Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles et de l'anxiété par soi-même. Conseils d'un psychologue sur la façon de se débarrasser des sentiments de peur, d'anxiété et d'inquiétude et des pensées perturbatrices

13.10.2019

Comment gérer les pensées intrusives ?

pensées obsessionnelles ou hantise sont des pensées, des images ou des intentions involontaires non désirées qui se produisent de temps à autre et provoquent émotions négatives. Percevoir des pensées intrusives comme les vôtres est un signe santé mentale. Il est très important qu'une personne comprenne que ce sont ses pensées et non des «voix» ou des images imposées par quelqu'un de l'extérieur. Sinon, une psychose ou une schizophrénie peuvent être suspectées.
Les pensées obsessionnelles surgissent contre la volonté d'une personne et lui causent un stress intense. Ça peut être:

souvenirs effrayants;
images de maladies, réflexions sur l'infection par des microbes dangereux;
des photos d'accidents qui arrivent à des êtres chers ;
peur obsessionnelle de faire du mal aux autres (accidentellement ou intentionnellement);
pensées obsessionnelles, lorsqu'une personne est obligée de dialoguer avec elle-même.

Les pensées obsessionnelles sont souvent accompagnées d'actions obsessionnelles - des compulsions. Ce sont des rituels particuliers conçus pour protéger une personne des conséquences négatives et se débarrasser des pensées obsessionnelles. Les comportements compulsifs les plus courants sont le lavage des mains, la vérification des appareils électriques, l'extinction cuisinière à gaz. Si une personne a à la fois des pensées obsessionnelles et des actions obsessionnelles, il y a lieu de supposer la présence d'un trouble obsessionnel-compulsif.

Les causes des pensées intrusives

Surmenage- stress mental et physique insupportable prolongé, manque de repos.
2. Stress vécu(attaque de chien, licenciement), qui a temporairement perturbé les processus du système nerveux central.
3. Perte du sens de la vie, existence sans but, faible estime de soi s'accompagnent d'émotions négatives et d'une tendance au raisonnement stérile.
4. Caractéristiques du cerveau. Ils se manifestent principalement par une violation du métabolisme des neurotransmetteurs - sérotonine, dopamine, noradrénaline.
5. facteurs héréditaires- la tendance aux pensées obsessionnelles peut être héréditaire.
6. Accentuations de caractères. Les personnes ayant un type de personnalité sensible, pédant, asthéno-névrosé sont sujettes à l'apparition de pensées obsessionnelles.
7. Caractéristiques de l'éducation- éducation religieuse trop stricte. Dans ce cas, des pensées et des intentions obsessionnelles peuvent survenir qui sont fondamentalement contraires à l'éducation. Selon une version, ils sont une protestation subconsciente de la personnalité, et selon une autre, ils sont le résultat d'une inhibition excessive dans les parties correspondantes du cerveau.
Les pensées obsessionnelles s'intensifient après une maladie grave, les maladies endocriniennes, lors de périodes de changements hormonaux (grossesse, allaitement, ménopause), lors de périodes de problèmes familiaux.

Façons de gérer les pensées intrusives

· Éliminer les situations stressantes. Il est nécessaire de donner du repos au système nerveux, si possible, d'éliminer tous les facteurs irritants et d'éviter le stress. Naï meilleure solution prendra des vacances.
· Arrêtez de combattre les pensées intrusives. Acceptez le fait qu'ils vous viennent parfois à l'esprit. Plus vous essayez de combattre les pensées intrusives, plus elles apparaissent souvent et plus elles causent de stress. Dites-vous mentalement : « Je me pardonne ces pensées.
· Gérez calmement les pensées intrusives. Rappelez-vous que cette condition est vécue par la plupart des gens de temps en temps. Ne prenez pas la pensée comme un avertissement ou un signe d'en haut. C'est juste le résultat de l'apparition d'excitation dans une partie séparée du cerveau. Des études ont prouvé que les pensées obsessionnelles n'ont rien à voir avec l'intuition. Rien de mal n'est arrivé aux personnes qui ont vu des images effrayantes de malheurs futurs. Et ceux qui avaient peur de leurs intentions de nuire aux autres ne les ont jamais mises à exécution.
· Remplacez les pensées obsessionnelles par des pensées rationnelles.Évaluez à quel point il est peu probable que vos peurs se réalisent. Faites un plan de ce que vous ferez si quelque chose tourne mal. Dans ce cas, vous sentirez que vous êtes prêt pour une situation désagréable, ce qui réduira la peur.
· Parlez, écrivez, racontez des pensées intrusives. Jusqu'à ce que la pensée soit mise en mots, elle semble très convaincante et effrayante. Lorsque vous l'exprimez ou l'écrivez, vous comprendrez à quel point c'est peu convaincant et absurde. Parlez des pensées intrusives à vos proches, notez-les dans un journal.
· Affronte tes peurs. Entraînez-vous à faire ce qui fait peur. Si vous êtes hanté par des pensées obsessionnelles sur l'infection, habituez-vous progressivement à être dans dans des lieux publics. Si vous avez tendance à analyser vos propos et à vous les reprocher, communiquez davantage avec les gens.
· Apprendre les techniques de relaxation. Le yoga, le training autogène, la méditation, la relaxation musculaire aident à équilibrer les processus d'inhibition et d'excitation dans le cerveau. Cela réduit le risque de foyers d'activité neurochimique qui provoquent des obsessions.

Comment se débarrasser de la peur de la mort ?

Peur de la mort ou thanatophobie est l'une des peurs les plus répandues dans le monde. Il est de nature obsessionnelle, il est donc assez difficile pour une personne de le contrôler. La peur de la mort peut survenir à tout âge et n'est pas toujours associée à une mauvaise santé. Elle est souvent vécue par les adolescents et les personnes âgées de 35 à 50 ans. Cependant, dans la plupart des cas, ils n'ont aucune raison de craindre pour leur existence.

La particularité de la thanatophobie est qu'une personne n'a pas la possibilité d'affronter sa peur face à face, de s'y habituer, comme c'est le cas avec la peur des araignées, des espaces clos et autres phobies. De plus, une personne se rend compte que la mort est une issue inévitable, ce qui augmente la peur.

