So stellen Sie Ihren Seelenfrieden wieder her. Wie Sie wieder zur Ruhe kommen

Frage an einen Psychologen

Mir In letzter Zeit Es ist sehr schwer zu leben...
Ich fange mit dem an, was ich habe schwierige Beziehungen mit den Eltern. Ich habe VSD und bin sehr nervös, ich schwitze viel (Hände, Füße usw.), deshalb habe ich einen großen Minderwertigkeitskomplex und nehme mir immer alles zu Herzen. Meine Eltern verstehen mich nicht so sehr, wie ich es gerne hätte. Besonders Papa, er ist ein orientalischer Mann und von Natur aus ein manipulativer Befehlshaber, man kann ihm kein zusätzliches Wort oder seine Meinung sagen, aber ich möchte immer ausdrücken, was sich angesammelt hat, aber ich behalte alles für mich. Und er sagt immer, was er will, sowohl die Wahrheit als auch die Unwahrheit, verletzt ständig, kritisiert, befiehlt. Da ich ein kreativer Mensch (Künstler-Designer) bin, fällt es mir sehr schwer, eine so unhöfliche, unfreundliche Haltung zu ertragen.
Im Institut ist das auch nicht so, unsere Lehrerin ist sehr zickig, sie erinnert mich irgendwie an meinen Vater und deshalb schwänze ich ständig. Ich wurde im dritten Jahr zweimal verlassen (beim ersten Mal hat es mich gebrochen). Ich bin zu empfindlich gegenüber Menschen, als ob es keinen Schutz gäbe. Sie kritisieren, erniedrigen, geben mir Schuldgefühle ... und ich möchte ständig den Orten entfliehen, an denen das passiert.
Ich habe keine Freunde, obwohl ich wirklich viele gute und treue Freunde haben möchte, mit denen ich mich von all meinen Problemen entlasten und viel aus dem Herzen lachen kann. Vielleicht wird es in Zukunft so sein, aber jetzt ist es nicht so. Aber ich bin kein sehr geselliger Mensch in der Gesellschaft. Gegenüber Fremden oder auch nur Bekannten werde ich fast immer nervös und verloren, ich sehe dumm aus, es fällt mir auch sehr schwer, meine Meinung in der Gesellschaft zu äußern, ich ziehe mich zurück und schweige, und das quält meinen Körper sehr.
Ich hatte auch eine schwierige Beziehung zu einem jungen Mann, die etwa drei Jahre dauerte und in der ich meinen Eltern (also ihrer Unzufriedenheit) wenig Beachtung schenkte. Und zu dieser Zeit änderten sie ihre Einstellung mir gegenüber und ich ihnen gegenüber.
Von Anfang an war alles in Ordnung, sowohl mit den Eltern als auch mit dem jungen Mann gab es eine echte spirituelle Verbindung, aber dennoch war die Beziehung 50/50 unverständlich (also keine Trennung und kein Zusammensein, weder hier noch da). Danach brach ich psychisch oder spirituell völlig zusammen (ich weiß nicht, wie ich es richtig ausdrücken soll). Die Trennung war sehr schwierig und langwierig. Jetzt bin ich moralisch völlig allein, meine Beziehung zu meinen Eltern ist in den Vordergrund gerückt... Ich spüre keine Liebe, keine Unterstützung, weder von Verwandten, noch von der Gesellschaft, noch von meiner Arbeit im Leben.
Ich weiß nicht, was ich tun soll, ich habe Angst, ernsthaft krank zu werden oder etwas anderes. schlimmer als das werde verrückt von all dem..
Was zu tun ist, bitte helfen Sie.

