Shatkarmas sont des pratiques de nettoyage du yoga. Yoga Shatkarma

Le Hatha Yoga Pradipika dit :

- lorsque la graisse ou le mucus est excessif, le pranayama doit être précédé du shatkarma.

- shatkarma - une pratique secrète qui apporte des résultats miraculeux.

Shatkarmas (Skt. shat - six, karma - action) sont des techniques de nettoyage du hatha yoga qui aident à maintenir certains organes en bonne santé et à neutraliser les déséquilibres du corps. Il existe 6 techniques :

Néti- Matériel de nettoyage des voies respiratoires.

Jala-neti est une technique de rinçage du nez avec une solution saline, dans laquelle, à l'aide d'une théière, la solution est versée dans une narine et évacuée de l'autre. Respirez par la bouche à ce stade. Les sinus nasaux sont débarrassés du mucus, la circulation capillaire s'améliore et le système immunitaire est stimulé. Non effectué dans les processus inflammatoires (otite moyenne, sinusite, etc.)

Sutra-neti - nettoyage des sinus avec un garrot (cathéter). Le flagelle lubrifié avec de l'huile est inséré dans le nez, traverse le nasopharynx et sort de la bouche. Cette technique stimule la sympathie, système nerveux, travail du cerveau, aide en cas de maux de tête (migraines), de sinusite (mais pas au stade aigu). Contre-indications - tumeurs dans le nez.

Kapalabhati(traduction littérale - l'éclat du crâne) - technique de nettoyage respiratoire. Il s'agit d'une respiration forcée, lorsque des expirations intenses se produisent avec l'estomac et que les respirations ne sont automatiquement pas contrôlées. Il active le système nerveux, nettoie les voies respiratoires, réchauffe le corps, augmente la circulation sanguine, soulage les maux de tête (comme les migraines), est recommandé pour l'asthme et la sinusite. Les muscles de la poitrine sont entraînés, les poumons sont pompés.

Contre-indications - grossesse, période de menstruation chez la femme, tumeurs cérébrales, épilepsie, hypertension.

Il est préférable de pratiquer la pratique le matin, à jeun ou le soir 4 à 5 heures après avoir mangé.

Les techniques de nettoyage respiratoire incluent également Bhastrika - une respiration puissante avec la région thoracique.

Dhauti- nettoyer le tube digestif.

Comprend l'empreinte. technique :

Vamana-dhauti - nettoyer l'estomac en provoquant des vomissements. Elle est pratiquée soit sur prescription d'un médecin, soit en présence de certaines maladies (maladie de l'estomac, de la vésicule biliaire, formes bénignes d'asthme, bronchite). Contre-indications - ulcère de l'estomac, gastrite, hernie ombilicale, maladie cardiaque.

Shankhaprakshalana est une technique de nettoyage qu'il est recommandé d'effectuer deux fois par an (printemps, automne). La technique est une méthode de vidange et de nettoyage de tout le tube digestif.

Contre-indications - ulcère gastrique au stade aigu, aigu maladies infectieuses, gastrite, pancréatite, oncologie intestinale, tuberculose, menstruation, hypertension, grossesse, fièvre.

Nauli(vague) – auto-massage les organes internes muscles abdominaux. Nauli est appelé le fonds d'or de la pratique du yoga, qui a un effet positif sur le système digestif, la circulation sanguine, le système nerveux, la sortie lymphatique veineuse des organes abdominaux, stimule la motilité intestinale, le pancréas et renforce les muscles respiratoires. Recommandé pour les hémorroïdes, les varices.

Les textes sur le yoga Gheranda-Samhita disent ce qui suit à propos de naumi :

«Appuyez cent fois sur le nombril contre la colonne vertébrale. Ainsi, vous augmenterez le feu digestif et vous débarrasserez des maladies de la cavité abdominale.
Pas très détaillé, et pour la personne "ordinaire" c'est complètement incompréhensible.

Considérons plus en détail.

La technique nauli elle-même n'est pas facile et peu réussissent la première fois. Pour le maîtriser, vous devez d'abord apprendre à exécuter en toute confiance uddiyana bandha et agnisara dhauti kriya pour préparer les muscles abdominaux.

Agnisara-dhauti (traduit par "allumer le feu interne (ou digestif)", ou "nettoyer l'intérieur avec le feu") est exécuté sur un retard après l'expiration.
Uddiyana-bandha (traduction "décollage", "mouvement vers le haut").

Technique:
Il est préférable de maîtriser la technique debout, les genoux légèrement fléchis, les bras tendus et appuyés sur les hanches, étirant ainsi la colonne vertébrale. Entrée profonde et complète par le nez (mains levées), puis expiration complète par la bouche (mains inférieures sur les hanches), retard à la sortie, créant un vide dans la cavité abdominale, tirant le nombril vers la colonne vertébrale et vers le haut, essayant de prenez l'estomac plus haut sous les côtes, c'est-à-dire uddiyana bandha, menton vers le bas.

Ensuite, nous détendons les muscles abdominaux, en essayant de libérer l'estomac vers l'avant, puis à nouveau ils sont tirés vers les côtes, à nouveau nous nous détendons. Continuez à retenir votre respiration pendant un nombre confortable de secondes. Lorsque le retard s'est épuisé, on détend l'estomac et on respire. On peut faire plusieurs de ces séries d'agnisara-dhauti.
Après avoir maîtrisé uddiyana-bandha et agnisara-dhauti, vous pouvez procéder au développement de nauli. La technique d'exécution est la même, seulement on ajoute la contraction des muscles droits de l'abdomen.

Contraction des deux muscles droits de l'abdomen - madhyama nauli. La contraction du seul muscle droit gauche - vana-nauli, le droit - dakshina-nauli.

Pour commencer, vous pouvez vous aider à faire une vague avec les muscles abdominaux, en appuyant légèrement avec la gauche, puis main droite les hanches à tour de rôle. Lorsqu'il y a une pression avec la main gauche, le muscle droit gauche est tendu, avec la main droite - le muscle droit droit. La tension et la relaxation des muscles ressemblent à leur tour à une vague. Comme vous maîtrisez la technique avec vos mains, il n'est pas nécessaire de vous aider.

Des mouvements ondulatoires sont effectués dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre un nombre confortable de fois tout en retenant la respiration.

Contre-indications - grossesse, menstruation, hernie ombilicale, ulcères d'estomac, maladies infectieuses de la cavité abdominale et du petit bassin lors d'exacerbations, maladies oncologiques.

Les bienfaits du nauli pour le corps physique ont été mentionnés précédemment, en ce qui concerne le corps sensible - nauli aide à éveiller le chakra manipura, dont le blocage se traduit par un manque de confiance, de volonté, d'agitation de l'esprit.

Basti- lavement de yoga - nettoyage du côlon.

Trataka- la possibilité de se concentrer sur un objet spécifique (bougie, soleil). Il y a un trataka externe (bahiranga) - concentration sur un objet externe. Trataka interne (antaranga) - concentration avec le regard intérieur, par exemple, dans la zone située entre les sourcils. L'avantage de la pratique est l'entraînement des muscles oculaires, ce qui contribue à améliorer la vision. Trataka prépare également aux techniques méditatives, élimine l'insomnie et calme l'esprit.

Le travail d'un étudiant de l'Université de Yoga de Moscou

Vous pouvez approfondir vos connaissances à l'Université de Yoga de Moscou

Le nettoyage du corps (bien sûr, combiné à la régularité de l'entraînement) donne de la souplesse, de la force et de la santé aux organes internes et aux glandes. Ainsi, les Shatkarmas - "six actions" - accélèrent les premiers pas du yoga, et permettent d'éliminer les "maillons faibles" dans la pratique des plus expérimentés.

Plusieurs conseils pratiques"expérimenté":

1. Dans les Yoga Sutras de Patanjali, il est indiqué que les Shatkarmas ne doivent être pratiqués que par ceux qui souffrent de "Ama". "Ama" signifie "toxines". Par conséquent, malheureusement, à notre époque ce problème touche tout le monde sans exception. Après tout, même si vous ne consommez pas d'aliments en excès contenant des nitrates (végétariens) et des hormones (viande), vous respirez toujours l'air pollué de la ville (Moscou est à la deuxième place après Norilsk dans le "hit parade" des villes les plus nocives du pays ). Avec un mode de vie moderne et le niveau d'alimentation (y compris le lait "de l'emballage" et les légumes et fruits "en plastique"), Ama, parce que. toxines, il s'agit d'un problème courant, et non d'un problème d'individus mauvaises habitudes; les heureuses exceptions sont rares. Ceci doit être pris en compte lorsque la question se pose de faire ou de ne pas faire Shatkarma.

