Dezvoltați răsucirea picioarelor.  Proiect de balet - Criterii de admitere la școala de balet

De ce este necesar?
Acest lucru este necesar pentru un lotus, un fluture, o țestoasă și alte grădini zoologice.

Atenţie! Divizarea în cruce nu este inclusă aici, deși folosește multe dintre aceleași structuri de mișcare.

De ce separ sfoara încrucișată și lotusul?

1. Pentru că lotusul sau „fluturele” stăpânit nu garantează o sfoară transversală.
2. Pentru că lotusul și „fluturele” sunt mișcări destul de naturale pentru majoritatea oamenilor.
3. Deoarece sfoara transversală este inițial o mișcare nefirească (corpul nu o execută nici măcar în copilărie), iar această poziție necesită un rafinament și o elaborare suplimentară.

Deci, câteva puncte pentru o mică intrare în subiect:

1. depinde dacă articulațiile șoldului sunt evertite sau nu, dacă poți intra în nirvana (în lotus) sau nu;
2. stând într-un lotus și „fluture” - puțin depinde de elasticitatea mușchilor;
3. poți vorbi despre stăpânirea lotusului, dar nu poți spune că o poți face cu acuratețe 100%.

Voi începe de la sfârșit.
Poți petrece ore întregi să te sinucizi pe deschiderea articulațiilor șoldului, dar nu vei mișca nici măcar un ban înainte. Și totul pentru că cel mai important factor aici nu este zelul, ci anatomia.
Da, ea este cea mai bună. Și prin urmare, vom reveni din nou la schema anterioară, dar să o privim din punctul de vedere al mișcării efectuate în șold.

Ne uităm la pozele de mai jos și vedem... ei bine, o mulțime de lucruri, dar pentru noi principalul este acetabulul și articulația șoldului în sine.

Avem mai multe opțiuni pentru localizarea articulației și a acetabulului unul față de celălalt - profund, superficial, înainte, lateral.

Să lămurim că acetabulul este o cavitate emisferică, care este formată din trei oase: ilionul, ischionul și pubisul. Forma acetabulului este determinată de forma pelvisului și este semnificativ diferită pentru bărbați și femei.

Ne uităm la poze (bărbat stânga, femeie dreapta).

La femei, pelvisul este mai mic și mai scurt, oasele sunt mai puțin rezistente, coccisul este mai mobil, unghiul arcului suprapubian este mai obtuz. În plus, pelvisul feminin este mai larg, aproape formă cilindrică. Capetele femururilor sunt mai izolate unele de altele. Și pentru că șoldurile se curbează spre linia centrală a corpului pe măsură ce se apropie de genunchi, genunchii femeilor tind să fie mai apropiați decât cei ai bărbaților.

Sper că acest lucru este clar.

Acum cel mai important lucru. Cap și gât femur formați un unghi cu axul șoldului în două direcții:

• unghi de înclinare (format de gât și arbore în plan frontal)
• unghi de deviere (unghi de anteversie).

Mai jos este un desen care denotă ce este ceea ce este în femur. Tija este lungimea osului.

Unghiul de înclinare la nou-născuți ajunge la 150 °. Cu toate acestea, scade odată cu vârsta, cu o medie de aproximativ 135° la un adult. Este clar că cu cât unghiul de înclinare este mai mare, cu atât este mai mare unghiul de abducție în coapsă.

Dacă unghiul de înclinare este mai mic de 135°, atunci mișcarea este limitată din cauza contactului „precoce” al trohanterului mare cu ilionul. Și acesta este și motivul limitării în rotația internă a șoldului.

Un desen al acestui caz este atașat.

Imaginea 1 prezintă unghiul normal dintre colul femural și diafisă. Acesta este un unghi de 135 de grade. În figura 2, unghiul este mai mic de 135 de grade. În figura 3, unghiul este mai mare de 135 de grade.

Acum despre unghiul de deviere.
Este un indicator al curburii capului femural în raport cu tija. Cu alte cuvinte, acesta este unghiul dintre axa colului femural și planul frontal. La nou-născuți, este de 40 °, iar odată cu vârsta scade la 12-15 °. O scădere a acestui unghi se numește retroversie.

Figura prezintă o vedere de sus. Se poate observa că colul femural este orientat înainte la 10-30 de grade.

Creșterea unghiului de anteversie are ca rezultat creșterea flexiei interne sau rotației mediale a șoldului și piciorului. Retroversia, în schimb, are ca rezultat flexia externă sau rotația laterală a șoldului și piciorului.

Astfel, veți obține un „fluture” plin perfect prima dată dacă aveți un col femural lung și un unghi mic de abatere, oferind o gamă maximă de mișcare.

În figura de mai jos, unghiul de „anteversie” este mic, capul intră în mod normal în fosa glenoidă și se menține un contact articular bun chiar și cu rotația laterală (externă).

Puțin mai jos este o altă cifră, unde unghiul de anteversie este destul de mare. Se poate observa ca partea din spate a capului pierde contactul cu fosa glenoida in rotatie laterala. Cu această structură a corpului, rotația laterală este limitată ca urmare a contactului dintre gât și marginea laterală a acetabulului. În consecință, eversia aici depinde de locul în care colul femural și acetabulul vin în contact.

Încă o dată, mai puțin științific.
Eversia depinde în primul rând de adâncimea și localizarea acetabulului. Cifra de afaceri bună înseamnă:

• acetabul superficial,
• fie localizarea acetabulului lateral (în lateral, sau ușor în spate).

„Fluture” pentru tine va rămâne un vis dacă
1. dacă acetabulul tău este cu fața în față;
2. și/sau sunt suficient de adânci.

Cum și când este finalizat acest caz?

Nou-născuții și copiii de până la 7-8 ani sunt bine reversibile (nu vom lua în considerare cazuri individuale de excepții aici, deși ar putea fi). După 8 ani, procesul antevervia intră în faza de finalizare. Articulațiile, ligamentele și mușchii revin la forma lor naturală finală. În această perioadă, gama de mișcare a articulației poate începe deja să scadă.

Cu toate acestea, antrenamentul flexibilității ajută articulația (sau forțează articulația) să continue să-și folosească întreaga gamă de mișcare, care fixează forma finală a oaselor și ligamentelor. Pentru că dacă folosim ceva în mod constant, atunci acesta este un semnal sistem nervos că acesta este un lucru foarte necesar pentru evoluție.

Anteversia completă este finalizată până la vârsta de 16 ani și nu mai este supusă corectării.

