Depășirea fricii de eșec. Principalele cauze ale atichifobiei sunt considerate a fi

Ce este eșecul? Suntem obișnuiți să considerăm acest lucru ca pe un fenomen negativ. Dar este posibil, după ce ai suferit un fiasco, să te certați pentru lipsa de abilități, abilități sau oportunități? Dar oamenilor le este greu să-și reprogrameze gândirea și continuă să creeze o atmosferă dificilă în jurul lor de fiecare dată când nu ating rezultatul dorit.

Dacă eșuezi, lumea de sub picioarele tale nu se va prăbuși

Eșecul hrănește pesimismul, care te face literalmente să stai nemișcat și să nu încerci să schimbi lucrurile. "Pentru ce? - crezi. „Oricum, nu va ieși nimic bun din asta.” Îți amintești din nou și din nou despre încercările eșuate din trecut de a lansa un proiect important. Crezi că așa va fi mereu și nu ești sortit să devii un om de afaceri de succes. Ultimul lucru pe care vrei să-l experimentezi din nou este dezamăgirea. În astfel de momente pare că lumea s-a prăbușit sub picioarele tale. Cu toate acestea, aceste gânduri sunt doar o iluzie alimentată de fricile noastre.

Fiecare dintre noi are multe temeri

De-a lungul vieții sale, fiecare persoană se confruntă cu nenumărate temeri și fobii. În copilărie, copiilor le este frică de câini, de țipete puternice și de întuneric. Adolescenților le este frică să nu fie înțeleși greșit de către adulți sau să experimenteze dragoste neîmpărtășită. Se pare că temerile s-ar putea domoli odată cu vârsta, dar nu. Ei doar devin mai puternici și aduc noi „prieteni” cu ei. Acum ne este frică să eșuăm la locul de muncă, ne este frică să schimbăm ceva în această viață și nici nu îndrăznim să privim în viitorul apropiat. Dar frica de necunoscut este comună. Lucrul uimitor este că începem să ne temem de lucruri bune, cum ar fi succesul. Ce se întâmplă dacă această povară este prea grea?

Depășirea unei atitudini pesimiste

Pentru a depăși această mentalitate negativă, trebuie să învățăm multe. În primul rând, fiecare persoană care vrea să reușească trebuie să își poată face față fricilor. Dar acest lucru este imposibil fără a căuta motivele apariției lor. Aceasta va fi a doua etapă a ta munca internă. Și în al treilea rând, înțelegând mecanismele prin care apar fricile, poți câștiga controlul asupra lor. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă depășiți teama de eșec.

Frica de o nouă provocare

Această fobie a fost de mult înrădăcinată în mintea ta și îți afectează toate acțiunile. Înainte de a începe ceva nou, te gândești de multe ori dacă jocul merită lumânarea, calculezi diverse opțiuni, de parcă ar practica clarviziunea. Și acum au fost găsite toate layout-urile și nu există niciunul care ar putea deveni un adevărat dezastru. Dar ceva te reține din nou. Acum îndoiala cu privire la propriile capacități iese în prim-plan. Când unei persoane îi lipsește grav încrederea în sine, atrage și mai multe eșecuri. Vestea bună este că acest scenariu poate fi schimbat radical. Pentru a face acest lucru, trebuie să debifați caseta „importanța eșecurilor”.

Te împiedică să depui tot efortul tău.

Ce s-ar întâmpla dacă unei persoane nu i-ar fi frică să înceapă o nouă afacere? El ar depune toate eforturile pentru a obține rezultate. Nu îți joci toate cărțile pentru că ți-e teamă patologic de eșec. Și acest lucru vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Nu este de mirare că atunci când nu muncești la maximum și lași resursele în rezervă, te împiedici și cazi mai des.

Analiza cauzei

De fapt, fiasco-ul nu reprezintă sfârșitul lumii. O persoană care gestionează corect situația poate profita la maximum de eșecul său. Acesta este un fel de lucru asupra greșelilor. Doar analizați situația, identificați o eroare în „program” și remediați-o. Acum puteți trece la următoarea încercare. Nici un lucru mare descoperire științifică nu s-a făcut prima dată. Fizicieni, chimiști, călători și astronomi renumiți și-au lăsat amprenta în istorie pentru că au crezut ferm că au dreptate. Au făcut greșeli, au tras concluzii și s-au ridicat din nou. pozitia de pornire. Dar acum s-au pus pe treabă cu energie triplată și cu o credință de neclintit în succes. Pentru mulți dintre faimoșii noștri predecesori, numărul de experimente eșuate s-a ridicat la câteva zeci. Prin urmare, fiți pregătiți pentru faptul că a doua și chiar a treia încercare se pot termina cu eșec. Respectați întotdeauna regula de aur: căutați eșecul care a dus la fiasco, eliminați-l și începeți totul de la capăt.