Causes de la peur de la mort

1. Décès d'un être cher l'une des raisons les plus courantes. Pendant cette période, il est difficile pour une personne de nier l'inévitabilité de la mort, ce qui conduit au développement de la peur.
2. Mauvaise condition santé. Une maladie grave provoque une peur fondée de la mort. Dans une telle situation, il est particulièrement important de restaurer la confiance d'une personne dans sa force et son rétablissement. L'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute est donc nécessaire.
3. Succès significatifs, réalisations, bien-être matériel qu'on a peur de perdre.
4. Hypnotisation par la mort. Un grand nombre de informations sur la mort dans les médias, les films, jeux informatiques suggère que la mort est quelque chose de commun.
5. Un penchant pour la philosophie. Quand une personne se pose constamment la question : « Pourquoi est-ce que je vis ? Que se passera-t-il après la mort ?", puis des pensées sur la mort commencent à prévaloir dans son esprit.
6. Exposition prolongée à un environnement stressant surtout pendant les périodes qui sont considérées comme des crises : la crise de l'adolescence 12-15 ans, la crise de l'âge mûr 35-50 ans.
7. Accentuation pédante des caractères- les personnes ayant ce type de personnalité sont très disciplinées, responsables et essaient de contrôler tous les aspects de la vie. Mais ils comprennent que la mort est hors de leur contrôle. Cela leur cause une peur pathologique.
8. Peur de l'inconnu. Tout le monde a tendance à avoir peur de l'inconnu et de l'inexplicable, c'est-à-dire la mort. C'est la raison du développement de la peur de la mort chez les personnes intelligentes et curieuses qui recherchent tout explication logique.
9. Les troubles mentaux, accompagnée de peur de la mort : trouble obsessionnel-compulsif, peur panique de l'inconnu.

Comment se débarrasser de la peur de la mort

La peur de la mort est plus facile à guérir si ses causes peuvent être identifiées. La psychanalyse peut y contribuer. Par exemple, si la peur de la mort d'un être cher est la manifestation d'une dépendance excessive à son égard, un psychologue vous aidera à devenir plus indépendant. Si la peur est une excuse, la réticence à faire quelque chose pour déménager, trouver un emploi, la psychocorrection visera à augmenter l'activité.
· Traiter la mort avec philosophie. Epicure a dit : "Tant que nous existons, il n'y a pas de mort ; quand il y a la mort, nous n'existons plus." Personne ne peut échapper à la mort, et personne ne sait pourquoi et quand cela arrivera. Il est inutile d'essayer de se protéger : ne sortez pas, ne pilotez pas d'avions, car un tel mode de vie ne vous sauvera pas de la mort. Tant qu'une personne est en vie, elle doit se concentrer sur les problèmes quotidiens et ne pas perdre de temps et d'énergie dans la peur.
· Croire en Dieu. Cela donne l'espoir de la vie éternelle. Les croyants ont moins peur de la mort. Ils essaient de mener une vie juste et croient qu'ils iront au ciel, que leur âme est immortelle.
· Pensez à la perspective. Imaginez ce qui se passera après ce que vous craignez.Cette technique fonctionne si la peur de la mort est associée à la peur de perdre un être cher. Imaginez la pire chose qui soit jamais arrivée. Pendant une période après la perte, les émotions négatives seront très fortes. Cependant, la vie continuera, même si elle changera. Au fil du temps, vous apprendrez à vivre d'une nouvelle manière, vous éprouverez de la joie. Telle est la nature de l'homme - il ne peut éprouver indéfiniment les mêmes émotions.
· Vivez la vie pleinement. La signification de la peur de la mort est de rappeler à une personne qu'il est nécessaire de vivre pleinement sa vie et d'en profiter. Concentrez-vous sur ce qui se passe ici et maintenant. Essayez d'améliorer votre vie, réalisez votre rêve d'enfant (partir à l'étranger, trouver emploi bien rémunéré, saut en parachute). Divisez le chemin vers l'objectif en étapes et mettez-les en œuvre de manière cohérente. Cette approche vous aidera à profiter de la vie. Plus il y a de succès dans la vie, plus une personne est satisfaite de la vie. Ces pensées déplaceront la peur de la mort.
· Arrêtez d'avoir peur de la peur. Donnez-vous la permission d'en faire l'expérience périodiquement. Vous avez déjà connu la peur de la mort et vous pourrez la vivre à nouveau. Grâce à cette attitude, vous remarquerez bientôt que le sentiment de peur est devenu beaucoup moins fréquent.
Avec un traitement réussi, la peur de la mort est remplacée par son déni. Il y a une confiance intérieure qu'une personne vivra éternellement. En même temps, une personne reconnaît la possibilité théorique de la mort, mais cela semble être quelque chose de lointain.

Comment se débarrasser des peurs paniques ?

peurs de panique prennent majoritairement la forme attaques de panique (attaques de panique). Ils ressemblent à des crises d'angoisse aiguës et soudaines, qui s'accompagnent de symptômes autonomes(rythme cardiaque rapide, lourdeur dans la poitrine, sensation d'essoufflement). Généralement, une attaque de panique dure 15 à 20 minutes, parfois jusqu'à plusieurs heures.

Chez 5% de la population, les attaques de panique surviennent sans raison significative, 1 à 2 fois par mois. Parfois, une telle peur peut être une réaction à un événement important (une menace pour la vie, la maladie d'un enfant, un trajet en ascenseur). Les attaques de panique surviennent le plus souvent la nuit.

La peur panique s'accompagne de symptômes qui indiquent un dysfonctionnement du système autonome :

pouls accéléré;
sensation de "coma dans la gorge" ;
essoufflement, respiration rapide et superficielle;
· vertiges ;
sensation de chaleur dans le corps avant l'évanouissement ou frissons;
incapacité de se déplacer
tremblant dans les mains;
engourdissement ou picotement de la peau;
· transpiration ;
· douleur thoracique ;
· nausée ;
Difficultés à avaler
· douleur abdominale ;
urination fréquente;
peur de devenir fou
peur de mourir.