Guten Morgen Maria, ich verstehe deinen Zustand und aus deinem Brief können wir schließen, dass du seit deiner Kindheit unter der völligen Kontrolle deines Vaters lebst und dies zu der Spannung geführt hat, die du bis heute hast. Ihre körperliche Reaktion in Form von schwitzenden Händen und Füßen (dies kann bereits eine Folge einer Funktionsstörung Ihres Körpers sein). Schilddrüse), bestätigt nur meinen Standpunkt. Ihre unausgesprochenen Emotionen werden von Ihnen unterdrückt und dies führt zu starken Verspannungen und einer Verschlechterung des Wohlbefindens auch auf körperlicher Ebene. Alle Ihre anderen Schwierigkeiten, sowohl mit Ihrem Lehrer als auch mit Ihrem Freund, haben ihren Ursprung im Hauptkonflikt in Ihrem Leben – Ihrem Vater. Alles, was bei Ihnen Widerstand, Unlust und einen Spannungszustand hervorruft, wird sofort mit der Persönlichkeit des Vaters in Verbindung gebracht und die Reaktion ist bei allen Menschen gleich. Was müssen wir machen? Befreien Sie sich zunächst von Ihren Ängsten und gewohntem Verhalten. Dies kann im Gestalt-Ansatz geschehen, bei dem Sie während der gemeinsamen Therapie in Ihre Kindheitserinnerungen eintauchen und die allererste entstehende Spannungsladung finden, die den Grundstein für alle anderen Ängste und einen Zustand der Depression legte. Durch eine solche Aktion (das Erreichen des Tiefpunkts) scheint es, als würde die Situation von Ihnen mit vollem Bewusstsein, Verständnis und Akzeptanz noch einmal durchlebt werden, und in diesem Moment findet eine Entladung dieser langjährigen Situation statt, die aufgrund dieser Arbeit wird zurückgesetzt und selbst die Erinnerungen daran lösen nicht mehr die üblichen negativen Emotionen und die Reaktion des gesamten Körpers aus (ein Kloß im Hals, ein Gefühl in der Brust, Herzklopfen, schwitzende Hände usw.). Je früher Sie mit einer solchen Therapie beginnen können in Ihrer Stadt, desto schneller werden Sie alle Ihre los Nebenwirkungen und Nervosität. Alles Gute.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Psychologin Almaty

Gute Antwort 3 Falsche Antwort 0

Ruhe und Ordnung, General Seelenfrieden- das sind die Wunschzustände eines jeden Menschen. Unser Leben verläuft grundsätzlich im Schwung – von negative Emotionen in Euphorie und zurück.

Wie kann man einen Gleichgewichtspunkt finden und aufrechterhalten, damit die Welt positiv und ruhig wahrgenommen wird, nichts irritiert oder beängstigt und der gegenwärtige Moment Inspiration und Freude bringt? Und ist es möglich, dauerhaften Seelenfrieden zu finden? Ja, vielleicht! Darüber hinaus geht mit Frieden wahre Freiheit und einfaches Lebensglück einher.

Das einfache Regeln, und sie arbeiten religiös. Sie müssen einfach aufhören, darüber nachzudenken, WIE Sie Änderungen vornehmen können, und stattdessen damit beginnen, diese Änderungen anzuwenden.

1. Hören Sie auf zu fragen: „Warum ist mir das passiert?“ Stellen Sie sich eine andere Frage: „Was ist großartig passiert? Was kann mir das nützen? Es gibt auf jeden Fall etwas Gutes, man muss es nur sehen. Jedes Problem kann zu einem echten Geschenk von oben werden, wenn man es als Chance und nicht als Strafe oder Ungerechtigkeit betrachtet.

2. Kultivieren Sie Dankbarkeit. Machen Sie jeden Abend eine Bestandsaufnahme darüber, wofür Sie tagsüber „Danke“ sagen können. Bei Verlust Seelenfrieden- Erinnern Sie sich daran gute Dinge was du hast und wofür du im Leben dankbar sein kannst.

3. Trainieren Sie Ihren Körper. Denken Sie daran, dass das Gehirn während des körperlichen Trainings am aktivsten „Glückshormone“ (Endorphine und Enkephaline) produziert. Wenn Sie also von Problemen, Angstzuständen oder Schlaflosigkeit überwältigt werden, gehen Sie mehrere Stunden lang nach draußen und gehen Sie spazieren. Schneller Schritt oder Laufen lenkt Sie von traurigen Gedanken ab, sättigt Ihr Gehirn mit Sauerstoff und erhöht den Spiegel positiver Hormone.

