Courir après une césarienne – quand peut-on commencer ? Sports après césarienne : quand peut-on commencer à jouer.

Une césarienne est une nécessité nécessaire pour les femmes qui ont des problèmes de santé, des complications lors de l'accouchement ou qui présentent une menace pour la santé du bébé. Cette opération a permis la naissance de millions de bébés et a donné au même nombre de femmes la possibilité de vivre et de profiter de leur nouveau statut : être mère !

Cette opération n'est pas très difficile à réaliser, mais elle nécessite que les médecins possèdent certaines compétences et connaissances, et que la femme suive toutes leurs recommandations. Le risque de complications après cette opération est 12 fois plus élevé que le risque de complications après un accouchement physiologique. Femme après césarienne Elle doit être attentive à sa santé, et n'oubliez pas que sa tâche principale est d'être une mère en bonne santé pour son bébé ! Comment se remettre en forme après une césarienne intéresse de nombreuses femmes ayant subi une telle opération.

Quel type d'activité physique doit être pratiquée pour qu'elle donne force et vigueur, et ne provoque pas de fatigue, afin qu'elle ne devienne pas une menace pour la santé de la nouvelle maman ? Tous les médecins sont d'accord sur le fait que exercice physique après une césarienne doit être raisonnable, dosé et apporter de la joie à la femme !

Exercices après césarienne

Si une femme était en excellente forme physique avant la grossesse et qu'elle a continué à pratiquer des exercices physiques autorisés pendant la grossesse, des exercices de renforcement musculaire après une césarienne peuvent être commencés après le retrait des points de suture et le retour de l'hôpital. Pour commencer, vous pouvez faire pratiques respiratoires, aidant non seulement à tonifier les muscles, mais aussi à restaurer tranquillité d'esprit. Les exercices de respiration peuvent être débutés dès les premiers jours après l’accouchement. Comme exercices, vous devez utiliser les plus simples :

• Alternance de respiration profonde et superficielle
• Inspirez longuement - expirez longuement
• Inspiration courte - expiration longue
• Respirez alternativement avec votre poitrine et votre ventre

Que peut-on manger après une césarienne ?

Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Tout en respirant avec le ventre, assurez-vous de placer vos mains sur la zone de suture, en la tenant de manière à éviter toute tension inutile. Les exercices de respiration permettent d’enrichir votre sang en oxygène et de retrouver calme et régularité.

Gymnastique après césarienne

Le complexe de gymnastique, qui peut être réalisé immédiatement après le retrait des sutures, comprend des mouvements qui n'affectent pas la région abdominale. Ils peuvent être démarrés avec beaucoup de prudence au plus tôt huit semaines après l’intervention chirurgicale. Il est recommandé de commencer tout exercice après une césarienne par de courtes promenades. air frais avec un bébé dans une poussette.

Les promenades quotidiennes dans un jardin ou un parc public profiteront non seulement au nouveau-né, mais aussi à sa mère. Les promenades doivent se faire dans des vêtements confortables, maman ne doit pas geler, mais vous ne devez pas trop vous emmitoufler par une journée chaude. En marchant, vous pouvez également réaliser de petits exercices physiques, par exemple :

• Rotation des bras, des épaules
• Des virages latéraux sans intensité excessive
• Rotations de la tête, inclinaisons de la tête

Dans les premiers mois après l'accouchement, il est déconseillé de faire des squats et des exercices de presse. Les exercices abdominaux après une césarienne ne peuvent être activement commencés qu'après cinq à six mois. En attendant, il convient de limiter l'activité physique au vélo sur terrain plat, à l'exercice « planche », ainsi qu'à l'utilisation de vélos d'appartement, de vélos elliptiques, etc. Excellent comme exercice physique après une césarienne dans la piscine. Vous pouvez aller nager.

Les types de nage calmes, comme la brasse, vous permettent de resserrer tout votre corps. Cependant, il faut absolument savoir que c'est très eau froide dans la piscine peut affecter négativement la lactation. Il est préférable de s'entraîner dans des piscines avec une eau à 28-30°C, notamment avec un entraîneur d'aquagym. L'aquagym permet de remettre son corps en forme, de resserrer tous les groupes musculaires, et également de réduire le stress sur le dos qui y est soumis. derniers mois la grossesse et pendant l'accouchement. Usage équipement spécial permet à une femme d'« étirer » la colonne vertébrale, de renforcer le corset musculaire, sans stress excessif sur les articulations et la colonne vertébrale.

Quels exercices peut-on faire après une césarienne dans l'eau ? Tous ceux que vous aimez ! Les exercices d’étirement sont particulièrement utiles ! Tous les mouvements dans l'eau sont effectués beaucoup plus facilement, la femme ne se fatigue pas et apprécie l'exercice. N'oubliez pas que les exercices dans l'eau peuvent être commencés au plus tôt deux mois après la naissance. Vous devriez absolument consulter votre médecin. Parfois, le médecin prescrit une échographie pour s'assurer que tout va bien pour la femme, que la suture sur l'utérus est guérie et qu'il n'y a pas de complications.

Toute activité physique pendant la période de récupération après la chirurgie ne doit pas provoquer de désagréments, de douleurs, de fatigue intense ou d'irritation. Tous les exercices doivent commencer à être effectués avec un nombre minimum de fois et de temps. Les premiers cours ne devraient pas durer plus de 10 minutes !

Gymnastique après césarienne

Aujourd’hui, de nombreuses femmes pratiquent le yoga, même pendant leur grossesse. Le yoga complet après une césarienne n'est possible qu'après deux mois à compter de la date de l'opération. Quant à la partie respiratoire de ce domaine d'activité physique, de tels exercices peuvent être effectués après votre retour de la clinique. Le yoga aide à restaurer à la fois physique et santé spirituelle. Ce n’est un secret pour personne : la dépression post-partum n’est pas rare chez les femmes. L'exercice physique, notamment en groupe de jeunes mamans similaires, permet de rétablir rapidement votre équilibre mental.

La course à pied comme activité physique active peut être utilisée au plus tôt six mois après une césarienne. Cette recommandation ne doit pas être négligée, car courir peut nuire gravement à la capacité allaitement maternel. Courir est une charge très importante pour le corps, il vaut donc mieux s'en abstenir. Il en va de même pour les cours en salle de sport avec des poids.

Causes de la température après une césarienne

Le Pilates est une forme d’activité physique très populaire auprès des femmes. Tous les exercices visent à étirer les muscles et à les renforcer. Vous pouvez également commencer des cours de Pilates dans six mois.

Avant d'aller à la salle de sport, de pratiquer activement le Pilates, la natation ou le yoga, vous devez faire les exercices les plus élémentaires à la maison. exercices simples pour retrouver la forme physique.

Au cours des deux premiers mois, cela vaut la peine d'éliminer les exercices.