En relation avec de telles manifestations, les attaques de panique sont confondues avec les symptômes d'une maladie, plus souvent cardiologique ou neurologique. L'examen n'a pas confirmé ces soupçons. En fait, tous les symptômes atroces de la peur panique sont associés à la libération d'adrénaline et à la surexcitation. système nerveux.
Après avoir subi une attaque de panique, une personne commence à craindre sa récurrence. Cela l'amène à éviter les situations dans lesquelles l'attaque de panique s'est produite pour la première fois. De tels comportements peuvent considérablement altérer la qualité de vie en rendant impossible les déplacements en transports en commun ou les achats.

Causes des peurs paniques

1. Situations désagréables - voler dans un avion, parler au public;
2. Anticipation d'une situation désagréable - une conversation avec le patron, peur d'une récurrence d'une attaque de panique ;
3. Souvenirs de stress vécu ;
4. Restructuration hormonale - adolescence, ménopause, grossesse;
5. Conflit psychologique entre le désir et le sens du devoir ;
6. Une période d'adaptation difficile - déménagement, nouveau lieu de travail.
Les psychologues pensent qu'une attaque de panique, malgré le fait qu'elle soit très difficile à tolérer pour une personne, est un moyen de protéger le système nerveux. Une personne qui a vécu une attaque de peur panique commence à être plus attentive à sa santé, prend des vacances ou un congé de maladie, évite les situations stressantes et les surcharges.

Comment se débarrasser de la peur panique

N'essayez pas d'éviter les attaques de panique. Acceptez le fait qu'ils peuvent apparaître et soyez prêt pour eux. Réalisez que vos sensations sont le résultat d'un excès d'adrénaline. Ils peuvent être extrêmement désagréables, mais pas mortels. De plus, cela ne durera pas longtemps. A partir du moment où vous cessez d'avoir peur d'une réapparition de la peur panique, ses crises se produiront de moins en moins.

Exercices de respiration contre la peur panique
Vous pouvez rapidement soulager la condition lors d'une attaque à l'aide d'exercices de respiration.
1. respiration lente - 4 secondes;
2. pause - 4 secondes ;
3. expiration douce - 4 secondes;
4. pause - 4 secondes.
Exercices de respiration répéter 15 fois par jour et pendant une crise de panique. Pendant la gymnastique, vous devez adopter une position confortable et détendre consciemment tous les muscles, en particulier le visage et le cou. Une telle gymnastique fonctionne dans plusieurs directions à la fois:
augmente le niveau gaz carbonique dans le sang, qui "redémarre" le centre respiratoire dans le cerveau, ralentit la respiration et le rythme cardiaque ;
Favorise la relaxation musculaire
Commute l'attention d'une personne, aide à se concentrer sur le présent et non sur des images effrayantes.

Persuasion et persuasion

Le trouble panique est traité avec succès par la persuasion et la persuasion. La meilleure option serait de contacter un psychothérapeute, cependant, la communication avec un proche sur un sujet passionnant est également assez efficace. Il est nécessaire de convaincre une personne que son état lors d'une panique n'est pas dangereux et passera en quelques minutes. Que les problèmes qui l'inquiètent finiront par être résolus et que tout ira bien.

Les peurs paniques sont traitées par des psychothérapeutes ou des psychologues de diverses directions qui pratiquent la psychanalyse, la thérapie cognitive, l'hypnothérapie.

Comment se débarrasser de la peur du noir ?

Peur du noir ou nyctophobie la peur la plus répandue sur la planète. Elle touche 10 % des adultes et plus de 80 % des enfants. Avec une peur du noir, ce n'est pas le manque d'éclairage qui fait peur, mais les dangers qui peuvent se cacher dans le noir. Cela est dû au fait que le cerveau ne reçoit pas assez d'informations sur environnement analyser. En même temps, l'imagination est activée, ce qui "finit" divers dangers.
Une personne souffrant de nyctophobie peut paniquer lorsque le courant s'éteint soudainement. La peur du noir peut se transformer en peur du noir à l'intérieur ou en peur du noir à l'extérieur. Une personne peut rationaliser ses peurs en trouvant diverses raisons et justifications.

La peur du noir ou la peur de la nuit peut s'accompagner des symptômes suivants :
· Rythme cardiaque accéléré ;
Augmentation de la pression ;
· Transpiration ;
Tremblement dans le corps.
Lorsque la peur se transforme en trouble mental, le patient commence à "voir" clairement des images inventées, et elles passent dans la catégorie des hallucinations.

Causes de la peur du noir

1. prédisposition génétique. Pour la plupart des gens, la peur du noir est héritée de leurs ancêtres. Selon les statistiques, si les parents ont connu la peur du noir, leurs enfants seront également sujets à la nyctophobie.
2. Expérience négative. Un événement désagréable qu'une personne a subi dans l'obscurité est fixé dans le subconscient. Par exemple, un enfant a été enfermé dans une pièce sombre. Par la suite, le manque d'éclairage est associé à l'expérience de la peur. De plus, il arrive souvent que la menace originelle ait été inventée et soit le fruit du développement excessif du fantasme de l'enfant.
3. Violation des processus neurochimiques. La violation de l'échange de neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine) et d'adrénaline peut provoquer l'apparition de peurs. Le type de peur qui se développera chez une personne dépend des caractéristiques individuelles de l'activité nerveuse supérieure.
4. Stress constant. Une tension nerveuse prolongée (conflits dans la famille, difficultés au travail, séance) perturbe le fonctionnement normal du système nerveux. Dans ce cas, la peur du noir peut apparaître même chez les adultes.
5. Famine, régimes stricts. Il existe une version selon laquelle la carence de certains éléments chimiques perturbe le cerveau, ce qui peut entraîner des peurs déraisonnables.
6. Peur de la mort. Cette phobie s'aggrave la nuit et provoque l'apparition d'une peur du noir.