4. Entwickeln Sie eine „fröhliche Haltung“ und überlegen Sie sich eine fröhliche Haltung. Der Körper kann wunderbar helfen, wenn Sie Ihren Seelenfrieden wiederherstellen müssen. Es wird sich an das Gefühl der Freude „erinnern“, wenn Sie einfach Ihren Rücken strecken, Ihre Schultern strecken, sich glücklich strecken und lächeln. Halten Sie sich eine Weile bewusst in dieser Position und Sie werden feststellen, dass die Gedanken in Ihrem Kopf ruhiger, selbstbewusster und glücklicher werden.

5. Kehren Sie in den Zustand des „Hier und Jetzt“ zurück. Eine einfache Übung kann Ihnen helfen, Ängste loszuwerden: Schauen Sie sich um und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen. Beginnen Sie, das Bild im Geiste auszuloten, indem Sie so viele Wörter wie „jetzt“ und „hier“ wie möglich einfügen. Zum Beispiel: „Ich gehe jetzt die Straße entlang, hier scheint die Sonne. Jetzt sehe ich einen Mann, er trägt gelbe Blumen…" usw. Das Leben besteht nur aus „Jetzt“-Momenten, vergessen Sie das nicht.

6. Übertreiben Sie Ihre Probleme nicht. Denn selbst wenn man eine Fliege nah an die Augen heranbringt, nimmt sie die Größe eines Elefanten an! Wenn Ihnen eine Erfahrung unüberwindbar erscheint, denken Sie, als wären bereits zehn Jahre vergangen ... Wie viele Probleme hatten Sie schon einmal – Sie haben sie alle gelöst. Deshalb wird dieses Problem vorübergehen, stürzen Sie sich nicht kopfüber hinein!

7. Lache mehr. Versuchen Sie, etwas Witziges über den aktuellen Stand der Dinge zu finden. Wenn es nicht klappt, dann finde einfach einen Grund, aufrichtig zu lachen. Sehen Sie sich einen lustigen Film an und erinnern Sie sich an einen lustigen Vorfall. Die Kraft des Lachens ist einfach unglaublich! Der Seelenfrieden kehrt oft nach einer guten Portion Humor zurück.

8. Verzeihen Sie mehr. Ressentiments sind wie schwere, übelriechende Steine, die man überallhin mit sich herumträgt. Welchen Seelenfrieden kann man mit einer solchen Last haben? Hegen Sie also keinen Groll. Menschen sind nur Menschen, sie können nicht perfekt sein und bringen immer nur Gutes. Verzeihen Sie also den Tätern und verzeihen Sie sich selbst.

10. Kommunizieren Sie mehr. Jeder im Inneren verborgene Schmerz vervielfacht sich und bringt neue traurige Früchte. Teilen Sie daher Ihre Erfahrungen, besprechen Sie sie mit Ihren Lieben und suchen Sie deren Unterstützung. Vergessen Sie nicht, dass der Mensch nicht dazu bestimmt ist, allein zu sein. Seelenfrieden kann man nur in engen Beziehungen finden – Freundschaften, Liebe, Familie.

11. Bete und meditiere. Lassen Sie nicht zu, dass schlechte, wütende Gedanken Sie kontrollieren und Panik, Schmerz und Irritation verursachen. Ändern Sie sie in kurze Gebete- Sich Gott zuzuwenden oder zu meditieren ist ein Zustand des Nicht-Denkens. Stoppen Sie den unkontrollierbaren Fluss der Selbstgespräche. Dies ist die Grundlage für einen guten und stabilen Geisteszustand.

Wahrscheinlich möchte jeder Mensch immer ruhig und ausgeglichen sein und nur angenehme Sorgen erleben, aber nicht jedem gelingt dies.
Ehrlich gesagt wissen nur wenige Menschen, wie man sich so fühlt, während der Rest wie „auf einer Schaukel“ lebt: Zuerst sind sie glücklich, dann regen sie sich auf und machen sich Sorgen – leider erleben die Menschen den zweiten Zustand viel häufiger.

