Cum să elimini agresivitatea? Cum să scapi de furie? Cum să scapi de agresivitatea constantă și iritabilitate.

Ce este furia? De ce acest sentiment uneori ne pune stăpânire pe deplin și nu ne permite să ne simțim fericiți? Mulți oameni suferă în mod semnificativ din cauza propriei lipse de autocontrol; ei nu știu cum să facă față ei fără să jignească pe nimeni. Sensul cuvântului „mânie” este clar chiar și pentru copiii mici. Furia este o emoție puternică de neplăcere care poate fi destul de greu de controlat. Toată lumea experimentează furie și ura într-o măsură sau alta. Trebuie doar să poți lucra cu sentimentele tale pentru a preveni acumularea emoții negative. Ce să faci cu furia, cum să scapi de furie și de ură? Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă.

Motive de furie

Toată lumea are atacuri de furie. Și nu este nimic surprinzător în asta. Stresul constant, certurile și dezacordurile cu ceilalți nu contribuie la armonizarea lumii interioare. Sentimentul de furie este complet firesc pentru o persoană, cum ar fi bucuria sau surpriza. De unde vine furia? Deci, care sunt principalele cauze ale furiei?

Invidie

Furia și invidia apar atât de des în viață încât nici nu ar trebui să fie surprinzător. Unii oameni pur și simplu nu pot fi fericiți de realizările altora. Victoriile altora îi fac literalmente să sufere și să se simtă inferiori. Din furie și resentimente, oamenii comit uneori acte neplăcute pe care ulterior le regretă. Furia și mânia îi controlează în acest moment starea interioara, încurajează acțiunea activă. Pe acest fond, apar gânduri care contribuie la atacuri agresive. Dar nu toată lumea are curajul și își poate arăta cu adevărat adevăratele sentimente deschis în ochii interlocutorului lor. Majoritatea oamenilor trebuie pur și simplu să-și ascundă propria stare de spirit pentru a nu pierde controlul asupra situației și încrederea celorlalți. Este extrem de dificil să ții în tine tensiunea emoțională. Acest lucru necesită investiții semnificative eforturi volitive. Nu fiecare persoană este, în general, capabilă să realizeze ceea ce trăiește cu adevărat.

Nepotrivirea așteptărilor

Emoția de furie apare adesea atunci când, dintr-un anumit motiv, nevoile importante ale unei persoane nu sunt îndeplinite. Să spunem dacă cineva a făcut o promisiune și nu s-a ținut. Incoerența așteptărilor dă naștere la dezvoltarea emoțiilor negative. Psihologia acestui fenomen este de așa natură încât o persoană, în cele mai multe cazuri, așteaptă o acțiune de la altul și dorește ca nevoile sale de conducere să fie satisfăcute. La femei, emoția de furie se manifestă mult mai des. Acest lucru se întâmplă pentru că le este greu să-și controleze propriile sentimente. Au o nevoie extraordinară de a fi auziți și înțeleși. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci se dezvoltă furia față de sine sau față de ceilalți. Apar astfel furia si agresivitatea mod natural protectie psihologica. Combaterea furiei este inutilă în unele cazuri. Trebuie să-i dăm ocazia să se exprime. Poți suprima furia în tine, dar este mult mai important să înveți să o controlezi, să știi să-ți gestionezi starea internă.

Probleme de familie

Toți trăim înconjurați de rude. Conflictele și dezacordurile apar adesea cu cei dragi. Faptul este că fiecare persoană, într-o măsură sau alta, simte nevoia să înceapă să-și exprime adevăratele nevoi. Dacă apar conflicte în relațiile cu cei dragi, atunci agresivitatea se va manifesta cu siguranță. Poate să nu fie evident, dar poate indica o ușoară iritare. sistem nervos. Necazurile familiale contribuie la instabilitatea emoțională. A scăpa de furie și iritare, de exemplu, în timpul sarcinii nu este atât de ușor pe cât ar părea la prima vedere. Dacă o persoană, în special o femeie, nu se simte mulțumită emoțional, atunci un sentiment de anxietate și iritare se va acumula în interior. Înainte de a vă gândi cum să faceți față resentimentelor, trebuie să înțelegeți exact ce a cauzat apariția unor astfel de sentimente. Cum să controlezi furia? Este imposibil să faci asta în mod constant. Principalul lucru de înțeles este că trebuie să știi cum să faci față acestei afecțiuni și nu doar să faci nenumărate încercări.

