Test d'adaptation de Lazare. Évaluation du comportement dans des situations de vie difficiles

Tra-la-la-la-la, tra-la-la-la-la, et je suis devenu fou... Quel dommage !..

"Bébé et Carlson"

L'agacement (agacement) en tant que qualité de la personnalité est une tendance à manifester un sentiment chronique de regret, d'irritation et de mécontentement causé par un échec, du ressentiment ou une sorte de problème.

Un jour, un renard se promenait dans un champ et vit des raisins, de grosses grappes mûres. "Oh, quel merveilleux arôme ils dégagent", dit le renard. "Je prendrai un dessert pour le déjeuner." Il sauta, mais les raisins pendaient trop haut – le renard ne pouvait pas les atteindre. "Je vais réessayer", dit le renard, il accourut et sauta à nouveau. Mais encore une fois, ce fut un échec. "C'est pas de chance", dit le renard, il s'éloigna, courut et sauta de toutes ses forces. Il toucha à peine le bout du peloton et, tombant au sol, il reçut une bosse à la tête. "Whoa", dit le renard en frottant la zone meurtrie. Quels raisins terribles je suis tombé sur - verts, non mûrs. Je n’en ai pas besoin. Et le renard s'éloigna en jurant dans sa barbe.

L'agacement est un regret aigu et une irritation face à quelque chose que je voulais faire mieux, mais cela s'est avéré comme toujours. Il s’agit d’une réaction au résultat de la différence entre ce qui était souhaité dans l’esprit et le fait qui s’est réellement produit. La frustration, c'est se punir pour les opportunités manquées. Une personne se prend la tête, « s'arrache les cheveux », « se casse les mains », se frappe le front avec son poing et parle de lui-même de manière peu flatteuse. Il y avait un désir de réussite, mais cela s'est avéré être un problème. C’est le moment et le lieu où surgit une insatisfaction aiguë envers soi-même.

Pouvez-vous imaginer ce que le terroriste Andrei Jelyabov a dit de lui-même avec frustration ? Mais tout est en ordre. Il s'apprêtait à faire exploser un train avec famille royale de retour de Livadia. Pour ce faire, il a acheté un terrain à côté du talus ferroviaire. Tout a été inventé avec une cruauté sophistiquée : une explosion monstrueuse était censée détruire non seulement l'empereur Alexandre II, mais aussi tous les wagons. Les wagons explosés étaient censés tomber dans un profond ravin. Par conséquent, personne n’avait aucune chance de survivre.

Edward Radzinsky écrit : « Chaque nuit, Jelyabov et ses assistants en robes noires, fusionnant avec la nuit, travaillent sur un immense talus. Le sol est gelé – le froid s’installe tôt. Les pluies froides d’automne ont commencé. Mais le héros ne connaît pas la fatigue : il creuse un tunnel sous le remblai. Le tunnel est prêt. Maintenant, Jelyabov fait la chose la plus dangereuse : il transporte une mine chargée avec des mèches insérées dans le tunnel. Transporte un projectile le plus dangereux et le plus sensible. Porte, s'attendant à une explosion toutes les secondes. Maintenant, tout était prêt. Et Jelyabov s'est accordé le droit honorable de connecter les fils pour l'explosion. Ses mains de paysan étaient censées envoyer dans les airs le train du tsar de toute la Russie.

Le 18 novembre est arrivé - le jour où le train royal était censé passer par Alexandrovsk. Un télégramme crypté informa Jelyabov : le train avec la suite royale partirait en premier. Le train impérial arrive en deuxième position et le tsar est dans la quatrième voiture. À 9 heures du matin, Jelyabov et ses camarades se sont rendus au talus et sont descendus dans le ravin. Il sortit les extrémités des fils du sol et commença à attendre. Et puis un train de suites les a survolés le long du talus. Bientôt, le train impérial qui le suivait apparut. Trois voitures étaient déjà passées sur le lieu où était implantée la mine. Et le voici, le quatrième - le carrosse royal ! Jelyabov, triomphant, a fermé le circuit... et - rien ! Le train royal s'enfuit indemne le long du talus. Tant de travail - en vain !

Par la suite, le Comité exécutif a créé une commission spéciale chargée d'enquêter sur la cause de l'échec. Il s'est avéré que le fils du paysan Jelyabov ne pouvait pas faire face aux nouvelles technologies. Les fils sont mal connectés ! Par frustration, il a failli se manger les dents.

L’agacement, c’est quand beaucoup d’efforts sont déployés, et puis paf et c’est parti. N'a pas fonctionné. Une anecdote sur le sujet. Le client étudie l'addition au restaurant : - Salade - 5 dollars, plat principal - 20, dessert - 15, bouteille de vin - 25. Total 65. Et vous en avez 110. Comment est-ce arrivé ? Le serveur, avec agacement : - Eh bien, ça veut dire que ça n'a pas marché.

L'agressivité envers soi-même apparaît. Le foie souffre de l'amertume de la défaite, les reins sont endommagés par l'arrière-goût désagréable restant et beaucoup d'énergie est projetée. Contrairement aux sentiments de ressentiment envers les autres, la frustration peut se manifester par une agression à la fois consciente et inconsciente envers soi-même.

