Visualisation : une technique pour présenter ce qui est désiré. Tutoriel de visualisation

21.09.2019

Comment fonctionne la méthode de visualisation ?

Puisque le cerveau pense en images colorées, en vous forçant à imaginer mentalement une image lumineuse et vivante spécifique qui est votre objectif, vous convainquez le subconscient de la réalité de l'une ou l'autre de vos pensées.

Les chercheurs ont mené une expérience intéressante dans laquelle les athlètes devaient imaginer mentalement comment ils faisaient ces exercices physique qui sont souvent traités dans vrai vie. Les scientifiques ont fait une découverte grandiose en enregistrant que lors de la visualisation, le cerveau des athlètes envoyait les mêmes impulsions aux muscles que si les sujets bougeaient réellement à ce moment-là. Cette expérience confirme que pour le cerveau humain, il n'y a pas de différence entre l'imagination et la réalité.

Comment activer le processus de perte de poids à l'aide de la visualisation ?

La bonne attitude. Avant de commencer à visualiser pour perdre du poids, vous devez créer une atmosphère favorable pour une plus grande efficacité des exercices. Il peut être utile de prendre une position confortable (assis, allongé), détente complète corps, musique méditative légère, lampe aromatique. La visualisation ne prend pas beaucoup de temps, l'essentiel est de le faire régulièrement quelques minutes par jour. Assurez-vous que personne ne vous dérange pendant la visualisation (prévenez votre famille, éteignez votre téléphone).

Avant la séance, décidez ce que vous voulez vraiment. Vous devez visualiser correctement. Il ne suffit pas d'imaginer vos jambes ou votre ventre comme élancés, concentrez votre attention sur une image holistique du "je" idéal. N'oubliez pas que si la perte de poids et la transformation ne vous importent pas vraiment, la visualisation ne vous aidera pas à perdre du poids. en surpoids, puisque les exercices eux-mêmes, sans persévérance et motivation appropriées, vous vous ennuierez bientôt.

Formation correcte d'une image mentale de votre nouveau corps. Imaginez mentalement un nouveau vous. Réfléchissez dans les moindres détails à l'apparence de votre taille, de vos hanches, de votre ventre, de vos jambes, de vos bras, de vos épaules et de votre cou. Concentrez-vous sur chaque partie du corps, puis admirez mentalement l'image holistique. Concentrez-vous non seulement sur beauté extérieure mais aussi sur ce que vous ressentez à l'égard de la minceur (confiance, satisfaction, bonheur, joie). Considérez-vous comme nouveau non pas dans le futur, mais dans le présent, comme si vous vous regardiez dans un miroir.

Créez votre image mentale idéale et rencontrez-la quotidiennement dans vos pensées - il est très pratique de le faire le soir avant d'aller au lit. Votre subconscient fera le reste du travail pour vous - faites-lui confiance. La puissance de la représentation visuelle du désir est que le processus de perte de poids sera contrôlé par le subconscient, ce qui est plus efficace que les régimes les plus modernes. Si vous visualisez le corps comme vous voulez le voir avec la persévérance requise, alors l'esprit subconscient acceptera l'image fictive comme réelle et transformera votre corps conformément à l'image mentale.

Suivre les invites du subconscient. Stimulé par une visualisation constante, votre subconscient lui-même vous donnera envie de tel ou tel aliment sain, réduira votre appétit, en général, fera tout pour vous rapprocher de votre jumeau mental svelte. Votre tâche est d'écouter les désirs qui surgissent intuitivement. Sous la direction de l'esprit subconscient, vos préférences gustatives peuvent changer et un désir irrésistible de faire du sport peut surgir. Il est seulement important de ne pas être paresseux et de visualiser quotidiennement. Il vaut mieux consacrer quelques minutes à cette tâche simple chaque jour que de le faire pendant 1 heure, mais une fois par semaine.