Persistența îți îmbunătățește șansele

Încăpățânarea și perseverența sunt calități mari atunci când vine vorba de succes. Cu fiecare încercare ulterioară, credința în implementarea cu succes a planurilor tale devine fixată în minte. Fiecare încercare ulterioară vă oferă și mai multă încredere în propria putere. Aceasta înseamnă că vei avea capacitatea de a depăși obstacolele.

Eșecul este un alt pas pe calea succesului

O persoană care cedează fricii de eșec va rămâne pentru totdeauna la poalele muntelui. Nu va putea efectua un asalt, crezând că de fiecare dată obstacolele întâlnite pe parcurs îl vor doborî. Dar ce s-a întâmplat de fapt? A început o furtună, iar alpinistul trebuie să se oprească. Echipamentul sărac nu a putut rezista la sarcină, iar persoana care a stat ca rezervă s-a dovedit a fi nesigură. Data viitoare, alpinistul se va aproviziona cu o hartă a zonei, rapoarte meteorologice, echipament bun și o echipă experimentată. Când va ajunge în vârful muntelui, va mulțumi tuturor celor implicați, inclusiv eșecurile sale din trecut. Până la urmă, dacă nu ar exista, nu ar exista nicio experiență care să ne permită să prevedem toate detaliile importante. Prin urmare, consideră eșecul ca un alt pas către succes.

„Succesul este real, eșecul este doar un miraj”

Aceste cuvinte aparțin unuia dintre cei mai faimoși și influenți politicieni din America, Abraham Lincoln. A eșuat la primele alegeri prezidențiale, dar nu a renunțat, iar ulterior a făcut o altă încercare, care a avut succes.

Mulți alți politicieni din istorie au încercat să candideze la președinție, au eșuat și au intrat în obscuritate. Ei au decis singuri că politica era o sarcină ingrată și și-au schimbat ocupația. În consecință, toți au eșuat și s-au retras de teamă să nu eșueze din nou.

Cum să învingi frica?

Priveste in jur. Sunt prea multe exemple clasice care te vor învăța să crezi în tine. Amintește-ți cum un bebeluș de unsprezece luni încearcă să meargă. Vrea cu disperare să știe ce este în cealaltă parte a holului. El explorează lumea și nu știe încă despre teama de eșec. Bebelușul se ridică în picioare, face un pas și cade. Uneori, când un bebeluș cade, experimentează dureri fizice. Dar acest lucru nu poate opri încercările lui ulterioare, pentru că curiozitatea lui este prea puternică. El continuă să se ridice, să apuce de pereți și să se simtă încrezător sub picioarele lui. Și acum nimic nu va împiedica copilul să-și atingă scopul. Acest exemplu ilustrează clar faptul că fiecare persoană, de la naștere, are o credință în forțele proprii. Vor fi multe obstacole în viață, dar fiecăruia dintre noi i se oferă creierul pentru a găsi cum să le depășească.

Depinde în întregime de tine. Dacă elimini frica și construiești încredere în abilitățile tale, vei obține un mare succes în viață.

Adesea, frica de eșec poate fi complet paralizantă. Cei mai mulți dintre noi înțelegem că el este irațional și absurd. „Dacă eșuez, va fi rău. Dar dacă nu fac nimic din cauza fricii, va fi și rău. Trebuie să acționăm, orice ar fi. Dar …"

Dar este mai bine să nu deveniți rezultatul unor astfel de considerații foarte rezonabile; mai degrabă, dimpotrivă, sentimentul de vinovăție va crește și el, iar stima de sine va începe să tinde spre zero... Sună familiar?

După ce mi-am propus să fac față unei astfel de probleme, din obișnuință am început să adun sfaturi de la diverși autori. Ar fi posibil să le postați într-un format scurt mai jos. Dar și eu sunt supus unor îndoieli și temeri similare și fac față cumva cu astfel de lucruri. De ce nu descriu cum fac asta...

O teamă bună de eșec

Frica este inerentă tuturor ființelor. (Apropo, cei mai agresivi sunt adesea cei mai lași). Frica a fost, va fi, este inerentă fiecăruia dintre noi în mod implicit, deoarece își îndeplinește funcțiile utile.

Există multe funcții utile: face parte din mecanismul de autoconservare, atât fizic, cât și psihologic. Datorită lui, trăim în anumite cadre sociale care modelează societatea. Frica este un „ecou” al evenimentelor din trecut, nu foarte evenimente bune, în prezent este pentru a ne descuraja de necazuri în viitor...

Nu are sens să enumeram beneficiile fricii bune. Contează doar atunci când o astfel de frică de un posibil eșec viitor devine o frână, atât în ​​atingerea unui scop, cât și în viață în general.

Cum să începeți să luați măsuri în ciuda fricii de posibile eșecuri

1. Primul lucru de făcut: acceptați frica, deveniți conștienți de ea. Completați propoziția: „Mi-e teamă...”

Stabiliți clar ce anume „mi-e frică să nu reușesc în...”. Cu cât vă descrieți mai clar și mai specific frica, cu atât sunt mai mari șansele de a o depăși.