2. Shatkarmas doit être choisi "pour vous-même". Et puis aussi ajuster leur pratique (régularité d'exécution, etc.), en fonction de l'état du corps. Par exemple, il est inutile et même risqué de « laver » fréquemment son corps de tous les côtés si cela n'est pas nécessaire (par exemple, faire un lavement est souvent très nocif). Les Shatkarmas sont des "médicaments" yogiques, et comme nous le savons, les médicaments ne sont pas utilisés tous à la suite, et pas par poignées, chaque jour du calendrier, mais clairement selon les indications. Même des médicaments aussi simples et naturels qu'une compresse de moutarde, vous ne le ferez pas une fois par semaine, ni, plus encore, tous les jours. Les médicaments, comme Shatkarmas, doivent être utilisés selon les indications, quand et combien sont nécessaires. Sinon, vous pouvez encore saper la santé déjà moins qu'idéale.

3. Au début de la pratique du yoga, cela vaut la peine de faire tous les Shatkarmas que vous pouvez. Et puis vous n'avez pas besoin de tous les Shatkarmas "selon la liste", mais peut-être seulement 1 ou 2 quelques fois par mois. Mais pas tous les jours. Si vous êtes déjà en bonne santé, vous n'avez pas besoin de faire Shatmarma tous les jours ! Pour ne pas devenir le héros du dicton « faire prier Dieu par un imbécile... » Pas un seul texte yogique ne conseille de faire Shatkarmas tout le temps. De plus, comme pour toute autre pratique de yoga, idéalement, la première fois, vous devez recevoir des instructions directement d'une personne expérimentée, qui vérifiera la bonne mise en œuvre. Même dans un Shatkarma aussi simple que Jala-neti (se laver le nez), surtout si vous essayez de le faire tous les jours (!), Vous pouvez vous tromper et avoir besoin d'une aide médicale qualifiée, ou vous pouvez contracter des maladies chroniques incurables. (sinusite, sinusite, etc.). De nos jours, il est tout à fait possible de trouver un séminaire ou une master class sur Shatkarmas, visiter et maîtriser tout ce dont vous avez besoin.

Il est préférable de nettoyer la langue (Jihva Dhauti) non pas avec un bois (non hygiénique et non durable) et non avec un grattoir en fer (ça peut facilement faire mal), mais avec un grattoir en plastique. Les grattoirs à langue modernes sont vendus dans les grandes pharmacies.

5. L'importance de faire Trataka - méditation pour la santé des yeux, qui est généralement effectuée sur une flamme de bougie - n'a fait qu'augmenter ces jours-ci. Car nous sommes littéralement entourés d'une mer d'informations visuelles, qui "s'intègrent" assez bien, s'harmonisent avec cette technique. Au lieu d'un film sanglant ou d'un communiqué de presse sur la guerre, il vaut mieux regarder une bougie la nuit - les rêves seront plus faciles et plus heureux, la qualité du repos nocturne augmentera sensiblement et demain vous vous réveillerez plein d'énergie ! Y compris la pratique du yoga avant le petit-déjeuner !

Et enfin, la technique Surya Namaskar ne fait pas partie de l'éventail des pratiques de yoga classique. Malgré les légendes qui l'entourent, apparemment Surya Namaskara a été "inventé" dans la seconde moitié du 20ème siècle, y compris T. Krishnamacharya et Swami Sivananda Saraswati de Rishikesh. Et ce n'est pas un inconvénient pour elle : cette technique est très bonne, efficace, et surtout, elle nettoie le corps à un niveau approximatif pas pire que les autres Shatkarma ! Par conséquent, il devrait être inclus, en tant que septième point, dans le cercle des pratiques de nettoyage utiles des "six actions" - d'autant plus qu'il s'intègre à merveille dans n'importe quelle routine quotidienne et peut être effectué à tout moment.

Avant de pratiquer le nettoyage yogique (ainsi que tout autre) du corps, il est conseillé de consulter un médecin professionnel (éventuellement avec un yoga thérapeute). L'exécution incorrecte ou intempestive de Shatkarma est un grave danger pour la santé.

Règle de fer : les femmes enceintes, ainsi que les patients fiévreux, ne doivent pas faire de Shatkarmas.

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Shatkarma est l'un des six principaux techniques de nettoyage en yoga. Traduit du sanskrit, ce mot signifie "six actions". Ils sont utilisés lorsque les doshas sont déséquilibrés. Le "" dit que Shatkarma est nécessaire pour tous ceux qui ont un excès de mucus et de graisse.

Ces techniques sont généralement utilisées s'il y a des perturbations dans le fonctionnement de tout organe ou tissu. Cependant, mieux vaut y recourir à titre préventif, sans attendre les problèmes de santé.

Les techniques de nettoyage du yoga peuvent sembler être des procédures plutôt rudes, cependant, ce sont elles qui peuvent conduire au raffinement, à la sensation de prana, qui traverse le corps lors du processus d'exécution des asanas et des pranayamas.. .

Au total, il existe six principales techniques de nettoyage du corps :,. Tous les Shatkarmas dans le yoga ont un but spécifique.. Des nettoyages rapides peuvent être effectués tous les jours si nécessaire, et des nettoyages longs et puissants sont généralement effectués les jours de congé du travail et de la pratique du yoga, ainsi que les week-ends.

Jala-neti (Neti) - procédures de nettoyage des voies nasales

Pour effectuer cette procédure, vous aurez besoin d'une petite théière spéciale - pot neti. L'eau salée est utilisée pour laver les voies nasales. Vous pouvez préparer une solution saline avec le calcul de 1 c. pour 0,5 litre d'eau. La technique aide à éliminer le mucus du nez, améliore la vue, a un effet bénéfique sur l'état des oreilles, aiguise l'intuition.

La technique d'exécution est la suivante. De l'eau salée à la même température que le corps est versée dans une narine, en inclinant la tête pour que l'eau s'écoule par l'autre narine. Faites la même chose dans l'ordre inverse.

Ne jamais inhaler le liquide ! L'eau doit percer les voies nasales d'elle-même, sans effort de la part de la personne. Vous pouvez en savoir plus sur cette procédure à partir de. Aussi, il faut parfois être patient. Cela peut prendre 3 à 4 séries pour ressentir l'effet. Après la procédure, il est nécessaire de sécher les narines avec le souffle Kapalbhati.

La procédure ne peut se faire dans plusieurs cas :

• avec des processus inflammatoires et purulents dans les sinus du nez (le lavage peut provoquer une infection par la trompe d'Eustache dans l'oreille interne);
• pendant la saison froide avant de sortir, surtout si un temps glacial est observé.

Il existe une pratique plus difficile dans cette technique de purification - Sutra-neti. Le nez est nettoyé avec une ficelle (un cathéter en caoutchouc de 3 mm fera l'affaire). Vous ne pouvez commencer à effectuer cette procédure qu'après avoir parfaitement maîtrisé la technique Jala-neti.

Il existe également d'autres variantes de la procédure Neti. Par exemple, vous pouvez vous rincer le nez avec du lait (Dud-neti).

Nauli (vague) - auto-massage des organes internes

Il est nécessaire de se tenir dans une position avec les genoux à moitié pliés et de s'appuyer sur les coudes. Après l'expiration, l'estomac est aspiré et remonte. Vous devez essayer de «lâcher prise» de la partie médiane de l'abdomen. Visuellement, cela sera également visible: un garrot de muscles apparaîtra au milieu et l'estomac sera tiré par les côtés. Dans cet état, vous devez essayer de rester le plus longtemps possible. Seulement pour que la tenue ne cause pas d'inconfort, donc 20 à 30 secondes suffisent.

Une fois cette pratique maîtrisée, vous pouvez commencer à "fouetter" (rotation) de l'abdomen de gauche à droite. Le mouvement se termine vers la gauche afin d'allumer le feu digestif.

Il n'y a pratiquement aucune restriction à la mise en œuvre de Nauli. Les seules exceptions sont la grossesse, la période de menstruation, ainsi que les maladies aiguës de la cavité abdominale.