Adică dacă forma naturală (anatomică). articulatia soldului deja înrădăcinat, atunci nicio yoga și ședințe orare în turcă nu o pot schimba. Poți doar să o descompun și să o construiești din nou (apropo, undeva am dat peste o astfel de practică). Informațiile despre cum va avea loc acest eveniment și dacă va avea succes nu intră în conversația noastră despre dezvoltarea eversiei.

Cum să afli în practică ce fel de acetabul aveți și unde se află?
Nu conform testelor. Puteți face o radiografie.

În general, fie „fluturele” ți se pretează, fie nu. Dacă faci exerciții regulate timp de șase luni și petreci cel puțin 10-15 minute pe zi stând într-un „fluture”, în timp ce genunchii nu îți coboară (și nu există nicio durere specială la deschidere), atunci cel mai probabil ai dat peste anatomia ta.

Acum despre ce amenință toate cele de mai sus la bătrânețe (nu neapărat ce va fi, dar se manifestă adesea).

1. Cu eversiune anatomică, există o insuficiență a articulației șoldului, care se manifestă alt fel coxartroza etc.
2. Odată cu eversia făcută (antrenată), articulația șoldului suferă din cauza unei încălcări a biomecanicii mișcării, care mai târziu provoacă aceleași probleme, dar mult mai devreme.

Abducția semnificativă a șoldului este împiedicată de un trohanter mare, care se sprijină pe marginea superioară a acetabulului și oprește mișcarea. Această rezistență poate fi depășită prin supinarea coapsei. Apoi doar mușchii care conduc coapsa vor rămâne ca frână, care sunt relativ ușor de întins. Ligamentul sciatico-femural interferează puțin cu abducția șoldului. Prin urmare, de exemplu, atunci când mutați „big batman în lateral”, piciorul de muscă ar trebui să fie semnificativ supinat, altfel exercițiul nu este fezabil.

Mușchii coapsei direct sub ligamentul inghinal formează triunghiul femural. Marginea sa superioară este ligamentul inghinal, cea medială este adductorul lung muschiul coapsei, lateral - muschi croitor. În partea de jos a triunghiului sunt doi mușchi: iliopsoasul și pectinul. De sus în jos, triunghiul trece în șanțul femural anterior, care este închis de mușchiul sartorius.

În treimea inferioară a coapsei, între mușchiul medial lat al coapsei și mușchiul adductor mare, este aruncată o placă densă de țesut conjunctiv, care închide șanțul femural anterior în canalul adductor care duce la fosa popliteă.

Caracteristici ale centurii pelvine și ale articulației șoldului la dansatori și balerini. Pentru setarea corectă a corpului unui dansator de balet și crearea unei ipostaze frumoase, profesorii acordă un rol deosebit poziției pelvisului. Centura pelviana este formata din oase pereche - iliacă, ischialăȘi pubian. Ele sunt interconectate prin articulații, iar oasele pubiene sunt interconectate printr-o articulație cartilaginoasă fixă ​​numită simfiză pubică(simfiză pubică). Prin articulatia sacroiliaca bazinul este legat de coloana vertebrala.Datorita varietatii mari de posturi si miscari si a marii mobilitati in articulatia sacroiliaca la balerinii pot apărea modificări patologice ale simfizei.

Bazinul este acoperit un numar mare de muschi, dintre care cei mai importanti sunt mare, medieȘi mic muschii fesieri .

Sub mușchiul fesier, la tuberozitatea ischială și la trohanterul mare, există pungi sinoviale - trohanterică și ischială.

Sub mușchiul gluteus maximus sunt situate gluteus medius, piriformis, obturator intern, geminat, pătratȘi gluteus minimus. Toti produc abducția și rotația externă a coapsei. Dansatorii de balet au acești mușchi bine dezvoltat, deoarece creați răsucirea piciorului, necesar pentru coregrafie.

Poziția pelvisului la balerinii determină și curbele coloanei vertebrale. O înclinare puternică înainte a pelvisului duce la o creștere a lordozei lombare, o înclinare înapoi face spatele plat, ducând la dispariția lordozei lombare. Prima poziție provoacă oboseală rapidă a mușchilor spatelui și duce la modificări patologice.

Prin articulația șoldului, pelvisul este conectat la membrele inferioare. Articulatia soldului are mare importanțăîn executarea diverselor ipostaze și mișcări de balet.

Eversia picioarelor este mai dependentă de poziția coapsei în articulația șoldului și eversia în articulațiile genunchiului.

Articulația șoldului este un tip de articulație sferică, este format din acetabulul pelvisului și capul femurului. Capul intră adânc în cavitate și ca rezultat suprafata mare contactul cu suprafața articulară mișcarea este oarecum limitată.

Articulația este înconjurată de ligamente puternice; în interiorul articulației există și un ligament puternic numit ligamentul capului femural Și. Un alt link mare iliofemoral - provine din ilion si se ataseaza de-a lungul liniei intertrohanterice a femurului; acopera articulatia din fata. Grosimea sa este de 1 cm și poate rezista la o sarcină de 350 kg.

Funcția de pachet- limitați unghiul bazinului, precum și pronația și supinația coapsei.

Balerinii efectuează o mișcare atât de frumoasă ca arabesc când șoldul este retras la 90° și mult mai sus. În acest caz, trohanterul mare se sprijină pe partea superioară a acetabulului și limitează ridicarea în continuare a coapsei.

Extensia activă depășește rar poziția inițială, iar dacă o face, atunci foarte puțin, iar asta depinde de articulația șoldului. De fapt, eficacitatea funcției dreptului femural ca extensor al articulației genunchiului crește odată cu extensia în șold, astfel încât extensia în articulația șoldului creează condiții pentru extensia în genunchi.

Pentru a preveni acest lucru și pentru a dezvolta o gamă mai mare de mișcare în coregrafie trebuie să întorci picioarele. În timpul abducției șoldului, eversia bună promovează abducția trohanterului mare de la marginea acetabulului. Eversiune ca principală condiție pentru performanța de succes a dansului clasic este dezvoltată de munca grea a viitorului dansator de la o vârstă fragedă.

Articulația șoldului la dansatorii de balet se distinge printr-o varietate de mișcări. Amplitudinea mișcărilor în ea este mult mai mare decât la oamenii de alte profesii.

Mușchii coapsei și ai coapsei ai dansatorilor și dansatorilor de balet. La balerinii, coapsa participă activ la mișcările de dans datorită numărului mare de mușchi puternici.