Comment se débarrasser de la peur du noir

· Trouvez la raison de la peur. Essayez de vous souvenir de la situation qui a provoqué l'apparition de la peur du noir. Il doit être présenté en détail, ressentir toutes les émotions, puis proposer une fin heureuse (j'étais enfermé dans une pièce sombre, mais ensuite mon père est venu et m'a pris dans ses bras). Il est important de changer votre façon de penser en une pensée positive.
· Des rêves agréables. Si la peur du noir vous empêche de vous endormir, alors vous devez vous détendre, vous imaginer dans un endroit calme, évoquer d'autres images agréables.
· thérapie comportementale. La méthode d'accoutumance progressive a été reconnue comme un succès. Avant d'allumer la lumière dans une pièce sombre, vous devez compter jusqu'à 10. Chaque jour, augmentez le temps que vous passez dans l'obscurité de n10 à 20 secondes.
Les peurs et les phobies peuvent être traitées à tout âge. Vous pouvez vous en débarrasser vous-même ou demander l'aide d'un spécialiste. La patience et le travail sur vous-même sont garantis pour donner des résultats positifs.

Dans la source, l'article s'appelle un peu différemment. A savoir, les mots suivants ont été ajoutés au titre : "Je ne peux pas me trouver une place." Seul un Russe comprendra cela, un analogue littéral, par exemple, en anglais, ne sonnera pas comme ça.

Par conséquent, aux États-Unis, où je vis maintenant, les Américains d'origine russe essaient de consulter un médecin russe afin d'expliquer plus précisément et plus complètement ce qui leur arrive. Cela s'applique non seulement aux psychologues, mais également à tous les autres médecins. Et même la mécanique automobile !

Dans l'article que je vous propose de lire aujourd'hui, nous parlons d'un tel état lorsqu'une personne ne trouve littéralement pas sa place. En médecine, cela s'appelle l'anxiété.

Eh bien, comment s'en débarrasser? Lire l'article, il y a des méthodes précises et de travail. J'ai personnellement aimé l'article, je pense qu'il est très utile pour les personnes qui sont envahies par l'anxiété.

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Dehors, la fenêtre est sombre, tard le soir. Vous êtes au lit depuis plus d'une heure, mais vous ne pouvez pas dormir. Peut-être pensez-vous à un conflit que vous avez eu au travail. Peut-être que certains problèmes avec les enfants vous font revenir mentalement vers eux encore et encore, et vous tournez et vous retournez dans votre lit, pensant et essayant de trouver une solution.

Quels que soient les problèmes, vous ne pouvez pas les sortir de votre tête de jour comme de nuit ; vous essayez de trouver une solution, ici et maintenant, et vous tournez sans cesse d'un côté à l'autre. Une heure s'est déjà écoulée et une autre heure s'est écoulée ... Maintenant, vous commencez à vous inquiéter car vous comprenez que vous n'aurez pas le temps de dormir et qu'il vous sera très difficile de travailler demain. "Je dois dormir!" Mais s'endormir devient encore plus difficile. L'anxiété et l'inquiétude ont fait des ravages.

Connaissez-vous cette image ? Vous êtes-vous déjà trouvé agité à cause de l'anxiété, manifeste ou inconsciente ? Très probablement, il le fallait. Vie moderne nous donne à tous de nombreuses raisons de nous inquiéter : divorces, licenciements, menaces de terrorisme, impossible de tout énumérer ! Et très souvent, nous ne pouvons pas influencer les circonstances et les changer. On ne peut que s'inquiéter, ne sachant parfois pas comment se ressaisir et cesser d'être nerveux, voire de paniquer.
Pourquoi les gens sont-ils inquiets ?

Le sentiment d'anxiété nous a été laissé "hérité" de nos lointains ancêtres. Pour les peuples anciens, l'anxiété a aidé à éviter les collisions avec des prédateurs dangereux, leur a sauvé la vie. La sueur froide de l'anxiété est le résultat de la libération d'adrénaline dans le sang, et l'adrénaline nous sert toujours bien dans certaines circonstances.

L'inquiétude est une réponse naturelle au stress réel, et cette réponse nous aide à nous motiver et nous donne parfois l'énergie nécessaire pour agir en cas de besoin. Cette anxiété nous aide aussi à nous protéger.

Mais, comme nous le savons tous très bien, cela se passe aussi comme ça : il n'y a pas de menace spécifique, il n'y a que la possibilité d'une sorte de crise, et c'est tout ! La personne « active » déjà le mode anxiété, et commence : « Je ne peux pas dormir la nuit ! », « Je ne trouve pas de place pour moi ! ». Dans une telle situation, nous ne pensons pas à la gravité du danger et à la probabilité de la menace. L'anxiété envahit nos esprits et nous commençons à voir le danger, comme on dit, à chaque coin de rue.

Dans le cas d'une telle anxiété écrasante, les gens perdent la capacité de prendre les bonnes décisions. Ils commencent à éviter beaucoup de choses, ils ne peuvent pas se concentrer sur certaines affaires ; l'angoisse de la moindre provocation les hante au jour le jour. Dans une telle situation, il est important de ne pas manquer le moment et d'essayer de vous aider, sinon vous devrez recourir à une aide professionnelle.

S'il devient de plus en plus courant pour vous de vous surprendre à penser "Je ne trouve pas ma place", essayez alors d'utiliser deux stratégies. Ils sont recommandés par les psychologues pour nous aider à vaincre l'anxiété. Les voici:

Analyse et neutralisation des pensées négatives

Demandez-vous : ces pensées sont-elles productives ? Vont-ils d'une manière ou d'une autre m'aider à me rapprocher de mon objectif ? Ou le fait que je n'arrive pas à me trouver une place m'empêche seulement de me concentrer et d'accepter la bonne décision? Si vous arrivez à la conclusion que vos pensées ne sont pas productives, vous devrez alors essayer de porter votre attention sur autre chose. C'est difficile à faire, mais c'est important. (Dans peu de temps, nous vous dirons une dizaine d'astuces pour vous aider à vous distraire et à réduire l'anxiété.)

Essayez de remplacer les pensées inquiétantes par des pensées plus optimistes. Par exemple, au lieu d'être complètement paralysé par la peur d'être licencié, essayez d'orienter vos pensées dans une autre direction : « Peut-être que je serai licencié, peut-être que je devrai me séparer de mon environnement familier. Mais je ferai tout ce qui dépend de moi maintenant : je vais économiser de l'argent pour créer une sorte de réserve, je vais commencer à chercher des informations sur les postes vacants. Peut-être que je pourrai même trouver un travail avec un salaire plus élevé, et encore plus près de chez moi !