Tableau de visualisation - une méthode supplémentaire de psychocorrection du poids

compléter et enrichir votre travail psychologique visant à perdre du poids, le tableau de visualisation vous aidera. Vous pouvez le faire de vos propres mains. Prendre Feuille blanche grand papier, placez votre photo au centre et sur les côtés - photos de filles minces, belles et gaies. Les images de filles peuvent provenir d'Internet ou de vos magazines préférés. Accrochez votre tableau de visualisation fini dans un endroit bien en vue afin qu'il soit constamment devant vos yeux.

Si vous avez des connaissances de base sur le travail dans le programme Photoshop, alors en faisant un collage avec celui-ci, vous pouvez en paver le bureau de votre ordinateur personnel. Dans ce cas, le tableau de visualisation sera bien plus efficace. Regarder le tableau de visualisation est utile pendant au moins 10 minutes par jour.

Méditation-Visualisation

En plus de la visualisation habituelle de soi dans corps parfait Il est utile de pratiquer la méditation de visualisation. Pour l'exercice, vous aurez besoin de votre propre photo "mince" ou d'une image d'une fille avec la silhouette de vos rêves. Regardez la photo en détail, adoptez une position confortable, fermez les yeux et détendez-vous. Imaginez maintenant les kilos superflus sous lesquels les vôtres sont en fait "enterrés" belle silhouette. Votre tâche est d'imaginer en couleurs comment progressivement toutes ces imperfections disparaissent, fondent, s'évaporent, se dissolvent jusqu'au moment où le corps acquiert une forme impeccable.

N'oubliez pas que vos pensées ont un impact énorme sur votre corps. Concentrez-vous sur ce que vous voulez atteindre, pas sur ce que vous voulez éviter. Pensez au fait que vous maigrissez chaque jour, et non pas que vous êtes toujours en surpoids. Perdez du poids avec plaisir et facilement !

Vous êtes sûrement nombreux à avoir vu le film "Le Secret". L'une des idées principales de ce film est que la visualisation fait des merveilles. Si vous voulez une maison, visualisez-la, en détail, en détail. Imaginez les rideaux, le paysage à l'extérieur de la fenêtre. Imaginez comment vous marchez dessus, comment les planchers grincent. Après ce film, des milliers de personnes se sont assises pour visualiser leurs rêves. Mais il semble que la plupart des maisons n'aient obstinément pas voulu apparaître. Après avoir tiré des conclusions décevantes, de nombreuses personnes ont attribué la visualisation à la catégorie des ruses sectaires. Mais en vain.

La visualisation en psychologie peut être un outil très puissant pour travailler sur votre États émotionnels. En général, la visualisation est le processus de présentation d'une sorte d'image ou de situation sur sujet souhaité et dans un but précis. Par exemple, avec l'aide de la visualisation, vous pouvez déterminer vos peurs, vos ressentiments ou vos relations avec vos parents.

La visualisation donne l'impression que la situation s'est réellement produite. Une personne se souvient de l'expérience unique qu'elle a vécue, ainsi que des émotions qu'elle a vécues.

Vous devez d'abord trouver un "leader", une personne qui vous conduirait au résultat souhaité. Ensuite, après avoir appris, vous pouvez travailler de manière autonome. La visualisation dans sa technique rappelle quelque peu la méditation. Pour obtenir un bon résultat, une personne doit fermer les yeux et se détendre autant que possible.

Ensuite, l'animateur commence à donner des descriptions verbales du lieu ou de la situation dans laquelle la personne se trouve. En même temps, l'animateur pose des questions auxquelles la personne répond mentalement, concrétisant ainsi la situation en cours d'élaboration. Par exemple : "Imaginez que vous êtes devant la porte. De quoi s'agit-il ? De quel matériau ? De quel type de poignées dispose-t-il ? De quelle couleur est-il ? De quelle taille ?"