L'exercice est effectué à jeun.

Les yogis qui ont suffisamment d'expérience dans l'exécution de cette technique sont capables de faire 100 rotations de l'abdomen. Dans ce cas, nul besoin de recourir à d'autres techniques pour nettoyer le système digestif.

Kapalabhati - un exercice pour nettoyer les voies respiratoires

Cette technique vise à nettoyer les sinus, les parties antérieures du cerveau, créant un état de conscience paisible. L'exercice dégage les voies respiratoires, réveille énergiquement le corps. C'est pourquoi il est préférable de faire Kapalabhati avant les entraînements et le matin.

Donc, vous devez commencer à ne faire que de fortes respirations et expirations par le nez et l'estomac. Tout d'abord, une inspiration douce est effectuée, qui se transforme en une expiration puissante. Vous devez répéter l'exercice de 15 à 54 fois. Siddhasana ou Padmasana conviennent à cette technique. Les yeux doivent être fermés, la colonne vertébrale droite et les mains jointes en mudra "menton" ou "jnana".

En cours exercices de respiration il est souhaitable de maintenir les muscles pelviens en bonne forme avec l'estomac. Kapalabhati non seulement nettoie efficacement le corps, mais le rend également fort, développe les muscles.

Basti - nettoyage des intestins

Avec une fonction intestinale stable, vous n'avez pas besoin de vous laisser emporter par Basti . Il vaut la peine d'effectuer la procédure lorsqu'il est nécessaire de nettoyer le corps ou s'il y a des dysfonctionnements dans le fonctionnement des intestins.

Basti est un lavement de yoga pour lequel de l'eau pure doit être utilisée. Étant donné que dans les grandes villes, il y a généralement des problèmes avec eau propre du robinet, il est préférable d'utiliser de l'eau bouillie ou légèrement salée dans une bouteille ou une bassine pour la procédure.

La pratique se déroule comme suit. Si l'eau est dans le bassin, vous devez vous y asseoir (de préférence accroupi). Muscles au début plancher pelvien détendu, puis vous devez faire un garrot abdominal. En raison du vide qui en résulte, l'eau elle-même pénètre dans les intestins par le rectum. Ensuite, il doit être libéré. De telles manipulations sont effectuées jusqu'à ce que de l'eau propre sorte.

Étant donné que pour certains, il est plus approprié de nettoyer avec l'eau qui se trouve dans la bouteille, un bâton de bambou ou un autre matériau approprié est utilisé à cet effet.

En raison du fait que seule l'eau est absorbée dans le gros intestin, et matériel utile ne sont pas absorbés, plus ils éliminent efficacement et rapidement tout ce qui est inutile, mieux ce sera pour l'ensemble de l'organisme et le bien-être humain.

Ceux qui ont tendance à la constipation recourent en premier lieu à cette procédure. Au début, cela se fait tous les jours pendant une semaine. Ensuite, le nettoyage est effectué 3 fois par semaine, puis - 1 fois par semaine, puis - 1 fois par mois ou trois mois. Répétons encore une fois : en l'absence de problèmes digestifs, il n'est pas nécessaire de faire Basti. Si une personne adhère à une nutrition yogique appropriée, de telles violations ne se produisent généralement pas. .

Basti est également indiqué pour les problèmes de peau et les rhumes fréquents. Ce sont généralement des manifestations de scories du corps. Une autre intervention est effectuée avant le jeûne pour débarrasser le rectum de tout ce qui est inutile.

Trataka - contemplation et concentration

Cette La technique indienne trataka fait référence à un exercice contemplatif . Elle consiste dans le fait qu'il faut fixer le regard sur un objet externe ou interne. Habituellement, la flamme d'une bougie ou d'une lampe à l'huile de ghee est choisie comme tel objet.

Il est nécessaire de s'asseoir dans une position confortable dans l'obscurité et de placer une source de flamme au niveau des yeux (à environ 20-30 cm de vous). Maintenant, vous devez, en essayant de ne pas cligner des yeux, regarder le feu jusqu'à ce que des larmes commencent à apparaître dans les yeux droit et gauche. À ce stade, fermez les yeux avec le milieu de votre paume. Asseyez-vous ainsi pendant cinq minutes sans appuyer sur les orbites. Il faut essayer de fixer l'image de la flamme dans la région du centre des sourcils.

Il est nécessaire d'effectuer la pratique pendant un mois, puis de faire une pause d'une semaine et de continuer. Dans le hatha yoga, on pense que cet exercice non seulement nettoie les canaux lacrymaux et guérit les yeux, mais aide également à renforcer le chakra Ajna ("troisième œil").

Dhauti - nettoyer l'estomac

Cette pratique indienne a d'autres noms - kunjula, baghi. Il est utilisé pour nettoyer l'estomac. Les techniques les plus courantes sont Shankha Prakshalana et Kunjal Kriya.

Le kunjal kriya, également appelé "geste de l'éléphant", doit être effectué si aucun aliment n'est entré dans l'estomac au cours des 3 à 4 dernières heures. La procédure commence par le fait que vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau en une seule gorgée. Il peut s'agir d'eau ordinaire ou salée, avec de la camomille ou du citron. Immédiatement après que tout le liquide a été bu, vous devez appuyer votre doigt sur la racine de la langue et provoquer des vomissements. 30 minutes après le nettoyage, vous devriez manger un peu.

Cette pratique améliore la digestion, donne de la vigueur, libère l'esprit et a également un effet très fort sur le prana, vous devez donc être très prudent dans sa mise en œuvre.

Shankha-Prakshalana ("geste de la coquille") est une technique plus complexe. Il aide à nettoyer l'ensemble des intestins et de l'estomac. Pour l'exécuter, vous devez boire 2 à 3 litres d'eau légèrement salée et effectuer des asanas spéciales qui aident à déplacer l'eau dans tout le système digestif. En provoquant des selles, ils contribuent à l'évacuation de l'eau.

Ce nettoyage complexe a un effet bénéfique sur tous les systèmes du corps.

Si vous souhaitez commencer à effectuer des pratiques de nettoyage, vous devez vous y préparer. Assurez-vous de suivre les conseils de yogis ayant une riche expérience dans ce domaine.

Nous connaissons tous les huit membres du yoga formulés par Patanjali. Mais il n'y a pas de shatkarmas dans ces étapes. Le fait est qu'à cette époque, le niveau et le mode de vie étaient plus élevés, les gens n'étaient tout simplement pas aussi pollués. De plus, deux types de personnes venaient généralement au yoga. Ou les brahmanes, qui dès l'enfance ont choisi la voie du yoga et toute leur vie n'a été engagée que dans leur développement spirituel. Ou ceux qui, avec les premiers cheveux blancs, ont donné leur maison et leurs biens aux enfants, tandis qu'eux-mêmes allaient pratiquer dans les forêts. Les gens se préparaient aussi à partir pour la forêt. Sachant qu'il serait bientôt temps de se préparer à la renaissance, ils ont commencé à faire des techniques de nettoyage.

Les Shatkarmas sont très pratiques importantes et ils sont encore plus élevés que Yama et Niyama. Si ton corps physique pollué par des scories et des toxines, il vous sera alors beaucoup plus difficile de percevoir correctement les lois morales, et encore plus de les suivre.

Les asanas, communément appelées aujourd'hui la troisième étape du yoga, sont en fait des shatkarmas, c'est-à-dire des étapes préparatoires pour s'asseoir dans une asana méditative. Seule la possibilité de rester assis pendant de nombreuses heures dans asana méditative est considéré comme la troisième étape du yoga, et tous ces beaux lancers de jambes derrière la tête et autres exercices ne sont qu'une étape préparatoire.

Les asanas augmentent la circulation sanguine et étirent vos muscles et vos articulations afin qu'il soit plus facile de s'asseoir dans une position méditative plus tard, les asanas étirent également nos canaux énergétiques et les rendent plus élastiques, grâce à quoi le flux d'énergie commence à monter. .

Les Shatkarmas ne sont pas seulement certaines procédures, mais aussi un mode de vie. Si vous continuez à manger des aliments synthétiques et de la viande tout en faisant des asanas, vos progrès en yoga seront nettement inférieurs, ainsi que votre capacité à vous asseoir dans une position méditative pendant une longue période.

