Daune și beneficii ale meditației pentru o persoană. Meditație științifică

Care este primul lucru care îți vine în minte când auzi cuvântul „meditație”? Cu siguranță, aceasta este calm, pace, zen... Știm că meditația ajută la limpezirea minții, îmbunătățește concentrarea, calmează, ne învață să trăim conștient și oferă alte beneficii atât minții, cât și corpului. Dar ce face meditația de fapt creierului nostru din punct de vedere fiziologic pentru a avea un astfel de efect? Cum functioneazã?

S-ar putea să fii sceptic cu privire la modul în care alții cântă laudele meditației și îi laudă beneficiile, dar realitatea este că 15-30 de minute de meditație zilnică au un impact enorm asupra modului în care decurge viața ta, asupra modului în care reacționezi la situații și asupra modului în care interacționezi cu oamenii. .

Este greu de descris în cuvinte, dacă măcar nu ai încercat. Din punct de vedere tehnic, meditația ne permite să ne schimbăm creierul și să facem doar lucruri magice.

Cine este responsabil pentru ce

Părți ale creierului afectate de meditație

• Cortexul prefrontal lateral. Aceasta este partea a creierului care vă permite să vedeți lucrurile mai rațional și logic. Se mai numește și „Centrul de evaluare”. Este implicat în modularea răspunsurilor emoționale (care vin din centrul fricii sau din alte părți), redefinește automat comportamentul și obiceiurile și reduce tendința creierului de a lua lucrurile „la inimă” prin modularea părții creierului care este responsabilă pentru " eu”.
• cortexul prefrontal medial. Partea a creierului care se referă constant la tine, punctul tău de vedere și experiența. Mulți oameni îl numesc „Centrul Meu” deoarece această parte a creierului procesează informații care sunt direct legate de noi, inclusiv atunci când visezi cu ochii deschiși, te gândești la viitor, te gândești la tine însuți, te conectezi cu oamenii, empatizi cu ceilalți sau încerci să înțelegi. ei.. Psihologii îl numesc Centrul de Autoreferire.

Cel mai interesant lucru despre cortexul prefrontal medial este că acesta constă de fapt din două secțiuni:

• Cortexul prefrontal medial ventromedial (VMPFC). Este implicat în prelucrarea informațiilor legate de dumneavoastră și de persoane care, în opinia dumneavoastră, vă sunt asemănătoare. Aceasta este partea a creierului care te poate face să iei lucrurile prea personal, te poate face să te îngrijorezi, să provoace anxietate sau să te streseze. Adică te antrenezi în stres când începi să-ți faci prea multe griji.
• Cortexul prefrontal dorsomedial (dmPFC). Această parte prelucrează informații despre oameni pe care îi considerați diferiți de dvs. (adică complet diferiți). Această parte foarte importantă a creierului este implicată în empatie și legături sociale.

Deci, am rămas cu o insuliță a creierului și o amigdală cerebeloasă:

• Insulă. Această parte a creierului este responsabilă pentru senzațiile noastre corporale și ne ajută să ținem evidența cât de mult vom simți ceea ce se întâmplă în corpul nostru. De asemenea, este implicată activ în experiențe în general și empatie cu ceilalți.
• Amigdalele cerebeloase. Acesta este sistemul nostru de alarmă, care rulează programul „luptă sau fugi” pentru noi încă de pe vremea primilor oameni. Acesta este centrul nostru de frică.

Creier fără meditație

Dacă te uiți la creier înainte ca o persoană să înceapă să mediteze, poți vedea conexiuni neuronale puternice în Centrul Sinelui și între Centrul Sinelui și zonele creierului care sunt responsabile pentru senzațiile corporale și pentru sentimentul de frică. Aceasta înseamnă că de îndată ce simțiți orice anxietate, frică sau senzație corporală (mâncărime, furnicături etc.), cel mai probabil veți reacționa la aceasta ca anxietate. Și asta pentru că Centrul tău de sine procesează o cantitate imensă de informații. Mai mult, dependența de acest centru face ca până la urmă să rămânem blocați în gândurile noastre și să intrăm într-o buclă: de exemplu, ne amintim că am simțit deja o dată și dacă ar putea însemna ceva. Începem să rezolvăm situațiile din trecut în capul nostru și să o facem din nou și din nou.