Replongeons-nous dans l'histoire. Le terroriste Goldenberg a décidé d'assurer le perdant de la terreur, Andrei Jelyabov. Il a mis la dynamite dans une valise et s'est rendu à Moscou. Déjà à la gare d'Odessa, Goldenberg s'est trompé. Habillé comme un vrai dandy, il a lui-même traîné une grande valise, visiblement lourde, remplie de dynamite le long du quai, au lieu de prendre un porteur, comme il sied à un homme aussi riche. Cela a éveillé les soupçons d'un des porteurs qui flânaient dans les environs. Il est allé le dire au policier. Mais le policier est arrivé en retard : Goldenberg était déjà parti. Ils se sont immédiatement rendus à la station suivante - à Elisavetgrad. Et à Elisavetgrad, la police attendait Goldenberg à l'approche du train. Il s'est mis à courir, mais a été immédiatement encerclé. Puis il a sorti un pistolet... Il n'y avait plus aucun moyen de l'approcher : il a appuyé sur la gâchette du revolver et a visé tous ceux qui s'approchaient... Finalement, il a réussi - ils lui ont arraché le revolver des mains. Et la foule s’en est violemment attaquée au pauvre Goldenberg. Seuls les gendarmes intervenus ont stoppé les coups. "Cependant, même après cela, seules six personnes ont réussi à lui lier les mains : il était si fort... et aussi en colère, et même mordu." (D'après un témoignage oculaire).

Bien sûr, il était en colère contre la frustration - il a été pris si bêtement, médiocrement, brûlé comme un simplet, et pourtant il était considéré comme l'une des sommités du complot. Dans cette situation, il ne reste plus qu'une chose à faire : « s'allonger et mourir », se faire exploser pour oublier l'agacement qui vous ronge.

L'agacement est l'ami de l'envie. Ce n’est pas un hasard si dans le dictionnaire d’Ojegov, l’envie est définie comme « hsentiment d'agacement face au bien-être et à la réussite des autres». L'envie provoque de la tristesse dans l'âme d'une personne. C'est-à-dire que la contrariété, comme la tristesse de l'âme, ne donne aucune joie. Cela vous prive même d’un état neutre et calme. Une personne devient porteuse active de traits de personnalité négatifs, par exemple la colère. Lorsqu’un homme a planifié quelque chose et que cela n’a pas fonctionné, il est temps pour lui de serrer les poings. Un chagrin et une contrariété intenses l'envahissent, dont il est à un pas de la colère.

La contrariété peut être une conséquence de l'orgueil et de la vanité : le moine était assis sur l'herbe près de sa maison, située sur l'un des endroits les plus hautes montagnes Tibet. Un mince tissu orange clair était négligemment drapé sur le corps. Il sirota tranquillement la tisane fraîchement récoltée et fraîchement infusée et observa attentivement le paysage. Il a vécu seul pendant plusieurs décennies et dans un autre monde, il y avait des légendes à son sujet. Soudain, un jeune homme avec un sac à dos est apparu de la forêt. Il s'approcha du moine avec lassitude. Il s’est immédiatement rendu compte que le « touriste » était venu vers lui pour une raison. Ce n'est pas facile d'arriver ici.

Je vous ai trouvé! - dit le gars avec un sourire, après avoir repris son souffle, - Enfin ! Le moine l'examina avec appréciation. Il attendait ça. "Votre prédiction s'est réalisée", a poursuivi le gars. "Là, dans notre monde, l'horreur et la dévastation ont commencé, comme vous l'aviez prédit." Le moine sourit. Maintenant, les gens comprendront leur erreur, ils comprendront qui il est. - J'attendais l'un de vous. Ne vous inquiétez pas, je vais vous aider. Tout peut encore être réparé.

Le jeune homme écoutait attentivement et souriait. Une seconde plus tard, il riait bruyamment. - Haaaah, il a fait signe ! Nous allons très bien, grand-père. Eh bien, vous êtes naturellement paresseux. Le gars rit en se tenant le ventre. Puis, souriant, il retourna dans la forêt. Le moine baissa tristement les yeux et s'écria avec agacement : « Quel salaud !

Pierre Kovalev

La frustration et l'irritabilité sont des réactions mentales qui se produisent lorsqu'une personne vit des expériences traumatisantes. Un sentiment de contrariété visite généralement une personne en période d'échec, de problèmes, d'obstacles et de déception. Chaque personne rencontre tôt ou tard ces sentiments, et certains les ressentent plus facilement, tandis que d'autres les ressentent plus difficilement. Que signifie la gêne ? Ce sentiment est associé à l’émotion de frustration, d’irritation et d’inquiétude.

Gêne : signification

Les psychologues envisagent la frustration de deux points de vue. Sur la base du premier, il s'agit d'une réaction pathologique ou d'une caractéristique de la psyché humaine. D’un autre côté, il ne s’agit que d’une réponse à un stimulus extérieur.

Autrement dit, si nous approfondissons le premier point de vue, alors l'agacement ou l'irritabilité ne correspondra pas au stimulus externe en quantité ou en qualité. Une telle réaction peut être considérée comme une pathologie, c'est-à-dire une psychose. Actuellement, on distingue souvent des types distincts de gêne et d'irritabilité et, selon les scientifiques, dans la plupart d'entre eux, un type de réaction psychogène est clairement visible.

La contrariété est essentiellement une émotion, ce qui signifie que, comme toutes les autres émotions, elle dépend des circonstances et ne peut pas survenir d'elle-même, mais nécessite certaines conditions préalables. Une expérience émotionnelle aussi forte requiert à la fois des facteurs internes, précédant son apparition. De plus, cela n'affecte nécessairement aucun principe : la frustration et l'irritabilité peuvent être provoquées même par de simples actions répétées d'une autre personne (tapoter avec les doigts, etc.). De plus, même si un groupe de personnes est irrité par la même chose, nous parlons uniquement de la coïncidence de leurs attitudes personnelles internes, mais pas de l'existence d'un certain irritant qui affecte tout le monde.

