Körperliche Entspannung, Stressabbau, Konzentration und Harmonie werden seit der Antike durch verschiedene mentale Techniken namens Yoga erreicht. Die indische Technik des Yoga Nidra beeinflusst die inneren Empfindungen, hilft dem Körper, in einen Zustand des geistigen Schlafs zu versinken und zu beseitigen physischer Körper von emotionalem Stress und fördert die allgemeine Entspannung. Es empfiehlt sich, diese Technik bei Krankheit, Stress und kurz vor der Einnahme zu praktizieren wichtige Entscheidungen oder zur körperlichen Entspannung.

Was ist Yoga Nidra?

Die Durchführung der Nidra-Technik erfordert vom Praktizierenden ein korrektes Verständnis des Wesens der spirituellen Praxis und der Kenntnis ihrer historischen Grundlagen. Yogameister Swami Satyananda Saraswati, Gründer der internationalen Yogagemeinschaft, stellte in seinen Büchern fest, dass es unmöglich ist, die Essenz der Lehre zu verstehen, ohne Sankalpa (Sanskrit „Absicht, Entscheidung“) zu verstehen. Der psychische Schlaf, der oft mit einem Zustand der Hypnose verwechselt wird, hilft einem Menschen dabei, seine eigenen Wünsche durch das Unterbewusstsein zu visualisieren. Diese Technik, Schlafyoga, sorgt für emotionale Entspannung und hilft bei der Bewältigung von Angstzuständen.

Entstehungsgeschichte

Das Ziel der Nidra-Technik ist es, eine tiefe Meditation und bewusste Entspannung aller Körperteile zu erreichen und gleichzeitig einen Wachzustand aufrechtzuerhalten. Bei der Entwicklung dieser spirituellen Praxis verwendete Swami Saraswati alte tantrische Texte, denen zufolge ein Meister, der Yoga praktiziert, das Bewusstsein auf jeden Teil des Körpers übertragen kann. Der Gründer der Praxis arbeitete als Nachtwächter in einem Tempel und entwickelte eine Methode zum Abbau von psychischem Stress, eine Technik zur bewussten Beeinflussung der Chakren. Yoga-Sitzungen halfen ihm, den Strapazen des fast 24-Stunden-Wachseins standzuhalten.

Anwendungsbereiche

Es wird empfohlen, Yoga zu praktizieren, wenn ein Zustand tiefer Emotionen, verschiedene Krankheiten und häufiger Stress auftreten. Durch die Kontrolle der Atmung und die Beibehaltung der gewünschten Körperhaltung (Asana) verleiht diese Praxis dem Gehirn einen Zustand tiefer Entspannung und Frieden, entspannt den Körper und stärkt den Geist. Yogatherapie hilft auch Menschen, die an bestimmten Arten von psychischen Störungen leiden, darunter. und schwer. Meister Saraswati selbst praktizierte diese Technik zunächst mit dem Ziel, den Körper neu zu starten. Dies half ihm, die schweren Belastungen während des Gottesdienstes im Tempel zu bewältigen.

Grundlagen von Yoga Nidra

Diese spirituelle Praxis basiert auf einer Methode zur Entspannung des Körpers, die ihn teilweise in einen unbewussten Zustand versetzt, der als psychischer Schlaf bezeichnet wird. In diesem Moment ist ein Mensch in der Lage, in sein eigenes Unterbewusstsein einzutauchen und bewusste Erinnerungen zu manipulieren. Neben dem geistigen Erwachen des Körpers, seiner vollständigen Erneuerung und seinem Neustart liegt der Vorteil der Praxis in der Möglichkeit, den normalen Schlaf durch Yoga zu ersetzen. Eine Stunde Aufenthalt in diesem Zustand entspricht also 4 Stunden vollwertiger Ernährung gesunder Schlaf.

Yoga Nidra-Technik

Gleich zu Beginn der Übung muss der Yogi ein Sankalpa wählen und aussprechen, also eine Entscheidung, ein Ziel, das er sich auf der Grundlage aktueller Bedürfnisse setzt. Das ist das meiste wichtiger Aspekt Nidra-Übungen, die einer Person helfen, mit Erfahrungen und Ängsten umzugehen und sich wiederherzustellen Seelenfrieden, Vertrauen gewinnen in eigene Stärke. Bevor Sie sich ein Ziel setzen, müssen Sie die Shavasana-Pose (Totenstellung) einnehmen: Eine Person liegt auf dem Boden, die Beine leicht gespreizt, der ganze Körper entspannt, die Augen geschlossen. Bevor Sie in den psychischen Schlafzustand eintreten, stellen Sie sicher, dass Sie niemand stört.

Standby Modus

Der erste Schritt besteht darin, eine bequeme Position zu wählen und Ihre Atmung zu kontrollieren. Yoga-Gurus empfehlen, während des Trainings eine weiche Augenbinde zu tragen, damit zufällige Lichtreflexe die Entspannung nicht beeinträchtigen. Nachdem Sie sichergestellt haben, dass Ihre Haltung, Kleidung und jeder Muskel entspannt sind, beginnen Sie, sich Ihren Körper vorzustellen. Die Visualisierung wird nur im Weg stehen: Sie müssen jeden Teil der Haut, Arme, Beine, Kopf, wahrnehmen. Spüren Sie, wie der Boden auf Sie drückt, akzeptieren Sie diese Schwere und spüren Sie dann die Leichtigkeit in Ihrem Körper. Sobald Sie Schwerelosigkeit spüren, ist Ihr Bewusstsein bereit, sich dorthin zu bewegen nächste Stufe.

Träumender Schlaf

In spirituellen tantrischen Praktiken ist der Grenzzustand zwischen Wachheit und Schlaf ein Vorbote, ein Symbol des Unterbewusstseins. Die zweite Stufe der Nidra-Technik besteht darin, in das eigene Bewusstsein einzutauchen und es zu kontrollieren. Verschmelzen Sie mit dem Gedankenstrom und lassen Sie sich unangenehme Erinnerungen zeigen, vor denen Ihre Psyche Sie gezielt schützt. Und dann akzeptiere sie, setze dich mit ihnen auseinander, lass dich von deinem Unterbewusstsein noch weitertragen. Das Akzeptieren aller Erfahrungen im Zustand des psychischen Schlafes hilft einem Menschen, Demut und Harmonie mit sich selbst zu erreichen.

Tiefer Traum

Die letzte Phase vor Abschluss der Praxis, die im Samadhi tiefe Meditation genannt wird. In diesem Staat menschlicher Körper erreicht völlige Entspannung, der Körper startet neu, die Geweberegeneration wird angeregt, das Gehirn kommt wirklich zur Ruhe. Der erfolgreiche Abschluss der Nidra-Praxis gilt als Erreichen der Tiefschlafphase. Nachdem Ihr Bewusstsein Harmonie erreicht hat, sich mit allen Problemen und Ängsten abgefunden und diese bewältigt hat, können Sie Ihre Augen öffnen.

Yoga Nidra für Anfänger

Bei mehreren ist die Durchführung einer Yoga-Sitzung mit der Nidra-Technik möglich konsequentes Handeln, die genau nach den Empfehlungen von Gurus oder Yoga-Meistern durchgeführt werden muss:

1. Vorbereitung. Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Boden. Bei Bedarf können Sie ein Kissen unter Ihren Kopf oder Ihre Beine legen, sich mit einer Decke zudecken und eine Augenbinde anlegen.
2. Konzentration. Konzentrieren Sie sich auf Ihren rechten Fuß und warten Sie völlige Entspannung. Steige immer höher rechte Seite Körper. Nachdem es vollständig entspannt ist, wiederholen Sie dasselbe für die linke Seite.
3. Atem kontrolle. Atmen Sie tief ein, nehmen Sie gleichzeitig Ihren gesamten Körper wahr und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einige Minuten lang darauf.
4. Klares Träumen. Hören Sie auf Ihr Unterbewusstsein, lassen Sie sich von den Gedanken mitreißen, aber schlafen Sie nicht ein. Versuchen Sie, inneren Frieden zu erreichen.
5. Erwachen. Nach einer gewissen Zeit, wenn Sie einen Zustand tiefer Entspannung und Ruhe erreicht haben, können Sie langsam Ihre Augen öffnen.