Coapsa este formată din femurul înconjurat de un număr mare de mușchi. Femurul dansatorilor de balet este masiv din cauza sarcinii profesionale mari pe care o experimentează. Substanța sa compactă este îngroșată până la 1,5-2 cm, cavitatea medulară este îngustată semnificativ. Pe radiografia femurului, tuberculii osoși și proeminențele sunt bine exprimate - locurile de atașare a tendoanelor mușchilor. Aceasta este o hipertrofie de lucru a tuberculilor datorită tracțiunii mari a mușchilor în timpul unei sarcini profesionale.

Femurul distal este extins, condilii lui sunt măriți atât în ​​lățime, cât și în înălțime. Aceasta este, de asemenea, o manifestare a reacției adaptative a țesutului osos al dansatorilor de balet la o sarcină profesională. Mult mărimea mărită a trohanterului mare și mic la care este atașată un numar mare de coapsei și mușchii pelvieni.

femur înconjoară mușchii cu sarcini funcționale diferite. Mușchii sunt înconjurați de o fascie densă și largă a coapsei. Trei septuri intermusculare merg de la acesta la femur, formând carcase fasciale pentru mușchi.

În spaţiul subfascial anterior este cvadriceps, format din 4 muschi: DreptȘi larg medial, lateralȘi intermediar. General tendonul tuturor celor patru mușchi merge la rotulă, îl include ca os sesamoid și se atașează de tuberozitatea tibiei.

Grupa musculară anterioară a coapsei produce extensia piciorului inferior și flexia șoldului în articulația șoldului.

Mușchii adductori ai coapsei, cu exceptia croitor, sunt situate în spațiul fascial intern. minciună superficială pieptene, adductor lungȘi mușchi subțire; minți mai adânc scurt conducător, scurtȘi muşchi adductori mari. Toți adductorii coapsei provin din pubis și ischion și se introduc pe linia aspră a suprafeței posterioare a femurului.

grupa musculara posterioara include trei mușchi - semitendinos, semimembranosȘi cu doua capete. ei produce flexia genunchiului. Ele pleacă de la tuberozitatea ischială; spre regiunea poplitea, toti muschii diverg si se ataseaza de tibie si fibula: tendonul bicepsului merge lateral (in exterior), iar tendoanele semimembranos si semitendinos merg medial (in interior).

Trece între mușchii grupului spatelui nervul sciatic, care în regiunea poplitee se împarte în tibial Și nervii peronieri.

Mușchii coapsei, atunci când sunt încordați, asigură stabilitate verticală a corpului și creează în balerini. aplomb, mai ales când stai pe un picior într-o ipostază arabescă.

Mușchii balerinilor trebuie să fie elastici, ușor extensibili, să răspundă rapid la schimbările de postură sau de mișcare în timpul dansului. Acest lucru se realizează prin exerciții zilnice în clasă, antrenamente la repetiții.

Mușchii care nu sunt încălziți sunt inelastici și pot fi ușor deteriorați în timpul exercițiilor la balerini. Acest lucru se observă mai ales la balerinii de peste 30 de ani, când elasticitatea mușchilor scade din cauza încărcărilor excesive constante, așa-numita „kripatură” are loc sub formă de compactare a mușchilor. Acest termen este folosit pe scară largă în rândul sportivilor și dansatorilor de balet. ÎN cazuri similare efect curativ bun baie finlandeză sauna - crepitus este îndepărtat, mușchii devin moi, elastici.

După o lungă inactivitate forțată (boală, naștere, vacanță), circumferința șoldului balerinilor scade cu 1-3 cm din cauza atrofiei musculare. Măsurarea circumferinței coapsei este inclusă în examinarea complexă a dansatorilor de balet în timpul observării lor în dispensar și controlul restabilirii formei de balet.

Fluierul piciorului cuprinde tibialȘi peroneu.

Tibia(tibia) - un os triedric tubular cu o epifiză proximală extinsă, format din condilii lateral și medial cu o eminență intercondiliană.

Epifiza distală pe partea medială are o proeminență îndreptată în jos - maleola medială, pe partea laterală - o crestătură pentru legătura cu peroneu, iar de jos - suprafața articulară pentru legătura cu piciorul (talus).

Corpul tibiei este triedric. Are trei suprafete: mediala, laterala si posterioara.

Suprafața medială este separată de lateral prin marginea anterioară, care este ușor de palpabil sub piele, la fel ca întreaga suprafață medială a tibiei.

Suprafețele posterioară și laterală sunt acoperite cu mușchi.

Marginea frontală din partea superioară trece într-o tuberozitate bine definită a tibiei, care servește la atașarea ligamentului patelar.

Pe suprafața din spate este o linie aspră a mușchiului soleus, de care este atașat.

Peroneu (peroneu) - un os subțire, ca și tibiei, aparține oaselor tubulare lungi și este situat lateral.

Capătul proximal al osului se termină cu capul, care se conectează cu tibia, iar capătul distal formează maleola laterală. Atât capul cât și maleola laterală peroneu se simte usor sub piele.

Pe partea medială a maleolei laterale există o suprafață articulară care se articulează cu talusul. Pe suprafața din spate există un șanț în care se află tendoanele mușchilor peronieri.

Între oasele piciorului inferior există un spațiu strâns de membrana interosoasă a piciorului inferior.

La distal, piciorul inferioară trece în picior.

Articulația coapsei și a piciorului . Articulatia genunchiului bloc-sferic, complex și leagă coapsa cu piciorul inferior. Particularitatea sa este prezența a două meniscuri și a unui os sesamoid - rotula. Mișcarea în ea este posibilă în jurul a două axe: flexie-extensie, aducție-abducție.

Articulația genunchiului este cea mai mare din corpul uman. Este format din trei oase: femurul (situat în partea de sus), tibia (situat mai jos) și rotula, sau rotula (un mic os rotunjit care este situat în fața articulației). Capetele femurului și tibiei, precum și suprafața posterioară a rotulei, sunt numite articulare. Ca în orice articulație, capetele oaselor sunt acoperite cu cartilaj. Grosimea sa în articulația genunchiului este de numai 5-6 mm, dar acest lucru este suficient pentru a reduce frecarea oaselor unul față de celălalt. Cartilajul în sine are o consistență foarte densă, care este necesară pentru absorbția șocurilor la mers.

Tibia și femurul au diverse proeminențe și depresiuni. Crestăturile de pe tibie nu corespund ușor cu proeminențele de pe capătul articular al coapsei. Această discrepanță în articulație este netezită de cartilajul interarticular și două meniscuri - medial și lateral. Ce sunt ei? De fapt, acestea sunt farfurii de țesutul cartilajului. Abia acum au o formă foarte neobișnuită - triedric. În exterior, meniscul este puternic turtit și fuzionează cu capsula articulară. Marginea interioară, dimpotrivă, este ascuțită și întoarsă în interiorul genunchiului, unde rămâne liberă. Meniscurile sunt concave deasupra și plate în partea de jos.

