Comment ne pas avoir peur de la scène en jouant. Comment vaincre la peur de parler en public

29.09.2019

Comment se manifeste la peur de parler ?

Commençons par le plus simple et le plus évident - les symptômes qui apparaissent lors des représentations. En fait, il y en a pas mal. Certaines personnes transpirent davantage, d'autres commencent à trembler comme une feuille. Dans le cadre de l'article, nous listons les plus courants d'entre eux:

cardiopalme ;
Hypertension artérielle;
Hyperhidrose (transpiration excessive);
Syndrome de rougissement (rougeur du visage);
Tremblement des mains, se baisser ;
changement de voix, bouche sèche;
Maladie de l'ours.

Comme vous pouvez le voir, ce ne sont pas les symptômes les plus agréables qui peuvent sérieusement affecter votre vie. Sont particulièrement concernés ceux pour qui la prise de parole en public fait partie du métier (enseignants, journalistes, avocats, etc.). Dans ce cas, votre vie peut se transformer en torture quotidienne. De plus, en arrière-plan anxiété constante des maladies psychosomatiques peuvent se développer (colite ulcéreuse, asthme bronchique, dermatoses allergiques, etc.)

Les maladies psychosomatiques sont de telles conditions douloureuses où les facteurs mentaux et physiologiques sont étroitement liés. Ceux. lorsque les troubles mentaux peuvent se manifester au niveau physiologique et vice versa.

Par conséquent, il convient de prendre ce problème très au sérieux. Examinons maintenant les causes de la peur de parler en public.

Les raisons

Encore une fois, il y a beaucoup de raisons et elles sont diverses dans leur origine. Si vous avez peur de parler en public, vous devez écouter attentivement vos sentiments et essayer de comprendre quelles pensées vous rendent nerveux. Il est nécessaire de retirer toutes les pensées irrationnelles et de les remplacer par des pensées plus rationnelles.

Les pensées irrationnelles sont des interprétations erronées d'événements réels. Par exemple, "tout le monde a remarqué à quel point j'ai rougi", mais en fait ce n'est pas du tout le cas.

C'est la base de la thérapie cognitivo-comportementale, qui sous-tend le traitement de la phobie sociale. Ce n'est qu'en comprenant les causes de notre peur que nous pouvons commencer combat efficace avec lui.

1) Souvenirs négatifs de l'enfance.

L'une des raisons de la peur de parler en public peut être des souvenirs négatifs de l'enfance. Par exemple, un enfant répondant près du tableau pourrait faire quelque chose de ridicule, ce qui ferait rire ses camarades de classe. L'enfant se souviendra de ce moment dans le futur, il aura peur ou évitera de telles situations.

2) Mauvaise éducation.

Une autre raison courante est une mauvaise éducation. Je pense que tout le monde sait à quel point les petits enfants aiment crier dans des lieux publics(par exemple dans un bus). Comment les parents réagissent-ils à cela ? Le plus souvent, ils essaient de les calmer de toutes les manières possibles, et certains battent ou punissent même leur progéniture. Naturellement, après cela, l'enfant peut devenir plus renfermé, les compétences sociales ne se développeront pas, ce qui entraînera des problèmes de communication et, en particulier, la peur de parler en public.

3) Exigences élevées envers soi-même et dépendance à l'égard des opinions des autres.

Nous nous aimons tous dans une certaine mesure. Très souvent, les phobiques sociaux s'imposent des exigences élevées et, dans tous les efforts, il y a des notes de perfectionnisme malsain, mais en raison de leurs faibles compétences sociales, ils sont souvent déçus. Par conséquent, si vous vous approchez du podium avec la pensée « tout devrait se passer parfaitement », alors, ce faisant, vous ne ferez qu'augmenter vos sentiments si quelque chose ne va pas.

4) Complexes associés à l'apparence.

Certaines personnes sont obsédées par un défaut dans leur apparence. De plus, ils sont tellement obsédés qu'il commence à leur sembler que d'autres lui prêtent également constamment attention, bien qu'en réalité ce ne soit pas le cas. De plus, d'autres peuvent le trouver attirant. Pour des raisons de justice, il convient de noter qu'il existe vraiment des personnes présentant des défauts d'apparence évidents, mais il y en a peu, le plus souvent votre problème est tiré par les cheveux. Votre entourage a tendance à prêter attention à votre défaut imaginaire ou réel, non pas parce qu'il est si évident, mais parce que vous vous y concentrez vous-même. Comprendre cela est l'une des étapes les plus importantes qui vous aidera à ne pas vous inquiéter lorsque vous parlez en public.

5) Problèmes de prononciation.

Certaines personnes n'ont pas le maximum meilleure diction et ça les fait paniquer. Mais tout n'est pas si mal ici non plus. Premièrement, la parole peut être entraînée et deuxièmement, la plupart des gens ne critiqueront pas trop cette lacune. Beaucoup ne s'en soucieront tout simplement pas. Encore une fois, si vous avez de graves problèmes d'élocution, il est raisonnable de penser à changer d'activité ou à la modifier d'une manière ou d'une autre afin de réduire au minimum la prise de parole en public.

6) Causes au niveau physique.

Il n'y a pas de confirmation fiable des faits énumérés ci-dessous, mais cela vaut la peine de vous familiariser avec eux. Premièrement, les scientifiques travaillent avec les gènes responsables de la peur. Il est bien possible que augmentation de l'anxiété peut être hérité de vos parents. De plus, il y a une partie du cerveau responsable de la peur, qui s'appelle l'amygdale cérébelleuse. Certains scientifiques suggèrent qu'une activité accrue de l'amygdale peut entraîner une anxiété excessive.

Comment vaincre la peur de parler en public ?

Beaucoup considèrent la peur de parler en public comme un problème distinct. Pour que ce soit plus clair, laissez-moi vous donner un exemple. Disons que vous avez le nez qui coule. Que font la plupart des gens dans un tel cas ? Ils achètent des gouttes ou un spray et après un certain temps, le nez qui coule disparaît. La même chose se produit avec la peur de parler en public. La plupart des gens pensent qu'après avoir fait quelques recommandations simples la peur s'en ira. Mais en fait, le plus souvent, le problème est beaucoup plus profond. En règle générale, ces personnes ont une pensée déformée, ce qui se reflète non seulement dans la prise de parole en public, mais également dans d'autres contacts sociaux, ainsi que dans la vie en général. Ce sujet est vaste et il n'est pas possible de le décrire dans le cadre de cet article, nous devrons donc nous limiter à recommandations générales, qui sera néanmoins utile dans certains cas.

