Wie kann man Aggressionen beseitigen? Wie kann man Wut loswerden? Wie man ständige Aggression und Reizbarkeit loswird.

Was ist Wut? Warum überwältigt uns dieses Gefühl manchmal völlig und lässt uns nicht glücklich sein? Viele Menschen leiden erheblich unter ihrer eigenen mangelnden Selbstbeherrschung; sie wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen, ohne jemanden zu beleidigen. Schon kleinen Kindern ist die Bedeutung des Wortes „Wut“ klar. Wut ist ein starkes Unmutsgefühl, das sehr schwer zu kontrollieren sein kann. Jeder erlebt in gewissem Maße Wut und Hass. Sie müssen nur in der Lage sein, mit Ihren Gefühlen zu arbeiten, um eine Anhäufung zu verhindern negative Emotionen. Was tun mit Wut, wie kann man Wut und Hass loswerden? Schauen wir uns dieses Problem genauer an.

Gründe für Wut

Jeder hat Wutanfälle. Und das ist nicht überraschend. Ständiger Stress, Streit und Meinungsverschiedenheiten mit anderen tragen nicht zur Harmonisierung der inneren Welt bei. Das Gefühl der Wut ist für einen Menschen völlig natürlich, wie Freude oder Überraschung. Woher kommt Wut? Was sind also die Hauptursachen für Wut?

Neid

Wut und Neid kommen im Leben so häufig vor, dass es nicht einmal überraschend sein sollte. Manche Menschen können sich einfach nicht über die Leistungen anderer freuen. Die Siege anderer Menschen lassen sie buchstäblich leiden und fühlen sich minderwertig. Aus Wut und Groll begehen Menschen manchmal voreilige Taten, die sie später bereuen. Wut und Zorn beherrschen sie in diesem Moment internen Zustand, zum aktiven Handeln anregen. Vor diesem Hintergrund entstehen Gedanken, die zu aggressiven Angriffen beitragen. Aber nicht jeder hat den Mut und kann seine wahren Gefühle in den Augen seines Gesprächspartners wirklich offen zeigen. Die meisten Menschen müssen einfach ihren eigenen Geisteszustand verbergen, um nicht die Kontrolle über die Situation und das Vertrauen anderer zu verlieren. Es ist äußerst schwierig, emotionale Spannungen in sich selbst einzudämmen. Dies erfordert erhebliche Investitionen Willensanstrengungen. Nicht jeder Mensch ist grundsätzlich in der Lage zu erkennen, was er wirklich erlebt.

Erwartungen stimmen nicht überein

Das Gefühl der Wut entsteht oft, wenn wichtige Bedürfnisse einer Person aus irgendeinem Grund nicht erfüllt werden. Nehmen wir an, jemand hat ein Versprechen gegeben und es nicht gehalten. Widersprüchliche Erwartungen führen zur Entwicklung negativer Emotionen. Die Psychologie dieses Phänomens ist so, dass eine Person in den meisten Fällen eine Handlung von einer anderen Person erwartet und möchte, dass ihre Hauptbedürfnisse befriedigt werden. Bei Frauen manifestiert sich das Gefühl der Wut viel häufiger. Dies geschieht, weil es für sie schwierig ist, ihre eigenen Gefühle zu kontrollieren. Sie haben ein enormes Bedürfnis, gehört und verstanden zu werden. Geschieht dies nicht, entsteht Wut auf sich selbst oder auf andere. Dadurch treten Wut und Aggression auf auf natürliche Weise psychologischer Schutz. In manchen Fällen ist es sinnlos, gegen die Wut anzukämpfen. Wir müssen ihr die Möglichkeit geben, sich auszudrücken. Sie können die Wut in sich selbst unterdrücken, aber viel wichtiger ist es, zu lernen, sie zu kontrollieren und mit Ihrem inneren Zustand umzugehen.