Întreaga articulație este într-un fel de „pungă” - capsula articulară. Din interior, este acoperită cu o membrană sinovială, care are vilozități și pliuri. Datorită structurii sale unice, membrana sinovială conține lichidul necesar pentru lubrifierea articulațiilor în timpul mișcării. Acest lichid se numește sinovial. În compoziție, este similar cu plasma sanguină, cu excepția unui conținut mai scăzut de proteine ​​și a prezenței unor substanțe specifice numai acesteia.

Când vine vorba de genunchi, de obicei ne referim la articulația genunchiului, deoarece este partea principală a genunchiului. Cu toate acestea, trebuie amintit că genunchiul include și mușchi, ligamente și tendoane. Sunt situate atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul articulației, oferindu-i rezistență și mobilitate.

Structura specială și lucrul bine coordonat al tuturor părților care formează genunchiul îi permit să devină principala articulație de susținere a întregului corp.

Articulația genunchiului la dansatorii de balet- una dintre cele mai mari și mai complexe articulații. Aparține articulațiilor în formă de bloc de rotație. Articulația genunchiului este formată din femurul distal cu condilii medial și lateral, tibia proximală și suprafața articulară posterioară a rotulei.

Există o fosă intercondiliană profundă între condilii femurului. Condilul medial al femurului este mai dezvoltat, ceea ce duce la fiziologic genunchi valgus 7-8° ( genunchi valgus- orice deformare care determină curbura membrelor la copii spre interior.).

Condilii femurului sunt acoperiți cu țesut hialin cartilaginos. Capătul proximal al tibiei este îngroșat și are doi condili articulari - medial și lateral. Suprafetele articulare sunt separate de tuberculi intercondilari.

În articulația genunchiului dansatorilor de balet de multe ori tuberculii intercondilieni mariti ai tibiei, ceea ce nu este întotdeauna un semn al artrozei deformante. Aceste modificări întăresc scheletul și sunt adaptări favorabile pentru încărcările grele. Acest lucru se explică prin faptul că rotațiile forțate ale piciorului inferior apar în timpul dansurilor, necesitând o rezistență sigură atât a ligamentelor încrucișate și colaterale, cât și a mușchilor coapsei. Forța și forța ligamentelor și mușchilor din jurul articulației genunchiului sunt dobândite ca urmare a începerii timpurii a orelor de balet.

La balerinii, se întâmplă sărituri mărirea tuberculilor intercondilieni și aplatizarea condililor femurului.

Capsula articulației genunchiului este întărită cu un aparat ligamentarȘi tendoanele musculare. De pe suprafața frontală a articulației este întărită singura extensor de genunchi - cvadriceps femural. Atașarea tendonului mușchiului se contopește cu capsula fibroasă a articulației.

Cvadriceps soldurile cu tendonul atașat la tibie în trei părți.În acest tendon fibre musculare țesute mușchiul drept, vastul intermediarși majoritatea fibrelor medialȘi mușchiul vast lateral al coapsei. fascicule musculare distale ambii muschi lati cu tendoanele tale nu este atașat de rotulă, dar trec pe ambele părți ale acestuia în jos sub forma unui ligament de susținere medial și lateral al rotulei. Secțiunea de tendon dintre marginea inferioară a rotulei și tibie se numește ligament rotulian. Lățimea sa este de 2-3 cm, grosimea de până la 0,5 cm.

Treimea proximală a ligamentului rotulian este separată de sinoviala articulației pernă de grăsime subpatelară. Ca urmare a efectuării unui număr mare de mișcări într-o perioadă scurtă de timp, dansatorii de balet experimentează hipertrofia corpurilor adipoase, în viitor se poate observa încălcarea acestoraȘi traumatizarea cronică.

Întărirea capsulei articulare are loc fascia lata a coapsei, care acoperă părțile inferioare ale mușchiului cvadriceps, rotulei și capsulei fibroase. Ligamentele de întărire ale capsulei articulare din spate sunt ligament popliteu oblic, tendon semimembranosȘi ligamentul popliteu arcuat. La interior, partea superioară a ligamentului colateral tibial și tendoanele mușchilor semitendinoși și semimembranos sunt strâns legate de capsulă. Un alt rol de remarcat mușchiul articular al genunchiului, ale căror grinzi atasat la departamentul proximal capsule articulareși trageți în sus capătul inversării superioare a membranei sinoviale la extinderea piciorului. În special mușchii care înconjoară articulația genunchiului patru capete, au un mare valoare în durabilitatea sa.

Cu atrofie și scăderea tonusului lor, simptomul " sertar» și instabilitatea genunchiului, în ciuda integrității ligamentelor încrucișate. „În timpul dansului, mușchii coapsei ar trebui să fie într-o stare de tensiune, să fie colectați”, conform cuvintelor profesorului remarcabil L. Ya. Vaganova, diverse leziuni apar în timpul „dizolvării” mușchilor din cauza instabilității articulației genunchiului.

mușchiul vast medial joacă rol important în leziunile interne ale articulației genunchiului. Atrofia acestui mușchi și o scădere a tonusului său se observă cu leziuni repetate ale articulației genunchiului. cu balerini. Între tendoanele și fascia care înconjoară articulația genunchiului, există pungi sinoviale și inversiuni.

Pungi sinoviale- Sunt cavități care se găsesc inconsecvent la locul de atașare a tendonului de os, ele comunică rar cu articulația.

inversiuni- acestea sunt proeminențe permanente ale capsulei articulare.

Cavitatea articulară articulația genunchiului este slot, care devine o cavitate când lichidul se acumulează în diverse stări patologice(hemoragie, sinovită, inflamație purulentă etc.). Capsula articulației genunchiului este formată din două straturi - exterior (fibros) și interior (sinovial). Capsula articulară are 9 răsuciri.

Sinovita articulației genunchiului este o boală inflamatorie care apare ca urmare a unei leziuni, infecții sau deformări a articulației. Procesul inflamator începe cu membrana sinovială (membrană), care căptușește capsula articulară din interior și eliberează lichidul sinovial în cavitatea articulară. Cu sinovita, se eliberează o cantitate în exces de lichid cu proprietăți chimice modificate - revărsare, ceea ce duce la formarea de umflături în zona genunchiului și la deteriorarea țesuturilor, ligamentelor și oaselor.