1) Se débarrasser des pensées irrationnelles.

Je crois que c'est l'un des principaux points qui devrait aider à surmonter la peur de parler en public. Des exemples de certaines pensées irrationnelles lors du discours ont été donnés ci-dessus, je vais légèrement compléter cette liste :

a) Tout le monde me regardera . En fait, ce n'est pas toujours le cas. Vous souvenez-vous d'avoir été spectateur lors de représentations ? Gardez-vous toujours un œil attentif sur l'orateur ? Les gens seront sûrement souvent distraits, et certains ne se soucieront pas du tout de ce dont vous parlez.

b) Tout le monde voit mon gros nez / mes joues rouges / mes mains tremblantes, etc. Nous avons fait en sorte que tout le monde ne vous regarde pas. Imaginons maintenant une telle situation. Vous étiez inquiet et rougi beaucoup, que se passera-t-il dans ce cas ? Comme mentionné ci-dessus, certaines personnes ne le remarquent tout simplement pas. L'autre partie le remarquera, mais n'y réagira pas négativement. Et seule une petite partie du public le remarquera et réagira de manière critique à cela. Tout n'est pas aussi effrayant qu'il y paraissait avant. De plus, cela ne signifie pas du tout que les personnes qui ont réagi de manière critique à ce qui s'est passé changeront de manière critique leur opinion sur vous en fonction de cette situation. La façon dont vous gérez ce qui s'est passé est importante. Ne cachez pas frénétiquement vos mains tremblantes ou ne couvrez pas votre visage rouge. Ce comportement ne fera qu'empirer la situation. Essayez de rire de ce sujet, ce qui, à son tour, aidera à désamorcer la situation et à ne pas vous inquiéter avant de parler en public.

c) Tout doit se dérouler parfaitement. Encore une fausse croyance. En aucun cas, ne vous installez de cette manière avant la représentation, sinon toute erreur vous renversera encore plus. Il convient de rappeler que même les professionnels peuvent faire des erreurs. Ne vous reprochez pas d'erreurs, car. c'est absolument phénomène normal. Cela semble banal, mais c'est vrai.

2) Une préparation minutieuse pour la performance.

Qu'est-ce que j'entends par une préparation minutieuse? Tout d'abord, une connaissance claire du sujet du discours. Si vous parlez couramment le matériel, il sera difficile pour le public de vous embarrasser avec une question soudaine. Deuxièmement, vous devez bien paraître. Des vêtements bien entretenus et bien choisis donneront confiance et ce ne sont pas de vains mots. Bien sûr, vous devez avoir une bonne nuit de sommeil afin de maintenir la bonne humeur et la concentration tout au long de la représentation.

Il l'a fait - et vous pouvez

3) Relaxation musculaire.

L'état du corps est directement lié à votre état psychologique, donc avant de jouer, vous devez détendre vos muscles et vous débarrasser des pinces. Comment faire? Par exemple, vous pouvez recourir aux services d'un massothérapeute. Une option plus simple consiste à courir ou à faire de l'exercice Gym. Un petit jogging avant de vous produire en public peut vous aider à vous détendre et à vous sentir plus détendu.

4) Une bonne respiration.

Ne pas oublier ce composant performances réussies. Si vous êtes trop excité, essayez l'exercice de "respiration carrée". C'est l'une des techniques PNL qui aide à se calmer des situations stressantes. Par conséquent, dès que vous sentez que votre rythme cardiaque et votre respiration ont augmenté, utilisez cette technique pour revenir à un état calme.

5) Se concentrer sur les téléspectateurs à l'écoute positive.

Assez simple et logique. Pourquoi regarder des gens sceptiques quand vous pouvez vous concentrer sur un public amical ou neutre ? Si vous êtes gêné par le fait même que quelqu'un vous regarde, vous ne pouvez pas du tout prêter attention au public, mais choisissez un objet inanimé comme objet de votre attention.

6) Convivialité et ouverture au public.

Enfin, le conseil le plus évident. Restez amical et ouvert aux téléspectateurs. Personne n'aime les gens grincheux et aigris dans le monde entier.

En conclusion, je voudrais dire qu'en suivant tous les conseils ci-dessus, il est peu probable que vous puissiez immédiatement surmonter la peur de parler en public. C'est tout à fait normal. Entraînez-vous, éradiquez les pensées irrationnelles et, tôt ou tard, vous pourrez parler à n'importe quel public avec une confiance inébranlable. En fin de compte, nous vous recommandons de regarder une vidéo utile sur la façon de surmonter la peur de parler en public et d'arrêter d'avoir peur de communiquer avec les gens en général :

La peur de parler en public est commune à tout le monde. Mais il y a méthodes efficaces le surmonter, qui consiste en des exercices spéciaux et en pratique.

La peur est un ancien instinct qui ne nous laisse que deux options d'action : courir ou attaquer. Naturellement, en la société moderne la dernière façon de combattre les instincts est inacceptable.

La plupart des gens, lorsqu'ils voient un auditoire complet devant eux, courent tout simplement ou deviennent sans voix. Ils confondent les mots et au bout de quelques minutes ils cessent eux-mêmes de comprendre de quoi ils parlent. Heureusement, il existe des techniques efficaces pour faire face à ce genre de peur. Et la première étape vers la victoire consiste à comprendre ses causes.

Phobie ou ancien instinct ?

Tout le monde, même l'orateur le plus titré, a peur du public. Il est ancré chez les gens à un niveau subconscient. Repensez à l'époque où nous devions chasser de dangereux prédateurs pour obtenir notre nourriture. Ensuite, cela dépendait du travail d'équipe de ce que la tribu mangerait ce soir-là.

Les temps ont changé, mais l'instinct de rester dans la « tribu » a survécu. C'est pourquoi, lorsque nous montons sur scène ou que nous donnons une conférence sur le podium, nous éprouvons de la peur, car nous sommes séparés de la société.

La peur de parler en public est une émotion normale qui, entre les mains d'un orateur qualifié, se transforme en arme, le rendant plus concentré et attentif. Non seulement cela, cela nous motive à mieux nous préparer pour la performance, nous obligeant à revoir le matériel encore et encore et à répéter près du miroir.