La grossesse est un événement joyeux dans la vie de toute femme. Neuf longs mois corps féminin subit des changements et des inconforts. Après l'accouchement, presque toutes les femmes sont déçues de leur apparence: le ventre s'affaissait désespérément, des vergetures apparaissaient et des « oreilles pop » apparaissaient. Mais ne désespérez pas : avec un peu de persévérance, vous pourrez atteindre la silhouette de vos rêves même après l'accouchement ! Quand peut-on commencer à faire du sport après une césarienne ? La réponse à cette question dépend de nombreux facteurs et, selon eux, elle sera différente pour chaque femme.

Contenu [Afficher]

Césarienne ou accouchement naturel : qu’est-ce qui est le plus traumatisant pour la silhouette d’une femme ?

Par conséquent naissance naturelle il n'y a pas de coupe des muscles abdominaux avec un scalpel, l'utérus revient rapidement à sa taille précédente - ce qui signifie que l'abdomen retrouve rapidement sa forme prénatale. Dans le cas d’une césarienne, les choses sont plus compliquées. Il s’agit d’une opération abdominale à part entière, réalisée sous anesthésie. Les muscles du péritoine inférieur sont coupés avec un scalpel et l'enfant est sorti par le trou résultant. L'incision est ensuite suturée avec un fil spécial suture chirurgicale. Il est très important quel type de couture a eu lieu :

• horizontal ou cosmétique(généralement réalisée lors d'une opération planifiée ; dans certaines maternités, le chirurgien réalise une telle suture uniquement sur accord préalable et moyennant des frais) ;
• verticale- généralement réalisée lors d'une opération d'urgence lorsqu'il existe une menace pour la vie de l'enfant ou de la mère (on n'a pas le temps de réaliser une suture esthétique et le chirurgien ne fait pas de cérémonie lors de l'incision).

La réponse exacte à la question « quand peut-on faire du sport après une césarienne » sera différente pour chaque femme : tout dépend de ce qu'elle ressent et de la rapidité de cicatrisation de la suture.

Beaucoup Plus facile retrouvez votre silhouette et retrouvez un ventre plat, si vous en aviez un point cosmétique réalisé. Dans ce cas, après trois à quatre mois Vous pouvez retourner votre taille de vêtements d'avant la grossesse. Mais si une tâche difficile était réalisée, couture verticale- c'est comme ça pire. Les muscles abdominaux sont gravement endommagés et de sérieux efforts devront être déployés pour obtenir un ventre plat. Très probablement, vous devrez d'abord polir la cicatrice avec un laser (une fois que les tissus ont pris et que l'infection a été exclue, c'est-à-dire environ un an plus tard après l'opération), et après cela, prenez au sérieux votre forme physique pour affiner la forme souhaitée.

Les deux premiers mois après l'opération : je le veux, mais ça fait mal

Quand peut-on faire du sport après une césarienne ? Cette question inquiète toutes les jeunes mamans enceintes, car sans fitness et aérobic il est tout simplement impossible d'atteindre la forme souhaitée ! Beaucoup de gens font une erreur fatale et commencent à torturer leur corps avec des exercices. après un mois ou deux après l'opération. C'est très dangereux- le tissu au site de l'incision est encore mal tricoté, et la moindre charge peut entraîner une divergence de la couture. Et si cela se produit, la mère impatiente devra oublier de faire du sport pendant longtemps.

Si vous n'arrivez vraiment pas à rester assis, vous pouvez alors commencer lentement à faire les exercices suivants (au moindre douleur ou inconfort, vous devez immédiatement arrêter toute activité physique) :

• Squats légers. C’est un excellent exercice qui ne sollicite pratiquement aucun muscle abdominal. Mais cela aidera à tonifier vos hanches et vos fesses. À ce stade, vous ne devez utiliser aucun poids - oubliez les haltères et les haltères pour l'instant ! S'il vous est encore difficile de vous accroupir profondément, que ce soit des squats légers, un léger échauffement.
• Balancez vos bras- « moulin » et « nageur ». Des exercices très simples, presque d’échauffement. Il faut balancer les bras, comme dans une filature. Cela tonifiera les articulations des bras, du cou et des muscles qui soutiennent la colonne thoracique.
• Fentes de jambes aller et retour. Ne vous forcez pas – ne laissez pas les attaques être particulièrement profondes. N'oubliez pas les précautions de sécurité : le genou ne doit pas dépasser l'orteil. Une mauvaise exécution peut entraîner des blessures articulation du genou. N'oubliez pas : à ce stade, nous nous échauffons plutôt que de donner une réelle charge au corps. La chirurgie abdominale est un stress important, même pour la plupart personne en bonne santé, que dire d'une femme enceinte !
• Élongation. Ne soyez pas trop zélé : faites lentement des exercices pour étirer les muscles de vos jambes et de vos bras. Ne touchez pas les muscles abdominaux, cela pourrait provoquer la rupture de la couture.

Troisième mois après césarienne : prendre le taureau par les cornes !

Dans 70 % des césariennes, les tissus se regroupent au troisième mois après l’intervention chirurgicale. Mais vous ne devriez toujours pas exagérer la pression exercée sur vos muscles abdominaux. L'utilisation de cerceaux est strictement interdite. Si le patient ne se sent pas bien, il est préférable de consulter un médecin et d'obtenir une réponse qualifiée - combien de temps après une césarienne pouvez-vous faire du sport.

À ce stade, vous pouvez utiliser des poids libres - haltères, haltères et kettlebells. Si vous avez déjà fait du fitness et que vous êtes à l'aise avec les équipements sportifs, vous pouvez utiliser des poids légèrement inférieurs à ceux que vous utilisiez avant la grossesse. Si vous êtes encore nouveau dans l'entraînement en force - commencez avec des poids minimes. Que ce soit des haltères de 1 à 2 kilogrammes ou une barre vide. Faites des squats, des fentes, des balancements de jambes, des ponts fessiers. Vous pouvez commencer à faire un entraînement cardio de faible intensité.

Si vous n’avez pas la possibilité d’aller à la salle de sport, mais que vous souhaitez vous entraîner à la maison, pas de problème ! Vous pouvez désormais télécharger sur Internet des programmes vidéo d'entraîneurs de renommée mondiale. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Shaun T - vous aideront à trouver la silhouette de vos rêves. N'en faites pas trop ; si vous vous sentez fatigué ou endolori, arrêtez immédiatement l'entraînement. Faire de l'exercice après une césarienne ne devrait pas provoquer d'inconfort physique.

N'oubliez pas les activités calmes - Pilates, yoga, bodyflex. Vous pouvez vous inscrire à des cours collectifs de hatha yoga (si vous avez quelqu'un pour s'asseoir avec votre bébé) : la communication avec d'autres personnes sera utile pour une jeune maman. Le sport après une césarienne vous aidera à vous remettre rapidement en forme.