Bien sûr, c'est très frustrant quand quelque chose ne se passe pas comme prévu - une présentation échoue, une conversation échoue ou vous échouez à un examen. Mais vous devez être conscient que c'est bien sûr le pire résultat possible, mais il y a toujours une très forte probabilité que le monde ne s'effondre pas à cause de cela. Parfois, la pire chose qui puisse vous arriver est l'attaque de panique elle-même.

La capacité de se détendre

Lorsque les gens sont agités, ils ont tendance à avoir une respiration superficielle. Cela ne fait qu'aggraver la situation, car avec une respiration peu profonde et fréquente, l'excitabilité des centres nerveux augmente, tandis qu'avec une respiration profonde, leur excitabilité, au contraire, diminue. Par conséquent, lorsque vous ressentez de l'anxiété et de l'excitation, essayez de contrôler votre respiration. En plaçant vos paumes sur votre ventre, inspirez l'air lentement et profondément, pas plus de 12 fois par minute. Essayez de respirer à travers votre diaphragme. Cette respiration vous aidera à vous détendre.

Chacun de nous a vécu de l'anxiété, chacun de nous a partagé ses angoisses avec un proche : « Je suis inquiet... je suis nerveux... je ne trouve pas ma place... ». Et aucun de nous n'est à l'abri d'expériences similaires à l'avenir. Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons nous aider nous-mêmes. Et cette aide peut être plus efficace que les conseils habituels des proches dans une telle situation « ne pas être alarmiste » ou tout simplement « arrêter de trop penser à… ». À la suite de recherches récentes sur l'anxiété, les spécialistes ont élaboré des recommandations innovantes, parfois même, à première vue, étranges pour surmonter les peurs et l'anxiété. Il s'avère que la plupart des gens sont capables de prendre le contrôle de la situation s'ils essaient de changer leur façon de penser et de ressentir. Voici comment procéder :

10 façons de gérer l'anxiété

1. Répétez la situation qui vous cause de l'anxiété et de la peur jusqu'à ce que vous ressentiez l'absurdité du sentiment qui surgit. Par exemple, lorsque vous entrez dans l'ascenseur, vous commencez à ressentir de l'anxiété (et si l'ascenseur s'arrête entre les étages ou tombe ?). Il est compréhensible que vous préfériez prendre les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur. Mais essayez d'agir contrairement à votre peur - prenez l'ascenseur dix, cent fois de suite. Finalement, il arrivera un moment où vous aurez l'impression de ne plus avoir peur du tout.

Faites de même avec les pensées inquiétantes. Une sorte d'anxiété vous dérange - essayez d'y penser encore et encore. Il semble seulement que oui - ils disent, je ne trouve pas de place, je pense jour et nuit. En fait, les pensées anxieuses sont remplacées soit par des réflexions sur ce qu'il faut cuisiner pour le dîner, soit par un intérêt pour ce qui se passe sur l'écran de télévision, soit par la réflexion sur ce qu'un ami a dit au téléphone il y a une demi-heure. Et vous essayez de ne pas être distrait par quoi que ce soit - pensez simplement et pensez que le patron ne vous a pas salué de manière suspecte aujourd'hui. La série préférée a commencé ? Il était une fois, il faut réfléchir. lis livre intéressant? Une fois que! En conséquence, une pensée désagréable vous échappera. Vous connaissez l'histoire du singe blanc à laquelle vous ne pouvez pas penser ? C'est pareil, juste à l'envers.

2. Faites semblant que c'est pire. Essayer trop fort de contrôler vos angoisses ne fera que les aggraver. Au lieu de cela, essayez de provoquer vous-même l'événement que vous craignez et voyez ce qui se passe. Par exemple, vous devez faire une présentation et vous avez terriblement peur de perdre la tête au milieu du discours. Prenez-le et interrompez vous-même votre discours, et avec les mots: "Hmm, de quoi je viens de parler?" regarde la feuille. Que va-t-il se passer ? Peut-être que quelqu'un se mettra à rire ou, au contraire, à taper du pied avec colère ? Vous pouvez donner une garantie absolue que personne ne lèvera même un sourcil, sinon ils vous diront très gentiment de quoi vous parliez. Soyez sûr qu'après une telle provocation volontaire, vous vous débarrasserez à jamais de la peur de parler en public.

3. Revenez à la réalité. Souvent, les craintes sont beaucoup plus dramatiques que la situation réelle. Par exemple, le mari conduisait sa voiture hors de la ville et devait revenir le soir. Toutes les échéances sont déjà passées, mais il est toujours parti et parti, et sur Appels téléphoniques il ne répond pas. Puis il s'avère : il a crevé une roue, tripoté une roue de secours dans le noir, laissé le téléphone à l'intérieur pour ne pas le faire tomber, n'a pas entendu d'appels, n'a pas remarqué le temps qui s'écoulait. Et la femme ? Pendant tout ce temps, une image terrible en a remplacé une autre dans sa tête : le voici allongé sur le bord de la route, et la voiture est en panne... Ici, il prend un compagnon de route, il le tue et vole la voiture... Ou ici: il n'est en fait pas hors de la ville, mais de l'autre, donc il ne répond pas aux appels ... Les pensées vont et viennent, d'où elles viennent! Et après tout, ce qui est le plus important, c'est que nous ne nous contentons pas de contempler de telles images, nous vivons vraiment toutes les variantes d'une tragédie possible, en perdant des cellules nerveuses. 90% des malheurs que nous vivons n'arrivent que dans notre imagination. Les malheurs imaginaires valent-ils la peine d'empoisonner nos vies avec l'expérience ?

4. Admettez que vos peurs sont fausses. Une telle peur «populaire» d'un incendie dans un appartement à cause d'un fer à repasser laissé allumé ne se réalise presque jamais. Et vos palpitations ne signifient pas que vous avez une crise cardiaque ; c'est juste une réponse naturelle à l'excitation ou activité physique il n'y a donc pas lieu de paniquer. Très souvent, nous interprétons de nombreuses pensées et sensations comme des signaux d'anxiété et même de panique, bien que nous n'ayons aucune raison à cela. Avez-vous vu un camion de pompiers foncer vers la zone où vous habitez ? Laissez-le monter, aider quelqu'un en difficulté. Vous n'avez rien repassé aujourd'hui !