Familienprobleme

Wir alle leben umgeben von Verwandten. Mit geliebten Menschen kommt es oft zu Konflikten und Meinungsverschiedenheiten. Tatsache ist, dass jeder Mensch in gewissem Maße das Bedürfnis verspürt, seine wahren Bedürfnisse auszudrücken. Kommt es in der Beziehung zu geliebten Menschen zu Konflikten, wird sich mit Sicherheit Aggressivität bemerkbar machen. Es ist möglicherweise nicht offensichtlich, kann aber auf eine leichte Reizung hinweisen. nervöses System. Familiäre Probleme tragen zur emotionalen Instabilität bei. Wut und Ärger beispielsweise während der Schwangerschaft loszuwerden, ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Wenn eine Person, insbesondere eine Frau, emotional nicht zufrieden ist, wird sich im Inneren ein Gefühl der Angst und Irritation ansammeln. Bevor Sie darüber nachdenken, wie Sie mit Ressentiments umgehen können, müssen Sie verstehen, was genau die Entstehung solcher Gefühle verursacht hat. Wie kann man Wut kontrollieren? Es ist unmöglich, dies ständig zu tun. Das Wichtigste, was Sie verstehen müssen, ist, dass Sie wissen müssen, wie Sie mit dieser Erkrankung umgehen, und nicht nur unzählige Versuche unternehmen müssen.

Versteckter Konflikt

In manchen Fällen kann eine Person die Kraft in sich selbst nicht finden und weiß nicht, wie sie mit Wut umgehen soll. Der Grund für die Entstehung von Wut ist ein versteckter Konflikt. Empfindliche Menschen stoßen ständig auf innere Erfahrungen, die mit Missverständnissen und mangelnder innerer Unterstützung einhergehen. Um die Wut loszuwerden, reicht es manchmal aus, den eigenen Gefühlen freien Lauf zu lassen. Sie können heißes Temperament und Reizbarkeit nur dann bewältigen, wenn Sie vorhandene innere Emotionen rechtzeitig erkennen. Viele verärgerte Menschen haben Angst, ihre unterdrückte Wut und Gereiztheit nach außen hin auszudrücken. Normalerweise schaden versteckte Konflikte den Menschen mehr als offener Zorn. In der Psychotherapie gibt es sogar ein Phänomen „ offene Tür" Es verkörpert die Fähigkeit, seine wahren Emotionen auszudrücken, Gefühle loszulassen.

Wege zu kämpfen

Wie kann man Ärger und Gereiztheit loswerden? Diese Frage beschäftigt viele Menschen. Einige Frauen und Männer versuchten, ihren Unmut einzudämmen, aber es gelang ihnen nicht. Negative Emotionen zu überwinden ist nicht so einfach. Sie müssen lernen, destruktive Gedanken loszulassen und die Kontrolle über sich selbst zu erlangen. Wie kann man Neid und Wut loswerden? Sollte ich bestimmte Schritte unternehmen, die mir helfen zu verstehen, wie ich Aggressionen loswerden kann?

Analyse der Situation

Was auch immer das Bedürfnis ist, Ihre Nerven zu beruhigen, Sie müssen verstehen, dass Sie in dieser Richtung an sich selbst arbeiten müssen. Nur dann wird es möglich sein, die Angewohnheit, wütend zu sein, auszurotten und Gereiztheit und Nervosität zu lindern. Beleidigter Mann oft, fast immer, fängt er an auszuflippen. Er weiß nicht, wie er Groll loslassen und Neid überwinden kann. Wie kann man das Gefühl des Neids auf sich selbst loswerden? Es ist zwingend erforderlich, die Situation aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Es ist nicht so schwierig, die Position Ihres Gesprächspartners herauszufinden. Höchstwahrscheinlich wird er selbst darüber sprechen. Die Analyse der Situation wird Ihnen helfen, die Bedeutung des Geschehens wirklich zu verstehen. Während der Schwangerschaft müssen Vertreter des schönen Geschlechts oft darüber nachdenken, wie sie ihre Wut überwinden können, ohne sich selbst zu verletzen.

Arbeite an dir

Warum kannst du nicht wütend sein? Tatsächlich ist es von Vorteil, seine Gefühle auszudrücken. Es ist viel schädlicher, sie zurückzuhalten und jahrelang in sich selbst anzusammeln. Zunächst muss man verstehen, was wirklich passiert und warum man so sehr fluchen möchte. Ständige negative Emotionen zerstören das Herz und tragen zum Auftreten verschiedener körperlicher Beschwerden bei. Effektive ArbeitÜber sich selbst können Sie Manifestationen von Negativismus und Reizbarkeit rechtzeitig loswerden. Meditation und Yoga eignen sich hervorragend dazu, unkontrollierbare Emotionen zu beseitigen, insbesondere wenn eine Person regelmäßig darauf zurückgreift. Das menschliche Wesen ist so beschaffen, dass wir uns nur an irgendeine Veränderung gewöhnen müssen und dann beginnt sich unser inneres Wesen zu beruhigen.