De ce se întâmplă asta? De ce Centrul nostru de sine permite acest lucru? Acest lucru se datorează faptului că legătura dintre Centrul nostru de evaluare și Centrul de sine este destul de slabă. Dacă Centrul de Evaluare ar fi la capacitate maximă, ar putea regla partea a creierului care ia lucrurile la inimă și ar putea crește activitatea părții creierului care este responsabilă de înțelegerea gândurilor altora. În consecință, vom filtra toate informațiile inutile și am privi ceea ce se întâmplă mai sensibil și mai calm. Adică, Centrul nostru de Evaluare poate fi numit frânele Centrului nostru I.

Creierul în timpul meditației

Când meditația este obiceiul tău obișnuit, se întâmplă mai multe lucruri pozitive. În primul rând, legătura puternică dintre Centrul Sinelui și senzațiile corporale este slăbită, astfel încât nu mai sunteți distras de sentimente bruște de neliniște sau manifestări fiziceși nu cădea în bucla ta mentală. De aceea, oamenii care meditează au adesea o anxietate redusă. Drept urmare, poți să-ți privești sentimentele nu atât de emoțional.

În al doilea rând, se formează conexiuni mai puternice și mai sănătoase între Centrul de Evaluare și centrele de senzații/frici corporale. Asta înseamnă că dacă ai senzații corporale care ar putea indica un potențial pericol, începi să le privești dintr-un punct de vedere mai rațional (în loc să începi să intri în panică). De exemplu, dacă simțiți durere, începeți să le observați, pentru declinul și reluarea lor și, ca urmare, luați decizia corectă, echilibrată și nu cădeți în isterici, începând să credeți că ceva este în neregulă cu dvs., desenând în capul tău o poză cu aproape propria lui înmormântare.

Și, în sfârșit, meditația conectează aspectele benefice (acele părți ale creierului care sunt responsabile pentru înțelegerea oamenilor care nu sunt ca noi) ale Centrului Sinelui cu senzațiile corporale care sunt responsabile pentru empatie și le face mai puternice. Această conexiune sănătoasă ne îmbunătățește capacitatea de a înțelege de unde provine cealaltă persoană, în special oamenii pe care nu îi puteți înțelege intuitiv pentru că gândiți sau percepeți lucrurile diferit (de obicei oameni din alte culturi). Ca urmare, crește capacitatea ta de a te pune în locul celorlalți, adică de a înțelege cu adevărat oamenii.

De ce este importantă practica zilnică

Dacă ne uităm la modul în care meditația ne afectează creierul din punct de vedere fiziologic, obținem o imagine destul de interesantă - ne întărește Centrul de Apreciere, calmează aspectele isterice ale Centrului nostru de Sine și reduce legătura acestuia cu senzațiile corporale și întărește părțile sale puternice responsabile. pentru înţelegere.alţii. Drept urmare, încetăm să reacționăm atât de emoțional la ceea ce se întâmplă și acceptăm mai mult decizii raționale. Adică, cu ajutorul meditației, nu doar ne schimbăm starea de conștiință, ne schimbăm fizic creierul în bine.

De ce este importantă practica constantă a meditației? Pentru că aceste schimbări pozitive în creierul nostru sunt reversibile. Este ca și cum ai menține o formă fizică bună - necesită antrenament constant. De îndată ce încetăm să exersăm, ne întoarcem din nou la punctul de plecare și este nevoie de timp pentru a ne reface.

Doar 15 minute pe zi îți pot schimba complet viața în moduri pe care nici nu ți le poți imagina.

Meditația este o acțiune care, prin puterea creierului, aduce o persoană într-o stare de concentrare, relaxare. Pare a fi cufundat în sine și se concentrează doar pe un moment sau gând.

Mulți tratează meditația cu un anumit grad de scepticism, numind-o o altă tendință de medicină alternativă sau practică șamanică.

Cu toate acestea, există dovezi științifice că meditația este vindecatoare pentru o persoană, are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra sănătății mentale.