5. Transformez votre anxiété en images de film. Vous pouvez éteindre vos pensées en les transformant en une sorte de spectacle. Ce n'est peut-être pas vous qui parlez de la façon d'étirer l'argent pour qu'il soit suffisant pour un salaire, mais cette drôle de tante sur l'écran de cinéma pendant que vous êtes assis avec du pop-corn dans l'auditorium et que vous la regardez calmement ? Chaque film se termine tôt ou tard !

6. Mettez de côté l'excitation pendant un moment. Trop souvent, nous accordons trop de temps à nos pensées agitées. C'est comme un signal d'e-mail - quand on voit qu'une autre lettre est arrivée, on arrête tout et on se précipite pour l'ouvrir, même si on sait que ce n'est peut-être que du spam. Et si vous ne répondez pas tout de suite ? Essayez de fixer une heure précise, disons de 17 h 00 à 17 h 30, lorsque vous pensez à vos problèmes. Si quelque chose vous inquiète à 10 heures du matin, écrivez-le et remettez résolument à réfléchir jusqu'au soir. Il arrive souvent qu'à 17 heures, le problème ait déjà cessé d'exister. Et vous passerez toute la journée sans anxiété inutile.

7. Laissez les choses suivre leur cours. Parfois, nous nous agitons, essayons de résoudre un problème, mais ne faisons que tout confondre encore plus. Et si vous attendez un peu, la solution peut devenir plus évidente. C'est comme une personne qui se noie : si elle panique, crie, tape des mains sur l'eau, elle avale l'eau plus vite et se noie. Et s'il se détend, écarte les bras et s'arrête de bouger, l'eau elle-même le poussera à la surface. C'est un paradoxe, mais quand on a l'impression d'avoir abandonné, c'est à ce moment-là qu'on a beaucoup plus de contrôle sur la situation.

8. Détendez-vous. N'oubliez pas de respirer lorsque vous êtes anxieux. Afin de cultiver la capacité de se détendre, il est très utile de s'engager dans la méditation.

9. Faites un saut dans le temps. Quand quelque chose vous inquiète beaucoup, essayez d'imaginer ce que vous en ressentirez dans un mois, dans un an. Souvent, les problèmes du passé nous paraissent même ridicules au bout d'un moment. De telles "excursions dans le temps" vous aideront à réduire l'anxiété, en dévaluant quelque peu sa cause à vos yeux. Tout passe, « et cela aussi passera ! (c'est ainsi qu'il était écrit sur l'anneau du sage roi Salomon).

10. Ne laissez pas les soucis entraver votre vie. Beaucoup d'entre eux, comme nous l'avons déjà dit, se révéleront faux, vous ne devriez donc pas perdre de temps avec eux et risquer votre santé. Ne vous isolez pas de la vie, essayez de la remplir de diverses nuances joyeuses. Et n'oubliez pas de vous récompenser chaque fois que vous parvenez à surmonter vos peurs et vos angoisses.

Il arrive que des ennuis et des malheurs nous arrivent vraiment, et l'anxiété devient une conséquence du stress que nous avons enduré. Nous pouvons vivre pendant un certain temps comme sur pilote automatique. Mais ne désespérez pas. Si vous travaillez sur vous-même et sur vos sentiments, alors la peur et l'anxiété s'estomperont et elles n'empoisonneront plus jamais nos vies.

Le rythme de vie moderne laisse son empreinte sur la société. Le stress et les soucis constants conduisent au fait que une personne ordinaire pose la question : « Comment se débarrasser rapidement du stress, des pensées obsessionnelles et anxiété constante tout seul?". Bien sûr, la meilleure solution serait l'aide d'un psychologue, mais vous devez d'abord essayer de résoudre le problème par eux-même. Commençons.

Causes des pensées obsessionnelles et de l'anxiété

1. En raison des caractéristiques anatomiques du système végétatif-vasculaire et du système nerveux central, les processus métaboliques des neurotransmetteurs, des lésions cérébrales organiques, des maladies infectieuses et de l'hérédité génétique peuvent être perturbés. Toute la liste fait référence à des facteurs biologiques.

2. Les causes psychologiques comprennent la névrose, la dépression, le type de personnalité, l'éducation familiale, l'estime de soi et de nombreux facteurs. Les pensées obsessionnelles peuvent s'exprimer de différentes manières. Les raisons et les peurs sont différentes, une question rationnelle se pose, comment s'en débarrasser ?

3. Parmi les raisons sociologiques, on peut distinguer un long séjour dans un état stressant, une phobie sociale, émotionnelle et tension nerveuse. Ces facteurs peuvent survenir dans un environnement de travail ou avec des problèmes familiaux.

4. En plus des aspects principaux, les symptômes de pensées obsessionnelles et d'anxiété peuvent se développer à partir de diverses maladies. Parmi eux, les plus courants sont les troubles délirants, la dépression, la schizophrénie, la névrose, la psychose, l'épilepsie et l'encéphalite.

Symptômes de pensées obsessionnelles et d'anxiété

Cette condition d'une personne est aussi appelée le syndrome de l'obsession. Ce problème appartient au psychologique, de ce point de vue il doit être considéré.

Il existe 2 types de symptômes : les signes psychologiques (internes), somatiques (externes). Considérons-les dans l'ordre.

Symptômes externes ou somatiques :

instable battement de coeur(tachycardie, bradycardie);
essoufflement;
vertiges fréquents;
peau pâle ou, au contraire, rougie;
selles excessives.

Symptômes internes ou psychologiques :

dans Cas rares hallucination;
des souvenirs négatifs qui accompagnent la honte, la culpabilité et les remords ;
actions impulsives et actions caractéristiques d'une personne nerveuse;
conversation constante avec son propre "je", faisant défiler les mêmes pensées dans la tête, mauvais souvenirs;
images inventées et imposées dans la tête ;
susceptibilité aux phobies, par exemple, peur de la mort, insectes, germes, hauteurs ;
agressivité aiguë envers ses proches (haine, colère, etc.);
le besoin de finir ce que vous avez commencé, sans cela il n'y aura pas de paix ;
des doutes quant à la nécessité d'effectuer certaines actions (se laver, aller au magasin, etc.);
le désir de faire des choses terribles (le plus souvent ne se réalisera pas).

