Une personne qui a le trac. Comment vaincre la peur de parler en public

Une personne qui veut réussir dans la société moderne, vous devez constamment parler à d'autres personnes et jouer devant un petit et un grand public. La profession d'enseignant et d'homme politique, de scientifique et de gestionnaire ordinaire nécessite des compétences de communication développées. Le trac (peiraphobie, glossophobie,) dont souffre près de 95% de la population peut empêcher une personne de révéler des talents oratoires.

Glossophobie : symptômes

Craindreart oratoire familier à tout le monde : membres tremblants, légère excitation, insomnie qui n'apparaît qu'à la veille de ce jour le plus important et pensées confuses. Cependant, il suffit de parler devant le public, de voir l'approbation et la compréhension dans les yeux du public, et l'orateur nouvellement créé devient plus confiant et libéré. La peiraphobie provoque chez une personne une anxiété et une anxiété beaucoup plus profondes; ce n'est qu'une des variantes de la peur de parler du tout. En médecine, la peur de parler aux personnes associées au bégaiement est appelée logophobie ou glossophobie. Si le trac est précisément lié à la façon dont vous commencez à bégayer en public, cette variante du trouble s'appelle lalophobie. Il y a des situations où la peur panique rend nécessaire de dire quelques mots mots spécifiques, dont la prononciation provoque un bégaiement chez une personne. Cette forme de trouble est appelée verbophobie.

La logophobie dans l'une de ses manifestations provoque des symptômes caractéristiques:

• hypertension artérielle et pulsation dans les tempes;
• tachycardie et augmentation de la transpiration;
• bouche sèche et jambes "ouatées" ;
• parfois la voix disparaît, son timbre peut changer : elle devient grinçante ou rauque, trop forte ou calme ;
• dans d'autres cas, la personne panique tellement qu'elle ne peut pas sortir un mot d'elle-même.

Si le patient est émotif et sensible, alors au moment où il est devant un public, son visage peut pâlir, des nausées apparaissent, des vertiges, les membres peuvent devenir froids. Un tel discours se terminera assez rapidement, car dans la plupart des cas, l'orateur rassemble son courage et se calme, ou perd connaissance. Chez les jeunes enfants qui sont obligés de réciter une comptine devant une foule de parents ou de répondre devant toute une classe, la lalophobie s'accompagne parfois d'une miction involontaire. Chez l'adulte, ce symptôme est rarement observé.

Le trac dû à l'éducation

La lalophobie se développe plus souvent chez les enfants élevés par des parents stricts et autoritaires. Il suffit que maman ou papa dise à l'enfant qu'on ne peut pas parler fort dans la rue ou dans les lieux publics et attire l'attention sur soi pour qu'il finisse par développer le trac. Ils essaient d'élever d'autres enfants comme intelligents et modestes, ils inspirent qu'il vaut mieux s'asseoir dans le public que d'essayer de prendre la place d'un conférencier.

La peur de parler en public hante souvent les personnes qui dans leur jeunesse ont été interdites, intimidées, qui ont subi des violences physiques ou psychologiques. L'atmosphère de pression constante et de dépréciation de toute réalisation contribue à sous-estimer l'estime de soi. Lorsqu'un orateur n'est pas sûr de ses capacités mentales, de données externes ou de la signification de l'idée proposée, il lui est plus difficile de se ressaisir et de surmonter la peur de l'auditoire.

Les enfants qui ont été inculqués d'ambition et de la nécessité d'être toujours les premiers souffrent de perfectionnisme et d'estime de soi gonflée. Cela leur fait apprécier l'opinion de la société, c'est pourquoi la peur de parler se forme. Une personne est effrayée par la possibilité d'être ridiculisée ou d'entendre des critiques de la part des auditeurs, ce qui blessera sa fierté et la fera douter propres forces.

Peur de parler en public : mémoire génétique

Certains psychologues soutiennent que la logophobie est un problème génétique. Dans la société primitive, l'homme essayait de ne pas se séparer de la masse, pour ne pas être rejeté. L'exil dans la plupart des cas signifiait la mort par prédateur ou la famine. Les locuteurs modernes sont tout à fait adaptés pour survivre dans un splendide isolement, mais les instincts et les peurs subconscients peuvent jouer avec eux une farce cruelle.

La raison du développement d'une phobie est également considérée comme la présence d'une mauvaise expérience dans le passé. Par exemple, lorsqu'un écolier ou un étudiant a été ridiculisé publiquement, le faisant se sentir sans valeur. Des souvenirs profondément ancrés dans le subconscient si non seulement les camarades de classe, mais aussi l'enseignant lui-même ont pris une part active à la persécution. Les personnalités fortes essaient de tirer le meilleur parti de telles situations, utilisent l'expérience acquise pour former la volonté et le caractère. Les personnes sensibles, sujettes à l'autocritique et aux états dépressifs, se retirent et refusent tout simplement l'opportunité de partager leurs pensées avec les autres.

La logophobie apparaît chez les patients présentant des troubles de la parole. Ils sont assez à l'aise en compagnie d'amis, mais un large public leur fait peur, car les auditeurs peuvent ridiculiser ses troubles de la parole. Ces personnes sont recommandées pour le traitement, qui vise à améliorer la diction et à augmenter la confiance en soi.

Peur de rougir comme cause de la glossophobie

Les patients atteints d'érythrophobie refusent de parler en public en raison des caractéristiques de leur propre corps. Expérimentant de l'excitation ou d'autres émotions fortes, ils rougissent. Parmi les causes d'un rougissement traître, il y a des problèmes avec les systèmes nerveux et vasculaire, troubles hormonaux et les conséquences des situations stressantes.

