Combien de calories sont brûlées par entraînement ? Consommation de calories pour différents types d'entraînement. Liste des activités brûlant des calories les plus courantes

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de l'excès de calories sans se limiter dans la nourriture et sans faire d'exercice. Rire, respirer et même dormir brûlent des calories. Voici quelques idées faciles, amusantes et manières inhabituelles brûler des calories:

Comment brûler des calories

1. Chanter sous la douche brûle 10 à 20 kcal supplémentaires en fonction du volume de la chanson et de la hauteur de votre voix.

2. Rire en 10 minutes vous aide à vous débarrasser de 20 à 40 kcal.

3. Nous brûlons environ 200 kcal pendant 30 minutes de sexe actif.

4. Si vous frappez tête contre le mur vous pouvez brûler 150 kcal par heure.

5. Moyenne brossage de dents en 2 minutes brûle 5,7 kcal.

6. Pousser un caddie dans un magasin brûle 100 calories en 30 minutes. Plus le chariot est lourd, plus vous perdez de calories.

7. Une heure regarder la télévision brûle 65 kcal.

8. Fumer cigarettes brûle 10 kcal.

9. Si embrasse en 1 heure, vous pouvez brûler 70 kcal.

10. Une minute embrasser brûle 2 à 4 kcal, selon l'intensité du baiser.

11. Nous brûlons plus de calories que nous n'en consommons lorsque nous mangeons. céleri.

12. promener le chien en 30 minutes, nous brûlons en moyenne 100 kcal.

13. Nous brûlons plus de calories lorsque nous avons froid que lorsque nous avons chaud.

14. Chewing-gum aide à brûler environ 11 kcal par heure.

15. Vous pouvez brûler jusqu'à 350 kcal par jour si remuer sur une chaise.

16. Rédaction et envoi de SMS messages brûle 40 kcal par heure.

17. Manger debout brûle 132 kcal par heure chez une personne de 65 kg.

18. Lancement cerf-volant , vous pouvez brûler 80 kcal.

19. Dormir nu brûle plus de calories que de dormir dans des vêtements, car il faut plus de calories pour réchauffer le corps.

Combien de calories... brûle-t-il ?

Bien sûr, vous pouvez brûler des calories même sans rien faire, mais comme vous le savez, une activité physique intense brûle les calories excédentaires beaucoup plus rapidement. Alors, comment pouvez-vous rapidement brûler des calories tout en faisant de l'exercice.

Combien de calories la course à pied brûle-t-elle

Brûlures de course légères en moyenne environ 490 kcal en heure avec un poids moyen de 70 kg.

Combien de calories un cerceau brûle-t-il

Tourner le cerceau brûle 210 kcal dans 30 minutes ou 400 - 600 kcal par heure selon l'intensité. Vous pouvez augmenter votre dépense calorique en vous tenant debout sur une jambe ou en faisant des mouvements de danse légers.

Combien de calories la corde à sauter brûle-t-elle

La corde à sauter est une activité physique intense qui brûle 170 - 205 kcal en 15 minutes. Vous pouvez commencer par 1 à 2 minutes de saut à la corde, en faisant des pauses de 10 à 15 secondes, et augmenter progressivement jusqu'à 15 minutes par jour.

Combien de calories la marche brûle-t-elle

Marcher lentement à une vitesse d'environ 3,2 km par heure brûle environ 175 kcal en heure, tandis que la marche rapide à une vitesse de 6,4 km par heure brûle environ 440 kcal en heure.

Combien de calories brûle la natation

Les couloirs de nage dans la piscine brûlent en moyenne 476 kcal en heure, dans le même temps, la natation papillon brûle le plus de calories - 576 kcal par heure.

Combien de calories les squats brûlent-ils

Squats - l'un des exercices physiques intenses aide à brûler 200-400 kcal dans une demi-heure. Pour déterminer exactement combien de calories vous brûlerez pendant les squats, multipliez votre poids par 0,095, puis multipliez le nombre obtenu par le nombre de minutes pendant lesquelles vous effectuez l'exercice.