Les anciens avaient peur de se démarquer car cela signifiait prendre leurs responsabilités. Si votre cerveau commence à trouver des excuses pour lui-même, comme : « Si je n'avais pas peur, je serais plus performant que n'importe qui », sachez qu'il s'agit d'une peur de la responsabilité.

Il est très important de ne pas laisser la peur se transformer en phobie. Une phobie est une maladie psychologique qui survient dans le contexte d'une sorte de souvenir traumatique.

Si une personne a été publiquement ridiculisée ou insultée dans son enfance, il lui sera très difficile de se forcer à sortir en public.

Il existe des exercices qui peuvent aider à faire face à l'anxiété, mais en cas de traumatisme émotionnel profond, vous aurez besoin de l'aide d'un psychologue. Un tel traitement peut prendre de plusieurs mois à plusieurs années. Il comprend généralement des exercices spéciaux et des visites régulières chez un psychologue.

Exercices contre la peur de parler en public

Pour vaincre la peur de parler en public, il existe deux types de techniques :

Lent- vous permettre de surmonter pas à pas vos insécurités.
Vite- travaillez selon le principe: "J'ai jeté un homme au milieu du lac - laissez-le apprendre à nager."

chemin lent

Pratiquez avec des amis

Rassemblez tous vos amis chez vous et essayez de jouer devant eux. Ce sera un public fidèle qui vous rendra plus confiant. L'essentiel est de ne faire des présentations que sur un sujet intéressant pour vos camarades.

Imaginons que vous ayez toujours une idée qui résout certains problèmes de l'équipe. Rassemblez du matériel, faites des diapositives et présentez-le. Essayez d'intéresser vos auditeurs et ne vous laissez pas aller !

Créer un style unique

Chaque bon orateur a un style de parole unique. Nous avons besoin d'une image dont le public se souviendra. Ils ne doivent pas l'oublier un jour ou même une semaine après la représentation. Cela les incitera à revenir à votre séminaire ou à votre formation.

Pour comprendre ce qu'est une bonne image, regardez les personnes publiques. Chaque politicien de premier plan a sa propre image. L'essentiel est que le rôle que vous choisissez corresponde à votre domaine d'activité. Il est peu probable que quelqu'un veuille écouter un rapport de Petrosyan ou de Dzhigurda lors d'une présentation commerciale.

Essayez quelques looks devant vos amis et demandez-leur lesquels ils préfèrent. Analysez les informations collectées, tenez compte des erreurs et créez un style unique.

Pratique

Une fois que vous avez un ensemble d'images, il est temps de les essayer dans vrai vie. Assistez à toutes sortes d'événements où vous aurez l'occasion de vous produire devant un public. S'inscrire pour club de débat, jouer au théâtre, prendre la parole lors de réunions et de conseils.

manière rapide

Méthode numéro 1. "Nous vendons !"

Avez-vous déjà rencontré des vendeurs de kvas, de glaces ou de sucreries dans votre ville ? Approchez-vous d'une telle personne et offrez-lui votre aide. Dites que vous suivez une formation spéciale et que vous devez travailler la technique de vente.

Votre tâche est d'augmenter le niveau des ventes grâce à des actions actives. N'oubliez pas que vous ne vendez pas un produit, mais une solution à un problème: "Vous avez chaud - notre glace vous aidera à vous rafraîchir", "Soif tourmentée - achetez du kvas, juste pour ..." L'essentiel n'est pas de être intrusif.

Parlez aux gens, n'essayez pas de vendre un produit. Pour que l'exercice soit réussi, il doit être fait trois fois dans une journée à différents moments.

Méthode numéro 2. "Poser des questions stupides"

Chaque ville accueille une variété d'expositions gratuites. Rassemblez un groupe de personnes partageant les mêmes idées et commencez à poser des questions absurdes aux consultants. Plus la question est étrange et inappropriée, mieux c'est.

Méthode numéro 3. "Nous visitons des expositions d'art, des installations, des festivals et attirons l'attention!"

Pour cet exercice, vous aurez également besoin d'un groupe de personnes partageant les mêmes idées. C'est tout un complexe qui aidera à surmonter la peur en 2-3 classes:

Entrez dans l'espace d'exposition avec quelqu'un d'une manière inhabituelle: faire une roue, danser, faire semblant d'être un robot.
Diviser en plusieurs équipes. Chaque équipe choisit une lettre de l'alphabet. Ensuite, vous venez à personnes différentes et demandez-leur de se tenir sous la forme de votre lettre. Un moment mémorable doit être capturé. L'équipe qui prend le plus de photos gagne.
Prenez n'importe quel texte et commencez à le lire à voix haute au milieu d'une salle ou d'une place. Les membres de votre équipe doivent interagir activement avec l'orateur en fournissant des commentaires, des critiques ou un soutien.

Assister à 2-3 événements vous aidera à vous débarrasser rapidement de la peur de parler.

La peur des performances ne permet pas à une personne de se réaliser. Tout poste de direction nécessite de bonnes compétences en prise de parole en public. Sans surprise, les personnes qui veulent des promotions cherchent des moyens de passer au travers.

Il y a un certain nombre trucs psychologiques aidant dans ce combat, parmi eux:

relaxation et tension de tous les muscles par la volonté;
quelques gorgées d'eau froide;
bâillement provoqué;
transfert du poids du corps du talon aux orteils et vice versa ;
une série de respirations profondes ;
mouvements de la mâchoire, massage des pommettes;
frottement des paumes;
pas rapide, gymnastique;
choisir la position la plus confortable;
en fredonnant votre air préféré.

Quelques bons conseils :

Si vous sentez des tremblements dans vos genoux ou vos mains, faites un mouvement comme si vous en secouiez des gouttes d'eau.
Il ne sera pas superflu d'inviter des personnes proches à la représentation. Leur soutien aidera à surmonter la peur.
Dans une situation critique, admettez simplement que vous avez peur et souriez. Le public valorise l'honnêteté. Mais fais attention. Ce mouvement ne peut pas être utilisé deux fois.
Dans des circonstances extrêmes, prenez des remèdes spéciaux comme des pilules. Pour minimiser les dommages causés à l'organisme, il existe l'homéopathie. Il s'agit d'une branche de la médecine qui étudie l'effet des substances naturelles sur le corps humain. Aconite 200 C ou Ignatia 200 C est le meilleur pour les attaques de panique.

La peur de parler est inhérente à chaque personne. Pour le surmonter, il faut beaucoup de pratique et le désir de devenir meilleur. Des exercices spéciaux qui vous obligent à sortir de votre zone de confort et à trouver Mots justes dans des situations absurdes et ridicules - le moyen le plus court et le plus efficace de parler sans peur.