Le plus souvent, la glossophobie sous cette forme est diagnostiquée chez les patients aux yeux bleus et aux cheveux blonds à la peau fine et pâle. Les érythrophobes essaient une fois de plus de ne pas apparaître en public, car l'accumulation étrangers les fait s'inquiéter et paniquer, rougir et être encore plus embarrassés.

Les érythrophobes refusent les postes élevés, car un directeur ou un avocat qui réussit devra participer à des conférences, parler à des subordonnés ou à des jurys. Pour certains patients, des exercices de respiration et un traitement d'auto-hypnose aident à se débarrasser de la peur de parler en public, tandis que d'autres doivent travailler avec des psychologues pendant une longue période. Si le traitement médicamenteux et la psychothérapie n'aident pas, la personne se voit proposer des moyens chirurgicaux pour surmonter le problème. Ils ne font que pincer certaines terminaisons nerveuses et le patient a la possibilité de communiquer avec d'autres personnes, de parler devant un public immense et de ne pas rougir.

Comment vaincre la peur de parler en public ?

Quelqu'un considère le trac comme une bagatelle, mais la logophobie négligée peut devenir un problème sérieux. Le patient évite d'abord de parler en public, puis il craint les amis et, au fil du temps, il essaie de s'isoler de la société dans son ensemble pour ne pas se retrouver dans des situations délicates.

Le conseil classique donné à tous les nouveaux orateurs est de déshabiller mentalement le public ou de s'habiller avec des costumes ridicules pour soulager la tension. D'autres recommandent de se lier d'amitié avec le public, en se concentrant sur les auditeurs qui suivent chaque mot prononcé avec intérêt et admiration. Un sourire, des gestes d'approbation et de soutien aident à faire face au stress.

Pour surmonter la panique et l'excitation, il est recommandé de se préparer soigneusement à la représentation. Sélectionnez du matériel intéressant et fiable, répétez votre discours plusieurs fois devant un miroir ou un animal de compagnie. Vous pouvez dicter un discours au téléphone, puis l'écouter afin de trouver des erreurs et de vous en débarrasser avant le discours.

Les perfectionnistes et les pédants devraient se détendre un peu. Donnez-vous le droit de faire une ou plusieurs erreurs frivoles, car personne n'est parfait, même les adversaires qui essaient de trouver des inexactitudes dans les faits donnés avec un sourire satisfait.

Se débarrasser des souvenirs négatifs

Il est plus difficile de faire face aux souvenirs du passé, qui vous empêchent de vous détendre et vous font vous attendre au pire. Les psychologues donnent des conseils sur la façon de surmonter le trac et de croire en soi. Utile à faire à la maison exercices spéciaux et maître exercices de respiration, ce qui aidera à normaliser le rythme cardiaque et à étouffer la peur.

La méditation peut surmonter la tension causée par la lalophobie, mais cela prend au moins quelques mois pour le faire. Quelques heures avant la représentation, il est utile de résoudre des équations mathématiques simples ou complexes afin d'activer hémisphère gauche cerveau. Ensuite, il sera plus facile de se concentrer sur le sujet et de répondre à toutes les questions du public.

Àsurmonterpanique, vous devriez vous brancher sur un résultat positif. Imaginez le public bondissant de son siège et faisant une standing ovation, émerveillé par la performance. Comment l'idée proposée bouleversera le monde ou facilitera la vie des gens, et apportera une reconnaissance et une renommée universelles à son créateur.

Vous devez surveiller votre corps : ne croisez pas les bras ou les jambes, ne vous fermez pas au public. Les muscles et les gestes doivent être aussi détendus que possible et les postures doivent être ouvertes. Dans les cas graves, lorsque la peyraphobie interfère avec les progrès échelle de carrière, et il est impossible de se débarrasser du problème par vous-même, vous devriez consulter un psychologue et suivre un traitement. Vous devrez peut-être prendre des sédatifs ou des tranquillisants.

Un traitement par un spécialiste vous aidera à vous détendre et à révéler votre potentiel oratoire. Mais l'arme principale de tous les conférenciers, avocats et coachs d'affaires qui réussissent est le sourire. Sincère, large, confiant et désarmant. Après tout, il suffit parfois de sourire au monde pour qu'il vous sourie.

Chacun de nous a été confronté au moins une fois dans sa vie à une situation où il faut parler devant un public : quelqu'un est passé par là en années scolaires dans les cours de littérature, et à ce jour, quelqu'un doit régulièrement préparer des rapports lors de réunions. Comment surmonter vos peurs et faire face à la tâche "parfaitement bien" - plus loin dans notre article.

D'où poussent les jambes ?

L'une des peurs sociales les plus fortes et les plus courantes est glossophobie. Presque chaque personne a une peur pathologique de parler devant un public à un degré ou à un autre, empoisonnant périodiquement sa vie. Certaines personnes éprouvent des symptômes de trac en prévision de défendre un diplôme ou de parler à un conseil scientifique, tandis que d'autres éprouvent même des crises de panique s'il devient nécessaire de demander des directions à des inconnus dans la rue. Pourquoi cela arrive-t-il?

Selon les experts, l'évolution est à blâmer pour tout : la peur de parler devant le public nous a "émigré" de nos ancêtres primitifs. À cette époque, survivre seul était quelque chose d'une catégorie fantastique - le monde primitif se distinguait par une cruauté particulière envers une personne sans défense. Afin de survivre et de se nourrir eux-mêmes et leurs familles, les gens avaient besoin du soutien de leurs compatriotes. C'est pour cette raison qu'aujourd'hui, à un niveau subconscient, nous essayons de faire tout notre possible pour être « acceptés dans la meute » - nous avons vraiment besoin de l'approbation des autres et nous nous soucions vraiment de ce que les autres pensent de nous.