Conflict ascuns

În unele cazuri, o persoană nu poate găsi puterea în sine și nu știe cum să facă față furiei. Motivul formării furiei este un conflict ascuns. Oamenii sensibili se confruntă în mod constant cu experiențe interne asociate cu neînțelegeri și lipsă de sprijin intern. Pentru a arunca furia, se dovedește că uneori este suficient să-ți eliberezi propriile sentimente. Puteți face față temperamentului fierbinte și iritabilității numai dacă detectați la timp emoțiile interne existente. Mulți oameni, depășiți de resentimente, se tem să renunțe lumea exterioară suprimarea furiei și a iritabilității. De obicei, conflictele ascunse îi rănesc pe oameni mai mult decât furia deschisă. În psihoterapie există chiar un fenomen” ușă deschisă" Ea personifică capacitatea de a vă revărsa adevăratele emoții, de a elibera sentimentele.

Modalități de a lupta

Cum să scapi de furie și iritabilitate? Această întrebare bântuie pe mulți. Unele femei și bărbați au încercat să-și stăpânească resentimentele, dar nu au reușit. Depășirea emoțiilor negative nu este atât de ușoară. Trebuie să înveți să renunți la gândurile distructive și să obții controlul asupra ta. Cum să scapi de invidie și furie? Ar trebui să iau măsuri specifice pentru a mă ajuta să înțeleg cum să scap de agresivitate?

Analiza situatiei

Oricare ar fi nevoia de a-ți calma nervii, trebuie să înțelegi că va trebui să lucrezi asupra ta în această direcție. Numai atunci va fi posibilă eradicarea obiceiului de a fi furios, ameliorarea iritației și a nervozității. Omul jignit adesea, aproape întotdeauna, începe să se sperie. Nu știe să renunțe la resentimente, cum să învingă invidia. Cum să scapi de sentimentul de invidie pe tine însuți? Este imperativ să luați în considerare situația din unghiuri diferite. Să afli poziția interlocutorului tău nu este atât de dificil. Cel mai probabil, va vorbi el însuși despre asta. Analizarea situației vă va ajuta să ajungeți la o înțelegere adevărată a sensului a ceea ce se întâmplă. În timpul sarcinii, reprezentanții sexului frumos trebuie să se gândească de multe ori cum să depășească furia fără a se face rău.

Lucrează asupra ta

De ce nu poți fi supărat? De fapt, exprimarea emoțiilor este benefică. Este mult mai dăunător să le reții și să le acumulezi în tine ani de zile. Este necesar, în primul rând, să înțelegi ce se întâmplă cu adevărat și de ce vrei să înjuri atât de mult. Emoțiile negative constante distrug inima și contribuie la apariția diferitelor afecțiuni fizice. Munca eficienta peste tine vă permite să scăpați de manifestările de negativism și iritabilitate în timp util. Meditația și yoga sunt excelente pentru a elimina emoțiile incontrolabile, mai ales dacă o persoană recurge la ele în mod regulat. Esența umană este de așa natură încât trebuie doar să ne obișnuim cu un fel de schimbare și apoi esența noastră interioară începe să se calmeze.

În timpul sarcinii, puteți ameliora un atac de iritare doar gândindu-vă la copilul nenăscut. Aici ai nevoie de muncă zilnică asupra ta, care îți va permite să câștigi această luptă. În general, trebuie să înțelegeți dinainte că furia în oameni este un răspuns normal la orice stimul negativ. Este puțin probabil că va fi posibil să eliminați rapid manifestările naturale. Acest lucru necesită practică zilnică.