Probabil ai observat: la un moment dat ești foarte neînfricat, iar la alta, să spunem, nu ești curajos.

Uneori este mai ușor să cauți motivele lașității tale:

2. Așteptați momentul potrivit pentru un act sau o acțiune fără teamă.

Un moment bun poate fi suficient pentru a depăși frica și a decide să acționezi. Un moment bun te poate face mai puternic, te poate ajuta să rezolvi problema actuală fără teamă și, în viitor, îți poate oferi experiență pentru a deveni un „eu” mai curajos.

Este ca și cum ți-ar fi teamă să te apropii de șeful tău pentru un salariu suplimentar. Dar dacă aștepți momentul potrivit, cu siguranță va veni.

Ascundeți cu grijă coada și urechile iepurașului cu un aspect frumos (pentru femei) sau așteptați până când sunteți deosebit de mândru de dvs. pentru isprava dvs. de lucru (pentru bărbați). De ce nu este acesta un moment bun pentru a-ți depăși frica și, în sfârșit, să vorbești cu șeful tău despre un subiect sensibil?

Dar de multe ori acest lucru nu este suficient, poți aștepta pentru totdeauna: până când frica se usucă sau situația devine favorabilă. În timp, frica va crește până la dimensiunea unui gigant și te va strânge într-un viciu puternic. Ultima picătură de eroism îi va fi strânsă în pantaloni... (oh).

3. Antrenează-ți neînfricarea în mintea ta

Acesta este ingredientul final din această rețetă pentru neînfricare. Acum trebuie doar să o descriem.

Poate fi descris într-un singur cuvânt - . Imaginează-ți scene în care faci deja ceea ce ar trebui să faci, uitând de eșec. Parcă ai succes garantat.

Cu toate că …În unele cazuri, vă puteți abate de la regula întotdeauna pozitivă: „Gândește întotdeauna pozitiv”. Poți permite eșecurile, frica te poate alarma, dar nu te paralizează... Fantazează scene cu tine, așa cum ești, cu același set de temeri.

Dar, spre deosebire de realitate, în fantezie lasă-ți „eu”-ul să facă ceea ce ar trebui să facă.

(Unul dintre răspunsuri este de ce gandire pozitiva se prăbușește. Prea mult tensiune înaltă creați: trebuie să vă gândiți la succes, să uitați de înfrângere, să vă imaginați că „eu” din vizualizări este atât de „alb și pufos”. Tensiunea este incredibilă.

Oricum nu vrei să te schimbi, dar când te imaginezi prea mare, creezi o reacție care vizează stabilizare. Nici Universului, nici vouă nu vă plac schimbările bruște. Dar acesta este, apropo, pentru cei gânditori...)

Vă puteți imagina consecințele dezgustătoare ale unor astfel de acțiuni în fanteziile voastre, aceasta este doar o fantezie. Cu cât te antrenezi mai mult în o astfel de vizualizare, cu atât mai aproape este ziua în care frica dispare. Vei înceta să-ți fie frică de înfrângerile viitoare.

(O, tu ești cel care te programezi pentru înfrângere... Credeți? Citiți mai sus în paranteze)

În această etapă, este posibil să puteți descoperi motivele eșecului sau motivul fricii în sine. În acest caz, lucrați deja cu identificatorul corespunzător. Dar asta e alta poveste...

Nu o poveste inventată

1. Mi-e frică de ce vor crede alții despre mine. Mi-e teamă că voi fi numit din nou analfabet, incapabil să dau gândurilor forma cuvintelor...
2. Cel mai bun moment pentru a scrie și a posta rapid online este dimineața. Dimineața mă trezesc încet, mai ales partea emoțională lașă din mine. O sa scriu dimineata.
3. Seara, este o regulă să mă imaginez tastând un text cu entuziasm. (Dimineața fac toate astea pe pilot automat). Mi-am imaginat cum vor citi oamenii „cele mai bine vândute” mele. Cum, cine găsește ceva sensibil, cineva va vedea cele mai simple greșeli. Cineva va judeca. Cineva va înțelege. De la bine la rău, am vizualizat care ar fi reacția la scrisul meu.

Cu ce ​​am ajuns: Frica cucerită? Cu siguranță. Ținta luată? Încă ar fi. Da, sunt un student prost la gramatică, la fel și MF Word, apropo – ratează greșelile și subliniază lucrurile greșite. Dar pentru o recenzie corectoare din punct de vedere gramatical primesc o duzină de scrisori de recunoștință.

Prescripție anti-asigurare înainte de eșecuri

1. Identificați-vă frica. Recunoaște-ți-o.
2. Așteptați momentul potrivit pentru a o depăși. ȘI …
3. Antrenament mental: unde fac ceea ce trebuie să fac, fără să mă gândesc la consecințe și eșecuri.

Neînfricare pentru tine în eforturile tale!