Il est également caractéristique que la gêne survienne lors du processus de combinaison de traces d'influence pathopsychique et de connexion avec un stimulus ultérieur. Il s’agit d’une partie importante du processus neuropsychique, quel que soit son degré de complexité. C'est à cette caractéristique qu'est associée une propriété de gêne et d'irritation telle que la capacité d'accumuler - lorsque, l'un après l'autre, plusieurs facteurs liés ou non liés affectent une personne pendant un certain temps. Souvent, les expériences antérieures se superposent aux expériences ultérieures, et l’expression de l’agacement qui en résulte devient grande et écrasante.

Causes de frustration et d'irritabilité

C'est intéressant, mais même les personnes les plus chères et les plus proches provoquent souvent de l'agacement et de l'irritation, et parfois ce sentiment est si fort qu'il semble agacer tout le monde, le monde entier. Parfois, la frustration est causée par une erreur ou un échec dans une entreprise. Beaucoup prennent pour acquis la gêne qui interfère avec la vie, mais avec laquelle on ne peut rien faire, d'autres se livrent à l'automédication, et d'autres encore se tournent vers un psychologue. En fait, seul un psychothérapeute capable d’apporter une réelle aide peut s’attaquer aux racines de ce sentiment.

Les raisons des sentiments d’irritation ou de contrariété peuvent être :

Un diagnostic correct des réactions est important pour pouvoir les surmonter, et seul un spécialiste peut y contribuer.

Il a été remarqué que les sentiments d'irritabilité et de contrariété accrues sont les mêmes pour tous, quels que soient la religion, la richesse, le caractère, le lieu de résidence, le statut social, la culture, l'éducation et le sexe.

La technique vise à déterminer les mécanismes d'adaptation, les moyens de surmonter les difficultés champs variés activité mentale, stratégies d'adaptation. Ce questionnaire est considéré comme la première technique standard dans le domaine de la mesure du coping. La technique a été développée par R. Lazarus et S. Folkman en 1988, adaptée par T.L. Kryukova, E.V. Kuftyak, M.S. Zamyshliaeva en 2004.

Base théorique

Faire face à les difficultés de la vie, selon les auteurs de la méthodologie, les efforts cognitifs et comportementaux de l'individu changent constamment afin de gérer des facteurs externes et (ou) spécifiques. exigences internes qu'il estime comme mettant à l'épreuve ou dépassant ses ressources. La tâche de faire face aux circonstances négatives de la vie est soit de surmonter les difficultés, soit de les réduire. conséquences négatives, soit éviter ces difficultés, soit les supporter. Le comportement d'adaptation peut être défini comme un comportement social déterminé qui permet de faire face à une situation de vie difficile (ou au stress) d'une manière adaptée aux caractéristiques personnelles et à la situation - grâce à des stratégies d'action conscientes. Ce comportement conscient vise à changer activement, à transformer une situation qui peut être contrôlée ou à s'y adapter si la situation n'est pas contrôlable. Ceci étant compris, il est important pour l’adaptation sociale personnes en bonne santé. Ses styles et stratégies sont considérés comme des éléments distincts de la conscience. comportement social, avec l’aide duquel une personne fait face aux difficultés de la vie.

Procédure

Le sujet se voit proposer 50 énoncés concernant le comportement dans des situations difficiles. situation de vie. Le sujet doit évaluer la fréquence à laquelle ces comportements se produisent chez lui.

Traitement des résultats

1. compter les points en résumant pour chaque sous-échelle :

• jamais – 0 point ;
• rarement – ​​1 point ;
• parfois – 2 points ;
• souvent – ​​3 points

2. calculer à l'aide de la formule : X = somme des points / point max*100

Les numéros du questionnaire (dans l'ordre, mais différents) fonctionnent à différentes échelles, par exemple, dans l'échelle « adaptation conflictuelle », les questions sont 2, 3, 13, 21, 26, 37, etc. La valeur maximale sur une question qu'un sujet peut marquer est de 3, et pour toutes les questions de la sous-échelle, le maximum est de 18 points, le sujet a obtenu 8 points :

– c’est le niveau de tension du coping conflictuel.

3. Il peut être déterminé plus simplement par le score total :

• 0-6 – faible niveau de tension, indique une version adaptative de l'adaptation ;
• 7-12 – potentiel adaptatif moyen d’une personne dans un état limite ;
• 13-18 – intensité élevée d’adaptation, indique une inadaptation prononcée.

Clé

• Adaptation conflictuelle – points : 2, 3, 13, 21, 26, 37.
• Distanciation – points : 8, 9, 11, 16, 32, 35.
• Maîtrise de soi – points : 6, 10, 27, 34, 44, 49, 50.
• Recherche aide sociale– points : 4, 14, 17, 24, 33, 36.
• Prendre ses responsabilités – points : 5, 19, 22, 42.
• Évitement de fuite – points : 7, 12, 25, 31, 38, 41, 46, 47.
• Planifier pour résoudre un problème - points : 1, 20, 30, 39, 40, 43.
• Réévaluation positive – points : 15, 18, 23, 28, 29, 45, 48.

