L'effet de l'exercice sur les systèmes du corps. Chapitre Cinq

10.10.2019

n1.docx

Ministère de l'éducation et des sciences de l'Ukraine

Université nationale de Luhansk nommée d'après. Taras Chevtchenko

Institut d'éducation physique et sportive
Résumé sur le sujet :

Effet de l'exercice

sur le corps humain

Réalisé par : étudiant de 4e année

spécialité "Management des organisations"

groupe 4-Hommes-A

Platonova M. A.

Lougansk

Contenu
Introduction

L'effet de l'exercice sur le corps humain

L'effet de l'exercice sur la posture
La perfection Fonctionnalité système respiratoire
Améliorer la fonctionnalité du système circulatoire
L'influence des exercices physiques sur le système locomoteur humain
L'effet de l'exercice sur le système nerveux du corps

Une série d'exercices physiques

Littérature
1. L'effet de l'exercice sur le corps humain
On sait que le mouvement est le principal stimulateur de l'activité vitale du corps humain. Avec un manque de mouvement, en règle générale, un affaiblissement des fonctions physiologiques est observé, le tonus et l'activité vitale du corps diminuent. Les entraînements s'activent processus physiologiques et contribuer à la restauration des fonctions altérées chez l'homme. Par conséquent, les exercices physiques sont un moyen de prévention non spécifique d'un certain nombre de troubles fonctionnels et de maladies, et les exercices thérapeutiques doivent être considérés comme une méthode de thérapie de réadaptation.

Les exercices physiques affectent tous les groupes musculaires, les articulations, les ligaments, qui deviennent forts, augmentent le volume musculaire, l'élasticité, la force et la vitesse de contraction. L'activité musculaire accrue oblige le cœur, les poumons et d'autres organes et systèmes de notre corps à travailler avec une charge supplémentaire, augmentant ainsi la fonctionnalité d'une personne, sa résistance aux effets indésirables. environnement externe. L'exercice physique régulier affecte principalement système musculo-squelettique, muscles. Pendant l'exercice physique, de la chaleur est générée dans les muscles, à laquelle le corps réagit par une transpiration accrue. Lors d'un effort physique, le flux sanguin augmente : le sang apporte de l'oxygène et des nutriments aux muscles, qui se décomposent au cours de la vie, libérant de l'énergie. Lorsque vous vous déplacez dans les muscles, les capillaires de réserve s'ouvrent également, la quantité de sang en circulation augmente considérablement, ce qui entraîne une amélioration du métabolisme.

Si les muscles sont inactifs, leur nutrition se détériore, le volume et la force diminuent, l'élasticité et la fermeté diminuent, ils deviennent faibles, flasques. La restriction des mouvements (hypodynamie), un mode de vie passif entraînent divers changements pré-pathologiques et pathologiques dans le corps humain. Ainsi, les médecins américains, privant les volontaires de mouvement en appliquant un haut plâtre et en maintenant leur alimentation normale, se sont assurés qu'après 40 jours, ils commençaient à atrophier les muscles et à accumuler de la graisse. Dans le même temps, la réactivité du système cardiovasculaire a augmenté et le métabolisme basal a diminué. Cependant, au cours des 4 semaines suivantes, lorsque les sujets ont commencé à bouger activement (avec le même régime), les phénomènes ci-dessus ont été éliminés, les muscles se sont renforcés et hypertrophiés. Ainsi, grâce à l'activité physique, la récupération était possible tant sur le plan fonctionnel que structurel. L'activité physique a un effet polyvalent sur le corps humain, augmente sa résistance aux effets indésirables. environnement. Ainsi, par exemple, chez les personnes entraînées physiquement, par rapport aux personnes non entraînées, il existe une meilleure tolérance à la privation d'oxygène. Mis en exergue haute capacité travailler avec une augmentation de la température corporelle supérieure à 38 ° C lors d'un effort physique. Il a été noté que les radiologues pratiquant des exercices physiques ont un moindre impact des rayonnements pénétrants sur la composition morphologique du sang. Des expérimentations animales ont montré que l'entraînement musculaire systématique ralentit le développement des tumeurs malignes.

Dans la réponse du corps humain à l'activité physique, la première place est occupée par l'influence du cortex cérébral sur la régulation des fonctions des principaux systèmes: il y a une modification du système cardiorespiratoire, des échanges gazeux, du métabolisme, etc. L'exercice améliore la restructuration fonctionnelle de toutes les parties de l'appareil locomoteur appareil de locomotive, cardiovasculaire et autres, améliorent les processus du métabolisme tissulaire. Sous l'influence d'un effort physique modéré, la capacité de travail du cœur, la teneur en hémoglobine et le nombre de globules rouges augmentent, ainsi que la fonction phagocytaire du sang. La fonction et la structure des organes internes eux-mêmes sont améliorées, le traitement chimique et le mouvement des aliments dans les intestins s'améliorent. L'activité combinée des muscles et des organes internes est régulée par le système nerveux, dont la fonction est également améliorée par la réalisation systématique d'exercices physiques.

Les exercices physiques aident à accélérer les processus de régénération, à saturer le sang en oxygène, en matériaux plastiques («de construction»), ce qui accélère la récupération. Dans les maladies, le tonus général diminue, dans le cortex cérébral aggravé états de freinage. Les exercices physiques augmentent le tonus général, stimulent les défenses de l'organisme. C'est pourquoi physiothérapie est largement utilisé dans la pratique des hôpitaux, des cliniques, des sanatoriums, des dispensaires d'éducation médicale et physique, etc. Cependant, les exercices physiques ne peuvent pas être utilisés lors d'une exacerbation de la maladie, à haute température et dans d'autres conditions.

Lors de l'application d'exercices physiques, en plus de normaliser les réactions des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autres, l'adaptabilité de la personne en convalescence aux facteurs climatiques est restaurée, la résistance de la personne à diverses maladies, stress, etc... Cela se produit plus rapidement si des exercices de gymnastique sont utilisés, jeux de sport procédures de durcissement, etc. Dans de nombreuses maladies, une activité physique correctement dosée ralentit le développement du processus pathologique et contribue à une récupération plus rapide des fonctions altérées. Ainsi, sous l'influence des exercices physiques, la structure et l'activité de tous les organes et systèmes humains sont améliorées, la capacité de travail est augmentée et la santé est renforcée.
1.1. L'effet de l'exercice sur la posture

Les exercices physiques améliorent la posture d'une personne, ils caractérisent non seulement la forme du corps, mais également les fonctions de l'état de l'appareil moteur. La formation d'une posture complète est associée à une augmentation de la mobilité articulaire, en particulier des articulations intervertébrales. La formation de l'appareil neuromusculaire du corps est tout aussi importante - la capacité des muscles à se détendre, à se tendre et à s'étirer. bon développement les muscles du dos est condition importante pour la formation d'une posture correcte, a un effet positif sur l'activité des systèmes respiratoire et circulatoire. La plus grande influence des exercices physiques sur la formation de la posture est observée chez les jeunes et les âge scolaire(jusqu'à 14 - 15 ans). Au cours de l'exercice physique, la force musculaire augmente, l'exercice physique contribue à une meilleure formation membres inférieurs, en particulier - la voûte plantaire.