Contre-indications absolues au sport après une césarienne

Malheureusement, l’opération n’est pas toujours réussie et sans conséquences. Il existe des cas complexes, après lesquels la guérison prend six mois ou plus. Faire du sport après une césarienne ne doit pas menacer la santé et le bien-être de la patiente. Les contre-indications absolues comprennent les diagnostics suivants :

• endométrite et saignements utérins;
• mauvaise fusion et divergence des sutures chirurgicales ;
• fièvre légère;
• pathologies de l'utérus après l'accouchement.

Caractéristiques des exercices abdominaux après une césarienne

Bien sûr, après neuf mois à me balader avec un baby bump, j’ai hâte de devenir rapidement propriétaire d’abdos plats et sculptés. Après l’intervention chirurgicale, les muscles abdominaux sont étirés, coupés à certains endroits et perdent du tonus. L’envie des femmes de se lancer rapidement dans les exercices abdominaux est donc tout à fait naturelle. Mais il n'y a pas besoin de se précipiter.

Pendant les deux à trois premiers mois suivant l’intervention chirurgicale, il est préférable de s’abstenir de tout exercice abdominal. Vous ne pouvez pomper aucun muscle abdominal : ni obliques, ni droits, ni inférieurs. Il est conseillé d'écouter l'avis du médecin traitant qui, après un examen, pourra vous indiquer combien de temps après une césarienne vous pourrez vous entraîner. Si une jeune maman n'est pas gênée par la douleur et l'inconfort, elle peut commencer à pomper ses abdominaux environ 4 à 5 mois après l'opération.

Sport après césarienne : ce qu'il faut savoir pour ne pas se faire du mal

Lorsqu'on se pose la question de savoir s'il est possible de faire du sport après une césarienne, on parle le plus souvent non pas de sports de performance, mais d'éducation physique. Dans cet article Nous parlerons il s’agit simplement d’une activité physique réalisable pour améliorer la santé, et non du sport en tant que tel. Si vous vous êtes entraîné chez un amateur avancé ou niveau professionnel, il n'y a qu'une seule règle générale : vous devez obtenir l'autorisation d'exercer auprès d'un médecin. Mais le temps de récupération est une notion individuelle. De plus, avec « l’éducation physique pour la santé », la situation est exactement la même.

Pourquoi le sport après une césarienne est-il un sujet controversé ?

Les sources « gynécologiques » de l'école soviétique imposent une interdiction de six mois de toute activité physique après une césarienne. Les motifs sont :

• la chirurgie abdominale affecte non seulement les muscles et la peau, mais également les parois de l'utérus, ce qui signifie qu'un excès de tonus peut endommager non seulement les muscles, mais aussi système reproducteur;
• vous ne pourrez toujours pas vraiment faire d'exercice, prétendument, le lait disparaît ou devient aigre en raison d'une activité accrue, le surmenage augmente chaque jour, car tous les bébés ne dorment pas aussi paisiblement la nuit, la série sémantique se poursuit généralement par une déclaration dans l'esprit de "Faites plus avec votre enfant, pensez moins aux choses sans importance."

Heureusement, vous et moi ne sommes plus en URSS. Les informations concernant le lait aigre et gaspillé n'ont pas été scientifiquement prouvées. Et pour que cela disparaisse vraiment, il faut faire quelque chose de super intense, ce qui dans ce cas est exclu. Par conséquent, seul le premier motif doit être pris en compte.

Votre gynécologue spécifique doit répondre à la question de savoir quand vous pouvez faire de l'exercice après une césarienne. C'est important ici :

• ne cachez pas vos objectifs - vous n'avez pas besoin de parler de santé si vous souhaitez faire des entraînements pour brûler les graisses, et, à l'inverse, de parler de charges sérieuses si l'objectif n'est pas du tout de vous transformer en légume ;
• Ne soyez pas abstrait : le médecin doit indiquer clairement les types d’activités que vous envisagez de pratiquer, la durée de votre entraînement et le type de votre régime alimentaire.

Normalement, les activités légères telles que la marche, le travail sur un vélo elliptique, le stepper à domicile, le vélo d'exercice et la gymnastique sans poids sont autorisées 6 semaines après la césarienne. En pratique, le médecin ne vous « libérera » qu’après guérison complète.

Disons que la récupération est terminée et que l'autorisation est reçue. Maintenant, il est important de ne pas « se submerger ».

Remarque pour la mère qui perd du poids : forme physique après une césarienne

Règle générale, exprimé par tous les entraîneurs du monde, ressemble à ceci : « Faites ce que vous avez fait avant la grossesse, pendant celle-ci et allez le faire pour le reste de votre vie, mais excluez les mouvements à risque. Les types d'activités suivants sont strictement contre-indiqués médicalement pendant les six premiers mois après la césarienne :

• rangées et levées de tout ce qui pèse collectivement plus de 6 kg. L'interdiction est levée à 12 semaines, selon les informations du manuel FPA, et individuellement, si l'on prend en compte les informations sur la récupération post-partum des athlètes féminines ;
• les squats et les fentes avec une barre au-dessus de votre tête, car ils provoquent une tension importante au centre du corps, que tout le monde ne peut pas contrôler ;
• tous les exercices avec des kettlebells, à l'exception des gobelets et des squats avant avec des poids légers ;
• tous les TRX, tous les exercices pieds nus et autres plateformes instables ;
• toutes les bases lourdes, squats et presses ne sont possibles qu'avec des poids légers en mode multi-répétitions ;
• soulevé de terre classique. Il est possible de faire des soulevés de terre sur jambes tendues avec des poids légers en mode multi-répétitions ;
• sauter sur un banc ou un support, squats pliométriques et fentes.

Les filles qui sont venues à la salle de sport après le début des années 2000 pourraient être surprises : « Que reste-t-il et comment rédiger un programme d'exercices pour perdre du poids, comment se débarrasser de la graisse du ventre après l'accouchement, les abdominaux deviendront-ils un jour les mêmes ? Il va falloir rappeler ce que nos… grandes sœurs ont appris, c’est-à-dire quelques principes de musculation classique, sans insister sur la « base ».

Les exercices après une césarienne en tant que programme de perte de poids peuvent ressembler de la manière suivante:

Réchauffer: marcher lentement sur un stepper, 10 minutes, ou marcher simplement

Partie principale:

Entraînement 1 :

• squats sans poids, pieds écartés à la largeur des hanches, 3 à 20 ;
• fentes sans poids, amplitude moyenne, 3 à 20 ;
• rapprocher vos bras devant votre poitrine dans la machine à papillons, ou serrer l'extenseur Easy Curves, 3 à 15, charge très légère ;
• traction de l'extenseur fixé au pied du lit (ou bloc inférieur), 3 à 15, résistance minimale ;
• debout (planche), paumes sous les épaules, orteils perpendiculaires au sol, 4 séries de 30 à 90 secondes.