La liste des symptômes énumérés n'est pas la liste complète de la façon dont le syndrome d'obsession se manifeste. L'anxiété et les pensées négatives apparaissent des raisons différentes en fonction du type de personnalité.

Façons de se débarrasser des pensées intrusives

Comme tout professionnel dans leur domaine, les psychologues recommandent d'utiliser toutes les possibilités qui aideront une personne à se débarrasser des pensées obsessionnelles et à normaliser son état d'esprit. Alors, comment éliminez-vous l'anxiété par vous-même? Essayons de comprendre ensemble.

Méthode numéro 1. Laissez la positivité faire partie de votre vie

1. Ne permettez pas la pensée négative, bloquez-la au moindre signe de manifestation. Dès que vous pensez au mal, passez immédiatement au positif.

2. Trouvez un endroit confortable et allongez-vous. Pensez à un moment de votre vie où vous vous êtes senti le plus Homme heureux dans le monde. Souvenez-vous de ces émotions, passez à elles lorsque le négatif se fait à nouveau sentir.

3. Quand une personne manque Émotions positives, il plonge dans son propre monde de découragement. Jour après jour, en « mâchant » le négatif, une véritable dépression commence.

4. S'il n'y a pas de pensées vers lesquelles passer, trouvez une activité que vous aimez. Inscrivez-vous à un cours de billard ou de boxe (sculpture sur bois, etc.). Votre journée doit être bien remplie afin qu'il n'y ait pas de temps pour des pensées intrusives.

5. Lorsque vous entrez dans une ornière active, passez plus de temps avec des amis et à l'extérieur, prenez l'habitude de faire une pause. Cela vous aidera à vous débarrasser des pensées intrusives.

6. Pendant la journée, asseyez-vous et vous oublierez le sentiment d'anxiété, regardez des films, mangez de la pizza. Ne rien faire ne veut pas dire "ne rien faire". Vous pouvez régler le problème vous-même.

Méthode numéro 2. Pensez à ce dont vous aviez peur quand vous étiez enfant ?

1. De nombreuses personnes en séance avec un psychologue avouent des peurs ridicules dont elles ont été victimes dans leur enfance. D'accord, tout le monde avait peur de la "grand-mère" qui sautait soudainement du couloir sombre. Maintenant, ces peurs semblent ridicules et stupides.

2. Les pensées agaçantes changent avec le temps. Les adultes ont leurs propres préoccupations. Certains ont peur de perdre leur emploi, de perdre leur soutien financier ou de contracter le SIDA.

3. Il est important de comprendre que dès qu'une pensée vous vient à l'esprit, vous la faites défiler encore et encore. Essayez de mettre de côté vos peurs ou faites tout pour les prévenir.

4. Par exemple, avez-vous peur de perdre votre emploi ? Établissez des relations amicales avec vos supérieurs et vos collègues, améliorez vos compétences, apprenez chaque jour. Avez-vous peur de tomber malade en phase terminale ? Prenez bien soin de votre santé. Il est important de passer régulièrement des tests et de faire de l'exercice.

Méthode numéro 3. Plongez-vous dans des pensées obsessionnelles avec votre tête

1. Vous ne pouvez pas vous refermer sur vous-même, à moins de passer au positif et au détachement. Essayez de jeter un oeil mauvaises pensées dans le visage et trouver la véritable raison de leur apparition.

2. Donnez-vous du temps pour écrire toutes vos pensées, inquiétudes et peurs sur une feuille. Cherchez une explication pour eux, plongez plus profondément.

3. Même si cela semble impossible en ce moment, essayez-le. Autorisez-vous à faire le deuil, à pleurer, à sombrer dans le désespoir, mais seulement pendant un certain temps.

4. Les psychologues conseillent de pénétrer à l'intérieur de vos idées imposées et de les détruire de l'intérieur par la conscience. De telles actions doivent être effectuées tous les jours pendant votre temps libre, lorsque personne ne vous dérangera.

5. Enfin, laissez-vous reposer. Prenez un bain chaud aux herbes, mettez de la musique calme qui n'est pas associée à de mauvais événements de la vie.

Méthode numéro 4. Ne pas avoir de dialogue interne avec soi-même

1. Vous, comme tout le monde, avez tendance à vous parler et à mener un dialogue qui ne porte aucune charge sémantique. Lors des soucis quotidiens, nous nous chargeons encore plus en pensant à la possibilité de nous débarrasser des pensées obsessionnelles.

2. Désormais, interdisez-vous de faire ça ! Ne pensez pas au mal et à l'anxiété. Si vous lavez la vaisselle, concentrez-vous sur une mousse douce, un bout de chiffon ou une musique qui joue. Rêvez, détendez-vous, accordez-vous du repos, vivez ici et maintenant.

3. Cela vaut la peine de vous préparer au fait que vous ne pourrez pas le faire tout de suite. Cela demande de la pratique. Inscrivez-vous au yoga arts martiaux ou commencer à méditer.

Méthode numéro 5. N'hésitez pas à demander de l'aide

1. Des enquêtes sociologiques récentes ont révélé que plus de 40% de l'ensemble de la population de la planète rêvent de consulter un psychologue. Et ce n'est pas surprenant. Un expert avec de nombreuses années d'expérience recommandations pratiques vous vous connaîtrez et apprendrez à gérer le stress.

2. Pour les psychologues, la question de savoir comment gérer le problème par vous-même semble incorrecte. Parce que le spécialiste pense qu'il est beaucoup plus facile de suivre immédiatement une thérapie à un stade précoce du syndrome obsessionnel.

3. Le seul problème auquel vous pourriez être confronté est le manque de fonds. Dans ce cas, demandez à un ami ou à un proche de devenir psychologue pour vous.

4. Beaucoup pratiquent la communication sur Internet avec des personnes partageant les mêmes idées. Visitez des forums où les gens discutent des mêmes problèmes. Rechercher des solutions communes.