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Viele Menschen, die mit dem Praktizieren jeglicher Art von Yoga begonnen haben, stellen mit einiger Überraschung fest, dass es nicht nur und nicht so sehr ein Sport ist, sondern Atemübungen und die mentale Reise einer Person. Während Sie körperliche Bewegungen ausführen, auch wenn Sie angeblich einfach auf dem Boden liegen, lernen Sie während des Trainings sehr wichtig, Ihr Bewusstsein und Ihre Gedanken zu kontrollieren – um dies zu erreichen Alltagsleben Manchmal erweist es sich als unmöglich, also in meinem Kopf moderner Mann viel Informationsmüll.

Ausschnitte aus Liedern, intrusive Gedanken, Erlebnisse, mitgehörte Dialoge aus Fernsehserien – all das stört die richtige Ruhe und Entspannung. Nidra Yoga ist eines der einfachsten und effektive Wege Spannungen lösen und den Kopf von unnötigen Details befreien. Die Technik eignet sich sehr gut für diejenigen, die buchstäblich ausatmen und zumindest für eine Weile endlose Probleme und Sorgen vergessen möchten. Nidra ist gut, bevor schicksalhafte oder einfach wichtige Entscheidungen getroffen werden, bei Beschwerden oder Erkrankungen des Körpers und des Geistes oder unter Stress.

Was ist Nidra Yoga?

Der Name der Praxis kann wörtlich mit „psychischer Schlaf“ übersetzt werden. Manchmal wird es mit dem Zustand einer Person unter Hypnose verglichen, aber das ist nicht ganz richtig. Der Praktizierende erhält die Möglichkeit, seine eigenen Bestrebungen und Wünsche durch das Unterbewusstsein zu visualisieren, einen emotionalen Neustart zu erhalten und Ängste und Ängste loszuwerden.

Sankalpa: Absicht, starkes Verlangen

In der Nidra-Technik kommt der Formulierung und Äußerung der eigenen Wünsche und Absichten ein besonderer Stellenwert zu – das Sankalpa wird während tiefer Meditation mehrmals ausgesprochen. Praktizierende behaupten, dass ein Wunsch jedes Mal in Erfüllung geht, daher muss man beim Nachdenken besonders vorsichtig und aufmerksam sein.

Geschichte des Nidra Yoga

„Psychischer Schlaf“ ist eine relativ junge Lehre: Mitte des letzten Jahrhunderts wurde sie vom Begründer der Nidra-Praxis, Swami Saraswati, geäußert. Es wird angenommen, dass dies einer der Zweige des tantrischen Yoga ist, der darauf abzielt, einen Zustand tiefer Meditation und bewusster völliger Entspannung des gesamten Körpers zu erreichen und gleichzeitig ein klares und waches Bewusstsein zu bewahren.

Swami Saraswati arbeitete als Nachtwächter in einem Kloster und entdeckte ganz zufällig – wie er in seinen Schriften behauptet – einen Weg, geistigen und körperlichen Stress abzubauen, indem er wiederum bewusst auf die Chakren einwirkte. Es war diese Entdeckung, die es ihm ermöglichte, fast rund um die Uhr im Wachzustand zu leben und zu arbeiten – außerdem entdeckte der Begründer des Nidra Yoga irgendwann, dass er die Texte alter Schriften kannte, die die Mönche im Schlaf sangen in den kurzen Stunden vor Sonnenaufgang.

Wer kann Nidra Yoga machen?

Nidra ist für Menschen jeden Alters geeignet, wenn eine Person in der Lage ist, ihre Gedanken und ihr Bewusstsein zu kontrollieren – das heißt, auch Kinder ab einem bestimmten Alter können diese Praxis ausprobieren. Ein Zustand tiefer Emotion, Euphorie oder eines der Stadien akuter Trauer nach einem Verlust, verschiedene Krankheiten oder ein Stresszustand, erhöhte Müdigkeit oder ein Zustand der Übererregung, Panikattacken, Unentschlossenheit vor einer Entscheidung, chronische Schlaflosigkeit – das sind nur einige der Symptome, bei denen die Praxis von Nidra sehr nützlich sein kann.

Der Körper erfährt eine vollständige Entspannung auf allen Ebenen – körperlich, geistig und seelisch, woraufhin eine Art Neustart erfolgt. Eine Stunde in einem solchen halbbewussten Zustand wird von Experten mit vier Stunden vollem und gesundem Schlaf gleichgesetzt.

Nidra-Yoga-Technik

Diese Meditation wird in der Shavasana-Pose durchgeführt: auf dem Rücken liegend auf dem Boden, mit leicht gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen. Die Augen sollten geschlossen sein. Für Anfänger ist es am besten, mit dem Üben unter der Aufsicht eines Mentors zu beginnen, der die Visualisierung und das Atemtempo per Sprachbefehl steuert.

In der ersten Phase werden Körper und Geist in einen Zustand gebracht, der an der Grenze zwischen Schlaf und Wachheit liegt. Im zweiten Schritt taucht man in das eigene Bewusstsein ein und kontrolliert es, um Ängste und oberflächliche Erfahrungen loszuwerden. Der Mensch verschmilzt mit all seinen Gedanken, auch den unbemerktsten und unbedeutendsten, akzeptiert sie vollständig, ebenso wie sich selbst, und arrangiert sich mit der Sachlage, die es ihm ermöglicht, im Einklang mit sich selbst bewusst auf neue Ziele und Wünsche zuzugehen .

In der letzten Phase vor Abschluss der Übung wird ein Zustand völliger Entspannung erreicht – manchmal befindet sich ein Mensch in einer Tiefschlafphase, in der das Gehirn völlig entspannt ist und echte Ruhe erhält. Zu diesem Zeitpunkt findet die Regeneration aller Gewebe und Systeme des Körpers statt. Nach Erreichen der Harmonie kommt der Mensch zur Besinnung und öffnet die Augen – ausgeruht, ruhig und glücklicher als vor der Praxis.

Wo ich die gesamte Mechanik des Handelns beschreiben und die Psychologie dahinter stellen wollte. Tatsächlich verstehe ich, je mehr ich versuche, neue Beiträge zu schreiben, desto genauer verstehe ich, für wen und wie genau ich schreiben werde. Ich möchte für gewöhnliche Menschen schreiben, die subtile Dinge als „Das ist eine Art Quacksalberei“ empfinden oder ein Teil des Satzes „… im Allgemeinen gibt es eine interessante Technik“ sofort die Namen von Mist verrät, den er weitergelesen hat der Weg zur Arbeit.