Entraînement 2 :

• penché en avant ou debout sur les jambes droites avec de petits haltères ou une barre vide, 3 à 20 ;
• haltère, appuyez sur en étant assis sur un banc sur les épaules, 3 à 15 ;
• traction de l'extenseur vers la poitrine ou traction du bloc supérieur vers la poitrine, 3 à 15 ;
• levées de mollets, 4 max ;
• boucles d'haltères pour biceps, superset avec pompes depuis un banc en position assise, 12 répétitions, 3 séries ;
• une grande importance en position debout, comme lors de l'entraînement 1.

Des abdominaux classiques peuvent être introduits dans le programme après 4 à 5 semaines d'exercice régulier. Des poids et des résistances sont ajoutés en fonction de ce que vous ressentez.

Attelage:à la fin de l'entraînement - récupération cardio de faible intensité, fréquence cardiaque ne dépassant pas 60 % du MHR.

Quand et comment gonfler ses abdos après une césarienne

La règle générale est l’interdiction de tordre et de soulever les jambes jusqu’à 10 semaines après l’intervention chirurgicale. En réalité, vous pouvez récupérer plus rapidement, mais il est toujours préférable d'éviter tout exercice abdominal autre que l'accentuation élevée jusqu'à ce que ces 10 semaines soient écoulées.

Habituellement, les filles commencent à faire tournoyer le cerceau pour récupérer leur taille, mais cela peut entraîner de nombreux problèmes de guérison et même dommages mécaniques si c'est lourd. Il est préférable d'abandonner complètement cet appareil pendant au moins six mois après l'accouchement, puis de s'acheter un cerceau léger en plastique, et de travailler la fréquence et l'amplitude des mouvements, et non de se frapper les côtés avec le cerceau.

Exercices de respiration après une césarienne

Eh bien, ils aideront à accélérer la récupération exercices de respiration après une césarienne. Dans la plupart des consultations, elles sont données sous forme d'imprimé, mais si vous ne les avez pas reçues, il s'agit de 10 respirations profondes avec la poitrine, sans bouger le ventre, 10 respirations profondes avec le ventre, en tenant la suture avec les mains. et 10 tractions douces des muscles du ventre et du périnée vers l'intérieur.

N'oubliez pas que toute activité doit être réalisable et que vous pouvez revenir à l'établissement de records lorsque le bébé commence à marcher. À propos, courir après lui est un cardio supplémentaire. Ce ne sont pas des promenades langoureuses avec une poussette.

Elena Selivanova, préparatrice physique

Au cours des 9 mois, alors qu'une femme porte un bébé, le contour de son abdomen subit des changements importants. Avec la naissance d'un enfant, il est très difficile de retrouver sa forme antérieure. Surtout si l'affaire était compliquée par une intervention chirurgicale. Le régime ne fonctionne pas car une mère qui allaite ne devrait pas avoir de restrictions alimentaires pour le bien du bébé. Alors que le sport est l'outil même qui vous aidera à remettre de l'ordre dans votre silhouette après une césarienne. Cependant, vous devez être extrêmement prudent et prudent afin de ne pas endommager les coutures et les organes internes qui ont été touchés lors de l’intervention chirurgicale. Conseils utiles La question la plus courante qui inquiète la plupart des femmes est de savoir quand peut-on faire du sport après une césarienne sans nuire aux points de suture et à la santé en général. De nombreux problèmes similaires surviennent pendant la période de rééducation. Comme à ce moment-là, la jeune mère est déjà entre les murs de son foyer et est obligée de prendre des décisions par elle-même, elle commet très souvent une série d'erreurs. Pour éviter que cela ne se produise, adoptez quelques conseils utiles de médecins et de préparateurs physiques sur les sports postopératoires. Quand commencer La question la plus urgente est de savoir combien de temps après une césarienne vous pouvez faire du sport, s'il n'y a pas de contre-indications médicales à cela. Cela dépend du type d'activité physique dont nous parlons. Si c'est simple entraînement du matin ou exercices thérapeutiques pour restaurer l'utérus, déjà une semaine après l'opération, vous pouvez les inclure progressivement dans le rythme de votre vie. Si une femme souhaite se lancer dans un sport à part entière (natation, fitness, Pilates, cyclisme, course à pied, etc.), elle devra attendre beaucoup plus longtemps : au bout de 2 mois - selon un programme doux et seulement au bout de six mois ( si tout va bien, et puis et plus encore) - déjà à part entière. Et seulement avec l'autorisation des médecins et d'un préparateur physique. Intensité de l'entraînement Tout exercice physique après une césarienne, même s'il est de nature thérapeutique (pour renforcer les muscles de l'utérus par exemple), doit être effectué avec beaucoup de précautions, en augmentant progressivement l'intensité. Un nombre minimum de fois, pas plus de 10 minutes par cours, c'est le programme initial. Chaque jour, ces indicateurs doivent être progressivement augmentés : ce n'est que dans ce cas que le sport sera utile et non nocif pour la période de rééducation. Dès que pendant ou après l'exercice vous ressentez un malaise, des douleurs musculaires, un inconfort, il vaut mieux tout annuler et attendre que le corps reprenne plus de force. Types d'exercices En fonction des problèmes post-partum et postopératoires que vous souhaitez éliminer à l'aide du sport, choisissez les exercices que vous pouvez faire après une césarienne. Certains renforcent les muscles utérins, d'autres redonnent une taille fine, d'autres encore suppriment simplement un ventre affaissé, et certains auront besoin d'un complexe pour maintenir la forme des seins pendant l'allaitement. Tous doivent être aussi légers que possible et ne provoquer aucune sensation de tension ou de douleur. N'oubliez pas : le sport, même en période postopératoire, doit être agréable et seulement provoquer Émotions positives. Les haltères sont exclus dans ce cas. Quel est le meilleur endroit pour faire de l'exercice ? Des exercices physiques légers, familiers et familiers après une césarienne peuvent être effectués à la maison. Mais dès qu'elles deviennent insuffisantes et que la décision est prise de se lancer dans un sport sérieux, il vous faudra non seulement des conditions particulières (salle de sport, piscine, tapis roulant etc.), mais aussi un entraîneur-conseiller personnel. Croyez-moi : c'est pour votre bien, car c'est lui qui vous dira à quelle intensité vous êtes autorisé à faire du sport pendant une période de temps donnée et vous aidera à choisir un programme. Cela vous permettra d'obtenir les résultats souhaités dans court instant. Ces conseils aideront les femmes après une césarienne à comprendre comment et quand exactement commencer à faire du sport. S'il n'y a pas de complications post-partum, le médecin n'a rien contre, vous devez absolument remettre de l'ordre dans votre silhouette et votre corps. Le but des exercices peut être très différent : restaurer les abdominaux et la poitrine, éliminer l'affaissement, renforcer les muscles de l'utérus, éliminer les maux de dos et de nombreux autres processus de rééducation après la chirurgie. S'il existe des contre-indications médicales, vous devrez reporter cette tâche nécessaire jusqu'à guérison complète. Contre-indications Toute série d'exercices après une césarienne, malgré son orientation, ne peut être commencée qu'après que le corps s'est un peu remis du stress subi. Si des complications ou des problèmes de santé surviennent après l'opération, le sport devra attendre. Tout d’abord, suivez un traitement et obtenez l’autorisation d’un médecin, puis commencez à renforcer vos muscles. Ainsi, toute forme de sport en période postopératoire est strictement interdite s'il existe les contre-indications suivantes :

• blessures à la naissance;
• endométrite;
• divergence des coutures ;
• augmentation de la température corporelle;
• maladies chroniques aiguës.