Umor sănătos

Abilitatea de a privi orice situație cu un zâmbet este asemănătoare cu arta. Umorul sănătos este ceea ce te scutește de multă anxietate și dezamăgire în viață. momente dificile. Acest lucru necesită o muncă regulată asupra ta. Când o persoană învață să vadă ceva util în fiecare situație, cu siguranță va câștiga cea mai bună experiență pentru sine. Și în timpul sarcinii, umorul sănătos este de două ori util. Poate aduce un sentiment de satisfacție interioară, te poate ajuta să te simți important și necesar. Dacă ceva nu merge bine, trebuie doar să încerci să privești situația din cealaltă parte.

Dragoste

Sentimentele sincere pot transforma cu adevărat lumea interioară a unei persoane, făcând experiențele sale autentice și întregi. Cum să depășești furia și iritabilitatea? Trebuie să începem să experimentăm sentiment puternic atașament, care nu poate fi definit.În astfel de momente o persoană este transformată din interior.

Astfel, poți scăpa de furie. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii sincer cu tine însuți și să nu suprimi emoțiile importante.

Instrucțiuni

În primul rând, reține: reține-te la nesfârșit agresiune imposibil. Dar este posibil să ne dăm seama ce a cauzat-o. Analizează-ți viața. Când ați început să observați creșterea tensiunii arteriale, ce vă provoacă să o manifestați? Probleme familiale, dificultăți financiare, ambiții nesatisfăcute, oboseală - toate acestea pot face o persoană de nerecunoscut. Doar identificând rădăcina problemei și eliminând-o, vei reveni la o viață plină. Dacă este pornit acest moment acest lucru este imposibil, gândiți-vă cum să vă schimbați atitudinea.

Vorbește cu cei dragi despre starea ta. Explicați cât de greu vă este, cereți scuze pentru toate neînțelegerile din trecut. Poate că împreună veți găsi o modalitate de a schimba situația pe care o provoacă agresiune. Sprijinul familiei și al prietenilor vă va oferi un sentiment de încredere, iar trecerea împreună prin provocări nu va face decât să vă întărească relația.

Găsiți o ieșire sigură pentru agresiune. Un remediu dovedit este încărcarea. Începeți să înotați, să faceți jogging dimineața sau să învățați un nou sport neobișnuit, cum ar fi alpinismul. Înscrie-te la secțiune Arte martiale. O parte importantă a acestora este exerciții de respirație, care ajută la controlul nu numai a corpului, ci și a spiritului. Un nou hobby vă va distrage atenția de la problemele enervante.

Eliberează-ți emoțiile. Recunoştinţă. Dar nu asupra unui coleg sau a unui vânzător dintr-un magazin, ci acolo unde este posibil și necesar. Mergi la un concert rock, chiar dacă de obicei asculți Mozart sau Beethoven. Participați la un meci de hochei și deveniți cel mai tare fan din tribune. Asigură-te, totuși, că emoțiile tale sunt doar pozitive. Nu-i îndreptați către oamenii din jurul tău. Psihologii recomandă și un exercițiu: du-te la calea feratași stați sub podul din apropiere lângă șine. Când trece un tren prin apropiere, strigă cât de tare vrei. Nu vei auzi zgomotul roților și te vei simți mai confortabil, iar întunericul serii te va ascunde de privirile indiscrete.

Contactați un psiholog. Un profesionist vă va ajuta să priviți viața dintr-un unghi nou și să găsiți soluție optimă Probleme. Amintiți-vă că nu se întâmplă. În plus, agresivitatea nemotivată poate fi un simptom, care, contrar credinței populare, este o boală gravă și nu este un leac, ci un medicament.

Notă

Mulți oameni sunt jenați să ceară sfatul unui psiholog. Și complet în zadar. Tratează un psiholog ca orice alt medic. Nu te îndoiești dacă ar trebui să mergi la dentist, nu? Un psihic supărat are nevoie de tratament profesional nu mai puțin decât un dinte rău.

Sfaturi utile

Găsiți timp pentru o mică odihnă. De la distanță, problemele din trecut s-ar putea să nu pară atât de grave, așa că le vei putea rezolva mai ușor când te vei întoarce acasă.