1.2. Améliorer la fonctionnalité

système respiratoire
Sous l'influence d'exercices physiques chez une personne au repos, les mouvements respiratoires deviennent plus rares (6 à 8 fois par minute) et plus profonds, facilitant ainsi le renouvellement de l'air dans les poumons. Des études ont montré que les athlètes ont des niveaux de respiration inférieurs à ceux des personnes non entraînées. L'indicateur le plus important de l'état de l'appareil respiratoire est, comme vous le savez, la capacité vitale des poumons. Cet indicateur dépend aussi de données innées, et pas seulement de conditions diverses l'éducation, dont l'entraînement sportif. Souvent, les personnes physiquement douées avec une capacité pulmonaire allant jusqu'à 7 litres ou plus deviennent des athlètes. La capacité vitale des poumons est particulièrement élevée chez les athlètes pratiquant l'aviron, la natation et le ski de fond. La capacité vitale des poumons chez les athlètes est généralement de 25 à 30 % supérieure aux valeurs appropriées. Le volume infime de respiration chez les personnes entraînées est légèrement inférieur à celui des personnes non entraînées.
1.3. Améliorer la fonctionnalité

systèmes circulatoires
Influencé par la formation fermer la connexion avec la fonction de la respiration, la fonction de la circulation sanguine change également. Un travail musculaire renforcé entraîne une hypertrophie du muscle cardiaque - une augmentation de sa masse, un épaississement des fibres musculaires, ainsi que des modifications fonctionnelles. Chez les athlètes, une augmentation de la taille du cœur a été détectée lors de l'examen radiographique et souvent lors de la détermination des limites du cœur à l'aide de percussions. Le poids du cœur chez les personnes entraînées atteint 400 à 500 g, tandis que chez les personnes non entraînées, il n'est que de 200 à 300 g. Des expériences ont montré que sous l'influence de l'exercice, l'intensité des processus oxydatifs dans le muscle cardiaque augmente et son potentiel de travail est plus élevé. La quantité d'hémoglobine et de composés phosphorés riches en énergie augmente. Dans le même temps, par rapport au cœur d'une personne non entraînée, le cœur d'un athlète fonctionne de manière plus économique, dépensant moins d'énergie par unité de volume de sang éjecté. Simultanément à la croissance de la masse du muscle cardiaque, son réseau circulatoire change. L'entraînement augmente le nombre de capillaires dans le cœur. Pour juger de la fonction de la circulation sanguine, il est important de prendre en compte les données sur le travail du cœur et sur les principaux indicateurs de l'hémodynamique (fréquence cardiaque et pression artérielle). Chez les athlètes au repos, il est de 50 à 60 battements par minute. Ceci est particulièrement prononcé chez les coureurs de fond, les cyclistes, les skieurs et les nageurs. Au cours de l'exercice physique, un certain nombre d'indicateurs électrographiques changent, ce qui est le signe d'un bon apport d'oxygène au muscle cardiaque. Une pression comprise entre 100 et 110 mm indique de tels changements dans le lit vasculaire, qui créent les conditions d'un travail économique du cœur, car le sang pénètre dans les vaisseaux avec une résistance réduite.
1.4. L'effet de l'exercice sur la motricité

appareil humain
Sous l'influence de la tension motrice rationnelle, un certain nombre de modifications progressives du support squelettique se produisent. Un effet clair de l'entraînement se traduit par une augmentation de la force musculaire. Les muscles d'une personne entraînée ont la capacité d'effectuer non seulement un effort unique plus important, mais aussi long travail. Sous l'influence de l'exercice, la capacité des muscles à se détendre s'améliore, en même temps la capacité des muscles à se tendre augmente et la différence entre la tension produite et la relaxation augmente.

L'amélioration des fonctions musculaires est étroitement liée à l'amélioration de la régulation nerveuse de l'activité motrice. L'excitation des muscles, qui est jugée par leur activité électrique, se produit à la suite d'impulsions centrifuges du système nerveux central, provoquant une contraction et une tension musculaires. Dans le même temps, le travail des muscles est un irritant pour les récepteurs, à partir desquels les impulsions centripètes passent au système nerveux central, transportant les informations actuelles au cours du mouvement lui-même. L'effet le plus important de l'amélioration du système musculaire sous l'influence d'exercices physiques est d'augmenter l'acuité de la sensation musculaire.
1.5. L'effet de l'exercice sur le système nerveux du corps
Au cours de l'exercice, la force, l'équilibre et la mobilité des principaux processus nerveux augmentent. Grâce à cela, une installation plus rapide et plus réussie réflexes conditionnés. La plupart des personnes formées ont un système nerveux de type fort et mobile. Sous l'influence d'exercices physiques, les processus nerveux sont améliorés, ce qui aide une personne à mieux se connecter à l'activité à venir. La mobilisation de toutes les forces et capacités est particulièrement réussie pour les athlètes qualifiés. Un réglage similaire du corps se retrouve en relation avec les fonctions les plus diverses du corps - respiration, circulation sanguine, métabolisme. Les modifications de l'état fonctionnel du cerveau, de l'appareil moteur et, en général, de tous les organes au cours d'exercices physiques sont associées à une augmentation de la labilité des tissus.

Les changements dans l'activité des glandes endocrines pendant l'exercice jouent un rôle important. En particulier, de nombreuses données sont disponibles sur le changement des fonctions des glandes surrénales pendant l'entraînement. L'adrénaline et les hormones corticoïdes sont très importantes pour la performance humaine. L'activité des glandes endocrines régule système nerveux et détermine le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Les hormones agissent sur le système nerveux, le tonifiant, augmentant sa fonctionnalité.

La doctrine du stress est intéressante pour évaluer l'impact de l'exercice physique et le développement de la résistance aux facteurs nocifs. Avec le bon dosage de la charge, l'exercice augmente la résistance de l'organisme au froid, à l'action de certains poisons, à certaines infections et même aux radiations pénétrantes en moindre quantité par rapport aux personnes qui n'ont pas suivi d'entraînement.

