauche pour que le bras et le torse forment une seule ligne. Effectuez quelques mouvements de pulsation ci-dessous, revenez à position de départ et répétez l'exercice de l'autre côté.

L'exercice approprié comprend les squats et la course. Tout d'abord, faites 10 à 15 squats profonds, au cours desquels les talons ne doivent pas se détacher du sol, puis courez sur place ou en cercles pendant 2 à 3 minutes.

Le meilleur exercice pour entraîner les bras et la ceinture scapulaire sont les pompes. Mettez l'accent en position couchée et poussez le maximum de fois. S'il vous est difficile de vous lever du sol, faites des pompes avec vos mains sur la table ou sur le rebord de la fenêtre, mais assurez-vous que votre dos est plat et que vos jambes et votre torse sont en ligne droite.

Il sera utile pour la perte de poids d'inclure des exercices pour entraîner la presse dans les exercices du matin. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, pliez les bras derrière la tête de manière à ce que vos coudes soient clairement tournés vers les côtés et soulevez votre corps en soulevant légèrement vos omoplates du sol. Expirez en vous levant et inspirez en revenant à la position de départ.

Des exercices matinaux réguliers vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à développer votre endurance, à entraîner votre volonté et à prendre soin de votre corps.

L'entraînement quotidien classique est un ensemble d'exercices après le réveil avant de manger. Ils aident à réduire l'appétit et en peu de temps à éliminer les kilos en trop. Et tout cela grâce à une forme physique quotidienne. On pense qu'un entraînement de 15 minutes suffit le matin, car le matin, le corps est réglé pour la consommation d'énergie. Pour ceux qui sont pressés de travailler le matin et ne peuvent pas consacrer de temps à la gymnastique, un exercices du soir pour perdre du poids à la maison. Il est plus facile d'effectuer après dormir la nuit devient plus fort.

Quels exercices faut-il faire pour perdre du poids

Il est important de comprendre que l'entraînement, surtout le soir, n'apportera pas de résultats ultra-rapides. Il faut réduire le nombre de calories consommées, augmenter les dépenses énergétiques grâce au sport afin de perdre du poids, raffermir la silhouette. Les changements doivent être progressifs, sinon le corps, sentant le danger, commencera à tout mettre en réserve.. Des exercices légers réguliers en soirée seront efficaces pour perdre du poids. Ne surchargez pas immédiatement le corps. Cela conduira à une forte krepatura, et avec un exercice intense, l'appétit peut se réveiller.

Combien de temps les exercices du soir doivent-ils durer

Les experts disent que pour les débutants, afin de maintenir la forme physique, il vaut la peine de faire de l'exercice pendant 40 minutes 3 à 4 fois par semaine. L'étape la plus difficile est le début de l'entraînement pour perdre du poids, mais peu à peu, ils font partie de la routine quotidienne. Allumez votre musique préférée, qui sera énergique dans la première moitié de la séance et apaisante à la fin. Si l'exercice pour perdre du poids le soir éveille l'appétit, il est recommandé de réduire la durée de la gymnastique. En suivant ces directives, vous pouvez obtenir les résultats suivants :

accélérer le métabolisme, améliorer le métabolisme ;
soulager la fatigue après une journée bien remplie;
après une position assise, des exercices avant d'aller au lit pour perdre du poids aideront à redresser la colonne vertébrale, à soulager les maux de dos;
améliorer l'état psycho-émotionnel, normaliser le travail du système nerveux;
détendez les principaux groupes musculaires avec un exercice simple pour perdre du poids;
stabiliser le travail du système cardiovasculaire système respiratoire;
garder le corps en bonne forme;
améliorer la santé, atteindre la forme physique souhaitée.

Charger la nuit pour perdre du poids

La systématique est importante! Même si vous vous sentez fatigué le soir, il n'y a aucune envie de faire des exercices pour perdre du poids, il est important de vous ressaisir et de faire au moins quelques exercices. "Chouettes" vaut mieux ne pas changer leur mode de vie, sinon la matinée se transformera en enfer. Il est nécessaire que les exercices du soir pour perdre du poids deviennent une habitude. Une série d'exercices légers devrait inclure activité physique sur les muscles peu sollicités pendant la journée. Effectuez régulièrement les éléments suivants, puis dans un mois, le résultat sera perceptible:

échauffement des mains, du cou, des pieds, du dos, des jambes ;
exercices de musculation en soirée pour perdre du poids (squats, fentes avec haltères);
pont fessier - visant à renforcer les muscles des jambes, des prêtres, du dos;
exercices sur la presse, muscles abdominaux obliques;
terminez par une planche, des étirements et une douche chaude ;
vous ne devez pas manger avant le coucher, sinon faire de l'exercice le soir pour perdre du poids aidera à accumuler masse musculaire plutôt que de brûler les graisses.