Le point clé de la visualisation est une rencontre mentale avec personne importante, avec soi-même dans le futur ou le passé, avec un objet spécifique qui symbolise quelque chose d'important - un rêve, un objectif, un futur, une peur, un ressentiment, etc. Par exemple, il existe une visualisation courante pour faire face à la peur. Vous devez imaginer le rencontrer. Une personne imagine mentalement à quoi ressemble sa peur. Pour certains, c'est l'image d'un loup, pour quelqu'un c'est quelque chose de gris et d'informe, pour quelqu'un c'est grand et avec des cornes. Tout dépend de la personne et du degré de sa peur.

Au cours de cette réunion, la chose la plus importante se produit - l'élaboration et la résolution du problème. Dans le cas de la peur, c'est un moment d'acceptation et d'amitié. Une personne se familiarise mentalement avec la peur, la nourrit, la caresse. La peur se transforme, devient différente, peut-être gentille, blanche et pelucheuse. En cas de résolution d'un problème dans les relations avec les parents, le résultat de la réunion est l'acceptation et le pardon. Pas toujours le résultat souhaité vient la première fois. Si le problème est profond, il peut être résolu à plusieurs reprises.

Après avoir terminé la visualisation, la personne sent émotionnellement qu'elle a vécu cette situation. Sentiments dans cette étude, il a vécu tout à fait réel. Il pensait, imaginait, éprouvait toute la gamme des sensations. Certaines personnes ont un traitement et des sentiments si forts qu'au moment de la visualisation, elles ont envie de courir, de toucher, de sentir, de chauffer ou de froid.

Comme vous pouvez le constater, la visualisation n'est pas seulement un fantasme sur votre maison ou votre voiture, mais un outil entièrement fonctionnel qui aide le psychologue et son client à atteindre certains objectifs en matière de conseil.

Dans ma pratique, j'essaie de ne pas donner cet outil à la première rencontre. Un bon résultat nécessite une confiance totale de la part du client. De plus, une personne non préparée est extrêmement rarement capable de résoudre immédiatement et en profondeur une situation problématique.

Je vous propose de vous familiariser avec une des techniques de visualisation. Ça s'appelle "Mon ami c'est la peur". Comme son nom l'indique, cette technique vise à travailler avec vos peurs.

"Imaginez que vous êtes dans la forêt. De quel type de forêt s'agit-il ? Sombre, clair ? Quel temps fait-il maintenant ? Toi. Regarde, c'est ta peur. Quelle est sa taille ? Quelle est sa taille ? À quoi ressemble-t-il ? Regardez-le. Vous seul décidez quand il peut vous approcher. Une fois que vous êtes prêt, il s'approche lentement de vous. Regardez, il a complètement faim. Pensez à ce que vous pouvez lui donner à manger ? Que mange-t-il ? Il est en votre pouvoir de lui donner Nourrissez-le. Laissez-le manger. Après cela, touchez-le, vous pouvez le caresser. Voyez ce qui lui arrive ? Est-ce qu'il change ? Dès que vous êtes prêt, laissez-le partir. Laissez-le retourner d'où il est venu de. Et vous revenez. Ouvrez les yeux. Comment vous sentez-vous?"

Si je peux imaginer quelque chose, ça deviendra réel.
Richard Bach

Pendant la majeure partie de notre vie, nous utilisons la pensée logique pour analyser nos problèmes et mieux nous adapter aux situation de vie. La visualisation active le travail de l'hémisphère droit, figuratif, qui en lui-même équilibre et harmonise le travail du cerveau. On sait que notre corps réagit aux images mentales de la même manière qu'aux événements réels. Si nous imaginons comment nous coupons un citron jaune juteux, nous sentirons immédiatement la salive dans notre bouche. Aujourd'hui, il a été prouvé que la visualisation peut provoquer une modification de la vitesse du sang, de sa concentration en sucre, affecter le processus de digestion et la fonction cardiaque, peut modifier tonus musculaire. Des études menées par des scientifiques (J. Renu, N. Hall, X. Besedowski et autres) ont montré que la visualisation affecte également le système immunitaire [Alman, Lambrou, 1995]. Ainsi, en utilisant l'imagination dirigée, nous pouvons programmer le travail de notre corps et de notre esprit. L'efficacité de l'utilisation de la visualisation aujourd'hui a été prouvée à plusieurs reprises, et la portée est large - en médecine, en sport, en formation, en conseil, en coaching.