Une série d'exercices physiques

Position de départ - jambes jointes. Marcher, pas de côté - vers la gauche, vers la droite un pas à la fois. Le rythme est moyen. Les mouvements peuvent être accompagnés d'applaudissements sur la musique.
Exercice de respiration.

Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. Mains sur la ceinture ou écartées et suivre le corps pendant son virage. Nous commençons à tourner le corps vers la gauche et la droite, puis revenons à la position de départ. Courez, lentement, 2 séries de 8 fois.
Exercice de respiration.

Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Étirez vos bras, debout sur vos orteils. Revenez à la position de départ. Effectuez 2 séries de 8 fois. Après cela, avancez avec vos mains. Effectuez également 2 séries de 8 fois.
Un exercice de développement général.

Position de départ - debout. Au compte de "un" - asseyez-vous, au compte de "deux" - levez-vous. Mains en avant. Effectuez l'exercice en 2 séries de 8 fois.
Un exercice de développement général.

Position de départ - jambes jointes. Fente en avant, accent obligatoire sur les genoux. Attachez la jambe, tournez de l'autre côté (de 180°), répétez la même chose avec l'autre jambe. Effectuez 2 séries de 8 répétitions sur chaque jambe.
Exercice du dos.

Position de départ - allongé sur le ventre. Pliez vos jambes, serrez votre corps, atteignez votre jambe inférieure avec vos mains et étirez-vous. Revenez à la position de départ. Effectuez 1 à 2 séries de 3 fois.
Exercice pour le dos et les hanches.

Position de départ - appui sur vos genoux et vos mains (vous pouvez les coudes). Nous redressons la jambe en arrière à son tour. Effectuez 1 à 2 séries de 6 à 8 répétitions. Répétez l'exercice le nombre de fois spécifié sur chaque jambe.
Exercice pour les muscles de la poitrine et des bras.

Pour les garçons. Position de départ - appui sur les genoux ou les pieds (version compliquée) et sur les mains. Pompes depuis le sol. Effectuez 1-2 approches - quelle sera la force.

Pour les filles. Position de départ - assise, paumes jointes au niveau de la poitrine. En appuyant sur les paumes, tendez vos bras. Effectuez 1 à 2 séries de 6 à 8 répétitions.
Exercice pour les muscles abdominaux.

Pour les garçons. Position de départ - assis sur le sol, jambes tendues vers l'avant. Au détriment de "un" - soulevez légèrement le corps, tout en pliant les jambes au niveau des genoux. Au compte de deux, revenez à la position de départ. Effectuez 1 à 2 séries de 5 à 8 répétitions.

Pour les filles. Position de départ - allongé sur le côté. Les jambes reposent là où elles sont confortables. Une main devant, l'autre derrière la tête. Soulever le corps avec une petite amplitude et revenir à sa position d'origine. Effectuez 1-2 séries de 5-6 fois de chaque côté.
Exercice d'étirement.

Position de départ - assis, une jambe est droite, l'autre est pliée. Il est nécessaire de maintenir la jambe pliée dans cette position pendant 1 à 3 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez une fois pour chaque jambe.
Exercice d'étirement.

Position de départ - assise, jambes jointes, tendue vers l'avant. Atteignez vos pieds avec vos mains et restez dans cette position pendant 1 à 3 secondes. Revenez à la position de départ. Connectez les pieds, pliez les jambes au niveau des genoux et écartez-les. Reposez vos coudes sur vos genoux, penchez-vous légèrement en avant et restez dans cette position pendant 1 à 3 secondes. Répétez plusieurs fois.
Exercice du dos.

Position de départ - debout, main droite sur la ceinture, gauche tendue vers l'avant, jambe droite vers l'avant, sur la pointe des pieds. Au compte de « un », on remet simultanément le pied en arrière et on met la main derrière le dos, au compte de « deux », on revient à la position de départ. Effectuez à un rythme lent 2 séries de 8 fois dans chaque direction.
Exercice pour la ceinture scapulaire.

Position de départ - le rack principal. Au compte de « un », levez les épaules, les bras librement baissés, au compte de « deux », baissez les épaules. Effectuez l'exercice 10 fois.

Position de départ - debout, les jambes écartées le plus possible, les genoux légèrement fléchis. Au détriment des «fois» - une légère inclinaison vers l'avant, le dos est droit. Au compte de "deux" - les coudes remontent le plus loin possible, tandis que les bras sont pliés. Effectuez 2 séries de 3 à 5 fois.
Exercice pour les muscles du bas du dos.

Position de départ - debout, une jambe est tendue vers l'avant, pliée au niveau du genou, l'autre est allongée, posant la main sur le genou plié, le dos est droit, l'autre bras est librement abaissé. Selon le récit, nous commençons le bras plié le plus en arrière possible et en même temps levons l'épaule. Effectuez 2 séries de 3 à 5 fois.
Exercice pour le développement de la poitrine et des poumons.

Position de départ - debout, les mains dans la "serrure" au-dessus de la tête. Au détriment de "un" - nous avançons nos mains vers la poitrine, le dos est rond, les jambes peuvent être légèrement pliées au niveau des genoux. Au compte de deux, revenez à la position de départ. Effectuez 2 séries de 5 à 10 fois.
Exercice pour les muscles du dos.

Position de départ - allongé sur le ventre. Au détriment de "un" - obtenez main droite jambe gauche, au compte de "deux" - changez de jambe et de bras. Courez 5 fois dans chaque direction.
Exercice pour les muscles abdominaux.

Position de départ - assis, tête baissée sur les genoux, jambes fléchies. Au détriment des «fois» - en posant les mains sur le sol, nous reprenons le corps, déplions les jambes en position suspendue au genou, mais pas complètement. Au compte de deux, nous revenons à la position de départ. Effectuez 2-3 séries, répétitions - combien de force est suffisante.
Exercice d'étirement.

Penchez-vous en avant, votre dos est rond, et tenez-vous dans cette position pendant 10 secondes ou accrochez-vous les mains à la barre horizontale.

L'exercice physique régulier a un impact positif significatif sur la santé humaine.

Les bienfaits de la culture physique sont connus depuis toujours. Ils ont écrit sur elle, lui ont consacré des traités. L'ancien philosophe grec Aristote a noté que rien n'épuise et ne détruit une personne comme une inactivité physique prolongée.

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L'influence des exercices physiques sur les systèmes du corps humain

Le mouvement en tant que tel peut

pour remplacer n'importe quel

Mais tout médicaments paix

ne peut pas remplacer l'action de déplacement.