Interprétation des résultats

Description des sous-échelles

1. Affrontement. Résoudre un problème par une activité comportementale pas toujours ciblée ou la mise en œuvre d’actions précises. Souvent, la stratégie de confrontation est considérée comme non adaptative, mais lorsqu’elle est utilisée avec modération, elle garantit la capacité de l’individu à résister aux difficultés, l’énergie et l’esprit d’initiative pour résoudre les situations problématiques, ainsi que la capacité de défendre ses propres intérêts ;
2. Distanciation. Surmonter les expériences négatives liées à un problème en réduisant subjectivement son importance et le degré d'implication émotionnelle dans celui-ci. La caractéristique est l'utilisation de techniques intellectuelles de rationalisation, de détournement d'attention, de détachement, d'humour, de dévalorisation, etc. ;
3. Maîtrise de soi. Surmonter les expériences négatives liées au problème grâce à une suppression et un confinement ciblés des émotions, en minimisant leur influence sur la perception de la situation et le choix d'une stratégie comportementale, un contrôle élevé du comportement, le désir de maîtrise de soi ;
4. Recherche d'un soutien social. Résoudre le problème en attirant des ressources (sociales) externes, en recherchant un soutien informationnel, émotionnel et efficace. Caractérisé par une concentration sur l'interaction avec d'autres personnes, une attente de soutien, d'attention, de conseil, de sympathie, d'aide spécifique et efficace ;
5. Prendre la responsabilité. Reconnaissance par le sujet de son rôle dans l'émergence du problème et de la responsabilité de sa solution, avec dans certains cas une composante distincte d'autocritique et d'auto-accusation. L'expression de cette stratégie dans le comportement peut conduire à une autocritique et à une autoflagellation injustifiées, à des sentiments de culpabilité et à une insatisfaction chronique envers soi-même ;
6. Évitement de fuite. Le dépassement par un individu d’expériences négatives dues à des difficultés grâce à une réponse de type évasion : déni du problème, fantasmes, attentes injustifiées, distraction, etc. Avec une nette préférence pour la stratégie d'évitement, des comportements infantiles dans des situations stressantes peuvent être observés ;
7. Planifier pour résoudre un problème. Surmonter un problème grâce à une analyse ciblée de la situation et options possibles comportement, développer une stratégie pour résoudre le problème, planifier ses propres actions en tenant compte des conditions objectives, de l'expérience passée et des ressources disponibles ;
8. Réévaluation positive. Surmonter les expériences négatives liées à un problème en le recadrant de manière positive, en le considérant comme une incitation à croissance personnelle. Elle se caractérise par l’accent mis sur la compréhension transpersonnelle et philosophique de la situation problématique, son inclusion dans le contexte plus large du travail de développement personnel de l’individu.

Feuille de réponses au test d'adaptation

Kryukova T.L., Kuftyak E.V. Questionnaire d'adaptation (adapté du WCQ) / Journal psychologue pratique. M. : 2007. N° 3 P. 93-112.

La contrariété est une émotion humaine qui appartient au spectre négatif expériences émotionnelles. Le mot contrariété est souvent utilisé comme synonyme de concepts tels que l'irritation ou la déception, le mécontentement résultant d'un échec ou d'un problème, ainsi que le ressentiment. Il convient de garder à l’esprit qu’une telle utilisation de ce terme n’est pas tout à fait correcte, puisque tous les sentiments ci-dessus ont une forte connotation affective et sont toujours dirigés vers une source externe d’irritation.

La gêne peut se manifester à un niveau conscient, puis elle se transforme généralement en réactions agressives envers l'espace environnant afin de changer les conditions qui ont conduit à des expériences gênantes. De plus, le sentiment de contrariété peut être complètement inconscient ou peu réalisé et se manifester par des actes d'auto-agression et d'autres activités destructrices et d'autodérision.

Ce que c'est

La signification du mot contrariété est donnée dans les dictionnaires linguistiques et psychologiques. En ce qui concerne l'interprétation de la première, la contrariété est un sentiment de chagrin ou peut s'accumuler sous l'influence de nombreux facteurs ou surgir brusquement après un seul épisode qui ne satisfait pas l'image souhaitée de l'univers.

En psychologie, la contrariété n'est pas considérée comme un sentiment distinct, synonyme et apte à remplacer les autres, mais comme une formation émotionnelle complexe qui résulte d'un mélange de sentiments de ressentiment et d'irritation. La contrariété est calme dans sa manifestation et amère dans son expérience - elle provient du ressentiment, alors qu'elle est un sentiment d'insatisfaction extrême mal toléré - cette partie vient de l'irritabilité. Un point intéressant est que le ressentiment est le plus souvent chronique, c'est-à-dire ne fait pas référence à un incident spécifique, mais caractérise plutôt l’attitude générale d’une personne envers la vie ou son passé émotionnel. L'irritabilité avec un fond chronique de ressentiment apparaît situationnellement, elle a des faits qui contribuent à son apparition et en expliquent toujours les raisons.

Ce sentiment n'est pas affectif et n'obscurcit jamais l'esprit d'une personne, donc le plus souvent celui qui est ennuyé se rend compte qu'il n'y a personne à blâmer et que ce qui s'est passé est un ensemble de circonstances désagréables, mais en raison d'une combinaison de facteurs précédents, il ne peut pas s'abstraire des expériences négatives. L'expérience de la frustration est associée à des situations du passé ou du présent, c'est-à-dire il ne peut en aucun cas saisir l'avenir, comme l'anxiété, lorsqu'une personne s'inquiète de l'issue possible d'une affaire. L'avenir dans ce phénomène est impliqué exclusivement sous forme de désirs et d'hypothèses, c'est-à-dire ces plans qu'une personne fait concernant même les situations les plus simples. Ceux. dans l'ensemble, un sentiment de contrariété peut survenir même dans des circonstances normales, mais en même temps il ne correspond pas à la situation imaginée à l'avance par la personne.

Raisons de ce sentiment

Sur la base de la connaissance des manifestations qui composent le sentiment de contrariété, nous pouvons conclure que raisons probables, provoquant son apparition. L'impulsion initiale est le manque d'opportunités en réalité pour réaliser les besoins internes importants de l'individu. L'ampleur de ces désirs, tout comme l'objectivité de l'impossibilité de leur réalisation, peut être différente, mais l'image interne d'une personne reste la même - elle ne reçoit pas ce qu'elle attendait, exigeait ou voulait.