Shatkarmas purifie non seulement physique, mais aussi corps énergétiques (canaux). Par exemple, un fort désir vous a attaqué et vous ne voulez pas y consacrer votre énergie. Si vous essayez de diriger l'énergie accumulée du chakra svadhisthana vers le haut à l'aide d'asanas, cela vous prendra beaucoup de temps. Avec l'aide de pranayamas et de mantras, ce sera plus rapide, mais cela prendra aussi du temps.

Avec l'aide de shatkarmas, vous pouvez effacer vos canaux en seulement une heure. Shatkarma est un outil plus puissant qui est recommandé pour une utilisation dans les cas graves.

Bougie Trataka exercice

En fait, le trataka est la concentration. Quand une personne est concentrée sur quelque chose. Le plus souvent, la concentration s'effectue sur une bougie. En même temps, vous devez regarder exactement le centre de la bougie à la flamme elle-même. En même temps, il ne devrait y avoir aucune pensée étrangère, seulement vous et la flamme de la bougie. La respiration doit être lente et profonde. Sentez-vous comme si vous étiez ici et maintenant. La bougie est placée dans un endroit calme au niveau des yeux et à bout de bras.

La personne, selon la technique, regarde la flamme de la bougie pendant un moment, sans cligner des yeux jusqu'à ce que les larmes coulent. Puis, à un niveau plus profond, le praticien, les yeux fermés, regarde l'empreinte de la bougie, essayant de la maintenir immobile devant ses yeux. Cette empreinte deviendra chaque fois plus claire et ressemblera de plus en plus à une vraie flamme de bougie. Votre tâche est de conserver cette empreinte le plus longtemps possible. Après la disparition de l'empreinte de la bougie, vous pouvez rouvrir les yeux et continuer à vous concentrer sur la bougie jusqu'à ce que les larmes coulent ou que vos yeux commencent à pleurer. À la fin de la pratique, vous pouvez vous allonger un moment en shavasana, en imaginant toujours une flamme de bougie devant vous.

Si, les yeux ouverts, la flamme commence à s'estomper, vous pouvez cligner des yeux plusieurs fois, mais avec le temps, vous apprendrez à maintenir la clarté plus longtemps. Les larmes sont un signe que vous devez passer à l'étape intérieure et commencer à contempler la bougie les yeux fermés. La lumière n'est pas importante, mais il est plus facile de pratiquer dans une pièce sombre. Pour la pratique, toute posture méditative qui ne vous apporte pas beaucoup d'inconfort convient.

Il y a environ 2 200 000 nerfs dans notre cerveau et de ces environ 2 000 000 sont les nerfs optiques. En conséquence, le trataka est le moyen le plus puissant d'influencer le cerveau. Travailler avec concentration et vision apporte une purification du corps mental et psychique. Pour les débutants, il est recommandé de se concentrer sur la bougie pendant 5 minutes maximum, car le trataka peut augmenter votre énergie.

Celui qui a ressenti l'énergie dans les chakras supérieurs ne voudra jamais garder sa conscience au niveau des chakras inférieurs. Exactement comme celui qui buvait de l'eau propre ne voudra plus boire de l'eau sale.

De plus, le trataka développe la capacité de concentration. La concentration est très utile pour notre vie, elle vous permettra de voir plus d'options pour résoudre un problème, de remarquer les détails et les nuances, de ne pas utiliser de schémas de comportement, mais de proposer vos propres idées. solutions originales.

Pratique et technique de respiration Kapalabhati

Watkrama Kapalabhati ou la respiration aérienne, excellente pour dégager les poumons. Lorsqu'il est effectué, l'excès est excrété par le corps. gaz carbonique. Kapalabhati a un bon effet sur le travail du subconscient et masse la tête. .

En plus de l'exercice de respiration bien connu, il y a aussi vyutkrama kapalabhati quand on recueille de l'eau salée dans la paume de la main, on l'aspire par les narines et on la recrache par la bouche. Ensuite, nous aspirons l'eau par l'autre narine et la recrachons également par la bouche. Si vous ressentez une douleur dans le nez, vous avez soit sous-salé, soit sursalé l'eau. On pense que ce shatkarma aide à lutter contre les maladies cardiaques et nettoie également bien la muqueuse nasale. L'eau doit être température ambiante.

Existe aussi sithkrama-kapalabhati ou lavage à contre-courant. C'est-à-dire que vous devez aspirer de l'eau salée par la bouche et qu'elle doit s'écouler par le nez. Ce shatkarma est plus difficile à maîtriser, mais son effet de purification est plus élevé.

Neti : comment faire le jala et le sutra neti ?

Il existe deux types de nettoyage du nez. Le plus couramment utilisé jala neti ou se moucher avec de l'eau. Ne nettoyez pas votre nez avec de l'eau avant de sortir dans le froid. Neti a un grand effet sur le chakra Muladhara et Ajna. L'odorat est renforcé. Un nez propre aide respiration correcte. En yoga, les pratiquants sont constamment tenus de respirer uniquement par le nez.

Le nettoyage vous aidera à vous débarrasser de toute la saleté et des bactéries qui se sont accumulées dans vos sinus. Pour cette pratique, il est préférable d'acheter un appareil spécial neti pot. Si vous ne l'avez pas encore et que vous avez des problèmes de congestion nasale, alors pour l'instant vous pouvez vous en passer vyutkramoy kapalabhati, l'effet sera presque le même. Pour la procédure, nous versons également un peu d'eau tiède et y ajoutons un peu de sel à raison d'une cuillère à café par demi-litre d'eau. Lorsque le sel s'est dissous, nous commençons le lavage.

Nous insérons simplement le bec du récipient dans narine droite et verser par la narine gauche. Si vous respirez par la bouche et inclinez la tête sur le côté, l'eau s'écoulera automatiquement. Une fois l'eau épuisée, nous pas trop mouchez-vous et répétez la procédure avec la narine gauche. Après avoir nettoyé les deux sinus, il est utile d'effectuer une respiration kapalabhati ou bhastrika. Cela éliminera le reste de l'eau. Si vous avez beaucoup de mucus dans le nez, il est préférable de faire sutra neti avant jala neti.

Sutra neti ou se dégager le nez avec une ficelle. Sutra neti est fait pour nettoyer le palais supérieur du mucus. Pour cela, un cathéter ou un fil de coton est utilisé. Une heure avant la procédure, quelques gouttes d'huile végétale peuvent couler dans le nez. Immédiatement avant le début de la procédure, le cathéter est lubrifié à l'huile pour qu'il passe bien. Vous devez effectuer la procédure en vous tenant devant un miroir. Avec des mouvements de torsion, le cathéter est inséré dans la narine et, lorsque son extrémité atteint le nasopharynx, il est retiré à la main par la bouche. Ensuite, des mouvements de va-et-vient sont effectués pour dégager les voies nasales. On dit que Sutra neti est excellent pour nettoyer les voies nasales et les endroits difficiles que les techniques conventionnelles ne peuvent pas atteindre.

Comment apprendre la technique de l'exécution de nauli?

Technique étonnante. Il s'agit le plus souvent d'un massage de l'abdomen. De nos jours, il existe des soi-disant chiropraticiens qui effectuent des séances de massage du ventre. De bons spécialistes ils sentent littéralement les organes malades au toucher et les massent d'une manière spéciale. À en juger par les critiques, de nombreuses personnes ont des problèmes d'estomac après un massage.

Étant donné que les gens mènent aujourd'hui une vie sédentaire, la stagnation du sang se produit dans la région pelvienne, l'auto-massage nauli vous permet de disperser le sang. L'endroit du corps où la stagnation se produit est malade. En tirant dans l'estomac, nous créons une pression négative et le sang veineux du bas du corps commence à monter.

Maîtriser le nauli vous aidera avec des techniques plus avancées. Sans maîtriser nauli, vous ne pouvez pas faire jala basti. Avant de commencer à pratiquer Nauli, il est conseillé de maîtriser l'uddiana bandha ou blocage abdominal.

Nauli aide avec tant de problèmes d'estomac. De nos jours, alors que notre alimentation laisse à désirer, presque tout le monde a au moins un petit problème d'estomac.

Cette technique est très, très utile., ne soyez pas paresseux, même si vous n'avez pas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal, assurez-vous de le maîtriser et aucun problème n'apparaîtra.