Ich möchte den Menschen vor allem zwei Dinge vermitteln: „Das ist keine Sekte.“ Das heißt, wenn es zu gruselig und unverständlich ist, können Sie versuchen, jede Technik zu erklären in einfachen Worten Wenn also jemand selbst bereit ist, Neues anzunehmen und keine Angst davor hat, wird er es verstehen. In einfachen Dingen steckt meist nichts Geheimnisvolles oder Kompliziertes. Das zweite, was ich mitteilen möchte, ist, dass, wenn jemand selbst wenig Verständnis für subtile Dinge hat, es nicht nötig ist, alles im Stil von „Aber ich habe von einer Art Übertragung gehört“ zu lesen oder zu übernehmen. Das wird wahrscheinlich helfen, ich nehme es.“ Diese Methode ist gut für diejenigen, die bereits den Weg der subtilen Dinge eingeschlagen haben und das „Eigene“ suchen, auf sich selbst hören und spüren können, was zu ihnen passt und was nicht. Für diejenigen, die nur von subtilen Dingen gehört haben, ist es besser, das Gegenteil zu tun – eine einfache Sache zu nehmen und sie zu nutzen, ohne sich von etwas anderem ablenken zu lassen. Dies wird der Hauptvorteil sein – ein Mensch wird seine Angst vor subtilen Dingen überwinden und gleichzeitig lernen, auf sein inneres „Ich“ zu hören.

Dafür ist Yoga Nidra perfekt. Jetzt werde ich meine fröhlichen Soaps, die ich verschickt habe, noch einmal lesen unterschiedliche Leute, während ich über Nidra sprach, und ich werde versuchen, es kurz, einfach und prägnant wiederzugeben.

Yoga Nidra ist also eine raffinierte und einfache Praxis wie eine Laternenpfahlpraxis. Es erfordert keine Vorkenntnisse, erfordert nicht, dass Sie sich irgendwie anstrengen und sich Mühe geben, den Unterricht zu absolvieren. Im Gegenteil: Je öfter Sie es in einer nicht verräterischen Stimmung tun (ohne sofortige Ergebnisse zu erwarten), desto mehr bessere Praxis wird sein. Und vor allem mein Favorit dieser Moment: „Das ist keine Sekte!“ =)

Was ist das? Und das ist eine Sache, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Gehirn zu entlasten. Lassen Sie uns herausfinden, wovon wir hier sprechen. Ganz grob ausgedrückt lässt sich unser Denken und die Funktionsweise unseres Gehirns in zwei Teile unterteilen: Bewusstsein Und Unterbewusstsein(Vergessen Sie vorerst nicht, sich die verschiedenen kniffligen Phrasen zu merken, die damit verbunden sind.) Diese Stücke ähneln den Oberflächen- und Unterwasserteilen eines Eisbergs. Und wenn sich der Großteil eines Eisbergs normalerweise unter Wasser befindet, dann ist es in unseren Köpfen dasselbe.

Bewusstsein– das ist es, was wir derzeit erkennen, verstehen und grob gesagt benennen bzw. benennen können. Nehmen wir an, wenn wir das Geschirr spülen, dann tun wir es im Bewusstsein. Wir können uns sagen: „Ich wasche das Geschirr.“ Wenn wir plötzlich sitzen, entspannen und erkennen, dass wir einem Freund alles erzählen wollen, was wir über ihn denken, dann geschieht dies alles auch im Bewusstsein.

Unterbewusstsein. Wie mein Lehrer am MPEI auf Matan sagte: „Hier ist alles viel schlimmer.“ Und zwar sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne. Es stellt sich heraus, dass alle, alle, alle Informationen, die über die Sinne und die Kommunikation mit der Außenwelt zu uns gelangen, zuerst ins UNTERBEWUSSTE gelangen und dann nur ein kleiner Teil davon für uns in bewusstes Bewusstsein übergeht. Im übertragenen Sinne funktioniert es so. Hier erhalten wir zunächst Signale von der Haut, dass sie warm und feucht ist. Dann hören wir das Geräusch von Wasser. Dann sehen wir einige Linien und Punkte. Das alles wird im Unterbewusstsein verarbeitet und ein Bild drängt sich in unserem Bewusstsein auf: „Ich sitze zu Hause in einem warmen Bad und betrachte die Muster auf den Fliesen.“

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie das Unterbewusstsein funktioniert. Sie können sich so viele Beispiele einfallen lassen, wie Sie möchten. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass alle Informationen zunächst dort landen, im Unterbewusstsein. Und nur ein kleiner Teil davon wird herausgezogen. Interessant zu wissen, warum? Deshalb:

• Das Unterbewusstsein arbeitet mit großer Geschwindigkeit. Genau darüber sprechen wir, wenn wir in populärwissenschaftlichen Artikeln aller Art Sätze lesen wie „Das menschliche Gehirn funktioniert nur zu 5 %.“ Und das Bewusstsein arbeitet langsamer. Und er hat keine Zeit, alle Informationen zu verarbeiten. Daher wird realisiert, wozu wir Zeit haben, es zu verarbeiten. Und alles, was wir nicht schaffen, bleibt für immer im Unterbewusstsein gespeichert =)
• Manche Informationen (Erfahrungen oder Schocks) können so schwer sein, dass wir uns ihrer nicht automatisch bewusst sind, damit wir nicht verrückt werden. Aber es wird, ich wiederhole, für immer gespeichert.
• Ein anderer Teil der Informationen wurde gespeichert, seit wir klein waren und nichts erkennen konnten. Aber alle möglichen Ereignisse werden uns noch in Erinnerung bleiben.

Wie ist das gut und was ist schlecht? Das Gute daran ist, dass man aus diesem Unterbewusstsein alles herausholen kann. Und selbst das, worüber sie Witze machen im Stil von „Wo warst du am 16. Juli 1782 um 13 Uhr?“ Aber heute interessiert uns, was daran schlecht ist, dass sich im Unterbewusstsein ein Haufen unterschiedlicher nervöser Unsinn dreht.

Das Schlimme ist, dass dieser Unsinn, der in uns herumschwirrt, einen sehr direkten Einfluss auf uns hat. Zum Beispiel wurde jemand gebeten, sich zu setzen, sie gaben ihm seinen Platz und er brach plötzlich in Tränen aus und rannte weg. Wenn Sie nichts über das Unterbewusstsein wissen, denken Sie vielleicht, dass er verrückt oder schizo ist. Und wenn Sie es wissen, können Sie die gesamte Kette der Ereignisse aufdecken. Als Kind beispielsweise entschieden seine Eltern, dass er öfter umziehen musste. Und zum Beispiel schimpften sie ständig mit ihm: „Warum sitzt du? Geh spazieren!" und wurden bestraft: „Wenn du sitzt, stecke ich dich in die Ecke.“ Er war angewidert, beleidigt ... und um diese Beleidigung zu vergessen, vergrub sein Gehirn diese Erinnerungen. Ins Unterbewusstsein. Und als als Erwachsener etwas Ähnliches auftauchte, verbunden mit Stillsitzen, entschied das Gehirn INNERHALB DAFÜR, was zu tun war – Anstoß nehmen und weglaufen.

Es scheint, als wäre ich wieder im Unkraut. Also, lasst uns da raus. Im Allgemeinen. In unserer Psyche gibt es Bewusstsein und Unterbewusstsein, in das verschiedene böse Dinge gestopft werden, die dann völlig unerwartet ausbrechen und das Leben beeinträchtigen. Du kannst es loswerden verschiedene Wege. Es gibt sozusagen eine „Heim“-Methode für Anfänger, die relativ sicher und einfach ist. Das ist Yoga Nidra.

Wie funktioniert es? Es stellt sich heraus, dass unsere Nerven (und unser Gehirn) sich selbst heilen können. Aber sie haben nicht genug Zeit dafür, weil das Bewusstsein rund um die Uhr etwas verdaut und realisiert. Wir denken, dass wir uns ausruhen, wenn wir Fahrrad fahren – aber unser Bewusstsein ist damit beschäftigt, die Straße zu überwachen, unsere Muskeln zu kontrollieren ... und ruht nicht. Wir finden es cool, Bier zu trinken und uns vor den Fernseher zu legen – während unser Bewusstsein damit beschäftigt ist, die Eindrücke vom Bier zu verdauen und das Bild anzuschauen.