Vidéo : L'expert parle

Saviez-vous que, selon une étude américaine, la peur de parler en public arrive au premier rang parmi toutes les autres peurs ? En second lieu vient la peur de la mort ! Si vous avez peur de parler en public, vous n'êtes pas seul. Tout d'abord, vous devez comprendre ce qu'est la peur. La peur est l'attente de la douleur. Alors, votre peur est-elle réelle ou fictive ?

Pas

Surmontez votre peur de parler en public

Reconnaissez la source de la peur. Cette source ne sait pas ce qui pourrait arriver lorsque vous parlez aux gens. Ce dont vous avez peur, ce n'est pas de ne pas vous approprier le sujet de votre discours. Vous avez peur de ne pas savoir ce qui se passera lorsque vous monterez sur scène ou monterez à la chaire.

Sur le chemin d'un bon discours (discours, séminaire, présentation), il y a la peur de la condamnation, la peur de faire une erreur, de mal calculer quelque chose et de vivre une expérience physique ou la douleur émotionnelle. N'oubliez pas que les personnes présentes veulent vraiment que vous réussissiez. Personne ne vient là-bas en espérant que vous jouerez mal et ennuyeusement. Si vous sortez devant eux avec des informations fiables et présentez le matériel assez clairement, vous avez déjà gagné les 3/4 de la bataille avec votre peur intérieure.

Affronter vos peurs. Si vous sentez vos genoux trembler et plier de peur, rappelez-vous que la peur s'accroche à quelque chose qui n'existe pas et qui semble réel. Nous pouvons dire avec presque 100% de certitude que quoi que vous ayez peur, cela n'arrivera pas. S'il y a vraiment une vraie cause d'inquiétude, par exemple, vous avez oublié un accessoire important, trouvez comment sortir de la situation et arrêtez de vous en soucier. N'oubliez pas que vous pouvez toujours vaincre la peur avec votre esprit.

Respirez profondément. Faites-le avant le spectacle exercices de respiration Ils aident à détendre le corps et l'esprit. L'un d'eux, vous pouvez le faire n'importe où, même une minute avant la sortie. Tenez-vous droit et calme, sentez le sol solide sous vos pieds. Fermez les yeux et imaginez que vous flottez quelque part près du plafond. Écoutez votre respiration. Dites-vous qu'il n'y a pas d'urgence. Ralentissez votre respiration afin de pouvoir compter 6 secondes à l'inspiration et 6 à l'expiration. De cette façon, vous atteindrez un état détendu et confiant.

Relaxer. Pour vraiment vous détendre, vous devez maîtriser l'art de laisser libre cours à votre imagination. Imaginez-vous fait de caoutchouc souple. Ou imaginez que vous êtes assis devant un miroir et que vous faites hennir un cheval avec vos lèvres. Pourquoi ne pas vous allonger sur le sol et imaginer que vous volez ? Ou tout simplement s'effondrer au sol comme une poupée velléitaire. L'imagination vous permet de relâcher les tensions dans les muscles du corps, ce qui, à son tour, donne une sensation générale de légèreté et de détente.

Apprenez à engager votre public. Si vous n'avez toujours pas réussi cours professionnel sur le thème de la prise de parole en public, recherchez un programme de formation qui vous convient. Maîtriser l'art de parler en public augmentera considérablement votre succès dans les réunions, les présentations de vente et augmentera même vos chances de promotion. échelle de carrière. C'est une compétence indispensable pour tout dirigeant et propriétaire d'entreprise.

Utilisez la technique de rupture de mur. C'est une technique utilisée par Yul Brynner, star de la comédie musicale The King and I. Voici ce qu'il faut faire. Tenez-vous à une distance d'environ 50 cm du mur et appuyez-vous dessus avec les deux paumes. Poussez le mur. Au moment de la poussée, vos muscles abdominaux vont se contracter. Lorsque vous expirez, poussez l'air avec un bruit et contractez les muscles sous la poitrine, comme si vous naviguiez dans un bateau à contre-courant. Répétez l'exercice plusieurs fois et votre trac disparaîtra.

Sachez que les gens ne voient pas si vous êtes nerveux. Lorsque vous montez sur scène ou sur le podium, personne ne sait que vous êtes excité. Votre estomac peut avoir des crampes et des nausées peuvent vous monter à la gorge, mais votre comportement ne trahira pas votre excitation. Parfois, lorsqu'il s'agit de parler en public, les gens pensent que leur enthousiasme est évident pour tout le monde. Et cela les rend encore plus nerveux. Il n'y a pas beaucoup de signes, et extrêmement subtils, qui trahissent l'excitation d'une personne - généralement, s'ils apparaissent, alors seulement pendant une fraction de seconde. Alors ne vous inquiétez pas. Les gens autour de vous ne voient pas la créature paniquée à l'intérieur de vous.
- Bluffer. Tenez-vous droit, les épaules en arrière et la tête haute. Le sourire. Même si vous ne vous sentez pas particulièrement heureux ou confiant, agissez toujours comme ça. Si vous avez l'air confiant, votre corps trompera votre cerveau en lui faisant croire que vous êtes vraiment confiant.
Gardez à l'esprit que l'adrénaline provoque un afflux de sang vers les centres de combat du cerveau à la base du crâne. Placez vos mains sur votre front et massez-le doucement. Cela provoquera un afflux de sang vers les centres cérébraux qui sont responsables du succès de votre discours.

Exercer. Profitez de chaque occasion pour pratiquer - trouvez des communautés ou des organisations où vous pouvez organiser des spectacles. N'oubliez pas que pour parler en public, vous devez choisir un sujet dans lequel vous pouvez vous considérer comme un expert. Parler d'un sujet dont vous ne savez pas grand-chose ne fera qu'augmenter votre stress et vous empêchera de parler.