Pour le ventre

Placez vos pieds sur un canapé ou une chaise à un angle de 90° et faites 15 redressements assis jusqu'aux genoux en 2-3 séries. Exercice efficace pour une presse élastique - ciseaux: vous devez vous allonger sur le dos, lever vos jambes droites au-dessus du sol à un angle de 45 ° et les croiser alternativement. D'abord en haut à droite, puis à gauche. Vous devez donc faire 15 fois en 3 sets. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et effectuez des inclinaisons en tournant chacune. L'entraînement du soir pour perdre du poids devrait consister en un ensemble d'exercices alternés pour tous les problèmes. Effectuez 10 à 15 répétitions en deux ou trois séries, intervalle de repos - 15 secondes :

en position couchée, pliez les jambes au niveau des genoux, soulevez le torse en tournant alternativement le corps vers la droite et vers la gauche;
soulever les jambes rapprochées à un angle de 45 °, le bas du dos est appuyé contre le sol, abaisser les jambes;
planche inversée: nous posons nos pieds sur le sol, nous tenons les mains égales face vers le haut, tenons le corps en ligne, en tirant sur le ventre, les fesses pendant 1,5 minute; faites une approche, en augmentant le temps tous les 5 entraînements de 10 secondes;
allongé sur le ventre, arrachez vos jambes et vos bras du sol en même temps; essayez d'imiter la nage dans l'eau;
à partir d'une position sur le côté, posez votre coude sur le tapis, croisez vos jambes, soulevez votre bassin et abaissez-le.

Pour les mains

Avec l'âge, la peau commence à s'affaisser, cela se remarque chez les femmes sur les mains. N'oubliez pas d'entraîner les muscles du haut du corps pour éviter cela. Il n'est pas nécessaire de faire un exercice spécial le soir pour perdre du poids pour les mains. Vous pouvez ajouter l'utilisation d'haltères pesant 2 kg ou d'une bouteille d'eau lorsque vous êtes accroupi. Les pompes et l'haltérophilie au-dessus du corps en position couchée seront utiles. Chaque exercice doit être effectué 15 fois en 3 séries.

Pour les jambes

Ce domaine est un problème pour beaucoup de femmes. Il est recommandé d'effectuer des squats pour que les jambes soient fines: placez-les à la largeur des épaules, effectuez le mouvement comme s'il y avait une chaise derrière. Les fesses doivent être parallèles au sol. Les fentes seront efficaces : la jambe droite est alternativement avancée, puis la jambe gauche, de manière à ce que la cuisse forme un angle de 90° avec le bas de la jambe. Il faut faire 15 fentes sur chaque jambe. Rebondissez sur vos orteils, debout, pendant 30 secondes. De tels exercices du soir formeront une belle silhouette.

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Pour les hanches

Le pont inversé aide à les mettre dans le ton. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux, lever le bassin, les mains au sol ou vous tenir aux chevilles, les épaules collées au tapis. Tenez le corps pendant 30 secondes, en augmentant progressivement le temps. Un exercice de combustion des graisses pour les fesses consistera à s'accroupir sur les jambes écartées de sorte que la ligne des hanches forme la lettre «P» avec les jambes inférieures droite et gauche - 15 fois, 3 répétitions. Effectuez des fentes avec un balancement en arrière: la jambe droite est un pas en avant, le poids lui est transféré, la jambe gauche est parallèle au sol. Puis les côtés changent. Pour chaque jambe - 15 fentes, 3 répétitions.

Vidéo

Tout le monde sait que dans tout exercice, l'essentiel est le désir. Surtout pour un débutant ! Après tout, pour vous lever du canapé et passer à l'action active, vous devez faire un effort considérable sur vous-même. Mais si en même temps vous vous lancez trop brutalement dans des exercices lourds, la détermination sera très vite réduite à néant. Comment faire des exercices pour perdre du poids, pour que dès les premiers jours vous ne vous découragez pas du sport ?