En plus de bloquer la possibilité de réaliser ce que vous souhaitez, la frustration peut apparaître lorsqu'une personne se retrouve dans une situation qui limite la manifestation de sa liberté dans la réalisation d'objectifs internes ou de vie importants. Dans la version facile, ces restrictions proviennent de monde extérieur- les obstacles sur le chemin. Dans ce cas, l’agacement se transforme rapidement en colère ouverte, et l’insatisfaction et l’irritabilité se transforment en énergie orientée vers le dépassement des situations qui se présentent. S'il existe des cadres supplémentaires qui limitent une personne (facteurs temporaires ou matériels sur lesquels il n'est pas possible d'influencer), la frustration peut surgir à chaque petite chose qui apparaît sur le chemin. Cela arrive parce que haut niveau tensions internes.

Mais en plus des événements actifs et réels qui se produisent directement dans la vie d’une personne, la frustration peut surgir dans le processus passif du monde. Ainsi, lorsqu'une personne observe, lit ou écoute des informations ou des faits sur le monde qui l'entoure (par exemple, des nouvelles ou une histoire d'amis) qui ne correspondent pas à sa compréhension des valeurs ou des concepts moraux. bon appareil Dans le monde, la gamme de sentiments qui surgissent en réponse mène finalement à la contrariété.

À haute tension système nerveux, la fatigue, l'irritabilité préalable, un sentiment de gêne peuvent même être provoqués par la température ambiante, les odeurs, sa propre fatigue, un inconfort de tout niveau (du son, de la lumière, de la surface, des exigences des autres).

Comment gérer la frustration

Vivre des émotions gênantes n'est pas quelque chose qui peut plaire à une personne ou apporter un quelconque bénéfice. Par conséquent, lorsqu'ils commencent à ressentir ce sentiment, beaucoup commencent immédiatement à chercher un moyen de sortir de l'état actuel. Malgré le fait qu'il s'agisse d'une violation de la sphère émotionnelle et mentale, ils aident à sortir complètement d'une vie de contrariété. techniques simples, accessible à tous.

Le plus abordable et option simple sont des activités physiques. Chacun peut choisir individuellement ce qui l'aidera exactement à faire face à la frustration. Si un sentiment d'irritabilité prévaut, il est alors nécessaire de soulager l'agressivité - arts martiaux, boxe, coups d'oreillers, machines de jeux dans les centres de divertissement où vous devez atteindre des cibles en mouvement. Pour ceux qui sont plus plongés dans le ressentiment, des charges qui ne visent pas à soulager les tensions sont recommandées.
Courir (dans des situations de sentiment de blocage et de désespoir), nager (lorsque la frustration surgit dans un contexte de stress prolongé), des pompes et des exercices abdominaux pour les tensions musculaires (apparaissent lorsque les émotions sont retenues pendant une longue période) ou sauter sur place ( cela aide à se bousculer et à se sentir vivant).

Mécanisme activité physique agit sur le principe d'un soulagement du stress physique, suivi d'une réduction du stress émotionnel. De plus, l'équilibre hormonal est régulé, des endorphines commencent à être produites, faisant ressentir un élan de force, de vigueur et de bonheur, incompatible avec l'expérience de la contrariété.

Manger des aliments sucrés riches en glucose aide à stabiliser les émotions. Souvent, un état de gêne peut survenir en raison d'un manque banal d'énergie dans des régions spécifiques du cerveau. Ainsi, lorsque des substances rapidement absorbées arrivent, l'humeur se stabilise. En plus du glucose, votre humeur peut être modifiée en mangeant du chocolat et des bananes, qui favorisent la production d'hormones du bonheur.

En plus des méthodes physiques, il existe un certain nombre techniques psychologiques, aidant à faire face à la frustration. L’important ici est de passer de l’algorithme de réponse habituel à un algorithme positif. Ainsi, si vous remplacez l'introspection et les regrets, ainsi que les pensées négatives par des choses agréables (embrasser un être cher, jouer avec un animal de compagnie, faire preuve de créativité), alors le cerveau s'adaptera automatiquement. sphère émotionnelle sur le positif.

Nous sommes habitués à réagir de manière à ce que nos actions coïncident avec le contexte émotionnel ; par conséquent, si vous modifiez au moins un élément, le second changera également. La deuxième option peut être de contacter d'autres personnes pour connaître leur point de vue sur la situation actuelle, ce qui vous aidera à savoir si vous vous trompez ou si tout va vraiment mal. Habituellement, la situation de l’intérieur est perçue de manière moins réaliste qu’elle ne pourrait l’être objectivement, donc écouter l’opinion de quelqu’un d’autre peut aider à changer votre état.

Et bien sûr, nous ne devons pas oublier la prévention de tout émotions négatives, y compris la gêne. Pour ce faire, il est important d'essayer autant que possible de ne pas inventer d'options pour le développement des événements et d'ajuster la réalité à vos propres croyances et projets. La volonté de changer, la flexibilité dans l'interaction, la tolérance à l'égard du point de vue de quelqu'un d'autre - tout cela n'est pas seulement une garantie de paix intérieure, l'absence de gêne de ne pas réaliser ce que l'on veut, mais aussi la garantie de sa propre liberté dans l'expression de son individualité.

La technique vise à déterminer les mécanismes d'adaptation, les moyens de surmonter les difficultés dans divers domaines de l'activité mentale et les stratégies d'adaptation. Ce questionnaire est considéré comme la première technique standard dans le domaine de la mesure du coping. La technique a été développée par R. Lazarus et S. Folkman en 1988, adaptée par T. L. Kryukova, E. V. Kuftyak, M.S. Zamyshliaeva en 2004.