Combien de calories les abdos brûlent-ils

En pompant la presse, tu peux brûler 4 kcal par minute et 8 calories par minute pour des entraînements abdominaux intenses.

Combien de calories le saut brûle-t-il

Le saut au trampoline brûle 42 kcal dans 10 minutes, en sautant sur place "astérisque" (en sautant les jambes sur les côtés, les bras levés) sur 10 kcal par minute.

Combien de calories la danse brûle-t-elle

La danse, y compris le strip-tease, la zumba, la danse du ventre brûle partout 200-300 kcal en heure.

Combien de calories brûle un vélo

Le vélo brûle en moyenne 290-430 kcal en heure en fonction de la vitesse.

Combien de calories le yoga brûle-t-il

Les cours de yoga brûlent en moyenne 260 kcal en heure, et des cours de yoga plus intenses jusqu'à 400 calories par heure.

Combien de calories devez-vous brûler pour perdre du poids ?

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez savoir combien de calories vous devez consommer et combien en brûler. Pour calculer plus précisément le nombre de calories que vous devez consommer, la formule Miffin-Jeor est utilisée, qui calcule le taux métabolique de base (RBM).

Métabolisme de base pour les femmes :

GEO \u003d 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) - 5 * âge (ans) - 161

Métabolisme de base pour les hommes :

GER \u003d 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) - 5 * âge (ans) + 5

Le taux métabolique basal résultant doit être multiplié par un facteur en fonction de votre niveau d'activité :

Mode de vie passif : GLE x 1,2

Faible activité (exercices physique 1-3x/semaine) : RLE x 1,375

Niveau d'activité moyen(exercice 3 à 5 fois par semaine) : RVR x 1,55

Haut niveau d'activité(exercice 6-7 fois par semaine) : GVE x 1,725

Très haut niveau activité(exercice 2 fois par jour) : ROV x 1,9

Le résultat est la consommation de calories pour maintenir un poids normal.

Par exemple, calculons le métabolisme de base d'un homme de 25 ans mesurant 177 cm et pesant 72 kg, qui maintient un faible niveau d'activité.

OOB \u003d (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

C'est-à-dire que pour maintenir un poids normal, cet homme doit consommer 2689 kcal.

Si vous voulez perdre du poids, vous besoin de consommer moins de calories que votre corps n'en brûle ou de brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Puisque 3500 kcal correspondent à environ 0,45 kg de graisse, il faut brûler 3500 kcal de plus que ce que l'on consomme pour perdre un demi-kilogramme

Ainsi, par exemple, pour perdre du poids de 0,5 kg par semaine, vous avez besoin réduire votre apport calorique de 500 kcal en un jour.

En raison de la grande variété d'entraînements, les gens se demandent souvent quels exercices brûlent le plus de calories et vous aident à perdre le plus de poids. Exercices de force dans le gymnase est, bien sûr, bon. Mais pour ceux qui cherchent à se débarrasser de un grand nombre kilos en trop, certains exercices fonctionnent mieux.

12 exercices essentiels qui brûlent le plus de calories

Il existe différents facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlerez pendant un entraînement et ceux-ci doivent être pris en compte. Ces facteurs sont :

1. Type d'exercice
2. Temps passé
3. Âge et sexe
4. Votre poids et votre taille actuels.

Afin de brûler le nombre optimal de calories, vous devez dépenser de l'énergie. Par conséquent, seulement l'entraînement en force pas assez pour atteindre l'objectif.

En fait, vous devriez inclure davantage d'exercices cardiovasculaires dans votre plan d'entraînement actuel.

Découvrez comment commencer à courir.

Comment respirer en courant

Les bienfaits de la natation pour la santé et la silhouette sont écrits.

L'entraînement cardio pour perdre du poids est-il tout ce dont vous avez besoin ?