Was ist geistige Ausgeglichenheit und wie kann man lernen, ständig in dieser Balance zu bleiben, wenn man sie nicht erreichen kann?


Was bedeutet es, Seelenfrieden zu haben?
Viele Menschen halten Seelenfrieden für eine Utopie. Ist es normal, wenn eine Person keine negativen Emotionen verspürt, sich keine Sorgen macht oder sich um irgendetwas Sorgen macht? Dies geschieht wahrscheinlich nur in einem Märchen, in dem alle glücklich bis ans Ende ihrer Tage leben. Tatsächlich haben die Menschen vergessen, dass ein Zustand des geistigen Gleichgewichts, der Harmonie und des Glücks völlig normal ist und das Leben in verschiedenen Erscheinungsformen schön ist, und das nicht nur, wenn alles „auf unsere Weise“ verläuft.

Dies führt bei Verstößen oder völligem Fehlen dazu emotionale Gesundheit Die körperliche Gesundheit wird ernsthaft beeinträchtigt: nicht nur nervöse Störungen– Es entwickeln sich schwere Krankheiten. Wenn Sie für längere Zeit Ihren Seelenfrieden verlieren, können Sie sich Magengeschwüre, Hautprobleme, Herz- und Gefäßerkrankungen und sogar Onkologie „verdienen“.
Um zu lernen, ohne zu leben negative Emotionen, müssen Sie Ihre Ziele und Wünsche verstehen und sich ihrer bewusst sein, ohne sie durch die Meinungen und Urteile anderer zu ersetzen. Menschen, die wissen, wie man das macht, leben im Einklang mit Geist und Seele: Ihre Gedanken weichen nicht von ihren Worten ab, und ihre Worte weichen nicht von ihren Taten ab. Solche Menschen verstehen auch ihre Mitmenschen und wissen jede Situation richtig wahrzunehmen, sodass sie normalerweise von allen respektiert werden – sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause.
Wie Sie Seelenfrieden finden und wiederherstellen können
Ist es also möglich, das zu lernen? Man kann alles lernen, wenn man den Wunsch hat, aber viele Menschen, die sich über das Schicksal und die Umstände beschweren, wollen eigentlich nichts im Leben ändern: Da sie sich an Negativität gewöhnt haben, finden sie darin die einzige Unterhaltung und Möglichkeit der Kommunikation – das ist nicht der Fall Geheimnis, dass es negative Nachrichten sind, die in vielen Gruppen mit großer Leidenschaft diskutiert werden.
Wenn Sie wirklich Ruhe finden und wahrnehmen möchten die Umwelt Versuchen Sie mit Freude und Inspiration, die unten beschriebenen Methoden in Betracht zu ziehen und anzuwenden. - Hören Sie auf, auf Situationen „normal“ zu reagieren, und fragen Sie sich: Wie schaffe ich diese Situation? Das ist richtig: Wir erschaffen alle Situationen, die sich in unserem Leben „entwickeln“, selbst und können dann nicht verstehen, was passiert – wir müssen lernen, die Ursache-Wirkungs-Beziehung zu erkennen. Am häufigsten wirken unsere Gedanken auf den negativen Verlauf der Ereignisse – schließlich sind die schlimmsten Erwartungen häufiger als die Erwartung von etwas Gutem und Positivem.
- Suchen Sie bei Problemen nach Möglichkeiten und versuchen Sie, „unangemessen“ zu reagieren. Wenn Ihr Chef Ihnen zum Beispiel „gegnügt“ hat, seien Sie nicht verärgert, sondern seien Sie glücklich – lächeln Sie zumindest und danken Sie ihm (zum Beispiel im Geiste), dass er Ihre inneren Probleme wie ein Spiegel widerspiegelt.
- Übrigens, danke - Der beste Weg Schützen Sie sich vor Negativität und stellen Sie den Seelenfrieden wieder her. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, dem Universum (Gott, dem Leben) jeden Abend für die guten Dinge zu danken, die Ihnen im Laufe des Tages widerfahren sind. Wenn Sie den Eindruck haben, dass nichts Gutes passiert ist, erinnern Sie sich an die einfachen Werte, die Sie haben – Liebe, Familie, Eltern, Kinder, Freundschaft: Vergessen Sie nicht, dass nicht jeder Mensch das alles hat.
- Erinnern Sie sich ständig daran, dass Sie sich nicht in vergangenen oder zukünftigen Problemen befinden, sondern in der Gegenwart – „hier und jetzt“. Jeder Mensch hat zu jeder Zeit das Zeug dazu, frei und glücklich zu sein, und dieser Zustand hält an, solange wir nicht zulassen, dass vergangene Verletzungen oder schlimmste Erwartungen unser Bewusstsein übernehmen. Suchen Sie in jedem Moment der Gegenwart nach dem Guten – und die Zukunft wird noch besser.