Simon-André Tissot, médecin français (XVIIe siècle)

L'exercice physique régulier a un impact positif significatif sur la santé humaine. Les bienfaits de la culture physique sont connus depuis toujours. Ils ont écrit sur elle, lui ont consacré des traités. L'ancien philosophe grec Aristote a noté que rien n'épuise et ne détruit une personne comme une inactivité physique prolongée.

À conditions modernes une personne bouge moins, ce qui signifie que ses muscles, ses systèmes circulatoire et respiratoire ne sont pas assez actifs, c'est pourquoi ils vieillissent rapidement. La détérioration de l'écologie et un mode de vie sédentaire entraînent un affaiblissement rapide du corps et, par conséquent, les maladies commencent à hanter une personne. Pour éviter cela, vous devez constamment entraîner le corps, en faisant éducation physique et le sport.

Le système cardiovasculaire.Sous l'influence d'un effort physique modéré, la capacité de travail du cœur, la teneur en hémoglobine et en érythrocytes dans le sang augmentent et la fonction phagocytaire du sang augmente.

À physique léger charge, le cœur d'une personne non entraînée augmente le nombre de contractions et le cœur d'un athlète augmente le débit sanguin, c'est-à-dire fonctionne plus économiquement. Avec une charge plus importante, le volume de sang circulant dans le corps augmente en moyenne de 1 à 1,5 litre, atteignant un total de 5 à 6 litres.Le réapprovisionnement provient de dépôts de sang - une sorte de réservoirs de réserve situés principalement dans le foie, la rate et les poumons. En conséquence, le nombre de globules rouges circulants - les érythrocytes - augmente, ce qui augmente la capacité du sang à transporter l'oxygène. Le flux sanguin fournit de l'oxygène à tout le corps, principalement système musculaire. Dans les muscles qui travaillent, le nombre de capillaires fonctionnels augmente plusieurs fois, le débit sanguin augmente de 20 fois et l'intensité du métabolisme utilisant l'oxygène peut augmenter de 100 fois !!! Il y a près de 160 milliards de capillaires dans le corps humain, dont la longueur totale est d'environ 100 000 kilomètres. Lorsque le muscle est au repos, seuls 10% des capillaires fonctionnent. S'il commence à rétrécir et a donc besoin de plus nutriments venant avec le sang, puis les capillaires de réserve entrent en jeu. En conséquence, plus de sang pénètre dans les tissus par unité de temps, et avec lui plus de nutriments. Les produits de désintégration sont également éliminés plus rapidement du corps - combien de fois l'afflux de sang artériel augmente, l'écoulement de sang veineux augmente de la même quantité.

Il a été établi qu'une activité physique dosée systématique réduit l'activité du système de coagulation sanguine, renforce l'effet des facteurs anticoagulants. Parallèlement à la normalisation des processus métaboliques dans tissu conjonctif parois des vaisseaux sanguins et une diminution du cholestérol dans le sang, cela réduit considérablement le risque de maladies courantes telles que l'infarctus du myocarde, l'accident vasculaire cérébral, etc.

Au cours de l'entraînement physique, les vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques, la pression artérielle (TA) est maintenue dans les limites normales. De nombreuses personnes âgées qui font de l'exercice ont la même TA que un jeune homme, et chez ceux qui sont sujets à l'hypertension artérielle, sa normalisation est souvent notée. Les maladies cardiovasculaires sont observées beaucoup plus souvent chez ceux qui ne sont pas engagés dans la culture physique.

Système respiratoire.Les exercices physiques permettent d'augmenter la capacité vitale des poumons (VC), d'élargir la poitrine, d'augmenter l'élasticité du cartilage intercostal et la mobilité du diaphragme, de développer les muscles respiratoires et d'améliorer ainsi les échanges gazeux entre air alvéolaire et le sang Un appareil respiratoire bien développé est une garantie fiable de la pleine activité vitale des cellules. Plus la capacité du corps à absorber l'oxygène est grande, plus la performance humaine est élevée. Un appareil respiratoire entraîné (poumons, bronches, muscles respiratoires) est le premier pas vers une meilleure santé. Dans un état calme, 3 à 5 litres d'air pénètrent dans les poumons d'une personne non entraînée en 18 à 24 mouvements respiratoires par minute, à partir desquels 200 à 300 ml d'oxygène passent dans le sang. Chez les personnes entraînées au repos, la respiration est moins fréquente - 10 à 16 respirations par minute, mais plus profonde. Lors d'un travail musculaire intense, comme la natation, course rapide, la quantité d'air entrant dans les poumons peut augmenter de 20 fois ou plus, atteignant 120-200 l / min. Chez les personnes non formées, la ventilation maximale des poumons dans des conditions similaires n'atteint que 60 à 120 l / min. Chez une personne entraînée, le système respiratoire au repos fonctionne plus économiquement. Du même volume d'air traversant les poumons, plus d'oxygène est extrait. Avec une activité physique régulière, la consommation d'oxygène augmente en moyenne de 20 à 30 %. Si l'appareil respiratoire externe est peu développé, moins d'oxygène entraîné pénètre dans le corps que nécessaire, ce qui entraîne une fatigue accrue, une efficacité et une résistance réduites du corps et la survenue de maladies. Les cardiopathies ischémiques, l'hypertension, l'athérosclérose, les troubles circulatoires du cerveau sont associés à un apport insuffisant d'oxygène au corps. Une enquête menée auprès de personnes pratiquant une culture physique améliorant la santé a montré que la fréquence des maladies systèmes respiratoires leur s est significativement inférieur à celui de ceux qui n'étudient pas ; la fréquence des exacerbations des maladies chroniques diminue également. Toute maladie s'accompagne d'une violation des fonctions et de leur compensation. Les exercices physiques aident à accélérer les processus de régénération, à saturer le sang en oxygène, en matériaux plastiques ("de construction"), ce qui accélère la récupération.

Système nerveux.Avec des exercices physiques réguliers, la mobilité des processus nerveux dans le cortex cérébral augmente, les processus d'inhibition et d'excitation deviennent plus équilibrés. En conséquence, une personne éprouve un sentiment de satisfaction, qui affecte positivement le système nerveux, ce qui, à son tour, améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps. L'éducation physique a une influence exceptionnellement grande sur le système nerveux autonome, qui contrôle le travail des organes internes. Il se compose de deux divisions : sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique excite, stimule et améliore le travail des organes internes, et le système nerveux parasympathique a un effet restrictif et inhibiteur. C'est ainsi que tous les processus vitaux du corps sont contrôlés.