Fondamentalement, vous pouvez faire des exercices cardio presque n'importe quand, n'importe où. Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase tous les jours. Après tout, on sait que les entraînements cardio pour perdre du poids sont un excellent choix et aident à brûler le plus de calories possible. Mais est-ce à dire qu'il faille privilégier uniquement les activités cardiovasculaires et oublier les autres formes d'activité physique ?

Si vous souhaitez brûler des calories et lutter contre l'excès de graisse, la musculation est également importante. Lorsque vous faites un exercice, vous utilisez différents groupes musculaires. L'entraînement en force vous permet de développer des tissus musculaires, ce qui aide à brûler des calories supplémentaires.

En savoir plus sur l'importance de l'entraînement en force pour perdre du poids.

De plus, n'oubliez pas que votre nutrition est un complément important à toutes les activités physiques. Vous n'avez pas besoin de régimes stricts. Au lieu de cela, mangez des aliments sains et buvez de l'eau. thé vert et des jus de fruits frais pour garder le poids sous contrôle.

Un peu sur les gymnases. Il y a beaucoup de équipement supplémentaire pour l'exercice. Mais n'est-il pas préférable d'aller dehors et de respirer air frais, au lieu de s'asseoir dans une salle climatisée Gym en essayant de perdre du poids.

En savoir plus sur la forme physique en dehors de la salle de gym.

Bien sûr, les machines cardio permettent de brûler en surpoids. Mais maintenant, vous pouvez diversifier vos entraînements et les rendre plus amusants, car vous connaissez les exercices qui brûlent le plus de calories.

Si vous souhaitez gérer les calories et les contrôler en permanence, choisissez vous-même les exercices qui vous aideront. Le plus important est que vous appréciez ces activités !

1. Courez sur place.
2. Courir un mile, marcher un mile.
3. Marches en place.
4. Sauter à un rythme rapide.
5. Squats.
6. Des pompes.
7. "Engagement".
8. Travailler avec des haltères.
9. Travail d'haltères.
10. Mouvements du corps (circulaires).
11. Élever les jambes dans un "état" plié (position - couché).
12. Pédalez le vélo d'exercice à une vitesse de dix kilomètres par heure.
13. Mettez-vous au volley-ball.
14. Mettez-vous au tennis.

Photo - photos d'exercices

Exercices actifs de combustion des calories (calcul de Kcal/heure)

Marche - de 200 à 700 kcal/heure

Cet exercice est considéré comme l'exercice cardio le plus facile. Grâce à cet exercice, les muscles des jambes, des bras, des hanches et de l'abdomen « viennent » dans l'ordre. Vous pouvez monter les escaliers, vous pouvez faire du shopping et faire du shopping, vous pouvez simplement vous promener dans les parcs.

Natation - 360 kcal. en heure

Tout votre corps sera maintenu en bonne forme. Vous pouvez rejoindre la piscine. Et si l'été ou le printemps sont à l'extérieur, vous pourrez vous offrir une baignade dans le lac, dans la rivière. La nature est merveilleuse. L'eau et la nature - une combinaison encore plus belle. Les calories peuvent être "brûlées" avec plaisir.

Aviron - 800 kcal. en heure

Formule : Great Time Plus tonus musculaire mains Ne vous inquiétez pas s'il n'y a pas de club près de chez vous où vous pouvez faire du kayak. Un bon substitut : un centre de fitness avec une machine "appropriée". Bonne chance!

Devoirs - de 500 à 600 kcal. en heure

Malgré le fait que vous serez chez vous, cela ne vous empêchera pas de perdre du poids, et de retrouver un bon tonus, voire de vous remonter le moral. Plus la musique que vous choisissez de pratiquer est énergique, plus vous serez en mesure de "conduire" des calories. Vers l'avant! A la recherche du disque !

Danse - de 300 à 500 kcal/heure

La danse est généralement une charge incroyable sur tout le corps.

Vélo - de 600 à 800 kcal. en heure

Le nombre de calories dont vous vous débarrasserez dépendra uniquement de vous et de votre volonté. Combien vous roulerez - autant de "réinitialisation". Aimez-vous et comprenez-vous l'idée? Alors ne perdez pas un temps précieux, mais mettez-vous au travail.