Procédure:

Le sujet se voit proposer 50 énoncés concernant son comportement dans une situation de vie difficile. Le sujet doit évaluer la fréquence à laquelle ces comportements se produisent chez lui.

Traitement des résultats :

Nous calculons les points en additionnant pour chaque sous-échelle : jamais - 0 point ; rarement - 1 point ; parfois - 2 points ; souvent - 3 points

Nous calculons en utilisant la formule : X = somme des points / point max*100

Les numéros des questionnaires (dans l'ordre, mais différents) fonctionnent à différentes échelles. La valeur maximale sur la question que le sujet peut marquer est de 3, et pour toutes les questions de la sous-échelle le maximum est de 18 points, le sujet a marqué 8 points : - c'est le niveau de tension du coping conflictuel.

Peut être déterminé par le score total :

6 - faible niveau de tension, indique une version adaptative de l'adaptation ; 7-12 - potentiel adaptatif moyen d'une personne dans un état limite ; 13-18 - haute intensité d'adaptation, indique une inadaptation prononcée.

• 1. Adaptation conflictuelle - points : 2,3,13,21,26,37.
• 2. Distanciation - points : 8,9,11,16,32,35.

Maîtrise de soi - points : 6,10,27,34,44,49,50.

Recherche de soutien social - points : 4,14,17,24,33,36.

Prendre ses responsabilités - points : 5,19,22,42.

Évitement de vol - points : 7,12,25,31,38,41,46,47.

Planifier pour résoudre un problème - points : 1,20,30,39,40,43.

Réévaluation positive - points : 15,18,23,28,29,45,48.

Interprétation des résultats:

Adaptation conflictuelle. Des efforts agressifs pour changer la situation. Implique un certain degré d’hostilité et de prise de risque.

Distanciation. Efforts cognitifs pour se dissocier d’une situation et réduire sa signification.

Maîtrise de soi. Efforts pour réguler ses sentiments et ses actions.

Recherche d'un soutien social. Efforts pour trouver un soutien informationnel, efficace et émotionnel.

Prendre la responsabilité. Reconnaître votre rôle dans le problème avec le thème qui l’accompagne : essayer de le résoudre.

Évitement de fuite. Motivation mentale et efforts comportementaux visant à échapper ou à éviter un problème.

Planifier pour résoudre un problème. Efforts volontaires axés sur un problème pour changer la situation, y compris une approche analytique du problème.

Réévaluation positive. Des efforts pour créer valeur positive en mettant l'accent sur la croissance personnelle. Comprend également une dimension religieuse.

Matériel de stimulation :

SUITE À UNE SITUATION DIFFICILE, je...

Concentré sur ce que je devais faire ensuite : la prochaine étape

J'ai commencé à faire quelque chose, sachant que ça ne marcherait pas de toute façon, l'essentiel était de faire au moins quelque chose

J'ai essayé de persuader ses supérieurs de changer d'avis

J'ai parlé à d'autres pour en savoir plus sur la situation

Critiqué et reproché

J'ai essayé de ne pas brûler les ponts derrière moi, en laissant tout tel quel

En espérant un miracle

Résigné au sort : parfois je n'ai pas de chance

Agi comme si de rien n'était

J'ai essayé de ne pas montrer mes sentiments

J'ai essayé de voir quelque chose de positif dans la situation

J'ai dormi plus que d'habitude

J'ai transféré ma frustration sur ceux qui m'avaient causé des ennuis.

Je cherchais la sympathie et la compréhension de quelqu'un

J'ai ressenti le besoin de m'exprimer de manière créative

J'ai essayé de tout oublier

Tourné vers des spécialistes pour obtenir de l'aide

A changé ou grandi en tant que personne de manière positive

S'est excusé ou a essayé de se faire pardonner

... fait un plan d'action

J'ai essayé de laisser libre cours à mes sentiments.

J'ai réalisé que j'avais moi-même causé ce problème.

Acquérir de l'expérience dans cette situation

J'ai parlé à toute personne qui pourrait spécifiquement aider dans cette situation

J'ai essayé de vous sentir mieux en mangeant, en buvant, en fumant ou en prenant des médicaments.

A pris des risques inconsidérés

J'ai essayé de ne pas agir trop précipitamment, me fiant à mon premier instinct.

J'ai trouvé une nouvelle foi en quelque chose

J'ai redécouvert quelque chose d'important

J'ai changé quelque chose pour que tout soit réglé

Généralement évité d’interagir avec les gens

Je ne me suis pas laissé atteindre, essayant de ne pas trop y penser.

J'ai demandé conseil à un parent ou un ami que vous respectiez

Refusé de le prendre trop au sérieux

J'ai parlé de ce que je ressens

J'ai tenu bon et je me suis battu pour ce que je voulais.

Je l'ai pris sur d'autres personnes

J'ai utilisé l'expérience passée - je me suis déjà retrouvé dans de telles situations

Il savait ce qu'il fallait faire et redoublait d'efforts pour que tout se passe bien.

... a refusé de croire que cela s'était réellement produit

J'ai fait la promesse que la prochaine fois, tout serait différent

J'ai trouvé quelques autres façons de résoudre le problème

J'ai essayé de ne pas trop laisser mes émotions interférer avec d'autres choses.

J'ai changé quelque chose en moi

Je voulais que tout cela arrive ou se termine le plus tôt possible.

J'ai imaginé, fantasmé comment tout cela pourrait se passer

Prié

Je réfléchissais à ce que je devais dire ou faire.

J'ai réfléchi à la façon dont une personne que j'admire agirait dans cette situation et j'ai essayé de l'imiter.