Acheter Logiciel, qui vous permet d'enregistrer votre discours sur un ordinateur. Prenez des notes et écoutez-les pour voir ce qui doit être travaillé à l'avenir. Invitez des professionnels du domaine à votre présentation et demandez leur avis. Chaque fois que vous devez parler, utilisez-le comme une opportunité d'apprentissage supplémentaire.
Sois prêt. Assurez-vous que vous parlez couramment votre matériel de présentation. Écrire plan détaillé, décomposez-le en sections principales et mémorisez-les. Rédigez des sous-sections et donnez un titre à votre présentation. Voici une idée qui aide à mémoriser la logique du discours :
- Faites correspondre chaque partie du plan avec une pièce spécifique de votre appartement / maison. Le premier point est le couloir. Le second est un couloir, une cuisine, un hall, etc. (promenez-vous dans votre imagination autour de votre maison)
- Faites correspondre chaque sous-section du plan avec l'image sur le mur. Imaginez une image dans l'image qui vous aidera à vous souvenir de l'idée principale de la sous-section. Plus l'image est drôle, mieux votre mémoire fonctionnera (l'essentiel est que ces images ne vous distraient pas de la performance).
- Le matin avant la présentation, « faites le tour de la maison » mentalement pour « déchiffrer » la technique de mémorisation.
- Faites-vous confiance.
- Vous seul savez ce que vous allez dire ou faire, il n'y a donc aucun mal à apporter des modifications à votre présentation au milieu d'une présentation. (Et c'est parfaitement bien de ne pas dire mot pour mot ce que vous avez écrit à l'avance.)
- Cela devient plus facile avec le temps. La pratique est une grande chose.
- Rappelez-vous : votre excitation est imperceptible pour vous.
- Ne prenez rien personnellement.
- SOURIREZ et essayez de faire quelques blagues pour cacher votre excitation. Public (en bon sens) va rire et penser que vous avez un grand sens de l'humour. N'essayez pas de faire rire votre public dans des situations graves - lors de funérailles ou d'événements très médiatisés - ou vous risquez de vous attirer des ennuis !
- Rappelez-vous : même les meilleurs professionnels profitent de chaque occasion pour apprendre quelque chose de nouveau !
- Dites-vous: "Celui qui se tient devant tout le monde est digne d'admiration."
- Si vous pensez que vos interlocuteurs seront trop critiques à votre égard, imaginez vos proches, vos proches, vos amis à leur place et parlez comme pour eux. Vos proches ne vous reprocheront pas vos erreurs.
- Soistoimême.
- Rappelez-vous que lorsqu'on vous demande de parler, si vous venez d'un poste de service, vous n'échouerez jamais. Rappelez-vous, il ne s'agit pas de vous. Il s'agit de qui vous parlez - votre public. Vous n'êtes pas une star, ce sont des stars.
- Si vous allez à l'école, portez-vous toujours volontaire pour lire un texte ou un devoir à haute voix.
Avertissements
- Ne gâchez pas une performance en utilisant Power Point! L'abus de ce format endormira votre audience !
- Ne donnez pas de réponses incorrectes ou non justifiées. Proposez de mettre la question en attente et demandez : " Voudriez-vous que je réponde à votre question pendant la pause, car j'ai besoin de clarifier les informations ?"
- Si vous ne connaissez pas la réponse à une question, demandez au public (vous n'avez même pas à admettre que vous n'avez pas la réponse - vous adressez simplement la question au public).
- (évitez de vous tenir derrière des pupitres, des tables ou tout autre objet physique qui agit comme une barrière entre vous et votre public).

La glossophobie est la peur de la scène ou de la prise de parole en public. Dans de nombreux domaines professionnels, les gens doivent faire face à la nécessité de parler en public, de communiquer avec un large public d'une manière ou d'une autre. Politique, pédagogie, jurisprudence, gestion, jeu d'acteur - tout cela nécessite de parler en public, de communiquer avec le public, de pouvoir le convaincre, de contrôler les émotions et l'humeur de la foule.

Nous nous sommes tous retrouvés, d'une manière ou d'une autre, dans une situation de notre vie où il y avait un besoin de parler sur scène, de montrer nos capacités oratoires et intellectuelles devant un grand nombre de personnes. Par conséquent recherche psychologique Il a été révélé que plus de 95% de toutes les personnes ont peur de se produire sur scène. Le trac est l'une des phobies les plus courantes et, malheureusement, d'actualité. Après tout, cela provoque non seulement un stress intense, mais provoque des réactions somatiques désagréables et des maladies. Beaucoup de gens veulent apprendre à gérer le trac pour une raison très différente. La glossophobie leur cause une diminution significative de la qualité de vie, interfère avec le développement des activités professionnelles, une augmentation des revenus financiers et l'accomplissement des tâches professionnelles.

Parmi les personnes atteintes de glossophobie, paradoxalement, il y a souvent des personnalités célèbres et publiques : chanteurs, acteurs de théâtre et de cinéma, musiciens. Pour ceux qui ont peur de parler en public, il sera utile de lire les histoires de personnes atteintes de glossophobie comme Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould et d'autres.

Le trac est un trouble grave et sévère auquel de nombreuses personnes attachent une grande importance. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui, de par la nature de leurs activités, sont obligés de parler constamment en public. Si ces personnes commencent leur maladie, ne corrigent pas le trouble, ne se tournent pas vers un thérapeute en temps opportun, cela peut entraîner des pathologies mentales graves, d'autres troubles anxieux-phobiques, le développement de maladies somatiques chroniques, ainsi que l'alcool et la toxicomanie. Certaines personnes essaient de surmonter le trac en développant certains "rituels" et comportements protecteurs. Soit ils prennent du dopage, des antidépresseurs puissants et des sédatifs, et plus souvent de l'alcool ou des drogues. Une telle ignorance artificielle du problème n'aide que pendant un certain temps. La symptomatologie semble être "poussée" encore plus profondément dans le subconscient, la peur ne fait qu'empirer. Arrêts croissance personnelle et développement, de nouvelles phobies se forment (par exemple, la peur que d'autres condamnent l'individu pour alcoolisme ou toxicomanie), les addictions s'aggravent, mauvaises habitudes. Il n'est pas rare que le trac devienne une condition préalable au développement de la schizophrénie, des troubles de la personnalité, de la psychopathie et d'autres maladies mentales graves.

C'est pourquoi il est si important, en présence de symptômes d'un trouble anxieux, d'évaluer objectivement la situation, de reconnaître l'existence d'un problème et d'entreprendre immédiatement travail psychologique au-dessus d'elle.

Comment se manifeste la glossophobie ?