Beneficiile meditației

După folosirea tehnicilor meditative, s-au stabilit faptele de stabilizare a presiunii și de scădere a nivelului de colesterol. Dacă vorbim despre „imaginea” compoziției sângelui, atunci se schimbă, iar indicatorii tind activ la normă. În timpul meditației, s-a observat o scădere a ritmului cardiac și a respirației. Imunitatea se îmbunătățește, o persoană simte o încărcătură de vivacitate și energie. Dar asta este la nivel de fiziologie. Cu toate acestea, există și efecte psihologice: niveluri reduse de depresie, stres, anxietate. O persoană devine capabilă să-și controleze mai bine emoțiile și, ca urmare, relațiile cu ceilalți se îmbunătățesc. Frica și îndoiala de sine dispar, există posibilitatea de a uita chiar și de obiceiurile proaste!

Când este cufundat în sine, o persoană învață să-și mențină atenția asupra sentimentelor și resurselor sale interioare, privește toate acestea ca din exterior. Care este rezultatul? Dacă, de exemplu, după o meditație sistematică, o persoană începe să experimenteze sentimente agresive, atunci nu le permite să-l stăpânească. Și în loc să țipe, să înjure, să se bată, doar zâmbește dulce. Miracol? Fapt! O persoană nu cedează emoțiilor negative, ci, parcă, le blochează, oprind impulsul în curs. O parte din subiect, parcă, rămâne pe margine, care pare să urmărească ce se întâmplă în interiorul lui. Negativul este îndepărtat rapid prin forța de voință. Și dacă o persoană se angajează sistematic în tehnici meditative, el va atinge în curând perfecțiunea în acest lucru și similar emoții negative va apărea din ce în ce mai rar. Va deveni calm și încrezător, se va simți stăpânul vieții și va realiza că deține control asupra oricărei situații.

Meditația poate reconstrui la nivel global toate organele și sistemele corpului în mod corect, preveni bolile grave.

În mod surprinzător, doar treizeci de minute de meditație înlocuiesc corpul uman cu șapte ore de somn. Mai mult decât atât, relaxarea devine mai completă decât în ​​timpul somnului, iar conștiința rămâne clară.

Tehnici meditative

1. Dimineata in pat. Acesta este poate cel mai acceptabil și mai ușor mod de a vă relaxa. Trezindu-te dimineața, nu trebuie să te grăbești să sari din pat și să te pregătești de lucru la „ritmul valsului”. Dimpotrivă, ar trebui să te întinzi calm, încercând să nu te gândești la nimic. Cu toate acestea, această abilitate nu va veni imediat: datorită activității conștiinței, gândurile se vor înlocui în mod aleatoriu unele pe altele. Dar trebuie să înveți cum să le oprești, cu alte cuvinte, „frângere”. Un antrenament zilnic de 15 minute va da mai devreme sau mai târziu un rezultat - vă veți putea relaxa la numărătoare: unu, doi, trei ...
2. concentrare pe o bucată de hârtie. O foaie de hârtie cu un punct desenat pe ea este plasată în fața privirii meditatorului. Trebuie să te uiți la subiect cât mai mult posibil. Dacă ochii îți obosesc, ar trebui să-i închizi, să te odihnești și apoi să continui exercițiul.
3. Concentrarea în oglindă. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă pe punctul dintre sprâncene. Cu experiență, meditatorul nu își va mai vedea propria reflectare, ci va trece la principiile spirituale.
4. Meditație cu o mantră. După cum știți, sunetul este un stimul foarte puternic pentru a influența subconștientul. Trebuie să stai confortabil, să închizi ochii, să lucrezi cu respirația (ar trebui să fie uniformă și calmă) și să pronunți „OM” trăgător, concentrându-te pe sunetul M. În acest moment, este mai bine să te gândești la acest sunet, este posibil. sens, miros, gust etc.
5. Meditație în poziția lotusului. Nu este ușor pentru un începător să stăpânească imediat „poziția lotusului”, așa că este mai bine să stea într-un mod care este doar confortabil. conectează mare și degetele mijlociiși concentrează-te pe respirație. Deci o persoană primește hrană cu energie cosmică.

Meditația trebuie practicată cu pricepere. În caz contrar, vă puteți afecta sănătatea fizică și psihică.

Cum afectează meditația o persoană? Cercetările sunt în desfășurare, dar este deja clar că meditația poate reconstrui radical toate sistemele corpului și poate preveni cele mai grave boli.