Surse:

• cum să suprimi agresivitatea în tine

Oamenii sunt forțați să interacționeze unii cu alții. Iar cei din jurul tău, din păcate, nu sunt mereu acolo bună dispoziție. Se întâmplă ca interlocutorul tău să înceapă să manifeste agresivitate față de tine. Pentru a evita să devii victima unui astfel de comportament, trebuie să fii capabil să reacționezi corect la el.

Instrucțiuni

Schimbă-ți vocea într-una mai blândă atunci când simți că interlocutorul tău se arată agresiune catre tine. În același timp, nu ar trebui să aibă senzația că ți-e frică de el și că te poate influența în acest fel. Vorbește mai liniștit decât de obicei și atunci adversarul tău va fi forțat să-ți asculte cuvintele. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel interlocutorul dvs. poate deveni și mai agresiv.

Există două moduri de a face acest lucru: să le suprimați sau să le exprimați. În primul caz, emoțiile care se acumulează în interior se transformă într-un bulgăre mare, care într-o zi va izbucni, atât de mult încât nu va părea prea mult. Prin urmare, pentru a păstra agresivitatea, ca orice alte experiențe negative, ar trebui să o exprime, adică să-i dea o cale de ieșire. Nu este întotdeauna posibil să faci asta corect în momentul agresiunii, când te copleșește, dar este mai bine să încerci să-l dai drumul imediat, altfel există riscul să pierzi mult celule nervoase. Astăzi voi vorbi despre cum să scapi de agresivitate.

Exerciții pentru a ușura agresivitatea

Una dintre cele mai exerciții eficiente pentru a ușura agresivitatea, împrumutat de la yoga și numit „Zâmbet Buddha”. Poate fi folosit ori de câte ori simțiți un val de agresivitate și doriți să-i faceți față rapid.

• Relaxați-vă. Lasă fluxul gândului să încetinească treptat și apoi să se oprească complet. Relaxați-vă complet mușchii feței (acest lucru vă poate ajuta), simțiți cum se umplu de căldură și greutate. Mușchii faciali par să-și piardă elasticitatea și curge în jos ca melasă groasă.
• Acum concentrează-te pe colțurile buzelor tale: imaginează-ți buzele depărtându-ți ușor și formând un ușor zâmbet. Nu este nevoie să vă încordați mușchii feței, un zâmbet va apărea de la sine și, odată cu el, va apărea în voi un sentiment de bucurie fără margini. Bucurați-vă de el un timp înainte de a termina exercițiul.

Exerciții și jocuri pentru ameliorarea agresivității în echipă

Procesele de grup sunt adesea mai eficiente decât procesele individuale, mai ales dacă cauza agresiunii tale este la unul sau mai mulți membri ai grupului. Puteți oferi aceste jocuri pentru a ușura agresivitatea organizatorului de evenimente corporative din compania dumneavoastră sau să le inițiați singur la locul de muncă. Exercițiile pentru ameliorarea agresivității într-un grup de prieteni sau familie sunt de asemenea eficiente.

1. Grupul formează un cerc, un participant lider este selectat și legat la ochi, apoi unul dintre participanți (sau liderul) îl îndreaptă pe șoferul dezorientat în direcția (către unul din cerc) în care să-și reverse toată agresivitatea, furia și furia. . După ce a revărsat emoții negative, șoferul își scoate banda la ochi și își cere scuze „victimei”. Ar părea un exercițiu elementar de ameliorare a agresivității, dar funcționează foarte eficient. Se dovedește interesant când prezentatorul arată către șofer însuși.
2. Exercițiul „Camel”. Acesta este un mod destul de dur de a elimina agresivitatea și este foarte important ca liderul, către care este redirecționată această agresiune, să fie capabil să o analizeze și să se asigure că grupul nu rămâne jignit de el. Toți participanții stau în cerc și își pun mâinile pe umerii vecinilor lor din stânga și din dreapta. Prezentatorul spune că va rosti numele animalului în urechea fiecărui participant, iar când va fi rostit cu voce tare, va trebui să aștepte în picioare și să se atârne de mâini. Apoi, prezentatorul, foarte atent și neobservat de ceilalți, spune la urechea fiecărui participant: „cămilă”.