Corde à sauter - de 500 à 1000 kcal/heure

Sautez si vous voulez "tuer" les calories supplémentaires dans votre grand corps. C'est facile à faire, et même pas cher. N'oubliez pas qu'il existe des contre-indications !

Contre-indications cachées dans le saut à la corde :

1. Pression.
2. Migraine.
3. Maladies cardiaques.
4. Maladies associées au cartilage.
5. Maladies associées aux articulations intervertébrales.
6. La satiété du ventre est aussi une contre-indication au saut à la corde !

Les avis des femmes

L'amour de Severodvinsk: Dehors, le temps est terrible. C'est pourquoi je ne quitte pas la maison pour m'inscrire à la salle de sport ou ailleurs. Je suis bien chez moi aussi. Comme il ressort clairement de ce que j'ai lu, la plus cool de toutes les méthodes est le simulateur. Et j'ai deux vélos d'appartement. L'un, cependant, est tombé en panne, a cessé de montrer le pouls et la pression, et l'autre est depuis longtemps inactif. J'ai regardé. Il faut "prendre de l'élan" !

Karina d'Omsk : Deux machines valent mieux qu'une, voire aucune. J'ai vendu le mien, ne laissant qu'un cerceau et une corde. La corde cassait de temps en temps. Et j'ai donné le cerceau à mon ami, car je ne pensais pas qu'il faudrait donner le chiffre à l'ajustement. Je n'arrêtais pas de me vanter de ne jamais grossir, mais ici…. J'ai honte de poster des photos sur VKontakte ! je ne vais pas fais ça jusqu'à ce que je perde du poids. Terminé - compris !

Capitoline de Mir : J'aime aussi traîner sur Vkontakte. Surtout quand il fait mauvais temps. J'y ai emmené tous mes amis aussi. Ma mère ne reconnaît pas du tout Internet, mais d'une manière ou d'une autre, je n'y prête que peu d'attention. Le hula hoop est une panacée ! Je l'ai essayé sur moi-même. Et je ne le regrette pas ! Ici - .

Marguerite de Koursk : Je mâche des gâteaux, lis un article et je comprends que je ne peux pas arrêter mon habitude de "sucré". J'ai besoin d'un stimulus, ou quelque chose qui ressemble à un miracle. Je conviens à mon petit ami avec n'importe quelle silhouette. Et pour courir sur place, j'achèterai un tapis de course.

Continuation. . .

Ici - brûler des calories

S'il n'y a aucun problème à réduire le contenu calorique des aliments, il n'est pas toujours possible de se rendre dans un centre de remise en forme pour effectuer des exercices physiques. Mais il existe un ensemble d'exercices qui peuvent être effectués après avoir mangé, à la maison, au parc, au gymnase ou dans tout autre endroit pratique.

Les exercices ne doivent pas commencer immédiatement après avoir mangé, mais après avoir attendu 40 à 60 minutes.

Exercices pour enlever la graisse sur les côtés et l'abdomen

C'est très exercice efficace, qui vous aidera non seulement à brûler des calories après avoir mangé, mais aussi à rendre votre ventre plus plat. Faites-le sur un tapis ou un lit dur. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux, en appuyant complètement vos pieds sur le sol. Soulevez doucement votre torse jusqu'aux jambes pliées et abaissez-le également doucement dans sa position d'origine. Le dos, afin d'éviter les blessures, ne doit pas être droit, mais arqué; lors de l'exécution de l'exercice, vous semblez rouler dessus. Faites 10 répétitions en 2-3 séries.

Pour engager tous les groupes musculaires sur l'abdomen et les côtés, prenez la position de départ comme dans l'exercice précédent. D'un mouvement fluide, soulevez votre jambe gauche en direction de votre ventre, tout en vous penchant et en levant votre torse, en essayant de toucher avec votre coude main droite genou gauche. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec le genou droit et le coude gauche. Faites 12 répétitions pour 3 séries, reposez-vous 15 à 20 secondes entre les séries.