Chez les psychologues et les psychiatres, le trac est généralement appelé glossophobie ou peyraphobie. Lors de l'analyse de la manifestation du trac, il convient de distinguer clairement les expériences normales et naturelles de pré-performance que chacun vit, sachant qu'un large public l'écoutera. Après tout, presque tous sont des étrangers. Chacun évaluera son apparence, chaque mot, manière de tenir et de parler. Tout le monde, sans exception, à un degré ou à un autre, est inquiet lors d'un examen, d'une soutenance de diplôme ou de mémoire, d'une première représentation sur scène avec une danse ou un morceau de musique. D'ailleurs, ceux qui se produisent sur scène depuis de nombreuses années sont également inquiets. Cependant, un peu d'excitation est une réaction tout à fait normale et saine. La normalité de la réaction est déterminée par l'absence de panique insupportable: en entrant sur scène, une personne passe progressivement à son discours / discours / conversation avec le public et accomplit simplement sa tâche.

Certains experts notent même qu'une excitation normale et adéquate avant une représentation a ses avantages. À la veille d'un événement important, une personne aborde de manière responsable la représentation à venir. Devient plus attentif et recueilli, se prépare soigneusement, en réfléchissant à chaque détail. En conséquence, une anxiété modérée conduit au fait que la performance est soigneusement préparée et est un succès auprès du public. En même temps, ceux qui n'ont pas peur du public n'ont pas toujours la motivation de réfléchir suffisamment à chaque instant de la représentation. En conséquence, leur apparition sur scène devient un échec.

Le trac pathologique se manifeste par des sentiments intenses, une anxiété forte et incontrôlable. Même si une personne doit se produire devant un petit public, dont elle connaît personnellement la plupart des représentants, elle est perdue et fait une crise de panique. C'est-à-dire qu'il ne choisit pas qui craindre et qui ne pas. Il a peur des performances sous n'importe quelle forme et dans n'importe quel environnement.

Symptômes de la glossophobie

Malgré les causes qui provoquent la glossophobie, ses symptômes chez tous les individus semblent à peu près les mêmes. À la veille d'un événement public important, une personne éprouve une anxiété et une anxiété sévères. Il grandit chaque jour au fur et à mesure que le jour «important» arrive. Le système sous-cortical du cerveau active une puissante production d'hormones de stress, qui, à son tour, améliore l'activité motrice de tous les muscles, modifie le travail de tout l'organisme, le mettant dans un état de «préparation au combat» et l'active pour combattre un danger imaginaire.

Les symptômes courants de la glossophobie sont :

Spasmes et tensions musculaires.
Gestes anxieux, mimiques atypiques.
La voix change : elle devient calme, étouffée.

Au niveau système végétatif les symptômes suivants apparaissent :

augmentation de la transpiration;
Impulsion rapide;
augmentation ou diminution de la pression artérielle;
migraines et maux de tête;
difficultés respiratoires.

Caractéristique de la glossophobie et des réactions comportementales :

Avoir soif.
Tremblant de voix.
Stupeur émotionnelle.
Perte de la parole, incapacité à relier les pensées de l'excitation.
Diurination involontaire.

Dans certains cas, une forte excitation entraîne des évanouissements ou un désir irrésistible de fuir directement la scène. Avant de s'évanouir, des réactions telles que :

faiblesse générale;
tremblement;
bâillonnement;
pâleur de la peau;
pouls lent, à peine perceptible;
mains froides et "glaciales".

La présence de symptômes et l'intensité de sa manifestation chez chaque personne sont individuelles et sont déterminées par son type. système nerveux, le pouvoir de ressentir des émotions, la santé générale et la condition physique (fatigue, manque de sommeil), à partir d'une activité spécifique au moment d'une attaque de peur. Si la glossophobie est forte, une personne peut se produire sur scène.

Causes de la glossophobie

Les psychologues identifient deux principaux facteurs influençant le développement du trac. C'est la prédisposition héréditaire et l'influence sociale.

L'hérédité implique une tendance innée à une expérience intense de toutes les émotions, une réaction uniquement à certains objets d'une phobie, une peur génétiquement héritée de la société. Dans le cas où la cause du trac était une phobie sociale héritée, la peur du public elle-même est basée sur la peur d'être jugé, réprimandé, rejeté ou ridiculisé par le public. Par héritage, le type de tempérament, les traits de caractère et l'intensité des émotions ressenties sont également transmis. Parents et enfants sont vraiment très similaires les uns aux autres psychologiquement : ils ont les mêmes objets de phobies, une perception émotionnelle similaire, ils réagissent de la même manière à certains facteurs de stress, et la durée de fixation de l'attention sur eux est identique.

Les experts dans le domaine de la psychologie estiment que les prérequis sociaux influencent au maximum le développement de la glossophobie. Parmi eux:

Éducation non pédagogique et despotique dans l'enfance.
Strict et conflictuel, comportement agressif des parents avec un enfant.
Donner de l'importance aux critiques extérieures.
Un haut degré d'autocritique, en conséquence - une obéissance complète aux personnalités faisant autorité, le désir de plaire à tout le monde.
Aversion pour soi, rejet de sa personnalité, faible estime de soi en raison de l'influence d'une éducation trop stricte et des critiques des parents.
Échec, exécuté sans succès dans l'enfance, mais tâche importante, dont les résultats ont été critiqués de l'extérieur.
Vision surréaliste de la réalité, interprétant les faits dans un sens négatif.

Une autre condition préalable au développement de la peyraphobie peut être l'incertitude quant à sa compétence, une préparation insuffisante pour un discours, un manque de connaissances et d'informations. De plus, beaucoup de gens ont peur des performances scéniques parce qu'ils n'ont jamais eu assez de pratique.

Un perfectionnisme excessif, le désir d'être le premier en tout, de tout maîtriser parfaitement conduit souvent à l'angoisse de la scène. Pour ces personnes, l'opinion de leur public est vitale. Et comme c'est très variable, et que la foule ne rencontre pas toujours les orateurs avec un ravissement absolu (ce qui est la norme), le développement des peurs est inévitable.

La glossophobie est également sujette aux personnalités pédantes et scrupuleuses qui cherchent à tout garder sous contrôle. Un grand rassemblement de personnes est très difficile à contrôler, il n'est pas toujours possible d'obtenir le résultat souhaité. Cela provoque le développement d'une anxiété pathologique chez ces personnes.

Comment vaincre le trac ?

Comment vaincre le trac ? Cette question est posée par beaucoup d'entre nous. Cette phobie peut être corrigée avec succès si vous demandez de l'aide en temps opportun et travaillez avec un spécialiste compétent et qualifié. L'intervention d'un psychologue est nécessaire si les peurs sont pathologiques, obsessionnelles, si une personne souffre de crises de panique et de manifestations somatiques intenses. Quant aux personnes pour qui la scène est un lieu permanent activité professionnelle- acteurs, musiciens, conférenciers, participants réguliers à des conférences, présentations, réunions et autres personnalités publiques, alors dans leur cas, il est tout à fait possible de vaincre la phobie par eux-mêmes.

