Un memento despre cum să fii disciplinat. Stabiliți-vă sarcini provocatoare

Disciplina este un cuvânt și un concept care nu le place tuturor. Cei mai mulți dintre noi ar fi dispuși să trăim așa cum ne dorim și să nu știm nimic despre reguli și rutine zilnice.

Cu toate acestea, gluma este că autodisciplina și autoorganizarea nu aduc nimic rău cu ele, dimpotrivă, îi ajută pe oameni să-și atingă obiectivele, să aibă succes și să-și schimbe viața în bine.

Nu există metode speciale pentru a deveni o persoană disciplinată. Principalul lucru aici este să evidențiați pentru dvs. cele mai importante puncte care vă permit să faceți totul la timp și în mod constant. De fapt, acesta este unul dintre principiile principale ale oamenilor de succes.

Ce este disciplina?

Desigur, acum mulți vor chicoti și vor spune că disciplina este atunci când angajații de birou vin la muncă exact la 8.00, muncesc din greu fără vorbe inutile și își părăsesc locurile de muncă la 17.00 fiecare.

Pe de o parte, totul este corect. Dar, pe de altă parte, disciplina se manifestă în cât de mult putem începe și termina lucrurile, cum ne trezim dimineața și dacă ne respectăm mereu promisiunile față de cineva. Oricine știe ce este auto-organizarea reușește să facă o mulțime de lucruri într-o singură zi, și nu să le întindă, ci să facă totul rapid și precis.

Toate acestea le permit unor astfel de oameni să devină membri respectați ai societății, să realizeze multe profesionale, să-și facă casa confortabilă și confortabilă.

Cum să înveți să fii disciplinat?

in primul rand, trebuie sa învață elementele de bază ale managementului timpuluiși respectă toate regulile ei. Folosirea înțeleaptă a timpului este primul pas spre a scăpa de lenevire și lene.

În al doilea rând, important „arde” cu un anumit scop, care vă va permite să îndepliniți toate sarcinile planificate cu o inimă ușoară. Potrivit unor psihologi, dacă cineva găsește cu adevărat ceva pentru care își dorește să trăiască, atunci va înceta să se mai gândească la cum să se sustragă îndatoririlor de serviciu sau cum să refuze să îndeplinească anumite sarcini.

Când toate eforturile sunt îndreptate spre atingerea unei dorințe prețuite, nu mai observăm cum facem într-o zi ceea ce am făcut cândva timp de câteva zile. Acesta este ceea ce se întâmplă atunci când o persoană se cufundă cu capul în slujba lui visată. De fapt, el încetează să lucreze și începe să facă lucrul lui preferat și, în același timp, să obțină bani buni pentru asta.

Al treilea, autodisciplina începe să fie pusă în caracterul unei persoane atunci când se învață singur face ceva constant. cu cel mai mult un prim exemplu servește exerciții de dimineață (jogging), jurnal obișnuit sau zilnic.

La urma urmei, dintr-un motiv oarecare putem urmări serialul în fiecare zi la aceeași oră? Aceasta este disciplina care se formează prin obișnuință.

Al patrulea merită început tine o evidenta a tuturor lucrurilor facute. Accentul este pus pe cuvântul făcut, pentru că mai ales ne place să enumeram ceea ce nu am făcut și putem vorbi despre asta la nesfârșit. Este mult mai important și mai util să ții evidența a ceea ce s-a făcut deja, deoarece ridică stima de sine, te face să îți evaluezi cu adevărat capacitățile. Și asta este foarte motivant.

Există multe alte sfaturi despre cum să devii mai responsabil față de tine. Dar stimulul principal aici nu poate fi decât propria dorință. Apoi, când o persoană știe ce are de gând și de ce o face, încetează să mai fie leneș și uită ce este o întârziere sau o afacere neterminată.

Desigur, este foarte, foarte greu să devii o astfel de persoană. Dar dacă îți imaginezi, ce se va întâmpla dacă niciunul dintre lucrurile pe care le dorești nu se împlinește în viață? …. Prin urmare, este logic să începeți să vă îmbunătățiți astăzi și acum.