Muscles (système musculo-squelettique).À la suite d'un exercice régulier, la masse musculaire d'une personne augmente. Chez les athlètes adultes, il représente 40 à 45 % du poids corporel. Dans le même temps, la force et le volume des muscles augmentent, leur teneur en protéines augmente, grâce à quoi la vitesse de contraction musculaire augmente, le réseau de capillaires augmente considérablement et l'apport sanguin s'améliore. Une augmentation de la force musculaire pendant le travail physique se produit en raison de l'épaississement des fibres musculaires, alors que leur longueur reste inchangée. Un muscle entraîné peut travailler beaucoup plus dur et plus longtemps sous charge qu'un muscle non entraîné. Chez une personne non entraînée, la nutrition se détériore, le volume et la force musculaire diminuent, leur extensibilité et leur élasticité diminuent, les muscles deviennent flasques et se fatiguent rapidement pendant le travail. La restriction de l'activité physique affecte principalement les muscles squelettiques. Le flux d'impulsions qui informent le système nerveux central des changements fonctionnels qui se produisent dans les muscles diminue. Cela conduit à un affaiblissement de l'appareil contractile des muscles, à une violation des contacts neuromusculaires. Le tonus musculaire et la mobilité articulaire diminuent, la coordination des mouvements se détériore. Une activité musculaire insuffisante entraîne une diminution du besoin d'oxygène dans les tissus du corps, une baisse de l'intensité globale du métabolisme au repos (appelé métabolisme basal), ce qui affecte également négativement les systèmes de service - circulation sanguine, respiration , etc.

Organes digestifs et excréteurs.Chez les personnes engagées dans des exercices physiques, le foie fonctionne mieux - le principal laboratoire biochimique du corps: la production d'enzymes et d'autres substances biologiquement actives importantes est activée, le nettoyage du corps des toxines formées au cours de la vie est accéléré. Améliore la fonction rénale (augmentation de l'excrétion des produits de décomposition voies urinaires) et le pancréas, qui produit l'insuline, une hormone qui régule le métabolisme des glucides. Avec une faible activité, la quantité de sucre dans le sang augmente en raison d'une utilisation insuffisante de celui-ci.

Métabolisme. Dans un organisme entraîné, le taux de processus métaboliques et l'activité des systèmes enzymatiques sont plus élevés. Les processus de restauration se déroulent de manière plus intensive. Par exemple, dans conditions normales les structures protéiques du foie sont complètement renouvelées en 14 jours ; l'exercice accélérera ce processus. Les structures protéiques jeunes ont de grandes capacités fonctionnelles et plastiques. Ceci, apparemment, est le secret de l'efficacité accrue, de la récupération et du rajeunissement physique. personne en bonne santé. L'exercice physique a une grande influence sur le métabolisme des graisses. Il a été constaté que ceux qui sont occupés travail physique ou faites de l'exercice régulièrement, les taux de lipides sanguins sont faibles. Lors d'un effort physique, les graisses ne se déposent pas dans les vaisseaux ou le tissu sous-cutané."poids mort" et est consommé par le corps.

Immunité. Un organisme entraîné est plus résistant aux conditions environnementales défavorables : refroidissement, surchauffe, fluctuations de la pression atmosphérique et infections. Une résistance accrue aux infections est associée à la croissance de l'immunité cellulaire. En plus grande quantité, des cellules sanguines spéciales sont produites - des microphages, qui détruisent les agents pathogènes de nombreuses maladies.

Ainsi, grâce aux exercices physiques, le développement et l'activité de tous les organes et systèmes d'une personne s'améliorent, sa capacité de travail augmente, la santé s'améliore, les habiletés motrices vitales et les habiletés sont formées et améliorées.

« Si vous faites de l'exercice, il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments ... Une personne qui s'exerce modérément et en temps opportun n'a pas besoin de médicaments» . (Avicenne)

« La gymnastique, l'exercice, la marche doivent être fermement inclus dans vie courante tous ceux qui veulent maintenir leur capacité de travail, leur santé, une vie pleine et joyeuse» . (Hippocrate)

« Si vous ne courez pas pendant que vous êtes en bonne santé, vous devrez courir quand vous serez malade.". (Horace)

On sait que le mouvement est le principal stimulateur de l'activité vitale du corps humain. Avec un manque de mouvement, en règle générale, un affaiblissement des fonctions physiologiques est observé, le tonus et l'activité vitale du corps diminuent. L'entraînement active les processus physiologiques et aide à assurer la restauration des fonctions altérées chez l'homme. Par conséquent, les exercices physiques sont un moyen de prévention non spécifique d'un certain nombre de troubles fonctionnels et de maladies, et les exercices thérapeutiques doivent être considérés comme une méthode de thérapie de réadaptation.

Les exercices physiques affectent tous les groupes musculaires, les articulations, les ligaments, qui deviennent forts, augmentent le volume musculaire, l'élasticité, la force et la vitesse de contraction. Une activité musculaire accrue oblige le cœur, les poumons et d'autres organes et systèmes de notre corps à travailler avec une charge supplémentaire, augmentant ainsi la fonctionnalité d'une personne, sa résistance aux influences environnementales néfastes. Des exercices physiques réguliers affectent principalement le système musculo-squelettique, les muscles. Pendant l'exercice physique, de la chaleur est générée dans les muscles, à laquelle le corps réagit par une transpiration accrue. Lors d'un effort physique, le flux sanguin augmente : le sang apporte de l'oxygène et des nutriments aux muscles, qui se décomposent au cours de la vie, libérant de l'énergie. Lorsque vous vous déplacez dans les muscles, les capillaires de réserve s'ouvrent également, la quantité de sang en circulation augmente considérablement, ce qui entraîne une amélioration du métabolisme.

Si les muscles sont inactifs, leur nutrition se détériore, le volume et la force diminuent, l'élasticité et la fermeté diminuent, ils deviennent faibles, flasques. La restriction des mouvements (hypodynamie), un mode de vie passif entraînent divers changements pré-pathologiques et pathologiques dans le corps humain. Ainsi, les médecins américains, privant les volontaires de mouvement en appliquant un haut plâtre et en maintenant leur alimentation normale, se sont assurés qu'après 40 jours, ils commençaient à atrophier les muscles et à accumuler de la graisse. Dans le même temps, la réactivité du système cardiovasculaire a augmenté et le métabolisme basal a diminué. Cependant, au cours des 4 semaines suivantes, lorsque les sujets ont commencé à bouger activement (avec le même régime), les phénomènes ci-dessus ont été éliminés, les muscles se sont renforcés et hypertrophiés. Ainsi, grâce à l'activité physique, la récupération était possible tant sur le plan fonctionnel que structurel. L'activité physique a un effet polyvalent sur le corps humain, augmente sa résistance aux influences environnementales néfastes. Ainsi, par exemple, chez les personnes entraînées physiquement, par rapport aux personnes non entraînées, il existe une meilleure tolérance à la privation d'oxygène. Une grande capacité à travailler avec une augmentation de la température corporelle supérieure à 38°C lors d'un effort physique a été notée. Il a été noté que les radiologues pratiquant des exercices physiques ont un moindre impact des rayonnements pénétrants sur la composition morphologique du sang. Des expérimentations animales ont montré que l'entraînement musculaire systématique ralentit le développement des tumeurs malignes.