Le traitement d'un trouble phobique tel que la glossophobie se déroule en 4 étapes:

Reconnaissance de la présence de la maladie.
Analyse et identification des prérequis à son développement.
Formation de solutions possibles, élaboration d'un plan d'action.
Mise en œuvre du plan.

Regardons de plus près options possibles Activités de réduction de l'anxiété qui aideraient l'individu à améliorer son estime de soi et à guérir le trouble anxieux phobique.

Repenser la façon dont nous traitons les étrangers.

Le public de l'orateur est toujours quelque chose d'inconnu, d'imprévisible et d'incontrôlable. En révisant la perception du public en tant qu'inconnus, ayant reçu des informations sur ces personnes, il sera beaucoup plus facile pour l'orateur de parler, l'excitation diminuera sensiblement. Alors, avant de parler, considérez attentivement les points suivants :

population (sexe, âge, statut social, intérêts et hobbies possibles des personnes qui vont assister à votre représentation)
Réfléchissez exactement à ce que ces personnes aimeraient entendre de vous. Quelles informations seront intéressantes pour eux, et quoi - pas tellement. Est-il nécessaire de les aborder avec humour, ou la performance demande-t-elle un maximum de sérieux et de concentration. Que vont-ils emporter avec eux après votre présentation, quelles informations leur seront utiles.

Après avoir travaillé sur ces points, vous serez en mesure de planifier un discours idéal et informatif, de réfléchir à l'avance au comportement sur scène, d'anticiper les éventuelles questions du public, etc.

Nous cessons d'avoir peur du public « terrible et critique ».

De nombreux artistes sur scène sont nerveux parce qu'ils perçoivent le public comme un critique sévère. Ils prêtent attention aux rires du public, aux expressions faciales désapprobatrices, aux regards critiques mécontents, aux chuchotements désapprobateurs.

Reconsidérez votre attitude envers le public : arrêtez de le traiter comme une critique, concentrez-vous sur moments positifs. L'opinion du public ne peut jamais être univoque. Par conséquent, faites attention aux auditeurs intéressés, approuvant les hochements de tête, les exclamations de joie, un regard attentif et attentif. Visualisez également dans votre esprit une perception positive et approbatrice de votre présentation.

Éliminer la possibilité d'une performance ratée.

Pour réduire au minimum les risques d'échec, préparez soigneusement votre présentation. Laissez votre compétence, votre niveau de connaissances et votre conscience bloquer l'excitation et l'anxiété. Après tout, une personne bien informée et compétente se sent toujours beaucoup plus confiante, peut facilement répondre aux questions les plus délicates et les plus complexes du public. Élaborez un plan de discours détaillé, peaufinez chaque détail à la perfection.

Par exemple, vous faites une présentation. Votre plan de préparation doit être le suivant :

Recherche, analyse et traitement d'informations provenant de diverses sources.
Rédaction d'un discours original à partir des matières étudiées.
Résumé des points clés, points repères (pour ne rien oublier).
Considérez la séquence de toutes les parties du discours.
Recueillez les faits : comment pouvez-vous soutenir votre point de vue en cas de questions du public.
Apprenez le discours préparé.
Anticipez à l'avance les éventuelles questions du public, composez des réponses à l'avance.

C'est mieux si vous avez quelques répétitions avant la représentation. Laissez vos amis, parents, collègues devenir des auditeurs. Cette méthode fonctionne également très bien : enregistrez votre discours sur un enregistreur vocal, puis écoutez-le et évaluez-le de manière critique. Faites cela plusieurs fois. A chaque nouvelle entrée, vous remarquerez des améliorations, comblerez des lacunes. Ces techniques vous permettront de vous sentir beaucoup plus en confiance sur scène et vous aideront à éliminer les éventuelles erreurs.

Donnez-vous la permission de faire des erreurs.

N'attachez pas une importance exagérée aux critiques des autres. Rappelez-vous que n'importe qui peut faire des erreurs. Et la critique n'est pas toujours juste : souvent la raison de critiquer votre performance peut être mauvaise humeur auditeur, sa vision sceptique et cynique de la plupart des phénomènes, son aversion personnelle et son antipathie envers vous, quelle que soit la qualité de la performance, une attitude biaisée envers vous. Il convient également de rappeler que l'approbation n'est pas toujours objective.

Travaillez constamment sur des psychotechniques qui forment une estime de soi adéquate, augmentent votre importance à vos propres yeux et vous aident à vous percevoir objectivement et indépendamment des autres. Ces techniques peuvent être des affirmations et de la méditation.

L'optimisme est avant tout.

Fixez votre attention sur le processus, pas sur le résultat de la performance. Pendant que vous parlez, réfléchissez à chaque mot, concentrez-vous sur le sujet dont vous parlez. Remarquez tous les avantages de votre performance sur scène. Après tout, vous êtes dans le champ de vision de tout le monde ! Quelle quantité d'informations pouvez-vous leur transmettre, combien utile pour donner, divertir, encourager, donner des connaissances et bonne humeur. Essayez de prêter attention à tous les avantages, accordez-vous au positif!

Une excellente mesure supplémentaire pour surmonter le trac sera les méthodes suivantes:

Gymnastique complexe, qui vise à renforcer tous les muscles du corps.
Pratiques respiratoires.
Entraînement de l'hémisphère gauche du cerveau - faire de la logique, des mathématiques, effectuer des tâches qui nécessitent une réflexion analytique.
Cours de chant - entraînez la voix, tonifiez le diaphragme.
Pendant le spectacle, votre posture doit être aussi ouverte que possible au public.
techniques de méditation.
Affirmations et auto-hypnose.

N'oubliez pas le moyen le plus simple de vous remonter le moral et de remonter le moral du public. Même s'il vous est très difficile de le faire, forcez-vous à sourire, à dire quelques mots importants et agréables à toutes ces personnes rassemblées. Sans aucun doute, vous recevrez beaucoup de sourires en retour. Et cela vous inspirera confiance et calmera votre anxiété !