Se știe de mult că motivația nu va merge departe. Pe lângă dorința de a începe să facă ceva, este necesar să se dezvolte aceste angajamente. Mai jos sunt simple, dar tehnici eficienteîntărirea autodisciplinei în 21 de zile.

Începe să ai grijă de tine

Timp de 21 de zile, urmărește-te: ce faci, cum stai, cum vorbești, de ce ești distras, cum mergi și te îmbraci. Controlează-te complet. Nu alege nicăieri, urmărește-ți postura, poziția brațelor și picioarelor. Marcați momentele în care începeți să vă descurcați. Chiar și atunci când ești singur, fii adunat.

Indiferent unde te afli: la țară, la serviciu sau la sală - ar trebui să arăți 100 la sută și să radiezi pozitiv și încrezător. Creați-vă propriul din motive de confort, rămâneți la el.

Cu cât te gândești mai mult la farmecul personal, cu atât îl vei avea mai mult. Imaginați-vă că în fiecare zi ești sub tunurile camerelor de filmat și nu poți arăta rău, trebuie să fii tot timpul în frunte pentru a nu roși în fața publicului mai târziu.

Un exercițiu simplu pentru fiecare zi vă va ajuta să învățați să vă controlați - poziția marina. Te apropii de perete, apeși de el cu călcâiele, fesele, omoplații, spatele capului și coatele. În această poziție, trebuie să stați în picioare cel puțin 10 minute pe zi. După câteva zile, vei observa că spatele tău începe să se îndrepte.

Acest mic complex ajută la dezvoltare, pe măsură ce te antrenezi să-ți controlezi comportamentul și să nu fii lax. Amintește-ți, faci asta pentru tine, nu pentru alții.

Creați un ritual de dimineață

Productivitatea și calmul nostru depind în întregime de modul în care ne trezim dimineața. Cu greu poți să ieși de sub cuvertură după al optulea semnal de alarmă și să te gândești doar la cum să te întorci rapid în pat la sfârșitul zilei. Poți să te ridici chiar înainte de a părăsi casa, să te pregătești agitat, să îndesezi un fel de sandviș în tine și să sari în stradă, fără să înțelegi ce se întâmplă în jur și în capul tău. Dar cel mai bine este să te pregătești din timp pentru a-ți simți bioritmul și respirația unei noi zile.

Trebuie să vii cu un ritual de dimineață care să te pregătească pentru începutul unei noi zile.

Iată o opțiune simplă: trezește-te la prima alarmă, încărcă-te puțin activitate fizica, duș de contrast, mic dejun sănătos, lectură. Toată treaba îți va lua aproximativ o oră. Și 21 de zile sunt suficiente pentru ca acesta să devină un obicei.

Stabiliți-vă sarcini provocatoare

Alege unul cu adevărat sarcina dificila pe săptămână și faceți fiecare, indiferent de ce. Vremea, circumstanțele, starea de spirit nu contează.

Faci 50 de flotări pe zi? Treci la 80, 90 sau chiar 100 - nu există limită. Scrieți un articol în câteva zile? Scrie două. Cheltuiești mulți bani? în general pentru cel puţin câteva zile. Slab?

Dacă nu ți-ai calculat puterea și ai ales o sarcină căreia pur și simplu nu poți face față, imaginează-ți că acesta este un ordin, ca într-un război! Trebuie să o faci, nu există altă cale.

Nu poți trece ziua? Amânați alte sarcini până când ați făcut tot ce este necesar.

Această sarcină este dificilă, pentru că nu te poți dezamăgi în niciun caz. Când îl vei finaliza, vei fi copleșit de încredere că poți face multe – dacă nu chiar toate – pe umăr. La urma urmei, limitele sunt doar în capul tău.

Concentrați-vă pe rezultate

Acest exercițiu este similar cu cel anterior, dar aici alegeți un obiectiv, faceți un plan și calculați timpul și resursele necesare pentru a vă finaliza planul.