Dans la réponse du corps humain à l'activité physique, la première place est occupée par l'influence du cortex cérébral sur la régulation des fonctions des principaux systèmes: il y a une modification du système cardiorespiratoire, des échanges gazeux, du métabolisme, etc. L'exercice améliore la restructuration fonctionnelle de toutes les parties du système musculo-squelettique, des systèmes cardiovasculaires et autres , améliore les processus du métabolisme tissulaire. Sous l'influence d'un effort physique modéré, la capacité de travail du cœur, la teneur en hémoglobine et le nombre de globules rouges augmentent, ainsi que la fonction phagocytaire du sang. La fonction et la structure des organes internes eux-mêmes sont améliorées, le traitement chimique et le mouvement des aliments dans les intestins s'améliorent. L'activité combinée des muscles et des organes internes est régulée par le système nerveux, dont la fonction est également améliorée par la réalisation systématique d'exercices physiques.

Les exercices physiques aident à accélérer les processus de régénération, à saturer le sang en oxygène, en matériaux plastiques ("de construction"), ce qui accélère la récupération. Dans les maladies, le tonus général diminue, les conditions inhibitrices sont aggravées dans le cortex cérébral. Les exercices physiques augmentent le tonus général, stimulent les défenses de l'organisme. C'est pourquoi les exercices thérapeutiques sont largement utilisés dans la pratique des hôpitaux, des cliniques, des sanatoriums, des dispensaires d'éducation médicale et physique, etc. Cependant, les exercices physiques ne peuvent pas être utilisés lors d'une exacerbation de la maladie, à haute température et dans d'autres conditions.

Lors de l'application d'exercices physiques, en plus de normaliser les réactions des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autres, l'adaptabilité de la personne en convalescence aux facteurs climatiques est restaurée, la résistance de la personne à diverses maladies, stress, etc. augmente. Cela se produit plus rapidement si des exercices de gymnastique, des jeux sportifs, des procédures de durcissement, etc. sont utilisés.Dans de nombreuses maladies, une activité physique correctement dosée ralentit le développement du processus pathologique et contribue à une récupération plus rapide des fonctions altérées. Ainsi, sous l'influence des exercices physiques, la structure et l'activité de tous les organes et systèmes humains sont améliorées, la capacité de travail est augmentée et la santé est renforcée.

L'effet de l'exercice sur la posture:

Les exercices physiques améliorent la posture d'une personne, ils caractérisent non seulement la forme du corps, mais également les fonctions de l'état de l'appareil moteur. La formation d'une posture complète est associée à une augmentation de la mobilité articulaire, en particulier des articulations intervertébrales. La formation de l'appareil neuromusculaire du corps est tout aussi importante - la capacité des muscles à se détendre, à se tendre et à s'étirer. Le bon développement des muscles du dos est une condition importante pour la formation d'une posture correcte, il a un effet positif sur l'activité des systèmes respiratoire et circulatoire. La plus grande influence des exercices physiques sur la formation de la posture est observée à l'âge scolaire primaire et secondaire (jusqu'à 14-15 ans). Au cours des exercices physiques, la force musculaire augmente, les exercices physiques contribuent à une meilleure formation des membres inférieurs, en particulier de la voûte plantaire.

Améliorer la fonctionnalité du système respiratoire :

Sous l'influence d'exercices physiques chez une personne au repos, les mouvements respiratoires deviennent plus rares (6 à 8 fois par minute) et plus profonds, facilitant ainsi le renouvellement de l'air dans les poumons. Des études ont montré que les athlètes ont des niveaux de respiration inférieurs à ceux des personnes non entraînées. L'indicateur le plus important de l'état de l'appareil respiratoire est, comme vous le savez, la capacité vitale des poumons. Cet indicateur dépend aussi de données innées, et pas seulement de diverses conditions d'éducation, dont l'une est l'entraînement sportif. Souvent, les personnes physiquement douées avec une capacité pulmonaire allant jusqu'à 7 litres ou plus deviennent des athlètes. La capacité vitale des poumons est particulièrement élevée chez les athlètes pratiquant l'aviron, la natation et le ski de fond. La capacité vitale des poumons chez les athlètes est généralement de 25 à 30 % supérieure aux valeurs appropriées. Le volume infime de respiration chez les personnes entraînées est légèrement inférieur à celui des personnes non entraînées.

Améliorer la fonctionnalité du système circulatoire:

Sous l'influence de l'entraînement, en lien étroit avec la fonction respiratoire, la fonction de la circulation sanguine change également. Un travail musculaire renforcé entraîne une hypertrophie du muscle cardiaque - une augmentation de sa masse, un épaississement des fibres musculaires, ainsi que des modifications fonctionnelles. Chez les athlètes, une augmentation de la taille du cœur a été détectée lors de l'examen radiographique et souvent lors de la détermination des limites du cœur à l'aide de percussions. Le poids du cœur chez les personnes entraînées atteint 400 à 500 g, tandis que chez les personnes non entraînées, il n'est que de 200 à 300 g. Des expériences ont montré que sous l'influence de l'exercice, l'intensité des processus oxydatifs dans le muscle cardiaque augmente et son potentiel de travail est plus élevé. La quantité d'hémoglobine et de composés phosphorés riches en énergie augmente. Dans le même temps, par rapport au cœur d'une personne non entraînée, le cœur d'un athlète fonctionne de manière plus économique, dépensant moins d'énergie par unité de volume de sang éjecté. Simultanément à la croissance de la masse du muscle cardiaque, son réseau circulatoire change. L'entraînement augmente le nombre de capillaires dans le cœur. Pour juger de la fonction de la circulation sanguine, il est important de prendre en compte les données sur le travail du cœur et sur les principaux indicateurs de l'hémodynamique (fréquence cardiaque et pression artérielle). Chez les athlètes au repos, il est de 50 à 60 battements par minute. Ceci est particulièrement prononcé chez les coureurs de fond, les cyclistes, les skieurs et les nageurs. Au cours de l'exercice physique, un certain nombre d'indicateurs électrographiques changent, ce qui est le signe d'un bon apport d'oxygène au muscle cardiaque. Une pression comprise entre 100 et 110 mm indique de tels changements dans le lit vasculaire, qui créent les conditions d'un travail économique du cœur, car le sang pénètre dans les vaisseaux avec une résistance réduite.