Was passiert, wenn Sie versuchen, Ihren Kopf frei zu bekommen? Hier gibt es viele Techniken. Angefangen bei allerlei Büchern über Meditation und komplexe Dinge, bis hin zu Alkohol und Drogen. Es ist klar, dass dies für uns nicht geeignet ist. Wie erklären Sie es? für einen gewöhnlichen Menschenüber Meditation? Und Trinken ist eher schädlich als nützlich.

Und hier wurde eine interessante Technik gefunden. Wenn Sie das Bewusstsein einer Person ablenken, indem Sie eine Stimme aufnehmen, die ihre Aufmerksamkeit „langweilig“ auf Körperteile lenkt, dann stoppt der innere Dialog der Person! Das heißt, das Bewusstsein hört einfach auf zu denken! Und in diesen Momenten beginnt das arme, erschöpfte Gehirn, sich selbst zu heilen und auszuruhen! Darüber hinaus ergibt sich daraus noch ein zusätzlicher Nutzen: Durch die Verlagerung der Aufmerksamkeit auf den Körper können wir auch erfühlen, wo im Körper etwas eingeklemmt oder auch aufgrund von Nerven angespannt ist.

Wie kommt das alles zustande und wer braucht das? Diese Praxis ist für jeden geeignet. Und vor allem, wenn Sie unruhig geworden sind, es Ihnen nicht gut geht oder Sie überhaupt nicht schlafen können. Oder wenn Sie den Zustand „Alles ist ein Bündel, alles ist cool, aber irgendwie schwer“ erreicht haben. Die Praxis ist einfach. Sie finden im Internet einen Eintrag, der Ihnen den Einstieg erleichtert. Nehmen Sie einen Teppich, eine Decke oder eine Decke. Legen Sie es auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine leicht zur Seite. Dimmen Sie das Licht, schalten Sie die Aufnahme aus und schließen Sie die Augen. Dann müssen Sie nur noch DUMM den Anweisungen der Stimme folgen. Und zwar nicht, um zu argumentieren und nicht, um sie zu begreifen, sondern ihnen einfach dumm und direkt zu folgen.

Wichtig ist nur, dass dich in dieser Zeit niemand anfasst, nicht herumhängt oder Lärm macht. Im Allgemeinen können Sie Ihrer Familie etwas sagen wie „Ich gehe jetzt ins Bett, stören Sie mich nicht.“ Und vergessen Sie nicht, Ihr Telefon auf Vibration zu stellen. Und wenn möglich, schalten Sie ihn aus.

Haben Sie keine Angst – das ist keine Hypnose und einige Vorschläge wie „Sie werden morgen gehen, Ihren Nachbarn töten und werden sich an nichts mehr erinnern“ werden nicht funktionieren. Denn Ihre Aufgabe wird noch interessanter: nicht schlafen und dementsprechend bei Bewusstsein sein. Aber denk einfach nicht nach. Wie listig!

Was wird als nächstes passieren? Wenn Sie noch nie zuvor Nidra oder etwas Ähnliches praktiziert haben, werden Sie höchstwahrscheinlich einschlafen. Aber nicht, weil das Nidra nicht geklappt hat, sondern weil es einfach großartig geworden ist: Dein Gehirn konnte sich endlich erholen und das erste, was es zu sich selbst sagte: „Fuuuhhh.. verpiss dich, RUHE dich aus!“

Wenn wir reden gemeinsame Sprache- dann ermöglicht Nidra dem Körper und dem Gehirn, sich von dem zu befreien, was sie am meisten belastet hat. Was genau dieser „Stress“ sein wird, weiß nur Ihr Körper selbst. Wenn es Ihnen nicht fremd ist, sich selbst zu beobachten, können Sie dann erraten, was es war. Man kann beginnen, Träume zu haben, in denen man jemanden anschreit (den man im wirklichen Leben zwar wollte, aber nicht konnte). Und jemandes Hände beginnen zu zucken, weil er ständig etwas Hartes tut Schlüssel zieht sich zusammen und sein Körper ist körperlich müde.

Achtung! Wichtige Punkte! Es ist wichtig, Folgendes zu wissen. Dieses Lösen von Spannungen (es wird „Reset“ genannt) kann so leicht sein, dass Ihre Hand zuckt oder Bilder vor Ihren Augen aufblitzen. Oder es könnte höllisch grausam sein. Es kommt darauf an, wie du dich zuvor verstümmelt hast. Wenn Sie bei der Arbeit hart gearbeitet haben und dann jeden Abend in den Park gegangen sind, um die Luft einzuatmen, kann Nidra reibungslos und problemlos verlaufen. Und wenn du hart gearbeitet hast und dann mit dem Motorrad gefahren bist und mit jedem Gedanken wie „Oh, ich will nicht leben“ zum Schaukelstuhl gelaufen bist, dann kann dich der Körper nach dem Prinzip „Das Leben trifft dich“ schwer niederschlagen im Kopf, wenn es müde ist, dir in den Arsch zu treten.“ .

Kurz gesagt. Die Gefahr von Nidra besteht darin, dass Sie sich zuvor hart über sich selbst lustig gemacht haben und – was das Schlimmste ist – in Situationen, in denen alle Umstände um Sie herum Ihnen sagten: „Gehen Sie heute nicht zur Arbeit, bleiben Sie zu Hause“, gegen Ihre Instinkte verstoßen haben – Ihr Der Körper kann sich rächen. Er könnte versuchen, dir zu sagen: „Hör zu, Arschloch! Wie vor drei Jahren hätte man einfach eine Woche in Stille zu Hause verbringen sollen! Und du bist sogar krank zur Arbeit gegangen!“ - und Sie werden von einer Krankheit wie einer schweren Erkältung heimgesucht, so dass Sie eine Woche lang einfach zu Hause sitzen bleiben. Und wenn Sie dann wie ein Schaf denken: „Ja, es ist einfach so, ich muss den Bericht auf der Arbeit noch fertig machen“ – dann kann es natürlich sein, dass Sie sich einen Arm/ein Bein brechen. Denn Ihr Körper wird Ihnen sagen wollen: „Hören Sie zu! Nun, sie haben dir gesagt: Bleib zu Hause! Sitz einfach da!“

Das ist die Gefahr von Nidra. Aus diesem Grund gaben einige Leute sofort alles auf, sagten, das sei Blödsinn und vom Bösen ... und arbeiteten härter. Es ist ihre Wahl und ihre Ängste. Darüber hinaus galten die Ängste nicht vor irgendwelchen Monstern – sondern sie hatten Angst davor, zu sehen, was in ihnen selbst vorging, und damit umzugehen. Nun ja. Das ist das Schwierigste – zuzugeben, dass mit dir etwas nicht stimmt und dass du daran arbeiten musst.

Über die Häufigkeit des Übens. In Nidra ist nur die Regelmäßigkeit der Praxis wichtig. Wenn Sie so trainieren, wie es Ihr linkes Bein will, im Stil von „Oh, jetzt habe ich eine halbe Stunde für die Woche, ich werde mich in die Nidra legen“ – dann wird es nicht funktionieren. Wenn Sie es mindestens 3-5 Mal pro Woche ohne Unterbrechung tun, werden Sie Ergebnisse sehen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Reset zu hart geworden ist, können Sie die Übung natürlich vorübergehend unterbrechen und die ganze Härte herauskommen lassen und zur Ruhe kommen. Das heißt, wenn Sie wirklich eine Woche lang eine Erkältung haben, ist das Schluss. Einfach hinlegen, schlafen, die Vögel vor dem Fenster zählen. Und dann weitermachen. Vielleicht kommt Ihnen in dieser Zeit ein Gedanke in den Sinn, eine Erkenntnis, dass Sie etwas falsch gemacht haben.