Choisissez une heure. Plus choix naturel- depuis le matin. Réveillez le corps, rechargez-le en énergie, préparez-le à un travail intensif pendant la journée. Mais si vous êtes un hibou et que les réveils matinaux sont «comme la mort» pour vous, transférez votre série d'exercices au soir. En fin de compte, l'essentiel est de pratiquer.

Fixez-vous une durée confortable. Les maîtres du fitness conseillent de prendre 50 minutes pour faire de l'exercice. Mais pour les débutants, ce temps n'est certainement pas suffisant. Surtout si vous travaillez dur ! Ou vous vous sentirez complètement épuisé, donc on ne parlera pas d'un élan de vivacité. Mieux vaut utiliser les conseils de la créatrice de la sensationnelle Ekaterina Mirimanova. Elle invite les débutants à pratiquer... 5 minutes par jour ! Même ce temps est suffisant. L'essentiel est que vous ne vous arrêtiez pas là. Au bout d'une semaine, comptez 10 minutes, puis 15. Et ainsi de suite, jusqu'aux 50 recommandées.

Trouvez votre ensemble d'exercices. L'exercice le plus efficace pour perdre du poids est celui qui vous fera bouger activement. Les mouvements fluides et doux du yoga ne conviennent guère à un débutant. Parcourez les sites Web sportifs, regardez des vidéos pour voir ce que vous aimeriez faire. Ce sera peut-être du Pilates ou une zumba incendiaire. Il existe des leçons faciles pour les débutants dans tous ces sports. Particulièrement efficace. Ou peut-être êtes-vous assez satisfait de l'option la plus simple : téléchargez des exercices du matin pour perdre du poids sur Internet et concentrez-vous sur ses exercices simples mais efficaces. Recherchez les entraînements étiquetés "cardio" car ils sont très actifs et brûlent efficacement les graisses.

Soignez l'accompagnement musical. Ce sera ennuyeux sans ça. Sortez votre disque préféré et attelez-vous à la tâche la plus difficile pour vous, accompagné d'un rythme musical énergique.

Rassemblez des personnes partageant les mêmes idées. Si vous parvenez à vous trouver une entreprise, les cours se dérouleront beaucoup mieux et avec plus de succès.

Pour un débutant : exercice pour perdre du poids

Les exercices de ce complexe sont conçus pour une faible condition physique et ne vous demanderont pas d'exercer pleinement votre force. Une état requis... Pour que votre exercice contribue à la perte de l'excès de poids, faites de l'exercice à un rythme rapide. Ne faites pas de pause entre les exercices. Et si vous sentez qu'une pause est nécessaire, faites un pas léger ou faites de légères secousses avec vos bras jusqu'à ce que vous soyez prêt à continuer.

Marcher sur place. Commencez par un pas de marche lent (5 minutes). Passez ensuite à une étape avec une levée de genoux haute (2 minutes). Encore une fois l'étape habituelle (5 minutes).

Toujours debout, levez les bras au-dessus de votre tête. Reculez votre jambe droite et penchez-vous dans la même direction en cambrant légèrement le dos. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec votre jambe gauche. Effectuez sans tension 10 fois sur chaque jambe.

Des pompes. Faire cet exercice au sol pour un débutant relève de l'exploit ! Ne vous inquiétez pas, personne ne vous le demande. Placez vos paumes sur le mur, à une courte distance de celui-ci, et effectuez 12 à 15 pompes.

Asseyez-vous par terre en turc, mettez vos mains derrière votre tête. Commencez des virages énergiques à gauche et à droite (12 fois dans chaque direction). Lorsque vous avez terminé, penchez-vous plusieurs fois de chaque côté.

Se lever. Levez-vous sur vos orteils en étirant vos bras vers le haut. Descendre. Répétez 8 fois.

Sautez un peu sur place en agitant arbitrairement les bras.

Terminez en courant sur place. Faites-le autant que vous le pouvez sans trop stresser.

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Exercice du matin pour perdre du poids

Exercices pour les exercices du matin

Quels exercices faut-il faire pour perdre du poids

Combien de temps les exercices du soir doivent-ils durer

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