Membrana sinovială a articulației genunchiului este o formațiune importantă. Nu este netedă peste tot, formează pliuri pe alocuri care conțin o cantitate mare de grăsime și pătrunde cu o rețea de vase de sânge. Membrana sinovială este bogată în vilozități, care conțin celule care secretă mucină (o substanță proteică mucoasă). Odată cu munca sporită, numărul vilozităților crește pentru a elibera mai multă mucină.

Ligamentele și meniscurile genunchiului. Funcțiile aparatului ligamentar al genunchiului la dansatorii de balet. Principalele ligamente ale articulației genunchiului sunt colateralȘi cruciformă. ei ține capetele articulareîn poziție relativă.

ligamentul colateral fibular face legătura între epicondilul lateral al femurului și capul fibulei. Ea are tip de cablu plat, fibre pe cine răsucire în spirală. Acest link este peste tot separate de capsula articulară prin spațiu, care umplut cu tesut gras, vasele de sânge, iar în partea superioară - tendonul mușchiului popliteu. Cu extensie totală la îmbinare ea tensionat, la începutul flexiei și până la un unghi de 150 ° - relaxat. ligamentul colateral fibular tensionată cu rotația externă(rotație) tibieȘi relaxat în timpul rotației piciorului inferior spre interior. Datorită legăturii sale incomplete cu capsula articulară din cauza stratului de țesut adipos, este semnificativ mai puțin probabil să fie deteriorat. Mai des este deteriorat la locul de atașare la capul fibulei.

Ligamentul colateral tibial constă din două părți: partea lungă longitudinală frontalăȘi spate scurt divergent părți. Partea sa anterioară este situată superficial, începe de la tuberculul condilului intern al femurului, coboară și este atașată de suprafața medială a tibiei la 3-4 cm sub marginea condilului medial al acestui os. Partea posterioară este situată mai adânc, începe de la condilul medial al femurului, fibrele diverg înapoi și în jos și se termină pe suprafața posterioară a tibiei, contopindu-se cu circumferința exterioară și posterioară a meniscului intern. Mănunchiuri adânci ale acestui ligament sunt țesute în capsula articulară, întărind-o. Acest Ligamentul joacă un rol important în stabilitatea articulației genunchiului..

Ligamentele încrucișate sunt implicate activ în mecanismul de mișcare a articulației genunchiului. Când piciorul inferior este îndoit, ligamentele oferă corect aranjament reciproc articularea oaselor, prevenind deplasarea excesiva a tibiei posterior si anterior. Cu extensie extremă în articulație, ligamentul este încordat, în procesul de flexie se relaxează, dar la sfârșitul flexiei este din nou tensionat. La rotirea piciorului inferior spre exterior, ligamentul este relaxat, cu rotația spre interior, este tensionat.. Cu extensie totală, acest ligament este tensionat în toate departamentele; atunci când este flexat, tensiunea sa se extinde din față spre spate, în timp ce fibrele sunt răsucite; la sfârșitul îndoirii, este răsucit și tensionat în toate părțile sale.

La rotirea piciorului inferior spre exterior, fasciculele anterioare sunt relaxate, fasciculele posterioare sunt tensionate. Între suprafețele articulare ale femurului și tibiei se află cartilajele lunare - meniscurile. Pe secțiune transversală sunt în formă de pană. Cu capetele lor, meniscurile sunt atașate de zona osoasă intercondiliană a tibiei fără acoperire cartilaginoasă. Marginea lor exterioară largă este fuzionată cu capsula articulară. Partea interioară meniscul se subțiază treptat. În zona paracapsulară a meniscului se ramifică ramurile vasculare și nervoase, care pătrund din capsula articulară. Meniscul interior (medial) este mai îngust decât cel exterior (lateral) în diametru, are formă lunară și, cu atașamentele sale la tibie, acoperă locurile de atașare ale meniscului lateral, care este mai lat, aproape inelar. Atașamentele anterioare ale ambelor meniscuri sunt separate unele de altele prin atașarea ligamentului încrucișat anterior. Locurile de atașare ale coarnelor posterioare ale ambelor meniscuri sunt situate unul lângă altul. Meniscul lateral din mijloc și din spate nu este fuzionat cu capsula articulară și este întărit prin întinderea fibroasă a mușchiului popliteu. Acest lucru oferă meniscului o mobilitate mai mare, ceea ce îl protejează de răniri. În față, ambele meniscuri sunt conectate printr-un ligament transvers subțire al genunchiului. Atunci când un menisc este rupt în momentul rănirii, în unele cazuri suferă o ruptură completă sau parțială, punctele de atașare ale meniscurilor sunt perturbate, ceea ce poate contribui la încălcarea acestora în momentul virajelor ascuțite. În timpul mișcărilor în articulația genunchiului, meniscurile se deplasează pe locurile articulare ale condililor tibiei în decurs de 1 cm, meniscul lateral este deplasat mai mult decât cel medial. Când articulația este extinsă, meniscurile se deplasează înainte, iar când sunt flectate, se deplasează înapoi. Meniscurile asigură o distribuție uniformă a gravitației pe întreaga suprafață articulară, reduc sau măresc tensiunea ligamentelor colaterale, formând cu acestea un singur întreg funcțional pentru a oferi sprijin, stabilitate și mișcare în articulație. Meniscurile protejează condilii femurului și tibiei de șocurile și comoțiile reciproce.

La balerini, atunci când piciorul este îndoit, ligamentele colaterale se relaxează, iar piciorul are posibilitatea de a efectua mișcări de rotație, iar meniscurile contribuie la aceste mișcări, crescând concavitatea și creând o alunecare mai bună.

Mușchii picioarelor.În zona gambei, mușchii sunt împărțiți în:

♦ grupa musculară anterioară a piciorului, care extinde piciorul și degetele, include tibial anterior,extensor longus și extensor lungs deget mare .

♦ grupa musculară a spatelui piciorului inferior, aceasta este - mușchiul triceps al gambei, format din ele gastrocnemius- unul dintre cei mai puternici mușchi, flectează piciorul inferior, participă la pronația și supinația piciorului inferior și muschii solei, muşchiul plantar, muschiul tibial posteriorîncă întoarce piciorul flexorul degetului lungȘi flexorul lung al halucelui.

♦ suprafața exterioară, care se formează lungȘi mușchiul peronier scurt, îndoind piciorul, pătrundeți-l și întăriți arcul transversal.