Si l'un de ces problèmes est découvert après une césarienne, il doit d'abord être éliminé grâce à un traitement approprié et à une surveillance constante par un médecin. Et ce n’est qu’après avoir terminé le traitement que vous pourrez commencer. De plus, il est très important de comprendre et de choisir le sport qui vous convient.

Types de sports

Des séries régulières d'exercices peuvent être effectuées à la maison dans un délai de 1 à 1,5 mois (environ) après la césarienne. Quant aux sports sérieux, vous devrez ici vous concentrer sur le problème qu’ils résolvent et sur l’autorisation du médecin.

• Natation (aquagym)

Après une césarienne, ce sport est autorisé à être pratiqué 2 mois plus tard. C'est exactement la période nécessaire à la restauration complète de la membrane muqueuse à l'intérieur de l'utérus. La natation soulage le stress et renforce différents groupes muscles de tout le corps, tonifie, prévient l'obésité.

• Yoga

De nombreux centres de yoga proposent des séries d'exercices pour les femmes qui ont récemment accouché. Ce sport resserre parfaitement les muscles, apprend à contrôler ses émotions et à se détendre.

• Pilates

Un des domaines du fitness, le Pilates permet de reprendre une activité sportive 4 à 5 mois après une césarienne, à condition que la jeune maman se sente bien. Il résout la plupart des problèmes post-partum : il resserre le ventre, renforce les muscles de la poitrine et du dos et aide le corps à récupérer plus rapidement.

Malgré le fait que courir méthode efficace pour remettre de l'ordre dans sa silhouette, cela a un effet trop puissant sur le corps et l'organisme dans son ensemble. Les experts vous permettront d'utiliser ce sport après une césarienne. le meilleur cas de scenario dans 8-9 mois. Mais la période la plus optimale recommandée par les médecins n'est pas antérieure à un an.

• Salle de sport

Pas moins technique efficace que de courir, mais tout aussi agressif. Bien que beaucoup ici dépende de l’entraîneur. S'il sélectionne pour vous un programme d'entraînement individuel, conçu pour la période postopératoire, vous pourrez commencer vos premiers cours légers au bout de six mois.

Comme on ne peut reprendre un sport sérieux après une césarienne qu'après une longue période, de nombreuses femmes se contentent d'exercices physiques légers qui peuvent être pratiqués à la maison pour retrouver leur silhouette. S'il existe des complexes spéciaux développés pour les jeunes mères ayant subi cette opération.

Ensembles d'exercices

Afin de pouvoir faire de l'exercice efficacement à la maison après une césarienne, vous devez remplir un certain nombre de conditions. Tout d'abord, obtenez l'autorisation de votre médecin. Deuxièmement, n’ayez aucune contre-indication. Troisièmement, choisissez le bon complexe pour l'une ou l'autre partie du corps (abdomen, poitrine, dos).

Presse

Ce n'est un secret pour personne que les muscles abdominaux après une césarienne chez la plupart des femmes se détendent, perdent du tonus et s'étirent. En conséquence, le même ventre ennuyeux apparaît, qui s'est déjà affaissé après la grossesse et qui ne reviendra pas à la normale même après l'accouchement. Pour l'améliorer, il faut faire du sport activement, mais comment y parvenir après une opération si l'on a constamment peur que les sutures se défont ?

Seul votre médecin traitant, lors d'examens réguliers, peut vous dire avec certitude quand vous pouvez gonfler vos abdominaux après une césarienne dans votre cas, car le moment est ici très individuel. Si vous étiez auparavant ami avec le sport, cela deviendra possible dans 4,5 à 5 mois. Si tout est très négligé, au plus tôt à 6-7. Cependant, ne vous inquiétez pas : il existe d'autres options d'exercices pour cette partie du corps.

1. Allongez-vous sur le dos. Étendre. Pliez vos jambes (sans forcer) au niveau des genoux. Placez vos mains sur votre ventre. Levez la tête en tendant légèrement vos abdominaux.
2. Allongez-vous sur le dos. Respirez. Tirez vos jambes pliées au niveau des genoux vers votre poitrine pendant que vous expirez. Roulez sur le ventre.
3. Inspirez – gonflez votre ventre. Expirez – rentrez. Un des plus meilleurs exercices après césarienne pour les muscles abdominaux.
4. Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes légèrement parallèles au sol. Écartez-les.
5. Asseyez-vous sur le bord de la chaise. Étirez vos jambes vers l'avant en les soulevant du sol. Étalez sur les côtés.

Si léger, mais très exercices efficaces les exercices pour la presse dans le cadre des sports postopératoires permettront de remettre de l'ordre assez rapidement dans les muscles de cette partie du corps, car ils peuvent être effectués un mois après la césarienne. De plus, vous pouvez choisir un complexe pour l'abdomen dans le même but.

Estomac

Si vos plis ne disparaissent pas après une césarienne, effectuez des exercices abdominaux à rythme modéré, ce qui vous permettra de traiter ce problème rapidement et efficacement. Plus tôt vous commencerez à faire du sport, plus tôt vous deviendrez propriétaire de votre ancienne taille fine.

1. Allongez-vous sur le côté. Levez vos jambes une à la fois.
2. Mettez-vous à quatre pattes. Rentrez et détendez votre ventre.
3. Les mains sont sur la ceinture. S'incline dans différentes directions.
4. Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras sur les côtés. Pliez vos jambes (sans forcer) au niveau des genoux. Élevez-les le plus haut possible.
5. Les ciseaux après une césarienne doivent être effectués avec le plus grand soin possible.

Lorsque vous effectuez des exercices pour les abdominaux et l'abdomen, n'oubliez pas : toute douleur pendant ou après de tels exercices est un signe certain qu'il est trop tôt pour faire de l'exercice. Revenez-y un peu plus tard.