Die tiefe Bedeutung von Nidra. Es geht nicht darum, etwas mit dem Unterbewusstsein zu tun oder irgendwie zu „meditieren“. Die wichtigste Bedeutung von Nidra besteht darin, Sie zu lehren, auf das zu hören, was in Ihnen vorgeht. Kurz gesagt, die gesamte Bedeutung von Nidra kann auf die Botschaft reduziert werden: „Halt den Mund! Und höre zu! Das heißt, wenn der stärkste Drang aus Ihnen herauskommt, lernen Sie, Ihre Nerven, Ihren Körper zu spüren. Vielleicht spüren Sie Ereignisse wie „Nein, ich habe heute keine Lust, ich komme zu spät“ – und Sie werden keinen Unfall haben. Oder vielleicht denken Sie: „Oh, mein Bein ist so angespannt“ und stellen fest, dass es etwas mit dem zu tun hat, was Sie zu Hause tun.

Deshalb können Sie entweder kurz oder ausführlich über Nidra schreiben. gebräuchliche Worte- Alle Fälle können nicht berücksichtigt werden, da es Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst lenkt. Und nur Sie selbst wissen, was in Ihnen vorgeht.

Und hier ist eine der Soaps, in denen ich sehr vertraut das Gleiche geschrieben habe:

Also versprach er, mir von Yoga Nidra zu erzählen. Jetzt versuche ich, die allgemeine Bedeutung kurz noch einmal zu erläutern und einen Link zu einer der einfachen Dateien zu geben, mit denen Sie üben können.

Aber in 99 % der Fälle funktioniert es bei uns immer. Wir schlafen – nun ja, das Bewusstsein döst und nimmt nichts wieder wahr. Wir ruhen uns aus – es nimmt Fernsehen, Gedanken oder Empfindungen aus dem Tee wahr.

Und die Leute haben es sich ausgedacht interessante Art und Weise: Stoppen Sie den internen Dialog! Derselbe Bewusstseinsstrom – Gedanken, Empfindungen usw. Dann hat das Gehirn Zeit, sich auszuruhen und den Mist aus dem Unterbewusstsein rauszulassen. Wie kann das Bewusstsein gestoppt werden?

a) Legen Sie sich hin und stoppen Sie Ihre Gedanken. Hören Sie zum Beispiel auf den Atem oder das Ticken einer Uhr. Aber wer das noch nie gemacht hat, wird höchstwahrscheinlich keinen Erfolg haben, denn es werden sich immer noch Gedanken einschleichen. Sogar im Stil von „So! Nicht zu denken! nicht zu denken! … nicht zu denken!!“

b) Von etwas abgelenkt sein. Und dann kam man auf die Idee, eine Stimme aufzunehmen, die die Aufmerksamkeit monoton auf Körperteile lenkt. Das Gehirn wird dadurch abgelenkt und -... hehe... und hört auf zu denken!

Was wird? Und Folgendes wird passieren: Es wird beginnen (sie haben es gegeben Freizeit) der Prozess der Genesung von Gehirn und Körper. Wie genau und was genau wiederhergestellt wird, lässt sich nicht sagen. Was das Gehirn und den Körper am meisten quält, wird immer wieder herauskommen. Manche Menschen werden nervös. Manche Menschen schlafen einfach sofort ein, aber sie bekommen etwas Schlaf. Und bei manchen heilt die alte Krankheit sofort wieder aus.

Das ist alles. Alle Fragen in den Kommentaren. Hier können Sie nun darüber schreiben, wer was praktiziert hat und was passiert ist. Ich hoffe, dass dieser Beitrag einfacher und klarer wird.

Meiner Meinung nach ist Yoga-Nidra der geheimnisvollste Zweig moderner Yoga-Praktiken. Viele Leute, die ich fragte, was sie über Yoga Nidra gehört hätten, antworteten, dass es etwas mit Schlaf zu tun habe, einige sprachen über Yoga-Schlaf. Im Allgemeinen endeten die Gespräche dort. Aber tatsächlich wird Yoga Nidra in unserem üblichen Schlafverständnis nicht mit Schlaf in Verbindung gebracht, es ist eine sehr interessante Technik der Entspannung und Entspannung, des Eintauchens in sich selbst und der Lösung vieler innerer Probleme. Aber das Wichtigste zuerst.

Geschichte des Yoga – Nidra

Diese Praxis wurde der Welt in den siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts vom berühmten indischen Yogi Swami Satyananda Saraswati offenbart. Wie Swami selbst sagte, basiert diese Technik auf alten tantrischen Schriften, die zu Beginn unserer Zeitrechnung verfasst wurden. Er ergänzte es auf der Grundlage seines Wissens sowie auf Fakten, die bereits im 20. Jahrhundert eingehend untersucht wurden, über die Physiologie des Gehirns, psychologische Prozesse und die Erforschung des Unbewussten.

Swami Satyananda Saraswati

Tantra- und Yogalehrer. Er wurde in Indien, in einem Dorf am Fuße des Himalaya, geboren und lebte ein langes, ereignisreiches Leben. Er begann seinen Weg als bewusste Persönlichkeit sehr früh: bereits in junges Alter er hatte seine erste spirituelle Erfahrung und interessierte sich von da an kaum noch für weltliche Dinge. Als junger Mann traf er einen wandernden Yogini, einen Tantra-Lehrer, der ihm viel beibrachte und den Schleier des alten Wissens lüftete. Sie sagte auch, dass sein Weg der eines Schülers sei und er seinen Guru suchen müsse. Satyananda verließ sein Zuhause, als er noch nicht einmal zwanzig Jahre alt war. In Rishikesh traf er Swami Sivananda (den berühmten Yogi und Lehrer, der auf der ganzen Welt bekannt und verehrt wurde) und erkannte, dass er gefunden hatte, wonach er suchte: Hier war er sein Lehrer. Er widmete sich sehr lange dem Dienst seines Gurus. 1947 nahm er Sannyas von ihm an und wurde ein wandernder Asket: Er reiste lange Zeit zu den heiligen Stätten Indiens, Pakistans und Nepals. In den sechziger Jahren gründete er in Indien am Ufer des Ganges eine große Yogaschule (Bihar-Schule). Alle, die Yoga lernen wollten, kamen nicht nur aus Indien, sondern auch aus dem Ausland dorthin. Nach und nach wurde er auch außerhalb Indiens bekannt und begann, systematisch in westliche Länder zu reisen.

Yoga – Nidra wie es ist

Was ist das größte Übel von heute? Warum werden Menschen krank, werden depressiv, verstecken sich in Büros und hinter einer Flasche? Es geht nur um Stress. Für einen Menschen, im Wesentlichen ein aus der Natur geborenes Wesen, ist es sehr schwierig, in modernen Städten, schlechter Ökologie, Krediten und langen Arbeitsstunden in einem Zustand ständiger Anspannung und Stress zu leben. Das ist alles falsch, und natürlich absorbiert, sammelt und produziert unser Bewusstsein und noch mehr das Unbewusste all dies in Form seltsamer Erscheinungen: Schlaflosigkeit, Depression, depressiver Bewusstseinszustand, Panikattacken, Alkohol.