Mais il y a un autre coupable de nos peurs, qui s'installe dans nos têtes. dès la petite enfance. Le plus triste est que la glossophobie nous est inculquée par les personnes les plus proches - les parents. Et cela se produit au moment même où la mère, par exemple, gronde son fils pour avoir fait du bruit entouré d'inconnus. En effet, selon elle, un tel comportement est extrêmement indécent - les bons garçons ne devraient se comporter calmement et comme des adultes que lorsqu'ils ne sont ni vus ni entendus. Par conséquent, il n'est pas surprenant que, ayant mûri, nous éprouvions une grande peur lorsque nous sommes confrontés à la tâche de montrer notre vrai «moi» devant une foule inconnue.

Comment le corps de l'orateur réagit-il à la présentation ?

Apparaissant devant un public inconnu, une personne éprouve de la peur, qui se reflète immédiatement dans le travail de presque tous systèmes critiques organisme.

Tout d'abord, le cœur est attaqué : le pouls grossit et atteint 130 battements par minute. Des surpressions apparaissent également - elles montent à 150/95 mm Hg. Art. Le système circulatoire perd environ 20% d'oxygène et un changement de tonus se produit dans les intestins - il y a de fortes chances de rencontrer une maladie de l'ours. De plus, une personne devient instantanément mouillée: la sueur commence à se démarquer 2 fois plus intense.

Comment vaincre la glossophobie ?

quelquefois ce problème siège si profondément dans notre cerveau que la prise de conscience des causes de nos propres peurs ne contribue pratiquement pas à la lutte contre le doute de soi. C'est là que des mesures plus drastiques doivent être prises.

1. Débarrassez-vous de l'anxiété de toutes les manières possibles. L'auto-hypnose est souvent sous-estimée : plus vous vous dites que vous ferez un excellent travail, plus votre cerveau croira à la victoire.

2. N'oubliez pas les répétitions. Mieux vous mémoriserez le discours qui devra être prononcé devant un public, moins il vous arrivera de mauvaises surprises lors du discours.

3. Travaillez vos gestes. Lorsqu'un orateur n'utilise pas du tout la langue des signes, le public s'ennuie.

4. Abordez vos peurs avec humour. Imaginez une image comme si votre patron commençait à siffler et à vous lancer activement des tomates pourries. L'essentiel est que l'image dans votre tête vous paraisse vraiment amusante : l'humour est un excellent remède contre la nervosité.

5. Rappelez-vous que les personnes qui sont venues vous écouter sont vos amis. Ils ne vous souhaitent rien de mal et ne s'attendent certainement pas à votre fiasco. Tous les spectateurs sont venus ici pour écouter votre discours, ce qui signifie qu'ils sont vraiment intéressés par votre discours.

6. Trouvez du soutien dans le public. Choisissez un auditeur attentif parmi la foule et parlez comme si vous vous adressiez à lui personnellement. Ainsi, vous aurez toutes les chances de transformer une performance passionnante devant le public en une conversation calme avec une personne intéressée.

Détendre son corps avant un spectacle

Les méthodes psychologiques pour se débarrasser de la glossophobie fonctionneront beaucoup plus efficacement si elles sont combinées avec des méthodes physiques.

1. Exercices matinaux de haute qualité. Après avoir bien dormi avant l'événement à venir (c'est aussi très important !), faites un exercice complet. Faites-le « de bonne foi » : plus la fatigue physique est forte, plus votre corps produira l'hormone du bonheur, vous protégeant de la nervosité.

2. Une bonne respiration. Avant de monter sur scène, assurez-vous de faire quelques exercices de respiration. Ne les négligez pas : cette pratique est utilisée avec succès par de nombreuses stars mondiales. Inspirez lentement en comptant jusqu'à dix. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez lentement.

3. Souriez. Premièrement, une personne sincèrement souriante séduit toujours son entourage. Même si la tension croissante ne vous permet pas de vous accorder de manière positive, forcez-vous à sourire: les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que les muscles faciaux ont une rétroaction du cerveau, et donc un sourire artificiel se transforme très rapidement en un vrai, chargeant une personne et les gens autour de lui avec une énergie positive.

Et surtout, essayez de prendre toutes vos peurs le plus simplement possible. C'est la vie : nous apprenons de nos erreurs et nous nous améliorons même lorsque nous échouons. Chacune de nos victoires ou de nos échecs est une expérience et, comme vous le savez, elle n'a pas de prix.

Presque chaque personne au moins une fois dans sa vie a dû parler devant un public. Et de nombreuses professions sont associées à la nécessité de parler constamment aux gens. Il s'agit notamment : d'un enseignant, d'un homme politique, d'un artiste, d'un manager, d'un animateur de formation, d'un conférencier et bien d'autres activités.

La plupart des personnes travaillant dans l'un de ces domaines connaissent peur intense avant de parler en public. En psychologie, cette peur est appelée glossophobie. D'autres noms sont la logophobie, la peyraphobie. Voyons ce qu'est cette phobie et comment la surmonter.

La glossophobie est un trouble mental dans lequel une personne a terriblement peur de parler devant d'autres personnes. Le public peut être nombreux (spectateurs dans la salle) ou petit (collègues réunis pour une réunion au bureau), mais le besoin de parler devant lui effraie une personne, provoquant un certain nombre de réactions mentales et somatiques désagréables. La peur de parler s'appelle la verbophobie.

La personne peut être un bon spécialiste dans son domaine et connaissant parfaitement le matériel avec lequel il doit s'exprimer, mais lorsqu'il est devant un public, il est complètement perdu, oublie les mots, ne peut pas se concentrer. Tout cela aggrave considérablement la qualité de vie d'un glossophobe, l'empêche de gravir les échelons de sa carrière et réduit l'estime de soi.