Dos

Après une césarienne, 3 à 4 semaines plus tard, vous pouvez commencer à faire des exercices pour votre dos qui, comme vous le savez, subit un stress énorme pendant cette période. Le sport les soulagera considérablement.

1. Allongez-vous sur le dos. Étendre. Pliez une jambe en la pressant le plus près possible de votre épaule. Se détendre. Répétez la même chose avec la deuxième jambe.
2. S'incline dans différentes directions.
3. Les squats et demi-squats après césarienne sont très utiles.
4. Rouler la tête dans différentes directions.

Les activités sportives commencées à temps, avec compétence et coordonnées avec le médecin traitant après une césarienne apporteront d'énormes avantages à la jeune mère. Ils lui rendront sa silhouette élancée, et en même temps - confiance en soi et bonne humeur. Avec leur aide, la période de rééducation après la chirurgie sera considérablement raccourcie, ce qui permettra à la femme de passer plus de temps avec le bébé. L'essentiel est la mesure avec laquelle il faut aborder l'activité physique : sans se surmener, mais aussi sans rester toute la journée sur le canapé, de peur de déranger des points de suture longtemps cicatrisés.

Lorsqu'on se pose la question de savoir s'il est possible de faire du sport après une césarienne, on parle le plus souvent non pas de sports de performance, mais d'éducation physique. Cet article se concentrera sur l’activité physique réalisable pour améliorer la santé, et non sur le sport en tant que tel. Si vous avez suivi une formation amateur ou professionnelle avancée, il n'y a qu'une seule règle générale : vous devez obtenir l'autorisation d'un médecin. Mais le temps de récupération est une notion individuelle. De plus, avec « l’éducation physique pour la santé », la situation est exactement la même.

Pourquoi le sport après une césarienne est-il un sujet controversé ?

Les sources « gynécologiques » de l'école soviétique imposent une interdiction de six mois de toute activité physique après une césarienne. Les motifs sont :

• la chirurgie abdominale affecte non seulement les muscles et la peau, mais également les parois de l'utérus, ce qui signifie qu'un excès de tonus peut endommager non seulement les muscles, mais également le système reproducteur ;


• vous ne pourrez toujours pas vraiment faire d'exercice, prétendument, le lait disparaît ou devient aigre en raison d'une activité accrue, le surmenage augmente chaque jour, car tous les bébés ne dorment pas aussi paisiblement la nuit, la série sémantique se poursuit généralement par une déclaration dans l'esprit de "Faites plus avec votre enfant, pensez moins aux choses sans importance."

Heureusement, vous et moi ne sommes plus en URSS. Les informations concernant le lait aigre et gaspillé n'ont pas été scientifiquement prouvées. Et pour que cela disparaisse vraiment, il faut faire quelque chose de super intense, ce qui dans ce cas est exclu. Par conséquent, seul le premier motif doit être pris en compte.

Votre gynécologue spécifique doit répondre à la question de savoir quand vous pouvez faire de l'exercice après une césarienne. C'est important ici :

• ne cachez pas vos objectifs - vous n'avez pas besoin de parler de santé si vous souhaitez faire des entraînements pour brûler les graisses, et, à l'inverse, de parler de charges sérieuses si l'objectif n'est pas du tout de vous transformer en légume ;


• Ne soyez pas abstrait : le médecin doit indiquer clairement les types d’activités que vous envisagez de pratiquer, la durée de votre entraînement et le type de votre régime alimentaire.

Normalement, les activités légères telles que l'exercice sur un vélo elliptique, un stepper à domicile, un vélo d'appartement, ainsi que la gymnastique sans poids sont autorisées 6 semaines après la césarienne. En pratique, le médecin ne vous « libérera » qu’après guérison complète.

Disons que la récupération est terminée et que l'autorisation est reçue. Maintenant, il est important de ne pas « se submerger ».

Remarque pour la mère qui perd du poids : forme physique après une césarienne

La règle générale exprimée par tous les entraîneurs du monde est la suivante : "Faites ce que vous avez fait avant, pendant la grossesse et pendant le reste de votre vie, mais excluez les mouvements à risque." Les types d'activités suivants sont strictement contre-indiqués médicalement pendant les six premiers mois après la césarienne :

• rangées et levées de tout ce qui pèse collectivement plus de 6 kg. L'interdiction est levée à 12 semaines, selon les informations du manuel FPA, et individuellement, si l'on prend en compte les informations sur la récupération post-partum des athlètes féminines ;


• les squats et les fentes avec une barre au-dessus de votre tête, car ils provoquent une tension importante au centre du corps, que tout le monde ne peut pas contrôler ;


• tous les exercices avec des kettlebells, à l'exception des gobelets et des squats avant avec des poids légers ;


• tous les TRX, tous les exercices pieds nus et autres plateformes instables ;


• toutes les bases lourdes, squats et presses ne sont possibles qu'avec des poids légers en mode multi-répétitions ;


• soulevé de terre classique. Il est possible de faire des soulevés de terre sur jambes tendues avec des poids légers en mode multi-répétitions ;


• sauter sur un banc ou un support, squats pliométriques et fentes.

Les filles qui sont venues à la salle de sport après le début des années 2000 pourraient être surprises : « Que reste-t-il et comment rédiger un programme d'exercices pour perdre du poids, comment se débarrasser de la graisse du ventre après l'accouchement, les abdominaux deviendront-ils un jour les mêmes ? Il va falloir rappeler ce que nos… grandes sœurs ont appris, c’est-à-dire quelques principes de musculation classique, sans insister sur la « base ».

Les exercices après césarienne sous la forme d'un programme de perte de poids peuvent ressembler à ceci :

Réchauffer: marcher lentement sur un stepper, 10 minutes, ou marcher simplement

Partie principale:

Entraînement 1 :

• sans poids, pieds écartés à la largeur des hanches, 3 à 20 ;


• fentes sans poids, amplitude moyenne, 3 à 20 ;


• rapprocher vos bras devant votre poitrine dans la machine à papillons, ou serrer l'extenseur Easy Curves, 3 à 15, charge très légère ;


• traction de l'extenseur fixé au pied du lit (ou bloc inférieur), 3 à 15, résistance minimale ;


• debout (planche), paumes sous les épaules, orteils perpendiculaires au sol, 4 séries de 30 à 90 secondes.

Entraînement 2 :

• penché en avant ou debout sur les jambes droites avec de petits haltères ou une barre vide, 3 à 20 ;


• haltère, appuyez sur en étant assis sur un banc sur les épaules, 3 à 15 ;


• traction de l'extenseur vers la poitrine ou traction du bloc supérieur vers la poitrine, 3 à 15 ;


• levées de mollets, 4 max ;


• boucles d'haltères pour biceps, superset avec pompes depuis un banc en position assise, 12 répétitions, 3 séries ;


• une grande importance en position debout, comme lors de l'entraînement 1.