Während der Schwangerschaft können Sie einen Reizanfall lindern, indem Sie einfach an das ungeborene Kind denken. Hier müssen Sie täglich an sich selbst arbeiten, um diesen Kampf zu gewinnen. Im Allgemeinen müssen Sie im Voraus verstehen, dass Wut bei Menschen eine normale Reaktion auf jeden negativen Reiz ist. Es ist unwahrscheinlich, dass natürliche Erscheinungen schnell beseitigt werden können. Dies erfordert tägliche Übung.

Gesunder Humor

Die Fähigkeit, jede Situation mit einem Lächeln zu betrachten, ist mit Kunst vergleichbar. Gesunder Humor bewahrt Sie vor vielen Ängsten und Enttäuschungen im Leben. schwierige Momente. Dies erfordert regelmäßige Arbeit an sich selbst. Wenn ein Mensch lernt, in jeder Situation etwas Nützliches zu sehen, wird er mit Sicherheit die beste Erfahrung für sich machen. Und während der Schwangerschaft ist gesunder Humor gleich doppelt nützlich. Es kann ein Gefühl innerer Zufriedenheit hervorrufen und Ihnen helfen, sich wichtig und gebraucht zu fühlen. Wenn etwas schief geht, müssen Sie einfach versuchen, die Situation von der anderen Seite zu betrachten.

Liebe

Aufrichtige Gefühle können sich wirklich verändern Innere Person, um seine Erfahrungen authentisch und vollständig zu machen. Wie kann man Wut und Gereiztheit überwinden? Wir müssen anfangen zu erleben starkes Gefühl Anhang, der nicht definiert werden kann. In solchen Momenten verändert sich ein Mensch von innen heraus.

So können Sie die Wut loswerden. Dazu müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein und wichtige Emotionen nicht unterdrücken.

Anweisungen

Denken Sie zunächst daran: Halten Sie sich endlos zurück Aggression unmöglich. Aber es ist möglich herauszufinden, was es verursacht hat. Analysieren Sie Ihr Leben. Wann haben Sie begonnen, einen erhöhten Blutdruck zu bemerken? Was veranlasst Sie dazu, ihn zu zeigen? Familiäre Probleme, finanzielle Schwierigkeiten, unerfüllte Ambitionen, Müdigkeit – all das kann einen Menschen unkenntlich machen. Nur wenn Sie die Ursache des Problems identifizieren und beseitigen, können Sie zu einem erfüllten Leben zurückkehren. Wenn eingeschaltet dieser Moment Das ist unmöglich. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Einstellung ändern können.

Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihren Zustand. Erklären Sie, wie schwierig es für Sie ist, und entschuldigen Sie sich für alle Missverständnisse in der Vergangenheit. Vielleicht finden Sie gemeinsam einen Weg, die ursächliche Situation zu ändern Aggression. Die Unterstützung von Familie und Freunden gibt Ihnen ein Gefühl des Selbstvertrauens und das gemeinsame Bewältigen von Herausforderungen wird Ihre Beziehung nur stärken.

Finden Sie ein sicheres Ventil für Aggressionen. Ein bewährtes Mittel ist Belastung. Beginnen Sie morgens mit Schwimmen, Joggen oder erlernen Sie eine neue ungewöhnliche Sportart, wie zum Beispiel Klettern. Melden Sie sich für den Abschnitt an Kampfkunst. Ein wichtiger Teil davon ist Atemübungen, das hilft, nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu kontrollieren. Ein neues Hobby lenkt Sie auch von lästigen Problemen ab.

Lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf. Schreie laut. Allerdings nicht bei einem Kollegen oder einem Verkäufer im Laden, sondern dort, wo es möglich und nötig ist. Gehen Sie zu einem Rockkonzert, auch wenn Sie normalerweise Mozart oder Beethoven hören. Besuchen Sie ein Hockeyspiel und werden Sie der lauteste Fan auf der Tribüne. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Emotionen nur positiv sind. Richten Sie sie nicht auf Menschen in Ihrer Umgebung. Auch Psychologen empfehlen eine Übung: Gehen Sie zur Eisenbahn und stellen Sie sich unter die nahegelegene Brücke neben den Gleisen. Wenn ein Zug in der Nähe vorbeifährt, schreien Sie so laut, wie Sie möchten. Sie werden das Geräusch der Räder nicht hören und sich wohler fühlen, und die abendliche Dunkelheit wird Sie vor neugierigen Blicken schützen.

Kontaktieren Sie einen Psychologen. Ein Fachmann hilft Ihnen, das Leben aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten und zu finden optimale Lösung Probleme. Denken Sie daran, dass es nicht passiert. Darüber hinaus kann unmotivierte Aggression ein Symptom sein, das entgegen der landläufigen Meinung eine schwere Krankheit darstellt und kein Heilmittel, sondern ein Medikament ist.

beachten Sie

Vielen Menschen ist es peinlich, sich von einem Psychologen beraten zu lassen. Und völlig vergeblich. Behandeln Sie einen Psychologen wie jeden anderen Arzt. Sie zweifeln doch nicht daran, ob Sie zum Zahnarzt gehen sollten, oder? Eine gestörte Psyche braucht ebenso professionelle Behandlung wie ein schlechter Zahn.

Hilfreicher Rat

Nehmen Sie sich Zeit für eine kleine Ruhepause. Aus der Ferne scheinen frühere Probleme vielleicht nicht so schlimm zu sein, so dass Sie sie leichter bewältigen können, wenn Sie nach Hause zurückkehren.

Quellen:

• wie man Aggressionen in sich selbst unterdrückt

Menschen werden gezwungen, miteinander zu interagieren. Und die Menschen um Sie herum sind leider nicht immer dabei gute Laune. Es kommt vor, dass Ihr Gesprächspartner Ihnen gegenüber Aggression zeigt. Um nicht Opfer eines solchen Verhaltens zu werden, müssen Sie in der Lage sein, richtig darauf zu reagieren.

Anweisungen

Ändern Sie Ihre Stimme zu einer sanfteren Stimme, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gesprächspartner sich zeigt Aggression Ihnen gegenüber. Gleichzeitig sollte er nicht das Gefühl haben, dass du Angst vor ihm hast und er dich auf diese Weise beeinflussen kann. Sprechen Sie leiser als sonst, dann ist Ihr Gegenüber gezwungen, auf Ihre Worte zu hören. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sonst könnte Ihr Gesprächspartner noch aggressiver werden.

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun: sie zu unterdrücken oder sie auszudrücken. Im ersten Fall verwandeln sich die Emotionen, die sich im Inneren ansammeln, in einen großen Klumpen, der eines Tages so stark aufplatzen wird, dass es nicht mehr viel zu sein scheint. Um die Aggression wie alle anderen negativen Erfahrungen zu bewahren, sollte man sie daher zum Ausdruck bringen, das heißt, ihr einen Ausweg bieten. Es ist nicht immer möglich, dies im Moment der Aggression, wenn sie Sie überwältigt, richtig zu tun, aber es ist besser, zu versuchen, sie sofort loszulassen, sonst besteht die Gefahr, viel zu verlieren Nervenzellen. Heute werde ich darüber sprechen, wie man Aggressionen lindert.

Machen Sie Sport, um Aggressionen abzubauen

Einer der meisten effektive Übungen zur Linderung von Aggressionen, dem Yoga entlehnt und „Buddha-Lächeln“ genannt. Es kann immer dann eingesetzt werden, wenn Sie einen Anfall von Aggression verspüren und schnell damit umgehen möchten.

• Entspannen. Lassen Sie den Gedankenfluss allmählich langsamer werden und dann ganz aufhören. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln vollständig (das kann helfen) und spüren Sie, wie sie sich mit Wärme und Schwere füllen. Die Gesichtsmuskeln scheinen ihre Elastizität zu verlieren und wie dicke Melasse nach unten zu fließen.
• Konzentrieren Sie sich nun auf die Lippenwinkel: Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Lippen leicht auseinander bewegen und ein leichtes Lächeln formen. Sie müssen Ihre Gesichtsmuskeln nicht anstrengen, ein Lächeln stellt sich von selbst ein und mit ihm entsteht ein Gefühl grenzenloser Freude in Ihnen. Genießen Sie es eine Weile, bevor Sie die Übung beenden.