Yoga - Nidra ist eine spezielle mentale Technik zur Entspannung und Beseitigung innerer (tief innerer) Blockaden. Erfahrungen und Stress, ungelöste Probleme, Kindheitskomplexe und Traumata, alles kann mit Hilfe dieser Technik „ertastet“, gelöst und verarbeitet werden, einerseits sehr einfach, andererseits auch nicht so einfach Meister. Denn wie die Erfahrung zeigt, ist es für einen modernen westlichen Menschen selbst im Schlaf sehr schwierig, sich vollständig zu entspannen. Man muss unglaubliche Anstrengungen unternehmen, um in einen Zustand bewusster Entspannung zu gelangen.

Meistens werden Kurse und Seminare von einem erfahrenen Dozenten geleitet, der eine Person auch durch alle Zwischenstufen dieses Weges „führt“. Wenn es in Ihrer Stadt jedoch keine gibt und diese Technik allgemein unbekannt ist, gibt es jetzt Audioaufzeichnungen von Yoga-Nidra-Seminaren online.

Ausführungstechnik

Zunächst nimmt die Person die Leichenhaltung (Shavasana) ein. Das erforderliche Bedingung. In allen Yoga-Abhandlungen wird diese besondere Pose als die beste zur Entspannung beschrieben. Sie müssen sich so bequem wie möglich hinlegen, da es sehr wichtig ist, dass Sie nirgendwo ein Unbehagen verspüren, nicht an einem Teil des Körpers; Sie können ein Kissen darauf legen oder sich mit einer Decke zudecken. Viele Leute denken fälschlicherweise, dass Yoga – Nidra – Schlaf-Yoga, man braucht, um einzuschlafen. Das Gegenteil ist jedoch der Fall – Sie sollten niemals schlafen! Hören Sie einfach zu, befolgen Sie die Anweisungen des Lehrers und schlafen Sie nicht. Konzentrieren Sie sich auf die Stimme und die Anweisungen und versuchen Sie, ihnen ohne nachzudenken zu folgen.

Phasen der Durchführung von Yoga Nidra

Wie gesagt, es ist ganz einfach: Befolgen Sie die Anweisungen des Lehrers und schlafen Sie nicht. Es ist jedoch sehr wichtig, wirklich alle gegebenen Empfehlungen zu befolgen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Der erste Schritt besteht darin, Ihre innere Absicht zu sammeln und auszusprechen – Sankalpa.. Dies ist eine kurze, klare und entscheidende Definition, eine Formel dessen, was Sie in dieser Phase erreichen möchten. Nicht umsonst habe ich den Begriff „Absicht“ verwendet, denn meiner Meinung nach ist die Technik des Yoga – Nidra der Technik des Klarträumens – dem Schlaf der Magier, dem Hauptelement der Praxis und – sehr nahe Lehre von Carlos Castaneda, die ihm angeblich von einem Vertreter des alten Zweigs der Tolteken – Indianer Mittelamerikas – offenbart wurde. Absicht oder Sankalpa ist eine sehr wichtige Voraussetzung für die Technik; Sie müssen klar formulieren: Was interessiert Sie in dieser Lebensphase am meisten, was ist Ihr Ziel, warum sind Sie hierher gekommen, sind Sie zu dieser Praxis gekommen? Meister glauben, dass Sankalpa eine ernste Sache ist und Anfänger nicht damit scherzen sollten; zunächst kann es sich um einen allgemeineren Wunsch handeln – sich zu entspannen, sich den Händen des Allmächtigen hinzugeben und Negativität loszuwerden. Denn die Konzentration der Absicht auf ein bestimmtes Objekt oder negative Auswirkung, Erfahrung, kann bei einem unvorbereiteten Menschen in völlig bizarren Formen auftauchen. Vielleicht möchten Sie eine schlechte Angewohnheit, Stress oder ein anderes Problem loswerden. Im Allgemeinen ist die Formulierung eines Sankalpa die erste Stufe beim Eintritt in Yoga Nidra.

Die zweite Stufe ist die sogenannte Rotation des Denkens, des Bewusstseins. Der Ausbilder führt die Person, und wenn sie seinen Anweisungen zuhört, beginnt die Person, ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil des Körpers zu richten und ihn so weit wie möglich zu entspannen, als würde das Bewusstsein um jeden Bereich rotieren, vom Kopf bis zu den Fingerspitzen. Die Hauptsache ist, nicht einzuschlafen und sich möglichst auf jeden Körperteil zu konzentrieren und den ganzen Körper nach und nach zu entspannen.

Die dritte Stufe ist das Bewusstsein für die Atmung. Nachdem man sich des gesamten Körpers bewusst geworden ist und ihn entspannt hat, kommt man zur bewussten Atmung und verfolgt jedes Ein- und Ausatmen. Wir müssen versuchen, diesen Zustand so weit wie möglich zu bewahren.

Die vierte Stufe – Konzentration auf innere Bilder. Nachdem Sie den Geist entspannt und abgelenkt haben, beginnen Sie, sich auf innere Bilder zu konzentrieren. Dies könnten Erfahrungen aus der Vergangenheit sein, Samskaras aus früheren Leben. In dieser Phase beginnen Ihre Ausarbeitungen und Ihre Arbeit. Es ist sehr wichtig, einen ruhigen Geist und Selbstbeherrschung zu bewahren. In dieser Phase lernen Sie, Ihre Emotionen und Erfahrungen zu kontrollieren und mit negativen Erinnerungen und Stress umzugehen. Dies ist ein Moment der Regression – ein in der Psychologie häufig verwendetes Konzept – des Eintauchens in die Vergangenheit.

Die fünfte und letzte Stufe ist die Visualisierung bestimmter Symbole und Bilder.. Indem Sie den Anweisungen des Lehrers zuhören, konzentrieren Sie sich auf bestimmte Dinge, die Ihnen gegeben werden. universelle Symbole, Bilder (dies können verschiedene universelle globale Symbole sein: Om, Christus, Buddha, Licht, Frieden). Dabei kommt es vor allem darauf an, den Anweisungen des Leiters Folge zu leisten. Es ist wichtig zu versuchen, alle Phasen bewusst zu durchlaufen und die Übung korrekt abzuschließen. Sie kehren wieder zu Ihrem Sankalpa zurück: Das Ziel ist klarer. Sie erreichen die gewünschte Installation.

Abschluss

Die Praxis von Yoga Nidra kann einer Person wirklich bei der Entscheidung helfen interne Probleme, Ziele, die seit vielen Jahren unerreichbar waren. Dies ähnelt einer Psychotherapie- oder Hypnosesitzung (sehr oft wird Yoga-Nidra mit Hypnose verglichen, aber in ihren Techniken haben sie nichts gemeinsam). Und was am wichtigsten ist: Mit dieser Technik lernen Sie, sich zu entspannen, Ihren Körper und Geist wirklich zu kontrollieren und Herr über Ihre Gefühle, Gewohnheiten und Wünsche zu werden.

Yoga Nidra ist für absolut jeden geeignet, da es keinerlei Einschränkungen der körperlichen Fitness gibt, da die gesamte Übung in völliger Entspannung stattfindet. Doch obwohl die Praxis scheinbar einfach ist, hat sie eine sehr starke Wirkung: Yoga Nidra erneuert sowohl den Körper als auch das Bewusstsein.

Yoga Nidra oder mit anderen Worten: „Psychischer Schlaf der Yogis“ hat in Russland in den letzten Jahren große Popularität erlangt, und das ist nicht überraschend. Diese Methode ist einfach und vor allem für absolut jeden geeignet, da sie keine Einschränkungen der körperlichen Fitness mit sich bringt, da die gesamte Übung in völliger Entspannung stattfindet. Doch obwohl die Praxis scheinbar einfach ist, hat sie eine sehr starke Wirkung: Yoga Nidra erneuert sowohl den Körper als auch das Bewusstsein.