Starea de „fără minte”

Nu este ușor de explicat conceptul de „meditație”. Există astfel de caracteristici ale meditației precum relaxarea, purificarea minții, schimbarea conștiinței, concentrarea, autocunoașterea, iluminarea.

Fiecare își pune propria idee în acest cuvânt. „Meditația este realizarea că eu nu sunt mintea”, a scris Osho. Misticul a notat cea mai importantă regulă a meditației - realizarea conștiinței pure, fără niciun conținut.

Astăzi, există multe tipuri și tehnici de meditație, dar există o legătură comună inerentă tuturor practicilor meditative - un obiect conceput pentru a concentra atenția.

Poate fi o mantră, o respirație, cerul sau, așa cum spun budiștii, „nimic”. Rolul obiectului este de a permite tipului de gândire non-egocentric să ocupe o poziție dominantă în mintea unei persoane.

Potrivit oamenilor de știință, obiectul pentru concentrare oferă posibilitatea unei astfel de schimbări prin monopolizarea activității nervoase a emisferei stângi, implicând-o în activitate monotonă, ceea ce permite emisferei drepte să devină dominantă. Astfel, mintea rațională lasă loc intuiției intuitive.

Creierul și meditația

S-a stabilit că meditația provoacă modificări în activitatea creierului uman, corectându-i bioritmurile. Stările meditative sunt caracterizate de unde alfa (frecvență 8-14 herți) și unde teta (4-7 herți).

Interesant este că, în stare normală, bioritmurile creierului sunt un model haotic de valuri.

Meditația face valurile să se miște uniform. Graficele arată că uniformitatea frecvențelor și amplitudinilor domnește în toate părțile craniului.

S-au stabilit o serie de specialiști occidentali (Layvin, Banquet, Walls). diferite forme activitatea coordonată a undelor cerebrale: integrarea emisferelor stângă și dreaptă, a părților occipitale și frontale, precum și a părților superficiale și profunde ale creierului.

Prima formă de integrare servește la armonizarea intuiției și imaginației, a doua formă asigură consistența între activitatea mentală și mișcări, a treia formă duce la interacțiunea neîntreruptă a corpului și a minții.

În 2005, la Spitalul Massachusetts din Boston, oamenii de știință au folosit RMN pentru a monitoriza toate schimbările care apar în creierul unui meditator. Ei au selectat 15 persoane cu experiență în meditație și 15 persoane care nu practicaseră niciodată meditația.

După ce au analizat o cantitate imensă de informații, oamenii de știință au ajuns la concluzia că meditația crește grosimea acelor părți ale cortexului cerebral care sunt responsabile de atenție, Berbecși procesarea informațiilor senzoriale.

„Îți antrenezi creierul în timp ce meditezi, astfel încât să crească”, spune liderul studiului Sarah Lazar.

„Este ca un mușchi care poate fi folosit în multe moduri diferite”, spune Katherine McLean de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins. „Odată ce percepția este facilitată, creierul își poate redirecționa resursele către concentrare.”

Relaxare extremă

În 1935, cardiologul francez Thérèse Brosset a călătorit în India pentru a studia efectele yoga asupra corpului uman. Ea a observat că yoghinii indieni experimentați își încetinesc inima în timpul meditației.

În anii 1950 și 60, oamenii de știință au continuat să lucreze în această direcție, studiind călugării budismului zen japonez.

S-a dovedit că practica meditativă, însoțită de biocurenți specifici ai creierului, încetinește semnificativ metabolismul.

Potrivit oamenilor de știință, meditația este o stare specială care diferă în parametrii ei de starea de veghe, somn sau starea obișnuită cu ochii închiși.

Relaxarea în timpul meditației este mai completă decât în ​​somn, dar mintea rămâne alertă și limpede. În acest caz, corpul ajunge la o stare de relaxare completă în câteva minute, în timp ce într-un vis durează câteva ore.

Cercetătorii au fost deosebit de impresionați de faptul că respirația se oprește spontan în timpul fazelor de meditație profundă. Astfel de pauze pot dura de la 20 de secunde la 1 minut, ceea ce indică o stare de relaxare extremă.

Lucrarea inimii suferă modificări similare. Ritmul cardiac încetinește în medie cu 3-10 bătăi pe minut, iar cantitatea de sânge pompată de inimă este redusă cu aproximativ 25%.