Übungen und Spiele zum Abbau von Aggressionen im Team

Gruppenprozesse sind oft effektiver als Einzelprozesse, insbesondere wenn die Ursache Ihrer Aggression bei einem oder mehreren Gruppenmitgliedern liegt. Sie können diese Spiele zum Abbau von Aggressionen dem Organisator von Firmenveranstaltungen in Ihrem Unternehmen anbieten oder sie selbst am Arbeitsplatz initiieren. Auch Übungen zum Aggressionsabbau im Freundes- oder Familienkreis sind wirksam.

1. Die Gruppe bildet einen Kreis, ein führender Teilnehmer wird ausgewählt und ihm werden die Augen verbunden, dann zeigt einer der Teilnehmer (oder der Anführer) den desorientierten Fahrers in die Richtung (zu einem der Kreise), in die er all seine Aggression, Wut und Wut ausdrücken kann . Nachdem er negative Emotionen ausgestoßen hat, nimmt der Fahrer die Augenbinde ab und entschuldigt sich beim „Opfer“. Es scheint eine elementare Übung zum Abbau von Aggressionen zu sein, aber sie funktioniert sehr effektiv. Interessant wird es, wenn der Moderator auf den Fahrer selbst zeigt.
2. Übung „Kamel“. Dies ist ein ziemlich harter Weg, um Aggressionen zu beseitigen, und es ist sehr wichtig, dass der Anführer, auf den diese Aggression umgeleitet wird, in der Lage ist, sie zu analysieren und sicherzustellen, dass die Gruppe nicht weiterhin von ihm beleidigt wird. Alle Teilnehmer stehen im Kreis und legen ihren Nachbarn links und rechts die Hände auf die Schultern. Der Moderator sagt, dass er jedem Teilnehmer den Namen des Tieres ins Ohr sagen wird, und wenn er laut ausgesprochen wird, muss er auf seinen Füßen warten und an seinen Händen hängen. Dann sagt der Moderator ganz vorsichtig und unbemerkt von den anderen jedem Teilnehmer ins Ohr: „Kamel.“

   Dann bittet der Moderator alle, sehr aufmerksam zu sein und ihr Tier nicht zu verpassen: „Hund, Krokodil, Kamel!“ Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Reaktion der Gruppe auf eine solche „Konstellation“ unterschiedlich ausfallen kann. Deshalb wiederhole ich es noch einmal: Der Anführer muss in der Lage sein, mit der in seine Richtung gerichteten Aggression umzugehen.

Aggression beseitigen

Alle Spiele und Übungen beseitigen, wie Sie wissen, nicht die Ursache der Aggression, sondern nur die Folgen. Lächeln Sie deshalb zumindest wie Buddha, aber wenn Sie Tag für Tag die gleiche Person oder Situation wütend macht, müssen Sie an der Ursache der Aggression arbeiten. Eine Möglichkeit besteht darin, ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie alles auf, was Sie im Laufe des Tages wütend macht, und beschreiben Sie ausführlich, wie Sie sich dabei fühlen. Innerhalb einer Woche wird es möglich sein, das Geschriebene zu analysieren und Schlussfolgerungen zu ziehen.

Denken Sie daran, dass Menschen füreinander Spiegel sind. Was Sie in der Welt und bei den Menschen um Sie herum wütend macht, liegt also in Ihrem Inneren. Vielleicht akzeptierst du dich selbst nicht so, wie du bist, und lässt es deshalb an anderen aus? Oder macht jemand gerne etwas, was Sie sich selbst verbieten, aber eigentlich tun wollen, und wird so zur Zielscheibe Ihrer Aggression? Denk darüber nach.