Historischer Ausflug.

Yoga Nidra ist eine tantrische Praxis. Für ihre Geburt sollten wir Swami Satyananda Saraswati, dem Gründer der Bihar School of Yoga in Indien, dankbar sein. Er ist außerdem Autor zahlreicher grundlegender Yoga-Werke, die auf alten tantrischen Texten über die Rituale von Nyasa basieren, bei denen der Yogi sein Bewusstsein auf verschiedene Teile seines Körpers richtet und gleichzeitig verschiedene Mantras unter Hinzufügung von Visualisierung ausspricht. Swami Satyanda Sarasati arbeitete auch mit der Stimme eines Lehrers an der tiefgreifenden Wirkung von Shavasana auf das Bewusstsein.

Mitte des letzten Jahrhunderts war er etwa 35 Jahre alt. Zu dieser Zeit lebte Swami Satyanda Sarasati mit seinem Guru, dem sehr berühmten Yogi Swami Sivananda, in Rishikesh. Er arbeitete als Wächter und bewachte den Ashram nachts, und es wurde erwartet, dass er die ganze Nacht nicht schlafen würde, aber wie sich herausstellte, konnte er dieses Regime glücklicherweise nicht ertragen und schlief gegen 15 Uhr ein Morgens und wachte gegen 6 Uhr auf. Alle anderen Schüler von Swami Shwami Sivananda wachten um 4 Uhr morgens auf und nahmen mit Wasseraufbereitungen und begann, Mantras zu singen. Währenddessen schlief Satyanda Saraswati tief und konnte nichts hören, oder, wie es ihm schien, nichts hören. Und dann gab es eines Tages einen großen Feiertag im Ashram, an dem die Schüler des großen Gurus mehrere Mantras aufführten, und Satyanda Saraswati ertappte sich bei dem Gedanken, dass er diese Mantras kannte, dass er sie mehr als einmal gehört hatte, er hatte keine Ahnung, wie Dies könnte sein, und wandte sich an den Lehrer. Und Swami Sivananda erklärte ihm die Quelle dieses Wissens. Er erklärte, dass wir Wissen nicht nur im Wachzustand wahrnehmen, sondern auch im Schlaf. Satyanda Saraswati war zutiefst erstaunt über diese Entdeckung, diese neue Erfahrung.

So entstand die magische Praxis, die er nannte Yoga Nidra, (Nidra bedeutet „Schlaf“) und was beweist, dass Schlaf kein völlig unbewusster Zustand unseres Bewusstseins ist, sondern höchstwahrscheinlich ein Bewusstsein, das einfach ruht und jederzeit und mit Hilfe von Konstanten aktiviert werden kann Das Training dieses Zustands kann fruchtbar genutzt werden. Yoga Nidra wurde ursprünglich von Mönchen praktiziert, um unbewusste Blockaden zu beseitigen: Ängste, Depressionen, negative Erinnerungen, alles, was einen depressiven Bewusstseinszustand verursacht. Und als sich die starke Heilwirkung auf den Körper bestätigte, erlangte diese Praxis schnell enorme Popularität und wurde zu einem echten Geschenk für alle Menschen.

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine Methode der Entspannung durch die Schaffung eines auf einen Punkt ausgerichteten Geistes. Und das ist, wie Sie wissen, eines der Hauptziele des Yoga. Yoga Nidra ist auch eine Möglichkeit, die Persönlichkeit zu entspannen, indem man sich von äußeren Objekten nach innen bewegt. Wir können sagen, dass Yoga Nidra tatsächlich ein Teil von Pratyahara ist, d. h. Ablenkung des Bewusstseins von den physischen Objekten, die uns umgeben. Im Yoga Nidra wird das Sehen von äußeren Wahrnehmungsobjekten abgelenkt, das Hören von Geräuschen, der Geruch von gegenwärtigen Gerüchen usw., bis alle Verbindungen mit den physischen Sinnen vollständig verschwinden und wir in einen „meditativen Schlaf“ eintauchen, in dem es nur noch gibt das Selbst und die Stimme des Lehrers, dem wir folgen.

Yoga Nidra ist eine einzigartige Praxis, für die es keine Kontraindikationen gibt. Aber bestimmte Personengruppen benötigen es besonders, um ihren physischen und emotionalen Hintergrund wiederherzustellen, wie zum Beispiel:

Menschen, die körperlich und geistig erschöpft sind;

Menschen, die emotional erschöpft sind;

Menschen, die einen passiven Lebensstil satt haben;

Menschen, die des Lebens „müde“ sind und das Interesse daran verloren haben.

Ausführungstechnik.

Bevor mit Yoga Nidra begonnen wird, werden mehrere Asanas und Surya Namaskar durchgeführt. Um anschließend Yoga Nidra selbst durchführen zu können, benötigen wir:

Machen Sie es sich bequem und liegen Sie in Shavasana (Leichenhaltung);

Beine leicht gespreizt;

Die Arme liegen frei am Körper entlang, Handflächen nach oben;

Die Körperhaltung sollte bequem sein, nichts sollte beim Üben einschränken oder ablenken – auch nicht die Kleidung externe Faktoren wie Fremdgeräusche, Bewegungen von Haustieren, Insekten;

Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, können Sie ein Kissen unter Ihren Kopf legen;

Wenn Sie in einer Gruppe üben, müssen Sie sich im Voraus um eine warme Decke kümmern.

Es wäre eine gute Idee, eine lichtabsorbierende Augenmaske zu verwenden

Zu Hause wäre es schön, eine heiße Dusche zu nehmen oder eine dynamische Abfolge von Asanas durchzuführen. Dadurch können Sie sich sehr gut aufwärmen und anschließend den Bewegungsapparat entspannen.

Halten Sie während der Übung unbedingt die Augen geschlossen und öffnen Sie sie erst am Ende der Übung. Dadurch können Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist entspannen.

Obwohl Yoga Nidra Schlaf genannt wird, müssen Sie während dieser Übung aufmerksam bleiben. Das ist äußerst wichtig! Andernfalls werden Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Sie müssen sich selbst spüren. Hier kommt es vor allem darauf an, nicht einzuschlafen, was Anfängern oft passiert. Um sich dabei zu helfen, können Sie im Geiste sagen: „Ich werde nicht schlafen.“

Atmen Sie dann tief und langsam ein und spüren Sie beim Einatmen die Ruhe, die Ihren Körper allmählich erfüllt, wie ein Aquarium mit Wasser. Lassen Sie Ihren Körper beim Ausatmen völlig entspannen. Es ist sehr wichtig, sich wirklich zu entspannen und sich Ihres Körpers in völliger Stille bewusst zu werden, indem Sie auf dem Boden liegen und spüren, wie jede Zelle Ihres Körpers Kontakt mit der Matte hat, auf der Sie liegen. Stellen Sie noch einmal sicher, dass nirgendwo Spannung herrscht. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, sollten Sie im ganzen Körper und in jedem Teil davon ein Schweregefühl spüren. Und dann spüre die Stimme des Lehrers und folge nur ihr. Mit seiner Stimme wird er Sie durch die gesamte Praxis führen und Sie werden Ihr Ziel selbstverständlich erfolgreich erreichen.

Sankalpa.