Cependant, vous devez comprendre que si vous avez déjà de graves problèmes d'estomac, vous devez être très prudent et arrêter l'auto-massage à la moindre douleur.

Dhauti ou techniques de nettoyage du tube digestif

Il existe deux méthodes de nettoyage les plus populaires. Shank-prakshalana ( varisara dhauti) et kunjala ( vaman dhauti).

Comment faire le nettoyage Shank prakshalana?

Shank prakshalana très utile, car généralement nos intestins sont très bouchés, et les intestins sont notre immunité et notre santé. L'ensemble de notre tractus gastro-intestinal est constitué de plis, de boucles, de villosités et ils doivent être nettoyés périodiquement. Comparez cela à une voiture qui doit changer son huile périodiquement. D'un point de vue énergétique, shanka prakshalana est utilisé pour nettoyer les deux chakras inférieurs. (aide bien avec l'agressivité et la luxure).

Si vous prévoyez une technique de nettoyage, sautez le dîner le soir et commencez à nettoyer le lendemain. Préparez trois pot d'un litre avec de l'eau propre et y mettre 1-2 cuillères à soupe de sel. Le sel de mer est meilleur, mais le sel ordinaire peut également être utilisé. Il est recommandé de lire le mantra OM au-dessus de l'eau ou de tout autre mantra. L'eau qui a entendu le mantra aura même un goût différent de l'eau ordinaire. L'eau peut stocker de l'énergie.

Ensuite, vous devez boire un verre de cette eau salée. Après avoir bu un verre, des exercices spéciaux sont effectués. Ce cycle continue jusqu'à ce que toute l'eau soit entrée en vous. C'est-à-dire que vous buvez un verre d'eau, faites les exercices et buvez à nouveau le verre. Quels sont ces exercices ?

Après avoir eu envie d'aller aux toilettes, vous pouvez aller retirer l'eau.

Pour effectuer le prakshalana de la tige, le pylore de l'estomac doit être ouvert, afin que l'eau puisse passer dans les intestins. Ces exercices servent juste à s'assurer que l'eau passe librement. Dans le même temps, les intestins sont nettoyés de la microflore pathogène, l'immunité s'améliore. Sur le niveau d'énergie il y a un nettoyage du chakra svadhisthana et muladhara, dû à l'eau salée.

Si des nausées surviennent pendant la pratique, vous devez arrêter de boire de l'eau et ne faire que des exercices. Dès que les nausées sont passées, on boit à nouveau de l'eau et on refait les exercices.

Il existe également un asana auxiliaire qui aide l'eau à passer de l'estomac aux intestins - c'est viparita karani.

S'il y a une microflore pathogène dans vos intestins, un bouchon de gaz peut se produire. Il est éliminé à l'aide de la déviation cervico-thoracique.

Si votre eau ne sort toujours pas avec le temps, ce qui est extrêmement rare, vous pouvez provoquer un réflexe nauséeux pour faire sortir l'eau.

Shank prakshalana est recommandé d'être effectué tous les six mois ou un an. Il est contre-indiqué dans les ulcères d'estomac et en général dans toute maladie. tube digestif et pendant la grossesse. Après une semaine de jeûne, il faut attendre un mois, et après trois jours de jeûne, au moins une semaine, avant de commencer cette pratique.

Une heure plus tard, une fois que toute l'eau a quitté vos intestins, vous devez absolument manger du riz bouilli sans assaisonnements ni sauces, vous pouvez ajouter un morceau de ghee ou d'huile végétale. Ce riz devrait aider à enrober vos intestins afin que la microflore soit restaurée.

Kunjala

Cette technique nettoie parfaitement le tractus gastro-intestinal. Aide à nettoyer la peau et à se débarrasser de l'acné. Favorise la régulation de l'activité du pancréas, de la vésicule biliaire. Il y a une stimulation des intestins et de l'estomac, l'élimination de l'excès de mucus des voies respiratoires.

D'un point de vue énergétique indiqué pour les problèmes avec le chakra anahata- une forte affection amoureuse. De plus, le kunjala améliore le flux d'énergie vers le haut, l'apana-vayu se déploie et il devient beaucoup plus facile de s'asseoir dans des postures méditatives (position du lotus, siddhasana). Kunjala donne l'apaisement et la capacité d'accepter d'autres points de vue alternatifs, si une personne n'a auparavant défendu agressivement que sa propre opinion.

Kunjala est assez facile à réaliser, mais pour beaucoup, cette procédure n'est pas très agréable. Tout d'abord, préparez un bocal de trois litres en y ajoutant 1 à 2 cuillères à soupe de sel. Il est conseillé d'utiliser sel de mer. Accroupis, nous commençons à boire de l'eau directement à la canette jusqu'à ce que nous commencions à nous sentir mal ou jusqu'à ce que nous ne puissions plus boire.

Ensuite, vous devez immédiatement vous lever et incliner le corps à 90 degrés. main gauche mettre sur le ventre en appuyant un peu dessus. Et l'index droit, milieu et Annulaire placer dans la bouche et stimuler l'arrière de la langue pour provoquer des vomissements.

Ensuite, retirez votre main et laissez toute l'eau sortir. Si toute l'eau n'est pas sortie, alors on stimule à nouveau la langue pour que le reste de l'eau sorte. Une fois l'eau sortie, nous buvons à nouveau dans une bouteille de trois litres et nous crachons à nouveau de l'eau de nous-mêmes. Si vous buvez 1 litre à la fois, vous obtiendrez 3 traitements au total.

Idéalement, la procédure doit être effectuée jusqu'à ce que vous n'ayez plus aucun goût dans la bouche. Si vous ressentez un goût aigre ou amer, la procédure peut être répétée.

N'oubliez pas que vous devez cracher de l'eau dans une position strictement horizontale afin de ne pas nuire à l'estomac.

Les filles doivent faire attention à leurs ongles et les couper avant la procédure. Cette procédure doit être effectuée avec soin pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de cirrhose du foie, de calculs biliaires, de maladies aiguës et exacerbées de l'estomac.

Vous devez effectuer le kunjala le matin à jeun. On pense que pour la prévention, il peut être effectué une fois par mois.

Il y a aussi Techniques de nettoyage moins connues:

Vatsara dhauti

Ou un rot. Pour l'exécuter, vous devez boire de l'air avalé, puis le relâcher respectivement sous la forme d'un rot. Cette technique améliore la digestion, fournit de l'oxygène supplémentaire aux tissus, éliminant le dioxyde de carbone stagnant. Dans les temps anciens, les gens savaient à quel point les éructations étaient utiles, il était donc considéré comme une mauvaise forme à la fin d'un repas de NE PAS roter. À monde moderne tout est exactement le contraire.

Vakhnisara (agnisara) dhauti ou Agnisara-kriya

C'est une technique de massage abdominale assez connue. Pour l'exécuter, vous devez vous pencher pour expirer tout l'air et, après vous être levé, ramener votre estomac en vous-même, en faisant une fausse respiration, c'est-à-dire que nous faisons uddiyana bandhu. Ensuite, nous pressons le cou contre la poitrine et, en appuyant sur les genoux, nous repoussons les muscles avant de l'abdomen. Puis alternativement, soit en détente, soit en appui sur les genoux, on fait travailler les muscles en va-et-vient. Cette technique de nettoyage est plus légère que le nauli, mais pas très inférieure en termes d'efficacité. On pense qu'à égalité avec nauli, ce massage apparemment simple donne une seconde vie à votre ventre. En massant et en renforçant les parois de l'abdomen, vous prévenez le prolapsus des organes internes, augmentez la circulation sanguine et vous débarrassez de nombreuses maladies du tractus gastro-intestinal. Là où il y a stagnation, il y a un problème.

Jihwa ou nettoyage de la langue

Tout le monde se brosse les dents, mais est-ce que tout le monde se nettoie la langue ? Pour référence Langue personne en bonne santé devrait être doux Couleur rose . Cependant, chez de nombreuses personnes, il acquiert un revêtement blanchâtre. Bien sûr, cette plaque apparaît à cause des toxines présentes dans le corps et le nettoyage de la langue ne supprimera pas la cause. Cependant, il est nécessaire de nettoyer la langue. La plaque est un terrain fertile pour de nombreux micro-organismes nuisibles. Après avoir commencé à nettoyer leur langue, beaucoup remarquent à quel point leur état et l'apparence de leur peau s'améliorent. La langue est généralement nettoyée avec des gommages spéciaux, verso brosse à dents (ont souvent une surface spéciale pour nettoyer la langue) ou les doigts (les ongles doivent être coupés).