Mintea și meditația

Psihologia umanistă, în studiul stărilor meditative, plătește Atentie speciala senzațiile supreme experimentate de meditator.

Psihologul american Abraham Maslow a remarcat că la meditatori, forțele interne sunt combinate în cel mai eficient mod: o persoană devine mai puțin împrăștiată, mai receptivă, productivitatea, ingeniozitatea și chiar simțul umorului cresc.

Și totuși, după cum notează Maslow, el încetează să mai fie sclavul nevoilor de bază.

Psihologul australian Ken Rigby încearcă să explice starea interioară a meditației în limbajul psihologiei transcendentale. La început, potrivit lui Rigby, mintea este într-o stare de alertă, dar concentrarea treptată vă permite să treceți la un nivel mai puțin activ, unde „gândirea verbală palidează înaintea activității spirituale subtile și mobile”.

O serie de experimente confirmă că meditația duce la liniște sufleteascăși armonizează persoana cu lumea înconjurătoare.

Cercetătorii de la Universitatea Yale notează că meditația poate acționa ca o măsură preventivă eficientă pentru o serie de tulburări neuropsihiatrice.

Oamenii de știință au folosit RMN pentru a monitoriza activitatea creierului mai multor voluntari. Concluzia lor este aceasta: meditația inhibă activitatea rețelei neuronale a creierului responsabilă de conștientizarea de sine și introspecție, care protejează psihicul de scufundarea excesivă în jungla propriului „eu”. „Retragerea” este caracteristica unor astfel de tulburări mintale precum autismul și schizofrenia.

Vindecarea prin meditație

Până de curând, meditația a fost practica individuală a școlilor și a tendințelor religioase, iar astăzi medicii sistem de stat Oficialii din domeniul sănătății din Marea Britanie se gândesc serios să prescrie meditație persoanelor care suferă de depresie.

Cel puțin asta a venit Fundația Britanică pentru Sănătate Mintală.

Șeful fondului, Andrew Makolov, se concentrează pe ce, conform statisticilor? Medicii prescriu pastile pacienților, nefiind siguri de beneficiile lor, iar meditația, spune el, sa dovedit deja eficientă în combaterea depresiei.

Meditația devine din ce în ce mai populară în cercurile medicale occidentale. Sharon Salzberg și John Kabat-Zinn de la Universitatea din Massachusetts folosesc câteva tehnici de meditație budistă de mindfulness la clinica lor de slăbit. Medicii își antrenează pacienții să observe schimbările din minte și să perceapă deschis tot ce apare în ea. Respirația este folosită ca obiect de concentrare.

Rezultatele cercetării arată că după finalizarea unui program de meditație antistres de 8 săptămâni, numărul de limfocite T CD4 din organism crește. Se știe că celulele CD4-T sunt în primul rând susceptibile la atacurile virusului imunodeficienței.

Știința a demonstrat deja că meditația, datorită restructurării activității creierului, vă permite să normalizați multe procese fiziologice: digestia, somnul, funcționarea sistemului nervos și cardiovascular.

Meditația este o măsură naturală de prevenire a multor boli grave, inclusiv cancerul.

Oamenii de știință de la Harvard au descoperit că meditația zilnică timp de 8 săptămâni activează genele responsabile de recuperare și inhibă genele care duc la boli. Un studiu realizat de Asociația Americană a Inimii din 2005 a arătat că meditația prelungește viața prin activarea telomerazei în organism, care este numită cheia nemuririi celulare.

Odată cu dezvoltarea neuroștiinței, interesul a crescut pentru studiul efectului meditației asupra creierului uman și al acestuia procesele mentale. Ce schimbări apar în corpul uman în timpul meditației?

EXPERIMENTE ȘI OBSERVAȚII INTERESANTE:

În studiile efectuate de neurologi din Departamentul de Psihiatrie de la Spitalul General Massachusetts și, de asemenea, în Boston, folosind RMN și RMN funcțional S-a dezvăluit că practicarea meditației timp de aproximativ 8 săptămâni schimbă structura acelor centri ai creierului care sunt asociați cu învățarea, atenția și sfera emoțională(ca un sportiv care se antrenează și își schimbă structura mușchilor și a corpului, adaptându-se la sarcini).
Practicanții de meditație au arătat o activitate crescută în cortexul frontal (asociat cu funcția cognitivă, memorie și gândire abstractă), partea anterioară. girus cingular(asociat cu comutarea atenției) și în insula Reil (asociat cu integrarea senzațiilor și emoțiilor, empatie și manifestarea iubirii).
De asemenea, a fost dezvăluită o scădere a activității amigdalei creierului, care este asociată cu experiența, anxietatea și frica, afectând sistemul nervos autonom.