Mușchii care produc mișcare în articulația genunchiului. Mușchii care înconjoară articulația genunchiului produc, cu șoldul fix (cu sprijin proximal), flexia, extensia, pronația și supinația piciorului inferior, cu piciorul fix (sprijin distal), șoldul se deplasează înainte, înapoi, pronație și supinație.

Flexia piciorului. Mușchii flexori ai picioarelor traversează axa transversală a articulației genunchiului și se află în spatele acesteia. Acestea includ următorii mușchi:

1) biceps femural;

2) semitendinos;

3) semimembranoase;

4) croitor;

5) subțire;

6) poplitee;

7) gastrocnemius (parte a mușchiului triceps al piciorului);

8) plantare.

Hamstring- un mușchi plat scurt adiacent direct cu peretele din spate al articulației genunchiului. Pornește de la condilul lateral al coapsei și punga articulației genunchiului, coboară și se lipește de tibie.

Funcţie.În timpul contracției, contribuie nu numai la flexia piciorului inferior, ci și la pronația acestuia. Deoarece acest mușchi este, de asemenea, parțial atașat de capsula articulației genunchiului, ajută la tragerea lui înapoi pe măsură ce piciorul se flexează.

Extensia piciorului. Implicat în extensia piciorului cvadriceps femural, traversând axa transversală a articulației genunchiului în fața acesteia. Acesta este unul dintre cei mai masivi mușchi corpul uman. Este situat pe partea din față a coapsei și are patru capete:

1) rectul femural;

2) mușchi lat lateral al coapsei;

3) mușchi lat medial al coapsei;

4) mușchiul lat intermediar al coapsei.

Dintre toate capete rectul femural, fiind cu două articulații, trece prin articulațiile șoldului și genunchiului, toate celelalte sunt monoarticulare.

Rectus femurisîncepe de la coloana iliacă anterioară inferioară, coboară și se leagă în treimea inferioară a coapsei cu restul capetelor - mușchii largi ai coapsei.

Locul de origine al celor trei mușchi largi ai coapsei sunt suprafețele anterioare, laterale și mediale ale femurului. Toate cele patru capete ale cvadricepsului femural sunt atașate de rotulă.

De la ea până la tuberozitatea tibiei există un ligament al rotulei, care este o continuare a mușchiului cvadriceps femural.

Funcţie. Cvadricepsul femural flectează piciorul la articulația genunchiului. În plus, mușchiul drept femural este implicat în flexia șoldului la nivelul articulației șoldului.

Toate capetele cvadricepsului femural sunt clar vizibile sub piele, mai ales dacă te ridici pe degete din poziție în picioare, cu sprijin pe tot piciorul. Mușchiul cvadriceps femural are o structură pinnata, ceea ce îi mărește puterea de ridicare.

eversiuneși sfoară dreaptă

Oleg Vasiliev

Evaziunea este probabil cea mai importantă, dacă nu să spun „misterioasă” calitate în coregrafie. și ca tot ceea ce este complet de neînțeles, evazivitatea dă naștere la o mulțime de zvonuri și opinii care sunt foarte autoritare, dar adesea profund eronate. totuşi dacă luăm în considerare eversiune cu punct medical vedere (anatomie și fiziologie), multe devin clare.

Nu vom supraîncărca cititorii cu termeni medicali și vom trece imediat la partea practică, adică la analiza întrebărilor tipice și a concepțiilor greșite.

eversiune- proprietatea articulatiei soldului de a produce o rotatie externa maxima. Se evalueaza in prima pozitie cu picioarele indreptate, cand se exclude complet implicarea articulatiilor genunchiului si gleznei.

Mulți oameni cred în mod eronat că prezența la vot este capacitatea de a ocupa prima poziție cu orice preț! Pentru a face acest lucru, ei încearcă să dezvolte cât mai mult posibil nu numai șoldul, ci și articulațiile genunchiului și gleznei. Astfel de „specialişti” îi spun sus, mijlocȘi fund eversiune.

Pentru a crește la copii o astfel de mobilitate în genunchi și articulația gleznei nu este dificil, dar această mobilitate va fi patologică. Copii cu „dezvoltat” mijlocȘi fund eversiune va experimenta periodic dureri în articulațiile genunchiului și gleznei. Articulațiile lor vor începe să se uzeze, iar la o vârstă mai înaintată sunt amenințate cu boli grave ale articulațiilor. Pentru cursurile de dans profesional, astfel de copii vor fi nepotriviți.

Astfel, nu mijloc(în articulația genunchiului) și fund(in articulatia gleznei) nu exista eversiune din punct de vedere al fiziologiei! Există o singură eversiune - în articulația șoldului. Și ea este cea care determină capacitatea de a dansa clasic.

Toate mișcările, toți pașii din dansul clasic sunt proiectați pentru structura corectă reversibilă a dansatorului. Cu un corp ireversibil, toate exercițiile la bară și la mijloc vor fi efectuate pe alți mușchi care sunt complet nepotriviți pentru aceasta. Ca urmare a unei astfel de lucrări nenaturale, mușchii vor începe să crească în dimensiune, distorsionând figura viitorului artist. Acesta este motivul principal asuprirea picioare, așa-numitele „pantaloni de călărie” pe șolduri, „conserve” pe gambe etc.

O altă greșeală destul de comună este aceea de a nu înțelege diferența dintre eversiune și divizare directă. Din anumite motive, sunt trași în același timp sau, fără nicio înțelegere, alternează exerciții la bară sau gimnastică la sol, fie pentru eversiune, fie pentru întindere în sfoară dreaptă.

Care este diferența dintre eversion și direct split? Dacă eversia depinde de structura articulației șoldului, atunci firul drept este determinat de extensibilitatea mușchilor adductori și a tendoanelor acestora. Aproape orice copil poate fi întins pe o sfoară dreaptă. Reversibilitatea nu este disponibilă pentru toată lumea.

Nu putem influența structura oaselor pelvine și a femurului, dar putem influența starea țesuturilor moi din jurul articulației șoldului. Cel mai important lucru aici este să înțelegem ce structuri ale țesuturilor moi putem întinde și care nu trebuie atinse categoric. În niciun caz nu trebuie întinsă capsula articulară - poate fi deteriorată sau poate provoca instabilitate a articulației șoldului. Dar puteți lucra la ligamentele articulației șoldului. Aceste ligamente vă permit să luați piciorul în lateral într-o poziție de eversiune, astfel încât întinderea într-o despicare dreaptă de eversiune nu este o problemă. Pentru a face acest lucru, este suficient să antrenați tot felul de broaște pe stomac și pe spate cu călcâiele cât mai aproape de corp (foto).