Es fällt mir sehr schwer, einer Person, die mich beleidigt oder in einen destruktiven Zustand versetzt hat, alles zu sagen, was ich über sie und diese Situation denke. Warum ist es „schwierig“, es ist praktisch unmöglich! Aber ich kann auch keine unausgesprochene Negativität in mir ansammeln, deshalb wende ich die folgende einfache Technik an: In absoluter Einsamkeit schließe ich meine Augen und stelle mir vor mir die Person vor, auf die ich wütend bin, und drücke dann alles laut aus, was drin ist meine Seele. Ich kann schreien, ich kann weinen, ich kann das Gleiche wiederholen, bis die Quelle der Aggression versiegt. Dann gibt es eine Entspannung und ich kann wieder normal funktionieren.

Natürlich sind alte Lehren wie Yoga, Taoistische Praktiken Buddhistische Meditationen helfen nicht nur, Aggressionen zu lindern, sondern auch deren Ursachen aufzulösen. Ich weiß, dass auch die Kunst des berührungslosen Kampfes hilfreich ist. Manche Leute arbeiten nur im Garten, andere! Finden Sie daher Ihren eigenen Weg, Aggressionen abzubauen, und akkumulieren Sie sie auf keinen Fall in sich.

Wut kann dich innerlich auffressen und dein Leben langsam zerstören. Während Wut eine natürliche Emotion und eine gesunde Reaktion ist, ist es gefährlich, ihr nachzugeben. Du musst lernen, ihn deinetwegen gehen zu lassen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie genau das tun können.

Schritte

Teil 1

Verstehe Wut. Wenn Wut über einen längeren Zeitraum vorhanden ist, wird sie zu einer Emotion, die die Person, die sie erlebt, mehr verletzt als die Person oder die Personen, gegen die sie gerichtet ist. Wut entsteht oft, wenn jemand vermeiden möchte, sich durch eine Situation verletzt zu fühlen, diese Wut ihn aber am Ende nur noch mehr verletzen kann.

Identifizieren Sie die Wurzel Ihrer Wut. Finden Sie heraus, was genau Ihnen Schmerzen bereitet. Nur wenn Sie den Verlust oder das zugrunde liegende Problem identifizieren, können Sie sich damit auseinandersetzen und es loslassen.

• Wenn Ihr Ehepartner Sie beispielsweise betrogen oder verlassen hätte, wären Sie natürlich wütend. Das Verlustgefühl, das Sie empfinden, ist höchstwahrscheinlich auf den Verlust des Gefühls zurückzuführen, geliebt, geschätzt und respektiert zu werden.
• Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie wütend sind, nachdem ein Freund Sie betrogen hat, ist der Verlust, der Sie zu Traurigkeit und Wut führt, der Verlust von Freundschaft und Kameradschaft. Je wichtiger Ihnen dieses Gefühl der Freundschaft war, desto größer wird Ihr Verlust und desto größer wird Ihre Wut sein.

1. Erlaube dir zu trauern. Da Wut oft eine Maske ist, um Schmerzen zu verbergen, entfernen Sie diese Maske, wenn Sie alleine sind, und erlauben Sie sich, über diesen Schmerz oder Verlust zu trauern, ohne sich deswegen schuldig oder schwach zu fühlen.

   • Die eigene Trauer zu leugnen ist keine Stärke, obwohl viele Menschen fälschlicherweise glauben, dass das Erleben von Trauer und Traurigkeit ein Zeichen von Schwäche sei. Wenn etwas Aufregendes passiert, macht es keinen Sinn zu leugnen, wie viel Schmerz es einem bereitet. Der Schmerz wird nicht verschwinden, nur weil Sie sich weigern, ihn zuzugeben. In jedem Fall bleiben die Schmerzen länger bestehen, wenn sie innerlich erhalten bleiben.
   • Anstatt zu sagen: „Mir geht es gut“, geben Sie zu: „Ich leide.“ IN langfristig Diese Anerkennung wird dazu beitragen, Schmerz und Wut wirksamer zu lindern als Verleugnung.

2. Ersetzen Sie Groll durch Mitgefühl. Eine andere Möglichkeit könnte darin bestehen, sich in die Lage einer anderen Person zu versetzen. Überlegen Sie, welche Gründe der Täter für solche Handlungen haben könnte. Möglicherweise verstehen Sie die Beweggründe einer anderen Person nie vollständig, oder vielleicht stimmen Sie ihr zu, nachdem Sie sie akzeptiert haben, aber es wird Ihnen leichter fallen, nicht mehr wütend auf jemanden zu sein, wenn Sie ein wenig Zeit mit ihm oder ihr verbringen.