Un fapt interesant este că la persoanele care practică meditația de mult timp, starea cortexului cerebral la bătrânețe era aceeași ca la tinerii care nu meditează (fără semne de modificări degenerative legate de vârstă), din care rezultă concluzia că vârsta creierului are o influență mai mică asupra structurii sale decât modul de viață și gândirea persoanei însuși.

De asemenea, în cursul cercetării, s-a remarcat că în grupul ai cărui participanți erau implicați în meditație, concentrarea atenției în timpul sarcinilor de testare a fost mai concentrată și, dacă este necesar, era mai bine să gestionezi schimbarea atenției decât în grupul de control unde participanții nu au meditat.

Oamenii de știință canadieni și francezi au obținut rezultate similare dintr-un studiu asupra meditației.
Oamenii de știință de la Universitatea din California din San Francisco au identificat o relație între degenerarea hipocampului și stresul cronic (adică stresul cronic sau depresia au accelerat îmbătrânirea creierului).

În SUA, un studiu a fost realizat de un grup de practicanți experimentați ai meditației budiste tibetane. Grupul de control a fost format din elevi. Experiența a fost explorarea meditației despre compasiune. Rezultatul studiului a relevat o diferență în EEG între practicanții de meditație tibetană și grupul de control atât înainte de studiu, cât și în timpul meditației, care nu este legată de diferențele de vârstă sau de alți factori. Intensitatea și coerența ritmurilor gamma în intervalul 25-40 Hz la practicanții de meditație a fost semnificativ mai mare decât în ​​grupul de control al studenților. Intensitatea și coerența mai mare a ritmului gamma la meditatorii experimentați într-o stare calmă este interpretată de oamenii de știință ca o consecință a practicii regulate de meditație.

la Universitatea Ohio a fost experiment Dawson Church, al cărei scop a fost să stabilească relația de regenerare a țesuturilor cu stare mentala persoană. Studiul a fost realizat pe cupluri căsătorite, din care s-au format două grupuri. Subiecții au primit arsuri mici pe antebrațe. Un grup a fost rugat să discute despre subiecte neutre, iar celuilalt grup a fost rugat să discute subiecte negative. Ca urmare, cuplurile care discutau subiecte neutre au avut o vindecare cu 40% mai bună a arsurilor decât grupul care discută subiecte negative. Acest fenomen a fost explicat prin influența creierului asupra sistemului hormonal uman, care la rândul său a influențat formarea proteinelor și procesele de anabolism și catabolism.

Profesorul de la Universitatea Harvard Herbert Benson în 1981 și 2000 a efectuat cercetări asupra călugărilor tibetani care practică practica yoghină meditativă a lui Tummo. Herbent Benson a descoperit asta călugării tibetani prin meditație, pot crește temperatura părților periferice ale corpului (degetele de la mâini și de la picioare) cu mai mult de opt grade Celsius.

Profesorul Maria Kozhevnikova împreună cu cercetătorii de la Universitatea Națională din Singapore au efectuat și un studiu al practicii de meditație Tummo. Studiul a avut loc iarna în Himalaya la o temperatură de -25 de grade Celsius. Ca urmare, a fost înregistrată o creștere a temperaturii corpului la călugărițele tibetane la 38,3 grade Celsius. Al doilea studiu a fost realizat cu practici de meditație de la tarile vestice folosind tehnica de meditație Tummo; ei și prin meditație și un fel special de respirație au putut să-și crească temperatura corpului.
Practica Tummo a fost folosită în Tibet în condiții aspre de iarnă pentru a îndura mai bine frigul, precum și una dintre practicile de control al energiei și minții pentru a obține iluminarea.

Rezultatele acestor studii demonstrează o relație puternică între neuroplasticitatea creierului și stilul emoțional, intelectual și de viață al unei persoane. De asemenea, se formează concluzia că structura morfologică a creierului, diferitele procese hormonale și biochimice pot fi influențate în mod previzibil prin practicarea meditației și schimbarea motivației și stilului de viață.