Les écoliers et les étudiants éprouvent aussi souvent une forte peur du public. Pour cette raison, ils ne peuvent pas répondre normalement en classe, passer des examens, même s'ils connaissent bien la matière. Naturellement, cela affecte négativement les performances de l'élève ou de l'étudiant.

Selon recherche psychologique menée dans ce domaine, 95% des personnes souffrent de trac à un degré ou à un autre. C'est pourquoi beaucoup s'intéressent à ce problème et à la manière de le résoudre.

Pourquoi le trac est-il dangereux ?

Chaque personne, qui monte sur scène, est un peu inquiète. C'est un état naturel inhérent à chacun. Cela a un certain effet positif, car cela aide à se rassembler, à se concentrer pendant un discours. Cependant, cette excitation naturelle n'a rien à voir avec la glossophobie.

La glossophobie est une peur pathologique de parler en public qui ne peut être surmontée. À première vue, il peut sembler que cette phobie est inoffensive et incapable de causer un préjudice grave à une personne. En fait, ce n'est pas le cas.

Un individu souffrant de peyraphobie vit un stress constant lorsqu'il doit parler devant un public. Si une personne travaille dans une zone où vous n'avez pas besoin de contacter le public, elle peut vivre avec sa peur. Mais si sa profession est liée à des prises de parole fréquentes en public, ce sera difficile pour lui. Le stress constant peut nuire à la santé physique et mentale.

Une personne perd confiance en elle, son estime de soi chute, des complexes se développent, elle se referme sur elle-même. La peur le pousse à quitter le métier associé à la prise de parole en public, même s'il l'aime beaucoup.

Souvent, les glossophobes essaient d'étouffer leur peur avec de l'alcool, des drogues ou des sédatifs puissants. L'abus de ces substances peut conduire au développement de l'alcoolisme ou de la toxicomanie. Par conséquent, toutes les personnes publiques souffrant de peyraphobie doivent absolument lutter contre leur maladie.

Symptômes de la glossophobie

La peur se traduit par un ensemble de symptômes typiques caractéristiques de tous les types de phobies :

• la voix d'une personne commence à trembler, son timbre change;
• il y a une tension musculaire;
• le rythme cardiaque s'accélère, la personne ressent une sensation de serrement dans la poitrine, elle n'a pas assez d'air;
• il y a une augmentation de la transpiration, des tremblements des membres, les mains et les pieds deviennent froids et faibles;
• étourdissements possibles ou mal de tête, nausée;
• une personne a la bouche sèche, il lui est difficile de parler.

Les symptômes répertoriés personnes différentes apparaissent avec des intensités différentes. Les personnes particulièrement impressionnables peuvent même s'évanouir. Les enfants peuvent avoir des mictions involontaires. À Cas rares ce phénomène est également observé chez les adultes. Bien sûr, dans un tel état, il n'est pas possible de parler devant les gens.

Si la logophobie n'est pas trop prononcée, une personne peut rassembler son courage et tenir un discours, supprimant sa peur. Avec une forte phobie, cela échoue et l'orateur perd connaissance ou s'enfuit de la scène.

Causes de la glossophobie

Les psychologues identifient deux raisons pour lesquelles une personne a le trac :

1. facteurs génétiques;
2. facteurs sociaux.

En cas de raisons génétiques la phobie se développe sous l'influence d'une émotivité accrue, haut niveau anxiété, caractéristiques individuelles de caractère et de tempérament.

Un individu émotionnellement instable a peur d'être rejeté, peur de la condamnation et du rejet. Ces peurs se transforment peu à peu en une véritable phobie. L'hérédité joue également un rôle important dans le développement du trac pathologique. Si l'un des parents souffrait d'un trouble similaire, l'enfant pourrait en hériter. Les psychologues ont remarqué que parents et enfants ont très souvent les mêmes peurs et leur manifestation identique.

Dans le cas de causes sociales, la peiraphobie est provoquée par l'éducation. Le plus souvent, le trac survient chez les enfants élevés par des parents stricts et despotiques. Si un enfant est réprimandé pour avoir parlé fort dans la rue, forcé de se comporter silencieusement et discrètement dans la société, il peut commencer à avoir peur de l'attention du public.

Les interdictions excessives, l'intimidation, la répression, la violence psychologique et physique forment de nombreuses peurs et doutes chez l'enfant. En grandissant, une telle personne s'efforce d'être discrète, modeste, essaie de ne pas attirer l'attention sur sa personne, a peur de la condamnation publique.

Les parents perfectionnistes qui exigent que leur enfant soit le premier en tout courent également le risque d'élever un glossophobe. Dès l'enfance, on apprend à une personne qu'il faut toujours être le meilleur et elle met tout en œuvre pour obtenir l'admiration et la reconnaissance des autres. Mais il est impossible d'être parfait toujours et en tout, donc tôt ou tard un tel individu fait face à l'échec. Cet échec peut miner sa confiance en soi et provoquer la peur du rejet.

Souvent, la cause du développement de la glossophobie est l'expérience d'un discours infructueux devant le public. Par exemple, un écolier ou un étudiant a parlé au public, et il a été ridiculisé, humilié. La situation est aggravée si l'humiliation ne vient pas seulement des pairs, mais aussi des adultes. Un tel incident peut laisser une empreinte profonde dans l'âme d'une personne peu sûre d'elle et timide, influençant son développement ultérieur.

Les personnes atteintes de troubles de la parole ont aussi souvent peur de parler devant le public. Cette condition est appelée logonévrose. Ces personnes se sentent assez à l'aise dans un cercle d'amis proches, mais le besoin de parler devant un public les perturbe. Ils ont peur que les autres se moquent de leur manque. Le plus souvent, ces craintes sont tout à fait justifiées, car dans toute société, il y a des individus qui ne tolèrent pas les défauts des autres.