Annexe 3. Méthodologie de S. Bem « Etude de la masculinité - féminité de la personnalité

La technique a été proposée par Sandra L. Bem (1974) pour diagnostiquer le sexe psychologique et détermine le degré d'androgynie, de masculinité et de féminité d'un individu. Le questionnaire contient 60 énoncés (qualités), à chacun desquels le sujet répond « oui » ou « non », évaluant ainsi la présence ou l'absence des qualités mentionnées. Le questionnaire peut également être utilisé sous la forme d’une notation d’expert. Dans ce cas, l'évaluation du sujet selon les qualités présentées est effectuée par des juges compétents - des personnes connaissant bien le sujet (mari, femme, parents, etc.).

Genre psychologique

Chaque personne possède de nombreux traits de caractère psychologiques. Certains traits sont pour ainsi dire « asexués », universels, et certains traits sont traditionnellement associés à des caractéristiques typiquement masculines ou typiquement masculines. psychologie féminine. Certains traits typiques masculins ou féminins ont leurs propres fondements et prérequis évolutifs, génétiques et physiologiques. Par exemple, il a été démontré que le niveau d’agressivité et de dominance (considérés comme des traits typiquement masculins) est en corrélation avec le niveau de concentration d’hormones sexuelles mâles – les androgènes – chez les individus. D’autres traits se forment au cours du processus de socialisation, d’éducation et de développement de la personnalité. Ce n’est pas un hasard s’il existe des stéréotypes sociaux sur la masculinité et la féminité. Bien que la situation soit essentiellement la même, l'acquisition de certains traits psychologiques typiquement masculins ou typiquement féminins résulte de l'influence combinée de deux groupes de facteurs - biologiques et l'ordre social. Dans ce contexte, le sexe psychologique est radicalement différent du sexe biologique. Arrêtons-nous brièvement sur trois concepts de base qui sont habituellement discutés en relation avec le phénomène du « genre psychologique » : la masculinité, la féminité et l'androgynie.

Masculinité. Les traits typiquement masculins incluent traditionnellement l'indépendance, l'affirmation de soi, la domination, l'agressivité, la prise de risque, l'indépendance, la confiance en soi, etc. Des études spéciales ont montré que l'agressivité spontanée généralisée, ainsi que l'agression sexuelle, sont en corrélation avec le niveau d'androgènes ( hormones sexuelles mâles ) dans le sérum sanguin. Une autre étude portant sur un échantillon de 191 personnes a montré que les individus masculins avaient une plus grande estime de soi en général, ainsi qu'une plus grande estime de soi dans les domaines de la réussite scolaire et de leur propre apparence - le moi physique.

La féminité. Les traits typiquement féminins incluent traditionnellement la conformité, la douceur, la sensibilité, la timidité, la tendresse, la chaleur, la capacité de sympathiser, de faire preuve d'empathie, etc. Les stéréotypes sociaux de la féminité concernent moins les aspects concrets de la personnalité et le succès d'une carrière commerciale, mais au en même temps, accordez une attention particulière aux aspects émotionnels.

Androgynie. Conformément aux idées reçues, un individu n’est pas nécessairement porteur d’une masculinité ou d’une féminité psychologique clairement définie. Une personnalité peut présenter sur un pied d’égalité les traits essentiels des types masculin et féminin. On suppose que chez l’androgyne, ces caractéristiques sont présentées de manière harmonieuse et complémentaire. On pense qu'une telle intégration harmonieuse des traits masculins et féminins augmente les capacités d'adaptation du type androgyne. Dans le même temps, une plus grande douceur, une plus grande stabilité dans les contacts sociaux et l'absence de tendances dominantes-agressives prononcées dans la communication ne sont en aucun cas associées à une diminution de la confiance en soi, mais apparaissent au contraire dans le contexte du maintien d'un niveau de soi élevé. -estime, confiance en soi et acceptation de soi. Dans l'étude déjà mentionnée ci-dessus, il a été montré que les androgynes ne sont pas inférieurs au type masculin ni en termes de niveau d'estime de soi en général, ni en termes d'estime de soi quant aux résultats scolaires et à sa propre apparence (soi physique ).

Procédure

« Cochez les qualités que vous pensez posséder dans la liste ci-dessous. »

Traitement et interprétation des résultats

musculature (« oui ») : 1, 4, 7, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 28, 31, 34, 37, 40, 43, 46, 49, 52, 55, 58

féminité (« oui ») : 2, 5, 8, 11, 14,17, 20, 23, 26, 29,32, 35, 38, 41,44, 47, 50, 53, 56, 59

Pour chaque réponse correspondant à la clé, un point est attribué. Ensuite, les indicateurs de féminité (F) et de masculinité (M) sont déterminés selon les formules suivantes. F = (score de féminité) : 20 M = (score de masculinité) : 20

L'indice principal IS est défini comme :

Si la valeur de l'indice IS est comprise entre -1 et +1, une conclusion est tirée sur l'androgynie.

Si l'indice IS est inférieur à -1, alors une conclusion est tirée sur la masculinité.

Et si l'indice IS est supérieur à +1, il s'agit de féminité.

De plus, dans le cas où IS est inférieur à -2,025, on parle de masculinité prononcée.

Et si IS est supérieur à +2,025, on parle d'une féminité prononcée.