Karna ou nettoyage des oreilles

Les oreilles doivent être nettoyées non seulement pour apparence mais aussi pour la santé. Dans le soufre qui protège notre oreille, de nombreux agents pathogènes se déposent, il doit donc être éliminé en temps opportun.

Kapalrandhra

C'est le nettoyage de la tête. Pour ce faire, il vous suffit de vous laver les cheveux à l'eau froide. On croit que cette pratique donnera de la vivacité et de la vigueur. D'un point de vue énergétique, il purifie les pensées, renforce le système immunitaire et la résistance de l'organisme.

Il y a aussi une pratique dhauti dégoulinant dans lequel les pouces des deux mains sont placés sur les tempes et faites-les tourner pendant une minute dans le sens des aiguilles d'une montre et une minute dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. On pense que cette technique est très utile pour les maux de tête.

Chakshu ou nettoyage des yeux

Ce shatkarma est connu de tous, tout le monde se lave les yeux. Cependant, l'essence de ce shatkarma est aussi que l'eau pénètre également dans les yeux. Le nettoyage ne doit pas être seulement externe, lorsque nous ne nettoyons que les paupières. Ceci peut être réalisé, par exemple, en vous immergeant complètement dans l'eau avec votre tête. Le nettoyage des yeux est nécessaire pour prévenir les maladies oculaires.

Danda dhauti

Il s'agit d'une méthode spéciale de nettoyage de l'œsophage de la gorge à l'estomac. Dans ce cas, une personne avale le noyau mou d'un tronc de bananier. Nous n'envisagerons pas cette méthode, car elle est assez compliquée et il vaut mieux ne pas la pratiquer sans un maître expérimenté. En outre, il existe d'autres méthodes de nettoyage non moins de haute qualité.

Vastra dhauti

Cette méthode est également difficile, et si vous êtes débutant, il est préférable d'essayer des méthodes de nettoyage moins compliquées, telles que le kunjala. Afin de dégager l'estomac, une personne avale une longue corde, ne laissant que sa pointe. Puis produit massage du ventre, nauli ou agnisara kriya. Après cela, la corde est tirée. Pour cette technique, un bandage jusqu'à 5 cm de large et 3-4 mètres de long est le plus souvent utilisé. Dans ce cas, le bandage (ou le tissu) est bouilli et les fils suspendus sont retirés. Le pansement doit être solide.

Le pansement lui-même est placé dans un bol d'eau ou de lait. En avalant, le pansement humidifié est périodiquement lavé avec du liquide. Ce shatkarma est effectué uniquement à jeun. Une heure après la procédure, vous devez prendre votre petit-déjeuner avec de la bouillie, de préférence du riz ou des flocons d'avoine. Une telle bouillie lubrifiera votre œsophage. Dans le même temps, les assaisonnements et autres additifs doivent être abandonnés et un morceau de beurre peut être ajouté à la bouillie. Ce jour-là, il vaut mieux renoncer aux fruits épicés et acides, au café et au thé. Il est souhaitable que tous les aliments soient neutres.

Cette technique nettoie l'estomac, nettoie la peau des éruptions cutanées, dégage les voies respiratoires du mucus et élimine l'excès de bile.

Mula shodhana

Le nettoyage du rectum ne se fait pas avec du papier toilette, comme c'est la coutume en Occident, mais directement avec de l'eau.

Basti ou nettoyage intestinal

Il y a un air sthala basti et de l'eau jala basti, nous envisagerons un nettoyage intestinal plus efficace - l'eau. En fait, il s'agit d'un lavement, mais plus efficace, en raison de l'effet de massage et du nettoyage en profondeur des parois intestinales. Pour l'exécuter, vous devez remplir le bain d'eau (température ambiante), puis après avoir lubrifié l'anus avec de l'huile, vous devez y insérer un tube (le bout de la tasse d'Esmarch peut remonter).

Accroupi, abaissez le tube dans l'eau et effectuez le madhyama nauli (c'est-à-dire, mettez en évidence les muscles médiaux vers l'avant). Vous sentirez comment l'eau a commencé à couler dans les intestins. Fermez ensuite l'ouverture du tube avec votre doigt, respirez et recommencez le madhyama nauli. Lorsque les intestins sont suffisamment remplis d'eau, celle-ci peut être libérée. On pense que la procédure doit être effectuée jusqu'à ce que l'eau devienne claire, mais pas plus de trois fois.

Cette procédure est très bénéfique pour la santé intestinale, car les intestins sont notre immunité. Ce nettoyage est recommandé deux fois par an. Son homologue occidental est un lavement ordinaire.

À quelle fréquence?

En faisant le trataka (avant de dormir), la respiration kapalabhati, la vague nauli, l'agnisara kriya, le chaksha ou le nettoyage des yeux, le jihva ou le nettoyage de la langue, le vatsara dhauti ou les éructations, tous les jours le matin.

Neti, kapalrandhra ou lavage des cheveux, karna ou nettoyage des oreilles, chaque semaine.

Kunjalu une fois par mois.

Jala basti tous les six mois.

Shank prakshalana une fois par an, votre corps et votre esprit resteront toujours propres et sains.

Contre-indications

Suivez toujours bon sens et sentez votre corps, si vous ressentez de la douleur lors de l'exécution d'un shatkarma, alors c'est un signal pour arrêter le nettoyage. Si votre corps est relativement sain et que vous n'avez pas de problèmes graves d'estomac, de nez ou d'intestins (selon le nettoyage), vous n'obtiendrez que des avantages tangibles en nettoyant le corps sans aggraver vos maladies chroniques. Les filles doivent se rappeler que tous les cours de yoga, y compris les shatkarmas, sont annulés les jours critiques et pendant la grossesse.

Chatkarma("Shat" (skt.) - "six", "karma" (skt.) - "action") sont six techniques de nettoyage en yoga, conçues pour améliorer le fonctionnement du corps. Ils vous permettent de trouver l'harmonie dans l'esprit et le corps, préparent parfaitement le praticien à effectuer les asanas et la méditation. Ces techniques ont fait leurs preuves et sont utilisées efficacement depuis plus d'un siècle.

Cependant, de nombreux pratiquants novices sont confus par le fait que, malgré l'assurance contenue dans le nom, les vrais shatkarmas sont loin d'être six, mais bien plus. Alors d'où viennent ces techniques "supplémentaires" et sont-elles aussi utiles que leurs homologues "classiques" ? Essayons de comprendre.

Le texte de yoga classique Hatha Yoga Pradipika (datant vraisemblablement du 15ème siècle) décrit les techniques suivantes : Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli et Kapalabhati. Dans le texte ultérieur de la Gheranda Samhita (vraisemblablement daté du 17ème siècle), toutes les mêmes techniques sont indiquées, mais Nauli y est appelé Lauliki. Chaque shatkarma a plusieurs formes de performance, qui sont décrites en détail dans des textes ultérieurs sur le yoga : dans le livre « Asana. Pranayama. Sage. Bandha », écrit par Swami Satyananda Saraswati (1923-2009), le fondateur de la célèbre Bihar School of Yoga, et dans le commentaire de Swami Muktibodhananda Saraswati (né en 1959) avec la participation de Swami Satyananda Saraswati au texte « Hatha Yoga Pradipika ».

C'est-à-dire que chacune de ces six techniques a ses propres variétés, qui sont aussi des shatkarmas. Il s'avère qu'il existe environ 20 types de shatkarmas, à partir desquels différentes sources "récupèrent" leurs six. Bien sûr, on peut se limiter à cette compréhension. Mais pour trouver des techniques adaptées et les acquérir la bonne combinaison, vous devez savoir à quel sous-groupe ils appartiennent, quels analogues et options ils ont. Pour ce faire, vous devez vous rappeler comment les textes classiques du yoga décrivent les shatkarmas. Seule une telle approche consciente et réfléchie aidera à éliminer le risque de nuire à votre corps et vous permettra de vous guérir.