   Apoi prezentatorul le cere tuturor să fie foarte atenți și să nu-și rateze animalul: „Câine, crocodil, cămilă!” Este important să ne amintim că reacția grupului la o astfel de „configurare” poate fi diferită, așa că repet încă o dată - liderul trebuie să fie capabil să facă față agresiunii împrăștiate în direcția sa.

Înlăturarea agresivității

Orice jocuri și exerciții, după cum înțelegeți, nu elimină cauza agresiunii, ci doar înlătură consecințele. Prin urmare, măcar zâmbește ca Buddha, dar dacă zi de zi aceeași persoană sau situație te înfurie, trebuie să lucrezi cu cauza agresiunii. O modalitate este să ții un jurnal. Notează tot ce te enervează în timpul zilei și descrie în detaliu ce simți în legătură cu asta. În decurs de o săptămână se va putea analiza ceea ce s-a scris și se va trage concluzii.

Amintește-ți că oamenii sunt oglinzi unii pentru alții, așa că ceea ce te înfurie în lume și oamenii din jurul tău se află în interiorul tău. Poate că nu te accepți pentru ceea ce ești și de aceea o faci pe ceilalți? Sau este cineva fericit să facă ceva pe care ți-l interzici, dar chiar vrei să-l faci și devine ținta agresiunii tale? Gandeste-te la asta.

Îmi este foarte greu să spun unei persoane care m-a jignit sau m-a adus într-o stare distructivă tot ce gândesc despre el și despre această situație. De ce este „dificil”, este aproape imposibil! Dar nici eu nu pot acumula negativitate neexprimată în mine, așa că folosesc următoarea tehnică simplă: în singurătate absolută, închid ochii și îmi imaginez în fața mea persoana pe care sunt supărată, apoi exprim cu voce tare tot ce este în sufletul meu. Pot să țip, pot să plâng, pot să repet același lucru până când sursa de agresiune se usucă. Apoi există o eliberare și pot funcționa din nou normal.

Desigur, învățăturile antice, cum ar fi yoga, practici taoiste, Meditațiile budiste ajută nu numai la ameliorarea agresiunii, ci și la dizolvarea surselor acesteia. Știu că și arta luptei fără contact ajută. Unii oameni lucrează doar în grădină, dar alții! Prin urmare, găsește-ți propriul mod de a ameliora agresiunea și în niciun caz nu o acumula în tine.

Furia te poate mânca în interior și îți poate distruge încet viața. În timp ce furia este o emoție naturală și o reacție sănătoasă, a ceda în fața ei este periculos. Trebuie să înveți să-l lași să plece de dragul tău. Iată câteva sfaturi despre cum să faci exact asta.

Pași

Partea 1

Înțelege mânia. Când este prezentă pe o perioadă lungă de timp, furia devine o emoție care rănește persoana care o experimentează mai mult decât persoana sau persoanele cărora îi este îndreptată. Furia apare adesea atunci când cineva dorește să evite să se simtă rănit de o situație, dar această furie poate ajunge doar să-l rănească și mai mult.

Identifică rădăcina furiei tale. Aflați exact ce vă provoacă durere. Numai prin identificarea pierderii sau a problemei subiacente o puteți confrunta și elibera.

• De exemplu, dacă soțul tău te-a înșelat sau te-a părăsit, în mod natural ai fi supărat. Sentimentul de pierdere pe care îl experimentați este cel mai probabil din cauza pierderii sentimentului de iubit, prețuit și respectat.
• Ca un alt exemplu, dacă te simți supărat după ce un prieten te trădează, pierderea care te duce la tristețe și furie este pierderea prieteniei și a companiei. Cu cât acest sentiment de prietenie a fost mai important pentru tine, cu atât pierderea ta va fi mai mare și mânia ta va fi mai mare.

1. Permite-ți să te întristezi. Deoarece furia este adesea o mască pentru a ascunde durerea, îndepărtați acea mască atunci când sunteți singur și permiteți-vă să vă întristați acea durere sau pierdere fără a vă simți vinovat sau slăbit din cauza asta.