De asemenea, în vârsta preșcolară Fiecare copil tânjește laudă și evaluare pozitivă a acțiunilor sale din partea oamenilor din jurul lui (în primul rând din partea părinților săi). Pe măsură ce îmbătrânești, această nevoie nu dispare, iar în anumite perioade ale vieții chiar se intensifică. Dar o persoană nu poate primi întotdeauna o evaluare pozitivă a acțiunilor și acțiunilor sale. Destul de des auzim critici la adresa noastră și uneori suferim eșecuri grave. Indivizii maturi, dezvoltați și încrezători în sine fac față cu ușurință unor astfel de experiențe negative, dar există o anumită categorie de oameni care nu pot accepta eșecul și, în consecință, pot experimenta o anumită teamă de posibilitatea repetarii unei situații similare. Dacă această frică începe să preia complet mintea unei persoane, dezorientându-l și provocând un anumit disconfort, atunci în acest caz putem vorbi despre prezența atichifobiei.

Atichifobie ( din lat. atyches – nou, phobeo – frică, frică) este una dintre cele mai frecvente fobii omul modern. Aceasta este teama patologică și cea mai distructivă de eșec. Mulți psihologi atribuie atichifobia fricilor sociale care apar, se dezvoltă și se transformă sub influența mediului social (societate). Analizând problemele atichifobiei, celebrul psihoterapeut american David Burns a spus că gândurile despre ineficacitatea eforturilor depuse pot cântări atât de greu asupra unei persoane, încât o obligă să renunțe chiar și la încercarea de a face orice.

Oamenii care suferă de atichifobie refuză să facă nimic pentru că sunt convinși că toate acțiunile și acțiunile lor duc la eșec și colaps. Își pierd încrederea în sine și dorința de a realiza, experimentează o scădere bruscă a stimei de sine și o creștere a nivelului de anxietate. Desigur, astfel de oameni nu sunt interesați de creșterea carierei și de auto-îmbunătățire, ceea ce poate duce în cele din urmă la stres și depresie.

Principalele cauze și forme de manifestare a atichifobiei

Frica de eșec poate fi cauzată de o varietate de motive, printre care experiențele negative din trecut joacă un rol predominant. În plus, o teamă persistentă de un posibil eșec este cauzată de tendința unei persoane de a trage concluzii generale din cazuri izolate (fapte). Astfel, unii oameni care au eșuat într-un demers oarecare pot crede ulterior că, dacă au eșuat data trecută, atunci nu vor mai putea face față aproape nimic. Prezența unei astfel de gândiri stereotipe blochează toate acțiunile și aspirațiile ulterioare ale unei persoane. De asemenea, teama de eșec poate fi cauzată de evaluarea activității unei persoane doar prin rezultatul final, atunci când calitățile și caracteristicile individuale ale unei anumite persoane nu sunt luate în considerare. Astfel, eticheta de „succes” sau „eșec” este atașată unei persoane, iar acest lucru se face indiferent de cantitatea de efort și de dorință.

Printre principalele cauze ale atichifobiei, trebuie evidențiate și următoarele:

• reacția negativă a adulților la greșelile copilului (majoritatea temerilor apar în copilărie);
• ridiculizarea eșecurilor unei persoane într-un anumit grup - o instituție de învățământ pentru copii, școală, universitate, cluburi și secții (adolescenții sunt cei mai susceptibili la influența grupurilor și a colegilor);
• prezența fricilor sociale care sunt impuse de societate (o persoană se teme să nu fie mai rea decât ceilalți, adică să nu îndeplinească standardele acceptate într-un anumit mediu social);

Frica de eșec poate avea mai multe manifestări. Pentru comoditate, aceste forme de exprimare sunt prezentate sub formă de tabel.

Simptome de atichifobie

Manifestarea simptomatică a atichifobiei este similară cu alte fobii, doar aceste simptome apar la o persoană în cazuri de posibil eșec (eșec). Printre principalele simptome se numără:

• ritm cardiac crescut (adesea la persoanele care suferă de atichifobie, când se apropie un colaps imaginar, pulsul se accelerează rapid și este posibil senzații dureroaseîn zona inimii);
• dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, arsuri în piept;
• indigestie (diaree, greață, spasme musculare etc.);
• excitabilitate nervoasă crescută, iritabilitate (sau, dimpotrivă, inhibiție, rigiditate);
• transpirație crescută (o persoană poate fi foarte fierbinte într-o cameră destul de rece și invers - rece într-o zi însorită și caldă);

Cum să reziste la atichifobie

Această frică distructivă, ca orice fobie în principiu, poate duce la probleme destul de grave, cum ar fi activitate profesională, și în viața mea personală. Prin urmare, dacă există vreo suspiciune că dvs. sau dvs persoană apropiată suferă de atichifobie, este necesar să contactați un specialist calificat (psihoterapeut, psiholog consultant, psihiatru), deoarece cel mai adesea este destul de dificil să depășiți o astfel de frică patologică.