L'influence des exercices physiques sur l'appareil moteur humain:

Sous l'influence de la tension motrice rationnelle, un certain nombre de modifications progressives du support squelettique se produisent. Un effet clair de l'entraînement se traduit par une augmentation de la force musculaire. Les muscles d'une personne entraînée ont la capacité d'effectuer non seulement un effort unique plus important, mais également un travail à long terme. Sous l'influence de l'exercice, la capacité des muscles à se détendre s'améliore, en même temps la capacité des muscles à se tendre augmente et la différence entre la tension produite et la relaxation augmente.

L'effet de l'exercice sur le système nerveux du corps:

Au cours de l'exercice, la force, l'équilibre et la mobilité des principaux processus nerveux augmentent. Grâce à cela, les réflexes conditionnés sont établis plus rapidement et avec plus de succès. La plupart des personnes formées ont un système nerveux de type fort et mobile. Sous l'influence d'exercices physiques, les processus nerveux sont améliorés, ce qui aide une personne à mieux se connecter à l'activité à venir. La mobilisation de toutes les forces et capacités est particulièrement réussie pour les athlètes qualifiés. Un réglage similaire du corps se retrouve en relation avec les fonctions les plus diverses du corps - respiration, circulation sanguine, métabolisme. Les modifications de l'état fonctionnel du cerveau, de l'appareil moteur et, en général, de tous les organes au cours d'exercices physiques sont associées à une augmentation de la labilité des tissus.

Les changements dans l'activité des glandes endocrines pendant l'exercice jouent un rôle important. En particulier, de nombreuses données sont disponibles sur le changement des fonctions des glandes surrénales pendant l'entraînement. L'adrénaline et les hormones corticoïdes sont très importantes pour la performance humaine. L'activité des glandes endocrines est régulée par le système nerveux et détermine le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Les hormones agissent sur le système nerveux, le tonifiant, augmentant sa fonctionnalité.

L'effet de l'exercice sur le corps humain.

Le processus de formation du corps de l'homme moderne s'est déroulé sous l'influence de l'activité physique. C'est le besoin de bouger beaucoup et de faire un travail physique qui a façonné le corps humain tel que nous le connaissons aujourd'hui.

Pendant plusieurs millénaires, les gens n'ont survécu que grâce à un travail physique acharné, et pendant tout ce temps, le corps s'est développé et s'est adapté précisément à de telles conditions d'existence. Tous les organes et systèmes ont été formés afin d'assurer l'exécution du travail physique. Cependant, avec l'avènement des machines et des mécanismes, l'activité physique humaine a décuplé.

A quoi sert l'activité physique ? l'homme moderne

Si une personne ne reçoit pas une charge suffisante, des changements dégénératifs commencent dans les organes et les systèmes - le corps devient décrépit. On sait, par exemple, que les astronautes qui étaient longue durée en apesanteur, après être revenus sur terre, ils pouvaient non seulement marcher, mais aussi se tenir debout. Cela s'explique par le fait que sans stimulation suffisante (activité physique) pendant longtemps, l'appareil neuromusculaire, qui assure la position verticale du corps et l'activité motrice, a perdu ses fonctions.

La même chose se produit avec d'autres organes et systèmes - le manque deconduit à des dysfonctionnements dans le corps, et cela se manifeste sous la forme de divers types de maladies. L'inactivité physique, tout d'abord, affecte le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ce qui entraîne des troubles métaboliques dans le corps. Et déjà les troubles métaboliques deviennent la cause de nombreuses maladies. De plus, il diminue , ce qui signifie un risque accru de rhume et maladies infectieuses, les maladies fréquentes réduisent l'activité physique déjà faible - et la spirale se déroule avec une force croissante.

Que se passe-t-il dans le corps sous l'influence de l'activité physique

L'activité physique stimule l'activité de tous les systèmes de l'organisme.

Tout d'abord, ils affectent le système musculo-squelettique. Sous l'influence de l'activité physique, les processus métaboliques dans les muscles, les ligaments et les tendons sont activés, ce qui assure la prévention des rhumatismes, de l'arthrose, de l'arthrite et d'autres changements dégénératifs dans toutes les parties, assurer la fonction motrice.

- Renforcement et légère, l'activité physique améliore l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, assurant ainsi l'apport rapide d'oxygène et de nutriments à tous les organes et tissus.

- Sous l'influence d'exercices physiques, la production d'hormones augmente, ce qui effectue un complexe fonction de régulation se produisant à la fois dans le corps dans son ensemble et dans l'activité des organes internes individuels.

- De plus, le flux d'impulsions des muscles qui travaillent vers divers départements le cerveau stimule la fonction neurorégulatrice.

Maintenant, regardons quel effet l'activité physique de différentes directions a sur le corps.

L'influence de l'activité physique de différentes directions sur le corps

Exercice d'aérobie (elles sont aussi appelées charges cardio) - ont un effet prédominant sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.Les exercices aérobies sont des exercices qui sont effectués en continu pendant une durée suffisamment longue. Afin d'obtenir les changements physiologiques nécessaires dans le corps, la durée de l'exercice aérobie doit être d'au moins 30 minutes. Ces charges comprennent , des skis, , , l'aviron et d'autres exercices de nature cyclique.

Sous l'influence des charges aérobies, la capacité du corps à absorber l'oxygène augmente, la lumière du lit capillaire augmente et les parois des vaisseaux sanguins deviennent plus solides et plus élastiques. Tous ces changements conduisent au fait que le travail du cœur devient plus économique et que le risque de maladies cardiovasculaires diminue. Et pourtant, des charges continues brûlent un grand nombre de calories, empêchant ainsi l'ensemble surpoids et la formation de dépôts graisseux.

De plus, rien ne soulage mieux le stress que l'exercice aérobique modéré et l'exercice régulier sur air frais, à tout moment de l'année, développent une forte immunité au rhume.

Charges de puissance renforcer parfaitement toutes les parties du système musculo-squelettique. Grâce aux charges de puissance, nous renforçons le corset musculaire, qui forme posture correcte, créant ainsi conditions confortables pour l'activité des organes internes. En renforçant les muscles de la ceinture scapulaire supérieure et des jambes, nous maintenons la capacité de travail et la fonction motrice, prolongeant ainsi la durée d'une vie active à part entière et ralentissant le processus de vieillissement du corps.