Dificultatea începe dacă aduceți picioarele drepte în prima poziție de la eversiune dreaptă (este mai bine să faceți acest lucru în timp ce vă culcați). Veți vedea cum prezența la vot „cade” - pe măsură ce picioarele sunt reunite, genunchii încep să „privadă” din ce în ce mai mult înainte. Acest lucru se datorează particularităților structurii ligamentelor articulației șoldului. Și aceste link-uri pot fi, de asemenea, lucrate. „A-i lua” la ei într-o broască nu va funcționa. Ele sunt incluse în lucru în poziția demi plie, care este mai bine să le luați pe podea, astfel încât se va dovedi mai curat.

Prin urmare, grand plie responsabil pentru sfoara dreaptă și demi plie- pentru evaziune. Și tasarea este mai mică grand plie este o greșeală atât în ​​coregrafie, cât și în ortopedie și nu face decât o supraîntindere inutilă și chiar dăunătoare a țesuturilor moi.

Când ar trebui să încep să trag turnout și split-uri drepte?

Pe o sfoară dreaptă, puteți începe să vă întindeți vârstă fragedă. Dar chiar și la 9-10 ani, un copil poate fi întins „de la zero” într-o sfoară dreaptă ideală.

Eversiune, mai exact, ligamentele articulației șoldului, puteți începe, de asemenea, să trageți din copilărie. Dar până la vârsta de 10 ani, nu vei atinge prezența ideală la vot la niciun copil. Cert este că eversia, spre deosebire de flexibilitate, crește treptat, în mod natural odată cu dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, atingând maximul până la vârsta de 18 ani. Înainte de această vârstă, acceptarea primei poziții reversibile cu siguranță nu va fi completă.

Prin urmare, atunci când se selectează pentru școlile coregrafice, este atât de important să se prezică tendințe ulterioare către formarea prezenței fiziologice naturale la tinerii solicitanți.

Luați în considerare câteva nuanțe practiceși note despre formarea eversiunei și a firului drept.

Dacă creșteți ușor deflexia lombară, atunci adoptarea poziției de eversiune a picioarelor în picioare și așezat într-o despărțire dreaptă va fi mult mai ușoară. Dar aceasta este auto-amăgire. Eversiune este permisă numai cu o poziție complet îndreptată a coloanei vertebrale. În toate pozițiile în picioare și pe podea, ține spatele cât mai drept posibil. Numai în acest fel puteți obține alinierea corectă linii;

Într-o broască, întinsă pe spate, ar trebui să „apăsați” cu călcâiele în sus și întins pe burtă - în jos. Astfel, in acest fel, piciorul inferior si coapsa vor fi in acelasi plan, iar o eversie incorecta in articulatia genunchiului va fi exclusa;

Exerciții după tip lotusîncalcă planul coapsă-tibie și, prin urmare, formează o eversie „medie” incorectă. Acest exercițiu ar trebui făcut numai la recomandarea unui profesor cu experiență în cazul unui tip special de rigiditate în articulațiile genunchiului;

Descurajăm cu tărie întinderea eversiunii „inferioare” în articulația gleznei, deoarece creează o amenințare de instabilitate a articulației gleznei, ducând la deformarea valgus a arcului picioarelor până la Hallux valgus. De obicei, după astfel de întinderi, săritura „cade” și ridicarea și „pasărea” se schimbă în rău.

În concluzie, subliniem că exercițiile de la gimnastica bară și parter în dansul clasic au trecut testul de lungă durată a timpului și respectă pe deplin legile ortopediei. Orice încercare de a modifica independent eversia într-un mod diferit nu va aduce nimic altceva decât rău. Cereți sfatul numai de la profesori cu experiență!

Uvarova Lilia Anatolievna,

profesor de coregrafie

învăţământ superior de specialitate

Dezvoltare metodică

„Un sistem de exerciții care vizează dezvoltarea eversiunii picioarelor”

pentru elevii catedrei coregrafice a Școlii de artă pentru copii.

Condiția principală a dansului clasic este eversia picioarelor. Există, de asemenea, exerciții speciale pentru a ajuta la dezvoltarea acestei poziții. Eversiunea în articulația șoldului nu este suficientă, este necesară și antrenarea mobilității în articulațiile genunchiului și gleznei.

Exerciții pentru dezvoltarea eversiei în articulația șoldului.

Ritmul de execuție a mișcărilor este inițial lent cu accelerarea ulterioară. Exercițiile se repetă mai întâi de 4 ori. apoi de până la 16 ori. Mișcările sunt ritmice, relaxați-vă după fiecare exercițiu.

Exercitiul 1.

I.p. - intins pe spate, bratele de-a lungul corpului, picioarele intinse.

Pe 2/4 - întinderea picioarelor, strângeți mușchii picioarelor. Cu corpul liber, simți tensiunea musculară doar în picioare.

Pe 2/4 - încordați și contractați mușchii fesieri, extindeți șoldurile, tibia și picioarele dvs. interior spre exterior, astfel încât călcâiele să se atingă cu partea plantară (dacă este posibil), iar mușchii picioarelor să atingă podeaua.

Pe bar 1 4/4 - relaxează-te.

Exercițiul 2.

I.p. - La fel.

Exercițiul se efectuează ca și anterior, dar după întoarcerea piciorului, tăiați în poziția de eversiune I. Picioarele sunt extinse la genunchi. Simțiți contracția mușchilor supinatorilor. Relaxați-vă timp de 5 - 10 secunde.

Acest exercițiu, întărind mușchii picioarelor, ajută la dezvoltarea acestora

eversiune, întindere a tendonului lui Ahile.

Exercițiul 3

I.p. - întins pe spate, întoarce-ți picioarele

pe dos (revers).

Domnul. 4/4, tempo-ul este lent.

Pe 2 bătăi 4/4 ridicați încet piciorul drept în același timp ridicând

se micsoreaza, se intinde in fiecare trimestru.

Pe 2 bătăi 4/4 - de asemenea, coborâți încet piciorul, continuând să lucrați cu creșterea.

Repetați același lucru cu celălalt picior și două picioare. După terminarea întregului exercițiu, relaxați-vă, simțiți o relaxare totală.

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali,

dezvoltarea eversiunii picioarelor, corectează și deficiențele de postură.

Exercițiul 4

I.p. - stați pe podea, îndoiți genunchii, trageți în sus

le până la piept. Prindeți picioarele (care sunt desfășurate în poziția I) cu mâinile.

Aplecați încet înainte, îndreptând picioarele în același timp, păstrând în poziția I, pieptul pe picioare. Poziție fixă.