Les redressements assis classiques ne peuvent pas être introduits dans le programme après 4 à 5 semaines d'exercice régulier. Des poids et des résistances sont ajoutés en fonction de ce que vous ressentez.

Attelage:à la fin de l'entraînement - récupération cardio de faible intensité, fréquence cardiaque ne dépassant pas 60 % du MHR.

Quand et comment gonfler ses abdos après une césarienne

La règle générale est l’interdiction de tordre et de soulever les jambes jusqu’à 10 semaines après l’intervention chirurgicale. En réalité, vous pouvez récupérer plus rapidement, mais il est toujours préférable d'éviter tout exercice abdominal autre que l'accentuation élevée jusqu'à ce que ces 10 semaines soient écoulées.

Habituellement, les filles commencent à se tordre pour retrouver leur taille, mais cela peut entraîner de nombreux problèmes de guérison et même des dommages mécaniques si cela est grave. Il est préférable d'abandonner complètement cet appareil pendant au moins six mois après l'accouchement, puis de s'acheter un cerceau léger en plastique, et de travailler la fréquence et l'amplitude des mouvements, et non de se frapper les côtés avec le cerceau.

Exercices de respiration après une césarienne

Eh bien, les exercices de respiration après une césarienne aideront à accélérer la récupération. Dans la plupart des consultations, elles sont données sous forme d'imprimé, mais si vous ne les avez pas reçues, il s'agit de 10 respirations profondes avec la poitrine, sans bouger le ventre, 10 respirations profondes avec le ventre, en tenant la suture avec les mains. et 10 tractions douces des muscles du ventre et du périnée vers l'intérieur.

N'oubliez pas que toute activité doit être réalisable et que vous pouvez revenir à l'établissement de records lorsque le bébé commence à marcher. À propos, courir après lui est un cardio supplémentaire. Ce ne sont pas des promenades langoureuses avec une poussette.

Elena Selivanova, préparatrice physique

La naissance d'un bébé est un processus très attendu, car toute la famille s'y prépare depuis neuf mois ! C'est une période particulière pour une femme ! L'accouchement naturel n'est pas toujours possible et la femme enceinte subit une césarienne. Pour répondre à la question qui intéresse de nombreuses femmes, quand peut-on faire du sport après une césarienne, il faut comprendre la nature de cette opération. Cette opération trouve ses racines dans un passé lointain.

Selon la légende, c'est Gaius Julius Caesar qui est devenu le premier enfant à naître par césarienne. Certes, sa mère est décédée en couches, et cette démarche forcée visait à sauver la vie du bébé ! Aujourd'hui, de telles opérations sont pratiquées assez souvent - pour 8 naissances naturelles, il y a une césarienne. Malgré l'apparente simplicité de l'opération, le risque de complications après celle-ci est 12 fois plus élevé que le risque de complications liées à un accouchement naturel. C'est pourquoi une telle opération n'est prescrite à une femme enceinte que selon le témoignage de spécialistes ! Ces indications peuvent inclure :

• Maladies cardiaques chez les femmes qui accouchent
• Maladies métaboliques
• Myopie élevée
• Bassin étroit
• Position incorrecte de l'enfant dans l'utérus - oblique, transversale
• Complication de la grossesse, y compris toxicose tardive
• Risque pour la santé des enfants
• Infections virales chez les femmes enceintes, etc.
• Malformations du canal génital chez une femme en travail
• Si une femme portait un bébé
• S'il y a déjà plusieurs cicatrices sur l'utérus suite à des opérations antérieures

Autrement dit, l’opération elle-même indique déjà que dans la plupart des cas, la santé de la femme ne va pas bien, ce qui nécessite attention particulière, tant de la part des médecins, des proches que de la femme elle-même. Il est nécessaire de suivre toutes les recommandations des médecins, car la bonne santé apparente après l'opération ne signifie pas qu'elle est déjà complètement rétablie et qu'elle est prête à commencer à faire du sport après une césarienne.

Après l'opération, la femme a des points de suture sur l'utérus et l'abdomen. Les sutures sont retirées de l'abdomen aux jours 6 et 7. Si tout est en ordre et qu'il n'y a pas de complications, la femme en travail rentre chez elle avec le bébé. Cependant, la période de récupération dure six mois ! Il est important de s'en souvenir !

Combien de semaines ou de mois après une césarienne peut-on faire du sport ?

Si par sport après l'accouchement nous entendons une activité physique réalisable pour retrouver la forme physique, vous pouvez alors commencer dans une semaine. Cependant, seuls les exercices de respiration peuvent être utilisés comme exercices ! La chirurgie est une épreuve sérieuse pour le corps féminin ; il faut du temps pour s'en remettre. Il est nécessaire que tous les points de suture guérissent bien afin que le fonctionnement de tous les organes et systèmes soit restauré.

Le gonflement est-il dangereux après une césarienne ?

Il est recommandé de se faire examiner par un médecin pour obtenir l'autorisation. Quand peut-on commencer à faire du sport après une césarienne ? Après votre retour à la maison, dans la semaine, vous pouvez faire des exercices d'échauffement pour le cou, la ceinture scapulaire et la flexion sur les côtés. Il est important de rappeler que la tâche principale d'une femme après l'accouchement est de rester une mère en bonne santé pour son bébé, et un peu plus tard, une belle ! La remise en forme après une césarienne, que la fille a pratiquée avant d'accoucher, est possible au plus tôt six mois après l'opération, et s'il y a eu des complications, au plus tôt un an !

Déjà quelques mois après la césarienne, la mère peut progressivement, sans grand enthousiasme, commencer à pratiquer les types d'activité physique suivants :