Sankalpa bedeutet auf Sanskrit Absicht oder Entscheidung, das heißt, es ist eine mentale oder verbale Absichtserklärung (gewünscht) vor der Durchführung der Puja (Anbetung der Gottheit). Im Yoga Nidra sind Sankalpas einer der wichtigsten Bestandteile. Sie ist das Ziel. Wir stellen uns zu Beginn der Übung nach vollständiger Entspannung ein Sankalpa vor, wiederholen es dreimal und glauben während der gesamten Übung, dass unsere Absicht (Wunsch) in Erfüllung geht.

Die Wahl von Sankalpa hängt von den tatsächlichen Bedürfnissen nach Gesundheit, Erfolg und Ausscheidung ab schlechte Angewohnheiten, usw.

Allerdings muss man bedenken, dass man bei der Auswahl eines Sankalpa die Grundprinzipien beachten sollte, denen die Formulierung entsprechen muss:

Sprechen Sie nur im Präsens;

Sprechen Sie nur in der Ich-Form.

Am Ende der Übung müssen wir das gleiche Sankalpa, das wir zu Beginn der Übung gesetzt haben, noch einmal wiederholen, ebenfalls dreimal mit Gefühl, und die Übung mit dreimal OM beenden.

Laut Swami Satyananda selbst ist Sankalpa ein Mittel, um eine Person selbst zu verwandeln. Aber Sie sollten Sankalpa nicht als Wunscherfüllung oder Willenskraft betrachten. Das ist nicht so.

Psychologische Aspekte von Yoga Nidra.

Wenn wir uns im Zustand zwischen Schlaf und Wachheit befinden, stellen wir durch die Ausübung von Yoga Nidra Kontakt zwischen dem überbewussten Teil und dem unbewussten Teil unserer Psyche her. Im unbewussten Teil werden alle unsere vergangenen Erinnerungen gespeichert. Dort werden auch alle Erlebnisse gespeichert, die für uns besonders negativ oder sogar schmerzhaft waren. Unsere Psyche, die uns schützt, auf diese Weise unseren Körper schützt und ihm ermöglicht, normal zu funktionieren, „treibt“ alle derartigen Erfahrungen gezielt tief in den unbewussten Bereich und verbirgt sie hinter bewussten Erinnerungen. Aber trotz der Tatsache, dass sie tief in uns sitzen, sind sie immer noch sehr aktiv und bilden den Kern unserer Ängste, Ängste und Obsessionen, die wir uns manchmal nur schwer erklären können. Auch im unbewussten Teil leben unsere instinktiven Wünsche, die ständig nach einem Ausweg durch unser Bewusstsein in die Freiheit suchen. Nehmen wir zum Beispiel die Spannung. Tatsächlich ist es nichts anderes als unterdrückte Energie in konzentrierter Form, die sich über einen langen Zeitraum ansammelt. Diese Energie verstärkt unsere unterdrückten Wünsche und blockiert dadurch den Zustand der Befriedigung. Während Yoga Nidra lösen sich diese Blockaden, werden beseitigt und unerfüllte Wünsche finden einen Ausweg. Durch die Ausübung von Yoga Nidra lässt diese Spannung nach oder verschwindet ganz und die darin verborgene Energie wird freigesetzt.

Ähnliches passiert im normalen Schlaf, wenn wir träumen. Doch diese Träume bestehen aus zufällig ausgewählten Bildern und Impulsen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. und von unserem Unterbewusstsein ausgewählt, und in Yoga Nidra formen wir unsere eigener Traum, wie wir mit unserer Beteiligung einen eigenen Film erstellen. Wir sind sowohl der Regisseur als auch Protagonist. Im Gegensatz zu einem normalen Traum stellen wir uns bewusst eine große Vielfalt unterschiedlicher Symbole und Bilder vor, die kraftvolle und universelle Bedeutungen haben. Diese „schnellen Bilder“ lösen andere, im Allgemeinen nicht zusammenhängende Erinnerungen aus den Tiefen unseres Unterbewusstseins aus. Darüber hinaus ist jede unserer Erinnerungen wiederum mit emotionaler Belastung gefüllt. Dadurch verschwinden viele Arten von Stress und unser Geist wird von unnötigen Informationen befreit. Und das ist in der Yoga-Praxis im Allgemeinen von enormer Bedeutung. Dieses Ergebnis reinigt nicht nur unser Bewusstsein, sondern vereint uns auch mit der Welt Atman.

Ergebnisse von Yoga Nidra.

Ein Mensch wird stark von der ihn umgebenden Umgebung beeinflusst, wodurch die Empfänglichkeit, die Sensibilität für die Welt und das Selbstgefühl in dieser Welt bei modernen Menschen abgestumpft sind, insbesondere bei denen, die in einer Metropole leben und täglich Stress ausgesetzt sind Tag bei der Arbeit, in Supermärkten und anderen Metas. Und die Rettung vor diesen negativen Auswirkungen ist Yoga Nidra. Es erweitert und vertieft diese Aufnahmefähigkeit und löst jeglichen Stress, Komplexe, Ängste, Befürchtungen und Befürchtungen auf.

Unsere Entscheidungen auf der Ebene des rationalen Geistes führen nicht immer zu Ergebnissen. Damit eine Entscheidung (Absicht) tatsächlich wahr wird, muss sie auf einer unterbewussten Ebene getroffen werden. Und darauf ist Yoga Nidra spezialisiert. Es pflanzt unsere Wünsche so tief in uns ein, dass sie Teil unseres Geistes, unserer Essenz werden und uns und unser Leben verändern und nicht irgendwo an der Oberfläche schweben, ohne uns in irgendeiner Weise zu beeinflussen.

Wenn Sie Yoga Nidra regelmäßig praktizieren, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen, nämlich:

Erwerben Sie Fähigkeiten zur hohen Kontrolle über tiefgreifende Prozesse in Ihrer Psyche;

Reduzieren Sie die Zeit, die Sie für regelmäßigen Schlaf benötigen

Erhöhen Sie die Qualität der Wiederherstellung von Kraft und Lebensenergie erheblich.

Erzielen Sie positive Ergebnisse in der Selbsterkenntnis, Selbstentwicklung und Selbstverwirklichung

Es hilft denjenigen, die eine tamasische Natur haben, einen zusätzlichen Blut- und Energiefluss zu erzeugen;

Wirkt verjüngend

Yoga-Schlaf kann nur wenige Stunden dauern. Aber seine Einzigartigkeit liegt darin, dass sich die Tiefe der Ruhe und Entspannung darin nur vertieft und uns dadurch im Wachzustand zusätzliche Zeit für andere aktive Aktivitäten verschafft. Mit anderen Worten: Wir können weniger Zeit mit Schlafen und Erholen verbringen.

Abschluss.

Yoga Nidra ist ein Zustand an der Grenze zwischen Wachheit und Schlaf, er wird auch Dämmerungszustand genannt. Wenn Sie regelmäßig Yoga Nidra praktizieren, lernen Sie nach und nach, Ihr Unterbewusstsein zu hören und zu fühlen, und diese Fähigkeit verleiht Ihnen enorme Kraft und die Fähigkeit, Ihr Bewusstsein zu kontrollieren. Darüber hinaus wird es Ihr Selbst von allen „geistigen Fesseln“ und „engen Käfigen“ reinigen. Tatsache ist, dass unter normalen Wachbedingungen das Bewusstsein aktiviert ist und wenn wir uns entspannen, erwachen die unterbewussten und unbewussten Bereiche unseres Geistes, und zwar riesige Chancen, um die Wurzeln jener Krankheiten, Komplexe und Ängste zu beeinflussen, die im Bewusstsein Früchte tragen.

Arbeit der Moskauer Yoga-Studentin Anna Ostapenko

An der Moskauer Yoga-Universität können Sie Ihr Wissen vertiefen.