Néti

Neti est une procédure visant à laver les voies nasales. Selon le texte du Hatha Yoga Pradipika, sa performance "détruit toutes les maladies qui se manifestent au-dessus de la gorge". Dans les commentaires de Swami Muktibodhananda Saraswati sur ce texte, il est dit qu'il existe 4 formes de pratique de cette pratique : Jala Neti (eau), Sutra Neti (fil), Ghrita Neti (huile) et Dugdha Neti (lait). Si les textes Gheranda Samhita et Hatha Yoga Pradipika ne décrivent qu'une seule de ses variantes - Sutra Neti (qui, cependant, s'y appelle simplement Neti), alors dans les textes ultérieurs sur le yoga, une description d'une autre variété de cette technique est ajoutée - Jala Neti .

"Jala" (skt.) - "eau", "Neti" (skt.) - "nez". Jala Neti est une procédure conçue pour nettoyer les sinus du mucus et des impuretés avec de l'eau. Il est particulièrement utile lors de rhumes et de sinusites. De plus, cette technique sera utile aux personnes souffrant de maux de tête et d'inflammation des yeux. L'exécution de Jala Neti ramènera la sensibilité perdue aux odeurs.

"Sutra" (Skt.) - fil, "Neti" (Skt.) - "nez". Sutra Neti est le nettoyage du nez avec du fil. Pour cette procédure, un morceau de tissu de coton frotté avec de la cire d'abeille fondue ou un cathéter en caoutchouc spécial est utilisé. Cette procédure est effectuée de préférence après Jala Neti, afin d'être sûr que les narines sont débarrassées des impuretés majeures. Par rapport à Jala Neti, effectuer Sutra Neti vous permet de nettoyer plus efficacement la muqueuse nasale.

Dhauti

Les dhautis sont des techniques de nettoyage du tube digestif, et système respiratoire. Le texte Hatha Yoga Pradipika dit que grâce à sa mise en œuvre, "la toux, l'asthme, les maladies de la rate, la lèpre et vingt sortes d'autres maladies causées par un excès de mucosités" sont guéries. Selon la Gheranda Samhita, il existe 4 types de dhauti : Antar Dhauti (purification interne), Dant Dhauti (purification des organes de la perception et des parties de la tête), Hrid Dhauti (purification du cœur) et Mula Sadhana (purification anus).

Antar Daouti

Il s'agit d'un nettoyage interne qui a 4 formes : Vatasara Dhauti (nettoyage à l'air), Varisara Dhauti (nettoyage à l'eau, mieux connu sous le nom de Shankh Prakshalana), Agnisara Dhauti (nettoyage avec le feu), Bakhish Krita (nettoyage avec les mains).

Wathasara Dhauti

Représente le processus d'inhalation lente d'air par la bouche, puis de le maintenir à l'intérieur pendant un certain temps, puis de le retirer du corps. Le texte de Gheranda Samhita suggère de l'enlever par le gros intestin. Dans le commentaire de Swami Muktibodhananda Saraswati au texte "Hatha Yoga Pradipika", il est proposé d'évacuer l'air par l'anus, tout en étant dans une position inversée. Mais dans le livre « Asana. Pranayama. Sage. Bandha ", la procédure de Vatasara Dhauti est proposée pour être complétée en éliminant l'air par la bouche, à l'aide d'éructations. Certes, quelle est la raison d'une telle modification de la procédure, l'auteur, Swami Satyananda Saraswati, est silencieux.

"Shankh" (skt.) - "coquille", "Prakshalana" (skt.) - "geste". Shankh Prakshalana est un moyen efficace de nettoyer le tractus gastro-intestinal, qui consiste à effectuer exercices spéciaux après ingestion un grand nombre eau salée. Cela vous permet de nettoyer le tube digestif en faisant passer de l'eau dans les intestins. Effectuer Shankh Prakshalana vous permet de nettoyer l'estomac et les intestins, d'éliminer l'excès de mucus du corps, de vous débarrasser de la constipation, de la gastrite et de l'indigestion. Cette technique a un effet bénéfique sur le foie, tonifie les glandes endocrines et renforce système immunitaire. Pour ceux qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas version complète de cette technique, il en existe une version abrégée - Laghu Prakshalana.

C'est la pratique de déplacer les muscles et les organes de la cavité abdominale. Il peut servir de préparation aux pranayamas Kapalabhati et Bhastrika. Agnisara Jouti ressemble à une respiration abdominale rapide tout en tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Dans le texte "Asana. Pranayama. Sage. Bandha » en propose deux versions : simplifiée et compliquée. Dans la seconde, cette technique est proposée pour être exécutée en retenant le souffle, en tenant le bandha Jalandhara. La Gheranda Samhita suggère d'effectuer cent fois la technique Agnisar Jouti, mais les textes modernes disent qu'il est permis de réduire le nombre de répétitions de ces mouvements.

Dant Dhowty

C'est le nettoyage des zones du corps au-dessus du cou : soins appropriés pour les dents, les oreilles, le cuir chevelu et les yeux. Il a 5 types : Danta Mula Dhauti(nettoyage des racines des dents, brossage des dents avec de la poudre dentifrice), Jiva Sadhana(nettoyer la racine de la langue, la frotter avec les doigts), Chakshu Dhauti(nettoyer les yeux et les rincer à l'eau), Kapala Randha Dhauti(nettoyage du cuir chevelu) et Karna Dhauti(nettoyage des oreilles).

Hrid Dhauti

Il est expliqué dans la Gheranda Samhita comme la purification du cœur. En fait, d'après la description de ces techniques, il est clair qu'il ne s'agit que de moyens de nettoyer l'estomac. Il en existe 3 variantes : Danta Dhauti, Vastra Dhauti et Vamana Dhauti.

Danta Dhauti

C'est le nettoyage de l'œsophage avec un "bâton". Pour cela, utilisez le cœur d'un bananier, une tige de canne à sucre, une racine de curcuma ou un cathéter fin. Cette procédure ne doit être effectuée que sous la supervision d'un instructeur qualifié.

Vastra Dhauti

C'est le nettoyage de l'œsophage avec un mouchoir ou un pansement en tissu. À l'aide d'eau, ce pansement est lentement avalé et progressivement lancé dans l'estomac, n'en laissant qu'une petite partie à la surface. Après cela, il est recommandé d'effectuer Nauli. Le tissu est maintenu dans l'estomac pendant seulement 5 à 20 minutes, après quoi il est soigneusement retiré à l'extérieur. Il est inacceptable de garder le matériau à l'intérieur plus longtemps, car cela entraîne son entrée dans les intestins. Avec le tissu, le mucus est éliminé de l'estomac, ce qui améliore le fonctionnement des organes digestifs. Cette technique est inacceptable pour être exécutée de manière indépendante, sans instructeur expérimenté.

Si les deux méthodes précédentes sont suffisamment spécifiques pour l'homme moderne et ne peut être réalisée que sous la supervision d'un spécialiste qualifié, alors Vamana Dhauti est assez simple à réaliser, mais non moins efficace.

Il s'agit d'un nettoyage de l'estomac avec de l'eau salée à l'aide de vomissements, qui a 2 formes d'exécution : Kunjala Kriya et Vyaghra Kriya.

effectué le matin à jeun. Ce shatkarma permet à l'estomac d'être nettoyé par des vomissements provoqués consciemment. Cette technique est réalisée après ingestion de plusieurs litres d'eau salée. L'eau salée qui est expulsée du corps aide à éliminer l'excès d'acide chlorhydrique et la bile, les débris alimentaires et les impuretés de l'estomac. L'exécution de la technique Kunjal Kriya soulage les maladies du système digestif et apporte un soulagement lors des crises d'asthme.

Si le Kunjala Kriya est exécuté à jeun, alors Vyaghra Kriya effectué avec un estomac plein, après avoir mangé. Avant d'effectuer Vyagra Kriya, il faut attendre 3 heures à partir du moment du dernier repas. Cette procédure est comparée au comportement alimentaire typique d'un tigre (comme on peut le voir d'après son nom, car "Vyagra" est traduit du sanskrit par "tigre"), qui crache les restes de nourriture non digérée 3-4 heures après son ingestion. . On pense que les aliments non digérés pendant cette période ont une quantité minimale. nutriments, par conséquent, les avantages qui en découlent sont bien moindres que les efforts que le corps fait pour le traiter. Il est recommandé d'effectuer Vamana Dhauti en cas de suralimentation ou de consommation accidentelle d'aliments rassis.