Comment vaincre le trac ?

De nombreuses célébrités ont souffert du trac, cependant, elles ont surmonté leurs peurs et réussi dans la profession. Cela suggère que la peyraphobie peut et doit être combattue. Si vous avez peur de parler devant un public et que vous souhaitez vous débarrasser du trac, les conseils de psychologues vous aideront.

• Préparez soigneusement votre présentation

Afin de ne pas vous mettre dans l'embarras devant le public, préparez bien votre discours. Par exemple, vous devez faire une présentation. Rassemblez toutes les informations nécessaires, décrivez le matériel et mémorisez-le bien. Se maquiller plan court, dans lequel indiquent les principales thèses de votre discours.

Réfléchissez aux questions que le public pourrait avoir et préparez les réponses à l'avance. Répétez votre discours devant un miroir, ou mieux encore, enregistrez-le sur un enregistreur vocal pour écouter comment il sonne de l'extérieur. Identifiez les erreurs, les bégaiements et éliminez-les. Lisez votre rapport aux proches, laissez-les l'évaluer et vous dire ce qui doit être corrigé. Une telle préparation ne vous laissera certainement pas échouer à la performance.

• Débarrassez-vous de l'inconnu

Un public inconnu inspire toujours la peur, car vous ne savez pas quelle réaction vous pouvez attendre de lui. Avant de parler, analysez le public - le nombre de personnes, leur âge, leur sexe, statut social, intérêts. Pensez à ce que ces personnes attendent de vous, à ce qui les intéressera. Peut-être devriez-vous choisir une approche humoristique ou, au contraire, rendre le spectacle aussi intéressant que possible. Travaillez sur ces nuances et votre confiance sur scène augmentera considérablement, car vous saurez à l'avance avec qui vous devrez communiquer.

• Ne prenez pas le public comme une critique stricte

Les logophobes ont très peur des critiques du public. Ils prêtent attention à chaque rire ou regard désapprobateur, et à partir de là, ils perdent de plus en plus confiance en leurs propres capacités. Pour éviter cela, vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur attitude négative. N'oubliez pas : l'opinion du public n'est jamais univoque. Il y aura toujours des critiques et des auditeurs reconnaissants dans la salle. Concentrez-vous sur ce dernier. Attrapez chaque hochement de tête d'approbation, chaque sourire ou exclamation de joie. N'essayez pas de plaire à tout le monde, travaillez pour les téléspectateurs qui vous montrent leur emplacement.

• Autorisez-vous à être imparfait

Donnez-vous la permission de faire des erreurs. Même les professionnels de haut niveau font des erreurs, alors ne vous en faites pas. Ne prenez pas la critique à cœur. Ce n'est pas toujours objectif. Le spectateur peut simplement mauvaise humeur ou il ne comprend pas du tout le sujet de votre discours. Apprenez des techniques qui augmentent l'estime de soi et appliquez-les.

• Accordez-vous au positif

En montant sur scène, installez-vous de manière positive. Ne pensez pas au résultat de votre discours, mais concentrez-vous sur le moment présent. Considérez chaque mot, chaque geste. Sentez-vous comme une personne qui fait un travail important. Sentez comme il est agréable d'être au centre de l'attention de nombreuses personnes.

Pour surmonter la forte excitation avant la représentation et ne pas se sentir contraint sur scène, apprenez à vous détendre. Maître techniques de respiration et des exercices spéciaux de relaxation. Évitez les postures serrées et fermées. Une autre point important- le sourire. Assurez-vous de sourire au public et d'obtenir des sourires en retour.

Que faire si rien n'y fait ?

Si vous avez essayé toutes les méthodes pour aider à surmonter la peur de parler, mais que vous n'avez pas obtenu de résultat positif, demandez l'aide d'un spécialiste. Peut-être que votre phobie a atteint un stade où vous ne pouvez plus vous passer de l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute.

N'hésitez pas à demander de l'aide, il n'y a pas de quoi avoir honte. De nombreuses personnalités publiques travaillent avec des psychologues pour les aider à surmonter le trac. Le spécialiste sélectionnera des techniques psychothérapeutiques efficaces et prescrira des sédatifs qui réduisent l'anxiété.

Tout le monde peut se débarrasser de la logophobie. Si votre carrière et activité professionnelle dépend de la capacité à parler en public, faites de votre mieux pour surmonter vos peurs et prendre confiance en vous. Croyez-moi, le résultat en vaut la peine !

Comment ne plus avoir peur de parler en public ? - une question d'actualité pour les personnes de tous âges et de toutes professions. Pour la première fois, nous sommes confrontés à la nécessité de parler à un public sérieux déjà à l'institut ou au travail. Et si à l'école, parler devant des camarades de classe vous mettait mal à l'aise et que vous vous surpreniez à penser - "J'ai peur de faire ça", alors les devoirs où vous devez transmettre certaines informations à des professionnels vous terrifient probablement.

Mais toute cette peur de parler en public n'est que dans notre tête, vous pouvez donc facilement vous en débarrasser en vous expliquant d'abord comment elle surgit et quels moyens existent pour la surmonter.

L'excitation avant de monter sur scène est différente, mais on ressent le même état, qui est extrêmement difficile à surmonter : les mains et les genoux tremblent, la bouche se dessèche, la voix résonne comme si elle venait de l'extérieur, le public se transforme en une masse effrayante . Pour comprendre pourquoi la peur nous contrôle autant et comment y faire face, découvrons ses causes.