În 1979, într-unul dintre hotelurile din orașul Pune s-a întâmplat o nenorocire: un bărbat care tocmai se întorsese din Kathmandu după un curs de meditație de 30 de zile s-a sinucis. Corespondentul umanist Mary Garden, care stătea și ea la hotel, a vorbit cu el cu o zi înainte. Potrivit acesteia, bărbatul nu prezenta semne de tulburare psihică: era prietenos și nu părea tulburat. Cu toate acestea, dimineața a sărit de pe acoperiș.

Astăzi puteți citi multe povești adevărate pozitive despre participarea la cursuri de meditație. În fiecare an, zeci de mii de oameni merg la școli specializate în țară și în străinătate pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții, sănătatea și perspectiva asupra lumii. Cu toate acestea, istoria meditației datează de peste 3.000 de ani, iar scopul acestor practici nu a fost niciodată ceea ce occidentalii caută și găsesc adesea în ele astăzi: relaxarea și ameliorarea stresului. Inițial, meditația a fost și este și astăzi un instrument spiritual conceput pentru a „curăța” mintea de impurități și obstacole și pentru a ajuta o persoană să atingă iluminarea interioară în forma în care religia budismului o înțelege.

Pro: odihnă pentru creier și atenție la „eu”

Cum arată procesul meditativ din punctul de vedere al fiziologiei creierului? Potrivit experților din Statele Unite și Tibet, care au efectuat cercetări în rândul persoanelor care practică constant meditația contemplativă, în timpul acestui proces, activitatea neuronală din centrele responsabile cu trăirea fericirii a crescut cu 700-800%. Pentru subiecții care au început să practice recent, această valoare a fost vizibil mai mică: doar 10-15%. În cartea lor The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness, cercetătorii notează că primul caz este despre oameni care și-au perfecționat abilitățile de-a lungul anilor și au reușit în total să dedice de la 10.000 la 15.000 de ore de meditație, ceea ce corespunde nivelul sportivilor.-Olimpici. Și totuși, același lucru s-a întâmplat și noilor veniți, deși într-o măsură mai mică.

Oamenii de știință de la Universitatea din Oslo, Norvegia, au descoperit că, în timpul meditației non-directive (vă permite să vă concentrați pe respirație și să trimiteți gânduri să rătăcească), activitatea creierului crește și în zonele responsabile de crearea gândurilor și sentimentelor asociate cu propriul sine. Oamenii de știință au observat că meditația-concentrare nu a dat astfel de rezultate: în acest caz, nivelul de lucru al „centrelor I” s-a dovedit a fi același ca în timpul odihnei normale. „Aceste zone ale creierului prezintă cea mai mare activitate atunci când ne odihnim”, spune autorul studiului Svenn Davanger, specialist la Universitatea din Oslo. - Este un fel de sistem de operare de bază, o rețea de operațiuni interconectate care iese în prim-plan dacă sarcinile externe nu necesită atenție. În mod curios, meditația non-directivă activează această rețea mai mult decât simpla relaxare.”

În ceea ce privește fiziologia creierului, meditația este într-adevăr ca odihna. Un grup de oameni de știință de la Harvard a descoperit, prin cercetări, că în timpul acestui proces, creierul nu mai procesează cantități normale de informații. Ritmul beta caracteristic stării de veghe activă (ritmul EEG în intervalul de la 14 la 30 Hz cu o tensiune de 5-30 μV) dispare. Acest lucru, aparent, permite creierului să se refacă.

Echipa de la Harvard a efectuat, de asemenea, imagistica prin rezonanță magnetică a creierului persoanelor care au meditat în mod regulat timp de 8 săptămâni. Evaluând starea creierului imediat după practica de 45 de minute, ei au observat că activitatea în multe zone aproape s-a stins. La subiecte, lobii frontali responsabili cu planificarea și luarea deciziilor practic „s-au oprit”, zonele parietale ale cortexului, ocupate de obicei cu procesarea informațiilor senzoriale și orientarea în timp și spațiu, s-au calmat, activitatea talamusului a încetinit , care redistribuie datele organelor de simț și semnalele formațiunii reticulare, a căror activitate vă permite să aduceți creierul într-o stare de „pregătire pentru luptă”. Toate acestea au permis creierului să se „relaxeze” și să înceapă să proceseze date legate de personalitatea propriei persoane, și nu de lumea exterioară.