Încercați să obțineți ceva în 21 de zile: creați un site web, scrieți un capitol de carte, slăbiți 3 kilograme, terminați mare proiect… Aproape imediat îți vei da seama că oamenii, circumstanțele, starea de spirit, divertismentul, internetul și multe altele te împiedică să respecti termenele limită. Dar nu dispera.

Trebuie să fii pe obiectivul tău, să-l vezi la capătul căii, să te gândești la el, nu la distrageri.

Folosiți mementourile pe telefonul inteligent sau pe computer pentru a vă aminti ce trebuie să faceți pentru a obține rezultatul.

Nu este nevoie să începi de la oportunități existente: așa că tu, ca majoritatea oamenilor, nu vei crede niciodată în tine și vei începe să te îndrepți spre succes. Privește spre viitor, atrage-l.

Amintește-ți că formarea necesită timp și efort, dar apoi te vor conduce la visul tău prin orice obstacole.

Dacă doriți să cumpărați pantaloni scurți sport și verde, de exemplu (cum am făcut acum câteva zile), faceți-o în ordinea aceea. Astfel, vi se va cere să faceți alegeri sănătoase.

Acest lucru funcționează din două motive - împingerea și repararea setării (foarte important) și nevoia de a fi consecvent. Vrei să-ți păcăliști creierul și să-l faci să se gândească „Tocmai mi-am cumpărat echipament sportiv - sunt o persoană conștientă de sănătate. Prin urmare, trebuie să evit secțiunea de mâncare nedorită.”

Consecvența funcționează pentru că inconsecvența amenință literalmente integritatea ego-ului. Deciziile noastre din trecut ne formează personalitatea și vrem să o păstrăm. Deci ceea ce faci este să iei decizii sănătoase cu privire la latura psihologică a menținerii sinelui tău. Apărarea ego-ului face munca grea pentru tine. Acesta este un hack.

Să o spunem din nou: consecvența este un lucru necesar pentru a te simți bine cu tine însuți. Îl poți folosi pentru a face aproape orice - faci lucruri simple, mici, inteligente pentru a-ți consolida comportamentul. Acest - arme nucleare gestionarea propriei vieți. Folosiți cu înțelepciune.

REÎNCĂRCĂ

Un alt lucru super important dacă vrei să preiei controlul asupra propriei vieți: nu obosiți și stresați-vă. Mai ușor de zis decât de făcut, știu, dar vă voi arăta cum.

Când ești epuizat mental, lucrurile pe care le faci (sau nu le faci) sunt departe de deciziile conștiente și bun simț. Dacă vrei să-ți dezvolți obiceiuri bune, învață să-ți „reîncarci bateria”.

Dacă aveți un sentiment vag că aceasta este o problemă cu puiul și ouăle și că nu este clar ce trebuie făcut mai întâi: învățați să vă gestionați viața pentru a evita stresul și oboseala sau învață să vă odihniți pentru a vă gestiona mai bine viața ta - ai perfectă dreptate. Dar poți insufla sistem eficient odihnește-te la stilul tău de viață stresant, rupând astfel cercul vicios din punctul său cel mai slab.

De fapt, dacă ai o viață stresantă, mai ales trebuie să faci asta. Este ușor și durează doar 10 minute.

Și popularitatea acestei metode este în creștere - internetul este umplut treptat cu astfel de sfaturi, dar rareori într-un context similar - mai ales pentru a reduce epuizarea ego-ului și „oboseala de performanță”. Ceea ce este surprinzător, având în vedere că aceasta este a doua cea mai populară utilizare (prima este sănătatea mintală în sens general).

Și aceasta (fanfară) este meditație. În forma sa cea mai simplă (și cred că cea mai bună) – te așezi, îți limpezește mintea, respiri uniform și îți vezi creierul „gol” în starea sa naturală – asta este. Orice altceva este optional.