Exercices d'étirement et de souplesse contribuer à la préservation de l'élasticité des muscles et des ligaments, et assurer la prévention des blessures du système musculo-squelettique. De plus, les exercices d'étirement musculaire sont un excellent moyen de les restaurer après tout type d'effort physique. En étirant les muscles, nous envoyons un puissant flux d'impulsions à la partie du cerveau responsable de ce groupe de muscles et provoquons une réponse visant à restaurer leur performance.

Le même principe fonctionne dans le cas de l'étirement et de la torsion de la colonne vertébrale. Et puisque les récepteurs nerveux partent de la colonne vertébrale pour presque tous les organes internes, puis des exercices d'étirement et de torsion de la colonne vertébrale contribuent à la normalisation du travail de tout l'organisme.

Sur la base de tout ce qui précède, il devient évident que l'activité physique peut être considérée comme un médicament universel qui ne combat pas les symptômes des maladies, mais élimine les causes de leur apparition.

L'activité physique a toujours été bénéfique pour tout corps humain. Grâce à l'exercice physique, de nombreux changements différents se produisent qui améliorent la condition humaine, à la fois physique et morale. Ressentez-vous des changements après un échauffement en milieu de journée ou après Exercices matinaux- comment le sang bout-il dans les veines, comment se sent-on mieux ?

Et beaucoup après le sommeil ne reprennent pas leurs sens jusqu'à ce qu'ils se rendent au travail à pied. Gymnastique, marche - ce sont tous les exercices les plus simples, sur l'exemple desquels il est plus facile de remarquer l'effet des exercices physiques sur une personne. Et que se passe-t-il après eux avec une personne?

1. L'éducation physique nous permet d'acquérir des habiletés motrices, qui sont sans aucun doute nécessaires dans le processus de la vie. Il y a un développement de la dextérité et de la rapidité des mouvements que notre corps effectue. Le système nerveux central contrôle chaque mouvement, chaque nouveau réflexe développé au cours du processus de réception d'un effort physique. Le corps s'entraîne, se durcit et, à l'avenir, il nous sera plus facile de surmonter diverses difficultés motrices.

Au cours de leur processus, le travail de chaque organe de notre corps s'améliore, la mobilité des processus nerveux, à la fois l'inhibition et l'excitation, augmente. Les mouvements de notre corps s'améliorent, deviennent plus habiles, plus forts et plus rapides, cela est dû au fait que le corps s'adapte pour répondre plus rapidement aux irritations provenant des muscles vers le cerveau.

2. Lorsqu'une personne est physiquement engagée, la force des processus émergents (excitation et inhibition) augmente et la tension musculaire augmente. Ainsi, la structure des fibres musculaires change, c'est-à-dire que leur volume augmente et s'épaissit. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez augmenter votre masse musculaire en six mois.

Cela se produit selon le principe suivant: dans un état de calme, les capillaires sanguins sont fermés et le sang ne les traverse pas, et lorsqu'une sorte de charge de force agit sur les muscles, les capillaires s'ouvrent et le sang pénètre dans le tissu musculaire 30 fois plus qu'il n'y a de sang habituellement.

Pendant l'exercice, de nouveaux capillaires se forment, la masse musculaire augmente en raison d'une augmentation des substances qui, une fois décomposées, forment beaucoup d'énergie.

3. L'effet de l'activité physique sur une personne entraîne non seulement une augmentation masse musculaire. Son système musculo-squelettique devient plus fort, les os et les ligaments deviennent plus forts.

Habituel activités physiques aider non seulement à former un corps proportionnel chez les adolescents, mais aussi à préserver la beauté et l'harmonie du corps chez les personnes âgées. Une personne qui bouge peu gagne du ventre, la posture se dégrade. En règle générale, ces personnes sont voûtées, leur tête est inclinée vers l'avant, le bas du dos est trop arqué et il y a une bosse sur le dos. Mais grâce aux exercices physiques, tout ce qui précède peut être corrigé.

Exister exercices spéciaux pour aligner la posture, se débarrasser de l'excès de poids, corriger la courbure de la colonne vertébrale. Il est très utile pour le corps de s'engager dans la natation, car tous les muscles travaillent.

4. Une personne physiquement engagée acquiert une plus grande endurance, peut effectuer des mouvements plus complexes pendant une longue période. Cela dépend des organes circulatoires et respiratoires, qui fonctionnent mieux.

Grâce à l'entraînement physique corps humain chacune de ses actions s'adapte aux stimuli extérieurs et aux conditions de réalisation de ces actions. Les muscles travaillent plus fort, ce qui signifie qu'ils ont besoin de plus d'oxygène.

Le débit sanguin dans le système musculaire augmente, le sang est saturé d'oxygène, cela indique que le travail des poumons et du cœur est amélioré. Dans un état de calme, environ 5 litres de sang pénètrent dans l'aorte depuis le cœur et dans un état chargé (pendant l'éducation physique) - jusqu'à 40 litres de sang.

5. Lorsque le corps humain est dans un état calme, environ 8 litres d'air traversent les poumons et dans un état d'action active (course, natation, vélo), la quantité augmente à 140 litres d'air en même temps.

Avec la mise en œuvre systématique d'exercices physiques, la forme physique du corps augmente. Par conséquent, les personnes formées adaptent beaucoup mieux leur respiration à la charge qu'elles effectuent, ce qui signifie que une personne ordinaire absorbe jusqu'à 3 litres d'oxygène et les athlètes - jusqu'à 6 litres d'oxygène, de plus, pour ceux qui font de l'exercice régulièrement, la dette d'oxygène se forme plus lentement, c'est-à-dire que le corps reçoit autant d'oxygène qu'il en a besoin.

6. L'effet de l'exercice sur le corps et qu'ils améliorent la composition du sang, ce qui conduit à une augmentation de l'immunité. Les érythrocytes sont nécessaires pour déplacer l'oxygène dans le sang, enrichir les tissus et les organes avec eux, et plus ils sont nombreux, plus le sang est saturé.

On sait que les personnes entraînées ont plus de globules rouges. Ceux qui font souvent du sport tombent beaucoup moins malades que ceux qui mènent une vie passive, et s'ils tombent malades, ils récupèrent plus vite et font mieux face à la maladie. Chez ces personnes, la quantité de sucre dans le sang est stable et les reins s'adaptent rapidement aux nouvelles conditions.

L'effet de l'exercice sur les systèmes du corps. Chapitre Cinq

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Une série d'exercices physiques

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