- Sie sollten überhaupt nicht beleidigt sein - es ist schädlich und gefährlich: Viele praktizierende Psychologen stellen fest, dass Patienten, die lange Zeit Beschwerden haben, die schwersten Krankheiten entwickeln. Einschließlich onkologischer. Es ist klar, dass hier von geistiger Ausgeglichenheit keine Rede ist.
- Aufrichtiges Lachen hilft, Beschwerden zu verzeihen: Wenn Sie in der aktuellen Situation nichts Lustiges finden, amüsieren Sie sich. Sie können einen lustigen Film oder ein lustiges Konzert ansehen, lustige Musik einschalten, tanzen oder mit Freunden chatten. Natürlich sollten Sie Ihre Beschwerden nicht mit ihnen besprechen: Es ist besser, sich von außen zu betrachten und gemeinsam über Ihre Probleme zu lachen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, mit „schmutzigen“ Gedanken nicht klarzukommen, lernen Sie, sie zu ersetzen: Verwenden Sie kurze positive Affirmationen, Meditation oder kleine Gebete – versuchen Sie beispielsweise, einen negativen Gedanken durch einen Wunsch zum Guten für die ganze Welt zu ersetzen. Diese Methode ist sehr wichtig: Schließlich können wir zu einem bestimmten Zeitpunkt nur einen Gedanken im Kopf haben und entscheiden selbst, „welche Gedanken wir denken“.
- Lernen Sie, Ihren Zustand zu überwachen – achten Sie darauf, was „hier und jetzt“ mit Ihnen passiert, und schätzen Sie Ihre Gefühle nüchtern ein: Wenn Sie wütend oder beleidigt sind, versuchen Sie, die Interaktion mit anderen zumindest für kurze Zeit einzustellen.
- Versuchen Sie, anderen Menschen so schnell wie möglich zu helfen – das bringt Freude und Frieden. Helfen Sie nur denen, die es wirklich brauchen, und nicht denen, die Sie zum „Aufhänger“ ihrer Probleme und Beschwerden machen wollen.
- Eine hervorragende Möglichkeit, den Seelenfrieden wiederherzustellen, besteht darin, regelmäßig zu trainieren Sportübung. Fitness und Gehen: Das Gehirn wird mit Sauerstoff gesättigt und der Spiegel der „Freudehormone“ steigt. Wenn Sie etwas deprimiert, Sie ängstlich und besorgt sind, gehen Sie in einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio; Wenn dies nicht möglich ist, laufen oder spazieren Sie einfach im Park oder im Stadion – wo immer Sie können. Ohne Seelenfrieden ist es kaum möglich körperliche Gesundheit, und ein Mensch, der nicht weiß, wie man ein Gleichgewicht erreicht, wird nicht vollständig gesund werden können – er wird immer Störungen und Krankheiten haben.
Eine „fröhliche“ Haltung ist der Weg zum geistigen Gleichgewicht
Psychologen stellen fest, dass Menschen, die auf ihre Körperhaltung achten, deutlich weniger anfällig für Stress und Ängste sind. Hier gibt es nichts Kompliziertes: Versuchen Sie, sich zu bücken, die Schultern und den Kopf zu senken und schwer zu atmen – in nur wenigen Minuten wird Ihnen das Leben schwierig vorkommen und die Menschen um Sie herum werden beginnen, Sie zu irritieren. Und im Gegenteil, wenn Sie Ihren Rücken aufrichten, den Kopf heben, lächeln und gleichmäßig und ruhig atmen, wird sich Ihre Stimmung sofort verbessern – Sie können es überprüfen. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, sollten Sie sich daher nicht auf Ihrem Stuhl zusammenkauern oder „krumm“ machen, Ihre Ellbogen auf dem Tisch lassen und Ihre Füße nebeneinander stellen – die Angewohnheit, die Beine zu kreuzen, trägt nicht zum Gleichgewicht bei. Wenn Sie stehen oder gehen, verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine und beugen Sie sich nicht – halten Sie den Rücken gerade. Versuchen Sie einige Tage lang, Ihre Haltung bewusst beizubehalten, Sie werden das merken schlechte Gedanken Es ist kleiner geworden, aber ich möchte öfter lächeln.
Alle diese Methoden sind sehr einfach, aber sie funktionieren nur, wenn wir sie anwenden und nicht nur über sie Bescheid wissen und weiter darüber nachdenken, wie wir Seelenfrieden erlangen und unser Leben zum Besseren verändern können.