Îți promit că acest lucru îți va oferi mai multă putere să-ți urmezi deciziile și planurile consecvente, sau cel puțin să-ți crești semnificativ șansele. Este o „poțiune de mana” de autocontrol, o oprire pentru creier, o fântână a dorințelor.

Acestea sunt lucruri interne. Este la fel de important să înțelegem mediul înconjurător. Îndepărtează tot ceea ce distrage atenția și tentează, simplifică și pune în ordine - astfel încât mintea ta să nu fie ocupată cu o sută de lucruri mici, dar să se poată concentra pe deplin pe singurul lucru pe care îl faci în acest moment. Multitasking eficient nu există. Împărțiți atenția - pierdeți.

Bazele managementului mediului:

• Curatenia si ordinea ajuta foarte mult. Dacă un apartament murdar face parte din bucla ta vicioasă, atunci cere-ți prietenii să te ajute ("Încerc să-mi dau seama apartamentul și viața mea, ajută-mă - voi cumpăra bere și pizza și, de asemenea, te voi ajuta dacă vrei să faci la fel") sau angajează o femeie de curățenie - totul pentru a elimina factorii enervanti din afară, dă-ți mai multă putere să te descurci cu orice altceva în viață.
• Scapă de sursele de ispite. Dacă ești la dietă, cutiile deschise de Nutella și cupoanele de pizzerie sunt mortale. Fumători, aruncați brichetele. Ochii care nu se văd se uită.
• În schimb, puneți mementouri constructive și îndeamnă lucrurile la vedere. De exemplu, vă puteți agăța propria fotografie în lenjerie de corp pe frigider.

Dacă doriți să reduceți nivelul de stres, puteți merge la o dietă de informare. Acest lucru nu înseamnă să te depărtezi de lume - în loc să ignori în mod conștient, sugerez să urmărești calitatea, nu cantitatea. Găsiți surse de știri de înaltă calitate și treceți la ele. Excludeți și ignorați complet tabloidele și media galbenă. Dacă articolele te enervează, atunci cel mai probabil acesta nu este un jurnalism bun și cu siguranță nu este bun pentru sănătatea ta morală.

Logica internă a construcției disciplinei este să stabilești o relație mai constructivă și să îmbunătățești echilibrul de putere între funcțiile tale executive superioare: mintea ta rațională de adult și copilul tău interior de trei ani care acceptă zdrobitor. număr mare solutii.

Nu te consola, nenorocitul acela este încă acolo. Persoana umană este ca un copac: crește spre exterior adăugând straturi, dar interiorul nu dispare niciodată (ei bine, din punct de vedere tehnic, copacii bătrâni sunt adesea goali în interior, iar bătrânii deseori aruncă stratul exterior și se transformă înapoi în copii, dar de fapt toate metaforele au limite).

Puștiul este încă acolo, cu impulsivitatea și atenția lui distrasă, cu dorința lui miop de satisfacție imediată. În general, doriți să aveți controlul asupra funcțiilor superioare. Acest lucru este mai dificil de făcut dacă ești obosit sau stresat, de unde și importanța concentrării și meditației, precum și a gestionării mediului extern.

Instruire

Formula Motivul principal pentru care îți lipsește disciplina. Poate că în copilărie ai fost foarte îngrijit, protejându-te de toate dificultățile și pur și simplu nu era nevoie să dezvolți calitățile de luptă ale caracterului. În orice caz, asigură-te că poți dezvolta abilitățile necesare în tine.

Creați un sistem de motivare. De ce trebuie să te schimbi în principiu, ce va da? Ce se întâmplă dacă continui să-ți satisfaci slăbiciunile? Imaginează-ți clar cum se va schimba viața atunci când o poți gestiona singur. Subliniați rezultatul la care doriți să încercați.

Încetează să-ți reproșezi în mod constant că ești slab de voință, deoarece nu faci decât să agravezi situația. Elaborați un plan pas cu pas pentru a vă ajuta să deveniți o persoană disciplinată. Începeți cu planificarea de bază a timpului dvs.