Dar puteți face față complet atichifobiei; pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți următoarele:

• Încercați să vă amintiți situația când frica de posibil eșec y. Analizează situația și află motivele pentru care ceva nu a funcționat pentru tine (destul de des persoanele cu un loc de control intern își pun o responsabilitate excesivă pentru tot ceea ce se întâmplă, chiar și în cazurile în care motivul eșecului a fost factori externi).
• Cel mai adesea, sursa atichifobiei este necunoscuta, așa că pentru a depăși frica trebuie să aflați mai multe despre sarcina viitoare. În acest caz, puteți prezice rezultate posibile(precum și riscuri). Recreează mental un model de acțiune viitoare într-un mod pozitiv.
• Trebuie să înveți să spui nu atunci când simți un procent mare de risc în sarcina viitoare. Dacă vă asumați riscuri erupții, rezultatul negativ nu va face decât să vă sporească sentimentele de frică.
• Încercați să estimați posibilele pierderi în cazul refuzului de a îndeplini o anumită misiune, deoarece o oportunitate ratată poate fi o pierdere și mai mare pentru dvs. decât un eșec așteptat (motivația este cel mai puternic argument).
• Pentru a depăși teama de un posibil eșec, trebuie să aveți întotdeauna un plan de rezervă. Astfel, te protejezi, deoarece pe măsură ce termini acțiunea, îți poți schimba rapid strategia.
• Trebuie să fii mai hotărât, deoarece așteptarea nu face decât să mărească sentimentul de frică. De asemenea, trebuie să vă creați o situație în care să vă retrageți nu este posibilă (nu vă lăsați șansa de a vă răzgândi).
• Trebuie să stabiliți că eșecul este posibil și nu este sfârșitul lumii, pentru că întotdeauna există alte opțiuni.

Pentru a depăși teama de eșec, auto-analiza este importantă, adică o persoană trebuie să-și studieze și să-și analizeze punctele forte și părţile slabe(va trebui să fie lucrate). De asemenea, ar trebui să vă sistematizați toate cunoștințele și abilitățile. În lupta împotriva atychiphobiei, analiza tuturor etapelor efectuării unor acțiuni specifice ajută bine (cel mai bine este să le notați, deoarece acest lucru va ajuta la corectarea greșelilor făcute în viitor).

Evaluarea articolului.

Orice persoană știe ce este frica. Dar uneori nu o poate depăși. Uneori, frica de eșec te face să renunți la afaceri profitabile. De aceea merită să lupți.

Toți oamenii au succese deosebit de mari în viața lor, dar toată lumea experimentează și căderi, când lucrurile sunt complet scăpate de sub control și merg teribil de prost. Adesea, rezultatul unor astfel de probleme este o teamă dobândită de eșec. Poate fi atribuită și acelor temeri care împiedică dezvoltarea. Frica de eșec îmbracă următoarele forme externe pronunțate:

• refuz: o persoană încetează să mai participe la proiecte complexe, se închide în propria sa zonă de confort și se străduiește cu toată puterea să nu o încalce. Desigur, acest lucru se face pentru a evita eșecul.
• intarire: temându-se de înfrângere, o persoană oprește orice acțiune și încearcă spre obiectiv. Se oprește din dezvoltare și își pierde orice dorință de viață. Se întâmplă adesea ca o persoană, temându-se de eșec, să întârzie îndeplinirea sarcinilor și să-și submineze propriile succese viitoare.
• stimă de sine scazută: o persoană susține în mod constant că nu știe suficient și că nu poate face nimic. Mai precis, despre asta se pot spune următoarele: chiar dacă o persoană nu înțelege ceva, nu se străduiește să-l înțeleagă și renunță.
• dorinta de a fi cel mai bun: Cu toate cele de mai sus, se poate manifesta perfecționismul, ceea ce justifică uneori chiar inacțiunea. La urma urmei, o persoană se străduiește să obțină un rezultat ideal și poate petrece mult timp pregătindu-se, dar nu ia niciodată măsuri.

Toți acești factori, dacă sunt exprimați foarte clar și sunt prezenți la o singură persoană, pot indica probleme și o teamă pronunțată de eșec. Poate că nu se numără printre cele mai frecvente 10 temeri, dar asta nu o face mai puțin importantă. Desigur, conștientizarea este doar o mică, dar importantă parte a procesului de a scăpa de dezechilibrele psihologice ale unei persoane. Și pentru a le combate, este la fel de important să descoperiți cauza fricii.

Motive pentru teama de eșec

Din copilărie, fiecare dintre noi realizează că lauda este plăcută și bună. În unele perioade ale vieții este deosebit de necesar. De exemplu, în copilărie, părinții pot reacționa foarte brusc la unele greșeli ale copilului și, ca urmare, acest lucru va fi gravat în capul lui. Foarte strâns legată de aceasta este teama cauzată de aprobarea socială. La urma urmei, suntem cu toții înconjurați de un grup de oameni. O persoană poate dori să fie mai bună decât ceilalți și, desigur, îi este frică să nu fie ridiculizat și să-și piardă autoritatea în fața camarazilor, colegilor sau în ochii familiei. Astfel de temeri apar mai ales în adolescent. În această perioadă are loc conștientizarea și familiarizarea cu cercul semenilor. Prin urmare, dacă un adolescent este ridiculizat de societatea semenilor săi, se poate aștepta cu frică următorul și, de regulă, eșecul imaginar.