Peut-être que la toute première raison sous-estimée qui provoque la peur de parler en public commence dans l'enfance. Lorsque Petit enfant parle fort dans un lieu public pour la première fois, puis le parent le fera taire. À l'avenir, ce sera l'explication de la raison pour laquelle une personne a la phobie d'exprimer ses pensées à haute voix devant un public.

Lorsque la voix est serrée, cela conduit à l'excitation et finalement à la peur. Ajoutez de l'huile au feu, bien sûr, ils n'oublieront pas et professeurs d'école, dépréciant les capacités et camarades de classe qui peuvent blesser les sentiments sans penser aux conséquences. Ces moments sont à l'origine de phobies sociales, provoquant notamment la peur de parler en public.

La deuxième raison pour laquelle parler en public sans peur nous contourne est liée à la composante psychologique de la peur. Autrefois, la peur était synonyme de danger. J'avais froid - j'ai essayé de me réchauffer plus vite, je suis allé au bord de l'abîme - j'avais peur des hauteurs et je suis parti. Sous l'influence des contraintes quotidiennes : travail, études, évolutions économiques et politiques de la société, l'instinct de conservation s'est modifié. Du coup, on commence à s'inquiéter dans des situations injustifiées, y compris avant de monter sur scène. Les raisons qui éveillent cette peur en nous sont les suivantes :

• Peur des gens en tant que tels en raison d'une faible activité sociale.
• Peur de dire des bêtises ou de faire une réservation.
• Éliminer constamment l'idée que le public est disposé négativement envers vous et évaluera de près la performance.

Une autre raison est de ne pas avoir les informations nécessaires à la performance. Et le dernier est l'agoraphobie, ou la peur des foules. Contrairement à la peur des gens, qui est écrite ci-dessus, cette peur est plus profonde et les gens ne réalisent même pas qu'ils ont peur des grandes foules et souffrent de ce type de phobie.

Pourquoi il ne faut pas avoir peur de monter sur scène

Après avoir compris les sources de la formation d'une phobie des représentations scéniques, il faut d'abord se convaincre que cette peur n'existe pas, qu'on commence à s'inquiéter en vain.

Le point principal sur le chemin pour surmonter la peur, que vous devez réaliser et ressentir - la prise de parole en public est une occasion de vous exprimer avec meilleur côté et évaluez les compétences de votre public. Ceci est important car chaque jour, au travail ou à l'école, nous communiquons avec les gens, et lorsque ce malaise nous amène, notre productivité baisse, notre humeur se dégrade, etc.

Parler en public sans peur est la clé de votre confiance en vous. En pratiquant des compétences en présentant des informations devant d'autres personnes, vous amenez des actions à une exécution automatique et, avec le temps, vous ne vous sentirez plus mal à l'aise lorsque vous communiquerez avec des personnes. Nous résumons les aspects utiles qui peuvent être obtenus en se produisant sur scène :

• Expérience dans la communication avec un large public, ce qui aidera à développer des compétences en communication.
• Dans le processus de préparation, vous approfondirez vos connaissances liées au sujet du discours.
• Lors de conférences de travail ou de sommets étudiants, votre discours sera remarqué par des personnalités influentes, ce qui pourrait vous rendre service à l'avenir.
• À bonne préparation aux rapports, bientôt votre discours deviendra plus alphabétisé.

Comment vaincre le trac

Si vous appliquez les conseils ci-dessus trop tard - la performance est déjà sur le nez et la phobie vous hante et vous ne pouvez pas vous en débarrasser, utilisez les astuces suivantes :

• Relaxer. Lorsque le corps est tendu, vous voulez involontairement vous rétrécir et ne pas être le centre de l'attention. Détendez votre corps pour ne pas renforcer l'inconfort psychologique par des tensions physiques.
• Votre posture sur scène doit être confiante : les deux pieds sont au sol, les bras ne sont pas en position fermée et votre dos est droit. Placez votre jambe d'appui vers l'avant pour plus de stabilité. Cela permettra à la circulation sanguine de mieux circuler, fournira plus d'oxygène aux cellules cérébrales et vous deviendrez moins inquiet.
• Il est important de normaliser la respiration afin que le corps ne soit pas stressé. Pour ce faire, inspirez, comptez jusqu'à 4, puis expirez brusquement. Répétez 10 fois.
• Si vous sentez que votre voix se brise d'excitation, faites des exercices d'élocution à l'avance. Dire le discours sans ouvrir la bouche. Prononcez les lettres aussi clairement et expressivement que possible. Cet exercice détendra les muscles du visage et du larynx et aidera à faire face à l'anxiété. Emportez de l'eau avec vous, sinon au mauvais moment vous perdrez votre voix et devrez interrompre la représentation.
• Si un discours public intrépide sans raison s'accompagne d'un tremblement des genoux, essayez de diriger mentalement l'attention sur eux. Ou trompez votre cerveau et faites consciemment trembler vos genoux. Après cela, le tremblement s'arrête souvent.
• Établissez un contact visuel avec vos auditeurs pour rester en contact avec eux. C'est ainsi que vous montrez que la performance vise leur intérêt et leurs commentaires.
• Si vous avez fait une erreur bonne décision ne se concentrera pas dessus et continuera à parler. En plus de la tâche de présenter des informations, il est important de pouvoir se concentrer sur l'essentiel. Par conséquent, si vous omettez succinctement l'erreur, aucun des auditeurs ne le remarquera même.

Les recommandations de cet article aideront à surmonter la peur, et la prise de parole en public sans peur deviendra un compagnon constant des performances scéniques. Vous ne direz jamais - "J'ai peur de me produire sur scène, je ne peux pas le supporter." Lorsque vous vous sentirez en confiance devant un public pour la première fois, vous vous rendrez compte que dans la vie vous êtes devenu beaucoup plus libéré et que la phobie qui vous hante s'est estompée.