Pour enlever la graisse sur les côtés, tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, mettez vos mains sur Articulations de la hanche. Commencez à vous pencher sur les côtés tout en étendant votre bras sur le côté pour étirer davantage les muscles sur les côtés. Le nombre de répétitions et d'approches est le même que dans l'exercice précédent.

Au fil du temps, augmentez le nombre d'approches, mais vous n'avez pas besoin d'augmenter l'intensité des exercices ou d'appliquer des poids.

Exercices pour enlever la graisse sur les cuisses et les jambes

Tenez-vous droit, écartez les pieds à la largeur des épaules, tendez les bras vers l'avant. Accroupissez-vous avec vos bras tendus parallèlement au sol. La profondeur du squat est jusqu'au niveau du siège de la chaise, elle peut être un peu plus profonde de 2 à 3 cm. Ne soulevez pas vos pieds du sol. Revenez à la position de départ en redressant vos jambes. Faites 3 séries de 15 squats.

Les balançoires latérales vous aideront également à brûler des calories et à renforcer les muscles de vos jambes. Faites-les lentement, debout près d'un mur ou appuyé sur le dossier d'une chaise. Faites 12 balançoires sur le côté, d'abord avec un pied, puis avec le second, pour un total de 4 séries.

Pour gonfler le muscle du mollet, tenez-vous droit, les pieds joints. Soulevez vos talons en redressant vos genoux. Faites 3 séries de 40 mollets.

Afin de brûler un maximum de calories, cela ne vaut pas toujours la peine de passer de nombreuses heures sur des simulateurs. Il existe des exercices physiques dont la mise en œuvre ne nécessite pas forcément d'appareils particuliers, et le retour sous forme de réserves graisseuses « fondantes » rapidement est évident.

1. Courir sur une longue distance

   Un des de meilleures façons perdre du poids. En gardant le rythme - un kilomètre en 8 minutes - vous pouvez perdre dix calories par minute.

   Combinés à une alimentation modérée, les entraînements de course à pied vous aideront à perdre du poids en dès que possible. De plus, courir renforce le cœur et les poumons.

   Vous pouvez améliorer l'effet de l'entraînement en traçant un itinéraire à travers un terrain avec différents paysages, de sorte que les hauts et les bas alternent, une surface plane et rocheuse, grâce à cela, la charge augmente et plus de calories sont brûlées par unité de temps.

2. Vélo

   A première vue, ce genre activité physique semble plus facile que de courir. Mais, en fait, le vélo élimine tout aussi bien les amas graisseux et au même rythme rapide.

   Dans le même temps, les articulations et les genoux ne reçoivent pas la charge de choc à laquelle ils sont exposés lors de la course.

3. Burpee (exercice pliométrique pour brûler les graisses)

   Idéal pour brûler les graisses. Pour compléter le complexe, très peu d'espace est nécessaire, tandis que la presse et les muscles des jambes, des bras et des muscles du dos devront également travailler.

   Il est exécuté simplement: vous devez vous asseoir, poser vos mains sur le sol devant vous et sauter en arrière, c'est-à-dire. prenez une position, comme lorsque vous poussez depuis le sol.

   Poussez vers le haut et revenez à la position de départ (comme lorsque vous faites un squat), levez-vous et étirez vos bras vers le haut (vous pouvez terminer l'exercice par un saut, les bras levés).

   Le complexe doit être exécuté à vitesse maximale, d'abord la durée de chaque approche ne doit pas dépasser 2 minutes - puis une pause de même durée et deux autres répétitions.

4. Sprint

   Contrairement à la course longue distance, le sprint par intervalles ne demande pas beaucoup de temps, mais brûle graisse sous cutanée tout aussi efficace.

   Habituellement, les zones de course sont divisées en petits segments - de 150 ou 200 mètres chacun - et elles sont courues à des rythmes différents, alternant entre des exercices modérés et très intenses.