Stress, Müdigkeit, Panikattacken und ein Gefühl anhaltender Angst – welche Wundermittel werden uns nicht angeboten, um diese Probleme loszuwerden: von Übungen bis zu Spa-Behandlungen, von Antidepressiva bis zu einem langen Urlaub auf Hawaii. Viele von uns ahnen jedoch nicht einmal, dass jeder immer ein sicheres, wirksames und absolut kostenloses Mittel zur Wiederherstellung des Seelenfriedens zur Hand hat. Dieses magische Elixier ist nichts anderes als Ihr eigener Atem, der einzigartige regenerierende Eigenschaften besitzt.

Durch die Kontrolle Ihres Atemzyklus können Sie Ihre Moral und Ihren Geisteszustand dramatisch verändern. Indem wir unsere Atmung verlangsamen, beeinflussen wir dadurch den Parasympathikus nervöses System- schwierig biologischer Mechanismus, der uns auch in den schwierigsten mentalen Momenten beruhigen kann. Aber wie kann einfaches, langsames Atmen Stress abbauen? Ja, ganz einfach. Fähig nervöse Erregung wir beginnen zu schnell zu atmen. Dies führt zu einem Anstieg des Sauerstoffgehalts und dementsprechend zu einem Abfall des Sauerstoffgehalts Kohlendioxid, was das ideale Säure-Basen-Gleichgewicht des Blutes stört – den pH-Wert. Dieser als Atemalkalose bekannte Zustand kann zu Muskelzuckungen, Übelkeit, Reizbarkeit, Schwindel, Konzentrationsverlust, Angstzuständen und Misstrauen führen. Eine langsamere Atmung hingegen erhöht den Kohlendioxidspiegel im Blut, was den pH-Wert wieder auf den Normalwert bringt.

Einatmen Ausatmen

Die Atmung kann ein starker Verbündeter im Kampf gegen Blues und Müdigkeit sein. Atemübungen sind Ihr Lebensretter für alle Gelegenheiten, sei es ein Streit mit einem geliebten Menschen oder geschäftliche Probleme. Doch bevor Sie mit dem Üben dieser Techniken beginnen, benötigen Sie etwas Zeit zur Vorbereitung. Beobachten Sie in einem ruhigen Zustand Ihre Atmung, spüren Sie ihren Rhythmus. Wir warnen Sie: Es wird zunächst nicht einfach sein – es ist, als würde man einen Fisch dazu bringen, über das Wasser zu sprechen, in dem er schwimmt. Für uns ist die Atmung so vertraut, dass wir ihr keine Beachtung schenken und daher nur eine sehr schwache Vorstellung von ihrer Tiefe und ihrem Rhythmus haben. Wenn Sie jedoch darüber nachdenken, werden Sie viele Nuancen bemerken – sowohl in den körperlichen als auch in den emotionalen Empfindungen jedes Ein- und Ausatmens.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass allein die Beobachtung des Atemvorgangs sofort eine ganze Reihe von Veränderungen in diesem hervorruft. Zunächst wird Ihre Atmung langsamer. Der normale Rhythmus gleicht sich etwas aus. Und schließlich nimmt die Luft etwas mehr Platz in Ihrem Körper ein und Ihre Atmung wird tiefer. Die meisten von uns konzentrieren sich beim Atmen nur auf unsere unteren Rippen und den Oberbauch. Idealerweise sollte der gesamte Körper sichtbar sein.