Nous espérons donc que les informations fournies ici vous ont permis de clarifier les causes et les schémas de développement de la glossophobie, et les psychotechniques et conseils répertoriés vous aideront à faire face au trac. Si l'article vous a semblé utile, n'hésitez pas à le partager avec vos amis sur les réseaux sociaux. Vos commentaires et souhaits sont également très importants pour nous, que vous pouvez écrire ci-dessous.

Même ceux qui n'ont pas du tout peur de jouer peuvent se sentir un peu en insécurité sur scène. Le trac est une chose tout à fait ordinaire, familière aux acteurs et aux conférenciers. Si vous avez le trac, alors que vous parlez devant un public, vous pouvez vous sentir nerveux, avoir peur, trembler sans raison, ou même vous sentir complètement idiot - tout cela devant des inconnus ! Mais ne désespérez pas, car le trac peut être surmonté en apprenant au corps et à l'esprit à se détendre avec quelques astuces simples. Et cet article vous expliquera exactement ce qu'il faut faire.

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Comment gérer le trac le jour du spectacle

Relaxer. Pour faire face au trac, il y a quelques choses que vous devez faire pour vous aider à vous détendre, ce qui est important, car moins votre voix est tendue, plus votre esprit est calme, plus il est facile de jouer. Et voici comment vous pouvez y parvenir :

Buzz doucement pour calmer votre voix.
Mangez une banane avant un spectacle. Cela enlèvera la sensation désagréable de nausée dans l'estomac.
Mâcher de la gomme pour détendre les mâchoires tendues. Ne le mâchez pas trop longtemps, sinon vous aurez de légers maux d'estomac.
Extensible. S'étirer avec tout ce que vous pouvez - bras, jambes, dos et épaules - est très bon moyen réduire les tensions dans le corps.

Lisez votre poème préféréà haute voix. Les sons de votre comptine préférée sont apaisants, un fait, et même plus que cela - après cela, il est plus facile de jouer en public.

Façons courantes de gérer le trac
1. Faites semblant d'être confiant. Même si vos mains tremblent et que votre cœur bat au point de sortir de votre poitrine, faites comme si vous n'étiez pas moins que le plus personne calme sur la planète. Gardez le nez levé, un large sourire sur votre visage et ne dites à personne, pas une seule âme vivante, comment vous vivez vraiment en ce moment. Faites semblant jusqu'à ce que vous descendiez de la scène.
  - Ne regardez pas le sol, mais devant vous.
  - Ne vous affaissez pas.
2. Offrez-vous un rituel. Vous avez besoin d'un rituel qui garantit la bonne chance ! Et ici déjà - n'importe quoi, du jogging au chant sous la douche ou une chaussette «heureuse» sur le pied droit. Faites tout ce qu'il faut pour vous préparer au succès.
  - Une amulette ferait aussi l'affaire. Ici aussi, par analogie - au moins une bague au doigt, au moins un jouet en peluche dans la pièce.
3. Penser positivement. Concentrez-vous sur les résultats étonnants que vous pouvez obtenir, et non sur la gravité de la situation. pensait mauvaise pensée? Écrasez-la avec 5 bons ! Gardez des cartes de motivation à portée de main et faites tout ce qui vous aidera à vous concentrer sur le bien plutôt que sur le mal.
  
  Faites-vous conseiller par un professionnel. S'il y a une personne parmi vos connaissances qui n'a pas peur de la scène et qui joue bien, tournez-vous vers lui pour obtenir des conseils. Il y a une chance que vous appreniez quelque chose de nouveau ou que vous découvriez que les scènes font en fait peur à tout le monde dans une certaine mesure, peu importe à quel point elles ont l'air confiantes.
Comment gérer le trac si vous êtes acteur
1. Répétez autant que possible. Répétez jusqu'à ce que les mots du rôle commencent à rebondir sur vos dents. Rappelez-vous quelles remarques viennent avant vous, lesquelles après. Répétez devant des parents, des connaissances, des amis et même devant des animaux en peluche dans un musée ou devant des chaises vides - vous devez vous habituer à jouer devant des gens.
  - Le trac d'un acteur se manifeste souvent par la peur d'oublier les mots et de ne pas savoir quoi faire. Le meilleur moyen débarrassez-vous de cette peur - enseignez, enseignez et apprenez à nouveau des mots.
  - Se produire devant un public n'est pas du tout comme répéter en privé. Oui, vous connaissez peut-être le rôle avec brio, mais tout peut basculer lorsque vous montez sur scène. Préparez-vous.
2. Saisissez le rôle. Si vous voulez vraiment faire face au trac, alors entrez dans le rôle de la manière la plus crédible possible afin que même Stanislavsky crie - "Je crois!". Plus vous entrez dans le rôle, moins vous vous soucierez de vous-même. Imaginez que vous êtes votre héros.
3. Répétez devant un miroir. Honnêtement, cela vous donnera confiance, car de cette façon, vous pourrez vous voir de l'extérieur. Continuez à répéter jusqu'à ce que vous commenciez à aimer littéralement tout, et cela augmentera considérablement vos chances de succès sur la scène elle-même.
  - Voyez-vous de côté - faites face à la peur de l'inconnu. Si vous savez à quoi vous ressemblez et comment vous vous comportez dans un rôle, vous serez alors plus détendu sur scène.
  - Faites attention au maniérisme de votre style, regardez comment vous accompagnez le discours avec des gestes.
    - Noter R : Ce n'est certainement pas une option pour tout le monde. Oui, cela aidera quelqu'un, mais il y en a qui n'en seront que plus excités.
4. Apprenez à improviser. l'improvisation - c'est ce que chacun des acteurs doit parfaitement maîtriser. C'est à l'aide de l'improvisation que l'on peut se préparer à toute situation, même totalement non idéale, qui peut se présenter sur scène. De nombreux acteurs et interprètes s'inquiètent souvent - disent-ils, et si j'oublie ou mélange les mots ? En même temps, ils oublient que les autres acteurs sont aussi des personnes et peuvent aussi faire des erreurs. L'improvisation transformera toute erreur en un plus !
  - L'improvisation est le meilleur moyen de vous faire savoir que vous ne pouvez pas contrôler tous les aspects de la performance. La question n'est pas de jouer parfaitement, mais d'être capable de répondre à tout développement d'événements et à toute situation qui s'est présentée sur scène.
  - Ne vous perdez pas si quelque chose d'inattendu se produit. N'oubliez pas que le public n'a pas de copie du script entre les mains, il ne remarquera donc que quelque chose ne va pas si vous le lui faites savoir vous-même, et de la manière la plus évidente.