Cum să faci față fricii de eșec și să devii mai încrezător în tine

Probabil îți amintești primul tău eșec. Gândește-te bine: ce te-a condus la eșec? Ți-ai asumat o responsabilitate copleșitoare? Uneori cauza problemelor sunt factorii externi și nu oricare dintre deficiențele tale.

Unul dintre factorii care împiedică este necunoscutul. Nimeni nu știe niciodată ce urmează. Dar această problemă este destul de rezolvabilă: există o mulțime de informații și este peste tot. Ți-e frică să ții un discurs pentru prima dată, să înveți lucruri noi? responsabilitatile locului de munca, începe o relație? Folosiți internetul, aflați prin cei care au experimentat acest lucru sau într-un alt fel - există o mulțime de resurse pentru obținerea de informații. Principalul lucru este să le amintim la timp.

Gândește-te de la început până la sfârșit ce și cum vei face. Imaginează-ți rezultatul pozitiv pe care îl vei obține. De asemenea, pentru fidelitate și acuratețe, faceți un plan suplimentar pe care îl veți respecta în situații de urgență. Fiți pregătiți pentru faptul că vor exista pierderi în orice caz. Dar este mult mai rău să nu-ți asumi riscuri la timp și să ratezi o oportunitate bună.

Deci, cel mai important lucru este să luați măsuri. Așteptarea nu face decât să mărească frica, așa că, cu cât o asumi mai hotărâtor, cu atât îți va fi mai ușor. Uneori trebuie să înveți să-ți gestionezi sentimentele și emoțiile pentru a obține succesul. Noroc, și nu uitați să apăsați butoanele și

Încă de la naștere, viața ne prezintă în mod constant provocări – studii la școală, certificare, adaptare la o echipă, o primă întâlnire, un interviu de angajare etc. Desigur, orice astfel de provocare este însoțită de o teamă de eșec, deoarece este departe de a fi un fapt că totul planificat va funcționa cu siguranță. Adevărat, în cele mai multe cazuri, o persoană reușește să-și depășească frica, împacându-se cu faptul că eșecurile se pot întâmpla pe oricare dintre noi, ceea ce înseamnă că nu are rost să ne facem griji pentru ele. Este mai bine să analizați motivul eșecului și să vă direcționați eforturile spre obținerea succesului.

Din păcate, pentru unii oameni, frica de eșec devine o problemă reală. Din anumite motive, ei nu pot fi liniștiți cu privire la eșec și sunt îngroziți de simplul gând la un posibil eșec. O astfel de frică încarcă o persoană, o împiedică să gândească și să acționeze corect, duce la o scădere a încrederii în sine și la pierderea motivației. De exemplu, o persoană căreia îi este teamă patologic să nu fie respinsă pentru un loc de muncă poate pur și simplu să nu meargă la un interviu sau, după ce a apărut pentru el, va începe să răspundă cu totul diferit de ceea ce i se cere.

Potrivit psihoterapeutului american David Burns, uneori teama de eșec este atât de puternică încât paralizează complet voința unei persoane, forțându-l să renunțe la acțiuni active care i se par complet inutile. Mai mult, o persoană este gata până la urmă să-și justifice inacțiunea prin tinerețe, lipsă de experiență, lipsă de timp, reticență de a schimba ceva în viață etc.

Devine extrem de problematic pentru o persoană cu o astfel de problemă să obțină succesul. Este constant anxios, nervos și îngrijorat, dar nu găsește puterea de a-și depăși frica și de a-și realiza potențialul. Este logic că este imposibil să vorbim despre o viață normală cu o astfel de problemă, deoarece o persoană cu atichifobie nu poate găsi un loc de muncă normal, mișcă-te scara carierei, nu este capabil să cucerească inima persoanei de care este îndrăgostit. Nu este de mirare că această afecțiune duce la o coborâre lentă în depresie și, uneori, la tulburări mentale.

Medicii numesc această problemă atichifobie sau frică patologică de eșec. Nu se poate decât să-și imagineze povara asupra sufletului cu care trăiesc oamenii care suferă de o astfel de fobie. Acesta este motivul pentru care atichifobia trebuie combătută. Dar pentru a aborda cu competență tratamentul fricii, este important să cunoaștem cauzele acestui fenomen și simptomele acestuia.

Cauzele atichifobiei

Această fobie este destul de comună și este adesea clasificată de psihologi drept fobie socială, adică. temeri care se dezvoltă sub influenţa societăţii.

Există mulți factori care pot duce la teama de eșec. Principalul dintre ei, conform celor mai mulți psihologi, este experiența negativă primită anterior. Adică, atunci când se confruntă cu eșec, o persoană nu trage concluziile adecvate din acesta și nu lucrează la modul de a evita să facă greșeli similare în viitor, ci ridică eșecul la o tendință, crezând că orice situație similară se va termina întotdeauna în eșec. Convingerea că nimic nu va funcționa este cea care duce la eșec.