Um mit der Erweiterung Ihrer Atmung zu experimentieren, setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder, noch besser, legen Sie sich auf den Rücken. Platzieren Sie Ihre Fingerspitzen direkt über dem Schambein. Versuchen Sie, ein paar Atemzüge in diese Richtung zu richten und dabei Ihren Bauchbereich jedes Mal zu erweitern.

Beginnen Sie dann, die Einatmungstiefe vorsichtig zu steigern. Versuchen Sie bei dieser Übung, Ihren Hals so entspannt wie möglich zu halten: Übermäßige Anspannung verhindert, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihren Atem hinein zu bewegen Unterteil Versuchen Sie, die Rückseite des Rumpfes aufzuwecken, da dies für viele eine Art Terra incognita ist, indem Sie Bauch und oberen Brustbereich trainieren. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihren Atem in Ihre Wirbelsäule zu lenken, und spüren Sie, wie sich die Rückseite Ihres Oberkörpers mit jedem Atemzug aufbläht und wieder entleert.

Atmung nach Verordnung

Manchmal kann uns sogar eine einfache fünfminütige Vertiefung des Atems auf wundersame Weise mit Energie aufladen und den Mangel an Optimismus einfach ausgleichen. Eine noch größere Wirkung können Sie jedoch mit Hilfe regelmäßiger Pranayama-Übungen erzielen – einem System der besonderen Art Atemübungen. Diese Techniken, die von Yogis in den letzten Jahrtausenden unermüdlich verfeinert wurden, verändern gezielt die Geschwindigkeit, den Rhythmus und das Volumen der Atmung.

Eine Warnung vor Beginn der Übung: Sie sollten die Atemübungen niemals übertreiben. Wenn Sie sich unwohl fühlen, kehren Sie zu Ihrem normalen Atemrhythmus zurück. Wenn Unbehagen intensivieren, ist dies ein Signal, die Übungen zu beenden. Ihr Atem – ob Sie es glauben oder nicht – verfügt über eine natürliche Intelligenz, die über Millionen von Jahren der Evolution verfeinert wurde. Lernen Sie, diese Signale zu erkennen und darauf zu reagieren.

Normalerweise wird Pranayama im Sitzen auf dem Boden mit gerader und gestreckter Wirbelsäule ausgeführt – zum Beispiel in Padmasana oder Siddhasana. Für Anfänger sind solche Posen jedoch absolut nicht geeignet: Schon nach wenigen Minuten verspüren sie Schmerzen und verlieren ihre Konzentrationsfähigkeit. Wenn Sie also erst vor relativ kurzer Zeit mit Yoga begonnen haben, ist es besser, auf einem Stuhl zu sitzen oder mit dem Rücken auf dem Boden zu liegen. Wenn der Boden hart ist, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Oberkörper und ein kleines, hartes Kissen unter Ihren Kopf. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und spreizen Sie Ihre Fersen zehn Zentimeter auseinander. Oder Sie beugen die Knie leicht und legen eine Nackenrolle oder eine andere gefaltete Decke darunter. Diese Pose hilft, Ihren verspannten Rücken und Bauch zu entspannen. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Legen Sie zur Entspannung einen Seidenbeutel über Ihre Augen.

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, beobachten Sie einige Minuten lang Ihre normale Atmung und notieren Sie die Ergebnisse in Ihrem Kopf. Zählen Sie dann eine Minute lang im Geiste die Dauer Ihrer Ein- und Ausatmungen – zum Beispiel „eine Sekunde“, „zwei Sekunden“ usw. (oder, wenn Sie es vorziehen, „ein Omm“, „zwei Omm“). Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Ausatmung etwas länger dauert als Ihre Einatmung; das ist völlig normal. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie mit Übungen fortfahren, die Angstzustände, Müdigkeit und Depressionen heilen.