Reveniți la I.p. Relaxați-vă timp de 5 - 10 secunde.

Exercițiul promovează dezvoltarea eversiei și mobilității piciorului inferior.

și articulația genunchiului și, de asemenea, întinde și întărește mușchii spatelui (în special partea inferioară a spatelui).

Exercițiul 5. „Broasca”

I.p. - întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și conectează-te

picioare (poziția VI).

1 bătaie 4/4 - deschideți genunchii, încercând să ajungeți la podea, întoarceți-vă picioarele.

2/4 - fixați poziția, 2/4 - reveniți la I. p.

Repetați de 8 - l6 ori, ulterior exercițiul se poate face brusc, pe picioare bine încălzite.

Greutatea picioarelor este suficientă pentru a crește gradul de eversiune în articulația șoldului cu repetarea zilnică a exercițiului timp de 2-3 luni. Exercițiul „Broasca” se poate face și pe stomac. Poate fi realizat cu un partener, sub supravegherea unui profesor. De asemenea, se recomandă fixarea poziției pentru un anumit timp.

Exercițiul 6

I.p. - așezați-vă „în turcă”, încercând să ajungeți la podea cu genunchii (poate poziția „lotus”), puneți mâinile pe ceafă, îndreptând coloana vertebrală.

1 măsură 4/4 - aplecați-vă înainte, coborând omoplații în jos, atingeți podeaua, încercând să vă mențineți spatele drept. Întindeți-vă brațele înainte, ridicați ușor capul.

1 masura 4/4 - revenire la I. p.

Exercițiul promovează dezvoltarea eversiei în articulația șoldului, întinde mușchii și ligamentele spatelui, în special lombar coloana vertebrală.

Exercițiul 7

I.p. - asezati, bratele coborate, picioarele indoite la genunchi si deschise in lateral (pozitia inversa), piciorul in lateral.

Lua mana dreapta piciorul drept de călcâi și ridicați încet piciorul

în fața ta, poți ajuta cu cealaltă mână.

Repetați totul cu celălalt picior.

știind acea statică educă memoria musculară, poate fi folosit. Astfel, pune elevii într-o eversiune cu picioarele îndoite, sau în poziția „lotus” și intrerupator concentrarea lor asupra altor exerciții. De exemplu, în poziția „lotus”, dați exerciții pentru mâini (netede, ascuțite), precum și pentru cap. Apoi, deschizându-și încet picioarele, copiii ar trebui să se relaxeze bine.

Exercițiul 8

I.p. - intins pe spate, bratele in lateral, picioarele in pozitia VI, picioarele intinse.

Domnul. - 4/4 1 măsură - îndoiți piciorul drept la genunchi, degetul piciorului drept la genunchiul piciorului stâng.

2 măsură - întoarceți genunchiul piciorului drept și puneți-l pe dos pe podea. 3 tact - întinde piciorul în jos eversion.

A 4-a bătaie - se desfășoară în poziția VI. La fel și cu celălalt picior. Apoi două picioare în același timp.

Ce este prezența la urne a picioarelor, de ce este necesară, cum se dezvoltă, este posibil să se dezvolte prezența la urne la vârsta adultă - acestea și multe alte întrebări sunt adresate de toți cei care sunt implicați nu numai în dans, ci și în practicile marțiale și spirituale (arte marțiale și yoga).

Să începem în ordine:

Eversiunea picioarelor este capacitatea de a întoarce picioarele în poziția en dehors, atunci când, cu corpul corect așezat, coapsele, picioarele și picioarele sunt întoarse cu partea interioară spre exterior. Eversiunea coregrafică este cea mai extinsă eversiune în acest sens, deoarece afectează atât articulația șoldului, cât și articulația genunchiului și gleznei.

Prezența și natura educației eversiei depind direct de caracteristicile anatomice ale structurii sistemului musculo-scheletic și nu depind de funcție. sistem muscular. Eversia depinde în primul rând de adâncimea și localizarea acetabulului, adică. dacă acetabulul este superficial (fig. 1.), iar ligamentele care fixează femurul sunt elastice, se poate aștepta o eversiune bună, ceea ce nu se poate spune cu acetabulul orientat în față (fig. 2.), care creează obstacole pur anatomice în dezvoltarea eversiei. Este ușor de determinat gradul de eversiune: dacă, în timpul unei ghemuiri adânci, ambii genunchi merg liber în lateral de-a lungul liniei centurii umărului, iar partea șoldului și șoldurile formează o linie dreaptă cu genunchii, eversia este bună; dacă genunchii nu se deschid larg atunci când sunt ghemuit, dar merg înainte, eversia este insuficientă.

ilustrație „Anatomia și fiziologia umană”, M.S. Milovzorova

Alte lucruri fiind egale - un talie mare, o pasăre bună, un spate întins, picioare X - este eversia pozițiilor de balet care creează imaginea unui dans clasic.

De ce este necesar să se dezvolte eversiune și ce exerciții contribuie la dezvoltarea acesteia?

Pe lângă aspectul estetic - pozițiile de eversiune dau întotdeauna dansului o completitudine artistică - eversiunea are o funcție mai practică. Cu ajutorul acestuia, puteți efectua abducțiuni de șold de mare amplitudine, cu o poziție relativ uniformă a corpului, astfel, aceasta este o modalitate de a extinde spectrul mișcării umane, care este inerent oricărui dans într-o măsură sau alta. Mai simplu spus, eversia oferă libertate maximă de mișcare cu echilibru maxim, deoarece odată cu poziția de eversie a picioarelor, trohanterul mai mare al femurului nu este în exterior, ci în spatele articulației șoldului, adică. se elimină obstrucţia osoasă pentru a efectua mişcări ale picioarelor de amplitudine mai mare.

Iată câteva exerciții simple la sol pentru a îmbunătăți prezența la vot:

Poziția de pornire - stai pe podea, îndoaie genunchii, ridică-i la piept, apucă-ți degetele de la picioare cu mâinile. Aplecați-vă încet, îndreptând picioarele și păstrând poziția de eversiune a picioarelor (poziția I). De asemenea, reveniți încet la poziția de pornire.

Broasca” (pasiv). Poziția de pornire - întinde-te pe burtă, îndoaie și întinde genunchii în lateral, conectează-ți picioarele și adu-le cât mai aproape de corp. O variantă a exercițiului folosit în artele marțiale: al doilea partener din spate se ridică și pune presiune pe sacrum, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea. Puteți simți munca mușchilor necesari prin strângerea puternică a mușchilor fesieri, ca și când țineți o monedă