   Ce type d'entraînement est mieux réalisé sous la direction d'un entraîneur afin de calculer correctement les intervalles de course et de définir le rythme approprié.

5. Bikram-yoga

   Ce type de yoga a gagné en popularité grâce à des stars de renommée mondiale - par exemple, l'acteur britannique Benedict Cumberbatch a admis à plusieurs reprises dans une interview qu'il restait en forme avec l'aide de Bikram Yoga. Et en regardant le frêle Sherlock dans sa performance, vous croyez en la puissance de ce système, car même en regardant la figure d'un acteur en déshabillé, vous ne verrez pas un seul gros pli.

   Les cours de yoga ont lieu à l'intérieur à une température d'environ 40 degrés. Dans ces conditions, les ligaments s'étirent mieux, le corps se détoxifie et le poids disparaît sous nos yeux.

6. Entraînement à la corde

   Sauter "cassera" plus de calories qu'un long jogging. Pendant l'entraînement, tous les muscles seront sollicités, et de manière homogène. Et bien que la charge sur les genoux soit importante, elle est beaucoup plus faible que lors de la course.

   Les exercices de corde aideront non seulement à brûler rapidement des calories, mais amélioreront également la coordination des mouvements et vous apprendront à garder l'équilibre.

7. Balançoire avec kettlebell (mahi kettlebell)

   Cet exercice ne convient pas à tout le monde, s'il y a des problèmes cardiaques, il vaut mieux s'abstenir de le faire.

   Le complexe "affûte" les hanches et forme une belle forme des fesses, tandis qu'en raison de la forte intensité de la charge, il brûle beaucoup de calories (plus de 20 par minute).

   Ce sera difficile les premiers jours, jusqu'à ce que les bras et les épaules s'habituent (et côté intérieur les hanches "répondront" vivement aux oscillations avec un agent de pondération).

   Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'un petit poids (pesant environ 3 kilogrammes). Le projectile doit être pris à deux mains. Dans la position des jambes écartées à la largeur des épaules, accroupissez-vous profondément et en même temps reprenez le poids. Redressez-vous et élevez l'agent de pondération au niveau des épaules.

   En plus de brûler des calories, l'exercice donnera également une augmentation significative. masse musculaire(au niveau des biceps et des quadriceps).

8. Squats sautés

   Brûlez jusqu'à 13 calories par minute. Et même moins d'une heure après la fin des cours, en raison du métabolisme "accéléré", les calories continuent de fondre.

   Tout d'abord, un squat est effectué - vous pouvez le faire jusqu'au point où les jambes forment un angle droit, ou vous pouvez faire un squat plus profond.

   Lors du levage, un saut brusque est effectué, aussi haut que possible. Le saut passe au squat suivant.

   Mieux vaut vous procurer chaussures spéciales avec une semelle élastique pour réduire le stress sur les articulations lors de l'atterrissage.

9. Ski de fond

   "Jog" brûle jusqu'à 14 calories par minute. La charge principale repose sur les jambes, mais l'entraînement «pompe» le système cardiovasculaire et fait fonctionner les poumons à pleine puissance.

   Bien sûr, vous pouvez remplacer le séjour au ski classique par un vélo elliptique, mais il vaut mieux s'entraîner au grand air.

10. Exercices en boucle

    Tous les débutants ne seront pas en mesure de faire face à ce «projectile» lors de la première séance d'entraînement - travailler avec lui nécessite une bonne condition physique et une coordination développée des mouvements.

    Un "agent de pondération" supplémentaire est son propre poids. En raison du fait que la complexité d'effectuer même les plus exercices simples(comme les pompes), pour une personne qui est à moitié dans "l'état suspendu" augmente plusieurs fois, pendant l'entraînement, l'énergie est dépensée plus activement. Et même après la fin de la séance, le corps reçoit une réponse métabolique puissante, consommant des calories pendant plusieurs heures de plus, même au repos.