Pot exista mai multe motive pentru acest fenomen:

1. Atichifobia apare adesea în copilărie, când copilul se obișnuiește cu faptul că adulții, în loc să încurajeze, să ajute și să-i spună copilului o cale de ieșire din situație, încep să-l critice și să-l certa pentru greșelile pe care le-a făcut.

2. Adesea teama de eșec apare în adolescență, când o echipă sau un grup începe să râdă de greșelile unei persoane. Un psihic slab și lipsa de încredere în sine îl obligă pe adolescent să se împace cu ideea că s-a născut învins și că eforturile lui nu vor aduce niciodată succes.

3. Frica de eșec poate apărea și la un adult căruia îi este frică să iasă în evidență din mulțime, să nu facă față responsabilităților sale sau să fie cel mai rău dintre colegii săi de muncă.

Ca un ghimpe în minte, o astfel de incertitudine începe să bântuie o persoană literalmente peste tot. Și acesta devine un obstacol serios în calea unei vieți pline și calme.

Formele tulburării

Să mai spunem că această fobie se poate manifesta în diferite forme.

- Autoizolare. Adesea, această fobie se manifestă sub forma unui refuz de a participa la un interviu, de a participa la proiecte și de a îndeplini sarcini care ar ajuta o persoană să se dezvolte și să se îmbunătățească. O persoană evită orice obstacole, pentru că este sigur că depășirea vreunuia dintre ele îl amenință cu eșecul.

– Autosabotaj. O persoană cu această frică se programează atât de mult pentru eșec, încât în ​​mod subconștient începe să facă tot posibilul pentru a se împiedica să obțină succes. El poate întârzia finalizarea unei sarcini importante, poate răspunde la ceva complet diferit de ceea ce i se cere și asta pentru că încrederea lui în eșec nici măcar nu este pusă la îndoială.

– Imobilizare. Din cauza fricii de eșec, o persoană cu atichifobie renunță imediat, fără a face nicio încercare de a rezolva problema. O astfel de inacțiune duce la faptul că nu se dezvoltă, se retrage în sine și devine neinteresant pentru ceilalți.

– Perfecționismul.ÎN în cazuri rareîntâlnește și formă neobișnuită atychiphobia, în care o persoană căreia îi este frică de eșec vrea să fie mai bună decât ceilalți. De foarte multe ori această dorință se transformă în manie. Totuși, având în vedere că nu se poate fi cel mai bun în toate, se limitează doar la acele activități care îi aduc succes și începe să evite alte domenii ale vieții.

Simptome de atichifobie

Pentru a bănui că aveți atichifobie, ar trebui să vă ascultați sentimentele care apar după eșec. Următoarele simptome vor indica prezența unei fobii:

• probleme de respirație, dificultăți de respirație și greutate în piept;
• bătăi rapide ale inimii (un semn că un atac de panică se va dezvolta în curând);
• tremur în corp;
• transpirație crescută;
• halucinații (de obicei auditive);
• tensiune musculară și dureri de cap;
• iritabilitate crescută și stare de stupoare;
• indigestie (crampe de stomac, greață și diaree).

De regulă, aceste simptome apar în mai multe combinații. Mai întâi, o persoană începe să aibă dureri de cap, apoi apare un atac de sufocare, începe un ușor tremur, bătăile inimii se accelerează și începe un atac de panică. Această stare neplăcută este completată de călătorii frecvente la toaletă din cauza indigestiei.

În plus, într-o stare de frică patologică, percepția unei persoane asupra temperaturii se schimbă. De exemplu, s-ar putea să simtă cald în frig sau să simtă frisoane într-o cameră caldă.

Posibile complicații ale atichifobiei

Trebuie spus că fără adecvat asistenta psihologica această tulburare poate duce la consecințe grave. Aici sunt câțiva dintre ei.

1. Izolarea socială. După cum am spus deja, frica de eșec te împiedică să obții succesul în viață, în special să obții un loc de muncă. Buna treabași creați o familie cu drepturi depline. Din acest motiv, multe persoane care suferă de atichifobie duc vieți izolate social, adică. devin recluși din propria lor voință.

2. Depresie. Așteptarea constantă a eșecului are o taxă grea sistem nervos. Și dacă o persoană a fost într-o stare depresivă de mult timp, în ciuda faptului că a lui viata personala, și nu există succes în activitățile sale profesionale, alunecă inevitabil în depresie.

3. Alcoolismul și dependența de droguri.Încercând să scape de realitate, persoanele cu această tulburare caută adesea o ieșire și o găsesc în dependență de alcool sau de droguri. Pentru astfel de oameni, alcoolul și drogurile devin un fel de pastilă care, cel puțin temporar, îi scutește de frica opresivă.