Notează toate lucrurile pe care trebuie să le faci în timpul zilei, în special cele de care ai tendința de a te eschiva. De exemplu, dacă trebuie să gătiți terci dimineața, dar chiar nu aveți chef, adăugați acest articol pe listă, astfel încât cu siguranță să nu uitați de mic dejun sanatos. Postează-ți lista de lucruri de făcut într-un loc vizibil.

Incearca sa nu devii de la programul planificat, fii punctual. La început, dificultățile vor părea de netrecut, nu credeți acest sentiment, va trece în curând. Cu timpul, te vei obișnui cu ordinea și nu te vei mai simți stresat.

Faceți sport, disciplinează perfect. Poti incepe cu exerciții de dimineațăși apoi treceți la antrenamente mai serioase. Îmbunătățindu-ți constant rezultatele, vei învăța să învingi lenea și, în același timp, să câștigi o formă fizică excelentă.

Gândește-te la un sistem de recompense pentru fiecare angajament suplimentar pe care îl faci, pentru fiecare mic câștig. Ai reușit să te pregătești pentru un examen dificil în doar câteva zile? Recompensează-te cu o excursie la film sau cu o cină de sărbătoare la cafeneaua ta preferată. Amintește-ți adesea că poți realiza multe dacă vrei doar.

Videoclipuri asemănătoare

Pentru prima dată, definiția termenului „charisma” în sociologie a fost dată de Max Weber. El a descris această calitate ca fiind capacitatea de a conduce oamenii și de a-i captiva. Se pare că acesta este ceva care îi face pe oameni să considere pe cineva un lider. Dar nu tot oameni carismatici sunt așa de la naștere, este foarte posibil să înveți asta.

Instruire

Oricine poate interesa serios oamenii în proiectele lor ar trebui să le aibă cel puțin. Ideile și obiectivele sunt cele care vă vor energiza și vă vor permite să-i energizați pe cei din jur. Trebuie să străluciți de entuziasm și să vă înțelegeți cu adevărat afacerea.

Căutați oameni cu gânduri asemănătoare. O persoană carismatică și neînțeleasă de nimeni este oameni diferiti. Cei care vă împărtășesc interesele sunt echipa cu care vă veți atinge obiectivele.

Fii sincer. Exprimă-ți părerea fără a te baza pe autoritate. Desigur, criticarea a ceva sau pe cineva ar trebui să fie doar justificată - vorbele inactiv și atacurile fără sens vor ajuta pe oricine să câștige autoritate.

Calități importante persoana carismatică este a lui oratorieși capacitatea de a convinge. Dacă nu sunteți capabil să vorbiți clar și bine în public, atunci ar trebui să vă lucrați la abilitățile de vorbire. Vocea ar trebui să fie joasă, încrezătoare și să sune plin. Dacă îți explici ideea, nu te bâlbâi și nu fii timid. Discursul tău ar trebui să inspire oamenii, nu să-i facă să căscă.

Disciplina este o armă în lupta pentru atingerea scopului

Lenea ne împiedică să mergem înainte în viață, așa că se pune problema dezvoltării aptitudinii de disciplină. Ai nevoie de voința de a-ți duce la îndeplinire toate planurile și de a reuși în toate. Cum dezvolta disciplina, control de sine?

10 moduri de a construi disciplina

Motivează-te

Nu este nimic mai ușor decât să învingi lenea atunci când ai o sarcină specifică și un motiv. Veniți sau găsiți o recompensă pentru îndeplinirea „standardelor”. În același timp, nu trebuie să vă lăsați dus de planuri și să vă stabiliți volume nerealiste. Începe cu ceea ce ai deja. A avea un scop conditie necesara când te lupți cu ceva.

De îndată ce vă amintiți despre sarcină, începeți să o faceți. Nu vă gândiți la asta ca la o sarcină - trebuie să o faceți. Abia atunci lucrurile vor merge mai departe. Această tehnică vă va scuti de a fi nevoit să găsiți motive pentru care nu ar trebui să finalizați această sarcină astăzi.