La peur de parler en public est l'une des manifestations les plus courantes de la phobie sociale à laquelle la grande majorité des gens sont confrontés à un moment donné de leur vie. Le plus souvent, parler en public fait peur aux adolescence, mais pour les adultes, cela peut être un problème sérieux. Dans cet article, nous allons nous attarder en détail sur les principales causes de ce phénomène, ainsi que donner des recommandations qui aideront à vaincre la peur de parler en public.

Comment se manifeste la peur de parler ?

Commençons par le plus simple et le plus évident - les symptômes qui apparaissent lors des représentations. En fait, il y en a pas mal. Certaines personnes transpirent davantage, d'autres commencent à trembler comme une feuille. Dans le cadre de l'article, nous listons les plus courants d'entre eux:

• cardiopalme ;
• Hypertension artérielle;
• Hyperhidrose (transpiration excessive);
• Syndrome de rougissement (rougeur du visage);
• Tremblement des mains, se baisser ;
• changement de voix, bouche sèche;
• Maladie de l'ours.

Comme vous pouvez le voir, ce ne sont pas les symptômes les plus agréables qui peuvent sérieusement affecter votre vie. Sont particulièrement concernés ceux pour qui la prise de parole en public fait partie du métier (enseignants, journalistes, avocats, etc.). Dans ce cas, votre vie peut se transformer en torture quotidienne. De plus, en arrière-plan anxiété constante des maladies psychosomatiques peuvent se développer (colite ulcéreuse, asthme bronchique, dermatoses allergiques, etc.)

Les maladies psychosomatiques sont de telles conditions douloureuses où les facteurs mentaux et physiologiques sont étroitement liés. Ceux. lorsque les troubles mentaux peuvent se manifester au niveau physiologique et vice versa.

Par conséquent, il convient de prendre ce problème très au sérieux. Examinons maintenant les causes de la peur de parler en public.

Les raisons

Encore une fois, il y a beaucoup de raisons et elles sont diverses dans leur origine. Si vous avez peur de parler en public, vous devez écouter attentivement vos sentiments et essayer de comprendre quelles pensées vous rendent nerveux. Il est nécessaire de retirer toutes les pensées irrationnelles et de les remplacer par des pensées plus rationnelles.

Les pensées irrationnelles sont des interprétations erronées d'événements réels. Par exemple, "tout le monde a remarqué à quel point j'ai rougi", mais en fait ce n'est pas du tout le cas.

C'est la base de la thérapie cognitivo-comportementale, qui sous-tend le traitement de la phobie sociale. Ce n'est qu'en comprenant les causes de notre peur que nous pouvons commencer combat efficace avec lui.

1) Souvenirs négatifs de l'enfance.

L'une des raisons de la peur de parler en public peut être des souvenirs négatifs de l'enfance. Par exemple, un enfant répondant près du tableau pourrait faire quelque chose de ridicule, ce qui ferait rire ses camarades de classe. L'enfant se souviendra de ce moment dans le futur, il aura peur ou évitera de telles situations.

2) Mauvaise éducation.

Une autre raison courante est une mauvaise éducation. Je pense que tout le monde sait à quel point les petits enfants aiment crier dans des lieux publics(par exemple dans un bus). Comment les parents réagissent-ils à cela ? Le plus souvent, ils essaient de les calmer de toutes les manières possibles, et certains battent ou punissent même leur progéniture. Naturellement, après cela, l'enfant peut devenir plus renfermé, les compétences sociales ne se développeront pas, ce qui entraînera des problèmes de communication et, en particulier, la peur de parler en public.

3) Exigences élevées envers soi-même et dépendance à l'égard des opinions des autres.

Nous nous aimons tous dans une certaine mesure. Très souvent, les phobiques sociaux s'imposent des exigences élevées et, dans tous les efforts, il y a des notes de perfectionnisme malsain, mais en raison de leurs faibles compétences sociales, ils sont souvent déçus. Par conséquent, si vous vous approchez du podium avec la pensée « tout devrait se passer parfaitement », alors, ce faisant, vous ne ferez qu'augmenter vos sentiments si quelque chose ne va pas.

4) Complexes associés à l'apparence.

Certaines personnes sont obsédées par un défaut dans leur apparence. De plus, ils sont tellement obsédés qu'il commence à leur sembler que d'autres lui prêtent également constamment attention, bien qu'en réalité ce ne soit pas le cas. De plus, d'autres peuvent le trouver attirant. Pour des raisons de justice, il convient de noter qu'il existe vraiment des personnes présentant des défauts d'apparence évidents, mais il y en a peu, le plus souvent votre problème est tiré par les cheveux. Votre entourage a tendance à prêter attention à votre défaut imaginaire ou réel, non pas parce qu'il est si évident, mais parce que vous vous y concentrez vous-même. Comprendre cela est l'une des étapes les plus importantes qui vous aidera à ne pas vous inquiéter lorsque vous parlez en public.

5) Problèmes de prononciation.

Certaines personnes n'ont pas le maximum meilleure diction et ça les fait paniquer. Mais tout n'est pas si mal ici non plus. Premièrement, la parole peut être entraînée et deuxièmement, la plupart des gens ne critiqueront pas trop cette lacune. Beaucoup ne s'en soucieront tout simplement pas. Encore une fois, si vous avez de graves problèmes d'élocution, il est raisonnable de penser à changer d'activité ou à la modifier d'une manière ou d'une autre afin de réduire au minimum la prise de parole en public.

6) Causes au niveau physique.

Il n'y a pas de confirmation fiable des faits énumérés ci-dessous, mais cela vaut la peine de vous familiariser avec eux. Premièrement, les scientifiques travaillent avec les gènes responsables de la peur. Il est bien possible que augmentation de l'anxiété peut être hérité de vos parents. De plus, il y a une partie du cerveau responsable de la peur, qui s'appelle l'amygdale cérébelleuse. Certains scientifiques suggèrent qu'une activité accrue de l'amygdale peut entraîner une anxiété excessive.