Les experts en PNL pensent que la plupart des gens appartiennent à la catégorie des visuels - ceux qui traitent la plupart des informations analyseur visuel. Cependant, les représentants d'autres modalités principales peuvent également développer une pensée figurative. Nous présentons une série d'exercices de développement développés par le Dr M. Samuels et N. Samuels [cit. d'après : Alman, Lambrou, 1995].

1. Examinez attentivement l'un des formes géométriques sur l'image. Fermez les yeux et essayez de le dessiner dans votre esprit.

2. Examinez attentivement pendant quelques instants n'importe quel objet tridimensionnel - une pomme, un téléphone, une tasse. Fermez les yeux et imaginez ce sujet aussi détaillé et vivant que possible.

3. Imaginez la salle de classe où vous avez étudié enfant.

4. Imaginez votre appartement, parcourez mentalement les pièces.

5. Présentez quelqu'un que vous connaissez.

6. Imaginez votre reflet dans le miroir.

Ces exercices sont faciles à faire et prennent moins d'une minute. Pour entraîner l'imagination, ils doivent être exécutés quotidiennement pendant un mois.

Actuellement, les techniques de visualisation sont décrites de manière assez complète dans la littérature psychologique. Pour la première fois, l'intérêt pour cette méthode est né des recherches des époux Simonton, qui ont appliqué avec succès la méthode d'imagerie aux patients atteints de cancer au début des années 1970. , un psychologue, en collaboration avec d'autres médecins du Centre, a organisé des formations psychologiques spéciales avec 159 patients incurables qui avaient moins d'un an à vivre. À la suite d'un ensemble de mesures médicales et psychologiques, un quart des patients sont passés à la catégorie des personnes pratiquement en bonne santé et les autres ont vécu pendant deux ans ou plus. Avant l'imagerie, les Simonton ont suggéré aux patients de se détendre en utilisant des exercices de relaxation progressive développés par E. Jacobson. Usage cette méthode dans les 1015 minutes 3 fois par jour a amélioré l'état des patients. Les Simonton ont suggéré que les patients créent leur propre image système immunitaire plusieurs fois plus fort que les cellules cancéreuses. Cependant, pour que cette méthode soit efficace, les images doivent en fait être lumineuses, stables et lisibles par le client dans le délai spécifié. Les Simonton ont découvert que les patients traités lentement et de manière inefficace imaginaient les cellules cancéreuses comme un adversaire plus puissant que celles associées aux pilules et à la chimiothérapie.

La technique de visualisation peut être utilisée comme méthode indépendante de régulation des états émotionnels, ou elle peut être incluse dans d'autres méthodes de relaxation (TA, relaxation progressive de Jacobson, auto-hypnose, etc.).

Utiliser des techniques de visualisation à des fins de relaxation.

Les images de la mer avec des vagues roulantes paresseuses ou du ciel avec des nuages flottant lentement au loin sont considérées comme universelles pour la détente. bleu et couleurs vertes le plus de confort pour les yeux d'un point de vue physiologique. Une image ou une photo avec un fond bleu ou vert, posée sur le bureau, offrira l'occasion de faire une pause pour une micro-détente pendant la journée de travail.

Les psychothérapeutes recommandent de rechercher ou d'inventer des symboles et des images de relaxation qui sont associés dans votre esprit à un calme absolu. Les psychothérapeutes français Brian Alman et Peter Lambrou proposent par exemple de telles images : « Je suis détendu, comme des pâtes bouillies suspendues à une cuillère », « Les muscles sont mous et détendus, comme pâte de levure», « je suis détendu, bras et jambes affaissés, comme une poupée de chiffon que j'ai eue enfant » [Alman, Lambrou, 1995]. C'est bien si, après avoir trouvé une image, vous trouvez une photographie qui lui correspond, une image, un objet qui ressemble symboliquement à votre état de calme. D. Carnegie a écrit dans l'un de ses livres qu'une vieille chaussette douce se trouve sur son bureau, lui rappelant un état constant de calme et de relaxation.