4. Gânduri despre sinucidere. Complicațiile atichifobiei menționate mai sus lasă o amprentă puternică asupra psihicului uman și, prin urmare, într-un moment de criză, el poate avea gânduri de sinucidere ca singura cale de ieșire din situație.

Tratamentul atichifobiei

Mulți oameni trec prin viață complet fără să conștientizeze că sunt supuși unei fobie care le împovărează grav viața. Dar frica de eșec poate și trebuie să fie combătută. Principalul lucru este să realizezi trei puncte importante pentru tine:

1. Tratamentul este disponibil. Medicii sunt conștienți de această fobie și au ajutat cu succes oamenii să-și depășească teama de eșec. Trebuie doar să decideți să începeți tratamentul și să contactați un psihoterapeut profesionist.

2. Efort concentrat. Tratamentul va avea succes doar dacă depuneți efort maxim în el și faceți tot posibilul pentru a vă schimba viața în bine.

3. Atichifobia este incurabilă. Adevărul este că frica existentă nu poate fi eliminată o dată pentru totdeauna. Cu toate acestea, puteți învăța să o suprimați, să realizați și să controlați acest lucru, ceea ce, cu atitudinea corectă față de tratament, va fi suficient.

După ce am descoperit semne de teamă de eșec, este logic să consultați un specialist. Medicul, după ce a evaluat situația, alege cel mai adesea metode psihoterapeutice de tratament, printre care cea mai mare eficienta au urmatoarele:

Modelare

Împreună cu medicul, pacientul simulează situația care l-a dus la eșec. În timpul procesului de simulare, pacientul îi spune psihoterapeutului despre toate senzațiile și emoțiile pe care le-a experimentat.

După ce a studiat informațiile primite, psihoterapeutul, împreună cu pacientul, selectează altele opțiuni posibile depășirea problemei. Reprezentând astfel de situații din nou și din nou, pacientul învață să facă față singur problemelor, ceea ce înseamnă că treptat se întărește încrederea în mintea lui că orice obstacol poate fi depășit, iar eșecurile ar trebui să fie percepute mai puțin critic. Există o mare probabilitate ca atunci când se confruntă cu situație similară data viitoare, persoana va putea face față. Trecut curs teoretic, pacientul începe practica, timp în care face față sarcinilor sub supravegherea unui psihoterapeut.

Antrenamente de grup

Acesta este unul dintre cele mai multe metode eficiente combaterea fricii de eșec. Discutând situații înspăimântătoare cu persoane care suferă și de atichifobie și lucrând la greșeli în grup, o persoană chinuită de această tulburare simte sprijinul atât de necesar care îl ajută să învețe să-și facă față fricilor. La antrenamente, la care participă simultan mai multe persoane cu teamă de eșec, disperați și fără speranță, își dobândesc noi obiective și aspirații. Ei se încearcă noi profesii, se implică în recreere activă, își fac noi cunoștințe, dobândesc noi cunoștințe și, astfel, se întorc la o viață plină.

Luptă independentă cu atichifobia

Cu toate acestea, cel mai bun asistent în lupta împotriva acestei fobii este autoanaliza. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă în detaliu eșecul care vi s-a întâmplat. Analizează situația și încearcă să înțelegi de ce nu a funcționat pentru tine. Poate că motivul a fost graba sau simpla neatenție. În orice caz, nu ar trebui să vă asumați o responsabilitate sporită. Este mai bine să trageți concluziile corecte din eșecul care a avut loc și să fiți pe deplin pregătiți data viitoare.

Adesea motivul eșecului este lipsa cunoștințe necesare. În acest caz, înainte de următoarea încercare de a depăși obstacolul, ar trebui să „înăspriți” baza teoretică. Acest lucru va minimiza riscul de eroare.

Dacă v-ați pregătit, dar încă simțiți că nu veți face față sarcinii, ar trebui să o abandonați. Nu este nevoie să vă asumați riscuri inutile. Este mai bine să petreceți timp cu o pregătire mai amănunțită, să veniți cu un plan de rezervă în caz de eșec, de exemplu, folosind sprijinul unui prieten sau al unui coleg de muncă și abia apoi să începeți să cuceriți vârful.

Dacă ești depășit de frică înainte de a îndeplini o anumită sarcină, gândește-te la pierderile pe care le vei suferi dacă refuzi să o duci la bun sfârșit. Poate, renunțând, vei pierde ocazia de a începe o relație cu persoana care îți place, iar pentru tot restul vieții îți vei reproșa asta. Sau ratați șansa de a vă angaja buna treaba, care vă va oferi oportunitatea de a crește cariera.

Fii mai hotărât. Amintiți-vă că orice întârziere nu face decât să mărească frica și să ducă la pierdere. Creează o situație în care pur și simplu nu există unde să te retragi și poți doar să mergi înainte.

În cele din urmă, credeți că eșecurile se întâmplă absolut tuturor. Asta înseamnă că nu trebuie să stai asupra lor, aruncând cenuşă în cap. Este mai bine să le folosiți ca o trambulină pentru noi începuturi și auto-îmbunătățire.
Vă doresc succes!