Angst. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie Ihre Ausatmung verlängern. Wenn Ihre normale Ausatmung beispielsweise sechs Sekunden dauert, versuchen Sie, mehrere Ausatmungen auf sieben Sekunden auszudehnen, dann mehrere Ausatmungen auf acht und so weiter, bis Sie Ihr Limit erreichen – die längste, aber immer noch angenehme Ausatmung.

Wenn Sie auf diese Weise die Dauer Ihrer Ausatmung um einige Sekunden verlängern, achten Sie auf deren subtilen Klang. Sie werden bemerken, dass Sie bei jedem Ausatmen ein leises Ha verspüren – wie ein leichtes Seufzen. Versuchen Sie, dieses Geräusch vom Anfang bis zum Ende der Ausatmung so sanft und gleichmäßig wie möglich zu machen. Halten Sie am Ende jedes Ausatmens kurz inne und liegen Sie ruhig und still. Beobachten Sie dabei Ihre Atmung mindestens 10–15 Minuten lang.

Ermüdung. Um Müdigkeit zu überwinden, müssen Sie im Gegenteil Ihre Atemzüge verlängern. Atmen Sie einige Minuten lang wie gewohnt. Wenn Ihre Atmung gleichmäßig und langsam wird, machen Sie nach dem Ausatmen eine kurze Pause. Einfrieren. Nach ein paar Sekunden spüren Sie so etwas wie Vibrationen – das Herannahen der nächsten Inhalation. Das Gefühl erinnert an eine Welle, die auf das Ufer zuströmt. Nicht sofort einatmen. Lassen Sie die „Welle“ stattdessen noch höher werden. Atmen Sie dann ohne Anstrengung und Widerstand ein.

Erhöhen Sie die Zeitspanne, in der Sie den Atem anhalten, bevor Sie einatmen. Verlängern Sie dann nach und nach Ihre Einatmung, genau wie Sie es bei der vorherigen Übung mit Ihrer Ausatmung getan haben. Achten Sie abschließend auf das Geräusch Ihres Atems – ein leicht zischendes Geräusch, Yogis nennen es Sa. Versuchen Sie, den Ton vom Anfang bis zum Ende der Inhalation so sanft und gleichmäßig wie möglich zu machen. Beobachten Sie Ihre Atmung 10–15 Minuten lang.

Depression. Depressionen loszuwerden ist viel schwieriger. Machen Sie keinen Sport, wenn Sie am schlechtesten sind. Eine gewaltsame Änderung des Atemrhythmus kann die Situation nur verschlimmern.

Lassen Sie Ihre Atmung langsamer und gleichmäßiger werden. Zählen Sie dann die Dauer Ihrer Inhalation. Versuchen Sie beim Ausatmen, die Dauer mit der Einatmung in Einklang zu bringen. Atmen Sie etwa eine Minute lang gleichmäßig ein und aus. Steigern Sie dann schrittweise – alle drei bis vier Atemzüge – jedes Ein- und Ausatmen um eine Sekunde, bis Sie Ihr Maximum erreicht haben. Der beste Timer wird Ihre Stimmung sein. Wenn Sie sich beispielsweise dazu entschließen, zehn Minuten lang zu üben, sollten Sie darauf vorbereitet sein, diese Zeit zu verkürzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Depression nachlässt. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie noch Bewegung brauchen, hören Sie nicht auf.

Aufladen. Bauen Sie in Ihren Zeitplan eine tägliche 10-minütige Atemübung zu Ihrer ruhigsten Tageszeit ein. Für manche ist es noch früher Morgen, für andere gelingt es erst am Abend, richtig zu entspannen. Doch auch wenn Sie nicht regelmäßig gleichzeitig Sport treiben können, reicht es aus, mehrmals täglich eine einfache Minute Pause zu machen – schließen Sie die Augen und machen Sie die Übung. Es kann sein, dass solche Pausen Sie viel besser beleben als die übliche Tasse Kaffee oder Schokolade.

Foto: bananenblondie108/instagram.com