L'utilisation des techniques d'imagerie pour le traitement des maladies.

Pensez à toute maladie ou douleur qui vous dérange en ce moment. Ferme tes yeux. Imaginez-les mentalement sous la forme qui convient le mieux à vos idées.
Imaginez comment le traitement que vous recevez élimine la source de cette douleur ou de cet inconfort ou améliore la capacité de votre corps à y faire face par lui-même.
Imaginez comment les mécanismes de défense de votre système immunitaire détruisent la source de la douleur.
Imaginez-vous en bonne santé, sans maladie.
Imaginez-vous réussir à atteindre vos objectifs de vie.
Félicitez-vous mentalement d'avoir contribué à votre propre rétablissement et de ne pas compter uniquement sur les médicaments et les médecins. Imaginez que vous faites de la visualisation trois fois par jour, en gardant votre attention tout au long de l'exercice.
Sentez comment les muscles de vos paupières deviennent plus légers. Préparez-vous à ouvrir les yeux et à revenir dans la pièce.
Ouvrez les yeux, étirez-vous, faites un léger massage du visage. Retournez à vos affaires [Simonton, Simonton, 1996).

Pour augmenter l'efficacité de cette technique, vous pouvez essayer de dessiner votre propre visualisation. Lors de l'exécution de cette technique, il est très important de comprendre que le but de la visualisation est de représenter le résultat positif final (lorsque la maladie est vaincue, la douleur a disparu), et non une situation caractéristique de ce moment maladies.

1 commentaire 10/03/17

L'imagination est l'un des aspects uniques de notre conscience. Grâce à cette capacité, nous reproduisons périodiquement des images de ce que nous voulons dans notre tête : objets, personnes, situations ou émotions - tout ce que nous appelons rêves. Dans cet article, je vais vous montrer comment ces mécanismes psychologiques et comment utiliser leur potentiel de réussite personnelle.

L'imagination est un outil psychologique puissant qui nous est donné par la nature pour une raison. Beaucoup pensent qu'il peut être utilisé efficacement pour changer leur vie. A cet effet, une technique de visualisation des désirs a été développée. Son essence réside dans la matérialisation des pensées, l'incarnation dans la vie réelle des images désirées.

La technique repose sur le mécanisme de la motivation subconsciente : en diffusant systématiquement dans notre imaginaire l'image du rêve réalisé, reproduisant les sentiments et émotions associés à cet événement, nous syntonisons ainsi une onde commune avec notre désir. L'esprit subconscient s'habitue aux images constamment reproduites et, à l'avenir, parmi une variété de scénarios de vie, une personne choisit inconsciemment celle qui la rapprochera de son rêve chéri.

La méthode de visualisation des désirs n'est pas scientifique, mais elle a des arguments très raisonnables basés sur les postulats de base de la psychologie. Le fait que de telles pratiques fonctionnent vraiment, j'ai été convaincu à plusieurs reprises au cours de ma carrière professionnelle.

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Règles générales de visualisation

- Indiquez exactement ce que vous voulez. Une compréhension claire de l'objectif et de sa description extrêmement précise est un élément important du succès. Spécificités maximales sans abstractions inutiles. La formulation doit être au présent, sans particules négatives.

- Visualisez l'image obtenue. Il est important de faire défiler dans votre imagination l'objectif final, et non les étapes franchies pour y parvenir.

- Visualisez à la première personne. Ne regardez pas les images reproduites de côté, assurez-vous de faire défiler l'histoire dans votre tête de votre propre point de vue. Essayez de profiter des émotions qui sont apparues, fixez-les dans votre mémoire, revenez à ces sentiments au cours de la journée.