Comment vaincre la peur de parler en public ?

Beaucoup considèrent la peur de parler en public comme un problème distinct. Pour que ce soit plus clair, laissez-moi vous donner un exemple. Disons que vous avez le nez qui coule. Que font la plupart des gens dans un tel cas ? Ils achètent des gouttes ou un spray et après un certain temps, le nez qui coule disparaît. La même chose se produit avec la peur de parler en public. La plupart des gens pensent qu'après avoir fait quelques recommandations simples la peur s'en ira. Mais en fait, le plus souvent, le problème est beaucoup plus profond. En règle générale, ces personnes ont une pensée déformée, ce qui se reflète non seulement dans la prise de parole en public, mais également dans d'autres contacts sociaux, ainsi que dans la vie en général. Ce sujet est vaste et il n'est pas possible de le décrire dans le cadre de cet article, nous devrons donc nous limiter à recommandations générales, qui sera néanmoins utile dans certains cas.

1) Se débarrasser des pensées irrationnelles.

Je crois que c'est l'un des principaux points qui devrait aider à surmonter la peur de parler en public. Des exemples de certaines pensées irrationnelles lors du discours ont été donnés ci-dessus, je vais légèrement compléter cette liste :

a) Tout le monde me regardera . En fait, ce n'est pas toujours le cas. Vous souvenez-vous d'avoir été spectateur lors de représentations ? Gardez-vous toujours un œil attentif sur l'orateur ? Les gens seront sûrement souvent distraits, et certains ne se soucieront pas du tout de ce dont vous parlez.

b) Tout le monde voit mon gros nez / mes joues rouges / mes mains tremblantes, etc. Nous avons fait en sorte que tout le monde ne vous regarde pas. Imaginons maintenant une telle situation. Vous étiez inquiet et rougi beaucoup, que se passera-t-il dans ce cas ? Comme mentionné ci-dessus, certaines personnes ne le remarquent tout simplement pas. L'autre partie le remarquera, mais n'y réagira pas négativement. Et seule une petite partie du public le remarquera et réagira de manière critique à cela. Tout n'est pas aussi effrayant qu'il y paraissait avant. De plus, cela ne signifie pas du tout que les personnes qui ont réagi de manière critique à ce qui s'est passé changeront de manière critique leur opinion sur vous en fonction de cette situation. La façon dont vous gérez ce qui s'est passé est importante. Ne cachez pas frénétiquement vos mains tremblantes ou ne couvrez pas votre visage rouge. Ce comportement ne fera qu'empirer la situation. Essayez de rire de ce sujet, ce qui, à son tour, aidera à désamorcer la situation et à ne pas vous inquiéter avant de parler en public.

c) Tout doit se dérouler parfaitement. Encore une fausse croyance. En aucun cas, ne vous installez de cette manière avant la représentation, sinon toute erreur vous renversera encore plus. Il convient de rappeler que même les professionnels peuvent faire des erreurs. Ne vous reprochez pas d'erreurs, car. c'est absolument phénomène normal. Cela semble banal, mais c'est vrai.

2) Une préparation minutieuse pour la performance.

Qu'est-ce que j'entends par une préparation minutieuse? Tout d'abord, une connaissance claire du sujet du discours. Si vous parlez couramment le matériel, il sera difficile pour le public de vous embarrasser avec une question soudaine. Deuxièmement, vous devez bien paraître. Des vêtements bien entretenus et bien choisis donneront confiance et ce ne sont pas de vains mots. Bien sûr, vous devez avoir une bonne nuit de sommeil afin de maintenir la bonne humeur et la concentration tout au long de la représentation.

3) Relaxation musculaire.

L'état du corps est directement lié à votre état psychologique, donc avant de jouer, vous devez détendre vos muscles et vous débarrasser des pinces. Comment faire? Par exemple, vous pouvez recourir aux services d'un massothérapeute. Une option plus simple consiste à courir ou à faire de l'exercice Gym. Un petit jogging avant de vous produire en public peut vous aider à vous détendre et à vous sentir plus détendu.

4) Une bonne respiration.

Ne pas oublier ce composant performances réussies. Si vous êtes trop excité, essayez l'exercice de "respiration carrée". C'est l'une des techniques PNL qui aide à se calmer des situations stressantes. Par conséquent, dès que vous sentez que votre rythme cardiaque et votre respiration ont augmenté, utilisez cette technique pour revenir à un état calme.

5) Se concentrer sur les téléspectateurs à l'écoute positive.

Assez simple et logique. Pourquoi regarder des gens sceptiques quand vous pouvez vous concentrer sur un public amical ou neutre ? Si vous êtes gêné par le fait même que quelqu'un vous regarde, vous ne pouvez pas du tout prêter attention au public, mais choisissez un objet inanimé comme objet de votre attention.

6) Convivialité et ouverture au public.

Enfin, le conseil le plus évident. Restez amical et ouvert aux téléspectateurs. Personne n'aime les gens grincheux et aigris dans le monde entier.

En conclusion, je voudrais dire qu'en suivant tous les conseils ci-dessus, il est peu probable que vous puissiez immédiatement surmonter la peur de parler en public. C'est tout à fait normal. Entraînez-vous, éradiquez les pensées irrationnelles et, tôt ou tard, vous pourrez parler à n'importe quel public avec une confiance inébranlable. En fin de compte, nous vous recommandons de regarder une vidéo utile sur la façon de surmonter la peur de parler en public et d'arrêter d'avoir peur de communiquer avec les gens en général :