Mula Sadhana

C'est le quatrième Dhauti qui signifie nettoyer l'anus. Cela peut être fait avec le majeur, la tige de curcuma ou la racine de curcuma.

Kapalabhati

Kapalabhati ("Kapala" - (skt.) crâne, "Bhati" (skt.) - brillant) est l'une des techniques de pranayama, qui est aussi shatkarma. C'est une autre façon de dégager les sinus et les passages de la saleté qui s'y est accumulée. On pense qu'en plus de nettoyer les voies nasales, cela vous permettra également de nettoyer l'avant du cerveau, c'est-à-dire de l'activer et d'éveiller les centres responsables de la perception subtile en lui.

La Gheranda Samhita dit : " Kapalbhati arrive trois sortes: Watkrama, Vyutkrama, Shitkrama. Cela élimine les maladies du mucus.

1. Watkrama Kapalabhati est une technique de pranayama pour nettoyer les voies nasales avec de l'air. Un accent particulier est mis sur l'expiration et l'inspiration se produit naturellement. Une telle respiration est comparée au travail des soufflets de forgeron : lorsqu'ils sont comprimés, l'air est expulsé, et lorsqu'ils sont ouverts, l'air est aspiré. Il en est ainsi à Kapalabhati : l'inspiration est une réaction à l'expiration forcée.
2. Vyutkrama Kapalabhati("Vyutkrama" - "système d'élimination") - ressemble à la performance de Jala Neti et est également un moyen de nettoyer le nez du mucus et des impuretés avec de l'eau salée. Dans ce shatkarma, l'eau pénètre par les narines et est évacuée par la bouche.
3. Shitkrama Kapalabhati("Merde" - "froid, passif") - forme donnée Shatkarma est l'opposé de Vyutkrama Kapalabhati, pendant lequel l'eau salée pénètre par la bouche et est évacuée par le nez.

Nauli (Lauliki)

Nauli ("Nala" - "fil du nombril", "vaisseau tubulaire") ou Lauliki ("Lola" - "rotation", "barattage") est un massage de la cavité abdominale, qui est effectué en raison des mouvements de l'abdomen muscles. Elle est décrite dans la Gheranda Samhita comme suit: "Avec de fortes poussées, bougez les (muscles) de l'abdomen d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. C'est ce qu'on appelle le yoga Lauliki; il élimine toutes les maladies et allume le feu de la digestion.

Nauli améliore la digestion et normalise le travail des systèmes endocrinien et excréteur. Le résultat de la mise en œuvre de Nauli sera de se débarrasser de la constipation, de la diarrhée, de l'acidité élevée et des flatulences. Il stimule et soutient le travail des organes génitaux. Il existe trois versions de ce shatkarma. Avant de s'y lancer, il est nécessaire de maîtriser Uddiyana Bandha et Agnisar Kriya.

Madhyama Nauli

Il s'agit de la tension et de la contraction des muscles abdominaux avec leur saillie simultanée vers l'avant.

Vama Nauli

C'est le mouvement des muscles abdominaux vers le côté gauche.

Dakshina Nauli

C'est le mouvement des muscles abdominaux vers la droite. Une fois les trois options maîtrisées, vous pouvez passer au Nauli circulaire, également appelé "barattage". Pendant ce temps, des mouvements circulaires de l'estomac sont effectués, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre (Vama Nauli), puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (Dakshina Nauli). Il est conseillé d'effectuer la variante du Nauli circulaire uniquement sous la supervision d'un instructeur expérimenté.

("Trataka" - "contempler de près") est la pratique de la contemplation d'un objet, qui permet non seulement de développer la concentration, mais aussi d'améliorer la vision. Selon le texte du Hatha Yoga Pradipika, c'est "regarder d'un regard fixe un petit point jusqu'à ce que des larmes apparaissent". La Gheranda Samhita dit que grâce à elle, "les maladies des yeux disparaissent et le pouvoir divin de la vision est atteint".

On croit que les yeux sont les portes de l'esprit. Par conséquent, leur séjour dans un état concentré est capable de calmer l'esprit, en limitant ses fluctuations. Trataka est divisé en Bahiranga Trataka (Trataka extérieur) et Antaranga Trataka (Trataka intérieur).

Le plus souvent l'objet de Bahiranga Trataka une flamme de bougie est sélectionnée, bien que cela puisse aussi être le bout du nez, pleine lune, boule de verre, mandala et bien d'autres objets. On pense que tout objet capable d'absorber l'esprit du contemplateur et d'activer son potentiel intérieur peut être un objet pour Bahiranga Trataka.

Antaranga Trataka est une visualisation utilisant la vision interne avec yeux fermés. Les pratiquants avancés peuvent le faire les yeux ouverts, mais leur concentration intérieure doit alors être aussi élevée que possible afin que les objets extérieurs ne détournent pas l'attention.

Basti est un shatkarma qui agit comme un lavement yogique. Le Hatha Yoga Pradipika promet qu'à la suite de la pratique de Basti, "l'appétit est amélioré, le corps est réchauffé, les doshas en excès sont détruits et les dhatus, les sens et l'esprit sont purifiés". Selon la Gheranda Samhita, il existe 2 types de Basti : Jala Basti(lavement à l'eau) et Sukshma Basti(lavement sec). Avant d'effectuer cette technique, il est nécessaire de maîtriser Nauli et Uddiyana Bandha.

Jala Basti doit être exécuté dans l'eau. L'interprète de cette pratique capte l'eau avec les muscles du sphincter tout en exécutant Oddiyana Bandha et Nauli. Pendant un certain temps, l'eau est retenue à l'intérieur, après quoi elle est rejetée à l'extérieur. Comme cela est difficile pour beaucoup de gens, le commentaire de Swami Muktibodhananda Saraswati sur le texte de Hatha Yoga Pradipika suggère de faire cette technique avec un cathéter.

Sukshma Basti est exécuté sans eau. Le nettoyage des intestins se produit ici à l'aide d'air, qui est aspiré dans les intestins par l'anus et après un certain temps est excrété par celui-ci. Cette procédure rappelle quelque peu la technique d'exécution de Vatasara Dhauti, mais là, l'air pénètre dans le corps par la bouche. Étant donné que Sukshma Basti est très difficile à exécuter, il est recommandé de l'exécuter après le développement complet de Jala Basti.

Faire du Basti est très bénéfique pour le système digestif. Grâce à cela, le mucus, les gaz, les bactéries et les débris alimentaires se débarrassent, les intestins guérissent; améliore la digestion; les troubles des selles disparaissent. Cependant, malgré toute l'utilité de cette technique, elle peut sembler répugnante à de nombreux praticiens modernes. De plus, il est très difficile à réaliser, surtout par rapport à la version "néogo" du lavement. Apparemment, réalisant cela, Swami Satyananda Saraswati a décidé d'offrir une version plus légère de Basti. Dans son livre Asana. Pranayama. Sage. Bandha", il a écrit que le séjour normal dans un endroit frais et eau propre tout en exécutant Ashwini Mudra.

Shatkarmas : comment choisir sa technique ?

Ce sont les six shatkarmas avec leur classique et variétés modernes. Ceux qui les ont compris se sont sans doute posé la question : « Alors quelle(s) technique(s) dois-je choisir ? ». Il y a une réponse universelle ici : "Il est nécessaire de pratiquer ces shatkarmas qui vous conviennent personnellement." C'est-à-dire l'option : ma mère pratique le Shankh Prakshalana et je le ferai aussi - cela ne convient pas. Il est nécessaire d'étudier attentivement non seulement la technique d'exécution des pratiques de nettoyage, mais également leurs indications et contre-indications. Après tout, tout médicament utilisé au mauvais endroit et au mauvais moment devient un poison.

Par conséquent, ne vous précipitez pas pour essayer quelque chose juste par intérêt inutile. Ne vous précipitez pas sans raison suffisante pour refuser les médicaments qui vous aident et passez aux méthodes yogiques de nettoyage et de guérison du corps. N'effectuez pas de shatkarmas selon le principe "plus il y en a, mieux c'est". Après tout, ces approches peuvent faire plus de mal que de bien.

Mais si vous avez un problème qui ne se prête pas ou mal au traitement médicamenteux et que vous n'avez aucune contre-indication (c'est très important) à un certain shatkarma, essayez-le. Et, peut-être, pourrez-vous découvrir pleinement la beauté des techniques de yoga éprouvées par le temps.