   • Negarea durerii tale nu este un punct forte, deși mulți oameni cred în mod eronat că trăirea durerii și a tristeții este un semn de slăbiciune. Când se întâmplă ceva supărător, nu are rost să negați cât de multă durere vă provoacă. Durerea nu va dispărea doar pentru că refuzi să o recunoști. În orice caz, durerea va rămâne mai mult timp dacă se păstrează intern.
   • În loc să spui „Sunt bine”, recunoașteți, „Sufar”. ÎN termen lung această recunoaștere va ajuta la ameliorarea durerii și a furiei mai eficient decât negare.

2. Înlocuiește resentimentul cu compasiune. O altă modalitate ar putea fi să încerci să te pui în pielea altcuiva. Luați în considerare motivele pe care le-ar putea avea infractorul pentru astfel de acțiuni. S-ar putea să nu înțelegi niciodată pe deplin motivele altcuiva sau poate că vei fi de acord cu ele după ce le-ai acceptat, dar îți va fi mai ușor să nu mai fii supărat pe cineva după ce vei petrece puțin timp în capul lui.

   • Oamenii rareori îi rănesc pe alții fără să se rănească pe ei înșiși într-un fel. Negativitatea se răspândește ca o boală, iar dacă ești prins de negativitatea altcuiva, este posibil ca persoana respectivă să fi prins-o de la altcineva înainte.

3. Îmi pare rău. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să accepți, să respecți sau să ierți greșeala care ți-a provocat furia. În acest sens, iertarea înseamnă doar a lua o decizie conștientă de a renunța la ranchiuna și dorința de a te răzbuna pe persoana care ți-a greșit.

   • Înțelegeți că a ierta pe cineva poate să nu încurajeze cealaltă parte să-și schimbe comportamentul. Scopul iertării în acest sens este să te cureți de furia și resentimentele care cresc în interiorul tău. Iertarea în folosul propriu este o necesitate internă, nu una externă.
   • Iertarea te poate ajuta să construiești relații sănătoase, să obții mai bine nivel inalt spirituală şi bunăstarea psihologică, reduce stresul și anxietatea, scade tensiunea arterială, reduce simptomele depresiei și reduce riscul abuzului de alcool sau droguri.

   Partea 2

   Abordarea furiei la nivel personal

   1. Luați o viziune mai optimistă. Amintiți-vă că fiecare nor are o căptușeală de argint. Deși situația care ți-a provocat furia poate fi extrem de negativă, pot fi mai multe puncte pozitive sau efecte secundare care sunt de fapt benefice pentru tine. Identificați-le și prindeți-le de ele pentru a vă ajuta să faceți față.

      • În special, ia în considerare orice mod în care durerea ta te-a ajutat să crești ca persoană. Dacă acest lucru nu funcționează, ia în considerare modul în care durerea te-a pus pe o nouă cale care duce la lucruri bune pe care s-ar putea să nu le fi experimentat dacă ai sărit peste acest drum în întregime.
      • Daca nu gasesti laturi pozitive situație neplăcută, uită-te la alții momente plăcuteîn viața ta și în alte lucruri pentru care poți fi recunoscător.

   2. Scrieți o scrisoare sau un jurnal. Dacă ții un jurnal sau un jurnal, scrie despre furia ta de câte ori este necesar pentru a te ajuta să o eliberezi. Dacă nu ai un jurnal, poți să-i scrii o scrisoare furioasă persoanei care ți-a inițiat furia să-ți dezvăluie emoțiile. Dar nu-l trimite.

      • Trimiterea unei scrisori este aproape întotdeauna o idee proastă. Chiar dacă o exprimați cât mai politicos posibil, celălalt o va lua probabil prost, mai ales dacă suferă de o stimă de sine scăzută sau de alte dureri personale.
      • În mod ideal, ar trebui să scrieți o scrisoare, să o citiți cu voce tare și să o rupeți sau să o ardeți ca formă de eliberare simbolică.