Façons de se débarrasser de l'anxiété

Il existe une liste de facteurs qui affectent négativement le processus de se débarrasser de l'anxiété obsessionnelle. Certaines personnes n'ont pas assez confiance en elles, d'autres s'attendent à ce que la maladie disparaisse d'elle-même et d'autres n'ont tout simplement pas assez de persévérance. En pratique, on peut rencontrer Gens intéressants qui, grâce à leur détermination, ont fait face à un certain nombre de phobies et de peurs.

Méthode numéro 1. Astuces psychologiques

Combattez les pensées négatives. Cette technique a reçu le nom caractéristique de "Switch". L'essence de la technique est que vous devez mentalement imaginer tous les problèmes, les phobies. Après cela, imaginez un ensemble de peurs à un endroit sous la forme d'un interrupteur, éteignez-le au bon moment pour vous débarrasser de tout. Toutes les phobies allant des pensées obsessionnelles aux peurs et à l'anxiété disparaîtront d'elles-mêmes de la conscience.

Technique de respiration. Les experts recommandent de respirer pour accompagner le courage et les peurs. Prenez une position confortable et commencez à inspirer lentement et uniformément l'air. En conséquence, vous normaliserez votre condition physique et pourrez vous débarrasser des pensées négatives et de l'anxiété. Il y règne un calme absolu.

Répondre par une action à une alarme. Il est assez difficile de se concentrer et de regarder la peur ou la phobie dans les "yeux". Si vous avez le trac, vous devriez vous enjamber et prendre la parole lors de l'événement en tant que conférencier. La peur disparaîtra grâce aux nouvelles sensations et au courage.

Jouez des rôles. Avec des phobies évidentes, le patient doit jouer le rôle d'une personne réussie et déterminée. Pratiquez cet état sous la forme d'une scène théâtrale. Après quelques séances, le cerveau commence à accepter nouveau look pour acquis. En conséquence, les angoisses et les peurs se dissipent à jamais.

Méthode numéro 2. aromathérapie

Comme dans la plupart des cas, l'aromathérapie aidera à se débarrasser des peurs, des pensées obsessionnelles et de l'anxiété constante. Pour faire face aux phobies, il est important de pouvoir se détendre par soi-même. Au moment du repos état émotionnel doit être entièrement restauré.

L'aromathérapie aide à lutter contre la dépression et le stress. La procédure est mieux combinée avec une psychothérapie. Arôme agréable permet au corps et au subconscient de se détendre, mais la racine du problème est plus profonde.

Pensées et peurs obsessionnelles : comment s'en débarrasser

Il ne sert à rien de combattre les phobies psychologiques avec des remèdes populaires. Pour ce faire, il vous suffit de vous connecter mentalement et de vous immerger en vous-même.

1. Les peurs et les pensées obsessionnelles sont des troubles chroniques de la personnalité. Malheureusement, les phobies devront être confrontées à vie. Il y aura du positif et points négatifs. Parfois, les phobies disparaissent ou apparaissent.

2. Ne vous arrêtez pas après la première procédure réussie. Pratiquez toujours et soyez prêt. Les phobies ne doivent pas vous prendre par surprise. Travaillez sur vous-même, n'abandonnez pas et ne désespérez jamais.

3. Effectuez toujours des procédures psychologiques par vous-même. Ne transférez pas à plus tard et ne passez pas à vos proches. Vous créez votre propre destin, ne vous fiez pas au hasard.

4. Essayez toujours de penser positivement. Ne vous reprochez rien et ne nourrissez pas les phobies négatives et les pensées intrusives. La peur est votre principal ennemi.

5. Si possible, consultez un psychiatre qualifié. Un spécialiste peut facilement identifier les phobies et vous dire comment vous en débarrasser à l'aide d'une thérapie ciblée. Les médicaments ne soulagent pas toujours les pensées obsessionnelles et l'anxiété.

6. Vous pouvez recourir à divers rituels par vous-même. L'essentiel est que vous êtes volontairement dans un état où les phobies se manifestent. Dans une telle immersion mentale, vous devez combattre les peurs et les pensées obsessionnelles.

7. Chaque fois que vous effectuez des rituels, essayez de réduire le temps passé en transe. Essayez de réaliser que toutes les phobies ne sont que dans votre tête et que vous pouvez les gérer.

8. Il n'est pas nécessaire de masquer les peurs et d'essayer de les distraire. Laissez-les simplement entrer dans votre conscience et acceptez-les comme faisant partie de vous-même. Bientôt, vous vous rendrez compte que les phobies sont inoffensives et ne vous dérangeront plus. Dans certains cas, les peurs peuvent devenir votre caractéristique.

1. Les animaux, comme les enfants, sont des créatures tellement sans défense qu'une personne se sent beaucoup plus heureuse. Si vous avez déjà envisagé d'adopter un chien ou un chat, c'est le moment de le faire.

2. Prenez l'habitude de tenir un journal. Exprimez-y toute la négativité qui s'est accumulée tout au long de la journée.

3. Gardez une liste de vos points forts et de vos victoires. Ainsi, vous comprendrez à quel point personne caractéristique devenir.

4. Passez du temps à l'extérieur tous les jours, ne vous asseyez pas entre quatre murs.

5. Faites de nouvelles connaissances, ne refusez pas les offres d'amis pour visiter des événements de divertissement.

6. Commencez à faire du sport activement, l'activité physique éliminera toutes les "absurdités" en vous. Il n'y aura plus de temps pour imposer des pensées et des soucis.

7. Faites un réaménagement ou une réparation dans l'appartement, changez de lieu de résidence, si maintenant vous vous sentez triste.

8. Économisez de l'argent pour un jour de pluie pour devenir financièrement indépendant. L'argent donne confiance.

9. Fixez-vous des objectifs, sans eux une personne suffoque. Avez-vous déjà voulu une voiture? Il est temps de vous engager sur la voie de la réalisation de vos rêves.

10. Vous avez besoin de voyager plus, de développer vos horizons. Apprendre une langue étrangère, prenez autant de photos lumineuses que possible et bientôt tout ira bien !

Pour vous débarrasser des pensées obsessionnelles et de l'anxiété constante, laissez la positivité faire partie de votre vie. N'ayez pas de dialogue intérieur avec vous-même. Plongez-vous dans vos pensées avec votre tête. N'hésitez pas à demander de l'aide.