Matériel de stimulation :

• 1. Croire en soi
• 2. Capable de céder

Utile

A tendance à défendre ses opinions

Joyeux

Indépendant

Timide

Consciencieux

Athlétique

Théâtral

Assertif

Se prêtant à la flatterie

Chanceux

Forte personnalité

Dévoué

Imprévisible

Féminin

Fiable

Analytique

Compatissant

Jaloux

Capable de diriger

Prendre soin des gens

Direct, véridique

Preneur de risques

Comprendre les autres

Secret

Rapide à prendre des décisions

Compatissant

Sincère

Ne compter que sur soi (autosuffisant)

Capable de réconforter

Vaniteux

Attractif

Courageux

Chaleureux, cordial

Solennel, important

Avoir sa propre position

Amical

Agressif

Confiant

Inefficace

A tendance à diriger

Infantile

Adaptatif, adaptable

Individualiste

N'aime pas jurer

Pas systématique

Avoir un esprit de compétition

Aimer les enfants

Plein de tact

Ambitieux, ambitieux

Calme

Traditionnel, soumis aux conventions

Annexe 4. Données primaires sur la méthode de diagnostic psychologique des mécanismes d'adaptation par E. Heim

• 1. Ignorer - 1 (4,3%)
• 2. Humilité - 0 (0%)

Dissimulation - 2 (8,7%)

.Garder son sang-froid - 5 (21,7%)

5. Analyse du problème - 1 (4,3%)

Relativité - 3 (13,1%)

Religiosité - 2 (8,7%)

Confusion - 1 (4,3%)

Donner du sens - 2 (8,7%)

.Définir votre propre valeur - 6 (26,1%)

• 1. Protestation - 2 (9,5%)
• 2. Libération émotionnelle - 1 (4,8%)

.Suppression des émotions - 5 (23,8%)

• 4. Optimisme - 6 (28,6%)
• 5. Coopération passive - 2 (9,5%)

Soumission - 0

Auto-accusation - 2 (9,5%)

Agressivité - 3 (14,3%)

• 1. Distraction - 2 (8,7%)
• 2. Altruisme - 2 (8,7%)

.Évitement actif - 4 (17,4%)

• 4. Rémunération - 6 (26,1%)
• 5. Activité constructive - 1 (4,3%)

Retraite - 2 (8,7%)

.Collaborations - 4 (17,4%)

8. Appel - 2 (8,7%)

Stratégies d'adaptation cognitives :

• 1. Ignorer - 0
• 2. Humilité - 2 (10%)

.Dissimulation - 3 (15%)

4. Garder son sang-froid - 1 (5%)

.Analyse du problème - 4 (20%)

6. Relativité - 1 (5%)

Religiosité - 1 (5%)

Confusion - 2 (10%)

.Donner du sens - 3 (15%)

10. Définir votre propre valeur - 3 (15%)

Stratégies d'adaptation émotionnelle :

• 1. Protestation - 2 (10%)
• 2. Libération émotionnelle - 0

.Suppression des émotions - 5 (25%)

• 4. Optimisme - 10 (50%)
• 5. Coopération passive - 0

Soumission - 2 (10%)

Auto-accusation - 1 (5%)

Agressivité - 0

Stratégies d'adaptation comportementales :

• 1. Distraction - 2 (10%)
• 2. Altruisme - 2 (10%)

Évitement actif - 2 (10%)

Rémunération - 1 (5%)

Activité constructive - 0

.Retraite - 4 (20%)

• 7. Collaboration - 7 (35%)
• 8. Appel - 2 (10%)

Annexe 5. Données primaires sur la méthode « Coping - R. Lazarus test »

N° Stratégies d'adaptation Hommes Femmes 1 Adaptation conflictuelle 7 (11,1 %) 7 (10,8 %) 2 Distanciation 7 (11,1 %) 7 (10,8 %) 3 Maîtrise de soi 9 (14,3 %) 10 (15,5 %) 4 Recherche de soutien social 7 (11,1%)9 (13,8%)5Accepter la responsabilité11 (17,5%)9 (13,8%)6Évasion - évitement5 (7,9%)4 (6,1%)7Planifier une solution à un problème12 (19,1%)13 (20%) 8Réévaluation positive5 (7,9%)6 (9,2%)

Annexe 6. Données primaires selon la méthode de S. Bem "Etude de masculinité - féminité"

N° Hommes Femmes 1-0.280.0220.130.0230.17-0.044-0.110.045-0.11-0.176-0.060.247-0.020.198-0.04-0.249-0.04-0.13100.020.0211-0.1301712-0, 1 10,1713-0.09- 0.2114-0.040,2615-0.13-0.0416-0.240.13170.930180.04-0.04190.04-0.04200.350.11

Annexe 7. Calculs h2 - Critère de Pearson

) Calcul de la fréquence théorique (ѓT)

) La différence entre la fréquence empirique et théorique pour chaque chiffre est calculée

) Le nombre de degrés de liberté est déterminé. Corrigé de la "continuité" (si v=1)

) Les différences résultantes sont au carré

) Les carrés des différences résultants sont divisés par la fréquence théorique (dernière colonne)

) Le montant reçu est h2Emp

NFréquence empiriqueFréquence théorique(GE - ѓT)(GE - ѓT)2(GE - ѓT)2/ѓT111.110.950.150.020.002210.810.95-0.150.020.002311.110.950.150.020.002410.810.95-0.15 0.020.002514.314.9-0.60 .360.024615.514.90.60.360.024711.112.45-1.351.820.146813.812.451.351.820.146917.515.651.853.420.2191013.815.65-1.853.420.21 9117.970.90.810.116126.17-0.90.810.1161319.119.55-0.450.20.01142019.550.450.20.01157 . 98.55-0.650.420.049169.28.550.650.420.049Montants200200--1.136

Résultat : h2Emp = 1,136

Valeurs critiques h2 à v=7 : 14,067, p

Conclusion : parce que la valeur empirique h2 tombe dans la zone d'insignifiance, alors dans ce cas l'hypothèse nulle H0 sur l'absence de différences est acceptée. Ceux. Les stratégies d’adaptation des hommes ne diffèrent pas de celles des femmes.