Eliminați toate cele inutile

Dacă sarcina nu are legătură cu computerul, opriți-l și începeți să o faceți. Același lucru este valabil și pentru lucrul pe computer - trebuie să închideți tot ce nu este necesar, totul social mediași lăsați o singură filă - cu munca, sarcina dvs. Nu ar strica să eliminați aplicațiile inutile dacă lucrați prin telefon și acestea interferează cu dvs.

Atârnă goluri

Este mai mult despre motivație. Desenați sau decupați din reviste rezultatul la care doriți să ajungeți - și veți ajunge la el. Trebuie doar să-l agăți într-un loc vizibil.

Antrenează-ți voința

Voința este capacitatea de a nu amâna. Această abilitate poate fi dezvoltată. Începeți cu sarcini simple - nu le amânați și finalizați-le întotdeauna. Treptat, puteți crește sarcina de făcut și puteți obține mai mult.

Opriți filosofia

De multe ori ne împiedicăm să rezolvăm o problemă. Gândirea la problemă nu o rezolvă, dar ajută la amânare. Și acest lucru nu se poate face. Chiar dacă nu ai suficientă motivație, încearcă să faci în loc să raționezi.

Pregătește-te pentru negativ

Corpul tău va rezista dacă îți refuzi un obicei dulce sau prost care ar fi trebuit abandonat de mult. Acest efort și, în același timp, violența sunt de a dezvolta voința. Violența împotriva ta apare atunci când îți interzici să faci ceva, sau invers, duci la „neplăcut”. Trebuie să lupți cu „al doilea sine”, cu mofturile tale. Spune-i „nu” o dată, de două ori – și vei simți că ai devenit mai puternic. Că poți învinge lenea înseamnă să te controlezi pe tine și pe dorințele tale. Trebuie să înțelegi că lenea joacă „împotriva ta”, este un dușman, un trădător. Tu însuți știi de câte ori te-a dezamăgit acest „al doilea sine”, aceasta este practic o a doua persoană. Este imposibil să ucizi lenea, va apărea mereu, oferindu-ți o „luptă”. De exemplu, „uite, televizorul este pornit acolo”, când lucrezi și trebuie să-l termini exact la timp. Trebuie să fii capabil să îndepărtezi punctele slabe de tine și să te uiți din exterior la dorințele tale când nu sunt necesare.

Sportul și forța de caracter sunt legate

Făcând exerciții fizice, nu îți exersezi doar mușchii. Dezvolti voința pe parcurs, așa că nu neglija această metodă de a deveni disciplinat.

Să evaluăm orice dorință

Dacă evaluezi dorința ca fiind „dăunătoare”, adică știi că atunci când o vei îndeplini, vei regreta și te vei certa mult timp, atunci aceasta este sarcina ta - să refuzi să faci dăunătoare. Nu contează ce va avea de suferit - sănătatea ta, reputația din cauza unui test eșuat sau o siluetă - trebuie întotdeauna să-ți abordezi gândurile critic. Îndeplinește-ți dorințele doar pe cele care nu vor aduce rău. Evaluarea gândurilor și dorințelor tale este primul pas pe drumul spre victoria asupra ta.

Cum să înțelegi că voința este deja dezvoltată?

Un semn bun este dacă încetezi să te identifici complet cu dorințele. Când realizezi ce ai partea slabăși tu (conștiința), atunci vei putea să-ți dai socoteală nu numai în acțiuni, ci și în gânduri. Dorințele nu vor mai trece pe calea vieții tale, ci doar ocazional „oferă”. Și deja vei decide dacă să cedezi slăbiciunilor sau să alegi o altă direcție pentru a atinge obiectivul care este important pentru tine.

Victoria asupra indisciplinei aduce și bucurie. Nu numai că vei reuși acolo unde ți se cere, dar vei fi și mai fericit trăind o viață conștientă, puternică.

Deci, o zi nu este suficientă. Trebuie să cucerești în mod sistematic dorințele, să faci ceea ce ai nevoie. Face alegerea potrivita zi de zi, faci treptat lenea sau alta obicei prost mai slab.