— Gravitez au dynamisme des images. Vous pouvez rêver de différentes manières. Mais lorsque vous visualisez des désirs, essayez de faire défiler vos pensées en mode séquence vidéo et de ne pas rester des images statiques.

- Améliorer l'effet de visualisation. Sons, odeurs, sensations tactiles, goûts - tout cela aidera à présenter l'image souhaitée de manière plus vivante.

Une personne pense toujours à quelque chose, des milliers de pensées se précipitent dans sa tête toute la journée. La plupart des pensées ne sont pas ordonnées, une personne peut "sauter" d'un sujet à un autre des centaines de fois en une minute.

Qu'est-ce que la visualisation ?

La visualisation est accueil psychologique sous la forme d'une représentation mentale délibérée d'un événement ou d'une situation qui ne s'est pas encore produit.

Pourquoi est-ce?

Si un événement très important se prépare, alors en le visualisant, une personne se programme pour un résultat réussi. De nombreux athlètes utilisent des techniques similaires avant des compétitions importantes. L'essence de la visualisation est le défilement systématique de la situation à venir avec un résultat positif. Ici, il est très important de représenter clairement exactement ce que la personne elle-même veut. Le célèbre acteur de cinéma, homme politique et grand culturiste de tous les temps et de tous les peuples, même loin de ses rêves, a toujours utilisé des méthodes de visualisation. Il s'appelle Arnold Schwarzenegger. Quand il a commencé la musculation, chaque soir, le jeune Arnold imaginait comment il allait sur le podium, les tribunes scandaient son nom et le juge en chef le félicitait pour la première place.

Comment visualiser ?

Lorsqu'une personne n'imagine mentalement que des choses positives et réussies, elle programme ainsi son subconscient pour le résultat souhaité. Pour obtenir le maximum d'effet de la visualisation, vous devez le faire tous les soirs. Et, si possible, couleurs vives imaginez ce que vous voulez, vous devez fusionner avec la situation imaginaire, sentir les odeurs qui y sont présentes.

Effet positif

La visualisation donne un effet positif non seulement dans les événements ou situations à venir ; il est également utilisé lors de l'amélioration des qualités internes d'une personne. Par exemple, la confiance en soi, surmonter la peur, etc. Vous devez imaginer clairement l'image de cette personne "idéale" que vous voulez devenir. C'est-à-dire sa façon de parler, de bouger, de se comporter dans des situations difficiles.

Un psychologue européen a mené une expérience très intéressante sur lui-même. Pendant plusieurs jours d'affilée, il s'est imaginé une personne malheureuse et inférieure, toujours insatisfaite de tout, du mal, qui, en fait, ne vit pas, mais existe. Et avec cette attitude, le psychologue est sorti dans la rue. À la suite de la promenade, il a été volé; des voitures qui passaient, comme si elles se précipitaient spécialement dans les flaques d'eau à côté de lui et l'aspergeaient, et l'une des voitures l'a presque écrasé. Dans le magasin, il s'est montré impudent et tous les chiens qui se sont rencontrés sur son chemin ont aboyé et ont essayé de lui attraper la jambe.

Cet exemple démontre très bien la puissance de la visualisation. Au début, l'application peut ne pas fonctionner. Par exemple, il est très difficile pour une personne timide dans la vie de commencer à s'imaginer confiante et forte. Mais ce n'est qu'au début, un entraînement systématique et un travail sur soi finiront par faire leur travail.

La méthode de visualisation est souvent utilisée dans différentes techniques croissance personnelle, et peuvent aussi souvent être trouvés lors de formations personnelles, par exemple, la formation de croissance personnelle chez relax.by, grâce à la méthode de visualisation, permet à chaque personne d'apprendre à réaliser ses capacités cachées, à se fixer les bons objectifs et à atteindre les objectifs souhaités résultats.