• Une série d'exercices simples à la maison sans se concentrer sur les abdominaux et le dos. Les exercices doivent être doux ; ils peuvent être effectués avec un échauffement de 10 minutes avec un nombre minimum de répétitions, en augmentant progressivement la charge. La principale chose à retenir est que tous les exercices ne peuvent être réalisés que pour le plaisir, sans les renforcer avec des haltères, etc. !
• Aquagym. Ce look moderne l'activité physique est très populaire parmi la gent féminine de tous âges et de toutes conditions physiques. Déjà deux mois après une césarienne, vous pouvez aller à la piscine pour suivre des cours d'aquagym. Les exercices dans l'eau soulagent parfaitement la charge sur le dos, permettant à une femme de retrouver sa forme antérieure, sans trop de stress de sa part !
• Yoga. Quand peut-on faire du sport après une césarienne ? Bien sûr, pas dans quelques jours. Vous pouvez commencer à faire du yoga quelques mois après l’opération, pas plus tôt. Il est conseillé de commencer à fréquenter des groupes spécialement créés pour les femmes après l'accouchement. Ce type d'activité physique aide très bien non seulement à rétablir la forme physique, à resserrer tous les muscles, à restaurer leur élasticité, leur tonus et leur force d'antan, mais aussi à rétablir l'équilibre mental, qu'une femme perd souvent après l'accouchement, tombant dans la dépression post-partum.
• Pilate. Très populaire car il permet de renforcer exactement les muscles du corps dont on a besoin ! Les cours nécessitent une bonne forme physique car il y a beaucoup d’exercices d’étirements. Vous pouvez commencer à vous entraîner au plus tôt après 4,5 à 6 mois, selon ce que vous ressentez.
• Courir. Quand peut-on courir après une césarienne ? La course à pied est une charge très importante pour le corps féminin après l'accouchement, donc après la chirurgie, vous pouvez la commencer au plus tôt six mois, ou mieux encore, un an. C’est le cas s’il n’y a pas de contre-indications sanitaires. Avant de commencer un exercice sérieux, vous devez consulter un médecin pour identifier les contre-indications. Il est impératif de faire une échographie pour exclure toute complication de l'opération.
• Salle de sport. Les exercices de gymnastique sont préférés par de nombreuses jeunes femmes en raison de leur haute efficacité. Ils peuvent être démarrés au plus tôt six mois plus tard. Avant de reprendre l'exercice en salle, il est nécessaire de préparer le corps en réalisant les complexes les plus simples à la maison pour retrouver la forme physique.

Retrouver une belle silhouette et quand pouvoir gonfler ses abdos après une césarienne

Reprise du sport après une césarienne : quand est-ce possible ?

Si une fille pratiquait des sports actifs avant d'accoucher, par exemple volley-ball, tennis, handball, parachutisme, cyclisme, etc., elle devrait alors retarder le retour aux activités d'au moins un an après l'opération. Le fait est qu'après une intervention chirurgicale, le corps féminin est affaibli non seulement par les conséquences de l'opération, mais également par la période de grossesse de neuf mois.

La période d'allaitement est également importante. Si une mère souhaite que son bébé ait une excellente immunité, elle doit essayer de le nourrir au lait maternel le plus longtemps possible. Un exercice excessif peut réduire la lactation, lui faisant perdre du lait. Alors, si vous aimez le sport, après une césarienne, quand vous pourrez commencer à faire de l'exercice, vous voulez savoir, cela dépend de plusieurs facteurs :

• Sur le type d'activité physique que préfère la jeune maman
• De la remise en forme à l'accouchement
• De l'état de santé de la mère en travail
• Dès la lactation
• De l'âge.

Il est important de se rappeler que lors de la réalisation de tout exercice physique, tout doit avant tout plaire, apporter du plaisir et remonter le moral ! Toute activité physique par la force qui provoque une fatigue intense et une apathie ne profitera pas à la maman du bébé !

Désir de revenir silhouette mince et retrouver une bonne forme physique après la grossesse est commun à presque toutes les femmes. Mais dans la plupart des cas, lorsqu'on se pose la question de savoir quand on peut faire du sport après une césarienne, on ne parle pas à proprement parler de grand sport avec ses charges colossales à la limite des capacités physiques, mais d'éducation physique, dont le but est pour améliorer la santé et la beauté du corps. Il existe des recommandations de spécialistes qui aideront une jeune mère à déterminer correctement quand et quels types d'éducation physique peuvent être pratiqués après un accouchement chirurgical.

Où commencer

Il est interdit aux femmes ayant accouché artificiellement de pratiquer une activité physique sérieuse pendant six mois. C’est exactement le temps qu’il faut pour que les sutures de l’utérus et du péritoine se dissolvent complètement. Mais immédiatement après la sortie, vous pouvez commencer à maîtriser le type d'entraînement le plus simple pour les muscles abdominaux qui ont perdu du tonus - la respiration « diaphragmatique », dans laquelle lors de l'inspiration et de l'expiration, ce n'est pas la poitrine qui bouge, mais la zone du péritoine. en dessous du nombril.

Les exercices physiques utiles et autorisés presque immédiatement après l'accouchement chirurgical comprennent les exercices de Kegel, qui consistent à contracter et à détendre les muscles du bassin, des fesses et du périnée. Il est recommandé de les effectuer pendant 3 à 5 minutes plusieurs fois par jour.

La marche est une excellente méthode d’exercice physique après une césarienne. Vous pouvez penser que lorsque vous marchez avec votre bébé, vous faites de l'éducation physique. Assurez-vous que votre dos est droit lorsque vous marchez ; pendant les arrêts, vous pouvez faire des flexions légères sur les côtés, des mouvements circulaires de vos épaules et des exercices de respiration.

Deux mois après la césarienne

Le processus de convergence de la « ligne blanche » de l'abdomen prend environ 2 mois et la suture supérieure guérit à peu près de la même manière après l'opération. Une fois que les muscles abdominaux sont revenus à leur position normale et ont guéri suture postopératoire L'ensemble d'exercices peut inclure :

• Squats, balancements de jambes, flexions du torse, levées de bassin allongées. Ils doivent être effectués sans tension et si l'un des exercices provoque des douleurs, excluez-le temporairement du programme d'exercices.
• Natation et aquagym. La piscine et les exercices dans l'eau sont un moyen très utile et efficace, tout en douceur, de renforcer tous les muscles, de brûler des calories et d'améliorer la circulation sanguine.
• Yoga. Les techniques physiques (asanas) pratiquées par le yoga entraînent le corps, normalisent les processus métaboliques et favorisent la production d'endorphines.
• Cerceau de sport. Pour l’instant, seule une version légère du cerceau est autorisée, ne pesant pas plus d’un demi-kilo.

Quand peut-on gonfler ses abdos et faire du sport ?

Vous pouvez commencer les exercices impliquant une charge musculaire importante lorsque les sutures internes sont complètement dissoutes - au plus tôt après 6 à 8 mois. Cela comprend la marche vigoureuse sur un stepper, les pompes, l'aérobic, différentes sortes dansant. Le Pilates est très utile - un type de fitness « doux » qui comprend des exercices pour tous les groupes musculaires, mais les mouvements sont effectués à un rythme lent et sans tension.

Pendant au moins 8 à 12 mois après l'accouchement chirurgical, les médecins ne recommandent pas de travailler vos abdominaux ou de faire ce qui suit :

• athlétisme de piste et de pelouse,
• volley-ball,
• basket-ball,
• football,
• vélo,
• tennis

Avoir une césarienne n’est pas une raison pour penser que n’importe quel sport est désormais inaccessible. Les cours d'éducation physique après un accouchement chirurgical sont certes utiles, mais ils doivent être dispensés sans zèle excessif, en mesurant votre force et en évaluant correctement l'état de préparation du corps à exécuter certaines techniques et exercices. Cette approche judicieuse vous aidera à retrouver une bonne forme physique sans nuire à votre santé.