   • Menschen verletzen selten andere, ohne sich selbst in irgendeiner Weise zu verletzen. Negativität verbreitet sich wie eine Krankheit, und wenn Sie von der Negativität einer anderen Person angesteckt werden, ist es wahrscheinlich, dass die Person sie schon einmal von einer anderen Person angesteckt hat.

3. Entschuldigung. Das bedeutet nicht, dass Sie das Fehlverhalten, das Ihren Ärger verursacht hat, akzeptieren, respektieren oder vergeben müssen. In diesem Sinne bedeutet Vergebung nur, eine bewusste Entscheidung zu treffen, den Groll und den Wunsch, sich an der Person zu rächen, loszulassen, die einem Unrecht getan hat.

   • Verstehen Sie, dass es die andere Partei möglicherweise nicht dazu ermutigt, ihr Verhalten zu ändern, wenn Sie jemandem vergeben. Der Zweck der Vergebung in diesem Sinne besteht darin, sich von der Wut und dem Groll zu reinigen, die in Ihnen wachsen. Vergebung zum eigenen Nutzen ist eine innere Notwendigkeit, keine äußere.
   • Vergebung kann Ihnen helfen, gesunde Beziehungen aufzubauen und bessere Ergebnisse zu erzielen hohes Niveau spirituell und geistiges Wohlergehen, Stress und Ängste reduzieren, den Blutdruck senken, Depressionssymptome lindern und das Risiko von Alkohol- oder Drogenmissbrauch verringern.

   Teil 2

   Annäherung an Wut auf persönlicher Ebene

   1. Seien Sie optimistischer. Denken Sie daran, dass jede Wolke einen Silberstreif am Horizont hat. Obwohl die Situation, die Ihren Ärger verursacht hat, äußerst negativ sein kann, kann es mehrere geben positive Punkte oder Nebenwirkungen die für Sie tatsächlich von Vorteil sind. Identifizieren Sie sie und halten Sie sich daran fest, um Ihnen bei der Bewältigung zu helfen.

      • Überlegen Sie insbesondere, wie Ihr Schmerz Ihnen dabei geholfen hat, als Person zu wachsen. Wenn dies nicht funktioniert, denken Sie darüber nach, wie Ihr Schmerz Sie auf einen neuen Weg geführt hat gute Dinge die Sie vielleicht nicht erlebt hätten, wenn Sie diesen Weg ganz übersprungen hätten.
      • Wenn Sie es nicht finden können positive Seiten unangenehme Situation, schauen Sie sich andere an gute Momente in Ihrem Leben und andere Dinge, für die Sie dankbar sein können.

   2. Schreiben Sie einen Brief oder ein Tagebuch. Wenn Sie ein Tagebuch führen, schreiben Sie so oft wie nötig über Ihre Wut, um sie loszulassen. Wenn Sie kein Tagebuch haben, können Sie einen wütenden Brief an die Person schreiben, die Ihren Ärger ausgelöst hat, um Ihren Gefühlen Luft zu machen. Aber schick es nicht.

      • Einen Brief zu verschicken ist fast immer eine schlechte Idee. Selbst wenn Sie es so höflich wie möglich formulieren, wird die andere Partei es wahrscheinlich schlecht aufnehmen, insbesondere wenn sie oder er unter einem geringen Selbstwertgefühl oder anderen persönlichen Schmerzen leidet.
      • Idealerweise schreiben Sie einen Brief, lesen ihn laut vor und zerreißen oder verbrennen ihn als symbolische Befreiung.

   3. Schrei. Es gibt Zeiten, in denen eine Person so wütend ist, dass sie den Drang verspürt, zu schreien. Wenn Sie gerade mit dieser Art von Wut konfrontiert sind, unterbrechen Sie das Lesen und schreien Sie in Ihr Kissen. Schreien gibt dir körperliche Befreiung. Geist und Körper sind miteinander verbunden. Wenn Sie also Ihrer Wut körperlich freien Lauf lassen, können Sie auch dazu beitragen, einige mentale Emotionen zu lindern.

      • Vorsichtshalber sollten Sie darauf achten, dass Ihre Schreie durch ein Kissen gut gedämpft werden, um Ihre Nachbarn nicht zu stören.