   3. Ţipăt. Există momente când o persoană se simte atât de furioasă încât simte nevoia de a țipa. Dacă te confrunți cu acest tip de furie chiar acum, oprește-te din citit și țipă în pernă. Țipatul vă oferă eliberare fizică. Mintea și corpul sunt conectate, așa că eliberându-ți fizic furia, poți ajuta și la ameliorarea unor emoții mentale.

      • Ca măsură de precauție, ar trebui să vă asigurați că țipetele sunt bine înăbușite de o pernă pentru a evita deranjarea vecinilor.

   4. Practică. La fel ca țipetele, exercițiul oferă eliberarea fizică a furiei tale. Dacă nu ești un mare fan exercițiu fizic, poți să începi în continuare mic mergând mai mult.

      • Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când găsiți o formă de exercițiu care vă place. Faceți o plimbare în parcul pitoresc, faceți o baie în apa răcoritoare sau aruncați câteva mingi în coș.

   5. Înlocuiește gândurile negative cu unele pozitive. Când amintirile despre furia trecută încep să iasă la suprafață, înlocuiți rapid gândul cu ceva pozitiv pentru a preveni înrăutățirea dispoziției.

      • S-ar putea să vă amintiți ceva bun în trecut, să vă gândiți la ceva interesant în viitor sau să gândiți mai mare visând cu ochii deschiși.
      • Deși, ca regulă generală, vei dori să eviți să te gândești la lucruri legate de persoana care te-a rănit, chiar dacă acele gânduri sunt pozitive. Amintește-ți cum a fost, poate crește durerea de felul în care au ieșit lucrurile, crescând doar furia ta ca rezultat.

   6. Aruncă-l metaforic. Dacă multe dintre detaliile unei anumite situații te supără, poate vrei să găsești ceva simbolic care să reprezinte acele componente ale furiei tale înainte de a le arunca.

   7. Găsiți un hobby care vă place. Uneori, cel mai bun mod de a te vindeca de emoții negative precum furia este să ai un hobby pozitiv în care te angajezi cu adevărat să te investești.

      • Dacă nu ai încă un hobby, încearcă câteva diferite. Luați un curs de pictură, gătit, tricotat sau orice alt potențial hobby care vă atrage atenția.

   Partea 3

   Abordarea furiei nivel spiritual

   1. Roagă-te. Dacă crezi în Dumnezeu, roagă-te pentru puterea sufletului și dorința de a-ți elibera mânia. Când nu reușiți să vă eliberați de mânie pe cont propriu, solicitarea ajutorului divin vă poate ajuta să vă înmoaie inima suficient pentru a elibera mânia.

      • Dacă nu găsești cuvintele pentru a-ți exprima furia și durerea în timp ce te rogi, poți căuta, de asemenea, online și în cărțile de rugăciuni rugăciuni pre-scrise care descriu exact cum te simți.

   2. Medita. Indiferent dacă aderați la o anumită credință sau nu, meditația este intr-o maniera pozitiva pentru a vă stabiliza corpul, mintea și sufletul. Există multe tipuri de meditație pe care le puteți încerca, așa că alegeți ceea ce este cel mai bun pentru dvs. și pentru nevoile dvs.

      • Când înveți să meditezi pentru prima dată, alege un program de meditație de bază și creează-ți un spațiu calmant, dar nu atât de relaxant încât să adormi în timpul exercițiilor de meditație.

   3. Întoarce-te la credința ta. Din nou, dacă crezi într-o putere superioară, bazează-te pe aceasta putere mai mare căutarea puterii pentru a depăși furia și resentimentele poate fi o idee de succes.

      • În special, dacă crezi în Dumnezeu și că Dumnezeu este iubitor și activ în procesul istoriei umane, eliberează-ți negativitatea și realizează că Dumnezeu are un scop pentru durerea ta și nu te-a abandonat.
      • Consultați-vă cu liderul religios de la centrul dvs. de închinare sau cu alții care vă împărtășesc credința pentru sprijin și îndrumare. Citiți texte biblice sau cărți spirituale scrise pe tema mâniei și iertării.