Contra: excesul de serotonină și dispariția granițelor

Chiar și Dalai Lama este sigur că trebuie să fii atent la meditație: „Oamenii occidentali intră în meditație profundă prea repede: trebuie să învețe despre tradițiile orientale și să se antreneze mai mult decât fac de obicei. În caz contrar, apar dificultăți mentale și fizice.”

Oamenii în neuroștiință notează că meditația poate avea într-adevăr un efect negativ asupra sănătate mentală mai ales dacă suferiți deja de un fel de tulburare. Dr. Solomon Snyder, șeful Departamentului de Neurofiziologie de la Universitatea Johns Hopkins, avertizează că în timpul meditației, serotonina este eliberată suplimentar în creier - unul dintre principalii neurotransmițători care controlează multe sisteme ale corpului. Acest lucru poate fi util în depresia ușoară, dar excesul de serotonină poate provoca anxietate paradoxală care vine odată cu relaxarea. În loc de relaxare, o persoană în acest caz primește tristețe profundă sau un atac de panică. În schizofrenie, potrivit lui Snyder, meditația poate provoca în unele cazuri psihoză.

Dr. Andrew Newberg de la Universitatea din Pennsylvania a descoperit prin cercetările sale că meditația reduce fluxul de sânge în girusul parietal posterior, care este responsabil pentru senzația profundă și limitele corpului. Acest lucru explică pe deplin sentimentul de „unitate cu lumea”, care este adesea spus de oamenii care au experimentat astfel de practici. „Dacă blochezi activitatea acestui gyrus”, spune Newberg, „nu vei mai simți unde se termină personalitatea ta și unde începe personalitatea ta. lumea". „Meditația nu va fi utilă fără excepție tuturor pacienților cu tulburări emoționale”, spune un coleg, profesorul Richard Davidson din Wisconsin. „Pentru unele categorii de oameni, poate fi chiar dăunător.” Davidson susține că practicile de meditație „pot schimba starea țesutului neural din zonele creierului responsabile de empatie, atenție și răspunsuri emoționale”. Acest lucru, potrivit profesorului, poate afecta negativ relațiile cu alte persoane și poate duce la sentimente de pierdere și singurătate care pot submina starea de spirit a unei persoane, chiar dacă este sănătoasă din punct de vedere mintal.

Nu numai neurofiziologii vorbesc în favoarea manipulării atentă a practicilor de meditație. Christophe Titmuss, un fost călugăr budist care participă anual la vipassana într-unul dintre scoli indiene, avertizează că ocazional oamenii au o experiență foarte traumatizantă în timpul unui astfel de curs, care ulterior necesită suport non-stop, medicamente și chiar spitalizare. „Unii oameni experimentează o stare de teroare momentană că creierul lor este scăpat de sub control și se tem că vor înnebuni”, adaugă el. „Departe de realitatea obișnuită de zi cu zi, conștiința este greu de recuperat, așa că o astfel de persoană are de obicei nevoie de ajutor din exterior.” Totuși, Titmuss notează că, în opinia sa, meditația nu provoacă astfel de efecte de la sine. „Funcția procesului de meditație, așa cum a subliniat Buddha, este de a deveni o oglindă care reflectă esența noastră”, spune fostul călugăr.

Contraindicații

Astfel, dacă o persoană suferă de depresie, schizofrenie, tulburare afectivă bipolară sau alta boală mintală, meditația se poate transforma în probleme pentru el: exacerbare, psihoză sau chiar o tentativă de sinucidere. În unele școli de practici spirituale de astăzi, sunt folosite chiar chestionare care vă permit să identificați și să eliminați printre solicitanți pe cei care au suferit deja ei înșiși tulburări mintale sau știu că astfel de cazuri au fost în istoria lor familială. Cu toate acestea, nu este nimic surprinzător în asta. Meditația este o modalitate de a folosi și de a antrena în mod activ mintea, la fel cum alergarea este o modalitate de a antrena inima și picioarele. Dacă inima sau articulațiile tale nu funcționează întotdeauna bine, trebuie să alergi cu atenție sau să alegi alt tip de exercițiu.