   4. Üben. Genau wie Schreien sorgt Bewegung dafür, dass Sie Ihrem Ärger körperlich freien Lauf lassen. Wenn Sie kein großer Fan sind körperliche Bewegung, Sie können immer noch klein anfangen, indem Sie mehr laufen.

      • Das funktioniert am besten, wenn Sie eine Trainingsform finden, die Ihnen Spaß macht. Machen Sie einen Spaziergang im malerischen Park, schwimmen Sie im erfrischenden Wasser oder werfen Sie ein paar Bälle in den Korb.

   5. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Wenn Erinnerungen an vergangene Wut auftauchen, ersetzen Sie den Gedanken schnell durch etwas Positives, um zu verhindern, dass sich Ihre Stimmung verschlechtert.

      • Vielleicht erinnern Sie sich an etwas Gutes in der Vergangenheit, denken an etwas Aufregendes, das vor Ihnen liegt, oder denken durch Tagträumen über größere Dinge nach.
      • Als allgemeine Regel gilt jedoch, dass Sie es vermeiden sollten, an Dinge zu denken, die mit der Person zu tun haben, die Sie verletzt hat, auch wenn diese Gedanken positiv sind. Sich daran zu erinnern, wie es war, kann den Schmerz darüber, wie sich die Dinge entwickelt haben, verstärken und dadurch nur die Wut verstärken.

   6. Wirf es metaphorisch weg. Wenn Sie viele Details einer bestimmten Situation verärgern, möchten Sie vielleicht etwas Symbolisches finden, um diese Komponenten Ihrer Wut darzustellen, bevor Sie sie wegwerfen.

   7. Finden Sie ein Hobby, das Ihnen gefällt. Manchmal ist der beste Weg, sich von negativen Emotionen wie Wut zu erholen, ein positives Hobby zu haben, in das man sich wirklich engagiert.

      • Wenn Sie noch kein Hobby haben, probieren Sie ein paar andere aus. Nehmen Sie an einem Kurs zum Malen, Kochen, Stricken oder einem anderen potenziellen Hobby teil, das Ihre Aufmerksamkeit erregt.

   Teil 3

   Annäherung an Wut spirituelle Ebene

   1. Beten. Wenn Sie an Gott glauben, beten Sie um geistige Stärke und die Bereitschaft, Ihren Zorn loszulassen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Wut aus eigener Kraft loszulassen, kann die Bitte um göttliche Hilfe dabei helfen, Ihr Herz so weit zu erweichen, dass Sie die Wut loslassen können.

      • Wenn Sie beim Beten keine Worte finden, um Ihre Wut und Ihren Schmerz auszudrücken, können Sie auch online und in Gebetbüchern nach vorgefertigten Gebeten suchen, die genau beschreiben, wie Sie sich fühlen.

   2. Meditieren. Egal, ob Sie einem bestimmten Glauben angehören oder nicht, Meditation ist es im richtigen Sinne um Körper, Geist und Seele zu stabilisieren. Es gibt viele Arten der Meditation, die Sie ausprobieren können. Wählen Sie also aus, was für Sie und Ihre Bedürfnisse am besten ist.

      • Wenn Sie zum ersten Mal meditieren lernen, wählen Sie ein einfaches Meditationsprogramm und schaffen Sie sich einen beruhigenden Raum, der jedoch nicht so entspannend ist, dass Sie während Ihrer Meditationsübungen einschlafen.

   3. Wende dich deinem Glauben zu. Auch hier gilt: Wenn Sie an eine höhere Macht glauben, verlassen Sie sich darauf höhere Leistung Die Suche nach Kraft zur Überwindung von Wut und Groll kann eine erfolgreiche Idee sein.

      • Insbesondere wenn Sie an Gott glauben und daran, dass Gott liebevoll und aktiv im Prozess der Menschheitsgeschichte ist, lassen Sie Ihre Negativität los und erkennen Sie, dass Gott einen Zweck für Ihren Schmerz hat und Sie nicht im Stich gelassen hat.
      • Wenden Sie sich an den religiösen Leiter Ihres Gottesdienstzentrums oder an andere, die Ihren Glauben teilen, um Unterstützung und Anleitung. Lesen Sie biblische Texte oder spirituelle Bücher zum Thema Wut und Vergebung.